Quali sono gli effetti negativi della mancanza di luce solare? Cosa fare in caso di mancanza di sole

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Ti senti più stanco in autunno? Hai (ancora di più) difficoltà ad alzarti la mattina? Sei depresso, prendi spesso il raffreddore? Quando le stagioni cambiano, molti di noi si lamentano della cattiva salute. Spesso questa condizione è spiegata da... mancanza di luce solare. Soffriamo non solo per l’eccesso di luce solare, ma anche per la sua mancanza. Perché?

Il sole regola i processi biochimici nel corpo. In autunno il sole non è sufficientemente attivo e senza i raggi ultravioletti è impossibile la reazione che porta alla sintesi della vitamina D. Questa vitamina influisce sul sistema immunitario e sull'umore. Inoltre, la vitamina D migliora la suscettibilità del corpo al magnesio, la cui mancanza porta ad un deterioramento delle condizioni fisiche, all'insonnia e ad un aumento dell'ansia. Le persone che lamentano stanchezza e depressione autunnale molto spesso soffrono in realtà di carenza di vitamina D.

Cosa fare? I livelli di vitamina D possono essere parzialmente reintegrati con prodotti animali. “La vitamina D si riferisce alle vitamine che possono essere sia sintetizzate nel nostro corpo che immagazzinate dall’esterno. In ogni caso, anche se trascorressimo attivamente l'estate al sole, le riserve potrebbero durare solo fino alla metà dell'inverno. Pertanto, la vitamina D deve provenire dal cibo, spiega Sergey Sergeev, nutrizionista, membro della Società russa di elementologia medica. - La sua fonte principale è il pesce grasso, più precisamente l'olio di pesce, il fegato di merluzzo. Anche le fonti di questa vitamina sono carne, tuorlo d'uovo, latte. Natalya Fadeeva, endocrinologa-nutrizionista, medico presso il Centro dietetico familiare MEDEP, consiglia inoltre di includere nella dieta quotidiana piatti a base di pesce di mare con verdure e alimenti contenenti una grande quantità di calcio: sesamo, formaggio, ricotta, prodotti a base di latte fermentato. dieta.

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La vitamina D può essere assunta anche in capsule di gelatina, ma qui bisogna fare attenzione. “Non prescriverti mai il farmaco. Recentemente, i casi di ipervitaminosi sono diventati più frequenti a causa dell'uso irrazionale di soluzioni vitaminiche concentrate. Ricorda che puoi assumere tali farmaci solo su consiglio di un medico ", avverte Natalia Fadeeva.

Il sole determina il ritmo della nostra vita. La luce solare influisce sull'equilibrio chimico del corpo, che influenza il nostro comportamento. Lo psichiatra David Servan-Schreiber ha scritto: "La luce determina la maggior parte degli istinti vitali, come la fame e l'appetito sessuale, e persino il desiderio di esplorare tutto ciò che è nuovo e sconosciuto" *. Inoltre, la luce riduce i livelli dell’ormone melatonina, che regola il ritmo sonno/veglia. "Durante il periodo in cui i tempi bui e crepuscolari prevalgono sulle giornate soleggiate, la sintesi della melatonina può essere disturbata e le persone spesso lamentano sonnolenza, apatia e persino depressione", afferma Natalia Kruglova, nutrizionista, membro dell'Associazione nazionale di dietisti e nutrizionisti. "Il fatto è che senza un'illuminazione sufficiente, la melatonina non è in grado di trasformarsi in un neurotrasmettitore, la serotonina, che è responsabile di molte funzioni nel corpo, compresi il nostro umore e l'attività."

Cosa fare? Per compensare la mancanza di serotonina, includi nella tua dieta alimenti ricchi di triptofano (l'amminoacido da cui si forma la serotonina): datteri, banane, fichi, latticini, cioccolato fondente.

