Menu di sistema meno 60 mesi. Dieta -60: tecnica dimagrante e menu per la settimana. Menu di esempio per la settimana

L'autore della dieta meno 60 è Ekaterina Mirimanova. Questa è una ragazza normale che è riuscita a fare ciò che sognano tante donne russe. Ekaterina ha perso 60 kg, trasformandosi da zia ordinaria e famigerata in una donna snella e brillante. Mirimanova condivide i segreti per perdere peso nei suoi libri.

Ekaterina Mirimanova non ha un'educazione medica. Per questo, molti dei suoi consigli e raccomandazioni sono spesso criticati. Tuttavia, il risultato è stato verificato dalla ragazza stessa: si tratta di ben 60 chilogrammi caduti. Catherine è sana e felice, quindi perché non prendere nota delle sue istruzioni, anche se la donna russa non è un medico certificato. Nei suoi libri, la ragazza descrive in dettaglio tutte le azioni che l'hanno portata a dimagrire con successo.

Mangia regolarmente e sempre alla stessa ora: la base della dieta è meno 60. Le tabelle alimentari che Catherine ha compilato per ogni pasto ti aiuteranno a non confonderti e a mangiare solo ciò che sarà utile per perdere peso. Durante la dieta del sistema, infatti, puoi mangiare assolutamente qualsiasi cibo meno 60. Il menu è compilato solo con le istruzioni di Mirimanova per ogni singolo pasto: al mattino consumiamo qualsiasi cosa, al pomeriggio ci limitiamo un po ', alla sera seguiamo una dieta rigorosa.

La cosa più importante da ricordare è: non saltare. La colazione è particolarmente importante per il corpo, è lui che avvia tutti i processi metabolici. Il tuo umore dipende dalla colazione, la quantità di energia per l'intera giornata lavorativa. Pertanto, presta la massima attenzione al pasto mattutino. Fino a mezzogiorno, Ekaterina ti permette di mangiare qualsiasi cosa, poiché questo cibo viene convertito in energia che spenderai fino a sera. Pertanto, prova a consumare tutti i cibi e i dolci ipercalorici prima di pranzo. Il pranzo dovrebbe essere composto da prodotti che sono indicati anche nelle tavole di Mirimanova. La cena è il pasto più leggero della giornata. Cenare prima delle 18:00. Se sei sveglio fino a mezzanotte o più tardi, riprogramma la cena per le 20:00 e fai uno spuntino ipocalorico qualche ora dopo.

Dieta meno 60: tabella degli alimenti

Ekaterina non vieta ai suoi lettori un singolo prodotto. Raccomanda solo di mangiare determinati cibi in determinati momenti della giornata. Sarà utile sostituire alcuni prodotti con altri simili. Ad esempio, i più golosi potranno mangiare cioccolato se sceglieranno barrette ad alto contenuto di cacao. Scambia il pane con i cereali dietetici. Invece di patate amidacee, cuoci il cavolfiore o altri contorni leggeri.

Dieta meno 60: cibi consentiti

1. Carne e piatti da esso. Cuocere la carne in qualsiasi modo tranne friggere. È meglio scegliere varietà più magre e persino tagliare le aree visibili di grasso da esse. Rimuovi la pelle dall'uccello. Se sei un amante della carne lavorata, dai la preferenza a salsicce e salsicce bollite.
2. Pesce e piatti da esso, frutti di mare. È anche meglio non friggere il pesce.
3. Verdure cotte in qualsiasi modo diverso dalla frittura. Riduci il consumo di patate e non abbinarle a piatti di carne.
4. Pasta di solo grano duro.
5. Pane dietetico, pane nero, cracker.
6. Zuppe di verdure, funghi e carne.
7. Uova.
8. Piatti della cucina giapponese.
9. Formaggio, yogurt, kefir.
10. Frutta.

Diete meno 60: cibi proibiti

Tutto il cibo in scatola, l'alcol, le bevande gassate dolci, la maionese e le salse grasse, i latticini grassi sono vietati nel menu meno 60 diete. La tabella delle preferenze alimentari di Mirimanova, tuttavia, afferma che, se lo si desidera, tale cibo può essere incluso nella dieta nella prima metà della giornata, ma non molto.

Dieta meno 60 - menu di esempio

• Colazione: un paio di uova di gallina sode, una fetta di pane nero con burro e una fetta di formaggio, tè o caffè (aggiungere zucchero e latte se lo si desidera).
• Pranzo: grano saraceno bollito, un pezzetto di carne bollita, insalata di verdure (ad esempio barbabietole con burro o panna acida a basso contenuto di grassi), tè non zuccherato.
• Cena: 200 g di ricotta senza grassi, mela, sbucciata.

Dieta meno 60 - menu, ricette

La tecnica unica di Mirimanova ti consente di mangiare quasi tutti i cibi con un solo avvertimento: mangialo prima di cena. Pertanto, le ricette per la dieta meno 60 sono varie e ti sorprenderanno con un gusto squisito. Tutte le ricette pubblicate in questo articolo sono adatte alla colazione: del resto al mattino si può mangiare di tutto, anche la torta. Pertanto, ti offriamo ricette per pranzo e cena, quando l'elenco dei prodotti consentiti è già molto più breve.

Dieta meno 60 - ricette per il pranzo

Zuppa di carne e verdure

Ingredienti:

• manzo - 0,5 kg,
• cavolo - un quarto di testa,
• pomodori - 4 pezzi,
• barbabietola - mezzo frutto,
• carota,
• spezie a piacere.

Lessare la carne insieme alla testa di cipolla e alle carote intere. Dopo che il brodo è pronto, rimuovi le verdure e la carne. Soffriggere le cipolle e le carote tritate, aggiungere i pomodori tritati e cuocere a fuoco lento per qualche minuto. Manda nella padella il cavolo tritato e le barbabietole grattugiate e, dopo 5 minuti, le verdure in umido. Sale a piacere. Quando la zuppa è pronta, aggiungi la carne tritata. Metti un po' di panna acida in una scodella di zuppa.

Zuppa di pesce con piselli

Ingredienti:

• filetto di pesce,
• gamberi surgelati bolliti - 0,5 kg,
• succo di limone - 1 cucchiaino,
• cipolla - 1 pz.,
• aglio - 1 spicchio facoltativo
• piselli surgelati - 100 g,
• olive,
• olio d'oliva - 1 cucchiaio,
• spezie a piacere.

Tagliare a pezzi il pesce scongelato e metterlo in padella insieme ai frutti di mare. Versare l'acqua, salare, aggiungere le spezie, un'intera testa di cipolla e una foglia di alloro. 5 minuti dopo che l'acqua bolle, aggiungere il succo di limone, l'olio d'oliva, i piselli e l'aglio. Quando la zuppa è pronta, lasciala fermentare per mezz'ora. Aggiungi le olive e le erbe fresche in un piatto.

Ratatouille

Ingredienti:

• pomodori - 2 pezzi,
• zucchine giovani - 2 pezzi,
• patate - 2 pezzi,
• peperone - 2 pezzi,
• cipolla - 1 pz.,
• mela - 2 pezzi,
• olio d'oliva,
• verde.

Tagliate le patate e le zucchine a cerchi e adagiatele sul fondo di una teglia. Togliere la pelle ai pomodori e alle mele, togliere i semi dal peperone. Tagliare le verdure a cubetti, tagliare a fettine le mele, tritare la cipolla. Distribuire tutti gli ingredienti su patate e zucchine. Cospargere con le erbe sopra, salare e aggiungere le spezie preferite. Cuocere per un'ora e mezza. La ratatouille è un piatto francese. La sua vera ricetta non supera il sistema meno 60, poiché contiene uva. Pertanto, la ratatouille secondo Mirimanova viene preparata senza uva.

Pollo con cipolla e arancia

Ingredienti:

• cosce di pollo - 2 pezzi,
• arancione - 1 pz.,
• cipolle - 2 pezzi,
• salsa di soia - 3 cucchiai,
• concentrato di pomodoro - a piacere,
• sesamo - 10 gr.

Dividi le cosce bollite in fibre, separandole dall'osso. Soffriggere la cipolla nella salsa di soia, aggiungere nella padella le fettine di arancia, il concentrato di pomodoro e mezzo bicchiere d'acqua. Salare, cospargere di pepe e altri condimenti. Dopo 5 minuti, aggiungere la carne di pollo e un po' più di acqua. Cuocere a fuoco lento per circa 5 minuti. Cospargere il piatto finito con semi di sesamo e mescolare.

Insalata "Primavera"

Ingredienti:

• uovo - 2 pezzi,
• pomodori - 2 pezzi,
• ravanello - 1 mazzo,
• cetriolo - 1 pz.,
• insalata,
• verde,
• olio d'oliva e succo di limone - per condire.

