Regole generali per visitare la piscina. È possibile nuotare, se lo si desidera davvero, con un'esacerbazione dell'osteocondrosi

In questo articolo parleremo delle regole per visitare la piscina. Considera cosa è richiesto per le lezioni di nuoto e a cosa dovresti prestare attenzione durante le lezioni in acqua. Seguendo le regole della visita, puoi rendere il tuo soggiorno in un luogo sicuro e confortevole.

Certificato medico

Un prerequisito per visitare tali istituzioni pubbliche è la presenza di un documento medico, che confermi l'assenza di malattie infettive. Un certificato per il pool viene presentato al personale dell'istituto alla prima visita. Di norma, rimane valido per sei mesi. Esistono tuttavia pool privati ​​il ​​cui personale può richiedere un aggiornamento del certificato dopo un periodo più breve.

Un certificato per il pool viene rilasciato dalle cliniche distrettuali o dai centri medici privati. Alcuni fitness club dotati di piscina hanno in organico un medico che può, a modico compenso, eseguire gli esami necessari e rilasciare un documento idoneo alla visita dello stabilimento.

Cosa portare con sé quando si va in piscina

Le regole per visitare la piscina obbligano i visitatori a portare con sé i seguenti oggetti:

• cappello di gomma;
• costume da bagno;
• asciugamano;
• pantofole;
• salvietta e sapone.

Regole per visitare la piscina

Secondo le norme di comportamento generalmente accettate, i nuotatori devono mantenersi sul lato destro dell'acqua. In questo caso il movimento in vasca avviene sempre in senso antiorario. Durante il movimento lungo il percorso è necessario sorpassare i nuotatori davanti dal lato sinistro.

Il riposo per i visitatori della piscina tra una nuotata e l'altra è consentito solo negli angoli della vasca. Questo ti permette di non creare ostacoli per le persone che si muovono lungo i percorsi, fanno curve.

Per liberare le vie aeree dal fluido accumulato, è necessario utilizzare un apposito scivolo di scarico. Tali dispositivi sono disponibili in ogni piscina. Il mancato rispetto della regola, in particolare, soffiarsi il naso e sputare in acqua è una grave violazione.

Gli utenti della piscina non sono autorizzati a spingere durante il nuoto. È inoltre vietato saltare da comodini e sponde, aggrapparsi ai galleggianti che delimitano i percorsi individuali.

Le regole per visitare la piscina impongono restrizioni alla creazione di rumore, conversazioni. Inoltre, è vietato fornire false segnalazioni al personale circa la necessità di assistenza.

Controindicazioni assolute alla visita in piscina

Le regole per visitare la piscina vietano alle persone che soffrono delle seguenti malattie di recarsi in tali luoghi:

• epilessia;
• lichene squamoso;
• tubercolosi;
• lesioni purulente della pelle e dei tessuti molli;
• elmintiasi;
• malattie fungine.

Regole per i minorenni

I minorenni sono soggetti a regole speciali del pool. Secondo SanPiN, la temperatura dell'aria e dell'acqua, che viene mantenuta nelle vasche delle piscine pubbliche, così come la profondità, non sono adatte alla balneazione dei bambini di età inferiore ai 3 anni. Successivamente, i bambini possono divertirsi a nuotare, ma solo se accompagnati dai genitori o da tutori adulti.

Le regole per visitare la piscina all'aperto, così come la piscina coperta, richiedono la presentazione di documenti che confermino che il bambino ha raggiunto l'età desiderata. Allo stesso tempo, la responsabilità per la salute e la vita di un minore ricadrà interamente sulla persona che lo accompagna.

Le ragazze di età superiore ai 4 anni non possono cambiarsi nello spogliatoio maschile. Lo stesso vale per i ragazzi della stessa età negli spogliatoi femminili.

I bambini dai 7 ai 13 anni che stanno imparando a nuotare possono utilizzare la piscina in gruppo senza la supervisione dei genitori. La sicurezza dei ragazzi è garantita dall'allenatore. Pertanto, i bambini sono obbligati a obbedire senza domande ai suoi comandi e ordini. In caso di sistematiche violazioni disciplinari, il minore può essere sospeso dalla visita in piscina, e senza indennizzo per il costo dell'abbonamento.

