Il sonno diurno fa bene? È utile dormire durante il giorno A cui contribuisce il sonno diurno regolare negli adulti

Cari amici, vi do il benvenuto sulle pagine del sito Sleepy Cantata.

Oggi parleremo del sonno diurno, che chiamiamo pisolino, e nei paesi caldi della siesta.

Ci sono molte opinioni contrastanti sui benefici del sonno diurno. : Non riesci a dormire durante il giorno. Al contrario, i medici raccomandano un breve riposo come prevenzione di malattie cardiache e mentali.

Benefici medici di Siesta

Effetto positivo sul cervello: migliora la concentrazione e la percezione di nuove informazioni.

I ricercatori tedeschi hanno condotto un curioso esperimento. A due gruppi di volontari è stato chiesto di memorizzare la stessa quantità di parole. Quindi i soggetti del primo gruppo sono passati a un'altra attività e il secondo gruppo è andato a fare un pisolino (senza cadere in un sonno profondo).

Alla fine dell'esperimento, i test hanno mostrato che chi dormiva ricordava molte più parole. Puoi leggere di più su come il sonno aiuta a studiare.

Lo stato di completo rilassamento e pace durante il sonno allevia che aiuta a prevenire lo stress e liberarsi dal nervosismo.

Un breve pisolino durante il giorno aumenta il livello degli ormoni della gioia, endorfine e serotonina, rispettivamente. Ricordi quella sensazione di grazia nel corpo che provi quando fai un pisolino? Sono loro, gli ormoni della felicità, che hanno ripreso il loro lavoro.

Il rischio di ictus e infarti è ridotto del 37%. quelle persone che si concedono "pokemar" mezz'ora nel pomeriggio.

Quando posso dormire

I medici considerano il momento più utile per una siesta dall'una del pomeriggio alle 15. Ma se sei sopraffatto, sdraiati e dormi, anche se sono 16 o 19 ore. 30 minuti di sonno porteranno molti più benefici che resistere alla tua natura con tè forte, caffè, bevande energetiche e così via.

Il sonno è come la meditazione

Gli scienziati hanno scoperto che in uno stato di sonnolenza, il cervello umano emette le stesse onde di quando è immerso in trance, ipnosi, meditazione profonda.

In uno stato di sonnolenza, il nostro contatto con la realtà è interrotto e con il subconscio il più vicino: possiamo visitare nuove idee, trovare soluzioni a situazioni difficili, possiamo vedere . Se svegli una persona in questo stato, è improbabile che capisca che stava dormendo.

Lo stato di transizione tra la veglia e il sonno dà l'intero organismo: anima, cervello, corpo (se, ovviamente, ti trovi comodamente).

Salvador Dalì, artista spagnolo, amava molto i momenti di relax diurni. La storia descrive così la sua siesta: seduto comodamente su una poltrona, Salvador prese in mano un cucchiaio e posò a terra un vassoio di metallo.

Quando si addormentò, le dita della sua mano si aprirono e il cucchiaio cadde con un tonfo sul vassoio. L'artista si è svegliato dal rumore. Quei momenti che ha trascorso tra il sonno profondo e l'attività gli sono bastati per ottenere una sferzata di energia.

Quanto dormire durante il giorno, in modo da non nuocere alla salute

Affinché il sonno porti vigore e rinfreschi la testa, cerca di non immergerti nella fase profonda, che si verifica circa 30 minuti dopo esserti addormentato. Per non dormire troppo, puoi ricorrere alle conquiste della civiltà: sveglie, promemoria sul telefono e così via. Oppure prova a dormire come Salvador Dalì.

• Dormi da 1 a 2 ore. Se decidi di riposare completamente durante la siesta diurna, dormi non più di 2 ore.

Fondamento logico: I sonnologi spiegano questa durata del riposo diurno.

Immergendoci in uno stato di sonnolenza, attraversiamo prima la fase di sonnolenza o sonno superficiale, che dura 5-10 minuti, poi i fusi del sonno “arrivano” con ancora più rilassamento e durano circa 20 minuti. Questo è seguito dal sonno profondo, che è chiamato sonno lento.

Se cadi in un sonno profondo, che avviene 30 minuti dopo esserti addormentato, svegliarti prima che finisca (la sua durata è di 30-45 minuti) non è di buon auspicio per te: sono possibili debolezza, prestazioni ridotte, mal di testa.

E tutto a causa dei processi interni più complessi che si verificano nel corpo durante. Questi processi devono essere completati.

Ecco perché, se hai bisogno di rallegrarti, i medici consigliano di dormire fino a mezz'ora senza cadere in un sonno profondo.

Ma se questo fallisce e hai oltrepassato il limite della mezz'ora, allora lascia che il tuo corpo finisca ciò che ha iniziato e dormi più di un'ora, ma meno di 2.

Dormi al lavoro

Si può solo sognarlo, ma nel frattempo la società moderna sta diventando sempre più leale in questa materia. Ad esempio, in Cina e in altri paesi, le aziende stanno installando speciali capsule per dormire per aumentare la produttività.

Se tali capsule non sono ancora nel tuo ufficio, allora possono venire in soccorso. Ti permetterà di riposarti bene, disconnetterti dagli stimoli esterni. E i tuoi dipendenti avranno motivo di ridere molto mentre dormi. Anche le risate, a proposito, danno energia.

