Massaggio terapeutico alla schiena a casa: una tecnica classica. Massaggio alla schiena a casa: regole e lezioni sull'oggetto Come massaggiare correttamente

Gli antipiretici per i bambini sono prescritti da un pediatra. Ma ci sono situazioni di emergenza per la febbre quando il bambino ha bisogno di ricevere immediatamente la medicina. Quindi i genitori si assumono la responsabilità e usano farmaci antipiretici. Cosa è permesso dare ai neonati? Come abbassare la temperatura nei bambini più grandi? Quali farmaci sono i più sicuri?

Il massaggio è un ottimo modo per rilassarsi, che ha anche un effetto curativo se fatto correttamente. Contribuisce alla conservazione della giovinezza e dell'energia. Ti permette di sbarazzarti della fatica accumulata. Durante il massaggio il corpo si rilassa, la circolazione sanguigna si normalizza, la pelle diventa più elastica.

Creare l'ambiente giusto

Poiché il massaggio mira principalmente a ottenere piacere e massimo relax, ecco perché prima di farlo dovresti creare le condizioni più favorevoli per questo. Ecco cosa vale per loro:

un lettino da massaggio, che a casa può essere sostituito con qualsiasi superficie dura, va coperto con una fodera antiscivolo in materiale naturale, mettere un piccolo cuscino sotto la testa della persona da massaggiare;
un'atmosfera adatta, che consiste nel creare la temperatura ambiente e l'umidità dell'aria più confortevoli per una persona; prima di eseguire un massaggio, la stanza deve essere ventilata;
ambiente adatto - per questo, abbassa la luce nella stanza, metti musica rilassante e calma, se lo desideri, accendi candele o una lampada aromatica;
prepara tutto il necessario per un massaggio: olio o crema per massaggi, un asciugamano.

Dopo che tutto è pronto, puoi procedere al massaggio stesso.

Quali sono le tecniche di massaggio

La tecnica del massaggio russo comprende 4 tecniche principali, che includono:

accarezzare;
triturazione;
impastare;
tecniche di vibrazione e impatto.

Per un massaggiatore non professionista, la corretta implementazione di queste tecniche sarà abbastanza sufficiente, non dovresti provare a fare qualcosa di più complicato, perché con un massaggio sbagliato puoi ottenere l'effetto opposto e causare gravi danni alla salute.

Tecnica di massaggio alla schiena

Il massaggio professionale richiede un addestramento speciale, ma basta poco per compiacere la persona amata e aiutarla a rilassarsi. Cerca di fare tutto con attenzione e senza forti pressioni, concentrati sulle sensazioni della persona che viene massaggiata e segui le sue istruzioni. La tecnica di massaggio include quanto segue:

Prima della procedura, prendi un po' di olio da massaggio caldo nel palmo della mano e applicalo delicatamente sulla schiena. È necessario iniziare qualsiasi massaggio con movimenti leggeri e accarezzati, rendendoli gradualmente più intensi. Spostati dal basso verso l'alto lungo la parte centrale lungo la colonna vertebrale, ma senza toccarla. Nella parte superiore della schiena, i movimenti di carezza dovrebbero essere espansi, catturando l'area delle spalle. Continua questi movimenti per almeno 10 minuti.
Inizia i movimenti longitudinali, partendo dalla colonna vertebrale, dalla parte bassa della schiena ai lati. Contemporaneamente lavorare bene i lati. Durata - 5 minuti.
Successivamente, procedi allo sfregamento: esegui gli stessi movimenti nella direzione indicata nei primi due paragrafi, ma con l'aiuto della punta delle dita. Fallo per 10 minuti.
Il prossimo passo è impastare. Per eseguire l'impasto continuo, le mani devono essere sullo stesso piano, ma a contatto tra loro. I tessuti sulla schiena sono profondamente catturati, con l'aiuto di una mano devono essere spostati lontano da te e con l'altra mano verso di te. Quindi fai uno spostamento nella direzione opposta. In questo caso, i movimenti dovrebbero fluire agevolmente dall'uno all'altro. Fai tutto con attenzione, lavorando su tutte le parti della schiena per circa 10 minuti.
Puoi integrare il massaggio con movimenti vibrazionali, per i quali una mano rimane sulla zona massaggiata e l'altra si muove lungo la parte del corpo, senza lasciare la superficie della schiena.
La fase finale del massaggio sono le tecniche di percussione, che includono colpi, movimenti di taglio e carezze. Inizialmente, eseguiamo il tapping, per il quale facciamo colpi leggeri con la punta delle dita o con un pugno. Continuiamo con movimenti taglienti: tocca delicatamente l'intera area della schiena con il bordo dei palmi. E finiamo battendo le mani. Tutte queste tecniche non dovrebbero causare dolore e dovrebbero essere eseguite per un breve periodo - non più di 5 minuti.
Dovresti finire il massaggio da dove hai iniziato, con movimenti leggeri e accarezzati.

I movimenti possono essere combinati e integrati tra loro.

Regole di base del massaggio

Quando si esegue un massaggio, è necessario attenersi alle seguenti regole di base:

è vietato fare massaggi per molte malattie, controllare prima l'elenco di quelle malattie per le quali è inaccettabile;
massaggiare con cautela in presenza di nei;
tutti i movimenti che esegui durante il massaggio, fallo con attenzione, senza inutili pressioni, sii interessato alle sensazioni della persona che viene massaggiata per evitare spiacevoli conseguenze sulla salute;
tutti i movimenti dovrebbero essere uniformi, fluidi, con un ritmo chiaro, evitare asprezze e lunghe soste: questo aiuterà la persona a rilassarsi il più possibile;
dopo il massaggio non puoi alzarti subito, devi coprire la persona massaggiata con un asciugamano e lasciarla sdraiare per un po '.

Se sei preoccupato per il mal di schiena, è meglio contattare un massaggiatore professionista o iscriverti a corsi di massaggio, dopodiché potrai deliziare la tua casa con un massaggio di qualità tutto il tempo.

Alla fine di una giornata lavorativa dura e movimentata, vuoi davvero rilassarti un po ', rilassarti, dedicare un po' di tempo a te stesso e alleviare la tensione che si è creata. Il modo migliore è un massaggio rilassante alla schiena, che aiuta ad alleviare la tensione dei muscoli che erano molto tesi durante il giorno. Tuttavia, per ottenere l'effetto desiderato e non farti del male, devi sapere come massaggiare correttamente la schiena.

Massaggio alla schiena - regole di esecuzione

Non dimentichiamo l'igiene e quindi, prima di iniziare la procedura, è necessario lavarsi le mani con acqua tiepida. Assicurati di usare una crema o un olio per il massaggio.
È più opportuno iniziare a massaggiare la schiena dall'area del sacro, quindi spostarsi dolcemente più in alto.
Il massaggio inizia sempre con un colpo leggero. Sono accettabili sia movimenti circolari che lungo la schiena. A poco a poco, dovresti massaggiare un po' più attivamente, applicando sempre più forza.

La regola più basilare che dovresti sempre seguire quando esegui un massaggio è non premere, non strofinare direttamente la colonna vertebrale. È necessario massaggiare rigorosamente solo l'area lungo la colonna vertebrale e nient'altro. Inoltre, gli esperti sconsigliano di premere con forza o di accarezzare l'area sulla schiena vicino ai reni e non è necessario applicare la massima forza tra le scapole. In queste aree, puoi solo massaggiare leggermente con movimenti delicati.

Quando si massaggia la schiena, sono accettabili le seguenti tecniche: strofinare, accarezzare, accarezzare, pizzicare e impastare. Va notato che durante tutta la procedura, il massaggiatore alterna abilmente le tecniche di cui sopra.

È importante sapere che il collo e le spalle devono essere strofinati e impastati, applicando un po' più di forza rispetto al massaggio dei muscoli della parte bassa della schiena. Dopotutto, sono il collo e le spalle a essere maggiormente sollecitati durante la giornata.

Un'altra regola che deve essere osservata è quella di tenere conto dei desideri e delle condizioni della persona che ti ha affidato le spalle. Se ti viene chiesto di massaggiare un po 'più forte, puoi aumentare leggermente la pressione, anche se ciò non contraddice le regole di base, cioè non danneggia la tua salute.

Controindicazioni al massaggio alla schiena

Vale la pena sapere che non è sempre possibile fare un massaggio alla schiena. Quindi, se una persona soffre di malattie infettive della pelle, fungine, ha problemi ai vasi sanguigni o ha subito gravi lesioni alla colonna vertebrale, il massaggio è severamente vietato. E in altre situazioni, il massaggio gioverà solo, aiuterà a rilassarsi, alleviare la fatica.

Come fare un massaggio alla schiena - tecnica

È meglio iniziare un massaggio completo del corpo dalla parte posteriore. Dal momento che è il meno sensibile alle influenze esterne rispetto al torace e allo stomaco. Non è un segreto che ci sia un numero enorme di muscoli sul blu che sono molto tesi. Le zone più vulnerabili sono l'area delle scapole e la parte bassa della schiena.

