Жаропонижающие средства для детей назначаются педиатром. Но бывают ситуации неотложной помощи при лихорадке, когда ребенку нужно дать лекарство немедленно. Тогда родители берут на себя ответственность и применяют жаропонижающие препараты. Что разрешено давать детям грудного возраста? Чем можно сбить температуру у детей постарше? Какие лекарства самые безопасные?
Как много людей, которые оправдывают свой ночной образ жизни какими-то мифическими свойствами организма. Я, мол, сова, и мой организм устроен так, что я рано вставать не могу, а вот по ночам я очень энергичный. Никогда не задумывались, почему, например, в армии нет ни сов, ни жаворонков? Да потому что там режим! А с ним все люди - люди, а никакие не птицы.
Сложно ли заснуть, вы не можете проснуться утром? Вот как обнять свою внутреннюю раннюю птицу. Чтобы найти самую актуальную информацию, введите интересующую вас тему в поле поиска. Брайан Сайфер всегда испытывал трудности с засыпанием в «обычный» час.
Можно ли работать, когда лечишься от депрессии?
Шивы часто видят пациентов, которые хотят изменить свои сова. «Люди могут изменять свои шаблоны, но это нелегко», - говорит Шивс. «Утренний» и «ночной» человек настолько укоренился в своей природе, что Шивес иногда говорит, что поздние ночные сестры ищут карьеру с отсроченным стартом раз.
Бодрствование рано утром или во второй половине дня - это всего лишь сила привычки. Именно эта госпожа заставляет нас принимать её указания за личные желания. Впервые я почувствовала это, когда отказалась от добавления сахара в чай. Некогда любимый сладкий напиток вдруг стал совершенно невкусным. Уже через месяц после начала своего эксперимента я решила добавить сахар в чай и с удивлением обнаружила, что такой напиток больше не казался мне вкусным.
Усовершенствованная фаза сна менее распространена, затрагивая менее 1% людей среднего и старшего возраста. Что касается синдрома фазы с задержкой сна, исследователи не знают, сколько людей это, но от 7% до 16% молодых людей, согласно Международной классификации расстройств сна. Большее количество случаев задержки фазы сна может объяснить, почему ночные совы чаще всего ищут помощи, чем жаворонки - их просто больше. Кроме того, их закрытые шаблоны часто прерывают обычные школьные или рабочие графики, потому что их поздние периоды времени вызывают трудности с пробуждением в соответствующий час.
Если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг.
Точно так же дела обстоят и со сном. Сначала я вставала в 8 часов утра. Когда мой рабочий день стал зависеть только от меня, я была счастлива. Я могла спать до 10. Затем как-то незаметно мой рабочий день начинался в 11, затем в 12 часов дня. И так я стала вставать в 3 часа. Чем позже я вставала, тем сложнее было уснуть рано, поэтому время отхода ко сну каждый раз сдвигалось. А если ты лёг поздно, то о раннем подъёме не может быть и речи. Замкнутый круг. Именно так люди и мутируют в сов.
За пределами генов, узоры сна подвержены влиянию сильного биологического напряжения. Прежде всего, помните, что эти шаги сложны и требуют дисциплины, поэтому вам действительно нужно изменить ваши образцы сна. Теперь, когда эта зима здесь, мое нежелание вставать с постели по утрам было экспоненциально вставлено.
Питьевая вода, как только вы проснетесь, поможет стимулировать организм и помочь вам бодрствовать. Связано это, программирование кофеварки, чтобы уйти, чтобы кофе был готов для меня утром, это большая помощь. Звук шлифовки и запах кофе - это большой выбор. Если все еще слишком сложно поднять себе чашку, поставьте горшок рядом с вашей кроватью. Нет ничего плохого в том, что вы будете иметь немного кофе в постели, пока вы действительно просыпаетесь, чтобы выпить его и отказаться от импульса задержаться там часами.
