Menu per una madre che allatta. Elaborazione del menu giusto per una madre che allatta per mesi

Quando si tratta dell'alimentazione di una madre che allatta, molte persone associano regole rigide, restrizioni, una dieta rigorosa e grossi problemi per il bambino se la madre ha mangiato "qualcosa di sbagliato". Il tema della dieta durante l'allattamento è avvolto da vari miti e storie dell'orrore e le giovani madri di solito non sanno chi ascoltare: pediatri, nonne, fidanzate o consulenti per l'allattamento. Raccomandazioni e opinioni sono contraddittorie, quindi capiremo insieme.

Ti consigliamo di aggiungere questa pagina ai segnalibri, la pagina verrà costantemente aggiornata e verranno aggiunti collegamenti che descrivono (pro e contro) del cibo per una donna che allatta durante l'allattamento. L'articolo contiene molti suggerimenti video, ti consigliamo di guardarlo.

E per quanto riguarda il cibo?

A rigor di termini, l'allattamento non dipende dalla dieta della madre. Il processo di produzione del latte è regolato solo dagli ormoni (prolattina e ossitocina). Il latte materno stesso è prodotto da elementi del plasma sanguigno, quindi la nutrizione influisce sull'allattamento più o meno allo stesso modo della composizione del sangue, in modo molto indiretto, modificando leggermente il contenuto di alcuni elementi. Anche con un'alimentazione molto povera, una donna è in grado di allattare e il bambino non soffrirà di mancanza di nutrienti. Il corpo di una madre che allatta è configurato in modo tale che tutto ciò che è utile e necessario per il bambino entri nel latte, e se qualcuno soffre di carenza di sostanze essenziali, è la madre stessa. Si scopre che una madre che allatta ha bisogno di monitorare l'alimentazione in modo che il suo corpo abbia risorse sufficienti per se stesso, poiché il bambino prenderà comunque il suo.

Abbiamo già scritto un articolo sulla nutrizione, puoi leggere:

Video #1

Cosa e come mangiare una madre che allatta

La dieta di una madre che allatta non è molto diversa dalla dieta durante la gravidanza e le raccomandazioni per l'organizzazione della nutrizione sono simili.

• Si consiglia di aumentare il contenuto calorico giornaliero di 500-600 kcal rispetto allo stato abituale. Se non vai oltre queste cifre, ciò non influirà in alcun modo sulla figura. La produzione di latte richiede un maggiore dispendio energetico, quindi vale la pena spendere le calorie extra.
• Si consiglia di mangiare spesso e in piccole porzioni per fornire all'organismo un apporto costante di sostanze nutritive. Non ha senso cercare di inserire i pasti in una sorta di regime, è sufficiente mangiare secondo il proprio appetito. È bello avere qualcosa da mangiare. Considerando che all'inizio il bambino è al seno da molto tempo, la sensazione di fame può essere colta durante o subito dopo la poppata.
• Al centro dell'alimentazione di una madre che allatta dopo il parto c'è la classica piramide nutrizionale. La dieta deve contenere cereali, carne, a volte pesce, verdura e frutta. In generale, più varia è la dieta, meglio è. Non ci sono divieti rigidi, ma ci sono alcuni alimenti con cui dovresti stare attento e introdurli nella dieta in un modo speciale. Saranno discussi separatamente.
• Una donna che allatta ha bisogno di bere abbastanza liquidi. Di solito si tratta di circa 2 litri al giorno, ma se non vuoi davvero bere, non dovresti costringerti a versare acqua dentro di te. Qui è importante trovare una via di mezzo e non lasciarsi trasportare dall'irrigazione, visto che si tratta di una quantità sufficiente di liquido, e ognuno ha il suo, determinato dal peso e dalla costituzione.

Video #2

Mamme prendete nota!

Ciao ragazze) Non pensavo che il problema delle smagliature mi avrebbe colpito, ma ne scriverò))) Ma non ho nessun posto dove andare, quindi scrivo qui: come mi sono sbarazzato delle smagliature dopo il parto? Sarò molto felice se il mio metodo aiuta anche te ...

"No" per una madre che allatta

A rigor di termini, non ci sono severi divieti e restrizioni sull'alimentazione di una madre che allatta. Tuttavia, alcuni alimenti sono associati al rischio di allergie nel bambino, quindi è meglio limitarne l'uso e mangiare generalmente con cautela.

1. Le proteine ​​del latte vaccino. Contrariamente alla credenza popolare sui benefici del latte vaccino per i bambini, questo prodotto è estremamente indesiderabile per il consumo non solo delle briciole stesse, ma anche della madre. Secondo la sua composizione, il latte di mucca è molto lontano dall'essere umano e contiene proteine ​​\u200b\u200bestranee al nostro corpo. L'utilizzo di latte vaccino intero da parte di una madre può creare problemi intestinali nelle briciole o causare allergie. Una questione completamente diversa sono i prodotti a base di latte fermentato (kefir, latte cotto fermentato, formaggio). Lì, la stessa proteina è in una forma diversa, leggermente modificata ed è percepita dal corpo molto meglio.
2. Glutine proteico vegetale. Tutte le mamme hanno sentito parlare e conoscono i cereali per neonati senza glutine, ma non tutte escludono questa proteina dalla propria dieta. Il glutine si trova in tutti i cereali, ad eccezione di riso, grano saraceno e mais. A volte provoca allergie, quindi devi stare più attento con altri cereali, introdurli gradualmente e monitorare la reazione.
3. Additivi chimici (coloranti, conservanti, aromi). Il corpo di un neonato non si è ancora preparato a tali "attacchi chimici" e ciò che passa inosservato a un adulto può provocare un'allergia in un bambino.
4. Frutti esotici. A questo punto, tutto dipende dalla regione di residenza. Quindi, in Spagna, le arance vengono utilizzate per la prima alimentazione e alle nostre latitudini sono esotiche. L'opzione migliore è mangiare frutta di stagione locale, questo riduce il rischio di reazioni avverse.
5. Frutta e verdura rossa. Un potenziale allergene è proprio il pigmento rosso, e in grandi dosi. Quindi un bambino può essere "cosparso" da un intero piatto di fragole o insalata di pomodori, e da un paio di bacche o cucchiai non succederà nulla. In alcuni casi, l'allergene può essere eliminato del tutto, ad esempio tagliando la buccia di una mela rossa.

Maggiori informazioni su cosa non puoi mangiare per una madre che allatta (e cosa è categoricamente sconsigliato alle madri durante l'allattamento) — >

Si ritiene che se la madre non ha un'allergia a nulla, è improbabile che lo abbia anche il bambino. A volte, in modo del tutto inaspettato, c'è una reazione a cibi apparentemente innocui e familiari, ad alcune varietà di pesce o carne. L'attenzione alle reazioni del bambino e l'esclusione tempestiva di un prodotto indesiderato aiuteranno ad evitare problemi prolungati. Di solito le madri ampliano gradualmente la dieta ea 6 mesi non si negano nulla, poiché il corpo del bambino si adatta alle nuove sostanze e diventa in grado di percepirle.

Video #3

Miti sulla nutrizione durante l'allattamento

Ci sono molte idee sbagliate sull'alimentazione di una madre che allatta che passano di bocca in bocca e confondono le madri. Cosa non è vero di quest'acqua pura, ma qual è ancora il posto dove stare?

• Più liquido entra nel corpo di una madre che allatta, più latte sarà. Abbiamo già determinato che la quantità di latte dipende solo dall'ormone prolattina prodotto a seguito dell'allattamento al seno, quindi è impossibile aumentare la produzione di latte aumentando l'assunzione di liquidi. Tuttavia, un altro ormone coinvolto nell'allattamento è l'ossitocina. È responsabile della "fuoriuscita" del latte dal seno. Il rilascio di questo ormone provoca vampate di calore note a tutte le donne. Una bevanda calda innesca la produzione di ossitocina nel corpo, quindi dopo una tazza di tè è più facile nutrirsi: il latte stesso scorre in bocca. Questo processo non influisce sulla quantità di latte, quindi se hai bisogno di più latte, non è necessario modificare la dieta o aumentare l'assunzione di liquidi. L'unico modo per ottenere l'effetto è mettere il bambino al seno più spesso.
• Le noci aumentano l'allattamento e rendono il latte più grasso. In generale, la composizione del latte materno è pressoché costante indipendentemente dai prodotti consumati ed è generalmente impossibile aumentare il contenuto di grassi del latte con l'aiuto della nutrizione. La passione per le noci non aumenta il contenuto di grassi del latte, ma modifica la composizione dei grassi, rendendo il latte più viscoso e quindi difficile per il bambino.
• Cetrioli, cavoli e uva causano una maggiore formazione di gas nel bambino. Questo non è del tutto un mito, una tale reazione può davvero esserlo, ma se la madre stessa non soffre di gonfiore dopo questi prodotti, molto probabilmente il bambino non ha paura.
• Cipolle, aglio e spezie rendono il latte insapore. Anche qui non tutto è così chiaro. Il gusto del latte può cambiare, ma ciò non significa che il bambino rifiuterà il seno, quindi non è necessario rifiutare categoricamente questi prodotti. Negli studi esistenti su questo argomento, i bambini allattati al seno non hanno trascurato il seno della madre.

Video #4

Si scopre che l'alimentazione di una madre che allatta non è associata a particolari difficoltà e non è qualcosa di trascendente. Con cautela, puoi mangiare assolutamente tutto.

C'è un'opinione secondo cui più varia è la dieta della madre, minori sono i problemi di digestione e allergie del bambino, poiché un bambino allattato al seno conosce diversi prodotti attraverso il latte materno e il suo corpo si adatta a loro. Quando diciamo "tutto è possibile", intendiamo tutto nell'ambito di una dieta sana. Fast food, alcol e un'enorme quantità di dolci non hanno posto nella dieta di una madre che allatta. In generale, aderire ai principi di una dieta sana non farà male a nessuno, ma per le giovani madri questo è particolarmente vero. Spesso, dopo la nascita di un bambino, l'intera famiglia passa a una corretta alimentazione, che di per sé è un grande vantaggio per tutti.

La base dell'alimentazione a lungo termine non è solo l'atteggiamento positivo della giovane madre, ma anche la sua dieta quotidiana.

Non è un segreto che il latte materno sia prodotto da quelle sostanze benefiche che sono presenti nel corpo di una donna: l'alimentazione di una madre che allatta per mesi è una tabella che ti permette di stabilire l'allattamento e mantenere la tua salute. In questo articolo, forniremo esempi illustrativi e ti mostreremo come rendere la tua dieta equilibrata e corretta.

Una madre esperta non dovrebbe solo aumentare il contenuto calorico del suo menu per fornire al suo bambino tutte le vitamine e i minerali necessari, senza perdere la sua bellezza e salute. Quindi, ogni donna che allatta dovrebbe bere almeno un litro di latte al giorno e mangiare anche circa 400 grammi di prodotti a base di latte fermentato.

Inoltre, vale la pena includere pesce o carne nel menu del giorno: per una madre che allatta, il fabbisogno giornaliero di proteine ​​\u200b\u200banimali viene reintegrato mangiando 150-200 grammi del prodotto finito.

Utile per l'allattamento e il formaggio: solo 20 grammi di questo prodotto a base di latte fermentato riforniranno l'apporto di proteine ​​\u200b\u200bnel corpo.

Anche i carboidrati sono un elemento necessario, sia per un latte materno di alta qualità che per il benessere di una neomamma e del suo bambino. La maggior parte dei carboidrati si trova nella cottura al forno: il pane di segale o di frumento è adatto, anche i cereali e la pasta sono ricchi di carboidrati.

I nutrizionisti classificano frutta e verdura come alimenti a base di carboidrati e quindi sono una condizione necessaria nel menu di una donna che allatta.

I grassi sono il terzo elemento costitutivo indispensabile, la cui necessità aumenta anche durante l'allattamento. Inoltre, i grassi vegetali e animali sono ricchi di vitamine e minerali essenziali. È più facile reintegrare la loro scorta di oli - 25 grammi di burro e circa 15 oli vegetali - questa è la norma quotidiana per una donna dopo il parto.