Il massaggio alla schiena può essere eseguito sia dall'alto verso il basso che dal basso verso l'alto. Sulla schiena, i muscoli lunghi, larghi e trapezi vengono allenati con movimenti massaggianti.

La persona che viene massaggiata dovrebbe sdraiarsi sullo stomaco e le sue braccia dovrebbero essere lungo il corpo. Come notato sopra, il massaggio dovrebbe iniziare con l'accarezzamento. A poco a poco è necessario aggiungere forza. I movimenti vengono eseguiti rigorosamente dal sacro fino alle fosse sopraclavicolari. Una mano dovrebbe muovere il pollice in avanti, mentre il mignolo dovrebbe essere davanti.

Possiamo distinguere le seguenti tecniche di base utilizzate nel massaggio alla schiena:

sfregamento rettilineo e energico con la punta delle dita;
strofinando in cerchio con i polpastrelli dei pollici;
sfregamento circolare - con i polpastrelli di tutte le dita di una mano con l'uso della forza;
sfregamento concentrico: il pollice e l'indice lavorano;
lo sfregamento con le falangi delle dita piegate, inoltre, può essere un leggero massaggio, o magari con l'uso della forza.

Durante il massaggio dei muscoli larghi della schiena, si consiglia di impastare con la base del palmo. E quando si massaggiano i muscoli lunghi che si estendono dall'osso sacro alla parte posteriore della testa, è meglio usare carezze lineari profonde con i pollici di due mani dal basso verso l'alto. L'area del collo, la parte superiore e centrale della schiena: è necessario massaggiare secondo la direzione delle fibre muscolari. Puoi strofinare lungo la colonna vertebrale solo con movimenti circolari con la punta delle dita o le falangi delle dita piegate.

Massaggio alla schiena - istruzioni fotografiche

Ti offriamo un'istruzione fotografica o un manuale su come eseguire un massaggio alla schiena.

Appoggia le mani sulla schiena della persona che massaggierai. La mano destra dovrebbe essere nella parte bassa della schiena e la sinistra tra le scapole.
Sposta delicatamente la mano destra sulla natica sinistra della persona, mentre la mano sinistra dovrebbe rimanere nella stessa area. Con movimenti abbastanza delicati, con un uso minimo di forza, inizia a massaggiare, mentre è necessario scuotere leggermente l'intero busto.
Porta lentamente la mano sinistra alla tua destra.
Scuotendo tutto il corpo, accarezza lentamente tutta la schiena con la mano sinistra, partendo dal lato sinistro.
Parla con la persona che stai massaggiando per vedere se si sente a suo agio.
Metti le mani sulla parte bassa della schiena. Con movimenti fluidi, sali al collo.
Quindi, torna anche dolcemente alla parte bassa della schiena. Ripeti l'operazione più volte.
Quando l'intera schiena è oliata, iniziando dalla parte bassa della schiena, inizia a strofinare con ampi movimenti massaggianti circolari, usando una forza minima. Muoviti lentamente verso l'area delle scapole. Dopo aver raggiunto le spalle - accarezzando, scendi di nuovo nella parte bassa della schiena.
Abbassa la mano destra nella regione lombare sulla colonna vertebrale, metti la mano sinistra sopra, quindi, premendo leggermente, muoviti verso il collo.
Usa il medio e l'indice per premere su entrambi i lati della colonna vertebrale. Quindi, devi scendere di nuovo nella parte bassa della schiena.
Con due palmi, massaggiare dai glutei al collo, alternativamente su entrambi i lati.
Posizionare due palmi affiancati sulla parte bassa della schiena, appoggiandosi solo alla base del palmo e con movimenti rapidi e ritmici iniziare a scaldare i muscoli, in direzione dai glutei verso le spalle. Allo stesso modo, scendi alla posizione di partenza.
Con entrambe le mani, usando la forza, massaggia i muscoli dei glutei e della parte bassa della schiena.
Usa i pollici per allungare la pelle lungo la colonna vertebrale. E poi nella zona delle scapole.
Chiudi i palmi delle mani e abbassa le mani al centro della schiena.
Lentamente, gira delicatamente le braccia della persona che stai massaggiando, con i palmi rivolti verso il basso.
Premere con decisione entrambi i palmi contro la parte bassa della schiena e massaggiare così forte che la pelle si raccolga in pieghe. Spostando leggermente un palmo in avanti, non dimenticare di tirare leggermente indietro l'altro.
Procediamo a impastare i muscoli delle spalle e del collo. In queste aree, puoi tranquillamente applicare più forza.
Con la mano sinistra, prendi la mano sinistra del tuo partner sotto il gomito e con la mano destra prendi la sua mano. Avvolgilo delicatamente, senza causare dolore, e posizionalo sulla parte bassa della schiena. Il palmo dovrebbe guardare in alto.
Porta la mano sinistra sotto la sua spalla sinistra. Con le dita della mano destra chiuse, esegui uno sfregamento circolare nella parte superiore sinistra della schiena. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'area tra la colonna vertebrale e la scapola.
Massaggia l'intera scapola con movimenti di pizzicamento.
Fai tutto quanto sopra sul lato destro.
Stringere leggermente i pugni e "tamburellarli" su tutta la superficie dei glutei.
Con il lato dei palmi delle mani a un ritmo veloce e ritmico, tocca leggermente i glutei.
Metti i palmi delle mani a manciate e picchiettali leggermente, partendo dai glutei e finendo con la parte superiore del collo.
Con il dorso della mano, picchietta sul lato destro del busto.
Posiziona delicatamente entrambi i palmi lungo la colonna vertebrale con le dita rivolte verso il basso. Delicatamente, ma allo stesso tempo con pressione, fai scorrere più volte le mani lungo la schiena.
Scorri con movimenti ondulatori sull'intera area della schiena e scendi di nuovo verso la parte bassa della schiena. Fallo più volte.
Metti le mani sulla parte superiore della schiena. Riuniscili e massaggia i muscoli del collo con movimenti eccitanti. Tutte le dita, allo stesso tempo, dovrebbero muoversi verso le clavicole.
E ora, premendo delicatamente, massaggia bene le vertebre cervicali.
Quindi devi mettere le mani un po 'sotto le spalle, su entrambi i lati della colonna vertebrale. E massaggia con movimenti circolari "dal centro". A poco a poco, continuando a massaggiare, scendi nella parte bassa della schiena.
Allo stesso ritmo, devi raggiungere i glutei. Non dimenticare di strofinare i lati. Quindi torniamo con movimenti accarezzati al collo.
Nella zona delle scapole, premendo sulla schiena, massaggia entrambi i lati della colonna vertebrale. Prendi anche il collo.
Con i polpastrelli dei pollici, facendo piccoli piccoli movimenti circolari dalla colonna vertebrale ai lati, percorrete tutta la schiena, partendo dal collo, finendo con la parte bassa della schiena. La forza maggiore deve essere applicata nell'area delle scapole e nella parte bassa della schiena - la minima.
Posiziona i palmi delle mani direttamente sulle scapole. Agendo alternativamente con la mano sinistra o destra, con un movimento circolare, mentre vale la pena premere leggermente, percorri l'intera superficie della schiena. E non dimenticare di afferrare anche i glutei.
Allarga le dita e premi leggermente i cuscinetti sulla pelle. tocca tutta la schiena. Infine, accarezza più volte l'intera superficie della schiena.

Come fare un massaggio alla schiena - video

E in conclusione, ti offriamo una lezione video che ti aiuterà a massaggiare correttamente e professionalmente la schiena.

Massaggio alla schiena classico - video

L'articolo introdurrà i principi di base del massaggio alla schiena a casa sulla base di lezioni di base per principianti.

È probabile che il lettore voglia approfondire questo argomento e considerare di diventare un massaggiatore autorizzato.

Quindi ti offriamo questi lezioni di massaggio per principianti a casa .

Preparazione della stanza

La sessione di massaggio dovrebbe svolgersi in un ambiente calmo e piacevole.

La stanza durante la sessione può essere sia luminosa che scarsamente illuminata. Creare ambiente caldo, calmo, fresco : accendi la musica, libera la stanza dalle distrazioni: telefono/bambini/animali domestici.

Equipaggiamento necessario:

comoda superficie dura(letto, lettino da massaggio o futon a terra, mentre l'accesso deve essere libero da diversi lati);
oggetti ausiliari(asciugamano caldo, olio da massaggio come olio d'oliva o olio di vinaccioli e alcool, quest'ultimo serve per rimuovere le macchie di grasso).

