Quanto devi nuotare in piscina per perdere peso: programmi di allenamento efficaci per uomini e donne. È possibile entrare in piscina con una ferita aperta

Considerando la domanda su quanto devi nuotare in piscina per perdere peso, vale la pena notare che è importante andare regolarmente agli allenamenti e farlo bene. In generale questo sport è molto utile, soprattutto per le persone in sovrappeso, perché in acqua si riduce il carico sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Ma viene spesa molta più energia a causa dell'elevata resistenza dell'acqua. Quindi è possibile perdere peso con l'aiuto della piscina? Le informazioni di seguito ti diranno di più su questo.

Nuotare per dimagrire

Se è la prima volta che senti parlare di nuoto mentre perdi peso, allora dovresti conoscere i benefici di questo sport. Aiuta a bruciare molte più calorie in un breve periodo di allenamento. Inoltre, migliora il funzionamento dei sistemi respiratorio e cardiaco. Dai muscoli ti permette di allenarti quasi tutto. Un altro vantaggio è che nuotare e perdere peso non ha praticamente controindicazioni. Se decidi di praticare questo sport per la prima volta, devi prima ottenere un certificato medico, scegliere un campo di allenamento, acquistare un costume da bagno, una cuffia e occhialini da nuoto.

Nuotando nella piscina

Oltre ad aiutarti a perdere peso, il nuoto ha altri benefici per la salute. Riduce significativamente il carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni. Questo sport aiuta ad alternare il lavoro di diversi muscoli. Grazie a movimenti fluidi e misurati, si allungano e il corpo diventa flessibile, più in rilievo. A causa della riduzione del carico sulla colonna vertebrale, la postura migliora. Tale allenamento è la prevenzione dei piedi piatti e il rafforzamento del sistema immunitario.

Il nuoto fa dimagrire?

La risposta alla domanda se il pool sia efficace per la perdita di peso è positiva. Visitando regolarmente questa istituzione, puoi sbarazzarti dei chili in più senza danni al corpo. Non preoccuparti che le braccia e le spalle diventino massicce. Questo è possibile solo con atleti professionisti. Per 8-12 lezioni per un mese, il corpo si rafforzerà solo. In acqua calda, puoi spendere fino a 500-600 kcal all'ora, a seconda dello stile.

Piscina e cellulite

La riduzione dell'aspetto della buccia d'arancia è dovuta non solo a un lavoro muscolare più intenso. Anche l'acqua fresca ha un effetto benefico sulla pelle. Fa circolare la linfa più velocemente e in modo più uniforme, massaggia il corpo e lo rende più elastico. Piscina e cellulite sono incompatibili. Con un allenamento regolare, puoi sbarazzarti di questo spiacevole difetto.

Come perdere peso in piscina

Affinché nuotare in piscina per dimagrire sia davvero efficace, è necessario aderire a un determinato schema di allenamento. Il miglior risultato è portato dall'intervallo. In essi, movimenti ad alto ritmo si alternano a movimenti calmi. La quantità di tempo necessaria per nuotare per perdere peso è determinata dallo schema di allenamento:

1. Allenamento a secco. Richiede 5-7 minuti.
2. Nuoto calmo - 10 minuti.
3. Allenamento a intervalli - 20 minuti. Alternando 100 m di nuoto ad alta intensità e 50 m di nuoto lento.
4. Intoppo. Ci vogliono anche 5 minuti. Questo è un nuoto calmo in qualsiasi stile confortevole.

Quanto spesso dovresti andare in piscina

Per quanto riguarda quanto settimanalmente è necessario nuotare in piscina per dimagrire, si consiglia di fare 3-4 allenamenti, concedendosi 1-2 giorni di riposo. Quindi i muscoli hanno il tempo di riprendersi. Se nuoti tutti i giorni della settimana, puoi perdere peso più velocemente, ma se non ti prepari, il tuo corpo si stancherà. Perdere peso in piscina sarà meno efficace in questo modo. Si consiglia inoltre di allenarsi la sera per alleviare la stanchezza e la tensione nervosa. Questo renderà molto più facile addormentarsi.

