Illuminazione artificiale in casa. Come compensare la carenza di sole autunnale

Non è difficile capire come affrontare la mancanza di luce autunno-inverno: inondare la casa e il posto di lavoro con luce artificiale. È molto più difficile capire quale luce scegliere. Bisogna scegliere, perché i tempi delle uniche lampadine a incandescenza possibili sono ormai lontani e sul mercato consumer sono apparse diverse fonti luminose.

Dirò subito che non esiste un ideale tra le lampade, quindi la scelta sarà molto difficile.

Quale luce scegliere?

Le lampade moderne producono diverse tonalità di luce: dal bianco e bluastro al giallo con rossore e persino viola. Quale luce scegliere? Non è semplice. La luce naturale è la luce del sole ed è bianca. Ma accendi una lampada fluorescente, che dà esattamente il colore bianco, e molti si raggrinziranno: a loro non piace.

Anche vivere sotto una luce che irrita gli occhi è sbagliato. Pertanto, ognuno dovrà fare una scelta da solo: ricreare la luce naturale o soddisfare il proprio stato emotivo. A proposito, la scelta è ottima. Oggi sul mercato esistono lampade che producono diverse sfumature di luce: la luce della fiamma di una candela; tonalità rosso scuro, che ricorda i carboni di un fuoco; la cosiddetta luce del giorno, o luce solare diretta; Luce bianca; luce del giorno con un accenno di cielo azzurro; colore blu intenso e persino viola.

Lampade

È più facile scegliere le lampade perché, dal punto di vista sanitario, il requisito principale per una sorgente luminosa è un flusso luminoso costante. Cioè, la luce dovrebbe essere uniforme e non lampeggiante. Un flusso di luce assolutamente uniforme è garantito da una sola lampada: la buona vecchia lampadina a incandescenza. Tutti gli altri nuovi tipi di lampade sfarfallano.

Ma! Tutto dipende dalla frequenza degli impulsi. Ad esempio, una lampada fluorescente vecchio stile produce 100 impulsi al secondo e questo è molto evidente alla vista. Ma se le lampade producono 20mila impulsi al secondo, questo sfarfallio è quasi invisibile all'occhio. Cioè, quando si sceglie tra una lampada fluorescente, LED o LED organica, prestare attenzione alla frequenza degli impulsi. Piu 'grande e', meglio 'e.

Quantità di luce

Questa è una domanda molto importante. Dopo aver analizzato le tradizioni e le abitudini di illuminazione delle proprie case, gli esperti hanno tristemente appreso che la maggior parte della popolazione non è illuminata in modo corretto.

Innanzitutto è stata identificata un'illuminazione insufficiente. Affinché il livello di illuminazione sia confortevole, secondo gli standard è necessario: per una stanza con attività fisiche attive - 300 Lux (l'illuminamento è misurato in Lux), per la sala da pranzo - 200, per la sala di riposo - 100, per il soggiorno - 200, per il corridoio - 100, per l'armadio, il bagno e la toilette - 200, per il corridoio - 100, per la lettura - 30–50 (naturalmente, un flusso di luce diretto al libro) .

È insolito per noi operare con un concetto come Lux, quindi traduciamolo in quantità più comprensibili. Ad esempio, per ottenere 200 lux di luce in una stanza, è necessaria circa 1 lampadina a incandescenza con una potenza di 60 W per ogni metro quadrato. Per quanto tempo brucia nelle nostre stanze? 2–3, massimo 5 lampadine in un lampadario. Cosa succede se accendi il numero richiesto di lampade? Sì, completa rovina! Tuttavia, il loro numero può essere ridotto se si sceglie la lampada giusta.

Lampada

Scegliamo le lampade semplicemente: compriamo quella che ci piace. Infatti, la qualità e la quantità di luce che ci sarà nell'appartamento dipende dal suo “design”, dalla forma dei paralumi e anche dal loro colore. Per ottenere la massima quantità di luce, ad esempio, da un lampadario sul soffitto, è necessario selezionare una lampada con paralumi grandi con riflettori di alta qualità (il miglior riflettore è la lamina). Inoltre, paralumi colorati e dipinti e grandi spessori di vetro “divorano” la luce.