Opinione personale.
Posso dire per esperienza personale: il sonno diurno è utile, rinvigorisce perfettamente, dopo mezz'ora di riposo puoi spostare le montagne. Per me l'importante è non perdere il momento, poi mi addormento all'istante e mi alzo con la testa fresca. Ma se mi sveglio senza successo: dormo meno di un'ora o più di due, quindi il resto della giornata è sprecato!

Come ti senti riguardo al sonno diurno? Lo trovi utile?

Elena Valve per il progetto Sleepy Cantata.

Molte persone si chiedono se il sonno diurno faccia bene. Gli scienziati hanno dimostrato che se fai un pisolino dopo cena, gli indicatori psicologici e fisici migliorano. Tutti i tipi di test ed esperimenti sono stati condotti da specialisti di diversi paesi, durante i quali sono riusciti a scoprire quanto tempo dormire durante il giorno, quando organizzare una siesta e quali miglioramenti porterà.

Consideriamo più in dettaglio cosa ci dà esattamente il sonno diurno: beneficio o danno. Impareremo anche come costruire correttamente un programma di riposo in diverse situazioni per ripristinare il più possibile le forze.

Dormire o non dormire?

Molte persone pensano che dormire durante il giorno sia brutto. Tuttavia, questa è l'opinione di quelle persone che semplicemente non sanno come organizzare correttamente la propria vacanza. Infatti, una persona sana può dormire sonni tranquilli durante il giorno se ne sente un urgente bisogno. I sonnellini pomeridiani non interrompono il jet lag se pianificati correttamente, né possono avere un impatto negativo sul riposo notturno.

Tuttavia, tieni presente che ci sono alcune regole che devi seguire se i benefici del sonno diurno sono importanti per te. Vale la pena riposare regolarmente, così il tuo corpo impara a "spegnersi" rapidamente anche in un ambiente rumoroso e alla luce intensa del sole.

Devi abituarti gradualmente alla siesta a breve termine, forse ci vorrà più di una settimana.

Riposiamo correttamente

I sonnellini di mezzogiorno ti faranno bene se li organizzi correttamente. Prima di tutto, scopri di quanto sonno hai bisogno.

Si ritiene che il momento ottimale per un pisolino diurno sarà di 20-30 minuti. Durante questo periodo di tempo, una persona non dorme profondamente, non ha il tempo di immergersi nella fase del sonno lento e perdere il contatto con la realtà. Tuttavia, la sua forza viene ripristinata in modo molto qualitativo.

Dopo una siesta, qualsiasi attività sembrerà semplice e fattibile, la sensazione di stanchezza e letargia scomparirà completamente. Per ottenere il massimo beneficio, organizziamo il sonno diurno secondo le seguenti regole:

Benefici del riposo

Alcune persone dubitano che sia possibile dormire durante il giorno e completamente invano. Il sonno diurno è utile se segui tutte le regole della sua organizzazione.

Studi condotti in diversi paesi su volontari hanno dimostrato che le persone che hanno dormito per diversi giorni consecutivi dopo cena si sentono molto più vigili, il loro umore migliora e la loro capacità di lavorare aumenta.

I sonnellini diurni sono utili anche per i seguenti motivi:

• durante il riposo, la tensione viene alleviata dai muscoli e dal sistema nervoso;
• le persone che dormono ogni giorno per 20-30 minuti hanno una concentrazione di attenzione molto più alta;
• il riposo fa bene alla memoria e alla percezione, questi indicatori aumentano notevolmente tra gli amanti della siesta a pranzo;
• il rischio di malattie cardiovascolari è ridotto del 37-40%;
• se dormi nel pomeriggio, la sonnolenza pomeridiana viene eliminata;
• aumento del desiderio di impegnarsi nel lavoro fisico;
• la creatività aumenta;
• le persone possono vedere le risposte a domande difficili nel contesto dei loro sogni, poiché il cervello lavora attivamente durante il riposo, la soluzione a immagini misteriose può essere vista nel libro dei sogni;
• la mancanza di riposo viene reintegrata se non riesci a dormire a sufficienza la notte.

Danni dal riposo diurno

La domanda sul perché non riesci a dormire durante il giorno è rilevante solo per una cerchia ristretta di persone. In una persona assolutamente sana, l'abitudine di riposare dopo cena non causerà conseguenze negative. Ma in caso di mancato rispetto delle regole per l'organizzazione del sonno o in presenza di determinate malattie, è meglio riposare solo una volta al giorno, di notte.

Considera i casi in cui è dannoso dormire dopo cena:

Dormi al lavoro

Ora nel mondo non sono molte le aziende disposte a concedere ai propri dipendenti un riposino all'ora di pranzo. Tuttavia, i colossi internazionali più progressisti, come Google, Apple e altri, sono ancora convinti che un giorno di ferie breve aumenti notevolmente la produttività dei dipendenti e la loro voglia di lavorare.

I più fedeli alla siesta sul posto di lavoro sono in Cina, qui è considerato normale, anche se una persona si è addormentata durante un incontro importante. Ciò indica che il dipendente è molto laborioso, dedica molto tempo al suo lavoro e si stanca molto.

In Russia, la pratica del sonno diurno sul posto di lavoro non è molto comune. Tuttavia, ci sono già grandi aziende che hanno attrezzato appositi bagni per i propri dipendenti. È praticato anche far dormire i dipendenti nelle proprie auto nel parcheggio, e i più coraggiosi dormono in apposite capsule per dormire che possono essere utilizzate anche in ufficio.

