Dose giornaliera richiesta di omega 3. I benefici dell'olio di pesce per le donne, le regole per prenderlo in capsule e dosaggio

Secondo la ricerca scientifica, è stato stabilito il tasso di consumo di Omega-3 per diverse categorie di persone.

Sulla base degli indubbi benefici del consumo regolare di alimenti contenenti acidi grassi insaturi (omega-3), molte rinomate organizzazioni governative sanitarie e nutrizionali in diversi paesi raccomandano l'assunzione giornaliera di Omega-3 per adulti, bambini, donne incinte e altre categorie.

Così, in Russia, i “Livelli di consumo raccomandati di alimenti e sostanze biologicamente attive. Linee guida MP 2.3.1.1915-04 "(approvate da Rospotrebnadzor il 02.07.2004), secondo le quali un adeguato apporto di omega-3(acidi alfalinolenici, eicosapentaenoici, docosaesaenoici) è 1 grammo al giorno e il limite superiore è di 3 grammi.

La tabella 1 elenca i valori attuali di omega-3 in grammi al giorno. Il latte materno contiene Omega-3 come ALA, EPA e DHA. Pertanto, l'OIM ha stabilito un'IA per i bambini dalla nascita ai 12 mesi di età, che equivale all'assunzione media di omega-3 nei bambini sani.

Per i neonati, gli IA si applicano agli omega-3 totali. A partire da 1 anno di età, gli IA si applicano solo ad ALA perché ALA è l'unico Omega-3 necessario. L'IOM non ha stabilito raccomandazioni specifiche sull'assunzione di EPA, DHA o altri LC di Omega-3.

Leggi di più sui benefici del consumo di Omega-3.

La norma del consumo di Omega-3. Tabella 1

* Come i comuni omega 3
** Come ALA

Il governo australiano, in collaborazione con le autorità sanitarie neozelandesi, ha pubblicato dati di riferimento sui nutrienti, inclusi gli acidi grassi omega-3 raccomandati nella dieta. L'ampia pubblicazione contiene informazioni, con riferimenti e giustificazioni, sui fabbisogni giornalieri raccomandati di consumo e sulla quantità di Omega-3 al giorno.

Norma Omega-6 / Omega-3 per neonati

LATTAZIONE

ALTO LIVELLO DI ASSUNZIONE - ACIDI GRASSI

La maggior parte delle organizzazioni sanitarie concorda sul fatto che sono necessari almeno 250-500 mg di acidi grassi omega-3 combinati per mantenere la salute generale.

Il modo migliore per soddisfare la tua quota giornaliera di 500 mg di questi acidi grassi è consumare da due a tre porzioni di 150 grammi di pesce azzurro a settimana. Il pesce grasso è un buon modo per ottenere Omega-3 in combinazione con vitamine A, B 12, D ed E, iodio, selenio, calcio, zinco e ferro.

Tuttavia, è stato stabilito che per alcune condizioni di salute è possibile stabilire un aumento dell'assunzione giornaliera di Omega-3 al giorno, in particolare:

La salute del cuore

In uno studio, 11.000 partecipanti hanno assunto una dose di 850 mg di EPA e DHA combinati ogni giorno per 3,5 anni. Ciò ha causato una riduzione del 25% degli attacchi di cuore e una riduzione del 45% della morte improvvisa.

Molte organizzazioni, inclusa l'AHA, raccomandano che i pazienti con malattia coronarica assumano 1.000 mg. omega-3. Raccomandano che i pazienti con alti livelli di trigliceridi assumano giornalmente 2.000-4.000 mg di EPA e DHA combinati.

depressione e ansia

Gli studi hanno dimostrato che alte dosi di omega-3 da 200 a 2000 mg al giorno possono ridurre i sintomi della depressione e dell'ansia. In caso di disturbi dell'umore e mentali, un integratore con più EPA che DHA può essere ottimale.

Cancro

Un'elevata assunzione di pesce e acidi grassi omega-3 è stata collegata a un ridotto rischio di cancro al seno, alla prostata e al colon. Tuttavia, il dosaggio ottimale per ridurre il rischio di cancro non è stato stabilito.

Omega-3 durante la gravidanza e per i neonati

La ricerca mostra che gli acidi grassi omega-3, in particolare il DHA, sono vitali prima, durante e dopo la gravidanza.

Quasi tutte le linee guida nutrizionali ufficiali consigliano alle donne incinte di seguire le linee guida per adulti aggiungendo inoltre 200 mg di DHA durante la gravidanza e l'allattamento (link, PDF).

Diverse organizzazioni globali e nazionali raccomandano l'integrazione nell'intervallo da 50 a 100 mg al giorno di EPA e DHA combinati per neonati e bambini.

Conclusione: L'assunzione di ulteriori 200 mg di DHA è raccomandata per le donne incinte e che allattano. La dose raccomandata per neonati e bambini è di 50-100 mg di EPA e DHA combinati al giorno.

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Effetti collaterali dell'omega 3

La maggior parte delle raccomandazioni ufficiali di diversi paesi afferma che l'uso di integratori di omega-3 è sicuro se le dosi non superano i 3000 mg al giorno. D'altra parte, l'EFSA (l'equivalente europeo della FDA) ha dichiarato che fino a 5.000 mg al giorno di integratori sono sicuri per la salute.
Ci sono potenziali pericoli/effetti collaterali del consumo di alimenti omega-3?

Questi avvertimenti esistono per diversi motivi. Innanzitutto, gli omega-3 possono causare fluidificazione del sangue o sanguinamento eccessivo in alcune persone.
Per questo motivo, molte organizzazioni raccomandano alle persone che pianificano un intervento chirurgico di interrompere l'assunzione di integratori di omega-3 una o due settimane prima della procedura.
La seconda ragione ha a che fare con la vitamina A. Questa vitamina può essere tossica in grandi quantità e alcuni integratori di omega-3 (come l'olio di fegato di merluzzo) ne sono ricchi.
Gli Omega-3 sono considerati molto sicuri ed efficaci anche se assunti fino a 20 grammi alla volta, ma alcune persone sperimentano lievi effetti collaterali durante l'assunzione di integratori di Omega-3. Alcuni effetti collaterali che possono verificarsi dopo l'assunzione di oli di pesce omega-3 includono:

Effetti collaterali dell'assunzione di integratori di Omega-3

• Sapore di pesce in bocca (questa è sicuramente la lamentela più grande, ma non dovrebbe accadere se prendi un integratore di alta qualità)
• Mal di stomaco o nausea
• Diarrea
• Potenziale sanguinamento eccessivo se si prendono più di tre grammi al giorno
• reazioni allergiche
• Cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue (o complicazioni dal trattamento del diabete)

La maggior parte delle persone non manifesta alcun effetto collaterale quando consuma grandi quantità di alimenti omega-3 e può assumere integratori quotidianamente. È meglio parlare con il medico degli effetti collaterali che potresti riscontrare quando assumi dosi più elevate di omega rispetto alla dose raccomandata. Tuttavia, va notato che non dovresti assolutamente assumere integratori di olio di pesce omega-3 se sei allergico alla maggior parte dei pesci, poiché questo rischia di causare una reazione seria.