Quanto tempo ci vuole per nuotare in piscina

La durata ottimale dell'allenamento per ottenere una figura snella è di 45 minuti. Non è molto lungo, quindi i vantaggi del nuoto possono essere attribuiti anche alla breve durata delle lezioni. Se il tuo programma è molto serrato, allora questo sport ti si addice molto bene. La durata specifica dipende dagli obiettivi. In preparazione al triathlon si allenano più a lungo, perché per la lezione bisogna nuotare fino a diversi chilometri. Per chi usa la piscina perdendo peso, bastano 45 minuti. I principianti dovrebbero imparare esercitandosi per 15 o 20 minuti.

Quali esercizi fare in piscina per perdere peso

Per rendere più efficace l'allenamento in piscina per la perdita di peso, non puoi semplicemente nuotare, ma fare esercizi. Ce ne sono molti e per qualsiasi gruppo muscolare. I più efficaci sono presentati nel seguente elenco:

1. Bicicletta. Questo esercizio aiuta a pompare la stampa. Con i gomiti devi appoggiarti di lato e con i piedi devi eseguire movimenti caratteristici del ciclismo.
2. Sollevamento delle gambe. Prendi la stessa posizione dell'esercizio precedente, raddrizza solo le braccia ai lati. Le gambe direttamente nell'acqua si alzano e si abbassano alternativamente.
3. Jumper Jack. Un esercizio molto efficace. Devi saltare, allargare le gambe di lato e poi riportarle indietro.
4. La rana salta. Prendi una posizione di plié sul fondo, quindi salta fuori dall'acqua alla massima altezza possibile. In fondo, torna alla posizione di partenza.

Tecnica di nuoto per la perdita di peso

Ci sono una serie di trucchi che ti aiuteranno a perdere quei chili in più più velocemente. Qui non è importante nemmeno quanto devi nuotare in piscina per perdere peso, ma come farlo nel modo giusto. È necessario scegliere una tecnica efficace. Quindi puoi nuotare correttamente in piscina. Ci sono diversi stili:

1. Strisciare. Considerato il più efficiente. Stringe la stampa, raddrizza la colonna vertebrale, rafforza le braccia e le gambe. Per un'ora con questo stile, puoi bruciare 600 calorie. Devi nuotare qui sullo stomaco, remando alternando la mano destra e sinistra e lavorando allo stesso modo con i piedi.
2. Rana. Anche qui nuotano sul petto, solo le braccia e le gambe dovrebbero essere parallele all'acqua. Lo stile mira a pompare i muscoli bicipiti e quadricipiti della coscia, delta, parte superiore della schiena e petto.
3. Sul retro. Si differenzia dal gattonare solo nella posizione del corpo. Devi rotolare sulla schiena. Si stanno allenando i muscoli pettorali, i bicipiti della spalla, i delta e il latissimus dorsi.
4. Delfino. Qui viene eseguito un colpo potente, grazie al quale il corpo si alza sopra l'acqua. I muscoli dell'addome, della schiena, del torace, dei quadricipiti, dei polpacci vengono caricati.

Nuoto per la perdita di peso per le donne

Un allenamento efficace in piscina per la perdita di peso dovrebbe includere diverse tecniche. In modo che le lezioni non sembrino noiose, puoi diversificarle con pinne, tavole o manipolatori manuali. Devi iniziare lentamente, aumentando gradualmente la resistenza. Quanto dovresti nuotare in piscina per perdere peso? Continua finché non riesci a muoverti per 10-30 minuti senza interruzioni. Un programma di allenamento esemplare può includere i seguenti esercizi, eseguiti per 5-10 minuti:

• riscaldamento;
• sidestroke;
• movimento con cambio di stile;
• nuotare sulle gambe;
• esercizi con velocità crescente;
• intoppo.

