Menu semplice ed economico per recensioni sulla perdita di peso. Dieta economica per perdere peso

Una delle domande che spesso interessa chi vuole perdere peso rimane: “Qual è la dieta più economica ed efficace per perdere peso?”

Dopotutto, al momento esiste già un numero enorme di diete diverse, che a volte offrono metodi piuttosto costosi per combattere l'eccesso di peso. Tuttavia, perché pagare di più?

Elenco delle diete più economiche

Se partiamo dal presupposto che la chiave per una buona dieta per dimagrire è ridurre l'assunzione di cibo, la maggior parte dei metodi corrispondenti diventano automaticamente di bilancio. Mangiando piccole porzioni di cibo, non è necessario spendere soldi per la spesa.

non ci sono molte diete buone ed economiche

Tuttavia, tra questi metodi per raggiungere la cifra desiderata ci sono anche i leader, che a volte non richiedono alcun investimento finanziario speciale.

Le 5 diete TOP più economiche per una perdita di peso efficace potrebbero assomigliare a questa:

1. . È facile intuire che si basi sull'utilizzo di liquidi puramente. A seconda del grado di complessità, può essere a base di acqua, succhi, tè o kefir.
2. Dieta del grano saraceno. Un metodo abbastanza popolare per combattere i chili in più, ampiamente utilizzato nella vita di tutti i giorni da molte donne.
3. Dieta a base di latte di banana. Un altro modo economico per combattere l’obesità.
4. . Una grande opportunità per purificare il corpo dalle tossine e dai chilogrammi inutili.
5. Dieta del riso. La tecnica che i nutrizionisti hanno "fatto capolino" tra gli abitanti del Medio Regno. Tutti sanno che i cinesi e gli altri asiatici sono estremamente raramente sovrappeso.

Scegliendo una di queste opzioni di perdita di peso, puoi ottenere una figura snella con pochi soldi. La cosa principale è seguire le regole di ogni dieta.

Dieta alimentare

Uno dei modi più semplici e affidabili per sbarazzarsi del peso in eccesso. Dal nome stesso è chiaro che pur seguendo la tecnica non si può mangiare cibo solido.

la dieta alimentare è una delle più economiche

Esistono diverse varietà di questa dieta:

“Non perdere l'opportunità di purificare il tuo corpo da tutte le tossine e i batteri nocivi, oltre a ripristinare l'immunità e la normale flora del tratto gastrointestinale.

• Acqua. Questa è la dieta più economica per perdere peso rapidamente. Tutto ciò che può essere assorbito nel processo di lotta contro gli odiati chilogrammi è H 2 O (fino a 3,0 litri al giorno). Tali restrizioni rigorose possono essere utilizzate per non più di 2-3 giorni.
• Dieta Kefir. Un'opzione più semplice, che prevede il consumo fino a 2,0 litri di prodotto a base di latte fermentato. La durata della tecnica è fino a 7 giorni.
• Dieta con brodo, succo o latte. Durano tutti allo stesso modo (fino a 1 settimana) e differiscono solo per la componente principale.

Per creare un menu per la dieta più economica per dimagrire, in questo caso non avrai praticamente bisogno di spendere soldi. Puoi sbarazzarti da 2 a 5 kg, a seconda della reazione del corpo.

Dieta del grano saraceno

Basato sul consumo regolare di cereali integrali. Molto spesso è inoltre combinato con kefir. Al giorno devi mangiare fino a 500 g di porridge con 1,5 litri di prodotto a base di latte fermentato. La durata della tecnica è di 7-10 giorni.

Anche la dieta del grano saraceno non richiede grandi spese

Questa è la dieta più economica per dimagrire, considerata relativamente sicura per il corpo. Tuttavia, un'alimentazione monotona in questo stile per troppo tempo può portare a disturbi digestivi e allo sviluppo di sintomi spiacevoli.

Se si verifica almeno il primo di questi casi, è necessario consultare un medico. Durante il periodo in cui si segue la tecnica, puoi perdere fino a 6-8 kg di peso in eccesso senza costi finanziari significativi.

Dieta a base di latte di banana

Un ottimo modo per perdere peso per le persone che hanno problemi con il sistema digestivo. Poiché la maggior parte delle diete sono controindicate per la gastrite o l'ulcera peptica, molte persone sono costantemente alla ricerca di modi alternativi per eliminare il grasso in eccesso.

La dieta a base di latte di banana può davvero aiutarti a perdere peso con gusto

La dieta a base di latte di banana è la dieta più economica per dimagrire, ideale per questa particolare categoria di persone.

Tutto grazie alle proprietà uniche dei componenti principali:

• Quando entra nel tratto gastrointestinale, il calcio libero viene “staccato” dal latte, che ha proprietà curative e favorisce la rigenerazione della mucosa.
• Le banane contengono molto potassio, che riduce l'acidità nello stomaco e aiuta a eliminare i liquidi in eccesso dal corpo. Il risultato è la perdita di peso e un'ulteriore protezione dello stomaco.
• hanno la capacità di attivare la produzione di muco protettivo da parte del tratto gastrointestinale, che impedisce all'acido cloridrico aggressivo di distruggere la parete interna degli organi.

