La colazione dovrebbe essere proteica e vitaminica. Dieta vitaminico-proteica: un modo semplice per raggiungere la perfezione. È tutto così bello come sembra

Oggi ci concentriamo su una dieta proteico-vitaminica, qual è la sua essenza, quali prodotti sono inclusi nel menu, un paio di ricette interessanti e, dove senza di essa, un'analisi di questioni controverse ...

Amici miei, ciao a tutti, Svetlana Morozova è con voi! Continuo a parlarvi delle diete proteiche. Andare.

Amici, leggete l'articolo qui sotto, ci saranno molte cose interessanti! E quelli che vogliono: ripristinare la propria salute, rimuovere i disturbi cronici, iniziare a mangiare correttamente e molto altro ancora, a partire da oggi, vai a questo e ottieni GRATUITO video tutorial da cui imparerai:

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L'essenza della dieta

Nella dieta vitaminico-proteica per la perdita di peso, il menu è composto da frutta e verdura. I pasti dovrebbero essere almeno 6 volte al giorno e: gli alimenti proteici e vitaminici sono consumati in pasti diversi. Diciamo che ai pasti principali (colazione, pranzo e cena) si mangiano pasti proteici e si fanno spuntini a base di carboidrati.

Si ritiene che in questo modo il cibo venga digerito e assimilato meglio, il che significa che la perdita di peso sarà più rapida e meno dannosa per la salute.

Allo stesso tempo, è consentito assumere complessi aggiuntivi, bere quanti più succhi di frutta e verdura possibile (appena spremuti, non confezionati!). E, naturalmente, almeno 1,5 litri al giorno.

Ci sono 2 opzioni per questa dieta:

1. Devi mangiare ogni 2 - 2,5 ore, l'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre 3 ore prima di andare a dormire.
2. Dopo le 18:00 non puoi più mangiare. Ed è desiderabile per l'ultima volta mangiare qualcosa di abbastanza pesante da richiedere molto tempo per essere digerito, ad esempio il porridge. O purè di patate. Sebbene nella versione principale della dieta siano vietati sia il porridge che le patate.

La quantità consumata alla volta non è rigida, ma limitata: si consiglia di mangiare non più di 150 g di alimento proteico, e 1-2 frutti, ma non più della frutta.

Tale sistema è progettato per una settimana o 10 giorni.

Vuoi perdere peso? Interessato alle diete?

Troverai sicuramente qualcosa di interessante.

Dieta proteico-vitaminica: sui prodotti

In realtà, non ci sono restrizioni rigide. Sono ammessi anche prodotti semilavorati, salsicce e salsicce.

Diamo un'occhiata ai prodotti su cui ci concentriamo

Proteina:

• Carne magra, principalmente pollo, tacchino, coniglio;
• Pesce;
• Uova, in particolare proteine;
• Formaggio scremato;
• Formaggi a pasta dura ea pasta magra;
• Latte e latticini a basso contenuto di grassi;
• Legumi - fagioli, lenticchie;
• Alcuni funghi.

Frutta:

• Agrumi, pompelmi in particolare;
• Mele;
• Pere;
• Kiwi;
• Un ananas;

• Zucchine;
• melanzana;
• Barbabietola;
• Cavolo di tutti i tipi;
• cetrioli;
• Pomodori;
• Aglio;
• Verdi;
• Le carote sono rare.

E cosa è proibito:

• Prodotti da forno;
• Zucchero e dolci;
• sottaceti;
• Cereali;
• Frutta dolce: banane, uva, cachi, mango, ecc.
• Piselli, mais;
• Patata;
• Latticini grassi: burro, panna, panna acida;
• Salse: maionese, ketchup, salsa di soia;
• Noci, semi;
• Frutta secca;
• Carni grasse: maiale, lardo.

Si consiglia di consumare frutta e verdura crude e insalate. A volte puoi bollire, cuocere, cuocere a vapore. E se puoi mangiare non salato, tanto meglio.

Dieta proteica-vitaminica - ricette interessanti

Vi propongo 5 deliziose ricette. A proposito, possono essere utilizzati non solo nelle diete, ma anche nella solita corretta alimentazione.