Infine, l'assunzione di più di 5.000 mg di omega-3 al giorno non ha mostrato alcun beneficio aggiuntivo in nessuno degli studi. Quindi non ha senso assumere dosi letali di Omega-3.

Conclusione: Fino a 3.000-5.000 mg di omega-3 al giorno sembrano essere sicuri, anche se questa elevata assunzione probabilmente non è necessaria per la maggior parte delle persone.

I livelli di assunzione di Omega-6 possono influenzare i bisogni di Omega-3

La tipica dieta occidentale contiene circa 10 volte più omega-6 rispetto agli omega-3. Questi acidi grassi omega-6 provengono principalmente da oli vegetali raffinati che vengono aggiunti agli alimenti trasformati.

Molti esperti ritengono che questo rapporto dovrebbe essere più vicino a 2:1 (Omega-6:Omega-3) per una salute ottimale ().

Gli acidi grassi Omega-6 e Omega-3 competono per gli stessi enzimi. Questi enzimi sono necessari per convertire gli acidi grassi nelle loro forme attive (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10617968).

Il corpo umano può funzionare al meglio con una quantità equilibrata di Omega-6 e Omega-3. Più acidi grassi omega-6 consumi, più omega-3 potresti aver bisogno.

Omega-3 è chiamato indispensabile non per amore di una parola rossa. In molti modi, sono gli acidi grassi omega-3 che devono al nostro corpo una salute eccellente, principalmente cuore e cervello.

Testo: Alevtina Ivanova, Igor Bushmin

Negli ultimi anni, l'omega-3 si è guadagnato la reputazione di panacea per tutte le malattie: previene lo sviluppo di malattie coronariche e aiuta l'artrite. Sì, artrite - alla fine di ottobre, i ricercatori dell'Università della California a Los Angeles, guidati dal prof Guglielmo Aronson ha riportato un'altra scoperta: un integratore alimentare di omega-3 (in altre parole, olio di pesce in capsule) rallenta lo sviluppo. Ma 40 anni fa nessuno conosceva i benefici degli acidi grassi omega-3.

È stato scoperto da un medico danese Jorn Dyerberg, che era interessato a un fenomeno incomprensibile. Perché gli eschimesi groenlandesi praticamente non soffrono di malattie cardiovascolari, sebbene ne consumino una quantità enorme? Perché "solo" il 5,3% degli uomini di età compresa tra 45 e 64 anni muore in Groenlandia, mentre negli Stati Uniti, anche con una dieta a basso contenuto di grassi, la malattia coronarica uccide il 40% degli adulti?

Dyerberg e due colleghi si sono recati in Groenlandia, dove hanno esaminato campioni di sangue prelevati dagli eschimesi. Gli scienziati scoprirono rapidamente che i livelli di lipidi (cioè acidi grassi) nel sangue degli eschimesi erano normali. Fu solo due anni dopo che scoprirono che gli eschimesi avevano livelli di acidi grassi a catena lunga significativamente più alti rispetto ai danesi. Così hanno scoperto i grassi omega-3.

Grasso e molto utile

Gli Omega-3 sono una famiglia di acidi grassi essenziali polinsaturi (PUFA). Entrano nel corpo umano solo con il cibo. Esistono due tipi di PUFA: a catena lunga e a catena corta. Entrambi i tipi si trovano negli alimenti che contengono omega-3.

Alcuni alimenti contengono più acidi grassi a catena lunga come gli acidi grassi eicosapentaenoico (EPA) e docosaesaenoico (DHA). Si è scoperto che EPA e DHA hanno una proprietà notevole: riducono drasticamente la concentrazione di colesterolo "cattivo" nel sangue, responsabile della formazione di placche aterosclerotiche, e aumentano il livello di colesterolo "buono". Di conseguenza, hanno un effetto benefico sulla salute del cuore, dei vasi cerebrali e prevengono lo sviluppo della sindrome metabolica.

EPA e DHA:

Ridurre la pressione sanguigna nell'ipertensione;

Ridurre il rischio di trombosi e aritmie;

Ridurre il rischio di infarto del miocardio, ictus ischemico;

Ridurre il rischio di morte improvvisa nella malattia ischemica;

La principale fonte di EPA e DHA sono le specie grasse (tonno, sgombro, aringa, salmone, trota, halibut) e i frutti di mare (vongole, ostriche, calamari).

Più freddo è il mare, più grasso e sano è il pesce: gli abitanti delle acque settentrionali semplicemente non sono in grado di costruire il loro grasso da acidi saturi, che, come il burro chiarificato in frigorifero, si cristallizzano facilmente a basse temperature. Pertanto, i pesci utilizzano acidi grassi insaturi non cristallizzanti di plastica.

A proposito, non è un caso che 19 paesi su 20 siano potenze marittime, dove il pesce occupa tradizionalmente un posto importante nella dieta. In Russia si mangia relativamente poco pesce (vobla e aringhe salate non contano), ma, quindi, il nostro Paese, in termini di aspettativa di vita, si è rivelato lontano nei secondi cento paesi, accanto agli stati più poveri dell'Africa.

Altri alimenti contengono molti più acidi grassi a catena corta, come l'acido alfa-linolenico (ALA), che "dimora" principalmente nelle piante: broccoli, spinaci, fagiolini, noci e semi. Si ritiene che gli omega-3 di origine vegetale non siano così sani ed efficaci come gli omega-3 derivati ​​dai pesci marini.

I pesci hanno l'ultima parola

In futuro, il ruolo degli omega-3 non potrà che crescere, poiché (aterosclerosi, ipertensione, obesità, diabete) diventeranno uno dei problemi urgenti del 21° secolo. Già molti produttori di alimenti stanno aggiungendo grassi omega-3 agli alimenti: alcuni tipi di pane, yogurt, succhi di frutta, pasta in scatola e fagioli.

Secondo lo scopritore degli omega-3 Jorn Dyerberg, gli acidi eicosapentaenoico e docosaesaenoico diventeranno la base per la prevenzione delle malattie cardiovascolari. Saranno raccomandati dalle autorità sanitarie, ad esempio, alle donne incinte e ai bambini. Ciò è dovuto al fatto che gli acidi grassi polinsaturi contribuiscono allo sviluppo mentale. Gli studi hanno dimostrato che gli omega-3 concentrati nel latte materno hanno un effetto molto positivo sullo sviluppo del cervello del bambino. Inoltre, l'effetto si verifica quando la madre del bambino mangia piatti a base di pesce e quando assume integratori contenenti grassi omega 3.

