Gli incubi terribili sognano costantemente. Riposare in condizioni inadeguate. Elenco della letteratura usata

Gli incubi sono trame o dettagli individuali di sogni che provocano panico, paura o ansia. Questi sogni sono vividi in tutti i sistemi di percezione e le storie sono percepite in modo così realistico da farti svegliare. Il risveglio è solitamente accompagnato da battito cardiaco accelerato, polso, respirazione e movimenti improvvisi. Questi sogni, come il resto della trama, sorgono nella fase del sonno REM, dove sono caratteristici i rapidi movimenti oculari, il che significa la comparsa di immagini visive.

Gli incubi nei bambini sono più frequenti che negli adulti, ma esiste ancora una certa linea in cui i sogni terribili diventano un sintomo di malattia mentale. Tali violazioni possono segnalare disturbi sia affettivi che somatici. Sono frequenti i casi in cui è attraverso la trama degli incubi che una persona può identificare una malattia che ancora non si manifesta a livello fisico. Gli psicologi considerano tali sogni un segnale della presenza di ansia inconscia o repressa, e se presti attenzione ai sogni terribili ricorrenti nel tempo, puoi prevenire non solo l'esaurimento mentale, ma anche i reali problemi imminenti.

Il tema degli incubi per ogni persona sarà diverso, basato sulle esperienze traumatiche personali, sullo stato del corpo e della psiche.

Gli incubi negli adulti sono più associati a esperienze psicologiche e stressanti, alla soppressione delle emozioni e possono esprimersi in trame di perdita di controllo (incapacità di scappare, urlare, aprire la porta), nei bambini sono più giustificati da cambiamenti fisici nella vita corpo e avere momenti più fisiologici (cadute improvvise in buche profonde, voli, ecc.).

Perché ho gli incubi di notte

Le cause degli incubi possono essere molto varie nella loro categoria o profondità del problema. Quindi ci sono sogni causati da un cambiamento del metabolismo dovuto ad una cena pesante o ad un eccesso di cibi dolci e piccanti, quando il cervello aumenta l'attività di tutto l'organismo per elaborare quanto è stato assorbito. Alcuni farmaci hanno un effetto simile, quindi se iniziano gli attacchi di terrore notturno, devi dire al tuo medico di cambiare terapia.

Le sostanze alcoliche e narcotiche non solo possono avere un effetto sedativo, ma anche attivare il sistema nervoso, il che porta a trame da incubo. Soprattutto spesso ciò accade sullo sfondo dei sintomi di astinenza.

Disturbi dello spettro psicologico come reazioni depressive, disturbo da stress post-traumatico, aumento dei livelli di ansia, attacchi di paranoia e altri hanno incubi nella loro lista di sintomi. Nel caso della sindrome post-traumatica, i sogni conterranno trame di una situazione traumatica, con eccessivo nervosismo, possibili opzioni per paure future. È stato osservato che la mancanza di sonno provoca anche la comparsa di incubi: in questi casi tutto viene eliminato rapidamente con alcune sedute di sonno indotto dai farmaci.

Qualsiasi esperienza emotiva forte è stressante per il corpo e di solito non ci sono abbastanza tempo e risorse per elaborarla. Pertanto, gli incubi sono spesso un modo per la psiche di elaborare informazioni forti in arrivo che mettono fuori gioco il ritmo abituale. Ciò può includere litigi, scandali, incidenti, nonché la nascita di un bambino, un matrimonio e piacevoli sorprese inaspettate.

Non importa quanto siano colorate le emozioni forti: allentano il sistema nervoso, quindi la sorpresa delle persone perché, sullo sfondo di bruschi cambiamenti positivi, iniziano a fare brutti sogni è abbastanza spiegabile da questo fatto. Qualsiasi emozione repressa durante il giorno porta ad un aumento della tensione interna, la cui necessità di scaricarsi viene realizzata dalla psiche attraverso gli incubi. Non importa cosa hai trattenuto esattamente, sia gli abbracci che gli abbracci possono portare a un sogno terribile: è importante solo il grado di sforzo profuso per il contenimento, e maggiore è il numero, più spaventosa è la trama.

Le lesioni organiche del cervello danno incubi che non vengono rimossi dalla psicoterapia e dai sedativi: qui è necessario un trattamento complesso della prima malattia. Può trattarsi di carenza di ossigeno o ipossia, tumori al cervello, lesioni, malattie infettive e infiammatorie, intossicazione. Con frequenti incubi ricorrenti è necessario consultare un medico (terapista, neurologo, psichiatra) per escludere una grave patologia biologica.

