È possibile per le donne incinte sdraiarsi sul lato destro? Da che parte dormi durante la gravidanza? Qual è il miglior cuscino su cui dormire durante la gravidanza?

Permettetemi di aprire un argomento interessante sul linguaggio del corpo.

Ti sei mai chiesto perché ti piace dormire supino o su un fianco, rannicchiato o con i piedi sotto il materasso?

Nel frattempo, sono pieni di significato, riflettono la sua essenza, immagine e stile di vita, linea di comportamento.

Il linguaggio del corpo (espressioni facciali, gesti e posture) contiene l'80% delle informazioni su una persona ed è condizionato, il che non può essere simulato.

Così dice Allan Pease, eminente specialista nel campo delle relazioni umane, che ha scritto il libro "Body Language".

Quando siamo svegli, se lo desideriamo e usando un rigoroso autocontrollo, possiamo controllare i movimenti del nostro corpo. Tuttavia, di notte, l'autocontrollo è impossibile, perché la nostra coscienza riposa, i movimenti e le posture del corpo sono dettati dal nostro subconscio e parlano apertamente delle nostre paure, sentimenti, preferenze.

Famosi psicologi Samuel Dunkell, Dale Carnegie, Sigmund Freud e sonnologi concordano sul fatto che la postura di una persona in un sogno caratterizza al meglio il suo stato fisico e mentale.

Diamo un'occhiata e analizziamo le posture di base, e Samuel Dunkell, medico e psicoanalista, e il suo libro Sleeping Postures ci aiuteranno in questo. Linguaggio del corpo notturno.

Posizioni di base del sonno

Durante il sonno notturno, una persona che dorme cambia posizione del corpo da 25 a 30 volte e se è malato o sotto stress, più di 100 volte. In questo caso intendiamo movimenti ampi e movimenti significativi di tutto il corpo.

Gli studi hanno dimostrato che il dormiente assume dieci o più posizioni diverse nel sonno, ma per lo più sono immagini speculari l'una dell'altra. Se consideriamo queste posture dello specchio da un punto di vista psicologico, allora sono la stessa cosa. Inoltre, molte posture sono intermedie ea breve termine.

Samuel Dunkell divide tutte le pose in "Alpha" e "Omega":

• Posa iniziale o "alfa".. La posizione del corpo in cui ci addormentiamo.
• Posa di base o "omega". Una posizione in cui ci sentiamo a nostro agio, vi ritorniamo continuamente durante il sonno e in essa il più delle volte ci svegliamo al mattino. Questa postura è la principale e dovrebbe essere considerata nell'analisi.

Il dottor Samuel ha individuato 4 "pose omega" di base (di base):

1. "Feto".
2. "Proteso".
3. "Sul retro".
4. "Semi-embrione".

germe. In questa posa, tutto il corpo è rannicchiato, le gambe sono piegate alle ginocchia, mentre le ginocchia sono tirate il più vicino possibile al mento. Una persona sdraiata in questa posizione cerca di coprire il viso e il centro del corpo, stringendo le gambe con le braccia e le mani e chiudendole ad anello. Nascondendo gli organi interni, il dormiente a volte abbraccia un cuscino o una coperta.

Analisi: una persona è come un bocciolo ben piegato, non si lascia aprire agli eventi della vita, alle sue gioie e difficoltà, e quindi non utilizza al massimo il suo potenziale di vita. Di solito queste persone dormono, occupando gli angoli superiori del letto, distogliendo la faccia dal muro.

Nella veglia, sperimentano un forte bisogno di protezione, di un fulcro (una persona cara, la famiglia, i figli) attorno al quale organizzare la propria vita e da cui dipenderanno. Aderiscono a una linea di comportamento dipendente, che si è formata nei primi anni, e ha fornito loro un'esistenza sicura.

Disteso. La persona giace a faccia in giù, le braccia sono spesso gettate sopra la testa, mentre le gambe sono dritte ed estese ei piedi sono divaricati. Il dormiente sembra proteggersi dalle sorprese e dai guai che si aspetta.

La posa rispecchia la volontà di dominare lo spazio del letto, coprendolo al meglio. Se non è possibile catturare lo spazio necessario a letto, la persona si sente vulnerabile.

Analisi. Quando sono sveglie, le persone che preferiscono questa postura sperimentano un bisogno simile di controllare il proprio spazio vitale e gli eventi in esso contenuti. Sono vulnerabili, non amano le sorprese, organizzano la loro vita in modo da evitare qualsiasi sorpresa. Sono caratterizzati da puntualità e autodisciplina, accuratezza e diligenza nel realizzare il loro ideale di un mondo misurato e prevedibile.

Dormire sulla schiena o la posizione "reale". Le mani di una persona sdraiata sulla schiena giacciono liberamente sui lati del corpo, e le gambe sono aperte e libere, non sono sparse a caso sui lati, ma non sono nemmeno chiuse.

Analisi: c'è un vecchio proverbio: "I re dormono sulla schiena, i saggi dormono sui fianchi, i ricchi dormono sullo stomaco". Il dottor Samuel è stato convinto più di una volta che una persona che dorme sulla schiena si sente un re non solo in un sogno, ma anche nella vita. Queste persone, di regola, durante l'infanzia erano bambini amati e circondati da una maggiore attenzione.

"Reale": la posa di una persona sicura di sé, schietta, rispettabile, non sofisticata, a volte maleducata. Nella vita, è un leader che raggiunge costantemente i suoi obiettivi o un testardo testardo che difende la sua opinione. Convincere il "re" è molto difficile. Abituato fin dall'infanzia a essere al centro dell'attenzione, in età adulta si sforza in qualsiasi società (in famiglia, in compagnia di amici, nelle attività professionali) di assumere una posizione dominante.

Indipendentemente dal tipo di attività, le persone che assumono la posizione "reale" in un sogno si sentono completamente al sicuro, hanno la forza della loro personalità e fiducia in se stesse. Sono pronti ad accettare apertamente e con gioia il mondo così com'è, sentono la loro unità con esso.

Il desiderio di occupare il centro del letto e il volto alzato testimoniano la precisione e la razionalità di una persona.

Importante. Se inizi a svegliarti in una posizione regale con le braccia gettate dietro la testa, e questa posizione non era tipica per te prima in un sogno, passa attraverso un esame cardiologico. Forse questo è un segno di violazioni nel lavoro del cuore.

"Mezzo embrione". La postura che si trova più spesso durante il sonno. Come ha mostrato uno studio del 1909 di Boris Sidney ad Harvard, i destrimani dormono principalmente sul lato destro, mentre i mancini dormono sulla sinistra.

Il vantaggio di questa posizione nel comfort fisico del dormiente:

In questa posizione, quando le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia, il corpo trattiene meglio il calore, mentre l'aria circola liberamente intorno al corpo.

Il centro del corpo è ben protetto e il cuore è l'organo più importante.

La postura ti consente di rotolare bene: rotolare da un lato all'altro, senza violare completamente la configurazione del corpo. Nelle pose "prostrato", "embrione" e "sulla schiena", c'è molta meno possibilità di muoversi senza disturbare la posizione accettata del corpo.

Analisi: il comfort fisico e la postura caratterizzano il grado di adattamento umano al mondo.

Di solito le persone che scelgono questa posa sono affidabili ed equilibrate. Si adattano alle condizioni di esistenza senza stress eccessivo. La loro psiche è stabile, non hanno bisogno di controllare lo spazio nel letto, non si piegano in un "feto" per trovare protezione dall'incertezza del futuro.

Quindi, ogni persona ha il proprio insieme individuale di movimenti del corpo. La complessità del carattere di una persona si riflette nel numero di posizioni che assume in un sogno e nella combinazione unica che sceglie. Molti di noi possono assumere due o tre posizioni durante la notte che sono importanti per l'analisi.

La postura cambia durante la notte.

Ad esempio, puoi addormentarti nella posizione "reale" e svegliarti nella posizione "fetale" o "semi-fetale". Cosa significa questo?

Nella veglia, una persona si considera il padrone del suo mondo, il "re" della situazione. E quando si addormenta, non ha più bisogno di "tenere il segno" né davanti agli altri né davanti a se stesso. Nel sonno, i centri inibitori sono silenziosi e le persone si comportano come bambini in modo sincero e diretto, il che si manifesta nelle posture.

Una persona maestosa e sicura di sé che durante il giorno si addormenta in una posizione "regale", assume una posa in un sogno che riflette il suo profondo atteggiamento nei confronti del mondo, può mostrarsi completamente diverso: sensibile e vulnerabile. La posa "regale" rappresenta un aspetto della sua personalità, ma lungi dall'essere quello principale.

Così,

la postura che assumiamo più spesso in sogno riflette il nostro vero atteggiamento verso il mondo e verso noi stessi.

Come puoi vedere, le posture del dormiente hanno un significato profondo, ma è molto importante evitare un approccio semplicistico nell'analisi, perché ci sono molte ragioni per la posizione del corpo in un sogno.