1. Mangia un pasto abbondante, preferibilmente 1,5-2,5 ore prima dell'inizio delle lezioni. Questo ti darà la spinta di energia di cui hai bisogno per una nuotata confortevole.
2. Evita di mangiare aglio e cipolle. Come risultato di tali azioni, sia il nuotatore stesso che gli altri visitatori della piscina possono provare disagio a causa della diffusione di un odore sgradevole.
3. Prima di immergerti nell'acqua, dovresti lavare accuratamente il tuo corpo con sapone o gel doccia. È necessario lavare via cosmetici, creme, se presenti, sulla pelle, rimuovere cerotti, bende.
4. Fai un piccolo allenamento. Ciò contribuirà a tonificare i muscoli, riscaldarli e sbarazzarsi di lesioni inutili.

Finalmente

Quindi abbiamo esaminato le regole di comportamento generalmente accettate in piscina. Infine, vorrei spendere alcune parole sulla scelta di una corsia di nuoto. Dovresti essere guidato qui dalla tua velocità di movimento. Nella maggior parte delle piscine, le corsie laterali sono riservate ai principianti e ai bambini che si sentono insicuri sull'acqua e necessitano della vicinanza delle sponde, che possono essere afferrate in qualsiasi momento. A loro volta, le corsie centrali sono pensate per nuotatori esperti. Pertanto, si sconsiglia ai principianti di stare in compagnia di atleti esperti, in particolare atleti che lavorano con un allenatore o lavorano su un programma individuale. Dopotutto, la creazione di tale ingerenza può anche essere motivo per imporre sanzioni disciplinari.

Il vincitore dei campionati mondiali ed europei Nikita Konovalov racconta come nuotare e sballarsi.

Devo consultare un medico prima di iniziare le lezioni?

Una commissione medica è d'obbligo, senza certificato non saranno comunque ammessi in piscina. Qualcosa dovrebbe essere esaminato in modo più dettagliato, ad esempio la parte posteriore. Se una persona si è formata, se la sua crescita si è fermata, devi assolutamente andare dal medico per controllare la colonna vertebrale. Questo è un momento molto importante per il nuoto. In un adulto, le ossa sono mature, non c'è niente da aggiustare lì - puoi solo rafforzarle.

Non è necessario che un bambino controlli la colonna vertebrale, anche se suona un po' strano. In tenera età, le malattie alla schiena non sono così critiche e possono essere curate nel tempo.

È anche importante verificare se c'è un'allergia alla candeggina o agli alcali. Forse tu stesso non lo sai, ma ci sarà una spiacevole sorpresa in piscina.

Qual è il momento migliore per andare in piscina?

Se il nostro obiettivo è mantenere il corpo in buona forma, sono sufficienti tre o quattro volte a settimana e lasciare che l'allenamento stesso duri un'ora e mezza.

Si consiglia di nuotare al mattino: è molto più utile. Il corpo si sveglia, i muscoli sono rilassati: nuota molto più facilmente e l'effetto sarà maggiore. È chiaro che molti non hanno la possibilità di andare in piscina la mattina. Quindi, andiamo la sera - questa non è una tragedia, solo piccole cose più diverse possono interferire con te.

Come mangiare prima dell'allenamento?

Opzione ideale: frutta 40 minuti prima di entrare nell'edificio della piscina. Lì, 10 minuti saranno spesi per cambiarsi, altri 10 minuti saranno necessari per il riscaldamento sulla terraferma. Si scopre che è passata un'ora. Quando salti in acqua, quei carboidrati della frutta inizieranno ad aiutarti. Naturalmente, non dovresti mangiare cibi pesanti prima della lezione.

Puoi mangiare il porridge: questi sono carboidrati "lunghi", ma non sono adatti a nessun allenamento. Ci sarà molta energia, ma non sarai in grado di nuotare intensamente sul porridge, solo in modo misurato, con calma, senza accelerazione.

Devo padroneggiare tutti gli stili contemporaneamente?

Per cominciare, basta il coniglio. Quindi non sarà così difficile padroneggiare la schiena: il metodo è identico, devi solo rotolare. Stai attento con il delfino. Io stesso sono considerato un "delfinista", ma in formazione ci vuole il 10% di tutto il mio lavoro. Questo è uno stile molto energivoro e tecnico: guida molto il cuore, quindi devi essere fisicamente pronto per questo.

