Il training autogeno è un'autoipnosi speciale.

L'allenamento autogeno ha una forza leggermente inferiore all'ipnosi, tuttavia, con l'aiuto di esso, puoi ispirarti molto. Con l'aiuto dell'auto-allenamento, vengono curate anche alcune malattie.

o Se sei seriamente intenzionato a padroneggiare il training autogeno, allora è naturale che le formule verbali suscitino il tuo interesse.

o Devi anche credere sinceramente che l'autoipnosi sia efficace, e questo è stato testato dalla pratica.

o Se sei molto irritato o agitato, prova prima a calmarti.

o Anche un lieve affaticamento fisico migliorerà l'effetto.

o È importante che non ci sia rumore, per il quale puoi persino tapparti le orecchie con dispositivi speciali.

Gli impulsi dei muscoli tesi interferiscono notevolmente con il cervello per concentrarsi sulle parole pronunciate. Pertanto, per ottenere il massimo effetto, è necessario imparare a rilassare completamente il corpo.

È molto importante imparare a sentire il momento del massimo rilassamento dei muscoli.

Prova ad allungare il braccio teso. Tienilo in forte tensione finché non appare un tremito nella tua mano. Quindi lascia cadere la mano rilassata come una frusta. Ora puoi cogliere il momento di massimo rilassamento dei muscoli della mano. Cerca di sforzarti il ​​​​più possibile, quindi rilassa i muscoli delle gambe, della schiena, ecc. Dopo aver imparato a rilassare i muscoli il più possibile, puoi procedere direttamente al training autogeno.

Sdraiati sulla schiena. La superficie dovrebbe essere abbastanza morbida, ma non troppo cedevole. Andrà bene un divano normale o un letto con un materasso spesso. Le gambe sono leggermente piegate, ma completamente rilassate. Sotto le ginocchia, puoi mettere un rullo di qualcosa di morbido. Anche le braccia sono leggermente piegate e rilassate. Gli occhi sono chiusi.

1. La prima parte è rilassare il corpo.

2. Il secondo - consiste in quelle parole che vuoi ricaricare - questo è il cosiddetto "obiettivo Formula".

A seconda dello scopo per cui esegui l'autoipnosi, selezioni le parole appropriate. È meglio dirle a te stesso. Naturalmente, le formule verbali devono essere imparate a memoria per non essere distratti dal richiamo.

Quindi, se, ad esempio, sei molto nervoso e vuoi alleviare lo stress emotivo in modo rapido ed efficace, ecco il testo del training autogeno.

1. Sto riposando. Relax. Mi sento libero e leggero. Sono calmo. Sono calmo. Sono calmo. Tutto il corpo è rilassato. È facile e piacevole per me. Sto riposando.

2. I muscoli della mano destra sono rilassati. Spalla, avambraccio, mano, dita rilassati. Muscoli rilassati del braccio sinistro. Spalla, avambraccio, mano, dita rilassati. Entrambe le mani sono rilassate. Giacciono immobili e pesanti. Un piacevole calore scorre attraverso le mani. Sono calmo.

3. I muscoli della gamba destra sono rilassati. Muscoli delle cosce e delle gambe rilassati. Muscoli rilassati della gamba sinistra. Coscia e polpaccio rilassati. Entrambe le gambe sono rilassate. Senti la pesantezza delle mie gambe. Sono calmo. Sono calmo.

4. Tutto il corpo è rilassato. Muscoli della schiena rilassati. Spalle rilassate. Muscoli addominali rilassati. La testa giace liberamente e con calma.

5. Tutto il corpo è rilassato. Mi sento leggero e a mio agio. Io sono contento. Sto riposando.

6. Mi sono riposato. Mi sento rinfrescato. Sento leggerezza su tutto il corpo. Mi sento eccitato in tutto il corpo. Voglio alzarmi e agire. Apro gli occhi. Sono pieno di forza e vigore. Mi alzo!

Dopodiché, devi alzarti rapidamente e vigorosamente, fare un respiro acuto e profondo.

Quindi, iniziamo sempre rilassando il corpo.

Dopo che ci siamo rilassati bene, possiamo iniziare a caricarci di quei pensieri che dovrebbero diventare la nostra essenza.

Se hai bisogno di apportare modifiche al tuo carattere, cerca di essere molto specifico su ciò che vuoi cambiare.

Supponi di pensare di reagire in modo eccessivo a vari problemi e di voler eliminare l'eccessiva irritabilità. Quindi crea la formula dell'obiettivo verbale appropriata.

Ad esempio, potrebbe essere così:

Sono calmo.

Qualunque cosa accada, sono calmo, sono sempre assolutamente calmo.

La mia mente è più forte delle emozioni.

Prendo sempre decisioni logiche.

Gestisco me stesso e la mia vita con l'aiuto dell'Intelletto, sono in grado di risolvere tutti i problemi.

Nessuno in questo mondo mi deve niente. Sono pronto, come il mio destino, ad accettare tutto ciò che non posso cambiare, ma agirò con decisione e cambierò tutto ciò che posso cambiare!

Sono sempre assolutamente calmo e razionale!

Se hai qualche malattia, prova ad affrontarla con l'aiuto dell'auto-allenamento.

Considerando quali cambiamenti vuoi ottenere, crea una formula verbale.

Ad esempio, hai problemi di vista. La tua formula dovrebbe contenere approssimativamente le seguenti frasi: i miei occhi vedono meglio, i miei muscoli oculari diventano più forti e i miei occhi diventano più giovani, ecc.

Alcune note importanti.

Qui, ovviamente, vengono fornite versioni approssimative dei testi: puoi sostituirle, ma la cosa principale è che l'essenza rimane.

Il testo può essere registrato su un registratore e ascoltarlo da un registratore. Le parole vengono pronunciate lentamente. Puoi ripetere il testo più volte. Scegli la durata della procedura in base al tuo benessere: da 5 a 60 minuti. Se possibile, fai immersioni autogene ogni giorno.

Il training autogeno può aiutarti a decidere su qualcosa su cui non puoi decidere. Inoltre, con la sua applicazione corretta e costante, puoi cambiare notevolmente il tuo carattere!

La natura delle formule di allenamento autogeno è tale che dovrebbero essere ripetute non solo durante le immersioni, ma anche durante qualsiasi azione meccanica (ad esempio, quando si cammina, si corre, si mangia, ecc.). La formula dello scopo deve diventare l'essenza dell'uomo.

Quindi, se vuoi prepararti a qualcosa, puoi inventare qualsiasi formula per te stesso. Può essere composto da più parole o più frasi.

È molto importante usare parole con una radice positiva e non negativa.

Ad esempio, dovresti dire "sii più audace" invece di "non aver paura".

