Grasso viscerale pericoloso: come sbarazzarsi delle riserve interne. Come sbarazzarsi del grasso viscerale della pancia nella dieta delle donne

Grasso viscerale(nome medico per grasso interno) è il grasso che si accumula sotto la pelle, nella zona del fegato, addome. Questo grasso viene “utilizzato” per ciò che si accumula tra gli organi della cavità interna. Come rimuovere questo grasso interno in eccesso e liberarsene per sempre?

Perché il grasso viscerale è pericoloso?

Il grasso viscerale è una sostanza attiva coinvolta in alcuni processi metabolici del corpo. Il grasso viscerale secerne ormoni che influenzano negativamente il funzionamento di molti sistemi del corpo umano. In effetti, svolge la funzione di qualsiasi ghiandola endocrina, una ghiandola endocrina. Diventare grasso viscerale include molte sostanze attive che influenzano attivamente tutte le aree del nostro corpo. Ecco perché in grandi quantità è pericoloso per la salute e persino per la vita umana. L'eccesso di grasso viscerale provoca malattie come:

• Diabete di tipo 2
• infarto miocardico
• Colpo
• Flebeurisma
• Trombosi
• Malattie oncologiche
• Disturbi ormonali

I segreti della liberazione da grasso "viscerale":

Primo segreto. Evita i cibi super grassi:

1. Noce.
2. Bulka.
3. Patatine fritte.
4. Cracker.
5. Salò.
6. Maionese.
7. Burro fuso.
8. Salsiccia.
9. Burro.
10. Patatine fritte (patate).
11. Olio vegetale.
12. Crema.
13. Cioccolato.
14. Caramella.
15. Panna acida.
16. Carne.

Secondo segreto. Segui una dieta vegetale:

Colazione (1):

Insalata. Cosa c'è dentro:

1. Fiocchi di mais.
2. Carote tritate.
3. Fiocchi d'avena.
4. Yogurt (versare sopra l'insalata).

Colazione (2):

1. Verdure verdi: pera di terra (topinambur), rabarbaro, asparagi, patata novella, peperone, cetriolo, sedano, carciofo (scegli qualcosa per il piatto).
2. Solo un piccolo pezzo di pane.

Cena:

1. Cetriolo.
2. Insalata verde.
3. Due patate (piccole).

Spuntino pomeridiano:

pepe bulgaro (rosso).

Cena:

1. Insalata di verdure.
2. Acqua minerale (mezzo bicchiere).

Terzo segreto. Segui una dieta a base di frutta:

(Il primo giorno:

1. Frutta.
2. Succo.
3. Macedonia di frutta (da qualsiasi).
4. Acqua.

(secondo giorno:

1. Verdure bollite (piatto).
2. Frutta (3).
3. Acqua.

(il terzo giorno:

1. Zuppa (vegetale).
2. Succo.
3. Macedonia di frutta (da qualsiasi).

Quarto segreto. Muoviti con lo sport e con la danza (massimo):

1. Correre.
2. Nuoto.
3. Tennis.
4. Ballare (incendiario).
5. Canottaggio.
6. Pallavolo.
7. Badminton.
8. Mountain bike.
9. Salto.

Quinto segreto. Non mangiare cibi che possono causare flatulenza:

1. Uova (fredde).
2. Pane di segale (grossolano).
3. Focaccina.
4. Crema.
5. Piatti a base di latte intero.
6. Tutte le piante (legumi).
7. Tutti i tipi di cavolo.
8. Latte intero.
9. Cibo in scatola.
10. Rapa.
11. Pesce essiccato.
12. Svedese.
13. Kvas.
14. Acqua minerale (con gas).
15. Succo d'uva.
16. Cipolla.
17. Pesce salato.

Sesto segreto. Sforzati molto di "mantenere" i seguenti alimenti nella tua dieta:

1. Pane di grano secco.
2. Succhi.
3. Verdure al forno.
4. Verdure stufate.
5. Tè.
6. Uova strapazzate).
7. Salsicce (dieta).
8. Caffè.
9. Brodi di carne (con un contenuto minimo di grassi).
10. Frittata.
11. Salsiccia ("Dottore").
12. Pesce magro (e carne magra).
13. Brodi di pesce.
14. Brodi di funghi.
15. Frutta (matura).

