Formazione per il burnout emotivo degli insegnanti a scuola. Gioco "Wishbox". Il corso della formazione dello psicologo nella scuola materna

№ p/p

Tempo

materiali

Gioco di sagoma. Ai partecipanti vengono date delle carte con il contorno di una persona. Il compito è disegnare un volto, scrivere il proprio nome e un aggettivo che rispecchi lo stato emotivo al momento dell'inizio della formazione. Sul retro, scrivi cosa ti aspetti dall'allenamento

Fogli con la sagoma di un uomo

Il gioco è benvenuto. I partecipanti al gioco stanno in cerchio con il leader e si salutano in vari modi.

Opzioni di saluto:

Russia- stretta di mano

Italia- caldo abbraccio

Brasile- datevi una pacca sulla spalla

Zimbabwe- strofinare indietro

Macedonia- salutare con i gomiti

Nicaragua - salutarsi con le spalle

aborigeni australiani - triplo saluto: batti le mani, salta in alto, spingi il fianco.

Riflessione:

- i tuoi sentimenti, emozioni;

Cosa ti piaceva;

Cosa non è piaciuto;

Commenti e suggerimenti.

Esercizio di equilibrio nella vita reale

Istruzione: Per favore, disegna un cerchio. In esso, concentrandosi sulle sensazioni psicologiche interne, segna i settori in quale rapporto si trovano attualmente:

Lavoro (vita professionale)

Lavori domestici

Vita personale (viaggi, tempo libero, hobby).

Quindi, disegna un secondo cerchio: il loro rapporto ideale (come vorresti che fosse).

Discussione:

Ci sono differenze? Quali sono?

Perché è così?

Cosa si può fare per avvicinare l'uno all'altro? Per quello?

Da chi o da cosa dipende?

Commenti: questo esercizio consente ai partecipanti di guardare al proprio rapporto con la professione, come dall'esterno, per determinare inizialmente il proprio atteggiamento nei confronti della situazione attuale, per notare possibili "problemi", "distorsioni" nell'energia mentale.

Penne, carta

Esercizio "maniaci del lavoro" e "nafigisti".

Dividi il pubblico in due squadre in qualsiasi modo noto. I partecipanti sono invitati a fare brainstorming sugli argomenti a sostegno della loro posizione: "Perché è bello essere un maniaco del lavoro?", "Perché è bello essere un bullo?"

Quindi i membri del team si scambiano a turno gli abstract. Vince la squadra con più argomenti a sostegno della propria posizione.

Riflessione:

Ora guarda i tuoi circoli di vita, qualcosa è cambiato nelle tue opinioni sull'equilibrio della vita?

Metafora "Vaso di vetro"

Ora prenderò e riempirò un barattolo di vetro di pietre. Puoi dirmi se il barattolo è pieno?

Ora prendo i piselli e li verso in un barattolo, lo agito un po '. I piselli hanno preso un posto libero tra le pietre. E ora la banca è piena?

E ora prendo il sale e lo metto in un barattolo. Naturalmente il sale occupava lo spazio libero completamente esistente. La banca è piena?

Prendo un bicchiere d'acqua e lo verso in un barattolo, il sale inizia a dissolversi.

Discussione: E ora voglio che tu lo capisca vasoè la tua vita. pietre- queste sono le cose più importanti della tua vita: famiglia, salute, amici, figli - tutto ciò che è necessario affinché la tua vita rimanga completa anche se tutto il resto è perduto. Piselli- queste sono cose che sono diventate importanti per te personalmente: lavoro, casa, macchina.

Sabbia (sale) -è tutto il resto, piccole cose.

Se prima riempi il barattolo di sabbia, non ci sarà più spazio per piselli e noccioli. E così nella tua vita, se dedichi tutto il tuo tempo e tutta la tua energia alle piccole cose, non c'è spazio per le cose più importanti.

Fai ciò che ti rende felice: gioca con i tuoi figli, trascorri del tempo con il tuo coniuge, incontra gli amici. Ci sarà sempre tempo per lavorare, pulire la casa, riparare l'auto e così via. Prenditi cura delle pietre prima di tutto - le cose più importanti nella vita!

Chiedi: "A cosa serve l'acqua?" L'ho fatto solo per dimostrarti che non importa quanto sia impegnata la tua vita, c'è sempre un po' di spazio per l'ozio...

vaso di vetro,

pietre, piselli, sabbia (sale), acqua

Maniaci del lavoro

non importa

Maniaci del lavoro

non importa

Olga Kniazeva
Esercitazioni pratiche per la prevenzione del burnout professionale

Il burnout professionale è una deformazione personale dovuta a relazioni emotivamente difficili o tese nel sistema "da persona a persona", che si sviluppa nel tempo.

Le conseguenze del burnout possono manifestarsi sia in disturbi psicosomatici che in cambiamenti di personalità puramente psicologici (cognitivi, emotivi, motivazionali e attitudinali). Entrambi hanno un'importanza diretta per la salute sociale e psicosomatica di una persona, la sua capacità lavorativa e la produttività dell'attività lavorativa. Il burnout attenua la sensibilità allo stato non solo delle altre persone, ma anche delle proprie emozioni.

Il burnout è una condizione relativamente stabile, ma con un supporto appropriato può essere corretto.

La possibilità di sviluppare una sindrome da burnout in qualsiasi fase dell'attività professionale indica la necessità di sviluppare misure preventive che riducano il rischio di burnout, neutralizzino le sue conseguenze negative e contribuiscano anche al ripristino del potenziale nervoso e mentale dei dipendenti.