Non ci sono informazioni esatte sulla capacità di prevenzione degli omega-3. Tuttavia, gli scienziati hanno dati interessanti riguardanti e prostatite. Sono sicuri che ci sia una certa dipendenza, ma non possono ancora dire con certezza se i grassi omega-3 prevengano la malattia o riducano solo il rischio di svilupparla.

Omega in porzioni e grammi

In media, un adulto sano che mangia due porzioni di pesce azzurro alla settimana si fornisce una buona dose di omega-3. Anche se mangia principalmente pesce grasso in scatola. L'unica eccezione è il tonno: a differenza di altri pesci, viene lavorato due volte, quindi la maggior parte degli omega-3 viene distrutta. Pertanto, essendo considerato pesce azzurro, il tonno in scatola non si applica a quelli. Ciò è stato confermato dai test condotti dalla rivista britannica Which?.

Per proteggersi a lungo dai problemi cardiovascolari, è necessario consumare almeno 0,45 grammi (450 mg) di acidi grassi omega-3 a catena lunga al giorno, ovvero circa tre grammi (3000 mg) a settimana. Questa dose può essere ottenuta mangiando da due a tre porzioni di pesce a settimana (ciascuna porzione di circa 100 grammi di prodotto finito), e almeno una porzione dovrebbe essere composta da pesce azzurro. Per le persone con problemi cardiaci, soprattutto coloro che hanno avuto un infarto, sono indicate dosi ancora più elevate di omega-3. Ma è meglio non usare come fonte pesce salato e affumicato.

Volendo, il pesce può essere consumato tutti i giorni, se non fosse per il mercurio in esso contenuto. A causa dell'inquinamento delle acque, quasi tutti i frutti di mare contengono mercurio. Un certo numero di specie ittiche longeve (squali, pesce spada, sgombro reale, tilefish, tonno, luccio) rispetto ad altre specie. Pertanto, è meglio non abusare dei piatti di questo pesce.

Per quanto riguarda il fabbisogno giornaliero di omega-3, la FRC of Nutrition and Biotechnology (ex Research Institute of Nutrition) raccomanda che gli adulti consumino 0,8-1,6 grammi di acidi grassi omega-3 al giorno. Per i bambini, la norma viene calcolata dal contenuto calorico della dieta quotidiana: per i bambini da 1 a 14 anni è dello 0,8-1% e per i bambini dai 14 ai 18 anni è dell'1-2%.

Gli acidi grassi omega-3 sono una delle sostanze fondamentali per, ma non possono essere prodotte nel corpo. Per mantenere la salute, è necessario mangiare regolarmente cibi ricchi di Omega-3, prima di tutto pesce di mare e oli di alcune piante. Allo stesso tempo, non ci sono quasi Omega-3 nei cereali e nella carne di animali.

Va inoltre notato che questi acidi grassi sono di origine vegetale (ALA) e animale (DHA ed EPA), mentre solo il 10-20% degli omega-3 di origine vegetale può essere completamente assorbito dall'organismo (1) . Ecco perché le capsule di pesce di mare e olio di pesce sono preferite all'olio di semi di lino, noci, semi di chia e altre fonti vegetali di Omega-3.

Alimenti ricchi di omega-3:

Benefici per la salute dell'olio di pesce

Innanzitutto, l'olio di pesce e gli acidi grassi omega-3 che contiene sono essenziali per combattere vari processi infiammatori nel corpo. Accelerano il ripristino e il rinnovamento dei tessuti (dalla pelle ai muscoli), riducono, riducono la viscosità del sangue e normalizzano la pressione sanguigna.

Tuttavia, è più corretto parlare dei pericoli di una carenza di Omega-3 nella dieta che dei benefici del loro apporto aggiuntivo. Se mangi regolarmente gli alimenti nella tabella sopra, non è necessario assumere capsule di olio di pesce. Se non mangi mai pesce di mare, la carenza cronica di omega-3 può portare a una diminuzione dell'immunità e a disturbi metabolici (2) .

Come assumere gli Omega-3?

In termini semplici, la mancanza di Omega-3 è uno degli indicatori chiave che la tua dieta quotidiana non è costruita correttamente. Allo stesso tempo, l'assunzione di olio di pesce in capsule molto spesso non è in grado di "superare" il danno creato dalla malnutrizione, ricca di carne, grano e cereali vari, ma povera di verdure e pesce di mare.

I grassi Omega-3 sono sempre necessari al corpo: la raccomandazione che l'olio di pesce dovrebbe essere assunto in cicli è errata. Anche il tempo di assunzione delle capsule di olio di pesce non ha un ruolo: non è affatto importante se le prendi al mattino o alla sera, ma che le bevi regolarmente. Tradizionalmente, l'olio di pesce viene assunto con il cibo, ma solo per ridurre al minimo il retrogusto.

Valore giornaliero di Omega-3 e olio di pesce

Per gli adulti, l'assunzione giornaliera minima di Omega-3 è di 0,25 g (250 mg). La dose ottimale per la salute è di 1 g (1000 mg). La cifra massima sicura dipende dalle fonti di Omega-3: non più di 7-8 g al giorno sotto forma di capsule di olio di pesce (3) e illimitate sotto forma di cibo normale.

Valori giornalieri di Omega-3:

Le migliori capsule di olio di pesce

Quando si scelgono le migliori capsule di olio di pesce, prima di tutto, prestare attenzione al contenuto di acidi grassi eicosapentaenoico (EPA) e docosaesaenoico (DHA) nella sua composizione, nonché al dosaggio giornaliero raccomandato. Ricorda che la norma giornaliera è l'assunzione totale di circa 1 g di Omega-3 al giorno sotto forma di questi stessi EPA e DHA.

Sfortunatamente, nel tentativo di rendere il prodotto più economico, molti produttori spesso riducono la quantità di ingredienti attivi, nonostante il fatto che la confezione dell'olio di pesce indichi che dovranno essere assunte immediatamente 3-5 capsule al giorno per coprire il fabbisogno giornaliero di Omega -3, l'acquirente non presterà attenzione e prenderà 1 capsula.

Una semplice dieta maschile e una descrizione di una dieta per bruciare i grassi è tutto.

vitamine con olio di pesce

Senza capire troppo cosa siano l'olio di pesce in generale e gli Omega-3 in particolare, molte persone acquistano costosi complessi vitaminici contenenti grassi Omega-3 nella loro composizione. Tuttavia, devi capire che in questo caso il dosaggio di importanti Omega-3 (EPA e DHA) per capsula sarà minimo, poiché è fisicamente difficile mescolare le vitamine idrosolubili con i grassi.