Fattori che influenzano la postura di una persona addormentata

Condizioni fisiche generali e malattie:

i dolori di stomaco possono costringerti a dormire sdraiato sulla schiena, coprendo la zona interessata con la mano. Per il dolore alla spalla o all'anca, la persona dormirà sul lato sano. Le persone che soffrono di dolori cardiaci e disturbi respiratori spesso dormono seduti con dei cuscini intorno a sé.

Con i disturbi del sonno, una persona non riesce ad addormentarsi a lungo e si gira e si gira, assumendo la posizione più comoda, ma non tipica per lui.

Quando le malattie passano o il dolore viene rimosso con l'aiuto di analgesici, la persona ritorna alla sua postura caratteristica.

Temperatura ambiente. Se fa freddo, ci rannicchiamo e ci avvolgiamo con cura in una coperta. Nella stagione calda, al contrario, ci apriamo e allarghiamo il più possibile le gambe e le braccia ai lati, cercando di aumentare il trasferimento di calore.

Illuminazione eccessiva. Ci nascondiamo con la testa, ci rivolgiamo al muro, ci copriamo gli occhi con le mani.

Tutti questi fattori dovrebbero essere presi in considerazione quando si interpreta la posizione del sonno.

Abbiamo esaminato con te le quattro pose principali, che possono essere trasformate in "sfinge", "svastica", "mummia" e così via. , e inoltre, parleremo nelle seguenti pubblicazioni.

Da che parte dormire

Il sonno per una persona è parte integrante della vita, ma nonostante ciò non gli prestiamo la dovuta attenzione. E solo quando la schiena e la testa iniziano a far male, diventa impossibile dormire, ci chiediamo da che parte dormire, come scegliere la posizione giusta per dormire e come scegliere un cuscino. I benefici del sonno e della salute dipendono infatti da quale lato si dorme, e in questo articolo cercheremo di rispondere a questa difficile domanda.

Il riposo completo e il sonno salutare sono possibili solo quando dormi bene. Certo, è importante andare a letto in orario, il cuscino deve essere, ovviamente, comodo e anche tutto il resto. Ma molte persone assumono una postura sbagliata durante il sonno e questo può nuocere alla loro salute, perché c'è una certa pressione sugli organi, il sistema circolatorio inizia a funzionare in modo errato. Ora immagina che tutto questo duri, diciamo, 8 ore. D'accordo che questo non funzionerà.

Poiché il sonno deve essere completo in combinazione con molti fattori, diamo un'occhiata a loro.

Come dormire

Se non dormi abbastanza, ti fa male la testa al mattino, ti senti stanco, semplicemente non sai come dormire bene. Ci sono diverse raccomandazioni:

• Prima di andare a letto, assicurati di ventilare la stanza in modo che l'aria fresca rilassi il cervello e ti addormenti velocemente.
• Coperte e biancheria da letto dovrebbero essere realizzate solo con materiali naturali ed è altamente auspicabile che siano ariose e leggere.
• Dovresti scegliere il cuscino giusto che non eserciti pressione sulla tua testa, non dovrebbe essere grande, ma non dovrebbe nemmeno essere troppo piccolo.
• Elimina i materassi e i cuscini dalla polvere in modo che non respiri durante il sonno

Se segui queste semplici regole, il tuo sonno diventerà molto più confortevole, anche se dovresti anche sapere da che parte dormire.

Dormi sulla schiena

Molte persone dormono comodamente sulla schiena, ma fa bene alla salute? Dopotutto, c'è un'opinione secondo cui non dovresti dormire sulla schiena, perché la pressione sugli organi è distribuita in modo errato e al mattino la schiena farà solo male. Diamo un'occhiata a questo argomento in modo più dettagliato, perché dormire sulla schiena è conveniente per molte persone.

Puoi sentire abbastanza spesso che è dannoso dormire in una tale posizione. Ma in realtà ci sono solo alcune categorie di persone a cui è sconsigliato dormire in questa posizione.

Prima di tutto, questo vale per le donne incinte nelle fasi successive. Sembrerebbe che per una donna incinta una tale posizione per dormire sia la più comoda e rilevante, ma non dimenticare la tua salute. Il fatto è che il feto inizierà in modo significativo a fare pressione sugli organi interni e la stampa non sarà in grado di sopportare un tale carico. Pertanto, le future mamme non dovrebbero permettere di dormire sulla schiena o cambiare la posizione del sonno il più spesso possibile.

Lo stesso problema si applica alle persone in sovrappeso che hanno problemi con il sovrappeso. Solo che invece di un bambino, la loro pigrizia e l'eccesso di cibo metteranno sotto pressione gli organi. A proposito, è più comodo dormire sulla schiena, ma non è auspicabile consentirlo, per gli stessi motivi delle donne incinte.

Se hai problemi cardiaci, anche questa posa può essere dannosa, perché il ciclo cardiaco cambia in modo significativo durante il sonno e quando è sottoposto a stress aggiuntivo, possono verificarsi complicazioni. Naturalmente, questo non significa che non puoi dormire affatto sulla schiena, puoi prendere questa posizione per un po 'se ti senti a tuo agio, ma non dovresti farne un'abitudine.

Se russi, o c'è il rischio di russare (di norma, anche nelle persone in sovrappeso), allora in questa posizione canterai "serenate", quindi abbi pietà di chi ti circonda.

Come puoi vedere, dormire sulla schiena è dannoso solo per alcune categorie di persone e, per la maggior parte, non fa male.

A chi giova dormire sulla schiena?

Se non rientri in nessuna delle categorie di cui sopra, dormire sulla schiena non ti danneggerà e sarà anche benefico. Un'altra cosa è che dovresti prenderti cura del tuo letto se vuoi dormire in questa posizione. Perché è utile? Sì, almeno il fatto che la tua colonna vertebrale sia nella posizione corretta, è estesa, non caricata.

Ma se il tuo letto è innaturale per la forma della colonna vertebrale, la fatica mattutina è semplicemente garantita per te. Se è troppo duro, ti farà male la schiena, e se è troppo morbido, dormirai nella buca tutta la notte e al mattino sarai completamente stanco, poiché i muscoli saranno tutti tesi.

Non è difficile risolvere un problema del genere, è sufficiente avere un piccolo cuscino sotto la parte bassa della schiena e un cuscino non troppo arioso, soprattutto ortopedico.

In ogni caso, dormire sulla schiena presenta sia vantaggi che svantaggi. La cosa più importante da sapere è che i medici raccomandano di cambiare posizione mentre dormi. Alcuni credono che se una persona gira, non dorme bene. In realtà, questo è un normale comportamento durante il sonno, poiché i muscoli assumono involontariamente una posizione delicata per rilassarsi il più possibile.

Dormi dalla tua parte

Ma dormire dalla tua parte è molto più interessante dal punto di vista della medicina. Il fatto è che ci sono continue controversie su quale lato dormire e se valga la pena prendere una posizione del genere. Alcuni ritengono che questa sia la posizione più corretta, poiché corrisponde alla posizione dell'embrione nell'utero. È in questa posizione che dovresti dormire - su un fianco e piegando leggermente le ginocchia. Ma lo è?

Sì, se prendi una tale posizione - la posizione dell'embrione, allora il corpo riposa meglio. Ma da che parte dormire - non a sinistra oa destra, la domanda è molto più interessante. Stranamente, ma questo fattore, prima di tutto, dipende da te e dal lavoro del tuo naso. Il naso respira in un certo ordine, in un periodo di tempo la narice destra funziona meglio, in un altro periodo la narice sinistra funziona meglio. Non è difficile determinarlo, portati uno specchio, espira dal naso prima di andare a letto, e dove la concentrazione è maggiore quella narice funziona meglio. Sembra che il metodo sia abbastanza primitivo e non medico, ma in realtà, se respiri correttamente durante il sonno, riposerai meglio, non avrai mal di testa (e nella maggior parte dei casi compare di notte per mancanza di ossigeno).

Ma questo fattore non dovrebbe essere decisivo nella scelta del lato per dormire. Diamo un'occhiata più da vicino.

Dormi sul lato sinistro

Dormire sul lato sinistro è comodo per alcuni, non per altri. Ma ci sono categorie di persone a cui un tale sogno è controindicato.

• Non dormire sul fianco sinistro se hai problemi cardiaci. Quindi rallenterai il suo lavoro, bloccherai le navi e appariranno ancora più problemi. Non era raro che le persone morissero persino nel sonno a causa di insufficienza cardiaca e, nella maggior parte dei casi, dormivano sul lato sinistro.
• Se soffri di insonnia, non è consigliabile addormentarsi in questa posizione. Non si sa con certezza come ciò sia giustificato, ma resta il fatto.

Ma il beneficio porterà il sonno da questa parte alle persone che soffrono di diabete. Aiuta anche con le malattie del fegato e del rene destro. Pertanto, se hai tali problemi, prendi questa postura e ti sarà utile.

