Nutrizione durante l'allattamento nel primo mese. Elenco degli alimenti consentiti durante l'allattamento. Allattamento precoce

Un neonato allattato al seno riceve tutti i nutrienti per il suo corpo solo da sua madre. Il benessere del bambino e il suo corretto sviluppo dipendono direttamente dalla dieta a cui aderisce l'infermiera. Oggi ti diremo come dovrebbe essere l'alimentazione di una madre che allatta e cosa puoi mangiare durante l'allattamento nei primi mesi dopo il parto.

Allattare con l'allattamento al seno: 5 punti chiave

Innanzitutto è bene considerare che mentre il bambino utilizza il latte materno, che è la sua unica fonte di nutrimento disponibile, la madre che allatta ha una doppia responsabilità. Durante il periodo dell'allattamento, una donna dovrebbe prendersi seriamente cura del proprio menù, perché da esso dipendono sia la quantità che la qualità del latte materno e lo specifico regime alimentare. Ecco cinque principi fondamentali:

1. Tutti i prodotti devono essere freschi;
2. Devono essere maneggiati correttamente;
3. Non dimenticare l'uso della quantità richiesta di liquido;
4. Rifiuta cibi gustosi ma proibiti;
5. Monitora costantemente la reazione del tuo corpo e del corpo del tuo bambino.

Analizziamo ciascuno di essi separatamente.

Freschezza dei prodotti

L'allattamento al seno prevede l'utilizzo da parte della mamma di alimenti di buona qualità, il che significa solo prodotti di prima freschezza, se possibile naturali, senza conservanti. Il latte o il kefir di ieri è già oltre lo scopo di ciò che è consentito. Tutto ciò che è rimasto in frigorifero per più di 12 ore, lascialo alle cure di altri membri della famiglia.

Manipolazione corretta

In una madre che pratica l'allattamento al seno, gli alimenti trasformati termicamente dovrebbero predominare nella sua dieta. Nel primo mese dopo il parto è preferibile cucinare, puoi anche cuocere carne e verdure. I cibi crudi possono causare coliche intestinali e gas in un bambino, quindi dovrebbero essere evitati. Vale anche la pena rinunciare a cibo in scatola, sottaceti fatti in casa, piatti con marinata e cibi eccessivamente piccanti.

Più liquido

Mentre una madre sta allattando il suo bambino, dovrebbe bere più liquidi del solito. La norma giornaliera per HB è di 2-2,5 litri. Ciò include zuppe, succhi, bevande a base di latte fermentato, latte e acqua naturale. Mezz'ora prima della poppata, si consiglia di bere un bicchiere di bevanda calda: questo ricostituirà le riserve di liquidi nel corpo e influirà favorevolmente sull'allattamento.

Allergeni - no!

Nelle prime tre settimane di vita è necessario escludere dalla dieta tutto ciò che può provocare un'allergia in un neonato. Alimenti vietati: agrumi, cioccolato, miele e latticini (compreso il latte condensato, erroneamente considerato un prodotto che aumenta l'allattamento).

Monitoraggio della reazione

È necessario integrare gradualmente il menu con nuovi prodotti, in piccole porzioni. È meglio mangiare un piccolo pezzo di un nuovo frutto o verdura al mattino e tenere d'occhio come si sente il bambino durante il giorno. Per non confonderti in seguito, puoi tenere un diario alimentare in cui annotare il cibo mangiato e la reazione del corpo del bambino.

Importante! Se il bambino è sano e accetta bene le tue innovazioni nella nutrizione, puoi tornare gradualmente alla solita dieta prenatale all'età di tre mesi.

Alimenti per l'allattamento al seno per mese

È necessario che una madre che allatta mantenga una certa dieta durante l'allattamento dal primo giorno di vita del bambino. La tabella nutrizionale di una madre che allatta per mesi ti dirà quando puoi inserire un nuovo piatto nel menu. L'elenco dei prodotti consentiti durante l'allattamento al seno è compilato sulla base delle osservazioni dei pediatri sull'effetto di ciascuno di essi sul corpo del bambino.

Con la piena alimentazione della madre, il prodotto naturale contiene letteralmente tutto ciò che è necessario per la corretta crescita e sviluppo del bambino. Il latte materno cambia ogni giorno insieme alle mutevoli esigenze del bambino:

• All'inizio, il bambino riceverà il colostro dal seno, che contiene molte proteine, sostanze protettive, ma ancora poco grasso. Con un tale prodotto, il sistema digestivo di un neonato è il più facile da gestire.
• Circa 5 giorni dopo la nascita, le ghiandole mammarie della madre iniziano a produrre latte "di transizione". La sua quantità sarà significativamente maggiore del colostro. Ci sono meno proteine ​​​​in questo latte, ma la quantità di grasso aumenta.
• Dal 14° giorno, il latte "maturo" appare nel seno della madre. La sua composizione dipende dalla dieta della madre che allatta, nonché dalla frequenza di applicazione e persino dall'ora del giorno. La concentrazione di sostanze nutritive nel latte è alta, ma entro 4 mesi di vita di un bambino diminuirà gradualmente e entro 6 mesi la loro quantità non sarà più sufficiente indipendentemente dalla dieta della madre, quindi sarà il momento di introdurre il primo complemento Alimenti.

Come mangiare bene durante l'allattamento (video):

Formiamo il menu: prodotti utili e dannosi per le madri che allattano

A prima vista, può sembrare molto difficile regolare l'alimentazione di una madre che allatta, è necessario rispettare molte raccomandazioni e regole. Ma in realtà, tutto è molto semplice: una donna dovrebbe mangiare in modo vario e dovresti cercare di includere tutti i gruppi di alimenti nel suo menu giornaliero. Una colazione, un pranzo e una cena equilibrati soddisferanno le esigenze del corpo sia della madre che del bambino allattato al seno.

Carne

Questo prodotto dovrebbe essere presente nella dieta di una madre che allatta ogni giorno, poiché è la principale fonte di proteine ​​\u200b\u200banimali e ferro. È meglio cuocere la carne bollendo o stufando. Da preferire il tacchino o il pollo, sono adatti anche manzo e maiale magro. Porzione giornaliera - almeno 170 g.

Pescare

Il pesce può essere incluso nella dieta per l'allattamento al seno nel secondo mese dopo il parto. È meglio per una madre che allatta mangiarlo bollito o al forno o al vapore. Vale la pena scegliere pesce magro: carpa, merluzzo, nasello o lucioperca. La norma giornaliera è di circa 70 ge non più di 2-3 volte a settimana.