Tritare grossolanamente i pomodori, i ravanelli e le uova (ad esempio, dividere le uova in 4 parti). Tagliare a pezzi la lattuga, tagliare il cetriolo a cerchi. Condire l'insalata con succo di limone mescolato con olio d'oliva, cospargere di erbe aromatiche.

Dieta meno 60 - ricette per la cena

Insalata di carote con ricotta

Ingredienti:

• carote - 2 pezzi,
• ricotta - 400 g,
• yogurt a basso contenuto di grassi,
• verde,
• aglio,
• spezie a piacere.

Unire le carote tritate su una grattugia fine con la ricotta in una massa omogenea. Versare la massa con lo yogurt, aggiungere le erbe tritate e l'aglio, il sale. Mescolare tutti gli ingredienti.

involtini di pollo

Ingredienti:

• petto di pollo - 4 pezzi,
• Yogurt,
• verde,
• aglio,
• spezie a piacere.

Sbattere i petti, salare e aggiungere altri condimenti, cospargere di erbe e aglio schiacciato. Condire ogni petto sbattuto con lo yogurt. Arrotolare la carne in un rotolo, fissare con uno stuzzicadenti. Un piatto del genere può essere cosparso di olio all'ora di pranzo, questo non è raccomandato per la cena. Cuocere per 25 minuti a 200 gradi. Prima di servire, tagliare in porzioni.

Cheesecake con salsa di mele e mandarino

Ingredienti:

• ricotta senza grassi - 400 g,
• uovo - 1 pz.,
• mela - 1 pz.,
• mandarino - 2 pz.

Sbattere la ricotta grattugiata con l'uovo. Modellare le cheesecake dall'impasto di ricotta e friggerle senza aggiungere olio. Macina mele e mandarini in un frullatore fino a ottenere una massa in cui rimangono pezzi duri. Portare a ebollizione la salsa di frutta e spegnere il fuoco. Condire con la salsa al momento di servire.

Il sistema di perdita di peso "Minus 60" è stato compilato da una donna normale, che di professione non è né un istruttore di fitness, né un nutrizionista, né una persona con una formazione medica. Ecco perché, fino ad ora, ci sono molte polemiche sulla correttezza di questo sistema tra specialisti di diversi livelli.

Ekaterina Mirimanova, una di quelle donne che hanno capito - la vita ha bisogno di essere cambiata radicalmente e cominciare da ciò che è gravoso. Ha compilato un regime adattato per se stessa, un sistema che le consente di perdere 60 kg. Ad oggi, migliaia di donne hanno seguito l'esempio.

Il vantaggio principale di questo sistema è che è uno stile di vita che dovrebbe entrare saldamente nella vita di una persona che sogna di cambiare il proprio corpo. Il sistema "meno 60" non limita alcun prodotto. Molti non credono a questa possibilità: dimagrire e mangiare di tutto e, soprattutto, non togliere dal menù le proprie ricette preferite.

L'unica cosa necessaria è seguire certi principi, e redigere anche un menu per ogni settimana secondo il sistema di perdita di peso meno 60.

I principali vantaggi del sistema di perdita di peso Minus 60

Prestare attenzione ai principali vantaggi del sistema:

• assenza di prodotti vietati: non vi è alcun divieto di cibi dolci, ricchi di amido e ipercalorici. Puoi mangiare tutto questo e al mattino goderti i chilogrammi in partenza;
• facilità quotidiana di implementazione del sistema: no, ad esempio, scrupoloso conteggio delle calorie;
• graduale introduzione dei principi: permette di sviluppare l'abitudine ad una corretta alimentazione;
• consente eventuali guasti i principi del sistema, che non porteranno a un rapido aumento di peso e potrai sempre tornare ad esso senza danneggiare il corpo;

Nota! Con un sistema dimagrante meno 60, è facile creare un menu per una settimana, non ci vuole molto impegno e tempo se segui determinate regole per i prodotti del sistema.

I principi del sistema di perdita di peso di Ekaterina Mirimanova

I vantaggi del sistema sono molto interessanti per raggiungere il successo nella perdita di peso, devi solo seguire alcuni principi che sono stati raccolti da Ekaterina Mirimanova. Sono abbastanza leggeri e non richiedono molta energia.

Principi del sistema:

• Cibo dolce - rigorosamente nelle ore mattutine. Bandire completamente il cioccolato al latte passando a quello fondente, in modo da eliminare in futuro la voglia di troppo dolce;

  I dolci dovrebbero essere mangiati solo al mattino

• Non vi è alcun divieto di bevande al tè, caffè, alcol. Bevi tè e caffè a colazione all'inizio con lo zucchero a piccole dosi, allontanandoti gradualmente dal suo utilizzo. Solo il vino rosso secco è ammesso come alcol;

  Secondo il sistema Minus 60, puoi bere caffè e vino rosso secco

• Mangiare riso integrale o parboiled - in termini di qualità nutrizionali non differisce dal bianco, ma i benefici per l'organismo saranno massimi. Sono ammessi tutti i cereali, ad eccezione della semola, che contiene un alto indice glicemico, che provoca un forte salto dei livelli di glucosio nel sangue;

  È importante mangiare riso integrale o al vapore

• Limita il consumo di pane - mangiare bianco e segale al mattino. Segale - a pranzo, nonostante non ci sarà cibo proteico;

  Per dimagrire con successo, è necessario limitare il consumo di pane.

• Patate, pasta - A pranzo, mangia solo cibi senza proteine. Per colazione - qualsiasi combinazione di piatti;

  Le patate e la pasta sono accettabili a condizione che non ci siano alimenti proteici

• Non una cena tardiva - idealmente entro le 18:00, ma se una persona va a letto dopo le 23:00, entro e non oltre le 20:00. Dovrebbe essere completo e non preso troppo presto;

  Secondo il sistema Minus 60, devi cenare entro e non oltre le sei di sera

• consumo d'acqua - illimitato, ad es. prendere secondo necessità. La perdita di peso e un'enorme quantità di acqua non sono in alcun modo collegate, secondo Ekaterina Mirimanova;
• Cena ipocalorica - utilizzare una combinazione leggera di prodotti.

  La cena dovrebbe essere a basso contenuto calorico

Importante da ricordare! Non saltare la colazione, perché al mattino i processi fisiologici sono più attivi nel corpo umano e mangiare accelera il metabolismo, che è importante nel processo di perdita di peso. Se una persona si alza molto presto e non ha appetito, è necessario organizzare una colazione leggera, e poi una seconda, ma già con un pasto solido.

Principi separati, ma non meno importanti, sono l'attività fisica e la motivazione psicologica, molti esperti sono d'accordo con questo. Gli esercizi fisici ripristinano il tono generale del corpo, stringono il corsetto muscolare, e in combinazione con i principi della nutrizione creerà il massimo effetto.

• fare esercizio quotidiano;
• eseguire esercizi minimi, anche se non ci sono forze;
• iniziare con una breve durata delle lezioni, con un graduale aumento del tempo;
• eseguire il carico che più vi piace;
• eseguire l'automassaggio.

La motivazione psicologica è spesso sottovalutata a causa di un giudizio superficiale, credendo che la dieta e l'esercizio fisico faranno il trucco. E come dimostra la pratica, molti buttano a metà ciò che hanno cercato per un certo tempo.

Pertanto, è importante sintonizzarsi correttamente:

• avviare immediatamente il processo;
• perdona te stesso per aver ingrassato;
• non pretendere da te stesso una dura volontà, ma cambia semplicemente le tue opinioni sulla nutrizione;
• non fissare limiti e obiettivi rigidi;
• non aspettarti un risultato rapido;
• non aver paura della delusione, qualsiasi problema può essere risolto.

Prodotti consentiti e vietati

Il sistema nutrizionale prevede tre pasti al giorno in piccole porzioni, più 2 spuntini. Il primo pasto è la colazione, qui concordano le opinioni di molti esperti. Secondo Mirimanova, è lecito mangiare qualsiasi cosa a colazione, anche una piccola porzione di dolci, senza contare le calorie.

Importante da ricordare! Puoi mangiare il proibito fino a 12 giorni, quindi ci sono restrizioni.

La regola principale della cena è l'esclusione di cibi fritti e l'abbinamento di verdure amidacee, pasta con pesce e carne. Tutto ciò che è consentito può essere consumato fino alle 14:00. La cena è leggera, fino alle sei. Il sistema di menu di perdita di peso Minus 60 per una settimana deve essere formato sulla base di quei prodotti che sono nell'elenco dei consentiti.