Inoltre, dormire sul lato sinistro è estremamente vantaggioso per le donne incinte. Questa è la posizione per dormire più comoda durante la gravidanza, è utile non solo per la madre, ma anche per il nascituro. Per un maggiore comfort, puoi mettere un cuscino tra le gambe in modo che i reni funzionino bene e non ci sia gonfiore alle gambe.

Dormi sul lato destro

Si ritiene che dormire sul lato destro prevenga molte malattie, quindi tutti i medici raccomandano questa particolare posizione per dormire. Se viene determinato su quale lato dormire, è ottimale utilizzare questa particolare opzione, poiché il carico sulla circolazione sanguigna diminuisce, tutti gli organi ricevono abbastanza ossigeno e sangue.

Chi beneficia di questa postura?

• Prima di tutto, è utile per le persone che soffrono di malattie cardiache o malattie cardiovascolari. La circolazione sanguigna funziona in modo ottimale, arricchendo tutti gli organi di ossigeno e minerali essenziali durante il sonno.
• Inoltre, questa posa ti consente di sbarazzarti di ansia e preoccupazioni. Se qualcosa ti infastidisce, dovresti sdraiarti sul lato destro e raddrizzare le gambe. Allora l'ansia e la tristezza ti lasceranno.
• Se improvvisamente hai mangiato poco prima di andare a dormire e senti che il cibo non è stato completamente digerito, dovresti addormentarti solo sul lato destro. Solo in questa posizione il cibo scorrerà dallo stomaco al corpo, se non prendi questa posizione, al mattino avrai mal di stomaco, alitosi e forse anche nausea.

Ora sai che dormire sul lato destro è il più corretto, ma questo non significa che dovresti prendere solo questa posizione. Come abbiamo già detto, è necessario cambiarlo durante la notte in modo che il corpo riposi al meglio. Cerca di andare a letto in orario, lavati la faccia con acqua fredda prima di andare a letto, e poi non sarai infastidito dalla domanda: da che parte dormire per dormire a sufficienza.

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Non dovresti dormire sul fianco destro durante la gravidanza? E perché? E quanto dura questo divieto?

Enlightened (32777) 2 anni fa Sì, non è possibile, ma non è consigliabile. Questo vale per la tarda gravidanza, il rischio di parto morto per coloro a cui piace dormire sul lato destro e sulla schiena aumenta a causa del fatto che in tali posizioni il flusso sanguigno attraverso le vene principali dalle gambe al cuore diventa difficile, il che influisce negativamente sul flusso di sangue nell'utero (compressione della vena cava inferiore) ... Sage (15139) 2 anni fa Non puoi dormire sullo stomaco - comprensibile. Sul lato sinistro - il cuore .. a destra e dietro - il flusso sanguigno verso l'utero. Dormi in piedi!

Illuminato (32777) Non dormire sul fianco sinistro se la tua cardiologia non è in ordine. A parte questo, non devi preoccuparti di questo. Sebbene il cuore sia carico durante la gravidanza, non c'è motivo di preoccuparsi! Sage (14312) 2 anni fa scusa per l'unità, cliccato per sbaglio. il flusso sanguigno non è disturbato, chiunque si girerà in una posizione scomoda, perché l'una o l'altra parte del corpo diventa insensibile, ma la pressione del bambino sugli organi interni della madre sì. ci sono vari guai.

Illuminato (32777) Vena cava inferiore, v. cava inferiore, raccoglie il sangue dagli arti inferiori, dalle pareti e dagli organi del bacino e della cavità addominale. La vena cava inferiore inizia sulla superficie anterolaterale destra delle vertebre lombari IV-V. È formato dalla confluenza di due vene iliache comuni, sinistra e destra, vv. iliacae communes dextra et sinistra, e dal luogo della sua origine segue in alto e leggermente a destra lungo la superficie laterale dei corpi vertebrali fino al forame venae cavae del diaframma. Il bordo sinistro della vena è in maggior contatto con l'aorta. La superficie posteriore della vena prima confina con m. psoas major dexter (bordo laterale), e quindi al crus destro del diaframma. Dietro la vena si trovano le arterie lombari destre, aa .. lumbales dextrae, e l'arteria renale destra, a. renale destra. A livello di questa arteria, la vena è dilatata, devia leggermente verso destra, passa davanti al bordo mediale del surrene destro e giace sulla superficie posteriore del fegato nel solco della vena cava inferiore. Altre risposte

Gravidanza come dormire

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Durante il sonno, il corpo umano riceve il riposo più completo, mentre viene ripristinata la capacità lavorativa delle cellule. Particolarmente importante è il normale sonno notturno, che ripristina bene la forza del corpo, per una donna incinta, poiché il suo corpo durante la gravidanza lavora con un carico maggiore su vari organi e sistemi. Per mantenere la salute di una donna incinta, si consigliano 8-9 ore di sonno. La mancanza di sonno porta a irritabilità, affaticamento, esaurisce il sistema nervoso. Si consiglia di dormire la notte (indicativamente dalle 23:00 alle 7:00). Ma la futura mamma non riesce sempre a rilassarsi completamente. Circa l'80% delle donne soffre di disturbi del sonno durante la gravidanza. I disturbi del sonno durante l'intero periodo della gravidanza possono manifestarsi come sonno agitato (con frequenti risvegli), così come insonnia.

Nelle diverse fasi della gravidanza, le cause dei disturbi del sonno sono diverse.

Nei primi mesi prevale in misura maggiore una maggiore suscettibilità. La donna è disturbata da pensieri inquietanti legati alla gravidanza, con i cambiamenti imminenti in famiglia. Molto spesso le donne incinte hanno incubi, soprattutto prima del parto, che possono provocare insonnia.

Con l'ulteriore corso della gravidanza, i disturbi del sonno iniziano a dominare. Vari deterioramenti del benessere interferiscono con il sonno. A causa dell'indigestione, si verifica gonfiore. A causa dell'allargamento dell'utero e dell'aumento del lavoro dei polmoni, diventa più difficile respirare. Spesso preoccupato per vari problemi della pelle (prurito cutaneo, infiammazione). Dolore al basso ventre, alla schiena, alle gambe. A causa della pressione dell'utero in crescita sulla vescica, devi svegliarti e andare in bagno più spesso. Spesso si verificano crampi notturni, provocati da una mancanza di calcio nel corpo o da uno sforzo eccessivo dei muscoli.

In che posizione dormire durante la gravidanza?

È molto difficile per una donna incinta, soprattutto nella seconda metà della gravidanza, trovare una posizione adatta per dormire, perché lo stomaco rende molto difficile posizionare comodamente il corpo. Molte donne incinte si lamentano del sonno agitato. Molto spesso a causa dell'inconveniente della postura. Dal quinto mese, quando lo stomaco è già abbastanza evidente, impedisce alla donna incinta di dormire nella sua posizione preferita e familiare. Devi solo venire a patti con questo. E forse vale la pena sacrificare un paio di notti insonni per trovare una nuova posizione ottimale per dormire.

Se una donna è abituata a dormire a pancia in giù, deve imparare di nuovo: dormire a pancia in giù in questo momento è estremamente pericoloso: la pressione sul feto sarà troppo forte, nonostante sia protetta dal liquido amniotico. Dormire sulla schiena è più comodo, ma questa posizione può causare mal di schiena, esacerbare le emorroidi, rendere difficile la respirazione, la circolazione sanguigna e persino abbassare la pressione sanguigna. Infatti, in una persona che dorme sulla schiena, si trova l'intera massa dell'utero gravido: sulla colonna vertebrale, sull'intestino e sulla vena cava inferiore, che è responsabile del ritorno del sangue dalla parte inferiore del corpo al cuore.

La posizione migliore per una madre e il suo bambino non ancora nato è la posizione sul lato sinistro. Allo stesso tempo, per maggiore comodità, puoi incrociare le gambe o mettere un cuscino tra di loro. In questa posizione, migliora non solo il flusso sanguigno nel luogo in cui si trova il bambino, ma anche il lavoro dei reni, che aiuta a ridurre il gonfiore delle gambe e delle braccia. Se improvvisamente nel cuore della notte una donna si sveglia sulla schiena o sulla pancia, devi girarti sul lato sinistro. Questa posizione va bene sia per la futura mamma che per il bambino.

Per aiutare a sbarazzarsi dell'insonnia e rendere il sonno calmo e profondo, seguire semplici consigli può:

1. Non dormire troppo durante il giorno - spesso il sonno notturno è disturbato proprio per il semplice motivo che una donna dormiva durante il giorno; 1-1,5 ore sono sufficienti per il sonno diurno; se il sonno notturno diventa irrequieto, puoi generalmente rifiutare il sonno diurno (sdraiati per un'ora o due, cercando di disconnetterti da qualsiasi pensiero).

2. Dare attività fisica (moderata) al corpo in modo che si avverta un po' di stanchezza: eseguire regolarmente serie di esercizi fisici, fare passeggiate, svolgere lavori domestici che non richiedono molto sforzo fisico; bisogna però conoscere l'ora in cui si può dare attività fisica al corpo: meglio - nella prima metà della giornata, un po' - nel pomeriggio, nel tardo pomeriggio, e del tutto esclusa - prima di coricarsi (il corpo, eccitato dall'attività fisica, si calma troppo a lungo).