Quotidianamente, per diversi giorni o settimane, esegui immersioni autogene e ripeti la formula.

Da bravo attore, abituati a quell'immagine, immergiti nei pensieri che pronunci.

I nuovi pensieri dovrebbero diventare la tua essenza. Tali immersioni lasceranno invariabilmente un segno nella tua psiche e inizierai a sentire dei cambiamenti nella tua vita quotidiana!

Non dimenticare che devi iniziare qualsiasi allenamento con il rilassamento di tutti i muscoli. Una formula obiettivo formulata individualmente deve essere ripetuta più volte.

Non è necessario utilizzare tutto quanto sopra subito. All'inizio puoi semplicemente sdraiarti, chiudere gli occhi, rilassarti e dire alcune parole a te stesso. A poco a poco, l'esperienza verrà da te e sarai in grado di padroneggiare completamente il training autogeno.

Se inizi a condurre regolarmente l'auto-allenamento, anche se in una versione troncata, dopo un po '(1-2 mesi) scoprirai improvvisamente che la tua essenza interiore sta davvero iniziando a cambiare:

1) Ricorda solo più spesso che siamo impegnati nell'estensione della vita e nel miglioramento psicologico. Ricordandolo più volte al giorno, fai alcuni respiri profondi e immagina come, con una porzione di ossigeno, una porzione di salute e giovinezza entra in noi e il nostro corpo ringiovanisce.

2) Quando ingeriamo farmaci o integratori per la longevità, così come facciamo esercizi o ci sottoponiamo a procedure, immagina che abbiano un effetto molto potente su di noi! Pertanto, ne miglioreremo davvero l'effetto (ricorda l'effetto placebo).

3) Terzo, cerca di ridere il più possibile. Gli esperti danno una serie di suggerimenti:

guarda più commedie;

cerca di tenere a mente almeno un episodio divertente, ricordalo in tutti i suoi dettagli;

tieni un "diario umoristico", scrivici ciò che ti ha particolarmente divertito;

non buttare via oggetti che trovi divertenti; raccoglierli, ecc.

Il training autogeno è efficace se:

Una persona è interessata a ciò che sente e ciò che viene detto è desiderabile per lui;

Le parole non incontrano critiche, resistenze;

La persona è un po' agitata, ma per nulla irritata;

La persona è un po' stanca fisicamente;

I muscoli sono rilassati al massimo e quindi non inviano segnali al cervello;

Flusso ridotto di suoni e altri segnali dall'ambiente

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Tu che la salute fisica e mentale sono fortemente connesse tra loro. Se non controlli il tuo corpo, la nostra psiche inizierà a emettere errori sistemici. Se non segui la psiche, il corpo diventa più debole e, peggio, diventa incontrollabile. Nutrizione, modalità corretta, ordine nella testa: tutto ciò gioca un ruolo significativo nella nostra vita. Se ti avvicini alla salute in modo completo e non unilaterale, non avrai solo una lunga vita, ma una vita felice. Oggi parleremo dell'importanza dell'esercizio fisico regolare, della relazione tra esercizio fisico regolare e salute mentale.

Allenamento per la mente

Le persone spesso separano lo sviluppo fisico e mentale. Pensano che l'uno non possa essere correlato all'altro. Ma non lo è. Esercitandoti solo 30 minuti al giorno, cinque volte alla settimana, puoi ottenere risultati unici entro la fine dell'anno. Stiamo parlando di un'attività fisica moderata, che manterrà in buona forma non solo i muscoli, ma anche il cervello. Come è correlato? Quando ci alleniamo, costringiamo il nostro corpo a lavorare. Il corpo, nel frattempo, produce varie sostanze che nutrono il cervello, organi importanti e persino aree specifiche del cervello. Il nostro umore, la facilità di coscienza e persino la cordialità dipendono dal fruttuoso lavoro fisico del corpo.

È noto che l'esercizio fisico regolare è molto benefico per il corpo. Dal punto di vista mentale, l'esercizio fisico può avere un effetto positivo su depressione, ansia, disturbo da deficit di attenzione e molti altri problemi di salute mentale. L'esercizio fisico regolare può migliorare la memoria e il sonno. Il punto, ovviamente, non sono solo le belle parole, ma il fatto che l'attività fisica stimola la crescita di nuove cellule cerebrali. Queste cellule proteggono la nostra memoria dai cambiamenti legati all'età. La maggior parte degli psicologi è anche giunta alla conclusione che l'esercizio fisico regolare aiuta ad aumentare il senso di autostima, l'autostima. Ti aiutano a sentirti più forte non solo fisicamente, ma anche mentalmente. L'esercizio aerobico, come la corsa, il nuoto e il ciclismo, è ottimo per migliorare il tuo umore.

Ma non si dovrebbe pensare che l'esercizio fisico possa curare la malattia. Non possono curare la depressione, ma possono alleviare i sintomi.

Depressione

Qualsiasi esercizio è un rilascio di endorfine. L'endorfina è una potente sostanza chimica nel nostro cervello che alimenta il nostro spirito e ci fa sentire meglio. Questo ormone migliora il nostro umore generale e abbassa anche la soglia del dolore.

Pertanto, l'esercizio può servire come un buon strumento per distruggere i pensieri oppressivi che si aggrappano alla tua testa e non vogliono lasciarsi andare. Aiuteranno a risparmiare un po' di tempo per uscire dal ciclo dei pensieri negativi, che sono i "mattoni" di ogni depressione.

Ansia

L'esercizio fisico, una corretta alimentazione, un buon sonno e il sole sono aiutanti naturali nella lotta contro. L'attività fisica allevia la tensione, lo stress e aumenta l'energia fisica e mentale. L'esercizio fa questo rilasciando endorfine, proprio come fa la depressione.

L'esercizio aiuta anche a rilassare i muscoli. Siamo sospettosi dello yoga e della meditazione, ma puoi sempre prendere qualcosa di utile da queste pratiche da applicare nella tua vita. Questa tecnica utile è la respirazione profonda, che funziona alla grande quando l'ansia ti sta divorando. Tale respirazione aumenta il flusso di ossigeno al cervello, il che rende la mente chiara e l'ansia scompare.

Sindrome da deficit di attenzione e iperattività

Pensiamo al nostro terzo problema: il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Se guardi le statistiche, le persone moderne stanno diventando sempre più ostaggi di questa sindrome. Forse questo è dovuto allo sviluppo della tecnologia informatica, forse - con lo spirito dei tempi. Non esiste un vaccino per questa sindrome, ma puoi sempre sconfiggere la malattia mentale da solo, attraverso l'esercizio.

Un allenamento regolare, come dimostra la pratica, può aumentare la concentrazione, migliorare la memoria e dare più motivazione alle giornate.

