Non posso stare seduto al computer per molto tempo. Malattie da lavoro prolungato al computer

L'informatizzazione globale è un innegabile progresso tecnologico. Le persone anziane e persino i bambini di due anni possono lavorare su un computer, di cui i loro genitori sono incredibilmente orgogliosi. Sia i bambini che gli adolescenti sono pronti a trascorrere tutto il giorno e la notte dietro un monitor invitante.

Allo stesso tempo, poche persone pensano da dove vengono improvvisamente i capricci dei bambini, perché gli adolescenti soffrono di mal di testa e da dove vengono i bambini sani e alleggeriti.

È del tutto impossibile rinunciare al computer, perché nel moderno mondo tecnogenico il PC è diventato un elemento indispensabile della vita. Ma, come ogni gadget tecnico, il computer deve essere usato con saggezza, osservando rigorosamente i tempi, le condizioni e le interruzioni del lavoro.

Il danno alla salute causato da un computer a volte è esagerato. L'impatto negativo è creato a causa dell'orario di lavoro non standardizzato per il PC, ad es. la persona stessa aggrava i rischi esistenti.

Radiazioni elettromagnetiche

Qualsiasi elettrodomestico emette EMP, ma una persona non dorme accanto a un frigorifero oa un forno a microonde funzionante, non guarda la TV a una distanza di 25-40 cm dagli occhi, ma quando lavora al PC, tutti gli emettitori sono concentrati vicino il corpo: monitor, unità operativa, mouse, tastiera.

Uno studio indipendente sui computer distribuiti sul mercato per questi prodotti, condotto dai dipendenti del Centro per la sicurezza elettromagnetica (Mosca), ha permesso di trarre una conclusione deludente che il livello biologicamente pericoloso di EMR nell'area dell'utente è stato superato.

I PC aumentano lo sfondo EM complessivo creato dagli elettrodomestici e "irradiano" non solo la persona seduta davanti allo schermo, ma anche chi gli sta intorno. Un'area entro un raggio di 1,5 m dal computer è considerata pericolosa.

Cause di sfondo EMR aumentate:

• mal di testa
• stanchezza, nervosismo
• ridotta resistenza alle infezioni, dalla pelle agli organi interni
• anche un aumentato background EM dà il suo innegabile contributo all'aumento del numero di neoplasie maligne.

Monitor per PC realizzati con tubi a raggi catodici

Sono fonti provate di ultravioletti, raggi X molli, visibili, infrarossi, radiofrequenza, microonde ed EMP a bassa frequenza. Soprattutto, l'EMR viene emesso dalle pareti posteriori e laterali del monitor. Ogni anno vengono adottati standard più severi per quanto riguarda la potenza di radiazione del monitor, mentre i produttori compiono un passo delicato, non riducendo proprio questa potenza, ma migliorando la qualità del rivestimento protettivo applicato sulla parte anteriore dello schermo. Le pareti posteriori e laterali emettono ancora EMP.

Unità di sistema

L'unità di sistema è anche un potente emettitore. Il corpo umano è più sensibile all'EMR nell'intervallo 40-70 GHz. A queste frequenze, la lunghezza d'onda è commisurata alla dimensione delle cellule, il che significa che la radiazione penetra facilmente nei tessuti. Caratteristiche dei PC moderni:

• questo è un aumento delle frequenze operative sia del processore che dei dispositivi periferici
• aumento di potenza fino a 400 - 500 watt.

Di conseguenza, il livello di radiazione del blocco nell'intervallo di frequenza di 40-70 GHz è aumentato di migliaia di volte negli ultimi 2-3 anni.

Laptop e monitor LCD

Monitor LCD e laptop realizzati sulla base di cristalli liquidi sono posizionati come sicuri, perché non generano il "bouquet" di EMR caratteristico dei tubi a raggi catodici. Ma non solo il tubo è un emettitore: il convertitore di tensione di alimentazione è anche in grado di generare campi dannosi quando il dispositivo funziona dalla rete, dal circuito di controllo e da altri elementi dell'apparecchiatura.

Allo stesso tempo, il laptop si trova sempre più vicino all'utente e alcuni utenti hanno l'abitudine di posizionare il PC sulle ginocchia.

Ricerca: i centri di test "CYCLONE-TEST" e "ELITE" hanno esaminato 5 tipi di laptop dei produttori più famosi. La misurazione EMI è stata effettuata in 8 direzioni dall'apparecchiatura, inclusa la tastiera, poiché è collegata monoliticamente al laptop. In questo caso, le distanze di misurazione dal PC sono state prese inferiori a quelle specificate dallo standard MPR II.

Gli studi hanno dimostrato che quando il dispositivo era alimentato sia dalla rete che dalla batteria, gli standard MPR II non erano soddisfatti per la maggior parte dei campioni in tutte le 8 direzioni. Un eccesso particolarmente significativo è stato osservato davanti ea destra del PC.

L'impatto dell'EMR sui bambini e sulle donne incinte

La sostanza cerebrale nei bambini è più conduttiva e le ossa del cranio sono più sottili, il che alla fine porta a una maggiore potenza assorbita specifica. L'EMR penetra più in profondità nelle parti del cervello.

EMT è un fattore biologicamente attivo in relazione agli embrioni. Come è noto, la sensibilità di un embrione a qualsiasi fattore dannoso è parecchie volte superiore a quella di un adulto e l'EMR non fa eccezione. La lesione intrauterina mentre si lavora al computer si verifica più spesso nelle prime fasi dello sviluppo, portando a aborti spontanei o malformazioni.

