Cinque e sei pasti al giorno. Nutrizione frazionata per la perdita di peso: recensioni, menu, regole sulla perdita di peso

Per molte persone, le abitudini alimentari sono controllate dall'appetito. Cos'è l'appetito e come affrontarlo?

Spesso sorge la domanda: come sopprimere l'appetito? È dimostrato che l'alimentazione frazionata (5-6 volte al giorno) sopprime l'eccitazione del centro alimentare. In questo caso, a volte basta una mela o un bicchiere di kefir. Per non eccitare l'appetito, non dovresti mangiare piccante e salato, ed è necessario escludere completamente le bevande alcoliche. L'alcol non solo avvelena il corpo, ma ha anche un forte effetto stimolante l'appetito.

Quindi, l'aumento dell'appetito può essere dannoso per la salute, ma anche la sua completa assenza è indesiderabile. Questo spesso colpisce i bambini piccoli, che madri amorevoli e nonne compassionevoli riempiono all'infinito con qualcosa di "delizioso". Di conseguenza, il bambino perde l'appetito ei genitori spaventati, invece di rendersene conto, cercano di nutrirlo continuamente.

Il cibo con appetito è sempre un piacere. Ci vuole tempo per sviluppare un appetito. Le pause per mangiare sono fondamentali. Nell'infanzia, dovrebbero essere più brevi che nell'età adulta.

Come dovrebbero essere queste pause? Quanto e cosa dovresti mangiare durante un pasto? In altre parole, quale dovrebbe essere la dieta di una persona sana adulta.

La dieta si basa su quattro principi fondamentali.

• Frequenza dei pasti
• Frazionalità del cibo durante il giorno
• Set razionale di prodotti
• Distribuzione fisiologica della quantità di cibo in base alla sua assunzione durante la giornata

Ora del pasto

Il criterio principale che determina questa volta è la sensazione di fame. Può essere identificato dal seguente segno: al pensiero di cibo poco attraente (ad esempio, l'immagine di un pezzo di pane nero raffermo), appare la saliva, in quel momento la lingua, e non lo stomaco, ha bisogno principalmente di cibo.

Puoi confondere la sensazione di fame con le seguenti condizioni: "fallisce" lo stomaco, "succhia" nella bocca dello stomaco, si verificano crampi. Tutto ciò indica lo scarico dell'organo dopo il riempimento eccessivo, i bisogni dello stomaco e il centro alimentare dell'appetito (una serie di strutture cerebrali che coordinano la selezione, il consumo di cibo e le fasi iniziali dell'elaborazione digestiva).

È necessario distinguere tra i concetti di fame e appetito quando si organizza una corretta alimentazione. La fame indica il bisogno di energia, l'appetito - il bisogno di piacere. Il giusto impulso a mangiare deve essere la fame, perché l'appetito ingannevole porta al sovrappeso.

Numero di pasti

La frequenza della nutrizione o il numero di pasti influisce sul metabolismo nel corpo. Fattori da considerare quando si determina la frequenza dei pasti:

• età;
• attività lavorativa (lavoro mentale, fisico);
• lo stato del corpo umano;
• orario di lavoro.

Benefici di più pasti (quattro pasti al giorno):

Programma approssimativo dei pasti

Un piano alimentare di esempio potrebbe essere simile a questo:

• 7:00 - Prima colazione.
• 10:00 - Seconda colazione.
• 13:00 - Pranzo.
• 16:00 - Merenda pomeridiana.
• 19:00 - Cena.

Colazioneè il pasto più importante della giornata. La colazione dovrebbe essere ricca di proteine, puoi includere, ad esempio, uova, fiocchi di latte o altri latticini, salsicce di tacchino. Se non puoi fare a meno dei carboidrati, includi frutta fresca o del muesli nel menu della colazione.

Pranzo dovrebbe essere leggero e a basso contenuto di carboidrati. Se in questo momento non hai ancora molta fame, cerca comunque di non saltare la seconda colazione, ma limitati a un bicchiere di kefir o succo o un po' di frutta.

Cena dovrebbe essere equilibrato e includere una fonte di proteine ​​(carne, pesce o pollame) e alcuni carboidrati sani, preferibilmente solo sotto forma di verdure o cereali. Anche alcuni grassi sani dell'olio d'oliva, della frutta secca o dell'avocado saranno d'aiuto.

tè del pomeriggio può includere carboidrati, preferibilmente solo sotto forma di frutta, cereali o, nel peggiore dei casi, un panino integrale.

Cena, come il pranzo, deve essere completo e ben bilanciato. Dopo cena inizia la cosiddetta "zona pericolosa". Mangiare in questo momento è causato solo dalla fame psicologica, non fisiologica. Solo il desiderio di tirarti su di morale può portarti al frigorifero. Se hai intenzione di perdere peso, non mangiare mai nella zona di pericolo.

Bioritmo: il segreto del giusto programma nutrizionale

Il segreto per un corretto programma dei pasti è capire come è impostato l'orologio interno del tuo corpo, ad es. quali sono i tuoi bioritmi. Ogni persona ha il suo ritmo di vita specifico e la prontezza del corpo a mangiare è direttamente correlata all'ora in cui una persona di solito si sveglia, quando inizia un'attività vigorosa, quando riposa e, infine, quando si prepara per dormire. Se sei abituato a svegliarti non prima delle 11:00, è improbabile che tu sia tentato di fare colazione alle 11:30. Tuttavia, per l'ora di pranzo il tuo appetito sarà probabilmente abbastanza buono e per l'ora di cena arriverai sicuramente in orario. Chi ama incontrare il sorgere dell'alba, al contrario, ha un grande appetito al mattino, ma può dimenticarsi completamente della cena.

Inizia la giornata con le proteine. La colazione dovrebbe essere ricca di proteine. Questo ti aiuterà a ottenere abbastanza energia ed è garantito per ritardare la sensazione di fame fino al pasto successivo. Si ritiene che la colazione sia la migliore non prima delle 8 del mattino e entro 1 ora dal risveglio. Se ti svegli molto prima delle otto del mattino, bevi un bicchiere d'acqua, fai esercizi, fai una doccia di contrasto per ritardare la colazione più vicino all'ora specificata.

Mangia allo stesso tempo ogni 3-4 ore. Questo ti aiuterà a controllare l'appetito. Per organizzare un'alimentazione così frazionata, puoi distribuire l'assunzione del set di piatti che di solito mangi a pranzo, ad esempio. Primo: un'insalata e il primo piatto, dopo 3 ore fai uno spuntino con il secondo piatto. Bevi più acqua durante gli spuntini. L'acqua rimuove le tossine dal corpo.

