Вред чрезмерных физических нагрузок. Полезны ли физические нагрузки для здоровья? Как понять, что вы перестарались

Нет стимула, чтобы ходить в спортивный зал? Вам давно пора ознакомиться с информацией о пользе и влиянии физических нагрузок на организм человека, а также о параметрах их распределения. Предлагаем вашему вниманию результаты исследований ученых, которым небезразлично ваше здоровье. Узнайте, от каких болезней вас спасут регулярные занятия спортом.

От каких болезней вас избавят физические нагрузки?

Инсульт. Если каждый день уделять время прогулкам (по возможности не менее часа), то вы для себя снизите риск возникновения инсульта на 40% по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. Вам необходимо знать способы регулирования физической нагрузки, которые определяются по ее оценке: основным показателем и критерием адаптации организма к упражнениям служит частота сердцебиения (пульс).

Регулярные пешие прогулки на 20-30% снизят вероятность сбоев в работе сердечно-сосудистой системы. А полчаса активной ходьбы 5 раз в неделю уменьшат риск заболевания инфарктом на 30%.

Гипертония. От 2 до 5 занятий по 40 минут еженедельно способны снизить артериальное давление на 2-5 делений. Мало? Американские ученые доказали, что этот результат вполне может спасти жизни тысячам их сограждан. Причем цифры впечатляющие: от 11 000 до 27 600.

Артрит. Ваше самочувствие улучшат легкие физические занятия. Лучший вариант — ходьба с одновременным выполнением силовых упражнений 3-6 раз в неделю. Им можно уделять внимание по 30-60 минут.

Переломы. Добавьте к обычной ходьбе упражнения для проработки мышц 2-3 раза в 7 дней, и вы ощутите, что опорно-двигательная система окрепла, а организм стал более выносливым. Одно исследование доказало, что женщины, тратившие на прогулки по 4 часа в неделю, на 40% меньше подвержены риску перелома бедра.

Диабет. По сравнению с ленивыми людьми, у тех, кто регулярно дает организму различные виды физической нагрузки и осуществляет двигательную активность в пределах нормы, диабет 2-й степени и метаболический синдром встречаются на 30-40% реже. Полные женщины, предпочитающие диван, а не спортзал, страдают диабетом в 16 раз чаще более активных особ.

Психические расстройства. Вы подвержены депрессиям? Может, нужно больше двигаться? У активных людей подобное явление встречается в 15-25 раз реже, чем у неактивных. Нормальная и повышенная степень интенсивности физической нагрузки на организм (3 раза в 7 дней) эффективно снизит симптомы депрессии. Попробуйте и убедитесь в хороших результатах!

Пользу физических упражнений невозможно переоценить: они формируют хорошую фигуру и осанку, улучшают цвет лица, делают крепкими ваши мышцы и кости, повышают сопротивляемость различным болезням и снимают стресс. Крепкая иммунная система, продуктивная работа мозга, отсутствие усталости, нервного напряжения и хороший аппетит — все это заслуга регулярных спортивных нагрузок.

У вас уже возникло желание купить абонемент в спортзал или приобрести домашний тренажер?

Без трудовой деятельности немыслимо представить себе развитие и совершенствование всех способностей человека, функций организма, немыслимо здоровье и счастье человека, радость его жизни. Труд, как писал Энгельс, является «высшим из известных нам наслаждений». Трудовая деятельность - естественное условие человеческой жизни.

Труд, здоровье и старость

Одно время существовало мнение, что труд старит человека. Сейчас ни один ученый так не считает. Никому не придет в голову ставить знак равенства между работающим организмом и работающим механизмом. В первом случае работа служит стимулом жизнедеятельности и развития, естественным условием жизни, во втором - механизм постепенно изнашивается.

Старение организма происходит не от работы, а вызывается закономерностями, заложенными в природе самой жизни. Вне труда человеческий организм теряет способность к продолжительной жизни.

«Ничего не делать - это несчастье стариков», - писал 82-летний Виктор Гюго.