Настал момент, когда мне поступило предложение вести утреннее шоу. Это означало, что мне предстоит вставать в 4:30 утра. Отказаться от столь заманчивого предложения я, конечно, не могла. У меня было два месяца на то, чтобы изменить свой режим. Каждый день я старалась вставать немного раньше, чем в предыдущий. Сначала было сложно - каждое утро я была готова отказаться от этой затеи. Но мотивация была очень высока.
Выпейте что-нибудь перед сном
К тому времени, когда ваш будильник погаснет, вам, вероятно, придется пользоваться ванной и не сможет спокойно спать.
Не позволяйте себе рассуждать самим
Вероятно, это моя самая большая ошибка. Вы можете убедить себя в сотне причин, чтобы оставаться в постели, когда вы все еще устали, даже если это не самый лучший способ действий. Попытайтесь отключить всю эту «логику» и заставить себя сделать из постели физическую, автоматическую рутину. Обучайте себя, чтобы немедленно реагировать на тревогу, не полагаясь на сознательную силу воли.Как мне удалось научиться вставать рано и быть бодрой по утрам?
Первое правило: чтобы встать раньше, нужно раньше лечь спать .
Ах, какая это тяжёлая задача! Раньше лечь бывает даже труднее, чем раньше встать. Не ждите, пока вы почувствуете себя сонным. Ложитесь спать в одно и то же время.
Первое время засыпать будет трудно. Используйте некоторые уловки.
Есть что посмотреть
В этой статье предлагается использовать дневные упражнения, чтобы привить привычку сразу вставать. Гораздо легче встать с постели, когда сосредоточиваешься на чем-то, что ты на самом деле хочешь делать, а не на том, что тебе нужно делать. Попробуй, это поможет тебе рассчитывать на пробуждение. Может быть, это кофе в постели, время, чтобы пролистывать дизайн журнала, или душ со специальным мылом. Или, если нет ничего ритуалистического, который поражает вашу фантазию, попробуйте вспомнить вознаграждение за ночь накануне.
- Обязательно выключите свет и все электроприборы. Темнота подаст сигнал для выделения гормона, который вызывает сонливость. Если перед сном вы долго смотрели телевизор или сидели за компьютером, то это может отложить выделение гормонов на некоторое время. Поэтому избегайте данных занятий перед сном.
- Добавьте в вашу спальню аромат эфирных масел. Многие советуют использовать лаванду, но мне не нравится этот запах. Я добавляю в воду масло бергамота или герани и распространяю аромат по спальне при помощи распылителя.
- Не кушайте перед сном. Ваше тело будет пытаться переварить пищу, а это усложнит процесс засыпания.
Второе правило: первые 5 минут после пробуждения очень важны, сделайте их максимально комфортными для себя.
Если вы проснетесь, прежде чем будильник погаснет, вставайте с кровати
Возможно, вы хотите прочитать другую главу в этой книге, которую вы не можете подавить или, возможно, хотите побаловать себя к более приятному завтраку. Как бы то ни было, постарайтесь дать себе то, что поможет вам начать день. Если вы вернетесь спать или дождитесь будильника, скорее всего, вы почувствуете себя сонливым. Следуйте своим естественным циклам сна, возьмите на себя день и включите эти дополнительные минуты, если ваше тело скажет вам, что пришло время встать.
- 1-я минута. Сразу после того как вы открыли глаза, подумайте о близких людях и тех местах, в которых вы были невероятно счастливы. Приятные воспоминания зададут правильный настрой. Моя знакомая по утрам любит представлять себе свою будущую машину, и день проходит великолепно.
- 2-я минута. Потянитесь - это пробудит ваш организм. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов - это насытит его кислородом.
- 3-я минута. Помассируйте затылок, виски, брови и мочки ушей. Это обеспечит прилив крови к голове.
- 4-я минута. Потрите ладони одну о другую. Это улучшит кровообращение. Разотрите своё тело.
- 5-я минута. Начните медленно подниматься. Сядьте на кровать и выпейте стакан воды. Я наливаю его вечером и оставляю на тумбочке у кровати.
Третье правило: яркие краски и бодрые запахи должны стать вашими верными спутниками каждое утро.