Visione

I monitor moderni sono già privi del problema precedentemente caratteristico: lo sfarfallio, ma ciò non significa che il computer non eserciti uno sforzo per gli occhi, che, a causa del tempo di funzionamento standard su un PC, è paragonabile a quello durante la visione della TV.

• Stress: l'uso incontrollato di un computer da parte di bambini, la cui salute è in rari casi assoluta, porta a tensioni nell'apparato visivo, che è equiparato a un forte stress. Tutti conoscono le conseguenze dello stress, questo è un problema separato.
• Diminuzione della vista: la debolezza dell'apparato muscolare degli occhi durante il sovraccarico porta a un calo della vista. Affascinato dall'immagine sul monitor, i bambini dimenticano di battere le palpebre, il che porta alla secchezza della cornea e al deterioramento della vista.

Quattro fattori influenzano l'affaticamento visivo finale:

• monitorare la qualità;
• intensità di lavoro;
• durata del lavoro;
• organizzazione del posto di lavoro.

L'immagine sullo schermo è a priori diversa da quella naturale. A differenza della luce naturale riflessa, è autoluminosa e ha poco contrasto, ulteriormente ridotto dalla luce esterna. L'immagine dal monitor è composta da singoli punti, costantemente tremolanti. Non ci sono confini chiari, come un'immagine su carta, in un'immagine del computer.

L'aumento del carico visivo è accompagnato dalla necessità di spostare costantemente gli occhi dallo schermo al testo cartaceo o alla tastiera. La situazione è aggravata da software di bassa qualità, corrispondenza dei colori incongrua, carattere illeggibile, cattiva posizione del monitor, posto di lavoro mal organizzato (abbagliamento dallo schermo, mancato rispetto della distanza dallo schermo, ecc.).

Tutto ciò porta allo sviluppo della cosiddetta sindrome visiva del computer:

• gli occhi iniziano a lacrimare
• l'immagine diventa sfocata, doppia
• sopraggiunge la stanchezza
• cambiamento di concentrazione.

L'esame di persone che lavorano a lungo al computer ha portato all'identificazione dei seguenti sintomi:

• arrossamento degli occhi nel 48%;
• prurito della zona degli occhi nel 41%;
• dolore oculare nel 9%;
• "vola" agli occhi del 36%;
• disagio nel 5-10%;
• mal di testa nel 9%;
• debolezza al 3%;
• oscuramento e visione doppia in 2 - 0,16%;

Oltre alle sensazioni soggettive, questo gruppo di persone ha anche osservato cambiamenti fisiologici nel sistema visivo:

• violazione della convergenza nel 52% dei casi, alloggio - nel 45% degli utenti;
• cambiamento nella visione binoculare nel 49%, stereovisione - nel 47%;
• diminuzione dell'acuità visiva nel 34%.

Posizione seduta

• La seduta prolungata al computer in una posizione praticamente forzata si trasforma in ristagno di sangue nella zona pelvica, contribuendo allo sviluppo.
• Il carico sul sistema muscolo-scheletrico porta a una postura compromessa e alla scoliosi durante l'infanzia, nonché alla deposizione di sali e all'osteocondrosi negli adulti.
• L'ipodynamia porta a debolezza muscolare, obesità. Uno stile di vita sedentario di una persona porta già a 35-40 anni, minacciati da infarti e ictus.

Per quanto riguarda i bambini, il problema è più che serio. I genitori che si trovano di fronte a una postura problematica nei loro figli sanno che è molto difficile fermare la progressione e curare la curvatura della colonna vertebrale che è iniziata. Il computer cattura completamente l'attenzione del bambino, il bambino non sente di essere seduto curvo. Il processo patologico inizia molto rapidamente nel corpo di un bambino in crescita:

• all'inizio c'è una curva appena percettibile
• è più difficile per il bambino tenere la schiena dritta
• in posizione seduta, la schiena diventa rotonda
• poi debolezza muscolare e postura scorretta portano ad una curvatura della colonna vertebrale, che può progredire letteralmente davanti ai nostri occhi.

Carica sulle articolazioni delle mani

Molte persone notano che dopo un lungo lavoro al computer (con una tastiera o un mouse), la mano inizia a diventare insensibile, specialmente nella zona della punta delle dita, e fa anche male. Voglio strofinarmi le mani tutto il tempo, come se fossero insensibili. Tutto ciò è una conseguenza dell'interruzione delle piccole articolazioni della mano, dell'afflusso di sangue e dell'innervazione.

Esposizione a polvere, sporco e sostanze chimiche

Durante il funzionamento, il PC attira polvere e sporcizia varia, che si accumula nell'unità di sistema, si deposita sulla tastiera e sul mouse. Il sistema di raffreddamento del PC fa circolare la polvere all'interno.

• È stato dimostrato che la tastiera contiene molte volte più germi del coperchio del water.
• La polvere, essendo un allergene attivo, porta allo sviluppo di reazioni di ipersensibilità e. A loro volta, i microrganismi patogeni entrano nel corpo con le mani sporche e causano varie infezioni evidenti o latenti.

Gli ecologisti svedesi hanno scoperto che entro due anni dalla produzione, il monitor rilascia nell'aria il composto chimico trifenilfosfato, che è un forte allergene. Questa sostanza fa parte della plastica e quando quest'ultima viene riscaldata durante il funzionamento del PC, inizia a essere rilasciata nell'aria. Il livello di trifenil fosfato è dieci volte superiore a quello di base mentre si lavora su un PC.

Influenza sul sistema nervoso e sulla psiche

Questo fattore è il più pericoloso e in alcuni casi porta a conseguenze irreversibili e alla formazione di una completa dipendenza mentale dal computer.

