A cosa porta la costante privazione del sonno? La privazione cronica del sonno è una minaccia per la salute umana

In una vita frenetica, il sonno è un lusso. Dopotutto, con il suo aiuto diventa possibile reintegrare l'approvvigionamento di energia persa dopo l'estenuante vita di tutti i giorni. Ma si è registrato anche l'effetto opposto, in cui si dedica più tempo alla capacità lavorativa. Una serie di tali azioni ha un impatto sullo sviluppo di conseguenze indesiderabili in caso di mancanza di sonno.

La maggior parte delle persone non è in grado di formare da sola il modello di sonno corretto. Una frequente conseguenza di tali violazioni negli uomini è il carico di lavoro eccessivo, in cui non c'è riposo. Nelle donne, condizioni simili si manifestano con una violazione della psiche, del background emotivo. In questo caso è importante individuare per tempo la causa per evitare le possibili conseguenze della mancanza di sonno.

Caratteristiche della privazione del sonno

La mancanza di sonno può influire negativamente sulla salute di una persona. Le donne sono più colpite da questo. Tuttavia, le manifestazioni caratteristiche possono anche causare disagio nel sesso maschile, mentre la scelta di un trattamento è molto più difficile, perché. la privazione del sonno è difficile da diagnosticare.

Maschio

Non è difficile identificare la presenza di un impatto negativo nelle donne, perché la ragione spesso risiede nei disturbi psicologici e fisiologici. Trovare la mancanza di sonno negli uomini non è così facile, perché. Questo può essere influenzato da fattori esterni e interni.

Di conseguenza, è stato compilato un elenco di cause comuni di insonnia, che includono:

1. Cambiare stato in una relazione. I processi in corso sconcertano notevolmente gli uomini per il motivo che dovrebbero essere apportati aggiustamenti allo stile di vita. Sono ugualmente tollerate celebrazioni come il matrimonio, la nascita di un bambino, il trasferimento di un figlio dalla casa dei genitori. A questo proposito, vale la pena iniziare in anticipo i preparativi per i cambiamenti imminenti al fine di ridurre l'impatto sul background emotivo.
2. Gli affari redditizi, finanziariamente e creativamente, sono un fattore scatenante dell'ansia, che porta all'insonnia. Molti maschi si sentono responsabili delle proprie azioni. Ecco perché la sera iniziano ad apparire frequenti pensieri su questo. In questo modo, una persona cerca di evitare la sconfitta.
3. Cattive dipendenze. Questi includono: fumare nell'area ricreativa, bere alcolici prima di coricarsi, bere grandi quantità di caffeina. Tutto ciò può portare all'eccitazione del sistema nervoso. Tuttavia, ci vorrà un po' più di tempo prima che si verifichi il rilassamento. È particolarmente pericoloso giocare ai videogiochi di notte, perché il cervello è sovraccarico. Un possibile risultato è una violazione del ritmo del sonno, attraverso il quale si forma un buon umore per l'intera giornata.
4. Fattori esterni. Alcuni uomini preferiscono dormire con la musica, le luci accese o le tende aperte. Una grave stanchezza può accelerare l'inibizione della reazione. Alla fine, queste attività porteranno a risvegli nel cuore della notte o al mattino presto. Tuttavia, è quasi impossibile concentrarsi sul riposo dopo.

Inoltre, le conseguenze della mancanza di sonno per gli uomini possono essere determinate malattie, accompagnate da dolori quotidiani o caotici. Si verificano principalmente la sera. Per risolvere il problema, dovresti fissare un appuntamento con un medico. Sulla base dei risultati dell'esame, verrà prescritto un trattamento.

Femmina

Alla luce di numerosi studi, si può affermare che le donne di qualsiasi fascia di età sono molto più inclini alla mancanza di sonno rispetto agli uomini. Ciò è dovuto alla loro tendenza a situazioni stressanti e stati depressivi.

La privazione del sonno ha alcune differenze di genere. Dopotutto, negli uomini ciò è dovuto all'incapacità di trovare modi per risolvere la situazione. Le donne sopportano tali manifestazioni nel modo più profondo, vivendo momenti positivi e negativi che accadono a loro o alla loro cerchia ristretta.

In tali casi, il cervello e il sistema nervoso sono in tensione, il che rende impossibile riconfigurarsi per il sonno e un buon riposo.

Le principali cause della privazione del sonno includono:

• suscettibilità del corpo a situazioni stressanti;
• durata delle questioni controverse;
• cessazione dei rapporti con il sesso opposto;
• matchmaking e attività preparatorie prima del matrimonio;
• il processo di portare e dare alla luce un bambino;
• trasferirsi in un'altra città o cercare un nuovo lavoro;
• archiviazione di informazioni segrete;
• morte dell'ambiente circostante.

L'incapacità di sbarazzarsi delle esperienze serali può portare a incubi regolari. Tutto continuerà fino a quando non verranno prese misure adeguate contro la mancanza di sonno. Uno psicologo, un programma speciale o lezioni di yoga possono contribuire a una pronta guarigione. Medicina tradizionale usata raramente.

12 Conseguenze psicologiche della mancanza di sonno

Il sonno scarso provoca complicazioni nel corpo e porta a disturbi patologici. Le conseguenze negative della mancanza di sonno possono verificarsi in qualsiasi sistema del corpo. Inizia dai processi di pensiero e dalla memoria, termina con lo sviluppo di disturbi neurologici e psicologici.

Scarse prestazioni

A causa dei cambiamenti caratteristici osservati con un sonno insufficiente, la fertilità spesso si deteriora. La maggior parte delle cause sono correlate tra loro, quindi la presenza di una di esse crea problemi in altri organi. Tuttavia, è possibile migliorare la condizione, ma prima è necessario consultare uno specialista.

Violazione della concentrazione e reazione lenta

Molti hanno sentito l'effetto del sonno su vari processi che si verificano nel corpo. Se ti manca costantemente il sonno, diventa difficile percepire adeguatamente le informazioni in arrivo. Inoltre, è impossibile concentrarsi sull'obiettivo. Ciò indica una violazione della concentrazione, a causa della quale le persone commettono molte azioni non autorizzate. Allo stesso tempo, non è possibile trovare una soluzione anche per problemi semplici.

Un risultato pericoloso si manifesta in presenza di una forma cronica della malattia. Di conseguenza, spesso si verificano incidenti sulle strade, in cui le morti non sono rare. Più di altri, le persone appartenenti alla popolazione giovane - fino a 25 anni sono soggette a questo.

Rischio di depressione

I continui disturbi del sonno portano alla depressione. Fondamentalmente, l'ansia e gli stati depressivi si manifestano nelle persone che dormono poco, non più di 5 ore al giorno. Inoltre, le notti insonni aumentano di 5 volte il rischio di sviluppare la malattia, ed è anche uno dei suoi primi sintomi. La mancanza di sonno aggrava la malattia, che influisce sulla qualità del sonno - peggiora.