Come mangiare subito dopo il parto

Per un allattamento al seno di successo ea lungo termine, dovrai monitorare attentamente la tua dieta e i prodotti che ne costituiscono la base. Una madre che allatta non solo ha bisogno di mangiare di più, ma deve includere tutti i gruppi di alimenti nel suo menu:

• pescare,
• carne,
• verdura e frutta,

• frutti di bosco,
• latte e derivati,
• cereali e così via.

Nel primo mese è opportuno escludere dalla dieta gli allergeni e quegli alimenti e piatti che possono causare un aumento della formazione di gas nell'intestino. Questo ti permetterà di riprenderti più velocemente dopo il parto, senza appesantire il tuo corpo, e allo stesso tempo alleviare possibili problemi con la pancia del neonato.

Affinché il tuo latte sano fornisca al bambino tutte le vitamine e le sostanze vitali, ti consigliamo di basare la dieta sulla base della tabella sottostante.

Nutrire una madre che allatta secondo la tabella dei mesi

	Prodotti approvati	Prodotti indesiderati
Primo mese	Bolliti magri, pesce magro al forno, pollo in umido, tacchino, coniglio, latticini, pasta, cracker di pane bianco, biscotti semplici, mele e banane, verdure bollite e al vapore.	Condimenti e spezie, cipolle, aglio, peperoncino, acqua gassata, caffè nero, tè forti, verdure fresche, legumi, funghi di ogni tipo, noci, cereali di riso, pasticceria fresca, pane nero.
Secondo mese	Maiale giovane magro, pesce magro, verdure (eccetto cavoli e legumi), mele, pere, composte fatte in casa, bevande alla frutta, tè verde alle erbe e debole.	Fragole, lamponi, fragoline di bosco, funghi, legumi, meloni a latte intero, salsicce affumicate, salsicce da negozio.
terzo mese	Spezie delicate, erbe fresche e secche, spezie dal gusto debole, cipolle bollite, semolino, miglio, porridge d'orzo, succhi di frutta e verdura, gelatina, marmellata, tè con miele, panna acida.	Frutta e verdura fresca ed esotica, bevande alcoliche, acqua gassata, caffè forte, fast food, dolci acquistati al supermercato.
Quarto - sesto mese	Torte fatte in casa, riso, marshmallow, marshmallow, torte fresche a basso contenuto di grassi, biscotti, torte dietetiche fatte in casa, latte, frutta e verdura fresca.	Aglio, caffè nero e tè forte, cavolo fresco, legumi, uva, cioccolato e agrumi.
Da sei mesi a un anno	Cibi fritti, spezie, qualsiasi frutta, cioccolato, arachidi, nocciole, anacardi.	Caffè forte, bevande alcoliche, fast food, cibi molto grassi.

Primo mese

Nelle prime settimane dopo la nascita del bambino, vale la pena pianificare il menu con estrema cautela. In questo momento, è necessario ripristinare il corpo dopo lo stress, nonché stabilire l'allattamento.

• Assicurati di includere varietà a basso contenuto di grassi di carne bollita nel tuo menu, puoi mangiare pesce magro al forno, pollo in umido, tacchino, carne di coniglio è consentita.
• Saranno utili anche i latticini fermentati, la pasta è consentita, si possono mangiare cracker di pane bianco, biscotti semplici, mele e banane, verdure bollite e al vapore.
• Viene mostrato il bere abbondante.

Dovremo dimenticare per un po 'i condimenti aggressivi e le spezie dal gusto e dall'aroma forti: una mamma appena nata non dovrebbe mangiare cipolle, aglio, peperoncino. Proibite nel primo mese dopo il parto sono bevande come acqua gassata, caffè nero, tè forti.

Le verdure fresche possono causare problemi all'apparato digerente, sia per la mamma che per il bambino, quindi possono essere consumate solo bollite o in umido.

Anche i cibi difficili da digerire devono essere rimossi dal menu per un po 'per non sovraccaricare né il tuo corpo né il sistema digestivo immaturo del bambino: non puoi mangiare tutti i legumi, tutti i tipi di funghi, noci, cereali di riso, pasticcini freschi e pane scuro.

Secondo mese

Il secondo mese amplia leggermente la dieta della giovane madre, ma qui si dovrebbe comunque osservare una certa cautela.

Si ritiene che in questo momento le donne che non hanno allergie ereditarie siano le più fortunate. In questo caso, puoi introdurre gradualmente e con molta attenzione i soliti ingredienti nel tuo menu, senza dimenticare di monitorare la reazione del bambino.

• Nel secondo mese di allattamento al seno, puoi diversificare la tua tavola con carne di maiale magra, pesce magro, la maggior parte delle verdure (ad eccezione di cavoli e legumi).
• Puoi mangiare frutta anallergica, come mele, pere. Se il bambino reagisce normalmente a un nuovo tipo di cibo, allora puoi permetterti di mangiare ciliegie e ciliegie.
• Per non avere difficoltà con l'allattamento, è necessario bere molto, controllando contemporaneamente la qualità e il valore nutrizionale delle bevande. In questo momento, puoi cucinare composte fatte in casa, provare bevande alla frutta. La base per loro può essere il ribes. Puoi anche bere tisane, anche verdi deboli.

La maggior parte delle bacche è ancora vietata, soprattutto per le madri allergiche. Fragole, lamponi, fragoline di bosco sono temporaneamente vietate.

Tuttavia, non dovresti mangiare i funghi, perché sono molto difficili e richiedono molto tempo per essere digeriti nello stomaco. Lo stesso vale per i legumi. Non è consigliabile godersi i meloni nel secondo mese dopo il parto.

Attenzione al latte vaccino, soprattutto intero e crudo. Puoi consumare latticini, ma per ora la quantità di latte dovrebbe essere limitata. È vietato mangiare salsicce affumicate, conservare salsicce e altre cose dannose.

terzo mese

Questo mese, la maggior parte dell'allattamento al seno inizia a tornare gradualmente alla dieta abituale. Questo è importante anche per il bambino stesso, poiché il suo apparato digerente è già sufficientemente formato per conoscere nuovi prodotti attraverso il latte materno.

• La mamma può iniziare gradualmente a condire i suoi piatti con spezie delicate, erbe fresche e secche, spezie dal gusto non troppo pronunciato.
• Sono ammesse anche le cipolle, ma non fresche, ma bollite.
• Il porridge nutriente per la colazione completerà perfettamente il menu: semolino, miglio, orzo ipercalorico.
• Anche in questo momento è utile bere succhi di frutta e verdura (è meglio cucinarli a casa e berli appena spremuti).
• Se vuoi qualcosa di dolce, puoi concederti gelatina, marmellata o marmellata, bere il tè con il miele.
• Inoltre, la panna acida compare nell'elenco dei latticini nel terzo mese dopo il parto.

Sebbene sia consigliabile iniziare a diversificare i piatti questo mese, è meglio non esagerare per non provocare coliche intestinali nel bambino. È il terzo mese di allattamento al seno che è considerato il più problematico, perché qualsiasi prodotto sbagliato può provocare gonfiore.

Con cautela, devi mangiare frutta e verdura fresca, ed è meglio astenersi da quelle esotiche. Naturalmente, nella dieta di una madre che allatta non dovrebbero essere presenti bevande alcoliche, acqua gassata, caffè forte, fast food, dessert dannosi acquistati in negozio.

Quarto - sesto mese

Questo periodo è un momento felice nella vita di una madre che allatta, poiché le è permesso tornare alla sua dieta e diversificarla con nuovi piatti.

• Di tanto in tanto ci si può sbizzarrire con torte e muffin fatti in casa, cuocere il riso, sono ammesse anche carni fresche affumicate, ma solo in piccole quantità.
• Soprattutto, le giovani madri sono contente dell'opportunità di concedersi finalmente i dolci: sono ammessi marshmallow, marshmallow, torte fresche a basso contenuto di grassi, biscotti, torte dietetiche fatte in casa.
• Puoi bere latte e anche il divieto di mangiare frutta e verdura fresca viene revocato.

Anche il caffè nero e il tè forte finora rimangono solo bevande gradite. Da prodotti che possono disturbare il sistema digestivo in un bambino dovrebbero essere scartati. La loro lista comprende cavoli (soprattutto freschi), legumi, uva. Anche i dolcetti altamente allergenici non dovrebbero essere introdotti nella vostra dieta. Ciò è particolarmente vero per il cioccolato e gli agrumi.

Da sei mesi a un anno

Durante questo periodo, la dieta di una madre che allatta non è praticamente diversa dalla dieta di qualsiasi altra persona.

• Dopo sei mesi, una donna può permettersi piatti fritti conditi con le sue spezie preferite.
• Puoi anche mangiare la tua frutta preferita, cioccolatini acquistati in negozio, arachidi, nocciole, anacardi. Questo è solo per farlo preferibilmente a colazione.

Purtroppo, il caffè forte e le bevande alcoliche rimangono rigorosamente vietate per l'intera durata dell'allattamento. È anche meglio rifiutare fast food e cibi molto grassi e non sperimentare con il tuo corpo. Non puoi mangiare cibi francamente dannosi generosamente ripieni di conservanti e coloranti. Le madri di bambini con allergie dovrebbero seguire una dieta terapeutica speciale.

Come puoi vedere, l'alimentazione di una madre che allatta per mesi è una tabella che ti aiuterà a navigare e costruire la tua dieta in modo tale che tuo figlio riceva gli oligoelementi e le vitamine necessari nella giusta quantità. Inoltre, seguire le nostre raccomandazioni aiuterà a evitare momenti spiacevoli, come reazioni allergiche o gonfiore nei neonati.

Una donna che assume un approccio responsabile alla nascita di un figlio si abitua a una dieta e uno stile di vita sani anche durante la gravidanza. Anche se prima non focalizzava la sua attenzione su questi processi, ora stanno diventando straordinariamente importanti. Tuttavia, l'alimentazione di una donna durante la gravidanza e la sua tavola durante l'allattamento sono due grandi differenze. La sua dieta è particolarmente diversa nei primi mesi di alimentazione.È importante aderire a una determinata dieta e regime alimentare per stimolare l'allattamento, fornire al corpo del neonato e quindi al bambino sostanze nutritive e vitamine e proteggerlo dalle allergie. Devi mangiare fin dal primo giorno dopo il parto.

Anche dopo il parto, il bambino e la madre che allatta rimangono in un certo senso un tutto unico, con un “unico” apparato digerente. Ciò significa che le abitudini alimentari di una donna influiscono principalmente sulla salute del bambino e sul suo sviluppo.

Dieta per la prima settimana dopo il parto

Nei primi tre giorni dopo il parto, si raccomanda di non essere zelanti con il cibo, concentrandosi sul bere. Il corpo ha bisogno di compensare la perdita di liquidi dopo il travaglio e di farne scorta per la produzione di latte. L'acqua minerale pura non gassata è molto buona come fornitore di umidità. Puoi bere tè dolce debole, composta di frutta secca e prodotti a base di latte fermentato liquido. La colazione per una madre che allatta può benissimo sostituire un bicchiere di latte fermentato.

• Il 4°-7° giorno, i cereali vengono introdotti nella dieta della donna. L'enfasi dovrebbe essere sul grano saraceno e sulla farina d'avena, puoi anche mangiare miglio e grano. Si preparano in acqua senza sale o con una minima quantità di sale.
• Non dovresti mangiare patate nei primi giorni a causa dell'abbondanza di amido e mangiare cavolo nel primo mese (questo vale per il suo tipo bianco). Il cavolo cappuccio provoca un'abbondante formazione di gas nel neonato e, di conseguenza, dolore lungo l'intestino.
• Puoi mangiare verdure bollite o al vapore in piccole quantità, è consentito mangiare 1 uovo di gallina ogni tre giorni.
• È utile includere nella dieta minestre liquide su brodi vegetali.

È molto utile se per la prima colazione una madre che allatta beve un bicchiere di una bevanda a base di latte fermentato. E già a pranzo una donna può mangiare la ricotta o il porridge con verdure bollite. Sarebbe bello concludere la giornata con un bicchiere di kefir per cena.