Programma di allenamento in piscina maschile

L'allenamento di base in piscina per gli uomini è praticamente lo stesso del programma per le donne. Differiscono solo nell'ordine degli stili utilizzati. Gli uomini devono iniziare con la tecnica più difficile: la farfalla, quindi continuare con la rana o gattonare. Coloro che si stancano velocemente possono fare pause di riposo di 15-20 secondi. Con ogni stile, devi nuotare attivamente per 50-300 m Per la seconda parte dell'allenamento, devi abbandonare gli stili applicati o nuotare con mezzi aggiuntivi: una tavola o una zucca. La lezione termina di nuovo con movimenti calmi.

Video: come nuotare in piscina per perdere peso

La comparsa di un naso che cola in quasi tutte le persone provoca disagio e malcontento. La necessità di soffiarsi costantemente il naso, portare con sé rimedi nasali ed eseguire procedure mediche a casa richiede molto tempo e fatica. Inoltre, la malattia cambia la solita routine quotidiana, che include la visita in piscina, perché le procedure idriche, l'acqua clorata e il raffreddamento generale del corpo possono influenzare in modo ambiguo il decorso della rinite.

Se il moccio è apparso in un bambino che visita la piscina, molti genitori si astengono dalle procedure idriche per circa una settimana fino al completo recupero. C'è chi (ma è una minoranza) continua a portare la propria prole in classe in acqua fresca nella speranza di indurirlo.

Come fare la cosa giusta: è possibile che un adulto con il moccio o un bambino che soffre di naso che cola venga a nuotare in piscina? Per capirlo, devi prima capire che la rinite rinite è diversa.

Tipi di raffreddore comune negli adulti e nei bambini

L'aumento della produzione di un segreto da parte della mucosa nasale, altrimenti chiamato moccio, indica un qualche tipo di problema, lo sviluppo di un processo patologico nella cavità nasale. Nella stragrande maggioranza dei casi si tratta di un processo infiammatorio, ma le sue cause sono diverse. La penetrazione nella cavità nasale di una microflora virale-batterica aliena porta a rinite di natura infettiva.

La distruzione dello strato epiteliale della mucosa da parte di microrganismi patogeni, la formazione di un'enorme quantità di tossine e sostanze pirogene, l'interruzione del normale funzionamento della rete capillare formano il quadro clinico di una rinite infettiva.

I pazienti notano la comparsa di debolezza e malessere, in alcuni casi, congestione, moccio mucopurulento, febbre. Una caratteristica distintiva di questa infiammazione da altre forme di rinite è la sindrome da intossicazione e la mescolanza di pus nel contenuto nasale.

Negli adulti e nei bambini può essere diagnosticato anche un naso che cola di origine allergica. A seconda del tipo di allergene, può comparire sporadicamente, stagionalmente o tutto l'anno.

Un paziente con rinite allergica non è disturbato da letargia, febbre o secrezione purulenta dal naso. I sintomi clinici consistono in moccio mucoso trasparente, starnuti, lacrimazione, congestione nasale.

Spesso c'è un naso che cola vasomotore o neurogeno. Il suo aspetto è dovuto a un cambiamento nella regolazione neuro-riflessa dell'afflusso di sangue alla mucosa nasale. Si manifesta in vari pazienti in diverse situazioni, in qualcuno con una luce acuta o un odore, in qualcuno - sullo sfondo di un cambiamento della temperatura dell'aria.

Una persona non è preoccupata né per l'intossicazione né per l'abbondante secrezione mucopurulenta dal naso. Si notano solo congestione, una violazione dell'olfatto e una chiara secrezione nasale di natura mucosa.

Naturalmente, ogni forma di rinite richiede una decisione separata sulla possibilità di andare in piscina. In ogni caso, è meglio consultare un medico che diagnostichi accuratamente la forma dell'infiammazione e fornisca al paziente alcune raccomandazioni sull'esercizio in piscina.