Ciò è particolarmente vero per le vitamine per bambini: la norma giornaliera di Omega-3 per loro praticamente non differisce dalla norma per adulti, quindi non ha senso acquistare integratori speciali e il normale olio di pesce è sufficiente. La chiave qui, come FitSeven menzionato sopra, è il contenuto di EPA e DHA per capsula.

Olio di semi di lino come fonte di Omega-3

Nonostante il fatto che l'olio di semi di lino (proprio come i semi di lino o i semi di chia) contenga una quantità piuttosto elevata di acidi grassi Omega-3, solo una piccola parte di questi Omega-3 sarà completamente assorbita dall'organismo. Per coprire il fabbisogno giornaliero, dovrai bere ogni giorno un cucchiaio abbondante di olio di semi di lino.

La situazione con - i produttori amano scrivere sulla confezione che questi semi sono i leader nel contenuto di omega-3, dimenticando di menzionare che dovrai mangiare da 30 a 50 grammi di questi semi al giorno per coprire l'indennità giornaliera. Dato l'alto costo dei semi di chia, questo approccio è difficile da consigliare alla persona media.

***

Gli acidi grassi omega-3 sono come le vitamine: sono importanti per il corretto metabolismo e riducono l'infiammazione nel corpo, ma non possono essere prodotti nel corpo umano e devono essere consumati regolarmente con il cibo. Allo stesso tempo, è più corretto parlare più dei pericoli di una carenza cronica di Omega-3 che dei benefici aggiuntivi dell'assunzione di olio di pesce in capsule.

Fonti scientifiche:

1. Efficienza di conversione dell'acido alfa-linolenico in acidi grassi n-3 a catena lunga nell'uomo,
2. com: un compendio su integratori, nutrizione, fitness e salute - Olio di pesce,
3. Acidi grassi Omega-3, scheda informativa per gli operatori sanitari,

Una corretta alimentazione è essenziale per mantenere una buona salute. Questo vale sia per gli uomini che per le donne. Ma, a causa delle specificità dell'attività professionale, sono gli uomini che sono spesso soggetti a stress, conflitti e problemi sul lavoro. La mancanza di alcuni minerali, vitamine e oligoelementi causerà disturbi nervosi, disfunzione del sistema endocrino. Inoltre, la salute dei rappresentanti del sesso più forte è influenzata dalla situazione ecologica, dall'immunità debole. Pertanto, è così importante consumare anche sostanze utili, in particolare gli acidi grassi polinsaturi omega 3. Perché gli omega 3 sono così utili per gli uomini?

Benefici generali dell'acido grasso polinsaturo Omega 3

L'omega 3 fa parte dell'olio di pesce, che può essere acquistato in qualsiasi farmacia. Ma è importante osservare un dosaggio rigoroso. Un eccesso di olio di pesce nel corpo di un uomo può danneggiare lo sfondo ormonale, la potenza. Esistono tre tipi di acidi grassi omega 3:

• acido docosaesaenoico (DHA);
• acido eicosapentaenoico (EPA);
• Acido alfa-linoleico (ALA).

Il più importante è il grasso ALA. Il corpo non lo sintetizza da solo. Pertanto, è estremamente importante assumere questo grasso insieme al cibo. DHA ed EPA possono essere convertiti da ALA. L'assunzione periodica di olio di pesce preverrà la carenza di questi componenti. Questo integratore alimentare è ricco non solo di acidi grassi omega 3, ma anche di omega 6, minerali e vitamine.

Entrambi gli acidi polinsaturi non sono in alcun modo prodotti dal corpo umano, ma provengono solo dall'esterno. I loro vantaggi sono i seguenti:

• Rafforzamento delle pareti vascolari;
• Attivazione delle funzioni cerebrali;
• Prevenzione dell'aterosclerosi;
• Ridurre la quantità di colesterolo cattivo nel sangue;
• Ripristino del sistema nervoso centrale;
• Miglioramento della circolazione sanguigna generale;
• Normalizzazione della pressione sanguigna.

Quali sono i benefici degli omega 3 per i giovani?

Gli acidi grassi sono molto utili per lo sfondo ormonale maschile. Con un livello sufficiente di omega 3 nel corpo, la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress, diminuisce. Pertanto, l'olio di pesce è molto importante in situazioni stressanti frequenti, lavori difficili, stress morale. Inoltre, l'integratore normalizza la sintesi del testosterone, migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare e ha un effetto antinfiammatorio.

Omega 3 per il cuore

Numerosi studi hanno dimostrato che il consumo regolare di omega-3 o olio di pesce riduce il rischio di morte per malattie cardiache. L'esperimento ha coinvolto uomini che avevano precedentemente subito un infarto o un ictus. Il gruppo di controllo degli uomini non ha assunto dosi aggiuntive di olio di pesce, non ha seguito una dieta con molti pesci grassi. Il secondo gruppo assumeva regolarmente un integratore alimentare per un anno e mezzo, mangiava pesce di mare.

Alla fine dell'esperimento, è stato riscontrato che la mortalità per malattia coronarica è diminuita del 30%. Inoltre, l'olio di pesce normalizza la pressione sanguigna, ripristina il ritmo cardiaco. Gli acidi Omega 3 sono molto utili per gli atleti con un carico cardio elevato. Quindi, un uomo può continuare ad allenarsi, competere per un periodo di tempo più lungo.

Omega 3 per la prostatite

A causa delle proprietà antinfiammatorie, della normalizzazione della circolazione sanguigna negli organi pelvici, gli omega 3 devono essere assunti per prevenire l'infiammazione della prostata e il cancro alla prostata. Studi di esperti americani hanno dimostrato che il 65% degli uomini con cancro alla prostata trascurava una corretta alimentazione e non consumava acidi grassi omega. Omega 3 è incluso nel complesso trattamento delle malattie della prostata.

Omega 3 contro l'infiammazione

È estremamente importante consumare regolarmente omega 3 in età adulta. Durante questo periodo, gli uomini sviluppano spesso malattie associate all'infiammazione delle articolazioni: artrite, osteocondrosi, artrosi. L'olio di pesce ridurrà sia la sindrome del dolore che l'area dell'infiammazione stessa. A questo proposito, l'integratore alimentare è necessariamente incluso nella dieta degli atleti. Questo gruppo di uomini è più soggetto a distorsioni, contusioni e fratture.