Menù giornaliero per 7 giorni – 5 banane mature e 1 litro di latte magro. La perdita di peso media è di 3-4 kg.

Dieta delle mele

Un'altra monorazione di frutta. Ottimo per purificare in modo rapido ed efficace l'organismo da tossine, tossine e particelle di cibo non digerito, grazie alla presenza di pectina nel frutto. Funziona secondo il principio di un adsorbente, estraendo tutte le sostanze nocive dalla cavità intestinale.

La dieta della mela è una delle più economiche

Il menu giornaliero dovrebbe contenere 1-1,5 kg. È meglio mangiarne metà fresca e cuocere l'altra metà al forno. Inoltre, è necessario bere fino a 2,0 acqua naturale purificata al giorno. Con questa dieta puoi perdere fino a 5 kg di peso in eccesso in 5-7 giorni.

Dieta del riso

Un altro modo economico per superare il problema del peso corporeo in eccesso. A differenza delle precedenti diete mono, qui puoi diversificare leggermente il menu del giorno.

La dieta del riso combatte efficacemente anche il sovrappeso

È consentito mangiare 150 g di riso non brillato, 100 g di pesce o pollo bolliti e 1 uovo sodo al giorno. Questa dieta non dovrebbe durare più di 7 giorni. Durante questo periodo è possibile perdere fino a 3-4 kg di peso in eccesso.

Perdere peso fino a 6 kg in 10 giorni.
Il contenuto calorico medio giornaliero è di 670 Kcal.

Leggendo le raccomandazioni di molti metodi popolari per perdere peso, sembra che una figura snella sia un piacere piuttosto costoso. Dopotutto, spesso per rispettare le regole di una dieta, non sono necessari prodotti economici. Puoi infatti trasformare in modo significativo il tuo corpo senza incidere sul portafoglio, ma al contrario, risparmiando anche denaro.

Requisiti dietetici economici

Se vuoi perdere peso a buon mercato e allegramente, ovviamente, puoi rivolgerti a diete mono basate, ad esempio, su farina d'avena o grano saraceno per chiedere aiuto. Rispetto ad altri prodotti alimentari, mangiare solo questi cereali per una settimana sarà sicuramente un piacere poco costoso. E se hai il tuo appezzamento di terreno, non è economico mangiare, ad esempio, le mele che vi crescono? Ma, come sai, le diete mono non sono il metodo più salutare per perdere peso. È meglio avvicinarsi con più attenzione alla scelta di un metodo di perdita di peso economico.

Ti consigliamo di combinare i desideri di seguito e creare una dieta in modo che l'alimentazione non influenzi negativamente le tue condizioni finanziarie, la tua salute e il tuo benessere. A proposito, puoi perdere peso in modo abbastanza evidente. Perdere 4-5 chilogrammi in una settimana te lo confermerà. È meglio non utilizzare questo metodo per più di due settimane consecutive.

Devi rinunciare a cibi grassi e ipercalorici, escludere vari dolci e prodotti da forno. Puoi lasciare solo pochi pezzi di pane di segale o integrale al giorno. Si raccomanda inoltre di vietare i cibi marinati, i sottaceti (è possibile aggiungere un po 'di sale ai piatti stessi) e i cibi affumicati.

La base della nutrizione dovrebbe essere cereali, frutta e verdura. È bene che il periodo della dieta coincida con la stagione di maturazione dei frutti utilizzati come alimenti. In questo caso, sia il prezzo che la qualità dei prodotti ne trarranno beneficio. A volte non è vietato (e nemmeno auspicabile) integrare il menù con pesce e carne magra. Tuttavia, il corpo ha bisogno anche di materiale da costruzione. Gli esperti consigliano di seguire una dieta economica quattro volte al giorno, basando il menù in modo tale che ci siano 3 pasti principali e 1 piccolo spuntino collocato tra la colazione e il pranzo. Evita di mangiare dopo 18-19 ore (massimo - 20:00 se vai a letto molto tardi). Altrimenti, il processo di perdita di peso potrebbe rallentare in modo significativo.

Durante il periodo di perdita di peso, è consigliabile dire no al caffè e al tè forti e, naturalmente, alle bevande alcoliche e dolci. In questo caso vale la pena bere tisane, tè verdi senza dolcificanti, succhi non zuccherati (a volte) e una quantità sufficiente di acqua naturale pulita. Ciò avrà un effetto positivo sul tuo metabolismo e aiuterà a calmare il tuo forte appetito, evitando un altro eccesso di cibo. Dopotutto, tra gli altri vantaggi, il liquido che bevi riempie perfettamente lo stomaco.

Menù dietetico economico

Esempio di una dieta a basso costo per 10 giorni

Giorno 1
Colazione: circa 200 g di orzo perlato, cotto in acqua (sono vietati burro e altri additivi grassi).
Spuntino: un bicchiere di kefir magro.
Pranzo: 300 g di brodo leggero di verdure senza frittura e 2 piccoli pani integrali.
Cena: insalata, i cui ingredienti dovrebbero essere cavolo bianco, carote, mele, cipolle; un uovo di gallina bollito.