L'attività fisica aumenta notevolmente i livelli di dopamina, noradrenalina e serotonina. Tutte queste sostanze influenzano la concentrazione e l'attenzione. Le endorfine, come abbiamo detto sopra, ci fanno sentire meglio e aiutano il nostro ingegno quando si tratta di fare le cose velocemente.

Abbiamo risucchiato tutte queste conclusioni dal nulla. Gli psicoterapeuti includono nel programma di trattamento. Ma non puoi mai raggiungere le persone in camice bianco, e invece iniziare a fare fitness in questo momento. Fallo sistematicamente, regolarmente e non sconsideratamente, come alcuni atleti che muoiono a 50 anni. Il tuo compito non è vincere l'oro nel bodybuilding, ma diventare una persona sana, a cui il corpo aiuterà e non interferirà con la vita.

Nel loro lavoro, gli psicologi utilizzano esercizi volti ad allenare i processi mentali di una persona o, in generale, volti ad allenare la psiche.

I processi mentali includono sensazione, percezione, memoria, immaginazione, rappresentazione, attenzione, pensiero, parola, emozioni e volontà.

I processi mentali sono i principali regolatori del comportamento umano. Cosa significa regolatori primari? Ciò significa che è sulla base dei processi mentali che avviene la formazione di conoscenze, abilità, stati mentali, modi di rispondere e comportamenti.

I processi mentali sono dinamici, cioè sono lunghi nel tempo e possono cambiare: iniziano, continuano e finiscono.

I processi mentali possono essere suddivisi in cognitivi (memoria, rappresentazione, pensiero), emotivi (tutti i tipi di emozioni) e volitivi (gestione del comportamento, processo decisionale, superamento delle difficoltà).

Quando una persona ha un problema psicologico? Quando uno o più parametri dei processi mentali sono disturbati. Ad esempio, una violazione del processo volitivo provoca un problema nel prendere decisioni o nel superare le difficoltà, una violazione del processo di pensiero provoca un problema nell'apprendimento o nella comprensione di ciò che sta accadendo, una violazione della sfera emotiva - problemi di risposta emotiva.

Tutti i processi mentali sono direttamente interconnessi e un fallimento nel lavoro di uno di essi può portare a una reazione a catena e una violazione in altri: ad esempio, una violazione del processo di attenzione (distrazione, ridotta capacità di concentrazione) interrompe il processo di percezione o rappresentazione, comportano una violazione del processo di pensiero, che si manifesta in una diminuzione della capacità di apprendere, che può causare una violazione della sfera emotiva e portare a emozioni negative, a loro volta possono influenzare il processo volitivo - il desiderio di continuare ad apprendere almeno fino a una media il risultato è raggiunto, o addirittura il rifiuto di imparare.

L'esempio sopra è condizionale e ha lo scopo di fornire una comprensione generale di come una violazione di un processo mentale influenzi le violazioni negli altri e, a loro volta, influenzino il risultato del comportamento e dell'attività umana.

La sequenza di violazione dei processi mentali può essere qualsiasi.

Nel lavoro di uno psicologo, uno dei disturbi più comuni dei processi mentali di cui parlano i clienti sono le violazioni della sfera emotiva e della volontà.

Allo stesso tempo, l'approccio cognitivo nella consulenza suggerisce che l'inizio della violazione dei processi emotivi e volitivi è una violazione dei processi cognitivi.

Lo sviluppo dei processi mentali avviene per tutta la vita, mentre la loro "qualità" tende a diminuire con l'età: la velocità del pensiero diminuisce, si osserva la capacità di concentrazione (attenzione), si osserva "ossificazione" emotiva e così via.

I processi mentali si sviluppano sotto l'influenza di fattori genetici, cioè le capacità "naturali" di una persona, nonché l'istruzione e la formazione.

La scienza non fornisce una risposta univoca e chiara su ciò che è predominante: la genetica o la realtà circostante.

È generalmente accettato che lo sviluppo umano dipenda sia dalla predisposizione genetica che dai processi di educazione e educazione. Possiamo stabilire la predominanza di uno di questi fattori solo conducendo ricerche con una persona specifica, e scopriremo sicuramente che nella struttura della sua personalità ci sono sia inclinazioni "naturali" che l'influenza della socializzazione.

Allo stesso tempo, come specialista, tendo alla seconda opinione, cioè credo che il fattore fondamentale nello sviluppo umano sia l'ambiente, cioè "l'essere determina la coscienza", e la coscienza successivamente forma il nostro "essere". Allo stesso tempo, non nego in alcun modo l'importanza e il significato delle caratteristiche costituzionali dell'individuo.

Sulla base di questo atteggiamento nei confronti dello sviluppo umano, sono d'accordo con l'opinione che i nostri modi attuali, cioè attuali, di conoscere il mondo oggettivo, i modi di rispondere alla realtà circostante e il comportamento in esso siano "addestrati" nel processo della vita.

Perché i modi effettivi di conoscere, rispondere e comportarsi sono "addestrati" e perché questa parola è tra virgolette?

Il fatto è che le vie della cognizione, della risposta e del comportamento sono addestrate nel processo di sviluppo umano attraverso il consolidamento, cioè attraverso la ripetizione ripetuta. Le virgolette significano che molto spesso una persona non sa e non sospetta, in altre parole, non si rende conto che i modi effettivi di conoscere, rispondere e comportarsi sono il risultato della ripetizione ripetuta di questi metodi in situazioni di vita ripetitive, simili o simili. Inoltre, le modalità di cognizione, risposta e comportamento possono essere ripetute non solo in condizioni simili, ma anche estendersi a situazioni correlate, o anche a quelle nuove per una persona.

Nel processo di sviluppo, le modalità di cognizione, risposta e comportamento possono essere fissate sotto forma di un certo "modello", che diventa predominante e determina la direzione dello stato mentale di una persona.

L'esperienza di vita personale di comunicazione con altre persone può anche servire come conferma delle conclusioni di cui sopra: di sicuro, nell'ambiente di ognuno di noi ci saranno persone che possiamo generalmente caratterizzare come intelligenti o no, volitive o volitive, aggressive o gentili, pessimiste o gioiose, sfacciate o sobrie.

Chi ha studiato in una scuola secondaria ordinaria sa anche molto bene che tra gli studenti ci sono studenti eccellenti (intelligenti), tra gli studenti eccellenti ci sono studenti che hanno una "mentalità matematica" - l'algebra, la geometria, la fisica, la chimica sono facilmente date loro; ci sono le discipline umanistiche; ci sono studenti buoni e cattivi; ci sono "atleti" e studenti inclini al lavoro fisico.