3. Evitare esplosioni emotive la sera; tutti i problemi che possono disturbare devono essere eliminati durante il giorno; e devi pianificare domani troppo presto; non sistemare le cose con i propri cari, poiché tali chiarimenti non fanno quasi mai senza una porzione aggiuntiva di adrenalina nel sangue. Cerca di preoccuparti e preoccupati di meno. Guarda i tuoi pensieri, buttando fuori dalla testa tutte le preoccupazioni e le preoccupazioni. Parla ai tuoi cari dei problemi sul lavoro, a casa, a scuola nel pomeriggio.

4. Non impegnarsi in un'intensa attività mentale immediatamente prima di andare a letto (non leggere libri troppo seri, non risolvere problemi, non risolvere cruciverba, ecc.); se possibile, ascolta musica calma e tranquilla.

5. Non mangiare prima di andare a letto; costretto a lavorare il tratto gastrointestinale è spesso causa di insonnia e sonno agitato (con incubi); tra l'ultimo pasto e il sonno dovrebbero trascorrere diverse ore - durante questo periodo la quantità principale di cibo ha il tempo di essere digerita; per cena dovresti mangiare solo cibi facilmente digeribili, frutta. Prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di latte caldo (il latte caldo ha un effetto calmante e lievemente ipnotico).

6. Per ridurre le visite notturne in bagno, a partire dalle 16-17 ore, è necessario limitare l'assunzione di liquidi e non bere troppo durante il giorno, escludere completamente caffè, tè forte, cacao.

7. Una doccia calda lenitiva agisce sul corpo, si consiglia di prenderla 15-20 minuti prima di coricarsi.

8. Prima di andare a letto è utile una passeggiata all'aria aperta. Nella stagione calda, si consiglia di dormire con una finestra o una finestra aperta, nella camera da letto aerata al freddo.

9. Prestare attenzione al letto - se soddisfa i requisiti igienici (non è troppo morbido, non troppo duro, il cuscino è grande); presta attenzione alla coperta: dovrebbe essere abbastanza calda (ma non troppo) e allo stesso tempo in grado di far passare l'aria in modo che il corpo respiri (il processo di scambio di gas non passa solo attraverso i polmoni).

10. L'aromaterapia può essere utilizzata per migliorare il sonno. Il sonno si normalizza se metti accanto a te un sacchetto di stoffa (10x10 cm) su un cuscino con luppolo, melissa, timo, foglie di alloro nobile o nocciola (nocciola), fiori di immortelle, aghi di pino, pigne, erba di geranio, petali di rosa cuciti dentro. Puoi usare l'olio di lavanda, che ha un pronunciato effetto calmante; basta mettere qualche goccia di olio su un tovagliolo e metterlo accanto a te su un cuscino; Puoi anche spalmare il tuo whisky con olio di lavanda prima di andare a letto.

11. Non assumere sonniferi durante la gravidanza senza consultare un medico. I sonniferi sono controindicati nelle donne in gravidanza: possono avere un effetto negativo sul feto, avere effetti collaterali. Inoltre, accumulandosi nel corpo, causano disfunzione del fegato e dei reni. Durante questo periodo, puoi prendere Glycine, secondo le indicazioni, vengono prescritti preparati di motherwort e valeriana.

12. È desiderabile sviluppare un regime costante di sonno e veglia. Per un sonno sano è importante l'abitudine di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora del giorno.

13. Per alleviare il mal di schiena che ti impedisce di addormentarti, puoi usare un massaggio alla schiena - accarezzando i movimenti lungo la colonna vertebrale dal basso verso l'alto. Quando compaiono i crampi nei muscoli del polpaccio, devi tirare l'alluce verso di te e massaggiare il piede, anche con movimenti di carezza, dalla periferia al centro. Per prevenire le convulsioni, è necessario assumere abbastanza vitamine e minerali, in particolare calcio e magnesio.

14. Se i movimenti del bambino interferiscono con il sonno, puoi provare a cambiare posizione, poiché i movimenti attivi del feto possono essere causati da un insufficiente apporto di ossigeno al feto causato dalla postura scomoda della donna (sulla schiena o sul lato sinistro). Se il bambino continua a muoversi attivamente dopo, dovrai aspettare il momento in cui si calma.

15. Cerca di trovare la posizione più comoda per dormire. È meglio dormire su un fianco con un cuscino sotto lo stomaco, un altro sotto la testa e un terzo tra le ginocchia. Puoi mettere un rullo sotto la parte bassa della schiena: in questa posizione, il carico viene rimosso dalla colonna vertebrale. In posizione supina, molte donne hanno le vertigini perché l'utero gravido comprime la vena cava inferiore, che riduce il flusso sanguigno al cuore e al cervello.

Se sei ancora una donna svegliata di notte, non c'è mezzo più affidabile per scacciare il sonno del fastidioso pensiero che devi addormentarti. Pertanto, non dovresti rigirarti nel letto da una parte all'altra, è meglio alzarti e fare qualcosa di calmo e piacevole, ad esempio inserire foto in un album fotografico o lavorare a maglia. A volte è utile passeggiare per l'appartamento, ascoltando musica calma (preferibilmente attraverso le cuffie, per non disturbare nessuno). È importante ricordare che la calma e il buon umore sono la chiave per dormire bene, e quindi per la salute, il cui stato è particolarmente importante durante la gravidanza.

• Uno stile di vita sano

Se la sera senti pesantezza alle gambe, hai segni di vene varicose alle gambe (vene varicose, "vermi" bluastri) o se avevi già vene varicose prima della gravidanza, puoi anche mettere dei cuscini sotto le gambe: la posizione sollevata delle gambe favorisce il deflusso del sangue dalle vene, elimina i ristagni. Se vuoi rilassarti velocemente, in 15-20 minuti, puoi sdraiarti con le gambe sollevate. Durante questo breve periodo, non dovresti nemmeno sdraiarti sulla schiena. È possibile che durante la gravidanza tu debba apprendere alcune abilità che non hai utilizzato prima: in particolare, puoi indossare solo una benda in posizione supina, così come le calze compressive utilizzate per le vene varicose.

Dopo il parto puoi sdraiarti come preferisci, ma all'inizio è razionale, se sei a letto, trascorrere più tempo possibile in posizione prona: allo stesso tempo, il contenuto viene facilmente rilasciato dall'utero. Altrimenti, se il deflusso del contenuto dall'utero diventa difficile, si creano le condizioni per lo sviluppo di complicanze infettive e infiammatorie.

In particolare voglio parlare di come alzarsi dal letto. Se eri in posizione supina, prima di alzarti, girati su un fianco, alzando leggermente le spalle in avanti e piegando le ginocchia. Dopodiché, appoggiati sul gomito e piega le gambe, così sarà più facile per te trasferirle oltre il bordo del letto e sederti.

ci sediamo

Anche la futura mamma deve essere in grado di sedersi. Nonostante il fatto che all'inizio della gravidanza i cambiamenti nella figura e nel carico siano insignificanti, già in questo momento è necessario abituarsi a sedersi correttamente.

La seduta prolungata in una posizione porta al fatto che alcuni gruppi muscolari lavorano costantemente, mentre altri sono costantemente rilassati. Allo stesso tempo, i muscoli della schiena non subiscono stress, il che porta a una diminuzione dell'intensità della circolazione sanguigna nella colonna vertebrale. Inoltre, in posizione seduta, il carico sui dischi intervertebrali è molto maggiore che in posizione eretta o sdraiata. Tutti questi fattori negativi possono causare la comparsa dell'osteocondrosi, un'ernia del disco, che provoca dolore alla schiena, alle braccia, alle gambe e mal di testa. Va notato che nella seconda metà della gravidanza, quando il carico sulla colonna vertebrale aumenta a causa dell'utero in crescita, una lunga posizione seduta provoca la comparsa di dolore alla colonna lombare. Con una lunga permanenza in posizione seduta, si associa anche il ristagno di sangue nella piccola pelvi. Dato che durante la gravidanza, un aumento della pressione nella cavità addominale e un deterioramento del deflusso venoso provocano la comparsa di emorroidi, possiamo dire che una lunga posizione seduta aggrava la situazione.