Il pranzo a pranzo è un elemento importante nel programma dei pasti. È all'ora di pranzo che puoi permetterti la maggior quantità di cibo, perché. il picco medio giornaliero di acidità gastrica si osserva a metà giornata. Il pranzo deve essere consumato prima delle 15:00.

Cenare entro e non oltre le 20:00. Mangiare dopo le 20:00 sovraccarica la normale funzione del pancreas e blocca il rilascio di melatonina, necessaria per un sonno sano e profondo.

Distribuzione delle calorie nell'arco della giornata

La preparazione per un nuovo giorno per il corpo dovrebbe iniziare con una certa quantità di energia. Per funzionare completamente, una persona ha bisogno di calorie. Ecco perché la dieta più utile e ottimale sarà quella in cui il nostro corpo riceve poco più del 70% delle calorie totali consumate a colazione e pranzo. E per cena e merende intermedie rimane meno del 30% del totale. Con un tale programma nutrizionale, una persona riceve abbastanza forza per le sue attività, senza rimandare il grasso in eccesso durante un'abbondante festa serale.

Un intervallo di 4-5 ore tra i pasti separati sarà il più ottimale e fisiologico. E il tempo dall'ultimo pasto al sonno dovrebbe essere di almeno tre o quattro ore. Una tale dieta è in grado di ricostituire i costi energetici della nostra vita e controllare l'appetito senza caricare i sistemi umani con calorie extra.

Seguire questi principi di dieta ottimale e alimentazione razionale, così come le precedenti regole di un'alimentazione sana, non solo salverà il tuo peso dai chili in più, ma lo salverà anche da inutili problemi di stomaco e malattie cardiache.

Ci possono essere diverse ragioni per questo, e una di queste è nella dieta.

Il modo migliore per controllare l'appetito e rimanere attivi durante il giorno è mangiare 4-5 piccoli pasti al giorno.
Allo stesso tempo, i pasti dovrebbero essere sani, a basso contenuto di grassi e salutari in modo da essere sazi e non sentire il desiderio di "intercettare" qualcosa in più.

• Non stare mai più di 4 o 5 ore senza cibo. Può sembrare strano, ma l'errore principale che porta all'eccesso di peso è malnutrizione sistematica. È stato dimostrato che con 1-3 pasti al giorno le persone consumano molte più calorie rispetto a 4-5 pasti al giorno.
• Tuttavia, è importante non solo scegliere meticolosamente gli alimenti per la propria dieta, ma anche sapere a che ora è necessario mangiarli ciascuno in modo che portino il massimo beneficio. Il fatto è che in diversi momenti della giornata il corpo ha bisogno di alimenti di un certo valore nutritivo.

Quindi, cosa dovresti mangiare esattamente ad ogni pasto per rimanere magro e in forma?

Colazione (6 - 9 ore)

Gli studi dimostrano che il 35% delle donne trascura il pasto mattutino. Qualcuno "non ha abbastanza tempo" e qualcuno cerca in questo modo di ridurre il numero totale di calorie consumate durante la giornata.

Tuttavia, come dimostra la pratica, l'effetto è esattamente l'opposto. Durante il giorno, il corpo si sforzerà di recuperare e, di conseguenza, mangerai tranquillamente molto più cibo di quanto potresti.

La colazione svolge anche un'altra importante funzione: "avvia" il processo metabolico. Cioè, i cibi che mangi durante il giorno saranno assorbiti dal corpo più velocemente e in misura molto maggiore.

Gli enzimi digestivi sono più attivi tra le 6 e le 9 del mattino, secondo i nutrizionisti. In questo momento, si consiglia di mangiare cibi proteici. Le proteine ​​​​vengono digerite lentamente, il che ti permetterà di non avere fame fino a pranzo. È meglio evitare i carboidrati: i livelli di insulina sono ancora bassi e gli alimenti a base di carboidrati causano una diminuzione della glicemia. Di conseguenza, entro le 11 del pomeriggio vorrai mangiare di nuovo.

La scelta migliore

1. Ricotta / yogurt senza grassi. Lo yogurt è l'alimento più salutare. È ricco di proteine, calcio, magnesio e microrganismi benefici che aumentano l'immunità e migliorano il funzionamento del tratto gastrointestinale. Ma questo vale solo per lo yogurt naturale. Quando si aggiungono vari riempitivi di frutta, lo zucchero appare automaticamente nella composizione dello yogurt. Pertanto, anche se il barattolo dice "0% di grassi", ma lo yogurt è fragola, ciliegia, pesca, ecc. - quindi con un minimo di benefici calorici, ne ha in abbondanza.

2. Formaggio Sì, la maggior parte dei formaggi è ricca di grassi e calorie. Ma allo stesso tempo contengono molto calcio e il formaggio contiene anche acido linoleico. Riduce il rischio di cancro, malattie cardiovascolari e diabete, e inoltre ... contribuisce alla perdita di peso, poiché non consente il deposito di grasso. Affinché il formaggio non danneggi la figura, osserva le dimensioni della porzione (la norma giornaliera di questo prodotto al giorno è di 2-3 fette sottili o 4 cubetti delle dimensioni di un dado) e ricorda la saggezza orientale: "Al mattino, il formaggio è oro, nel pomeriggio argento e la sera piombo".

3. Farina d'avena La farina d'avena è un deposito di fibre, carboidrati complessi e oligoelementi, contiene un'alta percentuale di proteine ​​​​vegetali. La farina d'avena è utile per il funzionamento del fegato e del pancreas, regola i livelli di zucchero nel sangue, le sue fibre hanno un effetto benefico sui processi metabolici, rimuovono l'eccesso di glucosio, colesterolo, tossine e impurità di metalli pesanti.

4. Latte Il latte può abbassare la pressione sanguigna e il calcio che contiene non solo fa bene ai denti e alle ossa, ma previene anche la deposizione di grasso nel corpo. Secondo studi di scienziati italiani, i soggetti che hanno incluso nella loro dieta latticini a basso contenuto di grassi, ceteris paribus, hanno perso peso il 35% più velocemente di quelli che li hanno esclusi dalla loro dieta.