Impatto sui bambini

La psiche instabile dei bambini e degli adolescenti soffre di dipendenza dal computer. I problemi iniziano con una semplice riluttanza a lasciare il computer per fare le solite cose (camminare, mangiare). Quindi il bambino si rifiuta di andare a letto all'ora assegnata.

In futuro, la privazione del computer porta a irritabilità e scoppi d'ira. C'è una violazione dell'attenzione e della memoria, dell'umore depressivo e persino aggressivo.

Il gusto per la vita e l'umore ritornano solo giocando su PC. Allo stesso tempo, il bambino non è interessato all'ambiente e a ciò che sta accadendo, rivolgendosi a lui durante i giochi per computer provoca aggressività o passa inosservato. In senso letterale, i bambini dipendenti entrano nel mondo dei computer, diventando zombie e non interessati alla vita reale.

Impatto sugli adulti

Gli utenti adulti spesso scappano dai loro problemi, tuffandosi nel mondo virtuale ed essendo già lì i vincitori della vita. Allo stesso tempo, gli eventi del gioco sono percepiti come nella realtà, con sentimenti ed emozioni. L'adrenalina prodotta durante il gioco non viene distrutta dal corpo, come accade quando si pratica sport, ciclismo, ecc. Aumentando nel corpo, l'adrenalina porta alla distruzione del sistema nervoso, allo sviluppo di nevrastenia e psicosi.

E per chi ha già problemi mentali, il computer è assolutamente controindicato. Avendo provato il gusto dell'omicidio durante il gioco, queste persone decidono facilmente su questo atto nella vita reale, compreso il suicidio. Il noto caso di suicidio di 6 scolari russi - fan di "Final Fantasy", avvenuto nel 2001, è tutt'altro che l'unico, le tristi statistiche vengono costantemente reintegrate con ridicole morti di persone dipendenti dai computer.

La dipendenza dal computer nella sua forza è equiparata all'alcol o alla tossicodipendenza! Ma se nel caso degli ultimi due vengono adottati vari metodi di lotta, a partire dal livello statale, allora i giocatori rimangono in disparte, distruggendo le loro vite e il destino dei loro cari.

Le radiazioni di un router Wi-Fi sono dannose?

Probabilmente c'è un punto di accesso wireless alla rete globale in ogni appartamento. È conveniente ed economico ed è improbabile che coloro che sono passati al Wi-Fi tornino a Internet via cavo.

• La frequenza di radiazione del router è di 2,4 GHz (un po' di più per un forno a microonde).
• Potenza di radiazione - 18 mW (per un telefono cellulare, circa 1 W.
• Se il dispositivo è costantemente acceso, di conseguenza, anche l'impatto su una persona sarà costante. Alcune persone non spengono il punto di accesso nemmeno di notte, dormono nella stanza in cui si trova il router, il che è del tutto inaccettabile.
• Un eccesso di onde radio minaccia lo sviluppo di irritabilità, affaticamento e altri sintomi.

Operando a una frequenza piuttosto elevata, il router ha una potenza ridotta. Quelli. l'uso ragionevole del dispositivo, posto a distanza di sicurezza, al di fuori della zona notte è considerato accettabile ed è paragonabile al funzionamento di un televisore, di un frigorifero e di altri dispositivi che emettono EMP. Più vicino alla persona si trova il generatore di guarigione (nel nostro caso, il router), più a lungo funziona in modalità continua, maggiore è l'impatto negativo che ha.

Negli hotspot Wi-Fi Free pubblici, la fonte è lontana dagli utenti, senza influire sulla salute. In questo caso, il dispositivo utilizzato per accedere a Internet (telefono, tablet) irradia di più.

Regole per lavorare su un personal computer

Tutti i problemi sopra elencati possono essere evitati seguendo rigorosamente le regole per lavorare da soli su un PC e non fare concessioni ai bambini, permettendo loro di giocare "bene, altri 5 minuti".

Orario di lavoro su un PC: per quanto tempo puoi stare seduto al computer

Per gli utenti adulti, il tempo totale al PC è di 6 ore al giorno (il massimo può essere seduto al computer per 8 ore, per necessità professionale). Ciò non significa che puoi sederti al computer alle 9 del mattino e sederti senza uscire fino alle 15:00. Le pause devono essere rispettate, di cui parleremo di seguito.

• Gli adolescenti di 12-16 anni non possono trascorrere più di 2 ore al giorno al PC;
• Ai bambini di età compresa tra 7-10 anni e 12 anni è consentita 1 ora di lavoro al PC;
• Un bambino di 5-7 anni può stare seduto al computer per non più di mezz'ora.
• Per i bambini sotto i 5 anni, il PC dovrebbe essere bandito.

Pause programmate

Per non sviluppare un sovraccarico di organi e sistemi, oltre a disagio mentale, è necessario interrompere il riposo attivo. Quelli. semplicemente voltare le spalle al monitor e guardare fuori dalla finestra non è un'opzione.

• Durante ogni ora di lavoro, dopo 15-20 minuti, dovresti staccare gli occhi dallo schermo per 2-3 minuti o almeno chiuderli, eseguendo un mini-scarico dell'analizzatore visivo.
• Dopo ogni 45 minuti di lavoro su un PC, devi fare una pausa di 10-15 minuti: riscaldati, cammina. Se possibile, puoi sdraiarti con gli occhi chiusi.
• Dopo 3 ore di lavoro, devi fare una pausa per mezz'ora di riposo: fare una passeggiata, respirare aria fresca, fare uno spuntino.
• È utile fare ginnastica per gli occhi: rotazione dei bulbi oculari, ammiccamento frequente, spostamento dello sguardo da oggetti vicini a oggetti distanti.