Oltre ai momenti interni e psicologici, le circostanze esterne possono rovinare il sonno. Quindi la temperatura della stanza (fredda o calda), soffocamento o pienezza con odori sgradevoli o pungenti attivano il sistema nervoso, fanno svegliare una persona. Si tratta di un meccanismo di difesa progettato per portarti ad uno stato di veglia quando le condizioni ambientali peggiorano.

Ad esempio, il senso di soffocamento può essere un segnale che l'ossigeno sta finendo e semplicemente non puoi svegliarti. Un letto scomodo, briciole, suoni o luci intense possono interferire con la qualità del sonno e, combinati con l’instabilità emotiva, portare a incubi. Per le persone con un'organizzazione mobile del sistema nervoso, la sua sensibilità e impressionabilità generale, sono caratteristici gli incubi che si verificano sullo sfondo delle esperienze serali. Questi sono film dell'orrore, storie spaventose lette, notizie su omicidi e disastri e altri momenti simili.

Come sbarazzarsi degli incubi

Se nella tua vita notturna sono comparsi degli incubi, dovresti iniziare con i metodi più semplici: migliorare le condizioni del sonno. Vale la pena prestare attenzione non solo al comfort del letto, alla sua ortopedia e pulizia, ma anche all'ambiente generale, compresa la luce, i suoni, la temperatura e la quantità di ossigeno. Regola le impostazioni di tutti i gadget impostando una modalità notturna con soppressione della luce blu o escludendone completamente l'uso per un paio d'ore prima di andare a dormire. Osserva le tue abitudini serali. Ciò include l'orario e la quantità dei pasti, l'uso di alcol, caffè, droghe, nicotina e alcuni farmaci.

Ora ci sono molti prodotti e dispositivi per migliorare il sonno: usali. Questi includono lampade aromatiche con oli lenitivi, registrazioni audio progettate per armonizzare il sottofondo emotivo, varie luci notturne che imitano le fonti di luce naturale (falò, candele). Puoi scaricare sul tuo cellulare programmi di rumori e suoni per addormentarti e, se gli incubi sono provocati da suoni inaspettati, puoi fare scorta di tappi per le orecchie.

Impara a rilassarti durante il giorno, aiuterà a evitare l'accumulo di tensione nervosa e a migliorare le condizioni del sistema nervoso. Una varietà di pratiche di yoga, meditazione, visualizzazione e tecniche di respirazione che aiutano a stabilizzare lo stato emotivo, forniscono lo sviluppo dell'abilità di auto-calmarsi. Quindi puoi regolare le tue condizioni tutto il giorno, calmarle prima di andare a letto e anche se ti svegli da un altro orrore, puoi riprenderti rapidamente. Ma oltre alle attività passive e contemplative-rilassanti, includi l'attività fisica: questo aiuta ad alleviare lo stress in eccesso accumulato durante il giorno. Un'opzione ideale sarebbe una visita serale in piscina, dove, grazie all'attività fisica, emergono le emozioni accumulate e, grazie all'acqua, si verifica un rilassamento fisico generale.

Rendi il sonno un rituale che richiede il rispetto di tempi e determinate sequenze. Ciò aiuterà la tua psiche a calmarsi in anticipo e a liberare lo spazio. Assicurati di trascorrere ore piacevoli prima di andare a dormire: lascia che ci sia tempo per i tuoi sogni, conversazioni con persone simpatiche e piacevoli attività lente. La creatività e la visione di film piacevoli, il bagno con oli rilassanti e le passeggiate serali nel parco andranno bene. Si possono organizzare rilassanti cene a lume di candela, senza gadget, con tisane o latte caldo.

Il trattamento farmacologico è indicato dopo che è stata stabilita la diagnosi principale. Se gli incubi sono causati da un tumore, è indicata un'operazione pianificata, se provoca un disturbo dello spettro depressivo, vengono prescritti antidepressivi e per i disturbi da stress sono indicati farmaci anti-ansia. Questi sono casi estremi e nella maggior parte dei casi gli incubi sono provocati da livelli crescenti di stress, quindi l'attività principale deve essere indirizzata a combatterlo. Puoi identificare autonomamente i principali fattori di stress nella tua vita e cercare di eliminarli, a volte per questo devi formattare tutto il tuo pensiero e stile di percezione.

In caso di situazioni difficili o conseguenze di situazioni traumatiche, se non ci sono abbastanza risorse proprie e opportunità per comprendere e cambiare la situazione della propria vita, potrebbe essere necessario il lavoro con uno specialista. Di solito, uno psicoterapeuta lavora sulla scia del tema dei sogni, ma se non sono legati a eventi di vita immediati, vengono interessate anche altre aree.

