Le basi della nutrizione separata per la perdita di peso: come combinare i prodotti. Regole di base per un'alimentazione separata per la perdita di peso

Herbert Shelton è stato il fondatore di un modo speciale di mangiare, che è stato chiamato alimentazione separata. Ha studiato il processo della digestione umana per tutta la vita ed è giunto alla conclusione che per la digestione di diversi tipi di alimenti è necessario ambiente diverso.

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Quindi, ad esempio, per digerire le proteine, hai bisogno ambiente acido che è presente nello stomaco. Per digerire un altro tipo di cibo - i carboidrati - hai bisogno ambiente alcalino che si trova nel duodeno. Se ci sono prodotti di gruppi diversi separatamente, diventa molto più facile per il corpo digerire completamente i prodotti, assimilarli. Questo accelera la digestione. Se mescoli diversi tipi di prodotti, la digestione diventa lenta, i prodotti non vengono completamente digeriti e scomposti. Nel corpo compaiono sostanze nocive che ostruiscono anche gli organi interni la digestione lenta porta all'obesità.

L'essenza della nutrizione separata secondo Shelton

1 Gli alimenti amidacei dovrebbero essere consumati separatamente dagli alimenti proteici. Cioè, le patate non sono combinate con la bistecca e il riso non è combinato con i frutti di mare.

2 Gli alimenti ricchi di amido vengono consumati separatamente da frutta e verdura acide.

3 I cibi acidi dovrebbero essere consumati mezz'ora prima del pasto principale.

4 Gli alimenti acidi non sono compatibili con gli alimenti proteici.

5 Alimenti proteici e grassi mangiare in orari diversi. Pertanto, escludi la carne con strati di grasso dalla tua dieta. La preferenza dovrebbe essere data alle carni magre.

6 A un pasto, non dovresti mangiare più di un pasto ad alto contenuto proteico. Si sconsiglia di combinare in un pasto uova e ricotta, carne e uova, ecc .. Pertanto, uova strapazzate e pancetta consumate a colazione sono considerate una combinazione inaccettabile.

7 Non combinare frutta agrodolce in un pasto, poiché la loro digestione richiederà un ambiente diverso. Cioè, non combinare le banane con mele acide o ananas.

8 La frutta acida viene consumata separatamente dai pasti a base di carboidrati.

9 Melone e anguria non vanno bene con niente., e sono un pasto separato. Shelton ha sostenuto che questi alimenti sono molto difficili da digerire, quindi è inaccettabile appesantire il sistema digestivo con alimenti aggiuntivi.

10 Latte inoltre non si combina con altri tipi di prodotti e si beve separatamente da tutto. Puoi bere un bicchiere di latte mezz'ora dopo la frutta acida.

11 Non combinare la frutta acida con lo zucchero.

12 Inoltre, non combinare cibi ricchi di amido con zucchero. Il riso con zucchero, latte e zucca è considerato un abbinamento sfortunato.

13 Non combinare pasti proteici con zuccheri. La ricotta con zucchero e panna acida è una cattiva idea.

14 Le verdure (aneto, prezzemolo, sedano, lattuga, ecc.) si sposano bene con frutta acida e ricotta.

15 I verdi sono anche ben digeriti con frutta dolce e semidolce.

16 In un pasto non dovrebbero esserci più di due alimenti ricchi di amido e zuccheri. Ad un pasto si consiglia di mangiare un solo prodotto ricco di amido. Ad esempio, non dovresti mangiare purè di patate e porridge di riso con pane nello stesso pasto.

17 I dessert dovrebbero essere esclusi dalla dieta, ma se sono nella tua dieta, combinali solo con verdure.

18 Dovrebbe essere completamente evitare i dolci freddi come il gelato.

19 I frutti sono i migliori per la colazione, poi puoi mangiare un po 'di panna acida, latte cagliato, ecc. I piatti ricchi di amido sono adatti per il pranzo. Per cena - prodotti proteici.

21 Sono vietati i prodotti nocivi: maionese, ketchup, cibo in scatola, focacce con vari ripieni, formaggi con additivi, eventuali panini. L'unica combinazione consentita è pane e burro.

22 I cibi grassi (panna acida, noci, formaggio) si sposano bene con i cibi ricchi di amido. Anche i cibi non amidacei si abbinano meravigliosamente con i cibi ricchi di amido. L'unica eccezione è il cavolo.

23 Tra i pasti principali dovrebbero trascorrere almeno 3-4 ore.

Alimentazione separata per la perdita di peso. Menù della settimana

Portiamo alla vostra attenzione menu pasto separato per tutti i giorni. Ti aiuterà a creare il tuo menu e a comprendere i principi di questo tipo di cibo.

Il primo giorno:

• Colazione: farina d'avena in acqua, pezzi di ananas;
• Pranzo: yogurt magro con frutti di bosco;
• Cena: zuppa di verdure, una fetta di pane integrale;
• Spuntino pomeridiano: frutta;
• Cena: pesce al forno, verdure non amidacee (broccoli, cavolfiori, peperoni, cipolle).

Secondo giorno:

• Colazione: ricotta con una mela;
• Pranzo: un bicchiere di latte;
• Cena: cavolo in umido con carne;
• Spuntino pomeridiano: mele cotte;
• Cena: manzo bollito, insalata di verdure verdi (cetrioli, peperoni, cavoli, lattuga, piselli).

Giorno tre:

• Colazione: una miscela di frutta;
• Pranzo: una manciata di frutta secca (albicocche secche, prugne, uvetta);
• Cena: un piatto di porridge di grano saraceno, insalata di verdure;
• Spuntino pomeridiano: frullato di frutta;
• Cena: verdure in umido, carne in umido.

Quarto giorno:

• Colazione: farina d'avena in acqua con lamponi;
• Pranzo: 2 pere;
• Cena: zuppa di orzo perlato, zucchine al forno, una fetta di pane di ieri;
• Spuntino pomeridiano: ricotta a basso contenuto di grassi con panna acida;
• Cena: pollo al forno con mele.

Quinto giorno:

• Colazione: frittata di scoiattolo al forno con spinaci;
• Pranzo: un bicchiere di kefir o latte cotto fermentato;
• Cena: purè di patate con un pezzo di burro, insalata di verdure (da prodotti che non contengono amido);
• Spuntino pomeridiano: 1 arancia o mela;
• Cena: frutti di mare, insalata di verdure.

Per perdere peso velocemente, comodamente e mantenere a lungo il peso ideale, non è necessario mangiare, ad esempio, carne con pane. Cos'altro non si può mangiare insieme e come preparare i piatti per una perdita di peso stabile, leggi l'articolo.

I nuovi sistemi di perdita di peso rapida basati su diete molto rigide con restrizioni significative sono considerati molto efficaci e promettono una perdita di peso fino a 1 kg al giorno. Tuttavia, sono tutti piuttosto difficili da tollerare, sono molto stressanti per il corpo e spesso finiscono con guasti o un rapido ritorno dei chilogrammi persi. Pertanto, le diete basate su un'alimentazione corretta, sana e, in particolare, separata stanno guadagnando sempre più popolarità tra tutti coloro che vogliono perdere peso oggi.

Una dieta separata (alimentazione separata) si basa sul principio che gli alimenti con composizioni chimiche incompatibili non possono essere consumati in un unico pasto, ovvero gli alimenti proteici e carboidrati devono essere assunti separatamente. O.

I fautori di un tale sistema sostengono che le proteine ​​​​richiedono un ambiente acido per la digestione e alcalino per i carboidrati, mentre il corpo umano non produce tali enzimi contemporaneamente. Pertanto, il cibo misto non viene completamente digerito, si formano tossine e residui tossici che interferiscono con il mantenimento del peso normale e della salute.

La teoria del consumo di proteine ​​​​separatamente dai carboidrati è nata molto prima dell'avvento della moderna dietologia. Anche l'antico guaritore romano Celso sosteneva che la combinazione di determinati prodotti influisce negativamente sul benessere di una persona. Il moderno sistema di alimentazione separata si basa sulle leggi fondamentali della digestione stabilite dall'accademico Pavlov. In accordo con i suoi insegnamenti, proteine, carboidrati e grassi richiedono un ambiente diverso per la scissione e vengono digeriti in diverse parti del tratto gastrointestinale.

Sulla base di questa teoria, il nutrizionista americano Herbert Shelton ha sviluppato una dieta alimentare separata, in cui si raccomanda di abbandonare tali combinazioni alimentari:

• cibi acidi e carboidrati (ad esempio patate e pomodori bolliti);
• alimenti proteici e grassi (formaggio a pasta dura e burro);
• cibi amidacei e zucchero (pane e marmellata);
• proteine ​​con proteine ​​(carne e formaggio, noci e uova);
• latte o melone e qualsiasi altro prodotto.

Un altro fan del sistema alimentare separato, il medico americano William Hay, ha sviluppato la propria dieta per la perdita di peso negli anni '20 del secolo scorso sulla base dei suoi principi. Aderendo alla nuova metodologia, Hay ha perso 23 kg in 3 mesi e ha migliorato perfettamente la sua salute. Secondo questa tecnica, molte celebrità ora stanno perdendo peso, considerandola utile per la figura e il corpo nel suo insieme.

Devi sapere che nessuna dieta di nutrizione separata ha conferme e approvazioni ufficiali da parte dei medici. Una tale dieta nel mondo della scienza ha molti sostenitori e oppositori.