Settimo segreto. Non stressarti.

Il fatto è che tutti gli scienziati chiamavano cortisolo grasso interno. E il cortisolo è un ormone dello stress. Vedi la connessione qui? Ora analizziamolo nei dettagli. C'è un'abitudine tale (per moltissimi) stress "marmellata". Non dovresti farlo, perché i cibi che aiutano a "catturare" lo stress immagazzinano molto più grasso dei cibi "normali".

Ottavo segreto. Ricorda questo esercizio:

Sdraiati sul letto. Alza le gambe (leggermente). Piega le ginocchia e inizia a muoverle come se stessi andando in bicicletta. Esegui l'esercizio finché non senti stanchezza, dolore o pesantezza.

Nono segreto. Sperimenta con gli involucri.

Esistono, in generale, diversi tipi che aiutano a sbarazzarsi del grasso viscerale:

1. Alghe.
2. Caffè.
3. Cioccolato.

Il più economico è il caffè. Ecco perché ne parleremo ora.

Prendi un po' di olio d'oliva, caffè (macinato) e acqua. Mescolare il caffè con l'acqua. Mescolare in modo da ottenere lo "spessore". Aggiungere l'olio (un paio di cucchiai). Inizia a mescolare. Applicare la miscela sullo stomaco, sulle cosce. Prendi un film (cibo). Girati intorno a lei. Sdraiati sotto tre coperte. Resta così per un'ora. Questo è il tempo necessario affinché tutto il grasso che interferisce esca gradualmente attraverso la pelle (con il sudore). Esecuzione di procedure - una volta ogni tre giorni. Il corso è di quindici avvolgimenti.

Decimo segreto. Prova a mangiare quei cibi che "danno" una rapida sazietà:

1. Mele.
2. Limone.
3. Prezzemolo.
4. Arancia.
5. Pescare.
6. Mandorla.
7. Fiocchi d'avena.
8. Yogurt (a basso contenuto di grassi).
9. Noci.

Undicesimo Segreto. Rimuovi il grasso ... dormi!

Il sonno può essere sia un medico che una causa di eccesso di grasso nel corpo umano.

Se dormi dalle 6 alle 7 ore di notte, puoi rimuovere una quantità significativa di grasso dall'addome, perché. questa è la dose ottimale di sonno (dimostrata dai medici di tutto il mondo).

Se dormi troppo o troppo poco, l'eccesso o la mancanza di sonno si riflette fortemente nella crescita del grasso interno.

Pertanto, per bruciare i grassi, non puoi dormire 5 o meno ore e non puoi dormire 8 o più ore al giorno.

Il grasso interno è più pericoloso del grasso sottocutaneo. Questo attacco è anche chiamato grasso viscerale. Si accumula nella cavità addominale nell'area dei reni, dell'intestino, avvolge quasi tutti gli organi interni e abbatte il lavoro del corpo. Se il grasso sottocutaneo è esteticamente più negativo, il grasso viscerale può causare danni significativi alla salute.

Quali esercizi aiuteranno a sbarazzarsi del grasso interno?

Il grasso interno contribuisce all'insorgenza e al peggioramento di malattie come l'aterosclerosi, la demenza, il cancro, le malattie del retto, l'ipertensione, nonché l'ictus e il diabete di tipo 2.

La nutrizione gioca un ruolo importante nella formazione di questo grasso. Le abitudini alimentari contribuiscono all'accumulo di riserve a livello della vita. Le persone che hanno a cuore la loro salute e la loro bellezza hanno bisogno evitare i grassi semplici , che si trovano in abbondanza in dolciumi, margarina, oli, idrogenati - inclusi, e includono più frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi nel tuo menu.

Ma la dieta da sola non basta. Soprattutto, il grasso interno ama sdraiarsi sul divano o sedersi su una sedia da ufficio.Per la vittoria completa di cui hai bisogno . E, come hanno dimostrato gli studi, i migliori in questa lotta sonoEsercizi di aerobica , i cui leader corrono, nuotano, tennis, ciclismo, sci, pattinaggio, snowboard e semplicemente camminata intensiva.

La condizione necessaria è corretta respirazione . Dopotutto, è l'ossigeno che consente di abbattere il grasso sotto l'influenza dello sforzo fisico. L'accesso alle attrezzature cardio è l'ideale. Quotidiano Cyclette da 10-20 minuti accelerare il metabolismo e aiutare a guidare la quantità richiesta di grasso interno.

