Come migliorare la funzione cerebrale. Come migliorare la tua funzione cerebrale. Sii mentalmente attivo

Il mondo moderno impone elevate esigenze alla persona che ci vive in relazione all'attività mentale, e talvolta è necessario svolgere più compiti contemporaneamente in vari campi della conoscenza. Senza un'ulteriore "alimentazione" delle cellule cerebrali, uno stile di vita adeguato, mantenendo il corpo in una normale forma fisica e una buona alimentazione, questo è impossibile. Pertanto, le raccomandazioni su come migliorare la funzione cerebrale e la memoria in vari modi interesseranno tutti i lettori.

cellule cerebrali e memoria

Nel corso degli anni, con l'aumentare dell'età, non solo il corpo umano, ma anche il suo cervello invecchia, le capacità mentali e le connessioni neurali nelle cellule si deteriorano e la materia grigia diminuisce gradualmente di volume, c'è una diminuzione delle sue capacità cognitive (pensare, capire , suscettibilità all'apprendimento, ragionamento e inferenza logica). La violazione dell'attenzione e la compromissione della memoria sono i primi segni di una diminuzione delle capacità mentali in una persona, che spesso compaiono con l'età.

Motivi del deterioramento della memoria e della funzione cerebrale:

• lesioni e lesioni dopo operazioni, malattie precedenti (ictus, commozione cerebrale, ecc.);
• alcune malattie interne: malattie infettive, renali, ecc.;
• cambiamenti legati all'età nel corpo;
• l'uso di alcol, droghe, antidepressivi, fumo;
• stile di vita sbagliato: stress, mancanza di sonno, sovraccarico sul lavoro.

Metodi per migliorare le capacità intellettuali e la memoria

Per rallentare questi processi negativi, gli scienziati raccomandano di cercare di mantenere il corpo e il cervello sani con le seguenti regole:

• mantenere una buona attività fisica, esercizio fisico regolare;
• aderenza a una dieta e peso normale, uso di prodotti che migliorano la funzione cerebrale;
• controllo dei livelli di colesterolo e glicemia;
• smettere di fumare e altre cattive abitudini;
• mantenere un livello normale di pressione sanguigna;
• se necessario, puoi imparare come migliorare la funzione cerebrale in consultazione con uno specialista che prescriverà il farmaco necessario.

Nootropi

I nootropi sono sostanze e mezzi che stimolano un effetto positivo sul tessuto cerebrale umano, ne aumentano le prestazioni, migliorano la memoria, aiutano e facilitano il processo di memorizzazione e apprendimento e stimolano le funzioni cognitive. Aumentano anche la "chiarezza" della mente in qualsiasi condizione, anche estrema. Sono a base di ingredienti biologici. La moderna industria farmaceutica produce farmaci e pillole basati su di essi che migliorano la funzione cerebrale.

10 sostanze che migliorano la memoria e le prestazioni intellettuali:

• Flavonoli: attivano la produzione dell'ormone endorfina nel corpo, aggiungendo una sensazione di gioia e felicità. Stimolano la trasmissione degli impulsi nervosi nelle cellule cerebrali, aggiungendo vigore e attività. Tali sostanze contengono cioccolato fondente.
• La lecitina è uno dei componenti delle cellule del corpo, un fosfolipide coinvolto nella produzione di enzimi e ormoni; insieme alla vitamina B5 si trasforma in acetilcolina, che accelera il decorso dei processi e delle reazioni nervose (neurotrasmettitore); si trova nelle uova, nel fegato di manzo e di pollo, nei pesci grassi, nei legumi, nelle noci e nei semi.
• Caffeina - presente nel caffè e nel tè verde, la sua assunzione aiuta a concentrarsi, aumentare la produttività e stimolare il cervello, ma dopo un po' c'è un calo dell'attività cerebrale.
• La L-teanina è un amminoacido (che si trova nel tè verde) che aiuta a prolungare l'attività cerebrale e ad aumentare le prestazioni senza un successivo calo.
• La creatina è un acido contenente azoto organico prodotto naturalmente durante l'attività fisica attiva, aiuta ad aumentare la crescita muscolare e le risposte cellulari, salva le riserve di energia cerebrale e migliora il pensiero analitico.
• Acidi grassi Omega-3 (presenti nei pesci dell'oceano, nelle noci, nei semi): migliorano la memoria, alleviano la depressione e lo stress, proteggono dall'invecchiamento.
• La L-tirosina è un amminoacido che aiuta la produzione di adrenalina e del neurotrasmettitore dopamina, aumenta la soglia della fatica, la concentrazione e ha un effetto positivo sul sistema endocrino.
• Vitamine del gruppo B: aiutano a ripristinare le cellule nervose e migliorare la funzione cerebrale.
• L'acetil-L-carnitina è un amminoacido che allevia l'affaticamento cronico, migliora la memoria e i processi delle cellule cerebrali, mantiene l'equilibrio e il metabolismo dei carboidrati e influisce sulle capacità sessuali.
• "Ginkgo Biloba" è il farmaco nootropico più potente, prende il nome dall'omonimo albero, le sue foglie contengono glicosidi, flavonoidi e terpeni, che insieme stimolano l'attività cerebrale, migliorano la memoria e la stabilità emotiva.

Prodotti che regolano l'attività delle cellule cerebrali

Lo stile di vita e l'alimentazione sono i principali fattori che influenzano l'attività mentale umana. Studi scientifici hanno dimostrato che esistono numerosi prodotti che migliorano la memoria e le funzioni cerebrali.

Questi includono:

• I pesci grassi (sardine, salmone, trota, ecc.) hanno un effetto positivo sulle capacità mentali grazie alla presenza di acidi grassi omega-3; consumando acidi grassi, una persona li fornisce per la riproduzione delle cellule nervose cerebrali (che a sua volta è costituita per il 60% da grassi), e rallenta anche il processo di invecchiamento e previene persino l'insorgenza del morbo di Alzheimer.

• Il caffè nero aggiunge le sostanze necessarie al corpo umano: caffeina e antiossidanti che bloccano il lavoro dell'adenosina (che previene la sonnolenza e migliora una percezione positiva della realtà), stimola la produzione di serotonina per migliorare l'umore e aiuta ad aumentare la concentrazione per il lavoro mentale.
• Il cioccolato fondente (contenente almeno l'80% di cacao) include sostanze benefiche per migliorare la funzione cerebrale: flavonoidi, caffeina e antiossidanti che migliorano la memoria e aiutano a rallentare i cambiamenti legati all'età nelle cellule cerebrali, migliorano l'umore.
• Frutta a guscio (noci, nocciole e mandorle) - contengono utili vitamine B ed E, oligoelementi (magnesio) e antiossidanti, l'assunzione giornaliera è fino a 100 g.
• I mirtilli sono bacche che non solo hanno un effetto positivo sull'acuità visiva, ma anche sulla funzione cerebrale e alleviano anche la depressione grazie al contenuto di antociani, sostanze antiossidanti che rafforzano i vasi sanguigni e ne riducono la fragilità, migliorano la comunicazione tra le cellule cerebrali e la memoria.
• Arance e limoni sono una fonte di vitamina C, un potente antiossidante che protegge il cervello dai radicali liberi.
• Broccoli - contiene vitamina K liposolubile (necessaria per la formazione dei grassi nelle cellule cerebrali e migliora la memoria) e antiossidanti che aiutano a superare le malattie associate al danno cerebrale.
• Semi di zucca come fonte di magnesio, zinco, ferro e rame, che influenzano il sistema nervoso, l'apprendimento e la memoria umana.
• Le uova di gallina sono una fonte di molte sostanze utili (acido folico, colina, vitamine B6 e B12).

L'effetto dell'attività fisica sul cervello

Anche una semplice passeggiata serale all'aria aperta ha un effetto benefico sulla salute del cervello. Mantenere un'elevata attività fisica, eseguire esercizi con un certo carico, praticare sport è uno dei modi per migliorare la funzione cerebrale. Aiuta a migliorare le capacità intellettuali a qualsiasi età e nelle persone anziane a far fronte a disturbi cognitivi minori.

dieta mediterranea

Secondo molti scienziati, è la dieta mediterranea che contiene la dieta ottimale, ricca di frutta e verdura sana, legumi e cereali integrali, oltre a noci e olio d'oliva, che ha un effetto positivo e fornisce una protezione a lungo termine per il cervello .

La dieta comprende anche una piccola quantità di latticini, pesce di mare e vari vini. La restrizione è imposta sul consumo di carni rosse, pollame e alimenti trasformati preparati.

