Raccomandazioni per la prevenzione del burnout professionale tra gli insegnanti. Prevenzione del burnout professionale

Bersaglio: far conoscere ai professionisti del sociale il concetto di burnout professionale e le modalità per prevenire questo tipo di deformazione.
Compiti:
1. Far conoscere agli assistenti sociali i concetti di deformazione professionale e burnout.
2. Identificare le tendenze nello sviluppo del burnout professionale, attraverso l'autodiagnosi.
3. Familiarizzare le persone con le raccomandazioni per la prevenzione dei processi di burnout professionale
Annuncio: La professione di educatore, secondo la classificazione di J. Holland, appartiene al tipo socionomico. Le persone di questo tipo sono focalizzate sulla comunicazione e sull’interazione con altre persone. Sono caratterizzati da spiccate capacità comunicative, sentono e comprendono le altre persone, si sforzano di risolvere i problemi, tenendo conto delle loro emozioni e sentimenti, sono capaci di empatia e compassione. Le persone con professioni di tipo socionomico amano insegnare ed educare gli altri. Poiché professioni di questo tipo hanno come oggetto della loro attività i rapporti con le persone, richiedono un grande ritorno psico-emotivo da parte di un dipendente in questo campo di attività, che lascia un certo segno nella personalità del professionista stesso.
Il pubblico di destinazione: psicologi di varie istituzioni educative, specialisti in professioni socionomiche (educatori, educatori, insegnanti, ecc.)

Le professioni sociali, come educatore, insegnante, insegnante, psicologo e altre, hanno come oggetto della loro attività rapporti con varie persone, il che richiede un grande ritorno psico-emotivo di un dipendente in questo campo di attività. A sua volta, ciò lascia un certo segno nella personalità del professionista stesso. Questa traccia può avere un impatto negativo sulla personalità di una persona e portare allo sviluppo di deformazioni professionali e alla loro manifestazione estrema: il burnout professionale.
Il burnout professionale è solitamente inteso come una forma di deformazione professionale della personalità, che influisce negativamente sull'efficacia dell'attività professionale e sull'interazione interpersonale nelle professioni di tipo sociale.
Con la manifestazione del burnout professionale si possono distinguere i seguenti sintomi: stanchezza, affaticamento fisico, esaurimento, cambiamento di peso, insonnia, pessimismo, cinismo e insensibilità nel lavoro e nella vita personale, indifferenza, stanchezza, aggressività, irritabilità, stanchezza e desiderio di compaiono rilassamento durante il lavoro, indifferenza al cibo, scarsa attività fisica, incidenti - cadute, infortuni, incidenti, ecc., calo di interesse per nuove teorie e idee nel lavoro, approcci alternativi alla risoluzione dei problemi, noia, malinconia, apatia, apatia, calo del gusto e dell’interesse per la vita, maggiore preferenza per modelli standard, routine piuttosto che creatività, scarsa attività sociale, perdita di interesse per il tempo libero, contatti sociali limitati al lavoro, scarse relazioni al lavoro e a casa, sensazione di mancanza di sostegno da parte della famiglia, amici, colleghi, ecc.
La moderna ricerca scientifica dimostra il fatto che gli specialisti con più di 10 anni di esperienza sono più suscettibili alla comparsa di deformazioni professionali e burnout.
Hai l'opportunità di condurre un'autodiagnosi personale e espressa e di valutare le tue tendenze al burnout (o la loro mancanza).
Rispondi "sì" o "no" alle seguenti frasi:
1. Quando domenica pomeriggio mi ricordo che domani devo tornare al lavoro, il resto del fine settimana è già rovinato.
2. Se avessi l'opportunità di andare in pensione (per anzianità, disabilità), (a) lo farei senza indugio
3. I colleghi di lavoro mi danno fastidio. Non sopporto le stesse chiacchiere
4. La misura in cui i miei colleghi mi infastidiscono è ancora una sciocchezza rispetto a come gli studenti mi sbilanciano.
5. Negli ultimi tre mesi ho rifiutato (rifiutato) corsi di formazione avanzata, partecipazione a convegni, ecc. 6. Ho inventato dei soprannomi offensivi per i miei colleghi, che uso mentalmente
7. Mi occupo degli affari “alla mia sinistra”. Non c'è nulla che possa sorprendermi per la sua novità
8. Quasi nessuno mi dirà qualcosa di nuovo sul mio lavoro.
9. Non appena mi ricordo del mio lavoro, voglio prenderlo e mandarlo al diavolo
10. Negli ultimi tre mesi non mi sono imbattuto in un solo libro speciale da cui avrei imparato qualcosa di nuovo.
Contare il numero di risposte positive.
Valutazione dei risultati:
0-1 punti. La sindrome del burnout non ti minaccia.
2-6 punti. Devi prenderti una vacanza, disconnetterti dal lavoro.
7-9 punti. È il momento di decidere: o cambia lavoro o, meglio, cambia stile di vita.
10 punti. La situazione è molto seria, ma in te brilla ancora una scintilla, hai bisogno dell'aiuto di uno specialista affinché non si spenga.