Incubi, basta rivolgersi agli eventi del giorno passato e iniziare a lavorare sul tuo subconscio. La soluzione a un brutto sogno non si trova sempre nei libri dei sogni e la negazione del problema non porta alla sua soluzione, provocando sogni spaventosi regolari. La soluzione va ricercata analizzando il proprio stato mentale, da soli o ricorrendo ad uno psicologo. Durante l'infanzia, gli incubi aiutano a preparare il bambino ad una vita adulta piena di stress e numerosi problemi.

Gli incubi regolari possono essere un segnale che ti preoccupi molto, che stai vivendo difficoltà e ti senti nervoso, il che significa che sei vicino a un esaurimento nervoso o depressione. Inoltre, la causa degli incubi può essere:

• cibi piccanti e grassi;


• effetti collaterali di alcuni farmaci;


• alcol;


• l'uso di stimolanti;


• malattie accompagnate da febbre alta.

Le trame più popolari per gli incubi sono i sogni con fuga, paralisi di fronte al pericolo, ritardo, persone scomparse e morte di persone care, con disastri naturali, perdita di arti e altre parti del corpo.

Come affrontare gli incubi?

1. Ventilare la stanza prima di andare a letto o fare una passeggiata.


2. Un bagno caldo e una tazza di tè al gelsomino ti aiuteranno a rilassarti e riprenderti da una lunga giornata.


3. Rimuovi dalla camera da letto tutti gli oggetti che provocano paura o ansia e sbarazzati anche dell'abitudine di accumulare cose inutili.


4. Cerca di non addormentarti guardando la TV, non sdraiarti sul letto prima di andare a letto con un tablet, un laptop o un telefono.


5. Anche se ami i film horror e i thriller, dovresti smettere di guardarli, poiché inconsciamente attivano ansia e suscitano paure.


6. Prova a meditare prima di andare a letto ascoltando della musica strumentale leggera.


7. Non essere coraggioso se hai paura del buio. Lascia una luce nel corridoio o accendi una luce notturna in camera da letto.

Durante il sonno, il corpo dovrebbe ricevere un riposo adeguato. Ma a volte l'intera notte è perseguitata da incubi, dai quali una persona si sveglia sudando appiccicoso. Il giorno dopo si sente sopraffatto e stanco. Perché molte persone hanno gli incubi, perché a volte un bambino non riesce a dormire?

Cause

Gli incubi sognano sia gli adulti che i bambini, soprattutto quelli più piccoli. Le loro trame possono essere molto diverse, ma di solito il dormiente prova una sensazione di ansia, paura e disperazione. Gli scienziati ritengono che i sogni terribili sorgano come risultato dell'attività cerebrale e le loro cause potrebbero essere le seguenti.

• Un incubo può essere un sogno dopo una festa, quando una persona sperimenta disagio e dolore a causa dello stomaco sovraccarico. Anche l’alcol può essere la causa.
• L'afa in casa, un letto scomodo, luci intense o musica ad alto volume, superlavoro fisico: tutti questi fattori possono diventare fonte di incubi.
• I sogni terribili possono essere provocati da una forte tensione nervosa causata da una tragedia personale, da una situazione estrema.
• Il fumo influisce anche sui sogni. Il sistema nervoso umano è strutturato in modo molto fine e una sostanza come la nicotina, che nella sua essenza è uno stimolante velenoso, distrugge il sistema nervoso. E la qualità del sonno dipende direttamente dallo stato del nostro sistema nervoso.
• Anche l'alta temperatura durante il raffreddore è la causa di un simile sogno.
• Alcune professioni sono associate alla necessità di affrontare sangue, morte, scene violente che possono provocare incubi. Ad esempio, ne soffrono medici e soldati.
• I rappresentanti hanno una ricca immaginazione, per loro le visioni da incubo notturno non sono rare.
• Un incubo può essere la prova di qualche problema che deve essere risolto, ma una persona non è ancora in grado di fare una scelta.
• Un brutto sogno può tormentare se durante l'infanzia è stato inflitto qualche tipo di risentimento o trauma. A una persona sembra di essere stata dimenticata da tempo, ma a livello subconscio lo preoccupa.
• Gli scienziati hanno dimostrato che gli impulsi elettromagnetici di numerosi elettrodomestici possono avere un effetto negativo sul cervello di una persona addormentata e provocare sogni terribili.

I bambini sono vulnerabili e impressionabili, quindi gli incubi sono un evento comune durante l'infanzia. I sogni terribili possono essere una manifestazione dello stress ricevuto a causa di:

• scandalo familiare;
• punizione per cattiva condotta;
• paura casuale;
• visione frequente di film horror.