5. Uova Questo prodotto contiene circa 6 g di proteine. Inoltre, è ricco di vitamine A, B6, B12, E e il tuorlo contiene rara vitamina K, acido folico, ferro, luteina, necessaria per mantenere la vista, e colina, che aiuta a rimuovere il grasso dal fegato.

Per quanto riguarda il colesterolo contenuto nelle uova, secondo molti nutrizionisti viene assorbito solo per il 30% e quindi non rappresenta una seria minaccia per il cuore.

Pranzo (12 - 13 ore)

Il pranzo dovrebbe includere:

1. Proteine (pesce, frutti di mare; carne, pollame - dare la preferenza alle parti magre). Metodo di cottura - qualsiasi: stufare, cuocere, far bollire, grigliare - ma non friggere!

2. Cibi amidacei (riso integrale, pasta integrale, patate, pane integrale, legumi).

I cibi amidacei "corretti" sono classificati come carboidrati complessi. Vengono assorbiti più lentamente, consentono di mantenere una sensazione di sazietà più a lungo, non aumentano né i livelli di zucchero né l'eccesso di peso. Inoltre, sono tutti ricchi di fibre, senza le quali la perdita di peso è impossibile. Gli alimenti ricchi di fibre sono a basso contenuto calorico e quasi privi di grassi. La fibra è come una spugna: assorbendo l'umidità, si gonfia e quindi soddisfa perfettamente la fame.

La scelta migliore

1. Riso integrale Ha un effetto benefico sulla condizione di capelli, pelle, denti, unghie ed è indispensabile per la digestione. C'è molta fibra nel guscio del riso integrale ed è ricco di vitamine A, PP e gruppo B, oligoelementi essenziali e sostanze fitochimiche, pur essendo privo di grassi, colesterolo e sodio.

2. Pasta (da farina integrale) Fornisce fibre e acido folico, necessari per la funzione riproduttiva e l'assorbimento del ferro. Una porzione standard di pasta (e questo è un bicchiere, non di più!) Di semola di grano duro non causerà il minimo danno alla tua figura.

3. Porridge di grano saraceno Contiene ferro, pectina, che migliora la digestione, così come lecitina, necessaria per il fegato e il pancreas.

4. Patata Fonte di antiossidanti, vitamina C, potassio. Una porzione standard è un tubero delle dimensioni di un pugno - circa 100 kcal. Dannoso per la figura (e non solo!) Solo patate fritte, e anche condito con salse grasse ipercaloriche: formaggio, panna acida, burro. Una tale "scorza" può aggiungere fino a 150 kcal a un piatto e pochi centimetri alla tua vita.

5. Pane integrale Ricco di fibre, carboidrati complessi, vitamine e minerali. Il cereale principale - il grano - contiene una quantità record di ortofenoli antiossidanti, combattenti contro le cellule tumorali. Ma nel pane bianco non lo sono affatto: sono stati scoperti dagli scienziati solo nel guscio del grano, che entra nella crusca e nella farina integrale, ma viene staccato durante la produzione della farina da forno di prima scelta.

6. Legumi Sono un deposito di proteine ​​​​vegetali, fibre e carboidrati complessi, ma sono completamente privi di grassi saturi dannosi.

5. Insalata da verdure fresche con olio d'oliva o vegetale.

6. Qualche parola da dire sulle zuppe . Non sottovalutare questo piatto. Le zuppe sono la migliore cura per la fame. Ti "riscalderanno" lo stomaco, miglioreranno il sistema nutrizionale. Uno studio americano ha scoperto che chi a volte include la zuppa nella dieta del pranzo consuma 100 kcal in meno rispetto a chi la rifiuta. Inoltre, questo deficit non viene compensato durante il giorno. Dai la preferenza a zuppe di consistenza densa - da purè di verdure o zuppe di purè - saranno sia il primo che il secondo piatto allo stesso tempo, perché se scegli la zuppa, è meglio rifiutare spuntini e caldi in questo giorno. In inverno, la zuppa è cibo non solo per il corpo, ma anche per l'anima, che cerca calore e pace.

Merenda pomeridiana (ore 16 - 17)

A 16-17 ore arriva il momento del cibo a base di carboidrati: il livello di insulina è massimo.

In questo momento la soluzione migliore sarebbe:
- frutta o macedonia,
- frutta secca,
- delle noci
- 30 g di cioccolato fondente (contenuto di cacao - almeno il 70%). Le fave di cacao sono una fonte di antiossidanti e flavonoidi che riducono il rischio di malattie cardiovascolari.

Solo a pranzo (e non a colazione) , come fanno molte ragazze che seguono la loro figura), 1-2 volte a settimana puoi permetterti di goderti il ​​dessert. In nessun caso non negarti i dolci in generale: severe restrizioni porteranno solo a guasti. L'importante è osservare la misura in ogni cosa. È meglio rinunciare a snack, biscotti, pasticcini e biscotti grassi saturi, passare a dessert leggeri. Una porzione di dessert ipocalorico ha circa 120 kcal. Adatto, ad esempio, mousse al caffè o ai frutti di bosco, torta allo yogurt, frutta in gelatina.

Cena (18 - 20 ore)

Uno dei pasti più "contraddittori". Alcuni sono dell'opinione: non dovresti mai mangiare dopo le 18:00, i loro oppositori sostengono che conta solo il numero totale di calorie consumate durante la giornata, e non l'ora del pasto ... E la verità, come spesso accade, sta nel mezzo. La cena più salutare e "sicura" per la figura è leggera, ma non "affamata". Dovrebbe essere composto da pesce o carne bianca magra e un contorno di verdure (le verdure stufate sono l'ideale).

Mangiare carne rossa la sera è altamente indesiderabile- viene digerito a lungo e gli enzimi digestivi dopo le 19:00 praticamente non vengono prodotti.
La convinzione comune è che le insalate siano l'alimento più indicato per la cena, non del tutto giusto. Il fatto è che durante la loro elaborazione, il pancreas, che si è sintonizzato sul riposo, è sottoposto a un carico pesante.

Anche gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati dovrebbero essere evitati. Aumenteranno i livelli di zucchero nel sangue, il che creerà l'illusione della fame e, di conseguenza, mangerai troppo.

Se segui la dieta giusta, gli attacchi di fame inaspettati non sono terribili né per te né per la tua figura. Se vuoi ancora mangiare qualcosa la sera, una tazza di tè verde leggero con un cucchiaio di miele o un bicchiere di latte caldo ti aiuterà. Riducono la secrezione gastrica e hanno un effetto calmante generale.