Giorno 2
Colazione: 200 g di porridge di riso cotto in acqua.
Spuntino: uovo sodo.
Pranzo: zuppa di verdure da prodotti non amidacei (fino a 300 g); Puoi anche mangiare 1-2 pane di segale o integrale.
Cena: come lunedì, devi mangiare l'insalata di frutta e verdura sopra descritta, ma invece di un uovo dovresti bere un bicchiere di kefir.

Giorno 3
Colazione: 1 uovo di gallina sodo (potete cuocerlo anche in padella, ma senza aggiungere olio).
Spuntino: un bicchiere di kefir.
Pranzo: zuppa di verdure e una fetta di pane di segale.
Cena: la già familiare insalata per cena e fino a 200 g di grano saraceno cotto in acqua.

Giorno 4
Colazione: 150 g di una miscela composta da purea di carote e mele, con l'aggiunta di 1 cucchiaino. olio vegetale (preferibilmente d'oliva).
Spuntino: un bicchiere di kefir.
Pranzo: 300 g di zuppa di verdure; un pezzo di pane integrale, che può essere accompagnato con formaggio magro o con uno strato di ricotta, fette di pomodoro ed erbe aromatiche.
Cena: 130-150 g di ricotta magra con la polpa di un pompelmo.

Giorno 5
Colazione: uovo sodo; purea di mela (circa 150 g), che si consiglia di consumare con l'aggiunta di una piccola quantità di olio d'oliva.
Spuntino: un bicchiere di kefir.
Pranzo: 300 g di zuppa, che oggi si può preparare con tagliatelle in brodo di pollo; insalata di cavoli e mele.
Cena: 150 g di filetto di pollo senza pelle bollito o al forno e una fetta di pane di segale.

Giorno 6
Colazione: fiocchi d'avena senza zucchero o muesli con qualche fetta di mela (il tutto va condito con 1 cucchiaino di olio d'oliva).
Spuntino: un bicchiere di succo di frutta senza zucchero.
Pranzo: circa 150 g di champignon, stufati in acqua; 300 g di zuppa a base di pomodoro, 1-2 fette di pane ai cereali (preferibilmente pre-essiccato).
Cena: 200 g di grano saraceno con verdure non amidacee, stufate in acqua.

Giorno 7
Colazione: muesli non zuccherato o farina d'avena (puoi aggiungere qualche mela o altri frutti/bacche non amidacei).
Spuntino: un bicchiere di kefir.
Pranzo: 250 g di pesce magro, che oggi può essere cucinato in salsa di panna; un pezzo di pane di segale.
Cena: un paio di patate con la buccia di media grandezza più aringhe al forno (fino a 150 g).

Giorno 8
Colazione: 200 g di purea di mele con olio d'oliva.
Spuntino: un bicchiere di succo di mela, preferibilmente appena spremuto.
Pranzo: fino a 300 g di zuppa di pomodoro magra con 30-40 g di pane integrale, che può essere unto con una piccola quantità di ricotta magra, guarnito con pezzetti di pomodoro fresco ed erbe aromatiche.
Cena: un composto preparato con 200 g di barbabietole bollite (grattugiate o tritate finemente), 50 g di noci (tritate finemente); 1-2 fette di pane di segale.

Giorno 9
Colazione: muesli o fiocchi d'avena con frutta, aromatizzati con una piccola quantità di olio d'oliva.
Spuntino: un bicchiere di kefir.
Pranzo: carne magra con verdure, cotta al forno o alla griglia (la porzione totale non deve superare i 250 g).
Cena: patate al forno e crauti (potete cuocerli tutti insieme, peso fino a 250 g).

Giorno 10
Colazione: mela e carote grattugiate, condite con 1 cucchiaino. olio d'oliva (fino a 150 g); un uovo di gallina bollito.
Spuntino: mezzo bicchiere di yogurt naturale non zuccherato.
Pranzo: una piccola quantità di zuppa leggera di verdure; un pezzo di pane di segale; 200 g di riso, a cui potete aggiungere un po' di prugne secche e albicocche secche.
Cena: oggi è dolce - 15 g di cioccolato fondente con un contenuto di cacao almeno al 70% o 1 cucchiaio. l. miele naturale.

Nota. Le opzioni del menu possono variare. La cosa principale è seguire i principi generali di questa dieta e non andare oltre il contenuto calorico approssimativo della dieta sopra suggerita.

Controindicazioni per una dieta economica

1. Poiché una dieta economica non ha regole rigide ed è, in generale, un sistema abbastanza equilibrato, non presenta una vasta gamma di controindicazioni.
2. Si sconsiglia di consultarlo solo in presenza di malattie croniche durante esacerbazione, reazioni allergiche a uno qualsiasi degli alimenti raccomandati (sebbene, di norma, possano essere sostituiti con altri), durante la gravidanza e l'allattamento al seno.
3. In ogni caso, consultare un medico prima di iniziare una vita economica non sarà superfluo.

I vantaggi di una dieta economica

• Ci sono molti vantaggi nel seguire una dieta economica. Tra questi notiamo il suo rapporto costo-efficacia, la buona efficacia in termini di perdita di peso e la fornitura sufficiente del corpo con i componenti necessari per il normale funzionamento.
• Se non segui una dieta oltre il periodo raccomandato, ciò non influirà negativamente sul tuo benessere e sulla tua salute.