È necessario introdurre nuovi prodotti nella dieta dopo la gravidanza con attenzione, seguendo il principio "1 prodotto - 1 giorno". Questo approccio eviterà reazioni allergiche, formazione eccessiva di gas e stress nel bambino.

Dieta per la seconda settimana

Questo articolo parla di modi tipici per risolvere le tue domande, ma ogni caso è unico! Se vuoi sapere da me come risolvere esattamente il tuo problema, fai la tua domanda. È veloce e gratuito!

La tua domanda:

La tua domanda è stata inviata a un esperto. Ricorda questa pagina sui social network per seguire le risposte dell'esperto nei commenti:

Ogni nuovo prodotto deve essere introdotto separatamente, ovvero 1 prodotto - 1 giorno, e monitorare attentamente la reazione del corpo del neonato (se c'è un'eruzione cutanea, disturbi delle feci, formazione di gas).

• Entro la fine del primo inizio della seconda settimana dopo il parto, il pesce bollito può essere incluso nella dieta.
• Dopo una settimana, puoi provare carne di coniglio o vitello magro, oltre a carne bianca di pollo.
• Non dimenticare che tre litri di liquidi al giorno sono ormai la norma per una donna che allatta.
• Puoi includere il pane nella dieta in una piccola quantità, preferibilmente crusca ed essiccato.
• Per dessert, concediti una mela cotta o una marmellata fatta in casa.
• Devi mangiare la ricotta. Rimane invariato il prodotto bevanda a base di latte fermentato per colazione e cena.

Razione per il primo mese

Entro la fine del primo mese dopo il parto, puoi provare a introdurre nella dieta cetrioli freschi, verdure a foglia fresca, verdure. Puoi provare una mela fresca, alcuni esperti non sono contrari a pere e prugne verdi se il tempo corrisponde alla maturazione di questi frutti (consigliamo di leggere :). Non dimenticare lo yogurt a colazione e il kefir a cena.

I prodotti a base di latte acido ricchi di proteine ​​\u200b\u200bsono indispensabili nella dieta di una madre che allatta

Dieta per il secondo mese

Entro la fine del secondo mese, puoi aggiungere lentamente alla dieta barbabietole, zuppa di cavolo, succhi appena spremuti e bevande alla frutta, verdure fresche. Tutti introducono anche un prodotto al giorno. Vale comunque la pena mangiare la ricotta, bere prodotti a base di latte fermentato a colazione e cena (o prima di coricarsi). Alcune madri "desiderano" andare al frigorifero di notte. Per evitare ciò, puoi lasciarti un bicchiere di kefir e berlo prima dell'alimentazione notturna del bambino.

Fino alla fine dell'alimentazione, in nessun caso dovresti includere nella dieta alcolici, bevande gassate e toniche, prodotti contenenti esaltatori di sapidità, coloranti, conservanti. Non è necessario mangiare fast food di ogni tipo, patatine e cracker con vari gusti e aromi, carni affumicate, spezie piccanti.

Tali surrogati alimentari sono dannosi per il corpo umano in qualsiasi momento, sia durante la crescita e lo sviluppo, sia durante la maturità. Ma sono particolarmente dannosi per il fragile corpo del bambino.

Menù settimanale per la mamma

Quando il bambino è molto piccolo, la madre ha molte preoccupazioni, non c'è tempo per pensare da sola al menu e talvolta anche per cucinare. L'età di 0-3 mesi è un periodo di adattamento a nuove condizioni, non solo per il neonato, ma anche per sua madre. Per aiutare se stessa e non pensare a come spronare il suo corpo a colazione o coccolarla a cena, una donna può familiarizzare con le opzioni del menu della settimana.

Un menu di esempio per una settimana per una madre che allatta è fornito solo a titolo indicativo. È improbabile che le mamme stesse creino il proprio menu a lungo termine. Ma per sapere su quali prodotti devi concentrarti quando fai la spesa e come distribuirli al meglio, puoi utilizzare la tabella:

Giorno della settimana	Colazione	Cena	tè del pomeriggio	Cena
Lunedi	porridge di grano saraceno; stufato di verdure; kefir; fiocchi di latte.	zuppa con brodo vegetale; pesce in umido; patate bollite; tè dolce; cracker.	Mela cotta; biscotti biscotti; composta di frutta secca.	pasta; vitello bollito; decotto di rosa canina; miscela di frutta secca.
Martedì	uovo sodo; pane di crusca; un pezzo di burro; broccoli (in umido); tè con zucchero; alcuni bagel (asciugatrici).	orecchio di pesce; porridge di grano; pollo a carne bianca; latte cotto fermentato; banana.	kefir; Mela cotta; biscotti biscotto.	insalata di verdure in foglia; patate al forno; cheesecake al vapore; ryazhenka.
Mercoledì	porridge di miglio; verdure bollite; frutta secca.	zuppa con brodo vegetale; vitello bollito; pasta di semola; verdure al forno; kefir.	Mela cotta; fiocchi di latte; ryazhenka.	uovo sodo; una fetta di pane con burro; decotto di rosa canina; asciugatura.
Giovedì	porridge di latte di riso; miscela di frutta secca.	barbabietola (cavolo minimo); porridge di mais; verdure al vapore; latte cotto fermentato; qualche cracker.	kefir; mela; fetta di pane.	pasta bollita; carne bianca di pollame; verdure bollite; un bicchiere di latte; fetta di pane.
Venerdì	frittelle di ricotta cotte al forno; mela.	zuppa di pollo; patate bollite; verdure al vapore; decotto di rosa canina; biscotti biscotto.	casseruola di verdure; kefir.	uovo sodo; pane di crusca; olio; frutta secca; ryazhenka.
Sabato	casseruola di ricotta; latte cotto fermentato; banana.	zuppa di riso sull'acqua; pasta di semola; pesce cotto; insalata di verdure in foglia;	cracker; latte cotto fermentato; Mela cotta.	manzo al forno; verdure bollite; kefir; asciugatura.
Domenica	fiocchi d'avena; stufato di verdure; tè dolce; cracker.	zuppa di grano saraceno; patate al forno; carne bianca di pollame; un pezzo di cetriolo fresco; composta di frutta secca.	Mela cotta; bagel; ryazhenka.	pasta; pesce al vapore; stufato di verdure; biscotti biscotti; kefir.

Cucinare pasti deliziosi

Il cibo delizioso non deve essere grasso o fritto. Ad esempio, a bagnomaria puoi cucinare piatti sani complessi senza l'uso di grassi e salse.

Sembra che le donne che allattano non abbiano nulla da mangiare e ciò che è possibile è insapore. Ma non è così. Puoi cucinare anche la quantità minima di prodotti consentiti in diversi modi:

• Bollire;
• mettere fuori;
• cuocere in forno;
• a bagnomaria;
• in un multicooker;
• in padella a fuoco bassissimo senza olio (per esempio potete fare in questo modo le cheesecake senza uova).

È molto comodo e comodo cucinare i piatti in una pentola a cottura lenta. I piatti sono ricchi e gustosi, e la documentazione che li accompagna è ricca di diverse ricette dei piatti che si possono preparare. Questa macchina consente di cucinare zuppe, borscht, sformati, frittate, verdure stufate e molto altro.

Per preservare la salute del bambino, una madre che allatta deve essere molto attenta non solo allo stato del suo corpo, ma anche al proprio. Siamo quello che mangiamo. Potresti non essere d'accordo con questa affermazione. Ma mentre l'allattamento al seno continua, devi accettarlo come vero e scegliere il cibo con molta attenzione (ti consigliamo di leggere :).

Non dovresti mangiare patatine e cracker per cena, seduto davanti allo schermo della TV. Anche se il bambino si è addormentato e ti permette di farlo, e sei abituato a passare le serate in quel modo. Molte donne, mantenendo la figura, si negano una colazione e una cena complete. Non farlo durante l'alimentazione. Una colazione completa è una sferzata di energia per l'intera giornata per te e il tuo bambino.

Con la nascita di un bambino diventa necessario prendersene cura con cura e rispettare tutte le misure possibili per preservarne la salute. È importante che nel primo mese di vita il bambino riceva solo sostanze utili con il latte materno, quindi il menù di una madre che allatta va attentamente bilanciato e verificato nei minimi dettagli.

I medici hanno compilato un elenco di prodotti che dovrebbero essere completamente abbandonati per il periodo dell'allattamento al seno di un neonato. Ciò è dovuto al fatto che il corpo del bambino è estremamente suscettibile agli allergeni. Il divieto di alcuni prodotti è spiegato anche dalle peculiarità del funzionamento dell'apparato digerente nei neonati.

• cacao e cioccolato;
• agrumi;
• carni affumicate;
• bacche e frutti rossi;
• cibo in scatola;
• cibi fritti;
• noci (eccezione - noci, soggette a buona tolleranza da parte del bambino);
• brodi grassi;
• pesce rosso e frutti di mare;
• semilavorati con un alto livello di coloranti e additivi tossici;
• Fast food.

Questi alimenti provocano una reazione allergica.

Il seguente elenco riguarda gli alimenti che provocano coliche intestinali. Questo:

Un altro elenco include prodotti che cambiano così tanto il gusto del latte che il bambino si rifiuta di mangiare.

• spezie;
• sottaceti;
• cipolla;
• aglio.

Inoltre, i funghi, i piatti esotici e l'alcol dovrebbero essere completamente abbandonati.

Quali alimenti dovrebbero essere limitati

Una madre che allatta può consumare alcuni prodotti, ma in quantità limitate e monitorando attentamente le condizioni del bambino.

Tra loro:

Cosa mangiare

Il menu di una madre che allatta nel primo mese deve necessariamente includere i seguenti piatti e prodotti:

• cereali bolliti in acqua o latte di capra - è meglio dare la preferenza a farina d'avena, grano saraceno, mais;
• filetto di pollo, tacchino, coniglio, vitello, al vapore o in umido;
• pesce bianco magro;
• zuppe o stufati vegetariani in un brodo di carne debole;
• ricotta, formaggio magro, latte cotto fermentato, kefir;
• yogurt senza riempitivi e additivi;
• biscotti secchi o biscotti;
• verdure in umido o bollite - cavolfiore, zucchine, patate novelle;
• banane, mele gialle, pere;
• pane grossolano con aggiunta di crusca;
• albicocche, prugne, uva spina;
• prezzemolo e aneto;
• carote gratinate;
• olio d'oliva non raffinato.

Durante il primo mese, il menu può e deve essere ampliato, ma aggiungendo solo 1 prodotto al giorno e monitorando le reazioni cutanee del bambino a un nuovo componente.

Durante il periodo dell'allattamento al seno, la fame non dovrebbe essere consentita. Dovresti mangiare 5-6 volte al giorno, le pause tra i pasti non devono superare le 5 ore. È consentito bere un bicchiere di kefir o tè con latte durante l'alimentazione notturna.

Con un acuto bisogno di dolci, è consentito aggiungere un po 'di zucchero al tè o al porridge, mangiare un pezzetto di marshmallow naturale.

Regime alimentare durante l'allattamento

Secondo le raccomandazioni dei medici, il giorno del parto è necessario bere circa 3 litri di acqua per stimolare il flusso del latte.

A partire dal terzo giorno, la quantità dovrebbe essere ridotta a 1-1,5 litri. La dieta dovrebbe includere:

• acqua bollita o filtrata;
• tè debole con una goccia di latte;
• decotti alle erbe per l'allattamento con aggiunta di cumino, aneto, anice, finocchio;
• composte a base di mele verdi, pere o frutta secca.

Diverse fonti contengono raccomandazioni per l'uso di tisane con l'aggiunta di miele. L'ultimo componente può provocare una grave allergia, quindi questo consiglio dovrebbe essere preso con cautela, seguendo le reazioni cutanee del bambino.

Cosa non bere durante l'allattamento

Il primo e principale divieto è l'alcol in qualsiasi forma. A causa del contenuto di sostanze tossiche, a seguito dell'uso di bevande alcoliche e poco alcoliche da parte di una madre che allatta, si verificano danni significativi alla salute del bambino.

Le opinioni sul caffè variano. Alcuni medici insistono nel rifiutarlo, altri ammettono la possibilità del suo utilizzo in piccole quantità. In quest'ultimo caso, deve essere una bevanda fresca prodotta con chicchi appena macinati di alta qualità.