Per riferimento: le attrezzature cardio includono cyclette, stepper, tapis roulant, cross-trainer ellittico, vogatore, cyclette manuale - ergometro manuale e rock climber.

Se non ci sono simulatori, aiuteranno aerobica o danza fitness .

E:

1. Corri sul posto. Un esercizio così semplice per bambini può ridurre il grasso viscerale. Devi correre a lungo, da 20 minuti. Almeno 3-4 volte a settimana.
2. Saltare sul posto o saltare la corda.È anche cardio. Abbastanza 3-4 approcci per 5-7 minuti. Il segreto per perdere peso con tali esercizi è la loro durata e bassa intensità.
3. Badminton, tennis e tutti i tipi di giochi all'aperto compresi basket e calcio. Promuovono la perdita di peso. Se giochi 2-3 volte a settimana, non meno di 40-60 minuti al giorno.

Per eliminare il grasso interno in vita, oltre a tutto, è necessario aggiungere esercizi di stampa rafforzeranno i muscoli addominali. Il segreto per sbarazzarsi del grasso interno è la varietà di tali esercizi.

Inoltre, molti istruttori di fitness consigliano di bruciare i grassi isolare la zona . Quindi, sarà molto più efficace pompare la stampa in un maglione caldo o una cintura di peli di cane.

I migliori esercizi per ridurre il grasso interno

• Stampa classica
  Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, braccia piegate ai gomiti, chiuse in una ciocca dietro la testa. Gambe piegate alle ginocchia, piedi sul pavimento. Sdraiato sulla schiena, solleva la parte superiore del corpo e tocca le ginocchia. Devi iniziare a fare questo esercizio 10 volte al giorno, 4 volte a settimana.
• Premere al contrario
  Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Le gambe raddrizzate dovrebbero essere sollevate fino a formare un angolo retto tra loro e il corpo. Questo esercizio è ideale se le dita dei piedi toccano il pavimento dietro la testa. È un po' di ginnastica! Per cominciare, sono sufficienti 10 volte al giorno 3-4 volte a settimana.
• Sollevamento del bagagliaio con torsione
  Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, braccia piegate dietro la testa e gambe all'altezza delle ginocchia. I piedi sono sul pavimento. Stesso esercizio per il press, solo che alla fine il gomito sinistro tocca il ginocchio destro. E nell'approccio successivo, il gomito destro tocca il ginocchio sinistro. La tariffa giornaliera è di circa 20-30 volte al giorno. 3 volte a settimana.
• Doppia pressione
  Esercizio più difficile. Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento, mani dietro la testa e gambe piegate alle ginocchia. Per eseguire l'esercizio, devi stringere le gambe e sollevare il busto, toccando le ginocchia con i gomiti. Pertanto, il supporto ricade solo sulla parte bassa della schiena. In questa posizione, i muscoli addominali non ricevono un riposo adeguato e quindi si stancano più velocemente. Da qui la grande efficacia dell'esercizio. Sarà sufficiente 10-15 volte al giorno, 2-3 volte a settimana.
• Torsioni della gamba da una posizione prona
  Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, gambe sollevate a un angolo di 90°. In alternativa, inclina le gambe prima a sinistra, poi a destra. Allo stesso tempo, prova a toccare il pavimento con i piedi. Questo esercizio coinvolge i muscoli addominali laterali e aiuta a rimuovere i lati. La norma giornaliera è 20 volte al giorno. Quasi tutti gli esercizi addominali possono essere eseguiti ogni giorno. Ma la frequenza ottimale è considerata 3-4 volte a settimana.

Dopo un mese di esercizi, puoi farlo aumentare l'intensità dell'allenamento di una volta e mezza .

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti gradualmente. aumentando lentamente il carico. E gli esercizi di forza - come la stampa - si alternano all'esercizio aerobico.

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Molte persone vogliono trovare un corpo tonico e snello e stanno cercando di sbarazzarsi del peso inutile in tutti i modi. Non tutti si rendono conto che l'obesità non è un problema di aspetto, ma di sano funzionamento del corpo, e il grasso interno è molto più dannoso del grasso sottocutaneo visibile. Scopri come bruciare il grasso interno nel corpo.