Al giorno d'oggi, la dieta sviluppata secondo i principi della nutrizione separata dai moderni nutrizionisti B. Khrobat e M. Polyanshek ha ricevuto la più ampia distribuzione. Tiene conto di tutte le scoperte scientifiche precedenti, è progettato per 90 giorni ed è adattato al massimo ai prodotti moderni. Durante il periodo di tempo specificato, puoi sbarazzarti di 25 kg, senza morire di fame e senza provare gravi disagi. La dieta agisce abbastanza velocemente ei risultati ottenuti sono fissati per molto tempo.

essenza

La base di questa tecnica di perdita di peso è un ciclo di 4 giorni, che viene ripetuto in sequenza rigorosa durante tutti i 90 giorni del corso. Ogni giorno viene assegnato un tipo di cibo separato in base al loro valore nutrizionale ed energetico.

Un ciclo è composto dai seguenti giorni:

1. Proteine: il primo giorno della dieta e del ciclo, la sua dieta è composta da alimenti ricchi di proteine ​​\u200b\u200banimali (carne, pesce, latte, uova) e verdure non amidacee.
2. Amidacei: il menu di questo giorno include esclusivamente cibi ricchi di amido: cereali, legumi, patate.
3. Carboidrati: in questo giorno devi mangiare cibi con un alto indice glicemico, tra cui pasta, dolci sani, cioccolato, ecc.
4. Vitamina: la dieta di questo giorno dovrebbe essere composta da frutta fresca e secca, succhi di frutta, noci, semi, mentre la frutta dovrebbe essere ipocalorica (escluse banane, avocado, pesche, uva).

È vietato modificare l'ordine dei giorni all'interno di un ciclo. Dopo ogni 7 cicli (28 giorni) - un giorno di scarico, sulla stessa acqua.

Questa tecnica permette di ottenere ottimi risultati nel dimagrimento grazie al costante "inganno" del metabolismo, che è sempre costretto a lavorare al limite. È vero, l'efficacia della dieta è dovuta non tanto alla divisione del cibo per giorno, ma alla diminuzione delle dimensioni delle porzioni e alla diminuzione del contenuto calorico totale della dieta.

Se hai bisogno di perdere meno chilogrammi, la durata della dieta dei pasti separati può essere ridotta a 60 giorni. Va inoltre tenuto presente che alla fine del corso, con la corretta uscita e l'adesione ai principi della nutrizione separata in futuro, il corpo continuerà a liberarsi del peso in eccesso per inerzia. Inoltre, la maggior parte di coloro che hanno trascorso 60 o 90 giorni con una dieta a pasti separati rimangono sostenitori di questo sistema e cercano di aderirvi per tutta la vita.

Principi fondamentali

Una dieta separata si basa sui seguenti principi:

1. Il corso della perdita di peso dovrebbe sempre iniziare con la pulizia del corpo - 2 giorni dovrebbero essere scaricati solo su kefir e acqua pulita per rimuovere tossine, tossine e altri componenti dannosi dall'intestino.
2. Durante il periodo di dieta, non dovrebbero essere consentiti l'eccesso di cibo e le cene tardive: l'ultimo pasto dovrebbe essere 4 ore prima di coricarsi.
3. È estremamente importante osservare un regime di consumo rigoroso: almeno 2-3 litri di liquidi sani al giorno (acqua pura, tè verde e allo zenzero, infusi di erbe, succhi freschi o latte e bevande a base di acido lattico nei giorni appropriati).
4. I pasti dovrebbero essere frazionati e frequenti - almeno 5 pasti in piccole porzioni.
5. La perdita di peso dipende in gran parte dalla riduzione del contenuto calorico dei pasti, quindi anche nei giorni proteici è meglio dare la preferenza a frutti di mare e legumi.
6. Il ciclo inizia sempre con un giorno proteico.
7. Dopo 4 cicli, ogni 29 giorni, lo scarico è disposto su un'acqua (prima di questo giorno di scarico dovrebbe esserci un giorno vitaminico, dopo di esso - proteine).
8. Indipendentemente dalla categoria del giorno, la colazione è sempre composta da frutta o piatti a base di frutta: frullati, succhi di frutta freschi, bevande alla frutta, cocktail.
9. Non dovrebbero passare più di 2 ore tra la colazione e il pranzo.
10. Il pranzo è il pasto più denso, deve essere la mattina.
11. Tra pranzo e cena, una pausa di almeno 3 ore, in una giornata proteica - almeno 4 ore.
12. In una giornata vitaminica, le pause tra i pasti possono essere ridotte a 2 ore.
13. La cena è sempre leggera, prima di andare a letto è consentita solo acqua pura senza gas.
14. Per condire qualsiasi piatto - solo oli vegetali e succo di limone.
15. Cottura: con un trattamento termico minimo si utilizza tutto ciò che può essere consumato crudo, tutto il resto viene bollito, in umido, al vapore o alla griglia.
16. Puoi solo salare il piatto finito già nel piatto.
17. È richiesta attività fisica: camminata regolare, corsa, esercizio fisico, yoga.
18. Il ciclo dietetico non può essere interrotto: anche se si perde 1 giorno, il corso ricomincia da capo.
19. Puoi ripetere la dieta di 90 giorni di pasti separati solo dopo 3 mesi.

Inoltre, si dovrebbe prestare particolare attenzione alla combinazione di cibo consumato. Per fare ciò, utilizzare la tabella di compatibilità del prodotto.

Beneficio

L'uso di prodotti di diversi gruppi può essere utile, e in alcuni casi semplicemente necessario, non solo per la perdita di peso, ma anche per la guarigione, sviluppando le giuste abitudini alimentari. Inoltre, nel menu dietetico, i pasti separati contengono una grande quantità di fibre, che ha un effetto positivo sui processi di digestione e purificazione del corpo dalle tossine. E piccole porzioni e un costante cambio di prodotti contribuiscono all'accelerazione del metabolismo.

Ma il segreto principale per perdere peso con questo metodo sta altrove. In primo luogo, le porzioni sono notevolmente ridotte, poiché è molto più difficile mangiare una grande quantità di un prodotto rispetto a un pasto complesso. In secondo luogo, a causa dell'esclusione dei grassi, il contenuto calorico del cibo è notevolmente ridotto, il che ha anche un effetto positivo sul processo di perdita di peso.

Inoltre, un sistema dimagrante separato presenta una serie di altri vantaggi:

• alta efficienza, che consente di perdere fino a 7-8 kg al mese senza danni alla salute;
• il peso scompare gradualmente, eliminando le conseguenze negative per la pelle: rilassamento cutaneo, smagliature, cellulite;
• l'attività fisica obbligatoria garantisce la conservazione della massa muscolare e il miglioramento della figura;
• alla fine del corso si sviluppano abitudini alimentari utili: piccole porzioni di cibo, assenza di una "zhora" notturna, rispetto del regime alimentare, ecc .;
• mangiare solo cibi sani e genuini assicura l'apporto di una quantità sufficiente di sostanze nutritive e contribuisce al ripristino della salute;
• nei giorni dei carboidrati sono consentiti dolci sani, il che riduce al minimo la probabilità di guasti;
• il cibo durante il periodo di dimagrimento viene assorbito in modo più completo, poiché il metabolismo funziona al massimo, impedendo il deposito di riserve;
• alla fine del percorso la digestione e la pulizia sono normalizzate, il benessere migliora, le difese immunitarie si rafforzano, l'aspetto dei capelli e della pelle si trasforma;
• la dieta non ha fame, le regole ti permettono di mangiare cibo finché non sei sazio;
• il peso acquisito permane a lungo senza il rischio di restituire i chilogrammi persi;
• la tecnica è adatta ai pazienti ipertesi, poiché aiuta a ridurre la pressione sanguigna, inoltre rafforza il sistema cardiovascolare ed elimina altri problemi associati al sovrappeso.

Come risultato di tutti questi effetti positivi sul corpo, l'umore e lo stato psico-emotivo generale migliorano, appare un aumento del vigore, della vitalità, che non è tipico della maggior parte degli altri sistemi di perdita di peso.

Svantaggi

Nonostante i benefici e la grande popolarità di una dieta basata sui principi della nutrizione separata, l'uso separato di proteine ​​​​e carboidrati non fa miracoli e di per sé non provoca una perdita di peso attiva.

Senza ridurre il contenuto calorico della dieta e un'attività fisica regolare, è impossibile una significativa perdita di peso con una dieta a pasti separati. Il peso può essere ridotto con la pulizia dell'intestino, ma queste saranno perdite molto minori.

Il corpo umano è biologicamente adattato per digerire una varietà di alimenti e produce diversi enzimi per questo ancor prima che entrino nello stomaco. Il cervello non sa in anticipo cosa verrà consumato, quindi prepara l'apparato digerente a tutte le entrate, dando un segnale per produrre le sostanze necessarie per questo. Tale idoneità biologica ha assicurato l'esistenza dell'uomo per molti millenni, mangiando cibi misti. Pertanto, molti medici sconsigliano di mangiare separatamente per molto tempo, in modo da non interrompere questa capacità.

Inoltre, gli svantaggi della dieta dei pasti separati includono:

• difficoltà ad abituarsi;
• la probabilità di interruzione del tratto digestivo, abituato alla digestione di cibi misti;
• difficoltà di compliance associate alla necessità di separare il cibo in proteine ​​e carboidrati.

Una dieta separata può essere definita efficace, ma comoda ed equilibrata - no. Inoltre, la natura stessa ha provveduto all'alimentazione umana con prodotti misti e la maggior parte di essi contiene componenti diversi. Anche la carne e il latte non sono proteine ​​pure, contengono sia grassi che carboidrati. E i legumi, considerati verdure amidacee secondo le regole della dieta, contengono molte proteine ​​\u200b\u200bvegetali. Frutta e verdura sono fonti di carboidrati sani, ma in questo metodo sono suddivise in giorni diversi.