A detta di tutti, una dieta sana è quella che non contiene alcun grasso, è cibo ipocalorico e insapore. In realtà le cose sono un po' diverse e anche il cibo sano può essere molto gustoso. Come elaborare un programma e un regime, quali sono i principi di una dieta equilibrata?

Regole per una sana alimentazione

Organizzare una dieta corretta è molto importante. Gli scienziati hanno dimostrato che gli adulti che usano prodotti di qualità per cucinare vivono più a lungo e si ammalano molto meno spesso di altri. Se sei seriamente preoccupato per il tuo stato di salute o per la dieta dei tuoi cari, impara prima le regole di base della nutrizione:

• Assicurati di includere proteine ​​in ogni pasto. Tuttavia, questo non significa che dovresti mangiare solo carne e pesce tutto il giorno. Anche i latticini, i legumi o le uova sono ottime fonti di proteine.
• Crea un regime e la corretta routine quotidiana. Cerca di mangiare rigorosamente a determinate ore e non saltare il pranzo o la cena.
• Cerca di mangiare meno grassi possibile. Se si cucina in olio, utilizzare prodotti con non più del 10% di grassi. Questa regola non si applica ai cosiddetti grassi sani, che fanno parte di avocado, noci, frutti di mare.
• Mangia cereali integrali. Dovranno essere bolliti ancora un po ', ma hanno più vitamine.
• Bevi acqua minerale. Non è necessario fare calcoli particolari, basta sostituire le normali bevande durante il giorno con un bicchiere di acqua potabile.

Elenco dei prodotti per una corretta alimentazione

Oltre a seguire le regole di base dell'alimentazione e del regime, dovrai conoscere il corretto rapporto tra i prodotti e imparare a combinarli. Convenzionalmente, tutto il cibo è diviso in tre tipi. Questo:

• proteina;
• neutro;
• amido.

Ogni categoria viene assorbita dall'organismo in modi diversi: alcuni prodotti richiedono più energia per l'elaborazione, mentre altri entrano quasi immediatamente nell'intestino dallo stomaco. Per non dare al corpo un carico extra, è molto importante l'esatta compatibilità dei prodotti per una corretta alimentazione. La tabella seguente ti aiuterà a combinare gli ingredienti. In un pasto, devi mangiare cibi dalla prima e seconda colonna o dalla seconda e terza colonna:

Come cucinare i cibi giusti

Per preservare tutti i nutrienti delle verdure, è meglio friggerle o stufarle a una temperatura non superiore a 60 gradi. Cuocere a vapore, cuocere al forno o friggere a 100 gradi contribuirà a mantenere il valore nutritivo di carne, pollame e pesce. Allo stesso tempo, il processo di cottura di un chilogrammo di filetto di manzo è lungo, da 60 minuti a due ore. Le marinate aiutano ad accorciare questo tempo. La cottura ad alta temperatura con una corretta alimentazione è inaccettabile e i cibi fritti possono essere consumati molto raramente.

Modalità di alimentazione corretta

Anche un adulto a dieta dovrebbe seguire una dieta ragionevole:

1. Idealmente, il cibo dovrebbe entrare nel corpo ogni quattro ore, ma se ciò non accade, iniziano i disturbi digestivi, che alla fine portano a problemi più seri.
2. La corretta modalità di alimentazione è cinque volte al giorno: tre pasti principali e spuntini.
3. La dieta deve contenere grassi, proteine, carboidrati e fibre.
4. Ogni giorno devi bere acqua nella quantità di 40 ml per chilogrammo di peso.

Piano dietetico per la perdita di peso

La regola base per chi vuole dimagrire è che la dieta sia equilibrata. Il contenuto calorico totale dei pasti al giorno per perdere peso è di 1700 chilocalorie. Si consiglia di mangiare tre volte al giorno:

• Mangia mezz'ora dopo esserti svegliato. A colazione il corpo dovrebbe ricevere circa il 25% delle calorie giornaliere, quindi il cibo dovrebbe essere denso: cereali, muesli, formaggio, uova, latticini e fibre.
• A pranzo, le calorie dovrebbero essere nella quantità del 50%. Il piatto deve essere riempito per un quarto con alimenti proteici (carne o pesce), la stessa quantità con un contorno di carboidrati (riso, grano saraceno o patate) e metà con fibre (cavoli, cetrioli, pomodori).
• Per cena, determina il 25% delle calorie. Una buona opzione è il pesce con verdure, ricotta, piatti di pesce magro. Non mangiare carboidrati di notte: mentre dormi, si trasformeranno in grasso.
• La dieta giusta per dimagrire non può fare a meno degli snack. La prima volta che puoi mangiare uno spuntino leggero 2 ore dopo colazione, la seconda dopo cena. Qualsiasi spuntino dovrebbe essere entro 100 kcal.

Ora del pasto con una corretta alimentazione

Dopo aver imparato tutte le regole e acquistato i prodotti necessari, dovrai redigere un programma in cui programmare una corretta alimentazione a ore:

1. Ricorda che i carboidrati sani entreranno nell'intestino dopo 4-6 ore. Pertanto, è meglio mangiare piatti come cereali, pasta e pane a colazione per non avere fame più a lungo. Assicurati di rendere più gustosa la tua colazione giusta, aggiungi frutta, bacche, miele ai cereali ordinari.
2. È auspicabile pranzare verso le 12, mentre la dieta dovrebbe includere tutti i tipi di prodotti: proteine, grassi, carboidrati. A metà giornata, assicurati di mangiare il primo piatto e un piccolo contorno magro. Rinuncia al fast food da pacchetti, cracker, patatine e fast food.
3. È meglio cenare verso le 17:00-18:00 con cibi proteici. Sarà digerito nello stomaco in sole 2-3 ore, quindi non disturberà il tuo sonno. Cucina pesce magro o carne, mangia un pezzo di pollo o una tazza di ricotta.