Cosa fare se hai incubi ogni giorno

Per sbarazzarsi degli incubi regolari, è necessario eliminare quei fattori che interferiscono con un sonno profondo e ristoratore:

• non mangiare cibi pesanti la sera, ma accontentarsi di una cena leggera 3 ore prima di andare a dormire;
• la sera prima di coricarsi è utile una passeggiata tranquilla all'aria aperta: dovrebbe diventare un'abitudine quotidiana, una necessità;
• un piacevole bagno rilassante prima di coricarsi garantirà un buon riposo;
• se fumi, cerca di non fumare almeno un paio d'ore prima di andare a dormire, ma è meglio abbandonare completamente questa attività dannosa. Nel 21° secolo esistono modi rapidi ed estremamente efficaci per smettere di fumare. Scopri di più al riguardo;
• una tazza di tisana calmerà il sistema nervoso;
• calma e buona musica;
• dalla camera da letto bisogna allontanare tutti gli oggetti che irritano o distraggono l'attenzione;
• prima di andare a letto è opportuno aerare regolarmente la camera da letto;
• per dormire bene il silenzio è una condizione importante, quindi è necessario spegnere la TV;
• devi smettere di guardare film dell'orrore: anche se ti piacciono, la paura e il senso di pericolo sono ancora depositati nel cervello.

Cosa fare se è stato creato un ambiente confortevole per il sonno, ma rimane comunque disturbante? Perché ho gli incubi ogni notte, nonostante si creino condizioni favorevoli al riposo? In questo caso, vale la pena controllare la tua salute.

Gli incubi possono avvisare di una malattia grave che non dà ancora sintomi evidenti. Un sogno ricorrente a volte ti dice anche esattamente dove si sviluppa la patologia. È necessario essere esaminati per scoprire la presenza o l'assenza di un problema e metodi di trattamento.

Succede che gli incubi frequenti possono essere una manifestazione degli effetti collaterali di farmaci o cattive abitudini. Devi sbarazzartene, cambiare i farmaci o smettere di prenderli.

Che cosa significa tutto questo?

I sogni sono sempre stati un mistero. Fino ad ora gli psicoanalisti, a cominciare da Freud, hanno avanzato varie ipotesi per spiegare il loro meccanismo. Molti di loro credono che gli incubi contribuiscano alla regolazione dei conflitti interni della coscienza. Tuttavia, il loro meccanismo non è completamente compreso. I ricercatori moderni distinguono due tipi di sogni che si verificano in diverse fasi del riposo.

• Il primo tipo è caratterizzato dalla saturazione della trama, un sogno del genere inizia a verificarsi poche ore dopo che una persona si è addormentata. Quando si sveglia, si rende subito conto di aver visto un'illusione.
• Un altro tipo di sogni si sviluppa nelle prime due ore ed è caratterizzato da grida involontarie e movimenti umani. Dopo un risveglio improvviso, non capisce subito dove si trova.

In ogni caso, i sogni hanno una sorta di significato segreto che una persona non può ancora svelare. Gli incubi avvertono di alcuni eventi imminenti, i cui segni appena percettibili non sono visti dalla coscienza, ma sono notati dal subconscio di una persona.

Sbarazzarsi dei sogni ossessivi

Alcune tecniche ti consentono di eliminare completamente i sogni terribili. Se una persona vede spesso incubi, deve provare a riprogrammare la sua mente e prevedere la conclusione positiva della visione.

L'incubo spesso accompagna periodi critici della vita, associati a determinati ostacoli. Puoi provare ad analizzare le fasi della tua attività per scoprire perché fai brutti sogni:

• su un pezzo di carta separato devi scrivere tutti i problemi che causano ansia;
• è necessario analizzarli e delineare le possibili soluzioni;
• bisogna assicurarsi che non ci siano problemi che non abbiano soluzione;
• quindi è necessario bruciare il volantino e iniziare azioni specifiche per eliminare il problema indicato.

Non devi aver paura di agire. La paura passerà poiché nasce dall’incertezza. Una volta risolto il problema, gli incubi scompariranno.

Gli psicologi consigliano, ovviamente, di scrivere i sogni se vengono ricordati. Quindi è necessario analizzare attentamente tutti i dettagli e le immagini. Devi condividere ciò che vedi con quante più persone possibile. Un sogno pronunciato ad alta voce cesserà di spaventare e qualcuno vicino a te potrebbe notare un dettaglio che aiuterà a chiarire il problema.