Возьмите душ, как только вы встанете с постели
У вас может не быть времени или энергии для полномасштабной тренировки каждый день, но как-то заставляйте ваше тело двигаться. Боп вокруг немного больше, чем обычно, когда вы готовитесь утром или добавьте несколько минут бега на место в рутину. Если вы не можете собрать энергию, чтобы встать с постели, просто заставляйте себя шевеляться под крышками или напрягать и напрягать мышцы несколько раз, чтобы получить свое тело. Вода и изменение температуры получат ваш оборот.
Напомните себе, что вы должны делать
Фиксация этих вещей в вашем сознании ночью может усложнить отдых и заснуть, поэтому это может быть полезно, как ночной катарсис, так и утреннее пробуждение, отметить ваш список дел на маленькой доске или кусок бумага хранилась на тумбочке. Это поможет вам почувствовать себя ночью, как будто у вас есть те вещи, которые были обработаны или, по крайней мере, отмечены, на следующий день, и это даст вам больше причин вставать утром.
Повесьте на кухне яркие шторы, купите яркую посуду. Я изготовила помандер, который теперь висит у меня на кухне. Это душистый шарик, который наполняет комнату . Самый простой помандер, который очень подходит для утреннего пробуждения, делается из цитрусовых. Берём апельсин, мандарин или лимон, прокалываем острой палочкой и натираем порошком корицы. В дырочки втыкаем семена гвоздики. Готовый «девайс» убираем в тёплое место на 1,5–2 недели. По истечении этого времени обвязываем красивой ленточкой и вешаем его на кухне. Радовать своими ароматами цитрусовый помандер будет около полугода.
Тревога погаснет, и начинается утреннее сражение: вы стучите в дверь своего ребенка, чтобы разбудить его, но вам нужно снова и снова возвращаться, чтобы убедиться, что он на самом деле, ваш голос поднимается с каждым «пробуждением». минуты тикают, и он все еще не встал с постели, вы прибегали к крику и крику в его лице, а затем срывали одеяла с кровати. В отчаянии вы вытаскиваете его из постели у его ног, хотя вы знаете, что не сможете этого сделать еще много лет. Возникает кричащий матч, и теперь ваш ребенок пропустил автобус, поэтому вы должны отвезти его в школу.
И обязательно перед тем как вы решите начать вставать раньше, решите для себя, зачем вам это нужно. На Лайфхакере уже не раз говорили о . Но если мотивации не хватает, берите на вооружение будильники-шредеры. Засовываете в будильник пару сотен рублей, и если утром вы не встаёте в назначенное время, то будильник кромсает купюры на мелкие части.
Вы опоздаете на работу снова, и вы почувствуете, что ваше кровяное давление растет с каждым светофором. «Пока вы берете на себя ответственность за то, что вы вытащите своего ребенка из постели, они позволят вам это сделать». Если вы обнаружите, что наклонились назад, чтобы заставить вашего ребенка идти утром, вы не одиноки. На многих родителях говорят, что они устанавливают свои собственные сигналы тревоги за час или более заранее, чтобы начать процесс пробуждения своего ребенка. Во многих случаях последствия и наказания, похоже, не имеют никакого эффекта.
«Я совершенно не хочу вставать по утрам с постели. Мне не хочется идти на работу, настроение паршивое, ни с кем не хочется общаться»
«Не хочу ничего есть, похудела, всё время думаю о том, что я неудачница. Коллеги говорят, что на работе меня ценят, но я уверена, что меня вот-вот уволят»
«Часто болит голова, совершенно всё стало неинтересно. Стала плохо спать.
Не могу понять, что со мной»
По данным Национального фонда сна, подросткам требуется в среднем девять часов сна за ночь. Биологические картины сна во время подросткового возраста затрудняют подросткам заснуть до 11 часов вечера, и почти невозможно проснуться вовремя, чтобы поймать автобус или доехать до дома. Это означает, что, когда вашему ребенку приходится рано вставать, чтобы добраться до школы, он или она работает против биологического диска для сна. Но только потому, что биология ребенка не соответствует потребностям внешнего мира, это не значит, что вам нужно сдаться ежедневному безумию, чтобы вытащить своих детей из дома.