Per prevenire questi fenomeni durante una lunga permanenza in posizione seduta (al computer, durante la lettura a un tavolo, ecc.), la posizione ottimale del corpo è quella in cui la schiena e il collo sono dritti, le gambe sono sul pavimento e piegate alle ginocchia (ad angolo retto), le braccia sono piegate ai gomiti - anche ad angolo retto. Ciò può essere ottenuto nei seguenti modi:

1. La sedia su cui sei seduto dovrebbe avere schienale e braccioli e un'altezza che consenta ai tuoi piedi di poggiare saldamente sul pavimento. (Lo schienale ti permetterà di mantenere la schiena dritta, i braccioli ti daranno l'opportunità di riposare le braccia, la corretta posizione delle gambe non interferirà con la circolazione sanguigna in esse.) Usa un poggiapiedi.
2. La posizione delle cose che usi frequentemente non dovrebbe, se possibile, portare a una lunga permanenza in uno stato piegato o inclinarsi di lato, soprattutto per sollevare oggetti pesanti (è con una tale inclinazione che la probabilità di danni al disco intervertebrale è molto alta).
3. Se possibile, dovresti limitare una lunga permanenza in posizione seduta e intervallare costantemente il lavoro con pause (lavora per 45 minuti - riposa per 15 minuti e non solo distrarti, ma allungati, alzati, cammina o addirittura esci per prendere una boccata d'aria fresca). E in 45 minuti di lavoro continuo, cambia posizione almeno 3-4 volte: scuoti le spalle, muovi le gambe, scuoti la testa: tutto ciò ti aiuterà a evitare la fatica. Anche esercizi speciali ti aiuteranno. Possono essere i più semplici: ad esempio, l'inclinazione e la rotazione della testa migliorano la circolazione cerebrale e sono una buona prevenzione dell'osteocondrosi cervicale. Allo stesso tempo, evitare la rotazione della colonna lombare durante l'inclinazione in avanti. Se viaggi in treno, macchina, aereo, dovresti anche cambiare periodicamente posizione, se possibile, fare una passeggiata.
4. Se la necessità di stare seduti a lungo è legata al lavoro su un computer, posiziona il monitor direttamente di fronte a te in modo che il suo punto superiore sia direttamente davanti ai tuoi occhi o più in alto. (Questo manterrà la testa dritta).
5. Per non perdere tempo, lavorando in posizione seduta o semplicemente guidando un veicolo, puoi fare esercizi che ti aiuteranno a prepararti al parto: stringi i muscoli vaginali come se volessi smettere di urinare. Fai questo contando fino a 10, poi riposa per qualche secondo, ripeti 3-5 volte più volte al giorno.
6. In ogni caso, non incrociare le gambe. In primo luogo, provoca un sovraccarico eccessivo sulla colonna vertebrale, piegando il bacino in avanti e può aumentare il mal di schiena. In secondo luogo, allo stesso tempo, a causa della compressione dei vasi, peggiora l'afflusso di sangue agli organi pelvici, compreso l'utero, il feto. Potresti sentire che il bambino ha iniziato a muoversi molto attivamente - questa è una conseguenza del fatto che gli manca l'ossigeno. Vale la pena cambiare una posizione scomoda, camminare o sdraiarsi, mentre il bambino si calma.

chinandosi

Durante il lavaggio delle mani, una donna deve rimanere a lungo in posizione inclinata. Rimanere in questa posizione è controindicato per le donne incinte - ed ecco i motivi. A causa della pancia in crescita, il baricentro si sposta e aumenta il carico sulla colonna vertebrale. In una posizione piegata, la colonna vertebrale e i muscoli della schiena subiscono uno stress ancora maggiore, che porta all'affaticamento, al dolore lombare. Se è così necessario, puoi provare a lavarti stando seduto su una sedia (preferibilmente con uno schienale - puoi sdraiarti periodicamente su di essa) e mettere il bacino davanti a te su una leggera elevazione.

Se devi raccogliere qualcosa dal pavimento o allacciarti le scarpe, devi avvicinarti al pavimento o alla chiusura piegando le ginocchia, non piegandoti in avanti e piegando la colonna vertebrale.

in piedi

Una lunga permanenza in posizione eretta non solo provoca affaticamento generale, ma provoca anche la comparsa di edema alle gambe, porta alla comparsa e alla progressione delle vene varicose. Anche se il tuo lavoro non è legato a una lunga permanenza in piedi, ma dovevi, ad esempio, fare la fila al camerino, tenendo in mano i vestiti nuovi che scegli, ricorda che è meglio non stare fermo, ma prova a camminare. Se le dimensioni della stanza o la situazione non lo consentono, è necessario spostarsi da un piede all'altro, fare 2-3 passaggi. Inoltre, puoi provare a stare in piedi posizionando un piede (alternativamente - sinistro e destro) su qualsiasi elevazione. Ciò favorisce il flusso sanguigno alle caviglie, riducendo il loro gonfiore e l'affaticamento delle gambe.

Se il tuo lavoro prevede lunghi periodi di tempo in piedi, prova a sederti per almeno 10-20 minuti ogni ora. Se dovevi stare in piedi ancora a lungo, allora per migliorare la circolazione sanguigna nelle gambe, prova a fare semplici esercizi: stringi le dita dei piedi e poi rilassale, alzati in punta di piedi e sposta il peso corporeo da un piede all'altro.

Dalle madri e dalle nonne, puoi sentire che in posizione eretta non puoi alzare le mani, ad esempio, appendere vestiti o vestiti su una gruccia - presumibilmente questo contribuisce all'aggrovigliamento del cordone ombelicale attorno al collo del feto. In effetti, non c'è alcuna relazione qui. Anche se, ovviamente, non dovresti stare a lungo con le mani alzate, ad esempio, in un vagone della metropolitana, aggrappandoti al corrimano superiore. Dopotutto, è scomodo per la futura mamma trovarsi in questa posizione, questo può influire sul suo benessere, di conseguenza, il feto è peggio rifornito di sangue e ossigeno, può iniziare a comportarsi più attivamente o, al contrario, calmarsi.

Noi camminiamo

Se non ti esercitavi prima della gravidanza, camminare può essere un modo degno per mantenersi in forma. L'escursionismo tonifica i muscoli delle gambe, prevenendo il rischio di vene varicose e rafforza i muscoli della cavità addominale. Certo, puoi camminare se non ci sono controindicazioni mediche per questo.

• Aumenta gradualmente il carico. Durante una lezione, non camminare più di mezz'ora. Inizia con un ritmo molto lento.
• Cammina con la schiena dritta, ma non contrarre la parte superiore del corpo. Passo dal tallone alla punta. Dovresti sentire una leggera oscillazione mentre trasferisci il peso del tuo corpo dal tallone alla punta e una leggera spinta mentre metti il ​​piede sulla punta. Tieni i gomiti piegati a un angolo di 90 gradi e falli oscillare ritmicamente avanti e indietro per mantenere il ritmo. Non incrociare le braccia sul petto per non perdere l'equilibrio.
• Segna il tuo percorso sulla mappa. Per sicurezza e più divertimento, trova una passerella fuori dall'autostrada e con uno scenario piacevole. Non cercare di superare la distanza prevista con tutti i mezzi. Se ti senti stanco, non stai bene, devi riposare o interrompere l'esercizio.
• È piacevole e utile passeggiare in compagnia di un marito o con la stessa futura mamma.
• Se trovi difficile trovare il tempo per l'esercizio, imposta il tempo per le tue passeggiate e prendine l'abitudine. Scrivili nel tuo programma giornaliero.
• Lascia che camminare diventi parte del tuo stile di vita. Rendilo parte integrante della tua giornata. Cammina durante le pause pranzo, parcheggia l'auto più lontano da casa o scendi dall'autobus una fermata prima della tua e prosegui a piedi.
• Ricordati di indossare scarpe comode mentre cammini.
Viburkol durante le recensioni di gravidanza

Il periodo della gravidanza è associato ad alcune difficoltà durante il sonno. Non puoi più permetterti di dormire nelle tue solite posizioni, e ancora di più a pancia in giù. Parleremo di come dormire correttamente e comodamente senza danneggiare il tuo bambino e di non provare disagio, lo diremo nel nostro articolo.

Il sonno non è irrilevante per una donna incinta e lo stato stesso di costante sonnolenza non la lascia per tutto il primo trimestre. Ma gli esperti identificano una serie di posizioni proibite per dormire, che a prima vista sembrano del tutto innocue e familiari. Esiste un elenco non ufficiale di posizioni proibite per dormire durante la gravidanza:

• Dormi sulla schiena;
• Dormi sul lato destro;
• Dormi sullo stomaco.

Gli specialisti individuano queste posizioni durante il sonno come non sicure. Ciò è dovuto al fatto che trovandosi in una di queste posizioni, esiste un alto rischio di danni alla salute della madre e del nascituro. Ognuna di queste posizioni esercita una certa pressione sull'utero, sugli organi pelvici e sui vasi sanguigni. A causa di un sonno improprio, e talvolta nemmeno confortevole, si corre il rischio di provocare lo sviluppo di patologie nel feto (considereremo ciascuna di queste posizioni in modo più dettagliato).

Certo, non è possibile cambiare in un istante la tua posizione preferita per dormire, ma per questo ci viene concesso l'intero primo trimestre. Sì, sono i primi tre mesi che il bambino si sviluppa lentamente e la tua pancia non è così evidente, cerca di abituarti lentamente a dormire in una posizione diversa durante questo periodo. Dormire sulla schiena durante la gravidanza è meglio non farlo, poiché aumentando di volume e peso, la pancia sta già premendo palpabilmente. I reni e il fegato soffrono molto di tale pressione. Notiamo anche che l'utero, che è aumentato di volume, inizia a comprimere fortemente l'intera vena, il cui compito è spostare il sangue dal cuore alle estremità. Inoltre, questa posizione può causare la carenza di ossigeno del feto, che in futuro influenzerà negativamente non solo il processo di nascita, ma anche la salute del bambino.