Illuminazione nell'appartamento

Nella nostra casa è importante anche aumentare la quantità di luce. Cioè, anche la luce minima può essere migliorata utilizzando pareti e soffitti.

Qui c'è solo una regola: creare una superficie riflettente quanto più ampia possibile. Il colore bianco riflette meglio, quindi gli appartamenti potenzialmente "scuri" dovrebbero essere dipinti con colori chiari: pareti, soffitti e pavimenti.

A proposito, riguardo ai muri. È meglio scegliere uno sfondo che non sia solo leggero, ma anche “liscio”. Gli specchi possono anche aumentare la quantità di luce: più ce ne sono nelle stanze, meglio è.

A proposito, se crei la luce più riflessa in una stanza, puoi ottenere un'altra gioia inaspettata: aumentare visivamente le dimensioni della tua casa.

Per quanto riguarda la luce, con l'aiuto di pareti, pavimenti e soffitti con la massima riflessione della luce, la sua quantità può essere aumentata fino al 50%!

Diamo un'occhiata a come la mancanza di sole influisce sulla nostra salute in questo articolo.

1. Non solo l'eccesso, ma anche la mancanza di luce solare è associato allo sviluppo di alcune forme di cancro.

La carenza di vitamina D porta allo sviluppo del cancro alla prostata e al seno e aumenta il rischio di demenza e schizofrenia.

2. Non prendere abbastanza luce solare fa male al cuore quanto mangiare troppi cheeseburger.

La ricerca ha dimostrato che la carenza di vitamina D, causata dalla mancanza di luce solare, raddoppia il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari negli uomini.

3. Il tuo atteggiamento negligente nei confronti dell'abbronzatura porta alla depressione.

Meno sole prendi durante i mesi invernali, maggiore è il rischio di sviluppare depressione stagionale. Le manifestazioni della malattia possono essere molto intense: sbalzi d'umore, ansia, problemi del sonno e persino pensieri suicidi.

4. Le donne hanno un rischio maggiore del 200% di sviluppare depressione stagionale rispetto agli uomini.

È anche importante ricordare che l’età media in cui viene diagnosticata per la prima volta la depressione stagionale è di 18-30 anni. Ma nelle persone di età superiore ai 60 anni, la depressione stagionale non si verifica quasi mai.

5. Per chi ama navigare in Internet di notte, scorrendo le notizie sui social network, è tempo di prendersi cura della propria salute.

Se ti piace accendere i tuoi dispositivi elettronici al buio prima di andare a letto, fai attenzione, perché le radiazioni che emettono disturbano i nostri ritmi circadiani (l'orologio interno del corpo), causando problemi di sonno e persino insonnia.

6. Più dormi, maggiore è la tua resistenza all'influenza.

C'è un prezzo alto da pagare per aver preferito il computer alla sospensione. Quanto dormi influisce sul tuo sistema immunitario e sulla capacità del tuo corpo di riprendersi dalla malattia.

7. La mancanza di luce solare influisce sulla vista di tuo figlio.

Vuoi che tuo figlio abbia una vista acuta e sia in grado di vedere la scrittura in lontananza? Si scopre che i bambini che trascorrono più tempo al sole hanno un rischio ridotto di sviluppare la miopia. Quindi, invece di giocare ai videogiochi, manda tuo figlio a giocare fuori.

8. Le veglie notturne e il lavoro a turni di notte compromettono notevolmente la salute.

È stato scoperto un legame tra la tendenza a lavorare sotto la luce artificiale e l'insorgenza di cancro al seno, cancro alla prostata, diabete, malattie cardiovascolari e obesità.