Massaggio a casa: istruzioni di base

lavarsi le mani prima e dopo il massaggio;
riscaldare l'olio/crema da massaggio con i palmi delle mani per mantenere il tocco caldo, usane una quantità moderata, l'attrito sarà migliore. Se lo si desidera, è possibile diluire un paio di gocce di olio essenziale con quello principale (non utilizzare questa tecnica su donne incinte e bambini sotto i 2 anni);
copri con un asciugamano le parti con cui non lavori , è importante mantenere il calore corporeo;
importa feedback dal massaggiato : fa abbastanza caldo / comodo / come ti senti, in caso di disagio, metti un rullo / cuscino sotto le caviglie / le spalle / la testa;
assicurati di coprire l'intera area senza sforzare il proprio corpo (fare un movimento a forma di otto).

Se sei interessato non solo alle tecniche di massaggio domiciliare, ma anche alla pulizia del corpo, leggi l'articolo su come utilizzare la procedura) a questo link.

Avviso per principianti: lezione numero uno - A casa non rischiare una seduta di massaggio nei seguenti casi:

cancro;
persone che assumono farmaci corticosteroidi, sostanze stupefacenti;
Calore;
sparatorie alle spalle;
evidente deformità della colonna vertebrale.

Ci sono una serie di controindicazioni per il massaggio

Sfumature importanti:

a causa dello speciale flusso di linfa ( dall'alto verso il basso e indietro), riscaldare la schiena bisogno secondo queste indicazioni;
un altro il movimento deve finire dove è iniziato ;
Più facile lavorare con ogni lato , mentre è necessario mantenere la sequenza delle azioni;
pratica movimenti moderati e calmi ;
quando lavori con i pollici, fornisci il supporto degli altri;
non esercitare pressioni dirette sulle articolazioni vertebrali;
restituire il massaggio 30-40 minuti , ogni mossa ripetere fino a 5-7 volte .

Passo dopo passo: lezioni di massaggio per principianti a casa

Posizione sullo stomaco, la testa è girata di lato o si trova a faccia in giù, le braccia lungo il corpo, leggermente piegate.

Accarezzare

In questo modo il massaggio inizia e finisce, così i muscoli vengono riscaldati e preparati per l'azione successiva o sintonizzati per un completo relax.

distribuire uniformemente l'olio sul dorso con movimenti fluidi;
aumentare gradualmente la pressione, con i palmi aperti muoversi lungo la colonna vertebrale, osservando la direzione dal collo alla parte bassa della schiena e viceversa;
sali sulle spalle e di nuovo giù, usa il peso del corpo per creare ulteriore pressione, fallo dolcemente senza staccare le mani dalla schiena;
pianifica usando le nocche delle dita, fai attenzione: non esercitare pressione sulle strutture ossee della colonna vertebrale e delle scapole;
finisci di accarezzare alternando movimenti intensi e un colpo di "otto".

Accarezzare: la fase iniziale del massaggio

Triturazione

Eseguita movimenti simili a rastrelli, cova (bordo e base del palmo, cuscinetti, tubercolo della falange maggiore, cresta e base dei pugni). Il metodo è trasversale, circolare, concentrico, longitudinale. Strofinare il corpo sta preparando i muscoli per impastare.

impastare

Modo manipolazione continua e intermittente: presa e sollevamento dei muscoli . La schiena viene massaggiata con notevole pressione mediante movimenti rotatori, perforanti in modo trasversale e rettilineo. I pollici e le punte delle dita lavorano nello spessore profondo della schiena, quindi il carico può essere alleviato usando la cresta del pugno e del gomito. La ricezione della vibrazione viene eseguita con quattro dita premute sul muscolo, l'area viene scossa per diversi secondi.

Il concetto di punti trigger (TT)

Questo aumento dell'area del doloreB , I TT si formano nei tessuti molli, sul dorso in cui si trovano collo e spalla . Il loro sviluppo è associato al carico statico del corpo (costretti allo stesso tipo di posizione per lungo tempo). Generalmente, Pain in TT è una guida per massaggiatori .

Posizione dei punti trigger

Posiziona il pollice sul nodo doloroso e applica pressione per aumentare la pressione. Farà male, ma non è dannoso, anzi, la tensione muscolare scomparirà miracolosamente. Valuta il dolore su una scala da 1 a 10, mantieni la pressione per un massimo di 5 secondi finché la sensazione non scende al livello 4. Senza rilasciare il punto, allentare, ripetere ancora.

Termina la sessione accarezzandoti la schiena, dopo la procedura, stringi le mani, fai un riscaldamento delle mani.

Pertanto, le tecniche di base, i dettagli importanti e il concetto di punti trigger sono inclusi e considerati nelle lezioni di massaggio per principianti a casa. Non è necessario essere un professionista esperto per eseguire un massaggio rilassante profondo.

Ma non vale la pena sperimentare se il paziente ha problemi di salute: dovrebbero essere affidati alle cure di un massaggiatore qualificato.

Padroneggiare il massaggio e l'automassaggio per principianti

Diverse tecniche di massaggio , di solito non ce ne sono più di sette, e un'accoglienza forte si alterna a una debole.

Ogni mossa viene eseguita lungo i percorsi del sistema linfatico . La direzione va ai nodi più vicini. E questo significa che l'area viene massaggiata lungo la colonna vertebrale. Anca al ginocchio, piede al ginocchio, collo alla testa, pancia all'ascella, mano al gomito, gomito all'ascella, dita dei piedi al polso, vita all'inguine. Queste tecniche non dovrebbero causare in alcun modo lo sviluppo del dolore. Il massaggiatore rilassa i muscoli al massimo. La linfa non dovrebbe essere massaggiata.

Mani e piedi vicini al massaggiatore e quelli lontani dalle zone invarianti del corpo (sfera del collo, schiena, bacino, muscoli profondi e obliqui) vengono frizionati, poi il massaggiatore passa ad un'altra parte del corpo.

Il busto viene massaggiato nudo , nel massaggio attraverso i vestiti, viene utilizzato il minor numero di metodi, solo quelli che forniscono un effetto. Il massaggio può essere fatto con un lenzuolo.

Il massaggio può essere locale e generale

Nelle lezioni di massaggio per principianti a casa, ci sono 2 figure di massaggio: individuale e cumulativo.

IN proprio massaggio (regionale, locale). strofinato singoli lobi del corpo . Questo metodo è un massaggio individuale della vertebra superiore o della mano, del muscolo, dell'articolazione, ecc. La durata di un massaggio individuale è direttamente correlata ai problemi umani. Ad esempio, la maggiore sensibilità del paziente agli effetti sui muscoli e sui tessuti molli. Questa procedura di solito richiede circa 12-15 minuti , ma forse di più, a seconda del metodo.

In sessione massaggio generale strofinato l'intera figura umana .

Durata della sessione , inoltre, è a seconda di molti motivi , che si tratti di obesità, crescita elevata e altre caratteristiche del paziente, nonché del tipo di massaggio ("sano", "curativo", "sportivo").

Automassaggio in acqua per principianti a casa

Il massaggio con l'acqua viene eseguito utilizzando strumenti speciali

A differenza di quello classico, viene eseguito questo tipo di massaggio utilizzando oggetti speciali: una punta di plastica e un tubo elastico per spruzzare acqua . A casa, un tale massaggio è comodo e facile da eseguire, poiché tutti hanno questi dispositivi nell'anima.

Il primo massaggio è fatto gradualmente dalle gambe al busto . Più forte è la pressione del getto, meglio è che i tessuti vengano massaggiati e riempiti di sangue. È anche utile cambiare la temperatura dell'acqua per tonificare la pelle.

Questo tipo di massaggio è considerato il più sicuro e facile da implementare.

Cos'è una controindicazione

Va ricordato che non in tutti i casi è consentito eseguire il massaggio.

Le controindicazioni sono le prime infezioni e dolore nel corpo. Anche le controindicazioni sono malattie croniche, infezioni respiratorie acute e virus influenzali. In secondo luogo, si tratta di varie lesioni che non consentono un massaggio completo a causa del dolore del paziente.

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Anche 5mila anni fa, i guaritori cinesi scoprirono le straordinarie proprietà del massaggio, che aiuta con quasi tutti i disturbi. Il massaggio è oggi uno dei metodi di guarigione naturali più comuni. Certo, è meglio rivolgersi a specialisti per questo, ma puoi imparare come farlo da solo, ad esempio, alla tua anima gemella. È necessario principalmente per:

rilassamento del corpo dopo una giornata di lavoro,
alleviare lo stress,
rilassamento,
miglioramento dell'umore.

Inoltre, questa è un'opportunità per mettere da parte per un po 'i problemi accumulati, semplificare i pensieri e ripristinare l'equilibrio interiore.

Una sessione può durare circa 20-30 minuti. Non sarà un errore combinare diversi stili di massaggio, ad esempio elementi di tailandese e classico, digitopressione e profondo. Guidati dalle regole descritte di seguito, è abbastanza realistico imparare a massaggiare i tuoi cari in breve tempo e la loro gratitudine sarà la tua ricompensa per il lavoro svolto.

Quando è utile il massaggio alla schiena?

migliora la funzione cardiaca aumentando la quantità media di sangue pompato al minuto;
consegna più attiva di sostanze nutritive ai tessuti del corpo: glucosio, amminoacidi, ossigeno;
i muscoli della schiena si rilassano;
ulteriori capillari aperti e cellule contenenti ossigeno vengono attivate;
normalizza la pressione sanguigna.