Rischio di disturbo d'ansia

Esiste una forma grave della malattia: si tratta di gravi disturbi d'ansia. In questo caso, i sintomi si manifestano sotto forma di attacchi di panico e incubi. I picchi devono essere monitorati e trattati per prevenire le ricadute.

Irritabilità

Se i sogni sono superficiali, allora è possibile l'irritabilità. I sintomi associati sono debolezza e affaticamento. Ma possono verificarsi anche altri sintomi.

La rabbia sorge per qualsiasi motivo. Ciò può influire negativamente sulla psiche del paziente. È facile prevenirlo: l'importante è osservare il regime del sonno e del riposo e, in presenza di una malattia, usare medicinali. È impossibile permettere la progressione della malattia, altrimenti sarà quasi impossibile riprendersi.

Depressione, umore depresso

La mancanza quotidiana di sonno può danneggiare il sistema nervoso, di conseguenza le persone sono più aggressive e irritabili. In misura maggiore, un adolescente ne soffre, perché la psiche è scossa.

Con una mancanza di riposo, si osservano alcuni cambiamenti nel cervello. Il pensiero positivo si deteriora e le associazioni negative aumentano. Tutto ciò provoca un enorme danno allo stato emotivo, a causa del quale ci sono sintomi che incoraggiano la depressione e il suicidio. Alla luce dello studio del problema della mancanza di sonno, in presenza di una forma cronica di insonnia, le violazioni dei processi psicologici aumentano di 4 volte.

Ubriaco

La salute generale si deteriora se non dormi abbastanza. Inoltre, una lunga permanenza in vigore è equiparata all'essere intossicati. La sonnolenza ricorda l'intossicazione da alcol. I segni sono in qualche modo simili: la concentrazione è ridotta, le azioni sono inibite e il pensiero è indebolito.

Instabilità emotiva

La mancanza di sonno costituisce una conseguenza: una maggiore sensazione di ansia e paura. Questa ipotesi era scientificamente motivata. Inoltre, è possibile un esaurimento mentale. L'unica decisione giusta in questo caso è un buon riposo e un sonno salutare. In futuro: se possibile, osserva il regime, ma se questo non funziona, prenditi almeno 7 ore per dormire.

disordine mentale

Secondo i risultati di studi ripetuti, le persone che impiegano meno tempo a dormire sono più suscettibili allo sviluppo di allucinazioni. Tali conseguenze sono osservate molto più spesso, tk. il dato è aumentato di 4 volte, rispetto alla popolazione generale, che non ne soffre.

Importante! Se le notti insonni sono di natura prolungata, allora il paziente può essere visitato da pensieri di suicidio. Ciò è dovuto alle allucinazioni dovute alla mancanza di sonno.

Perdite di memoria

In sogno, nella corteccia cerebrale avviene l'elaborazione delle informazioni accumulate durante il giorno. A seconda della fase, ci sono diversi processi di elaborazione che compongono i ricordi. Tuttavia, il fallimento sistematico del riposo e del sonno apporta alcuni aggiustamenti, per cui si verificano vuoti di memoria.

Goffaggine

La mancanza di sonno può distorcere la realtà, così come cullare certi riflessi. Ecco perché la maggior parte delle persone può comportarsi in modo goffo.

Diminuzione della libido, impotenza

Un uomo o una donna sperimenta ugualmente una mancanza di riposo adeguato, che è una conseguenza di una diminuzione dell'attività sessuale e dell'interesse per i rapporti sessuali. Le conseguenze della mancanza di sonno si esprimono in un grave esaurimento, a causa del quale non è possibile compiere alcuna azione. Anche per il sesso maschile, questo è irto di una diminuzione del testosterone, che ha qualche effetto sull'attrazione. Spesso questo porta allo sviluppo della patologia: l'impotenza.

18 Conseguenze fisiologiche e patologiche della mancanza di sonno

Il riposo e il sonno di qualità sono una necessità, senza la quale è impossibile mantenere l'attività vitale dell'intero organismo. Inoltre, il corpo e il centro cerebrale ne hanno più bisogno. Ma nel mondo moderno, l'umanità non ottiene la quantità di sonno richiesta.

Con un carico eccessivo sul lavoro, quando le persone cercano con tutte le loro forze di fare più dell'obiettivo prefissato, viene estratto il tempo mancante dal sonno. Allo stesso tempo, non rimangono più di 5 ore di riposo per l'intera giornata. La modalità impostata è la norma. Tuttavia, pochi si rendono conto che il corpo sta lavorando per l'usura.

Tutto ciò può distruggere una persona dall'interno. Ecco perché le gravi conseguenze diventano un evento frequente: disturbi psicologici, allucinosi, problemi di vista.

Invecchiamento precoce, ridotta aspettativa di vita

Prima di interrompere la routine quotidiana, vale la pena ricordare che è possibile una grave conseguenza: aumenta la probabilità di morte in giovane età. Allo stesso tempo, la mancanza di un riposo adeguato è dannosa per la salute. Spesso questo è accompagnato da violazioni nel lavoro di organi e sistemi. Il cuore e il cervello soffrono di più.

Sonnolenza costante

La privazione del sonno porta a conseguenze disastrose. Allo stesso tempo, la mancanza di un adeguato riposo per qualche tempo è accompagnata da segni caratteristici: sonnolenza, sbadigli.

deficit visivo

Trascorrendo per un sonno di qualità e riposando meno del tempo assegnato, una persona si sente affaticare gli occhi. Questo giudizio è stato suggerito da scienziati che hanno condotto ricerche innumerevoli volte. In questo caso, può svilupparsi una neuropatia ischemica.

In presenza di tale diagnosi, ci sono problemi con la nutrizione del nervo ottico, che provoca la comparsa del glaucoma. Ma se c'è una violazione dell'udito, la situazione si aggrava, quindi la vista spesso scompare per sempre. Se hai sintomi simili nei tuoi parenti o in te stesso, dovresti cercare l'aiuto di un medico. La normalizzazione del sonno preverrà possibili violazioni e conseguenze negative.

Deterioramento delle prestazioni

In assenza di sonno per lungo tempo, è possibile osservare alcune conseguenze: letargia e reazione lenta, che porta a un deterioramento delle prestazioni. In questo caso, la testa fa spesso male, si osserva debolezza.

Cambiamento di aspetto

La mancanza di un riposo adeguato provoca l'invecchiamento della pelle. Se non c'è stato sonno per molto tempo, l'elasticità dell'epidermide si indebolisce. Ciò è dovuto al fatto che a causa dell'affaticamento cronico, una persona ha tensione ed è responsabile della produzione di cortisolo. Quantità eccessive di esso contribuiscono alla distruzione delle proteine, che fornisce un aspetto sano alla pelle.