Истории не известны долгожители-бездельники. Вот почему врачи рекомендуют вышедшим на пенсию заняться каким-либо видом общественно-полезной деятельности: воспитанием молодежи, участием в благоустройстве жилой местности, помощью в работе общественных советов. Следовательно, чело.веку в любом возрасте важно не избегать труда, ошибочно полагая, что ничегонеделание сохранит здоровье, а стремиться к соблюдению во время труда установленных требований гигиены.

Здесь, очевидно, уместно вспомнить слова И. П. Павлова, который считал, что люди наносят себе вред, переутомляются и заболевают вследствие того, что, будучи не знакомы с законами высшей нервной деятельности, допускают нарушения нормального течения физиологических процессов в нервной системе.

Проблема утомления человека

Проблема утомления выходит далеко за пределы физиологии и медицины. Она является важной социальной проблемой, так как без рациональной организации труда утомление переходит в хроническое переутомление, влечет за собой потерю трудоспособности, способствует возникновению заболеваний.

Все виды труда, как установили гигиенисты, оказывают положительное воздействие на организм человека при условии, если труд будет соответствовать возрасту, правильно организован, разумно сочетаться с отдыхом и, конечно, с двигательной активностью. При всем этом, однако, определенное предпочтение все-таки остается за трудом, связанным с физическими нагрузками. Особо подчеркнем: посильными, соответственно общему развитию организма, опять-таки возрасту и, конечно, они не должны быть чрезмерными.

Неправильно думать, что для достижения долголетия нужно обязательно заниматься только физическим трудом. Да это практически и нереально. Различные виды труда существуют как общественно-экономическая необходимость. Поэтому гигиенистами найдены достаточно надежные способы устранения отрицательного влияния на организм человека, занятого только одним видом труда, например умственным.

Так, представителям профессий, не связанных с физической активностью, рекомендованы различные двигательные упражнения и особенно производственная гимнастика.

Затрачивают на нее считанные минуты, а эффект при этом достигается вполне, ощутимый - она оказывает благотворное влияние на протяжении многих часов труда, повышая работоспособность, улучшая деятельность центральной нервной системы, кровообращения, дыхания.

Исследования специалистов

Больше того, исследования специалистов подтверждают, что с возрастом эффективность производственной гимнастики не только не снижается, а, наоборот, резко повышается. У людей пожилого возраста гимнастика стимулирует деятельность внутренних органов, улучшает процессы обмена веществ.

Многочисленными наблюдениями за большими контингентами работников производственных предприятий неопровержимо доказан и такой важный факт: постоянно занимающиеся физическим трудом в два-три раза реже представителей умственного труда страдают атеросклерозом, гипертонической болезнью, коронарной недостаточностью.

Об этом же говорят и результаты изучения жизни людей старше 80 лет, проведенные учеными-медиками в течение длительного времени в различных городах и республиках нашей страны. При этом была четко прослежена важная закономерность: практически все долгожители постоянно, всю жизнь занимались трудовой деятельностью. Перешагнув 80-летний рубеж, они продолжали посильно работать, много двигаться, не прерывать своих связей с обществом.

Исторические примеры

Известно много исторических примеров долголетней деятельной жизни. Это - выдающиеся ученые, писатели, изобретатели, обогатившие культуру и науку бесценными плодами своего творчества. Как правило, они были людьми неустанного и регулярного труда, всю свою долгую жизнь, иногда до последнего дня продолжали работать. Так, И. В. Мичурин прожил 80 лет, Л. Н. Толстой - 82, Вольтер - 84, Т. Эдисон - 84, И. П. Павлов - 86, древнегреческий врач Гиппократ - 104, выдающийся советский химик Н. Д. Зелинский - 92, народный поэт Казахстана Д. Джамбул - 99 лет.

Занятия физкультурой — синоним здоровья, но когда чрезмерные физические нагрузки становятся навязчивой привычкой, вы должны остановиться на мгновение, подумать о возможных негативных последствиях. Чрезмерные нагрузки могут ускорить старение, вызвать снижение иммунитета, сделать нас более уязвимыми для некоторых заболеваний.