Svantaggi di una dieta economica

• Le regole della dieta vietano alcuni gruppi di alimenti e potrebbe non essere facile per coloro che li apprezzano vivere senza di essi per l'intera durata della dieta (se hanno bisogno di perdere peso in modo significativo).
• Inoltre, una dieta economica potrebbe non essere adatta a persone impegnate perché dovranno comunque trascorrere del tempo in cucina per creare il cibo (sebbene il menu dietetico non implichi la preparazione di piatti estremamente complessi).

Attuazione ripetuta della dieta economica

Se hai seguito una dieta economica per 10-14 giorni, non è consigliabile ripeterla per circa 2 mesi. Se si è a dieta da poco tempo la pausa può essere abbreviata un po', ma è meglio non ricominciare per almeno 20-30 giorni.

Al giorno d'oggi è possibile trovare molte più informazioni sulle varie diete su Internet. La base di qualsiasi dieta è una certa necessità di prodotti di base. Nella maggior parte dei casi, questi prodotti non sono economici. E molto spesso ci sono bisogni più importanti dell'acquisto di alimenti dietetici esorbitanti. Non importa come si sviluppa la situazione, tutti vogliono avere un bell'aspetto, motivo per cui è stata creata la dieta dimagrante più economica. Pertanto, il rispetto di esso non influirà notevolmente sul tuo portafoglio.

Menù dietetico economico per una settimana

Prima di iniziare una dieta economica, devi considerare attentamente il menu di questa dieta. Acquistare in anticipo i prodotti necessari e non visitare più il negozio, per non lasciarsi tentare da una deliziosa torta.

Il primo giorno della dieta è economico:

1. 1 pasto. Per colazione occorrono circa 200-300 grammi di grano saraceno bollito. Si consiglia di non salarlo nemmeno, poiché il sale trattiene l'acqua nel corpo. Se è completamente insapore, puoi aggiungere qualche grammo di senape.
2. 2 pasti. Il pranzo sarà composto da 2 uova di gallina e puoi mangiarle in qualsiasi forma, aggiungere loro un'insalata di verdure e puoi mangiare un pezzetto di pane molto piccolo.
3. 3 pasti. Puoi anche mangiare qualche uovo per cena. Ma in questa situazione devono essere bolliti. Anche l'insalata di cavolo bianco dovrebbe essere un complemento alle uova.

Secondo giorno della dieta:

• 1 pasto. 200 grammi di grano saraceno in acqua, oltre a un bicchiere di kefir o latte magro.
• 2 pasti. Il secondo pasto dovrebbe essere un pasto ricco di proteine. Potrebbero essere 100 grammi di ricotta o 60 grammi di formaggio a pasta dura. L'aggiunta sarà una specie di frutto, ad esempio una mela.
• 3 pasti. Per cena è meglio mangiare un'insalata di verdure. È meglio usare cavoli, carote e cetrioli.

Terzo giorno della dieta:

• 1 pasto. Per colazione hai bisogno di un pompelmo e accompagnalo con un bicchiere di kefir.
• 2 pasti. Un buon pranzo sarebbe il porridge di orzo perlato con insalata di verdure e un pezzetto di pane nero.
• 3 pasti. La cena di maggior successo sarà quella delle verdure combinate con le proteine. Pertanto, puoi mangiare un'insalata di verdure di qualsiasi verdura e 100-150 grammi di pesce bollito.

Quarto giorno della dieta:

• 1 pasto. In questo giorno puoi bere tè o caffè senza zucchero a colazione e mangiare un panino con formaggio, ma il pane deve essere nero.
• 2 pasti. Il miglior pranzo sarebbe il porridge con acqua; puoi mangiare qualsiasi porridge tranne il semolino. Devi completare il tuo pranzo con un'insalata di verdure a base di cavolo bianco, oppure puoi usare il cavolo di Pechino.
• 3 pasti. A cena è meglio bere 500 grammi di yogurt, qualsiasi gusto alla frutta.

Quinto giorno della dieta:

• 1 pasto. 60 grammi di formaggio a pasta dura e una mela grande, preferibilmente verde.
• 2 pasti. A pranzo è necessario mangiare proteine ​​in qualsiasi forma, ma è consigliabile mangiare il petto di pollo bollito, poiché anche il corpo ha bisogno di carne. Le verdure fresche completeranno la carne.
• 3 pasti. Per cena puoi mangiare verdure in qualsiasi forma.

Sesto giorno della dieta:

Il sesto giorno della dieta economica dovrebbe essere il digiuno. Questa è la giornata da trascorrere in compagnia di un prodotto. Pertanto, una giornata di digiuno può essere effettuata con mele (1 chilogrammo), kefir (2 litri), brodo di pollo senza patate. Puoi anche trascorrere la giornata con acqua naturale o composta di frutta secca, ma per una giornata del genere è importante tenere conto di diversi fattori. Innanzitutto, devi avere uno stomaco sano. In secondo luogo, buona forza di volontà, in modo che la sera non ne avrai mai abbastanza dei tuoi biscotti preferiti.

Settimo giorno della dieta:

Il settimo giorno verrà preso in considerazione il cosiddetto ritorno alla dieta precedente. Pertanto in questo puoi duplicare il quinto, ma aggiungere una piccola quantità di pane, magari mangiare una zuppa leggera. Pertanto, entro una settimana, lo stomaco si ridurrà di dimensioni e la persona mangerà di meno.

