Как избавиться от бессонницы без лекарств. Бессонница: причины, как бороться и избавиться, музыка, народные средства, таблетки? Дополнительные меры по борьбе с бессонницей

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 8 минут

Бессонницей называется состояние, когда человек не может нормально заснуть и часто просыпается, поэтому сон не смещается в глубокую фазу, при которой происходит основной отдых всех систем и органов. У здоровых людей она возникает в результате переутомления, чрезмерного психического возбуждения, у женщин может появляться при климаксе. Но иногда инсомнию связывают с различными заболеваниями. Если трудности со сном возникают в результате нервного перенапряжения, то не стоит сразу применять медицинские препараты, на помощь придут народные средства от бессонницы.

Спать необходимо для восстановления сил. Но что делать, если для современного человека здоровый и полноценный ночной отдых скорее непозволительная роскошь, чем норма? Инсомния, или бессонница, – одна из самых распространенных проблем, с которой постоянно сталкиваются врачи. Нет единой причины возникновения этого состояния, поэтому и универсального лекарства от нарушений сна также не имеется.

Лучшие рецепты от бессонницы

Такое отклонение часто мучает людей умственного труда, постоянно сидящих за компьютером. Они переутомляются, нерационально расходуют свои силы. Иногда пытаются побороть сон и взбодриться при помощи кофе. Это помогает на некоторое время, но затем утомление только усиливается, днем наблюдается сонливость, ночью же невозможно заснуть.

Народная медицина и гомеопатия предполагают использование простых натуральных средств, которые обладают мягким действием, не вызывают привыкания и, в отличие от таблеток, практически не имеют побочных эффектов и противопоказаний. Поэтому правильно подобранный лекарственный успокаивающий сбор способен прекратить изнуряющую инсомнию. Но перед тем как избавиться от замучившей бессонницы народными средствами, следует обсудить план действий с лечащим врачом, чтобы не навредить своему организму.

Совет. При слишком большой сухости в спальне рекомендуется использовать увлажнитель воздуха. Уже только эта мера может существенно улучшить качество отдыха.

Предлагаем рассмотреть самые проверенные и эффективные средства.

Соль

Можно вылечить бессонницу домашним рецептом на основе обыкновенной поваренной соли. Ее засыпают в тканевый мешочек и помещают на подушку. Голову следует класть на этот солевой сверток. Уже через неделю регулярного использования сон нормализуется.

Мед

Старинное эффективное народное средство, заслужившее многочисленные положительные отзывы о прекрасных результатах. Мед успокаивает и расслабляет. Любые препараты на его основе готовятся быстро и просто. Хорошо помогает заснуть мед, растворенный в стакане теплого молока или чая, выпитый на ночь.

Лечиться от бессонницы можно с помощью такой вкусной смеси: на половину стакана грецких орехов нужно взять столько же меда, лучше гречишного, и стакан сока лимона. Компоненты перемешиваются, принимают «сонное» медовое средство по 1 ст. л. за час до сна.

Мед с яблочным уксусом

Еще 2 простейших, но эффективных рецепта на основе меда, а также яблочного уксуса, который усиливает действие первого компонента.

1. На 1 стакан воды берется по 2 ч. л. уксуса и меда. Этот напиток нужно выпить перед сном. Также рекомендуется поставить емкость со смесью возле кровати и принимать его при ночных пробуждениях.
2. На стакан меда берутся 3 ч. л. яблочного уксуса. Смесь принимается перед отходом ко сну по 2 ч. л.

Винно-укропный отвар

Для его приготовления нужно вскипятить пол-литра красного вина и добавить 60 г семян укропа. Средство варится 20 минут, затем огонь выключается, кастрюля заворачивается теплым полотенцем или одеялом. Готовое средство процеживают и употребляют по 50 г ежедневно перед сном.

Настойка хмеля

Измельченные шишки заливают водкой (пропорция – 1: 4), дают настояться 2 недели в темном месте. После этого смесь процеживают. Правила приема хмельной настойки – пять капель, растворенных в ложке холодной воды, дважды в день.

По данным статистики, бессонницей страдают 10% всего населения Земли. К ней относятся длительность засыпания, беспокойный сон, раннее пробуждение, частое прерывание, отсутствие ощущения, что организм отдохнул и набрался сил.

Чтобы приступить к лечению проблемы, необходимо понять, какие причины способствовали ее возникновению. И только исходя из этого, выбирать правильный рецепт из отваров лекарственных трав.

• нервный накал - связан с психическим перенапряжением, депрессией, стрессом, проблем в некоторых сферах жизни, прокруткой в голове тревожных мыслей и ситуаций, которые мешают заснуть или не дают разуму отдохнуть;
• перегрузка организма - от тяжелого умственного труда, физического переутомления.