Cosce di pollo marinate nel kefir:

Ingredienti:

• Cosce di pollo - 6 pezzi;
• Kefir 1% - 500 ml;
• Lampadina - 1 pz.;
• Aglio - testa;
• Sale, pepe - a piacere;
• Erbe essiccate: basilico, timo, origano - qualunque cosa tu voglia.

Come cucinare:

1. Tagliare l'aglio a fettine. Ci riempiamo il pollo - lo spingiamo sotto la pelle, nelle fessure della carne. Mettere in una pirofila.
2. Tritare la cipolla e cospargerla sul pollo. Ricopriamo le gambe con spezie ed erbe, versiamo il kefir.
3. Partiamo per 2 ore. Se le gambe non sono completamente coperte di kefir, puoi girarle dopo un'ora.
4. Preriscaldare il forno a 180 gradi. Copriamo le gambe con la marinata con un foglio, mettiamo in forno per mezz'ora - 40 minuti. 10 minuti prima della prontezza, lo tiriamo fuori, togliamo la pellicola, aumentiamo la temperatura a 200, in modo che le cosce abbiano una bella crosta croccante.
5. A cottura ultimata si può spolverare con formaggio grattugiato e lasciare riposare in forno spento a sciogliersi.

Ingredienti:

• Pesce (nasello, telapia, halibut) - circa 700-800 g;
• Passata di pomodoro - 1,5 cucchiai con uno scivolo;
• Bulbo, carota - pz.;
• Olio di girasole - 1 cucchiaio. l.;
• Sale, pepe, erbe essiccate - a piacere.

Ordine di cottura:

1. Laviamo il pesce. Se la carcassa, taglia le pinne, pulisci. Tagliare a pezzi di 3 cm.
2. Puliamo le verdure, le tagliamo. Le carote possono essere grattugiate.
3. Distribuiamo le carote con le cipolle e il pesce a strati in una casseruola.
4. Sbattere leggermente l'olio vegetale, il concentrato di pomodoro e le spezie, diluire con 1 cucchiaio. l. acqua bollita. Versare in una casseruola. Aggiungere acqua in modo che tutto il pesce sia coperto di salsa. Ne più ne meno.
5. Facciamo un fuoco lento, facciamo sobbollire per mezz'ora. Decoriamo secondo i tuoi gusti.

Ingredienti:

• Filetto di pesce (o carne macinata) - mezzo chilo;
• Lampadina - 1 pz.;
• Uovo - 1 pz.;
• Sale, erbe essiccate - a piacere.

Come cucinare:

1. Saltiamo il pesce attraverso un tritacarne.
2. Aggiungere la cipolla tritata, l'uovo, il sale, le spezie.
3. Facciamo delle palline, stese su una padella preriscaldata senza olio con un rivestimento antiaderente. Facciamo un piccolo fuoco e copriamo con un coperchio.
4. Quando il primo lato è appena fritto (dopo 10-15 minuti), gira dall'altro lato, copri di nuovo. Aspettiamo 15 minuti Fatto.

Ingredienti:

• Zucchine - 2 piccole;
• Cavolfiore - testa media;
• Pomodori - 3 pezzi;
• pepe bulgaro - 1 pz.;
• Lampadina - 2 pezzi;
• carota - 1 pz.;
• Olio vegetale - 2 cucchiai. l.;
• Sale, pepe, erbe secche e fresche - a piacere.

Come cucinare:

1. Smontiamo il cavolfiore, facciamo bollire per 5 minuti.
2. Tritare finemente la cipolla e le carote, spalmarle in una padella.
3. Aggiungere peperoni e pomodori tritati, cavolfiore. Cuocere a fuoco lento per 5 minuti.
4. Tagliare le zucchine a fette, soffriggerle leggermente.
5. Distribuiamo il fondo della teglia con le zucchine in 1 strato, sopra metà delle verdure stufate. Quindi un altro strato di zucchine e le restanti verdure. Completare con olio, erbe aromatiche, spezie.
6. Cuocere in forno a 180 gradi per 40-50 minuti.