В итоге организм получает диаметрально противоположный желаемому эффект.

Рассмотрим внимательно, как определить меру физической нагрузки, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений и не превратить их в пагубную привычку?

Занятия физкультурой для укрепления здоровья должны быть умеренными, только тогда они идут на пользу. Если вы замечаете, что спортивные увлечения уже близки к грани фанатизма, знайте — пора нажать на тормоз. Безусловно, многие из нас становятся одержимыми идеей в считанные дни улучшить свое самочувствие за счет тренировок. Ведь с помощью упражнений улучшается работа сердца и головного мозга, а также состояние суставов, повышается мышечный тонус.

Вместе с тем физические нагрузки ускоряют обменные процессы , что позволяет обрести и поддерживать красивую и стройную фигуру, избавиться от ненужных сантиметров в талии, сбросить лишний вес и снизить риски возникновения таких заболеваний как, например, сахарный диабет или гипертония. Но все эти преимущества теряются, если мы подвергаем организм стрессу от излишних физических упражнений. Только умеренные регулярные занятия могут оказать положительное влияние на наше здоровье. Другими словами, злоупотребляя тренировками, мы причиняем себе вред.

Спортивные занятия сверх меры приводят к негативным последствиям: ускоряется процесс старения, развивается склонность к остеопорозу, снижается мышечный тонус, усиливается астма и артрит, может возникнуть аритмия и другие недуги сердца.

Когда мы даем слишком много нагрузки нашему телу, в организме вырабатывается больше свободных радикалов, ослабевают мышцы, страдает костная система, изменяются метаболические реакции. А если усиленные спортивные занятия приходятся на жаркое время года, то в дополнение к перечисленному перенапряжение может привести и к обезвоживанию организма.

Одним из явных показателей чрезмерной физической нагрузки является, как правило, вес. Худоба — первый сигнал к немедленному снижению нагрузок. Если одержимость спортивными занятиями не позволяет пропустить ни единого дня без тренировки, то человек рискует довести себя до полного физического истощения. Если продолжительность одного занятия превышает 90 минут, очевидно что усердие уже зашкаливает, пора снижать интенсивность.

Различают виды спорта, которые несут риск физических перегрузок в большей степени. Плавание, бег, велоспорт и футбол наиболее располагают к перетренированности. Это не означает, то что вы должны прекратить заниматься, если являетесь поклонником одного из этих видов спорта, просто тренировки должны быть умеренными. Ведь в повседневной жизни и так много поводов для физической активности, которая идет на пользу здоровью, например, ходьба быстрым шагом, подъем по лестнице или даже прогулка с домашним животным.

Как можно распознать физическое переутомление , чтобы избежать его? Прежде всего, мы не должны подвергаться каждодневным тренировкам. Необходимо соблюдать интервалы в один-два дня. Кроме того, наше тело дает нам сигналы, которые указывают на переутомление — это бессонница или тяжелые утренние подъемы, учащенное сердцебиение, чувство беспокойства или эпизодические судороги. Эти сигналы вызваны реакцией организма в те моменты, когда мы заставляем себя упражняться через силу. В тканях образуются свободные радикалы, которые вызывают старение, вырабатывается гормон кортизон, вызывающий реакции раздражительности и напряжения.

К негативным последствиям чрезмерных физических нагрузок следует причислить еще один неприятный факт: с определенного возраста они приобретают накопительный характер, особенно для сердца. Не теряйте чувства меры, и тогда спорт пойдет вам на пользу!

Под физическими нагрузкам понимают меру воздействия физических упражнений на организм человека, состоящую из чередования физической работы и отдыха.