Le azioni volte a superare la sindrome del burnout riguardano sia l'auto-aiuto che la fornitura di un aiuto professionale esterno. Nel primo caso, i lavoratori "burnout" devono imparare a riconoscere i sintomi dello stress psicologico e gestirli, padroneggiare un'ampia gamma di tecniche di autoregolazione e superare i primi sintomi di stress sul lavoro. Se tale aiuto a se stessi è insufficiente, sarà necessario un aiuto professionale. In questo caso, dovrebbero essere coinvolti specialisti.

L'assistenza professionale a chi è in burn out è un'assistenza psicologica finalizzata al ripristino delle risorse psicoenergetiche e al superamento delle conseguenze negative dello stress professionale. Ciò è facilitato da vari tipi di supporto socio-psicologico e amministrativo-aziendale, formazioni di scarico e riabilitazione, vacanze aziendali, giornate della salute, ecc.

Chi non vuole soffrire di burnout - "insensibilità mentale" e cinismo nei confronti degli eventi della propria vita e delle persone che lo circondano, dovrebbe occuparsi di accrescere e attivare le proprie risorse personali per superare gli stress della vita e del lavoro.

I programmi di prevenzione per aiutare i lavoratori a vivere una vita più sana ed equilibrata aiutano a prevenire (prevenire) il burnout.

Il loro scopo: creare le condizioni per la prevenzione della sindrome del burnout e il sostegno alla salute mentale.

Compiti:

Diminuzione della tensione mentale e fisica;

Trasformazione di esperienze negative in stati emotivi positivi;

Lo sviluppo della forza mentale interna, la capacità di sopravvivere in sicurezza a situazioni critiche della vita;

Aiuta a trovare uno stato di stabilità interna, fiducia in se stessi;

Formazione di capacità di autoregolazione degli stati psico-emotivi, correzione dei problemi personali;

Ottimizza l'autostima;

Formare il pensiero positivo (percezione di sé e percezione della realtà circostante).

Il burnout emotivo non è una malattia o una diagnosi (anche se c'è un punto di vista opposto, e ancor di più non è una frase. Quindi prima inizi a combatterlo, più efficace e promettente sarà. È ancora meglio prevenire burnout emotivo Una comunicazione interessante decora e arricchisce la vita , l'arte, la musica, la letteratura, la natura, l'umorismo.

1. Esercizio "Secchio della spazzatura"

Scopo: liberazione da sentimenti ed emozioni negative.

Un simbolico bidone della spazzatura è posto al centro della stanza. I partecipanti riflettono sul motivo per cui una persona ha bisogno di un bidone della spazzatura e perché deve essere costantemente svuotato.

Psicologo: “Immagina la vita senza un simile secchio: quando la spazzatura riempie gradualmente la stanza, diventa impossibile respirare, muoversi, le persone iniziano ad ammalarsi. La stessa cosa accade con i sentimenti: ognuno di noi accumula sentimenti distruttivi non sempre necessari, ad esempio risentimento, paura. Suggerisco a tutti di gettare nella spazzatura vecchi rancori inutili, rabbia, paura. Per fare questo, scrivi i tuoi sentimenti negativi su fogli di carta: "Sono offeso da ...", "Sono arrabbiato con ...", ecc.

Dopodiché, gli insegnanti strappano i fogli in piccoli pezzi e li gettano in un secchio, dove vengono mescolati e riposti.

2. Esercizio "Addio tensione".

Scopo: alleviare lo stress

Istruzione: “Ora competeremo con te. Prendi un pezzo di giornale, accartoccialo e mettici tutto lo stress. Buttalo via." Analisi: - Come ti senti?

Hai lasciato andare lo stress?

Sentimenti prima e dopo l'esercizio.

3. "Metodo per alleviare rapidamente forti stress emotivi e fisici"

Scopo: consapevolezza, ricerca e rimozione dei morsetti muscolari; identificazione e rimozione dello stress eccessivo, padronanza dei metodi di autoregolamentazione.

Questo metodo include esercizi per la tensione volontaria e il rilassamento dei principali gruppi muscolari.

Esercizio "Vola"

Scopo: alleviare la tensione dei muscoli facciali.

Siediti comodamente: metti le mani liberamente sulle ginocchia, le spalle e la testa abbassate, gli occhi chiusi. Immagina che una mosca stia cercando di atterrare sul tuo viso. Si siede sul naso, poi sulla bocca, poi sulla fronte, poi sugli occhi. Il tuo compito: senza aprire gli occhi, allontana il fastidioso insetto.

Esercizio "Limone"

Siediti comodamente: metti le mani liberamente sulle ginocchia (palmi in alto, spalle e testa in basso, occhi chiusi. Immagina mentalmente di avere un limone nella mano destra. Inizia a spremerlo lentamente finché non senti di aver "spremuto" tutto succo. Rilassati. Ricorda i tuoi sentimenti. Ora immagina che il limone sia nella tua mano sinistra. Ripeti l'esercizio. Rilassati di nuovo e ricorda i tuoi sentimenti. Poi fai l'esercizio con entrambe le mani contemporaneamente. Rilassati. Goditi lo stato di pace.

Esercizio "Icicle" ("Gelato")

Scopo: controllare lo stato di tensione e rilassamento muscolare.

Alzati, alza le mani, chiudi gli occhi. Immagina di essere un ghiacciolo o un gelato. Stringi tutti i muscoli del tuo corpo: palmi, spalle, collo, busto, addome, glutei, gambe. Ricorda questi sentimenti. Congelati in questa posizione Congelati. Quindi immagina che sotto l'influenza del calore del sole inizi a scioglierti lentamente. Rilassa gradualmente le mani, poi i muscoli delle spalle, del collo, del corpo, delle gambe, ecc. Ricorda le sensazioni in uno stato di rilassamento. Esegui l'esercizio fino a raggiungere lo stato psico-emotivo ottimale.