Il latte intero può causare gas e coliche in un neonato, quindi dovrebbe essere evitato. Bevande gassate, limonate, tonici hanno un'alta probabilità di causare una reazione allergica cutanea.

Cosa mangiare e bere per aumentare la produzione di latte

Il menu di una madre che allatta nel primo mese deve essere lasciato in modo tale che il cibo consumato abbia un effetto positivo sull'allattamento.

Grandi aiutanti nell'aumentare l'allattamento sono noci e mandorle. Questi prodotti contengono una quantità significativa di grassi, quindi il numero di nuclei deve essere attentamente regolato in modo che sia la quantità di latte aumenti sia che il corpo del bambino li assorba con successo. La norma giornaliera è di 2 gherigli di noce o 4 noci di mandorle.

Le seguenti verdure, erbe, bacche e frutti aiutano a far fronte alla carenza di latte:

• ribes bianco e nero;
• mora;
• uva spina;
• mirtillo;
• ravanello;
• carota;
• aneto;
• foglie di lattuga;
• semi di girasole e di lino;
• foglie di finocchio.

Questi prodotti devono essere consumati separatamente. La miscelazione non darà l'effetto desiderato, ma può provocare coliche intestinali e flatulenza.

Un cucchiaino di miele, a condizione che il bambino possa tollerare i dolcetti delle api, non solo aumenta la produzione di latte materno, ma normalizza anche il tratto digestivo, elimina la stitichezza e ha un effetto benefico sul sistema nervoso dei bambini.

Kefir o latte cotto fermentato bevuto al mattino a stomaco vuoto è un metodo sicuro ed efficace per aumentare l'allattamento. 20 minuti prima dell'alimentazione, vale anche la pena bere tè non caldo con latte con un contenuto di grassi non superiore al 2,5%.

Ripristina efficacemente la produzione di latte materno:

• composte di frutta secca;
• cocktail con semi di aneto (1 cucchiaino di semi devono essere macinati, mescolati con una tazza di kefir, aggiungere un pizzico di sale e noce moscata);
• tè a base di foglie di menta o melissa;
• succhi freschi di ribes e carote, diluiti con acqua pulita;
• decotti d'orzo o bevande pronte;
• un infuso di semi di anice e cumino (preparato in ragione di 5 g di semi per bicchiere di acqua bollente, occorre infondere per 5 ore, bere la bevanda durante la giornata, suddivisa in 2 porzioni);
• Tè allo zenzero;
• infuso di rosa canina essiccata.

Vitamine e minerali: cosa prendere

Durante il giorno, una giovane madre dovrebbe consumare una quantità sufficiente di sostanze come:

• Retinolo: fornisce lo sviluppo di ossa, mucose, lamina ungueale e pelle.
• Tiamina - aiuta a rafforzare il sistema nervoso.
• Vitamina B2 - partecipa al lavoro del sistema nervoso centrale, del sistema muscolare e di alcuni organi interni.
• Vitamina B6: forma un flusso sanguigno a tutti gli effetti ed è necessaria per la piena attività del cervello e del midollo spinale del bambino.
• L'acido nicotinico è indispensabile per il normale metabolismo.
• Acido ascorbico - aumenta le difese immunitarie, rinforza le pareti vascolari, protegge i tessuti.
• Tocoferolo: stimola la produzione di latte materno, assicura il pieno sviluppo delle gonadi del bambino.
• Calciferolo: riduce la probabilità di sviluppare il rachitismo in un neonato.
• Calcio - è coinvolto nella formazione di un forte sistema scheletrico del bambino.
• Ferro: contribuisce al normale livello di emoglobina nel sangue del bambino.
• Zinco - necessario per un aumento di peso stabile e la prevenzione della dermatite.
• Iodio: controlla il funzionamento della ghiandola tiroidea e aiuta il pieno sviluppo del cervello.

La maggior parte degli oligoelementi e delle sostanze si trovano nel cibo, ma durante l'allattamento al seno una donna ha bisogno di supporto con l'aiuto di complessi vitaminici e minerali già pronti.

Medici e giovani madri apprezzano molto i seguenti farmaci:

Caratteristiche della nutrizione dopo il parto naturale

Il menu di una madre che allatta nel primo mese immediatamente dopo il parto naturale è una questione che richiede un'attenzione particolare. Il latte appare 3-4 giorni dopo la nascita di un bambino e durante questo periodo la dieta di una donna dovrebbe essere progettata in modo tale da creare le condizioni per l'allattamento completo e il recupero dopo la nascita di un bambino.

Principi di base della nutrizione dopo il parto naturale:

• In presenza di rotture e incisioni per la prima volta si consuma solo cibo liquido. Questi sono cereali, brodi vegetali.
• Per facilitare il processo di defecazione, viene mostrato il rifiuto della fibra grossolana - pane, frutta e verdura cruda. Qualsiasi cereale è accettabile, ad eccezione del riso, che ha un effetto fissante.
• I prodotti a base di carne possono essere consumati solo cotti, vitello e pollo sono ammessi in piccole quantità.
• I latticini devono contenere una percentuale minima di grassi.
• Tutti gli alimenti devono essere trattati termicamente.
• I prodotti allergenici sono completamente esclusi.
• La quantità di liquido bevuto dovrebbe raggiungere i 3 litri.

Piatti consentiti dopo il parto naturale:

• porridge cotto in acqua di farina d'avena o grano saraceno;
• carne magra bollita;
• un bicchiere di kefir e qualche cucchiaio di ricotta;
• zuppe di verdure senza spezie;
• purè di patate;
• 1 banana al giorno.

Caratteristiche della nutrizione dopo il taglio cesareo

Un taglio cesareo è un'operazione addominale, quindi le restrizioni dietetiche sono per molti versi simili alle raccomandazioni dopo altri tipi di chirurgia addominale. Va ricordato che dopo tale procedura sono necessari diversi giorni per ripristinare completamente la funzionalità dell'intestino.

Inoltre, la dieta mira a non sovraccaricare il tratto digestivo. In questo caso, la pressione sull'utero sarà minima e le suture cresceranno insieme più velocemente.

Tradizionalmente, il primo giorno dopo un taglio cesareo, una donna trascorre nell'unità di terapia intensiva, dove riceve tutti i nutrienti necessari per via endovenosa. Durante questo periodo è consentito bere dell'acqua con l'aggiunta di succo di limone fresco in proporzioni di 1 litro per 1 cucchiaino. liquido acido.

A partire dal secondo giorno, la giovane madre può già mangiare da sola. È accettabile bere brodo magro di pollame o vitello magro. È utile trasformare la carne bollita in un soufflé, che viene assorbito meglio dall'organismo.

Prodotti aggiuntivi:

• purè di patate liquido o porridge sull'acqua, il riso è escluso;
• un bicchiere di yogurt senza additivi o 3-4 cucchiai. ricotta a basso contenuto di grassi;
• bevanda alla frutta, brodo di rosa canina, acqua, tè a bassa fermentazione.

Il terzo giorno il menù si amplia ancora di più. Dovrebbero esserci circa 5-6 pasti al giorno.

Può aggiungere:

• zuppe di verdura;
• filetto di pesce;
• cotolette al vapore;
• formaggio magro;
• mele cotte.

Il cibo deve essere caldo.

A partire dal giorno 4, puoi mangiare come dopo il parto in modo naturale.

Un esempio del menù del primo giorno dopo il parto

Il menu di una madre che allatta nel primo mese varia e cambia a seconda di quanti giorni sono trascorsi dalla nascita del bambino.

La dieta standard del primo giorno è la seguente:

• 1a colazione. Porridge di Ercole sull'acqua in un volume di 200 g, un bicchiere d'acqua, un pezzo di biscotto.
• 2 colazione. Una tazza di kefir o yogurt.
• Cena. Zuppa di verdure - 150 g, cotoletta di vitello, purè di patate liquido, 200 ml di composta di frutta secca o tisana.
• tè del pomeriggio. 150 g di ricotta a basso contenuto di grassi, diluita con panna acida, bevanda alla frutta fatta in casa.
• Cena. Pollo o tacchino bollito con verdure - una porzione totale di 200 g, acqua o infuso di erbe.
• Per la notte. Un bicchiere di ryazhenka o kefir.

Menu per una madre che allatta nella prima settimana - tavolo

Menu gustoso e salutare per la prima settimana:

	Colazione	Cena	tè del pomeriggio	Cena
Lunedi	Porridge di grano con pera. Budino di ricotta e barbabietola	Zuppa di zucchine. Involtini di filetto di pollo	Soufflè cremoso	Ratatouille
Martedì	Casseruola di carote. Porridge di semole d'orzo con un cucchiaio di panna acida	Zuppa con purè di patate e verdure. Zucchine ripiene	cuocere la mela	Pesce in salsa di formaggio
Mercoledì	Farina d'avena con formaggio e datteri. casseruola di zucca	Zuppa di purea di zucca. Cotolette di pesce al vapore con cavolfiore	Frittata	Cotoletta di pollo al vapore con stufato di verdure;
Giovedì	Farinata di grano saraceno. Mousse di carote e zucchine	Brodo di pollo. Soufflé di pesce bianco con grano saraceno	Syrniki	Pesce stufato in panna acida
Venerdì	Zucca. Purea di mele e pere	Zuppa di grano saraceno. Cavolini di Bruxelles al forno con carne di vitello	Budino di riso	Soufflé di riso e pollo
Sabato	Ercole con le mele. Fetta di formaggio a pasta dura	Zuppa di pollo con pasta fatta in casa. Passera con zucchine	Yogurt con banana	Coniglio stufato nel kefir
Domenica	Porridge di riso liquido. Casseruola di mele e ricotta	Orecchio. Peperoni verdi ripieni di tacchino	Gelato artigianale	Passera in umido con patate

Io per una mamma che allatta per 2-4 settimane dopo il parto

Il menu di una madre che allatta nel primo mese può essere diversificato dalla seconda settimana. Durante questo periodo, dovresti mangiare 6 volte al giorno e, se necessario, fare uno spuntino quando hai fame.

• porridge con latte di qualsiasi zuppa di cereali o latte. È consentito condire le pietanze con marmellata, miele o zucchero, fatta salva la normale reazione del bambino;
• decotto alle erbe o tè con latte;
• Un pezzo di pane integrale, un pezzo di formaggio magro senza sapore piccante.

La seconda colazione dovrebbe essere più leggera. Da mangiare:

Per averne abbastanza per il pranzo, dovresti cucinare:

• zuppa di cavolo magro, brodo di pollo o di carne, purea di zuppa di verdure consentite;
• insalata di verdure, carote, olio d'oliva;
• pesce bianco, carne di coniglio, pollo, tacchino, carne magra al vapore, bollito. È possibile cucinare cotolette, soufflé, panini;
• guarnire: verdure, purè di patate o grano saraceno;
• succo e composta fresca.

Per uno spuntino pomeridiano, i nutrizionisti consigliano di mangiare:

• miscela di ricotta e panna acida o cheesecake;
• patatine fritte fresche.

Per cena, dovresti preparare un piatto secondo le stesse ricette del secondo per un pranzo. La bevanda più utile è l'infuso di erbe o bacche. Di notte, devi bere una tazza di latte cotto fermentato o kefir. Per soddisfare la fame tra i pasti principali, consentire l'uso di frutta o bevande consentite. Assicurati di bere acqua.

Dieta per le coliche in un bambino

Se il bambino soffre di dolore al tratto intestinale, la dieta della madre dovrebbe consistere nei seguenti prodotti:

• Carne e pollame di varietà magre, al vapore o bollite. È consentito cucinare polpette al vapore.
• Pesce bianco bollito - una volta alla settimana.
• Una fetta di pane con crusca al giorno.
• Krupeniki o budini di ricotta. Sono esclusi riso, mais, orzo.
• Zuppe sul brodo di zucca, zucchine, carote, patate con l'aggiunta di fette di carne magra.
• Mele cotte verdi.
• Una piccola quantità di verdure lavorate termicamente. Sono ammessi quei prodotti che vengono utilizzati per preparare zuppe.
• Prugne e albicocche secche per la prevenzione della stitichezza.
• 2 cucchiai. l. olio vegetale aggiunto ai pasti preparati.
• Composte, decotti alle erbe, acqua pura, tè senza additivi di latte o miele.