Физические нагрузки могут вызывать в организме значительные изменения, в крайних случаях – несовместимые с жизнью, а могут очень слабо воздействовать на организм. Это зависит, прежде всего, от интенсивности и продолжительности физических нагрузок: чем интенсивнее и продолжительнее нагрузки, тем бóльшие соответствующие изменения они вызывают. При выполнении физических упражнений нагрузка определяется объемом (количеством повторений, продолжительностью выполнения упражнений, метражом и весовой нагрузкой) и интенсивностью (скоростью выполнения упражнений, интервалом отдыха между повторными упражнениями). Оценить влияние нагрузки на организм можно по показателям функционального состояния (например, по величине ЧСС во время работы или скорости ее восстановления после нагрузки; по скорости двигательной реакции или четкости воспроизведения движений).

В зависимости от степени воздействия физических нагрузок на организм человека различают 4 вида двигательной активности :

Недостаточная (гипокинезия, гиподинамия) – приводит к быстрому угасанию основных процессов жизнеобеспечения, снижению функциональных возможностей организма, развитию заболеваний и преждевременному старению.

Минимальная двигательная активность (1 раз в неделю) не обеспечивает существенных положительных сдвигов.

Оптимальная двигательная активность (примерно 4–6 раз в неделю по 30–45 минут) способствует расширению резервных возможностей организма и умению максимально эффективно их использовать. Под влиянием оптимальной двигательной активности совершенствуются процессы адаптации, повышается сопротивляемость организма к воздействию неблагоприятных факторов.

Чрезмерная двигательная активность приводит к переутомлению и перенапряжению деятельности основных физиологических систем, развитию предпатологических и патологических состояний (вплоть до несовместимых с жизнью).

Среди физических нагрузок можно выделить три вида: статические , при которых наблюдается длительное напряжение отдельных групп мышц (например, вынужденная рабочая поза), динамические , когда в группах мышц чередуется напряжение и расслабление (например, ходьба, бег, плавание) и «взрывные» , характеризующиеся очень сильным и кратковременным напряжением мышц (например, поднятие тяжести). Кроме этого, существуют смешанные виды, а также гиподинамия (отсутствие любых видов нагрузки, за исключением минимальной мышечной деятельности). Динамические нагрузки могут быть малой, средней и высокой интенсивности.

При малой интенсивности нагрузки работающим мышцам необходимо больше кислорода, поэтому сердце увеличивает количество и силу сердечных сокращений, активируется гормональная система надпочечников и щитовидной железы, усиливается сгорание углеводов и повышается усвоение кислорода мышцами. Происходит активация специальных систем, направленных на гипотензивный эффект – механизм обратной связи: поскольку сердце работает интенсивнее, соответственно, будет наблюдаться повышение артериального давления, а организм активирует механизмы, направленные на снижение артериального давления. Поскольку нагрузка небольшая, повышение артериального давления будет незначительным, в отличие от гипотензивных процессов, которые протекают, в основном, за счет гормональных нарушений. При этом сосуды, расположенные в мышцах, при ритмичной работе будут то сдавливаться, то освобождаться от сдавливания, следовательно, мышцы, сокращаясь, выталкивают кровь из сосудов, а расслабляясь, снова наполняют их. Такой феномен в специальной литературе описан как «мышечное» сердце, что, в свою очередь, помогает разгрузить сердце (вот почему даже больным с инфарктом миокарда и сердечной недостаточностью рекомендуют медленные прогулки). Во время физических нагрузок улучшаются и реологические свойства крови, в частности, уменьшается агрегация тромбоцитов, повышается содержание липопротеидов высокой плотности (практически единственные вещества, которые могут растворить холестерин, выпавший в бляшку, и «вымыть» его оттуда).

При повышении интенсивности физической нагрузки увеличивается артериальное давление, частота пульса, содержание адреналина и других активизирующих гормонов в крови, а также возрастает потребность в энергетическом обеспечении, увеличивается потребность в кислороде, как необходимом субстрате продукции энергии. Если до этого основным источником энергии были углеводы, то на данном этапе источником являются жиры, «сгорание» которых начинается через 15–20 минут после нагрузки. Если подобные нагрузки не длительные (продолжительность зависит от возраста, состояния здоровья, тренированности и т.п.), то сердце и весь организм получают хорошо тренировочную нагрузку, развиваются адаптационные возможности организма. Каждый раз, выполняя такие нагрузки, организм приспосабливается к этому режиму и работает в экономичном и оптимальном варианте деятельности. Оптимальными является нагрузки, вызывающие желаемые изменения в организме.