La divisione elencata delle persone secondo caratteristiche generali e inclinazioni a determinate attività è formata da una predisposizione naturale, ma in misura maggiore dall'ambiente del loro sviluppo, cioè istruzione e formazione.

Analizzando il problema psicologico di una persona, uno psicologo può fornire le spiegazioni di cui sopra, scoprendo le condizioni di vita e di sviluppo, l'attuale situazione di vita, nonché quelle situazioni in cui si manifestano una risposta e un comportamento problematici.

In questioni semplici, a volte è sufficiente che il cliente comprenda i modelli psicologici dello sviluppo della personalità e le relazioni di causa ed effetto dell'emergere del suo problema psicologico.

Ma non appena la questione diventa più complessa, è necessario passare a un livello di lavoro più elevato, che può includere l'assistenza nello sviluppo di nuove capacità cognitive, reazioni e comportamento.

In questo caso, gli esercizi psicologici vengono in soccorso.

Questi esercizi possono anche essere chiamati psicotecnica, metodi e altri nomi scientifici o pseudo-scientifici, ma la loro essenza è la stessa: allenare nuove abilità e abilità della psiche.

Per comprendere l'essenza degli esercizi psicologici, consideriamo un'analogia: esercizi ai fini dello sviluppo fisico.

È condizionatamente possibile distinguere tre tipi di fisico: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo. In russo: magro, pieno, muscoloso. Il tipo ideale è raro, quindi ogni persona può avere segni di un tipo o di un altro con una pronunciata predominanza dell'uno sull'altro.

Una persona con un fisico pieno è incline, per così dire, al desiderio "in ampiezza". Diete, carichi, ovviamente, danno un effetto, ma la natura prende il sopravvento.

Una persona magra, al contrario, ha un metabolismo accelerato, può mangiare "come se non fosse in se stessa", pur rimanendo magra.

Il terzo tipo è il mesomorfo, o tipo di corpo muscoloso.

Ai fini di questo articolo, per analogia tra esercizio fisico e psicologico, ci interesseranno gli ultimi due tipi: magro e muscoloso. Rinominiamoli e chiamiamoli condizionalmente: muscolare è fisicamente "forte", magro è "debole".

Le persone di tipo muscolare tra le persone possono essere caratterizzate da "ossa larghe" o "pesanti", "braccio obliquo nelle spalle", muscoli sviluppati naturalmente.

Il tipo muscolare è una persona geneticamente forte in termini di forza fisica. È molto facile per queste persone allenarsi, la loro massa muscolare cresce bene, sono resistenti, testardi, alcuni hanno un carattere "combattente" appropriato.

Una persona del genere potrebbe, in linea di principio, non allenarsi affatto e mantenere un alto livello di forza fisica e forza fino alla vecchiaia.

Il tipo magro, al contrario, è costretto ad allenarsi molto e duramente, costantemente “essere in forma” per avvicinarsi o eguagliare il tipo muscolare in termini di sviluppo fisico.

Se due persone della stessa età, ma di corporatura diversa (muscoloso e magro) iniziano a praticare contemporaneamente lo stesso sport, allora dopo lo stesso tempo di allenamento, il tipo muscoloso mostrerà risultati molto superiori a quelli del tipo magro.

Il "tipo magro" è in grado di raggiungere o superare il livello muscolare?

Sì, è capace. Ma per questo dovrà fare uno sforzo che è multiplo degli sforzi di uno muscolare.

Una situazione simile con la psiche.

Convenzionalmente, tutte le persone possono essere suddivise in tre tipi: "forte", "medio" e "debole".

Un forte tipo di psiche è la cosiddetta "forte personalità". Non spiegherò le loro caratteristiche, penso che tutti capiscano che tipo di persone sono. Aggiungerò solo che le persone con un forte tipo di psiche non hanno necessariamente uno status sociale elevato o successo, organizzazioni a capo e così via. Un tipo "forte" di psiche può anche essere osservato in una persona del tutto normale, una specie di idraulico che è abbastanza soddisfatto della sua vita, occasionalmente, o forse spesso, si gonfia, ma è pronto a fare tali sforzi per superare le difficoltà della vita di cui l'altro capo di una società commerciale di successo non è capace.

In termini percentuali, le persone mentalmente forti sono le meno.

Il tipo medio di psiche è la stragrande maggioranza delle persone che possono far fronte ad alcuni problemi da soli, e alcuni possono romperli o portarli fuori dalle condizioni di lavoro per molto tempo.

Tipo debole - beh, cosa c'è da spiegare. Quando tutto nella vita va più o meno bene, si sentono bene. Ma potrebbe risultare che qualche piccola cosa li porterà fuori dall'equilibrio psicologico per molto tempo e il recupero richiederà molto tempo. Questo tipo è caratterizzato, tra l'altro, da un aumento del livello di ansia.

Le persone di un tipo di psiche medio e ancora più debole possono diventare più forti in senso psicologico? E possono avvicinarsi alle caratteristiche di un tipo forte?

La risposta è inequivocabile: sì, possono.

Per questo servono esercizi psicologici volti ad allenare la psiche. Per essere precisi: l'allenamento dei processi mentali.

Quali processi mentali vengono allenati?

Sì, quasi tutto. La volontà, l'attenzione, la memoria, il pensiero, la rappresentazione e l'immaginazione sono soggetti all'allenamento, la parola (cultura della parola) e la voce sono addestrate, e ciò che è molto importante nella vita ordinaria - viene allenata la sfera emotiva: il controllo delle emozioni, la capacità di mostrare emozioni, sperimentare o più spesso provare emozioni nuove o rare (ad esempio gioia), esprimerle e così via.

Ci sono esercizi per lo sviluppo di ogni processo mentale, alcuni esercizi possono influenzare lo sviluppo di più processi contemporaneamente.

A sua volta, l'abilità di sviluppare e gestire i propri processi mentali porta al cambiamento e alla gestione delle manifestazioni più persistenti ea lungo termine degli stati psiche - mentali (ad esempio, l'umore).

Bene, la cosa più importante. L'allenamento della psiche comporta un cambiamento e un miglioramento dei modi di conoscere sia se stessi che il mondo circostante, un cambiamento e un miglioramento dei modi di rispondere e di comportarsi in specifiche situazioni della vita.

Cioè, alla fine, gli esercizi psicologici influenzano le condizioni generali di una persona e le sue attività, mirano a migliorare la qualità della vita.

Nel prossimo articolo parlerò di come è costruito il sistema di esercizi, dei loro tipi, della durata dell'allenamento e spiegherò altre, a mio avviso, disposizioni molto interessanti del lato pratico degli esercizi psicologici.

Grazie per l'attenzione.

