Esercizi di fiducia in se stessi. Come acquisire fiducia in se stessi e aumentare l'autostima. Esercitazioni pratiche

Applicando almeno alcuni suggerimenti e ottenendo anche un leggero aumento della fiducia in te stesso e dell'autostima, semplificherai notevolmente la tua vita, aumenterai le tue entrate, migliorerai il tuo benessere e la qualità della tua vita in generale! In realtà puoi raggiungere questo obiettivo abbastanza rapidamente e facilmente.

Perché è importante? Oppure cos’è la fiducia in se stessi?

Il tuo successo nella vita = La tua professionalità/capacità , moltiplicato per la fiducia in se stessi e l'autostima. Ciò significa che non è possibile compensare con nuove conoscenze e professionalità la mancanza di fiducia e autostima. Se vuoi vivere meglio e guadagnare di più, sviluppa la fiducia in te stesso e la tua autostima.

Hai notato che ci sono persone non molto intelligenti, ma di successo, sicure di sé, forse arroganti, rozze, che avanzano come un bulldozer innocente e, stranamente, "per qualche motivo", ottengono ciò che vogliono?

E viceversa, ci sono persone molto intelligenti e gentili, magari con 2-3 studi superiori, ma senza successo, perché insicure e con scarsa autostima? E qualunque cosa facciano, in qualche modo tutto non funziona molto bene, le cose sfuggono di mano. Non è una questione di conoscenze professionali, oltre a queste servono ancora coraggio, pressione e determinazione.

Questo è ciò che significa avere o non avere fiducia in se stessi e una buona autostima. Non puoi compensarli ottenendo un altro titolo universitario o un MBA, leggendo altri cento libri.

Conosco persone eccellenti, gentili, belle, con 3 studi superiori, che vivono in città, che difficilmente riescono a guadagnarsi il cibo, perché hanno molti dubbi su se stessi e bassa autostima.

Avendo anche un piccolo briciolo di fiducia in te stesso, sarai in grado di “spostare montagne” di casi. Ed è davvero facile da implementare, sviluppare in te stesso.

Suggerimento 1: Insicurezza e bassa autostima: non vergognarti.

Viviamo in un momento molto difficile e attraversiamo diverse crisi strutturali contemporaneamente. A scuola non eravamo preparati a tempi così difficili e a cambiamenti così rapidi. Pertanto, le crisi economiche sono chiamate depressioni.

Danneggiano l’autostima e la fiducia in se stessi di quasi tutte le persone. Anche gli uomini d'affari non lo sopportano. Lo stress, la stanchezza cronica e il burnout sono le principali malattie che portano a malattie cardiache, cancro e persino alla morte.

Vergogna: allontana il problema dalla coscienza. In altre parole, ciò di cui ti vergogni: cerchi di non notarlo, di non parlarne e di non prestargli attenzione. Il problema rimarrà, solo tu non te ne accorgerai e non saprai di cosa soffri. Ad esempio, ho impiegato 10 anni per capire qual era il problema: mi vergognavo. Durante questo periodo, potresti diventare decine di volte più sicuro di te stesso e aumentare l’autostima. E dimenticatelo.

Vivere con una bassa autostima crea un rischio per la salute e la vita condizioni moderne. Pertanto, è fondamentale capire come aumentare l’autostima e la fiducia in se stessi. La paura, la vergogna e la pigrizia hanno gli occhi grandi. Tutto è molto più semplice di quanto sembri, la strada sarà dominata da chi cammina e la fortuna è una ricompensa per il coraggio.

Suggerimento 2: perfezionismo o imparare a convivere con insicurezza e bassa autostima.

Anche molte celebrità ammettono di considerarsi persone poco sicure. Ciò non impedisce loro di avere successo. Non c'è limite alla perfezione. Non c’è limite alla fiducia in se stessi. Il tema è naturale per tutti, è solo che ognuno ha il proprio livello.

Ad alcuni manca la fiducia e l’autostima necessarie per trovare un lavoro dignitoso. Altri, per portare la propria attività a un nuovo livello, guadagnano un altro milione, realizzano un progetto grandioso.

L’incertezza e la bassa autostima ti daranno sempre un po’ fastidio: questo è normale. Siamo tutti persone viventi. Non appena raggiungi il tuo obiettivo attuale, vorrai sempre di più e ti mancherà l'autostima e la fiducia in te stesso per un nuovo obiettivo.

Impara a fregartene delle insicurezze e impara ad andare avanti in uno stato di bassa autostima! Le condizioni ideali non esistono e non sono necessarie. Supererai il passaggio successivo e non noterai nemmeno quanto la fiducia e l’autostima si siano sollevate.

Suggerimento 3: Perché la maggior parte della formazione non funziona? La psicologia della fiducia in se stessi e dell’autostima.

L’incertezza e la bassa autostima sono molto profonde subconscio un'abitudine che hai sviluppato e purtroppo fissato per decenni. E poi, attraverso l’esperienza negativa e lo stress, si sono letteralmente “concretizzati”. subconscio. Siamo controllati dal subconscio e dalle abitudini: devi prima cambiarli.

Il lavoro sui cambiamenti deve essere svolto a due livelli: a livello conscio e subconscio. A livello cosciente, ad esempio, con l'aiuto dell'autoipnosi, si ottiene un effetto rapido, ma breve, e bisogna fare costantemente esercizi di autoipnosi o altro. Solo a livello subconscio puoi sviluppare cambiamenti profondi e fissare il risultato per sempre.

La maggior parte dei corsi di formazione che ho visto non funzionano su come aumentare l'autostima e la fiducia in se stessi subconscio livello. Gli allenatori semplicemente non sanno come lavorare con la mente subconscia. Bene, o sono troppo pigri per preoccuparsi. E la pratica è in qualche modo più simile all'autoipnosi: l'autostima "scoppia" come una bolla di sapone dalla prima difficoltà.

È molto più semplice creare una spinta di fiducia a breve termine in un giorno, per ottenere rapidamente ottime recensioni video. Lo studente partirà felice, ma dopo 2 giorni la fiducia e l'autostima scendono al di sotto del piedistallo. Al formatore non interessa più questo: il feedback è stato ricevuto e verrà utilizzato per vendere il corso ad altre persone simili.

I tentativi di contattare nuovamente l'allenatore possono terminare con un suggerimento "che sei un pazzo", "fai più esercizi", paga di nuovo. Questo può essere ripetuto più volte. Lo studente, avendo sprecato soldi, rimane al freddo e continua a librarsi sulle stesse situazioni, ma con esercizi inefficaci.

Suggerimento 4: quale dovrebbe essere la formazione? Segreti della psicologia della fiducia e dell'autostima.

Una formazione che insegna veramente come aumentare l’autostima e la fiducia in se stessi e porta a cambiamenti profondi e a lungo termine:

1. Dura da 1 mese per formare l'abitudine di pensare in un modo nuovo, la capacità di smettere di dubitare e di avere paura.
2. Contiene esercizi di meditazione per formare cambiamenti e consolidare l'abilità di “smettere di avere paura”, dubitare a livello di coscienza e subconscio.
3. Contiene esercizi che lasciano andare le precedenti esperienze negative e i dubbi che concretizzano l'autostima sotto il piedistallo.
4. Migliora la vita letteralmente per un mese e aumenta persino il reddito del partecipante.
5. I suggerimenti e gli esercizi dovrebbero essere semplici. In modo che anche i più insicuri ottengano il risultato, facendo stupidamente gli esercizi. Il numero di esercizi eseguiti si trasforma in qualità: si formano capacità di fiducia interiore e forte autostima.
6. Non dovrebbe richiedere molto tempo e molti sforzi. Semplicemente non esistono nell'uomo moderno. Circa 1 ora al giorno, non di più.
7. "Guscio" di tensione- rilasciato? ("Guscio" di tensione - muscoli costantemente tesi del corpo nella parte bassa della schiena, spalle, collo, fianchi, viso - tutti ce l'hanno, ma non tutti lo sentono) In caso contrario, questo non è un allenamento per la crescita personale, ma una sciocchezza, con una perdita di tempo e denaro. L'effetto sarà a breve termine: pochi giorni o settimane, al massimo un mese.

1. Forma qualitativamente nuove abilità comportamentali a livello subconscio - attraverso semplici esercizi.

Esercizio 1: Tu come risorsa. Come sviluppare la fiducia in se stessi e aumentare l'autostima sulla base delle esperienze precedenti.

Il titolo suggerisce la soluzione. Le persone con bassa autostima e insicurezza non apprezzano se stesse, la propria esperienza, la propria conoscenza, i risultati ottenuti in passato e le proprie capacità. Dicono -

"Beh, è ​​successo per caso, sono stato solo fortunato", "oh sì, non ha senso". Ricorda solo che gli incidenti non sono casuali.

Se tu stesso non apprezzi te stesso e i tuoi risultati, chi altro ti apprezzerà? Prima impari ad apprezzare te stesso, poi gli altri intorno a te ti raggiungeranno.

Ottieni un taccuino che sarà il tuo "diario del successo". C'è qualcosa di magico nel tenere un diario: semplicemente tenendo un diario, puoi ottenere una crescita personale sostenibile, sviluppare la capacità di analizzare le situazioni, cambiare te stesso e formare i tratti caratteriali desiderati.

Ricorda la tua esperienza passata e le fasi della vita: lavoro, gioventù, studio all'università, scuola in classi diverse.

Quali successi, successi, vittorie, premi, risultati, abilità, qualità personali positive hai avuto? Quali ostacoli hai superato per ottenerli? Annota tutto insieme ai tuoi progressi nel tuo diario.

• Cosa hai fatto bene?
• Cosa hai fatto da solo, “l’hanno fatto le tue mani”?
• Cosa potresti fare gratuitamente?
• In quali attività perdi la cognizione del tempo?
• Cosa ti ha emozionato?
• Perché i tuoi occhi bruciavano durante l'infanzia o la giovinezza e il tuo cuore cominciava a battere con piacevole eccitazione?

Annota tutto ciò che ricordi sul tuo quaderno. La coscienza è in grado di spostare (dimenticare) eventi insignificanti. E tali eventi sono chiaramente sottovalutati in te. Avrai bisogno di diversi tentativi per ricordare tutto e non obbligarti a ricordare tutto adesso. Fai questo esercizio per qualche giorno. Quando ricordi qualcosa, scrivilo.

Esercizio - Esperienza quotidiana.

Le persone tendono a prestare maggiore attenzione agli eventi negativi e a dimenticare, sminuire la propria dignità. Si consiglia ogni giorno, di ripercorrere mentalmente gli eventi della giornata, di ricordare cosa hai fatto oggi. Ricorda le tue piccole vittorie quotidiane che non hai notato durante la giornata, buona fortuna, nuove opportunità, qualità.

Esegui l'esercizio per diverse settimane o addirittura mesi finché non acquisisci un'abitudine stabile, una nuova abitudine di notare e apprezzare ogni tuo piccolo risultato, notando anche le piccole opportunità.

Sarai sorpreso di quanto sarà efficace per te. È da tali "piccoli" risultati che si forma una forte fiducia in se stessi, si sviluppano un'alta autostima stabile e una vita di successo.

Esercizio 2: Cambiamenti subconsci o come acquisire fiducia in se stessi e aumentare l'autostima dal profondo.

Hai rimostranze, dubbi? Ad esempio, non mi consideravo una persona permalosa. Ma tutto si è rivelato esattamente il contrario. Ero molto permaloso e in realtà mi sono offeso anche a la cosa più piccola. A poco a poco, ho capito che questo non era normale e che ero solo io. A poco a poco cominciò a lasciar andare il risentimento.

Ricordi il film "Gentlemen of Fortune"? Uno dei personaggi principali era costantemente offeso dall'altro: "Gli dico: ho l'influenza, e lui: - Entra in acqua, entra in acqua!" A causa di questo risentimento, dimenticò di essere stato costretto a tuffarsi in acqua per nascondere quell'elmo proprio d'oro. Che non riuscivano a ricordare dove si erano nascosti e dove avevano trovato, l'intero film.

È lo stesso nella vita: a causa del risentimento, ci concentriamo sugli aspetti negativi e perdiamo di vista le opportunità. E col tempo, danneggia l’autostima.