На определенном этапе при повышении интенсивности нагрузки тренировочный эффект на организм не увеличивается, наступает так называемый эффект «плато» нагрузки. В случае продолжения увеличения интенсивности физической нагрузки наступает момент, когда клетки организма не способны обеспечить непомерные растущие потребности в энергетических веществах и, в первую очередь, кислороде – «кислородный предел», после которого нагрузка стремительно разрушает организм: повреждается мышечная система, сердце, сосуды, головной мозг, нарушаются газовый, белковый, углеводный, жировой, гормональный и другие виды обмена веществ (кардиомиопатия вследствие хронического физического перенапряжения у спортсменов принадлежит именно к этому классу заболеваний).

При выполнении статических нагрузок наблюдается напряжение мышц без их сокращения или расслабления (мышцы напряжены, но никакой внешней работы не наблюдается). При статических упражнениях мышцы напряжены, а в них проходит активный расход энергии с накоплением продуктов распада (прежде всего, молочной кислоты). Поскольку динамического сокращения мышц не наблюдается, а кровеносные сосуды сжаты напряженными мышцами, сердцу необходимо проталкивать кровь по сосудам, длительное время сдавленным сокращенными мышцами. Следовательно, при данном виде упражнений основная нагрузка приходится на сердце. Кроме этого, нарушается не только приток, но и отток крови – ухудшается выведение вредных продуктов распада энергетических структур, жидкость застаивается в тканях и клетках, нарушая естественный обмен веществ. Проходит выброс гормонов, которые значительно повышают артериальное давление, увеличивая нагрузку на сердце.

Статические нагрузки имеют и положительный эффект на организм. Так, физическая нагрузка мышц в экстремальных условиях имеет сильный тренировочный эффект, проявляющийся быстрым наращиванием физической силы и выносливости. Некоторые авторы отмечают, что небольшие статические (изометрические) нагрузки способствуют активации снижения артериального давления. Изометрические нагрузки противопоказаны больным со стенокардией, сердечной недостаточностью, воспалительными заболеваниями миокарда и лицам, перенесшим инфаркт миокарда. Изометрические упражнения нужно выполнять не более 4–5 минут, 3–5 подходов за упражнение, не чаще 3-х раз в неделю и обязательно чередовать их с дыхательными и динамическими упражнениями.

«Взрывные» нагрузки вредны для сердца. При этом виде нагрузки сердцу необходимо обеспечить значительное мышечное напряжение и объединить как статические, так и динамические нагрузки (например, поднятие штанги). Несмотря на короткую продолжительность «взрывных» нагрузок, сердце вынуждено выдерживать сильное напряжение. Резкое повышение напряжения от «нуля» до максимума вызывает:

– значительное повышение потребности сердца в кислороде и ухудшение коронарного кровообращения;

– резкий выброс гормонов надпочечников (адреналина и др.)., что при повторных нагрузках может привести к изменениям в надпочечниках;

– повышение уровня сахара и холестерина в крови;

– повышение артериального давления и чрезмерная нагрузка на сосуды при определенных условиях может привести к разрыву кровеносных сосудов (инфаркту, инсульту и т.п.);

– срыв адаптационных вегетативных механизмов, что может вызвать нарушение нормальной работы внутренних органов.

«Взрывные» нагрузки категорически запрещены людям с ишемической болезнью сердца, артериальной гипертензией, повышенным уровнем холестерина в крови, тем, кто перенес воспалительные заболевания миокарда, лицам, страдающим сахарным диабетом или имеют повышенную функцию щитовидной железы и т.д.). Людям, имеющим проблемы с сердцем, рекомендуется особенно осторожно относиться к выбору режима и структуры тренировок, для лиц с ишемической болезнью сердца такая однократная нагрузка может стать последней.