Colazione

Una combinazione di piatti preferiti: porridge di latte di cereali, panini, frittate, cagliata con marmellata, ecc. Torte, pasticcini e altri dolci in piccole porzioni, anche cioccolato fondente.

Cena

1. Legumi e cereali: grano saraceno, riso integrale, mais, spaghetti di riso. Patate, pasta, piselli, fagioli, lenticchie (solo senza carne e pesce!). Crostini di segale;
2. Pollame, coniglio, manzo, pesce magro, uova sode, frutti di mare. Molto raramente salsicce, bastoncini di granchio, wurstel, pesce in scatola;
3. Verdure: limitare patate, legumi e non mangiare carne. Sottaceti e funghi sono rari;
4. Frutta: mele, anguria, arance, kiwi, prugne, avocado, ananas, ecc. Frutta secca, bacche;
5. Bevande: tè, latte fermentato, spremute fresche, caffè senza zucchero;
6. Latticini a basso contenuto di grassi: ricotta, latte, kefir, qualsiasi formaggio grasso fino a 50 gr.;
7. Condimenti e salse: circa 1 cucchiaino, spezie.

Cena

Elenco delle combinazioni:

• Frutta consentita a pranzo + latticini + spezie, salsa di soia, succo appena spremuto, erbe aromatiche. Tè, caffè, vino rosso secco;
• Frutta + verdura (senza patate, legumi), verdure. Le bevande sono le stesse;
• Frutta + cereali (riso integrale, grano saraceno);
• Verdure + latte magro;
• Ortaggi e cereali, tutti consentiti;
• Prodotti a base di carne e pesce (a basso contenuto di grassi). Qui - qualsiasi pesce, uova, brodi magri, frattaglie (non pelle e grasso!);
• Latticini, formaggi. Le bevande e le spezie sono le stesse.

Quando si compila un menu per una settimana secondo il sistema di perdita di peso meno 60 determinate condizioni devono essere osservate per il metodo di lavorazione dei piatti. Quindi, a pranzo, il modo di cucinare è vario, tranne che per arrostire, ad es. trattamento termico con olio.

Importante da ricordare! Evita di abbinare piatti di carne e pesce a patate, fagioli, pasta, cuscus, patate dolci, mais e pane.

Durante il giorno puoi fare spuntini con le mele, ma non più di 1-2 pezzi. La cena deve essere rigorosamente osservata, se non ci sono prodotti nell'elenco, non puoi mangiare! È importante monitorare i componenti dei piatti pronti in modo che non vi siano amido, zucchero o olio nella composizione.

Prodotti vietati:

• a colazione: nessuna restrizione, ad eccezione del cioccolato al latte;
• a pranzo: riso bianco, semolino, pane, conserve, zucchero, noci, cibi fritti e grassi, salati e in salamoia;
• a cena: divieto di tutti i piatti che non sono ammessi in una stretta combinazione di determinati prodotti.

Esempio di menu dietetico per una settimana

È abbastanza semplice creare da soli un menu per una settimana secondo il sistema: l'importante è studiare tutti i principi di base. A poco a poco saranno ricordati e in futuro non causeranno difficoltà.

Menu di esempio per una settimana del sistema di perdita di peso "Minus 60". .

Il menu di questo sistema di perdita di peso non specifica la dimensione esatta delle porzioni, ma dovrebbero essere ottimali - 200 - 300 g Per evitare di mangiare troppo. Questo è un menu approssimativo per una settimana, quindi sarà sufficiente regolarlo da solo.

Suggerimenti per l'autocompilazione di un singolo menu

Suggerimenti per la compilazione del dietista menu sul sistema di perdita di peso meno 60 per una settimana :

• Usa una bilancia da cucina per controllare le dimensioni delle porzioni.
• scegliere i prodotti da degustare tra quelli consentiti;
• cucinare il cibo separatamente per te stesso;
• non saltare la colazione, concediti qualcosa di dolce;
• tenere un diario alimentare aiuterà ad analizzare ciò che mangi;
• all'inizio, guarda spesso gli elenchi dei prodotti consentiti e vietati.

Video utile: sistema di perdita di peso Minus 60. Menù della settimana

In questo video, puoi conoscere brevemente il sistema di perdita di peso Minus 60.

Questo video spiega come iniziare a perdere peso utilizzando il sistema Minus 60

L'alimentazione dietetica "Minus 60" ti incoraggia a seguire le semplici regole della vita ea non prenderla come una punizione. Ti consente di non sbarazzarti rapidamente, ma efficacemente di chilogrammi inutili. Il sistema è stato approvato da esperti su molti principi di base.

Controversie e disaccordi sul metodo per perdere peso sono causati dal fatto che Ekaterina Mirimanova non ha nulla a che fare con la dietetica. Non è un medico, non una nutrizionista, non una dietista praticante. È solo una donna che un giorno ha deciso di perdere peso e l'ha fatto. E oggi racconta la sua esperienza ad altre donne con un destino simile.

Caratteristiche del sistema dimagrante "Minus 60".

Ekaterina è una giornalista per educazione e vocazione. Dall'età di tredici anni, la ragazza ha collaborato con le agenzie di stampa di Mosca e, dopo essersi diplomata, è stata assunta da una di loro come manager di primo piano.

Una carriera di successo, eccellenti prospettive di lavoro non sono state oscurate dalla tendenza di Katya al sovrappeso fino a un momento. La vena "nera" nella vita della ragazza, associata alla morte di suo padre, amore infelice, ha provocato l'abitudine di mangiare nei guai. Nel corso del tempo, la vita si è calmata, è stata trovata una persona cara, Catherine si è sposata e ha dato alla luce una figlia. Ma l'abitudine di mangiare è rimasta e, con una tendenza genetica al sovrappeso, ha portato a centoventi chilogrammi di peso corporeo. Con un'altezza di 175 centimetri, questo si è rivelato follemente molto.

Storia dell'apparenza

Ad un certo punto, Catherine si rese conto di essere diventata grassa. Questa scoperta, tra l'altro, non ha oscurato troppo la sua vita. Non aveva problemi con suo marito, che a quel tempo non pesava né più né meno, fino a duecento chilogrammi. Ma per uno chef di ristorante, forse non c'era niente di sbagliato in questo. Ma Catherine, abituata a condurre uno stile di vita attivo, ha iniziato a interferire con il sovrappeso.

Il sistema dietetico "Minus 60" non è stato sviluppato come metodi scientificamente fondati per perdere peso. È diventata una trasformazione delle abitudini di Katya, un tentativo di cambiare se stessa e la sua vita. Ecco perché c'è così tanto personale dell'autore in esso. Ma questo personale si è rivelato vicino a migliaia di donne nella CSI.

Mangia dolci, non rinunciare ai tuoi cibi preferiti, cucina pasti deliziosi, non "forzare" il corpo con litri d'acqua: tutto ciò rende la dieta molto comoda e facile da seguire. I requisiti generali della metodologia sono disponibili sul sito Web ufficiale del sistema Minus 60 di Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. Qui puoi anche ordinare uno dei libri dietetici, di cui fino ad oggi sono stati pubblicati una trentina, scaricare il libro gratuitamente, iscriverti alla formazione online o al webinar di Ekaterina.

Frammenti introduttivi di libri sono disponibili al link http://mirimanova.ru/books. Puoi scaricare estratti dai libri "Ricette per il sistema Minus 60 o la strega in cucina", "Il grande libro delle ricette", "Il sistema Minus 60 per uomini", "Il sistema Minus 60 o La mia magica perdita di peso" .

I principi

Una descrizione dettagliata della dieta può essere trovata solo nei libri di Ekaterina Mirimanova, ma l'autrice è felice di condividere i principi di base sul suo sito web, blog e numerose interviste a periodici.

"Il vantaggio principale della mia dieta è che puoi mangiare qualsiasi cosa", dice Ekaterina, "e perdere peso". Per "qualsiasi cosa" si intende qualsiasi alimento, senza restrizioni, anche se si è abituati a preferire cibi dolci, grassi, fritti. Come puoi perdere peso senza cambiare le tue abitudini? Per fare ciò, devono essere seguiti diversi principi.