Supplemento per il cervello

Gli acidi grassi polinsaturi sono necessari per il funzionamento stabile del sistema nervoso e del cervello. Aumentando il livello di omega 3 nel corpo, aumentano anche la concentrazione dell'attenzione, la velocità delle reazioni e la memoria. Vale la pena notare che l'olio di pesce è necessario anche per la prevenzione del diabete. Quindi, con un alto livello di acidi grassi nel corpo, il rischio di diabete si riduce del 35%.

Valore giornaliero di Omega 3 per gli uomini

La tariffa giornaliera di questo supplemento dipende dall'età dell'uomo. Inoltre, le comorbilità giocano un ruolo importante. Pertanto, il medico può prescrivere un aumento del tasso giornaliero di omega 3 per le malattie del sistema endocrino e del cuore. In media, l'assunzione giornaliera di acidi grassi dovrebbe essere di 1,6 grammi per gli uomini di età superiore ai 20 anni.

Il corpo riceverà il tasso richiesto di DHA ed EPA se si consumano 90-170 grammi di pesce di mare tre volte a settimana. È consigliabile assicurarsi che il livello di omega 3 non ammonti al 2% del contenuto calorico totale dell'intera dieta quotidiana di un giovane. Gli esperti raccomandano che l'ALA costituisca almeno lo 0,5% delle calorie giornaliere. Questa tariffa può essere coperta, ad esempio, 1/2 tazza di noci.

Dove è contenuto?

Poiché l'acido non viene sintetizzato dall'organismo da solo, è importante sapere quali alimenti lo contengono. Naturalmente, la principale fonte di omega 3 sono le varietà grasse di pesce di mare:

• Sardina;
• Tonno;
• Sgombro;
• Aringa;
• Salmone;
• Salmone.

Inoltre, gli acidi grassi polinsaturi si trovano in grandi quantità nel fegato di merluzzo, nelle noci, nei semi di lino e di canapa. Molte persone sanno che l'olio vegetale è una fonte economica di acidi omega. Allo stesso tempo, non importa quale. Tuttavia, i medici raccomandano l'uso di olio sano di oliva, semi di lino e girasole. In generale, qualsiasi pesce (gamberetti, vongole, ostriche, granchi) saturerà il corpo con sostanze essenziali essenziali.

La tabella mostra i principali prodotti con omega 3:

L'effetto di omega 3 su uomini di età diverse

È importante ricordare che l'autosomministrazione e l'assunzione di questo integratore alimentare sono controindicate. In diversi periodi di età, gli omega 3 possono avere effetti diversi. E un'overdose di olio di pesce porterà a varie complicazioni. Pertanto, la norma giornaliera degli acidi grassi per le diverse categorie di età è diversa.

Ragazzi 12-23 anni

Da un punto di vista biologico, un uomo può essere quel rappresentante del sesso più forte capace di riprodursi. In generale, questa età è di 12-14 anni. Gli omega 3 sono utili in questo periodo della vita? Poiché l'olio di pesce nel suo insieme partecipa attivamente alla crescita, alla formazione del sistema osseo e muscolare, allora sì, il prodotto è utile.

Ma se c'è un eccesso di omega 3 nel corpo, c'è una diminuzione della funzione riproduttiva di un giovane. Questo vale per l'eccesso prolungato del livello di acidità (più di 0,5-1 anno). In questo contesto, la motilità degli spermatozoi diminuisce e semplicemente muoiono. Il corpo inizia a programmare la loro morte. Pertanto, anche l'esclusione degli integratori dalla dieta non salverà un uomo dall'infertilità. Pertanto, il consumo di olio di pesce in giovane età dovrebbe essere rigorosamente dosato e controllato da uno specialista.

Giovani dai 23 ai 44 anni

Questo periodo di età è il picco della riproduzione. Se un uomo conduce uno stile di vita sano, non fuma, pratica sport all'aria aperta e mangia correttamente, non ha bisogno di un'assunzione aggiuntiva di omega 3. Ma, sfortunatamente, gli uomini con cattive abitudini alimentari malsani sono più comuni. Inoltre, il contesto attuale non è dei più favorevoli. Pertanto, non un integratore costante, ma periodico, come parte di un complesso vitaminico, non danneggerà in alcun modo un uomo.

Uomini 44-60 anni

Durante questo periodo della vita, la produzione maschile dell'ormone sessuale testosterone diminuisce. Questo processo è naturale e non può essere evitato. Lo squilibrio ormonale generale porta all'inizio della menopausa maschile - andropausa. È l'acido grasso omega 3 che consentirà di compensare la mancanza di testosterone, prolungare e ripristinare l'attività sessuale maschile a questa età. Inoltre, l'olio di pesce ripristina la normale microcircolazione sanguigna nella zona pelvica, protegge la ghiandola prostatica da infiammazioni, adenomi e tumori. Se un uomo ha già un adenoma prostatico, l'omega 3 viene assunto con cautela, sotto la supervisione di un medico. In questo caso, l'integratore può provocare la crescita del tessuto connettivo della prostata.

uomini sopra i 60 anni

L'uso periodico di omega 3 a questa età avrà un effetto ringiovanente. L'integratore alimentare neutralizza gli effetti negativi dei radicali liberi, che proteggono il corpo dal cancro. Grazie alla rigenerazione cellulare attiva, la pelle sarà più soda ed elastica. Lo stesso vale per il tessuto muscolare. Pertanto, i medici prescrivono molto spesso olio di pesce agli uomini in età matura.

L'articolo di oggi sarà completamente dedicato ai grassi, ovvero gli acidi grassi polinsaturi Omega-3. Benefici degli acidi grassi Omega 3è stato più volte dimostrato, molti articoli sono stati scritti su questo argomento, ma voglio trasmettere ancora una volta a voi, miei cari lettori, l'importanza di consumare questi acidi nella giusta quantità OGNI GIORNO! Oggi te lo dirò Perché fa bene assumere Omega-3?, come scegliere il giusto omega-3 acidi grassi in capsule, perché devi prenderli tutti i giorni e molto altro, quindi siediti e cominciamo!

Cos'è l'Omega-3?

Acidi grassi polinsaturi OMEGA-3 (PUFA Omega-3) sono tre acidi grassi: acido decosaesaenoico (DHA), acido eicosapentaenoico (EPA) e acido alfa-linolenico di origine vegetale (ALA). Questi tre acidi sono indispensabili per il corpo umano, in particolare l'ALA, poiché teoricamente dall'ALA si possono sintetizzare EPA e DHA, ma per questo una persona deve essere ASSOLUTAMENTE sana, e non deve avere una carenza di altre sostanze benefiche nell'organismo, che nel nostro tempo è praticamente impossibile. Se si verifica questa sintesi, solo lo 0,1-5% di ALA viene convertito in EPA e DHA, e questo è molto, molto poco. È per questo motivo che si ritiene che tutti e 3 gli acidi grassi Omega-3 siano indispensabili e vitali per l'uomo! Ma oggi presterò ancora maggiore attenzione a due dei tre acidi grassi: gli acidi decosaesaenoico ed eicosapentaenoico, che sono responsabili di molti processi nel corpo umano.