Il disegno dà buoni risultati. Le persone creative possono facilmente rappresentare su carta la trama e i dettagli del sogno. Anche il processo di disegno stesso ha un effetto calmante sulla psiche.

L’esercizio fisico regolare è un ottimo modo per riportare in equilibrio il tuo stato emotivo e sbarazzarti dei brutti sogni.

Spesso gli incubi sono utili, poiché contribuiscono allo scarico emotivo, al rilascio di sentimenti negativi dopo un forte stress. Ma se i sogni non si fermano e non portano all'equilibrio, è necessario contattare uno specialista.

Se un bambino ha degli incubi, i genitori dovrebbero tenere un diario e tenere traccia della loro frequenza e della possibile connessione con eventi esterni. Dovrebbe essere spiegato al bambino che sconfiggerà sicuramente tutti i nemici nel suo incubo, che mamma e papà lo proteggeranno sicuramente. È importante creare per lui un'atmosfera di sicurezza a casa.

Qualunque sia l'incubo, non è un evento reale e non dovrebbe complicare la vita di una persona. E se un sogno rivela problemi non ancora risolti, basta eliminarli in tempo. E poi gli incubi verranno sostituiti da piacevoli visioni cromatiche.

Tutti vedono i sogni, ma non tutti li ricordano. Tuttavia, un brutto sogno viene ricordato molto meglio di uno "normale" - ecco perché a volte sembra che le persone vedano i brutti sogni più spesso di quelli belli.

A proposito, non tutti i brutti sogni sono incubi; i sonnologi (medici che studiano il sonno umano) chiamano alcune visioni spiacevoli “paure notturne”. Questi incubi si trovano in diverse fasi del riposo notturno. La fase REM è quella parte del “ciclo del sonno” durante la quale di solito arrivano gli incubi: si tratta di sogni sulla trama che convenzionalmente possono essere chiamati “film dell'orrore”. Al risveglio, una persona non ricorda quasi nulla, ma un sentimento di paura è impresso nella sua memoria.

Spesso il risveglio dagli incubi dovuto al rilascio di adrenalina è accompagnato da battito cardiaco accelerato e sudorazione profusa. Spesso le persone in questi casi si svegliano con la propria voce, perché urlano.

La fase profonda del sonno dopo la mezzanotte è il momento in cui possono comparire i terrori notturni nei sogni. Una trama del genere viene sognata per un tempo molto breve - letteralmente due o tre minuti - tuttavia, a causa della sua ricchezza, fa un'impressione estremamente dolorosa su una persona e spesso spinge la persona addormentata a un forte spavento.

Perché tutti abbiamo degli incubi di tanto in tanto? Perché alcune persone li sognano spesso, mentre altri non li vedono affatto? Fino ad ora, non esiste una risposta inequivocabile a questa domanda, gli scienziati nominano diverse ragioni che possono provocare terrori notturni e incubi:

• Crisi psicologica.
• Fatica.
• Depressione.
• Superlavoro.
• Malattie di natura mentale o neurologica.
• Assunzione di alcuni farmaci.
• Alimentazione impropria (mangiare cibi grassi o piccanti prima di coricarsi, mangiare troppo).
• Alcol.
• malattia nascosta.
• Shock emotivo o forte impressionabilità.

I sogni terribili possono anche essere utili a una persona. Ad esempio, per suggerire qual è esattamente il problema da risolvere per migliorare il proprio benessere e il proprio umore. L'importante è interpretare correttamente le "storie dell'orrore" che sogniamo.

Modi per combattere

Perché abbiamo visioni spaventose? L'interpretazione dei sogni trova molte spiegazioni, ma molto spesso si tratta di stress banale. Cosa fare se il lavoro è la causa dello stress? Devi organizzare delle pause durante il giorno, cercare di scaricare il più possibile la serata da questioni serie.

Cos'altro puoi fare per evitare lo stress insidioso che provoca visioni spaventose? Entra meno in conflitto con gli altri, non comunicare con persone antipatiche, visita solo i luoghi in cui ti senti a tuo agio. Prima di andare a letto, ascolta della musica rilassante o accendi una candela profumata.

Per escludere l'influenza dei fattori alimentari sui tuoi sogni, non dovresti mangiare cibi grassi e piccanti durante la cena, non è necessario mangiare troppo di notte. Anche l’abuso di alcol non contribuisce a un sonno sano e riposante. È meglio limitarsi ai latticini o alla frutta.