• Non saltare la colazione. Il primo pasto della giornata è il più importante per il corpo. Lo fa svegliare, attiva il metabolismo. Se ti svegli presto e non vuoi mangiare, mangia qualcosa di leggero. Ma assicurati di fare una seconda colazione completa quando hai fame.
• Non rinunciare al caffè. Le bevande preferite dovrebbero rimanere nella tua dieta, perché senza di esse ti sentirai a disagio. Puoi bere caffè, tè, ma limitando la quantità di zucchero in essi contenuta. Ridurre gradualmente la quantità di zucchero, passando da due cucchiai per tazza a uno, quindi alla metà. Con il tempo ti renderai conto che tè e caffè sono deliziosi da soli, senza dolcificanti, e ne apprezzerai il gusto brillante e caratteristico. L'alcol non è proibito, ma invece dei vini dolci, usa quelli rossi secchi. Il passaggio a nuove abitudini non dovrebbe essere brusco.
• Mangia dolci. Consigli strani, persino paradossali a chi vuole liberarsi del peso in eccesso. Ma il menu per la settimana della dieta Minus 60 può includere l'uso quotidiano di dessert. Devi solo mangiarli bene. "Mangia i dolci solo a colazione, quindi non danneggeranno il tuo corpo", commenta Ekaterina Mirimanova. Dovrai rinunciare solo al cioccolato al latte, preferendo il suo "analogo" più sicuro: cioccolato fondente e amaro con il massimo contenuto di cacao.
• Mangia riso al vapore. L'autore della dieta definisce questo prodotto la migliore alternativa al normale riso tondo. Non è meno gustoso, ma molto più utile per la figura. Dai cereali, puoi usare qualsiasi, tranne.
• Non rinunciare al pane bianco. Non farà male alla figura se ne mangi un pezzo a colazione. A pranzo è meglio dare la preferenza al pane di segale, ma a condizione che in questo pasto non ci siano piatti di carne o pesce.
• Limita il consumo di patate e pasta. L'autore della metodologia "Minus 60 kg" considera questi prodotti i principali nemici dell'armonia. Sono consentiti solo al mattino, mentre a pranzo e alla sera possono impedire il dimagrimento. A colazione è possibile qualsiasi combinazione di prodotti con pasta, patate, ma dopo colazione non è consentito utilizzarli con carne e pesce.
• Prova a cenare prima delle sei.“I pasti serali dovrebbero essere il prima possibile”, dice Ekaterina, “ma non dovresti raggiungere il fanatismo e mangiare prima delle cinque di sera. Può rallentare la perdita di peso". Ma è importante mangiare entro e non oltre le otto di sera, anche se vai a letto alle tre del mattino.
• Non bere troppo."Il tasso di perdita di peso e la quantità di acqua che bevi non sono correlati", osserva la tecnica automatica. Non è necessario bere tre e cinque litri di acqua al giorno, è sufficiente consumarla "per sete". Se vuoi bere, bevi un sorso, per questo tieni sempre con te una bottiglia di acqua non gassata.
• La cena dovrebbe essere leggera. Limitare l'assunzione di cibo durante la cena. Secondo le recensioni, il sistema "Minus 60" funziona in modo efficace solo se la dieta a cena include pasti non calorici. Può essere riso bollito con verdure in umido o con condimento alla frutta. Se hai intenzione di mangiare carne, pesce o frutti di mare, non dovrebbero esserci altri componenti della cena nel piatto.

Atteggiamento psicologico

La cosa principale per perdere peso, secondo Ekaterina, non è affatto la compatibilità dei prodotti o la stretta aderenza a qualsiasi raccomandazione, ma il giusto atteggiamento psicologico. Per decidere di cambiare te stesso, devi prima iniziare ad amarti. A questo, la maggior parte di noi risponderà: "Mi amo già", ma spesso l'amor proprio sembra la tortura di un marito geloso nei confronti di sua moglie.

"Se una persona ha tutto in ordine in famiglia, al lavoro, non avrà voglia di entrare in cucina all'una di notte e mangiare dolci", continua Ekaterina. "Pertanto, prima di perdere peso, ti consiglio di risolvere i tuoi problemi interni."

È altrettanto importante ottenere la giusta motivazione. Dopotutto, perché la maggior parte delle donne decide di perdere peso? Qualcuno vuole compiacere un uomo, qualcuno vuole entrare nel suo vestito preferito. Ma quando l'obiettivo viene raggiunto, la motivazione scompare e diventa possibile "corrodere" di nuovo e aumentare di peso.

"Durante i miei webinar, insegno a scegliere la giusta motivazione", commenta Ekaterina Mirimanova. "E l'aspetto principale della perdita di peso è l'amor proprio, la consapevolezza del proprio valore, la capacità di strappare il tempo solo per se stessi nel ciclo dei problemi domestici quotidiani e delle azioni senza fine".

Cura di sé ed esercizio fisico

• Fai esercizio. Per farlo non serve andare in palestra, basta concedersi qualche minuto a casa. Fallo in un momento conveniente per te, anche di notte, ma fallo ogni giorno. L'attività fisica quotidiana mobilita il corpo, aumenta la tua organizzazione. Quali esercizi fare? Solo quelli che ti piacciono. Può essere squat, corda per saltare, curve, esercizi per la stampa. Anche una ginnastica quotidiana di cinque minuti porterà al corpo molti più benefici che torturarsi in palestra due volte a settimana.
• Guarda la tua pelle. Quando inizi a perdere peso, possono apparire rilassamento cutaneo, smagliature. Non lasciare che rovinino il tuo look! Scrub il tuo corpo con fondi di caffè due volte a settimana. Usa la crema viso e corpo per idratare e tonificare la pelle. Ekaterina ha anche scoperto il suo rimedio per le smagliature: la mamma.

Sciogliere due compresse di mummia in una piccola quantità di crema per il corpo, applicare sulle aree problematiche. Se l'odore del prodotto ti infastidisce, aggiungi qualche goccia di olio aromatico. La composizione migliora le proprietà rigenerative della pelle, combatte le smagliature, riduce bene le dimensioni delle smagliature grandi e rimuove quelle piccole.

Considera i consigli pratici di Ekaterina Mirimanova, che dà riguardo alle domande più comuni quando si perde peso.

• Come non mangiare dopo le sei? Dopotutto, molte persone tornano a casa dal lavoro solo alle otto? In modo che dopo le sei non vuoi balzare sul cibo, mangia abbastanza cibo durante il giorno. Quando smetti di morire di fame tutto il giorno, non vorrai più mangiare qualcosa di soddisfacente a tarda notte.
• Come combinare correttamente i prodotti? È possibile mangiare tutto prima di mezzanotte? Infatti, la tabella dei prodotti della dieta "Minus 60" di Ekaterina Mirimanova ti consente di mangiare quello che vuoi a colazione, compresi i piatti dolci. A pranzo non puoi mangiare insieme patate o pasta con carne, ma se vuoi mangiarle aggiungi formaggio o verdure. Per cena mangia carne o pesce, la ricotta può essere abbinata a frutta e verdura, anche il grano saraceno. Durante il giorno, non organizzare spuntini per te stesso e la dimensione della porzione ad ogni pasto dovrebbe essere approssimativamente la stessa.
• Come risolvere il problema con i dolci? Puoi mangiare caramelle quando vuoi? I nutrizionisti consigliano, se vuoi davvero i dolci, non soffrire, ma mangia caramelle. Ma il problema è che non puoi mai limitarti a una caramella. Tra i prodotti consentiti della dieta Mirimanova ci sono dolci, torte, pasticcini e cioccolato fondente. Mangiali quanto vuoi, ma solo al mattino.
• Come ricostruire le abitudini di mangiare meno zucchero, sale, mangiare presto la sera? Tutto deve essere fatto senza intoppi. Se sei abituato a mangiare prima di andare a letto, sposta gradualmente l'ora della cena. Ad esempio, di solito mangiavi alle dieci di sera, spostavi la cena alle nove, poi alle otto, poi la preparavi ancora prima. Se hai salato il cibo o aggiunto molto zucchero, riduci gradualmente al minimo il volume di questi prodotti.

Selezione del menù

Il menu per tutti i giorni della dieta "Minus 60" di Ekaterina Mirimanova può essere formato in base alle tue preferenze alimentari. L'autore offre raccomandazioni generali su quale può essere la tua dieta per non provare fame e perdere peso gradualmente.

Un menu di esempio per la settimana potrebbe assomigliare a questo.

Quando si forma una dieta, seguire le regole di base per la scelta dei prodotti per ciascuno dei pasti.

Colazione

È inaccettabile saltarlo, è importante fare colazione prima delle dodici del pomeriggio. Mangia quello che vuoi senza contare le calorie o limitare le dimensioni delle porzioni.

Regole per la colazione:

• bevi quanta acqua vuoi;
• usa tutto il sale di cui hai bisogno, non senza fanatismo, poiché il sale in eccesso provoca gonfiore;
• mangiare zucchero, miele e altri dolci solo fino a mezzanotte, la migliore alternativa allo zucchero normale sarà marrone o fruttosio;
• mangia quanto ti serve, ma non mangiare troppo;
• non organizzare giorni di scarico, non hai bisogno di pulizie;
• non mangiare troppa frutta, possono fermare la perdita di peso;
• prendere multivitaminici.