Addestramento al pensiero

Uno dei mezzi efficaci per migliorare la memoria e la funzione cerebrale è l'allenamento quotidiano delle capacità mentali. Questi metodi includono: risolvere cruciverba e sudoku, imparare una nuova lingua straniera. Quest'ultimo, secondo la conclusione degli scienziati finlandesi dell'Università di Helsinki, aiuta a migliorare le capacità cognitive anche nelle persone anziane, conferendo "acutezza" alla mente e contribuendo alla sua elasticità.

Più una persona conosce le lingue straniere, più rapida è la reazione nella rete neurale del cervello all'accumulo di nuove informazioni. Pertanto, sia i bambini che gli adulti sono incoraggiati a impegnarsi nello studio di nuove lingue per prevenire il declino cognitivo con l'invecchiamento del corpo.

Imparare a suonare uno strumento musicale, indipendentemente dall'età dello studente, ha anche un effetto positivo sulla memoria e sulle cellule cerebrali. La produzione del suono ha un effetto protettivo alterando le onde cerebrali e migliorando l'udito.

Farmaci-nootropi

Il lavoro del cervello umano e della memoria è spesso influenzato dall'ambiente esterno, quindi molte persone sentono di aver bisogno di cure e si rivolgono a specialisti chiedendo quali farmaci migliorano la memoria e la funzione cerebrale. Tutti questi medicinali e compresse possono essere assunti solo come prescritto da un medico.

Tuttavia, in casi di emergenza (difesa della tesi, sessione, superamento di esami, ecc.), L'assunzione di tali farmaci da soli aiuta a concentrarsi e migliorare l'attività cerebrale in breve tempo.

Quali farmaci migliorano la funzione cerebrale e sono venduti senza prescrizione medica:

• "Glycine" - un popolare rimedio economico, "vitamine per la testa", che regola il sonno, l'attività mentale e migliora l'umore, deve essere assunto in un ciclo di almeno 30 giorni.
• "Bilobil" - aiuta i pazienti a superare l'ansia, a normalizzare il sonno, ad attivare le capacità mentali migliorando la microcircolazione e fornendo ossigeno alle cellule cerebrali (non prescrivere ai bambini sotto i 18 anni).
• "Vitrum memory" - contiene componenti vegetali che aiutano a saturare il cervello con l'ossigeno, migliorare la circolazione sanguigna delle cellule.
• "Undevit" - un confetto con vitamine A, B, C, E e P, che hanno un effetto sinergico, è raccomandato per i pazienti anziani.
• "" Aminalon - è prescritto nel trattamento delle lesioni alla testa, aiuta ad eliminare le tossine e normalizzare i processi nervosi.
• "Ginkgo Biloba" - un farmaco dall'estratto delle foglie, è prescritto per disturbi del sonno, vertigini, disturbi della memoria e dell'attenzione, normalizza il metabolismo nelle cellule e nei tessuti del cervello (fino a 18 anni non è prescritto).
• "Intellan" - capsule contenenti estratti vegetali, migliorano le capacità intellettuali, la memoria, riducono la depressione.

Farmaci da prescrizione

Pillole che migliorano la memoria e la funzione cerebrale, che vengono assunte su prescrizione medica:

• "Piracetam", "Nootropil" - farmaci che aiutano gli studenti a superare la sessione, sono prescritti per il deterioramento della memoria e dell'attenzione, per i pazienti anziani - nel trattamento del morbo di Alzheimer.
• "Cavinton" - è prescritto per migliorare il metabolismo cerebrale, la circolazione sanguigna nei vasi della testa nel trattamento delle conseguenze di un ictus, ecc.
• "Encephabol" - è usato per ridurre le prestazioni mentali, aiuta a normalizzare i processi metabolici nei tessuti nervosi, è usato nel trattamento dell'aterosclerosi, dell'encefalopatia infantile.
• "Cerebrolysin" - viene venduto in fiale ed è prescritto per il trattamento del morbo di Alzheimer, dell'ictus, ecc.
• Phezam è un farmaco che aiuta a migliorare i processi metabolici e la circolazione del sangue nel cervello, che aiuta ad attivare le funzioni intellettuali.

Regole per l'assunzione di farmaci nootropici

Prima di iniziare a prendere fondi che migliorano la memoria e la funzione cerebrale, devi sempre consultare un medico specialista e tenere conto anche di regole importanti:

• la dose del farmaco e la durata del ciclo di trattamento sono selezionate in base all'età del paziente, alle caratteristiche della sua salute e del suo corpo, alla presenza di alcune malattie concomitanti;
• non sempre i preparati erboristici o gli integratori alimentari sono innocui e innocui per l'uomo, possono verificarsi reazioni allergiche, presenza di controindicazioni ed effetti collaterali imprevisti;
• per scoprire uno spostamento positivo o negativo nel lavoro del cervello e della memoria, è necessario testare regolarmente, registrare le proprie osservazioni ed eseguire una serie di esercizi speciali;
• per scegliere le pillole ottimali che migliorano la funzione cerebrale, è meglio alternare la loro assunzione e osservare il risultato dell'effetto sul corpo, questo aiuterà a identificare il farmaco più adatto.

Lo sviluppo delle capacità mentali e della memoria nei bambini

Non sempre farmaci e preparati sono adatti ai bambini, anzi, molti di essi se ne sconsigliano l'assunzione prima dei 18 anni a causa di possibili conseguenze negative. Prima di prendere una decisione sulla prescrizione di farmaci, è meglio consultare un pediatra e un neurologo.

Ciò è dovuto al fatto che una diminuzione della concentrazione dell'attenzione e della memoria nei bambini è una conseguenza di qualsiasi malattia e solo un medico dopo un esame può decidere come migliorare la funzione cerebrale del bambino: con l'aiuto di medicinali, vitamine o cambiamenti nello stile di vita e negli hobby, prescrizione di alimenti dietetici e consumo di cibi che aiutano a stimolare le cellule cerebrali.

Ricette popolari per migliorare la memoria

La medicina tradizionale negli anni ha raccolto molte ricette che hanno un effetto positivo sulla capacità di una persona di ricordare e migliorare la concentrazione:

• infuso di fiori di trifoglio - preparato da 2 cucchiai. l. piante essiccate per 2 cucchiai. acqua calda, si versa tutto in un thermos per 2 ore, poi si filtra e si bevono 100 g mezz'ora prima dei pasti, la durata del corso è di 3 mesi;
• decotto di corteccia di sorbo rosso schiacciato: 1 cucchiaio. l. massa per 250 g di acqua, far bollire e insistere per 6 ore, bere tre volte al giorno, 1 cucchiaio. l, corso - 30 giorni, poi una pausa, all'anno - almeno 3 cicli;
• mangia giovani germogli di pino 2-3 pezzi. due volte al giorno prima dei pasti.

Conclusione

Se compaiono problemi di memoria, vertigini, insonnia, depressione o altri sintomi, è prima necessario chiarire la fonte e la causa di questi processi negativi visitando un medico e sottoponendosi a un esame completo. Dopo aver ricevuto i risultati e le raccomandazioni di uno specialista, sarà possibile iniziare il trattamento e assumere farmaci che migliorano la funzione cerebrale e la memoria.

HeadBooster è un rimedio naturale a base di micelle, estratti e concentrati di piante medicinali con l'aggiunta di corna di cervo, mummia, artemia salina e olio di nocciolo. Migliora la trasmissione degli impulsi nervosi e il funzionamento di tutte le parti del cervello, aiuta con i disturbi della memoria.

Praticamente in qualsiasi sfera dell'attività umana sono richiesti una testa brillante, una buona memoria, velocità di pensiero e un alto livello di concentrazione. Tutto quanto sopra, se lo si desidera, può essere sviluppato e migliorato. Applica questi suggerimenti su base regolare e presto inizierai a notare quanto meglio funzionerà il tuo cervello.

Droga naturale per stimolare l'attività mentale

HeadBuster- un rimedio naturale a base di micelle, estratti e concentrati di piante officinali con l'aggiunta di corna di cervo, mummia, artemia salina e olio di nocciolo. Migliora la trasmissione degli impulsi nervosi e il funzionamento di tutte le parti del cervello, aiuta con i disturbi della memoria.

Le caratteristiche distintive di HeadBooster sono:

• migliorare la memoria e le capacità di apprendimento;
• normalizzazione della vista, del sonno;
• eliminazione delle condizioni stressanti;
• stabilizzazione della pressione intracranica;
• sbarazzarsi di emicranie, spasmi.

L'innegabile vantaggio del farmaco headboster in quanto può essere assunto anche dai pazienti più piccoli, a partire dai due anni. Il ciclo di trattamento consiste in varie capsule: bianco-arancio, incolore-verde e incolore, oltre a polvere per preparare un tonico. Istruzioni dettagliate e descrizione della composizione sono nella confezione del farmaco.