Il sole è la fonte della forza vitale. Secondo gli esperti, in autunno circa il 3-8% della popolazione dei paesi settentrionali soffre della cosiddetta depressione stagionale. Le donne ne sono particolarmente sensibili. Tra i segni della depressione autunnale ci sono stanchezza cronica e sonnolenza, problemi di concentrazione, diminuzione della libido, ipersonnia.

Cosa fare? Il livello di luce solare richiesto può essere raggiunto con l'aiuto dell'illuminazione artificiale. Esistono, ad esempio, lampade a spettro completo: la curva di distribuzione della radiazione in esse è il più vicino possibile alla luce solare, così come l'indice di resa cromatica. Per un risveglio più confortevole sono stati realizzati anche appositi simulatori dell'alba, spesso integrati nelle sveglie. Gradualmente, nel corso di un'ora, aumentano la luminosità, imitando la luce solare e aiutando il risveglio. Puoi acquistare questi dispositivi in ​​molti negozi online (ad esempio, wellness-shop.by, nikkenrus.com, ecc.) È vero, dovresti prepararti in anticipo al fatto che il loro prezzo sarà relativamente alto.

Un altro modo per combattere la depressione autunnale è la luminoterapia. Con una luce artificiale ad ampio spettro da 10.000 lux** che imita la luce solare naturale, puoi combattere il disagio emotivo causato dalla mancanza di sole in autunno e inverno. La durata della sessione dipende dalla potenza del flusso dei raggi, ma in media è di 20 minuti. “Purtroppo questo tipo di terapia non è ancora sufficientemente diffuso in Russia. Esistono diversi tipi di lampade che vengono utilizzate per varie procedure, ad esempio il trattamento del disturbo affettivo stagionale e le procedure cosmetiche. Tuttavia, la durata del corso e il tipo di lampada dovrebbero essere determinati da uno specialista, che dovrebbe anche monitorare attentamente le dinamiche della terapia, la reazione del paziente ", afferma Ekaterina Markova, psicologa, specialista in questioni socio-psicologiche presso MEDSI International Clinica.

Nonostante il brutto tempo, non rinunciate a camminare! L’attività fisica aiuta a combattere i sintomi della depressione autunnale. Camminare regolarmente all'aria aperta per almeno un'ora al giorno ti aiuterà a rimetterti rapidamente in buona forma. “Nelle giornate soleggiate è necessario stare il più possibile all'aria aperta in modo che la luce del sole colpisca il viso. Ciò è particolarmente vero per coloro che ricevono poca luce solare in estate, essendo al lavoro in casa o a casa per tutte le ore del giorno, consiglia Natalia Fadeeva. - Per chi ha visto poco sole in estate e non ha la possibilità di viaggiare verso sud in inverno, sarà sufficiente visitare il solarium una volta al mese per 5 minuti. Prima di visitare il solarium, si consiglia di consultare un medico, poiché qui sono possibili controindicazioni individuali.

* David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l "anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.

** Lux è un'unità di illuminazione

Il luminare celeste controlla i bioritmi, nutre l'attività fisica e mentale e migliora l'immunità. Colpisce le prestazioni e l'umore di una persona. Il problema della mancanza di luce solare è rilevante per milioni di persone che vivono a nord del 40° parallelo. Ciò che aiuterà a far fronte alla mancanza di sole, considereremo in dettaglio in questo articolo.

La radiazione solare regola l'orologio biologico del corpo, influenza il ciclo di attività e sonno, le fluttuazioni della temperatura corporea, l'equilibrio ormonale. La stretta relazione tra luce e salute è stata dimostrata da tempo dagli scienziati. Le opere del fondatore dell'eliobiologia, L. Chizhevskij, hanno ricevuto la massima fama. In medicina, il problema della violazione dei bioritmi con la mancanza di sole e tempeste magnetiche rimane rilevante.

Effetti negativi della mancanza di sole:

• aumento del rischio di malattie cardiovascolari;
• malfunzionamenti sistema endocrino;
• diminuzione della produzione di vitamina D;
• cambiamento nei bioritmi corporei;
• peggioramento delle prestazioni;
• diminuzione del desiderio sessuale;
• inibizione dell'ovulazione;
• umore depresso;
• indebolimento del sistema immunitario.