Dormire sulla schiena è considerato estremamente pericoloso durante il terzo trimestre, quando l'intero carico sul corpo femminile raggiunge le dimensioni più critiche. Oltre a tutto quanto sopra, diciamo anche che con una lunga permanenza in questa posizione, la futura mamma provoca mancanza di respiro, che molto spesso finisce con lo svenimento. Naturalmente, tutto ciò che abbiamo detto riguarda solo direttamente il lungo sonno.

Se durante il giorno ti sdrai sulla schiena per alcuni minuti, ciò non influirà in alcun modo sulla tua salute.

Per quanto riguarda dormire a pancia in giù, allora è meglio rifiutarlo immediatamente non appena scopri di essere incinta. Anche nelle prime fasi della gravidanza, questo non è sicuro, i medici lo spiegano dicendo che mentre dormi a pancia in giù, l'intero peso del tuo corpo preme sull'utero gravido. A causa di tale pressione, il tono dell'utero aumenta e, come già sapete dai nostri articoli precedenti, è pericoloso interrompere la gravidanza (aborto spontaneo). Per svezzarti, hai di nuovo il primo trimestre in cui la tua pancia non è ancora grande e l'utero sta appena iniziando a crescere, ma dormire ancora sullo stomaco è estremamente pericoloso.

Pertanto, prova a programmare i tuoi pensieri che un tale sogno può danneggiare il bambino, quindi a livello subconscio eviterai questa posizione anche in un sogno.

Se parliamo del fatto che le donne incinte possano dormire su un fianco, la risposta è decisamente sì. L'unica cosa che gli esperti sottolineano è che a livello fisiologico si consiglia ancora di dormire sul lato sinistro. Tuttavia, notiamo che dormire sul lato destro non è fondamentale.

Durante il secondo trimestre non è vietato dormire sul lato destro, ma nel terzo si consiglia di scegliere il lato sinistro per dormire.

Infatti, assumendo una posizione scomoda durante il sonno, il tuo bambino darà sicuramente un segnale di disagio. I medici consigliano di dormire sul lato sinistro in base alla struttura anatomica di una persona, ad esempio, il rene destro è leggermente più alto di quello sinistro, quindi un bambino adulto, quando dorme sul lato destro, eserciterà maggiore pressione su di esso e, quando sceglie questo lato, il bambino stringe l'uretere.

Se parliamo della salute di una persona comune, allora diremo sempre che "Il sonno è la chiave della salute", cosa possiamo dire di una donna incinta che non solo è a rischio per le sue condizioni, ma l'eterno desiderio di dormire non la lascia mai. Durante la gravidanza, dovresti dormire il più possibile e persino organizzare un'ora tranquilla durante il giorno. Abbiamo già detto che la posizione più ottimale per dormire durante questo periodo è considerata dormire sul lato sinistro, è in questa posizione che c'è una pressione minima sul corpo, e per cercare di migliorare anche i letti, gli esperti consigliano di piegare la gamba all'altezza del ginocchio e di appoggiarla su un cuscino.

Ricorda inoltre che devi solo dormire in un'area ben ventilata e priva di odori estranei (come colla di carta da parati fresca o prodotti chimici domestici).

I consigli per le donne incinte per un sonno adeguato e confortevole sono elementari e semplici. Il fatto è che il sonno è una componente importante nella routine quotidiana della futura mamma, ma per qualche motivo ogni donna incinta cerca di trovare cento scuse e problemi che le impediscano di addormentarsi a livello psicologico. Per iniziare, preparati a emozioni positive, buttando via dalla testa tutta la spazzatura delle esperienze, la musica divertente o rilassante ti aiuterà in questo.

• la stanza dovrebbe essere ben ventilata;
• fare una doccia calda prima di andare a letto;
• fare una passeggiata serale
• mangiare bene per tutto il giorno.

Parliamo più in dettaglio della necessità di una corretta alimentazione durante la gravidanza, oltre al fatto che una dieta equilibrata è necessaria per lo sviluppo del feto, è importante anche per le condizioni generali della donna incinta. Quindi, non mangiando abbastanza frutta e verdura, o sovraccaricando completamente il corpo con cibi dannosi e pesanti, aumenti il ​​\u200b\u200bcarico sull'apparato digerente, che ti impedirà di addormentarti in futuro e porterà anche alla stitichezza. Un altro fattore importante è la biancheria da notte.

Gli indumenti da notte devono essere realizzati in tessuto naturale, piacevole al tatto e non ostacolare i movimenti.

Quindi, una routine quotidiana rigorosamente prescritta diventerà un eccellente assistente durante la gravidanza, in essa puoi persino prescrivere l'ora del pasto. Quindi il tuo corpo si abituerà a un sonno regolare e misurato allo stesso tempo. Se addormentarsi di notte sarà problematico, vale la pena escludere il sonno diurno quotidiano.

Le donne incinte possono dormire a pancia in giù?

Le donne incinte possono dormire a pancia in giù? Questa domanda preoccupa molte future mamme nella prima metà della gravidanza, fino a quando l'utero non è cresciuto in modo significativo. È pericoloso rimanere in questa posizione per diverse ore di seguito e in che modo i medici consigliano di dormire durante la gravidanza? Scopriamolo.

La logica del suono ci dice che dormire a pancia in giù, con una pressione così forte sull'utero, non fa bene al feto. La circolazione può essere compromessa. Tuttavia, la situazione non è pericolosa se l'età gestazionale è inferiore a 20 settimane. Naturalmente, qualsiasi medico risponderà alla domanda "le donne incinte possono dormire a pancia in giù" che è indesiderabile. E devi sforzarti di riposare in altre posizioni comode. Ma anche se ti sei svegliato a pancia in giù, non dovresti farti prendere dal panico, non succederà niente di male, il bambino è protetto dal sacco amniotico. E se per un breve periodo devi cercare di non sdraiarti sulla pancia, allora dalla metà del secondo trimestre non dovrai controllarti, sarà fisicamente scomodo per te essere in questa posizione.

Come consigliano i ginecologi di passare la notte? Le donne incinte possono dormire sulla schiena? In effetti, molte persone dormono sulla schiena e considerano questa posizione una delle più comode. Ma non è consigliabile che le future mamme si sdraino sulla schiena per motivi fisiologici. Il fatto è che una vena cava passa nella regione lombare, portando il sangue dalle gambe al cuore, e quando viene schiacciata, può verificarsi una carenza di ossigeno nel corpo della madre e del bambino. È improbabile che tali conseguenze si verifichino nelle prime fasi della gravidanza e, nelle fasi successive, molte future mamme stesse non possono mentire in questo modo, poiché questo, oltre alle difficoltà respiratorie, provoca dolore doloroso nella regione lombare.

È chiaro che sdraiarsi sulla schiena è un tabù, ma è possibile che le donne incinte dormano su un fianco? Sì, i medici considerano questo tipo di riposo il più favorevole e conveniente. Inoltre, si consiglia di riposare sul lato sinistro, poiché in questo caso il cuore ha meno carico. In alcuni casi, il medico può consigliare di dormire sul lato destro. Tale raccomandazione può essere data alle madri i cui bambini non sono nella testa, ma in una presentazione obliqua. È molto comodo sdraiarsi su un fianco con una morbida coperta o un cuscino tra le gambe. Questa posizione è la più fisiologica. Certo, devi preoccuparti di un buon materasso e di un cuscino sotto la testa.

A proposito, è importante non solo se una donna incinta può dormire a pancia in giù, sulla schiena o in un'altra posizione, ma anche come alzarsi correttamente da una posizione sdraiata. Per prima cosa devi sdraiarti su un fianco, quindi prendere delicatamente una posizione seduta e solo allora alzarti. Con tali movimenti, non ci sarà tono uterino e non ci saranno salti di pressione sanguigna.

Le future mamme ogni ora devono pensare a come non fare qualcosa di controindicato e non danneggiare il bambino. E questo vale non solo per l'alimentazione e le cattive abitudini, ma anche per dormire. Nei primi mesi, nella maggior parte dei casi non si verificano problemi di eruzione cutanea, tuttavia, dalla metà del secondo trimestre, le madri hanno già seriamente bisogno di pensare a quale posizione dormire durante la gravidanza, ed è il riposo notturno la chiave del recupero.

Riesci a dormire a pancia in giù

Ogni persona ha la sua comoda posizione per dormire, con il cambio del quale iniziano i problemi con l'eruzione cutanea, seguiti da mal di testa, esaurimenti nervosi, ecc. È difficile evitare tali conseguenze, soprattutto per le future mamme, motivo per cui dovresti abituarti a dormire dalla tua parte fin dall'inizio della gravidanza.