Cos'è il grasso viscerale

Il corpo umano ha bisogno di uno strato di grasso sottocutaneo: questa è una riserva di energia vitale e protezione dal freddo. L'alimentazione quotidiana reintegra le riserve di grasso, ma quando la loro quantità supera la norma, il grasso inizia a depositarsi non sotto la pelle, ma attorno agli organi. Il grasso interno nell'uomo si trova nella cavità addominale vicino agli organi vitali (polmoni, fegato, cuore, stomaco, reni). Si chiama viscerale.

L'eccesso di grasso addominale può verificarsi a causa dell'uso di cibi ipercalorici, della mancanza di esercizio fisico e della presenza di dipendenze. È facile determinare l'eccessiva concentrazione di grasso interno: un segno esterno è una pancia visivamente gonfia. L'aumento della circonferenza della vita è particolarmente evidente sullo sfondo di altre parti del corpo che hanno mantenuto le stesse proporzioni.

Perché il grasso viscerale è pericoloso?

Se la quantità di depositi di grasso interni non supera il livello consentito, fungono da protezione per gli organi da danni esterni, come "isolamento" e fonte di energia di riserva. L'eccesso di grasso all'interno dell'addome è pericoloso per la salute e può provocare lo sviluppo di una serie di malattie:

• aumento del colesterolo, che provoca un disturbo del sistema cardiovascolare;
• Il morbo di Alzheimer;
• livelli elevati di insulina nel sangue possono causare malattie oncologiche (tumore al seno, al colon);
• complicanze del background ormonale, che portano a disturbi metabolici;
• sviluppo di aterosclerosi;
• epatosi grassa (malattia del fegato);
• flebeurisma.

La norma del grasso viscerale

Un rapporto sano tra grasso corporeo sottocutaneo e viscerale è di circa il 90% al 10%. La norma del grasso viscerale è il 10% della massa totale dell'intero grasso corporeo nel corpo. Gli indicatori normali di grasso addominale per uomini e ragazze sono leggermente diversi. Esistono diversi modi per diagnosticare la percentuale di obesità interna:

• con il metodo della risonanza magnetica nucleare o tomografia computerizzata;
• pinza: un dispositivo che misura lo spessore delle pieghe grasse;
• determinare la vita in centimetri con un metro a nastro;
• calcolando il coefficiente del rapporto proporzionale tra circonferenza vita e circonferenza fianchi;
• consultare un medico per una diagnosi approfondita.

La norma del grasso viscerale nel corpo di una donna

Le donne sono meno inclini alla formazione di uno strato grasso all'interno della cavità addominale rispetto agli uomini. Particolarmente fortunati sono i proprietari di un fisico a forma di pera, con una vita sottile e fianchi lussureggianti: praticamente non sono inclini alla formazione di depositi di grasso interni. Quando si misura la vita, un indicatore critico per le ragazze è di 88 cm, un valore inferiore a questa cifra è la norma del grasso interno nel corpo di una donna, e sopra è già un eccesso.

La norma del grasso viscerale negli uomini

Sebbene gli uomini abbiano meno probabilità di sviluppare la cellulite rispetto alle ragazze, sono più inclini all'accumulo di grasso interno. Gli ormoni maschili cessano di combattere con lo strato grasso e gli organi addominali ne diventano ricoperti. La norma del grasso viscerale negli uomini è una circonferenza della vita non superiore a 94 cm Gli indicatori che superano questa norma indicano obesità e gravi problemi di salute.

Obesità viscerale

Con l'obesità viscerale, gli organi interni non possono funzionare normalmente, poiché la membrana grassa che li circonda aumenta in modo significativo. Una persona si sente costantemente stanca, diventa difficile respirare, aumenta la sudorazione, frequenti sbalzi d'umore. Con l'obesità interna, il rischio di diabete e cancro aumenta in modo significativo. Le principali cause dell'obesità viscerale sono:

1. Dieta sbilanciata: il numero di carboidrati nella dieta aumenta significativamente il numero di proteine.
2. Stile di vita sedentario: la mancanza di un carico adeguato sotto forma di attività all'aperto, esercizi fisici complessi, camminate.
3. Predisposizione genetica: se i genitori soffrono di obesità, aumenta il rischio di obesità interna nei bambini.