Причинами трудностей со сном могут быть некоторые заболевания , неудобное спальное место или шумная обстановка, нарушение биологического ритма.

Народные рецепты при нервной бессоннице

Лечение многих недугов целебными сборами и отварами придумано природой и используется с давних времен. Лекарственные травы эффективно борются с проблемами сна, почти не имеют противопоказаний, не вызывают привыкания.

При нервном происхождении нарушения ночного сна рекомендуются следующие рецепты:

Засыпать в термос 2 ст. л. целебной травы иван-чая , залить кипятком (400 мл). Оставить настояться не менее 6 часов. Пить за день 3–4 раза, одинаковыми частями.

Смешать лекарственное растение донник (100г) и мяту (75 г). Вечером 1 ст. л. готовой смеси залить кипятком и оставить до утра. Принимать натощак по 50 мл.

Взять 60 г зерен кубышки желтой (сушенных), измельчить до состояния порошка, залить очень горячей водой, настоять 20 минут. В течение дня выпить настой в 2 приема.

Подготовить корневища дягиля (помыть, измельчить, высушить), взять 1 ч. л. смеси, залить кипятком (200 мл), оставить настаиваться в течение 40–60 минут. Процедить полученный раствор. Пить трижды в день равными частями.

Понадобится лист мяты перечной (30 г), шишки хмеля обыкновенного (20 г), корневище валерианы лекарственной (20 г), трава пустырника (30 г), Все ингредиенты смешать, залить 2 л кипятка. Все необходимо 15 минут греть на водяной бане, после чего дать 45 минут остыть. Раствор процедить, лечебное сырье выжать и долить кипяченой воды до изначального объема. Отвар нужно принимать утром, в течение дня и вечером по 100 мл.

Если беспокоят ночные кошмары, то настойка на белом вине семян лука (500 мл на 25 г) отлично справится с этой проблемой. Для изготовления целебного раствора нужно настаивать смесь в темном и теплом помещении, время от времени встряхивая. После процедить, пить по 30мл натощак днем каждые 4–5 часов.

Лечение травами бессонницы от перенапряжения

Если нарушение сна вызвано перенапряжением и переутомлением, то можно попробовать следующие средства:

Удивительное лечебное растение чабрец (2 ст. л.) залить кипятком (400 мл), оставить в термосе на 8 часов. Потом процедить и употреблять 3 раза в день перед едой.

Собрать цветущие верхушки овса . Залить 1 ст. л. кипятком (200 мл), оставить так ночевать. Отвар пить натощак по 250 мл, 3–4 раза в день.

Настой шиповника и черной смород​ины полезен для восстановления сил, поддержания организма, содержит много витаминов. Для приготовления нужно смешать плоды (сухие) в равных долях. Готовый сбор (1 ст. л.) залить кипятком (400 мл), дать постоять 8 часов (не больше), процедить. По половине стакана пить теплой настойки трижды в день, для улучшения вкусовых качеств можно вмешать немного меда.

Взять корни хрена (100 г), настаивать на 1л вина (белого, крепленого) в течение 10 дней в темном и теплом помещении. Раствор необходимо каждый день взбалтывать. Затем содержимое процедить, лекарственное сырье принимать 3 раза в день, по 1 ст. л. Для того чтобы не раздражать стенки желудка, настой лучше запивать молоком.

Народные способы избавления от бессонницы

Бывает, определить причину расстройства сна не получается, тогда на помощь подойдут следующие целебные сборы:

Цветки ромашки аптечной (25 г) залить кипяченой водой (400 мл), раствор прокипятить 4 минуты, дать постоять 15 минут. Процедить отвар и употреблять с медом на ночь.

Чай с мелиссой отлично успокоит, поможет справиться с бессонницей. Необходимо мелиссу (2 ч. л.) залить кипятком (200 мл). Напиток будет готов через 20 минут. С осторожностью к этому рецепту нужно относятся людям, страдающим гипотонией, так как это лечебное растение может понизить давление.

Свежий укроп (3 ст. л.) поместить в емкость с крутым кипятком (500 мл), накрыть крышкой, укутать одеялом и оставить, утром процедить. Пить приготовленный отвар перед приемом пищи по половине стакана, перед сном 200 мл. Длительность приема настойки 4 дня в 2 подхода, перерыв в 2 дня.

В кастрюлю с горячей водой (1л) опустить измельченные корни калины (50 г). Закрыть и дать постоять 60 минут. Поставить посуду на медленный огонь на 30 минут, потом процедить. Нужно пить после еды по 100 мл.

Отличным средством от бессонницы является лекарственный мешочек, который нужно хранить у изголовья кровати. Для такой подушечки нужно взять полынь, мяту или чабрец в равных соотношениях и в 2 раза больше хмеля. Смесь трав зашить внутрь.