Riassumendo

Una corretta organizzazione del sonno diurno è la chiave dei suoi grandi benefici per il corpo. Se non hai problemi di salute e c'è l'opportunità di praticare un breve giorno di riposo, non perderlo in ogni caso.

Gli scienziati hanno dimostrato che facendo un pisolino durante il giorno per 20-30 minuti, una persona non disturberà il suo sonno notturno, ma, al contrario, lo migliorerà. Tratta la tua vacanza in modo responsabile e cerca di completarla.

A volte dopo un sonno diurno ti senti vigile e pieno di energia, a volte ancora più sopraffatto. Quindi fa bene agli adulti dormire durante il giorno? Abbiamo a che fare con sonnologi.

Quando sorge un dibattito sui benefici del sonno diurno, vengono sicuramente citate le parole del famoso primo ministro britannico Winston Churchill.

“Dormire di giorno non ti fa fare meno cose, questo è quello che pensano gli sciocchi privi di fantasia. Avrai ancora più tempo, perché avrai due giorni in uno…”

Ma i sonnologi sono d'accordo con un'affermazione così categorica di un politico?

Mikhail Poluektov

È troppo presto per parlare dei benefici del sonno diurno da un punto di vista medico, non c'è stato un solo studio che dimostri che il sonno diurno può aumentare l'aspettativa di vita o, ad esempio, ridurre il rischio di sviluppare varie malattie. Ma quello che i medici sanno per certo: un breve sonno diurno migliora la produttività, l'immunità e migliora l'umore. Ti consente una sorta di riavvio in mezzo a un elevato stress mentale o fisico. È meglio dormire per circa un'ora e mezza, perché questo è il tempo che costituisce il normale ciclo del sonno per una persona.

Il sonno diurno, in linea di principio, non differisce dal sonno notturno in termini di serie di fasi del sonno. Ma ci possono essere differenze nella durata delle tappe. Con un livello di melatonina inferiore durante il giorno rispetto alla notte e la presenza di stimoli esterni (luce, rumore, telefonate, ecc.), possono esserci meno fasi di sonno profondo e più superficiali. Anche il tasso di addormentamento può essere ridotto per gli stessi motivi.

Nel corso della ricerca è emerso che se ti addormenti durante un periodo di diminuzione dell'attività quotidiana (per gufi e allodole questo è un momento diverso), allora c'è un'alta probabilità di svegliarti con la testa pesante e persino più sonnolenza. È più probabile che addormentarsi per un breve periodo dopo il tramonto interrompa il sonno notturno a causa dell'effetto del jet lag sulla produzione di melatonina.

Come dormire durante il giorno

È importante creare le condizioni per addormentarsi (una stanza buia, limitando gli stimoli esterni - fino all'uso di tappi per le orecchie e una maschera per dormire).

Un certo numero di grandi aziende crea persino stanze speciali per il recupero in pochi minuti in condizioni di forte stress.

Se ti senti assonnato durante la guida

A casa o al lavoro, puoi trovare il tempo per rilassarti (almeno durante la pausa pranzo nella sala relax). Se non funziona, sì, è spiacevole che la fatica possa influire sulle prestazioni, ma comunque non è fondamentale. Ma la sensazione di affaticamento e, di conseguenza, una possibile perdita di concentrazione durante la guida può portare a conseguenze molto più gravi. Cosa dovrebbero fare gli automobilisti che vogliono davvero dormire? Gli esperti qui sono d'accordo.

Mikhail Poluektov

sonnologo, candidato di scienze mediche, Sechenov Medical Academy

Esiste una versione abbreviata del sonno diurno, consigliata per gli automobilisti. Se ti senti improvvisamente assonnato durante la guida, si consiglia di accostare a lato della strada e dormire per 20 minuti. Da dove viene questo periodo di tempo? Dopo un sonno di 20 minuti, di solito c'è una caduta in un sonno più profondo. E quando una persona si sveglia dopo un sonno profondo, può sperimentare il fenomeno di una tale "intossicazione da sonno", non riprende immediatamente i sensi, non acquisisce immediatamente le capacità necessarie, ad esempio, per guidare veicoli.

Elena Zareva

sonnologo, capo del servizio sonnologico Unison

Sulla durata del sonno diurno, esiste uno studio che dimostra che dormire più di 20 minuti è più dannoso per le prestazioni rispetto a 10-15 minuti. Ciò è dovuto proprio al fatto che aumenta la probabilità di entrare in un sonno profondo, durante il quale il risveglio è più difficile, e la testa dopo è "più pesante".

Quando i sonnologi prescrivono i sonnellini?

Il problema più comune per il quale le persone decidono ancora di rivolgersi ai sonnologi sono i disturbi del sonno notturno. E il consiglio popolare tra la gente "non ha dormito bene la notte, quindi ha dormito durante il giorno" è fondamentalmente sbagliato. Dopotutto, le persone che soffrono di insonnia, avendo dormito durante il giorno, semplicemente "rubano" parte del loro sonno notturno. Quindi, in quale caso i medici ti prescriveranno ancora il sonno diurno?