Se il bambino è tormentato dalle coliche, la madre non dovrebbe assolutamente consumare:

• frutta cruda;
• cioccolato;
• Maionese;
• tutti i tipi di legumi;
• bianco e cavolfiore, broccoli;
• condimenti;
• pane nero;
• mais fresco;
• asparago;
• cetrioli;
• pomodori.

Dieta ipoallergenica per le madri che allattano

Se un bambino ha un'allergia confermata a un particolare prodotto, deve essere completamente escluso dalla dieta. Esiste una dieta ipoallergenica non specifica, ovvero il menu della mamma dovrebbe essere composto solo da alimenti a basso rischio allergenico.

Non tutti i medici ritengono necessario aderire a tale dieta a scopo preventivo. Secondo numerosi pediatri, una tale decisione priva il bambino di una serie di elementi utili, inoltre, non ha l'opportunità di allenare il sistema immunitario.

Esistono 2 varietà di tale dieta: classica e alternativa.

Come parte della prima opzione, il menu della madre per il periodo di alimentazione dovrebbe consistere in:

• latticini;
• zuppe a base di soli cereali e verdure;
• vitello bollito, pollo, tacchino;
• pane di segale;
• bacche, verdure, frutti verdi o bianchi;
• burro chiarificato o olio vegetale;
• decotti di frutta;
• bevande alla frutta senza zucchero.

Il resto dei prodotti sono completamente esclusi.

I fautori di un approccio alternativo sono dell'opinione che una madre che allatta dovrebbe attenersi alla sua dieta abituale, ma monitorare attentamente la reazione del bambino. I frequenti provocatori di allergie sono uova e latte, ma la quantità di sostanze nutritive in essi contenute non consente di abbandonare completamente questi prodotti.

Pertanto, è importante:

• far bollire le uova per almeno 10 minuti;
• fermentare il latte per fare il porridge.

Restrizioni su un tipo alternativo di dieta ipoallergenica:

• bevande gassate;
• piatti dei ristoranti fast food;
• latte intero di vacca.

2 o 3 volte a settimana è consentito mangiare:

• pescare;
• uova;
• salsiccia bollita e salsicce di alta qualità;
• bacche rosse e arancioni, verdure, frutta;
• cavolo e uva;
• legumi;
• cottura al forno;
• dolci.

Ricette per l'allattamento al seno

Il menu di una madre che allatta può sembrare scarso, soprattutto nel primo mese dopo la nascita di un bambino. Tuttavia, le ricette seguenti aiuteranno a diversificare la dieta e renderla non solo sana, ma anche gustosa.

Per preparare la zuppa con grano saraceno hai bisogno di:

La zuppa sarà pronta in 20 minuti.

Ricetta delle zucchine allo yogurt:

• 200 g di verdura sbucciata, tagliata a cubetti e salata;
• ungere la padella con olio vegetale;
• stendere le zucchine e cuocere a fuoco lento per un quarto d'ora, coprendo bene con un coperchio;
• aggiungere ½ tazza di yogurt liquido naturale;
• cuocere a fuoco lento altri 5 minuti;
• Cospargere con prezzemolo fresco prima di servire.

Come fare la composta di pere:

• Avrai bisogno di 1 pera grande, che dovrebbe essere lavata.
• È necessario rimuovere la buccia dal frutto e rimuovere i semi, tagliare il frutto a fette.
• I pezzi dovrebbero essere messi sul fondo della padella, versare 500 ml di acqua.
• Quindi dovresti aspettare l'ebollizione e cuocere a fuoco lento la pera per 5 minuti.
• Quindi la composta viene tolta dal fuoco, lasciata per 1 ora.
• Alla bevanda viene aggiunto un po 'di zucchero di canna.

Per ogni madre che allatta è importante selezionare un menu non solo in base alle esigenze del bambino, ma anche per ripristinare la propria salute. Dopo il parto, soprattutto nel primo mese, inizia una nuova ristrutturazione ormonale. Pertanto, quando si sceglie una dieta, è importante mantenere un ragionevole equilibrio tra le esigenze di un neonato e le caratteristiche del proprio corpo.

Formattazione dell'articolo: Vladimiro il Grande

Video sull'argomento: la dieta di una madre che allatta nel primo mese

Nutrire una madre che allatta secondo Komarovsky:

Quale dovrebbe essere la nutrizione di una madre che allatta nei primi mesi:

Quale dovrebbe essere il menu di una madre che allatta nel primo mese di vita di un bambino? Questa domanda preoccupa tutte le mamme, nessuna esclusa, perché la salute e il benessere del bambino dipendono dal gusto e dalla qualità del latte materno.

Cercheremo di dare una risposta esaustiva.

2. Dieta - completa e varia. Prepara il menu in modo che abbia abbastanza vitamine, carboidrati, grassi e proteine. Cosa potrebbe esserci sulla tua tavola?

• Zuppe senza cavolo;
• Olio vegetale (soia, girasole, mais, oliva) - almeno 15 grammi al giorno;
• Burro - circa 25 grammi;
• Kashi: grano saraceno, farina d'avena, mais;
• Patata;
• Insalata di mele e carote;
• Pesce e carne - circa 200 grammi;
• Panna acida, kefir - fino a 200 grammi al giorno;
• Frutta - banane, mele verdi, pesche;
• Succhi;
• Formaggio, ricotta - 100-200 grammi a giorni alterni;
• Inoltre, non dimenticare i multivitaminici e i preparati di calcio.

3. Segui il regime alimentare. Le madri che allattano dovrebbero bere almeno 2,5 litri di liquidi: acqua normale o minerale, succhi, tè o latte. Ma questo può essere fatto solo per 2-3 terze settimane, quando termina il periodo di produzione del colostro.

4. Latticini - con cautela! Nelle prime settimane vale la pena rinunciare al latte fresco, poiché può portare a una grave reazione allergica. Inoltre, non dimenticare di controllare attentamente la qualità e la data di scadenza del "latte".

5. Prenditi cura del tuo intestino. Il menu per una madre che allatta di un neonato dovrebbe includere prodotti a base di latte fermentato, frutta e verdura fresca, nonché pane integrale. Solo senza fanatismo, per non provocare l'effetto opposto!

6. La sicurezza prima di tutto! Prima di tutto, elimina tutti i potenziali allergeni, soprattutto se tu o tuo marito avete la tendenza a sviluppare allergie. Prodotti inappropriati possono portare a eruzioni cutanee del bambino, grave dermatite da pannolino, prurito, calore pungente, coliche, flatulenza e altri fenomeni spiacevoli. Sotto il divieto sono:

• Alimenti altamente allergenici: uova, fragole, agrumi, frutta esotica, uva, pomodori, ravanelli, frutti di mare, noci, miele, caffè, cioccolato, dolciumi, cacao, funghi;
• Carni affumicate, piatti piccanti e salati, spezie: aglio, cipolle, crauti, brodo e marinate;
• Prodotti contenenti aromi, coloranti e conservanti: ketchup, maionese, prosciutto, salse, formaggio morbido, patatine, salsicce, kvas, alcool.

7. Segui il regime! I pasti frazionati, inclusi tre pasti principali e due spuntini leggeri, garantiranno una produzione continua di latte e ti impediranno di mangiare troppo.

Ricorda, il cibo che mangi deve essere assolutamente pulito e rispettoso dell'ambiente.

Articolo correlato: nutrizione per il latte materno.

E i prodotti per l'allattamento?

Il menu di una madre che allatta a 1 mese non è quasi mai completo senza l'uso di mezzi speciali per migliorare l'allattamento, che consente di stabilire un allattamento al seno a lungo termine. Fino a qualche tempo fa, per risolvere questo problema veniva utilizzato il tè con il latte. Ma, come si è scoperto in seguito, questa bevanda non influisce sull'aumento della quantità di latte. Ora i medici raccomandano di bere più kefir, latte cotto fermentato e tè verde.

Inoltre, puoi utilizzare i seguenti preparati farmaceutici:

• tè granulati di Nestlé o Hipp;
• "Laktovit" - raccolta di erbe confezionate;
• Compresse - "Apilak" o "Lactogen".

Puoi anche preparare tu stesso cumino, finocchio o aneto. Questi decotti hanno un effetto calmante, aumentano l'allattamento e prevengono l'aumento della formazione di gas nella madre e nel bambino.

Menù indicativo del giorno

Ti offriamo un menu approssimativo per una madre che allatta di un neonato. Puoi integrarlo con qualsiasi prodotto consentito:

6.00 - un bicchiere di kefir

Colazione: pane con burro e formaggio, porridge di latte di riso, tè.

Pranzo: tè, mela.

Cena: zuppa, casseruola di patate con stufato, insalata di albicocche secche, mirtilli rossi e carote condite con olio vegetale, pane, composta di frutta secca.

tè del pomeriggio: 1 cracker o biscotto, succo di mela.

Cena: pesce bollito, stufato di verdure, insalata di verdure e cetrioli condita con olio vegetale, pane, tè con latte.

Probabilmente pensi che attenersi alla dieta delle madri che allattano sia incredibilmente difficile. In realtà non è così, soprattutto se si considera che la ricompensa per la giusta alimentazione sarà un bambino sano e dalle guance rosee.

Con la nascita di un bambino nella vita di ogni donna, si verificano cambiamenti cardinali. E questo riguarda non solo l'aspetto e la routine quotidiana, ma anche la nutrizione. Come diversificare la dieta di una madre che decide di allattare il suo bambino, quali alimenti dovrebbero essere scartati per non danneggiare il bambino?

Caratteristiche della dieta di una madre che allatta di un neonato

È molto importante per ogni donna che allatta un bambino rivedere la propria dieta, eliminando da essa gli alimenti nocivi e integrandola con quelli sani. Ciò è necessario affinché il corpo di un neonato, che si sta appena adattando a una vita indipendente, possa avviare i processi digestivi e assorbire il latte materno.

Inoltre, durante questo periodo, il corpo della madre ha bisogno di una buona alimentazione per aiutare il suo corpo a riprendersi dalla gravidanza e dal parto.

Esistono diversi approcci alla compilazione del menu di una madre che allatta. Uno si riduce a una forte limitazione della quantità di cibo, mentre l'altro, al contrario, implica una dieta abbondante e ipercalorica. Ma si scopre che entrambi questi approcci sono sbagliati.

Il menu delle donne dopo il parto dovrebbe includere: carne, cereali, pasta, latticini, verdure, frutta, uova, olio vegetale. Allo stesso tempo, la quantità di zucchero dovrebbe essere limitata. Poiché tutto ciò che la madre mangia entra immediatamente nel corpo del bambino, è necessario monitorare attentamente la qualità e la quantità degli alimenti consumati.

Durante la vita intrauterina, i nutrienti in forma trasformata sono entrati nel corpo delle briciole attraverso il cordone ombelicale. Ora il suo corpo ha bisogno di lavorare da solo.

Fin dai primi minuti di vita, nel suo corpo avvengono cambiamenti colossali: si attivano le ghiandole digestive, che aiutano nella digestione del cibo, l'intestino si popola di microrganismi, si sviluppa la motilità intestinale. E il normale corso di tutti questi processi dipende direttamente dalla qualità del latte materno.