I principi della separazione degli alimenti sono stati ripetutamente discussi da medici e nutrizionisti, ma non è stata fatta una sola conclusione. Non vale la pena aspettarsi un'efficace perdita di peso da una tale dieta senza misure aggiuntive. Ma se riduci la quantità di cibo che mangi, passi a una dieta sana e fai regolarmente esercizio fisico, puoi perdere peso senza separazione.

Inoltre, la tecnica è molto scomoda da seguire. Sì, ci sono tante ricette, ma per prepararle dovrai stare costantemente ai fornelli per preparare un certo set di piatti per un menù vario. Altrimenti, dovrai mangiare noioso e monotono, che molto spesso può finire in un esaurimento. Durante il corso di 90 giorni, ci sono spesso festività e feste solenni, e sarà impossibile godere di tutta la ricchezza della tavola mentre si è seduti su una tale dieta. E questo ancora: interruzioni e perdita di efficacia dell'intera metodologia.

Compatibilità del prodotto

Tabella di compatibilità del prodotto per l'alimentazione separata

Le regole generali per la combinazione dei prodotti possono essere formulate come segue:

• proteine ​​e carboidrati non possono essere consumati insieme;
• carne e pesce si sposano bene con le verdure, ma sono poco digeribili con uova, burro, panna acida, formaggio, pane;
• le verdure sono universali, possono essere consumate con qualsiasi prodotto tranne il latte;
• il latte va sempre consumato separatamente da tutto;
• cereali e legumi si sposano bene con panna acida e verdure;
• il formaggio può essere consumato con olio vegetale, pane con insalata, uova con verdure.

Gli alimenti proibiti e soggetti a restrizioni includono zucchero e prodotti contenenti zucchero, salsicce, sottaceti, carni affumicate, cibo in scatola, maionese, soda, caffè.

Razione per 90 giorni

Il menù è molto vario. Per compilarlo, è importante comprendere i principi di base di questa dieta e quindi utilizzarli quando si combinano cibi e cucina.

Selezione del prodotto

Ciascuno dei 4 giorni del ciclo ha il proprio set di prodotti.

Proteina:

• pollo, tacchino, coniglio, manzo, maiale magro;
• uova;
• pesce, frutti di mare;
• latticini e prodotti a base di acido lattico;
• verdure non amidacee, verdure.

Amido:

• legumi;
• cereali (riso, miglio, grano saraceno);
• qualsiasi verdura, comprese le patate.

Carboidrato:

• pasta;
• eventuali cereali;
• tutte le verdure;
• pasticcini senza lievito senza latte e uova;
• cioccolato, gelato, biscotti.

Vitamina:

• frutta, frutta secca;
• succhi preparati al momento;
• noci, semi.

Tutti questi prodotti devono essere utilizzati in conformità con la tabella di compatibilità e altre regole per l'alimentazione separata.

Il principio del menu

Per tutta la dieta, la colazione dovrebbe essere la stessa: due qualsiasi, ma sempre lo stesso frutto o un bicchiere di bacche. I pasti rimanenti sono compilati dalle liste alimentari di cui sopra in base a un giorno specifico del ciclo.

Nei giorni bianchi

La dieta deve necessariamente includere non solo carne, pesce o altri piatti proteici, ma anche una grande porzione di insalata fresca di verdure ed erbe non amidacee. A pranzo è permesso mangiare un pezzo di pane. Durante il giorno è consentito bere latte scremato, senza abbinarlo a nulla.

Una regola importante della giornata proteica è quella di non mescolare proteine ​​di tipi diversi. Non puoi mangiare carne e uova, pesce e ricotta contemporaneamente e il brodo dovrebbe essere consumato dopo il cibo solido.

Nei giorni amidacei

Si consiglia di cuocere cibi ricchi di amido con una quantità minima di grassi. L'enfasi principale dovrebbe essere su piselli, fagioli, lenticchie, patate (preferibilmente al forno o cotti "in uniforme"). A pranzo è consentita anche una fetta di pane, un'insalata di verdure fresche, verdure preparate in modo “sano”. La cena è metà della porzione del pranzo.

Nei giorni di carboidrati

Questi giorni sono i più facili e divertenti dell'intera dieta. A pranzo puoi cucinare pasta o pizza, porridge di cereali, biscotti salati. Sono ammessi pasticcini o frittelle senza lievito, ma non si possono usare uova e latte per l'impasto. Per cena puoi mangiare gelato (tre palline), biscotti o 1 striscia di tavoletta di cioccolato fondente, oppure sostituire i dolci con una porzione di pizza o crackers salati.

Nei giorni vitaminici

menù di esempio

Utilizzando i prodotti di cui sopra e i principi del loro utilizzo, è possibile creare un menu approssimativo per ogni giorno del ciclo.

Giornata delle proteine:

• colazione - 2 mele;
• pranzo - 2 uova sode;
• pranzo - petto di pollo al forno, insalata di cetrioli, una fetta di pane integrale;
• spuntino pomeridiano - 100 g di ricotta;
• cena - pesce al forno.

giorno dell'amido:

• colazione - un bicchiere di frutti di bosco;
• pranzo - fagioli bolliti, stufato di verdure, una fetta di pane integrale;
• spuntino pomeridiano - 2 patate al forno;
• cena - purea di piselli con pezzi di barbabietola.

Giorno dei carboidrati:

• colazione - 2 arance;
• pranzo - cracker salati;
• pranzo - pasta con condimenti, frittelle;
• merenda pomeridiana - una porzione di pizza;
• cena - gelato.

giorno della frutta:

• colazione - 2 pere;
• pranzo - frullato di frutta;
• pranzo - purea di frutta, noci, frutta secca;
• spuntino pomeridiano - mele cotte;
• cena - macedonia di frutta con succo di limone.

Gli esempi di menu forniti per 4 giorni vengono ripetuti ciclicamente. Gli ingredienti ei piatti stessi possono essere cambiati senza violare le regole generali.

Le ricette del mese

Per comprendere il principio della cottura secondo le regole della nutrizione separata, puoi prendere come base le seguenti ricette.

Menù proteico

Consentito l'uso di prodotti proteici di origine animale, verdure non amidacee e un po 'di olio vegetale.

paprikash di pollo

Tagliare a semianelli 2 cipolle, soffriggere per 1 cucchiaio. l. olio d'oliva. Senza togliere dal fuoco unire il petto di pollo senza pelle tagliato a pezzetti. Friggere fino ad ottenere una crosta morbida. Cospargere con uno spicchio d'aglio tritato finemente, paprika rossa (1 cucchiaino), pepe e altre spezie a piacere. Mescolare tutto accuratamente, aggiungere 100 ml di acqua calda. Cuocere coperto a fuoco basso per 20 minuti. Cospargere con le erbe prima di servire.

Cotolette di vapore in una pentola a cottura lenta

Mescolare 0,5 kg di carne macinata con una cipolla fatta scorrere in un tritacarne, aggiungere verdure tritate finemente, sale e spezie a piacere. Mescolare accuratamente fino a che liscio. Formare le cotolette, versare l'acqua nella ciotola del multicooker (secondo la ricetta), adagiare le cotolette sulla griglia di cottura a vapore. Cuocere in modalità vapore per 20 minuti.

Pesce con salsa al limone

Filetto di qualsiasi pesce (400 g) tagliato a pezzi, sale e pepe. Friggere con una quantità minima di olio. Preparare la salsa mescolando 300 ml di acqua e 3 cucchiai. l. succo di limone, portare a ebollizione, aggiungere la foglia di alloro e le spezie, far bollire per 2 minuti. Spegnete e versate subito questa marinata su 2 cipolle, tagliate a cerchi, coprite con un coperchio, lasciate fermentare per qualche minuto. Versare il pesce fritto con la salsa risultante, cuocere a fuoco lento per altri 5 minuti.

Zucca ripiena di tacchino

Filetto di tacchino, 1 carota e cipolla tagliata a cubetti, pepe, sale. Friggere in poco olio d'oliva. Aggiungi le spezie a piacere. Tagliare la parte superiore di una piccola zucca, togliere i semi senza danneggiare la polpa e sbucciare. Farcire con carne fritta con verdure, cospargere di erbe. Avvolgi la zucca ripiena in un foglio. Cuocere in forno a 200°C per 1,5 ore. Dopo aver spento, lasciare in forno fino a raffreddamento (circa 1 ora).

Insalata con calamari

Immergi i calamari sbucciati in acqua bollente per 0,5 minuti, spegni il fuoco e lasciali in acqua bollente per 10 minuti. Sfornate, fate raffreddare e tagliate a striscioline insieme al cavolo cappuccio e al cetriolo fresco. Aggiungere le cipolle verdi tritate finemente, aggiustare di sale, condire con una piccola quantità di olio vegetale.

Insalata Di Spinaci Con L'uovo

Tagliate gli spinaci a listarelle larghe, aggiungete la cipolla tritata. Tagliare a metà l'uovo sodo, macinare il tuorlo con 1 cucchiaino. senape e 2 cucchiai. l. yogurt naturale, un po 'di sale, mettere su spinaci e cipolle. Tritare finemente le proteine ​​\u200b\u200be alcune piume di cipolla verde, aggiungere all'insalata e mescolare bene il tutto.

Menù di amido

I piatti sono preparati con patate, legumi, qualsiasi verdura.