Avrai bisogno:

• Broccoli - circa 200 g;
• Cetriolo, pomodoro, peperone dolce - 1 pz.;
• Un mucchio di verdure;
• Cipolle verdi - a piacere;
• Olio d'oliva - 1 cucchiaio. l.;
• Succo di limone - 1 cucchiaio. l.
• Senape - 1 cucchiaino
• Sale, pepe - a piacere.

Come cucinare:

1. Sciacquare i broccoli, dividerli, immergerli in acqua bollente per 5 minuti. Se puoi mangiare crudo, bene.
2. Tagliare tutte le verdure e le erbe.
3. In una ciotola separata, sbattere l'olio, il succo di limone e la senape con una forchetta, condire l'insalata.

Ora torniamo alla dieta.

È tutto così bello come sembra?

Si ritiene che se limitiamo (la nostra principale fonte di energia), il corpo inizierà a prendere energia bruciando i grassi. Questa convinzione trionfa su molti forum.

In effetti, puoi sederti su diete proteiche per non più di una settimana.

Per analogia con BEACH, che dura 4 giorni. Altrimenti, di conseguenza, i muscoli vengono bruciati, i sali di acido urico, i prodotti di degradazione delle proteine, si accumulano nel corpo. In questo caso, il carico sui reni aumenta notevolmente.

La dieta vitaminico-proteica è considerata la più parsimoniosa di tutte quelle proteiche: non esiste una rigida restrizione dei carboidrati, puoi fare uno spuntino, quindi la sensazione di fame non ti perseguita.

Ma anche in questo caso il cibo non è sufficientemente vario ed equilibrato. Gli alimenti di cui abbiamo bisogno quotidianamente sono proibiti. Noci, cereali, per esempio. A causa della mancanza di grassi sani, le vitamine e il metabolismo rallentano. E l'eccesso di proteine ​​influisce sulla digestione, sui problemi alla pelle e ai reni.

Tali diete sono particolarmente dannose per le donne in gravidanza e in allattamento, le persone con malattie dei reni, del fegato, della digestione, della gotta, dell'urolitiasi, dell'ipertensione, ecc.

Come puoi perdere peso senza danni alla salute? Consumare una dieta equilibrata e varia, spesso e in piccole porzioni, con un leggero deficit calorico. Per non morire di fame.

Ma facciamo anche sicuramente sport e ci assicuriamo che ci sia abbastanza sonno - almeno 7 ore al giorno.

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A presto!

Fatti salvi i metodi per perdere peso, il corpo umano soffre spesso di carenza di vitamine. Pertanto, al fine di evitare la carenza di vitamine, è stata inventata una speciale dieta proteico-vitaminica.

Questo articolo parlerà dei principi fondamentali della nutrizione per una dieta vitaminico-proteica (il risultato può essere meno 6 kg a settimana), nonché quali alimenti dovrebbero prevalere nella dieta per un efficace risultato di perdita di peso.

Dieta proteica e vitaminica efficace per la perdita di peso

L'essenza della dieta di cui sopra è l'alternanza nella dieta di alimenti proteici e alimenti vitaminici. Secondo gli esperti, aderendo a tutte le regole del menu, è possibile perdere peso da 5 a 7 chilogrammi in 10 giorni. Inoltre questo alimento, grazie ad un menù vario e salutare, è molto facile da tollerare.

Il tuo menu per la giornata dovrebbe includere sia cibi proteici che vitaminici, poiché questo principio di nutrizione aiuta ad accelerare il processo metabolico, che a sua volta fornisce a una persona una perdita di peso molto efficace.

Come accennato in precedenza, il menu dietetico può essere progettato per 10 giorni, ma il periodo ottimale per la sua osservanza è una settimana. Per evitare di sentirsi male mentre si osserva questa restrizione dietetica, si raccomanda di attenersi a quanto segue regole:

• escludere dalla dieta quotidiana alimenti contenenti grassi e carboidrati;
• sono inaccettabili anche vari tipi di spezie e salse;
• gli alimenti proteici e vitaminici dovrebbero essere assunti separatamente, in nessun caso mescolando;
• rinunciare a bevande gassate, alcoliche, forti e dolci;
• la dieta prevede sei pasti al giorno, in piccole porzioni:
• pausa tra ogni pasto - 2-3 ore.