Мёд для лечения нарушений сна

Мед расслабляет и помогает справиться с проблемами со сном.Есть несколько проверенных рецептов:

200 мл теплого молока (при желании воды, кефира) выпить с добавлением 30 мл меда;

50 г листьев шалфея (сухих) измельчить, налить 500 мл красного вина, дать настояться 8–10 дней в темном помещении, время от времени встряхивая емкость. Процедить раствор, добавить мед (по вкусу), принимать после еды, спустя 20–30 минут, по 1 ст. л.

чай с медом и валериановым корнем улучшит сон. Для приготовления нужно 15 г корня валерианы (сухого) залить горячей водой (200 мл), утром настойку процедить, положить 30 мл меда. Употреблять 1 ст. л. утром и 2 ст. л. вечером или 3 раза в день по 30 мл, до еды за 20–30 минут.

Травяные ванны при бессоннице

При проблемах с ночным сном хорошо помогают ванны. В борьбе с бессонницей они эффективны, устраняют усталость, снимают напряжение и расслабляют. Ванну желательно принимать перед сном. Несколько лечебных рецептов:

• из шишек хмеля

Нужно взять измельченные шишки хмеля (200 г), опустить в емкость с 1 л холодной воды, довести до кипения на медленном огне, убрать спустя 10–15 минут. Отвар должен настояться 30 минут, затем его процедить и добавить в ванну с теплой водой.

• с валерианой

Корни валерианы (50 г) необходимо мелко нарезать, залить 2–3 л кипятка и оставить на 3–4 часа. Процедуру принятия ванн повторять через день, длительность одного сеанса 20 минут.

• с чередой

Траву череды (1 кг) необходимо залить 3–4 л прохладной воды, дать постоять 5–10 минут, емкость поставить на огонь, довести до кипения, выключить через 15 минут. Оставить отвар еще настояться минут 10, затем процедить. Полученное сырье вылить в ванну, до половины наполненную водой. Принимать ее через день по 20–30 минут.

Рецептов с целебными сборами и отварами от бессонницы много. Главное, в борьбе с нарушениями сна нельзя забывать, что лечение должно быть согласовано с врачом, особенно в период беременности и лактации.

Бессонница. Если бы мы могли использовать в своих целях: не хочешь спать – занимайся делом, твори, изучай. Но бессонница – это не просто невозможность уснуть. Это еще и разбитость, накапливающаяся усталость, стресс и как следствие, ухудшение самочувствия. В чем причина этого явления и как избавиться от него?

Понятие и признаки бессонницы

Наверняка любой человек сталкивался с проблемами сна. Кто из нас хотя бы однажды не ворочался в постели, будучи не в состоянии уснуть после крепкого кофе, плотного ужина, или из-за тревожных мыслей? Если бессонница беспокоит вас редко и только по таким «особенным» случаям — это скорее вариант нормы. Заболеванием же следует считать именно регулярные расстройства сна, приводящие к хроническому недосыпу.

Если подойти к этому вопросу со стороны психологии и психиатрии, то можно выделить три группы расстройств, называемых в народе бессонницей:

1. Проблемы с засыпанием – самый распространенный вид бессонницы. Человек подолгу не может уснуть, мучаясь порой по нескольку часов.
2. Постоянные пробуждения в течение ночи. Сон при таком недуге поверхностный, а, значит, и очень чуткий. Просыпания настолько часты, что человек не успевает отдохнуть и восстановить силы. В норме такое явление характерно и для здорового человека, попавшего в новую для себя обстановку.
3. Невозможность уснуть после пробуждения посреди ночи или, иначе говоря, раннее пробуждение.

Для любого из перечисленных расстройств сна есть одна общая особенность: человек может испытывать сильную сонливость днем, но не сомкнуть глаз ночью.

Причины бессонницы

Бессонницу можно победить, только выяснив ее причины, которые можно разделить на две большие группы:

Внутренние – это особенности нервной системы, темперамента и здоровья человека, а также его привычки:

• заболевания психики (например, болезнь Паркинсона или Альцгеймера);
• гормональные расстройства;
• болезни, сопровождаемые выраженным болевым синдромом;
• прием лекарств, побочным следствием которых являются расстройства сна;
• стрессы, переживания, депрессии;
• злоупотребление тонизирующими и бодрящими напитками;
• переедание перед сном или, наоборот, отказ от ужина.

Повышенная активность мозга, также может служить причиной бессоницы: человек часто бывает не в состоянии расслабиться, когда нужно решить какую-то проблему. В результате мозг активно работает над ней даже ночью.