È possibile esercitarsi in piscina con vari tipi di rinite

Con la rinite vasomotoria, la risposta è inequivocabile: puoi. Inoltre, è addirittura necessario, poiché esercizi regolari e l'influenza di un ambiente acquatico di una certa temperatura contribuiscono a un parziale ripristino della regolazione dell'afflusso di sangue, tonificano i vasi sanguigni, allenano i muscoli, induriscono e guariscono una persona.

Per quanto riguarda il naso che cola di natura allergica, la decisione in ogni caso è individuale e il medico curante la prende. Va ricordato che l'acqua della piscina è clorata e può aggravare il decorso della malattia.

Pertanto, è meglio andare a nuotare in quei periodi in cui il processo allergico non è esacerbato. Se ci sono sintomi clinici di rinite dovuti all'esposizione stagionale o episodica agli allergeni, allora è meglio interrompere l'esercizio in piscina e concentrarsi sul trattamento della malattia.

Con segni di rinite infettiva, le opinioni di genitori e medici differiscono, soprattutto riguardo al periodo di recupero. Se un adulto o un bambino ha intossicazione sotto forma di debolezza, letargia, febbre, cioè c'è un periodo acuto di infiammazione, allora è assolutamente impossibile andare alle lezioni in piscina. Questo non dovrebbe essere fatto anche se la temperatura corporea è normale, ma la persona ha letargia e secrezione nasale.

Molti pazienti riprendono a nuotare non appena si sentono meglio, ma ci sono effetti residui sotto forma di lieve secrezione nasale. Si ritiene erroneamente che le procedure idriche possano accelerare il recupero. Ma in realtà non è così. Raffreddare il corpo nell'acqua fresca della piscina può ritardare il processo infiammatorio e persino portare a complicazioni.

Inoltre, l'acqua clorata non disinfetta affatto la cavità nasale, come credono alcune persone. Al contrario, la candeggina ha un effetto molto negativo sulla mucosa danneggiata, la irrita e impedisce il ripristino dello strato epiteliale. E ripetute visite in piscina con rinite residua possono ritardare a lungo la rigenerazione e il recupero del paziente.

In ogni caso, la questione dell'esercizio in piscina con il moccio dovrebbe essere risolta con il medico curante. In caso contrario, le procedure idriche non solo non aiuteranno a riprendersi, ma peggioreranno le condizioni del paziente.

Se lo fai regolarmente, fornirà sia una buona postura, sia l'assenza di peso in eccesso e una forte immunità.

Ma spesso le gite in piscina non hanno le conseguenze più piacevoli. Cloro, infezioni veneree, malattie fungine - non un elenco completo dei problemi che possono aspettarti in uno stagno sportivo. Ma - niente panico! Affrontare questi nemici è abbastanza semplice.

Per rendere il nuoto in piscina estremamente piacevole, segui le 7 regole di WomanJournal.ru.

Regola numero 1. Non andare in piscina con il trucco sul viso

In primo luogo, i cosmetici decorativi in ​​\u200b\u200bpiscina sono una brutta forma: sei venuto per studiare, non per fare conoscenza! E anche se ci si conosce, ciò non nega il fatto che i cosmetici in piscina siano ancora di cattivo gusto.

In secondo luogo, anche se non ti frega niente delle convenzioni, il blush e il mascara, per quanto persistenti, scorreranno nel modo più infido dopo mezz'ora di nuoto. Ma questa non è la cosa principale. E, cosa più importante, la candeggina e altre sostanze che disinfettano l'acqua sono esse stesse allergeniche e l'interazione con i cosmetici può portare alle reazioni cutanee più imprevedibili. Sii naturale!

Regola n. 2

Farmaci o preparati cosmetici a base di componenti vegetali o sintetizzati, volti a combattere le malattie fungine, ti proteggeranno da una varietà di funghi delle unghie che possono essere raccolti anche nelle pantofole. Puoi applicare un agente antimicotico sui tuoi piedi anche a casa, in anticipo.

Regola n. 3

Anche se non hai intenzione di immergerti, i subacquei si troveranno sicuramente sul prossimo percorso. E lo spray clorato raggiungerà sicuramente i tuoi occhi!