Frutta e verdura

Questo è l'elemento più importante nella nutrizione durante l'allattamento. La frutta e la verdura fresca contengono fibre vegetali che aiutano l'intestino e prevengono la stitichezza in una madre che allatta. Sono inoltre ricchi di vitamine e sali minerali, quindi dovrebbero essere presenti nel menù giornaliero in ragione di 500 g di verdure (bollite, in umido) e 300 g di frutta accuratamente lavata.

Su una nota! Se possibile, i frutti di colore rosso e arancione dovrebbero essere evitati, possono causare allergie nel bambino. Questi includono agrumi, fragole, carote e peperoni rossi.

Latte

Non è consigliabile bere latte intero come prodotto indipendente: può provocare una maggiore formazione di gas nel bambino. È meglio usarlo come aggiunta ai piatti principali, ad esempio far bollire il porridge mattutino nel latte o aggiungerlo alla salsa di verdure durante lo stufato. Nel terzo mese dopo il parto, puoi aggiungere latte bollito al tè per stimolare l'allattamento.

Latticini

Il formaggio e la ricotta contengono molte proteine ​​\u200b\u200be calcio, necessarie per il corretto e pieno sviluppo del bambino. Ecco perché sono inclusi nell'elenco dei prodotti di uso obbligatorio per HB. Inoltre, sono tenuti a soddisfare un po 'la norma giornaliera durante l'allattamento: formaggio - 15 g, ricotta - 50 g Anche kefir, yogurt naturale senza additivi, yogurt sono ben assorbiti. Hanno un effetto benefico sulla microflora intestinale, non provocano allergie e creano una piacevole sensazione di sazietà. Queste bevande possono essere consumate 1 bicchiere al giorno.

Pane e cereali

All'inizio, dopo il parto, i piatti a base di cereali saranno l'alimento principale di una madre che allatta. I cereali sono ricchi di fibre alimentari, oligoelementi e vitamine; possono essere acquistati per un uso futuro. Con il pane, tutto è leggermente diverso: un prodotto a base di grano bianco può causare gas nel bambino. Devi scegliere il pane di segale dalla farina integrale per l'alimentazione della mamma.

Olio

Durante l'allattamento, è consentito utilizzare con moderazione sia burro che olio vegetale. Cremoso puoi ungere il pane o aggiungere un pezzo al porridge. La frittura non è gradita, quindi l'olio vegetale può essere usato come condimento per le verdure in insalata.

La tabella ti aiuterà a navigare nella scelta dei prodotti giusti per elaborare un piano nutrizionale individuale per una madre che allatta.

La nutrizione di una madre che allatta dipende da:

• quantità, qualità e gusto del latte secreto;
• ripristino del corpo materno dopo la gravidanza e il parto;
• resistenza alle infezioni e ai virus;
• formazione di corrette abitudini alimentari nel bambino.

Su una nota!Il contenuto calorico del cibo nel periodo dell'allattamento in una donna dovrebbe essere superiore di 500 kcal rispetto al periodo prenatale. Va raggiunto attraverso un menù giornaliero a tutti gli effetti, ma in nessun caso a scapito di prodotti da forno e dolciari (pasticcini, dolci), nonché di altri prodotti ricchi di grassi della lista proibita.

Dieta per l'allattamento al seno. Suggerimenti video e menu per le madri che allattano:

Dieta approssimativa di una madre per una settimana durante l'allattamento

Mettere insieme un menù per una neomamma può sembrare una vera e propria sfida: sembra più facile passare a pane e acqua che seguire tutti i consigli. Per non confondere cosa può mangiare una madre che allatta e cosa no, ad esempio, diamo una dieta settimanale di quei piatti consentiti con l'allattamento.

Il menu può essere preso come base, variando le ricette a tua discrezione. Niente di complicato, l'importante è aderire alla regola del “non nuocere”: un minimo di spezie, senza friggere e aromatizzare il cibo con salse come la maionese. Per coloro che aderiscono a una corretta alimentazione, non ci sarà nulla di nuovo. I piatti sono facili da preparare e non richiedono molto tempo, il che è importante per la madre del bambino.

Assistenti alla lattazione: nutrizione equilibrata per le mamme

La produzione di latte nel seno è un processo, sebbene previsto dalla natura, ma in realtà è molto complesso e dipende da molti fattori, anche psicologici. Ci sono momenti in cui una madre che allatta può sentire il bisogno di migliorare l'allattamento. : i prodotti pensati appositamente per le mamme che allattano verranno in soccorso.

Formule di latte

Le formule di latte in polvere per le mamme sono una vera salvezza in caso di produzione di latte insufficiente. Sono diluiti con acqua tiepida e presi come bevanda quotidiana, come un cocktail. Con l'uso regolare della bevanda (almeno 2 bicchieri al giorno), il latte viene aggiunto al seno, inoltre, viene arricchito con acidi grassi polinsaturi, fibre alimentari, vitamine e minerali che compongono la miscela.

tisane

I tè speciali per le donne durante il periodo dell'allattamento contengono erbe consentite nelle pappe. Questo è importante, perché durante l'allattamento al seno, tutto ciò che una madre consuma influisce sul suo bambino. Tali tè includono sia monocomponenti che interi complessi di erbe: melissa, cumino, anice, finocchio, ibisco, ortica, verbena e altri. I decotti di queste piante aumentano l'allattamento, aiutano il processo digestivo di madre e figlio, aiutano a prevenire le coliche e riducono le manifestazioni di flatulenza nelle briciole. L'uso di tisane ha un effetto positivo sul metabolismo e sull'emotività di una madre che allatta.

Succhi per madri che allattano

Piacevoli nel gusto, i succhi per le donne che allattano sono arricchiti con un intero complesso vitaminico: vitamine C, PP, E, acido pantotenico e folico, biotina e persino calcio. Piccole confezioni ti consentono di portare con te tali bevande e bere prima di allattare il tuo bambino, anche fuori casa. Il succo per le madri che allattano non contiene coloranti, conservanti, quindi non provoca allergie anche nelle briciole più piccole, e un succo speciale migliora l'allattamento e aggiunge varietà al menu.

Budini vitaminici

Durante il periodo dell'allattamento, a volte vuoi concederti un dolce, ma quasi tutti i dolci da leccarsi i baffi sono vietati. Ma c'è una via d'uscita! In vendita puoi trovare budini per mamme in gravidanza e in allattamento. Grazie alle vitamine, ai prebiotici e ai minerali inclusi nella loro composizione, la madre che allatta migliora la digestione dopo il parto e riduce la tendenza alla stitichezza. I prebiotici hanno anche un effetto benefico sullo stato del sistema immunitario.