Grazie ai pasti frequenti, il corpo sarà sempre sazio e non soffrirà di mancanza di cibo.

popolare:

• ✅ Menù per tutti i giorni per una dieta proteico-carboidrata
• ✅ Dieta per 3 gruppi sanguigni: positivo, negativo
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Elenco dei prodotti consentiti

Per il massimo effetto dimagrante, il menu dietetico deve necessariamente contenere prodotti approvati dai nutrizionisti. Così, dieta proteica vitaminica - un elenco di alimenti consentiti:

• uova;
• carne di manzo, pollo e agnello;
• merluzzo, pollock, tonno, pesce persico;
• latticini a basso contenuto di grassi: ricotta, formaggio, formaggio;
• tisane, acqua depurata.

Tutti i prodotti per una dieta vitaminico-proteica dovrebbero essere esclusivamente bolliti. Le uniche eccezioni sono frutta e verdura: possono essere consumate crude.

• noccioline;
• Patata;
• frutta secca;
• crema;
• olio;
• pane;
• cereali;
• banane, albicocche, uva.

Menù della settimana

Sulla base dei suddetti prodotti proteici e vitaminici accettabili, è possibile creare un menu nutrizionale appropriato che dia risultati efficaci per la perdita di peso. Vi presentiamo la nostra versione della dieta. Così, dieta vitaminica proteica - menu della settimana:

Lunedi

• Colazione: uova strapazzate e 100 grammi di formaggio a pasta dura;
• Pranzo: zuppa con carne di pollo ed erbe aromatiche;
• Cena: insalata di verdure, un bicchiere di yogurt.

Martedì

• macedonia di frutta condita con yogurt magro;
• zucchine stufate, latte cotto fermentato;
• merluzzo al forno con verdure, versato con il succo di mezzo limone.

Mercoledì

• frullato di frutta;
• spezzatino di peperoni e pomodori;
• insalata di agrumi, tisane.

Giovedì

• insalata di carote e cavoli, tè;
• fagioli bolliti.

Venerdì

• uovo sodo, pomodoro;
• purea di zuppa di carote e mele;
• zucchine stufate, kefir.

Sabato

• frittata con formaggio, tisane;
• insalata di ananas, pollo e mais;
• trota al forno.

Domenica

• mela verde e tisane;
• tortine di pesce a basso contenuto di grassi;
• insalata di arance, fragole e pesche.

Ricette

Ricette per una dieta proteico-vitaminica contribuire a un'efficace perdita di peso senza causare danni alla salute, a causa della presenza di una massa di prodotti utili in essi. Considera il più nutriente di loro.

Iniziamo le ricette dietetiche con frullati proteici vitaminici:

Cocktail proteico-vitaminico

Ingredienti: 400 g dei tuoi frutti di bosco preferiti, 200 g di formaggio tofu, 150 ml di succo di melograno, un cucchiaio di miele, un pizzico di semi di lino.

Per preparare, devi mescolare il succo di melograno con frutti di bosco e formaggio tofu e sbattere in un frullatore. Quindi aggiungere i semi di lino.

Cocktail di frutti di bosco e yogurt

Ingredienti: 300 ml di yogurt da bere, 200 g ciascuno di fragole, ciliegie e mirtilli, un cucchiaio di zucchero.

Per prima cosa devi sbattere tutte le bacche in un frullatore, quindi versarle con lo yogurt. Aggiungi lo zucchero e batti di nuovo in un frullatore.

Insalata con ananas e pollo

Ingredienti: 400 g di carne di pollo, tre uova, 250 g di ananas, 100 g di formaggio a pasta dura, 25 g di noci, 200 ml di maionese senza grassi.

• lessare la carne e tagliarla a cubetti;
• quindi aggiungere la maionese;
• tritare finemente l'ananas;
• mettere sopra la carne e la maionese;
• far bollire le uova;
• grattugiare gli albumi e metterli sopra anche loro;
• ungere di nuovo tutto con la maionese;
• grattugiare il formaggio su una grattugia grossa;
• quindi grattugiare i tuorli d'uovo e cospargerli sopra;
• guarnire con fette di ananas.