Внешние – это то, что нас окружает:

1. Неподходящие условия для сна: неудобная постель, неподходящая температура воздуха, духота, свет (даже приглушенный), посторонний звук. Казалось бы, это мелочи, но не все люди могут засыпать в любых условиях;
2. Сон в новом месте: человек, находящийся в непривычных для себя условиях, спит чаще всего беспокойно, чутко, часто просыпаясь и засыпая вновь. Но по мере адаптации эта реакция проходит и сон налаживается;
3. Избыток информации: жизнь в эпоху интернета не только помогает обеспечить быстрый доступ к информации, но и затрудняет ограничение ее потока. Кто из нас хотя бы раз в месяц не засиживался за компьютером до поздней ночи, говоря себе: «Еще пять минут и все!».

Это самые распространенные причины бессонницы. В одних случаях определить их не составляет труда, в других они могут быть не столь очевидны. Но над их выявлением всегда нужно работать, т.к. только их устранение является залогом хорошего сна.

Чем опасна бессонница

В отличие от простого недосыпа бессонница чревата серьезными последствиями для здоровья человека. Она провоцирует не только ухудшение общего самочувствия, слабость, раздражительность, но и наносит организму гораздо более существенный урон.

Хронический недосып угнетает центральную нервную систему, мозговую деятельность, нарушает гормональный баланс, часто становится причиной депрессии.

Проявлением бессонницы также могут быть:

• снижение иммунитета;
• увядание мышц и кожи;
• проблемы с артериальным давлением;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• снижение уровня метаболизма и как следствие, лишний вес;
• снижение психической и физической активности.

Если причиной бессонницы не является серьезное заболевание, то можно попытаться вылечить ее с помощью методов народной медицины. Однако сначала необходимо пересмотреть некоторые свои привычки и откорректировать образ жизни.

В первую очередь нужно откорректировать следующие сферы жизни:

1. Необходимо по возможности вставать и ложиться в одно время. Не рекомендуется спать днем, т.к. этим легко сдвинуть график сна.
2. Старайтесь питаться правильно. Отдавайте предпочтение легкому и необильному ужину. Нужно избегать тяжелой, жирной пищи, на усвоение которой требуется значительное время. Но и отказываться от вечерней трапезы тоже нельзя. Оптимальным будет прием пищи за 2-3 часа до сна.
3. Сократив потребление спиртных напитков и сигарет, вы окажете своему организму огромную услугу. Это позволить восстановить все обменные процессы, физический и психический тонус, а также повысить иммунитет.
4. Умеренные занятия спортом помогают повысить мышечный тонус, преодолеть стресс, придать энергии и просто подарить хорошее настроение.
5. Не стоит перед сном смотреть или читать криминальные новости, триллеры, ужасы. Учитесь не принимать близко к сердцу мелкие неприятности и рабочие проблемы. Поддержать эмоциональное равновесие помогут различные медитативные практики, а также йога.
6. Определите, какие условия для засыпания вы считаете оптимальными и постарайтесь их себе обеспечить. Например, эффекта полной темноты можно достигнуть с помощью тканевой маски для глаз, а создать мягкий свет поможет ночник. Не забывайте чаще проветривать комнату и увлажнять в ней воздух (особенно в отопительный сезон). Большое значение для комфортного сна имеет и постель. Покупка ортопедического матраса и подушки станет выгодным вложением в собственное здоровье.

Народные средства против бессонницы

Кроме всего перечисленного справиться с бессонницей помогут рецепты народной медицины. В их основе только натуральные ингредиенты, поэтому к ним практически нет противопоказаний.

Эффективным средством от бессонницы считается мед. Рецепты на его основе чаще всего очень просты, достаточно перемешать мед с 1-2 доступными ингредиентами, и средство готово. Также популярностью пользуются травы: отвары из них можно не только пить, но и добавлять в воду при приеме ванны. Кроме того, сухими травами набивают подушки.

Вот несколько эффективных и простых рецептов:

