Costantemente cattivo umore e benessere. Depressione e cattivo umore. Qual è la differenza e cosa fare? Cosa fare se tutto va male

cattivo umore

Dopo aver letto questo utile articolo, saprai come affrontare il cattivo umore e imparerai a lasciare gradualmente andare i problemi irrisolti dalla tua memoria.
cattivo umore- Questo è uno stato psicologico irritato, causato da una diminuzione della qualità della vita e dall'insoddisfazione interna per tutto ciò che accade.
Sicuramente avrai notato più di una volta che assolutamente nulla può contribuire al cattivo umore. Qui ti sei svegliato dalla mattina e hai sentito che qualcosa è indignato dentro. E non ci sono fattori oggettivi per questo in generale. Questo fenomeno è chiamato attività spontanea e può manifestarsi indipendentemente dalla volontà di una persona.
Se non vai nelle terre selvagge delle formulazioni scientifiche, allora è sicuro dire che il cattivo umore rende una persona offesa da se stessa. Cerchi di affrontarlo, ma senza successo.
Quindi cosa fare se senti un malessere costante o cronico di cattivo umore. Certo, non puoi indovinare sui fondi di caffè, ma contatta il prima possibile un medico esperto che si vanterà con te della sua profonda conoscenza nel campo della psicologia. Ma perché non provi tu stesso a far fronte al cattivo umore, utilizzando nella pratica le tecniche suggerite di seguito.

1). Se al mattino senti di non voler fare nulla, prima di tutto tieni sotto stretto controllo questa situazione. In questo preciso momento, sentirai come qualcosa dentro sta resistendo disperatamente alle interferenze e cercando di riempire ancora di più la tua essenza di profondi dolori. Dal punto di vista dei canoni della chiesa, il cattivo umore non è altro che insoddisfazione per ciò che dovrebbe dare piacere. Con la forza, prova a sorridere, suggerendo a te stesso che puoi ancora sentire come si muove tutto intorno. Ripensa al momento più difficile che sia mai accaduto nella tua vita. Rigiralo nella tua testa, desiderando che non accada mai più. Gli psicologi affermano che questa tecnica aiuta molto a far fronte al cattivo umore, anche nei momenti di mostruoso dolore.
2). Uscendo di casa per un turno di lavoro, guardati intorno e cerca di determinare cosa ti manca per la completa felicità. Cammini, ascolti suoni e osservi la bellezza. Se un certo frammento ti irrita, cerca di non arrabbiarti con esso, formando gradualmente un atteggiamento compiacente nei confronti della realtà oggettiva all'interno della tua anima. L'irritabilità cronica è la causa principale del cattivo umore nella maggior parte delle persone. La capacità di trattenersi è garanzia di tolleranza e buon umore, che dipende direttamente dalle qualità volitive di una persona. Non irritarti per le sciocchezze, quindi non dovrai versare lacrime, non capendo cosa le abbia causate. La costante insoddisfazione per la vita forma solo un esaurimento cronico e un risentimento contro il mondo intero.
3). Se la sindrome del cattivo umore è causata da fattori oggettivi associati a problemi irrisolti, allora capisci una cosa: i problemi verranno risolti man mano che si presentano e l'attesa impaziente rilasserà solo un sistema nervoso già in frantumi. Sedetevi al tavolo e cercate di definire con chiarezza la cosiddetta misura del rischio nel caso in cui si verifichi un evento avverso. Cosa perdi facendo questo? E cosa puoi realisticamente fare per risolvere il problema adesso? Se sei impotente, poi di nuovo, con il metodo dell'autoipnosi e del rigoroso controllo interno, dichiara a te stesso l'inevitabilità di ciò che accadrà comunque. Tieni presente che costantemente di cattivo umore osservato nelle persone che non sono più in grado di godere di ciò per cui hanno lottato con tanta insistenza.
4). Combatti il ​​malumore con il cosiddetto distacco forzato dal fattore traumatico. Non soffermarti mai su dolori profondi, per non scendere prematuramente nella tomba. Questo è uno degli argomenti più potenti che costringono una persona a passare a qualcos'altro. Con la forza, sforzati di pensare in categorie puramente positive e con l'aiuto di opere filosofiche scientifiche.
5). Dai di nuovo un'occhiata in giro. Non rallegrarsi del fatto che qualcuno abbia fallito. Questa tecnica aiuta a far fronte al cattivo umore confrontando la tua vita difficile con coloro che sono doppiamente difficili. Guarda il vero lutto, allora puoi sentire che il cattivo umore è solo una leggera stanchezza che richiede un'osservazione più attenta del tuo mondo interiore.
6). Se il cattivo umore è una grave perdita, allora credi che qualsiasi dolore non può tenerti per sempre sotto controllo. Verrà il momento e accetterai la situazione come un'inevitabilità fatale, progettata per renderti una persona più persistente.