Casseruola di patate Moussaka

Bollire "in uniforme" 6 patate. Far raffreddare, sbucciare, tagliare a fette. Metti in una pirofila, sopra - 1 tazza di fagioli o lenticchie bolliti, poi uno strato di carote grattugiate su una grattugia fine (1 pz.). Coprire il tutto con fette di pomodoro, cospargere di spezie a piacere, salare un po '. Versare 100 ml di brodo vegetale. Cuocere in forno a 200°C fino a doratura.

Patè di lenticchie

Lessare le lenticchie finché sono tenere in modo che l'acqua non evapori completamente (non scolarla). Friggere le cipolle e le carote tritate in una piccola quantità di olio vegetale. Schiaccia 2 spicchi d'aglio. Unire il tutto, sale e pepe a piacere. Sbattere con un frullatore.

Purea di zuppa

Lessare verdure e legumi appena surgelati (piselli, fagioli, broccoli, cavolfiori) fino a completa cottura. Scolare il brodo, sbattere tutto il resto con un frullatore, se necessario aggiungere il brodo per ottenere la consistenza desiderata. Cospargere la zuppa finita con erbe tritate finemente a piacere.

Insalata con mais

Mescolare 1 lattina di mais in scatola con 2 pomodori a cubetti, lattuga e cipolla. Per condire, mescolare 1 cucchiaino. olio d'oliva, 1 cucchiaino. senape e aceto a piacere. Mescolare il tutto, versare il condimento, cospargere con aneto tritato finemente.

Vinaigrette con fagioli

Lessare 3 barbabietole, 4 patate, 200 g di fagioli (in padelle separate). Tagliare le verdure a cubetti, mescolare con i fagioli, aggiungere 2-3 sottaceti tritati finemente. Riempi 1 cucchiaio. l. olio d'oliva.

verdure al forno

Affettare una piccola zucchina, 3 pomodori e 3 patate bollite. Adagiare a strati in una pirofila ignifuga, disponendo tra di loro le infiorescenze di cavolfiore. Per il ripieno, mescolare 2 cucchiaini. olio vegetale con un po 'd'acqua, aggiungere l'aglio schiacciato, un pizzico di rosmarino, sale, pepe. Versare sopra le verdure, cuocere in forno a 180°C per circa 25 minuti.

Menù carboidrati

tagliatelle fatte in casa

Impastare la pasta con 120 g di farina di frumento e 125 ml di acqua. La consistenza dovrebbe essere tale che l'impasto scorra attraverso uno scolapasta con grandi fori. Portare a ebollizione 3 litri di acqua, aggiungere 1 cucchiaio. l. olio d'oliva, quindi versare l'impasto preparato attraverso uno scolapasta, mescolando continuamente l'acqua. Lessare le tagliatelle per 5 minuti. Condire con cipolle fritte fino a doratura, cospargere di erbe. Servire con salsa di pomodoro schiacciata.

Gnocchi di ricotta

Tostare una fetta di pane in un tostapane, tagliata a cubetti. Aggiungere 20 g di farina d'avena e semolino a un pacchetto di ricotta, mescolare fino a che liscio. Macinare uno spicchio d'aglio, tritare finemente la cipolla verde, il prezzemolo, l'aneto. Mescolare tutto, impastare un impasto stretto. Aggiungere un po' di brodo vegetale se necessario. Formate dei piccoli gnocchi mettendo dentro ognuno un pezzo di pane abbrustolito. Lessare in acqua bollente salata fino a quando non viene a galla. Togliere, aggiungere un po 'di olio vegetale, cospargere con le erbe tritate.

Pizza

Scongelare 100 g di pasta sfoglia senza lievito, stendere, mettere su una teglia. Lubrificare con concentrato di pomodoro, coprire con pomodori e cipolle tritati, cospargere di condimento, salare leggermente. Cuocere in forno per 15 minuti a 150°C, fino a quando il ripieno è pronto.

Biscotti di avena

Macina un bicchiere incompleto di farina d'avena nella farina, aggiungi mezzo bicchiere di crusca di segale, 20 g di cocco, un po 'di vanillina, 1 cucchiaino. Miele. Sciogliere un pizzico di soda in 50 ml di acqua, versare 2 cucchiaini. olio vegetale e aggiungere il composto all'impasto. Far cadere i biscotti di un cucchiaino su una teglia foderata con carta da forno o un tappetino in silicone. Infornare a 180°C per 15-20 minuti.

Torte con cavolo

Arrosto fresco o crauti. Tagliare il pane pita sottile in 4 parti. Metti su ogni cavolo raffreddato, avvolgi sotto forma di torte. Friggere in padella, spennellandolo leggermente con olio vegetale.

Menù vitaminico

I frutti sono meglio consumati freschi. Ma per una varietà di dieta, puoi cucinare diversi dessert. Inoltre, in questi giorni è consentito utilizzare piatti a base di verdure.

Pere al miele (menù frutta)

Tagliate a fettine sottili le pere gialle mature, mettetele in padella e fate stufare, aggiungendo un po' d'acqua, vaniglia e chiodi di garofano. Lasciare raffreddare, spolverare con cannella in polvere, cospargere con un po' di miele. Mescolare delicatamente per mantenere le fette intere. Cospargere sopra le noci tritate finemente.

Salsa di mele

Sbucciare le mele dalla buccia e dal centro, tagliarle finemente a cubetti. Mettere in una padella, versare un po 'd'acqua, cospargere leggermente di acido citrico. Far bollire a fuoco basso finché non diventa morbido. Lasciare raffreddare e frullare con un frullatore. Ritorna al fuoco, porta a ebollizione, spegni. Raffreddare, mettere in barattoli sterilizzati, chiudere bene con i coperchi.

insalata esotica

Tagliare a cubetti l'avocado, il kiwi e la banana, irrorare con il succo di limone. Dividi il mandarino a fette, taglia ciascuna a metà. Mescola tutto bene.

Macedonia di frutta calda

Togliere il nocciolo e tagliare a fettine sottili 2 pesche, 2 prugne, 2 nettarine. Mettere in una padella antiaderente, cospargere con un pizzico di cannella e vaniglia. Cuocere a fuoco lento per 5 minuti, mescolando continuamente con un cucchiaio di legno. Cospargete con le mandorle tostate e servite ben caldo.

Cocktail verde

Tritare 3 mele, 2 banane, mezzo limone, qualche foglia di lattuga con un frullatore, aggiungendo 1 bicchiere d'acqua. Invece del limone, puoi prendere le foglie di acetosa.

patatine di frutta

Cuocere mele, prugne o pere nel microonde o nel forno (tutte insieme). Lasciar raffreddare, togliere la pelle e la parte centrale, macinare fino a ottenere una purea. Coprire una teglia con pergamena o un tappetino in silicone, stendere la purea di frutta in uno strato sottile (non più di 5 mm). Mettere in forno riscaldato a 50°C per 6 ore. Raffreddare, tagliare a pezzi.

Mele al forno con carote

Ritaglia la parte centrale delle mele, facendo attenzione a non danneggiare le pareti. Grattugiare le carote su una grattugia fine. Risciacquare l'uvetta, versarvi sopra dell'acqua calda e lasciare gonfiare per 10 minuti. Grattugiare la scorza d'arancia. Mescola tutto. Metti le mele su una teglia, riempi la parte centrale con il ripieno, versa sopra il succo d'arancia. Cuocere in forno a 180 ° C fino a quando le mele sono pronte (devono diventare morbide, ma non deformate).

Palline di noci

Mettere a bagno durante la notte diversi tipi di frutta secca snocciolata: albicocche secche, prugne secche, uvetta, mele secche (100 g ciascuna). Al mattino macinare in un tritacarne insieme a 1 limone. Schiacciare separatamente 20 g di noci. Mescola bene il composto. Rotolare in palline, rotolare in noci.

Prugne con noci

Sciacquare bene le prugne snocciolate. Prendi i gherigli di noce, taglia ciascuno in 4 parti. Metti con cura ogni quarto di noce nelle prugne.

Insalata di barbabietole con noci

Avvolgere le barbabietole in un foglio e cuocere in forno finché sono teneri (circa 1–1,5 ore). Lasciare raffreddare, sbucciare, grattugiare. Tagliare la lattuga a cubetti. Tritare le noci. Mescolare il tutto, aggiungere le verdure tritate finemente (basilico, coriandolo, prezzemolo, aneto), condire con un filo d'olio.

Stufato di verdure

Tagliare le verdure a pezzetti, prese in quantità uguali: cavolfiore, zucchine, peperoni, pomodori. Mescolare con cipolla e carote tritate. Salare, pepare, aggiungere le verdure tritate finemente a piacere. Cuocere a fuoco lento fino al termine.

I piatti con una dieta separata dovrebbero essere semplici e contenere un solo tipo di cibo: proteine, carboidrati o frutta e verdura. Quindi, un'insalata può essere preparata con proteine, verdure e olio vegetale (i grassi sono considerati neutri). Ad esempio, è consentita un'insalata di cetrioli con un uovo condito con olio d'oliva. Le cotolette di verdure sono utili per questa tecnica: possono essere cotte al vapore o fritte. Un tale piatto contenente solo verdure e grassi aiuterà a diversificare in modo significativo la dieta.

Si consiglia di cuocere le zuppe in brodi vegetali, quindi si possono aggiungere patate contenenti amido, che possono essere abbinate alle verdure. Quando si preparano i brodi di carne, è vietato aggiungere patate, poiché le proteine ​​\u200b\u200bnon possono essere consumate con l'amido. Inoltre, qualsiasi zuppa può essere condita con olio vegetale.

Nonostante la neutralità dei grassi, carne e pesce dovrebbero essere consumati in varietà a basso contenuto di grassi per non aumentare il contenuto calorico della dieta. Possono essere bolliti, al vapore, al forno e persino fritti in una piccola quantità di olio vegetale.