Non vuoi guadagnare la congiuntivite allergica, che è caratterizzata da infiammazione della mucosa esterna dell'occhio, prurito, bruciore, lacrimazione, gonfiore delle palpebre e altre sensazioni "meravigliose"? Quindi mettiti gli occhiali!

Regola numero 4. Metti la cuffia in piscina!

I cappucci in silicone alla moda hanno un bell'aspetto e proteggono dagli agenti chimici. Inoltre, la testa rimarrà asciutta, il che significa che non dovrà essere lavata ogni volta dopo aver visitato la piscina. In inverno, questo è particolarmente importante per i capelli sfiniti dal freddo.

Regola numero 5. Usa cosmetici intimi in piscina

Usa cosmetici intimi prima e dopo il bagno. Speciali gel e spray con effetto antisettico ti proteggeranno dai virus che probabilmente vivono in piscina e manterranno umide le mucose.

E sebbene gli esperti affermino che tutti i batteri muoiono nella candeggina, sappiamo: Dio salva la cassaforte!

Regola numero 6. Non nuotare in piscina nei giorni critici

Nei giorni critici, l'immunità delle donne è particolarmente indebolita, il che aumenta le possibilità di contrarre qualsiasi malattia o semplicemente di prendere un raffreddore. Per non parlare del fatto che nuotare con un tampone di solito è scomodo.

Regola numero 7. Idrata la pelle prima e dopo la piscina

Una buona crema idratante aiuterà a proteggere la pelle dagli effetti negativi della candeggina e di altri reagenti. È meglio se contiene acido ialuronico: creerà un film sottile sulla pelle, che costituirà una barriera affidabile contro i fattori dannosi di un ambiente aggressivo.

Dopo aver visitato la piscina, il tuo compito principale è ripristinare l'equilibrio idrolipidico della pelle. Fai una doccia, lava via le sostanze dure che sono rimaste sul tuo corpo con un gel morbido e lubrifica l'intera superficie della pelle con una crema nutriente. Altrimenti, sarà traballante e noioso. A proposito, alcune aziende cosmetiche producono serie speciali di prodotti dopo piscina.

Conducendo uno stile di vita attivo e principianti, il problema di visitare la piscina durante le mestruazioni è sempre stato rilevante. Non comprendendo i pericoli delle conseguenze dell'acqua che entra nel tratto genitale, sono più interessati al lato estetico del bagno, perché anche lo scarico più scarso può finire in acqua o lasciare segni sul corpo. Ma se non si tiene conto di questo aspetto, ma si considera il problema del nuoto in piscina da un punto di vista medico, allora qualsiasi ginecologo, anche inesperto, dirà che durante le mestruazioni le difese del corpo femminile si indeboliscono e la cervice si apre leggermente. Pertanto, il rischio di infezione del tratto genitale aumenta in modo significativo.

Regole per l'uso sicuro della piscina durante le mestruazioni

Per proteggere il corpo dalle infezioni, gli esperti raccomandano almeno un paio di giorni di astenersi dal nuotare in piscina, spiegando la loro esigenza con un'abbondante quantità di scarico. Immergendosi in acqua fresca, una donna dovrebbe capire che sta esponendo il suo corpo a un forte calo di temperatura, a cui può rispondere con un aumento del sanguinamento.

Tuttavia, ci sono situazioni in cui, con tutta la comprensione del problema del bagno durante le mestruazioni, non è possibile evitare di visitare la piscina. Questo vale per gli allenamenti e le competizioni sportive - importanti eventi di carriera e per le nuotatrici. C'è solo una via d'uscita per loro: usare tamponi igienici con un adeguato grado di assorbenza. Ma qui bisogna tenere presente che il prodotto può gonfiarsi fortemente durante la sua permanenza in acqua. Per evitare disagi, deve essere rimosso quando esce dalla vasca della piscina e sostituito con uno nuovo. Inoltre, non rimanere in acqua per più di 20 minuti.