Anche la rana non è così semplice come sembra. Idealmente, dovresti essere monitorato da un trainer in modo da non fare movimenti inutili. Ci sono molti infortuni nella rana, specialmente alle ginocchia. Anche i professionisti non sempre si accorgono di come i menischi si stanno rovinando.

Il nostro narratore Nikita Konovalov.

Come respirare correttamente con un coniglio?

Ogni tre colpi, espira a destra ea sinistra: questo è per la tecnica e per la colonna vertebrale, in modo da non appesantire lo stesso lato. L'errore di molti principianti è che respirano da un lato, da quello dove sono più a loro agio. Nel corso degli anni, questo porta a lesioni - un braccio lavora di più, la spalla viene caricata a mano - e l'articolazione inizia a consumarsi. L'allenatore potrebbe non accorgersene, quindi devi prenderti cura di te stesso.

Se respiri in direzioni diverse dopo tre bracciate, le spalle si scaricheranno e la colonna vertebrale funzionerà correttamente. La torsione andrà in direzioni diverse e non in una.

Qual è l'errore più grande che fanno i neofiti in acqua?

Calcolo errato delle forze.

Dove inizia la giusta formazione? Devi nuotare per 20-30 minuti in modo che il polso non superi i 120 battiti al minuto. Quindi il cuore funzionerà, il sistema si avvierà. Dopo 30 minuti, il grasso inizia a bruciare a questo ritmo: ora il polso può essere aumentato, ma fino a un massimo di 140 battiti al minuto, il dilettante non ne ha più bisogno.

Cosa stanno facendo i neofiti? I principianti hanno sempre fretta di nuotare dall'altra parte. Non ho misurato il loro polso, ma anche respirando è chiaro che ce ne sono fino a 180 al minuto: questo è molto. I professionisti competono su un tale impulso. I muscoli non si stancano nemmeno, si acidificano. Appare un "latte" - e basta, la voglia di nuotare scompare. Il corpo stesso rifiuta il carico.

Come dovresti nuotare in classe?

L'importante è non nuotare continuamente per un'ora. È necessario lavorare in segmenti attraverso una pausa. Qui tutto è individuale, ognuno ha le proprie capacità, ma il principio è lo stesso: hanno fatto un segmento - si sono riposati, hanno abbassato il polso. E così pochi segmenti per allenamento.

Concentrati sempre sul cuore, non sui muscoli. Tutto il recupero viene dal cuore. I muscoli possono essere riposati e leggeri, e allo stesso tempo il cuore batte forte solo per un brutto sogno, il che significa che non devi torturarti. Se l'hai sovraccaricato, non aspettare il recupero di notte, al mattino ci sarà mal di testa e, forse, anche pressione.

Come respirare correttamente in acqua?

La posizione corretta della testa nell'acqua è quando l'atleta giace a pancia in giù e lo sguardo non va dritto, ma con un angolo di 45 gradi rispetto al fondo. Diciamo solo dritto e giù. Il movimento della testa per prendere aria dovrebbe avvenire durante la fine della bracciata, il respiro dovrebbe essere preso sotto il braccio. In modo che non ci sia solo un giro della testa di lato, ma anche un leggero giro all'indietro.

Certo, devi espirare nell'acqua: questo ha un effetto molto forte sul recupero. Tra i segmenti di lavoro, è necessario rendere particolarmente potenti le prime due o tre esalazioni nell'acqua, quindi espirare con maggiore calma.

Come mangiare subito dopo un allenamento?

Entro 15-20 minuti puoi mangiare qualcosa dai carboidrati "veloci": una banana, una specie di panino. Entro 45 minuti puoi mangiare cibi proteici: uova strapazzate, formaggi, uova strapazzate, fiocchi di latte, carne. Ciò non ti consentirà di aumentare di peso e ripristinare la massa muscolare bruciata durante l'allenamento.

Devo seguire un rigido programma di allenamento?

Un grosso errore che fanno i principianti è costringersi ad andare in piscina. Succede che le circostanze interferiscano, non c'è forza, non c'è desiderio dopo il lavoro, ma vanno comunque. Non c'è bisogno di trasformare le lezioni in lavori forzati. Non ci sarà ancora alcun effetto e saltare una lezione non si rivelerà nulla di terribile.

Anche i professionisti cercano di non correre rischi, ma saltano un allenamento se qualcosa non gli permette di farlo in modo efficace. La prima regola nel nuoto è: meglio sottovalutare che lavorare troppo.

Cosa fare se riciclato?