I dolci a colazione non faranno male, crede l'autore della tecnica, poiché prima di sera il tuo corpo avrà il tempo di elaborare l'energia ricevuta. Un'elevata attività fisica durante il giorno stimola la perdita di peso.

Cena

Affinché i risultati della dieta piacciano, è importante considerare alcune regole per il pranzo. I dolci non sono ammessi a questo pasto, ma puoi mangiare frutta, verdura, cereali, carne e pesce.

Scegli i prodotti dall'elenco proposto.

Segui le regole per preparare i piatti per la cena:

• mangiare prima delle quattordici;
• far bollire o stufare cibi;
• utilizzare solo prodotti approvati o loro combinazioni;
• cuocere zuppe senza patate in brodo di carne o con patate, ma in acqua;
• aggiungere le spezie a piacere;
• non abbinare carne e pesce a pasta o patate, legumi in un unico pasto;
• mangiare qualsiasi prodotto lattiero-caseario.

Maggiori dettagli sulle regole per la scelta dei piatti per il pranzo sono in tabella.

Cena

I requisiti per la cena sono i più severi, poiché è durante questo periodo che è molto probabile che l'energia dei cibi consumati venga utilizzata non per il bene, ma per la formazione di grasso corporeo. Ma in questa modalità, puoi mangiare in modo abbastanza vario. Offriamo ricette nella tabella del menu per la settimana della dieta Minus 60 per cena.

È inoltre necessario rispettare le seguenti regole:

• organizzare la cena entro le 18:00;
• mangiare prodotti di una delle opzioni proposte;
• non mescolare le opzioni, ma cambia i loro posti di giorno, a tua discrezione;
• cucinare per te stesso separatamente dagli altri membri della famiglia e non provare il loro cibo;
• stufare i cibi in acqua, non friggere;
• non mangiare dolci e zucchero, anche nelle bevande;
• non mangiare cibo dalla tavola generale agli eventi, limitati a un paio di pezzi di formaggio magro.

Maggiori informazioni sui metodi di cottura, la scelta dei condimenti e dei piatti - nella tabella.

I risultati della dieta saranno evidenti in un mese. Secondo le recensioni di coloro che hanno perso peso, il filo a piombo è di almeno quattro chilogrammi. Allo stesso tempo, il cibo rimane vario, si formano le giuste abitudini: non mangiare di notte piatti dolci e troppo ipercalorici, scegliere bevande non zuccherate, monitorare la dieta e il menu.

Il parere dei nutrizionisti

Il sistema Minus 60 provoca molte polemiche nell'ambiente professionale. Alcuni esperti non ne condividono i principi, mentre altri consigliano in parte di attenersi a queste regole.

“La colazione ideale è tutta cereali con latte e acqua. Avendo ricevuto tali "carboidrati a lungo termine", manterrai una sensazione di sazietà per molto tempo", commenta la nutrizionista Anastasia Antipova. - Allora puoi mangiare quello che vuoi, seguendo i consigli di Catherine. In effetti, lo zucchero consumato nella prima metà della giornata è meno pericoloso per la figura che nella seconda.

Altre recensioni di medici e nutrizionisti sono più categoriche nel valutare la dieta.

Maxim Naumov: "È stupido non mangiare dopo le sei"

"L'errore critico di qualsiasi dieta è mangiare qualsiasi cosa prima di cena", afferma il nutrizionista Maxim Naumov. - Questo errore può portare a un aumento di peso ancora maggiore, poiché l'essenza di ogni dieta è ridurre il contenuto calorico della dieta quotidiana. E qui, solo a colazione, puoi mangiare tutte le calorie di cui il tuo corpo ha bisogno durante la giornata.

Maxim Naumov sconsiglia di seguire una tale dieta per le persone che non conoscono la moderazione nel cibo. E nota la dubbia colazione sotto forma di un panino con il caffè. “La colazione dovrebbe fornire energia per diverse ore e una tale dieta non la fornirà. È meglio mangiare qualsiasi porridge, tranne la manna.

Secondo il nutrizionista Maxim Naumov, è importante tenere conto di altri svantaggi della dieta.

• Pasta e patate sono cibo normale."Probabilmente, le raccomandazioni di non mangiare questi prodotti sono spiegate dall'antipatia personale di Mirimanova per loro", commenta lo specialista. "Nella nutrizione, sono trattati abbastanza normalmente, l'importante è usarli con moderazione, senza selezionare il contenuto calorico".
• Le verdure non sono ammesse. Il nutrizionista definisce assurda la restrizione sull'uso di un certo numero di verdure nel pasto serale. E crede che Mirimanova abbia un'antipatia personale per questo elenco di prodotti.
• Mangiare frutta a cena è un errore. I frutti, a differenza delle verdure, sono estremamente ricchi di carboidrati e veloci. Dopo aver mangiato il porridge di riso con frutta per cena, otterrai energia che semplicemente non ha un posto dove andare. E la perdita di peso rallenterà.
• Non mangiare dopo le sei è stupido."Questa è una sciocchezza per i compilatori dietetici che dimenticano i dettagli della vita di una persona in particolare", chiarisce Maxim Naumov. - Quando una persona va a letto dopo mezzanotte, c'è troppa interruzione nella sua dieta dalle sei di sera. Una persona sperimenta la fame, che stimola il corpo ad accumulare grasso alla prima assunzione di cibo. Questo è inaccettabile, devi cenare due o tre ore prima di andare a dormire.

La dietista Lyudmila Denisenko concorda con l'opinione di un collega. "La dieta Minus 60 non ha portato nulla di nuovo in dietologia", commenta il medico. "È dubbio che con una tale dieta e senza l'uso di droghe, il suo autore sia riuscito a perdere sessanta chilogrammi in un anno".

Le domande di una dietista Lyudmila Denisenko causano i seguenti aspetti della dieta.

• Non hai bisogno di bere molta acqua. Bere assetato significa portare il corpo alla disidratazione, che provoca secchezza delle fauci e voglia di bere acqua. Ne ha parlato il professore di medicina britannico Fereydon Batmanghelidj. "Bere quanta acqua vuoi è l'illusione più profonda", ha osservato.
• Non mangiare dopo le 18:00. Con il ritmo moderno della vita, questo è spesso impossibile. Inoltre, la maggior parte delle persone non va a letto alle nove di sera, ma lo fa molto più tardi, provocando una pausa troppo lunga nel mangiare. "Se vai a letto alle dodici del mattino, mangia qualcosa alle nove", commenta Lyudmila Denisenko. "Non un panino, ovviamente, ma un'insalata di verdure, per esempio, o ricotta."
• Alle feste usa solo vino rosso e "un paio di pezzi di formaggio". Questa affermazione, secondo Lyudmila Denisenko, è irta dello sviluppo di gastrite e problemi al fegato. L'alcol a stomaco vuoto stuzzica l'appetito e sconvolge il tratto gastrointestinale.
• Sostituire lo zucchero con il fruttosio. In un certo numero di paesi in tutto il mondo, l'uso del fruttosio è riconosciuto come pericoloso a causa della sua tossicità per il fegato. I nutrizionisti raccomandano di abbandonare completamente questo prodotto.
• Caffè, cracker o un panino per colazione.“Niente menu irragionevole, - dice Lyudmila Denisenko. "La colazione dovrebbe essere abbondante, e qui è una completa contraddizione con tutte le raccomandazioni dei nutrizionisti".
• Non mangiare durante il giorno. Il consiglio di Ekaterina Mirimanova è rigorosamente tre volte al giorno, non corrisponde ai principi della dietologia. Secondo l'autore della dieta, gli spuntini rallentano il metabolismo, motivo per cui una persona migliora. La nutrizionista Lyudmila Denisenko osserva che "questa è una totale assurdità", non c'è rallentamento dei processi metabolici. Ed è meglio mangiare porzioni frazionate e piccole cinque o anche sei volte al giorno.
• Prendi dei multivitaminici. L'opinione pubblica secondo cui è necessario assumere vitamine, indipendentemente dalle abitudini alimentari, è creata artificialmente ed è un'illusione. Con un consumo sufficiente di frutta, verdura, cereali e prodotti a base di cereali, nella dieta mancano tutte le vitamine e i microelementi. Gli analoghi artificiali vengono assimilati nemmeno della metà, ma dal cinque al dieci percento.

Lo specialista considera assolutamente analfabeti le raccomandazioni sull'uso di salsicce, maionese, bastoncini di granchio e salsicce, nonché l'obbligo di non combinare la carne con nulla. "Queste raccomandazioni non soddisfano alcuno standard, il che non sorprende, poiché sono compilate da una persona lontana dalla nutrizione".