Obesità viscerale negli uomini

I depositi di grasso negli uomini tendono ad accumularsi intorno agli organi interni e non sotto la pelle. Non è raro che gli uomini che amano la birra abbiano una pancia fortemente sporgente - questo è abbastanza ragionevole, poiché la birra è nemica dell'ormone maschile. Il testosterone, a causa dell'obesità viscerale negli uomini, viene sostituito dagli ormoni femminili, che possono portare all'impotenza e all'infertilità.

Obesità viscerale nelle donne

Dopo quarant'anni, la produzione di ormoni femminili diminuisce, i processi metabolici rallentano e la probabilità di obesità viscerale nelle donne aumenta in modo significativo. L'obesità interna nelle ragazze è una delle cause dell'infertilità. Quando i genitali all'interno dell'addome sono ricoperti da uno strato di grasso, è quasi impossibile rimanere incinta. Le donne con una figura a forma di mela devono affrontare immediatamente i primi segni di eccesso di peso, perché sono più inclini all'obesità interna rispetto alle ragazze con altri tipi di corpo.

Come sbarazzarsi del grasso viscerale

Quando si chiedono come rimuovere il grasso interno, le persone dimenticano le note regole per perdere peso. Se vuoi rimuovere il grasso viscerale dall'addome, ottenere un bel corpo sano e apparire attraente, dovresti rispettare questi principi di base:

• È necessario mangiare bene, rinunciando a cibi ipercalorici e diete "veloci", in modo che l'eccesso di peso inizi a scomparire. La dieta dovrebbe essere equilibrata: predominano le proteine, i carboidrati complessi dovrebbero essere consumati al mattino.
• Assicurati di allenarti regolarmente, camminare, correre, riposare attivamente. L'attività fisica è l'arma principale per perdere peso.
• Dovresti combattere le cattive abitudini: il fumo e l'alcol non ti faranno perdere peso, ma lo aumenteranno solo.
• Devi normalizzare il sonno e regolare la routine quotidiana. Si consiglia di dormire almeno sette ore al giorno, addormentarsi e alzarsi tutti i giorni alla stessa ora.
• Per accelerare il metabolismo, dovresti bere molta acqua - 2 litri al giorno.
• Si consiglia di evitare lo stress, ridurre la tensione nervosa, rilassarsi più spesso.

Video: come sbarazzarsi del grasso viscerale

Non tutti sanno che ci sono 3 tipi di grasso nel suo corpo, e uno di loro - viscerale o interno - è una minaccia per la salute se si accumula molto nel corpo. Dopotutto, avvolge il cuore, il fegato, i reni, complicando così il loro lavoro. Esistono diversi modi per rimuovere i grassi interni.

Come rimuovere i grassi interni: un cambiamento nella nutrizione

Puoi sbarazzarti dei grassi interni se apporti modifiche alla tua dieta. Per fare questo, è necessario sviluppare una dieta speciale. È meglio consultare un nutrizionista, ma è del tutto possibile farlo da soli. Prima di tutto, dovresti escludere dalla tua dieta:

• arrosto,
• Grasso,
• cottura al forno,
• dolci,
• cibo in scatola,
• Fast food,
• bevande gassate.

Si consiglia l'uso di carboidrati complessi, pesce e carne magri, verdure fresche, frutta. Gli integratori vitaminici sono consentiti. Non dimenticare i liquidi: l'acqua ti aiuterà a sbarazzarti più velocemente del grasso viscerale, quindi la tua norma dovrebbe essere di circa 1,5 litri di acqua pulita al giorno. Inoltre, l'acqua aiuterà a rimuovere le tossine dal corpo e migliorare la funzione renale.

Assicurati di includere i seguenti alimenti nella tua dieta:

• noccioline,
• avocado,
• olio d'oliva,
• tuorlo d'uovo,
• latte,
• frutti di bosco,
• legumi.

Sono ricchi di proteine, grazie alle quali sarai in grado di bilanciare la qualità e la quantità di grassi e carboidrati consumati, il che porterà a una riduzione del grasso interno.