In Russia, un adulto su tre soffre di depressione. La depressione peggiora la qualità della vita di una persona, influisce negativamente sui rapporti con i propri cari, i colleghi e riduce l'efficienza di una persona sul lavoro.
Vale la pena notare che se prima l'élite intellettuale ed economica della società, consapevole dell'importanza di una vita attiva a tutti gli effetti, si rivolgeva a uno psicoterapeuta per chiedere aiuto, negli ultimi anni il numero di persone tra tutti i segmenti della popolazione che è aumentata la preferenza per l'utilizzo di un aiuto psicoterapeutico professionale.

Come capire che tu o i tuoi cari non siete solo di cattivo umore, ma depressione, con la quale avete bisogno di chiedere aiuto a uno psicoterapeuta?

Qualsiasi consiste di tre componenti: disturbi dell'umore, disturbi autonomici e affaticamento.

La prima componente della depressione ha a che fare con i cambiamenti di umore: l'umore triste e depresso dura più di due settimane. Con la depressione appare una percezione opaca del mondo intorno, tutto intorno sembra grigio e poco interessante. Ci sono sbalzi d'umore durante il giorno: al mattino l'umore può essere buono, ma peggiorare la sera. Oppure l'umore è cattivo al mattino ed è in qualche modo dissipato la sera. Alcune persone potrebbero non avere sbalzi d'umore diurni: è costantemente triste, triste, depresso e in lacrime.

L'umore depresso si presenta in diverse sfumature. A volte è uno stato d'animo depresso con un pizzico di desiderio, con un pizzico di ansia, con un pizzico di disperazione, così come indifferenza o irritabilità. A volte una persona potrebbe non essere consapevole del suo umore triste, ma sentire le cosiddette manifestazioni corporee della depressione. Con la depressione, potrebbe esserci una sensazione di intenso calore nel petto, "una forte pressione sul cuore". Meno spesso, la depressione si manifesta come una sensazione cronica di dolore in qualche parte del corpo, mentre i medici di altre specialità non trovano cause organiche per il dolore.

Molto spesso, una persona reagisce a una situazione di stress prolungato con depressione con un tocco di ansia. Le persone provano ansia in modi diversi. Può anche manifestarsi nella paura di addormentarsi, negli incubi e nella costante paura e immaginazione che accada qualcosa di terribile ai propri cari e parenti. A volte una persona descrive l'ansia come nervosismo e incapacità di sedersi in un posto. Una costante sensazione di ansia rende impossibile rilassarsi, ad esempio, una persona non può stare ferma su una sedia per più di due o tre minuti - "si agita su una sedia, poi salta in piedi e inizia a camminare per la stanza".

Un'ansia molto forte (57 punti sulla scala Sheehan o più) si verifica sullo sfondo di una depressione prolungata e si manifesta sotto forma di attacchi di panico (sensazione di respiro corto, palpitazioni, tremori nel corpo, sensazioni di calore). Se è sorta un'ansia grave, ciò indica che una persona ha formato un'enorme parte sottomarina dell'iceberg della depressione e il disturbo d'ansia è la punta di questo iceberg della depressione.

Se con la depressione ansiosa una persona non riesce a stare ferma, allora con altre forme di depressione, al contrario, diventa più difficile per lui muoversi. Se una persona dorme 12-14 ore al giorno, non ha una sensazione di allegria al mattino e le azioni ordinarie - cucinare la zuppa, pulire l'appartamento con un aspirapolvere - gli sembrano travolgenti o prive di significato, questo potrebbe rivelarsi essere una manifestazione di depressione apatica.