Fai una pausa: non ci sono altre opzioni. Il problema è che anche i professionisti non capiscono subito di aver fatto troppo.

Il sovraccarico è molto dannoso. Tutti vogliono progredire, raggiungere la crescita muscolare e il prima possibile. Succede così: c'è eccitazione: provi a fare sempre di più e ti spingi in un buco. Il sonno, la modalità, la nutrizione sono disturbati. È semplicemente impossibile mangiare, appare un rifiuto interno: non voglio e basta. I muscoli non crescono più, non importa quanto duramente lavori, e il peso cade solo: sei già entrato nel buco.

Soluzione: interrompere l'allenamento per alcuni giorni fino a quando il corpo non si riprende o, in casi estremi, nuotare, nuotare liberamente.

La piscina può essere abbinata alla palestra?

Se il nostro interesse è semplicemente quello di essere in salute, allora possiamo aggiungere un massimo di tre lezioni a settimana in palestra. Ma questa non è una sedia a dondolo, ma qualcosa di mobile in modo che il sistema cardiovascolare funzioni.

Ma poi di nuovo, non hai bisogno di torturarti in modo che l'allenamento diventi nauseabondo. Devi divertirti, come se stessi correndo con una palla. Sono andato a un simulatore, al secondo, mi sono allungato un po ', sono andato al terzo - piccoli carichi dopo brevi pause.

È meglio mettere la piscina subito dopo la sala. Un'ora di palestra, poi un'ora di piscina: si scopre che hai caricato i muscoli e poi li hai allungati in acqua. Inoltre, la piscina darà un buon lavoro cardio, ti aiuterà a perdere peso e i tuoi muscoli saranno in buona forma.

Ho bisogno di una sauna dopo la piscina?

Una o due volte alla settimana, a seconda delle condizioni. Un bagno è un onere aggiuntivo per il cuore. Se hai fatto un allenamento intenso, allora il cuore ne ha già abbastanza. Dopo ogni allenamento, non ha assolutamente senso andare al bagno: si scopre che i muscoli non sono affatto caricati.

Quanto è importante lavorare sotto la supervisione di un coach?

Certo, è meglio allenarsi sotto la supervisione di un allenatore che da soli. Se è possibile scegliere un allenatore, ne consiglio uno adulto ed esperto.

I giovani professionisti sono neolaureati. Seguono ciò che leggono nei libri, ma non possono fare affidamento sull'esperienza. Molte persone sono passate attraverso un allenatore adulto, a volte è in grado di lavorare su una premonizione: guardare l'atleta e capire di cosa ha bisogno e cosa no.

C'è anche un momento psicologico. Se l'allenatore è più grande di te, va bene, può motivarti a lavorare, ispirare rispetto. Se stai studiando con un pari, non ci saranno incentivi nemmeno per il minimo progresso.

"Il bar è terribilmente dannoso - per un prete piatto e braccia flaccide." Perché le ragazze vanno in palestra

Foto: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; RIA Novosti / Vladimir Astapkovich, Alexander Vilf

Non molto tempo fa, alla domanda se fosse possibile per le donne incinte andare in piscina, la risposta dei medici è sempre stata solo negativa. Tuttavia, se non lo vietavano categoricamente, doveva essere assunta la responsabilità del nuoto e dei conseguenti possibili problemi di salute della futura mamma. Tuttavia, per diversi decenni, alle donne incinte non solo non è stato vietato visitare la piscina, ma viceversa, sono consigliate! Cosa è cambiato? E perché il nuoto e l'esercizio in acqua sono così importanti per una donna incinta? Proviamo a capirlo.

Qual è il vantaggio di visitare la piscina per una donna incinta?

Andare in piscina durante la gravidanza è necessario almeno per scaricare la colonna vertebrale. In acqua, la gravità è inferiore, quindi il carico del bambino che si sviluppa dentro di te e l'aumento di peso non si fa praticamente sentire. Inoltre, stare in piscina allevia il mal di schiena, dona leggerezza a tutto il corpo, calma il sistema nervoso e dona un senso di armonia. Bene, se non solo cammini nell'acqua lungo il lato, ma nuoti anche, i benefici di visitare la piscina aumenteranno più volte.