Peso in eccesso

Ogni 3 ragazze mangiano i propri problemi. Il cibo spazzatura in grandi quantità provoca un eccesso di peso. Ciò è influenzato anche dal deterioramento del sonno: qualsiasi età è soggetta a sazietà con una probabilità del 73%.

Effetti simili sono osservati a causa degli ormoni. La fame è controllata da grelina e leptina. Il primo controlla la necessità di rinforzo e il secondo riduce l'appetito, quindi ti senti pieno.

Importante! L'affaticamento grave aumenta la grelina, ma riduce la leptina. Se provi stress, allora è vero il contrario.

Danno osseo

L'ipotesi che ci sia mancanza di sonno causata da Abbastanza resto, non completamente esplorato. Tuttavia, gli studi sui ratti gli hanno dato l'esistenza. Gli scienziati hanno identificato violazioni nel tessuto osseo durante la veglia per 2 giorni.

Importante! L'affermazione della privazione del sonno può colpire le ossa non solo nei roditori, ma anche nei rappresentanti dell'umanità.

Sovrappeso o obesità

Le conseguenze della mancanza di sonno per donne e uomini si esprimono in sovrappeso e obesità. Allo stesso tempo, molti pensavano che fosse impossibile guadagnare chili in più da svegli, perché eravamo in movimento. Ma non lo è.

Con una mancanza di sonno di qualità nel corpo, si osserva uno squilibrio degli ormoni: il contenuto di grelina aumenta. Il suo accumulo è irto di incessanti scioperi della fame, è necessaria un'assunzione costante di cibo. Liberarsi di questa sensazione non è facile. La combinazione di due concetti (grelina e cortisolo) contribuisce all'aumento di peso. Questo spesso porta alla morte.

Con l'inazione o la ricerca tardiva di aiuto, potresti sentirti peggio. Può manifestarsi con alcuni sintomi: il cuore e gli arti inferiori iniziano a far male (soprattutto quando si cammina), si osservano spesso vertigini e si sviluppa il diabete.

L'insorgenza di tumori cancerosi

La privazione cronica del sonno può portare al cancro. Ciò è facilitato dallo squilibrio ormonale. Se il sogno è insignificante, viene prodotta meno melanina. Ma questo danneggia solo il corpo, poiché questa sostanza può prevenire la crescita del tumore.

ipertensione

Ci sono prove crescenti che il sonno insufficiente contribuisce allo sviluppo del diabete. Ciò si manifesta nel valore spasmodico della pressione e nel deterioramento dello stato di salute generale.

Importante! Nelle persone malate, il mancato rispetto del sonno porta a gravi complicazioni.

Rischio di infarto

La privazione cronica del sonno può portare a infarto o ictus. Tuttavia, in presenza di tali problemi, il rischio di sviluppare disturbi del sistema cardiaco aumenta di 5 volte.

Malattia cardiovascolare

Il problema con il sonno è il principale al momento. In connessione con la progressione dei disturbi del sonno e del riposo, è possibile la manifestazione di malattie, incl. cardiovascolare. La valutazione delle violazioni dovute alla mancanza di sonno spinge una situazione simile quasi in prima linea. Perché si sviluppa da una forma cronica.

Conseguenze comuni della mancanza di sonno:

• Forte dolore alla testa. Associato al cambiamento delle condizioni meteorologiche.
• Violazione del ritmo cardiaco.
• Infarto o ictus.
• Ipertensione.
• Diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue.
• Paralisi parziale o completa degli arti, a causa della quale le persone possono morire.

Con eventuali cambiamenti che si verificano nel corpo, è necessaria un'assistenza qualificata. La cosa principale è capire l'essenza del problema e iniziare il trattamento in tempo.

La possibilità di sviluppare la malattia aumenta di 3 volte se non si segue il regime del sonno o si soffre di insonnia. Gli operatori sanitari e delle forze dell'ordine sono più sensibili a questo.

Nausea

In alcuni casi, con insonnia o mancanza di sonno, possono comparire conseguenze indesiderabili, tra cui la nausea.

Dolore costante

La capacità di pensare normalmente, di percepire la realtà circostante è minata, perché c'è una pressione intracranica sul cervello. Ciò si traduce in forte dolore e disagio. Ecco perché l'incapacità di valutare razionalmente la situazione si riflette nel processo decisionale.

Diminuzione della temperatura corporea

La mancanza di riposo interrompe i processi metabolici, di conseguenza, ciò influisce sulla temperatura corporea - diminuisce notevolmente. In una situazione del genere, una persona inizia a congelarsi.

Immunità indebolita

La privazione del sonno colpisce il sistema immunitario. Tutto a causa di una diminuzione del contenuto di citochine che supportano la sua protezione. Pertanto, con la mancanza quotidiana di sonno, aumenta la probabilità di penetrazione di virus e batteri all'interno.

L'importanza di mantenere un programma di sonno

Seguire il regime stabilito di sonno e veglia è vitale, poiché il benessere di una persona dipende da questo.

Importante! Non importa che giorno della settimana sia. In ogni caso, un sonno di qualità accelera i processi metabolici, quindi la sua osservanza garantirà il normale funzionamento di organi e sistemi.

Per chiarezza, puoi confrontare le foto di una persona sana e non abbastanza addormentata. Il primo ha un aspetto fresco della pelle, prevalgono l'attività e l'elevata capacità lavorativa. Seconda persona con privazione del sonno aspetto indica una mancanza di sonno pieno e sano. Questo si manifesta in cerchi neri e borse sotto gli occhi, arrossamento delle proteine ​​degli organi visivi e inibizione della reazione.

Se non riesci a svegliarti in orario senza un aiuto esterno, è segno che non dormi abbastanza. Se ogni mattina, prima del lavoro, la tua sveglia ti "tira fuori" da un sonno profondo o senti il ​​bisogno di dormire "un po' di più" ogni volta che suona, sei cronicamente privato del sonno. Vuoi dormire più a lungo nel tuo giorno libero, andando a letto alla solita ora? Quindi, diamo un'occhiata ai segni sicuri della privazione cronica del sonno.

Diminuzione della capacità di prendere decisioni

La privazione cronica del sonno compromette la nostra capacità di prendere piccole decisioni. Questo vale anche per cose molto insignificanti, ad esempio dove sedersi al cinema, quale film guardare o dove fare una passeggiata. In generale, ogni sorta di piccole cose.

Anche l'incapacità di prendere decisioni importanti è un segno di privazione del sonno. In situazioni stressanti, quando devi prendere rapidamente una decisione importante, questo può manifestarsi sotto forma di intorpidimento o panico.

Impulsivo

Oltre alla ridotta capacità di prendere decisioni, c'è un altro disturbo comportamentale in una persona che soffre di privazione cronica del sonno. Alcune persone, invece di uno stato di intorpidimento, iniziano a reagire violentemente a qualsiasi evento. Cominciano rapidamente e impulsivamente a prendere decisioni, spesso senza nemmeno pensare alle conseguenze.