9. Prendere il sole può prevenire lo sviluppo dell’obesità.

Oltre alla vitamina D, la luce solare fornisce al corpo ossido nitrico (NO). Regola i più importanti processi fisiologici, compreso il metabolismo. Pertanto, un'insolazione sufficiente ti garantirà un metabolismo ideale e preverrà l'eccesso di cibo.

Un fattore incondizionato che garantisce il mantenimento della vita sul pianeta è la luce solare. Nonostante il Sole sia molto lontano dalla Terra (ben 149 milioni di chilometri!), la superficie del nostro pianeta riceve una quantità sufficiente di energia solare per la vita, comprese le radiazioni infrarosse e ultraviolette, che occhio umano incapace di vedere. Solo la metà di un miliardesimo di tutta la radiazione solare raggiunge la Terra, tuttavia, il Sole è la principale fonte di energia per tutti i processi naturali che esistono sul globo. L'intera biosfera esiste solo grazie alla luce solare.

Una ricerca condotta per oltre dieci anni dagli scienziati del Medical Center dell'Università di Washington a Seattle ha dimostrato che non solo l'assenza, ma semplicemente la mancanza di sole ha un effetto negativo sull'uomo. Grazie alla luce solare, il corpo umano produce serotonina, un ormone responsabile di un gran numero di processi fisici. Questo ormone è anche chiamato l’ormone della gioia. La mancanza di serotonina provoca la depressione invernale. Quando le persone in inverno si svegliano al buio, vanno al lavoro di notte e tornano con le luci della strada già accese, il loro corpo non riceve una quantità insufficiente di energia necessaria per una vita attiva. Il risultato è disagio, depressione, problemi di salute e persino un rallentamento dell’attività cerebrale.

Science Daily ha pubblicato documenti di ricercatori che studiano l'influenza dell'ambiente sugli esseri umani. Hanno raccolto dati meteorologici dai satelliti della NASA per misurare l’esposizione alla luce solare negli Stati Uniti. Un team di ricercatori dell'Università dell'Alabama a Birmingham ha scoperto una correlazione diretta tra la bassa esposizione alla luce solare e l'aumento del numero di persone affette da depressione. E tra le persone depresse c'era un'alta percentuale di coloro che avevano un deterioramento cognitivo.

Gli scienziati di un gruppo di ricerca dell'Università di Washington hanno scoperto che quando manca la luce solare si verificano problemi alle articolazioni o al sistema linfatico. La mancanza di vitamine A e D, fornite dal sole, porta a una produzione insufficiente di calcio, che a sua volta rende fragili le nostre ossa: anche solo inciampare e cadere può causare molte fratture. Scienziati israeliani di una clinica medica a Tel Aviv hanno analizzato i dati di 51mila persone di età superiore ai 50 anni e sono giunti alla conclusione che camminare al sole protegge meglio dalle fratture rispetto all'assunzione di calcio.

I ricercatori dell'Ospedale Universitario Hadassah di Gerusalemme hanno dimostrato che in Groenlandia e Finlandia, con l'inizio della notte polare, il processo di ovulazione nelle donne si interrompe completamente. In primavera, invece, con il ritorno del fotoperiodo lungo, l'attività delle ovaie si attiva notevolmente. Ciò è dimostrato anche dal fatto che in questi paesi nascono più gemelli che in qualsiasi altro posto al mondo. Inoltre, non solo nei paesi polari, ma in qualsiasi altra primavera, la possibilità delle donne di rimanere incinte aumenta notevolmente. Gli scienziati israeliani sono giunti a questa conclusione sulla base di un riesame di oltre 600 casi di trattamento dell'infertilità.

In inverno dormiamo molto di più che in estate. E questo è anche collegato alla luce solare. Negli studi sulle funzioni della ghiandola pineale nel corpo umano, gli scienziati hanno scoperto che questa piccola ghiandola produce melatonina, che svolge un ruolo nel ruolo importante nel mantenimento dei bioritmi umani. Di notte, il livello di melatonina nel sangue aumenta notevolmente. La ghiandola pineale lo aumenta sotto l'influenza dell'ipotalamo, che trasmette informazioni su quanta luce solare cade sulla retina. Meno luce significa più melatonina e, di conseguenza, minore attività e sonno migliore.