Mikhail Poluektov

sonnologo, candidato di scienze mediche, Sechenov Medical Academy

I sonnologi raccomandano il sonno diurno solo se sono sicuri che una persona abbia una delle malattie rare, come la narcolessia o l'ipersonnia idiopatica. Entrambe queste malattie sono accompagnate da eccessiva sonnolenza diurna. E in questi casi, il cosiddetto addormentarsi pianificato durante le ore diurne consente a una persona di mantenere l'attenzione e il livello delle prestazioni.

Elena Zareva

sonnologo, capo del servizio sonnologico Unison

Il sonno diurno è fisiologico per i bambini sotto i 7 anni. Gli adulti non ne hanno davvero bisogno. Negli adulti, il sonno diurno è un segno di una mancanza o di una scarsa qualità del sonno notturno o di un eccesso delle riserve del corpo nell'adattarsi allo stress. Ciò si osserva più spesso in una situazione forzata: con un programma di turni o in caso di deficit di sonno superiore a 8 ore (ad esempio, in giovani genitori o "gufi" che si alzano prima del tempo desiderato per adattarsi alla situazione sociale struttura). I pisolini diurni non sono adatti a persone che hanno già problemi di sonno come difficoltà ad addormentarsi di notte o risvegli notturni o cambiamenti del ritmo del sonno. In questi casi, il sonno notturno può peggiorare ulteriormente. Soprattutto spesso questo è affrontato da persone che non sono vincolate dal quadro degli obblighi sociali (lavoro, studio) e possono essere a letto quando vogliono (ad esempio, liberi professionisti).

Se è necessario dormire durante il giorno, questa è un'occasione per pensare di parlare con un sonnologo e sottoporsi a uno studio del sonno (polisonnografia). Di recente, questo è diventato possibile a casa. Quindi potrebbe risultare che il sonno diurno, come il russare, sarà solo un segno di sonno notturno disturbato. Quando viene ripristinato un sonno sano, la necessità di dormire durante il giorno scompare.

Tra persone di età diverse, non sono molte quelle che hanno tanta voglia di fare un pisolino pomeridiano. Per la maggior parte, dopo un sonno diurno, il benessere migliora, c'è un'ondata di energia.

Molti non rifiuterebbero di fare un pisolino durante il giorno, ma a causa del lavoro e di altre cose, non tutti hanno questa opportunità. Ma ci sono anche quelli a cui il sonno diurno porta una sensazione di debolezza.

Proviamo a capirlo: dormire durante il giorno è utile o c'è qualche danno?

Gli specialisti nel campo della fisiologia hanno scoperto che la necessità di un pisolino pomeridiano appare a causa dei cambiamenti nei bioritmi del nostro corpo. Tali fluttuazioni si verificano a causa di cambiamenti nel tasso metabolico durante un periodo giornaliero.

Questo fatto può essere confermato da semplici misurazioni della temperatura corporea: si troveranno due intervalli al giorno in cui la temperatura sarà la più bassa:

• dalle 13.00 alle 15.00 in orario diurno;
• tra le 3 e le 5 di notte.

L'abbassamento della temperatura durante i periodi indicati non è influenzato dal sonno o dai cibi consumati. In questo momento, c'è un forte bisogno di riposo, che comporta l'immersione nel sonno. Scopriamo perché sei attratto dal dormire durante il giorno, il sonno diurno è benefico e quanto tempo è concesso per dormire durante le ore diurne?

Quanto dovrebbe durare il sonno nel pomeriggio

La durata massima del sonno pomeridiano è di mezz'ora - solo in questo caso il riposo sarà benefico. In 30 minuti non avrai il tempo di cadere in uno stato di sonno profondo, e questo è di grande importanza. I tempi di sonno diurno possono variare in base alle specifiche del lavoro, all'età e alle condizioni fisiche.

Nella maggior parte dei casi, mezz'ora di sonno e anche un quarto d'ora di riposo sono sufficienti per il recupero. Questo è sufficiente per migliorare l'umore, migliorare lo stato fisico ed emotivo.

Dormire per più di mezz'ora porterà una sensazione di debolezza. Un lungo riposo, che comporta l'addormentarsi, causerà letargia. Ecco perché la maggior parte dei fisiologi consiglia di sedersi durante il giorno, perché in posizione prona è facile cadere in un lungo sonno. Fai un pisolino per qualche minuto durante la pausa direttamente alla tua scrivania e ti sentirai meglio.

Benefici del pisolino pomeridiano

Molti devono superare la sensazione di sonnolenza che appare dopo cena - non tutti possono permettersi il lusso di fare un pisolino pomeridiano. Ma se le condizioni lo consentono, sappi che i benefici del dormire il pomeriggio per l'organismo sono stati comprovati da studi scientifici condotti in diversi paesi.

Perché si addormenta durante il giorno, dopo cena? Le ragioni sono semplici: nel pomeriggio, parte delle cellule cerebrali responsabili della veglia cadono in uno stato di inibizione e c'è il desiderio di fare un pisolino.

Per combattere la sonnolenza, nella maggior parte dei casi bevono caffè preparato forte, ma studi di scienziati inglesi hanno dimostrato che un breve pisolino dopo cena restituisce prestazioni molto migliori delle bevande al caffè. Il sonno pomeridiano fa parte della routine quotidiana per i residenti di paesi con condizioni climatiche tropicali e subtropicali.

Una breve siesta offre l'opportunità di sfuggire al caldo estenuante e contribuisce alla soddisfazione dei bisogni fisiologici. Un breve riposo pomeridiano aumenta l'efficienza, dà una sensazione di allegria.