Organizzazione del posto di lavoro: come sedersi al computer

Per lavorare su un PC, devono esserci mobili adeguati: un tavolo per computer e una sedia. Vengono prodotti sia mobili per adulti che per bambini, che possono essere regolati in base alla crescita. L'altezza della sedia deve corrispondere all'altezza del tavolo.

• L'illuminazione dovrebbe essere uniforme, non dovrebbero esserci fonti di luce contrastanti accanto al monitor.
• L'opzione migliore è posizionare il monitor nell'angolo della stanza, che consentirà alle pareti di assorbire l'EMP che genera. La distanza dal monitor dovrebbe essere di 40-50 cm, mentre dovrebbe occupare una posizione pochi cm sotto gli occhi in modo che lo sguardo sul monitor sia dall'alto verso il basso, e non viceversa. La frequenza di aggiornamento dello schermo del monitor deve essere di almeno 85 Hz.
• L'unità di sistema deve essere posizionata alla massima distanza dalla persona.

Per lavorare su un PC vengono venduti speciali occhiali protettivi che non influiscono in alcun modo sulla qualità dell'immagine, ma proteggono gli occhi dal sovraccarico.

Cura del computer

Almeno una volta al mese, è necessario rimuovere il coperchio posteriore dell'unità di sistema e aspirare delicatamente le parti. La tastiera e il monitor devono essere puliti ogni giorno con prodotti speciali.

Per evitare che il computer inutilizzato generi radiazioni dannose, è necessario spegnerlo dalla rete. Questa regola si applica anche ai router Internet wireless o cablati: devono essere disattivati.

Microclima interno

Durante le pause dal lavoro, è necessario eseguire la ventilazione incrociata della stanza e, durante il lavoro, mantenere la finestra sulla microventilazione. Il lavoro del PC porta ad un aumento del livello di ioni caricati positivamente e una diminuzione degli ioni caricati negativamente.

La ventilazione di quindici minuti riporta questo indicatore alla normalità. Durante la ventilazione, anche altre sostanze chimiche che entrano nell'aria a causa del funzionamento del PC lasciano la stanza.

Come salvare un bambino dalla dipendenza dal computer o impedire che si formi

• È difficile escludere del tutto un computer per uno studente, ma la salute dovrebbe sempre rimanere una priorità! Il PC deve essere utilizzato rigorosamente per i compiti e sotto la supervisione di un adulto. Se, tuttavia, rinunci al gioco e ti lasci giocare dopo aver fatto i compiti su un PC, puoi dimenticare l'ulteriore completamento produttivo delle lezioni. Le attività che comportano il lavoro su un PC dovrebbero essere eseguite per ultime.
• Il computer non dovrebbe mai essere posizionato come bonus per qualcosa. È impossibile trasformare un computer in uno superproibito (è sempre più attraente), così come non si può trasformare un PC in un culto e un premio di incentivo all'obbedienza. Il bambino deve capire che un computer è un gadget per adulti.
• Cerca di sfruttare al meglio tutto il tempo libero del bambino: lascia che siano sezioni sportive, circoli, piscina, danza, ginnastica, hockey e altri. Dando energia a un passatempo utile, semplicemente non ci sarà abbastanza tempo per un computer.
• Non dare il cattivo esempio combattendo con entusiasmo i mostri spaziali di fronte ai bambini. Lascia che il computer sia associato alla necessità di lavoro, non all'intrattenimento.
• Trascorri del tempo con i bambini, escludendo i momenti in cui il bambino è seduto al computer e lasciato a se stesso, senza distrarre gli adulti dalle loro attività quotidiane. I giochi dovrebbero essere nella vita di un bambino, perché si sviluppano, ma lascia che siano giochi di strada attivi o emozionanti giochi da tavolo che sono così divertenti da giocare con tutta la famiglia.
• Inizia a introdurre i bambini nel mondo dei computer non immediatamente con un PC o laptop per adulti, se un bambino vuole un computer, compragli un dispositivo educativo giocattolo simile nell'aspetto a un laptop.

Un computer e la salute umana sono concetti contraddittori, ma con una ragionevole organizzazione del lavoro su un PC, è possibile ridurre al minimo gli effetti dannosi del dispositivo sulla salute.

Salute

Per molte persone lavoro d'ufficio comporta una seduta prolungata a tavola, a volte anche nell'arco della giornata.

Certo, oggi puoi trovare vari prodotti ergonomici che rendono più confortevole il lavoro in ufficio.

Inoltre, alcune aziende offrono ai propri dipendenti ore gratuite, ad esempio in palestra o piscina.

Non dimenticare chi lavora a distanza: uno stile di vita sedentario colpisce anche chi lavora da casa.

Eppure gli scienziati ritengono che molti di coloro che spesso devono sedersi a tavola, ha già danneggiato il tuo corpo e ci vorrà più di un giorno per risolvere questi problemi.

Ecco cosa dice Peter T. Katzmarzyk, Ph.D.:

"Anche le persone che conducono uno stile di vita attivo corrono un alto rischio di danneggiare il proprio corpo. Stare seduti a lungo non può essere compensato solo dall'attività fisica".

Posizione seduta

È difficile immaginare che un'azione come sedersi possa essere così dannosa per la nostra salute.

In effetti, la seduta prolungata può avere molti effetti negativi.

Perché stare seduti fa male

Ecco un elenco di 12 effetti collaterali della seduta prolungata:

1. Metabolismo lento

L'inattività prolungata riduce la velocità con cui il grasso viene bruciato, il che rallenta il flusso sanguigno e riduce l'efficacia dell'insulina.

2. Postura sbagliata

Rimanere in posizione seduta esercita una pressione sui dischi intervertebrali lombari.