Regola numero 1. Per iniziare a perdere peso, è necessario eliminare completamente lo zucchero e il sale dalla dieta. Tali prodotti, a prima vista, impercettibili causano gravi danni al corpo, grazie all'eccesso di sale, una persona può aumentare di peso enorme. In sostituzione di questi prodotti potete utilizzare la senape o la salsa di soia al posto del sale. Il miele naturale può essere un sostituto dello zucchero, ma è importante ricordare che è molto ricco di calorie, quindi non dovresti consumarne più di un cucchiaio.

Regola n.2. Alcol. Un prodotto del genere è molto ricco di calorie. Con un consumo eccessivo, non solo più calorie entrano nel corpo, ma si risveglia anche un appetito incredibilmente forte. Quindi con una bottiglia di birra si possono mangiare tantissime cose, dal pesce essiccato alle salsicce varie. Pertanto, è necessario concedersi l'alcol molto raramente e un bicchiere di vino sarà abbastanza.

Regola n.3. La maggior parte delle ragazze semplicemente non può vivere senza dolci, e questo è un problema quando si perde peso. Esistono quindi diverse regole: se vuoi davvero qualcosa di dolce, puoi concederti un cucchiaio di miele o un pezzetto di cioccolato. È meglio mangiare questi alimenti prima di pranzo.

Regola n.4. Il cibo dovrebbe essere sano. Una persona che sta perdendo peso non può mangiare cibi trasformati e sperare di perdere peso. Sono considerati semilavorati non solo i prodotti surgelati come gli gnocchi, ma anche le salsicce, il cibo in scatola e varie insalate di maionese in sacchetti. Pertanto, devi mangiare solo cibi sani; la tua dieta dovrebbe essere dominata da frutta e verdura, oltre che da più proteine.

Regola n.5. È meglio organizzare la tua alimentazione con il regime corretto. Se lo desideri molto spesso, puoi mangiare ogni 1,5–2 ore, ma l'intera porzione di cibo sano non dovrebbe superare i 200 grammi. È importante mangiare almeno 4 volte al giorno, ma non mangiare per diverse ore prima di riposare.

Regola n.6. Fluido nel corpo. In ogni caso, una persona dovrebbe consumare 2 litri di acqua al giorno, non è necessariamente acqua nella sua forma pura, ma in totale dovrebbero essere esattamente 2 litri. Pertanto, è necessario bere acqua in modo uniforme durante il giorno. Come per le altre bevande, è meglio limitare il consumo di caffè. E non comprare affatto succhi confezionati. Un'ottima alternativa sarebbe il tè verde, le composte di frutta fresca o secca.

La dieta più economica è un'ottima scoperta per coloro che non sono pronti a investire molti soldi nel processo di perdita di peso, e forse non ci sono soldi extra per tale processo, perché la maggior parte di loro ha una famiglia e dei figli. Una dieta economica per perdere peso rapidamente sarà un'ottima scoperta che ti aiuterà a rimettere in ordine il tuo corpo. Inoltre, l'intero processo non richiede molto sforzo, è solo importante sviluppare la forza di volontà e poi funzionerà da solo.

Dieta economica per 7 giorni – fagioli – menù dettagliato

Dieta efficace ed economica per 10 giorni con un menu per tutti i giorni

Se analizziamo la maggior parte delle diete conosciute, vedremo che le più economiche sono le mono-diete rigorose. Nessuno si lamenterà di essere andato in rovina con una dieta a base di patate, riso o kefir.

E le diete a base di acqua, tè, caffè e perfino vino sono una favola. Per l'intera giornata devi riempire lo stomaco di liquido, lasciando cadere solo occasionalmente un pezzettino di qualcosa di commestibile.

Un'altra vista diete efficaci e poco costose- diete ipocaloriche. Di solito vengono utilizzati i prodotti più semplici, ma se si scelgono quelli più costosi, le porzioni consigliate sono così piccole che difficilmente danneggeranno il bilancio familiare.

Tuttavia, queste diete presentano anche evidenti svantaggi. È quasi impossibile seguire una dieta mono per più di 3-5 giorni senza nuocere alla salute. Le diete ipocaloriche durano più a lungo, ma diventano noiose abbastanza rapidamente.

Oggi ve ne voglio proporre due diete poco costose, che, secondo la tendenza generale, non contengono molte calorie o si basano su un unico prodotto, ma allo stesso tempo hanno una certa varietà e, secondo le recensioni, sono abbastanza facilmente tollerabili.

Dieta dei fagioli

La dieta è economica ed efficace, abbastanza abbondante e anche piacevole, se ti piacciono i fagioli, ovviamente. Puoi usare i fagioli secchi e cucinarli tu stesso oppure acquistarli in scatola in barattoli. Non ci sono restrizioni sulla porzione di insalata, ma cerca comunque di controllarti e di non mangiare più della quantità abituale.

Durante la dieta è consigliabile limitare l'assunzione di sale. Si consiglia di bere 1,5–2 litri di acqua, preferibilmente acqua potabile pulita, senza gas. Una quantità così grande è necessaria in modo da non avere problemi naturali con una maggiore formazione di gas.