Benefici per il sistema nervoso

A causa di una breve siesta, la quantità di ormoni che provocano lo stress diminuisce. Un eccesso di tali ormoni è pericoloso per il sistema nervoso, influisce negativamente sulla psiche.

Un breve sonno ti consente di liberarti dallo stress, aumenta la resistenza allo stress mentale ed emotivo.

Benefici per il sistema cardiovascolare

Un breve riposo durante il giorno riduce la probabilità di infarti del miocardio e ictus. Scienziati americani hanno sperimentato in quest'area per diversi anni. I risultati di questi esperimenti hanno mostrato che le persone che dormivano dopo cena per mezz'ora almeno tre volte a settimana, la probabilità di sviluppare malattie vascolari diminuiva del 40 percento, rispetto a coloro che non riposavano affatto dopo le dodici del pomeriggio.

Benefici per il cervello

Gli studi condotti hanno portato alla conclusione che il cervello durante una breve giornata di riposo viene attivamente ripristinato, per questo motivo, dopo il risveglio, il suo lavoro migliora, i dipartimenti responsabili di prendere decisioni responsabili iniziano a funzionare. Un pisolino di 15 minuti durante il giorno ti dà l'energia per affrontare nuovi compiti.

I ricercatori sostengono che i sonnellini pomeridiani sono necessari per "riavviare" il cervello, "ripulendolo" da informazioni non necessarie. Un cervello stanco può essere paragonato a una casella di posta piena di rifiuti, incapace di ricevere nuovi messaggi perché non c'è spazio.

Studi condotti da scienziati degli Stati Uniti hanno dimostrato che l'intensità delle reazioni visive negli studenti che partecipano all'esperimento diminuisce più volte la sera. Ma coloro che hanno fatto un breve pisolino durante il giorno percepiscono e ricordano le informazioni alla velocità che è stata osservata in loro al mattino.

Durante una breve siesta diurna, le cellule cerebrali subiscono lo stesso effettivo recupero del sonno notturno. Dormire durante il giorno riporta i livelli ormonali alla normalità, alleviando così lo stress che si era generato prima di mezzogiorno. Dopo un breve riposo pomeridiano, aumenta la capacità di concentrazione, che è di grande importanza nel lavoro mentale.

Per adulti

Molte donne cercano di trovare il tempo per il sonno diurno. Dopotutto, un breve riposo pomeridiano ha un effetto positivo sull'aspetto, dona un leggero effetto ringiovanente. Il sonno diurno regolare ti consente di eliminare le borse sotto gli occhi, ha un effetto positivo sulla condizione della pelle, dei capelli e delle unghie.

La tendenza al sonno diurno si osserva anche nelle donne in gravidanza, soprattutto nel primo trimestre.

Negli uomini, un breve pisolino pomeridiano migliora il funzionamento del sistema riproduttivo, inoltre, è un ottimo modo per recuperare dopo aver svolto il turno di notte.

È autenticamente noto che molte persone popolari con un'elevata capacità lavorativa, incluso l'ex presidente americano John F. Kennedy, si riposavano regolarmente durante il giorno.

Danno dal sonno diurno. Fa bene a tutti fare un pisolino durante il giorno

Il riposo diurno, che comporta l'immersione nel sonno, non giova a tutti. In alcuni casi, un forte desiderio di fare un pisolino dopo cena indica sia il superlavoro che la necessità di recupero, oltre a gravi problemi di salute.

Importante! Non ignorare la forte sensazione di sonnolenza che compare durante le ore diurne.

La sonnolenza improvvisa può essere un segno di un ictus imminente. Se provi spesso sonnolenza senza una ragione apparente, assicurati di visitare un medico ed esaminare il tuo cuore con i vasi sanguigni. Le persone anziane dovrebbero prestare particolare attenzione al riposo diurno: sperimentano cali di pressione durante il sonno pomeridiano, un brusco salto può causare emorragie.

Inoltre, un improvviso desiderio di dormire durante il giorno può essere un segno di una rara condizione chiamata narcolessia. In presenza di questa malattia, una persona può addormentarsi più volte al giorno. Solo uno specialista può diagnosticare la malattia e prescrivere una terapia in una situazione del genere.

Le persone a cui è stato diagnosticato il diabete di tipo 2 dovrebbero anche evitare i sonnellini diurni. Studi condotti da scienziati australiani hanno dimostrato che nei diabetici, dopo aver dormito nel pomeriggio, la quantità di glucosio nel sangue aumenta notevolmente, quindi il sonno diurno è dannoso per i diabetici.

Se inizi ad avere difficoltà ad addormentarti di notte, riduci la durata del sonno diurno o addirittura rifiuta di riposare durante il giorno.

Le pause pomeridiane fanno bene ai bambini?

Un bambino ha bisogno di dormire durante il giorno? La cautela con il sonno diurno dovrebbe essere esercitata solo dagli adulti e, per quanto riguarda i bambini, hanno bisogno di riposo pomeridiano per il pieno sviluppo.

Il corpo del bambino non è in grado di rimanere sveglio a lungo; il cervello dei bambini non riesce a percepire continuamente le informazioni che arrivano durante la giornata.

L'immagine, quando i bambini sono caduti in un sogno letteralmente in movimento, è stata osservata da molti. Ciò accade a causa di un guasto, perché il corpo dei bambini non è adatto a carichi pesanti. Il sonno diurno dà al sistema nervoso dei bambini una tregua da una grande quantità di informazioni in arrivo.