I processi di inibizione durante la depressione coprono tutto il corpo: diventa più difficile per una persona pensare, la sua memoria e la sua attenzione si deteriorano in modo significativo, il che influisce notevolmente sulla sua capacità lavorativa. Le difficoltà di concentrazione si manifestano nel fatto che una persona si stanca di guardare la TV per un breve periodo o di leggere alcune pagine di un libro interessante. Oppure, ad esempio, una persona può stare seduta a lungo davanti a un computer, ma non è in grado di concentrarsi sul lavoro.

La seconda componente della depressione comprende disturbi autonomici (manifestazioni di distonia vegetativa-vascolare). Se il cardiologo e il terapeuta hanno escluso le corrispondenti malattie organiche, la minzione frequente, i falsi impulsi, il mal di testa, le vertigini, le fluttuazioni della pressione sanguigna e della temperatura vengono interpretati come ulteriori segni vegetativi di depressione.

La depressione colpisce il tratto gastrointestinale nel modo seguente: una persona perde l'appetito, la stitichezza si nota per 4-5 giorni. Molto meno spesso, con una forma atipica di depressione, una persona ha un aumento dell'appetito, diarrea o falsi impulsi.

La depressione non aggira il sistema riproduttivo del corpo. Come risultato dello sviluppo della depressione negli uomini e nelle donne, le sensazioni nella sfera sessuale sono attenuate. Molto meno spesso, la depressione si manifesta sotto forma di masturbazione compulsiva o sotto forma di fuga in numerose relazioni promiscue. Gli uomini hanno spesso problemi con la potenza. Nelle donne con depressione, potrebbe esserci un ritardo regolare delle mestruazioni per 10-14 giorni, per sei mesi o più.

La terza componente della depressione è l'astenia, che include affaticamento, sensibilità ai cambiamenti climatici e irritabilità. L'irritazione è causata da rumori forti, luci intense e tocchi improvvisi da parte di estranei (ad esempio, quando una persona viene spinta accidentalmente in metropolitana o per strada). A volte, dopo un lampo di irritazione interna, compaiono le lacrime.

Con la depressione si osservano vari disturbi del sonno: difficoltà ad addormentarsi, sonno irrequieto superficiale con frequenti risvegli o risvegli precoci con desiderio simultaneo e incapacità di addormentarsi.

La depressione ha le sue leggi di sviluppo. Ci sono segni che indicano la gravità della depressione. Le riflessioni sull'insensatezza della vita e persino sul suicidio sono un segno di un significativo aumento della depressione. Pertanto, una sensazione generale di riluttanza a vivere, pensieri sull'insensatezza o l'assenza di scopo della vita, nonché pensieri, intenzioni o piani suicidi più pronunciati compaiono coerentemente con una grave depressione. La comparsa di questi sintomi in te o nei tuoi cari è un'indicazione per un appello urgente a uno psicoterapeuta. In questa condizione, è importante iniziare il trattamento farmacologico della depressione a una dose adeguata il prima possibile.

Il trattamento farmacologico per la depressione è prescritto se il livello di depressione sulla scala Zung è uguale o superiore a 48 punti. L'effetto è dovuto all'effetto del farmaco sul sistema della serotonina (l'ormone della felicità e del piacere), della norepinefrina, ecc. Sullo sfondo di uno stato d'animo stabile, è molto più facile risolvere problemi psicologici e risolvere situazioni di conflitto.

Molte persone hanno paura di prendere antidepressivi perché loro credere che presumibilmente questi farmaci sviluppino dipendenza (dipendenza dal farmaco). Ma non è affatto così, la dipendenza da antidepressivi (dipendenza dalla droga) non si sviluppa affatto. La dipendenza è causata da forti sedativi e sonniferi del gruppo dei tranquillanti (benzodiazepine). La depressione viene trattata con farmaci fondamentalmente diversi: antidepressivi.

A seconda dell'ombra dell'umore depresso, lo psicoterapeuta prescrive diversi antidepressivi. Ci sono antidepressivi che trattano la depressione con sfumature di ansia. Esistono farmaci per curare la depressione con un tocco di apatia, indifferenza e così via. Con il giusto dosaggio di farmaci, la depressione inizia a invertire lo sviluppo dopo tre o quattro settimane: i pensieri suicidi e l'ansia scompaiono, appare il desiderio di agire attivamente, l'umore si stabilizza.