Il principio base del massaggio è quello di seguire la direzione del flusso sanguigno nelle vene, bypassando i linfonodi, eseguendo movimenti successivi.

La tecnica di massaggio classica comprende:

1. Accarezzare la schiena Il con cui dovrebbe iniziare ogni sessione. Ha lo scopo di rilassare il corpo e prepararlo a movimenti più intensi. La stiratura viene eseguita lungo e attraverso la schiena con l'intero palmo, nonché in un cerchio attorno alle scapole. Puoi combinare tocchi leggeri e appena percettibili dal basso verso l'alto sulla schiena con movimenti più vigorosi dall'alto verso il basso.

2. Triturazione viene eseguito dai lati alla colonna vertebrale e viceversa. È particolarmente importante strofinare accuratamente il collo e le spalle. In questo modo, i depositi di sale, il gonfiore e la tensione muscolare possono essere eliminati in una certa misura.

3. impastare viene eseguito con l'aiuto di entrambe le mani, afferrando le pieghe della pelle con le dita e spostando gradualmente le mani dalla colonna vertebrale verso il lato. Ogni lato della schiena viene massaggiato separatamente. L'impastamento aiuta il sistema cardiovascolare aumentando il flusso sanguigno ai tessuti, contribuendo a purificarli dai sottoprodotti metabolici.

4. sbattere eseguita con i palmi delle mani, per un effetto più morbido - un palmo a forma di cucchiaio. L'applauso viene eseguito sui muscoli, aggirando le ossa, le spalle e i reni. I movimenti dovrebbero essere elastici, brevi e indolori, favorendo una migliore circolazione sanguigna e la contrazione muscolare.

5. Vibrazione effettuato con la punta delle dita in un movimento circolare dalla vita al collo, apportando rilassamento ai muscoli e regolazione del metabolismo.

Un massaggio ben fatto ti aiuterà a liberarti dallo stress, a tonificarti e persino a dimenticare i problemi e tirarti su di morale. L'unico aspetto negativo è che non puoi farlo da solo senza l'aiuto di qualcuno.

Chiunque può padroneggiare la tecnica, non c'è niente di complicato al riguardo. Per ottenere l'effetto desiderato, a volte bastano anche semplici tocchi. Ebbene, se usi anche un olio speciale, allora il tuo "paziente" andrà nel nirvana e te ne sarà sicuramente grato!

Ti offriamo di padroneggiare alcune semplici tecniche di massaggio alla schiena che ti aiuteranno a renderlo piacevole ed efficace. Tutte queste tecniche (in tutto o in parte) sono utilizzate anche nel massaggio dell'addome, della testa e dei piedi. In effetti, questa è la base per condurre una varietà di tipi di massaggio.

Fasi di massaggio alla schiena

Fonte:

1. Devi massaggiare su una superficie abbastanza dura. Certo, un lettino da massaggio è l'ideale, ma poiché questo non è possibile a casa, scegli il letto più solido. È importante stendere un lenzuolo pulito poiché il tuo cliente sarà sdraiato a faccia in giù.

selezioniamo un letto con un materasso duro

2. Le mani devono essere lavate bene.

Lavati le mani

3. Il massaggio alla schiena viene eseguito con oli in modo che le mani scivolino dolcemente sulla schiena. Versa un po' d'olio sui palmi delle mani e strofinalo un po', in modo che le tue mani siano calde e il tuo successivo tocco sulla schiena del cliente sia caldo.

usa l'olio da massaggio

4. Inizia con un leggero massaggio superficiale. Devi spostarti dalla parte bassa della schiena alle spalle e alla schiena, mentre i movimenti alle spalle dovrebbero essere resi più intensi, ma in questa fase ancora morbidi. I movimenti vengono eseguiti con l'intero palmo (accarezzando).

accarezzando dalla vita

5. Ora la pressione può essere leggermente aumentata facendo scorrere delicatamente il bordo dei palmi lungo la colonna vertebrale e lo sforzo quando si appiattisce nell'area delle spalle con il palmo completamente teso.

6. Muovi le mani lungo i fianchi del cliente e fai movimenti delicati, leggermente di presa (dal basso verso l'alto).

massaggiando i lati della schiena

7. Con movimenti fluidi, iniziamo ad allungare le spalle, facendo movimenti circolari con le mani. Non esagerare, fai attenzione a non ferire.

inizia ad allungare le spalle

8. Puoi passare a un massaggio più intenso. Spostati verso l'alto, afferrando le piccole pieghe della pelle con la punta delle dita. Massaggia prima il lato sinistro, poi quello destro della schiena, senza toccare la colonna vertebrale. Ci spostiamo dal basso verso l'alto fino alle spalle, che massaggiamo un po' più forte.

massaggiando con movimenti eccitanti

9. Le spalle possono essere ulteriormente massaggiate separatamente, poiché questo luogo spesso "soffre" molto di uno stile di vita sedentario. Basta aumentare il tempo di massaggio in quest'area. È molto utile applicare qui elementi di digitopressione, premendo leggermente sui singoli punti in quest'area.

È importante assicurarsi che il cliente non abbia dolore!!! Soprattutto nella zona del collo!

10. Eseguiamo movimenti di massaggio più forti della schiena. Con una leggera pressione, puoi massaggiare con i pugni la parte superiore della schiena a una piccola distanza dalla colonna vertebrale. Non cercare di schiacciare il paziente, ascoltalo e osserva la sua reazione!!!

11. Puoi anche terminare il massaggio con un leggerissimo colpetto o una “passeggiata” sensoriale lungo tutta la schiena (dal basso verso l'alto) con la punta delle dita. Questo lenirà la pelle.

Video lezione di massaggio alla schiena

Un classico massaggio alla schiena è molto accessibile e mostrato con competenza, con commenti sulla tecnica per eseguire una particolare fase.

Massaggio gioco per bambini

I bambini adorano molto questo massaggio, poiché non è solo una procedura piacevole per loro, ma anche una comunicazione divertente con mamma o papà.

"Rails rails" - con la mano destra, e poi con la mano sinistra, disegna lungo la schiena dal basso verso l'alto, disegnando 2 linee
"Dormienti dormienti": disegna linee trasversali con la mano
"Il treno in ritardo stava guidando" - con una camma imita molto delicatamente il movimento del treno (dal basso verso l'alto)
"e sparso il grano" - con i palmi delle mani, accarezza tutta la schiena
"le galline venivano, beccavano, beccavano e se ne andavano" - un leggero "beccare" il dorso con la punta delle dita in modo caotico.
"Le oche sono arrivate, hanno rosicchiato, rosicchiato e se ne sono andate" - leggero formicolio alla schiena.
“Gli elefanti sono venuti, calpestati, calpestati e se ne sono andati - premendo con i pugni sulla schiena.
"e alla fine è arrivata la volpe e ha schiacciato tutto con la coda" - devi accarezzarti la schiena con le mani.

In ogni momento, il massaggio è stato famoso per il suo effetto curativo sul corpo, avendo un effetto positivo su muscoli, tessuti, articolazioni e tutti gli organi interni. Se ricordi un po 'della storia del massaggio, nell'antica Cina, Roma, Grecia, medici e guaritori usavano il massaggio per scopi medicinali, per curare varie malattie. Il massaggio alla schiena ha preso un posto speciale nell'arte della "guarigione", poiché tutti ne sentivano gli effetti curativi su se stessi. L'arte è stata tramandata di generazione in generazione, affinando nel tempo la tecnica e la metodologia, ma senza dimenticare gli antichi segreti.

Questo tipo di massaggio è conosciuto fin dall'antichità.

La medicina non si ferma. Insieme a lei si sviluppa armoniosamente l'arte del massaggio. Attualmente, la moda per uno stile di vita sano sta diventando sempre più popolare. Cresce anche la popolarità del massaggio benessere e terapeutico. Senza dubbio, un massaggio completo del corpo vincerà sempre contro un locale. Oggi considereremo una delle tecniche di massaggio locale, utilizzata sia nella medicina tradizionale che a casa.

Tecnica di esecuzione

A volte non prestiamo la dovuta attenzione alle condizioni della schiena, pensando che possa sopportare molto. Ma ci sbagliamo profondamente: potremmo non notare i primi segni di problemi alla schiena, ma possono manifestarsi molto prima dell'inizio dei sintomi evidenti. L'affaticamento muscolare può verificarsi a causa di situazioni stressanti, uno stile di vita sedentario, con eventuali lesioni e contusioni.

L'effetto terapeutico del massaggio aiuterà ad alleviare notevolmente la condizione deplorevole, alleviare la tensione e il dolore, dando così libertà di movimento.

Le nostre vite sono spesso frenetiche e dinamiche. Il ritmo folle della vita non sempre ha il miglior effetto sulla salute, e in particolare sulla nostra schiena. Grazie al massaggio, possiamo dare libertà al nostro corpo, alleviandolo da dolorose tensioni.