I cereali integrali vanno solo bolliti in acqua. Si consiglia di consumare il latte separatamente, poiché danneggia la digestione e avvia i processi di fermentazione.

In tutte le ricette per un'alimentazione separata, l'importante non è la tecnologia, ma il rispetto della compatibilità del prodotto. Se tutto viene scelto correttamente, la dieta gioverà alla perdita di peso e uscirne sarà facile.

Come uscire dalla dieta

Per qualsiasi sistema di perdita di peso, soprattutto finché la dieta di 90 giorni di pasti separati, la giusta via d'uscita è di grande importanza. La sua osservanza garantirà la conservazione a lungo termine e stabile dei risultati ottenuti.

Il merito principale di questa tecnica è l'incredibile accelerazione del metabolismo, che alla fine della dieta lavora al limite. Per evitare che rallenti, è necessario seguire le seguenti raccomandazioni dopo la fine del periodo di perdita di peso:

• consumare almeno 2 litri di liquidi al giorno;
• non ridurre l'attività fisica;
• osservare una dieta frazionata in piccole porzioni.

Si consiglia di aderire ai principi della nutrizione separata in futuro, indipendentemente dalla dieta. Per fare questo, puoi separare i prodotti non per giorno, ma per pasti, rifiutando di condividere l'uso di proteine ​​\u200b\u200be carboidrati.

Quando esci dalla dieta, pasti separati e soggetti ai principi dei pasti separati "intraday", puoi utilizzare il seguente menu:

• colazione - porridge di grano saraceno con verdure, tè verde al limone;
• pranzo: un bicchiere di latte o kefir;
• pranzo - zuppa di piselli, stufato di verdure;
• spuntino pomeridiano - macedonia di frutta;
• cena - petto di pollo al forno.

Aderendo a tale dieta, puoi mantenere costantemente la tua figura in ottima forma, oltre a mantenere la salute e il normale metabolismo per molti anni.

Altri tipi di diete separate

Oltre a una dieta a lungo termine progettata per 90 giorni, ci sono diverse opzioni più brevi: per 7 giorni, per 10 giorni, nonché un programma dimagrante di 3 settimane. Tutti si basano sui principi della nutrizione separata, ma hanno una serie di caratteristiche.

Per 7 giorni

Avendo deciso di perdere peso con un sistema nutrizionale separato, è meglio iniziare con il corso più breve di 7 giorni. Questa dieta ti aiuterà a comprendere le regole dell'intera tecnica, oltre a determinare come è adatta al tuo corpo e allo stile di vita in generale.

Regole dietetiche

La dieta per una settimana si basa sulla divisione dei prodotti non per giorno, ma per pasto. In questo caso, devono essere osservate le seguenti regole:

• la dieta dovrebbe consistere in 5 pasti - ogni 3 ore;
• al giorno devi bere almeno 2 litri di acqua;
• la cena deve essere entro le 19:00;
• esclusi dalla dieta - tutti i grassi animali, pane, zucchero;
• le patate possono essere, ma a volte in piccole quantità.

Questa dieta può essere ripetuta senza interruzioni per un numero illimitato di giorni, ma deve essere un multiplo di 7, ad esempio può essere una dieta di 2 o 3 settimane.

Menù per tutti i giorni

Il ciclo settimanale di questa opzione dietetica pasti separati è costituito dalle seguenti diete.

Lunedi:

• colazione - una porzione di farina d'avena, 2 kiwi, tè;
• pranzo - insalata di verdure con 1 cucchiaino. olio d'oliva;
• pranzo - petto di pollo bollito con broccoli, un pezzo di formaggio a pasta dura magro;
• spuntino pomeridiano - 1 pera;
• cena - una frittata senza aggiunta di grassi.

• pranzo - 1 mela;
• pranzo - pesce alla griglia, insalata di verdure;
• spuntino pomeridiano - un bicchiere di kefir;
• cena - stufato di verdure.

• colazione - succo d'arancia, porridge di miglio;
• pranzo - mela al forno;
• pranzo - vitello al vapore, fette di verdure;
• spuntino pomeridiano - noci, frutta secca;
• cena - cavolfiore ripieno di formaggio.

• colazione - porridge d'orzo, 2 mandarini;
• pranzo - 1 mela;
• pranzo - calamari, melanzane in umido;
• spuntino pomeridiano - macedonia di frutta;
• cena - uova strapazzate con pomodori.

• colazione - farina d'avena con pezzi di frutta, tè;
• pranzo - 1 mela;
• pranzo - filetto di pollo al forno con broccoli;
• spuntino pomeridiano - 1 arancia;
• cena - pomodori al forno con formaggio.

• colazione - porridge di grano saraceno, 1 arancia, tè;
• pranzo - 1 mela;
• pranzo - zuppa di verdure senza patate, pesce bollito, verdure;
• spuntino pomeridiano - noci, frutta secca;
• cena - frittata di funghi.

Domenica - consuma 1,5 kg di mele durante il giorno.

Mangiando secondo il menu specificato per una settimana, puoi perdere 1,5-2 kg di peso in eccesso entro la fine della dieta. Se si intende continuare a perdere peso ulteriormente, dall'inizio della seconda settimana il corpo si abituerà a tale dieta e sarà sufficiente meno cibo per saturarlo rispetto all'inizio del corso. Ma non è consigliabile ridurre drasticamente l'assunzione giornaliera. Ciò non accelererà il processo di perdita di peso, ma può creare una carenza di nutrienti essenziali.

Per 10 giorni (Dott.ssa Malysheva)

Il principio della nutrizione separata, sulla base del quale la dottoressa Malysheva ha creato la sua dieta, prevede l'alternanza di giorni di proteine ​​​​e carboidrati.

Regole dietetiche

• osservare il regime di consumo, bevendo almeno 2 litri di liquidi sani al giorno: acqua pulita, succhi di frutta e verdura, qualsiasi tè, caffè sono adatti;
• distribuire uniformemente i pasti durante la giornata;
• la cena è molto leggera e 3 ore prima di coricarsi.

Una dieta separata di 10 giorni di Elena Malysheva è controindicata in presenza di malattie gastrointestinali.

menù di esempio

Durante la dieta, dovrebbero esserci 5 giorni di proteine ​​​​e 5 di carboidrati, che si alternano tra loro. Il corso inizia con una giornata proteica.

Menu del giorno proteico:

• al mattino - un bicchiere di acqua tiepida;
• colazione - 1 uovo, verdure verdi;
• per tutti gli altri pasti - solo 800 g di pollo bollito senza pelle, bollito in due acque (versare, far bollire per 5 minuti, scolare l'acqua, sciacquare la carne, versare acqua pulita e cuocere finché sono teneri).

Il menu giornaliero dei carboidrati è abbastanza semplice: durante il giorno per 6-7 pasti è consentito mangiare 1,5 kg di verdure (eccetto le patate) in qualsiasi forma. La più efficace è l'insalata purificante "Brush" di verdure crude grattugiate - barbabietole, carote, cavoli con l'aggiunta di mela grattugiata e succo di limone.

La nutrizione secondo questo metodo risulta essere piuttosto scarsa, ma ti consente di sbarazzarti di 3-5 chili in più in 10 giorni, per i quali è progettata.

Per 21 giorni

L'opzione della dieta di 21 giorni è in qualche modo diversa dalla classica dieta di 90 giorni, ma i suoi principi di base rimangono invariati. Questa tecnica è considerata la più adatta per la perdita di peso, poiché è più breve e non provoca un forte stress metabolico.

Regole dietetiche

La base del sistema nutrizionale su questa dieta è la divisione dei prodotti in proteine ​​\u200b\u200banimali e alimenti vegetali, nonché il loro utilizzo in giorni separati secondo il metodo dell'alternanza. Durante il periodo di perdita di peso, devono essere osservate le seguenti regole:

• regime di consumo tradizionale - almeno 2 litri di acqua al giorno (per la rimozione tempestiva delle tossine);
• rifiuto di tutto ciò che è dannoso per la figura: prodotti dolci, grassi e farinacei, carni affumicate, cibo in scatola;
• cena - fino alle 19:00;
• la nutrizione è frazionata, in piccole porzioni.

Per rendere più facile sopportare tutte le restrizioni dietetiche, si consiglia di diversificare il più possibile il menu, ma seguire sempre i principi della nutrizione separata. Nei giorni "vegetali" è consentito mangiare 1 fetta di pane di segale al giorno.

menù di esempio

I primi due giorni sono considerati purificanti e prevedono l'uso di kefir senza grassi in qualsiasi quantità. È meglio iniziare il processo di pulizia nei fine settimana, poiché il kefir ha un effetto lassativo, che aiuta a pulire l'intestino.

Nei restanti 19 giorni, il consumo di grassi e carboidrati è strettamente limitato. Allo stesso tempo, i pasti si alternano giornalmente secondo il seguente schema:

• nei giorni proteici si consumano solo alimenti di origine animale: carne, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, uova;
• in verdura - sono ammessi solo frutta, verdura, alcuni cereali.

L'efficacia della dieta va da 5 a 9 kg in 21 giorni. Inoltre, insieme alla perdita di peso, le condizioni della pelle e dei capelli migliorano notevolmente. In generale, qualsiasi dieta a pasti separati, indipendentemente dalla sua durata, può essere di grande beneficio non solo nella perdita di peso, ma anche nella trasformazione dell'aspetto.

