Чтобы заглушить голод съедать 1 яйцо. Общие принципы поведения для снижения аппетита. Отвары по народным рецептам

Уменьшить аппетит очень легко! Узнайте, какие продукты, целебные травы и лекарственные препараты помогут вам в этом. И получите 8 действенных техник для борьбы с приступами вечернего жора.

Пищевые привычки являются базовым фактором, от которого зависит стройность фигуры здорового человека. Что такое пищевые привычки? Это то, чем человек питается, как часто ест, а также каким количеством пищи насыщается. Важно учитывать и психологические привязанности. Например, если в стрессовой ситуации человек тянется к сладостям – это, скорее всего, со временем спровоцирует появление лишних килограммов.

«Рычагом» управления пищевым поведением является аппетит. Умеренный аппетит — показатель здоровья. А необузданный аппетит чаще всего толкает человека на срывы, которые влекут за собой мучительные упрёки совести за съеденное сверх нормы.

Психология переедания

Если не разобраться в психологических причинах переедания основательно, то череда диет с последующим возвратом килограммов будет длиться всю жизнь. Итак, если вас мучают неконтролируемые приступы голода, а после еды вы часто испытываете тяжесть в желудке и усталость – следует чётко определить причины, которые заставляют вас переедать.

Неосознанная привычка родом из детства

Как ни парадоксально, но взрослые часто прививают пагубные привычки детям, заботясь о них. Например, когда родители принуждают ребёнка есть строго по расписанию и съедать непременно всю порцию – «чтобы расти здоровым». Таким образом, ребёнок теряет чувство контроля над естественным аппетитом. Результат такой гиперопеки – человек с лишним весом и сопутствующими ему проблемами.

Еда компенсирует недостаток внимания и любви

Эта причина может быть продолжением первой. Ведь если подросток склонен к полноте, он, как правило, приобретает комплексы. Даже если победить лишние килограммы с возрастом всё-таки удаётся, то справиться с неуверенностью в себе, страхом перед публичными выступлениями, чувством тревоги при общении с незнакомыми людьми – куда сложнее. Полнота провоцирует замкнутость и желание оградиться от внешнего мира. Так, нехватка внимания, общения, невозможность самореализации – всё это замещается едой, которая кратковременно блокирует все остальные потребности.

Выступает в качестве успокоительного средства

Если перенесенное нервное напряжение вызывает у вас желание съесть шоколадку – это верный сигнал того, что ваши пищевые привычки ведут к набору веса. Еда не должна быть антидепрессантом, а краткосрочное удовольствие не стоит того, чтобы потом мучительно бороться с его последствиями. Если вы желаете снизить аппетит – начните с понимания того, что еда не решит ваших проблем, но при неправильном к ней отношении может усугубить их.

Еда в спешке

Процесс поглощения пищи требует сосредоточенности и ответственности. То есть, приступая к трапезе, вы должны понимать, сколько и чего вам нужно. Перекусы на ходу, когда вы не успеваете поесть полноценно и съедаете больше требуемого – прямая дорога к лишним килограммам. Кроме того, «кусочничество» грозит нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта.

Как уменьшить аппетит и стать здоровее

Научно доказано, что на формирование привычки требуется 21 день. Если вы твёрдо решили расстаться с лишним весом, то для начала вам придётся избавиться от вредных привычек, но обзавестись полезными. Когда вам удастся умерить аппетит и подкорректировать режим питания – ваш желудок привыкнет к меньшему количеству пищи, от чего вы начнёте худеть. Кроме того, организм будет испытывать меньшую нагрузку, что сохранит здоровье и продлит молодость. Дайте себе установку в течение 21-го дня соблюдать пищевую дисциплину, и результат вас не просто порадует, но и придаст уверенности в своих силах.

Существует несколько подходов к снижению аппетита. Вы можете избрать наиболее оптимальный для себя, или же чередовать их. Самое главное – не голодайте и внимательно прислушивайтесь к своему самочувствию. Если вы ощущаете слабость, испытываете тошноту, головокружения, боли в органах желудочно-кишечного тракта, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы – сразу обращайтесь к врачу.

Продукты для снижения аппетита

Народные средства

Важно помнить о том, что употреблять травяные отвары следует не менее, чем за 30 минут до еды.

• Корень лопуха. Из корня лопуха можно приготовить отвар, который позволит существенно притупить голод. Возьмите заварочный чайник или другую ёмкость из толстого стекла, всыпьте туда 2 чайных ложки измельчённого корня лопуха, залейте их 200 мл кипятка. Ёмкость 15 мин. подержите на водяной бане. Остудите и пейте по 1 столовой ложке каждые 2 часа.
• Крапива. Употребление чая из высушенных листьев крапивы позволяет не только снизить аппетит, но и благодаря мочегонному и лёгкому слабительному действию, избавиться от скопления жидкости, шлаков в организме. Кроме того, крапива обладает успокоительным действием, что очень важно в случае, если вы склонны к перекусам на нервной почве. Для приготовления возьмите 1 столовую ложку высушенной крапивы, залейте 200 мл кипятка и дайте настояться в течение 10-ти минут. Пейте крапивный отвар, как чай или принимайте его по 2 столовые ложки перед каждым приёмом пищи.

  

• Настой из кукурузных рылец. 20-25 г кукурузных рылец залейте 250 мл воды и кипятите около 20-ти мин. Остудите, процедите его и принимайте трижды в день по 1 столовой ложке. Это поможет избавиться от навязчивого желания внепланово перекусить.
• Петрушка. Петрушка притупляет чувство голода и ускоряет обмен веществ. Добавляйте свежую петрушку в пищу (например, к свежим овощным салатам) или пейте отвар. Для приготовления 1 столовую ложку высушенной петрушки залейте 200 мл кипятка и проварите в течение 15-ти мин., после чего процедите. Принимайте по 2 столовые ложки перед едой.
• Сельдерей. Сельдерей также ускоряет обмен веществ и значительно снижает аппетит. Добавляйте его в пищу и употребляйте отвар: измельчите свежий сельдерей, 2 столовых ложки растения залейте 400 мл кипятка и дайте остыть. Принимайте по 100 мл каждый раз перед едой.