Se i risultati sono inaspettati per te, non arrabbiarti. Tutto può sempre essere risolto. Se vuoi continuare a lavorare nel campo che hai scelto, se ti piace, ma ci sono alcune difficoltà, porto alla tua attenzione una serie di raccomandazioni metodologiche volte a prevenire deformazioni professionali tra i rappresentanti delle professioni socionomiche.
Raccomandazioni:
1. Cerca di essere consapevole e di accettare i tuoi sentimenti e le tue emozioni. Sì, non possiamo dire di persona al capo “quanto è bravo”, ma possiamo ammettere mentalmente a noi stessi: “Adesso sono arrabbiato, arrabbiato e seccato, ma vorrei sentirmi bene e tranquillo, ma non lo so come farlo ancora ". Questa frase magica allevia rapidamente lo stress inutile. Dopotutto, le emozioni represse hanno un impatto molto negativo sulla nostra salute.
2. Lavora quando lavori e riposa quando riposi. Riposare adeguatamente è molto importante, forse anche più importante che lavorare. Dimenticatevi del lavoro quando siete a casa o in vacanza, e viceversa, non avrete bisogno di trascinare i problemi domestici al lavoro. Un simile cambiamento avrà un grande effetto sulla tua carriera e sul tuo stato emotivo.
3. Non rifuggire dall'aiuto professionale. Le situazioni nella vita sono diverse, alcune non possiamo prevederle. La cosa più importante qui è il nostro atteggiamento. Se non riesci a far fronte a nessun problema interessante, contatta uno specialista (psicologo, psicoterapeuta). Fino ad ora, nella nostra società esiste uno stereotipo: non sono pazzo ad andare da uno psicologo. Ma se sei una persona adeguata e sana di mente, non trascurare e, ancora di più, non aver paura di chiedere aiuto a uno psicologo.
4. Novità infinite. Il mondo sta cambiando con tale forza che a volte è molto difficile cogliere le ultime tendenze della moda. Dobbiamo sempre andare nella novità: imparare costantemente qualcosa di nuovo, comunicare con persone diverse, specialisti, inventare, inventare, creare, rompere schemi. E, soprattutto, goditi quello che facciamo.
5. Autosviluppo senza fine. Vivere e imparare. Tutta la saggezza della nostra vita è in queste parole. Inutile è il professore che ha difeso la sua tesi di dottorato e se ne vanta, senza imparare nulla di nuovo. Il mondo professionale ci offre molte opportunità di sviluppo personale. Si tratta di corsi di formazione avanzata, ma anche di vari seminari, corsi di formazione, corsi di riqualificazione e molto altro ancora.
La scelta adeguata e consapevole di una professione che porta felicità e piacere nella tua vita è il successo e un percorso per lo sviluppo di una personalità sana e armoniosa.

Quasi ognuno di noi va al lavoro o lavora a casa ogni giorno. Dopotutto, questo è l’unico modo in cui possiamo guadagnarci da vivere. Non tutte le persone svolgono con piacere i propri doveri professionali, ma pochi sono disposti a ignorarli e a sottrarsi ad essi. Ma in alcuni casi, anche le persone che lavorano intensamente e amano il proprio campo di attività avvertono una serie di sintomi spiacevoli che interferiscono con il loro lavoro. Questa condizione può causare un burnout professionale, le cui cause considereremo ora la prevenzione.

Il burnout professionale è una sindrome abbastanza comune che si sviluppa tra i lavoratori. È causato da molti fattori e diventa la causa dell'esaurimento dell'energia emotiva e delle risorse personali dell'individuo.

Cause del burnout professionale

Come dimostra la pratica, molto spesso il burnout professionale è affrontato da quelle persone le cui attività sono associate alla comunicazione costante con persone - con conoscenti o estranei. Una situazione simile si osserva tra manager, responsabili delle vendite, operatori sociali e sanitari e vari consulenti. Questo tipo di problema è spesso affrontato dagli agenti di polizia, ecc.

Come dimostra la pratica, il burnout professionale colpisce particolarmente rapidamente, le cui caratteristiche psicologiche non consentono una comunicazione costante con le persone. Tali individui non hanno un eccesso di energia vitale, sembrano modesti e timidi, possono concentrarsi fortemente sugli oggetti della loro attività. Gli introversi tendono ad accumulare costantemente emozioni negative e disagio, non essendo in grado di buttare via tali esperienze.

Tra le altre cose, il burnout emotivo e professionale si verifica spesso in persone che sperimentano costantemente qualche tipo di conflitto interno associato alle attività professionali. Questo problema è spesso affrontato dalle donne costrette a “divise” tra responsabilità lavorative e familiari, così come da coloro che hanno bisogno di dimostrare costantemente la propria professionalità a causa della concorrenza.

Anche i lavoratori che avvertono la minaccia costante di perdere il lavoro e temono di non trovarne uno nuovo si trovano ad affrontare il burnout professionale.

In alcuni casi, tale violazione può essere osservata nei lavoratori che devono trovarsi in condizioni di lavoro particolarmente insolite. Allo stesso tempo, queste persone spesso vogliono mostrare il massimo risultato. Sentendosi incompetenti, i dipendenti sono sottoposti a stress costante.

Il burnout professionale può colpire anche i residenti delle grandi città. Spesso devono contattare un numero significativo di persone, soprattutto nei luoghi pubblici.

Tale fastidio si registra abbastanza spesso nelle persone costrette a lavorare al limite delle proprie capacità. Allo stesso tempo, sono costantemente sotto stress.

Il burnout professionale può essere causato anche dalla situazione finanziaria non sufficientemente stabile dell'impresa in cui lavora. Il ruolo di fattore provocatorio può essere svolto dal pagamento prematuro degli stipendi.

Esistono prove che il burnout professionale può essere causato da una routine ordinaria. Dopotutto, molte persone svolgono lo stesso lavoro giorno dopo giorno. E col tempo vogliono diversificare le loro attività con qualcosa di nuovo.