In questa posizione, la testa è inclinata in avanti, costringendo le spalle a compensare il trasferimento del peso.

3. Lesioni alla schiena e alla colonna vertebrale

Una lunga posizione seduta crea una pressione costante sulla parte bassa della schiena, compresi muscoli e legamenti.

4. Diminuzione delle abilità sociali

Inoltre, stare seduti a lungo al computer significa meno esposizione all'aria aperta e la mancanza di luce solare porta a una mancanza di vitamina D. Secondo gli scienziati, la mancanza di questa vitamina aumenta significativamente il rischio di sviluppare diabete o cancro.

6. Sindrome metabolica

La lunga seduta porta ad un aumento della massa di grasso viscerale, i tessuti diventano immuni all'insulina. Questo, a sua volta, porta a disturbi ormonali e clinici e, infine, allo sviluppo di malattie cardiovascolari.

7. Dolore cronico

Una seduta impropria al tavolo per lungo tempo porta ad un aumento della pressione sulla parte bassa della schiena. Il dolore che alla fine si verifica può diventare un sintomo di malattie croniche.

8 Obesità

A causa del fatto che durante il lavoro sedentario, i principali gruppi muscolari di una persona lavorano meno, le calorie vengono bruciate più lentamente. Nel tempo, questo può portare al sovrappeso o addirittura all'obesità.

9. Diabete

L'inattività riduce la capacità del corpo di mantenere normali livelli di zucchero nel sangue, il che riduce la sensibilità all'insulina.

10 Cancro

L'attività ridotta aumenta le possibilità di sviluppare il cancro. Secondo uno studio, il lavoro sedentario fa male alle donne, contribuendo a sviluppo del cancro al seno, all'utero e alle ovaie.

11. Insufficienza cardiaca

Stare seduti a lungo a tavola, al volante e/o davanti alla TV fa altrettanto male agli uomini. Secondo lo studio, uno stile di vita sedentario può portare allo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare e talvolta alla morte. Il rischio di sviluppare tali malattie, secondo gli scienziati, aumenta del 64%.

12. Risultato letale

Dopo diversi studi, gli scienziati hanno scoperto che una lunga vita sedentaria aumenta il rischio di mortalità complessiva tra uomini e donne del 6,9%

La letalità totale è il rapporto tra il numero di persone decedute per eventuali malattie e/o lesioni e il numero di coloro che hanno avuto questa malattia, espresso in percentuale, in un certo periodo di tempo.

In poche parole, se hai problemi di salute, uno stile di vita sedentario può peggiorare questi problemi.

Consigli utili per chi non può evitare una vita sedentaria

Questo consiglio viene da James A. Levine, MD, Mayo Clinic, uno dei più grandi centri medici privati ​​del mondo.

Spostati/spostati periodicamente sulla sedia

Alzati quando parli al telefono o fai uno spuntino

Usa una scrivania (tavolo in piedi)

Fai delle pause regolari mentre lavori

Per parlare con i colleghi, non organizzare conferenze, ma cammina un po 'con loro; In poche parole, durante la conversazione, i cerchi del vento.

Se stai leggendo questo articolo mentre sei seduto, vorrai alzarti a metà del testo e alla fine vorrai fare un passo importante verso uno stile di vita più sano.

Se stai leggendo questo articolo mentre sei seduto, vorrai alzarti a metà del testo e alla fine vorrai fare un passo importante verso uno stile di vita più sano.

Negli ultimi decenni, l'umanità si è messa a sedere. Ad esempio, negli Stati Uniti, dove è particolarmente onorato di stare al lavoro fino a tardi, scrivono circa 10 ore medie trascorse in ufficio al giorno.

E un normale britannico, secondo gli scienziati trascorre 14 ore e 39 minuti in posizione seduta. Oltre al lavoro diretto in ufficio (o all'orario di lavoro al computer di casa), si trascorrono in media 2,5 ore al giorno guardando la TV e seduti al computer.

In generale, stiamo seduti per circa il 75% del tempo in ufficio e tutto è aggravato dal fatto che i periodi di "permanenza" sono per lo più piuttosto lunghi - più di 30 minuti, il che è molto, molto malsano.

La scienza della seduta: 8 conseguenze provate

In generale, le prime prove che stare seduti a lungo è molto malsano sono apparse relativamente di recente: negli anni '50.

Quindi gli scienziati britannici hanno confrontato i dati sull'insufficienza coronarica negli autisti di autobus (sono sempre seduti) e nei conduttori (sono costantemente in piedi). Entrambe le professioni in Gran Bretagna hanno attirato persone di età e condizioni fisiche simili, ei dati sono stati aggiustati per sesso ed età, e questo ha dato una parvenza di obiettività all'analisi.

Conclusione degli scienziati: tra i conducenti, l'incidenza di malattie cardiache era nettamente inferiore a quella tra i conducenti.

1. La seduta prolungata porta al sovrappeso

La conclusione degli scienziati è abbastanza ovvia: tra le persone che lavorano stando seduti, i casi di obesità sono notevolmente più comuni. Si stima che negli ultimi 50 anni, da quando la maggior parte dei lavori è diventata sedentaria, negli Stati Uniti l'americano medio ha consumato 120-140 calorie in meno al giorno.

2. Aumento del rischio di infarto

Lo ha dimostrato uno studio su larga scala che ha coinvolto più di 17mila persone e durato più di 13 anni Le persone sedentarie hanno il 54% in più di probabilità di morire a causa di un infarto.

3. Aumento del rischio di malattie croniche

Uno studio condotto su oltre 63.000 australiani ha rilevato che gli uomini che stavano seduti più di 4 ore al giorno avevano una probabilità significativamente maggiore di soffrire di malattie croniche - in particolare malattie cardiache e diabete - confermando entrambi i punti precedenti.