  

• Пшеничные отруби. 200 г отрубей залейте 1 литром кипятка и варите 15 минут. Процедите, дайте остыть. Принимайте по 100 мл настоя трижды в день.
• Льняное семя. Отвар из семян льна мягко очищает организм, снижая при этом аппетит. Для приготовления 1 столовую ложку льняных семян залить 200 мл кипятка и варить около 30-ти мин. на медленном огне. Принимайте по 100 мл перед каждым приёмом пищи. Для улучшения пищеварения, а также при гастрите и изжогах употребляйте льняное масло – оно обволакивает стенки желудка и уменьшает аппетит. Добавляйте по 1-й чайной ложке масла в каши и свежие овощные салаты.
• Чеснок и красный перец. Тем, кто не страдает аллергией на красный перец и чеснок, они помогут существенно снизить аппетит. Чеснок содержит ациллин – вещество, которое стимулирует мозговой центр, отвечающий за насыщение, уменьшая тем самым чувство голода. В красном перце есть капсаицин – вещество, которое придаёт перцу остроту и уменьшает аппетит. Кроме того, потребление красного перца ускоряет метаболизм. Добавляйте чеснок или перец в салаты, и объем потребляемой вами пищи будет гораздо меньшим.

  

• Имбирь. Напитки из имбирного корня пользуются огромным успехом. Имбирь стимулирует обменные процессы, ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, регулирует уровень гормона кортизола и инсулина. Вы можете приготовить имбирный напиток и пить его горячим или холодным. Для приготовления возьмите 5 см корня имбиря, 4 ложки белого (можно зелёного) чая, половину одного лимона и 3 веточки свежей мяты. Имбирь измельчите, с лимона очистите цедру, лимонную мякоть мелко нарежьте. Смешайте цедру и имбирь, добавьте нарезанный лимон и мяту, залейте 500 мл холодной воды и варите 10-15 минут на медленном огне. Дайте настояться 10 минут, затем процедите. Чай заварите в отдельной посуде: заварку залейте 500 мл кипятка, настаивайте не более 3-х мин. Затем процедите и смешайте с имбирно-лимонным отваром. Пейте по 30-40 мл напитка между приёмами пищи, но не на полный и не на голодный желудок.

Вы можете готовить травяные настои и чаи, соединяя разные компоненты. Например, крапиву, корень лопуха и корень имбиря. Добавив 2 чайные ложки высушенной ромашки, вы получите отличное средство, которое уменьшит чувство голода и окажет успокоительное воздействие.

Травы

Практически все травы, которые используются для уменьшения аппетита, обладают мочегонным свойством, поэтому крайне важно правильно их употреблять, чтобы не спровоцировать обезвоживание.

Препараты

Различные биологически активные добавки (сокращённы БАДы) и таблетки для подавления аппетита, как правило, обладают побочными эффектами и имеют противопоказания: беременность, период лактации, аллергические реакции. Их эффект заключается в подавлении природных гормонов путём воздействия на нервную систему. Это чревато различными негативными для здоровья последствиями: аллергией, пищеварительными и нервными расстройствами. Приём препарата – это временная мера, которая является лишь вспомогательным действием в процессе похудения. Если вы намерены избавиться от лишних килограммов навсегда – важно менять пищевые привычки на сознательном уровне.

• Свелтформ плюс. В инструкции сказано, что препарат снижает аппетит, тягу к сладкому и мучному, обладает мочегонным эффектом. В составе, указанном производителем, присутствуют: дрожжи с хромом, камелия китайская (зелёный чай), фукус пузырчатый, витамин С.

  

• . Эффективность данной пищевой добавки не подтверждена. В составе есть микрокристаллическая целлюлоза и пектин, которые за счет разбухания создают ощущение заполненности в желудке и кишечнике. Страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта в период обострений препарат категорически противопоказан.
• . Главный активный компонент – , который усиливает процесс термогенеза, ускоряет метаболизм и подавляет аппетит. Среди побочных действий препарата – кровотечения (в том числе и маточные), нарушение сна, чувство тревоги, снижение остроты зрения, гриппоподобное состояние.
• XLS duo Slim and Shape. В составе есть масло какао и зелёный чай, которые ускоряют метаболизм, а также яблочная кислота, экстракт яблока, ананас, петрушка, грейпфрут, фенхель, черная смородина. Принцип действия идентичен остальным препаратам: ускорение обменных процессов и вывод жидкости.

  

• . Препарат содержит экстракт гарцинии, хром, фукус, витамин С, витамин В6, ламинарию. Принцип действия: подавляет тягу к сладкому и мучному благодаря гидроксилимонной кислоте (ГЛК), которая поддерживает высокую концентрацию глюкозы в крови.
• Редуксин. Основными активными компонентами являются сибутрамин и микрокристалличесткая целлюлоза. Принцип действия: подавление чувства голода, ускорение метаболических процессов, стимуляция выработки гормонов, которые блокируют тягу к еде (серотонин, норадреналин). Выводит из организма продукты обмена веществ.
• . Основные компоненты: экстракты и гарцинии. Принцип действия: подавление аппетита, ускорение метаболических процессов, мочегонный и слабительный эффект.

  

• . Принцип действия: волокна клетчатки разбухают в желудке, создавая ощущение сытости. Потребление препарата подавляет тягу к пище, сокращает количество съедаемого, ускоряет транзит пищи через желудочно-кишечный тракт.

Если вы решились на приём того или иного препарата для снижения чрезмерного влечения к еде, проконсультируйтесь с врачом. В случае, если противопоказания отсутствуют, строго следуйте дозировке и ни в коем случайте не пытайтесь увеличить допустимую норму. Если же вы ощутили тошноту, боли в органах желудочно-кишечного тракта, слабость – прекратите приём средства.

Во время беременности

Помните о том, что приём препаратов, подавляющих аппетит, в период беременности и грудного вскармливания категорически запрещен.

1. Старайтесь питаться регулярно.
2. Ешьте чаще, но меньшими порциями – чтобы чувство голода не успевало обостряться.
3. Ешьте больше свежих фруктов.
4. Старайтесь обходить магазины, в которых вы рискуете соблазниться свежей выпечкой, шоколадом и т.п.
5. Готовьте себе полезные десерты сами. Например, на основе натурального творога.
6. Если у вас нет аллергии, ешьте грецкие орехи и арахис без соли и приправ, но не более 100 г в день.
7. Позволяйте себе иногда желаемое, но удовольствие растягивайте, ешьте как можно медленнее.
8. Заботьтесь об эстетике пространства и сервировке стола. Также важно чтобы помещение, в котором вы готовите и едите, было хорошо осветлённым и проветренным.
9. Больше бывайте на воздухе, ходите пешком.