Физические упражнения оказывают непосредственное влияние на организм человека, отдаленное (через некоторое время) или кумулятивный эффект, что проявляется суммарным воздействием их многократного выполнения. Следовательно, и результаты воздействия на организм физических нагрузок у людей, которые занимаются спортом профессионально, будут отличаться.

Спорт условно разделяют на массовый и спорт высших достижений.

Цель массового спорта – повышение общего физического развития человека, его трудовой и общественной активности, разумное проведение свободного времени – обеспечивается возможностью занятий более 70 видами спорта (легкая атлетика, волейбол, баскетбол, футбол, шахматы, настольный теннис, лыжи, плавание и т.д.).

Спорт высших достижений (большой спорт) позволяет на основе развития индивидуальных способностей человека в конкретном виде спорта достигать максимальных (рекордных) спортивных результатов, служит ориентиром возможностей человека, способствует внедрению в массовую практику высокоэффективных средств и методов физической подготовки, стимулирует развитие массового спорта и занятий физической культурой.

Основой спорта являются физические упражнения:

– силовые (с максимальным напряжением мышц);

– скоростно-силовые (мышцы одновременно проявляют относительно большую силу и высокую скорость сокращения);

– упражнения на выносливость (мышцы развивают не очень большие по силе и скорости, но поддерживаемые от нескольких минут до нескольких часов усилия).

В соответствии с нагрузкой на энергетические системы и обеспечением кислородом, физические упражнения делятся на анаэробные (окислительно-восстановительные процессы в организме осуществляются за счет запасов кислорода в крови и тканях) и аэробные (необходимый для мышечной деятельности кислород постоянно доставляется в организм через систему внешнего дыхания). Соотношение различных систем энергопродукции определяет характер и степень изменений в деятельности различных физиологических систем, обеспечивающих выполнение различных физических упражнений.

Физиологические изменения в сердечно-сосудистой системе при оптимальных физических нагрузках:

● ускорение ЧСС;

● повышение систолического и среднего артериального давления;

● увеличение систолического и минутного объема крови;

● увеличение мощности работы сердца за счет более интенсивного функционирования структур миокарда и потребления кислорода из циркулирующей крови;

● диастолическое давление во время физической нагрузки снижается наряду с повышением систолического, что обеспечивает оптимальные условия для кровоснабжения работающих мышц.

Физиологические изменения в системе дыхания при выполнении оптимальных физических нагрузок:

● ускорение частоты дыхания;

● увеличение дыхательного объема;

● увеличение минутного объема.

Физиологические изменения в системе крови при выполнении оптимальных физических нагрузок:

● уменьшение количества плазмы;

● уменьшение количества эритроцитов;

● увеличение количества лейкоцитов (миогенный лейкоцитоз);

● рост количества тромбоцитов (миогенный тромбоцитоз);

● снижение рН крови;

● изменяются уровни глюкозы, свободных жирных кислот и мочевины.

Физиологические изменения в нервной системе во время оптимальных физических нагрузок:

● формирование в головном мозге модели конечного результата деятельности;

● формирование в головном мозге программы будущего поведения;

● генерация в головном мозге нервных импульсов, запускающих мышечное сокращение и передача их мышцам;

● управление изменениями в системах, обеспечивающих мышечную деятельность и не участвующих в мышечной работе;

● восприятие информации о том, каким образом происходит сокращение мышц, работа других органов, как меняется окружение;

● анализ информации, поступающей от структур организма и окружающей среды;

● внесение при необходимости коррекций в программу поведения, генерация и ссылки новых исполнительных команд мышцам.