Esercizio "Castello"

Unisci le mani dietro la schiena. Poiché le emozioni negative "vivono" sul collo sotto la parte posteriore della testa e sulle spalle, stringi le braccia e la schiena, allunga, rilassa le spalle e le braccia. Rilascia la tensione dalle tue mani.

Metti le mani in una serratura di fronte a te. Allunga, tendendo spalle e braccia, rilassati, stringi le mani (durante il sorso viene rilasciato "l'ormone della felicità").

Sorriso! Fissa un sorriso sul tuo viso per 10-15 secondi. Sorridere rilassa molti più muscoli del normale. Senti la grazia che si diffonde in tutto il corpo da un sorriso. Salva questo stato.

4. Esercizio-autodiagnosi "Sono al sole".

Scopo: determinare il grado di atteggiamento verso se stessi (positivamente-negativamente, la ricerca e l'affermazione delle proprie qualità positive.

Ogni partecipante disegna un cerchio su un pezzo di carta. Scrivi il tuo nome nel cerchio. Successivamente, devi disegnare i raggi provenienti da questo cerchio. Si scopre il sole. Sopra ogni raggio è scritta una qualità che caratterizza questa persona. L'analisi tiene conto del numero di raggi (chiara immagine di sé) e della predominanza di qualità positive (percezione di sé positiva).

5. Esercizio "Esattamente oggi"

Scopo: sviluppo del pensiero positivo, assistenza per ottenere uno stato di stabilità interna, insegnamento dell'autoprogrammazione.

In molte situazioni è consigliabile "guardare indietro", ricordare i propri successi in circostanze simili. I successi passati raccontano a una persona delle sue capacità, delle riserve nascoste nelle sfere spirituale, intellettuale, volitiva e ispirano fiducia nelle sue capacità.

Ripensa a un momento in cui hai affrontato sfide simili.

Formula il testo del programma, per migliorare l'effetto, puoi usare le parole "esattamente oggi":

"Oggi ci riuscirò";

"È oggi che sarò il più calmo e padrone di sé";

"È oggi che sarò intraprendente e fiducioso";

Ripetilo mentalmente più volte.

6. Esercizio "Foresta magica di miracoli".

Istruzione: “Ora ci trasformeremo in una foresta magica, dove avvengono vari miracoli e dove è sempre bello e piacevole. Ci divideremo in due gruppi secondo il principio: "foresta - boschetto" e staremo su due file. Le nostre mani sono i rami degli alberi che toccheranno dolcemente e teneramente una persona che attraversa la "foresta". E ora ognuno di voi, a sua volta, lo lascia passare attraverso questa magica foresta gentile, ei rami gli accarezzeranno la testa, le mani e la schiena.

Analisi: cosa hai provato quando hai attraversato la “foresta” e sei stato toccato dai membri del gruppo?

Come ti sentivi quando eri albero?

Parlaci della tua condizione prima e dopo l'esercizio

7. Esercizio "Ben fatto!"

Scopo: ottimizzazione dell'autostima degli insegnanti, rimozione dello stress emotivo.

Istruzione. Dividi in due cerchi: interno ed esterno, mettiti uno di fronte all'altro. I partecipanti in piedi nella cerchia ristretta dovrebbero parlare dei loro risultati e nella cerchia esterna dovrebbero lodare il loro partner, pronunciando la seguente frase: “E tu sei fantastico - una volta! E tu sei un bravo ragazzo - due! ecc., piegando le dita. I partecipanti al cerchio esterno, a comando (clap), si spostano di un passo di lato e tutto si ripete. Quindi i cerchi interno ed esterno si scambiano di posto e il gioco si ripete finché ogni partecipante non si trova al posto del lodante e dello spaccone.

8. Esercizio "Palmo amico".

Moderatore: delinea il palmo della mano e scrivi il tuo nome su di esso. Quindi passa il foglio del contorno del palmo ai tuoi colleghi e chiedi a tutti di lasciare i loro auguri o complimenti su una delle dita del palmo. Il messaggio deve essere positivo.

Leader: Lascia che questi palmi portino calore e gioia del nostro incontro, ricordino questo incontro e forse aiutino in qualche momento difficile.

9. Esercizio "La mia affermazione"

Obiettivo: creare un atteggiamento positivo, sviluppare una percezione di sé positiva, consolidare le capacità acquisite di pensiero positivo. Materiali e attrezzature: carte con affermazioni positive - affermazioni.

Istruzione. Ti suggerisco di tirare fuori le carte con affermazioni positive. Se non ti piace qualche carta, puoi pescarne un'altra che ti è vicina.

I partecipanti, a turno, pescano le carte e le leggono. Dopo aver completato l'esercizio, puoi chiedere come si sentono i partecipanti riguardo a questo esercizio. Risultato atteso: consolidamento dell'esperienza positiva; attitudine positiva.

Obiettivi: prevenzione della salute psicologica degli insegnanti, familiarizzazione degli insegnanti con le tecniche di autoregolamentazione.

Compiti: familiarità con il concetto di burnout emotivo, le sue caratteristiche; definizione del proprio atteggiamento nei confronti della professione, isolamento del problema, "distorsioni" nella distribuzione dell'energia mentale; analisi delle manifestazioni dei segni di burnout, identificazione delle fonti di insoddisfazione per le attività professionali; ridurre il livello di esaurimento emotivo degli insegnanti.

Materiali e attrezzature: lavagna interattiva, carta, penne, fogli con l'immagine di una scala, promemoria, una raccolta di melodie per il relax.

Avanzamento della lezione

I. Discorso introduttivo: "Il problema del burnout emotivo degli insegnanti"

È noto che la professione di insegnante è una delle più energivore. La sua attuazione richiede enormi costi intellettuali, emotivi e mentali.