Importante! Se i bambini piccoli non dormono durante il giorno, i loro ritmi biologici naturali vanno fuori strada. Tali fallimenti possono provocare un'interruzione nel lavoro dell'intero fragile organismo del bambino.

Di quanto pisolino hanno bisogno i bambini?

Esistono norme approssimative che regolano la durata del sonno durante il giorno nei bambini. Ma in realtà la durata del riposo diurno per i bambini è fissata individualmente, poiché ogni bambino ha esigenze di sonno diverse. La durata del sonno pomeridiano dipende anche dall'età.

I bambini appena nati dormono quasi sempre. All'età di due mesi, distinguono già il giorno dalla notte e il loro sonno diurno dura circa cinque ore a intervalli.

I bambini di sei mesi trascorrono in media quattro ore di sonno diurno con due o tre intervalli.

I bambini di età compresa tra uno e un anno e mezzo di solito hanno due ore di sonno durante il giorno.

Per i bambini piccoli, è importante gettare le basi per una buona salute e uno sviluppo mentale. Nutrizione, esercizio fisico, sviluppo dell'intelligenza: tutto questo è importante per lo sviluppo dei bambini, ma devi anche organizzare correttamente il sonno di un bambino. I genitori dovrebbero studiare le regole per organizzare la ricreazione dei bambini.

I benefici dei sonnellini pomeridiani sono scientificamente provati; il riposo durante il giorno serve come prevenzione di una serie di disturbi. Considera il valore del riposo diurno, poiché trascorriamo la maggior parte della nostra vita dormendo, il nostro benessere dipende dalla sua qualità.

video

Dormire o non dormire durante il giorno, se vuoi? Come dormire correttamente dopo cena? Come non disturbare una notte di sonno con un breve riposo diurno? A queste domande risponde il professor R. F. Buzunov in questo video:

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L'abitudine di fare un pisolino per un'ora dopo cena non è rara. Indubbiamente, il sonno aiuta a rinnovare le forze, migliorare l'umore, aumentare l'attenzione e l'efficienza. Tuttavia, la risposta alla domanda sull'utilità del sonno diurno non è così chiara come potrebbe sembrare a prima vista. Esistono studi che dimostrano che il riposo diurno può influire negativamente sul benessere se non viene osservato per un certo periodo.

Hai bisogno di dormire durante il giorno?

Molti scienziati ritengono che il sonno diurno abbia un effetto positivo sulla salute umana. Migliora la memoria, la reazione, l'assimilazione delle informazioni. Altri punti salienti del benessere includono:

• recupero di energia;
• miglioramento delle capacità fisiche e mentali;
• maggiore attenzione e percezione;
• riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.

Se non sei stato abbastanza riposato di notte, un pisolino durante il giorno ti libererà dalla sonnolenza e ti rallegrerà. Il momento ottimale per dormire è il periodo dalle 14 alle 15 ore. Dormire fino a tardi la sera può portare al fatto che non sarai in grado di addormentarti per molto tempo.

Quasi tutto ha i suoi pro e contro. Gli scienziati ritengono che se il tuo riposo notturno fosse forte e lungo, il sonno diurno non è necessario e nemmeno inutile. Può peggiorare le tue condizioni, portando a stanchezza, letargia e persino insonnia.

Un interessante esperimento con un gruppo di piloti di aerei. Durante il giorno è stato permesso loro di dormire per 45 minuti, dopodiché gli scienziati hanno esaminato il benessere dei soggetti sperimentali. Il risultato del test ha mostrato che dopo un tale sogno, le persone si sentivano come con la mancanza di sonno: la velocità di reazione è ridotta e l'umore è depresso. Si è concluso che la durata del sonno ha una grande influenza sul benessere dopo il sonno diurno.

Si è scoperto che la durata ideale del sonno diurno non supera i 20 minuti o non meno di un'ora. Allo stesso tempo, è anche indesiderabile superare le due ore. Gli scienziati ritengono che le fasi del sonno siano la causa di questo fenomeno. La fase del sonno profondo inizia appena 20 minuti dopo essersi addormentati e dura circa 40 minuti. Come per il sonno notturno, al risveglio durante la fase profonda del sonno, una persona si sente sopraffatta e le sue capacità mentali sono ridotte. C'è la possibilità di mal di testa.

Come organizzare il sonno diurno?

Spesso gli adulti hanno un problema: dove e quando dormire durante il giorno? Dopotutto, il lavoro non sempre ci offre una tale opportunità.

Per prima cosa, metti da parte parte dell'ora di pranzo per dormire. Potrebbero essere solo 10 minuti, ma daranno energia non meno di una tazza di caffè. Una pausa così breve influenzerà positivamente le tue prestazioni.

Secondo, trova il posto giusto. Alcuni uffici dispongono di salotti con comodi divani. Se questo non è previsto nel tuo lavoro, usa l'interno dell'auto o acquista un divertente cuscino "struzzo": ti permetterà di rilassarti proprio sul posto di lavoro.

In terzo luogo, crea condizioni ottimali per il relax. Usa una mascherina per dormire per proteggere gli occhi dalla luce e tappi per le orecchie per bloccare il rumore.

Per rendere ancora più piacevole il risveglio, prima di andare a letto, puoi bere una tazza di tè: le sostanze toniche agiranno sul corpo in soli 20 minuti e ti sveglierai.