Физиологические изменения в системе выделения при выполнении оптимальных физических нагрузок:

● уменьшение количества мочи;

● изменение состава мочи;

● увеличение количества фосфатов;

● увеличение мочевины и креатинина;

● появление в моче белка и форменных элементов крови (эритроциты, лейкоциты);

● усиление выведения почками недоокисленных продуктов обмена веществ (молочной, β-оксимасляной и уксусной кислоты).

Физиологические изменения в системе пищеварения при выполнении оптимальных физических нагрузок:

● торможение соковыделительной функции желудка и кишечника;

● усиление моторной функции пищеварительного тракта.

Физиологические изменения в иммунной системе при выполнении оптимальных физических нагрузок:

● повышение иммунобиологической реактивности;

● укрепление защитных сил организма.

Спортсменам присущи высокая производительность мышечной деятельности и способность к ее быстрому восстановлению после больших физических нагрузок. У них увеличиваются масса и объем скелетных мышц, особенно тех, которые обеспечивают выполнение силовой и скоростно-силовой работы, улучшается их кровоснабжение. Сердце часто увеличено, что обусловлено рабочей гипертрофией сердечной мышцы и, частично, расширением полостей сердца (спортивное сердце). В миокарде при этом повышается содержание миоглобина, развивается мощная сеть капиллярных сосудов, стенки желудочков и предсердий становятся утолщенными. Частота сердечных сокращений у тренированных спортсменов в состоянии покоя, как правило, снижена. Урежение пульса (40–50 ударов в минуту) в покое наблюдается у бегунов и лыжников, специализирующихся в беге на длинные дистанции. Изменение дыхательной системы спортсменов проявляется, прежде всего, общим развитием дыхательных мышц, увеличением дыхательного объема, вентиляционной способности легких. Наибольшие показатели жизненной емкости легких (ЖЕЛ) наблюдаются у лыжников, гребцов и пловцов (до 7000–8000 см 3).

У детей и подростков, в связи с незавершенностью процессов роста и формирования организма, выполнение физических упражнений связано с относительно большими, чем у взрослых, энергетическими затратами. Мышечная нагрузка у детей сопровождается значительным усилением внешнего дыхания и потреблением кислорода, по сравнению с взрослыми. Регулярная спортивная тренировка уменьшает потребление кислорода в покое, ускоряет развитие двигательных качеств.

При недостаточной физической нагрузке сердце человека слабеет, ухудшается функция нервных и эндокринных механизмов сосудистой регуляции, особенно страдает кровообращение в области капилляров. Даже умеренная нагрузка оказывается непосильной для мышцы сердца, плохо обеспеченного кислородом. Опасной для здоровья и жизни может оказаться любая неблагоприятная ситуация, требующая увеличения активности сердца. Почти 3/4 случаев инфаркта миокарда происходит от незащищенности нетренированного сердца при эмоциональных и других функциональных нагрузках.

Чтобы быть здоровыми, нужно постоянно заниматься физкультурой. Эти слова каждый из нас слышал не раз, однако далеко не все люди готовы следовать этому призыву. А что 10 минут на зарядку из 4-5 упражнений никак не выделится? Возможно, одна из причин нежелания заниматься спортом – это непонимание, как именно действуют на наш организм физические нагрузки. Полезны ли для сердца занятия физкультурой? Если да, то почему. Полезен ли бег для сердца и сосудов? Как физические упражнения помогают оставаться здоровыми и выносливыми? Давайте узнаем это.

Полезна ли для сердца физкультура?

Большинство людей на этот вопрос ответят положительно, так как нам с детства говорили, что это так. Но что именно происходит с сердцем, когда человек регулярно занимается спортом и физкультурой?

В результате многочисленных исследований установлен тот факт, что регулярные тренировки способствуют увеличению сердечного объёма. Средний его объём у обычного мужчины, который не занимается спортом, равен примерно 750 см кубических. Теперь давайте узнаем, каким объёмом сердца могут похвастать натренированные люди, например, участники забегов на длинные дистанции, горнолыжники, боксёры или баскетболисты. У них сердечный объём превышает 900 см кубических! Подобным образом обстоит дело и с показателями у девушек. Те, кто не занимается спортом, имеют сердечный объём, который не превышает 580 см3, а у велосипедисток, гандболисток, и женщин, занимающихся греблей, он больше 750 см3.