Nutrizione per l'allattamento al seno - l'esperienza di una giovane madre (video):

Miti comuni sull'allattamento al seno

Dopo la nascita di un bambino, intorno a una giovane madre appare un mare di informazioni da parenti, amici e forum sotto forma di vari metodi, ricette popolari e consigli su come mangiare bene durante l'allattamento e cosa può aumentare inesprimibilmente la quantità di latte nel seno.

Molti dei miti sono fermamente tenuti nella mente della società come gli unici veri e corretti, ma è davvero possibile crederci? Considera il più popolare di loro e trai conclusioni.

Il latte di mucca aumenta la quantità di latte materno

Non puoi bere latte intero di mucca durante l'allattamento: questo ti verrà detto alla prima visita dall'infermiera del patrocinio. Dopo aver bevuto mezzo bicchiere di latte, puoi facilmente provocare una grave diarrea e indigestione nel bambino. Inoltre, il latte di mucca è un forte allergene, quindi può essere consumato da una madre che allatta non prima di 12 settimane dopo la nascita. Il latte di mucca non ha proprietà lattogeniche, quindi può essere tranquillamente cancellato dall'elenco dei prodotti durante una crisi di allattamento.

Devi mangiare molta frutta in modo che ci siano più vitamine nel latte materno

I prodotti senza trattamento termico influiscono inizialmente negativamente sull'intestino della madre stessa, e ancor di più sul sistema digestivo immaturo delle briciole. Il menu per i primi due mesi può contenere solo un paio di frutti noti: una pera e una mela, una banana verrà aggiunta poco dopo. L'esotico sotto forma di mango, kiwi, ananas non porterà sicuramente molti benefici, ma può facilmente provocare una reazione allergica in un bambino.

Una madre che allatta non dovrebbe mangiare molti piatti di carne

In ogni cosa, infatti, sono importanti la misura, la corretta preparazione e la scelta oculata del prodotto. Le carni grasse (maiale, agnello), anzi, è meglio limitarne il consumo, e anche la carne difficilmente digeribile dall'organismo (ad esempio carne di anatra domestica) non è adatta. E la carne bollita o al forno di coniglio, pollo o tacchino, carne magra per una madre che allatta può essere consumata quotidianamente e senza paura: ne trarrà solo beneficio.

Con HB devi bere quanto più liquido possibile

Bere bevande in quantità illimitate durante l'allattamento è completamente inutile. Due ormoni sono responsabili della produzione di latte materno: prolattina e ossitocina. Se vengono costantemente "diluiti" con una quantità di liquido smodatamente bevuta, il latte può, al contrario, ridurre il livello di escrezione dai dotti. La verità è semplice: bevi liquidi solo quando c'è una sensazione di sete. Il corpo è in grado di controllare il volume d'acqua di cui ha bisogno, basta solo ascoltarlo.

I dolci durante l'allattamento sono vietati

In effetti, i prodotti contenenti zucchero e cacao non hanno l'effetto migliore sulla digestione di madre e figlio. Ma non dovresti privarti completamente del piacere per mesi del periodo di allattamento. Durante l'allattamento, puoi goderti la marmellata di frutta naturale, il marshmallow alla mela, una piccola quantità di marshmallow. Inoltre, per il tè, è del tutto possibile permettersi biscotti, essiccare con semi di papavero o cracker alla vaniglia.

Lo sport e l'allattamento al seno sono incompatibili

Il mito dice che con qualsiasi forma di esercizio, ginnastica, c'è la possibilità di una diminuzione della lattazione, un deterioramento della qualità e del gusto del latte. Infatti, le intense attività quotidiane possono avere un impatto negativo sul processo di allattamento al seno se vengono svolte quotidianamente e intensamente. Se gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo facile, senza esercizi di forza sul petto e solo per mantenere la forma, non dovresti preoccuparti: non danneggeranno il processo di alimentazione.

Ogni giovane madre, nessuna esclusa, vuole che il suo bambino cresca sano e felice. Ecco perché è stato e rimane uno dei problemi più urgenti per ogni giovane madre, quale dovrebbe essere la sua alimentazione durante l'allattamento.

Non è un segreto che l'alimentazione della madre durante l'allattamento sia uno dei fattori da cui dipende il benessere del bambino. È particolarmente importante ricordarlo nel primo mese dopo il parto. In questo momento, è abbastanza difficile per una madre che allatta mangiare bene, perché improvvisamente ha una mole di lavoro piuttosto grande, alla quale non ha ancora avuto il tempo di adattarsi. Si fa sentire anche lo stato fisiologico della madre dopo il parto.

Tutti questi fattori spesso portano discordia nella dieta di una madre che allatta, e quindi non le permettono di mangiare in modo corretto ed equilibrato.

Perché è così importante

La salute della madre, così come il benessere del suo bambino, dipende da una corretta alimentazione durante l'allattamento.

Nei primi 3-4 mesi di vita ogni bambino richiede attenzioni e cure particolari, perché il suo corpo si adatta alle condizioni ambientali. Molte madri in questo momento cercano di adottare un approccio responsabile al problema della propria alimentazione per aiutare il bambino a evitare problemi come, ad esempio, coliche intestinali, allergie alimentari, stitichezza, diarrea, ecc.

Il primo mese dopo il parto è un periodo piuttosto difficile per una donna, associato al suo benessere. Molti si trovano di fronte a un fenomeno così spiacevole come la stitichezza.

Molto spesso, sono associati al fatto che l'intestino, che in precedenza era fortemente spostato dall'utero cresciuto, va a posto. Ciò si verifica sullo sfondo di muscoli indeboliti dopo la gravidanza e il parto, che causa stitichezza. Di solito tutto viene ripristinato da solo nel primo mese o due dopo il parto.

Regole per una corretta alimentazione con HB

Una corretta alimentazione aiuta ad alleviare in modo significativo le condizioni di una madre che allatta.

1. Nei primi mesi dopo il parto, il menu di una madre che allatta dovrebbe contenere al massimo verdure e frutta bollite o al forno.
2. Se c'è un problema di stitichezza, dovresti evitare di mangiare pane fresco e altri prodotti da forno.
3. È necessario includere i primi piatti nella dieta di una madre che allatta: zuppe di verdure, zuppe sul secondo brodo.
4. Il regime alimentare è estremamente importante per una madre che allatta. Questo è il modo principale per affrontare la stitichezza. Inoltre, la carenza di liquidi può influire negativamente sulla quantità di latte materno.
5. Per una buona salute e un rapido recupero dopo il parto, il menu di una giovane madre dovrebbe contenere cibi ricchi di vitamine del gruppo B, proteine ​​​​animali: filetto di pollo, tacchino, manzo, cereali.
6. Per alleggerire il carico sull'intestino, dovresti suddividere la dieta della madre in 5-6 pasti al giorno, in piccole porzioni.