Non morire di fame: questo non ti aiuterà a sbarazzarti del grasso viscerale. Dopotutto, una dieta è stressante per il corpo, successivamente guadagnerai ancora più chilogrammi. I suggerimenti di cui sopra ti aiuteranno a bilanciare la tua dieta. Di conseguenza, il corpo riceverà gli oligoelementi e i nutrienti necessari, il che significa che il processo di perdita di peso avverrà naturalmente.

Sane abitudini alimentari

Per mantenere il peso e prevenire l'accumulo di grasso viscerale, è necessario acquisire diverse abitudini alimentari sane.

• Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua. Questo aiuterà l'intestino a svegliarsi e funzionare bene.
• Si consiglia di bere un bicchiere d'acqua 30 minuti prima di un pasto. Pertanto, successivamente mangi di meno, il che significa che le calorie non verranno depositate nelle aree problematiche.
• Mangia più verdure. Il corpo spende più energia per la loro digestione di quanta ne dia.
• La cena dovrebbe essere leggera e la colazione pesante.

Come perdere grasso interno attraverso l'esercizio

È impossibile eliminare il grasso interno senza attività fisica. Una corretta alimentazione, ovviamente, contribuirà alla perdita di peso, ma è grazie ai carichi che il processo andrà più veloce. Attraverso l'esercizio, aumenterai il tuo metabolismo muscolare. È meglio scegliere esercizi per la stampa e rafforzare i muscoli. In questo caso, è utile essere come bodyflex o callanetics. Dopo un mese di allenamento, noterai che i tuoi muscoli sono diventati più duri e l'esercizio è più facile per te. Ma non dovresti evitarli in futuro, poiché il grasso può tornare indietro.

Durante l'allenamento, è molto importante respirare correttamente. L'ossigeno aiuterà a mantenere le cellule funzionanti correttamente. Di conseguenza, otterrai buoni risultati in breve tempo. Se non hai mai fatto ginnastica prima, dovresti iniziare con esercizi leggeri, aumentando gradualmente il carico. Certo, all'inizio i muscoli faranno male, ma è importante non fermarsi: in un mese ti abituerai all'attività fisica.

- questo è l'accumulo di grasso del nostro corpo, ma non si accumula negli strati sottocutanei della vita e dei fianchi, ma attorno agli organi addominali.

È più pericoloso del solito sottocutaneo ed è anche molto più difficile affrontarlo. Se gli accumuli sottocutanei possono, in casi estremi, essere rimossi chirurgicamente, allora gli accumuli viscerali - i medici non hanno ancora imparato come tagliarli.

Qual è il pericolo del grasso viscerale

I depositi viscerali sono importanti anche per il corpo, proteggono gli organi interni dagli effetti dell'ambiente interno. Ma il loro volume totale non deve superare più del 10-15% del numero totale di tutte le cellule adipose del corpo.

Gli accumuli superiori alla norma prescritta stanno già diventando pericolosi per la salute. Un eccesso dello strato viscerale può provocare una serie delle seguenti malattie:

• vene varicose, poiché c'è un carico eccessivo sulle gambe
• l'infarto miocardico, poiché il cuore è ricoperto di grasso, inizia a funzionare male, il che spesso porta a conseguenze disastrose
• malattie oncologiche
• squilibrio ormonale
• violazione dei processi metabolici nel corpo

Qual è la differenza tra grasso viscerale e grasso sottocutaneo

Il nostro corpo ha bisogno di grasso sottocutaneo. È una specie di riserva. Reintegrando le riserve energetiche del corpo, ci dona energia vitale e ci riscalda nella stagione fredda.

Mangiando costantemente, reintegriamo le nostre riserve di grasso. Ma con la loro significativa esagerazione, il corpo inizia a depositare riserve non negli strati sottocutanei, ma direttamente vicino agli organi interni. Tali strati grassi interni sono chiamati grasso viscerale.

C'è un aumento dello strato di grasso intorno allo stomaco, al fegato, alla cistifellea, all'intestino, ai reni, ai genitali. L'eccesso di grasso viscerale blocca il flusso di sangue e linfa agli organi interni. La ventilazione dei polmoni peggiora, si forma uno squilibrio di ossigeno nel corpo, che porta a difficoltà respiratorie e apnea notturna.

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Depositi viscerali: da dove vengono?

I genetisti sostengono che la tendenza ad accumulare grasso viscerale sia principalmente una predisposizione genetica. Ma anche noi stessi siamo colpevoli del suo accumulo.