Per prima cosa ho scritto nel mio diario tutte le lamentele che mi davano fastidio in quel momento e quello che potevo ricordare. C'erano 10-30 reclami. Poi ha rilasciato tutto sulla lista. Poi lo scrisse ancora e ancora, e lasciò andare finché non lasciò andare tutto. Ora si è formata una forte abilità e ho bisogno esattamente di un paio di secondi per lasciare andare il risentimento.

Quanto è diventato più facile vivere e comunicare con altre persone.

I momenti in cui mi sono offeso, ricordo con orrore. Lasciar andare il risentimento è un sollievo indescrivibile. Prendi un diario, scrivi più di 10-30 reclami, inizia a lasciarli andare dal più semplice al più difficile. Con ogni risentimento rilasciato, puoi acquisire una goccia di fiducia in te stesso e aumentare leggermente l'autostima.

“Solo i deboli possono essere offesi.

È possibile offendere una persona forte, sicura di sé e con una forte autostima? Si scopre che qualsiasi offesa inizialmente ti posiziona in debolezza, vulnerabilità, in contatto. Lasciare andare il risentimento significa riconquistare la forza, il rispetto di sé, l’autostima e la fiducia in se stessi di poterlo gestire. Quanto è bello essere forti dall'interno e acquisire fiducia in se stessi e meritata autostima.

- Tutte le lamentele sono delle sciocchezze: una totale assurdità.

Smettila di comportarti come una femminuccia: sei molto più forte di quanto sembri. La vita può darti botte e calci, e allora? Vale la pena offendersi in ogni occasione? Un calcio nel culo significa un passo avanti. Un calcio non è così terribile come lo dipinge la nostra coscienza. Il disagio derivante da alcune situazioni è notevolmente esagerato dalla nostra coscienza.

E non sprecare energie preziose con loro: offeso. Inizia a lasciare andare il risentimento e vedrai come diventerai molto più forte di te stesso. Lascia andare il risentimento per te stesso, non per qualcun altro. Ne hai bisogno prima. Ad altri non importa delle tue lamentele: portano acqua sugli offesi. Fai l'esercizio, sbarazzati del risentimento e "smetteranno di portare acqua" sulla tua schiena.

Acquisirai la tua forza, diventerai sicuro di te con una forte autostima.

Esercizio 3: Errori nella vita o come avere fiducia in se stessi, aumentare l'autostima e amarsi nonostante le esperienze passate.

La saggezza popolare dice:

• niente male senza bene
• non farina, ma scienza in anticipo
• non ci sarebbe felicità, ma la sfortuna aiutava.

L’elenco di tali proverbi potrebbe continuare all’infinito. Il mondo è così organizzato che tutto è noto a confronto. I risultati e le vittorie sono quindi preziosi, perché le perdite possono essere dolorose. Solo le cose buone sarebbero come il burro, stucchevolmente dolce.

Ancora una volta, non ci viene insegnato né preparato per una vita reale e dura. Sì, è un mondo bellissimo, ma è pieno di pericoli. La società è la stessa giungla con la lotta per la sopravvivenza, solo più dura. E tutta la vita è una lotta: con il sonno, con le proprie debolezze, con le sfide e con qualsiasi altra cosa...

Se sei riuscito in qualcosa, hai ricevuto qualche beneficio o ricompensa. Se hai commesso un errore e hai commesso un errore, hai imparato una lezione di vita. Se vuoi ottenere molto nella vita, devi aumentare il numero di errori. Senza errori non puoi avere successo.

Esercizio: scrivi gli errori che ti infastidiscono.

Che lezione hai imparato da questo errore? Sì, potrebbe essere stato doloroso: accetta la lezione e lascia andare il risentimento, verso la situazione, verso te stesso o verso gli altri per quello che è successo. Questa è una fase della vita che devi attraversare. Prendi la lezione e vai avanti.

Tutti hanno torto. Ma non tutti rimangono bloccati dagli errori. Rifiutando la dolorosa "lezione": attirerai a te situazioni simili ancora e ancora. Accettando la lezione, restituisci la tua forza, autostima, fiducia in te stesso che puoi ottenere ciò che desideri e raggiungere un nuovo livello. Accettando la situazione, riconosci che sei più forte di quanto pensassi di te stesso. Così com'è.

Tutti i tuoi errori – polvere, sciocchezze elevate a potenza – non valgono nemmeno un capello grigio. Questa è una mosca trasformata in un elefante a causa del risentimento. Lascia andare e raggiungi nuove vette. È esattamente così che si acquisiscono forza, forti capacità di vita, è così che si forgiano e temperano la fiducia in se stessi e l'autostima ferrea.

Esercizio 4: I ruoli che interpreti. Come diventare una persona sicura di sé e aumentare l'autostima.

Tutti giochiamo un ruolo. Ad esempio, per molto tempo ho interpretato un ruolo: un ragazzo carino, un ragazzo in maglietta, un ragazzo allegro e vivace. Eppure, piace così tanto agli altri. Altri interpretano ruoli: non mi interessa, non ho bisogno di nulla, sono il più importante, sono figo / figo. Tutti questi ruoli non sono tuoi e vengono imposti nel processo di socializzazione.

Esternamente, possono manifestarsi nella scelta dell'abbigliamento, dell'andatura, dei gesti, delle espressioni facciali e del comportamento.

Naturalmente, il ruolo interferisce con l'essere te stesso. Di per sé - per mostrare la propria forza. Ad esempio, interpretando il ruolo del bravo ragazzo, non potevo dire "no" - sono un bravo ragazzo - ero abituato di conseguenza. Interpretare alcuni ruoli crea l'illusione, la sicurezza, che tutto sia in ordine.

Interpretare un ruolo infatti crea un rifiuto di una parte di sé, naturalmente questo porta ad una sottovalutazione dell'autostima e della fiducia in se stessi. Imbarazzo e imbarazzo da parte di se stessi. Rinunciare al ruolo: ritorni a te stesso, ritrovi te stesso, la tua forza, la fiducia in te stesso. Permetti a te stesso di rivendicare ciò che vuoi veramente nel profondo della tua anima!

Guarda nel tuo passato. Che ruoli hai interpretato o stai interpretando attualmente? Perché pensi di interpretare questo ruolo? Cosa scappi dal nascondere in questo ruolo? A cosa rinunci di te stesso interpretando questo ruolo? Di cosa hai paura e cosa ti nascondi dietro questo ruolo? Descrivi come dovresti comportarti situazioni simili essere te stesso?

Scrivilo nel tuo diario. Mettiti dell'umore giusto per comportarti in un modo nuovo la prossima volta, come hai scritto sul tuo taccuino. E diventerai più sicuro di te stesso e aumenterai l'autostima al livello subconscio più profondo.

Esercizio 5: Come acquisire fiducia in se stessi, amare se stessi e aumentare l'autostima?

In generale, non ci sono differenze particolari né per gli uomini né per le donne su come acquisire fiducia in se stessi, amare se stessi e aumentare l'autostima. Ci sono problemi maschili, modelli di comportamento, ruoli, debolezze, pregiudizi di aspettativa o soppressione di se stessi. E ci sono donne. Pertanto, in questa sezione parleremo di modelli di comportamento di genere.

Lasciare andare i problemi degli uomini come un modo per costruire autostima e fiducia in se stessi.

Ad esempio, avevo un modello di comportamento - riluttanza a cucinare, pulire l'appartamento - non sono affari da uomini, ma io sono un uomo! Di conseguenza, spesso cercando di cucinare qualcosa, inconsciamente ho fatto qualcosa di sbagliato, o il cibo è bruciato o qualcos'altro. Era una specie di protesta inconscia il fatto che vivessi da solo. Come si complicherebbe la vita per "prendersi a calci" per vivere da solo.

Fare le pulizie - ero molto seccato, arrabbiato con me stesso - non sono affari da uomini. Cercare di uscire dai pantaloni per diventare un "vero uomo". Bene, e altri problemi maschili che interferiscono davvero con la vita. Dopo averli lasciati andare, ad esempio, ho capito che mi piace molto cucinare e sono bravissimo.

E avendo accettato il fatto che pulire l'appartamento è una questione sia per uomini che per donne, la percezione è cambiata: ho iniziato a vedere nelle donne proprio la femminilità, e non la donna delle pulizie. A proposito, le donne hanno cominciato a sentirsi più a loro agio accanto a me. E adesso facciamo le pulizie insieme, velocemente, dividendoci i compiti e aiutandoci a vicenda.

Lasciare andare i problemi delle donne: la psicologia della vera femminilità.

Naturalmente, questi problemi di genere interferiscono con la vita, interferiscono con l'essere se stessi. Allo stesso modo, ci sono problemi femminili. Ad esempio, per molte donne femminilità e debolezza sono sinonimi. E nel tentativo di "rafforzare" la propria femminilità, alcune donne si rendono non solo deboli, ma infermi.

Ne ho vista una così: riusciva a malapena a portare una cartella con i documenti, e allo stesso tempo era molto arrabbiata di dover sopportare un peso così horror-horror di 1 kg così femminile. Ebbene, come può una donna debole avere fiducia in se stessa o avere una forte autostima? Sì, assolutamente no. Meglio il nemico del bene. Nessuno ti obbliga a portare cose pesanti, basta non indebolirti.

Un altro esempio di modello femminile è vivere per gli altri: per i figli, per un marito, per qualcun altro. Ciò significa la stessa soppressione di se stessi, il sacrificio di se stessi in nome di obiettivi "buoni".

Queste persone sono spiacevoli e causano rifiuto, ostilità. Sbarazzarsi di questa "accordatura". Pensa: quali ruoli femminili / maschili interpreti? Che modello di genere hai? Perché stai effettivamente interpretando questo ruolo o problema? Contro cosa stai protestando? Oppure cosa stai cercando di dimostrare? Ricoprire questo ruolo ti ha aiutato?

Scarta questo modello: probabilmente è già molto obsoleto ed è diventato inefficace. Quale nuovo comportamento sarebbe più adeguato per te nelle condizioni attuali? Scrivilo in un diario e mettiti in condizione che la prossima volta ti comporterai in un modo nuovo e non suderai più a causa di questi problemi.

Esercizio 6: Affari in sospeso. Prestazione. Imitazione di attività violenta.

Gli affari incompiuti ti prosciugano di forza, salute e riducono la tua produttività. È impossibile ingannare te stesso o il tuo subconscio: il subconscio o qualche parte interiore di te sa sempre chi sei veramente.

Se stai cercando di ottenere un nuovo contratto, cliente o lavoro, ma allo stesso tempo hai molti affari in sospeso alle spalle, il tuo subconscio ti rallenterà. Come se suggerisse: beh, dove hai bisogno di una nuova attività se non hai ancora finito quella vecchia? Non ce la farai. E inizierà a riempirti di dubbi.

Le situazioni incompiute ti trattengono nel passato e non ti lasciano vivere. Relazioni incomplete: interferiscono con la vita personale e non sono autorizzate a creare nuove relazioni. Non lasciare andare le persone inutili da te: non lasci entrare le persone giuste nella tua vita. Tutto ciò abbassa la tua autostima e la fiducia in te stesso.

A volte è difficile lasciare andare qualcosa o qualcuno.

Ricordo che non potevo lasciar andare qualche situazione e l'ho indirizzato al mio insegnante. Ha ascoltato e ha chiesto: so come vengono catturate le scimmie in India? Mangiano lì. Ho risposto di no. Gli indù legano un barattolo di vetro e mettono dentro una banana. La scimmia vede una banana e infila la mano, ma la mano non passa con la banana attraverso il collo del barattolo.

La scimmia non è in grado di aprire il pugno e rilasciare la banana, quindi perde la vita. Il mio insegnante mi ha guardato e ha aggiunto: Lascia andare la "banana", non essere una scimmia. Lascia andare la situazione: non sprecare la tua salute e la tua forza.

Esegui l'esercizio il più rapidamente possibile: scrivi nel tuo diario quali affari, relazioni, situazioni in sospeso hai? Pensa a come potresti finirli per liberarti? Annota i tuoi nuovi passi per completare le situazioni. Inizia ad agire immediatamente. Liberate coloro che hanno bisogno di essere rilasciati.