Negli ultimi anni, il problema del mantenimento della salute mentale degli insegnanti è diventato particolarmente rilevante. Il mondo moderno detta le proprie regole: sono cresciute le richieste da parte dei genitori alla personalità dell'insegnante, il suo ruolo nel processo educativo. Anche le trasformazioni nel sistema educativo alzano il livello: un approccio creativo al lavoro, innovazione, attività progettuali e tecnologie pedagogiche sono benvenute.

Non solo aumenta il carico di studio, ma con esso cresce anche lo stress neuropsichico dell'individuo, il superlavoro. Vari tipi di sovraccarico sono esacerbati da numerose paure: paura di essere abbandonati, non trovare supporto; paura di non essere professionale; paura del controllo.

Questa situazione porta piuttosto rapidamente all'esaurimento emotivo degli insegnanti, noto come "sindrome da burnout". Gli insegnanti "emotivamente esauriti" sono caratterizzati da maggiore ansia e aggressività, autocensura categorica e rigorosa. Queste manifestazioni limitano notevolmente la creatività e la libertà, la crescita professionale e il desiderio di migliorarsi. Di conseguenza, la personalità dell'insegnante subisce una serie di tali deformazioni come l'inflessibilità del pensiero, l'eccessiva franchezza, il modo di parlare istruttivo, le spiegazioni eccessive, gli stereotipi mentali e l'autoritarismo. L'insegnante diventa una sorta di "enciclopedia ambulante": sa cosa serve, come serve, quando, perché e perché, e come finisce tutto. Ma allo stesso tempo diventa assolutamente chiuso e immune a qualsiasi innovazione e cambiamento.

Esaurimento emotivo- questo è un tipo di meccanismo di difesa psicologica sviluppato da una persona sotto forma di esclusione completa o parziale delle emozioni in risposta a effetti psicotraumatici. L'attività professionale degli insegnanti è piena di fattori che provocano il burnout emotivo: un elevato carico di lavoro emotivo, un numero enorme di fattori emotivi, il bisogno quotidiano e orario di empatia, simpatia, responsabilità per la vita e la salute dei bambini. Inoltre, i team pedagogici, di regola, sono dello stesso sesso e questa è un'ulteriore fonte di conflitto. Di conseguenza, l'insegnante diventa ostaggio della situazione di esaurimento emotivo, prigioniero di stereotipi di comportamento emotivo e professionale.

II. Parte pratica

C'è un proverbio cinese:

"Dimmi e io dimenticherò

Mostramelo e me lo ricorderò

Coinvolgimi e capirò e imparerò qualcosa”.

La persona apprende:

Il 10% di quello che sente

Il 50% di quello che vede

Il 70% di ciò che sperimenta

Il 90% di quello che fa.

1. Esercizio "Posa di Napoleone"

Ai partecipanti vengono mostrati tre movimenti: braccia incrociate sul petto, braccia tese in avanti con i palmi aperti e mani chiuse a pugno. Al comando del facilitatore: "Uno, due, tre!", ogni partecipante deve mostrare uno dei tre movimenti contemporaneamente agli altri (quale preferisce). L'obiettivo è che l'intero gruppo o la maggior parte dei partecipanti mostrino lo stesso movimento.

Il commento del presentatore

Questo esercizio mostra quanto sei pronto a lavorare. Se la maggior parte ha mostrato i palmi delle mani, è pronta per il lavoro e abbastanza aperta. I pugni mostrano aggressività, la postura di Napoleone: una certa vicinanza o riluttanza a lavorare.

2. Esercizio “Carosello di comunicazione”

I partecipanti in cerchio continuano la frase data dal leader.

“Amo…”, “Sono felice…”, “Sono triste quando…”, “Sono arrabbiato quando…”, “Sono orgoglioso di me stesso quando…

3. Esercizio "Test di forme geometriche"

I partecipanti sono invitati a scegliere una delle cinque forme geometriche: quadrato, triangolo, cerchio, rettangolo, zigzag e suddividersi in gruppi in base alla figura scelta.

Il commento del presentatore

RETTANGOLO: volatilità, incoerenza, incertezza, agitazione. Curiosità, atteggiamento positivo verso tutto ciò che è nuovo, coraggio, bassa autostima, insicurezza, creduloneria. Nervosismo, sbalzi d'umore rapidi e violenti, evitamento dei conflitti, dimenticanza, tendenza a perdere le cose, mancanza di puntualità. Fare nuove amicizie, imitare il comportamento di altre persone, tendere a prendere il raffreddore, farsi male, entrare in incidenti stradali.

TRIANGOLO: leader, desiderio di potere, ambizione, attitudine a vincere. Pragmatismo, orientamento all'essenza del problema, fiducia in se stessi, determinazione. Impulsività, forza dei sentimenti, coraggio, energia indomita, propensione al rischio. Alte prestazioni, intrattenimento violento, impazienza. Arguzia, un'ampia cerchia di amici, una ristretta cerchia di parenti e amici.

ZIGZAG: sete di cambiamento, creatività, sete di conoscenza, grande intuizione. Ossessione per le loro idee, sogni ad occhi aperti, lotta per il futuro. Atteggiamento positivo verso tutto ciò che è nuovo, entusiasmo, entusiasmo, spontaneità. Impraticabilità, impulsività, incostanza di umore, comportamento. Desiderio di lavorare da solo, avversione per le scartoffie, disattenzione in materia finanziaria. Wit, l'anima della società.

SQUARE: organizzazione, puntualità, rispetto rigoroso delle istruzioni, delle regole. Pensiero analitico, attenzione ai dettagli, orientato ai fatti. Predilezione per la scrittura, accuratezza, pulizia, razionalità, prudenza, aridità, freddezza. Praticità, frugalità, perseveranza, perseveranza, fermezza nelle decisioni, pazienza, diligenza. Erudizione professionale, una ristretta cerchia di amici e conoscenti.