Il benessere del bambino dipende direttamente dalla nutrizione della madre durante l'allattamento.

È particolarmente importante mangiare bene nei primi 3-4 mesi di vita di un bambino.

A cosa prestare attenzione

A volte anche il cibo più innocuo a prima vista può causare alcuni problemi a un bambino.

Non dimenticare mai che ogni bambino è diverso. È semplicemente impossibile ignorare l'intolleranza individuale a determinati prodotti!

Quindi, la reazione a quali prodotti salutari popolari potrebbe sorprenderti completamente?

Il corpo del bambino è molto sensibile agli alimenti allergenici, un'allergia può manifestarsi già dall'uso di una ciliegia.

Quali dolci può mangiare la mamma

All'inizio, i dolci nella dieta di una madre che allatta possono causare molti problemi al bambino. Tuttavia, ci sono prodotti che di solito sono ben tollerati dal bambino e ti permettono di diversificare il menu di tua madre. Questo:

• biscotti biscotti;
• marshmallow bianco;
• Delizia turca, pastiglia;
• latte condensato senza grasso di palma;
• marmellata senza coloranti;
• cagliata senza coloranti e additivi aromatici.

Cosa è buono da mangiare per mamma e bambino

Al momento dell'allattamento al seno, la madre dovrebbe includere alimenti ricchi di vitamine e travi nella sua dieta.

Sebbene all'inizio sia abbastanza difficile farlo a causa delle restrizioni, ma man mano che il bambino cresce, il menu della madre deve essere gradualmente ampliato e arricchito con ogni sorta di cose utili. Cerca di mangiare solo frutta di stagione, verdure che crescono nella tua zona di residenza:

• verdure (aneto, prezzemolo, cipolle verdi);
• frutta, verdura: barbabietole, carote, cipolle, patate, cavolo in umido (non prima di 6 mesi dopo il parto);
• cereali: grano saraceno, riso, avena, miglio, frumento, orzo, ecc.;
• carni bianche: petto di pollo, tacchino, manzo, fegato di pollame;
• latticini: latte, ricotta, kefir magro, yogurt senza riempitivi;
• albumi d'uovo (per la prima volta dopo il parto, non più di due uova). Nel tempo, nella dieta possono essere incluse uova sode, uova strapazzate, ecc.

Cosa non può mangiare mamma con GV

Purtroppo, al momento dell'allattamento al seno, la dieta di una donna dovrebbe escludere completamente o limitare in modo significativo tali prodotti:

1. alcool;
2. cioccolato;
3. agrumi;
4. maionese, ketchup;
5. bevande gassate;
6. caffè;
7. tè forte.

Abbiamo cercato di definire nel modo più dettagliato possibile i principi di base in base ai quali dovrebbe essere compilata la dieta di una madre che allatta. Vale anche la pena notare che tutto ciò che riguarda l'alimentazione della mamma è piuttosto individuale e ciò che si adatta a una particolare coppia madre-bambino potrebbe non adattarsi a un'altra. L'obiettivo principale dell'alimentazione di una madre durante l'allattamento è il benessere di lei e del suo bambino.

Cerca di espandere il tuo menu il più possibile, perché dovresti sentirti bene non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Tutti i tipi di restrizioni alimentari influiscono negativamente sul benessere di una donna. Non dovresti limitare la tua dieta all'acqua e alle zuppe magre. Ricorda che un bambino ha bisogno di una madre sana e felice!

Cresci sano e felice!

Quando viene attuato l'allattamento al seno, la maggior parte delle sostanze che entrano nel corpo femminile con il cibo penetrano nel latte materno. Uno squilibrio nella dieta di una donna può portare a un'abbondante formazione di gas in un bambino e alla comparsa di eruzioni allergiche.

Inoltre, una cattiva alimentazione può privare una madre della forza e dell'energia necessarie per prendersi cura di un neonato.

E ora soffermiamoci su questo in modo più dettagliato.

La nutrizione completa di una donna che allatta è una nutrizione completa di un bambino. Una corretta organizzazione della dieta di prodotti ipoallergenici e salutari per una madre che allatta è particolarmente importante nei primi mesi, quando il volume di latte prodotto raggiunge il massimo.

Elenco degli alimenti a basso contenuto allergenico per le madri che allattano

Per scoprire quali alimenti possono e non possono essere dati a una madre che allatta, è necessario capire che la nutrizione di una madre che allatta consiste in tre principi importanti:

• sicurezza;
• diversità;
• corretto regime alimentare.

Sicurezza

Nella dieta quotidiana non dovrebbero esserci prodotti contenenti coloranti, conservanti, composti nocivi. Inoltre, non è sicuro usare prodotti del tabacco, alcol, caffè, tè forte.

Gli alimenti potenzialmente pericolosi e persino proibiti per una madre che allatta includono ravanelli, cavoli, meloni, broccoli, pane nero, aglio, cetrioli, poiché possono causare gravi coliche dolorose in un neonato. Tuttavia, l'elenco di tali prodotti può essere ampliato o ridotto in modo indipendente, a seconda delle reazioni individuali del bambino.

Regime di consumo corretto

Una donna che allatta un bambino dovrebbe bere almeno un litro e mezzo di acqua pura non gassata al giorno.

Il resto della bevanda è costituito da tè a bassa fermentazione, succhi, bevande alla frutta, gelatina.

Diversità

È un errore credere che la dieta di una giovane madre sia povera. Con la sua organizzazione competente, puoi ottenere non solo tutte le sostanze utili, ma anche il piacere del gusto.

La madre stessa non dovrebbe limitarsi a prendere il cibo consentito, volendo sbarazzarsi del peso corporeo in eccesso. La natura stessa della nutrizione aiuterà a tornare alla sua forma precedente senza compromettere la salute delle briciole.

Elenco dei prodotti consentiti per una madre che allatta

Su una nota!
Elenco degli alimenti che hanno un effetto lassativo:

• Barbabietola, succo di barbabietola
• Succo di ananas
• cavolo, succo di cavolo
• Uva, succo d'uva leggero
• Prugna, prugne
• Albicocche secche
• Zucca
• Fiocchi d'avena
• Uova di quaglia

Tecnica di cottura

Si consiglia di cucinare qualsiasi piatto al vapore o bollito, al forno. Si consiglia di eliminare completamente la frittura del cibo per il periodo dell'allattamento al seno.