A cosa pensare

Il sistema Minus 60 non è una dieta in quanto tale. In effetti, questa è una "storia di vita" che era nella realtà, o forse è stata inventata ... Nessuno lo sa. Tuttavia, oggi il sistema si è trasformato in un progetto imprenditoriale attivamente funzionante, promosso nei paesi della CSI.

Lo strumento principale per attirare "clienti" è il sito web di Ekaterina Mirimanova, accedendo al quale il visitatore riceve subito un'offerta per entrare a far parte di un programma motivazionale dove si può iniziare a perdere peso in soli cinque giorni.

Sia il design e le funzioni del sito, sia il posizionamento di informazioni e recensioni su di esso: tutto questo è costruito secondo le leggi classiche del copywriting, il moderno marketing su Internet. E costruito, tra l'altro, in modo abbastanza professionale, cattura e attira davvero l'attenzione.

L'utente viene "adescato" sotto forma di alcuni suggerimenti di base. Puoi scoprire il menu completo per tutti i giorni di colazioni, pranzi, cene del sistema "Minus 60", consigli dettagliati solo ordinando un libro. Sul sito sono disponibili piccoli frammenti introduttivi di libri, e anche allora non tutti.

La possibilità di guadagnare è fornita da una varietà di "prodotti" per il cliente. Ci sono quasi trenta libri tra cui scegliere, comprese le basi per perdere peso secondo il metodo di Ekaterina Mirimanova, "Ricette per una pentola a cottura lenta", "Dimagrimento per uomini" e altro ancora. Puoi seguire una formazione espressa sulla motivazione, puoi iscriverti a un webinar, il cui costo è di seimila rubli.

Vale la pena pagare? Ognuno deve rispondere a questa domanda da solo. È importante solo capire che in questo caso la tecnica di correzione del peso non è stata sviluppata da un professionista, si basa in gran parte sull'opinione personale dell'autore e sulla sua comprensione dei concetti di base della moderna dietologia.

C'è, ovviamente, un grano sano in esso. La dieta "Minus 60" prevede di rinunciare ai dolci nel pomeriggio e di prestare attenzione alla propria dieta. Questo da solo ti permetterà di perdere qualche chilo in più. Ma seguirlo ciecamente, mangiare torte e panini a colazione e pura carne a cena, non ne vale la pena.

La dieta di Ekaterina Mirimanova è diventata molto popolare tra coloro che sognano di perdere peso. Avendo sviluppato questa tecnica dalla propria esperienza, la donna ha iniziato a condividerla con persone che hanno bisogno di perdere peso. Al momento, il sistema meno 60 ha guadagnato più di un milione di follower.

Molte persone si chiedono perché la dieta di Mirimanova meritasse tanta popolarità? Dopotutto, Ekaterina non è una nutrizionista e alcuni professionisti rimproverano persino la sua metodologia. Dove e come scompaiono magicamente i chilogrammi?

L'origine del sistema "Minus 60".

Ekaterina Mirimanova è una giornalista ordinaria con una vita ordinaria. E, come tutti gli altri, le strisce nere accadono nella vita. La perdita del padre, la partenza del marito, i problemi sul lavoro: tutto ciò ha avuto un ruolo decisivo. Il corpo, nella lotta allo stress, ha iniziato a consumare molto più cibo. Per motivi nervosi, una donna incline alla pienezza ha iniziato a guadagnare chilogrammi alla velocità della luce.

La striscia nera è sempre seguita dalla striscia bianca. La vita di Catherine iniziò a migliorare, apparve una persona cara, dalla quale rimase presto incinta. Ma il solito ritmo, quando arrivava il peso in eccesso, rimaneva. Ormoni e nuove emozioni hanno solo illuminato e rafforzato questo stile di vita. Quindi il segno sulla bilancia ha raggiunto i 120 kg.

Con l'avvento di un bambino tutto cambia. C'è uno stile di vita più attivo, più bisogni. E poi Ekaterina ha notato che l'attività è molto difficile per il suo peso. Guardandosi allo specchio con occhi nuovi, la donna era inorridita. Come poteva portarsi in uno stato del genere? Tutto andava bene a mio marito, lui stesso pesava circa 150 kg, ma gli chef, forse, questo è dovuto al loro status. Ma com'è diventato imbarazzante adesso, con l'avvento di un bambino che dovrebbe guardare sua madre, prendere esempio da lei, godersi il suo amore per se stessa, essere orgoglioso.

Questo è diventato il punto di partenza della motivazione. Senza ascoltare nessuno, la donna si è buttata a capofitto nello studio di diete e programmi dimagranti. Dopo aver provato tutto su se stessa, ha selezionato i metodi più efficaci e quelli che non costringeranno il corpo, ma aiuteranno a riportarlo in vita! Quindi, nel primo anno, Mirimanova ha perso 50 kg!

Nei sei mesi successivi ne ha persi altri 10. Katerina si mantiene in ottima forma, senza fare molti sforzi. È questo momento che attira le persone verso la sua dieta: leggerezza ed efficacia.

In futuro, Ekaterina Mirimanova ha scritto circa 30 libri sul tema della perdita di peso, ha creato un sito Web per aiutare coloro che perdono peso nell'ambito del programma Minus 60, ha aperto corsi per combattere l'eccesso di peso, organizzato webinar e consulenze. E le sue foto prima e dopo ispirano migliaia di lettori.

Regole metodiche

Qual è l'essenza della dieta "Sistema meno 60"? Il nome del programma è dovuto al fatto che l'autrice stessa ha perso 60 kg. grazie a questo sistema. Prima di iniziare la dieta Mirimanova Minus 60, è necessario familiarizzare con le regole per la sua attuazione e fare un piccolo lavoro propedeutico.

1. La prima cosa da capire e affrontare è la tua testa. Solo nella testa ci sono le possibilità di successo. E solo lì nasce qualcosa che può interferire con te. A questo punto del sistema "Minus 60", è necessario raggiungere la giusta motivazione, attitudine.
2. Stai ancora rimandando la perdita di peso? E il resto ha già perso peso! Devi solo farlo, inizia subito.
3. Perché stai perdendo peso? Per quello? Per il tuo bene! Non per il bene di un marito, non per il bene dei figli, non per l'approvazione della società. Ma solo per te stesso. Devi amare te stesso prima di iniziare a perdere peso. Solo nell'amore e nell'armonia puoi migliorare il tuo corpo.
4. Scattati una foto ogni mese mentre segui la dieta. Ciò contribuirà a confrontare il risultato, a trarre ispirazione e ad aumentare la motivazione per nuovi traguardi.
5. Il programma di Mirimanova ti insegna ad amarti, ad ascoltare il tuo corpo, a darti tempo e cure. Questi sono principi fondamentali per perdere peso.
6. Vale la pena iniziare gradualmente il sistema nutrizionale Minus 60. Proprio come il tuo peso è stato guadagnato a passi lunghi, non dovresti aspettarti di perdere peso in un istante. Passo dopo passo riduciamo le porzioni. Rimuoviamo piatti profondi e cucchiai grandi. Imparare a frenare. Ridurre gradualmente la quantità di consumo di prodotti nocivi. Ridurre lo zucchero nel tè di mezzo cucchiaio. A poco a poco stiamo passando dal cioccolato al latte a varietà costose nere, di qualità superiore, con un alto contenuto di cacao. È necessario dare al corpo il tempo di abituarsi alle novità, altrimenti non sarà più possibile mantenere uno stile di vita corretto.
7. È sempre importante guardare l'orologio. La dieta "Minus 60" implica la differenziazione del cibo nel tempo. Puoi mangiare tutto al mattino. Ma solo fino alle 12:00, mentre il corpo si sveglia, avvia i suoi meccanismi e inizia a lavorare attivamente. Dopo le 12:00, fino alle 14:00 circa, all'ora di pranzo, vengono introdotte alcune restrizioni. Non mangiare carne con patate o cereali. Non abbiniamo il pesce a pasta e pane. Nella razione del pranzo del sistema dovrebbe essere presente un solo alimento nutriente e pesante. È inoltre necessario evitare cibi fritti. Devi cenare secondo il sistema "Minus 60" già senza cibo super pesante. Latticini, verdura, frutta, cereali, pesce. E la regola principale è entro e non oltre le 18.00. La sera è necessario liberare il corpo dal carico di cibo in modo che abbia il tempo di elaborare tutto e riposarsi e riprendersi con calma durante la notte.