Irritabilità

Se non sei sicuro di essere irritabile o meno, chiedi alla persona amata di valutare il tuo comportamento dall'esterno.

Il tuo cuscino sembra più attraente del tuo preferito (maggio)

La privazione cronica del sonno può portare a una diminuzione degli ormoni sessuali e a un aumento degli ormoni dello stress, che naturalmente abbassano ulteriormente il desiderio sessuale.

Ti ammali spesso

Quante volte ti sei ammalato l'anno scorso? Se non riesci a ricordare, ma sai di esserti ammalato abbastanza spesso, probabilmente il tuo sistema immunitario non funziona correttamente. Il tuo corpo ha bisogno di un riposo adeguato affinché il tuo sistema immunitario funzioni a un livello ottimale.

Spesso non riesci a ricordare

Se non riesci a capire cosa c'è che non va nella tua memoria ultimamente, la colpa potrebbe essere la mancanza di sonno. Un buon sonno è la chiave per il pieno funzionamento del cervello.

Incapacità di concentrarsi

La nostra capacità di concentrazione dipende direttamente dal riposo adeguato. La privazione del sonno può portare a scarso rendimento scolastico, ridotta produttività sul lavoro e maggiore distrazione. Inoltre, da uno sguardo pigro, diretto verso il nulla, si può determinare che una persona è cronicamente privata del sonno.

Goffaggine

Se non sai cosa è successo al tuo senso di coordinazione, è possibile che il problema risieda nella mancanza di sonno. Le persone private del sonno sono più goffe delle persone ubriache. I giocatori di computer devono prendere nota: le "battaglie" di mezzanotte compromettono la coordinazione.

Annuire o microsonno

Quando non diamo al nostro corpo il riposo di cui ha bisogno, ce lo ruberà. Al momento sbagliato, possiamo semplicemente spegnere e non sapere nemmeno cosa ci è successo. Più della metà dei conducenti ammette che almeno una volta si addormenta durante la guida, nella maggior parte dei casi continuando a guidare. Se ti addormenti per brevi periodi durante il giorno, il tuo corpo sta cercando di dirti qualcosa.

Quanto ha bisogno una persona di dormire durante il giorno e cos'è la privazione cronica del sonno? Queste domande hanno preoccupato medici, psicologi, gente comune e persino militari fin dai tempi antichi. Facciamo un tentativo di capire questo problema e noi.

Il concetto di sonno nell'antichità

In precedenza, si credeva quasi universalmente che il sonno fosse uno stato in cui l'anima vola fuori dal corpo umano e potrebbe anche non tornare indietro.

Quasi tutte le antiche civiltà trattavano i sogni con sacro rispetto. Ad esempio, nell'antico Egitto, si credeva che il sonno fosse un messaggio degli dei. Quasi universalmente, si crede che il sonno sia uno stato breve, come la morte, quando l'anima di una persona vola via verso distanze sconosciute e talvolta potrebbe non tornare indietro.

Tuttavia, oltre a tali spiegazioni, alcuni antichi pensatori hanno cercato di dare un'interpretazione scientifica a questo fenomeno e utilizzare lo stato di sonno per curare alcune malattie. Ad esempio, Ippocrate, Galeno, Aristotele hanno cercato di distinguere tra i sogni che eccitano la malattia e quelli che la guariscono.

Come gli scienziati spiegano il meccanismo dell'addormentarsi

Nonostante i significativi progressi nello studio della struttura e delle funzioni del cervello, lo stato del sonno è ancora un mistero irrisolto per molti ricercatori seri. Attualmente, ci sono parecchie teorie sul perché dormiamo e perché ne abbiamo bisogno. L'unico fatto indiscutibile è che ogni persona trascorre quasi un terzo della sua vita in uno stato di sonno.

Si ritiene che durante la veglia in alcune strutture del cervello inizino già a essere prodotte sostanze, a causa dell'azione di cui successivamente arriva il sonno (ad esempio melatonina, serotonina e altre sostanze completamente inesplorate).

In generale, addormentarsi per il corpo è un segnale per passare a una diversa modalità di funzionamento e attività, un segno per avviare molti processi di recupero e purificare le cellule da varie sostanze non necessarie.

Per il sistema nervoso dormire significa anche elaborare e comprendere le informazioni ricevute durante la giornata, analizzare e cercare una soluzione a livello inconscio.

Tipi di sonno

Il processo del sonno stesso è di natura eterogenea. Durante l'osservazione delle persone addormentate, i ricercatori hanno notato una certa ciclicità dei processi in corso: la presenza di periodi alternati di sonno lento e veloce. In totale, durante la notte si osservano circa 3-5 di questi cicli.

sonno REM

Gli scienziati hanno chiamato sonno veloce, durante il quale le pupille degli occhi chiusi si muovono rapidamente, sebbene il corpo sia immobile e piuttosto rilassato. L'elettroencefalogramma registrato durante questo periodo assomiglierà a quello di una persona sveglia.

Il sonno REM è considerato la quinta fase del sonno e di solito si verifica 1-1,5 ore dopo essersi addormentati. Una persona vede sogni belli e memorabili in questa fase e la sua durata è di circa 10 minuti.

È interessante notare che il sonno REM è più spesso osservato nei neonati (probabilmente ne hanno bisogno per il normale sviluppo del sistema nervoso) e nel corso degli anni la sua quantità diminuisce in modo significativo.

Se una persona è privata di una fase veloce del sonno, cosa che fanno alcuni farmaci, può svilupparsi una forma di privazione cronica del sonno, quando una persona si sentirà sopraffatta e stanca per tutto il giorno.

sonno lento

Il sonno non REM richiede una quantità di tempo significativamente più lunga nel ciclo del sonno rispetto al sonno REM. Dal momento in cui ti addormenti all'inizio del sonno REM, può durare circa 90 minuti.

Sull'elettroencefalogramma durante questo periodo vengono registrate onde alfa lente, che vengono gradualmente sostituite da onde theta. La frequenza cardiaca rallenta, la pressione diminuisce, la respirazione diventa più rara.

Alla fine si verifica il cosiddetto sonno delta, caratterizzato dalla presenza di onde delta sull'EEG. Durante questo periodo di sonno è molto difficile svegliare una persona, anche se è in questa fase che si possono osservare i fenomeni di sonnambulismo e di enuresi notturna.

Si ritiene che durante il sonno lento i principali costi energetici vengano reintegrati e il cervello smista ed elabora le informazioni necessarie, a suo avviso, per la memorizzazione.