I benefici del nuoto in gravidanza

Le donne incinte possono nuotare in piscina? Questa domanda viene posta da quasi tutte le future mamme che acquisteranno un abbonamento. È causato dal fatto che il nuoto è un carico fisico piuttosto intenso sul corpo. Ma ogni donna che si trova in una posizione interessante ha paura per la salute del suo bambino non ancora nato e non vuole fargli del male in alcun modo. Ma affrettiamoci a dissipare tutte le paure. Nuotare durante la gravidanza non è solo possibile, ma necessario! Ed ecco perché:

• Mentre nuoti, "scarichi" la colonna vertebrale. E questo significa che l'osteocondrosi, e ancor di più il mal di schiena, non ti minaccia.
• Il tuo corpo utilizza più energia per eseguire movimenti in acqua rispetto a quando ti alleni a terra. Questo è il motivo per cui i ginecologi consigliano a tutte le future mamme che stanno rapidamente ingrassando di frequentare corsi speciali in piscina per donne incinte.
• Il nuoto ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare. Questo migliora la circolazione sanguigna e linfatica, abbassa la pressione sanguigna, rafforza i vasi sanguigni e allena i muscoli del cuore. Pertanto, le vene varicose e l'ipertensione durante la gravidanza non minacciano le madri che visitano costantemente la piscina.
• Promuovono il movimento in acqua e la rimozione del liquido in eccesso dai tessuti. E questo, come capisci, impedisce il verificarsi di edema.
• Nuotare in piscina (soprattutto le immersioni) aiuta a prepararsi al parto ea sviluppare una corretta respirazione. Allo stesso tempo, il bambino, ancora nella pancia, si abitua a una leggera mancanza di ossigeno e diventa più resistente. Questo è importante, poiché durante il parto (e in particolare durante le contrazioni), l'ossigeno viene fornito al feto in quantità minore.
• Nuotando, la futura mamma si ritrova nello stesso elemento del suo bambino non ancora nato. E questo significa che l'armonia e l'unità con il tuo bambino in piscina sono le più alte possibili, il che ha un effetto benefico sull'equilibrio mentale della donna incinta.

E infine, nuotare in piscina è un ottimo modo per rafforzare il sistema immunitario. Dopotutto, non è un segreto per nessuno che sia questo tipo di attività fisica alla base dell'indurimento. In generale, devi nuotare durante la gravidanza! Tuttavia, prima di andare in piscina, non fa male consultare un medico. Sfortunatamente, non a tutte le future mamme viene mostrato un passatempo così piacevole e utile.

Controindicazioni per visitare la piscina durante la gravidanza

Fortunatamente, non ci sono molte controindicazioni per visitare la piscina durante la gravidanza. Tuttavia, lo sono, quindi assicurati di assicurarti che siano assenti prima di acquistare un abbonamento. In nessun caso dovresti andare in piscina se hai:

• ipertonicità uterina;
• abbondanti perdite vaginali;
• la minaccia di interruzione prematura della gravidanza;
• grave tossicosi;
• malattie infettive;
• malattie croniche nella fase acuta.

Inoltre, non puoi andare in piscina se non ti senti bene, anche con mal di testa. Non è auspicabile visitare la piscina e le donne con ipersensibilità alla candeggina, nonché con grave tossicosi. Tuttavia, in questo caso, puoi provare a trovare una piscina in cui la soluzione di candeggina non viene utilizzata per purificare l'acqua. Tuttavia, parleremo poco dopo della scelta della piscina.

Ora vorrei ricordare che anche alle future mamme che hanno una storia di aborti spontanei è vietato nuotare. Sfortunatamente, l'attività fisica e la differenza di temperatura dell'acqua e dell'aria possono provocare in loro una minaccia di aborto. Per evitare che ciò accada, assicurati di consultare il tuo medico!

Qual è la migliore piscina per una donna incinta?

Sicuramente molti di voi si renderanno conto che non tutte le piscine sono uguali. Allo stesso tempo, differiscono non solo per le dimensioni, la presenza di vari simulatori d'acqua, ma anche per l'acqua stessa. Quindi, ad esempio, ora non sarà difficile trovare una piscina non solo con acqua dolce, ma anche con acqua di mare. E allo stesso tempo, per visitare quest'ultimo, non è affatto necessario recarsi nelle città situate in riva al mare.