Per un periodo di trenta giorni, "scuoterai" il corpo dal letargo, eliminando disturbi come ipossia, disturbi cognitivi e crolli mentali. Ora manterrai sempre la chiarezza e l'adeguatezza del pensiero.

Diversi modi per migliorare la funzione cerebrale a qualsiasi età

1. DISEGNARE - Il disegno stimola il cervello destro e promuove la creatività. Non importa se disegni male: alla fine non dipingerai per una mostra all'Hermitage, ma per te stesso e per il tuo sviluppo.

2. SCRIVI - anche se non sei un autore, scrivi, lascia che la tua creatività trovi la sua strada. Tieni un diario e cerca di esprimere i tuoi pensieri in uno stile letterario. Mentre scrivi, accendi il pensiero critico e sviluppi le tue capacità analitiche.

3. FAI ESERCIZI FISICI - l'educazione fisica ha un effetto benefico su tutto il corpo, compresa la funzione cerebrale. Pertanto, non siamo pigri, ci alziamo la mattina e facciamo esercizi, usciamo, camminiamo nel parco o nella foresta e respiriamo aria fresca.

4. STIMOLAZIONE DELLE ONDE CEREBRALI - Probabilmente una nuova espressione per la maggior parte di voi, questa è la stimolazione cerebrale con un suono o un'immagine. La stimolazione delle onde cerebrali è una tecnologia sicura, ma sii estremamente vigile quando scegli un produttore di questi prodotti.

5. AUTOIPNOSI - è uno dei modi più efficaci per suggerire determinati stati e atteggiamenti a te stesso. Ebbene, la stessa pratica dell'autoipnosi, come dimostrano gli studi, riduce lo stress, aumenta la soglia del dolore e chiarisce il pensiero.

6. BRAIN STORMING - Le tecniche di brainstorming stimolano il pensiero creativo e incoraggiano nuove idee. Questo è un ottimo modo per dare al tuo cervello una spinta creativa e prepararlo per un lavoro produttivo.

7. RISOLVI PAROLE INCROCIATE - un ottimo modo per passare il tempo a beneficio della mente. Risolvere cruciverba e scanword contribuisce allo sviluppo del pensiero critico e della memoria. Se lo fai regolarmente, noterai la differenza.

8. GIOCA A SCACCHI - forse il gioco più intelligente del mondo. Giocando a scacchi, sviluppi il pensiero logico, la memoria, la capacità di concentrazione, la perseveranza e molte altre abilità.

9. PONI DOMANDE - Quando fai domande, a te stesso oa chiunque altro, costringi il tuo cervello a cercare una risposta, non solo a ricordare, ma a riflettere, analizzare e confrontare le opzioni. Inizia, come i bambini, ad interessarti al mondo che ti circonda, questo migliorerà sicuramente il funzionamento del tuo cervello.

10. PENSA POSITIVO - il pensiero positivo provoca emozioni positive e quelle, a loro volta, contribuiscono alla produzione di buoni ormoni e migliorano i processi mentali, mentre il pensiero negativo ha un effetto diverso: "ostruisce" i processi mentali, limitando l'ampiezza del pensiero.

11. EVITARE LO STRESS - piccole dosi di stress possono avere un effetto "tonico" sul nostro organismo, mentre un suo eccesso ha un effetto dannoso. Durante lo stress, il corpo produce l'ormone cortisolo che, in grandi quantità, uccide le cellule cerebrali.

12. SII CONSAPEVOLE - cerca di non agire automaticamente e non lasciare che le tue emozioni controllino il tuo comportamento. Sii qui e ora, osserva le tue emozioni, pensieri e azioni. Diventa il padrone del tuo corpo e della tua mente.

13. MEDITARE – È noto che la meditazione aumenta il QI, riduce lo stress e migliora la funzione cerebrale. Inoltre, la meditazione attiva la "corteccia prefrontale" del cervello, l'area responsabile della velocità del pensiero e della produttività.

14. VISUALIZZA - il tuo cervello non può distinguere tra situazioni immaginarie e circostanze da quelle reali. Usa questa funzione per espandere la tua esperienza mentale. Immagina te stesso in situazioni diverse nel modo in cui vorresti comportarti in esse: questo porterà alla formazione di nuove connessioni nel cervello e potrebbe successivamente cambiare il tuo comportamento.

15. RESPIRAZIONE PROFONDA - La respirazione profonda aumenta il livello di ossigeno nel sangue, aiutando a ossigenare meglio le cellule cerebrali. Prenditi il ​​tempo per trascorrere 10-15 minuti di respirazione profonda al giorno, col tempo probabilmente inizierai a notare una differenza.

16. RISATA - Non c'è da stupirsi che dicano "la risata è la migliore medicina". La risata è un rilascio naturale di endorfine cerebrali, sostanze chimiche che intorpidiscono il dolore e aumentano il benessere generale. Inoltre, le risate riducono gli effetti dello stress.

17. Lo SPORT è uno dei modi più semplici per migliorare la funzione cerebrale. Durante una discussione, esprimi il tuo punto di vista, costringendo il tuo cervello a cercare attivamente argomenti e ricordare fatti. Basta non portare la tua discussione a un punto di ebollizione: sappi quando fermarti.

18. EFFETTUA CAMBIAMENTI - Mantieni in forma il tuo cervello apportando modifiche al tuo ambiente. È davvero un compito semplice: cambiare il percorso da casa al lavoro, camminare in luoghi diversi, mangiare cibi diversi, riorganizzare la casa e così via. I cambiamenti nell'ambiente contribuiscono alla creazione di nuove connessioni tra le cellule cerebrali, che migliorano naturalmente le sue capacità.

19. FISSARE OBIETTIVI - Se non hai obiettivi ben definiti, ti permetti di essere inattivo più spesso e l'inattività, se diventa un'abitudine, è un modo sicuro per ridurre le capacità mentali. Inizia a stabilire e raggiungere i tuoi obiettivi, lascia che il tuo cervello funzioni e inizierà a funzionare ancora meglio.

20. ASCOLTA LA MUSICA - La ricerca mostra che l'ascolto della musica migliora la funzione del cervello destro e aumenta l'intelligenza emotiva. Ma non tutta la musica fa bene alle tue facoltà mentali, la musica classica dovrebbe essere preferita qui.

21. NAP - ogni persona ha bisogno di un sonno salutare, ma la sua assenza può influire negativamente sulla sua salute. Se non dormi abbastanza durante la notte, trova un'ora durante il giorno per fare un pisolino. Questo metterà i tuoi pensieri in una certa misura in ordine e stabilizzerà l'attività ondulatoria del tuo cervello.

22. LEGGI LIBRI - dove altro senza di loro. I libri sono una fonte di conoscenza, quindi leggere libri su argomenti che ti interessano aumenta il tuo vocabolario e aumenta il tuo livello generale di alfabetizzazione. A beneficio della mente si possono leggere non solo libri scientifici, mentre si leggono romanzi ordinari ci si "abitua" all'atmosfera del libro, includendo così l'emisfero destro nell'opera.

23. MANGIA CIBO SANO - Una dieta sana è la chiave per la salute, fai attenzione a migliorare la tua dieta - includi più frutta, verdura e verdure. Cerca di mangiare cibi meno pesanti, al fine di evitare un inutile dispendio di energia per la digestione.

24. MANGIARE MENO - Mangiare grandi quantità di cibo porta al deflusso di sangue verso l'apparato digerente, riducendo la quantità di sangue che entra nel cervello. Potresti aver notato l'effetto del pensiero "nebbioso" dopo un pasto abbondante. È meglio mangiare più spesso, ma in porzioni più piccole.

25. FAI COLAZIONE - Ricordo il saggio detto "fai colazione da solo, condividi il pranzo con un amico e dai la cena al nemico". Una ricca colazione può fornire al tuo corpo energia per l'intera giornata e, naturalmente, la maggior parte di questa energia andrà alla funzione cerebrale. Alzati presto e prepara la tua colazione.

26. BERE SUCCO DI FRUTTA - meglio, ovviamente, se li prepari tu stesso con frutta fresca. I succhi di frutta sono ricchi di vitamine e sostanze nutritive importanti per la salute del corpo e del cervello, quindi berli può migliorare la funzione cerebrale.

27. MANGIARE NOCI - Una nuova ricerca mostra che mangiare noci aumenta l'efficienza cerebrale. Le noci contengono molte sostanze salutari per il cervello, quindi se vuoi mantenere il tuo cervello in forma, includi le noci nella tua dieta, in particolare nocciole e noci.