Le donne più fortunate con una struttura a forma di pera della figura. Di norma, i proprietari di fianchi lussureggianti e una vita sottile tendono ad accumulare questo tipo di grasso molto meno.

Indipendentemente dalla struttura della figura e dalla predisposizione genetica, nelle donne dopo i 40 anni la produzione di ormoni femminili diminuisce e la probabilità di un aumento del tessuto adiposo viscerale aumenta notevolmente.

La forte metà dell'umanità non è soggetta alla formazione della cellulite, ma è soggetta all'accumulo di grasso interno.

Di recente, vediamo spesso uomini con una pancia enorme. Nella gente si chiama "pancia da birra". E non per niente. La birra non influisce favorevolmente sul testosterone, un ormone che combatte il grasso in eccesso nel corpo maschile.

Per natura, la popolazione maschile è meno incline all'obesità. Ma questo vale solo per quegli uomini i cui livelli di testosterone sono normali.

Determinazione del livello di grasso viscerale

Per determinare la quantità di grasso corporeo "pericoloso", è meglio, ovviamente, contattare la clinica e sottoporsi a una visita medica. Ma non sono un grande fan di andare dai dottori e controllo l'obesità interna da solo.

Per prima cosa, devi misurare la tua vita. Se il girovita è investito nelle norme generalmente accettate, non devi preoccuparti di un eccesso di grasso interno.

Grasso viscerale: la norma per le donne è fino a 88 centimetri, per gli uomini fino a 94 cm.

In secondo luogo, calcoliamo il coefficiente. Misuriamo i fianchi, la vita e dividiamo la circonferenza della vita per la circonferenza dell'anca. Il coefficiente che otteniamo indicherà una deviazione dalla norma positiva. Per le donne è superiore a 0,88, per gli uomini è superiore a 0,95.

Ad esempio, i miei fianchi sono 100, la mia vita è 74, divido 74: 100 = 0,74

Come puoi vedere, mi inserisco nella norma richiesta e non ho ancora nulla di cui preoccuparmi. Anche se, per un anno di lavoro sul blog, ho accumulato 4 centimetri in più. Ay-ya-ay per me, e fino a 80 centimetri non è lontano. E come vanno le cose con te?

Come sbarazzarsi del grasso viscerale

Prima di tutto, devi passare a una dieta sana. Aumenta l'assunzione di cibi vegetali, ovvero la tua dieta quotidiana dovrebbe essere composta per il 70% da frutta e verdura.

Riduci l'assunzione di grassi animali (burro, manzo grasso o maiale) e grassi vegetali simili (olio di palma e di cocco).

È necessario abbandonare completamente i grassi trans, che vengono utilizzati per creare vari sostituti degli oli naturali (i cosiddetti prodotti spalmabili, imitazione economica del burro). Inoltre, questi oli vengono spesso utilizzati per la preparazione di vari muffin, torte, biscotti, per la preparazione di dolciumi.

Rivedi la tua dieta ed elimina i cibi ad alto indice glicemico. Tali alimenti aumentano notevolmente la glicemia, che aumenta la sintesi di insulina. E questo è un percorso diretto alla formazione di grasso in eccesso in vita.

Cerca di ridurre al minimo il consumo di bevande alcoliche. Non è nemmeno il contenuto calorico dell'alcol, ma gli snack che consumiamo senza misura, "prendendolo sul petto".

Scambia il semplice pane bianco con prodotti da forno integrali. Incorpora cibi ricchi di fibre nella tua dieta per pulire il colon.

Dimentica gli snack malsani sotto forma di panini con salsiccia grassa. Noci, frutta secca, agrumi, verdure crude e frutta sono un'alternativa indispensabile ai panini malsani.

Soprattutto, trova il tempo per un regolare esercizio fisico. La cosa più fastidiosa è che gli squat, i piegamenti del busto o l'oscillazione della stampa non sono molto efficaci per bruciare il tessuto adiposo interno.

Solo l'attività fisica attiva può bruciare il grasso viscerale, vale a dire correre, nuotare, andare in bicicletta, giocare a calcio, tennis.

Il principale nemico del grasso interno è l'attività. Muovetevi di più, seguite le regole di una sana alimentazione e il grasso si scioglierà giorno dopo giorno come il gelato in una giornata estiva.