È normale che ogni persona si scoraggi di tanto in tanto, ma non tutti sanno come ritrovare rapidamente il buon umore. Se non riesci a far fronte al blues, molto probabilmente non sarai in grado di determinare la causa del suo verificarsi. Gli psicologi identificano 10 principali fonti di cattivo umore e offrono 10 modi per superarlo.

1. Colpa. Anche un piccolo senso di colpa può rovinare il tuo umore. Il modo più sicuro per affrontare la colpa è espiarla. Un tipico esempio: ti ritrovi a dimenticare il compleanno di qualcuno a cui tieni. In questo caso, prenditi il ​​​​tempo e scusati: puoi inviare un biglietto d'auguri o un piccolo regalo all'uomo del compleanno. Sarai sorpreso di quanto velocemente ti sentirai meglio.

2. Mancanza di Mi piace. Nell'era dei social network diffusi, la mancanza di approvazione da parte di conoscenti e amici è diventata una delle ragioni più comuni del deterioramento dell'umore. Immagina di aver appena pubblicato le foto della tua vacanza su Internet, il tempo sta per scadere e nessuno ti ha dato un solo mi piace. Questa situazione colpisce anche le persone poco sensibili. È importante imparare a non prendere a cuore tali incidenti: le persone spesso sfogliano le notizie di corsa, semplicemente non avendo il tempo di apprezzarle.

3. Problemi irrisolti. Molti di noi tengono in testa una lista di cose da fare, che può essere travolgente e frustrante. Si scopre che per migliorare il tuo umore non è affatto necessario completare tutte le attività. La ricerca ha dimostrato che anche il semplice atto di fare un piano d'azione per raggiungere i tuoi obiettivi può sollevare il morale.

4. Pensieri ossessivi. Alcune persone tendono a ripetere costantemente scene spiacevoli accadute il giorno prima o addirittura in un lontano passato. Naturalmente, questo non può servire da sfondo per il buon umore. La cosiddetta tecnica di distrazione può aiutare. Anche brevi attività mirate, come risolvere un cruciverba o giocare a un gioco da tavolo, possono distrarre dai pensieri tristi e migliorare l'umore.

5. Bassa autostima. Chi di noi non ha avuto un giorno in cui non ci si addice affatto. La nostra autostima è in continua evoluzione, ma per il buon umore è estremamente importante mantenerla a un livello decente. Per fare questo, è sufficiente indossare qualcosa che ti si addice molto, o fare qualcosa che hai sempre sognato, ma non hai trovato il tempo. Infine, puoi semplicemente chiamare qualcuno che ti ama e ti apprezza.

6. Paura del fallimento. A volte ci preoccupiamo per qualche evento importante molto prima che inizi. Un evento sportivo, una presentazione al lavoro o un esame importante possono infastidirci e rovinare il nostro umore per paura di non essere all'altezza del compito. In questi casi, fai del tuo meglio: un'attenta preparazione, la pianificazione di un evento o la ricerca del supporto di colleghi o amici ridurranno la paura, aumenteranno la fiducia in se stessi e solleveranno il morale.

7. Isolamento sociale. A volte ci perdiamo nei nostri problemi e nel trambusto della giornata, trascurando i nostri bisogni emotivi e sociali e, di conseguenza, perdendo il contatto con ciò che ci circonda. Tali situazioni sono inevitabilmente accompagnate da blues. La cura è la comunicazione: chiama una persona cara o anche solo prenditi il ​​tempo per giocare con il tuo animale domestico. Gli studi hanno dimostrato che anche brevi contatti sociali di qualsiasi tipo migliorano l'umore.

8. Ossessione per piccoli stimoli. Spesso siamo infastiditi dalle piccole cose della vita di tutti i giorni, che si tratti di cattive utenze, bollette errate o guasti alla macchina. Uno si sovrappone all'altro e tutti insieme portano a uno stato d'animo non più sereno. In questi casi, è utile guardare dall'alto in basso tutto. Fatti una domanda: tra questi guai ce n'è almeno uno che ricorderai tra un anno? In caso contrario, non soffermarti su di esso. E per sconfiggere finalmente lo scoraggiamento, fai un elenco di cinque circostanze della tua vita per le quali sei grato al destino: bambini sani, buon lavoro, amici premurosi, ecc.