28. PRENDERE VITAMINE - Il nostro corpo ha bisogno di vitamine per funzionare in modo equilibrato. La mancanza di uno o più di essi può portare a disturbi del corpo, sensazione di affaticamento fisico, indebolimento della funzione cerebrale. Puoi evitare questi problemi assumendo un multivitaminico - soprattutto durante il periodo invernale - primaverile.

29. OLIO DI PESCE - L'olio di pesce contiene acidi grassi essenziali per la costruzione e il mantenimento delle cellule cerebrali. Si è notato che l'assunzione di olio di pesce aiuta ad aumentare per un po 'l'attività complessiva del cervello.

30. TROVA UN PARTNER SESSUALE - La ricerca mostra che avere un partner sessuale regolare ha un effetto positivo sulla funzione cerebrale. Ma il ruolo più importante qui è svolto dall'amore, dalla cura e dal sostegno di una persona cara.

31. CONTINUA AD IMPARARE - Più spesso usi il tuo cervello e risolvi tutti i tipi di problemi, meglio funziona il tuo cervello. L'apprendimento permanente manterrà il tuo cervello in forma.

32. IMPARA NUOVE LINGUE - L'apprendimento delle lingue straniere aiuta a costruire nuove connessioni nel cervello e a sviluppare il centro del linguaggio del cervello. Trova un po' di tempo ogni giorno da dedicare all'apprendimento di una nuova lingua.

Modi per far funzionare il cervello al 100%. Se vuoi sfruttare al massimo la potenza del tuo cervello, segui questi suggerimenti:

Fai sport. Si ritiene che con uno sforzo fisico maggiore, il cervello di una persona si sviluppi meglio. Gli scienziati del Salk Institute for Biological Research in California hanno scoperto che i topi che corrono su una ruota che gira hanno il doppio delle cellule nell'area del cervello responsabile dell'apprendimento e della memoria.

Perché la capacità mentale dei roditori più attivi è migliore? L'attività fisica volontaria non è così difficile e quindi più vantaggiosa. Ciò significa che quando ti piace lo sport, diventi più intelligente e più felice.

Guarda la tua postura. La tua postura influenza il tuo processo di pensiero. Dai un'occhiata tu stesso. Prova a risolvere qualsiasi problema di matematica nella tua mente mentre sei seduto in modo errato e guardi il pavimento. Quindi prova a fare solo lo stesso, già seduto con la schiena dritta, guardando in alto o dritto davanti a te. Noterai che è più facile pensare nella seconda opzione.

Guarda la tua circolazione. Una cattiva circolazione impedisce a una persona di concentrarsi completamente. Se rimani nella stessa posizione per molto tempo, prova ad allungare le gambe per almeno 1-2 minuti. Ciò ripristinerà la circolazione sanguigna.

Allena il tuo pensiero. Non solo l'esercizio è importante. Puoi sviluppare diverse aree del tuo cervello facendole funzionare. Il professor Katz afferma che pensare e analizzare il mondo che ci circonda può migliorare il funzionamento delle parti dormienti del cervello. Prova nuovi sapori e odori. Prova a fare qualcosa con la mano sinistra (se sei destro e viceversa). Viaggia in posti nuovi. Fare arte. Leggi il romanzo di Dostoevskij.

Chiedi il perché? Il nostro cervello è predisposto alla curiosità. Sii curioso anche tu. Il modo migliore per sviluppare la curiosità è porre sempre la domanda "Perché?". Rendila una nuova abitudine (almeno 10 volte al giorno). Rimarrai stupito di quante opportunità si apriranno davanti a te nella vita e nel lavoro.
Sbarazzati dei pensieri negativi che visitano il tuo cervello. I pensieri che ti visitano sono di grande importanza per il funzionamento del tuo cervello. Uno studio di Mark George e dei suoi colleghi del National Institutes of Health ha scoperto che i pensieri felici e ottimisti hanno un effetto calmante sul nostro cervello, mentre i pensieri negativi portano alla depressione e all'ansia.

Ridere di più. Gli scienziati dicono che la risata fa bene alla salute. Durante questo processo vengono rilasciate endorfine e questo ci aiuta ad alleviare la tensione. Quindi, le risate possono ricaricare il nostro cervello.

Sviluppa la tua memoria. Il cervello è una macchina della memoria. Prendi un vecchio album fotografico o un diario scolastico. Trascorri del tempo con i tuoi ricordi. Lascia che la mente rifletta, ricorda. Le emozioni positive dei ricordi ti aiuteranno a far fronte ai problemi.

Riposo. Fai sempre delle pause mentre lavori. Ciò contribuirà ad alleviare la tensione che deriva dallo stare seduti troppo a lungo in un posto. Riposare solo 10-15 minuti ogni ora può migliorare le tue prestazioni. Fare una breve pausa aiuterà il cervello a rilassarsi e a liberare i pensieri.

Parla con un amico immaginario. Parlando e ricevendo consigli da un interlocutore immaginario, sei in grado di aprire l'accesso alle informazioni che si trovano a livello subconscio. Immagina di parlare con una persona sufficientemente competente nell'area di cui hai bisogno.

Risolvi l'enigma. Ad alcuni di noi piacciono i puzzle, alcuni cruciverba e alcuni puzzle logici. Tutto questo è un ottimo modo per attivare il tuo cervello e mantenerlo attivo. Risolvi l'enigma per divertimento, ma così facendo, sappi che stai esercitando il tuo cervello.

Effetto mozartiano. Dieci anni fa, lo psicologo Francis Roscher e i suoi colleghi fecero una scoperta. Si scopre che ascoltare la musica di Mozart migliora il pensiero matematico delle persone. Perfino i topi navigavano nei labirinti più velocemente e con maggiore precisione dopo aver ascoltato Mozart che dopo il rumore o la musica del compositore minimalista Philip Glas. L'anno scorso, Roscher ha riferito che nei ratti la sonata di Mozart stimola tre geni associati a cellule che inviano segnali al cervello. Questo è il modo più armonioso per migliorare le tue capacità mentali. Ma prima di prendere in mano i CD, tieni presente che non tutti coloro che aspirano all'effetto Mozart lo ottengono. Inoltre, anche i suoi sostenitori sono inclini a credere che la musica aumenti le capacità del cervello, perché fa sentire meglio gli ascoltatori. Sia il rilassamento che la stimolazione del corpo avvengono contemporaneamente.

Aggiorna le tue abilità. Le attività di routine come cucire, leggere, disegnare e fare i cruciverba sono importanti. Sfida te stesso a fare tutto in nuovi modi per migliorare le tue abilità. Leggi nuovi libri, impara nuovi modi di disegnare, fai cruciverba più difficili. Raggiungere punteggi più alti ti aiuterà a mantenere il tuo cervello sano.

Riduci l'alcol.È stato dimostrato che l'alcol non solo danneggia le capacità mentali, ma ne impedisce anche il recupero.

Giocare. Se hai tempo libero, gioca. Dedica del tempo ai giochi. Carte da gioco, videogiochi, giochi da tavolo. Non importa cosa suoni. Il gioco migliorerà il tuo umore e le tue funzioni cerebrali. Questo insegnerà al tuo cervello a pensare in modo strategico.

Dormi con carta e penna. Rivedere le informazioni chiave prima di andare a letto ne migliorerà la memorizzazione del 20-30%. Puoi tenere un libro vicino al letto da leggere prima di andare a letto, se non ti stanca troppo. E assicurati di tenere una penna e un blocco note vicino al tuo letto. Se compare un pensiero ossessivo, non ti farà addormentare finché non lo "reindirizzi" sulla carta.

Concentrazione. La concentrazione può migliorare la funzione cerebrale. Ma i ladri di concentrazione non sono sempre evidenti. Impara a notare quando sei distratto.

Se, ad esempio, dovevi chiamare, questo pensiero può interferire per tutta la mattinata, minando la tua chiarezza nei pensieri. Potresti anche non essere consapevole che questo pensiero ti dà fastidio. Prendi l'abitudine di pensare e di chiederti: "Quali pensieri mi passano per la testa in questo momento?" Nel nostro esempio, potresti reindirizzare una telefonata alla tua lista di cose da fare. Può sbarazzarsi di quel pensiero e aiutarti a pensare in modo più chiaro.