Intervalli tra i pasti

Gli spuntini sono una parte importante di una dieta e di una routine sane. Un pranzo leggero ti nutrirà nella fase della fame leggermente evidente, ea pranzo oa cena non supererai la norma. Per una buona salute, l'intervallo tra i pasti dovrebbe essere di 2-3 ore e quando una persona fa lunghe pause nel mangiare, il suo livello di zucchero nel sangue diminuisce e la sua salute peggiora. Per evitare che ciò accada, i nutrizionisti consigliano di fare spuntini. Esistono diverse opzioni per un'alimentazione sana:

• mangiare uno o due frutti o un bicchiere di bacche al mattino;
• dopo cena si può fare merenda con un piatto di insalata o un bicchiere di frullato;
• un quarto di tazza di semi o 20 grammi di noci soddisferanno la fame nell'intervallo tra colazione-pranzo o pranzo-cena;
• mezza confezione di ricotta, un bicchiere di latte o kefir sarà un ottimo spuntino pomeridiano o uno spuntino dopo cena.

Programma nutrizionale giornaliero

Anche se ti limiti a quattro pasti al giorno, vale la pena ricorrere a una distribuzione razionale delle calorie. Se elabori correttamente un programma nutrizionale, lo stomaco non sarà eccessivamente sovraccarico e il corpo si abituerà gradualmente a tale routine. La violazione del regime è severamente vietata anche quando si perde peso. Anche se non avete tempo per pranzare, a cena non dovreste mangiare una doppia porzione: meglio fare una colazione abbondante.

Una routine quotidiana approssimativa dovrebbe essere simile a questa:

• 8.00 - 9.00 - colazione. Dovresti provare a mangiare più carboidrati e meno cibi proteici.
• 12.00-14.00 - pranzo. Qui, al contrario, vale la pena proteggersi dai carboidrati e prestare attenzione ai piatti nutrienti: vellutate, brodi vegetali, stufati, pollame.
• 16.00 -17.00 - merenda pomeridiana. Fai a meno di cibi grassi, farina o dolciumi.
• 19.00 - cena. Il menu sarà appropriato pesce magro, verdure in umido, latticini.

Menù nutrizionale approssimativo

Se segui la dieta giusta e un programma chiaro, puoi portare il tuo corpo in un'ottima forma fisica in poche settimane. È importante non solo mangiare cibi sani, ma anche fare esercizio fisico e assicurarsi di dormire 7-8 ore al giorno. I principianti possono creare un menu nutrizionale adeguato per la giornata e apportare piccole modifiche il giorno successivo. Un piano di esempio dovrebbe essere:

• Fai una ricca colazione al mattino. Mangia porridge di latte, muesli con yogurt, un pezzo di tofu con un uovo o del pesce magro.
• Dopo due ore, fai uno spuntino al lavoro: bevi un bicchiere di latte o prepara un frullato.
• A mezzogiorno, concediti una zuppa di pesce, manzo e riso.
• Per pranzo, frutta secca, noci, un panino.
• La sera, dai la preferenza al pollo con insalata di verdure, puoi bere un bicchiere di vino rosso.

Video: I principi di una corretta alimentazione

L'uomo moderno deve mangiare letteralmente in movimento. Al mattino devi mangiare un boccone il prima possibile per essere in tempo per il lavoro. Durante il giorno, il capo non dà da mangiare: devi farlo in fretta e molto spesso asciutto. Ma la sera puoi finalmente soffocare tutti i tuoi problemi che si sono accumulati durante la giornata con il cibo. Il risultato è l'eccesso di cibo durante la notte, l'insonnia dovuta a stomaco pieno e eccesso di peso.

Non sorprende che in tali condizioni la maggior parte dei nutrizionisti e dei medici suggerisca di passare alla nutrizione frazionata, che semplifica il regime dei pasti e regola le dimensioni delle porzioni. Recentemente è stato così elogiato da sembrare quasi l'unico sistema corretto che ti permette di perdere peso e migliora il tuo benessere. È davvero così?

Cos'è?

La nutrizione frazionata è l'uso frequente di cibo in piccole porzioni all'ora. I ricercatori hanno concluso che il regime di tre tempi (colazione-pranzo-cena), a cui tutti sono così abituati, non è sufficiente per soddisfare tutti i bisogni del corpo. C'è troppo divario tra loro, il che fa sì che una persona, al di fuori di qualsiasi programma, lo riempia di snack piccoli ma ipercalorici (biscotti, caramelle, gelati, patatine, noci). Di conseguenza, con il contenuto calorico giornaliero - busto, sulla bilancia - la stessa cosa.

Questo è un intero sistema in cui ogni elemento lavora per garantire che il corpo funzioni correttamente. Nonostante i pasti frequenti, escludono l'eccesso di cibo a causa di un numero ridotto di porzioni, il cui contenuto calorico viene calcolato in anticipo e non supera l'indennità giornaliera.

Principi di base della nutrizione frazionata:

• frequenza: 5-6 volte al giorno (colazione, pranzo, cena, tè pomeridiano, cena, a volte poco prima di coricarsi);
• piccole porzioni: la pezzatura massima è di 300 g, spesso si consiglia di dosare la quantità di cibo con una manciata del proprio palmo;
• per orario: mangiare sempre alla stessa ora;
• rispetto dei principi di una corretta alimentazione: esclude cibi nocivi, invita a ridurre al minimo lo zucchero e il sale nella dieta;
• menu equilibrato: implica un rapporto competente di BJU e non un pregiudizio in una direzione.

Piccole porzioni, entrando nello stomaco, vengono digerite più velocemente. Ciò non consente l'ostruzione dell'intestino, il che porta alla normalizzazione della digestione in generale. Ecco perché la nutrizione frazionata viene utilizzata nella dietologia terapeutica: allevia la diarrea, la flatulenza, la pesantezza, la nausea e il gonfiore. La dimensione dello stomaco diventa finalmente normale, gli attacchi di fame diminuiscono.

All'inizio è molto difficile riorganizzare il proprio programma e il lavoro del corpo, con il nuovo sistema dei pasti. Ma dopo la transizione, la salute e il peso si normalizzano rapidamente.

Meccanismo dimagrante

La nutrizione frazionata viene utilizzata non solo dai medici per il trattamento delle malattie gastrointestinali. I nutrizionisti suggeriscono di attenersi ai suoi principi di base per la perdita di peso. Teoricamente, la perdita di peso è spiegata in modo molto semplice e scientifico.

• Modalità

Il corpo si abitua all'assunzione di cibo in determinate ore e si prepara a questo: il succo viene secreto nello stomaco, la salivazione aumenta (tutto ciò contribuisce al rapido e facile assorbimento dei prodotti). Una leggera sensazione di fame appare rigorosamente dall'orologio, che elimina il rischio di spuntini ingiustificati e.

• Frequenza

È impossibile mangiare troppo con pasti frazionati, perché tra pasti così frequenti (massimo 4 ore) la fame non ha il tempo di svegliarsi.