Lo stai facendo prima di tutto per te stesso e non per qualcun altro. Preparati per il futuro, che porterai a termine situazioni, progetti, lavori. Attenersi a questa nuova regola. Ricorda: non hai limiti, tranne quelli. Ciò che hai creato per te stesso. Sei la persona che ti trattiene di più.

Esercizio 7: In che modo l'insicurezza e la bassa autostima influiscono sulla salute.

Le persone con bassa autostima e insicurezza tendono a relazionarsi con se stesse, con la propria vita. La salute è sprezzante, disprezzo. La bassa autostima e l’insicurezza creano uno stato di apatia. Scoraggiano il desiderio di fare qualcosa per se stessi. Include l'auto-ignorarsi.

Anche qualche vendetta è possibile. Ad esempio, uno dei miei conoscenti nei momenti di disperazione potrebbe bere, quindi mettersi al volante e girare per la città "stordito". Ebbene, questa è la sua forma di auto-colpa, auto-punizione di se stessa per il fatto che qualcosa nella vita non funziona. Ci sono altre forme che non descriverò.

Ricorda che devi prenderti cura della tua salute. Trascurare la propria salute equivale a trascurare se stessi. Se non apprezzi te stesso, chi ti apprezzerà? E allo stesso tempo apprezzare te stesso e la tua salute è quasi la stessa cosa. Assicurati di prenderti cura della tua salute - fai esercizi regolari - non è difficile.

In un corpo sano, una mente sana. Una mente sana significa sana autostima e fiducia in se stessi. Prenditi cura della tua salute e non aspettare tempi migliori: inizia a prenderti cura di te oggi e ogni giorno.

Esercizio 8: Lasciare andare l'autocommiserazione o come acquisire fiducia in se stessi, amare se stessi e aumentare l'autostima.

Esiste un tale modello di comportamento: povero bambino, autocommiserazione. Oh, il dolore dell'autocommiserazione. Quando ti senti dispiaciuto per te stesso, alcuni muscoli della testa si irrigidiscono e causano un dolore incredibile! L’autocommiserazione blocca letteralmente i tuoi progressi, gettando nel fango la tua fiducia in te stesso e la tua autostima.

L’autocommiserazione è molto stressante per chi ti circonda. È incredibilmente difficile comunicare con loro. Pertanto, le persone evitano inconsciamente coloro che si sentono dispiaciuti per se stessi, inconsciamente vogliono liberarsene il più rapidamente possibile. Scappa più lontano. Sorprendentemente, alle persone non piace essere infelici, ma spesso cadono nell'autocommiserazione, vogliono essere compatite.

Ciò significa che sembreranno patetici, anche se logicamente poche persone possono capirlo. Sbarazzarsi di questa reliquia, tempi duri. Con l'aiuto della pietà, il massimo che si ottiene è un'elemosina sotto forma di “crosta di pane”. Se vuoi davvero avere successo, non puoi farlo con le dispense. Il successo deve essere ottenuto con la forza, la fermezza, il carattere.

Lasciando andare l'autocommiserazione, riacquisti le forze, ripristini e rafforzi la fiducia in te stesso, aumenti la tua autostima.

Scrivi sul tuo quaderno perché ti senti dispiaciuto per te stesso? E inizia a dipingere perché ti dispiace davvero per te stesso? Lascia andare la pietà finché non si forma una forte abilità. Col tempo, sarai in grado di lasciare andare la pietà in pochi secondi. E ci sarà l'abitudine di smettere di dispiacerti per te stesso.

Esercizio 9: Guarda la paura negli occhi o la psicologia della fiducia in se stessi e dell'autostima.

Tutte le persone hanno paure e hanno paura di qualcosa. Ripeto, ognuno ha il proprio livello. Abbiamo bisogno della paura per sopravvivere: è foriera di pericolo. Ma quando alla paura si aggiungono le emozioni, allora "la mosca si trasforma in un elefante". La gente dice che la paura ha gli occhi grandi. Perché la razionalità nella tua paura non è superiore all'1-3%.

E tutto il resto di cui hai paura è polvere, niente. Il restante 97% della tua paura è un'esagerazione. La paura vincola e ostacola l’azione. Cosa può essere l'autostima se ci sono le paure? La paura si deposita sul corpo: uno spesso strato di tensione. Lasciare andare la paura allenta la tensione nel corpo.

Castaneda (il mistico più citato del XX secolo) sosteneva che la paura è il nostro primo nemico da sconfiggere. Ma se perdi a causa della paura, la perdita sarà per tutta la vita. Ho incontrato una ragazza che ha perso la battaglia contro la sua paura. Quelli. non poteva liberarsi di una certa paura al momento giusto.

La sua paura si è trasformata in paranoia. Aveva paura di tutto. La maggior parte delle sue paure erano frutto della sua fertile immaginazione. Ad esempio, aveva paura di stare con i piedi su una sedia alta 30-40 cm Come puoi lasciare andare la paura? Guarda in profondità nella paura. Scopri di cosa hai veramente paura. Scrivilo dettagliatamente nel tuo diario.

Immagina cosa accadrebbe se accadesse qualcosa di cui hai paura? È davvero così terribile come sembra che la paura sia? Davvero non sopravvivi a tutto questo? Continua a guardare “in faccia” la paura e cerca di capire, di sentire di cosa hai veramente paura. Scrivi tutti i tuoi pensieri.

Prima della mia battaglia finale con la paura, mi sono sintonizzato per diverse ore.

Tremavo di paura, come un trespolo nel vento. Ma ho raccolto il mio coraggio, mi sono sintonizzato mentalmente, mi sono preparato a guardarlo in faccia - per risolvere questa paura. Tutto si è rivelato così banale. Era una specie di totale assurdità, inventata da lui stesso.

Lascia andare e sentiti meglio. Come se un grosso peso fosse caduto dalle spalle, i muscoli delle spalle e vicino al collo si rilassarono. Poi ho lasciato andare molte altre paure. Quanti erano. E come hanno interferito con la vita. La paura è scomparsa del tutto? No, c'è ancora, solo un po', 100 volte meno di prima.

Dovrebbe rimanere così tanto. Paura - come presagio di pericolo, che senza paura non noteremo. Ti impedisce di vivere, agire, raggiungere nuovi livelli? NO.

Esercizio 10: Lasciare andare il senso di colpa o come acquisire fiducia in se stessi, aumentare l'autostima e amare se stessi.

Come disse Confucio: Chi ti impone il senso di colpa vuole comandarti. I sentimenti di colpa martellano letteralmente nel terreno l'autostima e la fiducia in se stessi. Cercare di acquisire fiducia in se stessi e autostima sentendosi in colpa è come cercare di riempire un setaccio con acqua.

Quando provi un senso di colpa, le corde possono essere tolte da te. E la cosa peggiore è che ci saranno sempre persone che lo faranno. In primo luogo, una persona viene accusata di omissioni, negligenza, errori e metà di essi sono inventati e il resto è esagerato. E poi presumibilmente fanno un favore e perdonano, ma in realtà si dedicano al lavoro gratuito, agli obblighi, ecc.

I sentimenti di colpa vengono rilasciati, come il risentimento, solo più difficile. Il senso di colpa è una grande offesa verso te stesso. Consiglio di lasciar andare prima qualche dozzina di lamentele per acquisire esperienza prima di affrontare il senso di colpa. Il momento in cui il senso di colpa viene rilasciato, non lo confonderai con nulla.

Questo è il momento del più forte sollievo, liberazione, come se un pesante fardello fosse stato rimosso dall'anima. La difficoltà più grande nel lasciar andare il senso di colpa è che le persone credono davvero di meritarselo, che loro stesse sono colpevoli e dovrebbero essere punite.

Rimarrai sorpreso, ma non hai motivo di sentirti in colpa, anche se hai commesso qualche errore.

E se lasci andare il senso di colpa, questo non significa che commetterai errori più spesso, non significa che finirai in guai seri e diventerai senza torre. Piuttosto, il senso di colpa attira errori e problemi come una calamita.

Sentiti libero di sbarazzarti del senso di colpa: ricorda che nessuno deve nulla a nessuno. Proprio come non devi nulla, lo fai anche tu. Se ti senti in colpa, allora ti sei caricato di qualcosa di superfluo. Questo tipo di ego, guarda che fantastico antieroe sono, sono stato in grado di rovinare la vita di così tante persone. Ma in fondo sto bene, quindi mi tormento con il senso di colpa.

Non puoi essere ritenuto responsabile quando ti senti in colpa. La colpa sostituisce la responsabilità. Agirai in modo estremamente irresponsabile, le persone saranno arrabbiate con te, offese, ma la tua coscienza ti tormenterà. Non è la coscienza, è l'irresponsabilità che ti tormenta. Vuoi essere responsabile? Lascia andare il senso di colpa verso gli altri.

Esercizio 11: Autoinganni e delusioni. Autoipnosi della negatività o chi stai davvero cercando di ingannare?

Ricordo come all'inizio, quando stavo appena iniziando a lavorare sulla mia autostima e fiducia in me stesso, il mio insegnante mi colse attentamente nell'autoinganno. Per me è stato come un fulmine a ciel sereno. "Come? Mi sto prendendo in giro? Non può essere così."

In futuro, ovviamente, molti autoinganni furono rivelati e rilasciati. Ogni volta portava un sollievo incredibile e dava una goccia di rispetto per se stessi e di forza. Se pensi di non ingannare te stesso, allora questo è il tuo primo autoinganno! Niente di umano ti è estraneo. In realtà, come qualsiasi altra persona.

Non devi incolpare te stesso per questo. Siamo tutti così, in un modo o nell'altro. Queste sono le persone, e tu sei lo stesso - anche, prima di tutto - una persona. Pensa alle situazioni in cui ti sei ingannato. Pensa al motivo per cui è successo? Annota nel tuo diario le ragioni dell'autoinganno in modo più dettagliato. Non aver paura di dire a te stesso la verità.

Ricorda o trova nella situazione il momento in cui hai fatto la scelta a favore dell'autoinganno. Rivedi mentalmente la situazione. Immagina di aver agito diversamente, come avresti dovuto. E mettiti in condizione che la prossima volta in una nuova situazione ti comporterai diversamente, senza autoinganno.

Il tuo ambiente ti attira. Se sono più alti di te, ti tireranno su. Se è inferiore a te, verranno abbattuti di conseguenza e la tua fiducia e autostima cadranno. Puoi anche scegliere una cerchia di persone che la pensano allo stesso modo - quelle persone che lottano per di più e lavorano davvero su se stesse - crescerai anche con queste persone.

C'è una categoria di persone da cui devi scappare: è impossibile aiutarle. Non avrai abbastanza forza, salute o vita per aiutarli a uscire dalla fossa nella quale si tuffano ostinatamente. Questo non è male. Questo non ti caratterizza come cattivo. Salva te stesso e migliaia di persone intorno a te saranno salvate. Se provi a salvare qualcuno intorno a te, non salverai nessuno, compreso te stesso.

Non sto dicendo di non aiutare gli altri. Puoi aiutare se loro stessi aiutano. E se si annegassero? Non è forse accaduto che l'uomo che sta annegando trascinerebbe con sé il soccorritore, cioè... Voi? Ci sono alcune cose che la vita deve spiegare. E se le persone si fanno così tanto del male, allora solo la vita può far loro cambiare atteggiamento verso se stesse per iniziare a scavare fuori dal buco.

Non c'è nulla di vergognoso nello scegliere la giusta cerchia sociale per te stesso, rifiutando di comunicare con coloro che annegano se stessi e annegano gli altri. Con chi uscirai...

Esercizio 13: Un disordine nella testa porta ad una bassa autostima e interferisce con lo sviluppo della fiducia in se stessi.

Esiste una tale legge della natura - ciò che è fuori, anche è dentro. (forse un giorno descriverò tutte le leggi della natura nelle relazioni interpersonali in un articolo separato.) Se una persona ha un pasticcio, allora c'è un pasticcio anche nella sua testa. Mi scusi. Vivere nel caos è difficile. E comunque, mettere e mantenere l'ordine intorno a te porta all'ordine nella tua testa.

Conosco persone che hanno un disordine totale ovunque: alla scrivania, alla spazzatura in macchina, non amano pulire la casa. E, "stranamente", nei rapporti personali, nei rapporti d'affari, nelle amicizie, con i bambini e persino con i genitori - anche un completo disastro. Senza traslucido. È un peccato per i bambini: possono seguire le orme dei genitori.