Il cibo per l'allattamento al seno dovrebbe essere preparato al momento.

Latticini per aumentare l'allattamento di una madre che allatta

• Porridge con panna. Porridge in acqua con l'aggiunta del 10% di panna; il petto dopo aver mangiato tali cereali è abbondantemente riempito di latte;
• Tè. Tisane calde. Tè verde con un cucchiaino di miele, una bevanda debole con latte è utile da bere mezz'ora prima di nutrirsi;
• Decotti. Decotto caldo di frutta secca. Questa bevanda è ricca di vitamine e sostanze nutritive, aiuta a migliorare la qualità dell'allattamento;
• noccioline. Il prodotto contribuisce non solo all'aumento della produzione di latte, ma anche all'aumento del suo contenuto di grassi;
• Halva. Si consiglia di utilizzare halva in piccole quantità, ha un effetto benefico sul contenuto di grassi del latte. Ciò è particolarmente vero quando il latte è moderato, ma il bambino non mangia e spesso chiede di essere allattato;
• Acqua. L'acqua pulita non gassata è un prerequisito per il successo dell'allattamento al seno. È necessario bere da un litro a un litro e mezzo al giorno;
• Zuppe. Zuppe e brodi sono dietetici. Il piatto è molto utile per la madre stessa. Se viene cotto su carne di pollame, si consiglia di utilizzare un brodo secondario. Il latte è prodotto nutriente e gustoso;
• Formaggio. Formaggi a pasta dura. Un prodotto gustoso è molto utile per stabilizzare l'allattamento;
• Carota. Carote e succo di carota. La verdura stimola l'afflusso di latte nel seno, ma l'uso va dosato;
• Frutta secca. Farina d'avena con frutta secca e albicocche secche. Per la mamma durante l'allattamento, questo piatto può essere la colazione perfetta;
• Anguria. La bacca succosa e dolce aumenta significativamente l'allattamento.

L'effetto del cibo sulla salute del bambino

Tutto ciò che una donna consuma influisce sulla salute del bambino.

L'impatto può essere sia negativo che positivo.

• Latte aggiunto al tè - non più di 150 ml,
• Bevande al latte acido - 500 ml,
• Acqua - non meno di 2 litri,
• Cereali - circa 100 g,
• Formaggio - 20-30 g,
• Panna acida - circa 20 g,
• Ricotta - 100-150 g,
• Uovo - 1 pz,
• Frutta - 200-300 g,
• Verdure - 500-600 g,
• Varietà di pesce e carne a basso contenuto di grassi - 200-300 g ciascuna,
• Olio vegetale - 15 g,
• Burro - 30 g,
• Pane con crusca - 200 g.

Erbe aromatiche

Zenzero, Camomilla, Echinacea

Se una donna prende queste piante sotto forma di tè, si raccomanda di osservarne rigorosamente il dosaggio.

Le tisane in alte concentrazioni possono essere pericolose, soprattutto se contengono l'idraste canadese, a cui viene tradizionalmente aggiunta.

Borragine, anice, fieno greco macinato, foglia di lampone, ortica, finocchio, aneto, verbena

Non tutti sono stati riconosciuti dalla scienza come sicuri ed efficaci.

Tanaceto

Questo non vuol dire che l'erba sia completamente sicura per la salute del bambino durante l'allattamento. Inoltre, questa erba può essere attribuita a prodotti lassativi per una madre che allatta.

La pianta è spesso usata per curare l'emicrania, ha proprietà curative, ma il bambino è inutile.

Sai cosa può? Usa l'aiuto di un consulente e rendi felici te stesso e il tuo bambino!

Una domanda popolare: puoi bere durante l'allattamento è ampiamente divulgata. Scopri il rimedio più sicuro per il dolore durante l'allattamento.

Cibi da evitare

• cibo in scatola (latticini, pesce, carne);
• prodotti semi-finiti;
• salsa maionese e ketchup;
• salse piccanti a base di peperoncino;
• formaggi fusi, formaggi erborinati;
• legumi;
• uva;
• salsicce.

Alcol, caffeina, tabacco

Dall'esposizione a tali sostanze, il bambino dovrebbe essere protetto non solo durante la gravidanza, ma anche durante l'allattamento.

Se una donna segue tutte le raccomandazioni presentate, nutrirà il bambino con latte maturo contenente fattori di protezione antinfettivi e fattori di crescita unici.

Il latte materno, a condizione che una donna sia adeguatamente nutrita, contiene essenziale e cistina, un enzima lipasi con una gamma completa di aminoacidi essenziali che vengono facilmente assorbiti anche da un neonato.

Una giovane madre ha così tante preoccupazioni che è semplicemente impossibile mantenere tutte le informazioni nella sua testa. Sarà quindi utile un apposito diario alimentare, che indicherà la data del pasto, i cibi consumati, la natura delle feci del bambino e le sue condizioni generali.

Concentrandoti sui tuoi record, puoi creare un piano nutrizionale unico che sarà il più indolore e benefico per il bambino e piacevole per la madre.

Il primo mese di vita di un bambino è uno dei momenti più cruciali per ogni mamma. Completamente immerse nella cura del bambino, le donne spesso dimenticano se stesse, non prestando la dovuta attenzione al loro riposo e alla loro alimentazione. Ma la corretta alimentazione di una madre che allatta deve essere stabilita subito dopo la nascita di un bambino per evitare molti problemi in futuro.

Stiamo allattando? Certo che si!

Il latte materno è l'alimento ideale per un bambino, in cui la natura stessa contiene la migliore combinazione di nutrienti e sostanze nutritive. Fortunatamente, ora non è necessario convincere i genitori responsabili della necessità di un'alimentazione naturale. Non ripeterò informazioni note e descriverò in dettaglio i benefici dell'allattamento al seno, ti ricorderò solo i punti principali. L'allattamento al seno è:

• forte immunità, digestione sana e rischio minimo di reazioni allergiche per il tuo bambino;
• buona contrazione dell'utero e rapida normalizzazione del peso nel periodo postpartum, riducendo la probabilità di sviluppare il cancro al seno per te;
• modo conveniente ed economico per nutrirsi rispetto a qualsiasi altro.

Bene, se hai intenzione di allattare, dovresti prenderti cura della tua dieta.