Per impostare correttamente l'orologio interno, una persona sana ha bisogno di almeno due ore di luce ogni giorno. Attraverso gli occhi, la luce intensa colpisce l'ipotalamo, che regola il rilascio degli ormoni. Questi principi attivi regolano molte funzioni.

Influenza sulla sintesi ormonale

Esiste una relazione diretta tra l'illuminazione e il rilascio di serotonina. La produzione dell'ormone diminuisce con la mancanza di sole. L'organismo femminile è più sensibile allo squilibrio ormonale emergente: i mal di testa diventano più frequenti, fatica e sonnolenza, aumento di peso.

L'assenza di giornate soleggiate in inverno provoca depressione in persone di sesso diverso e di tutte le fasce d'età. Gli psichiatri stimano che il disturbo affettivo stagionale colpisca il 5-10% della popolazione sana.

Carenza di vitamina D

Per la conversione del triptofano in serotonina sono necessari i calciferoli: ergocalciferolo (D 2) e colecalciferolo (D 3). La mancanza di luce porta alla carenza di D3 e a gravi conseguenze sulla salute. L'assorbimento di calcio e fosforo nel tratto gastrointestinale è disturbato, altri processi metabolici cambiano. La combinazione della mancanza di sole con l’ipovitaminosi D ha un impatto negativo sulla salute delle ossa e sullo stato del sistema immunitario.

Nei paesi situati a nord dei 60°, i medici diagnosticano la più alta prevalenza di osteoporosi e sclerosi multipla. La mancanza di sole per formare la vitamina D è una tipica causa di rachitismo nei bambini. Il tessuto osseo si ammorbidisce, parti dello scheletro assumono un aspetto brutto. I difetti appaiono sotto forma di petto di "pollo", le gambe sono piegate, si verificano disturbi nello sviluppo del linguaggio. Per ricevere la luce ultravioletta, un bambino deve camminare con tempo soleggiato con il viso e le mani aperte dalla primavera all'autunno.

Sintomi di carenza di sole (video)

Dal video imparerai cosa indica una mancanza di luce solare.

Come sopperire alla mancanza di sole?

Aiutare il corpo a superare gli effetti negativi della mancanza di luce è un compito fattibile. Ad esempio, la sintesi della serotonina aumenta durante l’esercizio. Non solo lo sport, ma anche l'esercizio fisico, i giochi all'aperto aumentano di 5 volte la produzione dell '"ormone del piacere".

Corretta alternanza di lavoro e riposo

Devi andare a letto qualche ora prima di mezzanotte (24 ore). In questo caso è più semplice alzarsi presto, permettendo di sfruttare al meglio le ore diurne. Se la sonnolenza "rotola" durante il giorno, allora dovresti arrenderti ad essa. La sonnolenza viene spesso superata nel pomeriggio - dalle 13 alle 15 ore. Durante questo periodo è meglio fare un pisolino.

Uso di farmaci

Con difficoltà ad addormentarsi alle 22-23 ore, un ciclo di assunzione delle compresse di Melaxen aiuta. Il farmaco adattogeno contiene un analogo sintetico della melatonina. Il medicinale ha lo scopo di normalizzare i bioritmi e il sonno fisiologico.

Al mattino puoi assumere preparati erboristici-adattogeni: tinture di aralia, eleuterococco, ginseng, citronella. La tintura e l'olio di erba di San Giovanni sono antidepressivi che aiutano a superare la malinconia invernale e il blues dovuto alla mancanza di luce.

Illuminazione aggiuntiva

Se nella zona di residenza c'è poco sole, anche brevi viaggi verso le regioni più meridionali compensano la mancanza di insolazione. Altri metodi sono la fototerapia o il trattamento con luce intensa proveniente da fonti artificiali.