Principi della dieta Mirimanova

Tutti i consigli possono essere trovati nei libri e sul sito Web ufficiale dell'autore del programma System Minus 60. Mirimanova mostra tutto dalla sua esperienza. Ciò che attrae tutti verso questa tecnica è che per perdere peso non è necessario rinunciare al proprio cibo preferito. Vuoi del fritto? Per favore. Dolce? Alla salute. Non puoi vivere senza caffè? E non è necessario. La cosa principale è conoscere i principi fondamentali che Ekaterina Mirimanova ha sviluppato per "Minus 60 kg.".

• Non puoi saltare la colazione. Dovrebbe iniziare il lavoro del tratto gastrointestinale. Se ti alzi presto e non vuoi mangiare, puoi rinfrescarti facilmente con una fetta di formaggio, per esempio. Ma allora devi assolutamente fare una seconda, abbondante colazione secondo questo sistema.
• Puoi bere tè, caffè e alcol, non importa quanto strano possa sembrare. Non è necessario proibire al corpo di banchettare con le sue bevande preferite. Quindi puoi solo prenderlo in giro, e poi ti liberi ancora, sarà molto peggio. Quindi non rinunciare a queste bevande, ma bevi con saggezza. Nel tè, invece dello zucchero, aggiungi il miele. Nel caffè sostituire lo zucchero normale con lo zucchero di canna e ridurre la dose. E bevi vino rosso secco dall'alcol. È considerato molto utile in piccole quantità per i vasi sanguigni e lo stomaco.
• Puoi mangiare dolci secondo il sistema "Minus 60"! Se davvero non puoi vivere senza. Ma solo fino alle 12:00. E le torte al burro e il cioccolato al latte dovrebbero essere evitati. Passa al cioccolato fondente. Impara l'estetica e la raffinatezza. Aumentando gradualmente il livello di cacao nel cioccolato e la sua qualità, imparerai a sentire il gusto delicato dei dolci solidi.
• Devi mangiare cereali durante il giorno. Il grano saraceno e il riso saranno particolarmente utili. Acquista riso di buona qualità. Per prima cosa, prova al vapore, ha quasi lo stesso sapore di quello a grana lunga. E poi prova il marrone, il più utile e selvaggio.
• Nel menù di tutti i giorni del sistema "Minus 60" si sconsiglia di rifiutare il pane. Mangiare pane bianco al mattino. Nel secondo, sostituiscilo con cracker di segale o pane. E non combinarlo con piatti di carne o patate. Questo è l'intero segreto.
• La dieta di Mirimanova considera le patate e la pasta alimenti pericolosi. Di conseguenza, è meglio mangiarli al mattino, se non puoi rifiutarli affatto. Se mangi questi piatti a pranzo oa cena, dovresti distinguerli chiaramente da cibi pesanti, come carne con pesce o legumi.
• La cena deve essere presto. Non prima delle 17.00 e non oltre le 20.00, anche se con il tuo regime puoi andare a letto solo nel cuore della notte. Questo ti permetterà di sentirti leggero nel corpo al mattino e ridurre il gonfiore dopo il sonno.
• Il sistema "Minus 60" nella tabella nutrizionale di Mirimanova offre prodotti adatti. Ma devi anche considerare la leggerezza e il volume della porzione. Non è necessario combinare più di questi prodotti se insieme formano un piatto pesante.
• La dieta meno 60 include ricette in cui i cibi fritti possono essere inclusi nella dieta, ma solo fino a 12 ore. Successivamente, andranno bene altri tipi di lavorazione del cibo (bollitura, stufatura, grigliatura, ecc.).

Per quanto riguarda l'acqua, non ha bisogno di essere "versata" in se stessi in litri. Bevi quanto il tuo corpo richiede. Certo, non dovresti portarti alla sete. Ma l'assunzione forzata di liquidi non ti aiuterà a perdere peso.

Integratori dietetici

La dieta "Minus 60" ha permesso a Ekaterina di perdere 60 kg. Ma oltre a questo, ha iniziato a sembrare più giovane e più bella. Qual è il segreto qui?

• Non dimenticare l'attività fisica! Aiutano a tonificare il corpo, rassodare la pelle cascante dopo aver perso peso, ripristinare la salute di un corpo indebolito. Per fare questo, non è necessario andare in palestra e torturarsi sui simulatori più volte alla settimana. La ginnastica e gli esercizi a casa saranno sufficienti. L'importante è ripeterli ogni giorno. È meglio eseguire sistematicamente anche semplici esercizi per 10 minuti al giorno, dando così stabilità e leggerezza al corpo, piuttosto che immergerlo in uno stato di stress con carichi orari. Ekaterina Mirimanova ha sviluppato la sua serie di esercizi, che è accompagnata dalla sua foto con istruzioni e commenti. Consiste delle oscillazioni, dei ponti, degli allungamenti, delle inclinazioni e degli squat più semplici.
• Devi prenderti cura di te stesso, oltre al cibo dietetico. Scrub regolari, massaggi con spazzole e mani, applicazione di creme sul corpo, bagni con sali e oli, docce di contrasto, impacchi. Prenditi cura di te ogni due giorni. In primo luogo, aiuta a sbarazzarsi di smagliature, cellulite, gonfiore. Devi aiutare la tua pelle a riprendersi. E in secondo luogo, aumenterà la tua stabilità psicologica, l'autostima, l'accettazione di te stesso, migliorerà il tuo umore, creerà armonia e conforto nella tua vita, ti insegnerà ad amare te stesso!

Dieta e menù

Una sezione di uno dei libri di Mirimanova è una tabella che indica quali alimenti possono essere consumati in un determinato pasto e come cucinarli. Incoraggia anche a pensare con la propria testa ea trarre le basi solo dai suoi libri. Proviamo a capire una dieta accettabile e creiamo un menu approssimativo per una settimana per ogni pasto separatamente, tenendo conto delle specificità dell'ora del giorno e del lavoro del corpo.

Dieta "Minus 60" - un menu approssimativo per la settimana:

Colazione

È il pasto più consentito della giornata. Qui la dieta Mirimanova nel menù di tutti i giorni non considera i prodotti in dettaglio, ma chiarisce solo piccole regole di cucina. Puoi mangiare quanto vuoi, ma senza fanatismo.

Limita leggermente l'assunzione di sale e zucchero. Non dimenticare che fritto, dolce, pesante, tutte le tue debolezze possono essere mangiate solo fino alle 12:00! Quindi ci vuole tempo per elaborare tale cibo.

menù di esempio

• Giorno 1: banana, panino con salsiccia, una fetta di torta o pasticcino, caffè.
• Giorno 2: patate fritte con cipolle e funghi, cachi, tè.
• 3° giorno: frittelle ripiene di ricotta e frutta, un bicchiere di latte.
• 4 ° giorno: mela, uova fritte da 2 uova, panino al burro, kefir.
• 5° giorno: ricotta con frutta, biscotti, spremuta fresca.
• Giorno 6: farina d'avena o riso, mezza tavoletta di cioccolato, cacao.
• Giorno 7: panino al formaggio, fetta di torta, milkshake.

Cheesecake con carote: video ricetta

Cena

Il programma "Meno 60" nel menu della settimana apporta alcuni aggiustamenti per il pasto del pranzo:

• Non puoi più mangiare dolci a pranzo.
• Una tecnica utile sarebbe quella di utilizzare verdure surgelate. Le vitamine sono preservate e si impiega meno tempo.
• Se stai preparando una zuppa con la carne, non aggiungere le patate. Puoi preparare una zuppa di verdure vegetariana con le patate.
• Insieme alla carne per contorno, non puoi cucinare legumi, funghi, conserve e farina.
• Cuocere il porridge solo sull'acqua.
• Acquista pasta solo di grano duro.
• Puoi mangiare sushi, ma non caldo.
• Tutti i marinati usano poco a poco.
• Le ricette dovrebbero escludere il burro.
• Il cibo fritto è escluso.
• Puoi riempire i piatti con spezie e salse.
• Puoi mangiare solo fino alle 14:00.

menù di esempio

• Giorno 1: patate al forno con verdure, insalata leggera di carote e barbabietole con yogurt, composta.
• Giorno 2: braciola di maiale alla griglia, porridge di riso, insalata di cavolo e cetrioli, vino secco.
• 3° giorno: pesce persico in umido, insalata con peperoni e pomodori, tè.
• 4 ° giorno: porridge di grano saraceno, carassio al forno al cartoccio, succo appena spremuto.
• Giorno 5: lobio di fagioli, insalata con verza e carote, gelatina.
• 6° giorno: polpette di bollito, farinata di grano saraceno, mela, caffè.
• Giorno 7: pollo in umido con ananas, porridge di riso, kefir.

Zuppa di purea di zucchine: video ricetta

Cena

La cena dovrebbe essere la più leggera. Di sera, il corpo si rilassa e cessa di elaborare attivamente il cibo. Pertanto, caricandolo pesantemente è irto di depositi di grasso.