Ebbene, capisco che le regole non scritte debbano essere infrante se si vuole ottenere qualcosa. Non è possibile realizzare progetti seri in un ufficio perfettamente ordinato. Lavorare per il risultato implica qualche pasticcio. E non lo metterò in discussione. Ma solo un pasticcio lavorativo, risultato di un processo lavorativo o creativo. E non un pasticcio domestico, a causa di un pasticcio nella testa.

Vi esorto a lottare contro il disordine domestico.

Abbiamo lavorato: rimuovi l'eccesso, metti le cose in ordine il più possibile. Allo stesso modo a casa - metti le cose in ordine nelle stanze, negli armadi dove sono riposte le tue cose, nei documenti personali, nella tua macchina, negli strumenti per gli uomini o nei cosmetici per le donne, in cucina tra piatti e utensili.

Non stressarti se hai bisogno di aiuto: trova e guarda alcuni tutorial video, ce ne sono molti ormai. Acquista accessori per questo: diversi appendiabiti, cassetti, cartelle, scaffali ora ne sono pieni per tutte le occasioni: tutto ciò di cui hai bisogno per ripristinare almeno un po' di ordine.

Inizia a lottare per l'ordine. All'inizio può essere difficile, poi sarà naturale. Impara a riporre l'oggetto usato subito dopo l'uso. Ciò richiederà 3 secondi al massimo. Togliti i vestiti e mettili al tuo posto subito o nel cesto della biancheria. Non c'è bisogno di accumularlo sulle sedie per poter raccogliere tutto in seguito.

Metti le cose in ordine nel tuo appartamento, negli armadi, sulla scrivania, nelle cose. Butta via la spazzatura.

Quando usi uno strumento o un accessorio, mettilo subito. I piatti usati - metteteli subito in lavastoviglie - non metteteli prima nel lavello, perché un secondo è più veloce, così poi potrete mettere tutto separatamente in lavastoviglie. Aderendo a questa regola avrai ordine, pulizia e avrai tempo per molto di più. Molto più.

E ti garantisco che rispetterai te stesso di più, ritroverai te stesso, diventerai più sicuro di te, l'autostima aumenterà - dopo aver messo le cose in ordine intorno a te e quando ti sforzi per l'ordine. Acquisirai forza interiore.Il rispetto di sé è il fondamento dell'autostima e della fiducia.

Esercizio 14: Confrontarsi con gli altri o come si sviluppano l'insicurezza e la bassa autostima.

Probabilmente una delle abitudini più dannose per l’autostima e la fiducia in se stessi è confrontarsi con gli altri. Questa abitudine alimenta e concretizza i tuoi dubbi e la tua bassa autostima. In un modo o nell'altro, tutti hanno questa abitudine. Alcuni ne hanno di più, altri di meno.

Se dai un'occhiata più da vicino a questa abitudine, noterai le caratteristiche. Di solito il confronto avviene in modo selettivo, con chi è più avanzato, con chi ha più successo, con chi è ad un livello più alto, e senza accorgersi delle carenze dell'oggetto del confronto. Di per sé, al contrario, i difetti vengono osservati al microscopio quando confrontati.

Se l'oggetto del confronto non è abbastanza interessante, la coscienza trova rapidamente un altro oggetto di confronto più avanzato. Risulta a priori senza un'opzione vincente, abbassando l'autostima e la fiducia in se stessi sempre più in basso rispetto al piedistallo. Questa autotortura inconscia, incorniciata in una "dolce" abitudine BDSM.

Naturalmente, un simile confronto scoraggia, demotiva, ti impedisce di agire, migliorare la tua vita e può portarti alla disperazione, alla depressione. Per realizzare e sbarazzarti di questa abitudine, prendi un diario e osserva per un po 'come ti confronti con qualcuno.

• Come si sceglie un oggetto per il confronto?
• Come scegli cosa confrontare con cosa?
• A quali dettagli presti attenzione?
• Quali vantaggi non vedi?
• Quali difetti vedi negli altri?

Devi notare, realizzare per abitudine: tutto ciò che è descritto sopra. Dopo aver dipinto i dettagli, prova a fare esattamente il contrario: cerca i tuoi vantaggi e l'oggetto del confronto per i difetti. Saresti sorpreso di quanto di entrambi.

Dì a te stesso onestamente: cosa sei migliore di, con chi ti confronti?

Sono quasi sicuro che troverai in te stesso delle virtù, qualità che finora avevi sottovalutato in te stesso. Continua a cercare le tue virtù e scrivi nel tuo diario. Fallo ogni volta che ti accorgi di paragonarti a qualcuno.

Avendo fatto questo esercizio più volte, prima per iscritto, poi sarà sufficiente per via orale: inizierai a notare più vantaggi in te stesso, mentre altri hanno più difetti e, in linea di principio, ti stancherai di confrontarti con qualcuno, questo è una cosa vuota. Saprai solo che stai bene. Avrai successo.

formare un divieto interno sull'uso dei loro punti di forza, qualità e vantaggi. Col tempo, smetti di notarli del tutto. Devi riportare questa qualità - per notare ciò che sei superiore agli altri. Con la pratica, la tua mentalità cambierà e le tue abilità si svilupperanno.

Devi imparare a notare i punti deboli dei tuoi concorrenti.

La tua mente e il tuo pensiero devono essere affinati per identificarli. E sviluppa questa abilità nei minimi dettagli. E da qualche parte nel subconscio, la tua capacità di osservazione dovrebbe lavorare costantemente per identificare i tuoi vantaggi rispetto agli altri.

Sono sicuro che hai incredibilmente molti vantaggi, semplicemente non li noti e ti proibisci di usarli. Ed è diventata un'abitudine profondamente subconscia. Inizia a cambiare la tua mentalità. Trova i tuoi punti di forza e le debolezze degli altri. Permettiti di usarlo per affari, per vincere questa competizione.

Confronta te stesso oggi con te stesso ieri. Questo è necessario per una guida, affinché tu possa vedere che stai crescendo, che stai avanzando. Fai qualcosa ogni giorno per essere migliore di ieri. E con questi piccoli passi aumenterai gradualmente, ma ironicamente, la tua autostima e la fiducia in te stesso. Rimarrai sorpreso dalla velocità con cui andrai avanti e verso l'alto.

Esercizio 15: Eccessiva modestia, timidezza, onestà, sincerità - o come si nascondono in se stessi.

Molte persone sopravvalutano la modestia. La modestia è considerata troppo fortemente, come benefattrice, quasi in ultima istanza. Ma nel mondo attuale è impossibile avere successo con eccessiva modestia.

Voglio avvertirti subito: non chiedo di abbandonare la modestia in generale. C'è qualche vantaggio in questo. Ma troppa modestia è estremamente dannosa nella società moderna. Invito a rifiutare solo “l'eccessiva modestia”. E spero davvero che tu sia abbastanza intelligente da distinguere tra "modestia" e "modestia eccessiva", perché ci sono enormi differenze tra loro.

Eccessiva modestia, ad es. quando c'è molta modestia - questo non è altro che - soppressione di se stessi, una barriera interna, autoinganno, quando un difetto nascosto sotto la modestia sotto forma di bassa autostima e insicurezza viene presentato come una virtù.

Una completa mancanza di modestia è un male, ma anche troppa modestia è un male.

Ci deve essere una via d'oro, né più né meno. E quindi parte della modestia devi lasciar andare. Bene, sei il giudice di te stesso e sei libero di scegliere quanta modestia lasciare e quanta lasciar andare: dipende dalla vita che vuoi vivere.

Ricorda le situazioni in cui eri troppo modesto e ti sei perso qualcosa. Annotateli su un quaderno, poi analizzateli ciascuno nel dettaglio. Trova il limite quando la modestia era troppa e cominciava a nuocere. Pensa a come dovresti comportarti diversamente per non perdere te?

Annotare su un quaderno un nuovo modello di comportamento. Preparati l'atmosfera che la prossima volta ti comporterai in un modo nuovo, come tu stesso hai scelto.

Tutto quanto sopra si applica alla timidezza, all'onestà, alla veridicità: non dovrebbero essercene né troppe né troppo poche. Chi dice molta verità è uno che dice la verità. Chi è troppo onesto, più santo del "Papa".

Se dici solo la verità per almeno 1 giorno e non menti, entro la sera puoi diventare divorziato, disoccupato, senza amici, picchiato con le ossa rotte in terapia intensiva. Sì, lo so, fin dall'infanzia ci viene insegnato ad essere troppo onesti, e poi tali "troppo onesti" - non possono andare d'accordo con nessuno, a causa della loro "troppa onestà".

Scoppiano con onestà, timidezza, modestia: auto-repressione mascherata, elevati a benefattori, di cui sono erroneamente orgogliosi. Non dovrebbero essercene né troppi né troppo pochi. Fai un esercizio con tutte le situazioni in cui sei stato troppo onesto e timido: trova una via di mezzo accettabile.

Esercizio 16: Critica: come trarre vantaggio e ignorare i pregiudizi?

A un uomo saggio fu chiesto:
- Chi era il tuo insegnante?
È più facile rispondere chi non erano,
rispose il saggio.

Tutti hanno bisogno di feedback e sembra che non siano altro che critiche. D’altro canto, le critiche possono essere spiacevoli, fastidiose, dolorose, demotivanti, feriscono l’autostima e abbassano la fiducia. La critica può essere utile o inutile, oppure può essere rivelatrice.

La critica peggiore e più offensiva è la sua totale assenza., il che significa che nuoti troppo superficialmente e non interessi a nessuno. È meglio lasciare che sia non costruttivo, negativo, inutile: in ogni caso se ne può ricavare almeno qualche beneficio.

Ne consegue che qualsiasi critica che ricevi ha un ENORME valore. Man mano che la tua autostima e la fiducia in te stesso aumentano, sarai in grado di sopportare più facilmente le critiche più dure e di trarne di più.

La critica più pericolosa è solo un feedback positivo o un elogio. Se non vieni criticato negativamente, allora sei troppo autoritario, reprimi le persone o loro hanno paura di te, quindi preferiscono stare zitti, lontani dal peccato. Solo un feedback positivo significa che sei stato ingannato, forse derubato e che ti manca qualcosa.

La critica si presenta in diverse forme:

• Critiche o feedback costruttivi.

  Critiche molto preziose, quando utili, contribuiscono bene alla correzione degli errori. Disponibile per persone abbastanza avanzate che ti rispettano. Richiede sforzi incredibili, esperienza di vita e saggezza per dire esattamente sul bersaglio e senza transizioni verso personalità ed emozioni. Spesso può essere necessario del tempo per riflettere su un argomento e dare consigli accurati.

Se hai trovato una persona che può darti critiche e feedback costruttivi e utili, tienilo stretto con le mani, i piedi, i denti, i soldi, i regali. Questo è il tipo di critica che vale e deve essere pagata, perché ripaga con gli interessi.

Spesso la maggioranza si dimentica di pagare per tali critiche, e questo è molto, molto stupido: anche queste persone hanno bisogno di mangiare qualcosa e anche loro non vengono nutrite gratuitamente. Se vuoi più critiche del genere, che essenzialmente sono supporto, paga!

Se la critica è costruttiva ed inutile, di parte, significa che vieni screditato da un professionista. Potresti dover affrontare una sfida seria. Il che rivela che sono in gioco grandi interessi o soldi. Sei cresciuto, ti hanno notato, forse stai mordendo il pezzo di qualcun altro o qualcuno vuole mordere il tuo.

• critica emotiva.

  Con passaggi verso l'individuo, con qualche sfogo di malcontento. La critica più comune La maggior parte delle persone non ha altro modo per esprimere i propri pensieri. Non dovresti essere arrabbiato con loro. Anche se questa è la critica più offensiva e demotivante. Sviluppare il distacco.

  Ed è certamente difficile per tutti criticare senza emozioni: questo non viene insegnato a scuola, richiede mente sottile, educazione ed esperienza di vita. Una persona che critica in questo modo è permalosa, piena di scontento, non capisce bene cosa vuole dire e ha anche poca esperienza, educazione e pazienza.