Ogni giorno aumenta il carico sul corpo, il che aumenta la necessità di un lungo riposo e sonno. Dal secondo trimestre molte donne soffrono di nausea e aumento del mal di testa, compare irritabilità, causata anche dal fatto che la madre non è sicura se sia possibile per le donne incinte dormire a pancia in giù, se finora è stata la loro posizione preferita.

Questa domanda ha due facce della medaglia: da un lato puoi dare una risposta affermativa "Sì", dall'altro - "No". Il fatto è che nelle prime fasi dormire a pancia in giù non provoca il minimo danno al feto, poiché l'utero non è ancora abbastanza grande ed è protetto dall'osso pubico. Nel primo trimestre, il bambino è nascosto in modo sicuro nell'utero, indipendentemente dalla posizione in cui dorme.

Tuttavia, alla domanda se sia possibile per le donne incinte dormire a pancia in giù in un secondo momento, la risposta inequivocabile è: "Assolutamente no!" A partire dal 4° mese è urgente cambiare la posizione del sonno, altrimenti il ​​​​rischio di danni al bambino è estremamente alto. Non è facile sbarazzarsi di una simile abitudine notturna, ma le madri dovrebbero farlo per il bene della salute del loro bambino non ancora nato. Tuttavia, dal terzo trimestre, sdraiarsi a pancia in giù non funzionerà comunque, perché il bambino è già abbastanza grande.

Puoi dormire sulla schiena?

Analogamente alla posizione prona, non è consigliabile dormire sulla schiena per le madri con gestazioni superiori alle 12 settimane. Il fatto è che l'utero aumenta di giorno in giorno in proporzione diretta alla crescita del bambino. In posizione supina, il feto inizia a premere pesantemente sulla colonna vertebrale e sull'intestino della madre, ma la cosa principale è che molto probabilmente spremerà la vena cava, che è responsabile della circolazione sanguigna e dell'apporto di ossigeno del bambino.

Dalla 28a settimana, alle donne incinte è severamente vietato dormire sulla schiena, altrimenti le donne potrebbero provare forti capogiri, passare a svenimento, mancanza di respiro, aritmia, bassa pressione sanguigna. A questo punto, il bambino stesso inizierà a dare segnali di allarme che non ha abbastanza ossigeno. Pertanto, se, quando la donna incinta è sdraiata sulla schiena, il bambino inizia a spingere forte, è urgentemente necessario rotolare su un lato.

Ci sono casi in cui, nelle prime fasi, in posizione supina, nelle donne in gravidanza iniziano forti dolori pressanti. In tali casi, si consiglia di consultare un ginecologo.

Da che parte è meglio dormire

Fino all'ultimo trimestre di gravidanza, puoi sdraiarti su un fianco e mezzo fianco senza paura. Con l'inizio della 28a settimana, il sonno e il riposo sono fortemente raccomandati solo di lato. Il vantaggio principale di questa posizione è che il feto non comprime la vena principale, non limitando così il flusso sanguigno al cuore.

In generale, non c'è differenza su quale lato dormire durante la gravidanza. Ma i medici consigliano di passare più tempo a sinistra. In questa posizione, il flusso sanguigno verso l'utero è molto più elevato, quindi il feto riceve più nutrienti e ossigeno, che è vitale per il suo normale sviluppo. D'altra parte, anche sdraiarsi a lungo su un fianco è controindicato, poiché presto la pressione sugli organi interni della madre potrebbe farsi sentire.

Devi rotolare solo attraverso la parte posteriore. In media si consiglia di cambiare posizione 3-4 volte a notte.

Molti medici prescrivono alle madri con una posizione errata del feto di trascorrere profilatticamente più tempo dalla loro parte, dove si trova la testa del bambino.

Come scegliere la posa giusta

Insieme alla nutrizione e alle vitamine, un sonno adeguato è estremamente importante per le future mamme. Una posizione comoda ha sempre aiutato ad addormentarsi più velocemente e a dormire meglio, ma con l'avvicinarsi del parto le donne incinte devono fare dei sacrifici. Durante il primo trimestre non ci sono restrizioni sul riposo notturno. Ma a partire dalla 12a settimana, c'è un rischio per il bambino quando dorme in alcune posizioni comode. In primo luogo, non è più possibile dormire sulla schiena, poiché il feto è abbastanza pesante da passare la vena cava e creare problemi di salute a te e a tua madre. Le donne incinte possono dormire a pancia in giù dal secondo trimestre? È anche vietato perché il peso della madre può esercitare molta pressione sul bambino.

Pertanto, da 3-4 mesi di gravidanza, dovresti scegliere una posizione più comoda per te, in base alle opzioni rimanenti.

Posture benefiche per dormire

La postura più comoda e vantaggiosa per il riposo e il sonno del feto in qualsiasi momento è sdraiata sul lato sinistro, piegando la gamba destra e appoggiandola sul cuscino. Quindi la circolazione sanguigna migliora notevolmente, non c'è gonfiore degli arti, i reni, il fegato e il cuore funzionano perfettamente. Inoltre, questa posizione non lascerà forti dolori alla schiena al mattino ed è comoda per il bambino. Nelle prime fasi, non puoi mettere un cuscino sotto la gamba, ma per farlo sono necessarie donne incinte con pance enormi.

Se il bambino si trova con la testa a destra, devi concentrarti su una posizione simile sul lato destro.

Non dovresti essere in una posizione tutta la notte: è dannoso per il feto. Ma anche girare molto è dannoso (bastano 3-5 volte a notte).

1. In nessun caso dovresti assumere sonniferi durante la gravidanza.

2. Non puoi bere acqua gassata e tè di notte, così come mangiare molto.

3. Le donne incinte possono dormire sulla pancia e sulla schiena? Solo durante il primo trimestre.

4. Prima di andare a letto è vietato qualsiasi esercizio e attività fisica, ad eccezione delle passeggiate all'aria aperta.

5. È estremamente importante attenersi al modello di sonno prescelto.

6. Per evitare i crampi, dovresti fare un massaggio rilassante ai piedi.

7. È importante evitare le correnti d'aria, anche se il caldo è insopportabile.

8. Negli ultimi mesi di gravidanza, mentre si addormenta, si consiglia di accarezzare lo stomaco in modo che il bambino si calmi e si prepari anche per andare a letto.

Il periodo della gravidanza è associato ad alcune difficoltà durante il sonno. Non puoi più permetterti di dormire nelle tue solite posizioni, e ancora di più a pancia in giù. Parleremo di come dormire correttamente e comodamente senza danneggiare il tuo bambino e di non provare disagio, lo diremo nel nostro articolo.

Il sonno non è irrilevante per una donna incinta e lo stato stesso di costante sonnolenza non la lascia per tutto il primo trimestre. Ma gli esperti identificano una serie di posizioni proibite per dormire, che a prima vista sembrano del tutto innocue e familiari. Esiste un elenco non ufficiale di posizioni proibite per dormire durante la gravidanza:

• Dormi sulla schiena;
• Dormi sul lato destro;
• Dormi sullo stomaco.

Gli specialisti individuano queste posizioni durante il sonno come non sicure. Ciò è dovuto al fatto che trovandosi in una di queste posizioni, esiste un alto rischio di danni alla salute della madre e del nascituro. Ognuna di queste posizioni esercita una certa pressione sull'utero, sugli organi pelvici e sui vasi sanguigni. A causa di un sonno improprio, e talvolta nemmeno confortevole, si corre il rischio di provocare lo sviluppo di patologie nel feto (considereremo ciascuna di queste posizioni in modo più dettagliato).

Certo, non è possibile cambiare in un istante la tua posizione preferita per dormire, ma per questo ci viene concesso l'intero primo trimestre. Sì, sono i primi tre mesi che il bambino si sviluppa lentamente e la tua pancia non è così evidente, cerca di abituarti lentamente a dormire in una posizione diversa durante questo periodo. Dormire sulla schiena durante la gravidanza è meglio non farlo, poiché aumentando di volume e peso, la pancia sta già premendo palpabilmente. I reni e il fegato soffrono molto di tale pressione. Notiamo anche che l'utero, che è aumentato di volume, inizia a comprimere fortemente l'intera vena, il cui compito è spostare il sangue dal cuore alle estremità. Inoltre, questa posizione può causare la carenza di ossigeno del feto, che in futuro influenzerà negativamente non solo il processo di nascita, ma anche la salute del bambino.

Dormire sulla schiena è considerato estremamente pericoloso durante il terzo trimestre, quando l'intero carico sul corpo femminile raggiunge le dimensioni più critiche. Oltre a tutto quanto sopra, diciamo anche che con una lunga permanenza in questa posizione, la futura mamma provoca mancanza di respiro, che molto spesso finisce con lo svenimento. Naturalmente, tutto ciò che abbiamo detto riguarda solo direttamente il lungo sonno.

Se durante il giorno ti sdrai sulla schiena per alcuni minuti, ciò non influirà in alcun modo sulla tua salute.