I solarium funzionano principalmente nella gamma UV, ma emettono uno spettro diverso di radiazioni. Questo è sufficiente per l'abbronzatura, ma non per la sintesi della vitamina D.

Speciali lampade a luce rossa e irradiatori ultravioletti compensano la mancanza di sole in autunno e inverno. La fototerapia è consigliata per la depressione stagionale, per la prevenzione di altri disturbi causati dalla carenza di luce.

La vitamina D 3 non viene prodotta nella pelle nel periodo dell'anno in cui l'altezza del sole sull'orizzonte è inferiore a 50°C. Alla latitudine di Mosca, questa volta va dalla fine di agosto alla fine di aprile. Se la primavera e l'estate sono nuvolose, piovose, la pelle non riceve abbastanza luce. Camminare di più nelle giornate soleggiate fa bene a tutti, ma per le persone dalla pelle chiara è sufficiente esporre il luminare alle mani e al viso senza protezione solare per 15-20 minuti al giorno.

Uscire e godersi i caldi raggi è un'attività piacevole e gratificante. Ricorda solo che tutto va bene con moderazione. La semplice saggezza popolare è vera per l'abbronzatura. Ricercatori americani hanno stabilito l'influenza dell'eccesso di radiazioni ultraviolette sulla comparsa di agenti cancerogeni che danneggiano la struttura del DNA. I medici ritengono che l’esposizione prolungata al sole sia la principale causa di cancro della pelle.

Vitamine essenziali

La mancanza di insolazione per la formazione di colecalciferolo nella pelle è integrata dall'assunzione di preparati vitaminici. Se il bambino è nato nel periodo autunno-inverno, possono comparire sintomi di ipovitaminosi D. Nominare fin dall'infanzia per il trattamento e la prevenzione delle gocce di Aquadetrim. Il fabbisogno di vitamina D 3 nei bambini di età inferiore a 12 mesi è di 400 UI (unità internazionali), 10 mcg/giorno.

Un bambino di età superiore a 1 anno e un adulto hanno bisogno di ricevere 600-1000 UI di vitamina D nei mesi freddi dell'anno. Assumere per via orale per scopi terapeutici e profilattici una soluzione oleosa di vitamina D 3 Bon, capsule D 3 600 UI, confetti e gocce di Ergocalciferolo. Con una carenza di sole, puoi bere i complessi multivitaminici Duovit per donne e uomini, Doppelherz Active Calcium + D 3.

Come mangiare in mancanza di sole?

Le scorte di vitamina D, antiossidanti e minerali per combattere gli effetti della carenza di sole possono essere reintegrate con il cibo. Nella dieta dovrebbero essere inclusi più pesci grassi. Il salmone è particolarmente ricco di vitamina D e acidi grassi omega-3. Questi ultimi composti sono importanti per la salute del cuore e dei vasi sanguigni.

In 100 g di pesce grasso, il contenuto di vitamina D va da 200 a 400 UI, cioè la quantità si avvicina alla norma giornaliera di un bambino. In questo contesto, gli indicatori dei tuorli d'uovo sembrano molto più “modesti” - da 30 a 60 UI, fegato - fino a 50 UI, burro - circa 35 (per 100 g di prodotto).

Un analogo dell'ormone serotonina, che non viene prodotto in mancanza di illuminazione, fa parte del cioccolato naturale, delle banane, delle mele e dell'ananas.

Utili per il corpo sono macro e microelementi, flavonoidi e vitamine dalla composizione di altri frutti, verdure, oli vegetali, noci, legumi, latte. Recentemente, sugli scaffali dei negozi sono stati ampiamente presentati latticini arricchiti con vitamina D. Il fatto è che la carenza di questo principio attivo causa la maggiore preoccupazione dei medici. Gli esperti dicono che alle latitudini temperate e settentrionali, una persona su due riceve solo il 50% di vitamina D.