Puoi bere caffè o tè, ma non è consigliabile aggiungere zucchero. Prima di andare a letto, bevi un bicchiere di yogurt senza zucchero o di kefir semplice. In una settimana con una dieta del genere puoi perdere 5-7 kg.

Giorno 1
Colazione: kefir (200 ml) o un pezzo di formaggio (30–40 g).
2 colazione: bacche o frutta fresca o una manciata di frutta secca.
Pranzo: fagioli (100 g cotti), insalata di verdure con olio vegetale o d'oliva, tè senza zucchero.
Cena: fagioli (100 g), insalata di verdure, un bicchiere di tè.

Giorno 2



Cena: fagioli (100 g), pesce (100 g) bollito, al forno o in umido, tè senza zucchero.

Giorno 3
Colazione: un bicchiere di kefir o un pezzo di formaggio.
2 colazione: frutti di bosco freschi o frutta o frutta secca.
Pranzo: fagioli (100 g), insalata di verdure con olio vegetale o d'oliva, un bicchiere di tè senza zucchero.
Cena: fagioli (100 g), insalata di verdure, succo di pomodoro (200 g).

Giorno 4
Colazione: ricotta (100 g), un bicchiere di tè o caffè senza zucchero.
2a colazione: bacche o frutta fresca o frutta secca.
Pranzo: fagioli (100 g), macedonia di frutta.
Cena: riso (50 g), carne bollita o al forno (100 g), tè senza zucchero.

Giorno 5
Colazione: yogurt o ricotta (100 g), un bicchiere di caffè o tè senza zucchero.
2a colazione: bacche o frutta fresca o frutta secca.
Pranzo: fagioli (100 g), insalata di crauti o verdure fresche, tè senza zucchero.
Cena: fagioli (100 g), insalata di verdure, patate bollite (2 pezzi), succo di pomodoro (200 g).

Giorno 6
Colazione: formaggio (30–40 g), un bicchiere di tè o caffè senza zucchero.
2a colazione: kefir (200 g).
Pranzo: ricotta (100 g), insalata di verdure, tè senza zucchero.
Cena: fagioli (150 g), frutta fresca.

Giorno 7
Colazione: yogurt o ricotta (100 g), un bicchiere di caffè o tè senza zucchero.
2a colazione: bacche o frutta fresca o frutta secca.
Pranzo: fagioli (100 g), insalata di verdure.
Cena: una porzione di zuppa di verdure, fagioli (100 g), un bicchiere di succo d'arancia.

Dieta economica e semplice

Dieta economica ma molto efficace, dove puoi perdere fino a 5 kg di peso in eccesso senza troppi sforzi. Ma vale comunque la pena ricordare le regole di base.

Eliminare completamente lo zucchero, limitare il sale. Invece del sale, puoi usare la salsa di soia in quantità illimitate. Non è necessario rinunciare alle bevande alcoliche. Se ti piace la birra, puoi bere un boccale una volta ogni tre giorni. Gli amanti delle bevande più raffinate possono sostituire la birra con un bicchiere di vino.

Se non puoi fare a meno dei dolci, mangia un pezzetto di cioccolato, albicocche secche (3 pezzi), prugne secche (1 pezzo) o un cucchiaio di miele naturale.

Carne, legumi, ricotta, uova vengono assunte come proteine. È meglio escludere dalla dieta salsicce e altri salumi.

Non è possibile mangiare sia proteine ​​che grassi nello stesso pasto. Ne consegue anche che non si possono friggere, ad esempio, le uova strapazzate nel burro, è meglio usare una padella con un rivestimento speciale.

Gli alimenti ricchi di carboidrati (porridge, frutta, verdura) possono essere combinati. Tuttavia, è possibile aggiungervi un solo prodotto proteico.

Fino a quando non avrai sviluppato una dieta confortevole, puoi mangiare quando vuoi, ma il tuo ultimo pasto dovrebbe avvenire entro e non oltre le 20 ore.

È necessario bere fino a 2 litri di liquidi al giorno. È meglio scegliere acqua semplice e pulita senza gas.
È meglio escludere tè e caffè, ma se necessario limitarli a 2 tazze al giorno. Non è possibile aggiungere zucchero, latte, panna.

Giorno 1
Colazione: polenta di orzo perlato cotta in acqua senza olio (200 g).
2a colazione: un bicchiere di kefir.
Pranzo: una porzione di brodo di verdure (300 g), un paio di fette di pane di segale.
Cena: uovo sodo (1 pz.), insalata di cavolo fresco, carote, cipolle, mele (200 g).

Giorno 2
Colazione: porridge di riso con acqua senza aggiunta di olio (200 g).
2a colazione: uovo sodo (1 pz.).
Pranzo: zuppa di verdure (300 g), pane di segale (2 fette).
Cena: kefir (200 g), insalata di cavolo fresco, cipolla e mele (200 g).

Giorno 3
Colazione: uovo sodo.
2a colazione: kefir (200 g).
Pranzo: zuppa di verdure (300 g), pane di segale (2 fette).
Cena: porridge di grano saraceno cotto in acqua senza olio (200 g), insalata di cavolo fresco, carote, cipolle e mele (200 g).