Un tale disturbo psicologico può anche essere causato dall'insoddisfazione nei confronti della direzione o dei colleghi, compresi i conflitti personali, nonché l'impossibilità di crescita professionale. Tra le altre cose, la sindrome da burnout nelle attività professionali può svilupparsi in persone costrette a lavorare in condizioni scomode, ad esempio con polvere costante, ecc. Può anche essere causata da un conflitto intrapersonale, ad esempio, se necessario, svolgere compiti che non corrispondono alle idee morali.

Burnout professionale: prevenzione

Si consiglia a tutti i lavoratori di adottare misure per prevenire il burnout professionale. Dovrebbero trattarsi con amore e imparare a provare simpatia per se stessi. È estremamente importante scegliere un campo di attività che ti piacerà e non impegnarsi in un'attività che non susciti affatto simpatia ed entusiasmo. È così che troverai la felicità professionale.

Non cercare di trovare una sorta di salvezza nel lavoro. Devi percepirlo come un'attività buona per definizione, ma non come una panacea per altri problemi.

Inoltre, la prevenzione della sindrome da burnout professionale è smettere di vivere per gli altri. Meglio concentrarsi sulla propria vita. Si consiglia inoltre di dedicare tempo non solo al lavoro, ma anche ad alcuni interessi, hobby e bisogni personali.

Per evitare il burnout professionale, è necessario dosare il carico di lavoro e non riciclare. È necessario astrarsi dai problemi lavorativi e personali e imparare a non prenderseli a cuore.

Per evitare un problema del genere, dovresti imparare a cambiare, cambiando periodicamente le aree di attività. Inoltre, è auspicabile capire che è impossibile rimanere sempre al top nella propria carriera, superando i propri colleghi. Cerca di venire a patti con il fatto che gli errori sono inevitabili e ogni persona li affronta di tanto in tanto.

Per evitare il burnout professionale, è necessario riposare adeguatamente e adeguatamente, oltre a praticare sport. Inoltre, vale la pena fissare determinati obiettivi e pensare a come raggiungerli. Di tanto in tanto, tali linee guida non saranno superflue da rivedere. E per prevenire il burnout professionale, si consiglia di comunicare più spesso con colleghi di altri team, scambiare esperienze e aumentare l'autostima.

Trattamento alternativo del burnout professionale

Per le persone che si trovano ad affrontare il problema del burnout professionale, gli esperti di medicina tradizionale spesso consigliano due gruppi di piante medicinali: sedativi e.

Come sedativo, puoi preparare una medicina a base di origano. Prepara tre cucchiai di erba secca solo con mezzo litro di acqua bollita. Lasciare in infusione questo rimedio per due ore, quindi filtrare. Prendi la medicina finita cento millilitri tre o quattro volte al giorno. Si consiglia di bere tale infuso circa trenta minuti prima del pasto e anche prima del riposo notturno.

Per migliorare anche il burnout professionale, vale la pena preparare un medicinale a base di avena ordinaria. Preparare un bicchiere di cereali lavati e selezionati con un litro di acqua bollente e far bollire a fuoco di potenza minima per venti minuti. Filtrare la medicina finita e berla come il tè in più dosi. La bevanda può essere addolcita con miele.

Per eliminare il burnout professionale, l'esaurimento del sistema nervoso, la perdita di forza e debolezza, vale la pena preparare un cucchiaio. Preparalo con un bicchiere di acqua bollente e fai bollire per dieci minuti. Prendere un decotto filtrato in mezzo bicchiere al mattino e poco prima del riposo notturno.

Aiuterà a calmarsi e dormire con la sindrome da burnout professionale. Prepara un cucchiaio di foglie tritate di questa pianta con un bicchiere di acqua bollente. Insistere su questo medicinale per dieci minuti, quindi filtrare. Bere subito a piccoli sorsi (la sera) o in più dosi al giorno. La durata di tale terapia è da due a quattro settimane.

Come adattogeni, gli esperti di medicina tradizionale consigliano di assumere tinture farmaceutiche di eleuterococco e radici di ginseng. Inoltre, una miscela di parti uguali dà un buon effetto. Prepara un cucchiaino di questa raccolta con un bicchiere di acqua bollente. Dopo dieci minuti, filtrare e bere come un tè, addolcito con miele. Ripeti due volte al giorno.

Il burnout professionale è un problema abbastanza comune tra la popolazione moderna. Ma è del tutto possibile prevenirne lo sviluppo: devi solo aderire alle raccomandazioni di cui sopra. Prima di utilizzare la medicina tradizionale, non è superfluo consultare un medico.

Ekaterina, www.sito
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"C'è una posizione e il denaro viene pagato ... E il lavoro è già qui!"

Ciao,

Di recente, in qualche modo ci siamo dimenticati immeritatamente di interessanti psicotecniche pratiche. In precedenza, ad esempio, e , e , e trovato . Ma per molto tempo non se ne fece nulla. E' ora di recuperare, cosa ne pensi?

Perché è importante?

Il burnout professionale è proprio la cattura che non ti aspetti. Ma a un certo punto una persona è pronta a lasciare il lavoro e correre ovunque guardino i suoi occhi. Tuttavia, la verità è che non puoi scappare da te stesso.

Cos’è il burnout professionale

Burnout professionale- questo è l'esaurimento delle forze nervose, mentali e fisiche, a causa del quale non si vuole lavorare. Come dicono nelle enciclopedie: espresso in uno stato depressivo, sensazione di stanchezza e di vuoto, mancanza di energia ed entusiasmo, perdita della capacità di vedere i risultati positivi del proprio lavoro, atteggiamento negativo nei confronti del lavoro».