Vantaggi dei sonnellini per i bambini

Se per gli adulti il ​​​​sonno diurno è utile, per i bambini è necessario. La mancanza di sonno diurno in un bambino di un anno influisce negativamente sul suo sviluppo mentale. La norma del sonno diurno a questa età è di almeno tre ore. All'età di due anni, la necessità di riposo diurno diminuisce gradualmente fino a un'ora.

Allo stesso tempo, gli scienziati raccomandano di non creare completa oscurità e silenzio nella stanza in cui dorme il bambino. Deve distinguere il sonno diurno dal sonno notturno. Se il bambino si rifiuta di dormire, non forzarlo, ma mettilo a letto presto la sera.

Un sonno sano e sano è estremamente importante per il benessere fisico e mentale del corpo. Con un sonno regolare e insufficiente, una persona ne sente invariabilmente le conseguenze. Se il tuo sonno notturno è stato disturbato, cerca di compensare il bisogno di riposo durante il giorno. La mancanza di sonno si manifesta sotto forma di affaticamento, letargia, depressione e cattivo umore.

Ad oggi, molte domande ruotano intorno alla scoperta: fa bene o male dormire la sera? La domanda è davvero complessa e probabilmente non sarà possibile trovare una risposta univoca, ma ci si può comunque avvicinare alla verità analizzando alcuni aspetti del sonno serale e del suo effetto su una persona.

Cos'è il sonno serale?

Prima di considerare i benefici e i danni del sonno serale, è necessario capire esattamente cos'è il sonno serale e quale periodo di tempo include?

Nel frattempo, le cause del sonno serale possono essere sia i bisogni fisiologici che le caratteristiche della genetica umana e la sua percezione dei cambiamenti naturali, inclusi i cambiamenti meteorologici, le fluttuazioni di temperatura e le onde magnetiche.

Benefici di un pisolino serale

Se stai conducendo fisicamente uno stile di vita più o meno sano, allora un sonno serale per te può essere un modo per ripristinare il lavoro mentale e una reazione del pensiero. Un sogno del genere può essere particolarmente rilevante per le persone con una mentalità intellettuale che sono impegnate nel lavoro mentale. Significativamente, in questo caso, il sonno serale non influirà sul sonno notturno.

Il sonno serale per bambini e adolescenti sarà un fenomeno normale e utile. Non preoccuparti se il bambino immediatamente prima di andare a letto la sera dormirà per mezz'ora o un'ora la sera. Durante questo periodo avviene la formazione attiva del suo sistema nervoso, vengono fissate le immagini del subconscio, che aiutano a determinare i concetti di “buono - cattivo”. Inoltre, il sonno serale è molto utile a questa età per un'assimilazione più rapida ed efficace del materiale educativo.

Il sonno serale sarà sicuramente utile per le persone indebolite da malattie infettive. In questo caso, questo è un bisogno diretto del corpo, a cui non si dovrebbe resistere. Spesso un tale sogno serale si trasforma gradualmente in un sogno notturno.

Il tuo corpo potrebbe anche richiedere un sonno serale se hai mangiato un pasto pesante a pranzo oa cena, e anche se hai mangiato molti dolci durante il giorno. Quindi il sonno serale è necessario per il corpo per elaborare i grassi, le proteine ​​\u200b\u200be i carboidrati in arrivo in modalità accelerata. Non resistere se dopo un pasto vuoi sdraiarti. A volte bastano 15-20 minuti perché il corpo ricominci a funzionare.

Potresti anche aver bisogno di dormire la sera dopo una lunga passeggiata all'aria aperta. Durante il periodo di tale sonno, tutti i sistemi del tuo corpo sono attivamente saturi di ossigeno in entrata, il lavoro del sistema cardiovascolare e dei polmoni è normalizzato.

Danno del sonno serale

Il fattore determinante che parla contro il sonno serale è la tua incapacità di addormentarti di notte. Se dopo un sonno serale ti trovi di fronte a un problema simile, allora dovresti pensare a cosa ha causato il tuo desiderio di dormire la sera.

Prima di tutto, questo potrebbe indicare una violazione dei tuoi ritmi biologici naturali. In questo caso, dovrai ripensare al tuo programma e impostare un'ora di andare a letto coerente. Se non si tratta di biologia o genetica, forse dovresti rivolgere la tua attenzione alla salute.

Il danno del sonno serale può risiedere anche nel disorientamento di una persona nello spazio e nella società dopo il risveglio, nonché nel rallentamento della reazione del pensiero, dell'attività mentale e del recupero fisico.

Allo stesso tempo, va notato che il danno del sonno serale dovrebbe essere considerato solo se dopo di esso una persona non può addormentarsi di notte!

Conclusione

È altrettanto importante considerare, quando si determina la nocività o l'utilità del sonno serale, quanto spesso ci si soccombe. Ad esempio, se dormi due o tre volte al mese la sera, è abbastanza normale per molte persone. Se il sonno serale si fa sentire molto più spesso, la situazione può diventare patologica e causare molti problemi.

E l'ultima cosa da tenere in considerazione è la predisposizione di una persona al sonno serale. Non importa quanto ci venga detto sui modelli di sonno, ci sono ancora persone il cui regime non si adatta al regime della maggioranza, quindi per loro il sonno serale può essere non solo utile, ma anche normale da un punto di vista biologico.