È necessario utilizzare razionalmente l'inestimabile dono naturale: la luce solare. La scienza non ha ancora dato una risposta esatta alla domanda su quale livello di insolazione porterà maggiori benefici con un danno minimo alla pelle.

Senza una quantità sufficiente di luce, la rigenerazione della pelle peggiora, i capelli diventano opachi e cadono. Diminuzione dell'immunità, seguita da un calo della forza e della depressione. Il tempo trascorso all'aria aperta, l'attività fisica, una corretta alimentazione sono necessari per la sintesi della vitamina D e della serotonina, che hanno un impatto significativo sul metabolismo, sull'umore e sull'aspetto.

In mancanza di sole, devi mangiare pesce di mare, cioccolato fondente, frutta, assumere vitamina D, adattogeni e antiossidanti, dormire e riposare a sufficienza.

Tutti gli esseri viventi sulla Terra, compresi gli esseri umani, sono costantemente sotto l'influenza del nostro corpo celeste: il Sole. E, nonostante tutti i benefici della civiltà che abbiamo ottenuto, prima di tutto l'elettricità, ci alziamo e ci addormentiamo ancora secondo il sole. Il nostro benessere generale e semplicemente lo stato dell'anima dipendono dai suoi raggi.

Ciò è particolarmente evidente in quei periodi in cui, per motivi di guadagno economico, siamo costretti a spostare l’orologio avanti o indietro di un’ora. o durante la stagione invernale. Molti di noi avvertono immediatamente le conseguenze di tali cambiamenti.



In che modo la luce solare influisce sulla salute umana?

La cosa più preziosa che dà la luce solare a una persona è l'ultravioletto. Fa funzionare il nostro sistema immunitario - ma, proprio nel periodo autunno-inverno, molti iniziano ad ammalarsi quando c'è poca luce. Nelle stesse stagioni buie dell'anno molte persone aumentano di peso, perché la mancanza di radiazioni ultraviolette influisce negativamente sul nostro metabolismo. In inverno le persone sono più assonnate e indifferenti, in estate al contrario. Perché la luce solare intensa aumenta l'efficienza e la sua mancanza la riduce.

Sicuramente molti hanno dovuto sentirsi male in autunno solo perché in questo periodo manca anche il sole. E questo non sorprende. Il fatto è che alla luce del sole il corpo umano produce l'ormone serotonina e il suo secondo nome è l'ormone dell'attività. Viene prodotto durante le ore diurne ed è regolato dall'intensità della luce. Questo ormone regola il nostro sonno e ci mantiene vigili. Pertanto, molti esperti suggeriscono che le cause della maggior parte delle depressioni non sono i problemi personali di una persona, ma una semplice mancanza di luce solare.


La mancanza di radiazioni ultraviolette colpisce anche la nostra pelle. Ad esempio, in inverno, con scarsa illuminazione, la pelle inizia a prudere e a staccarsi. Ciò accade a causa di una violazione o della cessazione della formazione di vitamina D nel corpo.

In inverno, più che mai, iniziano a formarsi dei buchi nei denti.
C'è addirittura un'opinione secondo cui la mancanza di luce solare ha un effetto negativo sulla vista umana.

Come compensare la mancanza di luce solare per una persona?

Suggerimento numero 1

Cammina di più. Ma ricorda: solo le passeggiate durante le ore diurne ne trarranno beneficio. Per acquisire la norma “solare” necessaria per un'esistenza normale, è sufficiente esporre il viso e le mani al sole per 10-15 minuti un paio di volte a settimana. A proposito, è inutile prendere il sole in un solarium per ricostituire le riserve di radiazioni ultraviolette. Il sole artificiale non può sostituire quello reale.

Suggerimento n.2

Lascia che la luce entri nella tua casa. Lavare le finestre (quelle sporche bloccano fino al 30% della luce) e togliere i fiori alti dal davanzale (assorbono il 50% dei raggi solari).