Nella preparazione dell'articolo, è stata utilizzata la seguente letteratura:

1. Maklakov A.G. Psicologia Generale. SPb., 2018.

Nella vita di ognuno di noi, a volte arriva un momento critico che mette alla prova la forza della nostra psiche. Forse sei spinto alla frenesia da amici o colleghi, o forse sei stanco di un lavoro senza senso o di relazioni senza uscita.

Qualunque sia la prova, se vuoi superarla con successo, devi essere forte, guardare il mondo con mente aperta ed essere pronto a intraprendere un'azione decisiva.

Sembra essere super ovvio. Vogliamo tutti buoni amici, buoni lavori e buone relazioni. Ma non avere fretta, non è così semplice.

Essere mentalmente stabili è un compito difficile, soprattutto quando si affrontano determinati ostacoli. La capacità di rompere gli schemi e correre con coraggio in una nuova direzione richiede resistenza, coraggio e audacia, che solo le persone veramente mentalmente stabili possiedono.

È incredibile come queste persone si distinguano dalla massa. Dove gli altri vedono barriere insormontabili, vedono sfide da superare.

Quando la fabbrica di Thomas Edison fu rasa al suolo nel 1914, distruggendo prototipi unici e causando danni per 23 milioni di dollari, Edison reagì:

“Grazie a Dio, tutti i nostri errori sono bruciati. Ora possiamo ricominciare".

La reazione di Edison è un perfetto esempio di resilienza mentale: vedere le opportunità e agire con decisione, anche quando sembra che le cose non possano andare peggio.

Ci sono diverse abitudini che ti aiuteranno ad aumentare e sviluppare questa particolare qualità. In effetti, molte delle caratteristiche delle persone mentalmente resilienti sono strategie specifiche che puoi iniziare ad applicare alla vita oggi.

Quindi, questo è ciò che distingue le persone veramente mentalmente stabili.

1. Sanno cos'è l'intelligenza emotiva.

L'intelligenza emotiva è la pietra angolare della resilienza mentale. Non puoi essere mentalmente stabile senza essere in grado di riconoscere ed elaborare pienamente le forti emozioni negative e trasformarle a tuo vantaggio. Tutti gli eventi che mettono alla prova la forza della tua psiche alla fine influenzano la tua intelligenza emotiva (EQ).

A differenza del QI, che rimane più o meno lo stesso, il QE è un'abilità flessibile che, con il giusto approccio e il dovuto sforzo, può essere sviluppata e potenziata. Non sorprende che il 90% delle persone di maggior successo abbia un QE elevato e che le persone con un QE elevato guadagnino in media molto di più rispetto alle loro controparti con un QE inferiore.

Sfortunatamente, l'equalizzazione sviluppata è rara. TalentSmart ha condotto ricerche su oltre un milione di persone e ha scoperto che solo il 36% degli intervistati è in grado di identificare con precisione le proprie emozioni nel momento in cui si verificano.

2. Lavorano sulla fiducia in se stessi

“Se pensi di essere capace di qualcosa, hai ragione; Se pensi che non ci riuscirai, hai anche ragione." - Henry Ford

Le persone mentalmente resilienti sono d'accordo con Ford: la nostra mentalità ha un enorme impatto sulla nostra capacità di avere successo. La citazione sopra non è solo una frase comune per indicare la motivazione, è un dato di fatto. Un recente studio dell'Università di Melbourne ha scoperto che le persone sicure di sé guadagnano salari più alti e vengono promosse più velocemente. La vera fiducia in se stessi, al contrario della spavalderia che le persone usano per nascondere le proprie paure, è visibile a colpo d'occhio. Le persone mentalmente stabili sono sempre un passo avanti rispetto ai dubbiosi e ai timidi, perché la fiducia in se stessi ispira gli altri e li aiuta a realizzare i loro piani.

3. Sono in grado di neutralizzare le persone sgradevoli

Avere a che fare con persone "pesanti" è faticoso. Le persone mentalmente stabili controllano le interazioni con interlocutori sgradevoli, tenendo sotto controllo i sentimenti. Quando devono affrontare una persona del genere, affrontano la situazione in modo razionale, monitorano le proprie emozioni e non consentono alla rabbia o alla frustrazione di influenzare le proprie reazioni.

Sanno anche guardare la situazione dal punto di vista dell'interlocutore, e grazie a questo riescono a trovare un linguaggio comune e risolvere insieme i problemi, anche se il partner è per loro antipatico. E se il conflitto divampa, le persone mentalmente stabili sono in grado di non prendere a cuore ciò che sta accadendo e non permettere che le parole degli altri influenzino il loro benessere.

4. Sanno accettare il cambiamento

Le persone mentalmente resilienti sono flessibili e si adattano costantemente. Sanno che la paura del cambiamento è paralizzante e può rappresentare una seria minaccia per la loro felicità e successo. Sono sempre alla ricerca di cose nuove e hanno un piano pronto per aiutarli a realizzare le loro idee.

Solo accettando il cambiamento puoi trovarne il lato positivo. Devi incontrarli con una mente aperta se vuoi notare e sfruttare le opportunità che il cambiamento porta con sé. Se provi ad agire alla vecchia maniera e speri che ignorando i cambiamenti puoi annullarli, sei destinato al fallimento. È pura follia fare sempre la stessa cosa e aspettarsi un risultato diverso.

5. Sanno dire di no.

Uno studio dell'Università della California ha rilevato che più è difficile per te dire di no, più è probabile che tu soffra di stress, stanchezza e persino depressione. Le persone mentalmente resilienti sanno che dire di no è del tutto normale.

Quando arriva il momento di dire di no, le persone mentalmente stabili evitano frasi come "non credo di poterlo fare" o "non ne sono sicuro". Il loro "no" è pieno di fiducia in se stessi: sanno che dicendo "no" a nuovi impegni, rispettano quelli che hanno già e si danno l'opportunità di portarli a termine con successo.

Le persone mentalmente stabili hanno anche un grande autocontrollo: sanno dire "no" a se stesse. Non perseguono il piacere momentaneo ed evitano azioni impulsive.

6. Capiscono che la paura è la principale fonte di rimpianto.

Le persone mentalmente resilienti sanno che quando tutto sarà stato detto e fatto, rimpiangeranno di aver perso un'occasione molto più di quanto rimpiangeranno i fallimenti. Non aver paura di correre dei rischi.

Sento spesso persone dire: “Qual è la cosa peggiore che può succedere? Questo ti ucciderà?" Tuttavia, la morte non è la cosa peggiore che ti possa capitare. La cosa peggiore è lasciarsi morire dentro mentre si è ancora vivi.