4. Aspettativa di vita ridotta

Gli scienziati hanno esaminato i dati sulla visione televisiva su 11.000 persone dell'Australian Bureau of Statistics e hanno scoperto che le persone che siedono davanti alla TV per 6 o più ore al giorno, in media, vivono 4,8 anni in meno rispetto a quelle che non guardano affatto la TV .

E un altro dato dello stesso studio: ogni ora trascorsa seduti davanti a uno schermo blu dopo i 25 anni riduce l'aspettativa di vita di 22 minuti.

5. Aumento del rischio di morire di cancro

Secondo alcuni dati, le persone che trascorrono molto tempo in posizione seduta aumentare il rischio di alcuni tipi di cancro fino al 66% rispetto a chi non abusa della seduta.

Uno studio ha anche riportato che uno stile di vita sedentario ha aumentato il rischio di cancro dell'endometrio del 32%, un aumento del 24% del rischio di cancro del colon-retto e un aumento del 21% del cancro ai polmoni.

Ogni 2 ore in più di seduta al giorno aumenta il rischio dell'8% di contrarre il cancro del colon-retto.

6. Aumento del rischio di malattie renali

In uno studio del 2012, gli scienziati hanno trovato un legame tra malattie renali e uno stile di vita sedentario. Ad esempio, tra le donne che trascorrono meno di 3 ore al giorno in posizione seduta, il rischio di malattia renale cronica è inferiore del 30%.

7. Stare seduti fa male alla salute mentale

Le donne che hanno continuato a sedersi prevalentemente fuori dal lavoro in uno studio del 2012 hanno riportato problemi di salute mentale.

8. Le persone con disabilità sono più comuni tra le persone sedentarie

Gli scienziati che hanno condotto lo studio hanno scoperto che ogni ora trascorsa seduti, le persone di età pari o superiore a 60 anni erano associate a una probabilità maggiore del 50% di diventare disabili.

Il Dr. James Levin, nel suo libro Alzati!: Perché la tua sedia ti sta uccidendo e cosa puoi fare al riguardo, conclude che stare seduti a lungo è ancora più pericoloso del fumo, uccide più persone dell'HIV. "Restiamo seduti fino alla morte", spaventa i lettori con conclusioni basate su fatti scientifici.

I rischi di stare seduti possono essere ridotti facendo attività fisica?

Gli esperti di New York hanno raccolto i risultati degli scienziati: non importa se corri tutti i giorni o vai in palestra regolarmente, non ti salva dai rischi di una lunga seduta. Se trascorri molto tempo seduto - al lavoro in ufficio, in macchina, sul divano - corri rischi maggiori di cancro, malattie cardiache, malattie renali e in generale accorci la tua vita.

Il dottor Graham Colditz della Washington University School of Medicine esorta le persone a saperlo l'attività fisica e la lunga seduta sono due cose diverse:

"Le persone non parlano di lunghi periodi seduti tanto quanto fanno allenamenti in palestra e jogging, e dovrebbero!"

Quanto tempo puoi stare seduto?

Le persone in generale iniziarono a muoversi piuttosto poco ea rimanere più a lungo. Secondo l'OMS, solo il 5% delle persone nel mondo soddisfa la norma minima raccomandata: impegnarsi in attività fisica 5 volte a settimana per almeno 30 minuti.

E questa è la barra minima: in generale, gli esperti raccomandano di ridurre gradualmente la percentuale di seduta e almeno la metà dell'orario di lavoro in una determinata attività: camminare o semplicemente stare in piedi.

Ma anche qui bisogna conoscere la misura e non cadere da un estremo all'altro. Gli esperti raccomandano inoltre di non stare in piedi per più di 5 ore al giorno. Lavorare in piedi a lungo provoca dolori articolari, gonfiore, cattiva circolazione sanguigna e affaticamento.

Seduti, in piedi o entrambi?

Gavin Bradley, capo del gruppo di lavoro attivo internazionale, sostiene la riduzione del tempo di seduta. Lo stesso Bradley ha cambiato radicalmente il suo approccio al lavoro, inizia la sua giornata lavorativa in piedi su un comodo tappetino davanti al computer di lavoro. Ogni 30 minuti, secondo il timer, Gavin cambia posizione da in piedi a seduto e viceversa.

Alcune aziende stanno motivando i dipendenti a camminare di più (ed essere più sani ed efficienti) mettendo da parte i refrigeratori d'acqua e persino rimuovendo i singoli bidoni della spazzatura, incoraggiandoli a camminare verso quello centralizzato.

• Spostati più spesso a piedi.
• Non abbiate fretta di salire sui mezzi pubblici.
• Cammina per l'ufficio da un collega invece di chiamarlo.
• Condurre riunioni di lavoro in piedi.
• Alzati quando parli al telefono.
• Fai una passeggiata durante la pausa pranzo, pranza fuori dall'ufficio.
• Usa le scale invece dell'ascensore e della scala mobile.
• Fai delle pause durante il lavoro e fai un semplice allenamento.
• Lavora al computer stando seduto/in piedi.

Lavora in piedi

Oggi, molti datori di lavoro avanzati offrono ai propri dipendenti l'opportunità attrezzare un posto in piedi per il lavoro .

Oltre a sbarazzarsi di molti potenziali problemi di salute L'alternanza tra stare seduti e in piedi offre molti altri importanti vantaggi.

1. Brucia più calorie

Stare in piedi brucia circa il 35% in più di calorie rispetto a stare seduti. E come sai dalla legge del bilancio energetico, questo è un fattore chiave per perdere peso o mantenerlo.