Что объединяет этих людей? Все они, в той или иной форме страдают депрессией. Сейчас это слово можно услышать очень часто, но что же такое депрессия на самом деле?
Что такое депрессия?
Прежде всего, депрессия – это заболевание. Но как же отличить депрессию от просто плохого настроения?
В состоянии депрессии у человека на долгое время снижается настроение, то, что раньше доставляло удовольствие и было интересным, перестаёт быть таковым. Появляется физическая слабость, часто нарушается сон и пропадает аппетит, снижается вес. Возникают идеи виновности, будущее видится мрачным, снижена самооценка и чувство уверенности в себе.
Связанные: Улучшение утренней рутины - поговорите с уполномоченным родителем. Хорошие новости: вы можете перестать работать так тяжело. говорит родителям прекратить брать на себя ответственность за своевременное получение своих детей. Если вы многократно стучите в дверь своего ребенка, чтобы вытащить их, или вы вытаскиваете их из постели, вы прилагаете все усилия, чтобы разбудить своего ребенка, чем они есть. Как говорит Джеймс Лехман: «Вы заменяете свою дополнительную энергию и усилия для своего ребенка».
Поэтому, если вы думаете об этом, почему ваш ребенок встает сам по себе, когда вы готовы сделать это за них? Если они знают, что им действительно не нужно вставать, пока мама не угрожает принести ледяную воду, почему они должны встать на первое кольцо тревоги? Еще десять минут - еще десять минут, не так ли?
Далеко не всякое снижение настроения является депрессией. Для постановки диагноза такое состояние должно продолжаться не менее 2-х недель. При хроническом течении периоды депрессии могут длиться по 6 месяцев и более. Депрессивное состояние сильно различается по степени тяжести: от сниженного настроения до тяжёлой депрессии, при которой человек не может встать с постели. Депрессия часто сочетается с тревогой, это так называемая тревожная депрессия.
Начните с установки новых основных правил. Чтобы ваш ребенок соблюдал утреннюю рутину, вам нужно дать им ответственность за то, что вы встали. Сядьте с ребенком и поговорите о том, как вставать утром. Вы могли бы сказать: У нас с тобой тяжелое утро. Вам нужно будет найти другой способ добраться туда, или вам нужно будет позвонить своим учителям, чтобы получить задание. Это решение может не работать для всех семей. Ваш ребенок может быть слишком молод, чтобы уезжать дома, пока вы на работе; ходить в школу, возможно, не вариант.
Вам нужно будет настроить последствия и ожидания для вашей собственной семейной ситуации. Если вам нужно отвезти их в школу, потому что они проспали, возможно, последствием является то, что они должны выполнить час работы, чтобы компенсировать потерянное время.
Иногда человек совершенно не ощущает депрессивное настроение, а вместо этого жалуется на телесные симптомы – сердечные боли, мигрени, заболевания кожи и желудочно-кишечного тракта. Это происходит, когда человек не умеет реагировать на ситуацию с помощью своих эмоций.
В чём причина депрессии?
«У меня всё это началось без всякой причины, вроде всё в жизни было нормально, и вдруг – депрессия»
Важно понять, что до тех пор, пока вы берете на себя ответственность за то, что вы вытащите своего ребенка из постели, они позволят вам это сделать. Это может занять несколько дней для них, чтобы получить подсказку, но как только вы прекращаете работать так тяжело, они поймут, что они должны изменить свое поведение, или сталкиваются с определенными последствиями. Естественным следствием для просыпания и опоздания в школу является выполнение любых школьных работ, которые были упущены. Не защищайте своего ребенка от этих последствий, убедившись, что они делают этот автобус вовремя.
На самом деле депрессия не бывает без причины. Просто в одних случаях причины её очевидны – какое-то серьёзное жизненное потрясение (развод, потеря близкого человека, потеря работы), а в других депрессия возникает без видимой внешней причины. Но и в этом случае причины есть.