Le direzioni dei movimenti principali nella parte posteriore, nella parte bassa della schiena. collo e bacino

Tecnica di massaggio alla schiena

Oggi ci sono un gran numero di opzioni per il massaggio alla schiena. La pratica medica ha dimostrato che la tecnica più efficace è quella in cui viene prima applicato un massaggio preliminare dell'intera schiena, della durata di 5-6 minuti, e quindi uno studio dettagliato delle singole parti: massaggio della zona del colletto, regione toracica inferiore e regione lombare.

Direzione dei movimenti di massaggio

Passiamo alla considerazione del massaggio preliminare: il paziente dovrebbe sdraiarsi a pancia in giù.

La figura mostra 3-4 linee simmetriche lungo le quali è necessario eseguire movimenti di massaggio. Innanzitutto, i tratti longitudinali vengono eseguiti per un minuto. Poi accarezzando la schiena.
Successivamente, vengono eseguite tecniche di spremitura. La loro durata è di 1-3 minuti. Le flessioni vengono eseguite con più pressione, ma meno intensità rispetto alle carezze. Va notato che la pressione sui processi spinosi della colonna vertebrale deve essere esclusa, come in qualsiasi altra tecnica.
Dopo la spremitura, è possibile eseguire diversi sfregamenti con una pressione moderata sui tessuti. Se la ricezione viene eseguita correttamente, il paziente dovrebbe avvertire una sensazione di calore.

Dopo il massaggio preliminare, dovresti procedere a quello principale.

Massaggio della regione toracica inferiore

Il massaggio di quest'area si riferisce all'area dalla settima alla dodicesima vertebra toracica. La figura mostra le linee lungo le quali è necessario eseguire movimenti di massaggio.

La direzione dei movimenti di massaggio della regione toracica inferiore

Innanzitutto, i tratti vengono eseguiti lungo le linee indicate.
L'accarezzamento è seguito da flessioni lungo le linee.
Successivamente, viene eseguito lo sfregamento.
Dopo lo sfregamento, è necessario eseguire l'impasto.
Ci rivolgiamo alle percussioni e alle tecniche concussive. La loro attuazione dovrebbe essere applicata secondo le indicazioni. Si consiglia di consultare un medico.

In totale, si consiglia di dedicare 4-5 minuti al massaggio di quest'area, con tecnica medica - fino a 15 minuti. Va notato che l'undicesima e la dodicesima costola sono vicine ai reni. circa 5 cm L'esecuzione inadeguata e troppo intensa delle tecniche può causare dolore.

Massaggia sotto la scapola

Spesso, durante il periodo di malattie come l'osteocondrosi, la periortrite omeroscapolare, si formano i cosiddetti punti trigger sotto la scapola, che sono caratterizzati da un aumento del dolore. In questo caso, il massaggio di questi punti contribuisce a un recupero più rapido.

La tecnica di questa zona è la seguente:

Massaggio alla spalla

Il paziente giace a pancia in giù, le mani sono posizionate lungo il corpo. Il massaggiatore mette delicatamente la mano sotto la spalla del paziente e la solleva lentamente di qualche centimetro. È importante notare che a questo punto il paziente deve essere completamente rilassato, altrimenti la scapola non si solleverà. Con la lancetta dei secondi, il massaggiatore esegue movimenti circolari di massaggio sotto la scapola, come mostrato in figura. D'altra parte, tutto è simile.

Strofinando la zona delle spalle

Quindi lo sfregamento viene eseguito all'angolo della scapola. Il pollice dovrebbe essere il più lontano possibile dall'indice. Tale sfregamento viene spesso effettuato nel massaggio sportivo, igienico e preventivo.

Massaggio della zona del collo

Il massaggio della zona del colletto è un massaggio a livello delle vertebre cervicali e 1-6 toraciche. In questo caso, la pressione sui tessuti dovrebbe essere inferiore rispetto a quando si massaggiano le regioni toraciche e lombari inferiori. Il paziente può assumere una posizione seduta o sdraiata. Se non ci sono controindicazioni, è meglio eseguire in posizione supina. In questa posizione si ottiene il massimo rilassamento muscolare.

Innanzitutto, i colpi vengono eseguiti nelle direzioni mostrate nella figura. L'accarezzamento viene eseguito entro 1 minuto.
Questo è seguito dalla ricezione della spremitura lungo le stesse linee. Eseguito entro 2-3 minuti.
Il prossimo è lo sfregamento. Può essere combinato con impastare. La durata dell'impasto è di 7-12 minuti.
Sono seguiti da tecniche di vibrazione. La vibrazione viene eseguita con le dita, non più in alto della sesta vertebra cervicale.
Termina il massaggio della zona del colletto agitando con la punta delle dita e accarezzando leggermente.

In generale, l'intero massaggio di quest'area richiede 10-15 minuti.

Massaggio della regione lombare

Il massaggio viene eseguito sulla regione lombare, situata da 1-5 vertebre lombari, nonché sulla regione sacrale. Le linee mostrate in figura sono dirette lateralmente dalla colonna vertebrale verso i linfonodi inguinali.

Massaggio della regione lombare

La procedura viene eseguita secondo il seguente schema:

L'accarezzamento è fatto per primo.
Sono seguiti da flessioni.
Successivamente, viene eseguito lo sfregamento.
Quindi impastare.
Successivamente, vengono eseguite tecniche scioccanti: tecniche di vibrazione e shock.

Nella struttura generale, sono necessari 5-6 minuti per massaggiare quest'area, in forma terapeutica - 20 minuti. La forza dell'impatto varierà: ad esempio, lungo le linee 4 e 5, è possibile utilizzare una forma di movimento più intensa, e lungo le linee 1 e 2, è necessario dosare la forza dell'impatto, poiché gli organi interni si trovano in quest'area.

Come fare un massaggio alla schiena: caratteristiche

Ogni occupazione ha le sue sottigliezze e peculiarità. Riveleremo diversi punti importanti che ti aiuteranno ad affrontare la domanda: come fare un massaggio alla schiena.

Il massaggio dovrebbe iniziare dal sacro, spostandosi dolcemente verso l'alto.
Le mani del massaggiatore durante la procedura dovrebbero essere rilassate e calde.
Nella tecnica, vale la pena alternare movimenti di accarezzamento e sfregamento.
La prima sessione non dovrebbe durare più di 15 minuti.

E ora passiamo alle tecniche di massaggio, con l'aiuto delle quali viene eseguita una sessione di massaggio.

Accarezzare

Questa tecnica è il giusto inizio del massaggio. Scalda le mani e inizia ad accarezzare ritmicamente l'intera superficie della schiena. Nella regione della parte bassa della schiena e del collo dovrebbero essere eseguiti movimenti più delicati e morbidi. L'accarezzamento viene eseguito in una forma intensiva.

L'accarezzamento dovrebbe iniziare la procedura di massaggio.

Triturazione

Questa tecnica viene eseguita allo stesso modo della carezza, ma un po' più intensa e con la massima pressione. Di norma, lo sfregamento inizia dalla parte bassa della schiena, non più di 10 minuti.

Lo sfregamento è una tecnica più intensa

impastare

La tecnica dell'impasto viene eseguita con un effetto più profondo sui tessuti. Se hai bisogno di aumentare la pressione sull'area massaggiata, metti una mano sull'altra. Questi esercizi tecnici dovrebbero iniziare dall'area dell'avambraccio. Si consiglia di eseguire non più di 10 minuti.

Impastare colpisce aree più profonde

Vibrazione

Fondamentalmente, vibrazioni o leggeri colpi dovrebbero completare la procedura. Vale la pena vibrare con la punta delle dita su tutta la superficie del dorso, con il minimo contatto.

La fase finale del massaggio

Vantaggi innegabili

Molti noti scienziati hanno dimostrato che le procedure di massaggio apportano grandi benefici al nostro corpo nel suo insieme. Con l'aiuto dell'impatto delle tecniche di massaggio sul corpo, è stata notata la normalizzazione della circolazione sanguigna nel corpo, così come il rilassamento muscolare dopo l'esercizio. Questo vale anche per la tensione emotiva: dopo una sessione ben condotta, la tensione emotiva e lo stress scompaiono e al loro posto entrano le endorfine, il cui livello aumenta anche a causa del massaggio.

Il massaggio alla schiena professionale e terapeutico aiuta a sbarazzarsi di problemi con una postura scorretta e altre malattie della colonna vertebrale. Pertanto, non trascurare la procedura di massaggio, che è in grado di "guarire" tutti i problemi e le malattie.

Massaggio alla schiena - regole di esecuzione

Non dimentichiamo l'igiene e quindi, prima di iniziare la procedura, è necessario lavarsi le mani con acqua tiepida. Assicurati di usare una crema o un olio per il massaggio.
È più opportuno iniziare a massaggiare la schiena dall'area del sacro, quindi spostarsi dolcemente più in alto.
Il massaggio inizia sempre con un colpo leggero. Sono accettabili sia movimenti circolari che lungo la schiena. A poco a poco, dovresti massaggiare un po' più attivamente, applicando sempre più forza.