Mettiti alla prova.

Prova di burn-out

Considera per te le seguenti affermazioni:

1. Sono riluttante ad andare al lavoro
2. Se mi ricordo di lavorare nel fine settimana, è irrimediabilmente incasinato.
3. Non mi piace comunicare con i colleghi (clienti), mi danno fastidio
4. Ultimamente tendo a mangiare troppo (perdita di appetito)
5. Mi sento molto stanco dopo una giornata di lavoro
6. Ho dei cambiamenti fisiologici nel mio corpo dovuti al lavoro (la vista, l'udito, l'olfatto sono peggiorati, mi fa male qualcosa, ecc.)
7. Bevo spesso caffè, tè (o faccio pause fumo)
8. Mi piace il mio lavoro, ma non mi diverto più come prima.

Quali professioni sono a rischio

Si ritiene che esistano professioni più inclini al burnout professionale. Questo è un lavoro in cui c'è una stretta interazione con le persone. Il più difficile a questo proposito è il lavoro di uno psicologo che deve ascoltare i problemi degli estranei. E se ha un senso di empatia sviluppato (empatia), può inconsciamente "unirsi" a una persona e vivere con lei un'esperienza negativa.

Andrebbe tutto bene, ma il cliente ha una sola esperienza e lo psicologo la accumula centinaia di volte di più. Diventa un archivio vivente delle storie negative di altre persone (oh, cosa succederà ora - molti di voi non invidieranno il destino dei guaritori delle anime).

Lo stesso si può dire degli insegnanti e dei dirigenti.

Ma in realtà, il burnout professionale può verificarsi in qualsiasi lavoro. Ogni persona ha la sua natura ed è lei che accelera o rallenta questo fenomeno. Le persone che sono molto dinamiche per natura, amano il cambiamento, sono emotive, in qualche modo scoordinate, si esauriscono più facilmente di quelle che sono lente, approfondite e non amano le dinamiche per natura.

Le cause comuni di burnout professionale includono

• monotonia del lavoro
• fattore di urgenza
• stretta interazione con le persone
• tensione e conflitto nella squadra
• mancanza di condizioni per l’espressione di sé
• soppressione dell'iniziativa
• lavorare senza possibilità di ulteriore promozione

Alle cause nascoste del burnout professionale -

• scarsa auto-organizzazione (l’incapacità di pianificare il tempo porta al superlavoro)
• maniaco del lavoro (poco riposo)
• mancanza di motivazione (nessun obiettivo e nessun sogno)
• perfezionismo (voglio fare tutto alla perfezione, ma l'avanzamento del lavoro rallenta e il rendimento è scarso e, di conseguenza, un rapido esaurimento)
• attività non ambientali (inganno di colleghi, clienti, parenti riguardo al lavoro, se stessi)
• incapacità di adempiere alla chiamata della vita

Le principali cause del burnout professionale

Ci sono due principali cause di burnout in qualsiasi lavoro:

1. ti sei esaurito
2. Sei diventato troppo grande per la posizione

La primissima chiamata al burnout professionale può essere l'indifferenza verso tutto ciò che di nuovo accade nel tuo campo di attività. Smette di stupirti ed evocare emozioni. Non vuoi "crescere", smetti di leggere il tuo argomento, di ascoltare lezioni e di svilupparti.

Ma se allo stesso tempo sei attivamente interessato a qualcos'altro, questo è un segno che sei "cresciuto" o ti sei esaurito e, quindi, è tempo di cambiare le tue qualifiche.

La prevenzione del burnout professionale nel secondo caso dovrebbe ridursi al fatto che stai cercando un nuovo luogo di applicazione delle forze. Cerca di iniziare studiando professioni affini per non perdere l'esperienza che hai alle spalle.

Prevenzione del burnout professionale durante l'esaurimento

• Supervisione."La supervisione è la collaborazione di due professionisti (più esperti e meno esperti, o uguali in esperienza), durante la quale lo specialista può descrivere e analizzare il suo lavoro in riservatezza."

È molto utilizzato tra gli psicologi, ma perché non sei d'accordo con un collega e rivedi il tuo lavoro? La sua nuova prospettiva ed esperienza ti permetteranno di guardare il tuo lavoro dall'esterno e di apportarvi un nuovo flusso di entusiasmo.

• Psicocarica

Fallo il più spesso possibile. La conclusione è che ogni volta che fai un esercizio (qualunque cosa ti piaccia di più), dici affermazioni positive come "Mi piace tutto" o "Sono pieno di energia". Come opzione, frequenta lezioni di yoga: gli esercizi statici offrono l'opportunità di calmare la mente, rilassarsi e imparare a controllare la mente.

• Tenere un diario

In esso puoi, come nello spirito, scrivere tutti i tuoi pensieri sul lavoro e sulla vita in generale, liberando così la psiche dal sovraccarico

• Partecipazione a lezioni psicologiche, corsi di formazione, webinar,

dove puoi comunicare non solo con i colleghi, ma anche con persone di altre professioni

• Meditazioni del mattino

Non ci sono restrizioni qui. L'ideale è connettersi ogni mattina con l'inizio superiore della vita. Da te ottieni energia e ispirazione per lavorare. In alternativa, puoi utilizzare meditazioni speciali, una delle quali puoi ascoltare e condurre proprio adesso.