Cos'altro succede al corpo durante la notte

• Viene prodotto l'ormone della crescita - somatotropina (non senza ragione si dice che i bambini crescono nel sonno).
• Viene sintetizzata la prolattina, un ormone che assicura la secrezione di latte da parte di una madre che allatta durante il giorno.
• In chi soffre di ulcera duodenale, durante il sonno REM, il livello di secrezione di acido cloridrico può aumentare di 20 volte, il che provoca dolori notturni affamati.
• Gli attacchi di angina notturna diventano più frequenti durante il sonno REM.
• Tutti i sistemi del corpo vengono ripristinati.

Di quanto sonno ha bisogno una persona

Un adulto ha bisogno di dormire 7-8 ore al giorno, almeno 2 delle quali dovrebbero cadere prima delle 24:00.

Più di una generazione di ricercatori ha cercato di rispondere a questa domanda. Si ritiene che l'adulto medio abbia bisogno di 7-8 ore di buon sonno e 2 delle quali dovrebbero cadere prima delle 12:00. In generale, le donne hanno bisogno di 1 ora in più di sonno rispetto agli uomini.

Tuttavia, i fatti sono indiscutibili che per alcune persone è sufficiente un numero di ore di sonno significativamente inferiore, mentre per altre anche 10 ore di sonno non sono sufficienti.

Il criterio più importante per "dormire" è che dopo il risveglio una persona dovrebbe sentirsi riposata e vigile. Se l'ascesa è accompagnata da debolezza, cattivo umore e cattive condizioni di salute, il sonno chiaramente non è sufficiente.

L'attività della ghiandola tiroidea gioca un ruolo enorme nel bisogno generale di dormire. Quindi, con una produzione insufficiente dei suoi ormoni (ipotiroidismo), inizia a essere osservata sonnolenza patologica.

Conseguenze e sintomi della mancanza di sonno

• Depressione, diminuzione della concentrazione, capacità di concentrarsi ed evidenziare la cosa principale.
• Perdita del senso dell'umorismo, aumento dell'irritabilità.
• Allucinazioni, vuoti di pensiero, confusione occasionale.
• Sonnolenza durante la veglia, perdita del senso della realtà di ciò che sta accadendo.
• Vertigini, mal di testa, svenimenti periodici.
• Immunità ridotta, maggiore suscettibilità al cancro e alle malattie infettive.
• Condizione come .
• Aumento del rischio di crisi ipertensive, sviluppo di diabete e diabete.
• Un aumento del numero di errori gravi da parte degli operatori sanitari dopo il turno notturno.
• Una tendenza ad accumulare peso corporeo in eccesso (si ritiene che se una persona dorme per 5 ore o meno, corre il rischio di aumentare di peso del 50 percento o più, poiché con la privazione cronica del sonno, il glucosio non viene utilizzato nell'energia muscolare, ma in grasso).
• Sviluppo di insonnia, impotenza.

Chi o cosa sta rubando il sogno

Il ladro di sonno più comune di una persona moderna è un computer, un telefono e una TV. Stranamente, anche uno stile di vita sedentario gioca un ruolo molto significativo nella privazione di una quantità sufficiente di sonno (con l'inattività fisica, è molto difficile per una persona addormentarsi in tempo e la necessità di essere al lavoro o alle lezioni fa svegliare presto - questa è la quantità di sonno ridotta).

Cene tardive e pesanti, liti familiari la sera, bevande stimolanti, turni notturni, lavoro straordinario possono anche rubare preziose ore di sonno.

Privazione cronica del sonno: come affrontarla

1. Normalizza e metti in ordine il tuo stile di vita: prova ad andare a letto entro e non oltre le 22-23.00 e svegliati 7-8 ore dopo esserti addormentato.
2. Durante il giorno, più attività fisica.
3. Non bere bevande stimolanti, così come l'alcol, nella seconda metà.
4. Smettere di fumare.
5. Usa il letto solo per dormire.
6. Alla vigilia di andare a letto, fai una breve passeggiata all'aria aperta, perdona tutti (te compreso): lascia che le tue emozioni si plachino, le passioni si calmino. Trova almeno 10 motivi per essere grato per questo giorno. Fai un bagno caldo, accendi una musica tranquilla e rilassante e fai un massaggio rilassante.

Bene, se queste misure non aiutano, chiedi aiuto a uno specialista.

Ecco un piccolo test che ti aiuterà a determinare se il tuo corpo sta dormendo abbastanza.

• Quando suona la sveglia, sposti le lancette in un momento successivo e continui a dormire?
• A volte non senti affatto la chiamata?
• Quando ti svegli, fai fatica ad alzarti dal letto?
• Dormire nei trasporti, a conferenze e riunioni?
• Dormi più a lungo del solito quando non devi andare al lavoro?
• Perdi la calma se i tuoi piani sono rovinati?
• Un bicchiere di alcol - e porti?
• Ti piace fare un pisolino durante il giorno?
• Senti acutamente la fatica che si è accumulata durante la settimana?

Se hai risposto sì ad almeno 2 domande, dovresti riconsiderare la tua routine quotidiana. Altrimenti, porterà a gravi malattie.

La durata del sonno consigliata per un adulto è di 7-8 ore. Questo è quanto tempo il corpo ha bisogno per recuperare. La mancanza cronica di sonno non solo influisce negativamente sull'aspetto, ma porta anche a un gran numero di problemi di salute.

Cause di privazione cronica del sonno

I fattori che provocano problemi con il riposo notturno e non ti permettono di dormire a sufficienza sono divisi in interni ed esterni. I fattori interni includono vari problemi fisiologici o psicologici. Le cause esterne del sonno scarso sono tutti i tipi di circostanze legate all'ambiente che circonda una persona.

Fatica

Le circostanze stressanti (problemi nella vita personale o nel lavoro, crisi finanziarie o creative, ricordi spiacevoli del passato) sono uno dei motivi più comuni per un brutto riposo notturno. Particolarmente colpite sono le persone con un maggiore livello di sospettosità, che esagerano il significato degli eventi negativi. È normale che una persona sospettosa trascorra molto tempo a pensare e ad analizzare un problema e, di norma, lo fa prima di andare a letto. Ciò porta al fatto che la produzione dell'ormone del sonno (melatonina) nel corpo diminuisce e aumenta la sintesi di adrenalina, che provoca sovraeccitazione del sistema nervoso e problemi con il sonno.
È possibile determinare il fatto che la mancanza di sonno è provocata dallo stress da una serie di fattori:

• paura che il sonno non venga per tutta la notte;
• incubi, sogni inquietanti;
• sonno superficiale;
• per qualche tempo prima del sonno inizia un battito cardiaco accelerato;
• lungo processo di addormentamento (più di mezz'ora).

La privazione cronica del sonno dovuta all'insonnia può essere un sintomo di vari disturbi mentali. Questi includono nevrosi, psicosi, depressione prolungata, disturbi maniacali. Esiste persino una malattia separata in cui una persona non dorme la notte perché ha paura del sonno. Questo disturbo è chiamato ipnofobia.