I rituali aiutano anche a sintonizzarsi con il sonno, quando li osservi la sera. Puoi organizzare per te la stessa procedura cosmetica ogni sera, accarezzare un gatto o fare una doccia prima di andare a letto: l'importante è che il rituale sia lo stesso. Inoltre, se la biancheria da letto è scomoda, è necessario cambiarla.

Se sei una persona impressionabile, non guardare la TV di notte, chiudi le finestre con tende spesse e assicurati di non essere disturbato da suoni estranei. Dopotutto, ciò che sogniamo dipende molto da stimoli come la luce e i suoni.

Cos'altro si dovrebbe fare per normalizzare il sonno è camminare all'aria aperta, almeno mezz'ora al giorno. Se un brutto sogno si ripete, devi essere visitato da un medico - forse un sogno è un sintomo di qualche tipo di malattia. Se stai assumendo farmaci che possono disturbare il tuo sonno, dovresti consultare anche il tuo medico per decidere se continuare a prenderli.

Puoi parlare con qualcuno vicino dei tuoi sogni: in una conversazione tu stesso sarai in grado di capire cosa ti dà fastidio, perché hai tali sogni. Se questo metodo di "psicoterapia" non porta a nulla, allora sarebbe meglio rivolgersi a uno psicologo professionista.

Aspettative e interpretazioni

Quando hai fatto un sogno terribile, questo può essere un lavoro benefico del nostro subconscio. Perché utile? Perché in questo modo possiamo affrontare più facilmente traumi psicologici, sentimenti profondi guidati e ripristinare la forza mentale. Storie spaventose ripetitive possono suggerire che tipo di problema abbiamo e anche cosa fare per risolverlo.

Perché e perché facciamo un brutto sogno, il libro dei sogni psicologici aiuterà a capirlo. Questo libro dei sogni si concentra non sulla tradizione popolare, ma sull'aspetto psicologico dei sogni e su cosa possiamo fare per uscire da questa situazione.

Perché, ad esempio, una persona sogna una trama del genere: è bloccato e non può uscirne in alcun modo? L'interpretazione del sogno risponde: al dormiente manca l'indipendenza nel processo decisionale, è necessario assumersi maggiori responsabilità nella realtà.

Perché sognare un incubo in cui dormire? L'interpretazione del sogno risponde: il sognatore è troppo emotivo, e questo non gli giova, vale la pena trattenere un po' le emozioni e i rapporti con gli altri miglioreranno. Ho sognato che eravamo in piazza o in un'altra situazione inappropriata: il libro dei sogni psicologici ritiene che sia necessario lavorare per aumentare l'autostima.

I bambini possono avere paura del buio, dei temporali, degli estranei: tutto ciò si manifesterà sicuramente in un sogno. È peggio quando i tuoi stessi genitori diventano fonte di paura: i loro litigi, le rese dei conti, l'abitudine di spaventare i bambini con qualcosa per "cattivo comportamento". Anche le abitudini alimentari o una malattia imminente possono causare incubi.

Cos'altro può spiegare le terribili visioni del bambino? L'assenza di una routine quotidiana: è molto importante che il bambino vada a letto alla stessa ora. E subito prima di andare a dormire, ai bambini non è consigliabile giocare a giochi rumorosi all'aperto o fare un bagno caldo.

Cosa fare affinché il bambino non si svegli nel cuore della notte urlando per una visione che lo ha spaventato? Gli psicologi infantili affermano che è necessario limitare il più possibile l'accesso dei bambini a film e giochi per computer che non corrispondono alla loro categoria di età.

Il bambino, addormentandosi, dovrebbe sentirsi protetto, quindi devi metterlo a letto, leggergli libri di notte, parlargli. I rituali per i bambini sono di grande importanza, quindi, oltre a tutto quanto sopra, è bene che il bambino abbia un "amico" di peluche con cui andrà a letto.

Se gli incubi del bambino si ripetono, allora devi scoprire perché, quali eventi precedono il fatto che il bambino fa brutti sogni. E, naturalmente, escludili dalla vita di tuo figlio.

“Mi trovo in uno strano edificio che sembra un ospedale abbandonato, o forse è una fabbrica o una prigione. Tutto è immerso nell'oscurità, ma sento la presenza di qualcuno. All'improvviso appare un mostro, metà uomo e metà serpente. Voglio scappare da lui, ma il corpo rifiuta di obbedire. La terribile creatura fischia più vicina. In questo momento mi sveglio, coperto di sudore... "

Ecco un esempio di un tipico incubo, le cui variazioni, con certi dettagli, ognuno di noi ha dovuto vedere in sogno. Tre quarti dei sogni che i pazienti portano all'etnopsicoanalista Tobie Nathan sono incubi. Ciò non sorprende: più siamo disturbati dal contenuto di un sogno, più desideriamo capirne il significato. Gli incubi sono un riflesso trasfigurato ed esagerato (con addensamento dei colori) di ciò che viviamo, delle domande che ci poniamo, dei nostri conflitti, professionali, familiari o coniugali. Ecco perché, sperimentando lo stress associato al divorzio o al licenziamento, ci troviamo più inclini a tali sogni. Non sono affatto un segno di qualche tipo di disturbo patologico, tranne nei casi in cui ogni notte facciamo sogni terribili, a seguito dei quali smettiamo del tutto di dormire: qui dovresti contattare uno specialista.