Meditazione "Picco di montagna"

E, per favore, tieni traccia in te stesso di quanto sei, se sei sufficientemente motivato per il tuo lavoro, se stai studiando qualcosa di nuovo per diventare più efficace nella tua attività, e quindi molto probabilmente non avrai bisogno di una prevenzione professionale del burnout.

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Se sei costantemente stressato e ti senti frustrato ed esausto, molto probabilmente sei sulla strada del burnout professionale. In uno stato di burnout, i problemi sembrano irrisolvibili e tutto ciò che accade intorno non provoca alcuna risposta emotiva. Il malcontento e l’alienazione costanti rappresentano una vera minaccia per la salute, così come per la vita professionale e personale. Tuttavia, se riesci a riconoscere i primi segni di burnout, puoi prevenirlo. Se hai già raggiunto un punto critico, ci sono molti modi per ripristinare l’equilibrio, credere di nuovo in te stesso e iniziare a goderti la vita.

Cos'è il burnout?

Il burnout è uno stato di esaurimento emotivo, mentale e fisico causato da uno stress intenso e prolungato. Il burnout fa sentire una persona schiacciata, emotivamente devastata, non gli consente di soddisfare i soliti requisiti. Con un'esposizione prolungata allo stress, una persona perde l'interesse e la motivazione che una volta la spingevano a iniziare a lavorare.

Il burnout riduce la produttività lavorativa, prosciuga energia, aumenta il senso di impotenza e disperazione, provoca indifferenza e un atteggiamento cinico nei confronti della vita. Alla fine, a una persona sembra che non valga nulla.

Conseguenze del burnout

Le conseguenze negative del burnout si estendono a tutti gli ambiti della vita, compreso il lavoro, i rapporti con la famiglia, gli amici e i conoscenti. Il burnout può causare cambiamenti a lungo termine nel corpo, come la riduzione della capacità di resistere al raffreddore e all’influenza. Ecco perché è importante iniziare a combattere il burnout il prima possibile.

Come si diagnostica il burnout?

Sei sulla strada del burnout professionale se:

• Ogni giorno lavorativo ti sembra brutto.
• Non ti interessa più cosa succede a casa e al lavoro.
• Senti che le tue forze stanno finendo.
• Trascorri molto tempo in cose che ti sembrano incredibilmente noiose.
• Hai la sensazione che a nessuno importi del tuo lavoro.

Segni e sintomi di burnout

Molti di noi hanno giorni in cui si sentono impotenti e inutili e hanno difficoltà ad alzarsi dal letto e ad andare al lavoro. Se ritieni che queste situazioni ti accadano troppo spesso, potresti soffrire di burnout.

Il burnout è un processo graduale. All’inizio i sintomi sono quasi impercettibili, ma col tempo peggiorano. Qualsiasi sintomo, anche i primi, non dovrebbe essere ignorato. Se li affronti il ​​prima possibile, puoi evitare una catastrofe. Se ti arrendi, il burnout arriverà molto rapidamente.

Segni e sintomi fisici del burnout

• Stanchezza costante e impotenza
• Bassa immunità, freddo costante
• Frequenti mal di testa o dolori muscolari
• Cambiamenti nelle abitudini alimentari e del sonno

Segni e sintomi emotivi del burnout

• Costante anticipazione del fallimento e insicurezza
• Sensazione di impotenza, disperazione e inutilità
• Sentirsi soli
• Perdita di motivazione
• Atteggiamento negativo verso la realtà circostante, che si intensifica nel tempo
• Mancanza di soddisfazione lavorativa e di auto-soddisfazione

Segni e sintomi comportamentali del burnout

• Schivare i compiti
• Riluttanza a comunicare con gli altri
• Procrastinazione, superamento delle scadenze per compiti di routine
• Il desiderio di "afferrare" i problemi, l'uso di alcol o droghe per alleviare la pressione psicologica
• Il desiderio di scatenare il male sugli altri
• Essere in ritardo, voler lasciare il lavoro presto

La differenza tra stress e burnout

Il burnout è una conseguenza dello stress costante, ma burnout e stress non sono la stessa cosa. Lo stress significa troppa pressione, sia fisica che psicologica. Le persone sotto stress spesso pensano che la situazione tornerà alla normalità una volta che saranno sotto controllo.

Il burnout, al contrario, provoca la convinzione che la situazione non tornerà mai alla normalità. Il burnout è il vuoto completo, la mancanza di motivazione e il desiderio di fare qualsiasi cosa. Per le persone che sperimentano il burnout, la vita sembra senza speranza. Le persone stressate annegano nei loro doveri, le persone con burnout semplicemente "si seccano". Le persone sotto stress sono pienamente consapevoli della loro situazione, mentre il burnout spesso passa inosservato.

Stress o esaurimento?

Cause del burnout

Il burnout è strettamente correlato alle attività professionali. Chiunque lavori troppo e non ne trae il giusto rendimento è a rischio di burnout, sia che si tratti di un impiegato che non va in ferie da diversi anni, o di una casalinga divisa tra figli e genitori anziani.

Il tasso di burnout dipende anche dallo stile di vita e dal carattere della persona, in particolare da ciò che fa nel tempo libero e da come guarda il mondo.