Controindicazioni

A causa della presenza di tutti questi svantaggi, la dieta dei pasti separati ha un elenco piuttosto ampio di controindicazioni. È vietato rispettare:

• diabete;
• qualsiasi problema con il tratto gastrointestinale;
• malattie dei reni, del fegato;
• violazioni dei processi metabolici;
• gravidanza, allattamento al seno;
• periodo di riabilitazione dopo malattia, infortunio, intervento chirurgico;
• malattie infiammatorie o infettive;
• esacerbazione di malattie croniche;
• disturbi mentali del comportamento alimentare (bulimia, anoressia).

Inoltre, la dieta dei pasti separati non può essere utilizzata durante l'infanzia, l'adolescenza e la vecchiaia.

Ora si promuove attivamente uno stile di vita sano, quindi qualsiasi persona normale, a questo proposito, vuole essere magra e, in presenza di eccesso di peso, si sforza di liberarsene, cioè di dimagrire. Tuttavia, le diete non sempre danno un risultato soddisfacente. E qui può aiutare un'alimentazione separata, che non solo aiuta a ridurre il peso, ma anche a migliorare il tuo corpo.

Fondamenti di nutrizione separata.
L'essenza della nutrizione separata è che quando si mangia cibo, non è possibile mescolare due categorie di prodotti: carboidrati e cibi proteici. Oltre a queste due categorie, esiste un altro gruppo di prodotti: neutri, che possono essere combinati con gli altri due. Il gruppo neutro di prodotti comprende latticini grassi, grassi animali, frutta, frutta secca, succhi di verdura, erbe aromatiche, verdure fresche, verdure in foglia, noci e semi, olive, tisane, asparagi, cipolle, aglio, acqua minerale.

Il gruppo di alimenti proteici comprende i seguenti alimenti: latte, formaggi magri, carne, pesce e frutti di mare, funghi, legumi, soia e prodotti a base di soia, noci, comprese le arachidi, frattaglie, agrumi, frutti di bosco, infusi di frutta e tè, frutta con pietre e semi, champagne

Sono considerati carboidrati i seguenti alimenti: cereali, farina, pasta, pane, patate, dolciumi, zucchero, cereali, banane, fichi, cavolo verde, datteri, pomodori cotti, birra, topinambur.

Gli aderenti alla nutrizione separata sostengono che quando si mangiano cibi incompatibili, anche se a basso contenuto calorico, c'è una significativa difficoltà nel processo di digestione del cibo, a seguito della quale i grassi e i carboidrati non ossidati iniziano a depositarsi sotto forma di grasso . Ciò è spiegato dal fatto che sono necessarie condizioni diverse per la digestione di diversi tipi di prodotti, ovvero un ambiente acido è necessario per la scomposizione delle proteine ​​​​e un ambiente alcalino per i carboidrati. Mentre si mangiano cibi ricchi di proteine ​​\u200b\u200be carboidrati, l'assorbimento di alcune sostanze sarà peggiore, quindi non sarà possibile ottenere l'intera quantità di nutrienti da tali alimenti. Ad esempio, se mangi una mela a stomaco vuoto, verrà digerita ed espulsa dal corpo in circa un'ora. E se mangi la stessa mela, ma dopo aver mangiato un piatto di carne che impiega dalle tre alle cinque ore per essere digerito, naturalmente rimarrà nello stomaco. Di conseguenza, inizierà il processo di fermentazione e decadimento, che causerà disagio e intossicazione generale del corpo. Inoltre, a causa di ciò, entrambi i tipi di prodotti entrano nell'intestino inferiore non trasformati, il che, a sua volta, contribuisce non solo all'aumento di peso, ma aumenta anche il carico sul pancreas. Il cibo digerito in modo inadeguato può accumularsi nell'intestino crasso, causando molte gravi malattie, inclusa la stitichezza. Pertanto, secondo le regole della nutrizione separata, i prodotti incompatibili tra loro dovrebbero essere consumati alternativamente, mentre l'intervallo di tempo tra il loro utilizzo dovrebbe essere di almeno due ore.

Il sistema di alimentazione separata aiuta non solo a perdere peso, ma anche grazie ad esso, i processi metabolici cambiano nel corpo, a seguito dei quali i chilogrammi persi non ritornano più e il peso rimane al livello raggiunto.

Con un sistema nutrizionale separato, il numero di pasti dovrebbe essere di almeno tre o quattro ogni cinque ore, il che contribuisce all'assorbimento ottimale dei nutrienti. Quando si compila una dieta per questo tipo di nutrizione, si dovrebbe tener conto dello stato di salute, dell'età, della gravidanza o dell'allattamento, dei fattori del lavoro (turni notturni).

Prima di passare a una dieta separata, dovresti consultare il tuo medico.

Il menu può essere compilato a tua discrezione, ma tenendo conto delle regole generali del sistema alimentare separato. È molto importante bere un bicchiere di acqua minerale o naturale al giorno con l'aggiunta di miele o aceto di frutta (1 cucchiaino) a stomaco vuoto (ma non necessario). Inoltre, è molto importante osservare il regime alimentare e bere almeno due litri di acqua al giorno.

Una corretta alimentazione è senza dubbio un fattore importante, ma l'attività fisica è indispensabile. Non è necessario praticare faticosamente tutti i tipi di sport, puoi fare passeggiate quotidiane all'aria aperta, salire le scale da solo, correre, andare in bicicletta o sui pattini, ecc.

Il sistema di alimentazione separata comporta alcune eccezioni, di cui occorre tener conto. Ad esempio, alcuni tipi di frutta e verdura non possono essere combinati con altri carboidrati a causa del loro elevato contenuto di acido, che interferisce con la digestione e l'assorbimento di questi carboidrati. Si sconsiglia inoltre di consumare pomodori e agrumi con alimenti a base di carboidrati. I pomodori si sposano bene con verdure in foglia, cibi proteici e grassi. Grazie all'acido in essi contenuto, il processo di digestione delle proteine ​​​​è notevolmente facilitato, il che riduce il carico sullo stomaco. È vietato combinare cibi ricchi di amido con frutta e proteine. I legumi possono essere abbinati a verdure verdi, ma è meglio evitare i pomodori. Se ti piacciono i piatti in cui i legumi fanno da contorno alla carne, dovrai salutarli. La carne non deve essere consumata in combinazione con gli amidi. Per chi non ama la carne, può essere sostituita con successo con formaggio o noci.

Bene, ora direttamente su cosa può essere combinato con cosa.
La frutta dolce (fichi, banane, datteri, frutta secca, cachi, fichi) va consumata prima del pasto principale. Si sposano bene con prodotti a base di latte fermentato ed erbe aromatiche, inoltre possono essere aggiunti ai cereali.

La frutta semidolce (bacche, pere, pesche, prugne, mango, mele, papaia, anguria) può essere abbinata a frutta acida e dolce.

I frutti acidi (agrumi, ribes, ananas) si consumano al meglio con prodotti a base di latte fermentato, frutta semidolce, formaggi.

Le verdure (cipolle, ravanelli, carote, ravanelli, aglio, peperoni, cavoli, cetrioli) possono essere consumate con qualsiasi alimento tranne il latte.

Le verdure incompatibili (cavolfiore, zucchine, zucca, zucca, melanzane) si sposano bene con amidi, verdure ed erbe aromatiche. Ma è meglio non combinare con carne e latticini.

Gli alimenti ricchi di amido (mais, avena, prodotti da forno, miglio, riso, grano saraceno, cereali di miglio, pasta, patate) possono essere consumati con qualsiasi verdura ed erbe aromatiche.

Anche le proteine ​​​​(ricotta, carne, pesce, legumi, formaggio, funghi) sono ben assorbite con verdure ed erbe aromatiche.

I grassi (strutto, pesce grasso, formaggi grassi, margarina, noci, oli, panna acida) possono essere combinati solo con verdure ed erbe aromatiche, poiché aiutano a rallentare la produzione di succo gastrico. Pertanto, non dovrebbero essere combinati con altri prodotti.

Le verdure (coriandolo, cipolle verdi, aneto, ortica, prezzemolo, lattuga, acetosa, basilico e altri) possono essere combinate con tutti i tipi di prodotti, ad eccezione del latte.

Lo zucchero (marmellata, miele, marmellata, zucchero) è meglio consumato come pasto separato se la vita senza zucchero non è possibile per te.

Regole di base per i pasti separati.

• Mangiare dovrebbe essere fatto solo quando si è veramente affamati.
• Non bere acqua immediatamente prima dei pasti. Dopo aver mangiato frutta, i liquidi possono essere assunti non prima di mezz'ora, cibi ricchi di amido - non meno di due ore, cibi proteici - dopo 4 ore.
• Il cibo va masticato bene, bagnandolo bene con la saliva.
• Cerca di non mangiare troppo.
• La temperatura del cibo dovrebbe essere moderata.
• La dieta quotidiana di una dieta separata dovrebbe essere costituita da cibi vegetali per metà crudi.
• Frutta e bacche dovrebbero essere consumate separatamente da altri tipi di prodotti.
• La nutrizione separata comporta l'esclusione e la restrizione di prodotti come: zucchero e piatti da esso, sottaceti, salsicce, salsiccia, maionese, margarina, burro raffinato, caffè, tè, cacao, bevande gassate dolci e non dolci, cibo in scatola, condensato e in polvere latte.

Un piano alimentare esemplare.
Colazione: frutta fresca (3 pezzi), formaggio, panna acida, panino con crusca con burro o formaggio, macedonia, ricotta.
Pranzo: si consigliano pasti ricchi di proteine. Ad esempio, un piatto di carne o pesce con una porzione di insalata o verdure. Per il primo puoi cucinare zuppa di verdure o brodo vegetale, come dessert - frutta non zuccherata.
La cena dovrebbe consistere in carboidrati, poiché è nota la loro capacità di essere assorbiti rapidamente dall'organismo (carote o patate in casseruola, frutta dolce, maccheroni e formaggio, ecc.).