Potrebbe essere significativo in questa critica che questa persona non ti rispetti del tutto, altrimenti sceglierebbe le parole. Forse non rispetti te stesso se permetti un simile atteggiamento nei tuoi confronti.

• Critiche non costruttive.

Su cui bisogna riflettere, meditare per capire cosa vuole trasmettere il critico. Può essere utile quando il critico non riesce a esprimere accuratamente i suoi pensieri e non comprende appieno ciò che vuole dire.
Spesso inutile: qualcuno vuole fare il furbo o persegue altri interessi: è difficile tacere quando nessuno lo chiede. Impara a ignorare completamente le critiche inutili: il cane abbaia, la carovana va avanti.

• Critiche faziose, accuse, insulti.

  Situazioni molto rivelatrici. Quando sei sottoposto a tali critiche, sei banalmente ingannato, screditato o vuoi usare. O non sei lì, o hai seriamente incrociato la strada di qualcuno, sei stato notato e stanno cercando di eliminarti con metodi disonesti. Bene, o hai calpestato la coda di qualcuno in modo duro e doloroso.

  Stranamente, ma può essere utile. Forse hai accidentalmente agganciato qualcuno ai vivi e la persona è sfondata. È piuttosto difficile ricavarne qualcosa di utile. Piuttosto, tale critica è indicativa - in quanto è indicativa - devi capirlo da solo. Se non ci sono benefici, sentiti libero di ignorarlo al 100%, come se non esistesse.

  La presenza di tali critiche da parte di nemici e concorrenti seri significa per te un grande vantaggio. E viceversa, la presenza di elogi da parte dei concorrenti significa un grosso svantaggio: ti stai perdendo qualcosa, commetti errori o fai qualcosa di sbagliato.

• Troll.

  Principalmente online. Sei invidiato. Qualcuno sfoga la sua insoddisfazione su di te. Forse hai raccolto il pubblico sbagliato, non hanno niente da fare, hanno molto tempo, pochi soldi e sono troppo pigri per pensare: le persone si divertono, sono stupide, dispettose.

  Questa è una critica significativa. A partire da un certo livello di popolarità, i troll sono un must, altrimenti la tua popolarità è un mito. Ignora completamente quello che dicono, scrivi. Ma attenzione ai numeri: sono indicativi. Se non ci sono troll, allora sei ancora di scarso interesse per nessuno. Cambia la tua strategia: inizia a compiere azioni più sicure.

Troppe critiche negative ed emotive, che una persona non ha il tempo di realizzare e lasciare andare, possono rendere una persona nevrotica a passi da gigante, portandola all'apatia, alla depressione. Tuttavia, a scuola o nelle università non ci viene insegnato come trarre vantaggio dai diversi tipi di critica. È un peccato.

In realtà, significa che l’educazione e l’educazione non insegnano a vivere. Questo può essere insegnato solo dai genitori se hanno tali competenze o in formazione. E prima di tutto, è tuo compito formare autonomamente le competenze necessarie per una vita di successo. Ricorda: nessuno ti deve nulla, nemmeno i tuoi genitori.

Buon feedback e critiche costruttive - al contrario, va avanti a passi da gigante. Non risparmiare denaro per tali critiche: paga, eviterai molti errori che ti costeranno dieci volte di più.

Ci sono persone che sono completamente chiuse alle critiche.

E quindi, da anni, sbattere la testa nelle stesse situazioni in cui periodicamente si ritrovano, come calciare sulle torte delle mucche. Se una persona è chiusa, allora è chiusa. Criticare una persona del genere significa farsi un nemico. Se percepisci le critiche in modo doloroso, ti sembra che tutti ti diano fastidio, forse anche tu sei chiuso alle critiche. Fai l'esercizio e inizia ad aprirti gradualmente.

È fondamentale che tu possa essere aperto, trarre vantaggio dalle critiche e includere il distacco. Armatura psicologica "come in un carro armato", da critiche errate: lascia che battano la testa. Impara a distinguere una critica da un'altra. Per fare questo, analizza periodicamente le situazioni e il contesto critico in cui ti trovi.

Ricorda ora una situazione in cui sei stato criticato. È molto rivelatore il motivo per cui ti ha davvero catturato? Non pensare a quello che ha detto la persona: pensa al motivo per cui ti ha davvero catturato, offeso? Molto spesso, durante le critiche dolorose, mi sono sorpreso a pensare che anch'io lo considero un orrore e mi condanno per questo.

Non cambio nulla, faccio finta che tutto sia in ordine, ecco perché le critiche sono state così accattivanti. Pensa a quali errori hai effettivamente commesso? Cosa dovresti fare di diverso per evitare tali situazioni in futuro?

Ad esempio, ho avuto un conflitto con un dipendente di grado inferiore.

Formalmente avevo ragione: in "tutto per una causa comune", ma solo formalmente. Ha parlato molto male di me e mi ha creato costantemente problemi, il lavoro è stato fatto malissimo, hanno quasi litigato. Dopo aver meditato sulle situazioni, mi sono reso conto che mi stavo comportando in modo arrogante, eccessivamente esigente nei suoi confronti.

Tolta la mia arroganza nei suoi confronti, la situazione “in sé” si è esaurita in 5 secondi. Abbiamo iniziato a capirci da mezza parola e abbiamo implementato insieme un gran numero di casi, cosa che prima era quasi impossibile. Entrambi ci siamo dimenticati della situazione e solo dopo un anno e mezzo mi sono ricordato per sbaglio che una volta avevamo avuto un conflitto.

In una certa misura, ogni persona che ti critica è il tuo insegnante.

Esercizio 17: Responsabilità = controllo = risultato = fiducia = autostima.

Viviamo in un momento molto, molto difficile. Non eravamo preparati a questo. Ora diverse crisi hanno coinciso nel tempo: crisi economica strutturale, crisi culturale, di civiltà, demografica, religiosa, informativa e altre. Non è che non fossimo preparati a questo: tutte queste difficoltà ci sono state create, in un modo o nell'altro, di proposito o meno, non importa.

Ma sei ancora più forte degli shock e dei problemi esterni. Ti è stata data MOLTA forza interiore per affrontare tutte le difficoltà. Ci sono ancora incredibilmente molte opportunità per avere successo anche in questo momento di crisi. Aumenta la tua fiducia e aumenta la tua autostima: lo vedrai tu stesso.

E non ci vuole molto tempo. E affinché tutto ti diventi accessibile, devi assumerti la responsabilità della tua vita, della posizione in cui ti trovi.

Devi dire a te stesso con fermezza che sei l'unico responsabile dei problemi e delle vittorie che ti sono accaduti. Né la vittoria né il risultato sono stati un incidente. La tua posizione attuale è il risultato di decisioni prese in precedenza, o l'inazione, il risultato delle tue scelte precedenti. Solo in alcuni casi ha portato a vittorie, in altri a errori.

Se non sei coinvolto nei tuoi errori, non sei coinvolto nemmeno nelle tue vittorie.

Accettando il tuo coinvolgimento nei tuoi errori, sblocchi così la tua forza interiore. Se hai commesso un errore, sei stato tu a vincere, e non qualcuno o qualcosa. E questo non è un incidente. E quindi, se potevi vincere allora, allora potrai vincere adesso e in futuro!

Tieni a mente: NON picchiarti, condannarti per gli errori. Bisogna accettarsi, anche se può essere difficile, altrimenti non è accettazione, ma rifiuto di se stessi. L'accettazione è quando hai accettato un errore, non condannarti per questo, non ti vergogni di dire a te stesso: sì, ho commesso un errore, sono, prima di tutto, una persona.

Accettandoti la responsabilità di ciò che ti sta accadendo, puoi cambiare. Come ha detto Karen Horney, una psicologa di fama mondiale: i problemi esterni non sono nulla se sei forte dall'interno.

Assumiti la responsabilità di ciò che sta accadendo: inizia a fare questi esercizi e la tua vita sicuramente inizierà a migliorare a passi da gigante.

Ho fatto tutti questi esercizi da solo?

Sì, li ho fatti dozzine di volte, ciascuno. E conosco molte di queste persone. E comunque, non solo questi: ho fatto molti più esercizi. Ho dipinto per te solo ciò che è più necessario ed efficace. Le loro vite sono cambiate drasticamente.

E il periodo della mia vita, la mia giovinezza, che dovrebbe essere la parte più bella della vita, ora viene ricordato come un incubo, a causa di tutti questi errori stupidi e meschini. Come una testata contro un muro. Come tanti errori, tanto rumore, delusioni e pochi risultati.

Con ogni esercizio eseguito, la vita diventava sempre migliore. Continuo a farli: la vita continua a migliorare. E oh, che bello! E sono sicuro che puoi migliorare significativamente la tua vita con l'aiuto di questi esercizi! E c'è qualcosa di più importante di questo?

Eseguire un esercizio del genere significa apprezzare veramente te stesso e la tua vita. Significa rispetto di sé, cura di sé. Liberarsi di questi piccoli problemi significa amare te stesso, ritrovare te stesso, restituire te stesso - spremere uno schiavo da te stesso goccia dopo goccia. La riluttanza a cambiare, a prendersi cura della propria salute è indicativa: inconsciamente (inconsciamente) non apprezzi te stesso e la tua vita.

Una persona che non fa tali esercizi sta semplicemente ingannando se stessa. Spero che questo ti sia chiaro. Spero che ti sia chiaro che una vita da incubo e una vecchiaia ti aspettano se lasci tutte queste piccole cattive abitudini?

Come eseguire questi esercizi velocemente e accelerare i tuoi progressi? Formazione sulla fiducia in se stessi.

Ora non basta praticare gli esercizi giusti. La vita sta cambiando troppo velocemente, diventando sempre più complicata. Le persone sono sovraccariche di lavoro, faccende domestiche e rimane poco tempo per la pratica, oltre che per la forza. È fondamentale ottenere risultati rapidi.

1. Un ambiente che motiva il cambiamento o la pratica in compagnia di persone che la pensano allo stesso modo.

“È brutto per una persona quando è sola.
Guai a uno, non è un guerriero"
V. Majakovskij.

I cambiamenti interni sono più facili e veloci quando ti trovi nell'ambiente giusto, predisposto per i tuoi stessi cambiamenti. In tali luoghi, si verifica una reazione a catena quando i membri del gruppo si aiutano e si stimolano a vicenda.

Mentre il tuo ambiente attuale ti demotiva, scredita ciò che fai. D'altra parte, è molto difficile ammettere a qualcuno che stai lavorando sull'autostima: solo le persone molto forti sono in grado di capire cosa intendi e apprezzare.

Il 95% delle persone non impara e non vuole cambiare. Non so come sopravvivranno tra 5-10 anni e penso che i problemi più seri li attendano. Cerca persone che la pensano allo stesso modo e un ambiente in cui puoi aprirti e che ti spingerà verso i cambiamenti e a ritrovare te stesso.

Una delle possibili opzioni per la pratica congiunta e il lavoro su se stessi è il mio "Cerchio Interno": i partecipanti ai miei corsi di formazione sulla fiducia in se stessi.

2. Meditazioni: motore e carburante per andare avanti.

Qualsiasi cambiamento ha bisogno di energia. E dove trovarlo, quando tutte le forze vanno al lavoro e alla vita? Risposta: meditazione per accumulare energia. Sì, è con la meditazione che la velocità di cambiare se stessi aumenta di dieci volte e la pratica si trasforma in un processo facile e piacevole.

Grazie alla meditazione si può imparare a lasciare andare in pochi secondi alcuni rancori e sensi di colpa, secondo il principio del ricordare e del lasciare andare.

Insegnare la meditazione attraverso un articolo è come imparare a nuotare stando seduti in ufficio. Nella fase iniziale, la meditazione viene praticata con un leader e poi in modo indipendente.

Dopo aver imparato la meditazione una volta, potrai usarla per il resto della tua vita. Meditazione che puoi padroneggiare con il corso "Raddoppio della fiducia in se stessi in 5 sessioni"

3. Inizio intensivo con un allenamento per la fiducia in se stessi.

Spero che questo articolo e gli esercizi ti siano piaciuti e che tu abbia ricevuto una risposta esaustiva, comprensibile e costruttiva alla domanda: come aumentare l'autostima e la fiducia in se stessi?