Importanza della nutrizione durante l'allattamento

Una corretta alimentazione durante l'allattamento aiuta a risolvere diversi problemi contemporaneamente:

1. Prevenire l'ipogalassia e prolungare il più possibile l'allattamento al seno.
2. Fornisci a te stesso e al tuo bambino i nutrienti, le vitamine, i micro e i macro elementi necessari.
3. Prevenire le coliche intestinali, la stitichezza in un bambino.
4. Evita la diatesi nel bambino.

Inoltre, la nutrizione può influenzare il gusto del latte.

Perché il primo mese?

Durante il primo mese di allattamento, l'alimentazione di una donna presenta una serie di caratteristiche, in relazione alle quali è consigliabile separare la dieta della madre durante questo periodo dalle raccomandazioni dietetiche generali durante l'allattamento. In primo luogo, la dieta è inizialmente piuttosto rigida, i "nuovi" prodotti vengono introdotti gradualmente e con attenzione in modo che sia possibile valutare la tolleranza dei loro componenti al bambino. Tuttavia, il menu dovrebbe rimanere completo ed equilibrato in termini di componenti principali: proteine, grassi, carboidrati, calorie, composizione vitaminica e minerale e contenere fibre alimentari.

Inoltre, nelle prime settimane di allattamento al seno, viene stabilita solo l'allattamento: capita che il bambino non abbia abbastanza latte. Pertanto, la dieta della madre deve essere arricchita con alimenti in grado di stimolare la produzione di latte materno e bere molti liquidi.

Prima di tutto, non andare agli estremi.

Nella dieta delle madri che allattano si possono spesso trovare due estremi opposti: alcune donne iniziano ad "appoggiarsi" intensamente al cibo, cercando di fornire al bambino tutto il necessario, mentre altre, al contrario, si negano il cibo più familiare, temendo allergie nel bambino. Nessuno dei due approcci è corretto.

L'eccesso di cibo e il consumo indiscriminato di tutti i cibi possono provocare coliche intestinali o diatesi, anche nei bambini che non sono soggetti ad allergie. D'altra parte, una dieta troppo scarsa riduce il valore nutritivo del latte materno e ne impoverisce anche il gusto. Se il bambino è sano e non ha reazioni allergiche, gli esperti sconsigliano di seguire una dieta rigorosa, contro la quale la madre stessa non riceverà preziosi nutrienti e non sarà in grado di trasmetterli al bambino. Il cibo dovrebbe essere vario e gustoso, ma è necessario seguire alcune regole di base.

Mangiare bene: cosa e come mangiare

Nella prima settimana di allattamento al seno, i requisiti dietetici sono i più severi. Sono ammessi i seguenti alimenti e piatti:

• cereali lattiero-caseari e senza latte;
• verdure bollite e in umido - patate, zucchine, cavolfiore, in piccole quantità - cavolo bianco, carote e cipolle;
• carne magra (manzo, vitello, coniglio, maiale magro) - in umido, bollita o al vapore;
• pollo - bollito o in umido, senza pelle;
• zuppe vegetariane o sul "secondo" brodo di carne senza soffriggere;
• prodotti a base di latte fermentato - ricotta, formaggio, kefir, yogurt naturale bianco, latte cotto fermentato (senza coloranti, aromi, aromi, riempitivi di frutta e bacche);
• grano, semola, pane di segale, biscotti secchi.

Non dimenticare che per l'allattamento completo è necessario bere molti liquidi: composte di frutta secca o mele, tisane speciali per madri che allattano (a base di finocchio, aneto, anice, cumino), tè debole, puoi aggiungere una piccola quantità di latte, latte cotto fermentato, kefir, acqua bollita. Non puoi bere latte intero (provoca una maggiore formazione di gas), bevande gassate, limonate e yogurt con riempitivi di frutta e bacche (può causare allergie), caffè e tè forte (aumentano l'eccitabilità del bambino), alcol. Composte e succhi non sono raccomandati per la produzione industriale: contengono molti conservanti e altri additivi artificiali dannosi.

Nei giorni successivi, la dieta dovrebbe essere gradualmente ampliata, aggiungendo non più di un nuovo prodotto al giorno, così potrai notare a cosa ha reagito esattamente il bambino e rimuovere questo prodotto dalla dieta. Le madri che allattano possono e devono mangiare frutta fresca (pere, mele - verdi e giallo-verdi, banane), alcuni frutti di bosco (ribes nero, albicocche, aronia, uva spina, prugne), verdure fresche (piccole quantità di carote grattugiate, cavolo bianco, cetrioli ), verdure (aneto, prezzemolo). Oltre alle vitamine e agli oligoelementi, frutta e verdura fresca forniscono a te e al tuo bambino la fibra alimentare necessaria per una sana digestione e.

Per un adeguato apporto di proteine ​​\u200b\u200bnella dieta devono essere presenti tutti i giorni prodotti a base di latte fermentato e carni magre, uova sode - 1-2 volte a settimana. Consentito pesce magro di fiume e di mare (pesce persico, merluzzo) 1-2 volte a settimana. La preferenza dovrebbe essere data ai piatti in umido, bolliti e al vapore.

Prova a formare il tuo menu principalmente da prodotti che crescono nella regione della tua residenza in condizioni naturali. Ad esempio, in inverno e all'inizio della primavera, non dovresti acquistare frutta esotica, cetrioli di serra o bacche importate.

La frequenza dei pasti per una madre che allatta non dovrebbe essere inferiore a 5-6 volte al giorno, preferibilmente ogni 4-5 ore. Una madre che allatta non dovrebbe avere costantemente fame! Si consigliano anche spuntini notturni: puoi bere un bicchiere di kefir o yogurt, tè caldo debole con latte quando ti alzi per allattare il bambino. Per non mangiare troppo, mangia porzioni nell'intervallo di 300-400 grammi a pasto (compreso il liquido che bevi).

Se c'è bisogno di dolci, aggiungi lo zucchero al tè, il porridge di latte. Con la normale tolleranza di un bambino, puoi concederti un paio di cucchiaini di latte condensato o un pezzo di biscotto fatto in casa senza panna. A poco a poco, valutando la purezza della pelle in un neonato, si possono introdurre marmellate e marmellate.

Non sono affatto necessarie restrizioni rigorose o un brusco cambiamento nella dieta di una madre che allatta: l'alimentazione di una donna durante l'allattamento dovrebbe essere gustosa e familiare per lei. L'eccezione sono alcuni prodotti, il cui uso non è raccomandato a causa del rischio di sviluppare una reazione allergica o una colica intestinale nei neonati.