Amore per il cervello. In una serie di studi del Dr. Cutler e colleghi dell'Università della Pennsylvania e successivamente della Stanford University, è emerso che il contatto sessuale regolare ha un effetto benefico sulle donne. Il contatto sessuale almeno una volta alla settimana ha portato a cicli mestruali regolari, periodi più brevi, menopausa ritardata, aumento dei livelli di estrogeni e rallentamento del processo di invecchiamento. Aumentare i livelli di estrogeni facendo più sesso aiuta a migliorare la funzione cerebrale. Nello studio del dottor Cutler, avere un orgasmo non era così importante. L'intimità e la connessione emotiva sono stati i fattori più influenti.

Gioca con passione. Quando l'apprendimento e la creatività entrano nella vita delle persone, danno il 127% in più al loro lavoro. Ammira te stesso e ammira il mondo. Ricorda cosa amavi fare da bambino e fallo da adulto. Questa è la chiave del tuo genio. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso: tutti amavano giocare ed esplorare.

cicli di coscienza. Determina il momento in cui la tua coscienza è più attiva. Se determini questo tempo, sarai in grado di svolgere le attività più importanti in quel momento.

Impara qualcosa di nuovo. Questo può sembrare ovvio. Sicuramente hai un argomento che ti interessa di più. Non importa se è lavoro o svago. Se non hai un argomento del genere, prova ogni giorno a scoprire il significato di una nuova parola. C'è una grande correlazione tra il vocabolario e la tua intelligenza. Quando il nostro vocabolario viene costantemente aggiornato con nuove parole, il nostro intelletto può funzionare in modo diverso. Lavora mentre impari!

Scrivere. Tenere un diario personale è molto utile, soprattutto per te. Questa è un'ottima stimolazione cerebrale. Tenere registri ti consente di espandere le possibilità del tuo cervello. Trova il modo di scrivere in modo che gli altri possano leggerti. Queste potrebbero essere storie della tua infanzia che potrebbero interessare ai tuoi amici. Apri un blog in modo che gli altri possano leggerti.
Condividi i tuoi pensieri. Insegnando qualcosa a un'altra persona, impari ancora meglio ciò che già sai. Inoltre, devi sempre impegnarti nell'autoeducazione. Non aver paura di affrontare qualcosa di nuovo. Anche se hai già ricevuto un'istruzione, dovresti comunque allenare le tue capacità. Una volta apprese nuove informazioni, è molto importante imparare a usarle.

Aromaterapia per attivare il cervello. Gli aromi possono essere usati per tonificare o rilassare. Le bevande energetiche includono menta, cipresso e limone. Per il relax avrai bisogno di geranio e rosa. Bastano poche gocce di olio nella vasca da bagno o nel flacone spray. Puoi anche usare un fazzoletto: un paio di gocce saranno sufficienti. Assicurati di non essere allergico a questo olio prima.

Farmaci per attivare il cervello. Il caffè e altre bevande contenenti caffeina aiutano gli studenti a ottenere punteggi più alti nei test. Ma il caffè non durerà a lungo.

Invece delle pause caffè, prova il tè a base di Gingko Biloba. Migliorerà il flusso sanguigno al cervello e la concentrazione.

Circondati di ispirazione. Connettiti con persone che ti ispirano. Leggi riviste su vari argomenti. Scopri nuove opportunità. Trova nuove soluzioni ai problemi. Non importa quanti anni hai e cosa fai, il tuo cervello ha solo bisogno di un carico. Potrebbero essere enigmi logici, memorizzare Shakespeare o imparare una nuova lingua. Metti al lavoro il tuo cervello se non vuoi che si arrugginisca come un'auto in una discarica. (Con un'attività mentale attiva, il caffè non dovrebbe essere abusato. Avendo un effetto diuretico, disidrata il corpo, porta ad una maggiore irritabilità. È meglio bere una tazza di tè verde.)

Organizza il tuo spazio per il lavoro mentale. Stanze e uffici disordinati possono interferire con il processo di pensiero. Se soffri troppo spesso di stress, stanchezza, depressione, forse la ragione di ciò è l'ambiente in cui ti trovi. Prendi questo come un invito all'azione. Crea un ambiente di lavoro più armonioso e confortevole.

Prima di tutto, studia le regole. Inizia sempre imparando le basi. In qualsiasi attività commerciale o impresa esistono una serie di regole, la cui violazione o ignoranza può portare a tristi conseguenze o depressione, delusione. Ad esempio: l'apprendimento di una nuova lingua dovrebbe essere fatto con grammatica, ortografia e scrittura di frasi. Le persone dovrebbero seguire questa regola indipendentemente dall'età o dalla religione.

Rendi noioso il divertimento. Cerca di sviluppare interesse: più ti interessi a qualcosa, più è facile prestarle attenzione. Dopotutto, abbiamo la tendenza a ricordare ciò che ci è piaciuto. Quindi cerca modi per rendere divertente qualcosa di noioso associandolo a ciò che già sai. Ad esempio, se devi memorizzare un elenco, prova a creare una frase dalle prime lettere di ogni parola o raggruppa le parole. Puoi anche usare la tua immaginazione e creare una storia divertente su questo argomento per renderlo più facile da ricordare.

Limitati. Devi strutturare la tua vita. Limitando te stesso, impostando un lasso di tempo per fare qualcosa, riducendo il numero di elementi con cui lavori, spesso puoi ottenere di più in meno tempo.

Studia in modo più intelligente. Quando decidi di imparare qualcosa, scrivi prima delle note. Fai delle brevi pause mentre studi. Le informazioni vengono ricordate meglio quando inizi o finisci di imparare.

Rinfresca la tua mente con la meditazione. Quando la maggior parte delle persone pensa alla meditazione, pensa al rilassamento profondo. Ma questa antica pratica non solo può pacificare la tua anima, ma anche migliorare la tua memoria. Secondo uno studio dell'Università del Kentucky, coloro che hanno trascorso solo 30 minuti a meditare dopo pranzo hanno ottenuto risultati migliori nei test rispetto a coloro che hanno fatto un pisolino durante quel periodo.

Respirazione profonda per un pensiero più chiaro. Anche la respirazione profonda ha molti effetti positivi sul corpo. Più ossigeno c'è nel sangue, più ne arriva nel cervello. Anche fare alcuni respiri profondi può aiutarti a rilassarti, il che a sua volta ti aiuta a pensare in modo più chiaro.

Sviluppa la tua immaginazione. Disegna mentalmente figure e immagina situazioni diverse.

Guarda il tuo sonno. Il sonno gioca un ruolo importante per la condizione fisica di una persona e il suo sviluppo intellettuale. È stato dimostrato che la mancanza di sonno influisce sulla memoria, i fallimenti sono possibili. Gli scienziati hanno scoperto che anche la creatività e la capacità di risolvere i problemi dipendono dalla qualità del sonno.

La vita spesso ci mette di fronte a una situazione in cui è necessario mobilitare tutte le riserve del cervello. Prepararsi per una sessione d'esame, passare a un nuovo lavoro, dover apprendere nuove abilità e memorizzare molti volti e nomi: in questi casi, una buona memoria tornerà utile. Sfortunatamente, sotto stress, il cervello subisce un carico colossale e pensa peggio. Come migliorare la memoria e la funzione cerebrale per superare una situazione di vita difficile?

Miglioramento a breve termine dell'attività cerebrale

Nel caso in cui tu stia svolgendo un lavoro mentale - scrivendo un saggio, una tesina o preparando un esame orale - il cervello si stanca di un carico insolitamente elevato. L'efficienza del suo lavoro è ridotta, la percezione, la memorizzazione e l'elaborazione delle informazioni peggiorano. Una serie di semplici trucchi aiuterà a ripristinare le prestazioni.

Respiro

Non è un segreto che l'ossigeno sia necessario principalmente per il metabolismo. Di solito una persona è impegnata nel lavoro mentale, seduta in una stanza chiusa. E potrebbe non notare che è diventato soffocante, e rimase seduto immobile per più di un'ora. Gli esercizi di respirazione aiuteranno a migliorare la memoria e la funzione cerebrale. Non solo saturano il sangue con l'ossigeno, ma alleviano anche la tensione nervosa.

• Ventilare la stanza.
• Stai dritto, rilassa i muscoli delle braccia e delle gambe, gira la testa.
• Fai un respiro profondo e lento attraverso il naso. Allo stesso tempo, riempi prima lo stomaco di aria, poi il petto.
• Trattieni il respiro nella parte superiore della tua inspirazione per un paio di secondi.
• Espira lentamente attraverso le labbra socchiuse. Inoltre, prima espira tutta l'aria dall'addome, poi dal petto.
• Ripetere il ciclo 10-20 volte. Cerca di rendere ogni successiva inspirazione-espirazione più lunga della precedente nel tempo.

