Gli antipiretici per i bambini sono prescritti da un pediatra. Ma ci sono situazioni di emergenza per la febbre quando il bambino ha bisogno di ricevere immediatamente la medicina. Quindi i genitori si assumono la responsabilità e usano farmaci antipiretici. Cosa è permesso dare ai neonati? Come abbassare la temperatura nei bambini più grandi? Quali farmaci sono i più sicuri?
Non aver paura, non dovrai spostarlo e sollevarlo, fallo solo su di esso. Puoi ascoltare il tuo programma televisivo preferito.
1. "Inoltre, ancora di più"
Zona di impatto - superficie posteriore fianchi, glutei,
Siediti sul bordo del divano con i piedi sul pavimento. Allungali e allarga i piedi alla larghezza delle spalle. Tira le dita dei piedi verso di te. Piegare alternativamente le gambe destra e sinistra, toccando il ginocchio con il petto. Allo stesso tempo, allunga le mani in avanti e cerca di afferrarle per la punta del piede. Se non funziona, tocca il ginocchio o la parte inferiore della gamba con le mani. Non arrotondare la parte bassa della schiena! 2 serie da 14 ripetizioni.
2. "Salta seduto"
Zona di impatto - anteriore e superficie interna cosce, glutei, basso ventre.
Siediti come per l'esercizio precedente. Appoggiandoti sulle mani, alza alternativamente le gambe, piegando e tirando il ginocchio al petto. Non piegarti! 2 serie da 12-16 ripetizioni.
3. "Metti via i piedi"
Zona d'impatto: cosce, glutei, basso addome.
Sedersi sul bordo del divano, appoggiare leggermente le mani all'indietro e appoggiarsi leggermente all'indietro. Le gambe sono compresse e stanno sul pavimento, le ginocchia sono piegate. Appoggiandoti sulle mani, porta le ginocchia al petto e abbassa le gambe sul pavimento. 3 serie da 10-12 ripetizioni.
4. "Rana invertita"
Zona d'impatto - glutei, addome, area "calzoni da equitazione".
Sdraiato sulla schiena, piega le gambe e posiziona i talloni il più vicino possibile ai glutei. Appoggiandosi sui piedi e sulle spalle, sollevare il bacino il più in alto possibile e abbassarlo sul divano. 3 serie da 15-20 ripetizioni.
5. "Altalena"
La zona d'impatto è lo stomaco.La posizione di partenza è la stessa della precedente. Mani dietro la testa. Ruota il corpo in avanti in modo che il mento poggi sul petto e le spalle e, se possibile, le scapole si stacchino dal divano.
Ritornare a posizione iniziale e tira le ginocchia al petto in modo che il bacino si stacchi dal divano. 2 serie da 10 volte.
6. "Stenolaz"
Addome, zona dei calzoni.
Sdraiato sulla schiena, solleva le gambe e appoggiale contro il muro. L'angolo delle ginocchia è di circa 90°, cioè devi sdraiarti abbastanza vicino al muro. Piedi più larghi delle spalle. Metti le mani lungo il corpo. Appoggiandosi su spalle, braccia e piedi, cerca di strappare il bacino dal divano e sollevarlo il più in alto possibile. I talloni poggiano contro il muro, al momento di sollevare il bacino, puoi passare ai calzini. 3 serie da 5-7 volte.
Faccio questa ginnastica la mattina subito a letto subito dopo il risveglio. Ecco perché l'ho chiamato "Ginnastica per i pigri".
1. Respirazione diaframmatica. Durante l'inalazione, l'addome si espande come se l'aria vi entrasse e durante l'espirazione l'addome cade. Ripeti 4 volte.
2. Alza le mani davanti a te, unendo le dita, gira i palmi verso l'esterno. Alza le spalle mentre espiri, abbassale mentre inspiri. Ripeti 4 volte.
3. Allunga le braccia sopra la testa, raddrizza le gambe, allunga i calzini. Quindi rilassati. Ripeti allungando tutto il corpo 4 volte.
4. Estrarre mano destra E gamba sinistra. Quindi estendi il braccio sinistro e gamba destra. Ripeti 2 volte su ciascun lato.
5. Sdraiato sullo stomaco, allunga la colonna vertebrale, afferrando un lato del letto con le mani e con i piedi dall'altro lato. Relax. Ripeti lo stretching 4 volte per 3 secondi.
6. Sdraiati sul lato sinistro, testa sulla mano sinistra, piega le gambe davanti a te con un angolo di 90 gradi. Mano destra davanti a te. Getta indietro la mano destra, mentre tocchi la superficie del letto con una spatola. Ripeti 2 volte. Quindi complicare l'esercizio allungando la gamba destra in avanti. Tocca il piede destro con la mano, getta indietro la mano destra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 2 volte.
7. Ripeti l'esercizio 6 sul lato destro.
8. Allenamento muscoli superiori premere. Sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, piedi sulla superficie del letto. Mani davanti a te. Stringi i muscoli intimi, mentre espiri, fai 8 brevi contrazioni dei muscoli addominali superiori, torcendo il corpo verso le gambe. Ritorna alla posizione di partenza, rilassa i muscoli intimi, inspira. Ripeti 2 volte.
9. Allunga tutto il corpo, fai due respiri ed espira. Riposa 4 secondi.
10. Sdraiato sulla schiena, porta la gamba destra al petto, raddrizzala, stringendo le mani alla caviglia. Di nuovo piegati al petto e torna alla posizione di partenza. Ripeti 4 volte.