• Porzioni

Per 1 volta devi mangiare non più di 200-300 g di cibo. Ciò non consente allo stomaco di traboccare e riduce significativamente il contenuto calorico giornaliero.

• Set di prodotti

Tutti i cibi dannosi (e molto spesso ipercalorici) sono esclusi, vengono sostituiti da cibi sani e dietetici.

Quindi è del tutto possibile perdere peso con un'alimentazione frazionata, ma in pratica ciò non sempre accade per i seguenti motivi:

• transizione errata (il corpo non ha il tempo di ricostruirsi, lo stomaco richiede grandi quantità di cibo, il che porta a guasti e eccesso di cibo);
• mancanza di attività motoria;
• bruciare calorie giornaliere a causa della grande quantità di carboidrati nella dieta;
• indulgenze costanti a te stesso, alla tua amata, sotto forma di un pezzo di torta per la notte o di un hamburger per il pranzo;
• caratteristiche individuali del corpo.

Sfatare i miti

Gli oppositori della nutrizione frazionata sfatano i miti sull'efficacia e sui benefici di questo sistema, cercando di fare affidamento su fatti scientifici.

Metabolismo

Si ritiene che una persona possa accelerare il proprio metabolismo solo del 20%, poiché la velocità delle reazioni chimiche è posta nei geni dalla nascita. Inoltre, questo può essere fatto solo in condizioni ideali: con una routine quotidiana chiaramente programmata, con un livello di attività fisica calcolato nei minimi dettagli, con un regime di riposo e sonno ben distribuito.

I fautori della nutrizione frazionata sostengono che attiva solo il metabolismo. E a conferma condurre esperimenti sui topi. Un gruppo è stato nutrito con piccoli pasti frequentemente durante il giorno. Il secondo gruppo - raramente, ma senza controllo della quantità di cibo. Un lungo periodo di tempo (7-8 ore) senza cibo ha portato a una forte limitazione nell'uso delle riserve di grasso come energia nel secondo gruppo di topi, nel primo gruppo hanno mantenuto il loro peso e addirittura "perso peso". Le conclusioni suggeriscono se stesse.

Ma gli oppositori citano una confutazione di questa esperienza. Il metabolismo dei topi supera di 4 volte quello umano. E se possiamo vivere senza cibo fino a 4 giorni, per loro questo periodo è ridotto a 1 giorno. Pertanto, nei soggetti sperimentali, sono sorti processi nel corpo, a seguito dei quali il metabolismo è passato alla modalità di risparmio energetico. Di conseguenza, secondo i risultati di questo studio, non si può sostenere che un'interruzione della nutrizione di oltre 4 ore causerà stress al corpo umano e passerà a una funzione di risparmio di grasso.

Rapporto BJU

Nella nutrizione frazionata, il rapporto dovrebbe essere perfettamente adattato ed equilibrato alle esigenze del corpo. Poche persone possono calcolarlo correttamente. Spesso c'è una propensione per i carboidrati, qualcuno esagera con i grassi. Un errore totale è la mancanza di proteine ​​nella dieta. Gli oppositori di questo sistema ti ricordano ancora una volta che anche con pasti frequenti in una situazione del genere, il grasso non andrà da nessuna parte, perché il tessuto muscolare verrà consumato. Questo processo è chiamato gluconeogenesi, quando l'energia sarà prelevata dalla scomposizione delle proteine ​​in amminoacidi.

Calcolatore di calorie

È qui che entra in gioco il freddo calcolo. Diciamo che una donna di corporatura abbastanza pesante mangia al ritmo di 2.000 kcal al giorno. Con 6 pasti al giorno, si tratta di 333 calorie per ogni pasto, con 3 pasti al giorno - circa 666. Volendo perdere peso, la nostra signora ridurrà gradualmente l'apporto calorico giornaliero e lo porterà a 1.400 kcal. 6 ricevimenti di 233 kcal sono troppo pochi, secondo gli oppositori della nutrizione frazionata, e alla fine porteranno alla fame. E con una dose di 3 volte, ti permetterà di ottenere abbastanza per rinunciare in seguito al "dovere" notturno al frigorifero.

Regime quotidiano

E l'ultimo argomento non è a favore della nutrizione frazionata. L'orario della giornata lavorativa per la maggior parte delle persone non consente di organizzare il pranzo e il tè pomeridiano. La prima cade verso le 10-11 del mattino, quando nelle aziende si tengono riunioni di pianificazione e riunioni, e questo è il culmine delle giornate lavorative. Come puoi ritirarti qui per mangiare la stessa mela o bere un bicchiere di cocktail? Il secondo spuntino - e per niente alle 16: o è ora di presentare i rapporti sul lavoro svolto durante la giornata, oppure a quest'ora molti tornano a casa, il che rende anche impossibile fare uno spuntino. E che dire di chi lavora a rotazione giorno dopo giorno in...?

Possibile danno

I più ardenti oppositori della nutrizione frazionata non si limitano a confutare l'efficacia di questo sistema. Spesso affermano che è dannoso per la salute:

• i pasti frequenti danneggiano i denti: si consumano più velocemente e sono più a rischio di carie (questo è un dato di fatto!);
• la mancanza di fame porta alla perdita di controllo sull'eccesso di cibo (mito: se pesi le porzioni, questo non accadrà);
• lo spuntino distrugge l'orologio circadiano (fluttuazioni cicliche nell'intensità dei processi biologici associati al cambio del giorno e della notte) - una questione controversa, poiché molti studi affermano che è del tutto naturale per una persona mangiare durante il giorno e nel segmento iniziale del periodo oscuro della giornata;
• alti livelli di endotossine a fine giornata (questo infatti si osserva solo in chi si concede troppi cibi dolci e amidacei a cena);
• perdere peso con pasti frazionati è impossibile, perché l'insulina aumenta ad ogni pasto, il che interrompe la scomposizione del grasso nel grasso sottocutaneo (questo è vero solo in parte, perché l'aumento dell'insulina è a brevissimo termine);
• è impossibile controllare il livello di colesterolo nel sangue ei medici raccomandano ai diabetici di aderire a 3 pasti al giorno (questo è vero, ma i singoli casi, soprattutto clinici, non dovrebbero essere messi in primo piano per le persone sane).

Quindi tutti questi fatti sulla nocività, il fallimento e l'inefficienza nella loro maggioranza si rivelano miti. Numerosi studi scientifici e pratiche dimostrano il contrario.