1. Напиток из столовой ложки меда, растворенного в стакане теплой воды. Такой коктейль нужно пить перед сном. При желании воду можно заменить слегка подогретым молоком.
2. Залить 20-25 гр боярышника стаканом кипятка и дать постоять полчаса с закрытой крышкой. Затем процедить и выпить за 30 минут до планируемого отхода ко сну.
3. Приготовить смесь из листьев мелиссы, пустырника и корней валерианы в равных долях. Столовую ложку получившейся сухой смеси нужно залить 300 мл кипятка и настоять полтора-два часа. Принимать такой настой нужно по 50 гр трижды в день, до приема пищи.
4. Мелко растереть две столовых ложки плодов боярышника и залить их 400 мл кипятка. Через 30 минут процедить. Разделить напиток на три порции, которые необходимо выпивать по одной перед каждым приемом пищи.
5. Столовую ложку мяты порубить и залить стаканом горячей воды. Через 20 минут процедить. Напиток нужно принимать перед едой (за 15-20 минут).
6. Хороший эффект даст подушечка, наполненная сухими травами успокаивающими свойствами: зверобой, душица, хмель, мята, лавр, лаванда, папоротник. Такую подушечку можно держать у изголовья кровати. А если положить ее на теплую батарею, то ненавязчивый запах трав наполнит всю комнату.
7. Для принятия успокаивающей ванны хорошо использовать настои таких растений, как череда, календула, душица. Столовую ложку любой из перечисленных трав нужно залить стакан кипятка и дать постоять. Затем процедить и добавить в воду, температура которой должна быть около 37-38°C, не выше. Ванну желательно принимать непосредственно перед сном и обязательно на пустой желудок (до еды либо через 3 часа после). Уровень воды должен быть ниже уровня сердца. Также не следует принимать ванну ежедневно, 2-3 раз в неделю будет достаточно.
8. Не меньший эффект дадут ванны с эфирными маслами, при условии, что у вас нет аллергии на них. Достаточно добавить по две капли масла ромашки, апельсина и мяты, чтобы почувствовать положительный эффект. Главное – не принимать ванну в состоянии сильного утомления, т.к. в этом случае высок риск уснуть в этот момент.

Лекарственные препараты от бессонницы

Когда бессонница приобретает угрожающий характер, не остается иного выхода, как лечение с помощью методов традиционной медицины. В каких случаях обращение к врачу становится необходимым? Не стоит откладывать визит к врачу, если:

• Применение народных методов и корректировка привычек не приносят результата;
• Бессонница посещает вас практически каждую ночь;
• После бессонной ночи вас мучают боли в теле, ломота, отдышка.

А, также если бессонница является следствием заболеваний мозга, нервной системы, внутренних органов и т.п. Только врач поможет подобрать оптимальную схему лечения основной болезни, которая поможет устранить и проявление ее симптомов, выражающихся в виде расстройств сна.

Медицинские препараты, принимаемые по назначению врача, можно разбить на две группы:

Растительные средства – отличаются довольно мягким действием, т.к. в их основе лежат натуральные компоненты. Включают в себя пептиды, аминокислоты, экстракты трав (валериана, хмель, пион), витамины и микроэлементы. Эти препараты помогают избавиться от раздражительности, улучшают кровообращение, восполняют дефицит витаминов и минералов, повышают физический и психический тонус. Самые известные из них: Биолан, Балансин, Орто-Таурин, Балансин, Нейростабил.

Лекарственные препараты – обладают сильным и быстрым действием, помогая уснуть уже через 10-20 минут после приема. Их прием не рекомендуется, если человеку необходимо проснуться ночью (например, во время ухода за ребенком), а также тем, чья деятельность связана с повышенными источниками опасности (управление транспортным средством, работа с опасными химическими соединениями и т.п.). Часто такие препараты помогают справиться и с депрессией, т.к. содержат в составе антидепрессанты. Самыми эффективными и безопасными считаются следующие лекарственные средства: Розерем, Амбиен, Лунеста, Соната, Триттико.

Принимать любые препараты, будь то растительные или лекарственные средства, можно лишь по назначению врача. Особенно это важно при лечении бессонницы у пожилых людей, беременных женщин и детей.

Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте

Если у молодых людей бессонница обычно носит непостоянный, случайный характер, то с возрастом сталкиваться с ней приходится чаще. Статистика говорит, что чем старше человек, тем больше проблем со сном он испытывает. Но только ли возраст виноват в этом?

Ближе к пожилому возрасту фаза глубокого сна становится короче, а поверхностного – длиннее. Человек спит чутко, беспокойно, легко пробуждаясь ото сна. Но значительный вклад в расстройства сна в пожилом возрасте вносит и то, как именно была прожита жизнь. Злоупотребление никотином или кофе, неправильное питание, отсутствие регулярных физических нагрузок в прошлом влияют на качество сна и общее самочувствие в настоящем. А тем временем сон очень важен для людей пожилого возраста, т.к. именно в этот момент восстанавливается организм, регулируется давление и кровообращение, налаживается работа иммунной системы.

Если причины бессонницы кроются в хронических или острых заболеваниях либо психических расстройствах, кардинально решить эту проблему помогут назначения врача. В остальных случаях хороший эффект может дать отказ от некоторых старых привычек и приобретение новых.

Следует отказаться от чрезмерной физической активности по вечерам, а также сократить потребление кофе, сигарет, спиртных напитков. Нужно чаще бывать на свежем воздухе и проветривать комнату перед сном: кислород успокаивает возбужденные зоны мозга и засыпать становится легче.