9. Fame. Spesso si perde di vista un motivo così ovvio e banale. Tuttavia, la fame, ancor più di molte altre cause, può influire negativamente sull'umore. È ora di mangiare un boccone!

10. Fatica. Anche il motivo è ovvio, ma spesso ignorato. Non solo i bambini piangono quando sono molto stanchi. La mancanza cronica di sonno, ad esempio, influisce negativamente non solo sulle prestazioni ma anche sull'umore generale. Non trascurare il riposo. È stato dimostrato che anche un breve pisolino ricarica le batterie e allevia la malinconia.

Daria Ilkiv

Il cattivo umore è chiamato il flagello del mondo moderno. Non c'è una sola persona che di tanto in tanto non sia soggetta a inspiegabili attacchi di irritazione, tristezza e desiderio. Segreti su come rallegrarsi quando tutto intorno va male - nel nostro articolo.

Motivi di cattivo umore

Non è così difficile capire perché l'allegria sia improvvisamente cambiata in completa apatia. La nostra vita è un po' come una strada pianeggiante, costantemente piacevole con un clima eccellente. Purtroppo, ci sarà sempre qualcuno o qualcosa che rovinerà il nostro umore.

Potrebbe essere:

• comunicazione con una persona sgradevole;
• cattive condizioni di salute (sia associate alla malattia che causate da uno stile di vita sedentario);
• fallimenti sul lavoro o nella vita personale;
• avvicinarsi a un compleanno, soprattutto in età avanzata, quando la mente cerca involontariamente di valutare l'anno passato;
• e altro ancora.

Inoltre, la maggior parte delle donne sperimenta attacchi di cattiva salute prima e durante il ciclo; Questo stato influisce anche sull'umore non nel migliore dei modi. Cosa possiamo dire della gravidanza, che semplicemente batte tutti i record per attacchi di desiderio e cattivi presentimenti!

Cosa fare se tutto va male

Combattere il cattivo umore è del tutto possibile, anche se questo compito a volte sembra impossibile proprio perché colpisce la nostra arma principale in questa battaglia: la creatività e il desiderio di fare qualcosa.

Ci sono molti modi per migliorare il tuo umore. Molti di loro sono così semplici che la maggior parte delle persone non ci pensa nemmeno; altri, al contrario, comportano un lavoro a lungo termine su se stessi, l'auto-miglioramento e la correzione delle proprie cattive abitudini.

Tuttavia, ci sono alcune semplici regole che è meglio seguire nella lotta contro l'apatia:

Il nostro stato mentale è strettamente correlato al nostro stato fisico. Qualunque siano le vere cause dell'apatia, è causata da una diminuzione del livello di " ormoni della felicità- serotonina, dopamina ed endorfine. Puoi aumentare il loro contenuto in diversi modi.

cibo delizioso

Molti alimenti contengono sostanze che migliorano il nostro umore e ci aiutano a sentirci pieni di energia. Prima di tutto è:

• cioccolato;
• caffè;
• alga marina;
• peperoncino piccante e piccante;
• noccioline;
• carne e pesce;
• agrumi, in particolare arance e mandarini;
• e, stranamente, il sedano. Certo, il caffè al sedano non è buono come il cioccolato; ma la zuppa di sedano ha proprietà semplicemente miracolose.

Tuttavia, puoi semplicemente mangiare qualcosa di gustoso. Perché non deliziare le tue papille gustative? Ciò influirà in modo più favorevole sul tuo benessere.

Attività

Dimentica di sdraiarti sul divano e di piangerti addosso! Mossa. Fai lavorare il tuo corpo, energizzalo. Non importa quale metodo scegli: sport, giochi all'aperto, nuoto, danza. Tutto ciò aiuta a combattere l'apatia e riempie il corpo di energia. Non aver paura di stancarti un po ': una piacevole tensione nei muscoli causerà sollievo psicologico e sentirai rapidamente come se ne va il cattivo umore.

Camminare è particolarmente utile in questi casi. Non solo saturano il sangue con l'ossigeno; allontanano anche i pensieri noiosi e ti permettono di provare il piacere della vita.