• Sei d'accordo sul fatto che applicandone almeno la metà la tua autostima aumenterà in modo significativo?
• Sei d'accordo che praticando questi esercizi regolarmente per un altro anno, la tua autostima aumenterà in modo significativo? Cioè 2 - 3 - 10 o più volte?
• Sei d'accordo sul fatto che facendo almeno una parte dell'esercizio, la tua vita migliorerà in modo significativo? Sarai meno nervoso, stanco, commetterai errori?

L'unica cosa rimasta è iniziare a fare questi esercizi e ottenere il risultato. La cattiva notizia è che rimandandolo ora a dopo, tornerai alla tua realtà e in 1-2 giorni dimenticherai non solo gli esercizi sopra descritti, ma anche l'articolo in generale.

Tu e la tua vita rimarrete senza i cambiamenti che desiderate. Forse non sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi e sogni, perché non avevi abbastanza fiducia in te stesso. Per cambiare qualcosa, devi agire!

E il momento migliore per agire è adesso. Tra sei mesi o un anno ti pentirai molto di non aver iniziato a fare gli esercizi oggi. Segui il link e registrati alla formazione.

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Masha Kovalčuk

00:00 4.11.2015

L'insicurezza, un opprimente senso di colpa e l'autocritica a volte diventano un peso troppo pesante... Come liberarsi di questo peso e credere nella propria unicità?

Analizza la tua esperienza, perdona te stesso per l'imperfezione, pacifica il "poliziotto" interiore e trova almeno cinque talenti in te stesso!

Sei grasso. Goffo. Stupido. Lento. Non sai niente e non puoi. In generale, sei un perdente ... Questo elenco di accuse è solo una piccola parte di ciò che diciamo regolarmente a noi stessi.

Inoltre, incolpando noi stessi di tutti i peccati, creiamo un programma negativo per il futuro... Chiediti, quando è stata l'ultima volta che hai ricordato i tuoi lati positivi e le tue virtù?

E se si scopre che era l'ultimo compleanno, dopo i discorsi di congratulazioni di parenti e amici, questo articolo è solo per te. È tempo di riconoscere i tuoi punti di forza e provare a utilizzare i punti di forza della tua natura ogni giorno. Se non altro perché aiuta a vivere!

Ordinato di punire

Su uno dei siti femminili mi sono imbattuta in una storia piuttosto tipica di ... autoflagellazione. La donna ha detto che fin dalla prima giovinezza ha sofferto molto a causa del fatto che era meno snella delle sue amiche. Per costringersi a fare esercizio e seguire una dieta, ha inventato una sorta di auto-allenamento. La sera, addormentandosi, la ragazza si è ispirata: "Sono grassa, sono molto grassa, ho urgentemente bisogno di dimagrire!" E cosa? Il risultato è stato esattamente l'opposto di quello che si aspettava. La carica (due oscillazioni di braccia e gambe) scorreva dolcemente nella colazione (tre panini con burro al cioccolato): la vita cresceva in larghezza e l'umore peggiorava ad ogni torta mangiata. Perché?

Valutandosi negativamente, ha messo in moto una catena di pensieri: "Dato che sono così grassa, non puoi fare niente per aiutarmi, mangerò e soffrirò", interrompendo così il suo percorso sia per perdere peso che per accettare se stessa. .

Con una porzione extra di dolci puniva il suo corpo per non aver perso peso. E migliorato ancora di più. Questo è il circolo vizioso. Tutto può essere usato come punizione: discorsi accusatori rivolti a te ("Non sei capace di niente!", "Quindi ne hai bisogno, stupido!", "Cosa volevi, brutto?"), crudeltà verso se stessi (questo si manifesta spesso negli adolescenti, che possono iniziare a tagliarsi le mani con una lama, a praticare diversi fori nelle orecchie), creando divieti irragionevoli, causando dolore mentale. E se anche tu pecchi di autocritica, se tali pensieri non ti sono estranei, sappi che la radice della maggior parte dei problemi è nell'infanzia. Andiamo a cercare?

Viene dall'infanzia

Fin dalla tenera età ci concentriamo sull'approvazione di amici e adulti (genitori, insegnanti). Non sempre riescono a vedere i talenti nascosti in noi. Il padre dell'attore Robin Williams ("Mrs. Doubtfire", "Jumanji"), ad esempio, ha inizialmente assegnato a suo figlio lo studio di scienze politiche e, quando è volato via dal college con il botto, gli ha consigliato di imparare a fare il saldatore : credeva sinceramente che il bambino non fosse più capace di nulla. E tutti hanno dissuaso una ragazza brutta di nome Barbara Streisand dal tentativo di diventare un'attrice: era semplicemente impossibile discernere una futura star del cinema e della pop star in questa ragazza brutta e goffa.

La dipendenza dalla valutazione delle persone per noi significative spesso ci gioca uno scherzo crudele. Una frase tagliente, un'osservazione buttata fuori posto, una valutazione errata o un incidente casuale si stabiliscono saldamente nella nostra memoria e alla fine si trasformano in un'asta su cui avvolgiamo i nostri complessi.

"Ho 34 anni, ma sorrido ancora, stringendo forte le labbra. E tutto perché durante l'infanzia uno dei miei denti è cresciuto un po' storto, e mia madre non ha esitato a parlare ad altri di questo problema, dicendo:" Dotsya, Natalya, una dottoressa, ricorda: "Ho i denti dritti molto tempo fa, ma non riesco a sorridere ampiamente".

"Non riesco a esibirmi davanti a un vasto pubblico: mi perdo, dimentico le parole. Anche se durante i miei anni scolastici ho spesso diretto KVN, suonato sul palco", dice il manager Vitaly, 40 anni. la ragione di ciò è un incidente che mi è successo in terza media. Insieme a un compagno di classe, stavamo conducendo una specie di evento scolastico, e poi ho sentito per caso una conversazione tra insegnanti: “Perché Vitalik viene fatto uscire sul palco, è bava !” Da allora, non riesco a superare me stesso.

Purtroppo, le cause dei nostri complessi non sempre "galleggiano" sulla superficie della coscienza. Gli adepti della psicoanalisi affermano che si può far fronte all'autostima negativa e al senso di colpa inconscio solo scavando in profondità nel proprio passato. E se una persona riesce a trovare un evento che ha causato esperienze dolorose, potrà, dopo averlo scorso di nuovo e compreso in un modo nuovo, perdonarsi, smettere di punire, liberandosi così dei sentimenti negativi verso se stesso.

È chiaro che nessuno correrà immediatamente sulla sedia di uno psicoanalista (a meno che l'autocritica non interferisca con la vita e porti a continui fallimenti). Puoi aiutarti utilizzando il metodo della libera associazione. È necessario esprimere ad alta voce tutti i ricordi e i pensieri che attualmente mi vengono in mente, senza restrizioni. Eventi che sono stati a lungo dimenticati inizieranno a resuscitare nella tua memoria, improvvisamente sarai in grado di esprimere i sentimenti che hai accumulato in te stesso (lamentele di lunga data, desideri nascosti) - e qualcosa farà sicuramente luce sull'autostima di oggi . Quello che sembrava un disastro durante l'infanzia, lo rivaluterai dall'alto della tua esperienza di vita e vedrai che sciocchezza è davvero! E quando ti senti libero, puoi finalmente concentrarti sugli aspetti positivi.

Puoi anche sbarazzarti dei pensieri dolorosi sulla tua imperfezione con l'aiuto di un esercizio così semplice. Ad esempio, se pensi di essere stupido, poniti quattro semplici domande:

1. È vero?
2. Lo sai per certo? (Se sei stupido, probabilmente hai avuto molti “insuccessi” a scuola, scrivi analfabeta, non sai fare davvero nulla. O riesci comunque a fare qualcosa?)
3. Come reagisci quando credi a questo pensiero? (Ricorda come ti comporti quando pensi di essere stupido - ad esempio, sei imbarazzato ad esprimere i tuoi pensieri ad alta voce.)
4. Come saresti se sapessi che non è vero? (Sicuramente non avresti paura di difendere la tua posizione in una controversia, saresti più sicuro di te, inizieresti a costruire consapevolmente la tua carriera o andresti all'università.)

Quindi formula un'affermazione di significato opposto: "Sono intelligente!" Trova tre esempi della tua vita che supportano questa idea. Ad esempio, hai scritto dei bei temi a scuola, hai letto un libro intelligente e l'hai capito, oppure conosci a memoria i nomi di tutte le capitali del mondo... Alla fine di questo esercizio noterai una cosa sorprendente: il pensavo che ti dasse fastidio semplicemente... è scomparso!

Riconosci la tua unicità

La mia amica si è comprata una splendida pelliccia. Per molto tempo ha dimostrato a suo marito che questo era esattamente ciò di cui avevamo bisogno, ha discusso e persino è scoppiata in lacrime, cercando simpatia. Le sembrava che, indossando questo splendore di pelliccia, sarebbe diventata subito una donna solida e sicura di sé. Al lavoro inizieranno a rispettarla, i bambini obbediranno, suo marito la apprezzerà di più ... Ma questo non è accaduto - al contrario, con una pelliccia pesante fino alle punte, sembrava goffa e goffa a se stessa.

I colleghi ridacchiarono sommessamente alle loro spalle, e il figlio disse con la franchezza tipica degli adolescenti: "Mamma, ci sei dentro come una mucca sul ghiaccio!" Succede spesso: invece di "curare" i complessi interni, cerchiamo di mascherarli. Dedichiamo tanto tempo, impegno e denaro per migliorare l'aspetto, mentre una ristrutturazione interna porterebbe sicuramente molti più benefici! Ho chiesto ad un amico: "Mi chiedo cosa cambierebbe nella tua vita se ti amassi davvero?" Ci pensò un attimo e poi disse esitante: "Beh, probabilmente sarei sempre di buon umore..."

E questo è già tanto! Una persona dalla mentalità positiva vive la vita con piacere, la sua compagnia è sempre piacevole per gli altri. Ma oltre a questo, sembra attirare la fortuna, perché questa giovane ribelle preferisce gli ottimisti! Amare se stessi è molto semplice: è necessario apprezzare i propri meriti e riconoscere la propria unicità e originalità. Coloro che conoscono le loro migliori qualità ottengono molto! La ricerca interculturale condotta da Donald Clifton e Edward Anderson ha dimostrato che conoscere i propri punti di forza ed essere in grado di applicarli porta solidi dividendi personali. Ad esempio, aiuta a vedere meglio le prospettive, sviluppa ottimismo e fiducia in se stessi.

Che, a sua volta, risveglia l'energia e aumenta la vitalità, aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi. Riconoscendo il tuo valore, provi soddisfazione dal tuo aspetto e dalle tue azioni. Gli scienziati hanno dimostrato che una persona positiva con se stessa ha meno probabilità di ammalarsi: la resistenza del suo corpo aumenta, non ci sono disturbi provocati dalla depressione (gastrite, ulcere allo stomaco, mal di testa e dolori cardiaci).

Impara a perdonare te stesso

Cechov ha una storia meravigliosa: "La morte di un ufficiale". Il suo eroe, un piccolo impiegato Chervyakov, mentre era a teatro, starnutì accidentalmente sulla testa calva dello spettatore seduto di fronte. Il poveretto era così preoccupato per la perfetta svista che, tornato a casa, "si sdraiò sul divano e... morì". A proposito, lo stesso spettatore seduto davanti non ha attribuito alcuna importanza a questo sfortunato starnuto! A volte le persone intorno a te non si accorgono dell'errore che hai commesso, nemmeno immaginando che il senso di colpa per l'incomprensione che hai commesso ti perseguita e ti rode dall'interno.

Questo accade spesso: una tazza di tè rovesciata accidentalmente in visita a un amico ("Dio, quanto sono goffo!") O una frase detta fuori posto ("Sono un vero stupido!") nella nostra immaginazione diventa un problema gigantesco e provoca l'emergere di complessi.

Sappi come perdonarti i piccoli difetti, perché non esistono persone ideali!