Questi sogni deprimenti, la cui comparsa i nostri antenati attribuivano ai demoni, rimasero inesplorati per molto tempo. E fino ad oggi, molti dei loro segreti rimangono irrisolti. Gli antichi interpreti dei sogni erano diffidenti nel rivelarne l'essenza, preferendo invitare chi li vedeva a compiere una serie di rituali per liberarsene. Sigmund Freud vedeva in tali sogni un tentativo dell'inconscio di realizzare desideri sessuali repressi, approfittando del fatto che nel sogno la coscienza è parzialmente spenta. La sua ipotesi non ha ancora ricevuto alcuna conferma o confutazione scientifica. E gli stessi psicoanalisti erano molto perplessi di fronte all'obiettivo tutt'altro che ovvio di cercare tracce di tali desideri nei brutti sogni. Allo stesso tempo, secondo la maggior parte degli psicologi, tali sogni ci aiutano ad affrontare le emozioni e a risolvere i nostri conflitti interni. Forse questa capacità di mettere tutti i nostri sensi in uno stato di allarme ci è stata ereditata fin dall'era preistorica, quando, non avendo armi contro i predatori, le persone erano costrette a stare costantemente in allerta per sopravvivere.

Messaggio nascosto?

Tuttavia, il meccanismo stesso del funzionamento dei nostri incubi rimane un mistero. In effetti, è molto difficile studiarli scientificamente in laboratorio: i soggetti sono confortati dalla presenza di alcuni ricercatori che li osservano e, di regola, dormono tranquilli. Nonostante tutte le difficoltà esistenti, secondo le moderne ricerche nel campo del sonno, i neuroscienziati distinguono due tipi di incubi: alcuni si verificano durante il sonno REM, lasciando al risveglio sentimenti di amarezza, frustrazione, rabbia o senso di colpa; altri sorgono durante il sonno profondo a onde lente, ci causano la più grande ansia al punto che, incapaci di sfuggire all'abbraccio dell'orrore, ci svegliamo sudati, tremanti, con il cuore che batte forte. Una cosa si può dire con certezza, e qui convergono gli antichi interpreti dei sogni e i moderni psicoanalisti: i nostri sogni hanno un significato segreto.

Secondo l'etnopsicoanalista Toby Nathan, se interpretato correttamente, l'incubo “ci permetterà di percepire qualche verità su di noi, che sentiamo vagamente, ma non vogliamo o non possiamo conoscere. Ci rivela qualcosa nel comportamento degli altri. Un classico esempio è quando un'organizzazione decide di licenziare un dipendente. I suoi superiori non gli hanno detto nulla al riguardo, ma nel clima pesante di omissioni e segreti, avverte alcuni segnali che fanno pensare al suo licenziamento. E poi ha degli incubi, il cui scopo è metterlo in guardia. Una volta che si troverà faccia a faccia con questa situazione, gli incubi finiranno”. Sembra che i nostri brutti sogni siano più flessibili e sensibili delle nostre sensazioni coscienti, reagiscono a ciò che sperimentiamo nella realtà e gli danno una valutazione.

Hit parade delle paure

Dalle centinaia di storie che Toby Nathan ha ascoltato dai suoi pazienti, abbiamo identificato tre grandi temi ricorrenti degli incubi.

Prima di tutto, la paralisi. L'aereo ci precipita sulla testa e i nostri piedi sembrano incollati al suolo; vogliamo chiedere aiuto, ma non riusciamo a emettere alcun suono; siamo in pericolo o lo anticipiamo, proviamo ad agire, ma non possiamo fare nulla. Questi scenari possono indicare qualche situazione di aggressività che viviamo più o meno passivamente nella nostra vita: siamo in pericolo, dobbiamo essere vigili.