Nel 2009 si è tenuto a Rotterdam un simposio per studiare gli effetti della luce solare sugli esseri umani. Rappresentanti di 22 paesi (scienziati, medici, architetti, insegnanti) hanno presentato i risultati delle loro ricerche in questo settore. La conclusione principale riguardava l'influenza incondizionata della luce sullo stato fisico, fisiologico e psicologico delle persone. Pertanto, gli scienziati americani hanno dimostrato che la mancanza di luce solare negli uffici e nei negozi influisce direttamente sulla diminuzione della produttività. Gli scolari che vivono in appartamenti con finestre rivolte a nord, di regola, hanno più difficoltà a studiare. Al contrario, gli studenti delle scuole le cui aule sono situate sul lato soleggiato imparano la materia con molto più successo.

A proposito, gli scienziati israeliani, in studi pubblicati sulla rivista JAMA, sostengono anche che nulla può sostituire il calcio ottenuto attraverso l'esposizione solare.

Proviamo a capirlo. Sotto l'influenza delle radiazioni ultraviolette, il corpo produce serotonina ed endorfine sono i principali “ormoni della felicità”. Queste sostanze hanno un effetto positivo sui processi di coagulazione del sangue e sulle reazioni allergiche. Se i tuoi ormoni sono al loro livello normale, ti viene garantita una vita personale appassionata, vigore e buon umore.

Ci ha aiutato:

Tatiana Lurie
Cosmetologo presso il White Garden Beauty and Health Center

Per compensare la mancanza di serotonina, molti iniziano a mangiare il dolore con i dolci: Gli alimenti ricchi di carboidrati attivano il rilascio di insulina, che stimola un aumento dei livelli di triptofano nel sangue. Cosa c'entra questo con i nuovi personaggi, chiedi? Il triptofano è un amminoacido da cui viene sintetizzata la serotonina. Ma è difficile definire ideale una soluzione del genere: l’aumento di peso di solito disturba i cittadini moderni e il cerchio si chiude.

Ma non è tutto. Come sappiamo dal corso di biologia, quando il sole tramonta il corpo umano inizia a mancare di vitamina D(calciferolo). Quest'ultimo aiuta a rafforzare il sistema immunitario, il sistema scheletrico e i tessuti, aiuta a rimuovere i metalli pesanti dal corpo e rende possibile l'assorbimento di altre vitamine e minerali.

Sotto l'influenza delle radiazioni ultraviolette, il metabolismo viene attivato e il funzionamento del sistema circolatorio migliora. I raggi del sole influenzano i centri del cervello che controllano i sistemi riproduttivo ed endocrino. Il corpo rilascia anche nitrito NO3 biologicamente inerte e lo trasforma in nitrato e ossido nitrico, che abbassano la pressione sanguigna e riducono la probabilità di infarti e ictus.

Il sole ha un effetto antibatterico, il numero di acne ed eruzioni cutanee diminuisce, ferite e tagli guariscono più velocemente. L'esposizione al sole è uno dei migliori rimedi per la cura del rachitismo, dell'osteomalacia, della psoriasi ed è utile anche per le malattie coronariche.

In generale, dopo tutto ciò che è stato detto, diventa chiaro il motivo per cui svolazziamo con tanta noncuranza e ci sentiamo bene nelle belle giornate. È un peccato che nella stagione fresca, quando i raggi del sole sono moderatamente intensi e sono pronti a portare solo benefici, fuori dalla finestra ci siano bellissime nuvole e pioggia gelata.

Cosa fare?