Riposo

Il cervello si stanca della monotonia della situazione. Gli psicologi consigliano di fare un piccolo "cambio" (5-10 minuti) ogni ora, cambiando il tipo di attività. Un semplice esercizio, un riscaldamento per le braccia e la colonna vertebrale aiuterà perfettamente a rilassarsi. Se lavori a casa, puoi accendere musica piacevole e ballare per 5 minuti. Se sei in ufficio, esci dall'ufficio per un po ', fai una passeggiata su un altro piano o in strada e ritorno.

Ora sul fumo. Chiunque voglia seriamente aiutare il proprio cervello dovrebbe sapere che la nicotina è il veleno più distruttivo per i vasi cerebrali. Se non riesci a sbarazzarti di una cattiva abitudine, non fumare almeno mentre fai il lavoro mentale. Lo stesso vale per l'alcol. Bevendo alcol, uccidi le cellule cerebrali e le avveleni con sostanze tossiche.

Tè verde

Prodotti che migliorano la memoria, considereremo di seguito in modo più dettagliato. Passiamo ora al tè verde. Questo è un modo economico per saturare il corpo con micronutrienti durante la giornata lavorativa. Una tazza di tè verde allevia la fatica e stimola il cervello a lavorare ulteriormente.

Risate e comunicazione

Risate regolari contribuiranno a migliorare la memoria e la funzione cerebrale. Tutti sanno che prolunga la vita. Inoltre, allevia lo stress e fa funzionare diverse aree del cervello. Di conseguenza, ti rilassi, la circolazione sanguigna migliora, il focus dell'eccitazione nella corteccia cerebrale si calma. Ha anche un buon effetto sulla comunicazione con colleghi e amici.

Se è a lungo termine, dovresti prendere sul serio la tua salute.

Miglioramento del cervello a lungo termine

Non affrettarti a comprare droghe per il cervello se scopri che la tua memoria spesso ti manca. Innanzitutto, aiuta il tuo corpo con metodi non farmacologici.

Negli alimenti più semplici si possono trovare costose vitamine che migliorano la memoria.

Cibo salutare

Siamo quello che mangiamo. Il cervello non risponderà alle pillole se non ha i mattoni necessari. Ci sono prodotti che migliorano la memoria e ci sono quelli che la influenzano negativamente. Fast food, cibi ricchi di zuccheri e altri carboidrati raffinati, caffè: tali alimenti ostruiscono i vasi cerebrali e ne rallentano il lavoro, compromettendo notevolmente la memoria.

Sostanze utili e vitamine per il cervello si trovano nei seguenti prodotti.

I preparati farmaceutici che migliorano la memoria, di norma, contengono gli stessi oligoelementi e vitamine dei prodotti naturali.

Una corretta alimentazione include anche una corretta assunzione di acqua. Il cervello, in quanto organo vitale, soffre meno di disidratazione cronica, ma se qualcosa non va nel corpo, è difficile aspettarsi che funzioni perfettamente. Bere almeno 2 litri di acqua pura al giorno.

Il miglior medico per tutte le malattie

Il sonno è molto importante per tutto il corpo, ma il cervello è particolarmente colpito dalla sua assenza. Durante il sonno, nella nostra testa avvengono molti processi volti a ricaricare l'attività cerebrale, migliorare la memoria e aumentare la creatività. È molto importante non solo la quantità, ma anche la qualità del riposo. Per il pieno recupero, il cervello deve raggiungere uno stadio di sonno profondo. Migliorare la memoria e la funzione cerebrale aiuterà l'osservanza delle regole di base.

Allenamento fisico

In un corpo sano mente sana. Questo vale in misura maggiore per l'attività cerebrale. Non senza ragione, molti grandi scienziati dell'antichità furono anche campioni olimpici. Esercitati almeno tre volte a settimana e fai esercizi mattutini ogni giorno. Il rafforzamento del sistema vascolare ha un effetto molto positivo sul miglioramento della memoria. Inoltre, durante lo sport, vengono rilasciati l'ormone del piacere e sostanze che stimolano lo sviluppo di nuovi neuroni.

Meditazione

Lo yoga e la meditazione sono stimolatori della memoria meravigliosi e ampiamente disponibili. Chiunque può imparare la meditazione semplice. Per la forza del suo impatto sul funzionamento del cervello, è uguale a un sonno completo.

• Scegli un luogo tranquillo e piacevole, preferibilmente nella natura.
• Siediti in una posizione comoda, chiudi gli occhi, rilassa i muscoli del corpo.
• Respira con calma attraverso il naso. Concentrati sull'inalazione e l'espirazione, senti come l'aria si muove attraverso la cavità nasale, il rinofaringe, riempie i polmoni.
• Trasferisci gradualmente la tua attenzione sul corpo, cercando di sentirne tutte le parti contemporaneamente, nel suo insieme.
• Quindi puoi concentrarti prima sui suoni provenienti dall'esterno, poi sugli odori. La linea di fondo è che al momento della meditazione non pensare a nient'altro che al soggetto della concentrazione.

Esercizi

Tutti i giochi di allenamento della memoria si basano sulla memorizzazione di qualcosa di nuovo. Inoltre, un ottimo modo per rafforzare il lavoro del cervello è imparare una lingua straniera, padroneggiare il lavoro a maglia, studiare uno strumento musicale o padroneggiare le ricette culinarie. Gli psicologi raccomandano le seguenti tecniche per migliorare la memoria a qualsiasi età.

• Scrivi con la mano sinistra poche righe al giorno se sei destro.
• Prova a camminare per casa con gli occhi chiusi, esegui azioni semplici, concentrandoti su altri sensi.
• Guarda un disegno sconosciuto per alcuni secondi, poi voltati e scrivi o elenca i dettagli in esso contenuti.
• Prendi le matite con entrambe le mani. Allo stesso tempo, disegna per loro forme diverse: ad esempio, la mano sinistra disegna un cerchio e la mano destra disegna un quadrato.

I giochi di allenamento della memoria molto comuni sono puzzle, compiti di abbinamento e cruciverba. Gli scacchi sviluppano perfettamente il pensiero e allenano l'attività cerebrale.

Non affrettarti a bere pillole che migliorano la memoria. Un mnemonico ti aiuterà a ricordare la quantità necessaria di informazioni: una serie di tecniche che coinvolgono il pensiero figurativo.

• Se hai bisogno di ricordare il nome e il cognome, associali in qualche modo a persone che conoscevi in ​​precedenza.
• Dividi i numeri lunghi in gruppi di tre o quattro cifre. I numeri possono essere scritti in memoria con inchiostro ardente o correlati a qualsiasi oggetto costruendo un'immagine visiva.
• La lista della spesa è facile da ricordare posizionando gli articoli su un percorso familiare, in una stanza o in tasca. Ad esempio, "metti" il pane sul divano, "metti" il latte sul tavolo, metti le cipolle vicino al vaso di fiori e così via.
• Ricordando nuove informazioni, correlale con le conoscenze che già conosci. Si ricorda bene anche qualcosa che sorprende o suscita forti emozioni: disgusto o ammirazione.
• Per consolidare il materiale studiato, ripetilo il giorno successivo in modo che ci sia un "record" nella memoria a lungo termine.

vitamine

Alcuni prodotti chimici sono molto importanti per la memoria. I preparati contenenti acidi grassi omega-3 sono raccomandati dai medici per migliorare la funzione cerebrale. Ha anche un effetto positivo sulle prestazioni mentali:

• Vitamine del gruppo B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamina D, E e P (bioflavonoidi).

Si consiglia di bere complessi vitaminici con l'aggiunta di una capsula di Omega-3.

Tali vitamine per il cervello svolgeranno il ruolo di stimolanti naturali.

Farmaci

A volte l'esercizio fisico e le vitamine da sole non bastano. Per gravi disturbi della memoria, i medici prescrivono farmaci per il cervello. La maggior parte di loro sono nootropi.

Questi farmaci che migliorano la memoria sono prescritti da un medico per gravi disturbi cerebrali: ictus, depressione, ansia, problemi circolatori e ripristino del linguaggio. Possono avere effetti collaterali come nausea, vomito, convulsioni, insonnia, dispepsia e disturbi della pressione sanguigna. Pertanto, non dovresti prenderli senza consultare un terapista. Inoltre, una grave compromissione della memoria può richiedere un esame a lungo termine e un trattamento ospedaliero.

Per un lieve effetto sulla corteccia cerebrale, puoi bere un aminoacido che si trova nella frutta e verdura verde.

• "Glicina". L'assunzione regolare di questo aminoacido in compresse riduce l'irritabilità, aumenta l'efficienza e normalizza il sonno. Ha effetti collaterali minimi sotto forma di intolleranza individuale (allergie).