Come andare?

È molto importante passare correttamente alla nutrizione frazionata in modo che un brusco cambiamento nella dieta e un aumento del contenuto calorico giornaliero non influenzino la salute. Pertanto, fai tutto gradualmente. Le istruzioni passo passo ti aiuteranno a non commettere errori.

Settimana 1

Passo 1. I 3 pasti principali dovrebbero sempre svolgersi contemporaneamente, che è severamente vietato cambiare.

Passo 2 Determina con precisione il contenuto calorico del cibo che mangi e le dimensioni delle porzioni che stai saziando al momento. Ad esempio, 2.000 kcal al giorno e 700 g per 1 pasto. Prendi nota.

Passaggio 3 Elimina la frittura - sostituiscila con una griglia se necessario.

Passaggio 4 Escludere 1 prodotto dannoso dal menu ogni giorno (vedere l'elenco di seguito).

Passaggio 5 Inizia a camminare ogni giorno per mezz'ora.

Passaggio 6 Organizza il regime alimentare corretto: porta la dose giornaliera a un litro e mezzo.

Un esempio di eliminazione graduale di cibi malsani:

• il lunedì rifiutiamo il fast food;
• martedì - da prodotti semilavorati (conservare cotolette surgelate, gnocchi, gnocchi, frittelle, ecc.);
• il mercoledì rimuoviamo le bevande gassate;
• giovedì - carne grassa;
• il venerdì non si mangia più salsiccia, salsicce, ecc.;
• sabato - dolci;
• la domenica diciamo addio allo zucchero per sempre.

Settimana 2

Passo 1. Ridurre l'apporto calorico giornaliero di 200 kcal. Dividilo tra i pasti.

Passo 2 Includere nella dieta 1 degli spuntini (pranzo o spuntino pomeridiano).

Passaggio 3 Riduci le dimensioni di ogni porzione in base al nuovo calcolo delle calorie.

Passaggio 4 Impara a determinare il rapporto di BJU, crea un menu per la settimana in base ad esso.

Passaggio 5 Continua a eliminare 1 alimento malsano ogni giorno.

Passaggio 6 Rifiuta l'ascensore: dai la preferenza alle scale. Diverse fermate per andare al lavoro e tornare a casa a piedi.

Passaggio 7 Porta la norma giornaliera dell'acqua potabile a 2 litri.

Settimana 3

Passo 1. Ridurre l'apporto calorico giornaliero di 300 kcal. Dividilo tra i pasti.

Passo 2 Includi un altro spuntino nella dieta e decidi l'ultima, sesta volta.

Passaggio 3 Ridurre le dimensioni delle porzioni grazie al nuovo apporto calorico giornaliero.

Passaggio 4 Inizia a fare 15 minuti al mattino.

Continua a lavorare secondo questo schema fino a quando il contenuto calorico giornaliero raggiunge 1.200 kcal (per le donne) e 1.500 (per gli uomini), la porzione non supera i 300 g (questo è il massimo e quindi solo per il pranzo). Ma questi parametri sono per la perdita di peso. Se il tuo compito è mantenere un peso normale e passare a una semplice alimentazione corretta, i numeri dovrebbero essere più alti: rispettivamente 1.500 kcal e 1.800 kcal (forse di più, a seconda dell'intensità dell'attività fisica e dei parametri individuali).

Per organizzare una corretta alimentazione frazionata, è necessario seguirne i principi di base. Alcuni consigli utili aiuteranno a implementarli nel modo più confortevole e competente possibile.

Principale

Devi mangiare 5-6 volte al giorno. Fai una dieta esatta ogni ora, cerca di attenerti ad essa. La discrepanza massima non deve superare la mezz'ora. Se te ne dimentichi costantemente, imposta una sveglia per la prima volta. La pausa tra i pasti non supera le 4 ore.

La dimensione ottimale di 1 porzione è di 250 g (massimo - 300 g). È ancora più corretto misurare con una manciata del palmo (questo, ovviamente, vale per i cibi solidi). Assunzione calorica giornaliera - da 1.200 (quando si perde peso per le donne) a 2.000 (per gli uomini che sono attivamente coinvolti nello sport).

Monitorare il rapporto di BJU nella dieta. Rifiuta i prodotti nocivi. Prepara subito un menu per la settimana e seguilo rigorosamente. Se hai già deciso di attenerti a questo sistema, non c'è nulla di cui vergognarsi: porta con te snack e un pasto completo per lavorare in assenza di una mensa con pasti caldi.

Se il tuo obiettivo è perdere peso, è quasi impossibile raggiungerlo senza movimento e attività fisica. Pertanto, fai passeggiate quotidiane la sera, rinuncia all'ascensore, fai esercizi, fai sport o balla.

Bevi quanta più acqua pura possibile (sulla base di circa 30 ml per 1 kg di peso). Acqua e bevande possono essere consumate mezz'ora prima di un pasto o mezz'ora dopo, ma non devono essere mescolate.

La dieta dovrebbe essere variata, il menu dovrebbe includere quanti più nuovi piatti dietetici e salutari possibili. Masticare il cibo con molta attenzione.

Per ogni pasto

Termine: 4, 8, 12 giorni.

Risultato: 3 kg in 4 giorni.

• Semyorochka

Schema di perdita di peso:

• 1 settimana - cereali (senza additivi);
• 2 - frutta fresca non zuccherata;
• 3 - eventuali noci e semi;
• 4 - cereali, frutta, noci, verdure;
• 5 - ;
• 6 - qualsiasi prodotto, come nella normale alimentazione;
• 7 - cibo vegetale.

Scadenza: 7 settimane.

Risultato: meno 10 kg in 7 settimane.

• Dieta dell'Istituto di nutrizione dell'Accademia russa delle scienze mediche

Il principio di base: nutrizione frazionata con una porzione minima.

Prodotti principali: solo il più basso contenuto calorico.

Scadenza: 21 giorni.

Risultati: meno 8 kg.

Menù

Un menu di esempio per la settimana ti consentirà di comporre correttamente la tua dieta. Può essere esteso per un mese ripetendo questa opzione o modificandola in base alle proprie preferenze di gusto.

Questa tabella è solo un'opzione di menu che può essere modificata a propria discrezione, ma allo stesso tempo aderendo alle regole incrollabili di base della nutrizione frazionata. Concentrati su di esso e sarà molto facile fare una dieta per la prossima settimana.