Fonti di acidi grassi Omega-3

1. Omega-3 a base vegetale (ALA): semi di lino , olio di lino , olio di camelina, noci, germe di avena, soia, tofu, spinaci.

1. Omega-3 animali (DHA ed EPA): pesce grasso (salmone, sgombro, sardina, sgombro) , tonno in scatola, tuorli d'uovo di galline domestiche (nelle uova di galline allevate in allevamenti avicoli il contenuto di Omega-3 è trascurabile).

1. Capsule di Omega-3

 IMPORTANTE!

Le fonti vegetali di acidi grassi omega-3 contengono più acido alfa-linoleico e non contengono DHA ed EPA, motivo per cui è così importante ottenere omega-3 sia da fonti vegetali che da animali, perché gli omega-3 contenuti nei semi di lino olio, non può sostituire gli Omega-3 dell'olio di pesce.

Porzioni giornaliere per reintegrare la giusta quantità di Omega-3

Ecco un elenco degli alimenti che dovresti mangiare GIORNALMENTE. L'eccezione è il pesce grasso, dovrebbero essere consumati 4-5 volte a settimana.

• Noci (noci, mandorle) - 30-35 g
• Olio di semi di lino / camelina - 1 cucchiaio. o 1 cucchiaino semi di lino.

Puoi semplicemente bere l'olio, o berlo e berlo immediatamente con acqua, o mangiare una fetta di pane nero.

I semi di lino possono essere consumati nei seguenti modi:

1. Mastica in bocca piuttosto che ingoiare tutto! Il seme stesso ha un guscio duro e contiene fibre insolubili in acqua, che attraversano l'intero tratto gastrointestinale in transito, purificando le pareti dello stomaco da vari detriti e sottoprodotti della digestione, e non digerite lasciano il corpo. Il modo in cui questi semi rimangono nello stomaco è piuttosto breve, quindi il corpo semplicemente non ha il tempo di assimilare i benefici acidi grassi Omega-3 in esso contenuti.
2. Macinare in un macinino da caffè, sciogliere in acqua e bere. Allo stato fondamentale, tutti gli Omega-3 sono completamente assorbiti dal corpo.

• Varietà di pesce grasso - 100-120 g (4-5 volte a settimana)
• Capsule di Omega-3 - 1-1,5 g al giorno.

Se non consumi almeno uno dei suddetti prodotti, la tua dose giornaliera di capsule di Omega-3 dovrebbe essere aumentata di 1,5-2 volte.

Valore giornaliero di acidi grassi Omega-3

Il fabbisogno giornaliero di Omega-3 dipende dal sesso, dallo stato di salute, dall'alimentazione e dallo stile di vita.

• Per prevenire varie malattie e rafforzare il sistema immunitario, è sufficiente assumere 1-1,5 g di Omega-3 al giorno, suddivisi in 2-3 dosi.
• Per gli atleti e coloro che sono attivamente coinvolti nel fitness (3-5 volte a settimana), la dose viene aumentata a 2 g, suddivisa in 2-3 dosi.
• Se l'obiettivo è costruire massa muscolare, la norma giornaliera è di 2-3 g, suddivisa in 2-3 dosi.
• Per chi perde peso, la norma giornaliera è di 3-3,5 g, suddivisa in 2-3 dosi.
• Per le persone che soffrono di malattie del sistema cardiovascolare, la norma giornaliera di Omega-3 è di 1,5-2 g, suddivisa in 2-3 dosi.

Se stai assumendo capsule di Omega-3 come integratore alimentare in un rapporto di 700:1000 mg al giorno (rispettivamente DHA:EPA), in più la tua dieta dovrebbe contenere 4-5 piatti di pesce a settimana per 100-120 g (questo è circa 8-10 g di acidi grassi Omega-3). Si scopre che se mangi pesce e prendi capsule di Omega-3 (prendiamo 2 capsule di Solgar con un dosaggio di 950), in una settimana riceverai una media di 20 g di acidi grassi essenziali Omega-3.

Se non consumi alcuna fonte di Omega-3 con il cibo (non bevi olio di semi di lino/camelina, non mangi pesce grasso, noci, ecc.), allora la tua dose giornaliera di Omega-3 in capsule dovrebbe essere uguale in base alla tua ritmo della vita (da 1,5 a 3,5 g).

Ora diamo un'occhiata più da vicino a questa domanda, A cosa servono gli acidi grassi omega-3? per il corpo umano?

Benefici degli Omega-3

Cervello

La materia grigia del cervello è composta per il 60% da grassi e in misura maggiore il nostro cervello ha bisogno di acidi grassi Omega-3, poiché fanno parte delle membrane cellulari e aiutano a trasmettere gli impulsi nervosi da una cellula all'altra, il che rende il processo di memorizzazione, memorizzare e ricordare le informazioni giuste molto meglio e più velocemente. Benefici degli Omega-3 perché il cervello umano è semplicemente colossale e non puoi discuterne.

Se c'è una carenza di acidi grassi Omega-3 nel corpo, la composizione delle membrane cellulari cambia: il cervello utilizza fonti di grassi meno preferite (Omega-6 o grassi trans del cibo spazzatura) invece di EPA e DHA. Questi grassi non possono svolgere le stesse funzioni e dotare le cellule cerebrali di proprietà utili, e per questo motivo le cellule "false" diventano inutili. Quando il corpo ha identificato le cellule non necessarie e inutili, inizia il processo della loro distruzione e smaltimento. Nel tempo, questa perdita si fa sentire sotto forma di una diminuzione delle capacità intellettuali e cognitive di una persona, nonché della sua capacità di risolvere rapidamente i compiti loro assegnati.

È stato a lungo dimostrato che se la futura mamma, durante la gravidanza, non riceve abbastanza di questi acidi grassi, il bambino spesso nasce con un ritardo mentale o il suo sviluppo intellettuale è molto indietro rispetto agli altri bambini della sua età. Ecco perché tutte le donne incinte, così come le madri che allattano NECESSARIAMENTE Devi assumere acidi grassi Omega-3 per il normale sviluppo del feto e del bambino.

Visione

Il sistema cardiovascolare

Benefici degli Omega-3 per il sistema cardiovascolare:

• Gli Omega-3 riducono il livello di colesterolo cattivo e trigliceridi, rendendo il sangue meno viscoso, riducendo così la probabilità di coaguli di sangue, infarto, ictus;
• rafforzare le pareti dei vasi sanguigni e aumentarne l'elasticità, migliorandone la pervietà;
• ridurre la pressione sanguigna.