Dieta proteico-vitaminica per donne incinte - menu per tutti i giorni

Come sai, una donna che si prepara a diventare madre usa tutto per saziare se stessa e suo figlio. Sfortunatamente, questo cibo non è sempre salutare. Pertanto, i nutrizionisti raccomandano alle donne incinte di seguire una dieta proteica-vitaminica.

essenza tale diete consiste nell'uso di una quantità illimitata di prodotti proteici, oltre a frutta e verdura ricca di vitamine. Inoltre, dovresti bere molta acqua. Se segui una dieta proteico-vitaminica, escludi completamente gli alimenti contenenti grassi e carboidrati dalla tua dieta.

Naturalmente, la dieta per ogni giorno per una donna in posizione dipende dai tempi. Nella seconda metà della gravidanza, la quantità di cibo ipercalorico supera significativamente il cibo nei primi mesi.

Considera cosa dovrebbe essere menù gestante ogni giorno quando si segue una dieta vitaminico-proteica:

Lunedi

• Colazione: insalata di agrumi;
• Pranzo: 300 g di carne di pollo bollita alle erbe;
• Cena: farina d'avena con latte, tisane.

Dieta proteica - vitaminica - questo è il caso in cui puoi fare a meno del sarcasmo caustico. L'effetto della dieta vitaminico-proteica per la perdita di peso e il suo menu, l'ho rivelato in questo articolo. Imparerai anche 5 fantastiche ricette per la tua tavola. Andare!

“Rubato, bevuto - in prigione! Rubato, bevuto - in prigione! Romanticismo! .. ”Ma divertente non è abbastanza. Molti di noi vivono secondo lo stesso principio, solo altri sostituiscono i concetti: "Mi sono ubriacato, sono ingrassato - a dieta ..." E così - in cerchio, tutta la mia vita cosciente ...

Ciao amici! Non ricordo l'ultima volta che ho elogiato gli inventori di ogni sorta di modi insoliti di mangiare per dimagrire. Pertanto, non prometto recensioni entusiastiche, ma delineerò i principi in modo che tutti possano usarlo comodamente. Il resto, come al solito, è una tua scelta!

Dieta proteico-vitaminica: regole generali

Con questa dieta, dovresti rinunciare a tutto ciò che danneggia il nostro corpo: grassi, fritti, piccanti e salati, tutti i tipi di pane, cereali, salse, patate, banane, zucchero, bevande acquistate, soprattutto bevande gassate, dolci e cioccolatini, caffè forte e altri prodotti che rendono le nostre vite più pesanti. Se usi i condimenti, allora morbido. Sale - in piccole quantità.

Devi mangiare almeno ogni 2,5 ore, cioè sei volte al giorno. Non è possibile seguire il regime in tempo: puoi provare a utilizzare la pratica dei bodybuilder: procurati sei contenitori, dividi il cibo in porzioni e porta con te degli snack.

Non puoi avere fame solo in un caso: se mangi in tempo. Quando una persona segue una dieta che prevede 2-3 pasti al giorno, soffrirà sempre la fame e combatterà la tentazione di mangiare tutto ciò che gli capita sotto mano. Ma pasti frequenti in porzioni modeste allevieranno un tale problema.

Dieta proteico-vitaminica: qual è l'essenza della tecnica

L'effetto di una dieta vitaminico-proteica per la perdita di peso, il cui menu è compilato tenendo conto delle raccomandazioni di cui sopra, si ottiene riducendo In una giornata proteica - circa 1300 chilocalorie, su frutta e verdura (vitamina) - 1900. Questo sistema può essere utilizzato come una chiara illustrazione di quanto basso contenuto di calorie - carne, latte, uova.

Contiamo le calorie al massimo (ho preso in considerazione la soglia superiore del numero consentito di alimenti consigliati al giorno):

1. Giornata delle proteine:

• uova (4 pezzi) - 314;
• formaggio (100 g) - 300;
• petto di pollo (100 g) - 113;
• kefir (200 g) - 80;
• brodo di pollo (100 g ciascuno) - 130;
• ricotta senza grassi (100 g) - 90;
• pesce salmone (200 g) - 284.

Totale: 1309 chilocalorie. Se sostituisci il pollo con manzo magro, le calorie scenderanno a circa 1250. È meglio utilizzare un calcolatore del metabolismo basale e calcolare il menu in modo tale da sovrapporre leggermente il valore BM.