Сейчас учёные считают, что депрессия возникает из-за сочетания нескольких факторов. У некоторых пациентов с депрессией играют роль генетические факторы, т.е. предрасположенность к депрессии может передаваться по наследству. Но передаётся не сама депрессия, а только предрасположенность. Если у Вас есть предрасположенность к депрессии, это значит, что она может проявиться только при определённых неблагоприятных обстоятельствах. Важную роль в развитии депрессии играют психологические факторы, в частности воспитание, обстановка в семье, серьёзные стрессы в течение детства (например, разлука с родителями).
Как мне удалось научиться вставать рано и быть бодрой по утрам?
Чтобы создать менее драматические утраты, вы должны позволить своему ребенку испытать последствия не вставать и выходить за дверь. Помогите решить проблему ребенка - решите путь к лучшему утреннему рутине. Что делать, если ваш ребенок не знает, как помочь себе встать утром? Помните, подростки и подростки борются с физиологическим диском, который говорит им, чтобы они спали позже многих стартов школы. Чтобы изменить свое поведение, им нужен план, а не просто принятие желаемого за действительное.
Серьёзным фактором в развитии депрессии является особый стиль мышления, способствующий депрессии.
Особенности мышления, способствующие депрессии
«Уже 3 года работаю на фирме. Дослужился до начальника отдела. Но чувствую себя полным неудачником, ведь я поставил себе цель стать заместителем директора…»
«Я провалила собеседование. Мне кажется, что таких как я не берут на работу»
Если вашему ребенку нелегко встать, попросите их придумать список вещей, которые они сделают, чтобы помочь себе встать с постели вовремя. Изменение на более раннее время сна может помочь. Также может помочь установка будильника по комнате, а не рядом с кроватью. Пусть ваш ребенок упакует свой школьный обед, выберет свою одежду и организует свой рюкзак накануне вечером, чтобы им не приходилось делать это утром. Не забудьте взять на себя ответственность за то, что вы встали утром на своего ребенка.
Если вы сделаете все это для них, у них нет причин делать это сами. Вы можете обратиться за помощью к этим и другим проблемам, которые вы испытываете с вашим ребенком. Расширение прав и возможностей родителей. Тренеры помогли сотням родителей настроить план действий, чтобы помочь вашему ребенку взять на себя ответственность за утреннюю рутину, и мы также можем вам помочь. Специалисты могут также работать с вами, чтобы сформулировать реалистичные и соответствующие последствия, чтобы помочь обеспечить новую утреннюю рутину.
Давайте поподробнее остановимся на некоторых особенностях мышления, которые могут приводить к депрессии.
- Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, страдающие депрессией редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
- Чёрно-белое мышление. Вы думаете по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
- Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, Вам кажется что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
- «Я должен». Вы постоянно говорите себе, что Вы должны: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли, которые способствуют развитию депрессии. Многие из них есть у любого человека, но у пациентов с депрессией они занимают большую часть времени. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению помогает психотерапия.
Как лечить депрессию?
Если Вы страдаете депрессией, первое что Вы должны сделать это обратится к врачу-психиатру. К сожалению, очень часто в нашей стране люди привыкли обращаться скорее к экстрасенсам и гадалкам, чем к специалистам-медикам. Только врач-психиатр может правильно поставить Вам диагноз и решить, страдаете ли Вы депрессией.
Лечится депрессия как с помощью психотропных препаратов – антидепрессантов , назначаемых врачом, так и с помощью психотерапии (её может проводить психотерапевт или клинический психолог). При тяжёлой депрессии лечение антидепрессантами совершенно необходимо, т.к. в этом состоянии нередки мысли о самоубийстве и попытки суицида. Лучше всего, когда лечение антидепрессантами сопровождается психотерапией. При более лёгких формах можно обойтись одной психотерапией.
«Врач назначил мне антидепрессанты, но я очень боюсь их принимать, слышала, что от них зависимость, как от наркотиков и ещё от них сильно толстеют»
Антидепрессанты – это лекарства от депрессии. Сейчас существует множество видов антидепрессантов. Современные антидепрессанты намного легче переносятся пациентами и имеют меньше побочных эффектов. Назначать и отменять антидепрессанты должен только врач-психиатр. Он же расскажет Вам и об особенностях приёма и воздействия этих лекарств.