Ma ci sono alcune regole:

• Devi andare veloce. Lascia un passo tranquillo per una passeggiata romantica. Cammina veloce quanto la tua salute te lo consente, ma non iniziare mai a correre. Non appena ti senti stanco, fermati e riposati un po', quindi ricomincia a muoverti.
• Non pensare niente di male. Requisito difficile, sì. Ma estremamente importante. Grande aiuto in questi casi, musica e cuffie.
• Non prefiggerti un obiettivo specifico. Vai dove guardano i tuoi occhi. Oppure, se trovi difficile costringerti a "perdere tempo senza senso", assegna un indirizzo remoto come endpoint. Di giorno potrebbe essere un negozio o un salone dall'altra parte della città; e di notte, puoi semplicemente impostare te stesso il compito di fare il giro dell'intera area in cerchio!

Un fatto curioso parla a favore dell'escursionismo: pochi chilometri percorsi a passo svelto prima che le mestruazioni alleviano quasi completamente il disagio al basso ventre. E, naturalmente, tale attività aiuta a sbarazzarsi di chili in più.

Inoltre, tutti i tipi di attività che provocano il rilascio di adrenalina nel sangue aiutano a combattere la depressione. Acquista un biglietto per le montagne russe, fai paracadutismo o semplicemente fai un giro in bicicletta. E ancora meglio: padroneggia un nuovo tipo di ricreazione attiva che ti darà energia.

Avanti per cambiare!

È difficile da credere, ma gli psicologi definiscono la monotonia della vita la ragione principale del cattivo umore. Le impressioni vivide ci fanno provare eccitazione e satura generosamente il sangue " ormoni della gioia". Ecco perché, per rallegrarsi, a volte basta portare un po' di novità nella propria esistenza.

Può essere un viaggio dal parrucchiere o in spa, riparazioni cosmetiche, una nuova manicure e, naturalmente, shopping. Le statistiche mostrano che andare al negozio, anche se non comprerai niente di grosso, allontana l'apatia e ti aiuta a guardare il mondo da una prospettiva più positiva. Ma attenzione: qualsiasi oggetto acquistato in queste condizioni può ricordarti in seguito un brutto periodo della tua vita. Preparati quindi, nel qual caso, senza pietà, getta tutta la spazzatura acquistata durante la depressione nello scivolo della spazzatura!

Tuttavia, questo consiglio non si applica solo alle cose. Allenati a separarti da ciò che è già diventato obsoleto e non ha alcun valore reale per te:

• numeri di telefono che non chiami;
• relazioni che ti pesano;
• taccuini, nomi e compleanni in cui nemmeno ti ricordi;
• battute di cui sei stanco di ridere;
• attività che non sono più piacevoli.

Tutto questo ci lega al passato e ci impedisce di goderci la vita.

ridere

È un paradosso, ma il cattivo umore ha paura delle risate. I muscoli del nostro viso “ricordano” le emozioni e, piegandosi in un sorriso, danno al cervello un comando sul divertimento. Certo, la gioia non apparirà immediatamente. Ma questo significa solo che deve essere effettuato un massiccio attacco alla depressione.

Concediti una piccola vacanza per te. Non è necessario attendere una data rotonda. Puoi sempre trovare un motivo per festeggiare: può essere l'anniversario del primo appuntamento, la vittoria della squadra del cuore del marito in campionato o anche il compleanno di un animale domestico. Invita i tuoi amici, accendi la musica e presto ti sembrerà di iniziare a divertirti davvero.

Come prevenire la depressione

Ci sono situazioni in cui i metodi convenzionali non sono in grado di rallegrarsi. In questi casi, gli psicologi parlano di depressione: uno stato di depressione a lungo termine, apatia, insicurezza.

È possibile e necessario combattere questo disastro. Nei casi più gravi, ovviamente, non puoi fare a meno dell'aiuto di uno specialista. Ma di solito è del tutto possibile far fronte con le proprie forze. La cosa principale è ricordare costantemente che la cattiva salute e il fallimento non ci perseguiteranno tutto il tempo.

Non c'è una sola persona al mondo che non provi periodicamente o regolarmente un cattivo umore. Non è così spaventoso se un tale stato di depressione arriva raramente, ma passa rapidamente. Siamo tutti esseri umani, non robot. Ma cosa fare se il cattivo umore è diventato il tuo stato abituale?