Come fonte aggiuntiva di vitamine e microelementi alla dieta di una madre che allatta, in particolare con una tendenza all'ipogalassia (produzione insufficiente di latte materno), gli esperti raccomandano l'uso del preparato Apilak Grindeks, che contiene 10 mg di pappa reale naturale, fornirà all'organismo con tutte le vitamine e i macroelementi e gli oligoelementi necessari per mantenere la vitalità e un'assistenza completa al corpo. Contiene le stesse sostanze preziose del latte materno: proteine, grassi, carboidrati, un gruppo di vitamine (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, acido folico), macro e microelementi (calcio , ferro, fosforo, zinco, magnesio, sodio, potassio).
Apilac Grindeks si è dimostrato clinicamente efficace nel trattamento dell'ipogalassia stimolando delicatamente la secrezione di latte nelle donne che soffrono di questo problema.

Prodotti indesiderati

Le allergie sono quasi sempre causate dall'uso di cioccolato e cacao, agrumi, frutti rossi (ciliegie, fragole, lamponi), meloni, ananas, cibi affumicati, fritti e in scatola. Ciò include anche prodotti industriali con l'aggiunta di grandi quantità di coloranti, aromi e conservanti (comprese le salsicce), frutti di mare e pesce rosso, brodi ricchi, miele, noci (sono consentite diverse noci se il bambino è ben tollerato).

Va tenuto presente che l'ipersensibilità ai componenti alimentari può variare in modo significativo. Nei bambini soggetti ad allergie, la diatesi si verifica su una varietà di prodotti, che dovrebbero essere stabiliti su base individuale. I bambini sani, d'altra parte, a volte tollerano abbastanza bene il consumo di noci, cacao e altri potenziali allergeni da parte della madre.

Latte intero, una grande quantità di carboidrati nella dieta, soprattutto quelli facilmente digeribili (zucchero, pasticcini, pasta, altre farine e prodotti dolciari), fibre vegetali grossolane (grandi quantità di cetrioli, cavoli freschi, mele, pane nero, legumi, uva ).

Inoltre, alcuni alimenti possono modificare il sapore del latte al punto che il bambino inizia a rifiutare il seno (questo accade in casi molto rari). Questi includono:

• aglio, cipolle crude;
• condimenti piccanti, amari e piccanti;
• troppo dolce o salato.

Menu di esempio per il 1° giorno dopo la dimissione dall'ospedale:

• 1a colazione: porridge di farina d'avena con latte 200 g con un pezzo di burro, un bicchiere di tè debole, biscotti secchi;
• 2a colazione: un bicchiere di yogurt, biscotti secchi o un panino al formaggio;
• Pranzo: zuppa di verdure (circa 150 g), purè di patate (100 g) con una cotoletta (50 g), pane, un bicchiere di composta di frutta secca;
• Spuntino: ricotta con panna acida - 150 g, un bicchiere di composta o gelatina di frutta secca;
• Cena: spezzatino con verdure (circa 200 g), tisana;
• Prima di andare a letto: un bicchiere di yogurt o latte cotto fermentato, biscotti secchi.

Seguire una dieta rigorosa durante l'allattamento non è una necessità vitale. Ma tutti i cibi che una donna che allatta mangia durante il giorno dovrebbero essere sani e contenere un minimo di sostanze che irritano il fragile corpo del bambino. È inoltre necessario monitorare il contenuto chimico del cibo per ricevere quotidianamente la norma di tutti i macro e microelementi necessari.

Dieta quotidiana durante l'allattamento

Il tuo bambino non avrà una malattia grave se a volte cedi al gusto delle debolezze. Ma con diete per la perdita di peso o l'uso quotidiano di cibi pronti trasformati, le conseguenze possono essere gravi. Quando non ottieni i nutrienti di cui hai bisogno dalla tua dieta ogni giorno, il tuo corpo consuma le sue riserve, che alla fine possono esaurirsi. Inoltre, una madre che allatta ha bisogno di forza e resistenza per soddisfare i bisogni fisici di prendersi cura di un neonato.

È normale avere un aumento dell'appetito durante l'allattamento. Il tuo corpo lavora 24 ore su 24 per produrre latte materno per il tuo bambino. Mangiare costantemente piccoli pasti più spuntini, sapere quali alimenti deve mangiare una mamma che allatta è un ottimo modo per controllare l'appetito e mantenere alti i livelli di energia. I chili in più non appariranno se costruisci correttamente la tua dieta, tenendo conto delle regole di una dieta completa:

1. Almeno cinque porzioni (200 grammi ciascuna) di vari tipi di frutta e verdura. Puoi bere succo al 100% non zuccherato, mangiare frutta e verdura fresca, congelata, in scatola e secca.
2. Alimenti ricchi di amido come riso, pasta, pane e patate.
3. Alimenti ricchi di fibre: pane integrale, pasta di grano duro, riso integrale, legumi (fagioli, lenticchie, arachidi). Questi prodotti aiuteranno a far fronte al problema della digestione dopo il parto.
4. Proteine: carni magre, pollo, pesce, uova e legumi. Si consiglia di consumare almeno 1-2 porzioni di pesce durante la settimana.
5. Latticini: latte, formaggi e yogurt. Questi alimenti contengono molto calcio e sono una fonte di proteine.
6. Abbondante quantità di liquido. Prima di ogni allattamento è consigliabile bere più acqua, latte o succhi di frutta 100% non zuccherati. Ma non forzarti a bere molta acqua, bevi solo quando ne hai voglia.
7. Vitamina D. Le donne che allattano non possono stare a lungo al sole o prendere il sole in un solarium. Mentre una madre che allatta può ottenere altri micronutrienti essenziali da una dieta quotidiana equilibrata, la vitamina D, che viene prodotta nella pelle dall'esposizione al sole, può essere carente nel corpo. Pertanto, è necessario assumere integratori contenenti 10 microgrammi (mcg) di vitamina D ogni giorno.

Cosa puoi mangiare per la salute del tuo bambino?

Durante il periodo dell'allattamento al seno, sebbene non sia necessario limitarsi alla nutrizione, il consumo eccessivo e incontrollato di cibo non porterà salute né a te né al tuo bambino. Uno spuntino corretto, d'altra parte, ti darà energia e ti aiuterà ad aumentare il tuo metabolismo tra i pasti, il che incoraggia una sana perdita di peso.