11. Ripeti per la gamba sinistra.
12. Allenamento dei muscoli addominali inferiori. Sdraiato sulla schiena, alza le gambe, piegate a 90 gradi. Spremere i muscoli intimi. All'espirazione, solleva il bacino, riducendolo muscoli inferiori addome, avvicinando le gambe al petto. Ripeti 8 volte, poi rilassati. prendi un respiro.
13. Sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, piedi sulla superficie del letto. espira, stringi i muscoli intimi. Sollevare gradualmente la colonna vertebrale, strappando successivamente il coccige dalla superficie del letto e quindi tutte le vertebre successive. Nel punto più alto, inspira senza rilassare i muscoli intimi. Mentre espiri, riporta gradualmente la colonna vertebrale nella posizione originale. Rilassa i muscoli intimi. Ripeti l'esercizio 4 volte.
14. Complica l'esercizio mettendo le mani sotto la schiena e unendo le dita. Solleva il bacino ancora più in alto. Stare in piedi per 8 secondi con i muscoli intimi bloccati. Quindi separare le mani, riportare la colonna vertebrale nella posizione originale, rilassare i muscoli intimi.
15. Allunga tutto il corpo per riposare, fai due respiri ed espira.
16. Girati sullo stomaco, mettiti in posizione di riposo: seduto sui talloni, testa in giù, braccia distese davanti a te.
17. In ginocchio, appoggia le mani sulla superficie del letto (posizione del gatto). Inarca la schiena, contrai i muscoli intimi, espira. Piegati, rilassa i muscoli intimi, inspira. Ripeti 4 volte. Rilassati seduto sui talloni.
18. mano sinistra passa sotto la destra, testa sulla superficie del letto. Quindi ripeti dall'altra parte: porta la mano destra sotto la sinistra.
19. Esercizio per la stampa. Sollevare il corpo raddrizzato, appoggiandosi sui gomiti e sulle dita dei piedi. Raddrizza la colonna vertebrale. Stand da 10 secondi a 30 (il più a lungo possibile). Se è difficile, inginocchiati e riposa, quindi continua.
20. Esercizio per i muscoli della schiena. Appoggia la testa lato posteriore palmi e sollevarlo con l'aiuto dei muscoli della schiena. Ripeti 8 volte.
L'intero complesso richiede meno di 10 minuti.
Ti auguro successo, Ida Luchanskaya.
Poche persone sono in grado di saltare giù dal letto non appena suona la sveglia. Sì, questo non è il benvenuto. È molto più piacevole allungarsi come un gatto e sonnecchiare per altri 15 minuti, ma una tale misura non ti sveglierà all'ora stabilita. Pilates a letto la decisione giusta. Nove semplici esercizi metterti in funzione rapidamente e pronto per il lavoro della giornata. L'efficacia degli esercizi è stata testata da Tatyana Brazhina, istruttrice dei programmi di gruppo del club " immagine sana vita." A proposito, se in estate vivi in \u200b\u200buna casa di campagna, fuori città, puoi fare questi esercizi sdraiato sull'erba: otterrai un'ottima carica di energia dalla terra e dal cielo.
Esercizio 1. Respirazione
Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe e posiziona le braccia lungo il corpo. Inspira lentamente e profondamente finché i tuoi polmoni non sono pieni al massimo contando fino a cinque. Quindi espira anche lentamente e alla fine dell'espirazione tira dentro il più possibile lo stomaco, rilasciando tutta l'aria in eccesso. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Esercizio 2. Esercizio muscolare
Posizione di partenza, come nel primo esercizio. Stringere a turno tutti i muscoli del corpo: prima le gambe, poi i glutei, lo stomaco, la schiena e le braccia. Tieni ogni muscolo del tuo corpo per 5 secondi, poi rilassati. Stringere ogni parte del corpo dovrebbe essere almeno 5 volte.
Esercizio 3. Allungamento
Sdraiato sulla schiena, allunga le gambe e unisci i talloni. Preparati a tirare le dita dei piedi nella direzione della testa e i talloni nella direzione opposta. Se fai tutto bene, sentirai la tensione nei polpacci. Blocca in questa posizione per 3 secondi, quindi tira in avanti i calzini come se fossi una ballerina e congela anche per 3 secondi. Lo stretching dovrebbe essere ripetuto 10 volte.
Esercizio 4. Riscalda i muscoli dell'addome e della schiena
Sempre senza alzarti dal letto, premi le gambe piegate sulle ginocchia allo stomaco. E cerca di raggiungerli fino al mento, sforzando i muscoli della schiena. Fissa le gambe con le mani e premile saldamente sullo stomaco, espirando tutta l'aria dai polmoni. Ora rilascia le gambe, allungale e inspira lentamente. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Esercizio 5. Bicicletta
Sdraiato sulla schiena, fai movimenti circolari con le gambe sollevate, raffigurando una bicicletta. Cerca di non trattenere il respiro. Prima "cavalca" per 1 minuto, poi riposa per 15 secondi e riprendi la strada. Completa una corsa almeno 3 volte.
Esercizio 6. Riscaldamento del busto
L'esercizio viene eseguito sdraiato sulla schiena. Le gambe sono piegate alle ginocchia, le braccia sono lungo il corpo, i palmi verso il basso. Solleva il bacino più in alto che puoi, appoggiando i piedi, le spalle e le braccia sul materasso mentre tendi i glutei il più forte possibile. Rimani in questa posizione per 40 secondi, quindi abbassati lentamente sul materasso contando fino a cinque e rilassati. Respira uniformemente durante l'esercizio. Ripetilo 10 volte.