Как уменьшить аппетит вечером

Если вам знакома такая проблема, как обострение чувства голода к вечеру, то воспользуйтесь такими рекомендациями:

1. Правильно питайтесь. Обязательно завтракайте (утренний приём пищи должен быть самым плотным) и обедайте. На ужин лучше съесть что-нибудь белковое: 250 г отварного куриного филе и два огурца, 200 г креветок и 200 г запеченных овощей (например, кабачок + помидоры), 250 г творога (5-9% жирности) и 1 грейпфрут.
2. Если после ужина вас всё равно тянет к холодильнику – выпейте зелёный чай с лимоном.
3. Переключитесь на какое-нибудь занятие: сделайте маникюр, переберите файлы на компьютере, почитайте книгу.
4. Пройдитесь на свежем воздухе.
5. Сделайте себе «царскую» ванну: используйте ароматические масла, соли, пену, травы. Это, к тому же, снимет напряжение после тяжелого дня.
6. Попробуйте медитировать.
7. Сделайте 30 приседаний и 30 повторов упражнения для пресса.
8. Устройте примерку вещей, в которые хотелось бы влезть: это отлично отбивает аппетит и мотивирует на продолжение борьбы за стройность.

Многие девушки готовят свою фигуру к лету еще с зимы, сидя на строгой диете. Но с наступлением ночи большинство из них срываются и тянут руки к любимым бутербродам с колбасой, тортикам и прочим лакомствам. Но такой перекус перед сном очень вреден для здоровья. Ведь вся еда, которая попала в желудок, ночью практически не переваривается. А связано это с тем, что в ночное время пищеварительные процессы замедлены. Непереваренные продукты начинают гнить, что впоследствии приводит к появлению токсинов, которые всасываются в кровь. Все это негативным образом сказывается на состоянии волос. Они начинают тускнеть и ломаться. А кожа приобретает нездоровый цвет и угревые высыпания. Такие явления сопровождаются лишними килограммами. Однако уберечь себя от них все же можно, если утолять ночной голод теми продуктами, которые не вредны для фигуры.

Каким должен быть поздний ужин

Голодать в вечернее время для сохранения фигуры - не самый лучший вариант. Ведь длительные перерывы между приемами пищи приводят к бессоннице, расстройству обменных процессов и проблемам со здоровьем.

Диетологи рекомендуют есть за 3 часа до сна, не позже. Но если Вас застал голод перед самим сном, можно перекусить легкой пищей, которая содержит минимум белков и жиров.

Почему перед сном необходимо употреблять именно легкую пищу? Дело в том, что организм поздним вечером требует совсем мало энергии. Ведь так устроено, что мы активно работаем утром и днем, а вечером отдыхаем. И если вечером перегрузить свой желудочно-кишечный тракт пищей, он просто-напросто не справиться со своей работой и лишние калории превратятся в жировые отложения на животе и по бокам.
Для того чтобы не ощущать приступ зверского голода перед сном, необходимо в течение дня полноценно питаться, то есть включать в свой рацион завтрак, обед, ужин и перекусы между ними. А на ночь нужно есть только те продукты, которые совершенно безопасны для фигуры. Ниже мы расскажем Вам о них детально.

Кисломолочные продукты: кефир, творог и натуральный йогурт

Кисломолочка прекрасно очищает организм. А полезные бактерии, содержащиеся в ней, налаживают микрофлору кишечника и работу желудочно-кишечного тракта. Также кисломолочные продукты отлично справляются с ночным голодом и насыщают организм питательными веществами, причем без вреда для фигуры. Так, в кефире содержится много белков, которые утоляют чувство голода и не перегружают желудочно-кишечный тракт, поскольку такой продукт достаточно быстро переваривается. Вдобавок к этому, напиток имеет в своем составе кальций, который лучше всего усваивается организмом ночью. И мало кто знает, что этот продукт служит отличным натуральным успокоительным. Кефир успокаивает нервную систему и расслабляет организм, обеспечивая здоровый и крепкий сон.

Еще одним «ночным» продуктом является нежирный творог. Он состоит из полезного белка и небольшого количества углеводов и жиров. Такой состав абсолютно безвредный для фигуры. Благодаря ему организм насыщается всеми необходимыми витаминами, а сам человек ощущает сытость. Также в твороге содержатся аминокислоты, защищающие печень от ожирения и нормализующие работу желчного пузыря.

Ценнейший кисломолочным продуктом, который помогает справиться с ночным голодом без вреда для фигуры, является и йогурт. Особенного внимания заслуживает обезжиренный продукт, приготовленный в домашних условиях. В нем содержится полезный протеин, который насыщает организм до утра. Кроме этого вещества в составе йогурта находятся также пробиотики. Они положительно влияют на иммунную систему и укрепляют защитную функцию кишечника.

Белое мясо - диетическое блюдо без вреда для фигуры

Если перед сном Вы хотите заморить червячка вредной колбасой, замените ее лучше небольшим кусочком белого мяса. Идеальный вариант - курица или индейка. В тушенной или сваренной грудке птицы содержится много белка, который прекрасно утоляет голод без вреда для здоровья. Кроме того, в нежирном мясе находится множество аминокислот, без которых невозможно нормальное существование. А еще в таком продукте имеется пептидный гормон, который откладывает преобразование углеводов и жиров в энергию, что предусматривает хороший сон ночью и бодрость с утра. К мясу можете добавить отварные овощи и зелень, о которых пойдет речь ниже.

Овощи и зелень: низкокалорийные продукты, придающие ощущение сытости

Наестся перед отходом ко сну без вреда для фигуры и общего состояния организма можно и с помощью овощей. В этих продуктах количество калорий минимально. А, имея в своем составе пищевые волокна, они придают ощущение сытости. Особенно полезными являются огурцы, морковь и брокколи. В них содержатся сложные углеводы, которые насыщают организм надолго. Употреблять овощи можно практически в любом виде: вареном, жареном, сыром. Но ни в коем случае их нельзя жарить. К овощам можно добавить укроп или петрушку. Такая зелень, кроме насыщения организма питательными веществами, положительно сказывается и на состоянии кожи.