Gli esperti affermano che dopo i trent'anni, la percezione di nuove informazioni si deteriora in modo significativo e la memoria si indebolisce nel periodo di 40-50 anni. Affinché il pensiero rimanga lucido fino alla vecchiaia, dovresti mangiare bene, caricare il cervello di informazioni o apprendere nuove abilità. C'è una grande connessione tra l'attività attiva delle dita e il lavoro della corteccia cerebrale. Come puoi vedere dall'articolo, ci sono molti semplici esercizi di memoria. I farmaci che migliorano l'attività cerebrale dovrebbero essere assunti solo dopo aver consultato un medico.

La memoria e la perdita cognitiva possono essere una parte naturale dell'invecchiamento. La diminuzione degli estrogeni durante la menopausa può anche causare problemi di memoria e concentrazione. Esiste anche una malattia cerebrale molto grave che colpisce più spesso le persone di età superiore ai sessant'anni: il morbo di Alzheimer.

Che sia causato dall'invecchiamento, dai cambiamenti ormonali, dai problemi di salute o da altri fattori, molti di noi scoprono improvvisamente, senza molto piacere, che la nostra memoria non è più affidabile come una volta.

Forse ti piacerebbe sapere come far funzionare il cervello al massimo delle sue potenzialità? Se incoraggi il tuo organo pensante a lavorare, come si suol dire, al 100 percento, creando tutte le condizioni adeguate per questo, non solo puoi migliorare le sue funzioni ora, ma anche prevenire la possibile insorgenza della malattia di Alzheimer in futuro.

Sette modi per potenziare il tuo cervello

Quindi, stiamo per parlare di come puoi aumentare la tua intelligenza, prevenire l'invecchiamento mentale e forse anche aumentare la durata della tua vita. Potresti essere sorpreso dal fatto che tali strategie non solo esistano, ma molte di esse siano anche facilmente realizzabili. Hai solo bisogno di sbarazzarti di alcune abitudini quotidiane e acquisirne di nuove al loro posto. Ecco alcuni modi per attivare il cervello di cui stiamo parlando:

Sport e attività fisica

Inoltre, l'attività fisica incoraggia le cellule nervose a moltiplicarsi, rafforzando le connessioni tra di loro e proteggendole dai danni. Durante l'esercizio, le cellule nervose producono proteine ​​note come fattori neurotrofici; queste proteine ​​attivano numerose altre sostanze chimiche che mantengono sani i neuroni e persino nuove cellule nervose crescono.

(Ricordi l'adagio popolare secondo cui le cellule nervose non si rigenerano? A quanto pare, non è vero!) Le proteine ​​prodotte dal corpo durante l'esercizio migliorano significativamente le funzioni cognitive, inclusa la capacità di apprendere. Inoltre, l'educazione fisica esercita un effetto protettivo sul cervello attraverso: la produzione di nuove connessioni tra le cellule nervose; aumento del flusso sanguigno al cervello; migliorare lo sviluppo e la sopravvivenza dei neuroni; ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come l'ictus Nel 2010, esperti americani hanno condotto una ricerca sui primati.

Questi studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico ha portato a risultati sorprendenti: le scimmie hanno iniziato a imparare e svolgere nuovi compiti due volte più velocemente. Inoltre, tali esercizi stimolano i mitocondri, che producono energia in ogni cellula del tuo corpo; il che significa che aiutano il cervello a lavorare più velocemente e in modo molto più efficiente. I ricercatori ritengono che questo sia vero non solo per le scimmie, ma, con una probabilità del 100%, anche per gli esseri umani.

Sonno completo

È necessario non solo ripristinare il proprio corpo fisico, ma anche scaricare la psiche; così facendo, hai l'opportunità di vedere nuove soluzioni creative a vecchi problemi. Non per niente si dice che "la mattina è più saggia della sera"! Il sonno rimuove i paraocchi e ti aiuta a "ripristinare" il tuo cervello per guardare il problema da una prospettiva diversa, che è fondamentale per la risoluzione creativa dei problemi. Un buon sonno aiuta anche a rafforzare la memoria e migliora le prestazioni quando è necessario applicare abilità complesse. In effetti, ottenere almeno otto ore di sonno ristoratore può influire sulla tua capacità di pensare chiaramente il giorno successivo.

La cosiddetta plasticità neuronale è alla base della capacità del cervello di controllare il comportamento umano, compresa la capacità di apprendere e una buona memoria. Ed è durante il sonno che le connessioni tra i neuroni si rafforzano e la loro plasticità aumenta. Questo è il motivo per cui la mancanza di sonno riduce notevolmente la capacità mentale di una persona. Probabilmente, e dovevi notare che anche un breve sonno a metà giornata aumenta significativamente l'efficienza del cervello.

Alimentazione completa: grassi omega-3

Sebbene questo non sia un articolo medico, è semplicemente impossibile non dire dell'effetto sul lavoro attivo del cervello di alcuni componenti che dovrebbero essere presenti nella nostra dieta. Se vuoi davvero far funzionare il tuo cervello "a 100", allora anche il cibo dovrebbe essere completo, "a 100". L'acido docosaesaenoico (DHA), un acido grasso polinsaturo omega-3, è un componente strutturale essenziale del nostro cervello. Circa il sessanta percento del nostro cervello è costituito da grassi, il venticinque percento dei quali è DHA. Il DHA è anche un importante componente strutturale del latte materno umano e questo è considerato il motivo principale per cui i bambini allattati al seno ottengono sempre punteggi più alti nei test del QI rispetto ai bambini in formula.

Il DHA si trova in alte concentrazioni nei neuroni, le cellule del sistema nervoso centrale. Quando non assumi abbastanza grassi omega-3 nella tua dieta, le cellule nervose diventano più rigide e più inclini all'infiammazione poiché i grassi omega-3 mancanti vengono sostituiti dal colesterolo e dai sottoprodotti metabolici dei grassi omega-6. Non appena si verifica una tale sostituzione, la corretta trasmissione degli impulsi da cellula a cellula e all'interno della cellula stessa viene interrotta.

Gli effetti dei grassi omega-3 sulla salute mentale sono stati oggetto di intense ricerche negli ultimi quattro decenni e ci sono prove evidenti che questi grassi possono aiutare a ridurre i sintomi di vari disturbi degenerativi del cervello.

Ad esempio, la perdita di memoria legata all'età e il morbo di Alzheimer sono direttamente collegati a bassi livelli di DHA. I risultati ancora più entusiasmanti di questi studi sono dati che indicano direttamente che con l'uso di acidi grassi omega-3, le malattie degenerative non solo possono essere prevenute, ma queste malattie diventano anche potenzialmente reversibili! Ad esempio, in uno studio, quattrocentottantacinque anziani con problemi di memoria hanno mostrato un miglioramento significativo rispetto al gruppo di controllo dopo aver assunto novecento grammi di DHA al giorno per ventiquattro settimane.

I grassi Omega-3 devono essere ottenuti dal cibo, poiché il nostro corpo non è in grado di produrli da solo. Gli alimenti ricchi di grassi omega-3 dovrebbero essere presenti nella nostra dieta quotidiana, e in particolare si tratta di pesce e frutti di mare, fegato, olio di semi di lino, noci, semi di soia, verdure a foglia verde scuro.

Alimentazione completa: vitamina B12

Questa vitamina, o meglio la sua mancanza, può essere disastrosa per la salute del tuo cervello. Secondo studi recenti, le persone con un alto livello di carenza di vitamina B12 ottengono un punteggio inferiore nei test cognitivi e hanno anche una dimensione complessiva del cervello inferiore. Qualche confusione mentale e problemi di memoria dovrebbero essere segnali di avvertimento per te che potresti essere carente di vitamina B12.

Una ricerca condotta da scienziati finlandesi ha dimostrato che le persone che consumano cibi ricchi di questa vitamina possono ridurre il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer in età avanzata; per ogni unità di aumento dei marcatori della vitamina B12, il rischio di sviluppare questa malattia è stato ridotto del due percento. La ricerca di questi esperti ha anche dimostrato che l'integrazione con vitamine del gruppo B, compresa la vitamina B12, aiuta a rallentare l'atrofia cerebrale nelle persone anziane con decadimento cognitivo lieve (l'atrofia cerebrale è il sintomo più comune della malattia di Alzheimer).

La vitamina B12 nella sua forma naturale è disponibile solo nelle fonti alimentari di origine animale. Questi sono frutti di mare, manzo, pollo, maiale, latte e uova. Se non sei sicuro al 100% che la tua dieta sia sufficientemente completa, puoi consultare un medico che, se necessario, ti prescriverà queste vitamine.