3 ore di lavoro in piedi durante la giornata bruciano circa 150 kcal (il dato esatto dipende dalle tue caratteristiche personali).

Quindi, se cambi il tuo stile di vita e spendi in piedi 3 ore durante la giornata lavorativa, puoi inoltre bruciare circa 4500 kcal al mese- secondo la legge del bilancio energetico, a parità di altre condizioni (se continui a mangiare e a spendere calorie per il resto del tempo) questo ti permetterà di ridurre il peso di circa 0,6 kg al mese.

In un anno puoi bruciare fino a 35.000 kcal: è come correre una maratona 10 volte (ovvero soddisfare la norma della maratona quasi ogni mese), nuotare nel Bosforo 39 volte e scalare l'Elbrus 5 volte.

2. Postura e tono muscolare

Lo scrive il professore della UC Berkeley Galen Krantz seduto - una posizione del corpo assolutamente innaturale. Le persone non sono adattate alla lunga seduta per natura.

La colonna vertebrale non è progettata per trascorrere molto tempo in posizione seduta. La colonna vertebrale a forma di S consente di sopportare carichi elevati e, in posizione seduta, la S si trasforma in una C, che quasi blocca i muscoli addominali e della schiena che sostengono il corpo.

Una persona si china, i muscoli addominali obliqui e laterali si indeboliscono e, senza un allenamento regolare, non riescono più a sostenere il corpo. In piedi, il carico sulla schiena è dimezzato ei muscoli delle gambe e degli addominali sono in buona forma.

Quando ti siedi, l'intero carico viene trasferito al bacino e alla colonna vertebrale, aumentando la pressione sui dischi intervertebrali. La risonanza magnetica mostra che anche con la postura corretta (cosa che raramente le persone riescono e non sempre), stare seduti provoca una forte pressione sulla schiena.

3. Produttività

Dal punto di vista della scienza, questo problema è ancora controverso. Alcuni esperti e studi riportano un aumento del 15% dell'efficienza in piedi.

E in un recente studio della Texas A&M University, durato 6 mesi, hanno generalmente contato aumento dell'efficienza dei dipendenti del call center del 46% quando si lavora su tavoli con regolazione in altezza.

Tuttavia, per essere onesti, ci sono anche studi che non hanno riscontrato alcun aumento delle prestazioni in piedi.

Jack Callaghan, professore all'Università di Waterloo, ha analizzato 8 fonti scientifiche su posizione e produttività. Non ha ottenuto conclusioni univoche: 3 studi hanno indicato un aumento della produttività, altri 3 non hanno riscontrato alcun effetto e uno conteneva risultati contrastanti.

Si presume che l'efficacia della posizione in piedi sia anche correlata alla natura dell'attività stessa. L'incubatore di startup lettone Draugiem Group ha confrontato le prestazioni lavorative in piedi e seduti utilizzando la propria app DeskTime. La produttività è aumentata in compiti semplici, dove l'importante è "prenderlo e farlo". Una persona in piedi è più concentrata e meno distratta.

4. Soluzioni permanenti

Nella stessa Ikea c'è "Skarsta" - un tavolo con altezza del piano del tavolo regolabile. Gira la maniglia e imposta l'altezza che ti serve - da 70 a 120 cm.

Tavolo Skarst

Esistono soluzioni economiche per lavorare sulla base del tavolo che hai già, ad esempio il Surikatus domestico. Il posto di lavoro stesso è sorprendentemente facile da costruire: bastano 20 secondi e, se necessario, smontare e portare via: pesa meno di 5 kg. Il supporto si adatta a qualsiasi tavolo e l'altezza del piano del tavolo per adattarsi alla tua altezza è facile da regolare.

Surikatus è facile da personalizzare scegliendo una comoda posizione della mano (c'è un ampio ripiano per il mouse e la tastiera, che offre supporto per i polsi). E ciò che non è meno importante: quando si lavora con il supporto, viene mantenuta la corretta posizione della testa (questo è molto importante per prevenire il "collo del testo".

Con "Surikatus" puoi lavorare su un laptop con la schiena dritta sia seduto che in piedi, grazie a un supporto rimovibile per sedersi.

Stand "Surikatus"

Come allestire la scrivania per lavorare in piedi

Presta attenzione all'immagine: l'altezza ottimale del piano portapaziente è l'inizio del bicipite (con il braccio abbassato) o, più semplicemente, il piano portapaziente dovrebbe essere leggermente al di sotto del livello del gomito.

Prestare attenzione all'angolazione del monitor. Se stai leggendo un libro, allora all'angolo del ripiano del tavolo. Il lavoro da scrivania ha anche un effetto benefico sulla vista, poiché un angolo di lavoro di 15-17 ° è più efficace per gli occhi rispetto a una superficie orizzontale. Questo fatto è stato verificato e approvato dall'Istituto di ricerca sulle malattie degli occhi. Helmholtz.

Rimani in salute!

Siamo quasi sicuri che se sei arrivato a queste parole, ti abbiamo convinto della necessità di passare all'alternanza tra lavoro da seduti e in piedi. Non ritardare, non dimenticare e non dimenticare queste importanti informazioni. Vivi più sano e prolunga la tua vita!pubblicato . Se hai domande su questo argomento, chiedile agli specialisti e ai lettori del nostro progetto .

P.S. E ricorda, semplicemente cambiando la tua coscienza: insieme cambiamo il mondo! © econet

Molte persone hanno l'abitudine di passare molto tempo in bagno. Tuttavia, non tutti pensano che possa essere dannoso per il corpo. I proctologi consigliano di abbandonare tale "passatempo" per mantenere la salute intestinale.