1. Per iniziare, consulta un terapista. Il medico valuterà il tuo stato di salute e ti aiuterà a scegliere preparato contenente vitamina D.
2. Prova a evidenziare diverse ore alla settimana per il fitness(meglio fuori). Sono adatte anche lunghe passeggiate accompagnate da musica rinvigorente per il sangue. L’attività fisica abbinata all’aria fresca è ciò che serve per liberare endorfine e serotonina. L'ideale è integrare le attività sportive con attività in camera da letto, ma per farlo dovrai svegliare un'altra persona dal letargo.
3. Iscriviti a una seduta in un salone di bellezza (o meglio ancora, a un corso: consulta un cosmetologo per la durata) Terapia LED. Immagina: stai mentendo con una maschera speciale sul viso e si illumina di rosso o di blu. Questi LED magici influenzano la microcircolazione e i processi metabolici della pelle. Ciò normalizza il funzionamento delle ghiandole sebacee, migliora il turgore e uniforma le rughe.

Storicamente, alcune persone sono costrette a vivere dove c’è così poco sole da compromettere la loro salute. Soprattutto se non fai nulla al riguardo.

Le città più nuvolose della Russia

In alcune città della Patria, il sole internazionale fornisce meno luce a causa del tempo nuvoloso.

Numero di giorni nuvolosi all'anno in alcune città russe:

1. Yakutsk — 223 giorni
2. Murmansk — 209 giorni
3. Yuzhno-Kurilsk — 194 giorni
4. Nižnij Novgorod - 182 giorni
5. San Pietroburgo - 180 giorni
6. Mosca – 172 giorni
7. Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamchatsky - circa 168 giorni
8. Kazan e Khatanga - 157 giorni
9. Kaliningrad e Saratov - circa 140 giorni
10. Rostov sul Don - 126 giorni.

Dati: Università idrometeorologica statale russa / ngzt.ru

Ma, a proposito, al contrario, le città più soleggiate della Russia, i cui residenti, forse, da questo momento in poi non potranno più leggere l'articolo: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Tuttavia, più ci si avvicina al 22 dicembre (il giorno più corto), meno sole c'è in tutto l'emisfero settentrionale, il che a volte comporta gravi conseguenze per la salute.

La ragione dei cambiamenti stagionali dell'umore e del benessere è un cambiamento nella produzione di ormoni, direttamente correlato al grado di illuminazione.

La carenza di sole colpisce: il sistema cardiovascolare, il sistema endocrino, il sistema riproduttivo, il sistema immunitario, il sistema nervoso, l'umore e i bioritmi, il rinnovamento della pelle, dei capelli e delle unghie. Inoltre, con la carenza di sole, la produzione di vitamina D, una delle più importanti nel corpo, viene interrotta.

Carenza di vitamina D

La vitamina D viene in gran parte sintetizzata dal nostro corpo sotto l'influenza della luce solare diretta (radiazione ultravioletta). Di conseguenza, più si avvicina il 22 dicembre (o se ti trasferisci improvvisamente da Krasnodar a San Pietroburgo), meno vitamina D appare nel tuo corpo.

Una carenza di questa importante vitamina può avere gravi conseguenze.

Aumento del rischio di cancro . Nel 1980, Cedric Garland e Frank Garland pubblicarono i risultati delle loro ricerche sull'International Journal of Epidemiology -Una quantità sufficiente di vitamina D nel corpo riduce significativamente il rischio di cancro al colon. L’idea che la luce solare potesse proteggere dal cancro fu formulata per la prima volta nel 1937 da Sigismund Peller e Charles Stephenson. Poi, nel 1941, scoprirono che la mortalità per cancro dipende dalla latitudine di residenza: più ci si avvicina all’equatore (più c’è il sole), meno persone muoiono di cancro al colon.

Successivamente sono apparse informazioni sull'importanza della vitamina D nella lotta contro altri tipi di cancro. I numeri pubblicati nella recensione Vitamin D for Cancer Prevention: A Global Perspective di Garland e coautori sono impressionanti. Le persone che trascorrevano abbastanza tempo al sole o assumevano calcio e vitamina D per via orale (1.100 UI di vitamina D e 1.450 mg/giorno di calcio) avevano una riduzione pari o superiore al 50% del rischio di cancro alla prostata, al seno o al colon.