Мнение о том, что антидепрессанты вызывают наркотическую зависимость – это большое заблуждение. При правильном лечении под контролем врача-психиатра этого не происходит. Очень важно, чтобы Вы находились в постоянном и регулярном контакте с Вашим лечащим врачом. Не бойтесь задавать вопросы о своём лечении, о действии препарата и о побочных эффектах. Различные побочные эффекты антидепрессантов достаточно легко устранимы и обратимы.
«Начал принимать антидепрессанты, пил три дня никакого результата – бросил»
«Когда мне стало получше, я бросила таблетки и опять всё началось,»
- такое нередко можно услышать от пациентов. Дело в то, что антидепрессанты начинают действовать постепенно, накапливаясь в организме и полный эффект проявляется примерно через 2 недели. Нельзя самостоятельно отменять антидепрессанты и самостоятельно изменять дозу.
Не думайте, что Вам придётся всю жизнь пить эти лекарства. При правильном лечении через какое-то время Вы сможете обходиться без них. Но при этом Вы должны настроиться на длительный процесс лечения. Также важно понимать, что в лечении депрессии могут быть некоторые спады и подъёмы. Если Вам, несмотря на приём антидепрессантов и психотерапию стало на какое-то время хуже, не отчаивайтесь. Такие периоды бывают связаны как с внешними обстоятельствами, так и с индивидуальным действием антидепрессанта. Обратитесь к своему врачу, для того чтобы он мог по необходимости изменить схему лечения. Если Вы проходите психотерапию – не бойтесь рассказывать психотерапевту об ухудшениях для выработки дальнейших стратегий.
Что такое психотерапия?
Что такое психотерапия? Если говорить просто, психотерапия – это лечение словом. Психотерапевт помогает человеку самостоятельно понять, чем продиктованы его чувства и поступки. Именно самостоятельно, потому что у многих людей существует неверное представление о психотерапевте, как о человеке, который даст конкретные указания, как правильно жить. На самом деле советы могут давать многие, но они редко облегчают жизнь, так как чаще всего основаны на опыте советчика. А роль психотерапевта совершенно другая - он создаёт условия, в которых человек сам принимает решения, начинает лучше понимать, что на самом деле стоит за его проблемами.
Наиболее признаны и распространёны во всём мире два вида психотерапии - психоаналитическая психотерапия и когнитивно- бихевиоральная психотерапия.
Психоаналитическая психотерапия – самый старый вид психотерапии из тех, что сейчас используются. Одна из главных идей этого вида психотерапии – существование бессознательной сферы психики. Мысли и желания, которые неприемлемы для нас, часто не осознаются нами. Например, Вы не можете понять, почему без видимых причин Вы испытываете к кому-то сильную неприязнь. Этот человек может напоминать вам кого-то, значимого для Вас, но это сходство не осознаётся. До тех пор, пока Вы не вспомните, на кого же вы на самом деле сердитесь, довольно трудно будет избавиться от раздражения.
Другой важной мишенью психоаналитической терапии являются отношения. Часто они строятся на основе опыта предыдущих отношений (особенно важную роль играет ранний детский опыт). Чаще всего у взрослых людей воспоминания о детстве сильно искажены и связь их с отношениями нынешними не очевидна. Более того, очень трудно бывает осознать какие–то повторяющиеся стереотипы в отношениях взрослого человека. Например, некоторые женщины постоянно вступают в близкие отношения с мужчинами, страдающими алкоголизмом. Во время психотерапии происходит осознание этих стереотипов и устанавливается их связь с прошлым опытом.
Психоаналитическая терапия - длительная процедура. Она может продолжаться несколько лет с частотой от двух до пяти раз в неделю. Существуют относительно краткосрочные формы – 1-2 занятия в неделю на протяжении от нескольких месяцев до года.