Controindicazioni al massaggio alla schiena

Come fare un massaggio alla schiena - tecnica

Il massaggio alla schiena può essere eseguito sia dall'alto verso il basso che dal basso verso l'alto. Sulla schiena, i muscoli lunghi, larghi e trapezi vengono allenati con movimenti massaggianti.

Possiamo distinguere le seguenti tecniche di base utilizzate nel massaggio alla schiena:

sfregamento rettilineo e energico con la punta delle dita;
strofinando in cerchio con i polpastrelli dei pollici;
sfregamento circolare - con i polpastrelli di tutte le dita di una mano con l'uso della forza;
sfregamento concentrico: il pollice e l'indice lavorano;
lo sfregamento con le falangi delle dita piegate, inoltre, può essere un leggero massaggio, o magari con l'uso della forza.

Massaggio alla schiena - istruzioni fotografiche

Ti offriamo un'istruzione fotografica o un manuale su come eseguire un massaggio alla schiena.

Appoggia le mani sulla schiena della persona che massaggierai. La mano destra dovrebbe essere nella parte bassa della schiena e la sinistra tra le scapole.
Sposta delicatamente la mano destra sulla natica sinistra della persona, mentre la mano sinistra dovrebbe rimanere nella stessa area. Con movimenti abbastanza delicati, con un uso minimo di forza, inizia a massaggiare, mentre è necessario scuotere leggermente l'intero busto.
Porta lentamente la mano sinistra alla tua destra.
Scuotendo tutto il corpo, accarezza lentamente tutta la schiena con la mano sinistra, partendo dal lato sinistro.
Parla con la persona che stai massaggiando per vedere se si sente a suo agio.
Metti le mani sulla parte bassa della schiena. Con movimenti fluidi, sali al collo.
Quindi, torna anche dolcemente alla parte bassa della schiena. Ripeti l'operazione più volte.
Quando l'intera schiena è oliata, iniziando dalla parte bassa della schiena, inizia a strofinare con ampi movimenti massaggianti circolari, usando una forza minima. Muoviti lentamente verso l'area delle scapole. Dopo aver raggiunto le spalle - accarezzando, scendi di nuovo nella parte bassa della schiena.
Abbassa la mano destra nella regione lombare sulla colonna vertebrale, metti la mano sinistra sopra, quindi, premendo leggermente, muoviti verso il collo.
Usa il medio e l'indice per premere su entrambi i lati della colonna vertebrale. Quindi, devi scendere di nuovo nella parte bassa della schiena.
Con due palmi, massaggiare dai glutei al collo, alternativamente su entrambi i lati.
Posizionare due palmi affiancati sulla parte bassa della schiena, appoggiandosi solo alla base del palmo e con movimenti rapidi e ritmici iniziare a scaldare i muscoli, in direzione dai glutei verso le spalle. Allo stesso modo, scendi alla posizione di partenza.
Con entrambe le mani, usando la forza, massaggia i muscoli dei glutei e della parte bassa della schiena.
Usa i pollici per allungare la pelle lungo la colonna vertebrale. E poi nella zona delle scapole.
Chiudi i palmi delle mani e abbassa le mani al centro della schiena.
Lentamente, gira delicatamente le braccia della persona che stai massaggiando, con i palmi rivolti verso il basso.
Premere con decisione entrambi i palmi contro la parte bassa della schiena e massaggiare così forte che la pelle si raccolga in pieghe. Spostando leggermente un palmo in avanti, non dimenticare di tirare leggermente indietro l'altro.
Procediamo a impastare i muscoli delle spalle e del collo. In queste aree, puoi tranquillamente applicare più forza.
Con la mano sinistra, prendi la mano sinistra del tuo partner sotto il gomito e con la mano destra prendi la sua mano. Avvolgilo delicatamente, senza causare dolore, e posizionalo sulla parte bassa della schiena. Il palmo dovrebbe guardare in alto.
Porta la mano sinistra sotto la sua spalla sinistra. Con le dita della mano destra chiuse, esegui uno sfregamento circolare nella parte superiore sinistra della schiena. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'area tra la colonna vertebrale e la scapola.
Massaggia l'intera scapola con movimenti di pizzicamento.
Fai tutto quanto sopra sul lato destro.
Stringere leggermente i pugni e "tamburellarli" su tutta la superficie dei glutei.
Con il lato dei palmi delle mani a un ritmo veloce e ritmico, tocca leggermente i glutei.
Metti i palmi delle mani a manciate e picchiettali leggermente, partendo dai glutei e finendo con la parte superiore del collo.
Con il dorso della mano, picchietta sul lato destro del busto.
Posiziona delicatamente entrambi i palmi lungo la colonna vertebrale con le dita rivolte verso il basso. Delicatamente, ma allo stesso tempo con pressione, fai scorrere più volte le mani lungo la schiena.
Scorri con movimenti ondulatori sull'intera area della schiena e scendi di nuovo verso la parte bassa della schiena. Fallo più volte.
Metti le mani sulla parte superiore della schiena. Riuniscili e massaggia i muscoli del collo con movimenti eccitanti. Tutte le dita, allo stesso tempo, dovrebbero muoversi verso le clavicole.
E ora, premendo delicatamente, massaggia bene le vertebre cervicali.
Quindi devi mettere le mani un po 'sotto le spalle, su entrambi i lati della colonna vertebrale. E massaggia con movimenti circolari "dal centro". A poco a poco, continuando a massaggiare, scendi nella parte bassa della schiena.
Allo stesso ritmo, devi raggiungere i glutei. Non dimenticare di strofinare i lati. Quindi torniamo con movimenti accarezzati al collo.
Nella zona delle scapole, premendo sulla schiena, massaggia entrambi i lati della colonna vertebrale. Prendi anche il collo.
Con i polpastrelli dei pollici, facendo piccoli piccoli movimenti circolari dalla colonna vertebrale ai lati, percorrete tutta la schiena, partendo dal collo, finendo con la parte bassa della schiena. La forza maggiore deve essere applicata nell'area delle scapole e nella parte bassa della schiena - la minima.
Posiziona i palmi delle mani direttamente sulle scapole. Agendo alternativamente con la mano sinistra o destra, con un movimento circolare, mentre vale la pena premere leggermente, percorri l'intera superficie della schiena. E non dimenticare di afferrare anche i glutei.
Allarga le dita e premi leggermente i cuscinetti sulla pelle. tocca tutta la schiena. Infine, accarezza più volte l'intera superficie della schiena.

Come fare un massaggio alla schiena - video

E in conclusione, ti offriamo una lezione video che ti aiuterà a massaggiare correttamente e professionalmente la schiena.

Massaggio alla schiena classico - video

Il massaggio alla schiena è una procedura medica eseguita da professionisti con conoscenze e abilità speciali. Come ogni influenza esterna sul corpo, può avere, oltre a conseguenze positive e negative. Scopri di più sui benefici e sui danni del massaggio.

D'altra parte, non sempre c'è il desiderio di visitare un massaggiatore professionista. Forse non c'è bisogno di un massaggio profondo. Allo stesso tempo, vuoi rilassarti senza uscire di casa. Non è difficile padroneggiare le basi della tecnica di massaggio. L'effetto di un tale massaggio sarà, ovviamente, tutt'altro che un'opzione professionale. Ma come versione leggera a casa, è abbastanza efficace.

Regole di base per il massaggio alla schiena a casa

Il massaggio è l'alternanza di determinate tecniche in una data sequenza.
Ogni tecnica di massaggio per intero viene ripetuta almeno 3 volte.
Il massaggio viene eseguito senza pause, comprese le tecniche di modifica.
I muscoli della schiena vengono massaggiati, non la colonna vertebrale.
Nella regione del collo e all'inizio della colonna vertebrale toracica (C4-D2), la forza applicata è ridotta.
Lo stesso vale per la regione dei reni e del cuore.
La direzione del massaggio è dalla zona lombare fino alle spalle e al collo.
Il massaggio non dovrebbe essere doloroso. Se è presente dolore, è necessario ridurre la forza applicata o interrompere la procedura.

Un ritmo veloce (più di 60 movimenti al minuto) ha un effetto stimolante.
Il ritmo lento (fino a 30 movimenti al minuto) rilassa il sistema nervoso.

Controindicato in:

malattie cardiache e polmonari croniche
processi infiammatori
temperatura elevata
danni alla pelle massaggiata

Preparazione

Prima di fare un massaggio alla schiena a casa, è necessario svolgere attività pre-massaggio, compresa la preparazione della stanza, del massaggiatore e della persona da massaggiare.

Il massaggio viene eseguito in una stanza buia con una temperatura dell'aria di 21-23 ° C.

Le mani del massaggiatore devono essere pulite con le unghie tagliate.