I principi di base della nutrizione di una donna durante questo periodo:

1. Apporto calorico sufficiente. Una donna durante l'allattamento dovrebbe consumare circa 2500 kcal al giorno. Allo stesso tempo, il contenuto calorico del cibo dovrebbe essere aumentato di un massimo di 500-700 kcal rispetto alla dieta che seguiva prima della nascita del bambino. Un aumento del numero di calorie consumate in eccesso rispetto alla norma specificata non influisce sul valore nutritivo del latte materno, ma può danneggiare in modo significativo la figura di una giovane madre.
2. Composizione completa. Regolarmente, insieme al cibo, dovrebbero entrare nel corpo della madre circa 120 g di proteine, 500 g di carboidrati complessi e 100 g di grassi (di origine animale e vegetale).
3. La presenza di quantità sufficienti di vitamine e minerali negli alimenti. Le vitamine prendono parte ai processi biochimici, non solo per le madri, ma anche per i bambini. Pertanto, frutta e verdura dovrebbero essere incluse nella dieta. I minerali non sono meno importanti: calcio e fosforo per l'apparato scheletrico e per i denti; lo iodio è un elemento essenziale per il funzionamento della ghiandola tiroidea; ferro per il sangue.
4. Frazionalità. Durante il giorno, una donna dovrebbe consumare 3 pasti completi e diversi spuntini. Una tale dieta garantirà la produzione di latte materno.
5. Sicurezza. Tutti i prodotti del menu della donna devono essere di alta qualità e sicuri. Il tratto gastrointestinale del bambino è ancora molto sensibile a vari allergeni e il loro ingresso nel corpo può causare danni irreparabili al bambino e provocare allergie. Quando la madre mangia cibi di bassa qualità e non sicuri, il bambino può sviluppare eruzioni cutanee, prurito, rigurgito abbondante o frequente e vomito, flatulenza, costipazione o feci molli, coliche, edema di Quincke e altri sintomi.

Pertanto, una donna dovrebbe smettere di mangiare tali prodotti per tutto il tempo in cui allatta:

• piatti piccanti, salati, in scatola, affumicati, condimenti, brodi ripidi, marinate, cipolle fresche e aglio;
• alimenti che contengono allergeni: verdure rosse o arancioni, frutta e bacche, frutti tropicali, frutti di mare, miele, noci, cacao e prodotti che lo contengono, funghi, uova di gallina;
• prodotti che contengono coloranti, aromi;
• alcool;
• bevande gassate.

Il menu di una madre che allatta nel primo mese può essere compilato utilizzando l'esempio di un articolo sul nostro sito web.

La sequenza della dentizione in un bambino è descritta in questo articolo.

Ecco una descrizione dettagliata di cosa fare con le coliche in un neonato.

La dieta di una madre che allatta nella prima settimana dopo il parto

Subito dopo il parto, una donna ha bisogno di un'alimentazione speciale. Ciò è dovuto al fatto che ora ha bisogno di energia per riprendersi dopo il parto e una corretta organizzazione dell'allattamento.

Durante questo periodo bisogna anche ricordare che l'apparato digerente delle briciole è molto vulnerabile e non è in grado di digerire il cibo complesso che riceve con il latte materno. Pertanto, durante questo periodo, la dieta di una donna dovrebbe essere limitata e allo stesso tempo contenere un massimo di sostanze utili.

La maggior parte delle donne che hanno appena partorito avverte un forte senso di sete. Ciò è dovuto al fatto che durante il parto ha perso una grande quantità di liquidi, che ora il corpo cerca di reintegrare.

La formazione dell'allattamento richiede anche una quantità aggiuntiva di liquido. Durante questo periodo, una donna può bere acqua senza gas, tè debole o composta poco dolce a base di frutta secca.

Nei primi 7 giorni dopo la nascita del bambino, le madri dovrebbero introdurre nella loro dieta prodotti a base di latte fermentato naturale senza additivi (kefir, yogurt, latte cotto fermentato, ecc.). Ma è meglio rifiutare tali prodotti:

• tè e caffè forti, che contribuiscono all'eccitazione del sistema nervoso del bambino;
• i succhi sono una causa comune di allergie alimentari e gonfiore;
• cereali contenenti glutine (grano, miglio, orzo), in quanto possono essere allergici;
• carne fritta, in particolare pollo, che può contenere antibiotici;
• alcune verdure - cavoli, pomodori, cipolle;
• latte intero, che è un allergene;
• prodotti a base di latte fermentato con additivi (yogurt acquistato in negozio, cagliata);
• pesce e altri frutti di mare;
• uova di gallina;
• miele e noci;
• frutti e bacche.

Nella prima settimana, la mamma può mangiare:

• cereali cotti sull'acqua (grano saraceno, riso, mais);
• pasta;
• verdure al vapore (patate, cavolfiori, zucchine, carote);
• carne di coniglio o di vitello bollita;
• latticini a basso contenuto di grassi (ricotta, kefir, panna acida);
• pane nero, cracker;
• olio vegetale;
• biscotti biscotto.

Un menu così limitato nella prima settimana di vita di un bambino è necessario affinché non abbia problemi digestivi e allergie.

La dieta di una madre che allatta nel primo mese

Dalla seconda settimana di vita del neonato, la mamma sarà in grado di capire come e quali alimenti tollera il bambino. Pertanto, ora la dieta può essere gradualmente ampliata aggiungendo nuovi alimenti al cibo.

Affinché il corpo di una donna sia in grado di produrre la quantità ottimale di latte per nutrire un bambino, una madre deve bere almeno 2-2,5 litri di liquidi al giorno. Ciò include acqua senza gas, tè debole, composta bollita di frutta secca, decotti di erbe (camomilla, menta e melissa), infuso di rosa canina. Non puoi ancora bere il caffè.

Prodotti che devono essere nella dieta della madre nel primo mese di allattamento al seno:

• porridge. Dopo una settimana, puoi introdurre gradualmente altri tipi di cereali (farina d'avena, grano, miglio e orzo). Si possono lessare sia in acqua che nel latte con l'aggiunta di burro;
• pasta;
• verdure. Durante questo periodo è consentita l'introduzione graduale di peperone (verde o giallo), melanzane, zucca e verdure. Per salvare il bambino dalla formazione di gas e dalle coliche, tutte le verdure devono essere lavorate termicamente;
• carne - vitello, tacchino e coniglio. 7 giorni dopo la nascita è consentita l'introduzione nella dieta della lingua di manzo;
• latticini (ricotta a basso contenuto di grassi, panna acida, kefir, latte cotto fermentato). Dopo una settimana di dieta rigorosa, la madre può provare ad aggiungere una piccola quantità di latte intero ai cereali se il bambino non ha le coliche. Sono ammessi diversi pezzi di formaggio;
• pane bianco e nero senza additivi;
• cracker, essiccatori, biscotti, marmellate e confetture naturali;
• frutta cotta coltivata nella tua regione;
• albicocche secche, prugne secche;
• olio vegetale non raffinato.

Sotto il divieto nel primo mese rimangono:

• verdure (cetrioli, cavolo bianco, cipolle, aglio, pomodori, piselli);
• carne grassa (maiale, agnello), pollo e frattaglie;
• latte intero, nel caso in cui il bambino abbia aumentato la formazione di gas e le coliche da esso.
• qualsiasi pesce;
• uova;
• panificazione e pasticceria;
• frutta fresca, poiché provoca coliche;
• noci, uvetta.

Se il bambino ha una reazione negativa a uno dei prodotti, deve essere completamente escluso per un periodo di due mesi. Successivamente, puoi provare a offrirlo di nuovo.

Dopotutto, nel tempo, il corpo del bambino inizia a produrre i propri enzimi che lo aiutano a digerire il cibo, ed è del tutto possibile che a questo punto sarà già pronto per questo prodotto.

È importante ricordare che qualsiasi prodotto che non sia ancora familiare al bambino deve essere somministrato una volta ogni 3-4 giorni. Questo tempo è necessario affinché la madre possa osservare come il corpo del bambino affronta la novità.

In questo momento, è necessario monitorare attentamente il bambino, valutando le sue condizioni (feci, presenza di coliche, eruzioni cutanee, ecc.).

Se non vengono rilevate reazioni negative, puoi iniziare a introdurre un altro nuovo prodotto.

La dieta corretta per una madre che allatta di un neonato da mesi

Subito dopo il parto, a una neomamma viene detto che ora deve seguire una dieta speciale durante l'allattamento. Cosa si intende con questo concetto? La dieta dell'allattamento al seno non significa restrizioni dietetiche o l'uso di alimenti specifici. Sarebbe più corretto definirla una dieta sana.

I principi di una corretta alimentazione:

1. Una madre che allatta dovrebbe bere in media 2 litri di liquidi al giorno. Può essere acqua senza gas, tè non forte, composta di frutta secca o bevanda alla frutta.
2. La caffeina e l'alcol sono completamente vietati durante questo periodo.
3. I prodotti che possono provocare allergie dovrebbero essere introdotti gradualmente nel menu con cautela. L'opzione migliore è 1 nuovo prodotto ogni 3-4 giorni. Per la prima volta, puoi provare una piccola quantità di un nuovo prodotto e, se non vi è alcuna reazione dal corpo del bambino, la dose può essere gradualmente aumentata.
4. Se sei abituato a cibi piccanti e molte spezie, è meglio astenersi da tali alimenti per almeno i primi 3 mesi dopo il parto. Quindi puoi aggiungere con cura i tuoi condimenti preferiti, monitorando la reazione del bambino.
5. Latticini, carne, verdura e frutta in quantità ragionevoli dovrebbero essere presenti nella dieta della madre.
6. La quantità di cibi dolci e amidacei dovrebbe essere dosata.
7. Sono vietate bevande gassate, cibi grassi, piccanti e affumicati.

Pertanto, la dieta di una madre che allatta per mesi non è altro che una dieta sana ed equilibrata, con una quantità sufficiente di vitamine e minerali nel cibo.

Il numero di pasti per ogni donna può essere individuale. Allo stesso tempo, è meglio mangiare in modo frazionato, mangiando spesso una piccola quantità di cibo, in modo da non provare un'acuta sensazione di fame. Tutto il cibo dovrebbe essere bollito, in umido o al forno. È meglio rinunciare per un po 'ai cibi fritti.

Regime di consumo di una madre che allatta

Durante il parto, il corpo femminile si disidrata, perdendo molti liquidi. Pertanto, ha un disperato bisogno del suo rifornimento.

Inoltre, la quantità e la qualità del latte materno dipenderanno da quanto entra nel corpo della madre. È stato sperimentato sperimentalmente che 1 bicchiere d'acqua, bevuto 15-20 minuti prima della poppata, contribuisce alla produzione di latte in quantità maggiore.

Il tasso giornaliero di assunzione di liquidi per una donna durante il periodo di alimentazione è di 2-2,5 litri. Questo include anche zuppe, succhi, latte e altri liquidi.

Vale la pena considerare che tutto ciò che è stato bevuto e mangiato dalla madre influisce direttamente sulla qualità del latte materno. Pertanto, come bevanda, è meglio dare la preferenza all'acqua minerale o purificata senza gas.

Dieta per mamma con coliche in un bambino

Secondo le statistiche, circa il 70% di tutti i neonati di età superiore a 3 settimane soffre di coliche. La loro presenza è spesso associata alla nutrizione della madre. Pertanto, per proteggere il bambino dai guai, una donna dovrebbe stare attenta a ciò che mangia.

È possibile proteggere un bambino dalle coliche se si escludono dal menu gli alimenti che possono causare gonfiore.

Tutte le verdure che la mamma consuma devono essere lavorate termicamente (bollite o al forno).

Allo stesso tempo, nei primi mesi è meglio rifiutare completamente cavolo bianco e pomodori. Tra i frutti è meglio preferire le mele cotte.

Per il periodo in cui sono possibili le coliche (i primi 3 mesi di vita di un bambino), è meglio rifiutare il latte intero. Ma la quantità di latticini può essere aumentata.

I legumi portano al gonfiore, quindi dovrebbero essere evitati. La carne dovrebbe essere fresca e magra. Può essere preparato bollendo o stufando. Si consiglia inoltre di cucinare polpette o polpette di carne. Il porridge va cotto in acqua e condito con il burro.

La formazione di gas può causare pane fresco. Pertanto, è meglio che una madre che allatta mangi pane secco o bianco di ieri.

Maggiori informazioni sulla dieta possono essere ottenute dal seguente video.

Regole generali

Allattamento al seno- il tipo ottimale di nutrizione per il bambino. Innanzitutto è una manifestazione dell'amore materno e, in secondo luogo, è un alimento ideale altamente digeribile con un livello ottimale ed equilibrato di sostanze per il bambino, con la presenza di fattori protettivi e sostanze biologicamente attive, che aiuta a creare una barriera contro le influenze ambientali.