Se il ricordo del tuo imbarazzo ti perseguita, dedica qualche minuto a fare questo esercizio:

1. Stai dritto, calmati e rilassati.
2. Prendi la "posizione del pattinatore artistico": la gamba sinistra in un profondo affondo in avanti semipiegata, la gamba destra è sollevata di 45 e allungata in avanti. Il braccio sinistro è teso indietro e sollevato a 450, il braccio destro è teso in avanti. Presta attenzione al fatto che entrambi i piedi dovrebbero "guardare" in avanti.
3. Gira la testa verso la mano destra tesa, guarda in alto, chiudi gli occhi e allunga bene.
4. Mentre ti trovi in ​​questa posizione, pensa a qualcosa di cui ti penti, di cui ti vergogni o di cui ti senti in colpa. Fai un respiro profondo e concentrati sulla sensazione di perdonare te stesso, trattieni il respiro e rimani così per 5-10 secondi.
5. Ripeti lo stesso, cambiando la posizione delle gambe e delle braccia. Fai questo esercizio 2-3 volte.

E cosa fare se non si tratta di un episodio minuto, ma di un evento di cui ancora ti vergogni, di cui ti colpevolizzi anche dopo poco?

Prova a trasformare il rimorso in pensieri calmi sull'argomento: "Posso cambiare qualcosa? C'è la possibilità di correggere l'errore e come farlo?"

A volte anche un banale "scusa" a qualcuno che hai involontariamente offeso allevierà la tua anima. E se non si può fare nulla, prendi quello che è successo come un'esperienza: ma ora sai cosa si può evitare la prossima volta in una situazione simile. Lascia andare il senso di colpa e perdona te stesso!

Ama te stesso così come sei!

Passaggio 1. Smetti di misurare le tue capacità secondo gli standard di altre persone. Dillo a te stesso: sono quello che sono, non può esserci una totale coincidenza tra me e le altre persone, perché sono unico!

Passaggio 2. Crea la tua galleria di successi. Ottieni un album intelligente per le foto migliori, correggi i tuoi risultati, i lati positivi e la buona fortuna: con un solo sguardo a questa raccolta, tutto il tuo umore noioso scomparirà e la tua autostima aumenterà!

Passaggio 3. Scrivi un elenco di cose che ti fanno sentire orgoglioso di te stesso. Ad esempio, sei diligente, attento ai dettagli, reattivo, vai d'accordo con le persone, hai autorità nel servizio, sai come scolpire figure di plastilina, ecc. Ora analizza come queste virtù ti aiutano nella vita. Se risulta che non usi ancora nessuno dei talenti, pensa a come può aiutarti. Fai attenzione: se modellare dalla plastilina (argilla) ti tira su il morale e porta emozioni positive, questo è già fantastico e molto utile per te! Allenati ad aggiungere a questa lista ogni sera, perché ogni giorno raggiungi sempre più nuove vette. Devono essere inclusi nell'elenco.

Passaggio 4 Loda te stesso per i risultati ottenuti. Sei riuscito a preparare una deliziosa colazione oggi o a fare un rapporto trimestrale la prima volta? Assicurati di lodarti per ogni successo, anche se sembra piccolo. E, a proposito, nota a te stesso quale tipo di qualità personale ti ha aiutato a raggiungerlo!

Passaggio 5. Sii il tuo migliore amico! Guardati allo specchio. Chi vedi lì? Amico o nemico? Pensa a te stesso nel modo in cui vorresti che gli altri pensassero di te e valutati nel modo in cui vorresti che gli altri ti valutassero.

Passaggio 6. Sintonizzati sugli aspetti positivi della comunicazione con le persone. Fidati degli altri, non prendere in ostilità una persona se non sai nulla di lui. Cerca di vedere in uno sconosciuto prima di tutto buone qualità.

Imparare dai propri errori

Nessuno è immune dal fallimento e tu non fai eccezione! Invece di sperimentare dolorosamente la tua sconfitta, cerca di trarne vantaggio: dopo tutto, in ogni situazione puoi trovare non solo svantaggi, ma anche vantaggi. Non hai ottenuto il lavoro che sognavi? Chissà, forse presto avrai un'altra possibilità, ancora migliore! Hai rotto con un uomo? Costruendo nuove relazioni, sarai più saggio e più esperto.

Il pensiero positivo non si limita a programmare il tuo "io" interiore per il successo in futuro, ma è in grado di ristrutturare lo spazio intorno, attirandoti buona fortuna e successo.

Ma per questo è necessario "lavorare sui bug":

1. Siediti comodamente, chiudi gli occhi e fai qualche respiro profondo.
2. Ricorda una situazione che ti ha fatto sentire ferito o colpevole. Immagina la persona o le persone con cui hai interagito in quel momento, l'ambiente e tutto ciò che è stato detto o fatto.
3. Prova a guardarlo di lato, come se stessi guardando un film su un grande schermo.
4. Prova a vedere con la tua visione interiore quei segni che segnalavano la presenza di un problema, quelli a cui non attribuivi importanza. Possono essere parole, gesti, intonazioni e persino espressioni facciali pronunciate casualmente da te o dall'interlocutore.
5. Comprendi: quale lezione hai imparato da questa situazione? Forse la prossima volta sarai più moderato, proverai ad ascoltare più attentamente l'interlocutore o al momento giusto trasferirai l'argomento della conversazione in una direzione neutra?
6. Chiediti: se ciò accadesse per raggiungere un obiettivo più alto, qual è quell'obiettivo? Cosa consideri un dono del destino? Assicurati di formularlo in modo positivo, ad esempio, hai iniziato a comprendere meglio una persona in particolare o sei giunto alla conclusione che hai bisogno di saperne di più su qualcosa, sviluppare le tue capacità o competenze professionali.
7. Descrivi la cosa più importante che puoi fare quando ricevi questo dono del destino. Ringrazia il destino per averti dato questa preziosa lezione che ti ha fatto diventare un po' più saggio. Dopo aver completato l'esercizio, il fallimento non ti sembrerà più irreparabile!

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Perché alcuni raggiungono il successo, costruiscono famiglie forti, ottengono facilmente ciò che altri non sono stati in grado di fare per anni? In generale, tutte le persone hanno quasi gli stessi dati iniziali: tutti hanno 24 ore al giorno, tutti studiano in scuole e università tipiche, tutti mirano alla felicità e al benessere. Ma in realtà le unità sfondano.

Momenti fondamentali

La differenza nella gerarchia sociale diventa sempre più evidente all’età di 30 anni. A questo punto, una persona inizia ad analizzare la propria vita e a porsi domande retoriche.

Importante! Non dovresti raccontare i tuoi pensieri più intimi su te stesso a chi ti circonda. Se vuoi davvero parlarne, allora è meglio scegliere per questa persona sconosciuta o assumere uno psichiatra, come fa ogni adulto in America.

Uno dei motivi degli aspetti falliti della vita può essere la bassa autostima. Il problema è diffuso. Convivono con esso, anche se non felicemente. Ma con perseveranza puoi facilmente superare il problema ed essere scioccato dai risultati. Pertanto, gli esercizi di sviluppo psicologico verranno considerati di seguito.

1. Sicuramente nella vita ci sono stati casi dai quali era possibile in qualche modo uscire. Forse nemmeno la stessa persona. Ad esempio, un matrimonio infelice. Qualcuno lo considera una via d'uscita da una strada senza uscita, qualcuno lo considera una tragedia. È anche una questione di autostima.
   L’obiettivo è identificare le qualità che ti hanno aiutato a superare i momenti difficili. Tutte le qualità dovrebbero essere scritte su carta.
   Ad esempio: se stiamo parlando di una lunga ricerca di lavoro o di un periodo senza un soldo: pazienza, perseveranza, responsabilità per se stessi, ottimismo e così via.
   Un caso comune in cui l’autostima “fa male” di più è la separazione. Quali motivazioni ti hanno aiutato a fare un passo indietro? Credenza in un futuro migliore, necessità di conoscere il proprio valore, lungimiranza? Se l'iniziatore fosse un altro? Quindi, sicuramente, qualità come pazienza, ottimismo, forza d'animo ed energia hanno aiutato a sopravvivere.
   Il passo successivo prevede la promozione di queste qualità. Ad esempio, l'ottimismo. Ora dovrebbe essere sull'argomento e memorizzarli. Fortunatamente, il motore di ricerca è ora disponibile per tutti. Le citazioni possono essere memorizzate, trascritte o condivise sui social network nel tuo profilo.
2. Il prossimo esercizio di autostima è interpretare l'altra persona. Puoi scegliere quello che ti piace e ammirare. Se questo è un modello, allora camminando, immagina te stesso come tale. Se questo è un personaggio, impara le sue frasi di successo ed entra periodicamente nella sua immagine. Cosa darà? Darà la fiducia che è molto facile diventare diversi. È sufficiente padroneggiare anche una caratteristica: il modo di parlare o l'andatura. Quando viene interpretato il ruolo di un idolo, puoi già creare la tua immagine, come potrebbe essere con un'elevata autostima.
3. Se gli adulti sono aiutati dall'esperienza di vita e da opportunità più ampie, gli esercizi non richiedono la partecipazione dall'esterno. Un adolescente potrebbe non conoscere il suo problema, ma viene tradito da rapporti difficili con i coetanei, mancanza di ambizione e autoflagellazione. Il tutto è aggravato dal fatto che l'adolescente non ha le competenze per interpretare adeguatamente la valutazione degli altri. Prende tutto per oro colato. Qualsiasi osservazione, qualsiasi osservazione casuale può formare certi atteggiamenti in esso. In effetti, tutti passano attraverso questo.

Gli adulti con cui si è instaurato un rapporto di fiducia possono aiutare un adolescente. Una conversazione cuore a cuore e una spiegazione di alcuni semplici postulati della vita aiutano un adolescente a formare correttamente il suo mondo interiore.

In che modo l’esercizio fisico aiuta ad aumentare la fiducia in se stessi?

Per capire di che tipo di esercizi e fiducia in se stessi ha bisogno una determinata persona, è necessario determinare il livello dello stato iniziale. Ciò aiuterà i test online da fonti serie. Problemi lievi, in cui, in generale, la persona sta bene, ma periodicamente sorgono difficoltà nei rapporti con il mondo, sono abbastanza risolvibili con l'aiuto di esercizi regolari per aumentare la fiducia in se stessi.

Ma la maggior parte di essi è progettata per lezioni di gruppo. Il problema è che una persona insicura non sempre osa iscriversi ai corsi di formazione di gruppo. Queste persone spesso preferiscono l'isolamento e incolpano solo la propria persona per tutto. Emettono verdetti duri che lasciano intendere la disperazione della situazione.

In effetti, il problema è risolto in modo molto semplice. Qualsiasi metodo ti apre gli occhi su due semplici cose:

1. La fede nella propria insignificanza non è affatto una valutazione oggettiva, ma un'opinione soggettiva di una persona, che si è formata sotto l'influenza delle persone che la circondano. Una persona capirà che una volta è stata inavvertitamente fuorviata riguardo alla propria persona e ci ha creduto.
2. Il primo fattore è completamente e completamente soggetto alla persona stessa, basta scoprire le peculiarità della percezione delle altre persone. Ad esempio, il modo in cui ci presentiamo è il modo in cui le persone ci percepiscono. Se qualcuno dubita delle capacità di un'altra persona, ci sono molti modi per rifletterlo. Influenza negativa.

Un altro aspetto dell'allenamento di gruppo è il risultato instabile. Gli allenamenti condotti sotto forma di gioco possono essere percepiti dalla psiche come un gioco emozionante. Man mano che le impressioni vengono cancellate, è possibile ripristinare le vecchie impostazioni. Come evitarlo?

Non importa quanto magnificamente gli psicologi parlino e rianimano il mondo interiore di una persona ai suoi occhi, ha bisogno di argomenti di supporto tangibili. Cioè, mentre le impressioni sono fresche, è necessario supportarle con i fatti.

Interessante! A proposito, questo è il motivo per cui molte aziende assumono specialisti e conducono corsi di formazione aziendale. Al termine, una persona ha la possibilità di mettere immediatamente alla prova le conoscenze acquisite nella pratica, rafforzando così la propria autostima.

Se non è possibile pagare da soli la formazione, ha senso esaminare da vicino il lavoro in tali aziende. Si tratta solitamente di aziende specializzate nella fornitura di servizi alla popolazione o nella vendita di beni costosi. Il lavoro in un'area del genere riformatta completamente una persona, nutrendo in lui un'incrollabile fiducia in se stessi e insegnandogli a influenzare sottilmente il comportamento di altre persone. Quindi non c'è assolutamente bisogno di esercizi per sviluppare la fiducia in se stessi.