Sistema nervoso

L'EPA influisce sulla produzione di serotonina, che aiuta una persona a liberarsi dalla depressione e da uno stato di sovraeccitazione.

Metabolismo e perdita di peso

• L'assunzione giornaliera di Omega-3 riduce il grasso corporeo e aumenta la combustione dei grassi del 15%.
• osservato.
• La sensibilità all'insulina aumenta rallentando il passaggio del bolo alimentare attraverso il tratto gastrointestinale, e questo a sua volta rallenta l'assorbimento dei carboidrati senza provocare un forte aumento della glicemia.
• Migliora il trasporto dei lipidi attraverso il flusso sanguigno nei luoghi della loro combustione.
• Gli Omega-3 sono in grado di bloccare la sintesi delle cattive prostaglandine E2, che sono formate dagli acidi grassi Omega-6. Queste prostaglandine inibiscono il processo di lipolisi e aumentano i processi ossidativi nel corpo. Insieme a questo, gli omega-3 sintetizzano buone prostaglandine E3, che agiscono esattamente in modo opposto: riducono il dolore muscolare dopo l'esercizio, preservano la massa muscolare e accelerano anche il processo di utilizzo del grasso.

Insieme di massa muscolare

Gli oli di pesce, in particolare EPA e DHA, influenzano la sintesi delle proteine ​​nel tessuto muscolare, nonché la crescita delle cellule stesse.

EPA e DHA fanno parte delle membrane cellulari e quando una persona è attivamente impegnata in palestra per costruire massa muscolare, ha bisogno degli elementi da cui saranno costruiti i suoi muscoli, e quindi gli acidi grassi Omega-3 sono proprio questi mattoni, di cui sarai in grado di costruire più muscoli sul tuo corpo.

Immunità

Probabilmente uno dei motivi principali perché e per cosa è utile assumere acidi grassi omega-3 Quindi sta rafforzando il tuo sistema immunitario! L'omega-3 è una sostanza unica che ti consente non solo di normalizzare la pressione sanguigna, essere sano di mente, perdere peso o aumentare la massa muscolare, ma anche essere assolutamente sano 7 giorni alla settimana e 365 giorni all'anno! Non sto esagerando! Le proprietà antiossidanti uniche degli omega-3 aiutano le persone che spesso soffrono di raffreddore, allergie, asma, malattie della pelle, ecc., ad affrontare i loro disturbi molto più velocemente e nella maggior parte dei casi prevengono anche la comparsa dei segni di queste malattie.

L'uso di PUFA omega-3 è una buona prevenzione delle malattie oncologiche come il cancro alla prostata, il cancro al seno, il cancro gastrointestinale, ecc.

Per chi si allena regolarmente, gli omega-3 sono un must, poiché questi acidi grassi neutralizzano il lavoro dei radicali liberi, che si formano maggiormente durante le sessioni aerobiche e gli allenamenti cardio (ciclismo, corsa, nuoto, step aerobica, danza, principio di HIIT, ecc. ).

 Per riferimento

I radicali liberi sono molecole di ossigeno incomplete che hanno un elettrone spaiato, queste cellule tendono a prendere questo elettrone mancante da altre molecole sane. Quando questo processo guadagna massa, la maggior parte delle cellule del corpo diventa instabile e difettosa, a causa della quale le cellule cessano di svolgere le loro funzioni e perdono la connessione tra loro, il che porta all'interruzione dei normali processi biochimici in tutto il corpo e accelera il processo d'invecchiamento.

Benefici degli acidi grassi Omega-3è quello di proteggere il corpo dagli effetti dannosi dei radicali liberi. Quindi, se trascorri molto tempo su macchine cardio, ti piace ballare per diverse ore al giorno, allora gli acidi grassi Omega-3 dovrebbero essere il tuo integratore numero 1.

E PUFA Omega-3 aumenta la resistenza, aumenta il tono generale del corpo e migliora l'assorbimento di calcio e magnesio, la cui carenza si riscontra spesso negli atleti.

Ormoni

• Dagli acidi grassi Omega-3 vengono sintetizzati gli ormoni eicosanoidi, responsabili della soppressione delle reazioni infiammatorie e dello svolgimento delle loro funzioni da parte di tutte le cellule del corpo.
• Gli Omega-3 controllano la produzione di quantità sufficienti di ormoni sessuali maschili e femminili, che sono responsabili della funzione riproduttiva sia delle donne che degli uomini.
• Sopprimono la produzione dell'ormone dello stress cortisolo, che è responsabile non solo del cattivo umore, ma anche della rottura del tessuto muscolare.

articolazioni

• Omega-3 riduce l'infiammazione delle articolazioni.
• Contrasta la distruzione e l'usura della cartilagine.
• Migliora la mobilità articolare.

Bene, abbiamo capito le proprietà benefiche dell'Omega-3, e ora non ci sono dubbi, spero che tu non abbia bisogno di prendere l'Omega-3 come fonte aggiuntiva di forza ed energia per te e il tuo corpo.

Sfortunatamente, non sempre è possibile ottenere e assimilare la giusta quantità di Omega-3 dal solo cibo e, a dire il vero, è quasi impossibile farlo. Ecco perché l'accoglienza Capsule di Omega-3- questa è una buona opportunità per aiutare il nostro corpo a ottenere la giusta quantità di questi acidi grassi ogni giorno e senza il mal di testa in più associato alla ricerca di salmone biologico o salmone che non contenga antibiotici, farmaci contenenti ormoni, pesticidi, ecc. Quindi ora passiamo senza problemi alla domanda più importante: come scegliere gli omega-3 in capsule, per non incappare in prodotti contraffatti o di bassa qualità?

Come scegliere gli Omega-3?

A scegli il giusto omega-3 acidi grassi in capsule, è necessario prima esaminare ATTENTAMENTE la parte anteriore e posteriore della confezione, dove di solito è scritta la composizione e il contenuto di acidi grassi in una capsula. Ma prima, dovresti prestare attenzione a un altro passaggio molto importante: questo è il LUOGO DI ACQUISTO di questo meraviglioso integratore.

Luogo d'acquisto

Quando ho scritto un articolo su quando si pratica sport, ho detto che non è consigliabile acquistare tutte le vitamine e i complessi vitaminico-minerali nelle farmacie cittadine. Non promuovo la medicina tradizionale o l'omeopatia, ma seguo semplicemente le mie osservazioni, esperienze e analisi personali sulla composizione delle vitamine della farmacia.