Puoi passare gradualmente a una dieta separata, ad esempio mangiare secondo questo sistema una volta alla settimana. A poco a poco, il tuo corpo si abituerà e noterai il risultato di tale nutrizione. Se decidi, non ritirarti, i cambiamenti positivi non ti faranno aspettare.

Il motivo principale per l'aumento di peso in eccesso è la malnutrizione. Secondo i nutrizionisti, è la combinazione di alimenti incompatibili che porta alla deposizione di grasso corporeo.

è un tipo di dieta che deve essere seguita per tutta la vita. A differenza di una dieta regolare (ad esempio), l'alimentazione separata non richiede che una persona rinunci a qualsiasi cibo.

Dopotutto, perché molte persone, "sedendosi" a una dieta rigorosa, tornano dopo un po 'al loro solito stile di vita? E tutto perché severe restrizioni dietetiche portano a disagio psicologico: una persona sperimenta costantemente la fame, su questa base diventa irritabile e irascibile.

La nutrizione separata elimina la comparsa di tali "effetti collaterali" dalla perdita di peso. Durante la sua osservanza, puoi mangiare quello che vuoi, l'importante è farlo correttamente.

Nelle persone, la parola "dieta" è comunemente intesa come restrizioni dietetiche. Tuttavia, se approfondisci le "radici" di questa parola, allora ci è arrivata in Russia dalla Grecia, dove significa "regime dietetico". Cioè, questo non è un rifiuto del tuo cibo preferito, ma il suo uso corretto.

Se una persona è limitata nel cibo, nel suo corpo entrerà una quantità insufficiente di nutrienti, che prima o poi porterà a malfunzionamenti negli organi e nei sistemi interni.

Vale anche la pena notare che il corpo umano è molto "intelligente". Quando si verificano gravi restrizioni dietetiche, inizia a risparmiare il consumo di energia. Ad esempio, nelle donne, il corpo accumula grasso in sé, che è sufficiente per 9 mesi di normale lavoro, quindi è molto più difficile per loro liberarsi dei chili in più che per gli uomini.

Inoltre, pur mantenendo una dieta regolare, nel corpo iniziano a essere prodotti speciali enzimi che "catturano" tutto il grasso che viene fornito con il cibo e lo depositano nei tessuti sottocutanei. E più a lungo segui una dieta rigorosa, più attivi sono questi enzimi.

Per questo motivo, spesso dopo il ritorno alla dieta abituale, il peso inizia a tornare rapidamente, e diventa ancora più di diversi chilogrammi rispetto a prima. Pertanto, il corpo cerca di ricostituire l'energia sprecata e creare nuove riserve in caso di nuova "fame".

Mettendo in pratica un'alimentazione separata, ad esempio, secondo il sistema, non solo puoi normalizzare il peso, ma anche dimenticare per sempre la sua esistenza, a meno che, ovviamente, non lo segua costantemente. Vale la pena notare che perdere peso con l'aiuto di una tale "dieta" è lento e completamente sicuro per la salute umana. Allo stesso tempo, non soffre di una costante sensazione di fame e disturbi psicologici, ma al contrario sente leggerezza e voglia di conquistare il mondo intero.

Durante la normale alimentazione, nello stomaco si trova una grande miscela di cibo. Ogni parte di esso richiede la propria elaborazione e assimilazione. Abbastanza spesso accade che tutte le parti della miscela inizino a entrare in contatto tra loro, impedendo la normale lavorazione reciproca, ponendo così un grande carico sugli organi dell'apparato digerente.

Durante la digestione del cibo, c'è una produzione attiva di enzimi progettati per abbattere determinati prodotti. Ad esempio, le sostanze chimiche che scompongono i carboidrati non possono agire allo stesso modo su proteine ​​o grassi e viceversa.

Per la normale digestione dell'amido ordinario, che si trova nelle patate, nella gelatina e in altri alimenti, è necessario un ambiente leggermente alcalino. Se "mescoli" i carboidrati con le stesse proteine, si forma un ambiente acido in cui provocano fermentazione e formazione di gas.

Ad esempio, il pane contiene sia proteine ​​che carboidrati. Tuttavia, il corpo si adatta alla digestione di questo prodotto. In primo luogo, crea un ambiente favorevole per la scomposizione dei carboidrati, quindi aumenta l'acidità del succo gastrico per digerire le proteine.

Ma con una combinazione come, ad esempio, carne e patate, diventa più difficile per il corpo svolgere le sue funzioni. In questo caso crea un ambiente acido per la scomposizione delle proteine, impedendo così il normale assorbimento dei carboidrati.

Quando una persona inizia a mangiare cibo a base di carboidrati, la sua scissione inizia a verificarsi immediatamente, non appena entra in bocca. Ciò è facilitato dalla saliva, che ha un ambiente alcalino. Tuttavia, va notato che l'alcali viene neutralizzato molto rapidamente dall'acido. Pertanto, un'alimentazione separata per la perdita di peso implica la separazione degli alimenti a base di carboidrati e proteine. Inoltre, l'intervallo tra il loro utilizzo dovrebbe essere di almeno 1 ora.

Il cibo contiene 3 sostanze chimiche principali:

• carboidrati;
• proteine;
• grassi.

È molto importante separarli. Ad esempio, le proteine ​​si trovano in grandi quantità in alimenti come:

• carne;
• Pesce e frutti di mare;
• cereali;
• legumi;
• noccioline.

• aglio;
• carote;
• barbabietole;
• rapa;
• cavolo;
• cetrioli;
• ravanello;
• prezzemolo;
• melanzana.

Ma i carboidrati sotto forma di zucchero sono contenuti direttamente nel miele, in vari sciroppi di frutta, zucchero semolato e frutta di varietà dolci.

Per quanto riguarda i grassi, contengono soprattutto burro e oli vegetali. Sono anche abbastanza abbondanti nelle carni grasse (es. maiale), nel lardo, nelle noci e nel pesce di fiume.

Quando componi un menu per te stesso secondo il principio della nutrizione separata, fai attenzione alla combinazione di varietà proteiche. Ad esempio, puoi mangiare diverse varietà di noci in un pasto, ma non dovresti combinarle con proteine ​​​​animali. Questo deve essere fatto perché ogni tipo di proteina richiede anche una digestione diversa. Quindi le proteine ​​che si trovano nel pesce o nella carne devono essere scomposte proprio all'inizio del processo di digestione del cibo. Ma la proteina, che è contenuta, ad esempio, nei latticini o nei prodotti a base di latte acido, è alla fine.

Allo stesso tempo, è importante conoscere un'altra regola: non è necessario aiutare il corpo ad assorbire le proteine ​​consumando carne o pesce in combinazione con limone, aceto o frutta acida. Pertanto, tu stesso contribuisci a ridurre la produzione di succo gastrico e rallenti il ​​​​processo di digestione del cibo.

Formaggi e noci possono essere combinati, perché contengono grassi che rallentano il processo di secrezione del succo gastrico, che in linea di principio non consente a questi prodotti di marcire. Dopotutto, prima o poi verranno comunque digeriti.

Per quanto riguarda la compatibilità alimentare, gli alimenti proteici dovrebbero essere abbinati a verdure ed erbe completamente prive di amido. Questi includono:

• fagioli verdi;
• zucchine;
• zucca;
• foglie di lattuga;
• ravanello;
• prezzemolo;
• sedano.

Poiché i cibi ricchi di grassi rallentano il processo di digestione, non dovrebbero essere combinati con cibi proteici. Se lo fai, la proteina semplicemente semplicemente non verrà digerita. Questo non è il miglior effetto dei grassi sul tratto digestivo è soppresso da erbe fresche e verdure verdi.

Tuttavia, se stai perseguendo l'obiettivo di perdere peso, non dovresti usare oli vegetali per condire insalate di verdure. È importante capire che l'olio essenzialmente non è un alimento, ma un condimento. Pertanto, se non vuoi mangiare questo o quel piatto senza aggiungere olio, il tuo corpo sicuramente non ne ha bisogno.

Per tutti i giorni esclude la combinazione di zucchero con cibi proteici, poiché vengono assorbiti nell'intestino. Se, sotto l'influenza delle proteine, rimane nello stomaco, dove l'ambiente è completamente insolito per esso, inizierà il processo di fermentazione.

Anche l'uso di varietà dolci di frutta con alimenti a base di carboidrati non è accettabile. Ma il latte va consumato separatamente da tutti gli alimenti, poiché sotto l'influenza del succo gastrico si coagula e si trasforma in ricotta, che avvolge altri alimenti, impedendogli di scomporsi normalmente. Inoltre non dovrebbe essere aggiunto ai cereali, in questo caso ci saranno pochi benefici dal latte.

Vale anche la pena notare che è meglio evitare del tutto i dessert. E questa regola vale non solo per quelle persone che vogliono perdere chili in più, ma anche per coloro che semplicemente monitorano la propria salute. Come spuntino separato, sono buoni, ma non è necessario combinarli con altri prodotti.
I frutti dovrebbero anche essere mangiati separatamente l'uno dall'altro. Ad esempio, non puoi mangiare un pezzo di anguria e melone in una volta sola. Inoltre, non combinare frutta con carboidrati e proteine, poiché, come lo zucchero, vengono digeriti nell'intestino.