Esempi di esercizi di fiducia

Nessuno è perfetto. Pochi di noi sono stati allevati da psicologi e insegnanti secondo tutte le regole della scienza. I bambini non hanno il diritto morale di incolpare i propri genitori per qualcosa, perché i genitori, a priori, sono le persone più amorevoli. Se non potevano dare qualcosa, significa che non l'avevano loro stessi. E l'attuale generazione non dovrebbe dimenticare che i nostri antenati sono cresciuti nelle dure realtà degli anni del dopoguerra, hanno vissuto rammendando collant per i bambini e facendo la fila per i prodotti essenziali. Sarebbe sciocco sottolineare i propri errori leggendo articoli da Internet.

Il punto centrale di questi argomenti è che il lavoro interiore è un lavoro puramente indipendente, che si tratti di esercizi per la fiducia in se stessi o di un altro problema. Sfortunatamente, per molte persone moderne, la parola "auto-miglioramento" provoca un atteggiamento malsano. Il motivo è semplice: l'egoismo parla in loro.

Ma non è necessario discutere con coloro che la pensano diversamente e hanno le proprie opinioni. Se si ritiene che queste persone provenienti dall'ambiente possano danneggiare il nostro progresso, l'unico modo sicuro contro di loro è non dire loro troppo. In questo modo viene preservata un'energia psichica colossale, così necessaria per i propri benefici.

C'è una caratteristica della psiche umana: ciò su cui si concentra l'attenzione si realizza nella vita o, in breve: "i pensieri sono materiali". Se i pensieri sono occupati da una bassa autostima e dai dubbi sull'efficacia degli esercizi per aumentare l'autostima negli adulti, la vita girerà nella stessa direzione.

C'è una panacea per questa caratteristica della psiche: la distrazione. Non evitare il problema, ma passare a qualcosa che porti benefici reali. Cosa potrebbe essere? Ad esempio, fare ciò che ami. Se non hai qualcosa che ami, allora devi trovarlo urgentemente. Se non esiste tale possibilità, assumiti la responsabilità di un'altra persona. I cambiamenti che si verificano nel processo di tali decisioni meritano una discussione separata.

Nel frattempo occorre riassumere il lavoro sull’autovalutazione. COSÌ:

• Perdona tutti.
• Definisci i tuoi confini e difendili.
• Sii appassionato di qualcosa.
• Non smettere di lavorare su te stesso.

I risultati saranno sorprendenti se avrai il tempo di analizzarli e confrontarti con gli altri.

Se il risentimento nei confronti dei genitori continua a non placarsi, forse non hanno davvero dato nulla. È la capacità di assumersi la responsabilità della propria persona.

introduzione: La fiducia in se stessi è l'esperienza di una persona delle proprie capacità, adeguate sia ai compiti che deve affrontare nella vita, sia a quelli che si prefigge. La fiducia in se stessi in qualsiasi tipo di attività avviene quando l'autostima di una persona corrisponde alle sue reali capacità. Se l'autostima è superiore (inferiore) alle capacità reali, allora si verifica rispettivamente la fiducia in se stessi (insicurezza). La fiducia in se stessi può anche diventare un tratto stabile della personalità. L'insicurezza e la fiducia in se stessi sono spesso associate a esperienze emotive negative che interrompono il corso dello sviluppo mentale di una persona.

Bersaglio: favorire l'acquisizione di esperienza nel parlare davanti a un pubblico, aumentare l'autostima, sviluppare la capacità di comportamento sicuro, la conoscenza di sé.

Tempo richiesto: 1 ora e 40 minuti

Materiali necessari: lettore musicale, musica da discoteca (tempo moderato), pastelli, matite, pennarelli, carta A4.

riscaldamento

Esercizio "Lavare"

Bersaglio: sviluppo della fiducia nei movimenti del proprio corpo; superare la paura di parlare davanti a un pubblico.

Tempo: 5 metri.

materiali: lettore musicale, musica da discoteca (tempo moderato).

Procedura:

1. Laviamo i vestiti (posizione di partenza - gambe in 6a posizione, mani sotto, davanti a noi, chiuse a pugno): movimenti delle mani su e giù, le gambe eseguono uno scatto.
2. Strizziamo la biancheria intima (posizione di partenza - gambe leggermente divaricate, mani chiuse a pugno): girare il corpo a destra, peso del corpo sulla gamba destra, movimenti circolari con le mani - rotazione; rotazione del corpo a sinistra, peso del corpo sulla gamba sinistra, movimenti circolari con le mani - rotazione. Ripeti i movimenti ancora una volta.
3. Appendiamo i vestiti (posizione di partenza - mezzo tozzo, braccia lungo il corpo): movimento delle gambe con raddrizzamento, le braccia si alzano a destra; movimento delle gambe con raddrizzamento, le braccia si alzano a sinistra.
4. Attacchiamo la biancheria intima (posizione iniziale della gamba in 6a posizione, mani sulla cintura): tenendo la mano sinistra sulla cintura, alzare la mano sinistra in modo incrociato; tenendo la mano sinistra sulla cintura, alzare la mano destra in modo incrociato.
5. Ci apriamo a ventaglio (caldo): movimenti dei palmi di entrambe le mani nella direzione del corpo con una svolta a destra; movimenti con i palmi di entrambe le mani in direzione del corpo con una svolta a sinistra.
6. Asciughiamo il sudore dalla fronte (la posizione iniziale della gamba in 6a posizione, le mani sono arbitrarie): a turno, disegniamo le mani sinistra e destra lungo la fronte.
7. Ci asciugiamo i piedi ed entriamo in casa (posizione di partenza - gambe in 6a posizione, mani sulla cintura): movimenti delle gambe, come se venissero asciugate sul pavimento; due passi avanti.

Attività primaria

Esercizio "Sono forte - sono debole"

Bersaglio: aiutare i membri del gruppo a distinguere il comportamento sicuro da quello insicuro, promuovere lo sviluppo della fiducia in se stessi attraverso il gioco di ruolo.

Tempo: 10 m.

materiali: non richiesto.

Procedura: I partecipanti sono divisi in coppie e ciascuno sta in piedi uno di fronte all'altro. La prima persona della coppia tende la mano. Il secondo partecipante della coppia cerca di abbassare la mano del partner premendola dall'alto. Il primo partecipante della coppia dovrebbe provare a tenergli la mano, dicendo ad alta voce e con decisione: "Sono forte". Adesso ripetiamo la stessa cosa, ma il primo partecipante della coppia dice “Sono debole”, pronunciandolo con l'intonazione appropriata, cioè silenzioso, triste. Prova a cambiare.

Domande:

1. Quando ti è stato più facile tenerti la mano: nel primo o nel secondo caso?
2. Perché pensi?
3. Quali sensazioni hai provato mentre facevi questo esercizio?
4. Che effetto hanno avuto le frasi che hai pronunciato “Io sono forte”, “Io sono debole” sullo svolgimento del compito?

5. Esercizio "Disegno I"

Bersaglio: espandere l'immagine di sé, la conoscenza di sé.

Tempo: 30 mt.

materiali: matite o pennarelli, carta A4.

Procedura: Prendendo matite o pennarelli, carta, i partecipanti si trovano ovunque nella stanza. È auspicabile che nessuno si sieda uno accanto all'altro. Su un pezzo di carta devono disegnare la propria immagine in forma allegorica, così come immaginano se stessi. Viene concesso un certo tempo per il disegno. Ad esempio, dopo 10 minuti, dopo i quali non si dovrebbe richiedere rigorosamente la fine del disegno, a ciascun partecipante dovrebbe essere data la possibilità di terminare il proprio disegno in un ambiente tranquillo.

Istruzioni per i partecipanti: Puoi disegnare quello che vuoi. Può essere un'immagine della natura, una natura morta, un'astrazione, un mondo fantastico, una situazione piena di azione, qualcosa nello stile di un rebus, in generale, qualsiasi cosa, ma con ciò che associ, colleghi, spieghi, confronti te stesso , il tuo stato di vita, la tua natura.

Domande:

1. Condividi le tue impressioni, che tipo di persona potrebbe disegnare questa immagine.
2. Quali qualità ha questa persona?
3. È una persona sicura di sé o viceversa?
4. Quando hanno parlato del tuo disegno, quali sensazioni hai provato?
5. Tutto ciò che è stato detto su questa foto corrisponde alle tue qualità?

Esercizio "Disegno aggiuntivo"

Bersaglio: rivelare una tendenza all'insicurezza.

Tempo: 30 mt.

materiali: pastelli colorati, matite o pennarelli, carta A4.

Procedura: Il modello viene inviato in giro. Uno dei partecipanti inizia a disegnare, l'altro continua aggiungendo qualcosa e così via in cerchio.

Il disegno può essere eseguito con pastelli colorati, pennarelli, matite... Il disegno viene eseguito su un foglio orizzontale, perché. Il tema è aumentare la fiducia. Con ogni aggiunta successiva, lo spazio diminuirà, il che può confondere una persona insicura, perché. "disturberà" il disegno dell'altro.

Quando si analizza il disegno risultante, non viene preso in considerazione il livello artistico della sua realizzazione. Stiamo parlando innanzitutto dei sentimenti dei soggetti provati dal soggetto quando si aggiunge il disegno di qualcun altro, della mancanza di posti dove poter disegnare qualcosa di proprio, della paura di rovinare ciò che è già stato disegnato...

Domande:

1. Hai completato il disegno?
2. Se no, perché no?
3. È questo che vorresti aggiungere?
4. Se no, perché no?
5. Cosa hai immaginato esattamente?

Esercizio "Sono una star"

Bersaglio: sviluppare capacità di comportamento sicuro.

Tempo: 20 mt.

materiali: non richiesto.

Procedura: L'esercizio si svolge in cerchio. Ogni partecipante sceglie per sé il ruolo di una star per lui significativa e allo stesso tempo nota ai presenti (Alla Pugacheva, presidente dell'Ucraina, personaggio fiabesco, eroe letterario, ecc.). Quindi conduce un'autopresentazione (verbalmente o non verbalmente: dice una frase o mostra qualche gesto che caratterizza la sua stella). Il resto dei partecipanti cerca di indovinare il nome dell '"idolo".

Domande:

1. È stato difficile per te scegliere il ruolo di una star significativa e famosa?
2. Cosa c'è di simile tra te e la star prescelta?
3. Che sensazioni hai provato durante la presentazione?
4. Hai provato a mostrare la stella che hai scelto in un modo che fosse comprensibile agli altri?
5. Dove è stato più facile mostrare o indovinare?

Completamento

Esercizio "Desiderare in cerchio"

Bersaglio: per aumentare l'umore emotivo generale e sottolineare un atteggiamento benevolo verso l'altro.

Tempo: 5 metri.

materiali: non richiesto.

Il facilitatore invita i membri del gruppo ad augurare qualcosa al loro vicino.

Domande per l'intera formazione:

1. La tua immagine di te è cambiata?
2. Che esperienza hai acquisito durante questo corso di formazione oggi?
3. Quali cose nuove hai imparato su te stesso?
4. Quali conclusioni hai tratto per te stesso?

Fonti:

1. Gorbushina O.P. Formazione psicologica. Segreti della condotta. - San Pietroburgo: Pietro, 2008. - 176 p.: ill. - (Serie "Psicologia pratica"). 105 pag.
2. Kireycheva E.V., Kireychev A.V. Training psicologico per lo sviluppo del concetto di sé. - Yalta, 2006. - S. 80. 11 p.
3. Psicomotorio: lavoro pratico. Aiutante capo. - K.: R59 Glavnik, 2006. - 144 p. - (serie "Strumenti psicologici"). 55-56 pag.
4. Yatsenko T.S., Kmit Ya.M., Oleksienko B.M. Educazione sociale e psicologica attiva: teoria, processo, pratica: Navchalniy sibnik. - Khmelnitsky: Vidavnitstvo NAPVU, 2002. -792 p. 52 pag.

Compilato da: Beketova E.S., Serdyuk Yu.A., Shapka L.V.