Твердый сыр - голода, как и не бывало

Твердый сыр также прекрасно справляется со зверским чувством голода, ведь сам по себе он очень питательный. Однако далеко не все виды сыра можно есть. Диетологи рекомендуют выбирать продукт с низким процентом жирности. Он не навредит фигуре. А вот если на ночь съесть высококалорийный продукт желтого цвета, рано или поздно это может обернуться лишними килограммами по бокам. А поскольку твердый сыр может вызвать запор, его лучше есть вместе с овощами или диетическими хлебцами. Оптимальным вариантом станет брокколи. Пребывая в тандеме с низкокалорийным сыром, она обеспечит Ваш организм необходимым чувством сытости.

Банан: польза для фигуры и сна

Несмотря на то, что такие фрукты являются высококалорийными (в 100 г бананов содержится около 90 ккал), они совершенно не вредят фигуре, а еще дарят организму отличное насыщение. Вдобавок к этому, бананы благотворно влияют на нервную систему и помогают уснуть.

В ходе одного исследования австралийские ученые университета Новой Англии выяснили, что бананы избавляют от расстройства сна и храпа.

Все дело в аминокислоте триптофан, которая вырабатывает серотонин, известен как гормон счастья.
Все вышеперечисленные продукты идеально подходят для поздней трапезы. После них не остаются лишние килограммы, сон улучшается, а настроение поднимается.

Намеченный перекус – это нормально, а вот внеплановое употребление различных вкусностей – это уже не очень хорошо. Понятно, что чувство голода иногда сражает наповал, однако это не означает, что ему надо подчиняться. Всегда можно схитрить.

Не забывайте про фактор антуража: всевозможные картины с изображением уток с яблоками и прочих вкусностей, занавески с рисунком аппетитных фруктов, дощечки в форме рыбы и другие подобные вещи создают комфорт и уют на кухне или в комнате для приема пищи в офисе, но при этом приглашают на лишний внеплановый сеанс чаепития, дополняемый бутербродом. Рисунок с силуэтом женщины в стиле модерн, синий цвет в интерьере кухни, синяя посуда (ученые определили, что он усмиряет ) – все это будет успокаивать гастрономические порывы при посещении кухни.

Поддавайтесь требованиям организма: переборот голод полным отказом от пищи, к сожалению, нереально. Если вы очень голодны, не ждите, пока это чувство голода заполнит вас настолько, что вы сорветесь и побежите в ближайшую пиццерию или супермаркет. Грейпфрут, киви, стакан томатного сока, пара ломтиков твердого сыра всегда подавят чувство голода, а конфеты, печенье и шоколадка напротив, не лучшее решение этой задачи.

Физкультура: в это сложно поверить, однако даже 10 приседаний могут сказаться на объеме пищи, употребляемой после. Если вы очень проголодались, сделайте легкую , и ваш заметно поутихнет.

Бобы и молочные продукты помогут вам следить за фигурой. Ученые доказали, что люди, три раза в день употребляющие молочные продукты, теряют жиров на 60% меньше, в отличие от не любителей молока, творога и йогурта. А бобовые могут быстро насытить организм и надолго сохранить чувство насыщения – при незначительном количестве калорий.

Упражнения от ночного аппетита

Чтобы погасить неожиданную вспышку ночного аппетита, необходимо делать простые упражнения.
Ложный симптом голода или ночная вспышка аппетита ведет к , а это негативно сказывается на здоровье человека. утверждают, что от этого можно избавиться простым способом.

Если вы проснулись и почувствовали голод не стоить пить сладкую газированную воду. Это еще больше усилит аппетит. Сделайте несколько простых упражнений. Самое оптимальное – медленные вращения руками и головой. Не стоит выполнять интенсивные упражнения, например отжимания.

Готовьте на ужин столько, сколько вы сможете сразу съесть. Выбросите все «быстрые закуски» - сухарики, чипсы, крекеры и прочие продукты из этой серии.

Зарядка уменьшит аппетит

Физическая активность позволяет не только потерять , но и насытиться.
Учёные из Бразилии полагают, что активные движения восстанавливают нервные клетки организма, что ведёт за собой снижение веса, а также контролирует аппетит.

По словам специалистов, чрезмерное потребление жирной пищи сбивает сигналы, которые передаются в отделы . Из-за этого человек постоянно ощущает чувство голода и переедает, что приводит к .

Учёные провели опыты на мышах, страдающих , и выяснили, что физическая активность увеличивает выработку белков IL-6 и IL-10 в отделе , гипоталамусе. Данные белки участвуют в производстве и выработки инсулина и лептрина, регулирующих аппетит.

Проведя ряд исследований ученым удалось доказать, что активные движения препятствуют возникновению ожирения не только за счет модуляции сигналов насыщения в гипоталамусе, но и сокращения количества употребляемой пищи.

Откажитесь от спиртного

Всем желающим сбросить вес диетологи напоминают, что употребление алкоголя служит причиной повышенного аппетита.
Так голландскими учеными было проведено исследование – было выбрано несколько людей, которые желали похудеть. Перед обедом им предлагалось выбрать какой-либо напиток – алкогольный, протеиновый или же сливочный коктейль. Все они были одинаково калорийны.

Результаты исследования выявили, чем еще коварен . Оказалось что люди, которые перед обедом употребили спиртное, съели гораздо больше, чем все остальные.

Еда для снижения аппетита

Для полезно пересматривать содержимое холодильника. Некоторые из продуктов способны уменьшать аппетит не хуже всевозможных лекарственных средств, обладающих весьма сомнительным эффектом и оказывающих побочные действия на организм.
Такой вывод сделали специалисты международной исследовательской группы.

Например, после употребления яблок, организм вырабатывает GLP-1, который посылает сигналы в мозг, сообщающие о наступлении насыщения. Если за 15 минут до основного приема пищи употреблять 1 среднее яблоко, то объем съедаемой пищи сократится.

Подобного эффекта позволяет добиться красный перец. Половина чайной ложки молотого перца во время обеда позволяет совладать с аппетитом. Вещество, дающее перцу остроту – капсаицин – уменьшает чувство голода, одновременно заряжая энергией.