L'acqua di mare si ottiene con un metodo artificiale, aggiungendo sale marino all'acqua normale. Tuttavia, ciò non riduce, ma addirittura aumenta la sua utilità. In primo luogo, la purificazione di tale pool avviene per elettrolisi. E questo significa che semplicemente non ci sarà una soluzione di candeggina dannosa, irritante per la pelle e le mucose degli organi respiratori in piscina. In secondo luogo, l'acqua di mare (sebbene ottenuta artificialmente) ha un effetto benefico sulla pelle e sulle terminazioni nervose che si trovano in essa.

Inoltre, in una tale piscina, gli esercizi per le donne incinte sono più facili da eseguire, poiché l'acqua salata ti spingerà in superficie, aiutandoti così a completare questo o quel movimento con il minimo sforzo. L'unico svantaggio di questi pool è che ce ne sono ancora pochissimi e il prezzo di un abbonamento per le donne incinte spesso morde. Ecco perché dobbiamo cercare altri pool.

Il secondo posto nella classifica delle migliori piscine è occupato da stabilimenti in cui l'acqua viene purificata mediante impianti di ozonizzazione. Dopotutto, l'ozono, quando passa attraverso l'acqua, non solo la pulisce e disinfetta a fondo, ma la satura anche di ossigeno. In generale, ci si può aspettare solo un vantaggio dalla visita a un tale pool. Tuttavia, per una purificazione dell'acqua di alta qualità, l'impianto di ozonizzazione deve funzionare quasi continuamente. E questo, come capisci, influisce negativamente sul costo dell'abbonamento.

Inoltre, la presenza di questa moderna attrezzatura in piscina non è sempre garanzia di un trattamento dell'acqua di alta qualità. E il motivo qui non è affatto la negligenza dei dipendenti. E il fatto è che l'ozono è un agente ossidante. Pertanto, se nell'acqua di fonte sono presenti pesticidi, la loro concentrazione dopo il trattamento può aumentare di dieci volte. E questo, come capisci, è pericoloso sia per la salute della futura mamma che per la salute del suo bambino.

Sul terzo e sui posti successivi ci sono piscine con acqua clorata. Tuttavia, non tutti questi stabilimenti balneari sono uguali. Nel mondo moderno, per la massima pulizia della piscina, non viene utilizzata solo la soluzione di candeggina, ma anche altri metodi più moderni (ultrasuoni, ultravioletti, impulsi elettromagnetici ad alta frequenza e altri), che possono ridurre la concentrazione di cloro nell'acqua e aumentare il grado di pulizia. Allo stesso tempo, gli abbonamenti alle piscine con metodi combinati di disinfezione dell'acqua, di norma, sono relativamente economici.

Tuttavia, la scelta è tua! Ricorda solo che una qualsiasi delle piscine andrà bene se al suo interno si osservano gli standard sanitari. Tuttavia, non si dovrebbe prestare attenzione solo all'idoneità sanitaria della piscina. La cosa principale che dovrebbe essere nell'istituto prescelto per il nuoto sono le lezioni specializzate in piscina per le donne incinte. E queste lezioni devono essere condotte da un istruttore professionista. È grazie a questa persona che ti preparerai per il parto, imparerai a respirare correttamente, rafforzerai il corsetto muscolare, non supererai il tasso di aumento di peso e molto altro.

Pertanto, quando si sceglie una piscina, assicurarsi di interessarsi al livello di professionalità dell'istruttore e alla sua esperienza lavorativa. E il "passaparola" ti aiuterà in questo. Chatta con altre mamme in attesa, parla con i medici della clinica prenatale e non fa male scambiare qualche frase con le donne che camminano con i passeggini. Credimi, in questo caso troverai facilmente la piscina migliore per te, in cui corrisponderanno tutti i criteri di selezione importanti:

1. alto grado di purificazione dell'acqua;
2. posizione vicina a casa tua;
3. la disponibilità di lezioni speciali per donne incinte, il cui programma dovrebbe essere 2 volte a settimana per 40-50 minuti all'ora conveniente per te;
4. la temperatura dell'acqua nella piscina è di circa 28-31 gradi;
5. la presenza di comodi corrimani per la discesa in acqua.

Cosa portare con te in piscina?