CERCHIO: alto bisogno di comunicazione, contatto, buona volontà, preoccupazione per gli altri. Generosità, empatia, buon intuito. Calma, tendenza al senso di colpa e alla malinconia, sensibilità emotiva. Credulità, orientamento alle opinioni degli altri, indecisione. Loquacità, capacità di persuadere, convincere gli altri, sentimentalismo, brama del passato. Un debole per il lavoro sociale, una routine quotidiana flessibile, un'ampia cerchia di amici e conoscenti.

4. Esercizio "Scelta"

Vai in pasticceria e compri una ciambella con la marmellata. Ma quando torni a casa e ne dai un morso, scopri che manca un ingrediente essenziale: la marmellata all'interno. Qual è la tua reazione a questo piccolo contrattempo?

1. Riporta la ciambella difettosa al panificio e chiedine una nuova.

2. Dì a te stesso: "Succede" e mangia una ciambella vuota.

3. Tu mangi qualcos'altro.

4. Spalmare con burro o marmellata per renderlo più gustoso.

Il commento del presentatore

Se hai scelto la prima opzione, allora sei una persona che non si lascia prendere dal panico, sapendo che il tuo consiglio viene ascoltato più spesso. Ti consideri una persona ragionevole e organizzata. Di norma, le persone che scelgono la prima risposta non si sforzano di diventare leader, ma se vengono scelte per una posizione di comando, cercano di giustificare la fiducia. A volte tratti i tuoi colleghi con un certo senso di superiorità, non ti lasci cogliere di sorpresa.

Se hai scelto la seconda opzione, allora sei una persona gentile, tollerante e flessibile. È facile andare d'accordo con te e i colleghi possono sempre trovare conforto e sostegno da te. Non ti piace il trambusto, sei pronto a cedere al ruolo principale e sostenere il leader. Sei sempre nel posto giusto al momento giusto. A volte sembri indeciso, ma sei in grado di difendere le convinzioni in cui credi fermamente.

Se hai scelto la terza opzione, sai come prendere decisioni rapide e agire rapidamente (anche se non sempre correttamente). Sei una persona autoritaria, pronta ad assumere un ruolo importante in qualsiasi attività commerciale. Nella preparazione e nello svolgimento di eventi seri sono possibili conflitti, poiché nei rapporti con i colleghi si può essere persistenti e taglienti, si richiedono chiarezza e responsabilità.

Se hai scelto la quarta opzione, allora sei una persona capace di pensieri non standard, idee innovative e qualche eccentricità. Tratti i tuoi colleghi come partner nel gioco e potresti offenderti se non rispettano le tue regole. Sei sempre pronto a offrire qualche idea originale per risolvere un particolare problema.

5. Esercizio "Scala"

Scopo: consapevolezza di sé come persona che si trova a un certo intervallo nel suo percorso di vita e attività professionale. Tutti i partecipanti alla formazione ricevono volantini con un'immagine schematica delle scale e sono invitati a considerarli attentamente e segnare la loro posizione sulle scale oggi. Man mano che l'esercizio procede, il facilitatore pone ai partecipanti le seguenti domande:

- Pensa e rispondi, stai salendo o scendendo?

- Sei soddisfatto della tua posizione sulle scale?

- Cosa ti impedisce di essere al top?

Sei in grado di eliminare i motivi che ti impediscono di salire?

6. Esercizio "Distribuisci in ordine"

Scopo: trasmettere ai partecipanti alla formazione l'importanza della capacità di cambiare ruolo sociale per mantenere la salute mentale e l'attività creativa; consapevolezza del proprio "io". I docenti sono invitati a ordinare (a loro avviso, in ordine di importanza) il seguente elenco:

- bambini

- Lavoro

- marito moglie)

- IO

- amici, parenti

Dopo qualche tempo, proponi un'opzione per la distribuzione ottimale dell'elenco:

1. io

2. Marito (moglie)

3. Bambini

4. Lavoro

5. Amici, parenti

Ai partecipanti viene quindi chiesto di riflettere sui loro risultati.

7. Esercizio "Piacere"

Uno degli stereotipi comuni dell'igiene mentale quotidiana è l'idea che il modo migliore per rilassarsi e riprendersi siano i nostri hobby, le attività preferite, gli hobby. Il loro numero è solitamente limitato, perché la maggior parte delle persone non ha più di 1-2 hobby. Molte di queste attività richiedono condizioni speciali, tempo o stato della persona stessa. Tuttavia, ci sono molte altre opportunità per rilassarsi e ringiovanire. Ai partecipanti alla formazione vengono dati fogli di carta e viene chiesto di annotare 5 tipi di attività quotidiane che portano loro piacere. Quindi si propone di classificarli in base al grado di piacere. Quindi spiega agli insegnanti che questa è una risorsa che può essere utilizzata come "ambulanza" per il recupero.

1. Impara, se possibile, a scaricare immediatamente le emozioni negative e a non forzarle nella psicosomatica. Come può essere fatto nelle condizioni di lavoro all'asilo:

- canta ad alta voce

- alzati e cammina

- scrivi o disegna qualcosa in modo rapido e nitido su una lavagna o un pezzo di carta;

- Macinare un pezzo di carta, accartocciare e scartare.

2. Se hai disturbi del sonno, prova a leggere poesie di notte, non prosa. Secondo la ricerca degli scienziati, la poesia e la prosa differiscono per l'energia, la poesia è più vicina al ritmo del corpo umano e ha un effetto calmante.

3. Ogni sera, assicurati di metterti sotto la doccia e pronunciando gli eventi del giorno passato, "lavali via", perché l'acqua è stata a lungo un potente conduttore di energia.