È importante che le giovani madri sappiano cosa mangiare durante l'allattamento tra i pasti principali, senza timore per la salute del bambino e la propria figura:

• frutta fresca;
• panini con lattuga, formaggio grattugiato e patè di salmone o carne fredda;
• yogurt e ricotta;
• pane di crusca;
• frutta secca ammollata: albicocche, fichi o prugne;
• zuppe di legumi e legumi;
• cereali da colazione non zuccherati, muesli e altri cereali integrali con latte;
• bevande a base di latte o succhi di frutta 100% non zuccherati;
• fagioli al forno o patate su pane tostato.

Quali cibi evitare durante l'allattamento

La maggior parte degli alimenti è sicura da consumare con moderazione, anche quelli esclusi dalle diete tradizionali, come i dolci. Ma alcuni prodotti naturali anche di alta qualità possono danneggiare la salute del bambino più del fast food.

Ogni donna che allatta dovrebbe sapere cosa non mangiare durante l'allattamento per evitare l'ingresso di sostanze attraverso il latte che possono danneggiare gravemente il corpo del bambino:

1. Pesce grasso. Mangiare pesce è salutare sia per la mamma che per il bambino, ma il pesce grasso non dovrebbe essere incluso nella dieta per più di due porzioni a settimana. I pesci grassi includono tonno fresco, sgombri, sardine e trote. I pesci grassi possono contenere livelli minori di contaminanti che si accumulano nel corpo e possono influire negativamente sullo sviluppo di un nascituro. Dovresti anche mangiare non più di una porzione a settimana di carne di squalo, pesce spada o marlin, che contengono mercurio.
2. Caffeina. Le bevande contenenti caffeina possono influire negativamente sul ritmo del sonno del tuo bambino. La caffeina si trova in grandi quantità nel caffè, nel tè, nel cioccolato, in alcune bevande analcoliche, nelle bevande energetiche e nei farmaci per il raffreddore e l'influenza. Puoi sostituire queste bevande con tisane, acqua minerale o succhi 100% frutta.
3. Arachidi. Tutti gli alimenti contenenti arachidi possono essere consumati durante l'allattamento come parte di una dieta sana ed equilibrata. Ma in nessun caso dovresti mangiare noccioline se sei allergico a loro.
4. Alcol. L'alcol viene assorbito attraverso il sangue nel latte materno in quantità molto piccole. È improbabile che una bevanda accidentale danneggi una madre o un bambino che allatta, ma può influire sulla nutrizione e sui processi digestivi del bambino. Pertanto, l'alcol dovrebbe essere evitato durante l'allattamento.
5. Nicotina. Se fumi durante l'allattamento, il tuo bambino consumerà nicotina attraverso il latte materno, il che influirà negativamente sulla sua immunità. Ma l'allattamento al seno proteggerà comunque il bambino dalle infezioni e fornirà tutti i nutrienti necessari che non si trovano nel latte artificiale. Pertanto, non è necessario interrompere l'allattamento al seno se è difficile smettere di fumare.

Quali sintomi indicano l'allergia di un bambino al prodotto

Durante l'allattamento al seno non ci sono severi divieti e diete, ma tuo figlio potrebbe essere allergico a determinati tipi di alimenti. Pertanto, è importante sapere cosa hai mangiato e continuare a cercare di evitare questi alimenti se il bambino sviluppa sintomi caratteristici:

• rigonfiamento;
• prurito ed eruzione cutanea;
• occhi, viso o labbra gonfi;
• starnuti e tosse frequenti;
• diarrea;
• stipsi;
• vomito;
• scarso appetito;
• eczema;
• alterazione del colore delle urine.

Menu di esempio per la settimana

Elaborare un menu per una settimana può salvarti dalla decisione quotidiana della domanda su quali alimenti sono i migliori per ricostituire l'energia. Inoltre, puoi distribuire i pasti in modo da non mangiare troppo cibi il cui consumo dovrebbe essere limitato.

Non è difficile fare un menù per una donna che allatta, basta escludere cibi nocivi e mangiare solo cibi di alta qualità, gustosi e sani.

Domenica

Colazione: panino con salsiccia, succo;

Pranzo: riso con verdure e carne magra;

Spuntino pomeridiano: verdura e frutta;

Lunedi

Cena: insalata con carne magra.

Martedì

Colazione: burro di arachidi, cracker e banana;

Pranzo: insalata con pollo tagliuzzato e una mela;

Spuntino pomeridiano: verdura e frutta;

Cena: riso e fagioli con verdure.

Mercoledì

Colazione: muesli con latte scremato e frutta;

Pranzo: patate e pesce al forno;

Spuntino pomeridiano: frutta;

Cena: pasta e fagioli.

Giovedì

Colazione: uovo sodo, pane tostato, pompelmo;

Pranzo: pasta con fagioli e verdure;

Spuntino: cocktail di frutta;

Cena: insalata di pollo tritata.

Venerdì

Colazione: muesli con latte scremato e frutta;

Pranzo: zuppa vegetariana e una tazza di frutta;

Spuntino pomeridiano: cracker e burro di arachidi;

Cena: panino con formaggio ed erbe aromatiche.

Sabato

Colazione: panino al burro di arachidi e banana;

Pranzo: porridge di grano saraceno e pollo;

Spuntino pomeridiano: verdura e frutta;

Cena: riso con fagioli e verdure.

Devo contare le calorie durante l'allattamento?

Molte donne si preoccupano delle calorie extra durante l'allattamento. Durante l'alimentazione, non dovresti specificamente guadagnare calorie. Tutto quello che devi fare è ascoltare il tuo appetito e mangiare solo quando ti senti affamato. Durante la gravidanza, il corpo stesso prepara la fonte della produzione di latte e deposita appositamente le riserve di grasso per il successivo allattamento al seno. La quantità di cibo che dovresti mangiare al giorno dipende dal tuo peso pre-gravidanza e dai chili che hai guadagnato durante la gravidanza, così come dal tuo stile di vita attivo.

Durante l'allattamento al seno, le donne hanno spesso un grande appetito, ma può anche essere falso. È associato alla depressione postpartum. Pertanto, vale la pena sostituire l'inceppamento con un ulteriore supporto emotivo.

Se durante l'alimentazione con il latte e con una dieta completa inizi a perdere peso rapidamente, non dovresti farti prendere dal panico. La perdita di peso da 0,5 a 1 kg a settimana non dovrebbe influire sulla quantità o sulla qualità del latte. Questo è normale, perché molta energia viene impiegata per produrre latte e prendersi cura del bambino.

Ma non dovresti specificamente seguire una dieta subito dopo il parto, poiché ciò può influire sul tasso di recupero del tuo corpo dopo l'estenuante portamento di un bambino. Il cibo sano e l'esercizio leggero ti aiuteranno a ripristinare la tua forma precedente.

Irina