Perché è brutto stare seduti a lungo sul water?

L'atto della defecazione è un processo che comporta uno sforzo. Si basa su un aumento della pressione nella cavità addominale, che porta a una serie di effetti biologici, ad esempio a un cambiamento nello stato delle vene nel retto.

Un breve aumento della pressione è un processo fisiologico, i vasi del corpo si adattano ad esso. Tuttavia, con una lunga permanenza in uno stato di tensione, viene posto un carico eccessivo sulle vene. Se questo processo diventa un'abitudine e persiste a lungo, possono verificarsi disturbi vascolari. Questi includono, inclusa la trombosi delle vene alterate.

Molte persone dicono che quando rimangono a lungo in bagno, non spingono, ma "leggono e basta". Tuttavia, queste parole non sono sempre vere. Il nostro corpo reagisce in modo riflessivo alla solita situazione e il tono muscolare rimane ancora elevato, anche se il paziente non stimola autonomamente questo processo.

Cosa fare se il movimento intestinale è prolungato?

Un movimento intestinale che dura più del tempo prescritto non può essere considerato normale. Questa condizione è associata a una violazione della peristalsi intestinale. Il paziente viene diagnosticato, che può essere innescato da vari fattori. Questi includono sia cause ovvie (insufficiente assunzione di liquidi, eccesso di cibo) sia alcune patologie intestinali.

Il pericolo di questa condizione sta nel fatto che di solito il paziente non presta attenzione al sintomo per molto tempo. Molte persone non associano l'insorgenza di stitichezza a possibili malattie dell'apparato digerente. È più facile per loro attribuire questa condizione a errori dietetici.

In quali casi dovresti consultare un medico?

• mancanza prolungata di movimenti intestinali;
• costipazione permanente (cronica) (vedi);
• violazione della natura della sedia;
• la comparsa di impurità patologiche nelle feci - sangue,

Oggi toccheremo l'argomento Perché non dovresti sederti al computer per molto tempo“, oltre a fornire esempi e storie della vita personale.

Uno stile di vita sedentario influisce negativamente sulla salute umana. Questo vale per stare seduti in macchina, lavorare in ufficio e così via. La modalità sedentaria più comune è la seduta prolungata al computer. Tutto inizia in pochi minuti, poi in ore e finisce con giorni passati al computer. A causa della grande quantità di tempo trascorso al computer, i problemi iniziano con gli occhi, la colonna vertebrale e la circolazione sanguigna nell'area pelvica.

Quando spendi un gran numero di tempo al computer, è necessario seguire le regole di base:

1. La distanza dal monitor alla persona è di almeno 50-60 cm.
2. Una sedia o una poltrona dovrebbe essere comoda e confortevole.
3. Fai delle piccole pause e durante questo tratto il corpo.

Se non segui queste regole, ti daremo un esempio tratto dalla vita personale di una persona.

Ex giocatore sui pericoli del computer

“Tutto è iniziato in piccolo. I primi giochi con una grafica eccellente. Ho passato più tempo a giocare che nella vita reale. Ho trascorso poco tempo per strada, di più al computer. E nel corso degli anni sono iniziati i primi problemi di salute.

1) Occhi. Erano rossi. Le navi scoppiano molto spesso. La vista ha cominciato a deteriorarsi ogni giorno. Alla fine, ho dovuto indossare gli occhiali.

2) Colonna vertebrale. In appena un anno di attenta seduta al computer, è apparsa la scoliosi di 1 ° grado. Inoltre, molto spesso c'erano muscoli schiacciati nella parte posteriore. Quindi è iniziata l'osteocondrosi. Sono dovuto andare in ospedale.

3) Taz. Le emorroidi sono iniziate. Sulle natiche c'è un numero molto elevato di fragili vasi sanguigni che ristagnano e quindi si formano coaguli di sangue. Cominciano a sanguinare, dare dolore, ecc.

4) Vita personale. Una grande quantità di tempo trascorso al computer richiede tempo per la vita personale, strappa via dal mondo reale. Inizi ad assorbire di più nel mondo virtuale. Ti dimentichi degli amici, quelli veri, e non di quelli che potresti non vedere mai. Il mondo reale diventa più selvaggio per te di quello virtuale. Inoltre non lontano c'è un esaurimento mentale, ecc.

5) Vasi sanguigni. A causa della modalità immobile, soffrono anche il cuore e i vasi sanguigni. Iniziano capogiri frequenti, sangue dal naso, ipertensione.

Il problema della generazione moderna

Il problema è che al momento bambini e adolescenti sono impegnati in un tale regime. Ciò avrà un effetto molto negativo su di loro in futuro. È auspicabile che i genitori non consentano ai bambini di età inferiore ai 15 anni di accedere al computer. Poiché il corpo ha bisogno di crescere, svilupparsi, ricostruire e non entrare in uno stile di vita sedentario. Ecco perché i bambini non dovrebbero sedersi al computer per molto tempo.

Se trascuri tali informazioni, all'età di 25-30 anni indosserai gli occhiali, i problemi alla schiena non ti lasceranno andare per un momento. Non credo che nessuno ne abbia bisogno. Prendere nota di queste informazioni e trasmetterle. Cosa farebbe, prima di sedersi a lungo al computer, pensa una persona, ma vale quello che ci aspetta.

Ci sono, ovviamente, tali tipi di lavoro, per cui devi passare più tempo al computer, ma poi dovresti elaborare un programma per te stesso che ti permetta di sederti al computer senza futuri problemi di salute.

La salute è la cosa più importante e va tutelata. Quindi, amico mio, per favore pensa alle mie parole, "ma la tua salute ne vale la pena".