Suggerimento n.3

Le riserve di vitamina D possono essere reintegrate con il cibo. L'assistente principale è il pesce grasso. La quantità maggiore (circa 360 unità per 100 g) di vitamina D si trova nel salmone. È anche ricco di acidi grassi omega-3, che aiutano anche a sostenere la salute del cuore e a ridurre l’infiammazione. Ma, anche assorbendo dosi shock di vitamina D, è necessario camminare per poterla assorbire.

Suggerimento n.4

L'ormone attivo, la serotonina, può essere ottenuto anche dagli alimenti. Si trova nel cioccolato fondente, nell'ananas, nelle banane, nelle mele e nelle prugne.

Suggerimento n.5

È inutile combattere la sonnolenza: è meglio arrendersi ad essa. Il picco della sonnolenza è dalle 13:00 alle 17:00. In questo momento, è meglio fare un pisolino su una sedia per 15-20 minuti, quindi svegliarsi allegro e sano. Un breve riposo ripristina perfettamente la capacità feriale. Inoltre, ogni ora dovresti distrarti dal lavoro e riposare per 5 minuti.

Suggerimento n.6

Puoi migliorare la sintesi degli ormoni con l'aiuto dell'attività fisica: durante l'allenamento si verifica una maggiore produzione. Mezz'ora di intensa attività fisica aumenta di 5-7 volte la concentrazione degli "ormoni della felicità". A proposito, in palestra puoi risolvere un altro problema invernale: un guasto. È dimostrato che una delle ragioni di questo fenomeno è la mancanza di movimento.

La mancanza di luce solare influisce negativamente su:

* rigenerazione della pelle, crescita dei capelli

* Umore

* sistema immunitario

* prestazione

* sistema cardiovascolare

*stato ormonale

Neutralizzare le conseguenze negative aiuterà:

*cammina

*allenamento sportivo

*sonno completo

*pasti comprensivi di pesce, frutta e cioccolato fondente

È facile intuire come affrontare la mancanza di luce autunno-inverno: inondare la casa e i luoghi di lavoro con luce artificiale. È molto più difficile capire quale luce scegliere. Bisogna scegliere, perché i tempi delle uniche lampadine a incandescenza sono ormai lontani e sul mercato consumer sono apparse diverse sorgenti luminose.

Dirò subito: non esiste un ideale tra le lampade, quindi la scelta sarà molto difficile.

Quale luce scegliere?

Le lampade moderne emettono diverse tonalità di luce: dal bianco e bluastro al giallo con il rosso e persino il viola. Quale luce scegliere? Non è semplice. La luce naturale è la luce del sole ed è bianca. Ma accendi una lampada fluorescente, che dà esattamente il colore bianco, e molti si raggrinziranno: non mi piace.

Anche vivere sotto una luce irritante per gli occhi è sbagliato. Pertanto, ognuno dovrà fare una scelta da solo: o ricreare la luce naturale, oppure compiacere il proprio stato emotivo. La scelta, tra l'altro, è ottima. In commercio esistono lampade che emettono varie sfumature di luce: la luce della fiamma di una candela; tonalità rosso scuro, che ricorda i carboni di un fuoco; la cosiddetta luce del giorno, ovvero la luce solare diretta; Luce bianca; luce del giorno con un accenno di cielo azzurro; blu intenso e persino viola.

Lampade

Le lampade sono più facili da scegliere perché, dal punto di vista della salute, il requisito principale per una sorgente luminosa è un flusso luminoso costante. Cioè, la luce dovrebbe essere uniforme, non lampeggiante. Solo una lampada fornisce un flusso di luce assolutamente uniforme: la buona vecchia lampadina a incandescenza. Tutti gli altri nuovi tipi di lampade sfarfallano.

Ma! Tutto dipende dalla frequenza degli impulsi. Ad esempio, una lampada fluorescente vecchio stile produce 100 impulsi al secondo e questo è molto evidente alla vista. Ma se le lampade emettono 20mila impulsi al secondo, questo sfarfallio è quasi impercettibile alla vista. Cioè, quando si sceglie tra una lampada fluorescente, LED o LED organica, prestare attenzione alla frequenza degli impulsi. Piu 'grande e', meglio 'e.