Il sonno malsano dovuto a disturbi mentali ha una serie di caratteristiche:

• panico e ansia prima di andare a letto;
• frequenti risvegli notturni;
• un breve sonno (di norma, una persona si sveglia tra le 3 e le 5 del mattino e dopo non riesce ad addormentarsi).

Malattie fisiologiche

Varie malattie del corpo sono una causa comune di problemi di sonno nelle persone anziane. Le manifestazioni di molte malattie si aggravano di sera o di notte, il che rende difficile addormentarsi e ti fa svegliare di notte. Ci sono anche alcune patologie che provocano la mancanza cronica di sonno nelle persone di mezza età e nei bambini.

Le malattie che possono causare la privazione cronica del sonno includono:

• diatesi (prurito sulla pelle) - nei bambini di età inferiore a un anno;
• () - più spesso nei bambini in età prescolare;
• insufficienza ormonale (mancanza o eccesso di uno degli ormoni) - nelle donne durante la gravidanza e dopo il parto, è comune anche nelle donne durante la menopausa;
• sindrome delle gambe senza riposo (movimenti involontari delle gambe prima e durante il sonno) - in uomini e donne di età compresa tra 20 e 40 anni;
• angina pectoris (dolore al cuore) - nelle persone di età media e avanzata;
• ipertensione (pressione alta) - il più delle volte colpisce persone di età compresa tra 40 e 60 anni;
• malattie articolari (artrite, artrosi) - nelle persone di età superiore ai 50 anni;
• apnea ostruttiva del sonno (forte russamento) - più comune nelle persone anziane e in coloro che sono in sovrappeso.

Violazione dei ritmi biologici

Tutti i sistemi del corpo, compreso il sistema nervoso, funzionano secondo i ritmi biologici. Cioè, è stabilito dalla natura in modo tale che nel periodo dalle 20:00 alle 22:00 circa tutti i processi iniziano a rallentare, il corpo e il sistema nervoso si rilassano e la persona si addormenta. Se, per una serie di motivi, per qualche tempo una persona non va a letto all'ora stabilita, il suo ritmo biologico è disturbato. Successivamente, avendo già la possibilità di addormentarsi nel periodo opportuno, inizia ad avere problemi di sonno che portano alla privazione cronica del sonno.

Provocare una violazione dei bioritmi può:

• voli frequenti in diversi fusi orari;
• modalità notturna;
• la nascita e la cura di un bambino;
• visite regolari alla vita notturna.

Un segno che la privazione del sonno è provocata dal jet lag è una grave difficoltà ad addormentarsi e difficoltà a svegliarsi.

Segni di privazione cronica del sonno

Dal punto di vista della medicina, la privazione cronica del sonno è considerata una malattia (disturbo del sonno) che presenta una serie di sintomi. Poiché il corpo non ha l'opportunità di riprendersi completamente, si verificano una serie di cambiamenti negativi che influenzano l'aspetto, il carattere e le condizioni generali di una persona.

Sintomi dal sistema nervoso

Le violazioni della funzionalità del sistema nervoso sono il primissimo sintomo della privazione cronica del sonno, poiché è il sistema nervoso che “soffre” maggiormente della mancanza di riposo notturno. Di norma, un disturbo del sistema nervoso non si manifesta con uno, ma con una serie di segni che riducono significativamente la qualità della vita umana.

La disfunzione del sistema nervoso con mancanza di sonno è espressa come segue:

• disattenzione;
• incapacità di concentrazione;
• aumento dell'emotività (risate inappropriate o lacrime senza motivo);
• apatia e depressione;
• declino cognitivo (memoria, parola, pensiero).

Con forme avanzate di mancanza cronica di sonno, può formarsi la paura dell'inizio della notte, che provoca lo sviluppo di comportamenti rituali. Questo sintomo si esprime nel fatto che una persona inizia a prendere varie misure che ritardano l'andare a letto.

Una persona che soffre di problemi di sonno può essere identificata da una serie di caratteristiche esterne caratteristiche:

• bianco arrossato degli occhi;
• occhiaie sotto gli occhi;
• palpebre superiori gonfie;
• tono della pelle pallido o terroso;
• aspetto generale disordinato.

Manifestazioni di mancanza di sonno da parte di altri sistemi corporei

La privazione cronica del sonno si manifesta con i seguenti sintomi fisiologici:

• mal di testa, vertigini;
• nausea, eccessivo accumulo di gas;
• disfunzione dell'apparato digerente (stitichezza o diarrea);
• esacerbazione di malattie croniche;
• diminuzione dell'immunità, frequenti raffreddori.

Conseguenze della privazione cronica del sonno

Le conseguenze della costante mancanza di sonno hanno un impatto negativo sulla sfera sociale, personale e professionale della vita umana.

Le conseguenze dei problemi di sonno a lungo termine sono:

• problemi di relazione . L'irritabilità e altri cambiamenti caratteriali caratteristici della mancanza di sonno portano al fatto che una persona inizia a isolarsi dagli altri, diventa più chiusa. Questo comportamento influisce negativamente sui rapporti con familiari, amici, colleghi di lavoro.
• Depressione . Lo sviluppo di questa malattia è facilitato dal fatto che con un sonno di scarsa qualità, la produzione dell'ormone serotonina, responsabile delle emozioni positive, rallenta.
• Difficoltà professionali . Disattenzione, sonnolenza costante, prestazioni ridotte, frequenti ritardi: tutti questi fattori contribuiscono al fatto che una persona inizia ad avere problemi sul lavoro. La mancanza di sonno è particolarmente pericolosa per i conducenti, poiché la scarsa qualità del sonno e la stanchezza associata sono statisticamente una causa comune di incidenti.
• Deterioramento dell'aspetto . Durante il sonno viene prodotto il collagene, che dona tono alla pelle. Con la mancanza di sonno, la sintesi di questa sostanza diminuisce, a seguito della quale iniziano a comparire le rughe, l'ovale del viso “galleggia”, i muscoli diventano flaccidi. Negli uomini, il volume della massa muscolare diminuisce, poiché la mancanza di sonno riduce la produzione dell'ormone somatostatina, responsabile della crescita muscolare. Inoltre, il riposo notturno di scarsa qualità contribuisce all'obesità.
• Disturbi della vita sessuale . La mancanza di energia e un tono generale indebolito portano a una diminuzione della libido (desiderio sessuale). Inoltre, gli uomini possono avere problemi con la potenza.

Regole di igiene del sonno

Il concetto di igiene del sonno include una serie di misure raccomandate volte a normalizzare il riposo notturno. La violazione di una o più regole porta al fatto che la qualità del sonno è ridotta e si sviluppa la privazione cronica del sonno.