Vitamina D

Questa vitamina ha un effetto pronunciato sulla crescita attiva delle cellule nervose nel cervello e sul metabolismo nell'ippocampo e nel cervelletto - aree del cervello che sono coinvolte nella pianificazione, nell'elaborazione delle informazioni e nella formazione di nuovi ricordi (cioè memoria di ciò che è appena accaduto ). È fondamentale che le madri ricevano abbastanza vitamina D durante la gravidanza per mantenere il cervello funzionante correttamente dopo la nascita.

Negli anziani, bassi livelli di vitamina D portano anche a una funzione cerebrale più scarsa, mentre livelli adeguati aiutano a mantenere la salute mentale negli anziani. La vitamina D è prodotta dal nostro corpo; l'unica condizione è una sufficiente esposizione al sole.

Ascoltare la musica

Da tempo si presume che ascoltando la musica si possa incoraggiare il cervello a lavorare molto più attivamente. Probabilmente hai sentito parlare dell '"effetto Mozart", il che suggerisce che l'ascolto delle opere di questo compositore acuisce l'intelletto dell'ascoltatore. Bene, diremmo che questo non è vero al 100%, ma solo perché non si tratta solo del genio Mozart.

Gli studi hanno dimostrato che qualsiasi musica classica può renderti più intelligente. Empiricamente, è stato riscontrato che l'ascolto della musica aumentava il livello delle capacità cognitive dei soggetti, più che raddoppiando i segni di miglioramento della fluidità e della fluidità del discorso.L'ascolto della musica era anche associato ad un aumento della funzione cognitiva del cervello e un miglioramento della concentrazione mentale negli adulti sani. Quindi cogli la prima opportunità e accendi il tuo lettore - e godrai di buona musica e beneficerai la tua mente.

"Ricarica" ​​​​per il cervello

Il numero e la struttura dei neuroni e le connessioni tra di loro dipendono da quanto usi il tuo organo pensante. Uno dei modi più semplici per far funzionare il cervello è imparare costantemente cose nuove. Inoltre, questo non deve essere allenamento nel vero senso della parola; puoi leggere nuovi libri, viaggiare, provare a suonare uno strumento musicale o parlare più spesso una lingua straniera. Puoi provare le solite azioni da eseguire in qualche modo in un modo nuovo; per esempio, lavarsi i denti, tenendo lo spazzolino non nella mano destra, ma nella mano sinistra.

Bene, in realtà anche la "carica" ​​è molto importante per il tuo cervello! Potrebbe essere qualcosa di semplice. Ad esempio, potresti sfidare te stesso a pensare a tutte le persone famose i cui cognomi iniziano con la lettera "S". Puoi risolvere i cruciverba: è banale, ma allenano davvero bene la nostra memoria! Oppure puoi giocare a giochi da tavolo che ti fanno pensare a ogni mossa. La ricerca ha dimostrato che anche la navigazione in rete attiva le parti del cervello associate al processo decisionale e al ragionamento complesso. Il che, a proposito, non si può dire della visione passiva della TV.

Memorizza per migliorare la tua memoria. Il cervello è come un muscolo: se non lo usi, si deteriorerà nel tempo. Ciò è particolarmente vero per la memoria. Facendo funzionare il tuo cervello - memorizzando nuove canzoni, poesie o nomi e cognomi - migliorerai le prestazioni dei tuoi sottosistemi di memoria. È molto utile fare calcoli nella tua mente, e non su una calcolatrice, risolvere il Sudoku, risolvere il Cubo di Rubik o altri voluminosi enigmi: tutto ciò aumenterà la funzione cerebrale e migliorerà significativamente la memoria.

Comandamenti di un cervello sano e buona memoria

È importante capire che una buona memoria è importante per il nostro benessere emotivo, poiché le difficoltà con questa funzione cerebrale tendono a portare a stress e gravi danni cognitivi. Per potenziare la funzionalità del tuo cervello, cerca di seguire questi modi naturali per migliorare le prestazioni della tua memoria:

Evita lo stress e la depressione

Svuota la mente dai pensieri negativi e impara a rilassarti. Impara a vedere le cose positive intorno a te e abituati a vedere i fallimenti come un'opportunità per imparare lezioni importanti per te stesso sulla strada per raggiungere il successo.

Assicurati che il tuo sonno sia sano e ti dia un vero riposo

Per fare questo, è importante osservare il regime del sonno e della veglia, distribuire le cose in modo tale che entro la sera la tua testa sia libera dalle preoccupazioni, osservare il regime di temperatura ottimale in camera da letto e non mangiare troppo di notte. Ricorda che il sonno è fondamentale per il normale funzionamento del tuo cervello; è un modo di elaborare le informazioni ricevute durante la giornata.

Fornisci una buona scorta di ossigeno al tuo cervello

Cerca di dedicarti all'attività fisica o almeno di fare passeggiate regolari, ogni giorno per almeno trenta minuti. Vuoi iniziare il lavoro del cervello a tutta velocità al mattino? Prova questa semplice tecnica: svegliati, siediti sul bordo del letto, appoggia le mani sui bordi del letto e avvicina più volte le ginocchia al petto. La camminata veloce per quindici o venti minuti è molto utile. Puoi andare al lavoro o al luogo di studio a piedi: iniziando la giornata in questo modo, aumenti immediatamente la circolazione sanguigna e fornisci al tuo cervello una buona porzione di ossigeno.

Sentirai immediatamente come la "nebbia" lascia la tua testa, il tuo umore si alza e il tuo pensiero diventa particolarmente chiaro e veloce. E non dimenticare di osservare il tuo respiro, non solo durante l'allenamento, ma per tutto il giorno. La respirazione dovrebbe essere profonda, non superficiale, per aumentare l'apporto di ossigeno al sangue.

Usa le tue mani

Prova a usarli per migliorare la tua funzione cerebrale. Ricordi la nostra proposta di lavarti i denti non con la mano destra, ma con la mano sinistra? Questo è un esempio in cui usi la tua mano opposta piuttosto che la tua mano dominante per svolgere attività quotidiane e finisce per stimolare il tuo cervello. Ci sono compiti associati all'uso delle dita - si tratta di vari mestieri, cucito, pittura, costruzione di modelli - tutto ciò che è legato all'accuratezza dei movimenti delle dita. L'esecuzione di tali compiti aumenterà anche la funzionalità del tuo cervello.

Per saperne di più

Questo è un ottimo allenamento per il tuo cervello! Bene, non trascurare altre opportunità per "pompare" il tuo cervello, di cui abbiamo già parlato.

Smetti di fumare se hai questa abitudine

Secondo un rapporto della Harvard Medical School, i non fumatori ottengono risultati molto migliori nei test di memoria e capacità di pensiero rispetto ai fumatori. Il fumo rallenta il flusso sanguigno e lo priva di una quantità significativa di ossigeno, il che porta a una diminuzione del flusso sanguigno al cervello e alla sua carenza di ossigeno.

"Nutri" il tuo cervello

Oltre a quelli già menzionati sopra, prova a riempire la tua dieta con cibi come zucca, broccoli, cavoletti di Bruxelles, spinaci, carote, cavoli, fagioli, noci, semi, albicocche, arance e una varietà di bacche. Il tè verde è molto utile: è noto per la sua capacità di migliorare la funzione cerebrale e bloccare lo sviluppo del morbo di Alzheimer.

Cuocere con olio d'oliva: fa molto bene al cervello. Non utilizzare oli vegetali raffinati; non hanno qualità così utili come quelle non raffinate. E mangia cibi ricchi di acidi grassi. Ma i cibi ricchi di grassi saturi - patatine, popcorn, cibi fritti e simili - cercano di evitare. Sono molto dannosi sia per il tuo cervello che per l'intero organismo in generale.

Bevi molti liquidi puliti

Il cervello contiene un'altissima percentuale di acqua, quindi bere acqua può aumentare la tua energia e, ovviamente, aiutare a mantenere l'attenzione e la memoria.

Dai un'occhiata al Ginkgo Biloba

L'assunzione di questo integratore è uno dei modi migliori per migliorare la funzione cerebrale e migliorare significativamente la memoria.

L'idea principale che volevamo trasmetterti è il postulato che se usi il tuo cervello, rimarrà forte e funzionale. Se non lo usi, si atrofizzerà gradualmente.

Puoi migliorare la tua funzione cerebrale lavorando su te stesso ogni giorno, sviluppando buone abitudini e sbarazzandoti di cattive abitudini. Aumenta la complessità dei compiti per il tuo cervello e manterrà sempre le sue prestazioni!