Altri calcolatori per il corpo

1. Giorno della vitamina:

• frutta (300 g + 1 frutto per uno spuntino) - 214;
• insalata di verdure + cresce. olio (1 kg di verdure + 60 g di olio) - 1038;
• bacche o frutti (100 g ciascuno di fragole, ciliegie e lamponi) - 141;
• insalata di verdure o verdure al forno (1 kg) - 500.

Totale - 1891 chilocalorie. Se aggiungi una piccola quantità di fagioli o mais consentiti, saranno circa 2000.

Dieta proteico-vitaminica: c'è molto da scegliere

Le opzioni dietetiche significano che puoi fare questo:

• da due a due (proteine, proteine, vitamine, vitamine...);
• per coloro che non tollerano i latticini - ad eccezione della ricotta e del formaggio nei giorni proteici e nei giorni vitaminici - mangiano solo verdure;
• modo misto: ogni giorno mangiamo a turno proteine, frutta o cibo vegetale.

Puoi fare una dieta per una settimana, per 10 giorni, ripetere, fare delle pause.

Una tale dieta non è raccomandata per le persone con lavoro mentale, perché non contiene abbastanza glucosio, necessario per l'attività cerebrale. Questo modo di mangiare non è adatto a chi fa un duro lavoro fisico, a causa del basso contenuto calorico. Ma se lo confronti con diete simili, è molto più completo e più sicuro per il corpo. Puoi anche dire che una tale dieta è vicina alla normalità.

Altre controindicazioni:

• per le madri in gravidanza e in allattamento - con cautela, su consiglio di un medico;

• durante qualsiasi esacerbazione delle nostre piaghe e disturbi cronici;
• nelle malattie acute (influenza, infezioni respiratorie acute, ecc.);
• se hai o
• se il tuo soffre di varie malattie a lui peculiari;
• non è consigliabile mangiare così durante un periodo di crescita intensiva, cioè bambini e adolescenti.

È tutto per oggi.
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E proseguì!

I lati sporgono come pasta lievitata e i tuoi vestiti preferiti sono diventati piccoli? Gli uomini non prestano affatto attenzione? Non devi più sopportarlo, grazie a un'efficace dieta proteico-vitaminica.

Se cerchi su Google "dieta efficace per dimagrire", allora sei qui. In questa recensione scoprirai come ho portato la mia figura all'ideale con l'aiuto di una dieta proteico-vitaminica, perdere 4 kg in 7 giorni. Lentamente ma inesorabilmente ci stiamo preparando per la primavera.

Su di me: Attualmente sono impiccato 49kg(peso massimo ora 53 kg) con 175cm .

Opzioni: 90-60-90.

1. Il principio della dieta proteico-vitaminica
2. Benefici di questa dieta efficace
3. Le regole della dieta proteico-vitaminica per la perdita di peso.
4. Menu dieta proteico-vitaminica.
5. Menu di esempio di una dieta efficace per la perdita di peso.
6. Risultato.

Il principio di funzionamento di un'efficace dieta proteico-vitaminica.

Il principio principale di questa dieta è l'alternanza di alimenti ricchi di proteine ​​​​e vitamine. La perdita di peso deriva dalla riduzione dei carboidrati.

Benefici di questa dieta efficace

1. durante il giorno non hai fame
2. la dieta è efficace e benefica per il corpo
3. perdita di peso a tempo di record

Le regole di un'efficace dieta proteico-vitaminica per la perdita di peso.

• eliminare grassi e carboidrati
• mangiare ogni due ore e mezza
• mangiare piccoli pasti
• ricorda che la sazietà viene dopo aver mangiato
• limitare la quantità di spezie e sale
• evitare bevande zuccherate e gassate

Menu dietetico proteico-vitaminicoper la perdita di peso.

Alimenti ricchi di proteine: petto di pollo, uova, ricotta, pesce.

Alimenti contenenti vitamine: frutta e verdura.

Non puoi usare:

Menu di esempio di una dieta efficace per la perdita di peso.