Добавление в напитки водорослей позволяет снижать аппетит до 30%. Дело в том, что когда водоросль попадает в , она преобразуется в гель, замедляющий опустошение желудка и имитирующий эффект твердых продуктов.

Содержащиеся в яйцах протеины также помогают контролировать аппетит. Например, омлет из пары яиц на завтрак позволяет в течение всего оставшегося дня потреблять меньше калорий. А содержащиеся в лимоне желеобразователь пектин и природная растворимая клетчатка поглощают жир, откладываемый телом, а также замедляют пищеварительные процессы. В результате этого человек чувствует насыщение, даже съев не очень много еды.

Помимо этого, лимонная кислота и пектин способствуют замедлению всасывания сахара после поглощения пищи. А C способствует выработке карнитина, помогающего организму сжигать жиры. Побороть неумеренный аппетит поможет чеснок. Это обусловлено содержащимся в нем аллицином. Он придает чесноку характерный аромат, стимулируя в головном мозге «центр насыщения» и уменьшая чувство голода. Также он способствует выбросу адреналина, активирующего сжигание калорий.

А добавление в пищу корицы снижает выработку инсулина, превращающего избыточное количество сахара в жир. Корица особенно эффективна, если употреблять ее сразу после еды.

Наконец, еще одним способом для сохранения фигуры является спокойный сон, длительностью хотя бы 8 часов. Дело в том, что регулярно не высыпающиеся люди имеют сниженный уровень лептина и высокие показатели содержания жира в теле.

Диетологи перечислили продукты, снижающие аппетит, и, следовательно, способствующие .

Первое место заняли кедровые орехи . Благодаря содержанию жирных кислот они стимулируют выработку , который регулирует аппетит и отвечает за насыщение.

Горячая еда помогает быстрее справляться с голодом. Запах оказывает воздействие на расположенные в головном мозге центры насыщения и ускоряет насыщение.

Листовые зеленые овощи, такие как капуста, салат и шпинат , содержат немного калорий, однако организм затрачивает на их переработку много энергии.

Оливковое масло богато жирными кислотами. Ученые из Корнеллского университета доказали, что употребляя оливковое масло, человек потребляет с пищей меньшее количество калорий.

Запахи, снижающие аппетит

Американский доктор Алан Хирш, который возглавляет Фонд изучения и лечения нарушений обоняния и вкуса, перечислил список запахов, уменьшающих тягу к сладкому и понижающих аппетит.

С помощью натурального запаха или аромасвечей с данными запахами, можно осуществлять легкую и приятную профилактику набора лишних килограммов. Можно наполнить аромалампу небольшим количеством масла или вдохнуть аромат настоящей кожицы грейпфрута, розы или ванили.

Итак, вот они, эти запахи:

1. Ваниль
2. Грейпфрут
3. Анис
4. Укроп
5. Перец
6. Мята
7. Яблоко
8. Банан
9. Лаванда
10. Роза

5 методов притупления чувства голода от врачей-диетологов

Вода для борьбы с повышенным аппетитом

Этот способ знают практически все, посиживающие время от времени на диете. Стоит выпить чашку простой воды, как аппетит утихает на час-другой. Если вам очень хочется есть, то выпейте чашку-две чистой воды – это заполнит желудок и поможет уменьшить аппетит.
Шоколад для борьбы с аппетитом.

Для этого способа надо держать под рукой плитку настоящего горького шоколада. В моменты, когда разыгрывается аппетит, надо съесть маленький кусочек шоколада – это поможет притупить аппетит и какое-то время вы не будете чувствовать голода. Но не стоит съедать сразу всю плитку – в ней около 500 ккал и эффект будет обратным – вы потолстеете.

Голодный не разумеет сытого — почему тот не счастлив?
Александр Круглов

Почему вообще появляется чувство голода?

Поскольку желудок должен быть полным, он подает человеку свои знаки: начитает кружиться голова, тошнит, возникает ощущение пустого желудка. Эти «звоночки» подает мозг. Желудок начинает быстрее сокращаться, а голод усиливается. В этой ситуации организм готов съесть хоть слона! Главное - чем-нибудь наполнить желудок, пусть хоть стаканом простой воды.

Ученые доказали, что в мозге имеется два пищевых центра: один - отвечает за ощущение голода, другой - за сытость. Первый центр подает сигнал тогда, когда желудок несколько часов не получает пищу. На второй центр воздействует не сама пища, а процесс переваривания.

Что влияет на аппетит

От чего зависит аппетит?

1. Уровень запаса жиров. При его расходовании, например, во время тренировок, организм старается мгновенно восполнить запасы. Липиды синтезируют гормон лептин, провоцирующий сигналы о голоде.

2. Глюкоза в составе крови. Если уровень сахара понижается, мозг получает сигнал, и у человека возникает желание поесть. Предельно низкий показатель глюкозы даже приводит к потере сознания.

3. Уровень аминокислот. Если вы придерживаетесь диеты, непременно употребляйте продукты, содержащие нежирный белок. Он помогает сохранять чувство сытости около 6 часов.

Как обмануть аппетит?

Ни насыщение, ни голод и ничто другое не хорошо, если преступает меру природы.

Гиппократ

1. Достаточно пейте

Желудок можно обмануть жидкостью, которая притупит чувство голода. Попробуйте выпить чашку зеленого чая, стакан томатного сока или минеральную воду с долькой лимона. Хорошо справляется с этим стакан зелёного чая с молоком, кофе, какао.

2. Принимайте пищу в тишине

Если кушать под музыку или телевизор, то можно скушать больше за счет того, что мы отвлекаемся от процесса. Это доказано научно. Да и соблазн съесть что-либо жирное или сладенькое вырастает в разы.

3. Принимайте горячую ванну

Это поможет расслабиться и снизить аппетит, а усиление потоотделения избавит организм от избытка жидкости.

4. Занятия спортом обязательны

Ощутив непреодолимый голод, сделайте зарядку. Упражнения смогут отвлечь от навязчивого желания поесть и помогут сжечь две лишние калории.

Замечено, что после тренировок снижается аппетит. Однако переизбыток физической нагрузки может помешать здоровому сну.

5. Управляйте цветом!

Синий цвет гарантированно снижает аппетит, это давно известно. При этом желтый, оранжевый и красный его пробуждают. Совет: заведите для праздников кобальтовый сервиз, синюю скатерть и синее платье.