Какое значение для здоровья имеет объём сердца? Пропорционально увеличению объёма этого органа увеличивается и его ударный объём крови. Что это означает? Другими словами, большое сердце одним своим толчком способно выталкивать значительный объём крови. Получается, что у людей, регулярно подвергающимся физическим нагрузкам, сердечная мышца работает медленнее, но эффективнее. Это явление носит название – тренировочная брадикардия. У спортсменов, гимнастов и людей, занимающихся физической культурой постоянно, сердечная мышца работает замедленно, причём неважно – отдыхает человек или занят тяжёлым физическим трудом. У обычных людей сердечная мышца при интенсивной нагрузке начинает учащать свои колебательные движения.

Какую пользу приносит замедление ритма сердечных сокращений и увеличение ударного объёма крови? Обычный человек, оказавшись под влиянием серьёзных нагрузок или испытав потрясение, подвергается риску – его сердце начинает усиленно работать, увеличивая число сокращений. Достигнув максимального порога, может произойти остановка сердца или сбой в его работе. У людей, которые постоянно тренируются, сердце уже приучено к нагрузкам, оно работает умеренно и стабильно, оно отличается выносливостью. Столкнувшись с сильным стрессом или потрясением, оказавшись в невыносимо трудных условиях, натренированный орган не прекратит свою работу и не даст осечку.

Занятия физкультурой – это не одно и то же, что профессиональный спорт, наверное, скажете вы. Но любые физические нагрузки, которые происходят регулярно, а не носят эпизодический характер, полезны для сердца и сосудов. Они тренируют этот орган, постепенно увеличивая его объём и повышая выносливость.

Полезен ли бег для сердца и сосудов?

Бег считается одним из лучших способов укрепить сердце и сосуды. Сердечно-сосудистая система хорошо реагирует на продолжительные нагрузки, не отличающиеся большой интенсивностью, например, бег, езду на велосипеде, спортивную ходьбу, греблю.

Ежедневные пробежки позволяют организму избавиться от плохого холестерина, а это, как известно, благоприятный фактор для сосудов. Они очищаются изнутри, увеличивается просвет в капиллярах и венах, что способствует хорошему кровотоку и нормализации давления.

Во время бега работают практически все мышцы. Мышечные волокна нагреваются, увеличиваются в размерах и оказывают незначительное давление на стенки сосудов, стимулируя их. Тем самым эластичность вен повышается, а значит, снижается риск развития многих сосудистых заболеваний – варикоза, тромбофлебита и других.

Когда человек ведёт малоподвижный образ жизни, большинство мелких сосудов, расположенных вертикально, тоже почти бездействуют. Кровь по ним движется очень медленно, снабжая минимальным количеством кислорода прилегающие ткани и органы. Во время бега эти застойные зоны тоже начинают работать, кровь в капиллярах движется быстрее, а значит, все органы получают достаточное количество кислорода.

Бег позволяет естественным образом снизить артериальное давление, а значит, защитить человека от инсульта. Поскольку основная масса крови во время тренировок и бега устремляется к скелетной мускулатуре, которой требуется много питательных веществ и кислорода, то давление в венах и артериях несколько снижается.

Какие выводы можно сделать из вышесказанного? Люди, занимающиеся физкультурой регулярно, а не от случая к случаю, действуют на благо своей сердечно-сосудистой системы. Их сердечный ритм стабилен, независимо от того, в каких условиях они оказались, им не страшен стресс и сильное перенапряжение. Тем, кто совершает ежедневные пробежки, не стоит опасаться инсульта или инфаркта, равно как и тромбофлебита или варикоза. Их сосуды очищены от холестерина, эластичны и упруги, а все ткани и органы в достаточной мере снабжены кислородом. Вот такой мой ответ по поводу того полезен ли бег для сосудов и сердца.