Cause di burnout legate al lavoro

• Mancanza di controllo sul flusso di lavoro
• Mancanza di riconoscimento e ricompensa per un buon lavoro
• Aspettative poco chiare o gonfiate
• Monotonia, mancanza di compiti complessi ma interessanti
• Ambiente lavorativo caotico o eccessivamente stressante

Cause di burnout legate allo stile di vita

• Straordinari, mancanza di tempo per riposare e comunicare
• Mancanza di persone veramente vicine che possano supportare
• Il desiderio di assumersi quante più responsabilità possibili, la riluttanza ad accettare aiuto dall'esterno
• Mancanza di sonno

Tratti della personalità che influenzano il burnout

• Perfezionismo, il desiderio di fare il meglio che puoi
• Visioni pessimistiche di se stessi e del mondo circostante
• Desiderio di controllare tutto, sfiducia negli altri
• Ambizione, maniaco del lavoro

Suona familiare?

Se ritieni che il burnout sia alle porte o sia già avvenuto, devi fermarti immediatamente per prevenire ulteriori danni fisici ed emotivi. Prenditi una pausa e pensa a come puoi aiutare te stesso.

Per far fronte al burnout, rivolgiti ad altre persone

Le persone che si trovano ad affrontare il burnout professionale si sentono impotenti. Tuttavia, lo stress può essere controllato. Ci sono diversi passaggi che puoi intraprendere per riportare la tua vita in equilibrio. Uno di questi è la comunicazione.

L’interazione sociale è un antidoto naturale allo stress

Parla con qualcuno che può ascoltare. Sentirai immediatamente come il tuo sistema nervoso si calma e il livello di stress diminuisce. L'interlocutore non deve affatto risolvere i tuoi problemi. Sarà sufficiente che ti ascolti, senza distrarsi e astenersi da dichiarazioni di giudizio.

Riversando la tua anima, è improbabile che diventi un peso per qualcuno. Al contrario, molti amici e parenti saranno sicuramente lusingati dalla vostra fiducia e il vostro rapporto non potrà che migliorare.

Suggerimenti per superare il burnout attraverso interazioni positive

Trascorri più tempo possibile con le persone più vicine a te- coniuge, figli o amici Cercate di distogliere la mente dalle preoccupazioni e di rendere il tempo trascorso insieme il più piacevole possibile.

Comunicare di più con i colleghi. Buoni rapporti con i colleghi possono prevenire il burnout. Ad esempio, durante una pausa, metti via lo smartphone e prova a chattare con qualcuno che si trova nelle vicinanze, oppure fissa un appuntamento con lui dopo il lavoro.

Cerca di non interagire con le persone che non ti piacciono. La comunicazione con persone dalla mentalità negativa che fanno solo ciò di cui si lamentano della vita rovina l'umore. Se devi lavorare con una persona del genere, cerca di limitare il tempo che trascorri insieme.

Unisciti a una community che ti sembra importante e interessante. I gruppi religiosi e sociali consentono alle persone che la pensano allo stesso modo di connettersi tra loro, condividere modi per affrontare lo stress e fare nuove amicizie. Se esiste un'associazione professionale nel tuo settore, puoi partecipare a riunioni e parlare con coloro che stanno riscontrando i tuoi stessi problemi.

Se non hai conoscenti con cui uscire, non è mai troppo tardi per crearne di nuovi ed espandere così la tua rete di contatti.

Il potere delle donazioni

Aiutare gli altri è gratificante, aiuta a ridurre i livelli di stress ed espande la tua cerchia sociale.

Naturalmente, se sei sull’orlo del burnout, non dovresti impegnarti troppo, ma a volte le persone non hanno bisogno di molto. Molto spesso, una parola gentile e un sorriso sono sufficienti per entrambe le parti.

Se fai cose monotone e poco interessanti o sei costantemente di fretta da qualche parte, potresti dover cambiare lavoro. Naturalmente, per molti di noi questo è un passo molto responsabile e poco realistico, perché abbiamo bisogno di soldi per pagare le bollette, ma in ogni caso qualcosa può essere cambiato in meglio.

Cerca di trovare un significato in quello che stai facendo. Anche i compiti più noiosi tendono a portare benefici ad altre persone fornendo loro i prodotti o i servizi giusti. Concentrati su ciò che ti piace, anche se si tratta di una conversazione con i colleghi durante il pranzo. Cambia il tuo atteggiamento nei confronti del lavoro e sentirai come la sensazione di controllo sulla situazione inizia a tornare in te.

Trova l'equilibrio nella vita. Se odi il tuo lavoro, cerca soddisfazione nella famiglia, negli amici, negli hobby o nel volontariato. Concentrati sui momenti che ti portano la vera gioia.

Fai amicizia al lavoro. Una stretta connessione emotiva con i colleghi aiuta a superare la monotonia e a neutralizzare gli effetti del burnout. Se accanto a te ci sono persone con cui puoi scambiare qualche parola, il livello di stress derivante da un lavoro non amato o stressante sarà notevolmente ridotto. La tua efficienza lavorativa aumenterà e le giornate non sembreranno così noiose.

Prenditi una vacanza. Se pensi che il burnout sia inevitabile, prenditi una pausa. Prendi un congedo retribuito o non retribuito o un congedo per malattia, in una parola: trova un modo per non presentarti temporaneamente sul posto di lavoro. Usa questo tempo per ripristinare la tua energia con questi suggerimenti.

bruciato- questo è un segno sicuro che stai facendo qualcosa di sbagliato nella tua vita. Pensa ai tuoi sogni e ai tuoi obiettivi. Devi ignorarli? Tratta la situazione attuale come un'opportunità per analizzare la tua vita, rilassarti, riflettere e recuperare.