Giorno 4
Colazione: grattugiare una mela e una carota (150 g), condire con olio d'oliva (1 cucchiaino).
2a colazione: kefir (200 g).
Pranzo: zuppa di verdure (300 g), panino con pane ai cereali con formaggio morbido, pomodoro ed erbe aromatiche.
Cena: 1 pompelmo, ricotta dietetica (150 g).

Giorno 5
Colazione: mela con carote (150 g) e olio d'oliva (1 cucchiaino), uovo sodo.
2a colazione: un bicchiere di kefir.
Pranzo: zuppa di noodle con brodo di pollo (300 g), insalata di cavolo cappuccio fresco, carote, cipolle, mele (200 g).
Cena: filetto di pollo bollito senza pelle (150 g) con ketchup (1 cucchiaio), una fetta di pane di segale.

Giorno 6
Colazione: farina d'avena con pezzi di banana fresca, mele (200 g) con olio d'oliva (1 cucchiaino).
2 colazione: un bicchiere di succo di mela.
Pranzo: zuppa di pomodoro (300 g), pane di segale (2 fette), funghi in umido (150 g).
Cena: porridge di grano saraceno con verdure in umido (200 g).

Giorno 7
Colazione: farina d'avena con pezzetti di banana fresca, mele (200 g) con un cucchiaino di olio d'oliva.
2a colazione: kefir (200 g).
Pranzo: pesce in salsa cremosa (250 g), una fetta di pane di segale.
Cena: filetto di aringa leggermente salato (150 g), patate bollite con la buccia (150 g).

Giorno 8
Colazione: mela e carote grattugiate (200 g), condite con olio d'oliva (1 cucchiaino).
2a colazione: succo di mela (200 g).
Pranzo: zuppa di pomodoro (300 g), panino con pane ai cereali con formaggio morbido, pomodoro ed erbe aromatiche.
Cena: antipasto di barbabietole grattugiate (250 g) con olio vegetale e noci (50 g), pane di segale (2 fette).

Giorno 9
Colazione: farina d'avena con pezzetti di banana fresca, mela (200 g), con un cucchiaino di olio d'oliva.
2a colazione: un bicchiere di kefir.
Pranzo: carne alla griglia con verdure (250 g)
Cena: patate al forno con olio vegetale e crauti (250 g).

Giorno 10
Colazione: mela e carote grattugiate (150 g) con olio d'oliva (1 cucchiaino), uovo sodo.
2a colazione: yogurt o budino (125 g).
Pranzo: zuppa di verdure (200 g), una fetta di pane di segale, pilaf con riso e frutta secca (200 g).
Cena: miele (1 cucchiaio) o cioccolato fondente (10–15 g).

Molte persone conoscono la frase secondo cui è necessario mettersi a dieta lunedì, ma quando arriva il caro lunedì, emergono immediatamente molti "ma". E il punto qui non è quando esattamente devi metterti a dieta, ma il fatto che è molto difficile configurarti per cambiare la tua dieta, e ci sono molti dubbi sulla scelta della dieta attuale. Quando si sceglie una dieta, la prima cosa a cui ogni persona presta attenzione è il menu. E devi ammettere che il menu non è economico. Di seguito offriamo diversi esempi di diete economiche che includono solo ingredienti convenienti e comprensibili.

Tieni la bocca chiusa dopo le 18:00

Quindi, la dieta più economica disponibile oggi è un semplice rifiuto del cibo dopo le sei di sera. Questa dieta è seguita da molti rappresentanti del gentil sesso. La raccomandazione principale per questo metodo per perdere chili in più è quella di fare una pausa tra cena e colazione per almeno dodici-quattordici ore, ma oltre al limite di tempo ci sono altre restrizioni sull'assunzione di cibo.

Ad esempio, è vietato mangiare cibi molto grassi, non mangiare troppo, né mangiare dolci o farina (tranne un cracker o un toast al mattino). In altre parole, la dieta dovrebbe includere prodotti provenienti da una corretta alimentazione. E non dovresti pensare che se c'è una pausa così lunga tra cena e colazione, devi mangiare molto per cena per fare scorta di calorie: questo è un malinteso. La cena dovrebbe essere il più nutriente possibile, ma il più povera possibile di calorie. Questa semplice dieta può essere introdotta come stile di vita.

Dieta Kefir

Una delle diete più economiche e molto efficaci è la dieta kefir. Per perdere peso con lei, devi seguire rigide raccomandazioni. La base della dieta è il kefir più povero di grassi. Durante la giornata bisogna bere un litro e mezzo di kefir + dieta: lunedì bisogna unire il kefir con 0,5 kg di patate bollite; Martedì - kefir + cento grammi di carne bollita senza grassi; Mercoledì: kefir e cento grammi di filetto di pollo; Giovedì: kefir e cento grammi di pesce magro bollito; Venerdì: kefir e mezzo chilo di mele; il sabato e la domenica si può consumare solo il kefir. Questo tipo di perdita di peso è progettato per una settimana, ma durante questo periodo puoi perdere almeno cinque chilogrammi di peso in eccesso.