Quantità di luce

Questa è una domanda molto importante. Dopo aver analizzato le tradizioni e le abitudini di illuminazione delle proprie case, gli esperti hanno appreso con rammarico che la maggior parte della popolazione non è adeguatamente illuminata.

Innanzitutto è stata rilevata un'illuminazione insufficiente. Affinché il livello di illuminazione sia confortevole, secondo gli standard, è necessario: per una stanza con esercizi fisici attivi - 300 Lx (l'illuminazione è misurata in Lux), per una sala da pranzo - 200, per un riposo stanza - 100, per il soggiorno - 200, per il corridoio - 100, per l'armadio, il bagno e la toilette - 200, per il corridoio - 100, per la lettura - 30-50 (naturalmente, un flusso di luce diretto al libro ).

È insolito per noi operare con un concetto come Lux, quindi lo tradurremo in valori più comprensibili. Ad esempio, per ottenere 200 lux di luce in una stanza, è necessaria circa 1 lampadina a incandescenza con una potenza di 60 W per ogni metro quadrato. Quante luci sono accese nelle nostre stanze? 2-3, massimo 5 lampadine per lampadario. Cosa succede se accendi il numero richiesto di lampade? Sì, distruzione totale! Tuttavia, il loro numero può essere ridotto se si sceglie la lampada giusta.

Lampada

Scegliamo le lampade semplicemente: quale ci piace, ne compriamo una. Infatti, la qualità e la quantità di luce che sarà nell'appartamento dipende dal suo "design", dalla forma dei paralumi e persino dal loro colore. Per ottenere la massima quantità di luce, ad esempio, da un lampadario sul soffitto, è necessario selezionare una lampada con paralumi grandi con riflettori di alta qualità (il miglior riflettore è la lamina). Inoltre, plafoniere colorate, dipinte e con un grande spessore di vetro “divorano” la luce.

Illuminazione nell'appartamento

La nostra casa è importante anche per aumentare la quantità di luce. Cioè, anche la luce minima può essere migliorata con pareti e soffitti.

Qui c'è solo una regola: creare una superficie riflettente quanto più ampia possibile. Riflette meglio il bianco, quindi gli appartamenti potenzialmente "scuri" dovrebbero essere dipinti con colori chiari: sia le pareti, sia il soffitto, sia il pavimento.

A proposito, riguardo ai muri. È meglio scegliere lo sfondo non solo leggero, ma anche "liscio". Gli specchi possono anche aumentare la quantità di luce: più ce ne sono nelle stanze, meglio è.

A proposito, se crei la luce più riflessa nella stanza, puoi ottenere un'altra gioia inaspettata: aumentare visivamente le dimensioni della casa.

Per quanto riguarda la luce, pareti, pavimenti e soffitti con la massima riflessione della luce possono aumentarne la quantità fino al 50%!

Tutti gli esseri viventi sulla Terra, compresi gli esseri umani, sono costantemente sotto l'influenza del nostro corpo celeste: il Sole. E, nonostante tutti i benefici della civiltà che abbiamo ottenuto, prima di tutto l'elettricità, ci alziamo e ci addormentiamo ancora secondo il sole. Il nostro benessere generale e semplicemente lo stato dell'anima dipendono dai suoi raggi. Ciò è particolarmente evidente in quei periodi in cui, per motivi di guadagno economico, siamo costretti a spostare l’orologio avanti o indietro di un’ora. o durante la stagione invernale. Molti di noi avvertono immediatamente le conseguenze di tali cambiamenti.

In che modo la luce solare influisce sulla salute umana?