Ricette

Ricette ipocaloriche, ma molto salutari e gustose aiuteranno a diversificare il menu.

Frittata per colazione

Ingredienti:

• 1 peperone;
• 2 uova di gallina fresche;
• 100 ml di latte all'1,5%;
• un po' di olio d'oliva naturale;
• bicarbonato di sodio sulla punta di un coltello;
• un po 'di verde (un rametto di prezzemolo, aneto, un gambo di cipolle verdi).

Cucinando:

1. Sbattere le uova con un mixer.
2. Aggiungi loro la soda, versa il latte a temperatura ambiente. Batti di nuovo con un mixer.
3. Tagliare il peperone a listarelle sottili, metterlo su una teglia con olio.
4. Versare sopra il composto di uova sbattute.
5. Copertina.
6. Tenete in forno preriscaldato per 5 minuti.
7. Macinare le verdure, cospargere con esso il piatto prima di servire.

Zuppa per pranzo

Ingredienti:

• 100 g di puro pollo tritato (senza spezie);
• lampadina;
• carota;
• 2 patate piccole;
• un mucchio di verdure diverse;
• pepe;
• qualsiasi condimento;
• 2 litri di acqua.

Cucinando:

1. Tagliare le patate a cubetti, gettarle in acqua bollente.
2. Passare le carote attraverso una grattugia.
3. Tritare mezza cipolla.
4. Buttali nell'acqua.
5. Aggiungere il condimento e la seconda metà tritata della cipolla alla carne macinata, pepe.
6. Formare delle polpette con la carne macinata e gettarle nella zuppa.
7. Far bollire per mezz'ora.
8. Cospargere con le erbe tritate prima di servire.

insalata per cena

Ingredienti:

• 250 g di cavolo cinese;
• 10 g di semi di sesamo;
• 50 gr di spinaci;
• carota;
• 1 peperone;
• un mucchio di verdure;
• succo di limone non diluito.

Cucinando:

1. Tritare il cavolo. Spremere con le mani fino a formare il succo.
2. Tritare gli spinaci, le erbe.
3. Grattugiare grossolanamente le carote.
4. Il pepe si trasforma in cannucce.
5. Mescolare tutti gli ingredienti.
6. Cospargere con succo di limone.
7. Completare con erbe tritate finemente.

Se segui tutti i principi della nutrizione frazionata, sii competente in materia di assunzione di cibo e dimensioni delle porzioni, questo sistema aiuta davvero a perdere peso e migliorare il benessere. In questo caso, devi concentrarti sulle caratteristiche del tuo corpo e consultare costantemente specialisti quando sorgono problemi. Questo è solo il caso in cui le recensioni non danno un quadro completo dell'utilità o del danno di una tale tecnica, perché tutto è troppo individuale.

Mangiare raramente non significa perdere peso. La convinzione che con un numero minimo di pasti si possa perdere peso è una totale illusione. Al contrario, i nutrizionisti considerano cinque pasti al giorno ottimali per la perdita di peso. Avendo preparato il menu con questo calcolo, potrai sicuramente godere dei numerosi vantaggi di questo metodo. Non ci sarà fame e i chilogrammi andranno via incredibilmente velocemente.

I benefici di 5 pasti al giorno

La fiducia nelle proprie azioni dà ulteriore motivazione. Pertanto, per una perdita di peso sana e di successo, dovrai prima capire perché è meglio fare un menu per una settimana per cinque pasti al giorno, e non per tre pasti al giorno, come è consuetudine. È sufficiente descrivere almeno tali aspetti.

1. Il cibo è composto da piccole porzioni - un massimo di 250-300 ml. Questo è, infatti, poco più di un bicchiere "standard". Sembrerebbe troppo poco? Ma no. Poiché il menu per la perdita di peso è compilato in modo tale da dover mangiare spesso, non ci sarà fame.
2. Ogni porzione modesta, che viene utilizzata in questo caso, ha il tempo di assimilarsi completamente prima che arrivi la successiva. Per questo motivo, il rischio di aumentare il grasso corporeo non è solo minimo. Manca letteralmente. Certo, se il menu include i prodotti giusti, senza grassi, sale, zucchero.
3. Non chiamare questo sistema una dieta. Dopotutto, non implica gravi restrizioni. I suoi principi sono sistematici, coerenti e moderati. Il menù settimanale diventa solo un esempio, ma è meglio seguire le regole costantemente, e non per più giorni.
4. E infine, è possibile perdere peso? Se agisci in modo persistente e segui il menu corretto, questo è del tutto possibile. Con l'uso costante del cibo a intervalli di sole 2-3 ore, il corpo viene completamente ricostruito. Il metabolismo migliora, i grassi non hanno il tempo di formarsi. Pertanto, i chili in più andranno sicuramente via e la figura diventerà quasi perfetta. E insieme allo sport, sarà un punto di riferimento per tutti!

Non c'è motivo di dubitare dell'efficacia di cinque pasti al giorno. È sicuramente benefico sia per la salute che per la linea. E le sue regole principali sono mangiare piccole porzioni di cibo dietetico ogni 2-3 ore. E allo stesso tempo, l'ultimo pasto (cena) dovrebbe essere di circa 3-4 ore prima di coricarsi.

È così semplice. È vero, il successo dipende anche direttamente dal menu. Basta presentare il suo esempio per almeno una settimana per avere un quadro completo della sua essenza. Come dovrebbe essere il menu? Successivamente, verrà offerta una delle possibili opzioni.

Esempio di menù

I pasti principali comprendono principalmente il piatto principale (carne, pesce, frutti di mare) e un contorno. Il volume della porzione principale (tutti gli stessi 250 ml) ricade sul contorno, se si tratta di verdure. Se riso e cereali vengono utilizzati come contorno, dovrebbero essere approssimativamente uguali al piatto principale. Ora, infatti, il menù stesso della settimana.

Conclusione

Questo menu si è rivelato molto vario e moderatamente soddisfacente. In generale, vengono create tutte le condizioni per la perdita di peso. Resta solo da armarsi di questa conoscenza e iniziare ad applicarla nella pratica. Il modo di mangiare descritto è, infatti, un'ottima opzione per condurre uno stile di vita sano e mantenere una figura in perfette condizioni. Tutto, alla fine, dipende dalla forza di volontà e dal livello di motivazione a perdere peso. Possono sempre essere "stimolati" e avere successo.