Per prevenire questo problema, leggi le regole dell'igiene del sonno:

• un materasso di media durezza (per l'osteocondrosi si consiglia un materasso duro);
• cuscino basso (per l'osteocondrosi delle vertebre cervicali, dovresti scegliere un cuscino basso o dormire senza di esso);
• letto e biancheria intima realizzati con materiali naturali;
• assenza di fattori irritanti (correnti d'aria, orologi che ticchettano, sensori elettronici lampeggianti);
• rifiuto di leggere o guardare storie con contenuti negativi;
• rifiuto di utilizzare prodotti contenenti caffeina (caffè, tè, bevande energetiche) 3-4 ore prima di coricarsi;
• rifiuto di cibi grassi e pesanti (carne, dolciumi) 2 ore prima di coricarsi;
• andare a letto dovrebbe essere entro e non oltre le 22:00-23:00.

L'indicatore principale che la causa della privazione del sonno è una scarsa igiene del sonno è un riposo notturno di scarsa qualità. In altre parole, una persona può non avere problemi ad addormentarsi o svegliarsi, ma svegliarsi comunque stanca e letargica.

Trattamento della privazione cronica del sonno

Il trattamento di questo disturbo comporta l'eliminazione dei fattori che lo provocano. Quindi, prima di tutto, dovresti controllare il tuo posto letto e correggere tutti i punti contrari alle norme sull'igiene del sonno. Se la causa della mancanza di sonno sono problemi fisiologici o psicologici, è necessario contattare specialisti specializzati.

Dovresti sottoporti a una visita medica nei casi in cui non ci sono ragioni ovvie per te che potrebbero provocare una privazione cronica del sonno.

Ci sono una serie di passaggi che una persona può intraprendere da sola per migliorare il proprio sonno. Va notato che tutte queste azioni sono facoltative, poiché il compito principale è eliminare la causa principale del sonno scarso.

Segui i seguenti passaggi per migliorare il tuo sonno:

• rinunciare al sonno diurno, anche se ti senti troppo stanco;
• includi più attività fisica nella tua vita (fai sport, rinuncia ai mezzi pubblici, smetti di usare l'ascensore);
• padroneggiare diverse tecniche per addormentarsi rapidamente (metodo del movimento rapido degli occhi, metodo dell'ammiccamento, metodo dell'immersione nel materasso);
• eseguire procedure prima di andare a letto che aiuteranno a liberarsi dalla tensione nervosa (bagno rilassante, musica calma, guardare storie umoristiche);
• aerare la camera da letto prima di coricarsi, se l'aria è troppo secca mettere un umidificatore;
• mantenere un programma di sonno e cercare di andare a letto alla stessa ora;
• non usare l'alcol per combattere la privazione del sonno, poiché può aiutarti ad addormentarti velocemente, ma il sonno sarà superficiale e pesante.

Rimedi popolari per migliorare il sonno (video)

La medicina etnica suggerisce di utilizzare decotti a base di erbe che hanno un effetto sedativo (calmante) per normalizzare il sonno. Inoltre, queste piante possono essere utilizzate per preparare un cuscino speciale per dormire. Per ulteriori informazioni su quali erbe aiuteranno con la mancanza di sonno, guarda questo video.

La causa della mancanza cronica di sonno può essere vari fattori: dal materasso sbagliato a una malattia grave latente. Pertanto, se si verificano problemi di sonno ricorrenti regolarmente (per 1-2 settimane), è necessario determinare la causa e adottare misure adeguate per eliminarla.

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La mancanza di sonno nella società è così comune da essere considerata la norma. Tuttavia, ciò non riduce l'impatto negativo della privazione del sonno su ogni persona. Vale la pena verificare se la mancanza di sonno è presente nella tua vita, pensando alle sue conseguenze e prendendo le misure necessarie.

La mancanza di riposo notturno non è sempre evidente per tre motivi:

• non si manifesta subito chiaramente, ad esempio addormentandosi sul posto;
• in questo stato, la percezione della realtà di una persona è offuscata e può essere difficile valutare se stessi dall'esterno;
• spesso le persone convivono a lungo con la mancanza di sonno e si abituano a questo stato.

I sintomi della privazione del sonno includono:

• fatica;
• distrazione;
• disattenzione;
• problemi di memoria;
• incapacità di assorbire nuove informazioni;
• irritabilità;
• disturbi frequenti;
• aumento di peso.

Alcune abitudini e fattori che sono indicativi di privazione cronica del sonno includono:

• la necessità di una sveglia per svegliarsi in tempo;
• l'abitudine di riorganizzare la sveglia 5-10 minuti in più dopo che ha suonato;
• nel pomeriggio vuoi costantemente sdraiarti, almeno con la testa sul tavolo;
• la sonnolenza si supera facilmente durante le lezioni noiose;
• irrita tutto, anche ciò che prima non provocava tali emozioni;
• nei fine settimana è facile dormire fino a mezzogiorno e anche di più.

Coloro che hanno dimenticato qualcosa per la terza volta in una settimana, uscendo di casa, si sono offesi più spesso e non riescono a ricordare che data è, molto probabilmente, vale la pena pensare ai cambiamenti nel programma del sonno.

La violazione delle leggi stabilite in natura non è mai benefica. E anche la mancanza di sonno ha le sue conseguenze. Possono essere suddivisi in due categorie: fisiologici e psicologici.

Conseguenze fisiologiche

L'aspetto del peso in eccesso

Alcuni associano l'eccesso di peso e la mancanza di sonno solo secondo la formula "Sono andato a letto prima - ho mangiato di meno", ma questa non è l'unica cosa. Il cervello percepisce la mancanza di sonno come fame.

Questo perché il sonno rilascia l'ormone leptina, che ti fa sentire pieno. Meno una persona dorme, meno questo ormone viene prodotto. Per questo motivo appare una sensazione di fame e il desiderio dei cosiddetti carboidrati veloci, che si trovano nei dolci, si aggrava. L'uso di dolci in grandi quantità contribuisce all'obesità e allo sviluppo di varie malattie.

Frequenti infezioni virali

Il buon sonno è uno dei fondamenti di una buona immunità. Il fatto è che durante il sonno vengono prodotte cellule linfocitarie, responsabili della lotta contro le infezioni. A causa della mancanza di sonno, ce ne sono meno, le difese dell'organismo si riducono, le infezioni stanno prendendo il sopravvento.

Malattia cardiovascolare

Le statistiche mostrano che tra coloro che non dormono abbastanza, il rischio di ictus è più alto che tra le persone che dormono completamente. Ciò è dovuto a due motivi:

• una persona assonnata è irritabile e questo ha un effetto estremamente negativo sullo stato dei vasi sanguigni;
• si sviluppano cattive abitudini alimentari, a causa delle quali aumenta il livello di colesterolo nel sangue, un altro passo verso l'ictus e l'infarto.

Microsonno

Quasi tutti "si addormentano" dopo una notte insonne. Questo perché, cercando di salvare la situazione, il cervello entra nella prima fase del sonno. Può durare da uno a cinque minuti.