Allo stesso tempo, va ricordato che una corretta alimentazione di una madre che allatta dopo il parto è la chiave per la salute del bambino. È importante seguire una dieta sana. Da un lato è un'alimentazione varia, razionale ed equilibrata, cioè deve contenere tutti i componenti necessari al bambino (proteine, grassi, carboidrati, ferro, vitamina C, calcio, iodio, magnesio, vitamina D, Omega 3 E omega 6), e d'altra parte, questi dovrebbero essere pasti dietetici preparati separatamente per una madre che allatta, ad eccezione della frittura e del grasso. La nutrizione dovrebbe essere sufficiente, anche un aumento del contenuto calorico - per i primi 6 mesi è di 2700 kcal, nei mesi successivi è leggermente inferiore - 2650 kcal.

Perché una corretta alimentazione è così importante per le donne? Perché con il latte materno il bambino riceve tutti i nutrienti. Le proteine ​​sono l'elemento alimentare più importante per lo sviluppo del corpo e la sua quantità consumata da una donna dovrebbe essere di 106-110 g, la maggior parte (60%) sono proteine ​​animali e il 40% sono vegetali. Pertanto, mangiare carne, pesce, latticini, cereali, noci e verdure è molto importante. È vero, la quantità di proteine ​​\u200b\u200bnel latte non dipende dalla quantità di proteine ​​\u200b\u200bconsumate da una donna e la quantità di grassi, oligoelementi minerali e vitamine è solo correlata alla quantità di queste sostanze nella dieta. Tutte le sostanze necessarie entrano nel latte dal corpo della madre, anche se non sono sufficientemente rifornite di cibo, ma le riserve di una donna che allatta sono esaurite.

Il magnesio è necessario per il processo di sintesi proteica e la formazione di enzimi, in sua presenza il calcio viene assorbito dall'organismo. Il magnesio è ricco di crusca di frumento, sesamo, zucca e semi di girasole. Il calcio è necessario per la prevenzione del rachitismo in un bambino, la crescita e la formazione dello scheletro. Una fonte chiave di calcio è il latte, la ricotta, il kefir, lo yogurt, i formaggi a pasta dura. Ma se un bambino è allergico alle proteine ​​​​del latte vaccino, i latticini sono esclusi dalla dieta della madre. All'inizio viene escluso solo il latte e si osserva una reazione ai prodotti a base di latte fermentato e alla ricotta.

Naturalmente, tutti questi prodotti dovrebbero essere introdotti gradualmente nella dieta, poiché oltre ai nutrienti utili e necessari per la crescita e lo sviluppo, un bambino può assumere allergeni anche con il latte. L'alimentazione della madre durante l'allattamento non dovrebbe gravare sul sistema immunitario del bambino e causare gonfiore e coliche. Ciò è particolarmente importante per i primi 2-3 mesi, quando è in corso il processo di digestione del bambino. A questo proposito, la dieta dovrebbe essere gradualmente ampliata e passare da piccola a grande in relazione al cibo.

Quale dovrebbe essere la nutrizione per le donne che allattano? Il primo mese dovrebbe essere una dieta rigorosa e, successivamente, l'attenta introduzione di nuovi alimenti nella dieta. Fino a tre mesi, mentre il bambino è incline alle coliche, dovresti monitorare in particolare la nutrizione e astenersi dagli alimenti che causano flatulenza. La colica di solito inizia a 2-3 settimane e termina a 3-6 mesi.

Le regole di base per l'allattamento al seno sono:

• Cinque - sei pasti al giorno per la madre (3 pasti principali e 2 spuntini). È meglio che il pasto coincida con l'alimentazione: il momento migliore è 30 minuti prima.
• Metodi di cottura bolliti e al vapore, rifiuto di cibi grassi e fritti.
• È escluso l'uso di soli alimenti naturali preparati al momento, semilavorati, prodotti con coloranti e conservanti, tutti i tipi di cibo in scatola.
• L'introduzione di un gran numero di latticini contenenti calcio.
• Mangiare carne magra e pesce.
• Rispetto del regime di consumo - 1,5-1,6 litri al giorno (acqua purificata, acqua da tavola senza gas, composte, bevande alla frutta). L'assunzione di liquidi è uno dei fattori importanti nella lattazione prolungata. Bere un bicchiere d'acqua 10 minuti prima della poppata. Allo stesso tempo, non dovresti bere liquidi al di sopra della norma, che possono causare gonfiore, affaticamento dei reni e produzione eccessiva di latte e successivamente lattostasi.
• Durante l'allattamento sono esclusi i prodotti che migliorano la fermentazione (legumi, dolci, pasticcini, kvas, pane nero, banane, uva, mele dolci, crauti, cavolo bianco, cetrioli, bevande gassate, dolciumi, cagliata dolce, paste di cagliata e cereali dolci).
• Limita il consumo di frutta e verdura cruda, perché in questa forma aumentano la peristalsi e causano gonfiore. Per questo motivo è meglio cuocere o stufare frutta e verdura e iniziare a mangiare in piccole porzioni, poiché una grande quantità di fibre può far sciogliere le feci e gonfiare le feci del bambino.
• Non sono ammesse verdure con fibre grossolane e oli essenziali, che sono forti stimolanti digestivi (ravanello, ravanello, rapa, sedano, acetosa, funghi), e il bambino può causare gonfiore e coliche intestinali.

Entro la fine del secondo o terzo mese, la dieta si sta già espandendo in modo significativo, ma è necessario introdurre con attenzione nuovi alimenti per 3-4 giorni consecutivi e osservare il comportamento del bambino. Il primo giorno puoi mangiare un pezzetto di qualsiasi prodotto e il giorno successivo esaminare la pelle del bambino e osservare le sue condizioni generali. Se non ci sono eruzioni cutanee, arrossamenti o desquamazione sulla pelle, puoi mangiare questo prodotto in quantità leggermente maggiore il secondo giorno e osservare di nuovo la reazione. Il terzo giorno si utilizza nuovamente lo stesso prodotto e si valutano le condizioni del bambino, se tutto va bene si può lasciare questo prodotto nella dieta.

Una somministrazione così a lungo termine è necessaria perché una reazione allergica potrebbe non manifestarsi immediatamente. Il prossimo nuovo prodotto viene testato allo stesso modo. Tenere un diario alimentare e monitorare la reazione del bambino ai nuovi alimenti aiuterà a rilevare in modo accurato e, soprattutto, tempestivo il fattore allergenico.

La dieta di una madre che allatta per mese

Per comodità, è stata compilata una tabella che include prodotti consentiti e vietati.

Dieta infermieristica, la tabella da mesi si presenta così:

Mese	Prodotti consentiti e la sequenza della loro introduzione	Prodotti non consigliati
0-0,5	ricotta, kefir; grano saraceno, farina d'avena in acqua; frutta - mele cotte, banane; verdure bollite; carne bianca pollo, tacchino; zuppe senza friggere, puoi aggiungere cipolle; pane grigio e bianco con crusca, essiccato; tè verde e nero debole senza additivi; mele cotte; decotto di rosa canina; tè per l'allattamento; decotti di erbe: timo, melissa, equiseto, menta, achillea, calendula, ortica, pimpinella.	yogurt con aromi e coloranti; cioccolato; semolino; brodo di carne grassa; cibi grassi e fritti; agrumi; fragola; patate e pasta in grandi quantità; pere; acqua frizzante e acque dolci frizzanti; salsicce, prodotti affumicati, maionese; alcool; verdure crude; latte intero (solo nei piatti); fresco e crauti, cetrioli, pomodori; legumi; frutti di mare; gelato; latte condensato; Maionese; cottura al lievito; marmellate e confetture (limitate); caffè; formaggio fuso; margarina.
1-3	frutta secca; composta di mele essiccate senza zucchero; ciliegie, ciliegie, angurie, uva spina (a seconda della stagione) e frutta (mele, pere); verdure crude; si aggiungono yogurt naturale, yogurt, acidophilus, latte cotto fermentato; formaggi magri e poco salati; panna acida (fino al 15% di grassi); il pesce magro, bollito o al vapore, viene introdotto con molta attenzione; fegato di manzo, manzo, coniglio; bevande alla frutta e composte di mirtilli rossi, ciliegie, mirtilli, uva spina; aneto, prezzemolo; ampliare il consumo di cereali aggiungendo miglio, frumento, orzo, riso integrale e bianco.
3-6	pane di segale essiccato; barbabietola; noci (esclusi pistacchi e arachidi); carne di maiale magra; cipolla fresca; uova di quaglia e di gallina; basilico, pepe limitato, timo, santoreggia, dragoncello; succhi freschi.
6-9	in piccole quantità pesce rosso; tè verde; cetrioli, pomodori; legumi; aglio.	agrumi; cioccolato; cibi grassi; prodotti affumicati; cibo in scatola; alcool.
9-12	limone.

Forse 1 mese sembrerà il più difficile, non solo in termini di alimentazione, ma anche di adattamento al regime di allattamento al seno e di alzate notturne. Fin dai primi giorni dovrai rinunciare a cioccolato, caffè, gelato e latte condensato, dolci, pasticcini e confetteria. Al bando verdure crude, legumi e cibi fritti. Devi imparare a cucinare pasti dietetici e pensare più al tuo bambino che alle tue dipendenze e desideri alimentari. È importante osservare il regime di consumo. Dal quarto, la quantità di liquido è di 800-1000 ml.

Se il latte arriva velocemente e ce n'è molto, puoi ridurre leggermente il volume del liquido. Dal 10° giorno dopo il parto è necessario aggiungere 0,5 tazze, portando fino a 1,5-2 litri entro la fine del mese. Per tutto questo tempo, controlla le condizioni del seno: dovrebbe essere indolore e morbido.

La dieta di una madre che allatta nel primo mese prevede zuppe leggere in brodo vegetale o pollo debole, senza frittura. Può essere zuppe di cereali o verdure. Non è consentito utilizzare borscht, zuppa di cavolo, miscuglio, okroshka e sottaceto, a causa della presenza di cavoli e cetrioli. I piatti principali sono solitamente porridge o verdure in umido con un pezzo di pollo bollito, poiché carne e pesce possono essere mangiati in seguito. Non dimenticare che il sale dovrebbe essere limitato e tutti i piatti dovrebbero essere preparati senza spezie, quindi il cibo nel primo mese sarà privo di gusto e monotono.

Per la maggior parte, l'elenco dei prodotti può espandersi più velocemente di quanto indicato nella tabella. Tutto dipende dalla reazione individuale del neonato a determinati prodotti. E la madre stessa può decidere come mangiare, sulla base delle osservazioni sulla reazione del bambino. E come il bambino può "suggerire" il suo comportamento, lo stato dell'intestino o il rifiuto di nutrirsi, se il sapore del latte è cambiato e non gli è piaciuto. Ma possiamo dire con certezza che i primi tre mesi non puoi mangiare miele, marmellata, cioccolato, uova, frutta e verdura rossa, prodotti da forno, grassi, acidi e salati.

Nel caso in cui la madre sia predisposta alle allergie, è probabile che anche il bambino mostri una maggiore sensibilità ai prodotti. In questi casi, devi stare più attento alla nutrizione. In caso di reazione allergica (arrossamento delle guance, secchezza e desquamazione della pelle delle ginocchia e dei gomiti), il prodotto deve essere escluso per un mese, quindi provare a introdurlo nuovamente in modo che il corpo si adatti gradualmente a questo allergene . Si prega di notare che il cioccolato, i cibi grassi e affumicati, il cibo in scatola e l'alcol rimangono vietati durante l'intero periodo dell'allattamento al seno.

In conclusione, va detto che alle madri che allattano è vietato organizzare giorni di digiuno, seguire una dieta mono o una dieta ipocalorica. È pericoloso per il bambino e non è necessario per la madre. In questo momento, sono necessarie circa 500 kcal per produrre latte e, se mangi bene e alla fine colleghi l'attività fisica, i chili in più andranno via.