Per visitare la piscina avrai sicuramente bisogno di un certificato medico di salute da un medico. Tuttavia, oltre a questo, non fa male anche prendere alcune altre cose importanti e utili:

• costume da bagno comodo (meglio se chiuso, soprattutto se si va in piscina con acqua clorata);
• ciabatte in gomma o plastica con tacco piccolo e sempre con suola ondulata e antiscivolo;
• prodotti per l'igiene personale (sapone, salvietta, gel doccia, shampoo):
• una cuffia di gomma se non vuoi bagnarti i capelli;
• un asciugacapelli, anche se hai preso un cappello, non farà male asciugare le radici dei capelli;
• crema nutriente viso e corpo (l'acqua clorata secca la pelle);
• un po' di frutta e una bottiglia d'acqua o tè non zuccherato.

Inoltre, dopo la 30a settimana di gravidanza, non fa male avere una carta di scambio con te. Dopotutto, il parto può iniziare in qualsiasi momento e quindi, se necessario, è necessario fornire ai medici tutte le informazioni sul proprio stato di salute e sullo sviluppo del bambino.

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Il nuoto è considerato uno degli sport più innocui. È quasi impossibile ferirsi mentre ci si muove in acqua, fatte salve le precauzioni di sicurezza. Allo stesso tempo, nel processo di lavoro nello spazio acquatico, tutti i gruppi muscolari si sviluppano molto attivamente, i sistemi respiratorio e cardiovascolare vengono rafforzati e tutto il corpo viene tonificato.

Sì, i benefici del nuoto sono innegabili. Ma dove pratichi questo sport? Il nostro clima, purtroppo, non favorisce il nuoto tutto l'anno in bacini naturali aperti. In alternativa, vengono offerte numerose piscine. Ma vale la pena andare in piscina ed è possibile farsi del male visitando regolarmente tali luoghi?

Il vantaggio principale della piscina è che qui, a un prezzo modico, infatti, puoi realizzare tutti i tuoi desideri per imparare a nuotare o, grazie al nuoto, risolvere tutta una serie di problemi. Personal trainer compresi. Quindi, diciamo, per rafforzare i muscoli della schiena, allungare la colonna vertebrale, far fronte a malattie come l'osteocondrosi, la scoliosi, senza le istruzioni di un assistente professionista, è improbabile che tu abbia successo (a meno che, ovviamente, tu stesso e comprendi a fondo i metodi di nuoto terapeutico). Lo stesso può essere attribuito alle lezioni in piscina per le donne incinte. L'effetto positivo del nuoto in questo caso dipenderà dalla corretta esecuzione di un certo insieme di esercizi. Inoltre, durante le lezioni delle future mamme, l'allenatore monitora la salute della donna, e vedrà sempre se improvvisamente è necessario fermarsi e uscire dall'acqua.

Ma anche se visiti la piscina solo per rilassarti e nuotare per il tuo piacere, il tuo corpo si carica di ulteriore energia e allena le sue funzioni protettive. Grazie al lavoro attivo di tutti i gruppi muscolari, esercitandosi in piscina, puoi correggere in modo significativo la tua figura, rafforzare le articolazioni e indurire il tuo corpo.

Durante le lezioni in acqua, il peso del corpo umano è notevolmente ridotto, il che rende minimo il carico sul sistema scheletrico umano. Solo in questa posizione le nostre articolazioni hanno la possibilità di rilassarsi e raddrizzarsi. E per alcune malattie articolari nel periodo intercorrente, il nuoto è addirittura altamente raccomandato. Pertanto, viene eseguita la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale. La formazione di un forte corsetto muscolare, che inevitabilmente si verifica se ci si allena in piscina 2-3 volte a settimana, aiuta a mantenere la colonna vertebrale nella corretta posizione fisiologica.

Inoltre, molti di coloro che rispondono di sì alla domanda se visitare la piscina, notano l'effetto positivo di questa attività sul sistema nervoso. Galleggiando nell'acqua, sembriamo lavare via tutte le informazioni negative accumulate durante il giorno, rinnovare il nostro background emotivo ed emergere dall'acqua come una persona “neonata”.

O forse non ne vale la pena?

Tuttavia, anche gli oppositori dei pool portano i propri argomenti piuttosto convincenti. E il primo è l'uso della candeggina. Sfortunatamente, al momento questa sostanza chimica è l'unico mezzo disponibile ed efficace per disinfettare lo spazio acquatico delle piscine. È vero, alcune aziende che hanno a cuore la salute dei propri clienti stanno gradualmente passando a un sistema di purificazione dell'acqua con ozono. Ma finora questa è l'eccezione piuttosto che la regola.