То же самое относится к скатерти и занавескам. И разумеется, на стенах не должно быть никаких панно с живописными корзинами фруктов.

6. Ароматерапия

Она способна снизить аппетит. Если вы ощутили внеплановый голод, стоит понюхать духи, ароматическое масло, зажечь аромасвечу или поднести к носу кожуру грейпфрута. Лучший эффект дают фруктовые и цветочные ароматы. Благодаря тому, что центры обоняния и голода находятся рядом, на некоторый период запахи способны задавить чувство голода.

7. Вернитесь в детство

Приобретите для себя набор маленькой, но красивой посуды, из которой невозможно будет много скушать. Спустя время вы привыкнете есть небольшими порциями. Только не стоит бегать за добавкой в каждый прием пищи.

8. Балуйте себя

После ужина легкий десерт (нежирный йогурт, фрукты, кусочек горького шоколада) прекрасно подойдет для поднятия настроения и в борьбе с аппетитом, если съесть его сразу.

9. Прислушивайтесь к себе

Если организм подал сигнал о голоде, ешьте, но если вы уже насытились - прекращайте трапезу. Перестаньте есть за компанию или во время обеда, если не голодны.

10. Кушайте без добавки

Последний прием пищи должен быть без добавления пряностей и специй. Они способны усилить аппетит и вызвать чувство голода даже после еды.

11. С глаз долой

Уберите с виду высококалорийные продукты. Пусть всегда под рукой будут овощи, фрукты, которыми можно перекусывать без ущерба для фигуры, если терпеть уже невмоготу.

12. Получайте удовольствие от еды

Не наказывайте свой организм голодом, невкусной пищей. Пусть жареное мясо и сладости, если вы их обожаете, остаются в вашем рационе.

Однако употреблять их нужно не чаще раза в неделю и небольшими порциями. Изучите новые рецепты салатов с оливковым маслом и морепродуктами, чтобы ваш рацион был разнообразным и богатым на витамины.

13. Больше гуляйте

Исследования ученых из Шотландии показывают, что если перед едой прогуляться на свежем воздухе, то голод ощущается меньше. Это происходит из-за насыщения организма кислородом. При отсутствии возможности прогуляться можно глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз. Также поможет зарядка: приседания, наклоны и потягивания.

14. Хороший сон

По исследованиям американских ученых стало известно, что люди, спящие в сутки 7-8 часов, менее склонны к ожирению, чем те, которые спят по 5-6 часов. Наблюдения проводились 15 лет над 68000 испытуемыми. Так что при стремлении сбросить вес придется хорошо спать: вовремя ложиться, мало есть на ночь (это мешает сну, ведь пищеварение после приема пищи очень активно!).

15. Считаем шаги

Оптимально совершать по 10000 шагов за день. Измерить их количество можно специальными приборами, некоторые из которых встраивают в мобильные телефоны или часы.

16. Прогулки перед сном

Они способны отвлечь от голодных мыслей. Но учтите, что свежий воздух может и подогреть аппетит, потому сразу после гуляния ложитесь спать.

17. Жуйте, но не пищу

Подойдет, к примеру, жевательная резинка. Особенно фруктовая и без сахара. Сладкий вкус и жевательный рефлекс смогут обмануть аппетит. Доказано, что люди, жующие жевательную резинку во время приготовления пищи, меньше пробуют и сокращают свой обед на 68 калорий.

18. Вдыхайте аромат мяты, банана, яблока

Аромат этих продуктов способен снизить аппетит, а значит и количество съеденной пищи. Это помогает в борьбе с лишним весом. К таким выводам пришли диетологи из Америки, проводившие тесты на 3000 испытуемых.

19. Чистите зубы

После ужина сразу же почистите зубы. Это исключит появление желания еще раз покушать перед сном.

20. Визуализируйте

Представьте себе как можно четче, что вы привлекательны, обаятельны, стройны и красивы. Неужели эта прекрасная женщина пойдет и наестся на ночь?

Можете перелистать модные журналы и посмотреть на стройненьких моделей, чтобы задавить аппетит окончательно.

21. Не ужинайте в полумраке

Профессор Калифорнийского университета в течение двух недель со студентками устраивал ужины при свечах и доказал, что в темноте человек не способен себя контролировать. Чувствительность вкусовых рецепторов обостряется, и абсолютно все, включая обыкновенный хлеб, кажется необычайно аппетитным.

22. Не голодайте

Следите за тем, чтобы энергетическая ценность вашего рациона не опускалась ниже отметки в 1200 ккал и не поднималась выше 1800 ккал. И то и другое чревато для фигуры.

23. Питайтесь по расписанию

Выработайте привычку питаться строго по графику. В этом случае уровень сахара в крови стабилизируется, а организм начнет требовать еды только в определенные часы.

24. Не пропускайте приемы пищи

И не оставайтесь без пищи более 4 часов подряд. Тогда вы не успеете проголодаться и не переедите.

25. Пейте перед едой

Перед трапезой выпейте стакан воды — вы притупите чувство голода и частично заполните желудок.

26. Поставьте напротив стола зеркало

Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше.

27. Не забывайте про зелень

Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит.

28. Начните день с творога или йогурта

Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.

29. Правило 20 минут

Есть еще «правило 20 минут». Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета».

30. Фрукты — отличное решение

Вас тянет на сладкое? Полакомьтесь свежими фруктами. Исключение - бананы и виноград, они очень калорийны. А если просто хочется что-нибудь пожевать, съешьте зерновой хлебец или те же фрукты: содержащаяся в них клетчатка надолго утолит голод.

31. Держите холодильник полным здоровой пищи

В холодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.

32. "Маленькие" покупки

Не бойтесь себя обманывать, особенно в магазине. Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше.

33. Остерегайтесь острых соусов

Острые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.

34. Никогда не перекусывайте на ходу

Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы больше съедите.

35. Ешьте картофель

Вопреки распространённому мнению и убеждениям многих диетологов, картофель — отнюдь не худший враг стройности. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть.

А это значит, что вам дольше не хочется есть, особенно сладкого. Только выбирайте отварной или запеченный картофель без добавок.