Per quanto riguarda dormire a pancia in giù, allora è meglio rifiutarlo immediatamente non appena scopri di essere incinta. Anche nelle prime fasi della gravidanza, questo non è sicuro, i medici lo spiegano dicendo che mentre dormi a pancia in giù, l'intero peso del tuo corpo preme sull'utero gravido. A causa di tale pressione, il tono dell'utero aumenta e, come già sapete dai nostri articoli precedenti, è pericoloso interrompere la gravidanza (aborto spontaneo). Per svezzarti, hai di nuovo il primo trimestre in cui la tua pancia non è ancora grande e l'utero sta appena iniziando a crescere, ma dormire ancora sullo stomaco è estremamente pericoloso.

Pertanto, prova a programmare i tuoi pensieri che un tale sogno può danneggiare il bambino, quindi a livello subconscio eviterai questa posizione anche in un sogno.

Se parliamo del fatto che le donne incinte possano dormire su un fianco, la risposta è decisamente sì. L'unica cosa che gli esperti sottolineano è che a livello fisiologico si consiglia ancora di dormire sul lato sinistro. Tuttavia, notiamo che dormire sul lato destro non è fondamentale.

Durante il secondo trimestre non è vietato dormire sul lato destro, ma nel terzo si consiglia di scegliere il lato sinistro per dormire.

Infatti, assumendo una posizione scomoda durante il sonno, il tuo bambino darà sicuramente un segnale di disagio. I medici consigliano di dormire sul lato sinistro in base alla struttura anatomica di una persona, ad esempio, il rene destro è leggermente più alto di quello sinistro, quindi un bambino adulto, quando dorme sul lato destro, eserciterà maggiore pressione su di esso e, quando sceglie questo lato, il bambino stringe l'uretere.

Se parliamo della salute di una persona comune, allora diremo sempre che "Il sonno è la chiave della salute", cosa possiamo dire di una donna incinta che non solo è a rischio per le sue condizioni, ma l'eterno desiderio di dormire non la lascia mai. Durante la gravidanza, dovresti dormire il più possibile e persino organizzare un'ora tranquilla durante il giorno. Abbiamo già detto che la posizione più ottimale per dormire durante questo periodo è considerata dormire sul lato sinistro, è in questa posizione che c'è una pressione minima sul corpo, e per cercare di migliorare anche i letti, gli esperti consigliano di piegare la gamba all'altezza del ginocchio e di appoggiarla su un cuscino.

Ricorda inoltre che devi solo dormire in un'area ben ventilata e priva di odori estranei (come colla di carta da parati fresca o prodotti chimici domestici).

I consigli per le donne incinte per un sonno adeguato e confortevole sono elementari e semplici. Il fatto è che il sonno è una componente importante nella routine quotidiana della futura mamma, ma per qualche motivo ogni donna incinta cerca di trovare cento scuse e problemi che le impediscano di addormentarsi a livello psicologico. Per iniziare, preparati a emozioni positive, buttando via dalla testa tutta la spazzatura delle esperienze, la musica divertente o rilassante ti aiuterà in questo.

• la stanza dovrebbe essere ben ventilata;
• fare una doccia calda prima di andare a letto;
• fare una passeggiata serale
• mangiare bene per tutto il giorno.

Parliamo più in dettaglio della necessità di una corretta alimentazione durante la gravidanza, oltre al fatto che una dieta equilibrata è necessaria per lo sviluppo del feto, è importante anche per le condizioni generali della donna incinta. Quindi, non mangiando abbastanza frutta e verdura, o sovraccaricando completamente il corpo con cibi dannosi e pesanti, aumenti il ​​\u200b\u200bcarico sull'apparato digerente, che ti impedirà di addormentarti in futuro e porterà anche alla stitichezza. Un altro fattore importante è la biancheria da notte.

Gli indumenti da notte devono essere realizzati in tessuto naturale, piacevole al tatto e non ostacolare i movimenti.

Quindi, una routine quotidiana rigorosamente prescritta diventerà un eccellente assistente durante la gravidanza, in essa puoi persino prescrivere l'ora del pasto. Quindi il tuo corpo si abituerà a un sonno regolare e misurato allo stesso tempo. Se addormentarsi di notte sarà problematico, vale la pena escludere il sonno diurno quotidiano.

Deve essere forte.

Una madre riposata è emotivamente calma, sopporta più facilmente situazioni stressanti, il che significa che il rischio di un impatto negativo sul bambino dall'ambiente esterno sarà ridotto al minimo il più possibile.

Solo la maggior parte delle madri deve affrontare un problema come l'incapacità di trovare una posizione comoda, soprattutto se una donna è abituata a dormire a pancia in giù.

Puoi dormire come preferisci. Non c'è ancora lo stomaco, l'utero non si sta sviluppando così attivamente, non c'è carico sulla colonna vertebrale e pressione sugli organi interni. Sarà vietato sdraiarsi a pancia in giù per molto tempo, quindi, fin dai primi giorni di gravidanza, vale la pena sviluppare gradualmente una nuova abitudine di sdraiarsi su un fianco.

Molti saranno sorpresi dal fatto che non riesci a dormire non solo sullo stomaco dalla settimana 20, ma anche sulla schiena, e se tutto è chiaro con lo stomaco, allora cosa minaccia di dormire sulla schiena di notte? In questa posizione, i processi stagnanti della circolazione sanguigna iniziano a svilupparsi negli arti inferiori e nella piccola pelvi.

Questo è irto di vene varicose ed emorroidi.

Dormire sullo stomaco è pericoloso, poiché c'è un'eccessiva pressione sul bambino e rallenta la crescita dell'utero. Di conseguenza, ci sono complicazioni durante la gravidanza, c'è il rischio di parto difficile, anomalie nello sviluppo del bambino. Dormire sulla schiena dal secondo trimestre provoca le seguenti complicazioni:

• (mancanza di ossigeno);
• deterioramento delle condizioni generali (vertigini, mal di testa);
• disturbi circolatori;
• disfunzione renale ed epatica;
• mal di schiena;
• mancanza di vitamine, macro e microelementi nel feto;
• malattie del tratto gastrointestinale.

Tutte queste complicazioni sono causate dalla rapida crescita dell'utero e del feto, che esercita molta pressione sulla vena cava, che va dagli arti inferiori al cuore.

All'inizio potresti non notare le prime complicazioni, pensando che il dolore alle gambe e alla schiena sia causato dall'aumento di peso. In futuro, c'è una violazione del ritmo cardiaco, appare mancanza di respiro, che porta a complicazioni durante il parto.

L'opzione migliore è prevalentemente a sinistra. In questa posizione, tutti i processi vitali nel corpo della donna vengono normalizzati, la circolazione sanguigna migliora, il bambino riceve la quantità di nutrienti sufficiente per il suo normale sviluppo e formazione di organi.

Ma per alcune donne che sono abituate a riposare sulla schiena, lo sviluppo di una nuova abitudine causa una serie di difficoltà. Per questi casi, ci sono semplici consigli.

Per non rotolare durante il riposo, prima di addormentarti, puoi mettere rulli o cuscini arrotolati da una coperta sotto il fianco. È gradita l'opzione di utilizzare cuscini speciali per le donne in una posizione in cui il corpo è fissato su entrambi i lati.

Destra o sinistra? Se una donna non ha una presentazione del feto, si consiglia di dormire a sinistra, se la presentazione giusta, scegli quella giusta. Tale misura aiuta con l'approccio del parto a portare il feto nella giusta posizione.

Se non riesci a dormire

Un momento felice e, allo stesso tempo, ansioso, soprattutto per quelle donne che partoriscono per la prima volta. Dopotutto, ci sono così tanti pensieri nella mia testa e paure inerenti alla prima gravidanza.

I cambiamenti nel corpo, la pancia in crescita, il bruciore di stomaco sono le cause dell'insonnia, questo è particolarmente comune nel terzo trimestre. Fermandosi per dormire a sufficienza e riposare completamente, una donna si sente sopraffatta e stanca, e questo non ha un effetto molto positivo sul corso della gravidanza, del bambino e del parto.

Combattere l'insonnia con il metodo tradizionale, assumendo sedativi e sonniferi, è severamente vietato dai ginecologi.

Nominali solo come ultima risorsa. Per normalizzare il sonno si usa la medicina tradizionale - melissa o menta. Aiuta ad addormentarsi più facilmente prima di andare a letto in aria.

Un fenomeno frequente che non permette di addormentarsi e sveglia una donna nel cuore della notte sono le convulsioni. Si verificano a causa di un'insufficiente concentrazione di calcio nel corpo. Puoi combatterli solo assumendo vitamine e minerali.

Se si verifica un crampo durante la notte, una donna ha bisogno di alzarsi, camminare un po ', automassaggio del luogo in cui si verifica una sensazione spiacevole.

Il sonno dovrebbe essere forte e calmo. Una madre riposata è garanzia di buon umore, benessere e stabilità emotiva, e questo avrà l'effetto migliore sul corso della gravidanza.

Per prevenire complicazioni, le donne che portano un bambino devono dormire correttamente, sul lato destro o sinistro.