La persona che viene massaggiata dovrebbe fare una doccia prima di iniziare.

Se possibile, il massaggio viene effettuato senza l'uso di creme e oli. Tuttavia, dovrebbero essere tenuti a portata di mano nel caso in cui i movimenti siano percepiti come scomodi senza ulteriore umidità.

Postura durante la procedura: sdraiata sullo stomaco. La testa non si gira di lato ed è nella sua posizione abituale quando guardiamo avanti. Per questo, un cuscino viene posizionato sotto la fronte. I cuscini sono anche posizionati sotto il petto e l'addome. Lo scopo dei cuscini in questo caso è assorbire la forza, che senza di essi può causare disagio. Le braccia giacciono lungo il corpo, leggermente piegate ai gomiti.

1. Accarezzare

La tecnica più semplice è accarezzare.

Eseguito a ritmo lento.
Accarezzare non richiede molto sforzo.
Le mani dovrebbero scivolare sulla pelle senza spostarla.
Il grado di pressione dovrebbe essere modificato durante lo scorrimento: aumento nelle aree più dense, diminuzione nelle aree opposte.

Nelle foto di accompagnamento puoi vedere la corretta posizione delle mani durante un massaggio alla schiena a casa.

superficiale

L'accarezzamento superficiale è il più morbido, il massaggio inizia con esso. Calma e rilassa, prepara il corpo per ulteriori manipolazioni. I palmi sono dritti, si muovono dalla parte bassa della schiena alle scapole e alle spalle, scendono lungo i lati e poi ripetono di nuovo.

planare

Dopo che il ricevimento superficiale passa a planare. La posizione delle mani è la stessa, la forza di pressione e la variabilità dei movimenti aumentano. Può essere eseguito con una o due mani. Il vettore di movimento generale è diretto verso l'alto. I movimenti possono essere a spirale, circolari, lungo o attraverso la schiena.

Profondo

La carezza profonda continua logicamente in piano. Si differenzia dando uno sforzo aggiuntivo applicando una mano all'altra dal massaggiatore. Gli stessi movimenti vengono eseguiti, nella stessa direzione, con diversi gradi di pressione.

abbracciando

Ricezione, l'ultimo blocco di colpi. Si esegue con entrambe le mani con il pollice deposto e unito al resto. La mano avvolge la schiena dall'area della colonna vertebrale nella direzione opposta rispetto ad essa. Scivoliamo verso l'alto senza applicare una forza eccessiva.
Senza fermarci, passiamo al prossimo blocco di trucchi.

2. Sfregamento

A differenza dell'accarezzamento, durante lo sfregamento le mani non scivolano mai sulla pelle, ma la spostano e la spostano sempre rispetto ai tessuti sottostanti. Porta ad un aumento dei processi metabolici e al riscaldamento, migliora l'elasticità e la mobilità muscolare.

Lo sfregamento viene eseguito vigorosamente (60 o più movimenti al minuto).
Fatto in qualsiasi direzione.
Non sono consentiti ritardi in un punto per più di 10 secondi.
Si eseguono con le dita piegate alle falangi, appoggiate sul pollice o sulla base della mano.

Circolare

Viene eseguito dalle falangi terminali delle dita mediante spostamento circolare della pelle. Modificando l'angolo tra le dita e il dorso, è possibile aumentare o diminuire la forza di pressione. Anche a questo scopo viene utilizzata la ponderazione con la lancetta dei secondi.

A forma di pettine

Un modo più rilassante. Viene eseguito con le seconde falangi delle dita piegate appoggiate sul pollice. Lo spostamento della pelle può essere circolare oa spirale. Se ci sono motivi per questo, può essere eseguito con i pesi. Dopo aver finito e prima di passare alla segatura, eseguiamo diversi colpi.

Segare

Lo sfregamento nel corso della sua esecuzione conserva uno slancio crescente. La segatura è una modalità intensiva di esposizione alla pelle, che si prepara alla successiva impastatura. Le mani dritte sono parallele l'una all'altra a una distanza di 2-3 cm La pelle tra i palmi forma un rullo. La segatura viene eseguita in diverse direzioni con entrambi i palmi contemporaneamente. Fornisce un eccellente riscaldamento della pelle.

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3. Impastare

L'impastamento è il componente principale del massaggio, per il quale sono stati eseguiti sfregamenti e carezze. In termini di contenuto per i muscoli, impastare è una simulazione del lavoro fisico nella sua forma passiva.

Schematicamente, l'impasto può essere suddiviso in tre componenti successive:

Fissazione dei palmi sulla zona massaggiata
Spremere la pelle con entrambe le mani
Rotolare, schiacciare

Il ritmo del massaggio è fino a 60 movimenti al minuto.
Evitare di scivolare le mani e pizzicare la pelle con le dita.
Il modo di fare i movimenti è fluido.
Viene eseguito in qualsiasi direzione dai tendini ai muscoli.
Coerentemente, senza saltare da una sezione all'altra.
Per mantenere l'effetto, è necessario aumentare l'intensità dell'impasto con ogni procedura.

L'impasto longitudinale viene eseguito lungo le fibre muscolari. Le spazzole fanno movimenti unidirezionali, muovendosi lungo l'asse del muscolo.

L'impasto al pepe è una tecnica di massaggio alla schiena più comunemente usata a casa. I pollici sono posizionati su un lato del muscolo impastato, il resto sull'altro. I pennelli si trovano a una distanza di un palmo l'uno dall'altro. Lo spostamento (rotolamento, schiacciamento) viene effettuato in diverse direzioni: con una mano - verso se stessi, con l'altra - lontano da se stessi.

È possibile eseguire una versione ponderata con una mano con l'aiuto della lancetta dei secondi.

4. Vibrazione

La vibrazione di piccola ampiezza ha un significativo effetto parasimpatico, rallentando la frequenza cardiaca e abbassando la pressione sanguigna. Consiste nell'applicare colpi intermittenti con la punta delle dita, il bordo del palmo, il dorso delle dita e il pugno.

Evitare nella zona del cuore e dei reni.
Su un sito non dovrebbe durare più di 10 secondi.
La forza dell'impatto dipende dall'angolo tra la superficie di contatto della mano e il dorso della persona massaggiata: l'effetto maggiore si ottiene ad angolo retto.
Quando si usano entrambe le mani, i colpi vengono applicati alternativamente.
Viene eseguito grazie all'energia della mano, la curva del gomito non è coinvolta.

Tritare

Viene eseguito con il bordo del palmo lungo i muscoli con entrambe le mani alternativamente. La distanza tra i palmi è di 3 cm Il ritmo dei movimenti è veloce (circa 100 battiti al minuto).

toccando

Prodotto con un pugno chiuso o il dorso della mano.

colpetto

I colpi vengono applicati con la parte anteriore del palmo con le dita collegate tra loro a forma di "barca". Il cuscino d'aria formato tra la schiena e il palmo impedisce la comparsa di sensazioni spiacevoli nella persona massaggiata, senza ridurre l'efficacia dell'impatto.

punteggiato

Prodotto da falangi di dita piegate. I movimenti sono simili a battere una frazione sui tamburi. Non esercita molta pressione. Richiede intensità. Termina il blocco delle vibrazioni e la fase attiva del massaggio.

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Completamento

Il ciclo di massaggi termina con gli stessi colpi che leniscono la pelle riscaldata della schiena, normalizzano la circolazione sanguigna e linfatica e restituiscono coscienza alla realtà circostante.

Tavolo. Tempo approssimativo trascorso su ciascuno dei blocchi di massaggio alla schiena a casa.

Guarda un video di una lezione di massaggio alla schiena a casa.

Regole di base per il massaggio alla schiena a casa

Il massaggio è l'alternanza di determinate tecniche in una data sequenza.
Ogni tecnica di massaggio per intero viene ripetuta almeno 3 volte.
Il massaggio viene eseguito senza pause, comprese le tecniche di modifica.
I muscoli della schiena vengono massaggiati, non la colonna vertebrale.
Nella regione del collo e all'inizio della colonna vertebrale toracica (C4-D2), la forza applicata è ridotta.
Lo stesso vale per la regione dei reni e del cuore.
La direzione del massaggio è dalla zona lombare fino alle spalle e al collo.
Il massaggio non dovrebbe essere doloroso. Se è presente dolore, è necessario ridurre la forza applicata o interrompere la procedura.

Un ritmo veloce (più di 60 movimenti al minuto) ha un effetto stimolante.
Il ritmo lento (fino a 30 movimenti al minuto) rilassa il sistema nervoso.

Controindicato in:

malattie cardiache e polmonari croniche
processi infiammatori
temperatura elevata
danni alla pelle massaggiata

Preparazione

Prima di fare un massaggio alla schiena a casa, è necessario svolgere attività pre-massaggio, compresa la preparazione della stanza, del massaggiatore e della persona da massaggiare.

Il massaggio viene eseguito in una stanza buia con una temperatura dell'aria di 21-23 ° C.

Le mani del massaggiatore devono essere pulite con le unghie tagliate.