36. Самомассаж

Чувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

37. Чеснок

Лютый враг аппетита - чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом холодной кипяченой воды. Через сутки настой готов. Принимайте этот настой по 1 столовой ложке перед сном.

38. Овощи и мясо на ужин

На ужин (а он должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна) лучше всего пойдут овощи с кусочком отварного мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

39. 5-ти разовое питание

Замените трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир.

40. Яблоки с косточками

Яблоки ешьте вместе с зернышками. В зернышках зеленого яблока содержится суточная норма йода, а он - снижает аппетит.

41. Небольшая прогулка после еды

Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувство сытости.

42. После приема пищи старайтесь не засиживаться за столом

Последуйте совету француженок и отвечайте на вопрос:- «Сыта ли я?» лишь через 20 минут после еды - иначе сигнал от желудка до мозга просто не успеет дойти.

43. Избегайте жестких диет

«Лучшая приправа к пище - голод».
Сократ

Избегайте жестких диет, особенно краткосрочных, потому что сброшенные килограммы вернутся обязательно, да с лихвой.

44. Дышите глубже

Вы наверняка замечали, что когда вы нервничаете, вам хочется есть. Чем чаще мы нервничаем, тем сложнее нам избавиться от чувства голода. Бороться с нервным напряжением можно при помощи дыхания. Вдохните и постарайтесь выдохнуть так сильно, как только можете. При этом считайте до 5 и постепенно расслабляйте плечи и руки.

Затем глубоко вдохните, опять же на счёт 5, и задержите дыхание секунды на 4. Повторяйте упражнение в течение 5 минут. Такую гимнастику надо делать 2-3 раза в день или всякий раз, когда вам хочется есть.

45. Перекусывайте с умом

Если перекусывать правильно, можно избавиться от чувства голода. Некоторые продукты способны сдерживать образование в организме грелина — гормона, вызывающего у нас чувство голода.

Диетолог Джеймс Кенни советует раз-два в день съедать немного клубники или брокколи. Всего 40-50 калорий, зато вы будете ощущать большую сытость, чем от вредного бутерброда.

46. Налегайте на бобовые

Тот, кто употребляет бобовые 4-5 раз в неделю, худеет примерно на 1 килограмм в месяц больше, чем те, кто просто голодает!

Секрет бобовых прост: при сравнительно низкой калорийности, они содержат много белка и очень сытные. Много вы не съедите, зато останетесь сытым надолго.

47. Вдыхайте ваниль

Это совет для сладкоежек. Если вам захотелось мороженого или шоколада, ванильный запах сможет утолить это желание без ущерба для вашей диеты. Оказывается, он воздействует на определённые участки мозга и таким образом может «обдурить» ваши рецепторы. Возьмите что угодно — от геля для душа до ароматических свечей.

48. Добавьте объема

Обмануть голод и бороться с лишними килограммами помогает… объемная низкокалорийная пища. Так, те, кто выпивает по крайней мере два молочных или других взбитых коктейля в день, съедают на 12% меньше и долго не чувствуют голода.

Почему? Секрет в том, что взбивая жидкость, мы увеличиваем объём конечного продукта за счёт добавления воздушных пузырьков — которые, конечно, не имеют никакой энергетической ценности. Также почаще ешьте супы и салаты из свежих овощей.

49. Завтрак - половина суточного рациона

Я не устаю повторять, что человек обязательно должен плотно завтракать! Большинство из нас оставляют самую большую часть своего дневного рациона на вечер, хотя нужно делать все наоборот.

Если же вы просто физически не можете плотно завтракать (такое тоже бывает), врачи советуют разбить утренний приём пищи на два. Например, вы можете немного поесть перед работой (сразу после того, как проснулись) — фрукты или небольшую порцию каши, а затем перекусить на работе — йогуртом или бутербродом.

50. Смешивайте разные вкусы

Рекомендуется ежедневно потреблять продукты разных вкусов. Сладкие, кислые, соленые, горькие, острые, вяжущие. В сочетании друг с другом они обеспечивают организм необходимым количеством питательных веществ, снижают чувство нездорового голода (то есть пристрастие к перееданию и вредной пище), нормализуют аппетит и пищеварение.

Нынешнее понимание красоты для большинства современных девушек приравнивается к стройности. Именно благодаря такому толкованию дамы истязают себя разными пищевыми ограничениями. Неграмотные эксперименты над своим организмом приводят к прямо противоположному эффекту. Встает вопрос, как бороться с голодом, чтобы избавиться от навязчивого желания поесть, не навредив фигуре и здоровью? Ответы на вопрос, «как поставить аппетит на место» вы найдете в сегодняшнем материале.

Почему появляется постоянное ощущение голода?

Причина того, что организм ощущает аппетит, голод и потребность в питании- гипоталамус. Желание поесть наступает только тогда, когда в крови снижается уровень глюкозы. После насыщения этот показатель повышается, и гипоталамус сигнализирует о сытости.

Интересно! Аппетит является рефлексом, который помогал предкам человека, стремящимся за один присест съесть как можно больше. Излишки запасались в виде жира, а при наступлении суровых времен, когда с едой приходилось туго, эти запасы потихоньку расходовались.

Теперь этот рефлекс преобразовался в чувство ложного желания наесться, и стал причиной психологической зависимости от пищи. Сегодня поговорим именно о нем.

Характерные признаки реального и мнимого голода

Чтобы эффективно бороться с приступами голода, нужно научиться различать его виды.

Физиологический тип

• потребность в калорийной пище без особых изысков;
• нарастает, сопровождается урчанием в животе;
• объемы пищи ровно такие, чтобы наесться;
• прием трапезы прекращается сразу после насыщения;
• после еды ощущения приятные, нет стыда за съеденное.

Мнимое желание поесть

• хочется определенной пищи, чаще соленой или сладкой;
• появляется внезапно, и связано с желанием получить приятные эмоции;
• объем порций практически не контролируется;
• нет концентрации на вкусе;
• после еды появляется ощущение вины за проявленную слабость.

Вывод: аппетит может обмануть, и часто позывы поесть являются просто проявлением нестабильного эмоционального фона.