Пользу принесет составление графика отхода ко сну: это поможет мозгу настроиться на регулярный сон к определенному времени.

Если изменение ежедневных привычек не помогает, то следует обратиться к врачу, который назначит подходящие лекарственные препараты. Однако, принимая выписанное лекарство, не стоит прекращать выполнение перечисленных выше рекомендаций, только комплексный подход поможет справиться с бессонницей. Снотворные препараты не рассчитаны на длительный прием. Их цель – помочь мозгу приобрести привычку «отключаться» в определенное время, после чего прием лекарства постепенно прекращается. И если к этому моменту новые привычки не станут для вас чем-то постоянным и не требующим напоминания, то бессонница, скорее всего, снова станет вашей частой гостьей.

Как избавиться от бессонницы при беременности

Бессонница – один из самых частых спутников беременности, особенно на последних сроках. В числе ее причин – переживания о будущих родах и еще не родившемся малыше, боли в спине, судороги в ногах, сон в одной-двух позах (обычно беременные могут спать только на боку), усталость.

Что можно предпринять в таких случаях?

1. Осознать, что бессонница у беременных – временное явление. Нужно стараться отдыхать в течение дня, если ночной сон не позволяет как следует восстановить силы. Если вдруг вам не спится, то не стоит заставлять себя лежать в постели в ожидании сна. Лучше встать и заняться каким-нибудь неактивным монотонным делом, послушать спокойную музыку, почитать легкую книгу.
2. Стараться больше двигаться, чаще бывать на воздухе и питаться сбалансировано. Низкая физическая активность и неправильное питание только усугубят ситуацию. Нужно дополнительно принимать поливитамины, т.к. обеспечить себя всеми витаминами и микроэлементами, довольно трудно. Также следует отказаться от тяжелой пищи по вечерам, ужин должен быть легким и полезным.
3. По возможности придерживаться определенного графика отхода ко сну и утреннего подъема.
4. Отказаться от продуктов на основе какао-бобов и кофе, особенно в вечернее время.
5. Обустроить себе место для комфортного ночного сна. Беременные чаще всего спят на боку, т.к. сон на животе невозможен по понятным причинам, а на спине – вреден для будущего ребенка и неудобен для мамы. В результате женщина часто просыпается ночью от ломоты в теле. Для того чтобы этого избежать или минимизировать неприятные ощущения, нужно поэкспериментировать с положением тела. Возможно, что спать в положении полусидя, с опорой на большие подушки, будет гораздо комфортнее, чем лежа на боку.

Спасаясь от бессонницы, не стоит принимать какие-либо лекарства без назначения врача. С осторожностью нужно относиться и к методам народной медицины; далеко не все травы являются безопасными для беременной женщины.

Рассеянность, усталость, ослабление иммунитета, снижение психического и физического тонуса – это лишь некоторые последствия бессонницы. Заметив у себя ее признаки, не стоит опускать руки. Справиться с ней можно не только с помощью лекарственных препаратов, но и методами народной медицины. А в некоторых случаях для победы достаточно всего лишь откорректировать свои ежедневные привычки и приобщиться к основам здорового образа жизни.