4. Inizia a recuperare ora, non ritardare!

E la fase finale della formazione è proposta per condurre un rilassamento

10. Esercizio "Fonte"

Tutti i partecipanti sono invitati a sedersi comodamente, rilassarsi, chiudere gli occhi. Sotto la colonna sonora "Acqua", il presentatore pronuncia con calma e chiarezza il testo:

“Immagina di camminare lungo un sentiero nella foresta, godendoti il ​​canto degli uccelli. Attraverso il canto degli uccelli, il tuo udito è attratto dal suono dell'acqua che scorre. Vai a questo suono e vieni fuori alla fonte, battendo dalla roccia di granito. Vedi come la sua acqua limpida brilla ai raggi del sole, senti i suoi spruzzi nel silenzio circostante. Hai la sensazione di questo posto speciale, dove tutto è molto più pulito e chiaro del solito. Inizia a bere acqua, sentendo come la sua energia benefica ti penetra, illuminando i sensi. Ora stai sotto la sorgente, lascia che l'acqua scenda su di te. Immagina che sia in grado di fluire attraverso ogni tua cellula. Immagina anche che scorra attraverso le miriadi di sfumature dei tuoi sentimenti ed emozioni, che scorra attraverso il tuo intelletto. Senti che l'acqua lava via da te tutta quella spazzatura psicologica che inevitabilmente si accumula giorno dopo giorno: delusioni, dolori, preoccupazioni, tutti i tipi di pensieri. A poco a poco, senti come la purezza di questa fonte diventa la tua purezza e la sua energia diventa la tua energia. Infine, immagina di essere questa fonte, in cui tutto è possibile e la cui vita si rinnova costantemente. » Alla fine dell'esercizio, ai partecipanti viene chiesto di aprire gradualmente gli occhi.

11. Riflessione.

I partecipanti si scambiano impressioni e opinioni. Il facilitatore ringrazia tutti i partecipanti per l'attenzione e la partecipazione alla formazione.

Formazione "Prevenzione del burnout emotivo degli insegnanti"

Bersaglio: aumentare l'efficienza del lavoro degli insegnanti dell'istituto attraverso la prevenzione del burnout emotivo.

Compiti:

Far conoscere agli insegnanti il ​​concetto di "esaurimento emotivo", i sintomi della sua manifestazione, le fasi della formazione, le cause ei metodi di prevenzione;

Ridurre il livello di stress emotivo;

Contribuire all'attivazione degli stati delle risorse personali;

Formare un atteggiamento verso la conservazione e il rafforzamento del mentale

salute;

Esercizio "Posa di Napoleone"

Ai partecipanti vengono mostrati tre movimenti: braccia incrociate sul petto, braccia tese in avanti con i palmi aperti e mani chiuse a pugno. Al comando del facilitatore: "Uno, due, tre!", ogni partecipante deve mostrare uno dei tre movimenti contemporaneamente agli altri (quale preferisce). L'obiettivo è che l'intero gruppo o la maggior parte dei partecipanti mostrino lo stesso movimento.

Il commento del presentatore

Questo esercizio mostra quanto sei pronto a lavorare. Se la maggior parte ha mostrato i palmi delle mani, è pronta per il lavoro e abbastanza aperta. I pugni mostrano aggressività, la postura di Napoleone: una certa vicinanza o riluttanza a lavorare.

Esercizio "Introduzione".

Tutti diventano in cerchio. Ognuno chiama il suo nome e una qualità positiva o negativa del suo carattere che inizia con la stessa lettera del nome (ad esempio, Tatiana - paziente).

Esercizio "La mia immagine"

Scopo: preparare i partecipanti al lavoro, creare un'atmosfera positiva, buon umore, determinare le caratteristiche di ciascuno. Il facilitatore accoglie il gruppo, distribuisce a ciascun partecipante un foglio di carta A4, sul quale è necessario scrivere il proprio nome e disegnare la propria immagine (questo può essere un certo simbolo, un oggetto, qualsiasi cosa). Carta, matite

Dopo che i partecipanti hanno completato il compito, lo psicologo suggerisce di dare a turno i propri nomi e di presentare la propria immagine. I disegni sono attaccati alla lavagna. Nasce così la "galleria di ritratti" dei membri del gruppo

Discorso introduttivo: "Il problema del burnout emotivo degli insegnanti"

È noto che la professione di insegnante è una delle più energivore.

La sua attuazione richiede enormi costi intellettuali, emotivi e mentali.

Negli ultimi anni, il problema del mantenimento della salute mentale degli insegnanti è diventato particolarmente rilevante.

Il mondo moderno detta le proprie regole: sono cresciute le richieste da parte dei genitori alla personalità dell'insegnante, il suo ruolo nel processo educativo.

Anche le trasformazioni nel sistema educativo alzano il livello: un approccio creativo al lavoro, innovazione, attività progettuali e tecnologie pedagogiche sono benvenute.

Non solo aumenta il carico di studio, ma con esso cresce anche lo stress neuropsichico dell'individuo, il superlavoro.

Vari tipi di sovraccarico sono esacerbati da numerose paure: paura di essere abbandonati, non trovare supporto; paura di non essere professionale; paura del controllo.

Questa situazione porta piuttosto rapidamente all'esaurimento emotivo degli insegnanti, noto come "sindrome da burnout".

Gli insegnanti "emotivamente esauriti" sono caratterizzati da maggiore ansia e aggressività, autocensura categorica e rigorosa.

Queste manifestazioni limitano notevolmente la creatività e la libertà, la crescita professionale e il desiderio di migliorarsi.

Di conseguenza, la personalità dell'insegnante subisce una serie di deformazioni come

inflessibilità di pensiero, eccessiva schiettezza, modo di parlare istruttivo, spiegazioni eccessive, stereotipi mentali, autoritarismo.