Non è un segreto che una condizione obbligatoria per visitare le piscine sia un certificato di un medico che indichi uno stato di salute positivo. Ma dopotutto nessuno può garantire che una persona che ha ricevuto questo certificato oggi non si ammalerà domani e non verrà a contagiare gli altri in un "bagno" pubblico. Pertanto, il trattamento dell'acqua con candeggina è una misura necessaria e comprensibile. L'intero problema sta nel fatto che alcune persone sono molto sensibili a questo componente e non possono essere in acqua clorata a causa di una reazione allergica cutanea. Per loro la risposta alla domanda se andare in piscina sarà sempre negativa.

Inoltre, la candeggina asciuga molto la pelle di una persona sana e molti visitatori delle piscine sono costretti a versare tonnellate di crema idratante su se stessi dopo le procedure. Lo stesso vale per capelli e unghie.

Le caratteristiche collaterali negative della candeggina includono l'effetto sui tessuti dei costumi da bagno. Pertanto, quando pianifichi una visita in piscina, non dovresti acquistare costosi costumi da bagno o costume da bagno: svaniranno comunque molto rapidamente.

Un altro pericolo della piscina può essere definito una possibile infezione da infezioni e funghi. A condizione, ovviamente, che tu visiti la piscina pubblica. Puoi proteggerti da tali malattie indesiderate indossando costantemente pantofole di gomma (ovviamente, ad eccezione della piscina stessa) ed evitando il più possibile il contatto della pelle con qualsiasi superficie. Inoltre, alle donne è sconsigliato venire in piscina nei giorni "critici". Durante questo periodo, il corpo femminile rimane il più indifeso contro le infezioni, e anche i moderni tamponi non saranno in grado di salvare la situazione.

Se la domanda se andare in piscina non esiste per te, prima di visitare questo luogo è consigliabile seguire i seguenti consigli:

• Fai sempre la doccia prima e dopo il bagno in piscina, ricordandoti di utilizzare prodotti per l'igiene;
• Gli occhialini da nuoto ti aiuteranno a proteggere gli occhi dalle irritazioni: non trascurare questo accessorio;
• Quando decidi di saltare da un'altezza, assicurati che non ci sia nessuno sotto, per evitare un incidente. E in generale, quando pianifichi un'azione in acqua, guardati intorno più spesso. Le persone intorno a te potrebbero non essere consapevoli dei tuoi piani e potrebbero soffrire inconsapevolmente;
• Cerca di non andare in piscina a stomaco pieno. È meglio rinfrescarsi dopo procedure piacevoli;
• Per non prendere il raffreddore, asciuga bene i capelli dopo la piscina. E se la malattia non può essere evitata, siediti a casa. Non vale la pena rischiare la salute degli altri per i propri capricci, ed è ancora meglio ripristinare la propria salute al massimo prima di immergersi nuovamente nell'acqua fresca della piscina.

Naturalmente, l'opzione ideale per migliorare la tua salute attraverso il nuoto rimane l'uso di serbatoi naturali salini o freschi. E la risposta alla domanda se vale la pena andare in piscina, a condizione che la vita non sia dolce per te senza nuotare, dipende più dalle tue capacità finanziarie. Tuttavia, va notato che il rispetto delle regole descritte per visitare le piscine pubbliche può garantire un passatempo relativamente sicuro all'interno delle loro mura. E allo stesso tempo ottieni tutti i vantaggi per i quali ci sforziamo così tanto per l'elemento acqua.

Dall'autore: posso dire da solo: tutto l'inverno scorso ho visitato la piscina. Non solo per il piacere di nuotare quando c'è la neve in giro, ma per "accontentare" le tue articolazioni, perché da uno stile di vita sedentario o qualcos'altro, hanno cominciato a comportarsi in modo non leale come prima. In generale, hanno iniziato ad ammalarsi. Sono persino andato da un reumatologo e ho bevuto una specie di condroprotettori, o qualcosa del genere. Quindi la piscina ha davvero aiutato. È passato quasi un anno: non provo sensazioni negative alle articolazioni. Inoltre, ho perso qualche chilo in più e ho gonfiato i muscoli, il che è sicuramente bello :) E candeggina ... Spiacevole, ovviamente. Ma abbastanza sopportabile.

Visiti la piscina? In che modo influisce positivamente sulla tua salute e sul tuo umore? Condividi con noi tramite il modulo dei commenti!