Видео: 8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться

Вот уже более 30 лет интересуюсь медициной востока.Очень интересную тему здесь затронули-"бессонница" У меня точно такая же проблема-иногда я страдаю бессонницей,а в последнее время у меня скачет давление и мне предлагают обратиться к психиатру,никто не хочет меня выслушать и понять.Но с годами я понял причину бессонницы. Все дело в том какую пищу мы едим.Все дело в том что любые лекарства и сборы трав отравляют организм и нельзя организм женщины или тем более ребенка превращать в полигон по испытанию лекарств.Сегодня мы столкнулись с тем чего раньше не было- это ГМО - созданные искусственно химеры - это не растения и не животные. Нормальная женщина или ребенок не могут усваивать пищу с ГМО, поэтому у них такая реакция в виде бессонницы,аллергии,или нарушении обмена веществ- ведь сколько сейчас полных детей.Что будет с ними через 10-20 лет? Я составил небольшой список гмо продуктов -это рис из Краснодарского края (хорошо что пока еще можно купить рис из Индии-там пока разрешен к посеву только ГМО хлопок),капуста поздних сортов созревания,клубника заграничных сортов, картофель(модифицированный крахмал входит в состав 90 % лекарств и таблеток например в дешевых лекарствах от давления для пенсионеров К*******л и Э*******л-А**и находится ГМО крахмал картофельный или кукурузный т.е. поясню на примере: человек мало спит у него поднимается давление он принимает лекарство от давления оно ему помогает,но в составе таблетки содержится модифицированный крахмал от которого он опять не сможет заснуть, опять поднимается давление-из-за того что он не спал опять надо покупать таблетки -получается замкнутый круг фармацевты зато очень довольны -это мой собственный опыт - мой вес чуть более 100 кг и одна маленькая таблетка с маленькой крошкой ГМО крахмала может меня свалить наповал, точно так же обстоит дело и с успокоительным средством П****н в его состав входит модифицированный кукурузный или картофельный крахмал,но я его не принимал ни разу так что о его действии на свой организм ничего сказать не могу, ведь молекула крахмала нерастворима ни в воде, ни в спирте, ни в эфире и как такое может происходить с организмом человека нужно обсудить на форуме,этот вопрос нужно задать ученым), помидоры, перец,соя и все ее компоненты(соевый лецитин его добавляют даже в детское питание, печенье,тортики,конфеты,мороженное), соевый белок добавляют в хлеб чтобы он долго хранился и не портился, в некоторые заграничные сорта сыра например марки V***a даже плесень не знает можно его есть или нет? Зато этот сыр долго хранится при комнатной температуре -довольны те кто занимается производством и продажей этого сыра.Многие мне задают вопрос что же теперь есть и чем кормить маленьких детей?Кругом одно ГМО.На этот вопрос я не могу ответить и я знаю пока только два способа определить растение ГМО или нет может быть кто нибудь расскажет еще какие нибудь способы Способ № 1 вести дневник и записывать что ел ребенок и его состояние(сонливость) настроение и тд Способ № 2 сделать анализ на ГМО может даже первоклассник или первоклассница - желательно это делать под контролем родителей.Нужно купить в магазине универсальное средство для уничтожения всех видов сорняков например Т*****о или Р*****п и обработать этим раствором например капусту. В инструкции написано: .... фитотоксичность препарат фитотоксичен по отношению ко всем растительным обеъктам при контакте с вегетирующими надземными органами.Толлерантность культур: общеистребительный гербицид (к глифосату нет устойчивых культур кроме трансгенных) Если выразить мысль коротко то организм человека убивают те растения которые он не смог убить Р*******м или Т*****о и атака идет на организм самых слабых -женщины и ребенка.Эти два способа можно и нужно обсудить на форуме.Когда я ем старые сорта перца помидоров картошки у меня нет бессонницы,так что теперь я могу тестировать детское питание на наличие ГМО.И отдельно я бы хотел упомянуть о скрытом поступлении ГМО в организм ребенка с дымом сигарет-сейчас 100% табака это -ГМО. На вашем форуме я бы хотел обратиться к тем кто сам страдает бессонницей или дети страдают.Мое предложение -надо вести дневник и записывать что ел ребенок,но тут надо учесть что пока пища не вышла естественным путем у организма будет стресс и соответственно бессонница.А пока мы проигрываем эту войну которую нам объявили транснациональные корпорации.У наших детей нет будущего,скоро будет разрешен посев ГМО сахарной свеклы соответственно весь сахар будет - ГМО сахаром и не надо верить нашим американским друзьям которые нам будут нам мило улыбаться и говорить мы его очистим и он будет хорошим.Не будет он хорошим. Это будет ГМО сахар.Часть подсолнечника уже сейчас ГМО и все подсолнечное масло скоро станет маслом из ГМО продукта.Скоро будет разрешен посев ГМО пшеницы и весь хлеб и макароны будут из ГМО. Если кто то стесняется обсуждать эти вопросы открыто на форуме можете написать мне в ЛС. Некоторые люди даже не подозревают об опасности которая всем нам грозит.Сахарный диабет,ожирение, бессонница, аллергические реакции на составляющие ГМО это самые безобидные реакции организма.Я думаю те чей организм не сможет усваивать ГМО умрут,как умирают сейчас пчелы в америке отведав ГМО МЕДА,а те чей организм сможет приспособиться будут жить. Но это будут уже не люди, а орки,гоблины,хоббиты,гномы,химеры и прочие создания писателей фантастов.Все их фантазии станут реальностью.Это будет совсем другой мир.Я не ставлю себе цель кого нибудь обидеть унизить или оскорбить, просто все очень плохо. Уже сейчас я могу сказать о том что после посадки ГМО помидоров наступает заражение почвы на генном уровне и там где раньше были гмо помидоры растет клубника с уродливыми листьями корнями и плодами,к сожалению я не умею фотографировать и выкладывать снимки в интернет, но скоро эти мутации будут заметны не только на клубнике,но и на других растениях,и будут уже в каждом огороде. Жду вашей критики.