La dieta dell'attore

Per seguire la dieta dell'attore economica ed economica, devi avere una notevole forza di volontà. Questo tipo di dieta è progettata rigorosamente per nove giorni. Di conseguenza, il corpo perderà da nove a dieci chilogrammi. Per i primi tre giorni si consiglia di mangiare solo filetto di pollo bollito, senza aggiunte e sempre senza pelle. I restanti sei giorni sono i giorni delle mele. Durante questo periodo è importante bere due litri al giorno, mangiare due chilogrammi di mele o bere succo di mela appena spremuto. Esiste anche una dieta ad azione meno stressante, progettata per quattro giorni, durante i quali il corpo si libererà di quattro o cinque chilogrammi. Il primo giorno bisogna mangiarlo bollito in acqua e senza spezie, fresco o senza. Il secondo giorno puoi mangiare formaggio a pasta dura con una percentuale minima di grassi e bere kefir magro. Il terzo giorno è bere tè verde e mangiare filetto di pollo bollito e non salato. Il quarto giorno è completamente kefir oppure puoi anche digiunare.

Latte dietetico + banane

Un'altra dieta economica per dimagrire include solo pochi grassi e. La durata massima di questo metodo di perdita di peso è di cinque giorni. La norma giornaliera è di sei banane e tre bicchieri di latte. Sì, la dieta è molto monotona, ma durante il periodo di perdita di peso puoi dimenticarti completamente di cucinare e acquistare prodotti costosi.

Dieta del riso

Se non hai paura della prospettiva di mangiare in modo monotono per almeno sette giorni, sentiti libero di seguire una dieta a base di riso. Per tutti i sette giorni la dieta è assolutamente la stessa: centocinquanta grammi di riso bollito con acqua e senza sale, un uovo sodo, novanta grammi di filetto di pollo bollito o filetto di pesce. Uno è fresco. L'intera quantità di cibo può essere divisa in cinque pasti, oppure è meglio utilizzare il metodo dei pasti separati.

Diete economiche efficaci di tre giorni

Osando seguire una dieta efficace per tre giorni, puoi dire addio ad almeno tre-cinque chilogrammi. Il punto principale di una tale dieta è ridurre il più possibile la dieta. Ci sono molte opzioni per questa dieta; devi solo rifiutare di consumare un nutriente e aumentare il consumo degli altri. È importante ricordare che questo tipo di perdita di peso è adatto solo a persone con un sistema immunitario forte e una salute ideale (almeno senza problemi al tratto gastrointestinale o al sistema cardiovascolare).

Dieta di tre giorni a basso contenuto di carboidrati

Questo tipo di dieta prevede una riduzione massima del consumo per tre giorni. Menu approssimativo per una dieta di tre giorni a basso contenuto di carboidrati economica per dimagrire:

• colazione – trenta grammi di formaggio, una fetta di pane nero, una piccola, una tazza di pane nero integrale senza zucchero;
• pranzo: duecento grammi di grano bollito, bianco bollito e una fetta di pane bianco leggermente raffermo;
• cena: cento grammi di carne bollita o pesce magro, verdure verdi, tè verde senza zucchero.

Durante il periodo di perdita di peso, è imperativo seguire una dieta liquida: due litri di acqua non gassata.

Vietati: tutta la frutta (è consentito il pompelmo), alcol, zucchero e sale.

Dieta economica di tre giorni con proteine ​​e carboidrati

Questo tipo di perdita di peso offre solo un elenco accettabile di prodotti, la cui assunzione deve essere suddivisa anche in cinque parti:

Dieta proteica di tre giorni

La dieta proteica funziona secondo lo stesso principio della dieta proteica-carboidrati, le diete differiscono solo nell'insieme dei prodotti: il primo giorno: 0,5 chili di cereali magri, mezzo litro di kefir all'1%; secondo giorno – a basso contenuto di grassi – mezzo litro, 1% di kefir – mezzo litro; terzo giorno: da uno a un litro e mezzo di kefir all'1%.

La dieta dei tre giorni è considerata la più efficace tra tutte le diete economiche sopra menzionate. Ma i nutrizionisti professionisti ne sono diffidenti, poiché il processo di perdita di peso dovrebbe avvenire senza intoppi (fino a cinque chilogrammi al mese), altrimenti il ​​peso ritornerà, e anche in eccesso. Le diete drastiche dovrebbero essere utilizzate solo in situazioni di emergenza.

Se sei ancora interessato a una perdita di peso economica e massimamente sicura, diamo un esempio di prodotti dietetici convenienti che possono essere utilizzati per creare una dieta completa.

Il riso integrale è un prodotto molto nutriente ed economico. Una porzione di riso integrale contiene il 21% della quantità giornaliera raccomandata, il 15%, il 4% della quantità giornaliera raccomandata e 3,5 g. Il riso integrale è molto più nutriente e più sano del riso bianco.

Il greco a basso contenuto di grassi è un prodotto ricco di valori nutrizionali. Il prodotto è sano, nutriente, ipocalorico, gustoso e conveniente.

è uno di quegli alimenti che ami o odi, ma ha molti vantaggi se vuoi mangiare sano a un prezzo conveniente. È ricco di fibre, che hanno un effetto positivo sulla condizione del sistema cardiaco e sulla salute dell'intero corpo. La farina d'avena va consumata con acqua, senza aggiungere sale o zucchero.