La perdita di peso dovuta a un'alimentazione separata si verifica a causa del fatto che impedisce l'accumulo di proteine ​​\u200b\u200bin decomposizione sulle pareti del colon. Ed è un prodotto che contiene biossido di carboidrati, acido acetico e alcool. E se queste sostanze sono nel sangue, aumenta il rischio di sviluppare varie malattie.

E invece di dirigere tutti i suoi sforzi alla scomposizione del grasso corporeo, il corpo combatte la decomposizione delle proteine. Da questo, c'è un insieme di peso corporeo e un deterioramento del benessere generale sullo sfondo.

Tavolo

Di seguito è riportata una tabella di prodotti alimentari separati che puoi utilizzare costantemente a casa e determinare facilmente cosa va insieme e cosa no.

Mangiando bene, non solo sarai in grado di normalizzare il tuo peso, ma anche di migliorare significativamente la tua salute!

Video sui pasti separati

Alla ricerca dell'armonia, le ragazze mettono alla prova il proprio corpo con varie diete e metodi dimagranti. Tuttavia, di solito hanno effetto solo al momento dell'applicazione o non danno alcun risultato. Le restrizioni artificiali si esauriscono, ti fanno sentire costantemente affamato e a disagio. Evitare gli aspetti negativi della perdita di peso e perdere peso rapidamente aiuterà nutrizione separata per la perdita di peso. Il modo per perdere peso non ti costringe a rinunciare ai tuoi cibi preferiti e tormentarti mangiando cibi insipidi. La nutrizione separata si basa sulla presa in considerazione della compatibilità dei prodotti. La ragazza potrà mangiare i soliti piatti, ma per dimagrire dovrà aggiustare leggermente la dieta.

Pensando a cosa sia una dieta separata, una donna dovrebbe rivolgersi alle basi del metodo per perdere peso. Il metodo presuppone che la ragazza non mangerà prodotti che non corrispondono tra loro in 1 pasto. Parleremo ulteriormente delle caratteristiche del metodo per perdere peso, dei risultati e della compatibilità dei prodotti.

La regola di base per perdere peso è che gli alimenti contenenti proteine ​​\u200b\u200be carboidrati non devono essere consumati immediatamente. Il fatto è che per un'efficace scomposizione dei prodotti contenenti proteine, nello stomaco deve formarsi un ambiente acido e i carboidrati vengono assorbiti meglio in uno alcalino. Entrando nel corpo allo stesso tempo, i prodotti portano a un rilascio una tantum di enzimi che si neutralizzano a vicenda. La combinazione di proteine ​​e carboidrati è impossibile. A causa della mancanza di sostanze attive per la scissione, la digestione rallenta. Alcuni prodotti non vengono affatto digeriti. Ciò porta a disturbi metabolici, problemi di stomaco e lenta perdita di peso.

Per evitare problemi, una fashionista deve imparare cosa non usare:

• scoiattoli con scoiattoli
• grassi e proteine
• proteine ​​con acidi
• carboidrati con acidi
• carboidrati con carboidrati.

Trascurare le regole per l'uso dei prodotti può portare a gravi problemi di salute e all'accumulo di chili in più.

Nota! Ci sono 2 prodotti che non possono assolutamente essere combinati con altri: questo è melone e latte. Il primo prodotto, consumato con un altro alimento, può causare fermentazione e portare a indigestione. Il latte non può essere digerito con altri alimenti.

Il melone è utile per la pulizia dell'intestino. Se il prodotto viene utilizzato senza componenti aggiuntivi, avrà un lieve effetto sul corpo umano e rimuoverà le sostanze nocive da esso. La pulizia favorisce la perdita di peso.

Motivi per perdere peso con pasti separati

Avendo deciso di ricorrere a un metodo dimagrante, la ragazza deve immediatamente ricordare che il metodo non è una dieta. Perché tenere conto delle regole di compatibilità aiuta a perdere peso? Alla ricerca del gusto, le persone hanno iniziato a dimenticare i principi elementari della cultura del cibo. Il cibo misto non è completamente assorbito dal corpo. Parte dei prodotti contenenti proteine ​​\u200b\u200be carboidrati inizia a marcire nell'intestino. La decomposizione porta a disturbi metabolici, avvelenamento e formazione di tessuto adiposo. Consumando i prodotti separatamente, la ragazza aiuta ad accelerarne l'assimilazione. Il cibo separato non costringe una fashionista a limitare le porzioni di cibo.

Nota! Nonostante il fatto che i pasti separati non impongano restrizioni come le diete, non dovresti mangiare troppo. Una ragazza dovrebbe essere guidata dai propri sentimenti. Sentendosi piena, dovrebbe rifiutare il cibo.

Osservare la reazione del corpo a diversi prodotti aiuterà una donna a capire di cosa ha bisogno per assicurarsi la vita. Non seguendo l'esempio delle diete, i pasti separati non costringono una fashionista a seguire un rigido programma dei pasti. Puoi mangiare nel momento in cui il corpo richiede cibo.

L'alimentazione separata contribuisce non solo al recupero fisico, ma anche alla salute mentale. Dopo un po', la fashionista capirà che non ha bisogno del consumo costante di prodotti che le sono stati imposti dai media. La ragazza potrà rifiutare:

• caffè,
• succhi artificiali,
• prodotti in scatola,
• confetteria,
• cioccolato.

Una corretta alimentazione diventerà una dieta quotidiana. La ragazza inizierà ad apprezzare il gusto dei prodotti naturali. Lo stress e il disagio se ne andranno. I prodotti inizieranno ad essere assimilati per intero. Il lavoro del sistema digestivo e immunitario è normalizzato.

Tabella di compatibilità del prodotto

Per capire quali prodotti possono essere combinati tra loro e quali non ne valgono la pena, una ragazza dovrebbe studiare attentamente la tabella di compatibilità alimentare. Presenta le combinazioni più comuni di ingredienti per cucinare. La tabella nutrizionale separata ti aiuterà a sviluppare autonomamente un menu dettagliato per ogni giorno. L'uso di prodotti, secondo le raccomandazioni, eliminerà rapidamente i chili in più e normalizzerà la funzione intestinale. Seguendo le regole per la compatibilità di proteine ​​\u200b\u200be carboidrati, una donna si proteggerà dai problemi di salute.

Puoi studiare la compatibilità dei prodotti leggendo la tabella sottostante.

Menu per tutti i giorni per la perdita di peso

Dopo aver studiato l'alimentazione separata ei suoi principi di base, la ragazza sarà in grado di redigere un menù dettagliato con le ricette della settimana. Cucinare cibo per dimagrire a casa non è difficile. Se ci sono difficoltà nel processo, è meglio contattare un nutrizionista. Lo specialista aiuterà a sviluppare un menu individuale per una corretta alimentazione e consiglierà quali alimenti dovrebbero essere consumati per una rapida perdita di peso.

Avendo deciso di iniziare a mangiare separatamente, una fashionista dovrebbe mangiare come segue:

• Lunedi. Per colazione puoi mangiare una porzione di farina d'avena con frutta e bere tè senza zucchero. Per pranzo è adatta un'insalata di cavolo cappuccio condita con olio vegetale. Oltre al piatto, puoi mangiare filetto di pollo bollito e un pezzo di formaggio a pasta dura. La cena è un uovo sodo con verdure.
• Martedì. Per colazione, devi mangiare il porridge di grano saraceno con il tè. Per pranzo, una fashionista dovrebbe mangiare pesce bollito con insalata di verdure. Il melone è adatto per la cena.
• Mercoledì. Per colazione, la ragazza si aspetta la ricotta con frutta e tè. Durante il giorno dovresti mangiare riso con verdure. La sera, una ragazza può permettersi una braciola con insalata.
• Giovedì. Al mattino devi mangiare la farina d'avena con l'arancia. Il pranzo è ancora una volta servito con pesce e insalata, e la sera puoi permetterti la ricotta a basso contenuto di grassi con frutti di bosco.
• Venerdì. Al mattino, la ragazza dovrebbe mangiare la ricotta con una mela cotta. Il pasto pomeridiano consiste in melanzane stufate e una fetta di pane integrale. La sera puoi mangiare 2 uova e un'insalata di verdure.
• Sabato. La ragazza sta aspettando una colazione a base di frutta. Al mattino può mangiare una banana con ciliegie e bere un bicchiere di kefir. A pranzo puoi mangiare patate lesse con fagioli e insalata di cavolo. Per cena, la fashionista sta aspettando pesce con cavolo stufato.
• Domenica. Al mattino, la ragazza può coccolarsi. La colazione è una macedonia di frutta condita con yogurt magro. Durante il giorno puoi mangiare carne con verdure. Invece di cena, la ragazza dovrebbe mangiare un'insalata leggera con noci e verdure.

Aderendo alle regole, una fashionista può sbarazzarsi rapidamente del peso in eccesso.

Nutrizione separata per lungo tempo per la perdita di peso

Se una ragazza ha deciso di attenersi a un metodo dimagrante per un lungo periodo di tempo, deve elaborare in anticipo un programma nutrizionale prima di perdere peso. Per ridurre rapidamente il peso e migliorare le condizioni generali del corpo, una dieta basata su un'alimentazione separata dovrebbe consistere in:

• giornata proteica,
• giorno di amido,
• giornata di carboidrati,
• giornata vitaminica.

I periodi devono essere alternati tra loro. Quindi il corpo della fashionista sarà in grado di ricevere tutte le sostanze necessarie per il normale funzionamento. Ogni giorno, invece della colazione, dovresti mangiare bacche e frutta e berli con il tè senza zucchero. I prodotti per ogni periodo possono essere selezionati individualmente, guidati dalla tabella di compatibilità. Se una ragazza osserva le mestruazioni, il processo di perdita di peso a casa non sarà difficile.