L'insegnante diventa una sorta di "enciclopedia ambulante": sa cosa serve, come serve, quando, perché e perché, e come finisce tutto.

Ma allo stesso tempo diventa assolutamente chiuso e immune a qualsiasi innovazione e cambiamento.

Esaurimento emotivo- questo è un tipo di meccanismo di difesa psicologica sviluppato da una persona sotto forma di esclusione completa o parziale delle emozioni in risposta a effetti psicotraumatici.

L'attività professionale degli insegnanti è piena di fattori che provocano il burnout emotivo:

alto carico emotivo, un numero enorme di fattori emotivi, bisogno quotidiano e orario di empatia, simpatia, responsabilità per la vita e la salute dei bambini

Inoltre, i team pedagogici, di regola, sono dello stesso sesso e questa è un'ulteriore fonte di conflitto.

Di conseguenza, l'insegnante diventa ostaggio della situazione di esaurimento emotivo, prigioniero di stereotipi di comportamento emotivo e professionale.

Parte pratica

C'è un proverbio cinese:

"Dimmi e io dimenticherò

Mostramelo e me lo ricorderò

Coinvolgimi - e capirò e imparerò qualcosa"

La persona apprende:

Il 10% di quello che sente

Il 50% di ciò che vede

Il 70% di ciò che sperimenta

Il 90% di quello che fa.

"Ciò che ordini è ciò che ottieni"

Una donna irritata sale su un filobus e pensa: “I passeggeri sono maleducati e maleducati. Il marito è un bastardo ubriacone. I bambini sono disadattati e teppisti. E io sono così povero e infelice ... "

Dietro di lei c'è un angelo custode con un taccuino e annota tutto secondo le mode: “1. I passeggeri sono maleducati e maleducati. 2. Il marito è un bruto ubriaco…” e così via.

Poi l'ho riletto e ho pensato:

E perché ne ha bisogno? Ma se ordina, evaderemo ...

Esercizio "Palla" (lavora con rabbia)

Scopo: aiutarti a capire come puoi controllare la rabbia.

Gonfia il palloncino e tienilo in modo che non si sgonfi.

Immagina che il palloncino sia il tuo corpo e l'aria all'interno del palloncino sia la tua rabbia o rabbia.

Cosa pensi che succederà al pallone se lo lasci andare adesso?

(Volerà via.)

Rilascia la palla e seguila. (I partecipanti rilasciano la palla. Si sposta rapidamente da un lato all'altro.)

Hai notato che la palla era completamente fuori controllo? È lo stesso con una persona malvagia. Può fare le cose senza controllarle. Può offendere o addirittura colpire qualcuno.

Ora gonfia un altro palloncino e prova a rilasciare aria da esso in piccole porzioni.

(I partecipanti completano l'attività.)

Cosa succede ora alla palla? (Soffia via)

E cosa succede alla rabbia all'interno del pallone? Possono essere controllati? (Ne esce. E questa rabbia può essere controllata.)

Quindi una persona deve imparare a gestire la propria rabbia per non danneggiare gli altri e se stesso.

E ora proviamo a imparare a gestire la rabbia, e per questo eseguiremo uno dei tanti esercizi.

Esercizio "Respirazione"

Scopo: rilassamento del corpo.

Un mezzo efficace per alleviare la tensione è il rilassamento sullo sfondo della respirazione yogica: siediti liberamente su una sedia, chiudi gli occhi e ascolta il tuo respiro: calmo, regolare. Respira secondo uno schema 4 + 4 + 4: inspira per quattro secondi, trattieni il respiro per quattro secondi ed espira per quattro. Fallo tre volte, ascoltando il respiro, sentendo come l'aria riempie i polmoni, scorre attraverso il corpo fino alla punta delle dita, libera i polmoni. Non dovrebbero esserci altri pensieri. La pausa è finita. Sei calmo. Sorriso.

Opzioni per trovare altre risorse.

Esercizio "Secchio della spazzatura"

Scopo: liberazione da sentimenti ed emozioni negative.

Materiali: fogli di carta, penne, un secchio per "immondizia".

Al centro della stanza, lo psicologo colloca un simbolico bidone della spazzatura. I partecipanti hanno l'opportunità di riflettere sul motivo per cui una persona ha bisogno di un bidone della spazzatura e perché deve essere sempre svuotato. Psicologo: “Immagina la vita senza un simile secchio: quando la spazzatura riempie gradualmente la stanza, diventa impossibile respirare, muoversi, le persone iniziano ad ammalarsi. La stessa cosa accade con i sentimenti: ognuno di noi accumula sentimenti distruttivi non sempre necessari, ad esempio risentimento, paura. Suggerisco a tutti di gettare nella spazzatura vecchi rancori inutili, rabbia, paura.

Per fare questo, scrivi i tuoi sentimenti negativi su fogli di carta: "Sono offeso da ...", "Sono arrabbiato con ...", e simili. Dopodiché, gli insegnanti strappano i fogli in piccoli pezzi e li gettano in un secchio, dove vengono mescolati e riposti..

Esercizio "Self-feeling" (funzionano solo le sensazioni!)

Mostra dov'è il mio "io".

Prendi posto in una stanza dove il mio "io" è a suo agio.

Avvicinati a colui con cui il mio "io" è a suo agio. Se c'è una risposta, allora dai una mano.

Cosa vorreste fare insieme adesso (movimento).

Sommario: lavorare con i sentimenti, la comprensione di sé.

In qualsiasi momento puoi fermarti, sentirti una persona, puoi sempre trovare una persona che la pensa allo stesso modo nelle vicinanze.

"Come può essere usato l'oggetto?" (pag.57)

Viene preso qualsiasi oggetto (penna). Questo oggetto viene passato in giro. Ogni partecipante deve dire come questo oggetto può essere utilizzato oltre allo scopo previsto.