Questo stato è di per sé spiacevole, poiché il microsonno non dà una sensazione di allegria, ma si disconnette dalla realtà. Se ciò accade durante la guida, la probabilità di un incidente automobilistico aumenta in modo significativo.

Sindrome dell'affaticamento cronico

Svegliato e già stanco. Non c'è forza e voglia di fare anche cose semplici e familiari. Un tale sintomo si manifesta spesso insieme ad altri, ad esempio con le infezioni. Questo accade perché il corpo non ha il tempo di riprendersi.

Esacerbazione di malattie croniche

Sembrerebbe che non esista una connessione diretta tra il sonno e le malattie dei reni e del fegato, ma poiché le forze del corpo sono esaurite, non sono lasciate per combattere le malattie e mantenere una buona condizione. Pertanto, a volte a causa della mancanza di sonno, compaiono strane sensazioni di vago dolore alla schiena, alle articolazioni o all'addome.

Accelerazione del processo di invecchiamento

Se si dice che una persona assonnata sembra fresca, allora coloro che non riposano molto rischiano di sembrare e sentirsi più vecchi dei loro anni.

In primo luogo, se il corpo giorno dopo giorno va oltre le sue risorse e non le reintegra, allora si consuma più velocemente. In secondo luogo, la mancanza di sonno provoca un malfunzionamento del sistema ormonale e la produzione di collagene, responsabile dell'elasticità della pelle, diminuisce. Diventa più flaccido e rugoso, il che non è affatto più giovane.

Deterioramento della coordinazione dei movimenti

Una persona assonnata in termini di velocità di reazione è allo stesso livello di una persona ubriaca.

Conseguenze psicologiche

Irritabilità

Se una persona non riposa abbastanza, l'attività delle parti del cervello responsabili delle emozioni è più che raddoppiata. Ciò significa che la reazione a tutto ciò che lo circonda diventa più dolorosa del solito.

Permalosità

Questa conseguenza deriva dalla precedente. Se la mancanza di sonno diventa cronica, l'abitudine di arrabbiarsi per piccole cose può diventare un tratto.

Apatia

Quando non c'è forza, non vuoi intraprendere nulla, iniziare cose nuove o finire quelle vecchie. Inoltre, la mancanza di sonno distorce la visione della realtà di ciò che sta accadendo e tutto appare in una luce cupa. L'ultima cosa che vuoi fare in questo stato è fare qualcosa.

Depressione

Tutti questi effetti si sommano gradualmente fino a uno. Sbalzi ormonali, irritabilità, apatia provocano la depressione: una condizione clinica in cui è davvero difficile vivere.

Tutto sembra grigio e tetro, anche quelle cose che davano piacere non suscitano interesse.

Conseguenze indirette della mancanza di sonno

Oltre alle principali conseguenze di tale stato, è possibile individuare quelle indirette che ne derivano.

Prestazioni ridotte

Ciò accade a causa di diversi fattori:

• ci vuole molto impegno per superare l'apatia;
• devi comunicare con colleghi che sono fastidiosi;
• anche le cose più piccole richiedono uno sforzo maggiore del solito.

Peggioramento dei rapporti con le persone

Quando una persona percepisce tutto in modo acuto e allo stesso tempo si sente stanco, vuole andare in pensione. La gente lo annoiava ancora di più. Anche quelli vicini sembrano estranei.

Incidenti e incidenti

La mancanza di sonno da sola non uccide, ovviamente, se non si tratta di un lungo periodo. Ma se parliamo di mancanza cronica di sonno in piccole porzioni, allora l'attenzione, la capacità di concentrazione e la velocità di reazione sono ridotte.

Le conseguenze sono facilmente prevedibili: gli incidenti saranno sempre in agguato. E le statistiche lo confermano: 2 casi su 10 sono colpa di una persona assonnata.

Vale la pena riflettere attentamente prima di sacrificare il sonno: le prestazioni diminuiscono, i rapporti con le persone si deteriorano, il rischio di incidenti aumenta.

Guarda un video che parla di queste e altre pericolose conseguenze della costante privazione del sonno:

Come affrontare la privazione cronica del sonno?

Per sconfiggere la privazione del sonno, non basta dormire fino a pranzo nel fine settimana. Devi stabilire un sonno regolare e completo. Ci sono diversi passaggi che portano a questo:

Comprendere l'importanza di un sonno adeguato

Cambiare qualcosa che è diventato cronico può essere molto difficile. Pertanto, prima di tutto, devi capire quale beneficio porteranno questi cambiamenti e perché vale la pena farlo. Può essere il desiderio di sentirsi meglio, di superare una malattia o di stabilire un ritmo di vita lavorativo.

Capire cosa ti impedisce di dormire

A volte le ragioni sono ovvie: un inizio precoce al lavoro o un bambino irrequieto. D'altra parte, puoi analizzare quali abitudini rubano il tempo per il riposo. Qualcuno guarda a lungo la TV prima di andare a letto, altri scorrono all'infinito il feed delle notizie sui social network o chattano nei programmi di messaggistica istantanea. A volte la mancanza di sonno appare a causa di un posto scomodo dove dormire o di sovraeccitazione.

Sbarazzarsi della causa della mancanza di sonno e trovare modi per compensare la mancanza di sonno

Sicuramente vale la pena rinunciare a cose non importanti a favore del sonno. In primo luogo, è improbabile che li rendano buoni su una testa assonnata come su una fresca. In secondo luogo, il numero di spiacevoli conseguenze spesso supera i vantaggi del caso.

Se sembra che cinque minuti su Internet la sera non facciano la differenza, vale la pena ricordare quanto costano questi cinque minuti al mattino.

Se la causa non può essere superata, vale la pena considerare altri modi. Alcuni hanno sviluppato l'abitudine di dormire all'ora di pranzo. A volte bastano quindici minuti per vivere pienamente fino a sera.

È irragionevole pensare che il caffè o altre bevande tonificanti siano la soluzione al problema. Spesso aggravano solo la situazione con la privazione cronica del sonno.

Crea un programma del sonno

Devi determinare chiaramente da solo a che ora andare a letto e a che ora svegliarti. Questo regime deve essere seguito nei giorni feriali e nei fine settimana. Quindi sarà più facile addormentarsi e svegliarsi in tempo.

A che ora devi andare a letto o svegliarti per sentirti vigile durante il giorno. Il tempo ottimale e la possibile durata del sonno aiuteranno a calcolare

Potrebbe essere necessario chiedere aiuto ai familiari in modo che ti ricordino l'ora in cui devi andare a letto e non disturbare dopo una certa ora. Durante il resto, devi mettere il telefono in modalità di sospensione.

Le conseguenze della privazione cronica del sonno possono essere fisiche e psicologiche e interessano tutte le aree della vita di una persona. Per porre rimedio alla situazione, è necessario dotarsi della durata necessaria di una notte di sonno confortevole.