Stabilisci i confini. Non cercare di abbracciare l'immensità. Impara a lasciare andare le cose che richiedono troppo tempo. Se questo ti risulta difficile, ricorda a te stesso che ogni rifiuto ti libera tempo per ciò che è veramente importante per te.

Goditi una vacanza senza tecnologia. Spegni il computer e il telefono per un po' ogni giorno in modo che le chiamate e le lettere non ti diano fastidio.

Nutri la tua creatività. La creatività è un altro antidoto al burnout. Prova cose nuove, partecipa a progetti divertenti, trova il tempo per il tuo hobby. Scegli attività che non hanno nulla a che fare con il tuo lavoro.

Organizza la tua vacanza. Le tecniche di rilassamento - yoga, meditazione e respirazione profonda - rilassano il corpo, al contrario dello stress, che provoca tensione.

Dormi il più possibile. Sentirti stanco a causa del burnout può farti pensare in modo irrazionale. Mantieni lo stress sotto controllo concedendoti una buona notte di sonno.

Impara a concentrarti sui compiti

• Impara a ridurre i livelli di stress in questo momento.
• Gestire pensieri e sentimenti ansiosi.
• Motivarsi ad agire per affrontare il burnout.
• Migliorare le relazioni al lavoro e a casa.
• Ricorda a te stesso i sentimenti che danno significato al lavoro e alla vita.
• Migliora la tua salute e il tuo tenore di vita.

fare sport

Anche se ti sembra che lo sport sia l'ultima cosa a cui pensare in uno stato di esaurimento, devi ricordare che lo sport è uno strumento potente nella lotta contro lo stress. Con esso, puoi migliorare il tuo umore proprio adesso!

• Fai attività fisica per almeno mezz'ora al giorno. Se necessario, è possibile suddividere questo intervallo in intervalli più brevi. Una passeggiata di dieci minuti migliora l'umore per due ore.
• L'oscillazione ritmica di braccia e gambe permette di ricaricare le batterie, migliorare la concentrazione e rilassare il corpo e la mente. Prova a correre, sollevare pesi, nuotare, praticare le arti marziali o anche ballare.
• Sposta la tua attenzione dai pensieri alle sensazioni fisiche (ad esempio, come il vento ti soffia il viso), concentrati sui movimenti (ad esempio, come i tuoi piedi toccano il suolo).

Non dimenticare di mangiare il cibo giusto

Ciò che mangi influisce direttamente sul tuo umore e sui livelli di energia durante il giorno.

Riduci al minimo l'assunzione di zuccheri e carboidrati semplici. Se desideri spuntini familiari come pasta o patate fritte, ricorda a te stesso che i cibi ricchi di carboidrati portano a sbalzi d'umore.

Riduci al minimo l'assunzione di cibi che alterano l'umore.(in particolare caffeina, grassi trans, conservanti chimici e ormoni).

Incorpora gli acidi grassi omega-3 nella tua dieta per migliorare il tuo umore. Le migliori fonti di omega-3 sono il pesce (salmone, aringhe, sgombro, acciughe, sardine), alghe, semi di lino e noci.

Evita la nicotina. Fumare aiuta alcune persone a calmarsi, ma la nicotina è un potente stimolante che aumenta i livelli di ansia, non li aumenta.

Bevi alcolici in quantità limitate. L'alcol allevia temporaneamente l'ansia, ma se consumato in eccesso ti sentirai ancora peggio quando svaniscono gli effetti delle sostanze inebrianti.

Il mezzo più comune per prevenire il burnout professionale è la continua formazione psicologica e pedagogica dell'insegnante, il miglioramento delle sue qualifiche. Ciò è dovuto al fatto che le conoscenze acquisite durante il periodo di studio all'università diventano rapidamente obsolete. Nella letteratura americana esiste addirittura un'unità per misurare l'obsolescenza delle conoscenze di uno specialista, la cosiddetta "emivita delle competenze", presa in prestito dalla fisica nucleare. In questo caso, ciò significa il periodo di tempo dopo la laurea, quando, a causa dell'obsolescenza delle conoscenze acquisite, quando compaiono nuove conoscenze, quando compaiono nuove informazioni, la competenza di uno specialista diminuisce del 50%.

Un aspetto importante nell'attività professionale di un insegnante è l'autoregolazione dello stato emotivo. La necessità di autoregolamentazione sorge quando l'insegnante si trova di fronte a un problema nuovo, insolito e intrattabile per lui, che non ha una soluzione univoca o implica diverse opzioni alternative. L'autoregolamentazione è necessaria in una situazione in cui l'insegnante si trova in uno stato di maggiore stress emotivo e fisico, che lo spinge ad azioni impulsive, o se si trova in una situazione di valutazione da parte di bambini, colleghi e altre persone.

I fondamenti psicologici dell'autoregolazione dello stato emotivo comprendono la gestione sia dei processi cognitivi che della personalità: comportamento, emozioni e azioni. Attualmente, la programmazione neurolinguistica viene utilizzata per l’autoregolazione degli stati mentali.

In linea con questa direzione, G. Dyakonov ha sviluppato un ciclo di esercizi incentrati sul ripristino delle risorse dell'individuo. Conoscendo se stesso, i suoi bisogni e i modi per soddisfarli, una persona può distribuire in modo più efficace e razionale le sue forze durante ogni giornata, l'intero anno accademico.