Sono stati proposti circa una dozzina di meccanismi su come la vitamina D agisce sul sistema immunitario: la “vitamina del sole” regola la crescita, la differenziazione cellulare e l’apoptosi, inibisce la crescita vascolare, ha un effetto antinfiammatorio e alcuni altri.

Carenza di vitamina D e aumento di peso stagionale

Gli scienziati sospettano anche che la carenza di vitamina D sia una delle ragioni dell'aumento di peso (o meglio: una delle ragioni dell'eccesso di calorie).

La vitamina D è necessaria per la produzione della leptina, uno speciale ormone responsabile della sensazione di sazietà durante i pasti. Se diventa più piccolo, è più difficile soddisfare la fame, le porzioni regolari sembrano piccole, una persona inizia a consumare più calorie e inevitabilmente aumenta di peso.

Scienziati svedesi hanno condotto un esperimento: hanno esaminato più di 100 persone obese, il 70% delle quali aveva una carenza di vitamina D. A tutti i partecipanti allo studio è stato prescritto sotto forma di integratori e dopo 2 mesi la maggior parte di loro ha iniziato a perdere peso - anche nel cibo nessuno li ha limitati.

Di quanta vitamina D hai bisogno e come ottenerla

In linea di principio, una persona che segue una dieta variata e trascorre regolarmente molto tempo all'aria aperta non dovrebbe avvertire una carenza di vitamina D. Ma il problema è che lo stile di vita moderno prevede spazi chiusi e pasti veloci e monotoni.

Per ottenere 400 UI di vitamina, devi mangiare 150 g di salmone o 900 g di merluzzo al giorno.

Tuttavia, raramente mangiamo pesce grasso ogni giorno e quindi non possiamo fare a meno del sole. E più a nord vivi, più è importante per te mangiare pesce grasso, uova, fegato e catturare la luce solare disponibile.

È necessario prendere il sole per molto tempo. Ecco uno dei consigli: 30 minuti al sole ogni giorno. Se prendi il sole a una latitudine simile alla Spagna o alla California, 12 minuti di esposizione al sole al giorno con il 50% del corpo esposto ti daranno 3000 UI al giorno.

Un solarium può aiutare?

Sì, ma non chiunque. Molte lampade producono uno spettro UV diverso, diverso da quello del sole: l'ultravioletto con lunghezza d'onda A (320-400 nm) ha un effetto più lieve sulla pelle, abbronza, ma corrisponde scarsamente alla radiazione solare. Ma la lunghezza d’onda B (280-320 nm) è più coerente con quanto necessario per la produzione di vitamina D.

La proporzione delle onde dello spettro B emesse dalle lampade è indicata nelle caratteristiche delle lampade per solarium.
Ad esempio, la designazione: UVB 1% significa che dell'irraggiamento totale della lampada nel campo UV, l'1% è UVB. Questo valore varia dallo 0,1% al 6% nei diversi tipi di lampade. Le lampade con radiazione UV-B superiore al 4% vengono utilizzate solo negli USA e non vengono prodotte per l'Europa.

Il solarium quindi è diverso dal solarium e la quantità di vitamina D ricevuta da una seduta dipende dalle caratteristiche delle lampade e non corrisponde direttamente al grado di abbronzatura ottenuta.

Oltre al solarium e al pesce grasso, puoi ricostituire alcune forme di vitamina D nel corpo con l'aiuto di integratori alimentari, ad esempio, nella redazione di Zozhnik, questo barattolo viene regolarmente utilizzato nel periodo autunno-inverno:

Carenza di serotonina dovuta alla mancanza di sole

Tuttavia, la carenza di vitamina D non è l’unico svantaggio causato dalla diminuzione della luce nella vita.