• Nella dieta Mirimanova, si consiglia di mangiare solo fino alle 18:00. Potrebbe essere necessario cucinare i propri pasti separatamente dai propri cari.
• Ora, oltre ai bordi del pranzo, non puoi usare l'olio di semi di girasole.
• Lo zucchero e il sale dovrebbero essere completamente limitati.
• Se sei invitato a una festa serale, limitati a un bicchiere di vino e fette di formaggio.
• Salato e affumicato non dovrebbero essere affatto per cena
• Anche le salse dovrebbero essere evitate.
• L'acqua gassata è vietata da bere, poiché stuzzica l'appetito.

menù di esempio

• Giorno 1: insalata di verdure con yogurt, acqua.
• 2° giorno: trota al forno con gamberi, vino secco.
• 3 ° giorno: involtini di cavolo, composta.
• Giorno 4: ricotta, mela, succo.
• Giorno 5: gelatina, tè.
• 6° giorno: mele al forno, yogurt.
• Giorno 7: ricotta, pompelmo, succo.

Opzione utile per la cena: ricetta video

Contro la dieta

• Dovrai riorganizzare la tua routine quotidiana e programmare tutti i pasti a ore, gli allenamenti, la cura di te stesso.
• Negli appuntamenti serali, nei festeggiamenti, dovrai limitarti a un bicchiere di vino e uno spuntino leggero.
• Le controindicazioni sono malattie con determinate restrizioni terapeutiche nel cibo. È anche meglio consultare un medico durante la gravidanza.
• Questo sistema non è la raccomandazione di un nutrizionista professionista. I nutrizionisti criticano i cibi dolci, salati e fritti. Considerano la pasta e le patate cibo normale. Così come i legumi, le verdure in scatola. Molti professionisti condannano tre pasti al giorno, ma tali da poter mangiare quanto vuoi. Votano per più pasti in piccole porzioni. In generale, il sistema nutrizionale è contrario a molti canoni stabiliti nel mondo della perdita di peso.

Ma non importa cosa dicono i critici, questa dieta ha aiutato Mirimanova a perdere fino a 60 kg.! E ora ci sono molte recensioni positive da parte dei seguaci di questa dieta.

In questo articolo ti dirò cos'è il sistema meno 60 e come mangiare secondo esso, come esempi ti darò un menu per tutti i giorni. Vale la pena notare che questa non è una dieta, ma un sistema nutrizionale, l'autore del quale ha perso 60 chilogrammi con il suo aiuto. Io, a mia volta, sul sistema meno 60 ho sostenuto la cifra dopo aver perso 20 chilogrammi. Per esperienza personale, dirò che le diete rigide hanno un effetto estremamente negativo sulla salute, e questo modo di mangiare, al contrario, giova al corpo e aiuta facilmente a perdere chili in più.

L'essenza del sistema -60 è che puoi permetterti assolutamente tutto per la colazione. Vuoi un brindisi? Per favore. Pezzo di torta? Benvenuto. Ma solo a colazione, e solo fino alle 12. A pranzo ea cena utilizziamo alcune combinazioni di prodotti, che sono mostrate nelle immagini qui sotto.

Sistema meno 60 - colazione

Quindi, il menu della colazione per System minus 60 è una vera delizia... tutto è permesso! La colazione deve essere prima delle 12.

1 opzione. Farina d'avena con miele e noci, caffè con latte, panino con burro e formaggio.

Opzione 2. Uova fritte, toast al formaggio, tè.

3 opzione. Pancake con miele/marmellata, tè.

4 opzione. Cereali con latte, biscotti di farina d'avena, succo.

5 opzione. Cialde con latte condensato, caffè.

6 opzione. Porridge di semolino, panino.

La mia raccomandazione- ascoltati la sera, perché è allora che vuoi scatenarti. Dì a te stesso: "Sì, voglio qualcosa, ma posso facilmente permettermelo per colazione". Bevi il tè con la stevia, che non contiene calorie e vai a letto senza più fame. Svegliati e fai una gustosa colazione.

Cena

Niente burro, zucchero, niente fritto! Tutto è bollito o in umido. Puoi aggiungere panna acida e salsa di soia in piccole quantità, ma rigorosamente prima delle 14.00. Ma non è difficile trovare un menù per il pranzo gustoso e vario per il sistema meno 60. Darò esempi.

1 opzione. Riso integrale con salsa di soia, petto di pollo (coscia), pomodoro.

Opzione 2. Ricotta con stevia, mela e mandarino.

3 opzione. Purè di patate, pomodori, cetrioli e insalata di cavolo.

4 opzione. Farinata di grano saraceno con formaggio e verdure.

5 opzione. Maccheroni e formaggio, cetriolo.

6 opzione. Borsch di carne senza patate o con patate, ma senza carne.

7 opzione. Zuppa di verdure con grano saraceno.

8 opzione. Sushi! Rotoli! Sono anche possibili! Solo non cotto.

9 opzione. Pilaf, insalata.

10 opzione. Pesce in umido, porridge di grano saraceno.

Come possiamo vedere, ci possono essere molte opzioni come menu per il sistema -60 per il pranzo e il tuo menu per ogni giorno sarà vario. Tutto dipende dalle tue preferenze di gusto e immaginazione. Le porzioni non devono essere limitate, quanto vuoi mangiare, mangia tanto. Naturalmente, vale la pena fare a meno di mangiare troppo.

Tra pranzo e cena sul sistema -60, puoi fare uno spuntino con frutta dall'elenco di quelli consentiti o verdure.

Sistema meno 60 menu cena

E adesso andiamo a cena. Ho sentito molto parlare delle regole alla "dopo le sei non mangiare", ma non l'ho mai sopportato. Se vai a letto alle 12, mangia coraggiosamente alle otto e non ce n'è bisogno fino alle sei. Non c'è niente che mantenga il corpo così affamato. Nel menu della cena per il sistema meno 60 non abbiamo una lista di prodotti molto ampia, ma vi assicuro che sarà comunque possibile cenare con lui. Considera le opzioni.

1. Pane croccante con formaggio, ricotta con stevia, tè.

2. Yogurt naturale, kiwi/mela.

3. 2 uova sode, tè.

4. Un bicchiere di kefir, una mela.

5. Filetto di pollo bollito.

6. Riso, un bicchiere di vino rosso secco.

7. Insalata di cetrioli, pomodori e cavoli, condita con succo di limone.

8. Massa di cagliata con stevia e prugne secche.

9. Pesce al forno.

10. Verdure in umido dall'elenco di quelle consentite per la cena.

OK è tutto finito ora! Quindi dipende solo dalla tua immaginazione. Credimi, su un sistema del genere puoi mangiare deliziosamente e allo stesso tempo davanti ai tuoi occhi! Un menu del genere per tutti i giorni per un sistema meno 60 è adatto a tutti, poiché non richiede rigide restrizioni alimentari. Mangia bene, mangia sano e dimagrisci. Essere sano!

Ridurre significativamente il contenuto calorico della dieta aiuterà l'uso della STEVIA al posto dello zucchero.

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  In generale, sono rimasto soddisfatto della sua qualità e del suo costo. Ha un consumo molto parsimonioso e un gusto piuttosto gradevole.

  Cerco sempre di fare acquisti redditizi - ottimali in termini di prezzo e qualità, e dopo aver confrontato i produttori, mi sono reso conto che "I am stevia" è, se non il più redditizio, quindi chiaramente uno dei più ottimali.

  Gusto. Non posso dire che non ci sia assolutamente alcun retrogusto amaro - lo è, ma non è così invadente come nei dolcificanti che ho provato prima, nonostante costino molte volte di più. Questo se parliamo del suo gusto nella sua forma più pura.

  Durante la cottura, questo gusto è meno evidente e forse anche chi non lo sa non noterà la differenza tra esso e lo zucchero normale. La cosa più vicina allo zucchero, secondo me, è il gusto dell'eritritolo, ma ha anche un costo completamente diverso, se si tiene conto del coefficiente di dolcezza.

  Per quanto riguarda la dolcezza di 100 volte la dolcezza dello zucchero, la questione è discutibile, ma "Crystal" è davvero molto dolce e il consumo sarà molto economico.

  Riassumendo, voglio esprimere la mia gratitudine all'azienda Ya Stevia per un prodotto di qualità e consegna rapida, alla responsabile Svetlana per efficienza e cortesia. Non ho lamentele, sono soddisfatto del tuo lavoro e della qualità dei prodotti. Grazie!

  Stevioside "Cristallo"
• Rebaudioside A97 20gr. Sostituisce 7,2 kg. Sahara