La persona che viene massaggiata dovrebbe fare una doccia prima di iniziare.

1. Accarezzare

La tecnica più semplice è accarezzare.

Eseguito a ritmo lento.
Accarezzare non richiede molto sforzo.
Le mani dovrebbero scivolare sulla pelle senza spostarla.
Il grado di pressione dovrebbe essere modificato durante lo scorrimento: aumento nelle aree più dense, diminuzione nelle aree opposte.

Nelle foto di accompagnamento puoi vedere la corretta posizione delle mani durante un massaggio alla schiena a casa.

superficiale

planare

Profondo

abbracciando

2. Sfregamento

Lo sfregamento viene eseguito vigorosamente (60 o più movimenti al minuto).
Fatto in qualsiasi direzione.
Non sono consentiti ritardi in un punto per più di 10 secondi.
Si eseguono con le dita piegate alle falangi, appoggiate sul pollice o sulla base della mano.

Circolare

A forma di pettine

Segare

3. Impastare

Schematicamente, l'impasto può essere suddiviso in tre componenti successive:

Fissazione dei palmi sulla zona massaggiata
Spremere la pelle con entrambe le mani
Rotolare, schiacciare

Il ritmo del massaggio è fino a 60 movimenti al minuto.
Evitare di scivolare le mani e pizzicare la pelle con le dita.
Il modo di fare i movimenti è fluido.
Viene eseguito in qualsiasi direzione dai tendini ai muscoli.
Coerentemente, senza saltare da una sezione all'altra.
Per mantenere l'effetto, è necessario aumentare l'intensità dell'impasto con ogni procedura.

L'impasto longitudinale viene eseguito lungo le fibre muscolari. Le spazzole fanno movimenti unidirezionali, muovendosi lungo l'asse del muscolo.

È possibile eseguire una versione ponderata con una mano con l'aiuto della lancetta dei secondi.

4. Vibrazione

Evitare nella zona del cuore e dei reni.
Su un sito non dovrebbe durare più di 10 secondi.
La forza dell'impatto dipende dall'angolo tra la superficie di contatto della mano e il dorso della persona massaggiata: l'effetto maggiore si ottiene ad angolo retto.
Quando si usano entrambe le mani, i colpi vengono applicati alternativamente.
Viene eseguito grazie all'energia della mano, la curva del gomito non è coinvolta.

Tritare

Viene eseguito con il bordo del palmo lungo i muscoli con entrambe le mani alternativamente. La distanza tra i palmi è di 3 cm Il ritmo dei movimenti è veloce (circa 100 battiti al minuto).

toccando

Prodotto con un pugno chiuso o il dorso della mano.

colpetto

punteggiato

Completamento

Tavolo. Tempo approssimativo trascorso su ciascuno dei blocchi di massaggio alla schiena a casa.

Guarda un video di una lezione di massaggio alla schiena a casa.

Massaggio alla schiena - regole di esecuzione

Non dimentichiamo l'igiene e quindi, prima di iniziare la procedura, è necessario lavarsi le mani con acqua tiepida. Assicurati di usare una crema o un olio per il massaggio.
È più opportuno iniziare a massaggiare la schiena dall'area del sacro, quindi spostarsi dolcemente più in alto.
Il massaggio inizia sempre con un colpo leggero. Sono accettabili sia movimenti circolari che lungo la schiena. A poco a poco, dovresti massaggiare un po' più attivamente, applicando sempre più forza.

Controindicazioni al massaggio alla schiena

Come fare un massaggio alla schiena - tecnica

Il massaggio alla schiena può essere eseguito sia dall'alto verso il basso che dal basso verso l'alto. Sulla schiena, i muscoli lunghi, larghi e trapezi vengono allenati con movimenti massaggianti.

Possiamo distinguere le seguenti tecniche di base utilizzate nel massaggio alla schiena:

sfregamento rettilineo e energico con la punta delle dita;
strofinando in cerchio con i polpastrelli dei pollici;
sfregamento circolare - con i polpastrelli di tutte le dita di una mano con l'uso della forza;
sfregamento concentrico: il pollice e l'indice lavorano;
lo sfregamento con le falangi delle dita piegate, inoltre, può essere un leggero massaggio, o magari con l'uso della forza.

Massaggio alla schiena - istruzioni fotografiche

Ti offriamo un'istruzione fotografica o un manuale su come eseguire un massaggio alla schiena.

Appoggia le mani sulla schiena della persona che massaggierai. La mano destra dovrebbe essere nella parte bassa della schiena e la sinistra tra le scapole.
Sposta delicatamente la mano destra sulla natica sinistra della persona, mentre la mano sinistra dovrebbe rimanere nella stessa area. Con movimenti abbastanza delicati, con un uso minimo di forza, inizia a massaggiare, mentre è necessario scuotere leggermente l'intero busto.
Porta lentamente la mano sinistra alla tua destra.
Scuotendo tutto il corpo, accarezza lentamente tutta la schiena con la mano sinistra, partendo dal lato sinistro.
Parla con la persona che stai massaggiando per vedere se si sente a suo agio.
Metti le mani sulla parte bassa della schiena. Con movimenti fluidi, sali al collo.
Quindi, torna anche dolcemente alla parte bassa della schiena. Ripeti l'operazione più volte.
Quando l'intera schiena è oliata, iniziando dalla parte bassa della schiena, inizia a strofinare con ampi movimenti massaggianti circolari, usando una forza minima. Muoviti lentamente verso l'area delle scapole. Dopo aver raggiunto le spalle - accarezzando, scendi di nuovo nella parte bassa della schiena.
Abbassa la mano destra nella regione lombare sulla colonna vertebrale, metti la mano sinistra sopra, quindi, premendo leggermente, muoviti verso il collo.
Usa il medio e l'indice per premere su entrambi i lati della colonna vertebrale. Quindi, devi scendere di nuovo nella parte bassa della schiena.
Con due palmi, massaggiare dai glutei al collo, alternativamente su entrambi i lati.
Posizionare due palmi affiancati sulla parte bassa della schiena, appoggiandosi solo alla base del palmo e con movimenti rapidi e ritmici iniziare a scaldare i muscoli, in direzione dai glutei verso le spalle. Allo stesso modo, scendi alla posizione di partenza.
Con entrambe le mani, usando la forza, massaggia i muscoli dei glutei e della parte bassa della schiena.
Usa i pollici per allungare la pelle lungo la colonna vertebrale. E poi nella zona delle scapole.
Chiudi i palmi delle mani e abbassa le mani al centro della schiena.
Lentamente, gira delicatamente le braccia della persona che stai massaggiando, con i palmi rivolti verso il basso.
Premere con decisione entrambi i palmi contro la parte bassa della schiena e massaggiare così forte che la pelle si raccolga in pieghe. Spostando leggermente un palmo in avanti, non dimenticare di tirare leggermente indietro l'altro.
Procediamo a impastare i muscoli delle spalle e del collo. In queste aree, puoi tranquillamente applicare più forza.
Con la mano sinistra, prendi la mano sinistra del tuo partner sotto il gomito e con la mano destra prendi la sua mano. Avvolgilo delicatamente, senza causare dolore, e posizionalo sulla parte bassa della schiena. Il palmo dovrebbe guardare in alto.
Porta la mano sinistra sotto la sua spalla sinistra. Con le dita della mano destra chiuse, esegui uno sfregamento circolare nella parte superiore sinistra della schiena. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'area tra la colonna vertebrale e la scapola.
Massaggia l'intera scapola con movimenti di pizzicamento.
Fai tutto quanto sopra sul lato destro.
Stringere leggermente i pugni e "tamburellarli" su tutta la superficie dei glutei.
Con il lato dei palmi delle mani a un ritmo veloce e ritmico, tocca leggermente i glutei.
Metti i palmi delle mani a manciate e picchiettali leggermente, partendo dai glutei e finendo con la parte superiore del collo.
Con il dorso della mano, picchietta sul lato destro del busto.
Posiziona delicatamente entrambi i palmi lungo la colonna vertebrale con le dita rivolte verso il basso. Delicatamente, ma allo stesso tempo con pressione, fai scorrere più volte le mani lungo la schiena.
Scorri con movimenti ondulatori sull'intera area della schiena e scendi di nuovo verso la parte bassa della schiena. Fallo più volte.
Metti le mani sulla parte superiore della schiena. Riuniscili e massaggia i muscoli del collo con movimenti eccitanti. Tutte le dita, allo stesso tempo, dovrebbero muoversi verso le clavicole.
E ora, premendo delicatamente, massaggia bene le vertebre cervicali.
Quindi devi mettere le mani un po 'sotto le spalle, su entrambi i lati della colonna vertebrale. E massaggia con movimenti circolari "dal centro". A poco a poco, continuando a massaggiare, scendi nella parte bassa della schiena.
Allo stesso ritmo, devi raggiungere i glutei. Non dimenticare di strofinare i lati. Quindi torniamo con movimenti accarezzati al collo.