Ho già parlato degli Omega-3 di Doppelgerz nell'articolo citato in precedenza, ma erano solo fiori, ho visto bacche solo un paio di settimane fa, quando in una delle lezioni sulla nutrizione abbiamo condotto un esperimento sugli Omega-3 in farmacia. Purtroppo non ricordo l'azienda, non è così importante, perché dopo quello che ho visto non comprerò mai più vitamine in farmacia e cercherò in ogni modo di dissuadervi da questo.

L'essenza dell'esperimento:

Abbiamo preso due società di acidi grassi Omega-3: una era di fabbricazione ucraina (campione n. 1) e l'altra era una società americana Amway Nutrilite Omega-3(campione n. 2). E ha anche preso due pezzi di normale schiuma. Quindi queste due capsule sono state forate con un ago, il contenuto è stato versato su pezzi di schiuma e hanno iniziato a osservare. Quello che è cominciato ad accadere con la schiuma, su cui è stato versato il campione n. 1, mi ha semplicemente fatto precipitare nello SHOCK! Per essere più chiaro allego una foto:

Come puoi vedere nella foto, la farmacia Omega-3 ha COMPLETAMENTE DISSOLVENTE la schiuma in un minuto, il campione n. 2 (Omega-3 di Amway) è rimasto a drenare su un pezzo di schiuma, senza provocare alcuna reazione da parte sua.

Pensa solo a cosa dovrebbe essere contenuto nella capsula (per un minuto - vitamine per migliorare la salute !!!) in modo che possa sciogliere completamente un pezzo di schiuma??? Ora immagina cosa accadrà alle pareti del nostro stomaco quando questi Omega-3 entreranno nel nostro corpo...? Non penso che sia buono. Quali sono i vantaggi di questi integratori allora?

Questo esperimento innocuo, a prima vista, mi ha dimostrato ancora una volta che le vitamine della farmacia non servono, inoltre, possono anche FARE MALE! Pertanto, ti consiglio di acquistare acidi grassi Omega-3 nei negozi di nutrizione sportiva e solo da aziende fidate, oppure di ordinare sui siti Web ufficiali di aziende come NSP, Amway e Solgar.

Quando viene determinato il luogo di acquisto, inizia la fase successiva per selezionare gli Omega-3 di qualità.

Da cosa si ottiene?

Probabilmente hai sentito che gli integratori di omega-3, come gli oli di pesce, provengono dal pesce. Ecco perché è così apprezzato, poiché le fonti animali di omega-3 hanno dimostrato di avere un migliore assorbimento e attività cardioprotettiva rispetto agli omega-3 di origine vegetale negli studi australiani.

Contenuto di Omega-3 nel pesce e nei frutti di mare

Ma ottenere Omega-3 dal pesce non significa ottenere di conseguenza un integratore sano e di alta qualità. Ci sono diverse regole importanti a cui dovresti prestare attenzione quando scegli Omega-3:

1. Mosto di Omega-3 prodotto SOLO dal tessuto muscolare di specie ittiche di alta qualità come: salmone atlantico, trota, salmone, aringa, ecc. È in queste varietà di pesce che si trovano soprattutto gli acidi grassi Omega-3, così necessari per il corpo umano. Se l'integratore di omega-3 che stai per acquistare dice "olio di fegato di merluzzo", allora non comprarlo assolutamente.

Il fatto è che il fegato è un organo filtrante, sia nell'uomo che nel pesce, che protegge il corpo da qualsiasi infezione. Attraverso il fegato passano e indugiano tutte le tossine, i veleni, gli antibiotici e altre sostanze pericolose estranee che hanno potenzialmente rappresentato una minaccia per l'intero corpo. È per questo motivo che sconsiglio di acquistare il fegato nei supermercati e di prepararlo per sé e per i propri cari, tanto meno di acquistare un integratore di Omega-3 derivato da questo organo. Così, insieme agli utili PUFA Omega-3, che non ne sono rimasti così tanti, si ottiene anche l'intero spettro di ormoni e medicinali somministrati a questo pesce.

2. La seconda condizione importante è terreno fertile per questi pesci . Se il pesce viene allevato in allevamenti chiusi dove non c'è accesso all'acqua corrente, dove i pesci vengono nutriti quotidianamente con mangimi sintetici con antibiotici e ormoni, allora tali pesci a priori non possono essere una fonte utile di acidi grassi Omega-3! Ogni cellula del suo corpo è satura di queste sostanze nocive che, insieme ai PUFA Omega-3, entreranno anche nel corpo umano. Pertanto, per scegliere un integratore di Omega-3 di qualità, è necessario guardare in modo che la confezione dica: "raffinato", "purificato" o, se il testo è scritto in inglese, "purificato". Ciò significa che tutti gli acidi grassi polinsaturi contenuti in questo integratore sono stati completamente purificati da impurità, mercurio e altre sostanze tossiche nocive che il pesce assorbe durante la sua vita normale, anche in natura.

3. E la terza condizione importante a cui devi prestare attenzione quando scegli Omega-3 è Contenuto di EPA e DHA nel supplemento. Tutto è molto semplice qui: devi scegliere quegli integratori che contengono la quantità massima di questi acidi grassi. Troppo poco EPA e DHA significa che il contenuto della confezione si esaurirà molto rapidamente se aderisci all'assunzione giornaliera ottimale di DHA ed EPA e dopo 2 settimane dovrai acquistare nuovamente questo integratore. E se fai qualche semplice aritmetica e calcoli quanti soldi spenderai per l'acquisto di omega-3 con un basso contenuto di EPA e DHA, bevendo 6-10 capsule al giorno, allora capirai che acquistando un pacchetto con il massimo contenuto di questi acidi almeno ti costano 3 volte di meno.

Dosi giornaliere ottimali di DHA ed EPA:

DHA - per la prevenzione 700 mg al giorno; con varie malattie, perdita di peso, debole immunità, la dose è aumentata di 2 volte.

1. Ora gli alimenti Omega-3

Questo, forse, è tutto ciò che volevo dirti su un integratore così utile come Omega-3. Ora lo sapete tutti benefici degli omega-3 acidi grassi per qualsiasi persona e per coloro che sono attivamente coinvolti nello sport, ancora di più. Ora sei consapevole come scegliere gli omega-3 e non incappare in un falso, ti ricorderò solo i punti principali che dovresti tenere a mente quando scegli un integratore di qualità 1) stai lontano dalle farmacie 2) scegli Omega-3 con la quantità massima di DHA ed EPA 3) scegli una versione purificata/raffinata di Omega-3 4) non acquistare acidi grassi omega-3 estratti dal fegato di merluzzo o da altri pesci. Seguire queste regole ti aiuterà a scegliere miglior integratore di omega 3 e ottenere il massimo da esso.