Ci vuole molta consapevolezza per camminare sulla linea sottile tra rimpianto e ricordo. Se rimpiangi i tuoi errori per troppo tempo, ti preoccuperai continuamente e avrai paura dei nuovi inizi; se te ne dimentichi completamente, rischi di ripeterli. La chiave dell'equilibrio risiede nella capacità di trasformare il fallimento in progresso interiore. È così che ti abitui ad alzarti dopo ogni caduta.

7. Sanno accettare la sconfitta...

Le persone mentalmente resilienti sanno come perdere perché sanno che la strada per il successo è lastricata di errori. Nessuno ha mai raggiunto un vero successo senza imparare ad accettare la sconfitta con dignità. Gli errori ti fanno sapere che sei sulla strada sbagliata e, così facendo, aiutano a spianare la strada al successo. Le più grandi scoperte tendono ad accadere quando ti senti come se stessi fallendo. È questa frustrazione che ti motiva a iniziare a pensare in modo diverso, a cercare una soluzione al di fuori del solito quadro e finalmente a vedere cosa ti stavi perdendo.

8. ...non concentrarsi sugli errori

Le persone di cui stiamo parlando sanno che lo stato emotivo è determinato da ciò su cui focalizzi la tua attenzione. Quando ti soffermi sui tuoi problemi, crei e mantieni emozioni negative e stress che riducono la produttività. Quando ti concentri su ciò che funziona per te, sviluppi un senso di efficacia personale che crea emozioni positive e aumenta la produttività.

Le persone mentalmente stabili prendono le distanze dai propri errori, ma non se ne dimenticano. Mantenere gli errori a una distanza di sicurezza ma realizzabile ti renderà più facile adattarti in modo da poter avere successo in seguito.

9. E sanno come non permettere a nessuno di limitare la loro gioia...

Se ti viene un senso di piacere e soddisfazione confrontandoti con gli altri, non sei il padrone della tua stessa felicità. Quando le persone mentalmente stabili si divertono in qualcosa che fanno, non lasciano entrare nessuno con i loro voti.

Sebbene sia impossibile semplicemente staccare la spina e non reagire affatto a ciò che gli altri pensano di te, non dovresti confrontarti con loro e le opinioni degli altri dovrebbero essere sempre trattate con le pinze. Le persone mentalmente resilienti sanno che, qualunque cosa la gente pensi di loro, una cosa è certa: non sono così buone o cattive come dicono gli altri.

10. ... senza limitare la gioia degli altri

Le persone mentalmente resilienti non giudicano gli altri perché sanno che c'è qualcosa di buono in ognuno e non c'è bisogno di sminuire i risultati degli altri per sentirsi meglio con se stessi.

Confrontarsi con le altre persone è limitante. La gelosia e il risentimento ci succhiano la vita; questo è il modo migliore per perdere energia. Le persone mentalmente stabili non sprecano il loro tempo e le loro energie nel distribuire voti a tutti coloro che li circondano e non si preoccupano del loro posto in classifica.

Invece di sprecare la tua energia nell'invidia, incanala quell'energia nella gratitudine. Quando festeggi il successo degli altri, vincono tutti.

11. Si tengono in forma.

Uno studio dell'Eastern Ontario Institute ha rilevato che le persone che si esercitavano due volte a settimana per 10 settimane si sentivano più socialmente e intellettualmente competenti. Hanno anche valutato le loro condizioni fisiche e l'autostima molto più alte. La cosa più interessante è che l'aumento della fiducia in se stessi - la chiave della stabilità mentale - non è stato affatto causato da cambiamenti fisici nel corpo: è stato un effetto immediato delle endorfine prodotte durante l'esercizio.

12. Hanno l'abitudine di dormire a sufficienza.

È difficile sopravvalutare l'impatto del sonno sulla stabilità mentale. Quando dormiamo, il cervello neutralizza le proteine ​​tossiche, i sottoprodotti dell'attività neurale. Sfortunatamente, può farlo efficacemente solo mentre dormi, quindi se non dormi abbastanza, le proteine ​​​​tossiche rimangono nelle tue cellule cerebrali, provocando il caos e compromettendo la tua capacità di pensare. E nessun caffè aiuterà qui.

Le persone mentalmente resilienti sanno che se non ottengono abbastanza, o sbagliano, il loro autocontrollo, attenzione e memoria si deteriorano; quindi la qualità del sonno diventa una priorità.

13. Limitano l'assunzione di caffeina.

Troppa caffeina nel sangue provoca il rilascio di adrenalina, che innesca la risposta di lotta o fuga. Questa è una strategia di sopravvivenza in cui il cervello non usa il pensiero razionale per ottenere una reazione più rapida. Questo metodo funziona alla grande se un orso ti sta inseguendo, ma può intromettersi in circostanze di vita difficili.

Quando la caffeina mette il tuo cervello e il tuo corpo in uno stato di ipereccitazione e stress, le tue emozioni prendono il controllo del tuo comportamento. Un lungo periodo di eliminazione della caffeina dal corpo ti assicura di rimanere in questo stato per lungo tempo. Le persone mentalmente resilienti sanno che troppa caffeina è dannosa e resistono alle sue tentazioni.

14. Sono in grado di perdonare senza aspettare scuse.

Le emozioni negative associate al risentimento creano una risposta allo stress nel corpo e lo stress costante può avere conseguenze devastanti (sia fisiche che mentali). Quando perdoni qualcuno, non giustifica le sue azioni; semplicemente smetti di essere il loro eterno ostaggio.

15. Sanno dove dirigere la loro energia.

Prova a seguire le notizie per un certo periodo di tempo e vedrai che è un ciclo infinito di guerre, crolli economici, aziende fallite e disastri ambientali. Non ci vuole molto per decidere che il nostro mondo sta andando in discesa.

E chi lo sa? Forse è così. Ma le persone mentalmente stabili non si preoccupano di questo perché non vogliono sprecare le loro energie in qualcosa che non possono controllare. Invece di cercare di fare una rivoluzione, dirigono tutta la loro energia verso due cose che sono completamente in loro potere: la loro attenzione e i loro sforzi.

Come sopravvivere in una rissa di strada. Manuale di combattimento corpo a corpo illustrato Terekhin Konstantin Igorevich

Capitolo 3 Addestramento alla resilienza

Spaventato - mezzo sconfitto.

AV Suvorov

L'autodifesa è per l'80% opera della mente e solo per il 20% opera del corpo.

Penso che non sia necessario dimostrare che la stabilità psicologica, la capacità di sopprimere la paura, trovare la forza interiore nel tempo sono le abilità più importanti di un combattente. "Una spada nelle mani di un codardo è inutile", dicevano i cinesi. Il prossimo capitolo sarà dedicato alle questioni del rafforzamento e dello sviluppo della "mentalità di combattimento", in altre parole, del comportamento in combattimento.