Когнитивно - бихевиоральная терапия - более молодое направление в психотерапии. Главной идеей КБТ является зависимость эмоций и поведения человека от его мыслей.
У всех людей есть так называемые автоматические мысли. Это мысли, которые приходят нам в голову автоматически, и не оспариваются нами. Например, пациентка рассказывает, что у неё сильно испортилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После анализа этой ситуации выяснилось, что у неё промелькнула автоматическая мысль «Если начальник посмотрел на меня, значит он не доволен мною!», и именно она испортила женщине настроение.
Если научиться улавливать эти мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то можно получить мощное средство регуляции собственного эмоционального состояния. За автоматическими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, которые формируются в детстве и часто не осознаются. С ними тоже можно работать, осознавая и изменяя, если это нужно. В КБТ широко используется система домашних заданий и поведенческих упражнений. КБТ более краткосрочна, чем психоаналитическая терапия (20-40 занятий 1 раз в неделю).
Что будет, если не лечить депрессию?
«Плохое настроение, подумаешь, что теперь по каждому пустяку лечится что ли», «Ты мужик, возьми себя в руки, чего захандрил?», - такое можно услышать сплошь и рядом. Многие люди, страдая из-за депрессии, не обращаются за помощью, потому что считают, что это стыдно, что надо справляться с проблемами самостоятельно. Это очень большая ошибка. Почему?
- во-первых, с депрессией трудно справится самому, и советы взять себя в руки здесь не помогут. Обращение за помощью – это не слабость, наоборот, нужно иметь немалое мужество, чтобы признать свои проблемы и бороться с ними. Обращение к специалисту – это Ваш первый шаг на пути к выздоровлению. Обращаясь к специалисту, Вы делаете сознательный выбор в пользу здоровья.
- во вторых, депрессия без лечения приводит к тяжёлым последствиям:
- Люди, долгие годы не получающие лечения от депрессии, могут лишится работы, потерять друзей. Также нередко у них возникают семейные проблемы, вплоть до разрушения семьи.
- Если человек много лет страдал депрессией, не получая никакой помощи, его лечение может быть более трудным и долгим.
- Опасным последствием депрессии без лечения может стать алкоголизм. По некоторым данным до половины людей, страдающих алкоголизмом имеют диагноз «депрессия», но никогда не получали соответствующего лечения. Алкоголь оказывает краткосрочный антидепрессивный эффект. Но со временем только усиливает депрессию, не говоря уже о возникновении зависимости от спиртного.
- Наконец, самым опасным следствием депрессии без лечения являются попытки самоубийства. Если у Вас возникают суицидальные мысли, немедленно обратитесь к врачу-психиатру.
Можно ли работать, когда лечишься от депрессии?
«Врачи поставили мне диагноз «депрессия». Я решила не работать, потому что мне вредно перенапряжение, стрессы на работе. Два года сижу дома, тоска смертная»
«Я решил бороться с депрессией. Я подумал, что если буду больше работать, некогда будет думать о ерунде. Нагрузил себя работой, но понял, что не справляюсь»
Так всё-таки, что правильнее – работать или нет? На самом деле для человека, страдающего депрессией умеренная активность просто необходима.
Очень важно стараться развлекать себя, ходить в магазин, гулять, встречаться с друзьями, даже если это и не приносит былого удовольствия. Здесь важен следующий парадоксальный принцип – «Какое-то время мне придётся жить с депрессией». Это значит, что не нужно ждать, когда Вы полностью выздоровеете, для того чтобы начать что-то делать. Многие пациенты говорят: «Когда я почувствую, что вылечился, тогда и горы сверну, а сейчас я ни на что не способен». Это не правильно. Нужно начинать пробовать заниматься какими-то делами, находясь в состоянии депрессии.
Если вы проходите лечение от лёгкой или умеренной депрессии, Вы вполне можете работать. Но очень важно отрегулировать свой рабочий график. Избегайте нереалистичных сроков исполнения задач и авралов. Постарайтесь не задерживаться на работе сверхурочно. Не надо пытаться справится с депрессией, загрузив себя большим количеством дел. Это может привести к быстрому истощению и к ухудшению Вашего состояния. Важно понимать, что депрессия – это не время для больших перемен и решений. Разрешите себе действовать небольшими шагами.