Действенные способы утоления голода без еды

Чтобы утолить чувство голода без еды, и не оставить мнимому чувству ни одного шанса себя соблазнить, рекомендуем наиболее эффективные способы, доступные каждому из вас. Выбирать путь, как справиться с голодом, поможет только ваш вкус и возможности:

• терапия питьем (вода, коктейли, кофе);
• таблетки для похудения;
• спортивные упражнения;
• ароматерапия;
• дыхательная гимнастика;
• подручные средства и народные рецепты.

О некоторых из них поговорим ниже.

Применение воды для контроля над желанием есть

Все знают, чтобы победить голод при похудении, нужно пить много чистой воды: от 1.5 до 2.5 в день. Но все ли соблюдают это правило? Многие отмахиваются, мучаясь от запретов на еду. Если правильно пить воду, то можно даже побороть голод на диете.

• После пробуждения выпейте стакан теплой воды. Это пробудит организм, запустит метаболизм.

• Жажду путают с желанием поесть. Возможно, укротить голод поможет стакан чистой воды без сахара и газа.
• Пейте стакан воды за полчаса до еды и через час после ее приема.

Научный факт! Учеными доказано, что талая прохладная вода справится с постоянным чувством голода и с сильным желанием поесть. Тот же эффект от подсоленной воды.

Кофе, чай или другие напитки для снижения аппетита

Действие аптечных чаев для похудения основано на слабительном и мочегонном эффекте. Изначально не угадать, как тот или иной продукт повлияет именно на ваш организм. Поэтому чтобы не хотеть есть, применяйте обычные чай и кофе.

• Ощутив сильный позыв к еде, заварите черный кофе без сахара и молока. Старайтесь уважать себя, и держать дома исключительно хороший кофе. Напиток подавит потребность в пище, и окажет мочегонное действие, избавляя от отеков.

• Зеленый чай с лимоном- насыщение и укрепление иммунитета.
• Компот из сухофруктов с медом- гениальное решение того, как утолить голод.
• Нарежьте пучочек петрушки, заварите его в стакане воды, после 20 мин настойки выпейте.
• Пару плодов инжира опустите в 0.5 л кипятка и проварите. Через 10 мин напиток готов.
• Чайный гриб не только поможет насытиться, но и оздоровит микрофлору организма.

• Справиться с чувством голода вечером поможет настойка чеснока. 3 зубчика чеснока разотрите и залейте стаканом чуть теплой воды, пусть часок настоится и можно пить по 1 ст. л. перед сном.
• Хорошо утоляет голод кислородный коктейль из магазина спортпита. За счет пузырьков кислорода и происходит насыщение.

Домашние средства борьбы с аппетитом

Если вам интересно, как не хотеть есть, можно «обмануть» организм такими способами:

• съешьте свежий огурец или пожуйте немного семечек кунжута;
• почистите зубы, это усмирит аппетит;
• примите умеренно горячую ванну;
• пожуйте жевательную резинку или веточку петрушки;
• выполните самомассаж точки между носом и верхней губой.

Положительное влияние ароматерапии

Окружив себя определенными ароматами, вы сможете избавиться от навязчивого желания есть. Помогут такие ароматы:

• банан;
• фенхель;
• бергамот;
• мята;
• зеленое яблоко;
• лимон;
• пачули.

Помощь мотивации в притуплении желания наесться

Что делать, чтобы не хотелось кушать вечером? Старайтесь себя мотивировать когда проявляется зверский аппетит:

• представьте, как вы будете себя ощущать стройной, но не переставайте любить себя в любом проявлении;
• поставьте перед собой цель: какой размер будете носить и сколько весить;
• регулярно взвешивайтесь, так как сброшенный килограмм- лучшая мотивация;
• кушайте перед зеркалом, это снизит количество потребления еды на 25%;
• найдите себе единомышленников.

Подробная инструкция преодоления проблемы переедания

• Для начала убедитесь, что действительно хотите кушать. Выпейте пару стаканов теплой воды, если через 15 минут ощущение не прошло, значит нужно перекусить.
• Проанализируйте ситуацию. Аппетит появился на основе стресса? Попробуйте не кушать пирожное, а выпить немного валерьянки. Желание покушать отпадет само собой.
• Выполните самомассаж или дыхательную гимнастику.

• Поможет спорт: покачайте пресс, выполните прыжки со скакалкой, выполните упражнения «планка» или «волна». Уже через час ощущение голода пропадет.
• Примите приятную ванну, а лучше в комплексе с ароматерапией. Берите аромалампу или используйте ароматную пену с запахом ванили, цитруса, лаванды или банана.

Важно! Помните, что больше всего усиливает аппетит безделье. Загрузитесь работой по максимуму, а свое время разделите так, чтобы не оставалось времени даже на мысли о переедании.

Главные секреты избавления от ощущения голода

Парадокс: чтобы не оказаться заложником беспричинного желания кушать, нужно правильно питаться.

• Если есть под телевизор или компьютер, то в вас точно больше «поместится», это доказано наукой. Вывод- трапезничайте в тишине.
• Не стоит перекусывать на ходу, кушайте сидя.

• Продукты, утоляющие голод: постное мясо, овощи, обезжиренные молочные продукты.
• Кушайте из «кукольной» посуды- маленькой вилочкой из крошечной тарелочки.

• Прием пищи должен длиться 20 минут, именно столько времени нужно, чтобы мозг получил сигнал о сытости. Это не значит, что вы должны жрать не переставая в течении этого времени. Надо есть медленно, с паузами, пищу тщательно пережевывая. Через 20 минут, вы больше не захотите есть, даже если за это время вы съели только пару котлет.
• Еда, утоляющая голод, должна быть в свободном доступе, а сладости или другие вредные продукты напротив не приносите домой.

• Перед отходом ко сну можно прогуляться на свежем воздухе.
• Уделяйте больше времени на сон: статистика показывает, что выспавшийся человек съедает на много меньше, чем после недосыпа.
• Устройте питание по графику и понемногу- так организм не будет спонтанно чувствовать желание перекусить, а вы начнете контролировать аппетит.

• Не применяйте приправы и соусы- это лучшие друзья светофора.
• Если очень хочется кушать, то обратите внимание на продукты с большим содержанием клетчатки.

Помните, что победить над бесконтрольным аппетитом поможет здоровое питание и активный образ жизни. Надеемся, что наши советы помогут вам не поддаться мнимому чувству голода. Что еще можно предпринять? Делитесь опытом в комментариях.

Видео: Интересные способы борьбы с приступами голода