Zen nel karate

Alcuni karateka hanno sentito, mentre ad altri piace persino ripetere il proverbio giapponese: "Karatewa zenwa iti". Che in traduzione significa: "Karate e Zen sono uno".

Cosa c'è dietro questa massima? E forse la cosa più importante, come si collega questo alla pratica? In che modo questo determina l'efficacia della battaglia? Che ruolo gioca questo principio nell'attuazione di ikken hisatsu (vincere con un colpo solo)? Non sarà un segreto per nessuno che l'allenamento nella maggior parte delle sezioni di karate inizi con lo zazen (pensare stando seduti). È vero, nonostante ciò, i praticanti illuminati non sono ancora visibili.

Gli astuti giapponesi chiudono gli occhi dopo il comando "mokuso". Quindi qual è il prossimo? E in che modo il conteggio dei respiri influisce sulla vittoria in combattimento? Così tante domande! Ora su tutto in ordine.

Che ci piaccia o no, ognuno di noi è portatore del "suo" ego, che consiste (e più spesso determina) i nostri pensieri ed emozioni. In altre parole, l'ego è un insieme delle "nostre" idee sul "nostro" amato. Perché ho messo la parola "me stesso" tra virgolette? Proprio perché "io" e le mie idee su di me sono "due grandi differenze".

La nostra "immagine di sé" o "percezione di sé" si è formata sotto l'influenza della società, della cultura, della religione, dell'istruzione, della famiglia, di varie situazioni della vita, ecc. Alla fine noi pensiamo, pensiamo che io sono, ad esempio, un uomo (a proposito, si noti che tale definizione ha un significato sociale piuttosto che fisiologico, ad es. un uomo è un indicatore di forza, coraggio, volontà, leadership, ecc.), il capofamiglia, un commerciante, il padre di un bambino, un karateka con 27 anni di esperienza, ecc.

Ma in realtà, questo non è "io", ma i numerosi ruoli che interpreto nella vita. Chi è veramente questo "io"? Con il tuo permesso, non mi addentrerò nella giungla metafisica, ma mi piace pensare che "l'uomo è creato a immagine e somiglianza di Dio". Si scopre che siamo parenti. :)

Tutto questo va bene, ma che diavolo?! Cosa c'entra tutto questo con il combattimento?!? chiederà il lettore impaziente. Ancora un po' di pazienza. Ti suggerisco di condurre un semplice esperimento (tutti gli esercizi che sono direttamente correlati alla tecnica del karate sono nella sezione sui nostri metodi di allenamento): prendiamo un pezzo di carta 10x10 cm, una nuova banconota, ecc. Toccando appena (cioè con lo sforzo necessario solo per far sì che il foglio non cada), lo teniamo con indice e pollice puliti e asciutti. In questo caso, la foglia si trova al centro, tra il quattro e il pollice ad un'altezza di circa 3-5 cm, quindi il detentore della foglia dovrebbe semplicemente lasciarla andare senza applicare alcuno sforzo aggiuntivo ( riso. 3.1–3.4) Il compito del secondo partecipante è catturare la foglia con un pennello.

Riso. 3.4

Bene, come ha funzionato? Difficilmente. Se la prima volta che sei riuscito a catturare una foglia nel 30-50% dei casi, congratulati con te stesso: questo è un risultato meraviglioso (!).

Allora qual è il motivo del fallimento? Sembrerebbe che non ci sia nulla di complicato? Gli occhi hanno visto, le dita afferrate. Ah! Non c'era! Questo esercizio è stato inventato per "spingerti" con l'ego.

Il problema è che la maggior parte considera l'"ego" come una sorta di problema filosofico-speculativo. Se così fosse...

Considera un esperimento con una foglia. Molto spesso, invece dello schema "gli occhi vedono, il corpo agisce", lo schema "gli occhi vedono, la mente (leggi ego)" inizia a funzionare. pensa corpo sta agendo. Quindi si scopre che mentre la mente pensa, la foglia cade.

Ok, lasciamo la foglia e avanziamo velocemente alle condizioni reali. E la foglia? Che Dio lo benedica. Lascialo cadere. Quindi passiamo al combattimento. Il nemico ti sta colpendo. Vedendo questo, tu... hai iniziato meditare, come rifletterlo meglio: “Sooo .... forse age-uke? NO. Scomodo. DI! Poi farò un passo e mi tufferò sotto il braccio. Diavolo, neanche questo è il massimo. O forse..? Accidenti, fa ancora male!" Mentre tu Pensiero, il pugno volò.

Amici! Abbiamo bisogno dell'esercizio del volantino solo per realizzare il processo del pensiero. Il fatto è che ci siamo talmente abituati che spesso non ce ne accorgiamo. E il pensiero incontrollato è, infatti, l'ego.

In che modo esattamente il karate e lo zen possono aiutare nella lotta contro il "nostro" ego? In generale, la direzione della metodologia principale dello Zen è proprio la disidentificazione con le “proprie” idee su “se stessi”, con le “proprie” paure, i “propri” sentimenti, cioè con il "tuo" ego. In altre parole, lo Zen e il karate sono un modo per rimuovere la "tuta dell'ego" che ci blocca la realtà.

Un altro esempio suggerisce se stesso: un bandito ti porta un pezzo di tondo per cemento armato sopra la testa. Cosa fare? Dio non voglia, se ti sei bloccato, immaginando possibili azioni o generalmente già pensando all'esito degli eventi o che sei andato così invano. Eccolo qui: il tuo ego spaventato ha iniziato a giocare tutte queste sciocchezze nella tua testa. L'armatura sta già volando e tu stai ancora pensando.

È meglio lasciare che il corpo si spaventi in questa situazione. Il corpo, fortunatamente, non sa pensare, ma (appreso in allenamento) può e può reagire: può accorciare bruscamente la distanza e afferrare le mani dell'attaccante (o nel peggiore dei casi), mettere le proprie mani sotto attacco e spegnere il degenerato che ha osato raccogliere un'arma con un ginocchio all'inguine.

Mi affretto a fare una riserva che non vorrei che tu concludessi dalle mie parole che i pensieri, la mente, il pensiero, la ragione sono cattivi. NO! Senza significato! Questo è molto buono, ma "ogni cosa ha il suo tempo" o, come dicevano gli antichi, "niente oltre misura". Il valore della mente non può essere sottovalutato quando si sostiene un esame di matematica, si fa una scelta di acquisto in un negozio, si attraversa una strada, durante una trattativa d'affari. Qui la mente gioca un ruolo decisivo. Non c'è modo senza di lui qui. Ma ora non stiamo ammirando il bellissimo paesaggio, percepire la sua straordinaria bellezza, e pensiamo quanto è bravo. E durante il combattimento meditare su come colpire e bloccare.