Pertanto, la nocività e l'utilità del sonno serale sono determinate sulla base delle caratteristiche biologiche di una persona, del suo stato fisiologico attuale, del suo periodo di età e delle caratteristiche della vita, nonché della sua predisposizione alle malattie e della capacità di organizzare un sonno notturno quotidiano a tutti gli effetti.

Il sonno diurno aiuta il cervello a "riavviarsi", guarda il problema dall'altra parte e prende la decisione giusta.

Dormire durante il giorno è utile e necessario, e questo fatto è riconosciuto dagli esperti del sonno. Il sonno diurno ha un effetto benefico sullo stato del sistema cardiovascolare. Se dormi entro 45-60 minuti dopo una forte situazione stressante, la pressione sanguigna saltata scende e torna alla normalità. Il corpo viene ripristinato e la persona è pronta a lavorare di nuovo.

Molte persone di successo credono di dover frugare nel pomeriggio dopo un'intensa prima metà della giornata:

Winston Churchill ha coniato per la prima volta il termine "sonno ristoratore", sostenendo che un pisolino pomeridiano ha contribuito a ripristinare la chiarezza di pensiero necessaria per prendere decisioni in tempo di guerra. Ha sostenuto che devi dormire un po' tra pranzo e cena.

Margaret Thatcher vietava severamente agli assistenti di disturbarla tra le 14:30 e le 15:30, perché era l'ora in cui riposava.

Bill Clinton ha anche chiesto di non disturbarlo alle 3 del pomeriggio.

Leonardo Da Vinci Dormivo più volte al giorno, quindi lavoravo di notte.

Napoleone Bonaparte non si negava il sonno diurno.

Sebbene, Tommaso Edison non era contento della sua abitudine di dormire durante il giorno, eseguiva questo rituale quotidianamente.

Eleonora Roosevelt, la moglie del presidente Franklin Roosevelt, ha ritrovato le sue energie con un pisolino pomeridiano prima di discorsi importanti.

Il presidente Giovanni Kennedy pranzava ogni giorno a letto e poi dormiva dolcemente.

Altri famosi pisolini diurni sono Albert Einstein, Johannes Brahms.

Il sonno diurno previene il "burnout". Nel mondo moderno, le persone corrono, corrono senza sosta, sforzandosi di raggiungere i propri obiettivi. E in questa corsa senza sosta, una persona è soggetta a stress, esaurimento delle forze fisiche e mentali e delusione.

Il sonno diurno ripristina il corpo, riduce lo stress, consente di ripensare alla situazione.

Il sonno migliora la percezione sensoriale. Il sonno diurno consente di aumentare l'acutezza dei sensi (vista, udito, gusto). Dopo il sonno, la creatività aumenta, perché il cervello si rilassa e nascono nuove idee.

Il sonno diurno riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Chi dorme durante il giorno almeno 3 volte a settimana, riduce del 40% il rischio di malattie cardiache. Gli scienziati affermano che il sonno diurno è un'arma potente contro l'infarto del miocardio .

Il sonno diurno migliora le prestazioni. Molti studi medici hanno rilevato che i lavoratori diventano improduttivi nel pomeriggio. E bastano 30 minuti di pisolini per ripristinare la produttività dei lavoratori e riportarli al livello di inizio giornata.

Pisolino diurno al lavoro

Per la maggior parte di noi, rilassarsi dopo cena e persino a letto è assolutamente inaccessibile. Molte aziende stanno cambiando il loro atteggiamento nei confronti del riposo diurno dei dipendenti e stanno diventando più fedeli. È più facile trovare un posto tranquillo per dormire durante il giorno per chi viaggia in auto. Puoi ritirarti in macchina, sistemare il sedile in una posizione comoda e dormire. Inoltre, va bene per chi ha un ufficio separato con una sedia comoda. Ed è meglio per i liberi professionisti che lavorano da casa in modo che possano andare a letto e fare un bel pisolino.

L'abitudine di dormire durante il giorno riduce il rischio di morte per infarto di quasi il 40%, hanno scoperto gli esperti

Dormi regolarmente. Cerca di dedicare del tempo al sonno diurno ogni giorno. Ciò ti consentirà di stabilire bioritmi quotidiani e aumentare la produttività.

Dormi un po'. Se dormi a lungo e duramente, allora c'è uno stato di intossicazione, una sensazione di disorientamento. Si consiglia di dormire 20-30 minuti. Imposta una sveglia sul telefono per non dormire troppo. Inoltre, un lungo sonno diurno può influire sulla qualità del sonno notturno.

Senza luce. La luce agisce sul corpo umano come un segnale all'azione. La risposta naturale del corpo all'oscurità è "spegnere" o "andare in modalità standby". Se non c'è modo di spegnere la luce, puoi usare una benda per dormire.

Plaid. Durante il sonno, il metabolismo rallenta, la frequenza respiratoria rallenta e la temperatura corporea diminuisce leggermente. Pertanto, è meglio usare un copriletto leggero o una coperta durante il sonno per sentirsi più a proprio agio.

Stai attento. Certo, un collega addormentato sul tavolo può provocare risate e battute, soprattutto se indossa cuscino di struzzo(in cui puoi dormire ovunque). Ma questo non è fatale e una sana risata ha un effetto benefico sul corpo. Se sei imbarazzato a dormire sotto l'attenzione generale, allora puoi usare la dispensa, la sala riunioni, ma soprattutto la tua macchina.