Un cattivo umore è una sorta di segnale dal corpo che non sei soddisfatto di questa vita. Prima di tutto, devi affrontare la causa del cattivo umore! E per questo, a volte è necessario svolgere un complesso lavoro psicologico o addirittura filosofico "sugli errori". I motivi possono essere molto diversi. Ti viene garantito un cattivo umore se devi comunicare regolarmente con persone sgradevoli, avere problemi sul lavoro o litigare con una persona cara. Se una persona non dorme abbastanza, la rende anche irritabile e nervosa. Spesso la causa del cattivo umore sono problemi di salute, sindromi dolorose croniche.

Il cattivo umore prolungato e uno stato di depressione possono alla fine portare allo sviluppo di una vera depressione e condizioni nevrotiche. C'è un fenomeno di depressione stagionale o disturbo affettivo stagionale. Allo stesso tempo, il cattivo umore ti visita più spesso nel periodo autunno-inverno e le donne di età compresa tra 25 e 44 anni ne sono due volte più sensibili rispetto agli uomini. Di per sé, il cattivo umore e la depressione portano a un'interruzione della comunicazione tra i neuroni cerebrali, uno squilibrio di composti chimici: noradrenalina, serotonina e dopamina. Ma è questa "felice trinità" che è responsabile dello stato di tranquillità, gioia, stato di innamoramento, ad es. per la felicità.

Puoi, ovviamente, goderti il ​​\u200b\u200btuo cattivo umore, ottenere una sorta di ronzio dall'autocommiserazione, sedendoti a casa e risolvendo pensieri noiosi. Ma allo stesso tempo corri il rischio di rovinare i rapporti con i tuoi cari. Inoltre, una persona eternamente triste e noiosa diventa poco interessante per nessuno. E chi vuole passare la vita da solo? Quindi, dobbiamo combattere il cattivo umore con tutte le nostre forze!

Non appena vieni colto da un altro attacco di cattivo umore, prova a trovare urgentemente un qualche tipo di attività attiva. Ad esempio, sforzati di fare le pulizie di primavera, o meglio ancora, fai una passeggiata, visita gli amici, vai in palestra, balla o gioca a tennis o a bowling. Tieni il cervello impegnato con l'attività intellettuale: gli scacchi, un film divertente o un libro affascinante ti distrarranno all'istante dalla ricerca dell'anima e ancora più dall'immersione di cattivo umore. Allo stesso tempo, non dimenticare una buona alimentazione e riposo. Le procedure idriche aiuteranno a sbarazzarsi delle emozioni negative e dell'irritazione, lascia che sia un bagno con additivi aromatici o sale, una doccia di contrasto, una gita in piscina.

Ma a volte il momento viene perso e il cattivo umore si trasforma in depressione. Nel nostro Paese un adulto su tre soffre di qualche forma di depressione, ma solo uno su cinque si rivolge a uno psicoterapeuta. I processi di oppressione e inibizione durante la depressione coprono gradualmente tutto il corpo: una costante sensazione di affaticamento e debolezza, diventa più difficile per una persona pensare, la sua memoria e attenzione si deteriorano in modo significativo, il che influisce sulla sua capacità lavorativa e sulla qualità della vita in generale .

Di norma, a seconda della natura del cattivo umore e della forma della depressione, lo psicoterapeuta prescrive diversi antidepressivi. L'effetto degli antidepressivi è dovuto all'influenza sul sistema della serotonina (l'ormone della felicità e del piacere), della norepinefrina, ecc .. Sullo sfondo di un buon umore costante, è molto più facile risolvere problemi psicologici e cambiare il proprio atteggiamento nei confronti varie situazioni. Sfortunatamente, tutti i principali gruppi di antidepressivi iniziano ad avere un effetto positivo significativo entro la fine della seconda settimana. E durante queste due settimane, la persona continua a soffrire, provando un cattivo umore.
Questa circostanza ha richiesto una ricerca attiva di modi efficaci per trattare la depressione nella fase iniziale della terapia. Un significativo passo avanti nella ricerca è stato il metodo della terapia allo xeno. Il gas inerte xeno ha un effetto diretto sul rilascio di serotonina, che determina il suo effetto antistress, che si manifesta rapidamente ed è persistente, dopo la prima procedura si formano motivazioni positive per il successo del trattamento, sono necessarie dosi minori di farmaci psicotropi, e il corso del trattamento è abbreviato.