Если Вы проходите лечение от тяжёлой депрессии и не можете работать, не отчаиваетесь. Пусть Вашей работой на время станет Ваше лечение.
В любом случае обсуждайте с лечащим врачом или психотерапевтом вопросы, связанные с работой.
Можно ли помочь себе самостоятельно?
Как уже было сказано выше депрессия – это заболевание, лечением которого занимаются специалисты. И Ваша первая задача – найти тех, кто окажет вам квалифицированную помощь. Но Вы должны понимать, что без Ваших усилий результаты лечения будут намного хуже или проявятся медленнее. Итак, что же Вы можете сделать, чтобы облегчить лечение депрессии?
- Соблюдайте режим дня
- Звучит банально, но самом деле правильный режим сна и отдыха очень важен для улучшения вашего состояния. Старайтесь ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время.
- Избегайте самостоятельного приёма снотворных препаратов (без рекомендации лечащего врача). Хотя снотворные помогают вам быстро заснуть, этот сон отличается от обычного и менее полезен для Вас. Если Вы будете бесконтрольно принимать снотворные, наращивая дозировку, через некоторое время Вы не сможете обходиться без них.
- Не ложитесь спать слишком рано. Если Вы всю жизнь ложились спать в час ночи, не пробуйте заснуть в 22.00.
- Постарайтесь не спать днём более 20 минут, чтобы не нарушить ночной сон.
- Занимайтесь повседневными делами
Часто люди в состоянии депрессии полностью перестают заниматься повседневными делами, вплоть до того, что перестают следить за собой. И чем дольше они не занимаются повседневными делами, тем у них меньше уверенности, что они могут справляться с жизнью. Как уже было сказано, начинайте действовать малыми шагами, не дожидаясь окончания депрессии.
- Начните делать вещи, которые приносили Вам удовольствие – читайте журналы, ходите на прогулки, занимайтесь собственным хобби. Важный принцип – делайте это даже, если Вы не получаете такого удовольствия как раньше.
- Занимайтесь самообслуживанием. Принимайте душ, делайте хотя бы минимальную зарядку. Старайтесь хоть иногда готовить себе еду. Даже если у Вас тяжёлая депрессия, выполнение повседневных дел поможет Вам ощутить, что Вы способны с ними справляться. Важный принцип – не требуйте от себя слишком многого.
- Поддерживайте общение
Да, когда человек переживает депрессию, общаться бывает затруднительно. Тем не менее, если Вы будете поддерживать отношения с людьми, процесс Вашего выздоровления пойдёт быстрее. Вы почувствуете, что Вы не одиноки, и Вы сможете найти кого-то, кто поймёт Вас.
- Не скрывайте от близких, то, что Вы страдаете депрессией. Попробуйте обратится к ним за поддержкой. Постоянная маска хорошего настроения и страх показаться слабым отнимают у Вас силы и увеличивают депрессию
- Старайтесь поддерживать отношения с друзьями. Здесь также важен уже упомянутый принцип – делайте так, даже если это пока не приносит былого удовольствия. Попробуйте поинтересоваться их жизнью, это поможет вам оторваться от постоянной фиксации собственных проблем.
- Избегайте употребления алкоголя, наркотических и стимулирующих веществ
Как уже было сказано, алкоголь приносит временное облегчение, но впоследствии только усиливает депрессию и разрушает Вашу жизнь. То же самое, только в большей степени относится к наркотикам. Также важно ограничить потребление кофеина, т.к. излишняя стимуляция нервной системы может вызывать в последствии усиление депрессии.
Один известный психотерапевт на вопрос пациента «Кто выздоравливает от депрессии?» ответил: «Выздоравливает тот, кто лечится». Запомните этот принцип, и Вы сможете вернуться к нормальной жизни.
Кочетков Я.А., МНИИ психиатрии
Научно-методический центр психоэндокринологии
psyend.ru/pub-depress.shtml