La cosa più preziosa che dà la luce solare a una persona è l'ultravioletto. Fa funzionare il nostro sistema immunitario - ma, proprio nel periodo autunno-inverno, molti iniziano ad ammalarsi quando c'è poca luce. Nelle stesse stagioni buie dell'anno molte persone aumentano di peso, perché la mancanza di radiazioni ultraviolette influisce negativamente sul nostro metabolismo. In inverno le persone sono più assonnate e indifferenti, in estate al contrario. Perché la luce solare intensa aumenta l'efficienza e la sua mancanza la riduce.

Sicuramente molti hanno dovuto sentirsi male in autunno solo perché in questo periodo manca anche il sole. E questo non sorprende. Il fatto è che alla luce del sole il corpo umano produce l'ormone serotonina e il suo secondo nome è l'ormone dell'attività. Viene prodotto durante le ore diurne ed è regolato dall'intensità della luce. Questo ormone regola il nostro sonno e ci mantiene vigili. Pertanto, molti esperti suggeriscono che le cause della maggior parte delle depressioni non sono i problemi personali di una persona, ma una semplice mancanza di luce solare.

La mancanza di radiazioni ultraviolette colpisce anche la nostra pelle. Ad esempio, in inverno, con scarsa illuminazione, la pelle inizia a prudere e a staccarsi. Ciò accade a causa di una violazione o della cessazione della formazione di vitamina D nel corpo.

In inverno, più che mai, iniziano a formarsi dei buchi nei denti.
C'è addirittura un'opinione secondo cui la mancanza di luce solare ha un effetto negativo sulla vista umana.

Come compensare la mancanza di luce solare per una persona?

1. Per sentirsi meglio in inverno e in autunno, prima di tutto, è necessario fare più spesso passeggiate all'aria aperta durante le ore diurne. Per sopperire alla mancanza di luce solare è sufficiente camminare per 10-15 minuti circa due volte a settimana, esponendo se possibile il viso e le mani al sole. Vale la pena dire che l'abbronzatura nel solarium non può in alcun modo aiutare una persona a colmare questa carenza, perché nel solarium, invece del vero sole, è artificiale.

2. Un buon modo per affrontare la mancanza di luce solare è mantenere la casa pulita. Ad esempio, le finestre sporche ritardano del 30% la penetrazione della luce solare nella stanza. Pertanto, mantieni le finestre pulite. I fiori alti sul davanzale della finestra assorbono circa il 50% del sole. Quindi, è necessario posizionarli in qualche altro modo.

3. Mangia in inverno in modo che il tuo corpo riceva abbastanza vitamina D. Mangia molto pesce grasso, come il salmone. Ricco di acidi grassi omega-3, aiuta il cuore ed è in grado di sopprimere varie infiammazioni. Ma allo stesso tempo, non dimenticare di camminare, perché questa vitamina viene assorbita solo sotto l'influenza della luce solare.

4. Ormone dell'attività - serotonina, ricostituito con il cibo. Mangia più cioccolato fondente (ma non di notte), ananas, mele, banane e prugne.

5. Se in inverno vuoi dormire spesso durante il giorno, allora è meglio cedere a questa tentazione. Se possibile, dormi un po' (15-20 minuti). Questo può essere fatto anche sul desktop. Un sonno così breve può ripristinare perfettamente le forze. Cerca anche di distrarti da qualsiasi lavoro per cinque minuti all'ora.

6. In inverno, molto spesso siamo accompagnati da un guasto. È necessario affrontarlo con l'attività fisica, poiché gli esperti dicono che questo problema si verifica spesso a causa della mancanza di movimento. Durante il lavoro fisico o l'allenamento aumenta la produzione di ormoni. Quindi, ad esempio, esercitandosi fisicamente per circa mezz'ora al giorno, puoi aumentare la concentrazione degli ormoni della felicità di 5-7 volte.

Quindi, la pulizia della casa, le passeggiate all'aria aperta durante il giorno, l'attività fisica, il sonno tempestivo e una dieta equilibrata ti aiuteranno a combattere la mancanza di luce solare in inverno e a sopravvivere all'inverno senza problemi di salute.