Qual è la differenza tra pensare alla natura e pensare al combattimento? Non c'è alcuna differenza fondamentale qui! Lo stesso meccanismo funziona. La differenza fondamentale è il prezzo di emissione. Ti lasciano passare senza vedere la vera bellezza della Natura, questo è sicuramente fastidioso, ma non fatale. Considerando che un pugno mancato in una rissa può essere sia fastidioso che mortale.

Ciò porta a una semplice conclusione: qualsiasi arte Zen (ikebana, bonsai, origami, cerimonia del tè) porta in qualche modo all'illuminazione. Tuttavia, le arti marziali in generale e il karate in particolare accelerano notevolmente questo processo. (Tuttavia, essere colpiti alla testa fa male a dir poco.)

In alcuni, il senso più elevato della parola, il karate, con il giusto approccio, è una "linea di trasmissione" che libera gli illuminati!!!

(Allo stesso tempo, attiro la tua attenzione sul fatto che nella sezione sullo Zen non è stata detta una parola su rituali, religione, rituali, ecc. In sostanza, lo Zen non è altro che pratica. E l'implementazione di questi esercizi (per quanto posso dire) non contraddice i principi di entrambi gli aderenti a qualsiasi religione, confessione, filosofia e qualsiasi materialista.)

Ok, ora dedichiamo del tempo alla pratica, ad es. esercizi che ci costringono a rinunciare a pensare in battaglia.

Primo esercizio. Un partner mette su due "zampe" e con movimenti rapidi ma fluidi, in un ritmo "strappato", le conduce alla portata delle mani del secondo. Il compito di quest'ultimo è di kim (cioè applicare forza) alla zampa con un colpo o l'altro ogni volta ( riso. 3.5).

Secondo esercizio. Un partner prende un jo (un bastone lungo circa 1,3 m), lo tiene verticalmente a un'estremità e lo scuote con un ritmo irregolare alla portata delle gambe del secondo. Il compito del secondo è colpire il bastone con calci diversi ( riso. 3.6).

Riso. 3.6

Terzo esercizio. Un partner, tenendo leggermente il jo per un'estremità, conduce l'altra estremità lungo il pavimento in uno "schema libero". Il compito del secondo è calpestare un bastone. ( riso. 3.7) (Attenzione! Non permettere alle spalle di inclinarsi all'indietro. Questo esercizio è un'imitazione di calpestare i piedi, non un'altalena per bambini.)

Quarto esercizio. Prendi una normale pallina da tennis e usa una benda medica elastica a rete per fissarla a un elastico legato al soffitto. Il compito è colpire la palla con qualsiasi calcio. Questo esercizio non solo sviluppa perfettamente una reazione, ma, cosa più importante, ti costringe a essere consapevole della stessa pausa, del vuoto che tutti hanno in mente.

Quinto probabilmente il più difficile e il più importante esercizio. Perché, secondo un filosofo, "tra il difficile e l'importante c'è una connessione mistica". Questo è trovare "sci". Ski (in effetti, è più corretto pronunciare "suki", ma per ovvi motivi, io, come molti giapponesi, uso questa grafia) in giapponese è "gap, gap". Questo è uno dei concetti principali e di fondamentale importanza delle arti marziali.

Riso. 3.7

"Sci" significa una lacuna nella difesa, ad es. parte del corpo non protetta, esposta a lesioni. Perché a volte tali aree compaiono, tra l'altro, tra combattenti esperti?

Il fatto è che è difficile per una persona realizzare, sentire tutto il suo corpo. Quindi, si scopre che il combattente, per così dire, "dimentica" una parte del suo corpo. (L'esempio più semplice che dimostra questo tipo di situazione sarebbe un calcio all'articolazione del ginocchio dopo 3-5 pugni alla testa. Molto probabilmente, la persona attaccata sarà sorpresa da un calcio mancato al ginocchio: "Cosa, ho anche le gambe?" - sarà il suo primo pensiero.)

In un senso Zen più profondo, "sci" significa l'intervallo di tempo tra due azioni: l'evento stesso e la reazione ad esso. Nel nostro caso, questo sarà l'intervallo di tempo tra il colpo volante e il tuo blocco, per esempio.

E così si scopre, come probabilmente avrai già intuito, che il nostro esercizio con un pezzo di carta ti permette di affrontare il tuo "sci".

Tuttavia, propongo di tornare alla manifestazione esterna dello sci, come a una lacuna nella difesa. L'esercizio è mirato proprio a questo e consiste nell'applicare colpi lenti. In modo molto condizionale, può essere chiamato sparring lento.

Il compito è "confermare" la presenza degli sci in se stessi e nell'avversario. E dopo aver raggiunto ciò, rimuovi il "divario" da te stesso (cioè impara a essere costantemente consapevole, a sentire tutto il corpo nel suo insieme) e impara a identificare e attaccare lo sci dell'avversario.

Per migliorare il risultato ottenuto è necessario prestare attenzione anche all'ambiente che ci circonda (idealmente bisogna avere il tempo di vedere a 360°), cioè contrassegna persone, oggetti, edifici intorno a te, la superficie su cui ti trovi, la posizione del sole, ecc.

Ma cosa servirà come prova che il colpo è caduto sullo sci dell'avversario? Per fare questo, devi sforzarti di entrarci. colpo lento. Quindi ... Metti da parte i soliti modi di combattere, dimentica di "tirare" il nemico, di manovre di distrazione, di "ingressi" e colpi acuti ad alta velocità. Questo esercizio non è sparring! Anche se sono coinvolti due.

La migliore conferma della sua implementazione di successo sarà ... sorpresa del partner da un colpo mancato. In questo modo imparerà gradualmente ad espandere la sua coscienza a tutto il corpo. E attaccandoti, ti aiuterà a rimuovere gli sci.

Quale sensazione evoca lo sci dell'avversario, non lo dirai nell'articolo. Parlando per me, in qualche modo riesco intuitivamente a sentire l'area del corpo del nemico che ha "dimenticato", ovviamente, se ce n'è uno. Puoi provare a confrontarlo con l'emergere di una sensazione molto particolare di "vuoto", una sorta di mancanza in questo luogo. Pertanto, cosa dire: "La pratica è il criterio della verità" ("come ha lasciato in eredità il grande Lenin").

Forse è il momento dei risultati. Qualunque sia la causa del "divario", scia tra le azioni (non importa se è causato dal pensiero o dall'ego), quasi tutte le arti Zen contribuiranno alla sua eliminazione: bonsai, cerimonia del tè, origami, ikebana, ecc. Tuttavia, l'arte marziale ti consente di raggiungere l'illuminazione più velocemente e in modo più efficiente, semplicemente perché qui, a differenza della cerimonia del tè, fa molto male. :)