La mancanza di luce è associata a uno stato mentale depresso e alla tendenza alla depressione. Quando la luce colpisce la retina, un impulso nervoso viene inviato al cervello: è il momento di produrre serotonina. Questo “ormone della felicità” ha un effetto calmante, allevia la tensione nervosa, rilassa e dona una sensazione di piacere.

Puoi stimolare la produzione di serotonina mangiando tacchino, banane o cioccolato. Questi prodotti contengono l’aminoacido triptofano, da cui viene prodotto l’ormone della felicità. Ma in ogni caso, la mancanza di luce contribuisce a una grave diminuzione dei livelli di serotonina.

A Mosca, la durata del sole in una giornata media di dicembre non supera le 2 ore. Nel periodo autunno-inverno in una stanza c'è 300 volte meno luce che all'esterno in una luminosa giornata di sole.

In realtà, il modo più efficace per combattere la serotonina è assumere più luce. Nei paesi settentrionali (e durante l'URSS per i residenti del nord), è fortemente consigliato l'uso di lampade speciali per compensare la mancanza di luce in autunno e inverno.

La terapia della luce è considerata un trattamento naturale per la depressione e può migliorare significativamente la condizione. Inoltre, per gli abitanti del nord, anche in epoca sovietica, la prevenzione sanitaria attraverso la terapia della luce era obbligatoria. E ci sono anche lampade speciali per questo:

L'illuminazione delle lampade per la terapia della luce varia da 2.500 a 10.000 lux, che equivalgono alla luce solare in una giornata estiva. Per un effetto terapeutico sono sufficienti 2 settimane e il risultato della seduta si avverte dopo diversi giorni di trattamento.

Le lampade possono essere utilizzate anche durante il lavoro, installandole alla distanza desiderata dallo schermo del computer (durante una seduta di trattamento le lampade vengono solitamente posizionate ad una distanza di 30-40 cm dal paziente). Per una cura efficace si consiglia di effettuare le sedute al mattino per “ricaricarsi” di energia per l'intera giornata.

Puoi però fare a meno di una lampada speciale: basta uscire di più, anche in una giornata nuvolosa, e schermare meno la luce con gli occhiali da sole.

Difficoltà ad addormentarsi a causa della mancanza di sole

Un altro problema inaspettato che molte persone devono affrontare. Normalmente la sera l'organismo inizia a produrre l'ormone melatonina; quando la sua concentrazione aumenta, sentiamo il desiderio di andare a letto. Se non basta, rimaniamo attivi e non riusciamo ad addormentarci.

Il meccanismo per ridurre la melatonina in inverno: la sua produzione richiede non solo l'oscurità (prima di andare a letto), ma anche la luce. Il fatto è che la produzione di questo ormone richiede la stessa serotonina, che richiede la luce.

Tutte le ricette per la mancanza di sole

Ecco quindi un elenco di “ricette” per la mancanza di sole nel nostro corpo. E più la situazione fuori dalla finestra è a nord e più buia, più è importante non ignorare questi suggerimenti.

1. Mangiare più cibi ricchi di vitamina D che promuovono la produzione di serotonina(e soprattutto il pesce grasso: il salmone). Come ultima opzione: utilizzare integratori di vitamina D. Inoltre, appoggiarsi a cibi che promuovono la produzione di serotonina: banane, cioccolato, tacchino, mele, prugne, ananas.

2. Camminare sempre più spesso, esponendo al sole quanta più pelle nuda possibile.. Ma anche con tempo nuvoloso camminare è utile: l'illuminazione è molto più elevata che in casa e ha un effetto positivo su di te.

3. Andare al solarium o, meglio ancora, volare al mare per un paio di settimane a dicembre-gennaio. Se ciò non è possibile, basta cliccare sui punti sopra.

4. Acquista una lampada per la terapia della luce(ma una gita al mare è ancora meglio).

5. Esercizio. L’allenamento della forza aumenta anche il livello di serotonina di cui abbiamo tanto bisogno durante la stagione buia.