I giovani, non sessualmente attivi, possono anche, senza timore di danni alla vergine. Quando si scelgono prodotti per l'igiene, dovrebbero dare la preferenza ai tamponi contrassegnati con "mini". Scivolano facilmente attraverso il buco nell'imene e lo mantengono intatto.

La coppetta mestruale è perfetta per la piscina

Un degno sostituto del solito tampone è diventato una coppetta mestruale, o cappuccio - l'ultimo sviluppo, progettato per facilitare l'igiene nei giorni "critici". Realizzato in silicone medicale, è assolutamente innocuo per il corpo femminile. La forma della coppa ricorda una campana, dopo l'inserimento nella vagina viene trattenuta al suo interno a causa del vuoto e dei muscoli.

La principale differenza tra il cappuccio è che non assorbe il flusso mestruale, ma li raccoglie, eliminando la possibilità di contatto con le pareti della vagina. Pertanto, il flusso di sangue e l'infezione del tratto genitale sono completamente esclusi. Per quanto riguarda il tempo in cui la coppetta è nel corpo femminile, puoi camminare con essa dalle 8 alle 12 ore (durante questo periodo il tampone dovrebbe essere cambiato 2-3 volte).

Nuota in piscina durante le mestruazioni o meno: decidi tu stesso, soprattutto, non violare le raccomandazioni degli esperti. E poi il nuoto diventerà per te non solo un piacevole passatempo, ma anche un'utile procedura per migliorare la salute.

Nuotare in piscina di per sé è molto benefico per l'intero corpo umano. Migliora la salute, migliora l'immunità, aumenta la resistenza del corpo e riduce l'impatto dei fattori negativi, incluso lo stress. Andare in piscina è particolarmente utile per le persone che conducono uno stile di vita sedentario, ad esempio, lavorano in ufficio e soffocano all'aria aperta solo prima di lavorare alla fermata dei trasporti e la sera nelle stesse condizioni. Tuttavia, prima di andare in piscina, è necessario prendere un certificato sanitario nel modulo 086u, perché ci sono alcune restrizioni, di cui parleremo nel nostro articolo di oggi.

Prima di tutto, la piscina è controindicata per le persone che hanno esacerbato malattie croniche o hanno contratto un'infezione. Con una malattia infettiva, da un lato, è improbabile che ci sia voglia di nuotare e, dall'altro, non dovresti infettare altre persone. A scapito delle malattie croniche, se hai, ad esempio, la cistite, dopo aver nuotato, o anche una leggera ipotermia, le conseguenze possono essere molto grandi e spiacevoli. Non ne vale la pena.

Non dovresti visitare la piscina in presenza di neoplasie maligne nel corpo. Il fatto è che con una tale malattia è meglio limitare l'attività fisica, perché durante il nuoto sono coinvolti tutti i gruppi muscolari.

Malattie cardiache. Con angina pectoris, aritmia, insufficienza cardiaca, gli esercizi fisici dovrebbero essere trattati con molta attenzione. Assicurati di consultare il tuo medico, forse una piccola dose di nuoto ti sarà utile. Il corpo umano è davvero unico e individuale, quindi qualcosa che è dannoso per gli altri può esserti utile e viceversa.

Malattie della pelle. Andare in piscina con problemi di pelle può peggiorare le tue condizioni, ma anche altri visitatori possono soffrirne. Pertanto, con onicomicosi, eczema, malattie fungine e infettive della pelle, devi prima essere curato, ottenere un certificato da un medico e solo allora andare in piscina.

Naturalmente, se hai una forma aperta di tubercolosi, è severamente vietato visitare la piscina.

In caso di ferita aperta, non dovresti nemmeno metterti in pericolo e andare a nuotare. In questo stato, sei più suscettibile alle infezioni.

Le donne non hanno bisogno di nuotare nei giorni critici. I tamponi non proteggono dalle infezioni.

Ci sono ancora molte controindicazioni, questo articolo delinea solo le principali. Se hai qualche malattia, è meglio consultare il medico.

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