Dal punto di vista scientifico, questa preoccupante incapacità di difenderci riflette una realtà fisiologica: quando dormiamo, le nostre funzioni motorie sono bloccate e il nostro corpo è infatti costretto. Ed è un bene che lo sia, altrimenti diventeremmo tutti sonnambuli. Per lo stesso motivo per cui bloccando la funzione motoria nei nostri incubi, non reagiamo in alcun modo al pericolo che ci minaccia. Oppure, nei sogni erotici, assumiamo quasi sempre una posizione passiva, obbedendo alla volontà di un altro. Nei nostri sogni la realtà fisiologica e l'immaginazione si confondono.

La seconda trama inquietante: la caduta nel vuoto. Nella casa in cui ci troviamo, crolla il soffitto, crolla il pavimento e ci ritroviamo nel vuoto totale. Questi brutti sogni sono associati a esperienze di abbandono, reali o immaginarie. Esprimono la paura di perdere il controllo, di lasciare andare le redini, di rilassarsi. E, secondo Toby Nathan, ci avvertono che qualcuno ci ha tradito o sta per farlo. Attenzione agli inganni: se non prestiamo attenzione, rischiamo di cadere dall'alto... Non si tratta di una sorta di telepatia o di intuizione speciale, è solo una sensazione intuitiva che nasce da una strana sensazione di disagio, imbarazzo, un vago sentimento di incompatibilità con l'una o l'altra persona che a prima vista è troppo simpatica per essere veramente sincera, troppo educata per essere onesta.

Incontrare persone con una maschera, con smorfie o vestite in modo strano, è al terzo posto nella classifica delle nostre paure: nel frattempo, questi personaggi nei nostri sogni ci avvertono solo che una sorta di inespresso è nell'aria. Ad esempio, una persona che finge di essere nostra amica in realtà ci inganna con intenzioni egoistiche. O forse un'opzione romantica: una persona del nostro ambiente è innamorata di noi, ma non osa ammetterlo. Anche qui non esiste la chiaroveggenza, ma solo la nostra sensibilità, che viene acuita dallo stato di sonno.

Scenari basati sul genere

A conferma delle nostre osservazioni, lo psicologo canadese Antonio Zadra, che da più di un decennio raccoglie sogni e analizza più di diecimila storie, testimonia anche che la violenza si verifica in un numero enorme di casi negli incubi. Tuttavia, di notte uomini e donne combattono aggressori diversi. I primi combattono per la sopravvivenza nei conflitti militari, nelle inondazioni, durante i terremoti e le eruzioni vulcaniche. Per la maggior parte, le donne ottengono esperienze da litigi, scene di separazione o umiliazione, partecipazione a vari drammi psicologici, dove agiscono come eroine del film. Come se i francobolli diurni comparissero nei nostri sogni. Sembra che entrambi i sessi combattano gli incubi con le stesse armi che usano da svegli: gli uomini usano l'azione, le donne le parole e le emozioni. Il lavoro di Antonio Zadra ha anche dimostrato che affrontiamo il peso emotivo dei nostri brutti sogni in modi diversi: alcuni si svegliano esattamente un istante prima che l'aggressore si avventi su di loro, altri resistono più a lungo e hanno il tempo di osservare quanto sono gravemente feriti. Ma qui non troviamo differenze tra i sessi.

La teoria dei sogni felici

Se i nostri incubi sono spesso utili segnali d'allarme, allora quelli più traumatici, derivanti da un incidente, uno scontro automobilistico, un'aggressività, uno shock psicologico che non possiamo affrontare, necessitano di essere trattati. "Durante la seconda guerra mondiale, per curare i soldati con traumi psicologici, gli psicologi militari americani svilupparono una tecnica speciale che moltiplica il numero degli incubi", afferma Toby Nathan. - E poi, dopo un certo tempo, ci fu un sogno finale, permissivo, "con lieto fine". Il pilota di un bombardiere che dovette saltare fuori da un'auto avvolta dalle fiamme finì per sognare in cui il suo aereo atterrava dolcemente, lui stesso evitava con gioia il pericolo e si incontrava con gli altri membri dell'equipaggio per un bicchiere di una bevanda forte.

Oggi, tali sogni di "lieto fine" possono essere realizzati con tecniche molto più delicate, come quelle basate sulla visualizzazione. Uno di questi (IRT, Imagery Rehearsal Therapy) è stato sviluppato negli Stati Uniti e ora viene utilizzato in Europa. Il paziente, insieme allo psicoterapeuta, riscrive mentalmente il copione dell'incubo ossessivo. Attraendo le immagini e i dettagli più piacevoli, il paziente compone un finale più prospero della storia, che mette radici nella sua psiche. Allo stesso tempo, l'incubo che lo traumatizzava si dissipa. La guarigione di solito avviene entro cinque-otto settimane.