Un'alimentazione insufficiente della madre può portare a una produzione di latte insufficiente e alla denutrizione del bambino. In questo caso, nel bambino appare uno sgabello affamato, inutilmente acquoso e persino di consistenza simile all'acqua. Questo tipo di disturbo delle feci può essere determinato dalla dinamica del peso: il bambino lo sta guadagnando male (meno di 450 g al mese e entro due settimane non ha guadagnato peso alla nascita), compaiono segni di disidratazione (fontanella infossata), il il bambino è letargico e dorme molto. Devi anche fare un test del pannolino bagnato. Con abbastanza latte, il bambino urina 10 volte al giorno. In questo caso, la minzione è ridotta, l'urina diventa concentrata e ha un odore pungente e il suo volume è piccolo. Su Internet puoi trovare una foto di queste feci patologiche. Le feci in un bambino si formano gradualmente, poiché ci vuole tempo perché l'intestino sia popolato di microbi benefici. Questo di solito accade entro un mese, per alcuni ci vuole più tempo.

Prodotti approvati

La dieta per l'allattamento al seno di un neonato comprende:

• Pane di frumento di 2° grado (preferibilmente con crusca), essiccatori, biscotti secchi, biscotti poco dolci e cracker di pane nero.
• Si possono cuocere anche cereali vari (mais e orzo perlato con cautela) con l'aggiunta di 1/3 di latte, budini al vapore, sformati di ricotta.
• Sono consentite varietà a basso contenuto di grassi di carne e pesce (manzo, vitello, coniglio, pollo, pollock, lucioperca, orata, melù, merluzzo, nasello, pesce persico) sotto forma di cotolette di vapore e un pezzo intero. La preferenza dovrebbe essere data alla carne di pollame bianca e il pesce dovrebbe essere consumato non più di 1-2 volte a settimana.
• Include zuppe vegetariane e zuppe con brodo di carne basso (secondario). Nei primi piatti è bene prendere patate, carote, cavolfiori e zucchine. Nelle zuppe si possono aggiungere polpette, gnocchi, pezzi di bollito.
• Come fonti di vitamine e fibre, vengono introdotti nella dieta almeno 400 g di verdure bollite o fresche (se il bambino è ben tollerato). La preferenza è data alle verdure neutre: carote, barbabietole, zucchine, zucca, zucca. Sono bolliti, puoi ricavarne cotolette o stufati. Le verdure fresche sono meglio usate verdi e dai colori vivaci - lavorate termicamente, usando in zuppe o stufati. Tuttavia, devi iniziare a mangiare verdure con quelle bollite o in umido.
• Si consiglia di iniziare a mangiare frutta con le mele, quindi introdurre altri tipi, ma non molto acidi. I frutti dovrebbero essere di colore verde o bianco, puoi bere succhi per bambini, purea di frutta per bambini, nonché mele e pere cotte. Durante il giorno, una madre che allatta dovrebbe mangiare 300 g di frutta e bacche (pere, mele, ribes, uva spina, ciliegie) e bere 200-300 ml di succo (preferibilmente con polpa). Possono essere preparati al momento o in scatola. In questo caso, devi scegliere i succhi da una serie di pappe. Puoi mangiare mele e pere cotte, oltre a bere baci e composte da loro. La frutta secca è ricca di fibre alimentari, quindi le prugne e le albicocche secche possono essere introdotte con attenzione, osservando le feci del bambino.
• Se il bambino è incline alla stitichezza, devi assolutamente mangiare frutta secca, rivedere anche la dieta della madre e sostituire parzialmente i grassi animali con oli vegetali, e includere anche più fibre alimentari (verdure, cereali, frutta, pane integrale).
• La dieta quotidiana dovrebbe includere 600-800 ml di prodotti a base di latte fermentato (acidophilus, yogurt naturale, kefir, latte cagliato) e ricotta o piatti a base di esso. Il latte nella quantità di 200 ml e la panna acida sono consentiti solo come additivo al piatto. È meglio alternare latte e latticini. Se parliamo del contenuto di grassi di questi prodotti, il 2,5% è ottimale e la ricotta è il 5-9%. I prodotti a zero grassi non sono adatti alle donne che allattano.
• Della pasticceria, raramente puoi permetterti meringhe, marmellata di frutta, marshmallow, marshmallow.
• Il giorno puoi mangiare 25 g di burro, 15 g di olio vegetale (mais, girasole, oliva, soia).
• Le bevande includono tè non aromatizzato (nero debole o verde), tè alla menta, origano, timo, caffè occasionalmente debole, acqua da tavola naturale, composte e bevande alla frutta.

Tabella dei prodotti consentiti

	proteine, g	Grassi, g	Carboidrati, g	Calorie, kcal
Verdure e verdure
zucchine	0,6	0,3	4,6	24
cavolfiore	2,5	0,3	5,4	30
Patata	2,0	0,4	18,1	80
carota	1,3	0,1	6,9	32
zucca	1,3	0,3	7,7	28
Frutta
banane	1,5	0,2	21,8	95
ciliegia	0,8	0,5	11,3	52
pere	0,4	0,3	10,9	42
prugne	0,8	0,3	9,6	42
mele	0,4	0,4	9,8	47
dolci mele al forno	0,5	0,3	24,0	89
Frutti di bosco
uva spina	0,7	0,2	12,0	43
Noci e frutta secca
frutta secca	2,3	0,6	68,2	286
Cereali e cereali
grano saraceno (macinato)	12,6	3,3	62,1	313
semola	12,3	6,1	59,5	342
cereali	11,9	7,2	69,3	366
orzo perlato	9,3	1,1	73,7	320
Semole di grano	11,5	1,3	62,0	316
semole di miglio	11,5	3,3	69,3	348
riso bianco	6,7	0,7	78,9	344
granella d'orzo	10,4	1,3	66,3	324
Prodotti da forno
briciole di pane bianco	11,2	1,4	72,2	331
pane da ricamo	9,0	2,2	36,0	217
Confetteria
marmellata	0,3	0,2	63,0	263
marshmallow	0,8	0,0	78,5	304
marmellata di frutta e bacche	0,4	0,0	76,6	293
meringhe	2,6	20,8	60,5	440
impasto	0,5	0,0	80,8	310
biscotti maria	8,7	8,8	70,9	400
Latticini
latte 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
kefir 2,5%	2,8	2,5	3,9	50
panna acida 15% (a basso contenuto di grassi)	2,6	15,0	3,0	158
latte cotto fermentato 2,5%	2,9	2,5	4,2	54
acidofilo	2,8	3,2	3,8	57
yogurt naturale 2%	4,3	2,0	6,2	60
Formaggio e ricotta
formaggio	24,1	29,5	0,3	363
ricotta 5%	17,2	5,0	1,8	121
ricotta 9% (in grassetto)	16,7	9,0	2,0	159
Prodotti a base di carne
carne di maiale magra	16,4	27,8	0,0	316
manzo bollito	25,8	16,8	0,0	254
vitello bollito	30,7	0,9	0,0	131
coniglio	21,0	8,0	0,0	156
Uccello
pollo bollito	25,2	7,4	0,0	170
tacchino	19,2	0,7	0,0	84
Oli e grassi
burro	0,5	82,5	0,8	748
Bevande analcoliche
acqua minerale	0,0	0,0	0,0	-
tè verde	0,0	0,0	0,0	-
tè nero	20,0	5,1	6,9	152
Succhi e composte
succo di mela	0,4	0,4	9,8	42

Prodotti interamente o parzialmente soggetti a restrizioni

La dieta postpartum per le madri che allattano esclude:

• Alimenti altamente allergenici che includono: pesce, frutti di mare (soprattutto granchi, gamberi), gamberi, uova di pesce, uova, funghi, noci (possono essere noci), caffè, cioccolato, miele, cacao, agrumi, frutti rosso vivo e arancioni. Gli alimenti altamente allergenici includono arachidi e pomodori.
• I prodotti che migliorano la fermentazione nell'intestino sono completamente esclusi (eventuali legumi, verdure grossolane, latte intero, pane di segale, prodotti a base di pasta lievitata, kvas). Pertanto, le zuppe di legumi, la zuppa di cavolo e il borscht sono escluse dalla dieta per la presenza di cavoli, sottaceti e okroshka, per la presenza di cetrioli freschi e sottaceto.
• Prodotti con oli essenziali (aglio, sedano, cipolla, aglio, ravanello, ravanello, spinaci) e agrumi.
• Brodi ricchi, carni grasse, pesce, pollame, marinate, carni affumicate, carne e pesce in scatola, salsicce, piatti piccanti, spezie.
• Tutti i frutti tropicali (tranne le banane).
• Prodotti contenenti coloranti e conservanti.
• Non usare latte intero, formaggi fermentati.
• Grasso da cucina, maiale e manzo, margarina.
• Non è consentito l'uso di cioccolato, torte alla crema, bevande gassate, kvas.
• Bevande alcoliche e poco alcoliche, energy drink.

Durante l'alimentazione del neonato sono limitati:

• Latte intero: è consentito come additivo ai cereali e la panna acida è solo in piccole quantità nei piatti.
• Prodotti da forno a base di farine, pasta e semole pregiate.
• Zucchero.
• Pasticceria, tutti i tipi di dolci.
• Sale.

Tabella dei prodotti vietati

	proteine, g	Grassi, g	Carboidrati, g	Calorie, kcal
Verdure e verdure
legumi	9,1	1,6	27,0	168
verdure in scatola	1,5	0,2	5,5	30
svedese	1,2	0,1	7,7	37
cavolo	1,8	0,1	4,7	27
cetrioli	0,8	0,1	2,8	15
pastinaca	1,4	0,5	9,2	47
prezzemolo (radice)	1,5	0,6	10,1	49
ravanello	1,2	0,1	3,4	19
ravanello bianco	1,4	0,0	4,1	21
rapa	1,5	0,1	6,2	30
sedano	0,9	0,1	2,1	12
Rafano	3,2	0,4	10,5	56
aglio	6,5	0,5	29,9	143
spinaci	2,9	0,3	2,0	22
Acetosa	1,5	0,3	2,9	19
Frutta
agrumi	0,9	0,2	4,4	22
frutta tropicale	1,3	0,3	12,6	65
melone	0,6	0,3	7,4	33
Frutti di bosco
uva	0,6	0,2	16,8	65
Funghi
funghi	3,5	2,0	2,5	30
Prodotti da forno
pane di segale	6,6	1,2	34,2	165
Confetteria
caramelle	4,3	19,8	67,5	453
biscotti kurabye	6,7	25,8	64,6	516
biscotti al burro	10,4	5,2	76,8	458
Gelato
gelato	3,7	6,9	22,1	189
torte
torta	4,4	23,4	45,2	407
Materie prime e condimenti
condimenti	7,0	1,9	26,0	149
mostarda	5,7	6,4	22,0	162
Prodotti a base di carne
maiale grasso	11,4	49,3	0,0	489
Salsicce
salsiccia con/secca	24,1	38,3	1,0	455
Uccello
anatra	16,5	61,2	0,0	346
oca	16,1	33,3	0,0	364
Pesce e frutti di mare
pesce essiccato	17,5	4,6	0,0	139
pesce affumicato	26,8	9,9	0,0	196
Caviale rosso	32,0	15,0	0,0	263
caviale nero	28,0	9,7	0,0	203
pesce in scatola	17,5	2,0	0,0	88
Oli e grassi
olio vegetale	0,0	99,0	0,0	899
Grasso animale	0,0	99,7	0,0	897
grasso culinario	0,0	99,7	0,0	897
Bevande alcoliche
vodka	0,0	0,0	0,1	235
birra	0,3	0,0	4,6	42
Bevande analcoliche
acqua di seltz	0,0	0,0	0,0	-
kvas di pane	0,2	0,0	5,2	27
Coca Cola	0,0	0,0	10,4	42
caffè istantaneo secco	15,0	3,5	0,0	94
sprite	0,1	0,0	7,0	29
Succhi e composte
succo d'arancia	0,9	0,2	8,1	36
succo d'uva	0,3	0,0	14,0	54
succo di fragola	0,6	0,4	7,0	31
succo di mandarino	0,8	0,3	8,1	36

* i dati sono per 100 g di prodotto

Menu (modalità alimentazione)

La dieta, a partire dal secondo mese, è più varia, visto che comprende già manzo, pollo, pesce e coniglio, si amplia anche la lista dei cereali. Le verdure sono ancora in umido o bollite. Di seguito è riportato un menu di esempio.