Il training autogeno viene utilizzato in attività che causano in una persona un aumento della tensione emotiva. Il lavoro pedagogico è associato a una comunicazione intensa, sia con i bambini che con i loro genitori, che richiede una regolazione emotiva e volitiva da parte dell'insegnante. L'autotraining stesso è un sistema di esercizi per l'autoregolazione degli stati mentali e fisici. Si basa sull'uso consapevole da parte di una persona di vari mezzi di influenza psicologica sul proprio corpo e sul sistema nervoso per rilassarli o attivarli. L'uso di tecniche di auto-allenamento consente a una persona di cambiare intenzionalmente il proprio umore, il proprio benessere, il che influisce positivamente sulle sue prestazioni e sulla salute.

Oltre agli esercizi di training autogeno, vengono utilizzati altri metodi per regolare gli stati emotivi. Quindi, ad esempio, G.N. Sytin nel suo libro “Il potere vivificante. Aiutati” offre un metodo di controllo emotivo-volitivo verbale-figurativo dello stato di una persona, che si basa sui metodi della psicoterapia e su alcuni aspetti della medicina alternativa.

La psicocorrezione è ampiamente utilizzata come insieme di tecniche psicologiche utilizzate da uno psicologo per fornire un impatto psicologico sul comportamento di una persona sana. Il lavoro psicocorrettivo viene svolto al fine di migliorare l'adattamento di una persona alle situazioni di vita; per alleviare lo stress quotidiano esterno ed interno; prevenire e risolvere i conflitti affrontati da una persona. La psicocorrezione può essere effettuata sia individualmente che in gruppo. I gruppi di persone creati con obiettivi psicocorrettivi possono essere dei seguenti tipi: gruppi T, gruppi di incontro, gruppi Gestalt, gruppi di psicodramma, gruppi di terapia corporea, gruppi di skills training. Ogni tipo di gruppo è finalizzato alla risoluzione di obiettivi specifici, prevede l'interazione secondo determinate regole. Per quanto riguarda l'attività pedagogica, caratterizziamo l'ambito di applicazione pratica di ciascun tipo di gruppo.

T-groups (gruppi di formazione socio-psicologica). Il lavoro in esso contenuto ha lo scopo di aiutare l'insegnante a conoscere meglio se stesso come persona; sviluppare uno stile di attività individuale, imparare a comprendere meglio i tuoi colleghi e genitori; con chi devi entrare in comunicazione sull'educazione e l'educazione dei figli; insegnare il comportamento corretto in situazioni di comunicazione interpersonale.

Gruppi di incontro. L'obiettivo principale è la realizzazione e la realizzazione del potenziale dello sviluppo individuale e intellettuale, che è inerente a ciascun individuo. È efficace utilizzare questo tipo di lavoro per insegnanti ed educatori alle prime armi al fine di aumentare il loro livello di autoconsapevolezza e sviluppo personale. Puoi includere studenti delle scuole superiori e genitori per raggiungere la fiducia tra adulti e bambini.

Gruppi Gestaltici. Il lavoro del capogruppo non si svolge con tutti i partecipanti, ma uno contro uno con uno qualsiasi dei suoi membri che ha accettato volontariamente di diventare per un po' il personaggio principale. I restanti membri del gruppo osservano il processo di interazione tra il leader e il cliente. I concetti chiave in questo lavoro di gruppo sono "consapevolezza" e "concentrazione sul presente". L'esperienza in questa direzione aumenta l'efficacia del lavoro pedagogico individuale con i bambini.

• - definire per sé obiettivi a breve e lungo termine (il raggiungimento di obiettivi a breve termine porta molto importante per lo stato emotivo ottimale di una persona - uno stato di successo);
• - il ricorso al “time-out”, necessario per garantire il benessere psico-fisico (riposo dal lavoro);
• - padroneggiare le abilità e le capacità di autoregolamentazione (rilassamento, atteggiamento positivo, autoipnosi);
• - sviluppo professionale e auto-miglioramento (scambio di informazioni professionali, che dà la sensazione di un mondo più ampio di quello che esiste all'interno di un team separato; ci sono varie modalità per questo - corsi di formazione avanzata, conferenze, ecc.);
• - evitare competizioni inutili (ci sono situazioni in cui non può essere evitata, ma un desiderio eccessivo di vincere provoca ansia, rende una persona aggressiva);
• - comunicazione emotiva e personale (quando una persona analizza i propri sentimenti e li condivide con gli altri, la probabilità di burnout è significativamente ridotta, o questo processo non è così pronunciato);
• - mantenere una buona forma fisica (non dimenticare che esiste una stretta relazione tra lo stato del corpo e quello della mente);
• - la capacità di calcolare e distribuire deliberatamente i propri carichi di lavoro;
• - la capacità di passare da un'attività all'altra.

Di grande importanza per contrastare il burnout e preservare la salute professionale degli insegnanti sono i modelli di comportamento di superamento.

Dovrebbe essere considerata costruttiva la ricerca del sostegno sociale e dell'azione fiduciosa. Modi di comportamento non costruttivi - evitamento, azioni manipolative e aggressive - sono associati a un alto livello di burnout e disadattamento professionale degli insegnanti.

È importante ricordare che le emozioni positive sono meno stabili e più costose in termini di energia psicologica. Le emozioni negative si alimentano da sole e più ci immergiamo in esse, più a lungo dureranno e potranno trasformarsi gradualmente in una visione del mondo negativa.

Pertanto, ogni persona può scegliere consapevolmente se bruciarsi sotto la pressione di circostanze esterne, a volte davvero molto sfavorevoli, o impiegare energia per cercare nuove risorse della propria personalità attraverso la ricerca di nuovi significati, momenti positivi e semplicemente sperimentando momentanee sensazioni piacevoli. .