Questa dieta efficace funziona a causa del regime, il corpo non immagazzina riserve di grasso, spendendo quelle esistenti. Non hai tempo per avere fame tra un pasto e l'altro, il corpo non subisce stress, riducendo così al minimo la possibilità di restituire chili in più.

Seguendo le regole della dieta proteico-vitaminica, puoi perdere 7-10 kg da un peso elevato, 5-7 kg da un peso ridotto in due settimane. 7 giorni sono sufficienti per scaricare il corpo.

Il risultato per 7 giorni trascorsi con una dieta proteica-vitaminica.

1. Sulla prima foto (inizio iniziale): l'era della cottura quotidiana.
2. La seconda foto (risultato intermedio) dopo i giorni di digiuno.
3. Foto successive (risultato finale) dopo una dieta proteico-vitaminica: 49kg

Grazie per l'attenzione. Sarò felice dei tuoi vantaggi e commenti

Risponderò a tutti, consiglierò, spiegherò se qualcosa nella recensione non è chiaro

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Dieta "Proteine ​​e vitamine" - regole e controindicazioni

essenza di questa dieta - nel limitare il consumo di alimenti contenenti grassi e carboidrati. Durante esso, puoi mangiare vitamine "vive", cioè frutta fresca, verdura, bacche e cibi proteici.

Il menu dietetico sarà composto da:

• latticini- ricotta, latte, kefir, formaggio;
• uova;
• la carne- tacchino, pollo, vitello;
• frutti di mare e pesce;
• la verdura- barbabietole, cavoli, cetrioli, carote, pomodori, zucchine, peperoni, erbe aromatiche, cipolle, ravanelli;
• frutta- pere, mele, agrumi, ananas, kiwi;
• qualunque frutti di bosco.

Proibito:

• prodotti da forno;
• cereali;
• legumi;
• Patata;
• zucchero;
• limonata;
• alcool.

È consentito aggiungere sale al cibo in piccole quantità. È incoraggiato il consumo di due litri di liquidi al giorno (tè nero e verde non zuccherati, tisane, acqua di sorgente o minerale).

Assicurati che la quantità di verdure sia di almeno 400 grammi al giorno, poiché durante l'implementazione di questo metodo per perdere peso, il lavoro dell'intestino potrebbe fallire.

La dieta vitaminico-proteica non è estrema, tuttavia è meglio non seguirla per le donne incinte e le persone che soffrono di malattie renali, epatiche, cardiache. Per chi conduce uno stile di vita attivo è meglio dimezzare la durata della dieta.

Menu dietetico "Proteine ​​e vitamine" per 10 giorni

Esistono diverse opzioni dietetiche per proteine ​​​​e vitamine. Il primo consiste in 10 giorni, ognuno dei quali prevede 6 pasti. Mangia cibi vitaminici e proteici separatamente, perché un'alimentazione separata ha un buon effetto sul funzionamento dell'apparato digerente e quindi è utile per perdere peso.

Una dieta ricca di vitamine e proteine menù per 10 giorni:

Colazione (8.00): due uova di gallina sode.

Seconda colazione (10.00): frutta (mela, arancia e meglio - pompelmo).

Seconda colazione (12:00): 180 g di carne (bollita o al forno).

Pranzo (14:00): un paio di mele o 170 g di insalata di verdure.

Merenda pomeridiana (16:00): pesce di mare (nasello, pollock, salmone rosa), al forno o bollito - 200 g.

Cena (18:00): un'arancia o un paio di mandarini.

Le proteine ​​​​possono essere variate a proprio piacimento: oltre a carne e pesce, mangiare ricotta, uova, formaggio. Durante gli spuntini è meglio dare la preferenza alla frutta, ma se siete molto stanchi sostituitela con la verdura, fresca o bollita.

Dopo 10 giorni, aggiungi gradualmente al menu il porridge, la pasta di grano duro, il pane di crusca, così uscirai senza problemi dalla dieta. L'output è uguale nel tempo alla dieta stessa - 10 giorni. Se hai bisogno di perdere peso di 7 o più chilogrammi, ripeti di nuovo la dieta, ma non prima di 14 giorni.