5. Esercizio "Piacere"

Uno degli stereotipi comuni dell'igiene mentale quotidiana è l'idea che il modo migliore per rilassarsi e riprendersi siano i nostri hobby, le attività preferite, gli hobby. Il loro numero è solitamente limitato, perché la maggior parte delle persone non ha più di 1-2 hobby. Molte di queste attività richiedono condizioni speciali, tempo o stato della persona stessa. Tuttavia, ci sono molte altre opportunità per rilassarsi e ringiovanire.

Ai partecipanti alla formazione vengono dati fogli di carta e viene chiesto di annotare 5 tipi di attività quotidiane che portano loro piacere.

Quindi si propone di classificarli in base al grado di piacere.

Quindi spiega agli insegnanti che questa è una risorsa che può essere utilizzata come "ambulanza" per il recupero.

1. Impara, se possibile, a scaricare immediatamente le emozioni negative e a non forzarle nella psicosomatica. Come può essere fatto nelle condizioni di lavoro all'asilo:

cantare ad alta voce;

Alzati e cammina velocemente

Scrivi o disegna qualcosa in modo rapido e nitido su una lavagna o un pezzo di carta;

Dipingi un pezzo di carta, accartoccia e butta via

2. Se hai disturbi del sonno, prova a leggere poesie di notte, non prosa. Secondo la ricerca degli scienziati, la poesia e la prosa differiscono per l'energia, la poesia è più vicina al ritmo del corpo umano e ha un effetto calmante.

3. Ogni sera, assicurati di metterti sotto la doccia e pronunciare gli eventi del giorno passato, "lavarli", perché l'acqua è stata a lungo un potente conduttore di energia.

4. Inizia a recuperare ora, non ritardare!

Ginnastica Jacobson.

formazione Jacobson.

Esercizio "Icicle". Stringi le mani il più possibile mentre inspiri (come se stessi stringendo un ghiacciolo con forza, con forza), mentre espiri - apriti (una sensazione di leggero calore)

Esercizio "tirare". Allunga le braccia verso la parete opposta mentre inspiri (come se volessi ottenere qualcosa), abbassa le braccia mentre espiri.

Esercizio "Farfalla". Unisci le scapole mentre inspiri (come se una farfalla piegasse le ali), mentre espiri, allarga le scapole (la farfalla spiega le ali).

Esercizio "Tartaruga". Alza le spalle alle orecchie mentre inspiri (nascondiamo la testa come una tartaruga in un guscio), mentre espiri, abbassa le spalle e rilassati (la tartaruga sporge la testa dal guscio).

Esercizio "Tacchi". Tirare il più possibile le punte delle gambe verso le ginocchia (mostrare i talloni), mentre espiri, abbassale.

Esercizio "calze". Tira i talloni verso i muscoli del polpaccio mentre inspiri (tira fuori i calzini), mentre espiri, rilassa le gambe e abbassale.

Esercizio "Byaka-Buka". Corriccia la fronte, il naso, unisci gli occhi mentre espiri, mentre espiri, torna nella posizione opposta.

Esercizio "Pinocchio". Mentre inspiri, sorridi il più ampiamente possibile (il sorriso di Pinocchio), mentre espiri - rendi le tue labbra un tubo ed espira l'aria con i suoni: "U-tu-tu-tu-tu".

m\f "La mia vita". M \ f "My Life" parla della visione della vita di un bambino, quando tutto è dato per scontato e puoi goderti tutto.

La nostra visione critica della vita a volte rende molto difficile vivere.

Questo è un esempio di una visione positiva e ottimista del mondo.

Gioco della scatola dei desideri

Obiettivo: alleviare lo stress emotivo. Creare uno stato d'animo positivo.

I partecipanti sono invitati a prendere dei fogli dalla bara su cui è scritto cosa li aspetta oggi o cosa devono fare nel prossimo futuro.

Opzioni:

Sarai particolarmente fortunato nel prossimo futuro!

La vita ti sta preparando una piacevole sorpresa!

È ora di fare ciò che continui a rimandare!

Ama te stesso per quello che sei - l'unico e solo!

Assicurati di farti un regalo, te lo meriti!

Qualunque cosa tu faccia, la gioia e la pace saranno sempre lì!

Il prossimo mese è tuo! Lavoro o tempo libero: decidi tu!

Tutti i tuoi desideri e sogni diventano realtà, credici!

Non credi nelle favole? Ma invano ... l'inverno ti sta preparando qualcosa di meraviglioso e magico!

Devi solo organizzare una vacanza per te stesso, chiamare buoni amici e buoni colleghi!

Non ti sei preso del tempo per te stesso? Un salone di bellezza o solo un bagno profumato ti delizieranno!

Non aver paura dei tuoi desideri, la loro realizzazione ti dà nuove risorse di vita!

Quante volte sei soddisfatto di quello che fai? In caso contrario, assicurati di trovare un motivo per essere orgoglioso di te stesso!

Guardati dentro, c'è tutto ciò che ti colpisce così tanto nelle altre persone!

Sei necessario, sei amato, sei ammirato e orgoglioso ... amalo!

Dentro ogni persona c'è almeno una minuscola qualità positiva... guardala!

Riflessione.

Questionario di feedback.

I tuoi commenti sull'organizzazione __________________________________________

Separazione:

esercizi di recupero rapido

Esercizio "Sì-no" nei movimenti

Leggi anche

Pillole per l'interruzione precoce della gravidanza senza prescrizioni: un elenco con i prezzi Quali pillole si liberano della gravidanza Geniali invenzioni dei fratelli Wright Passaggio di STALKER Folk hodgepodge: una guida a missioni e cache