Интересный факт относящийся к 18 веку – тогдашний король Георг III страдавший расстройствами сна боролся с ними с помощью травяной подушки заполненной сбором трав способствующих сну. Эта подушка была набита валерианой, шиповником, боярышником, хвоей, листьями вишни и чёрной смородины, лепестками роз и мятой. В наше время также в продаже существуют подобные подушки которые можно приобрести на рынке или в специализированном магазине. Также если у вас есть доступ к данным ингредиентам можно создать подушку самостоятельно.

• Рекомендация № 1 . Физические упражнения за 4 часа до сна. Всего 30 минут физкультуры за 4 – 5 часов до сна способны творить чудеса. Можно сделать небольшую пробежку или специальный комплекс упражнений на ваше усмотрение. Самое главное не нагружайте себя упражнениями перед самым сном. Если же вы ограничены во времени, то найдите хотя бы 20 минут перед сном для прогулки по свежему воздуху. Это положительно действует на нервную систему, умиротворяет и избавляет от лишних мыслей подобно медитации.
• Рекомендация №2 . Ужинать следует за 2,5 – 3 часа до сна. Сильно набивать желудок перед сном не стоит и впроголодь ложиться спать также будет нехорошо. Если заблаговременно поужинав вас всё-таки перед сном одолевает голод, выпейте стакан тёплого молока с ложкой мёда.
• Рекомендация №3 . Возьмите за правило не употреблять после 4 часов дня в пищу продукты, содержащие достаточно большое количество кофеина: кофе , чай (чёрный и зелёный), шоколад и пр.
• Рекомендация №4 . От бессонницы может помочь тёплая ванна перед сном. Температура не должна быть сильно высокой, лучше всего будет температура воды в районе 36 - 37°C. Очень хорошо во время принятия ванны также добавить в воду кипарисовое эфирное масло , лавандовое масло , масла ромашки и мяты или можно также использовать иланг-иланговое масло.
• Рекомендация №5 . Для быстрого засыпания слегка смочите два кусочка ваты борным спиртом, одеколоном или лосьоном на спирту и заткните ими уши на ночь.
• Рекомендация №6 . От бессонницы также может помочь лёгкий массаж лица. Необходимо закрыть глаза и начать делать плавные круговые движения в районе лба подушечками средних пальцев, при этом слегка постукивая ими по коже. Таким же образом сделайте массаж вокруг глаз, в районе висков, скул и подбородка, а затем помассируйте заднюю часть шеи.
• Рекомендация №7 . От бессонницы, в случае значительного возбуждения или нервного напряжения могут помочь настойки валерианы, пустырника или пиона продающиеся в каждой аптеке.
• Рекомендация №8 . По возможности купите специальный тусклый ночник и включайте его в спальне каждую ночь. Это общая рекомендация для всех людей, страдающих расстройствами сна.
• Рекомендация №9 . Соблюдайте по возможности режим сна. Что это значит? Старайтесь ложиться спать и просыпайтесь в одно и тоже время, а пробудившись подолгу не лежите в постели. Днём спать вообще не рекомендуется.
• Рекомендация №10 . Спальня должна быть исключительно спальней, т.е. эту комнату необходимо использовать только для сна. Не стоит спальню превращать в комнату для просмотра телевизора или в рабочий кабинет. Она должна ассоциироваться только со сном.
• Рекомендация №11 . Если вам долгое время не спится не ворочайтесь в постели, а пойдите в соседнюю комнату почитать или посмотреть телевизор, можно также выйти на балкон или на улицу подышать свежим воздухом. Только не начинайте заниматься активной умственной деятельностью, а не то вы попросту рискуете и вовсе не заснуть.
• Рекомендация №12 . Зачастую бессонница возникает от недостатка поступления в организм витамина E. Это может привести не только к бессоннице, но и к депрессии и хронической усталости. Постарайтесь включить в свой рацион продукты питания богатые витамином E. Сюда можно отнести тропический плод авокадо или его масло , арахис, злаки, бобовые, печень, зародыши пшеницы и масло отжатое из них , молоко, миндаль и пр.
• Рекомендация №13 . Любителям зелёного чая следует быть осторожными во второй половине дня. Этот напиток достаточно сильно тонизирует и бодрит. Употребление большого количества этого чая в течении дня может отрицательно сказаться на процессе засыпания и в целом на сне.
• Рекомендация №14 . Натуральным снотворным можно смело назвать горячее молоко с медом или корицей . Почему именно молоко? Да потому, что в нём содержится гормон сна – мелатонин.

Многие считают, что бессонницей страдают в основном люди пожилого возраста и люди с нарушениями нервной системы, но это только лишь отчасти правильно. Бессонницей страдают люди любого возраста и даже достаточно здоровые на первый взгляд. Присмотритесь к нашим рекомендациям и примените их на практике, чтобы вопрос «Как избавиться от бессонницы?» у вас больше не возникал. Приятных вам снов.