Menu dietetico vitaminico-proteico per 7 giorni

L'opzione dietetica per una settimana sarà diversa da quella di 10 giorni. Innanzitutto, il numero di pasti: ce ne sono cinque, non sei. In secondo luogo, il menu è più ricco. È consentito l'uso di piatti a base di verdure bollite e in umido.

Menù per una settimana dieta ricca di proteine ​​e vitamine:

Giorno 1.

Colazione: 120 g di macedonia (arancia, fragola, mela), un bicchiere di biokefir.

Il pranzo: eventuali bacche (120 g).

Cena: zuppa leggera di verdure (180 g), filetto di pesce di mare al vapore (120 g), insalata di cetrioli, pomodori ed erbe aromatiche (140 g).

Spuntino pomeridiano: frutta (qualsiasi)

Cena: riso integrale con verdure in umido (zucchine, broccoli, carote, cipolle) - 160 g, un bicchiere di succo di frutta.

Giorno 2

Colazione: mela verde, ricotta 9% di grassi (140 g), tè verde (180 ml).

Il pranzo: 120 g di qualsiasi frutto.

Cena: 140 g di spezzatino di tacchino con verdure (zucchine, peperoni, cavolfiori), insalata di carote e cavolo cappuccio giovane con qualche goccia di olio vegetale (170 g).

Spuntino pomeridiano: qualsiasi frutto.

Cena: melanzane al forno (180 g), macedonia (kiwi, pera, arancia) (140 g), tè alla menta (200 ml).

Giorno 3

Colazione: 140 g di insalata di carote e mele condita con un cucchiaio di yogurt magro, una manciata di frutta a guscio (60 g), tè verde (180 ml).

Il pranzo: eventuali bacche (120 g).

Cena: zuppa di purea di zucca, spinaci e sedano (180 g), 120 g di barbabietole bollite e insalata di aglio condita con panna acida a basso contenuto di grassi, un bicchiere di succo di verdura.

Spuntino pomeridiano: 120 g di qualsiasi bacca.

Cena: pomodoro, 120 g di alghe, funghi prataioli in umido con cipolle (140 g).

Giorno 4

Colazione: 180 g di porridge di grano saraceno, succo d'arancia (vetro), 1 pera.

Il pranzo: qualsiasi verdura (120 g).

Cena: verdure al forno (180 g) - insalata di melanzane, zucchine, pomodori, peperoni, cetrioli, ravanelli e cipolle verdi (140 g), tisane (origano, timo, tiglio).

Spuntino pomeridiano: 120 g di qualsiasi frutto.

Cena: cavolo in umido senza pomodoro (150 g), biokefir (vetro), mezzo pompelmo.

Giorno 5

Colazione: ricotta 9% di grassi (120 g) con una manciata di lamponi, una tazza di tè nero.

Il pranzo: 120 g di qualsiasi verdura.

Cena: zuppa di salmone, pollock o salmone rosa con fagiolini (180 g), 140 g di insalata di prezzemolo, lattuga e cavolo rosso.

Spuntino pomeridiano: una tazza di succo di frutta.

Cena: involtini di cavolo con pollo tritato (senza riso) - 150 g, cetriolo, un bicchiere di composta di mele.

Giorno 6

Colazione: farina d'avena con frutti di bosco (lamponi, mirtilli rossi, ribes) - 180 g, un bicchiere di yogurt magro.

Il pranzo: qualsiasi frutto (120 g).

Cena: borscht verde (180 g), 160 g di insalata di pomodori e cipolle, una tazza di tè nero.

Spuntino pomeridiano: frutta (qualsiasi) - 120 g.

Cena: cavolfiore al forno con formaggio (140 g), una mela, un bicchiere di tisana (camomilla, menta).

Giorno 7

Colazione: zucca al forno (120 g) e una mela al forno, arancia, tisana (timo o menta).

Il pranzo: 120 g di verdure.

Cena: frutti di mare - gamberetti o calamari bolliti (120 g), riso integrale (140 g), succo di pomodoro (vetro).

Spuntino pomeridiano: 120 g di qualsiasi bacca.

Cena: Insalata greca con formaggio feta (180 g), mezzo pompelmo, tè verde.

Una dieta a base di prodotti vitaminici e proteici è molto salutare, facile da tollerare e i risultati si vedono in un paio di giorni.