12.10.2017 08:04

salute mentale(salute spirituale o mentale, a volte mentale) - secondo la definizione dell'Organizzazione mondiale della sanità, questo è uno stato di benessere in cui una persona può realizzare il proprio potenziale, far fronte ai soliti stress della vita, lavorare in modo produttivo e fruttuoso , e contribuire anche alla vita della sua comunità.

L'aspetto positivo della salute mentale è sottolineato in questa definizione di salute dell'OMS, contenuta nella sua costituzione: "La salute è uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l'assenza di malattia o infermità".

Il livello di salute mentale di una persona in ogni momento della sua vita è determinato da numerosi fattori sociali, psicologici e biologici. Il deterioramento della salute mentale è associato a rapidi cambiamenti sociali, ambienti di lavoro stressanti, esclusione sociale, rischi di abuso mentale e fisico, ecc.

Cosa serve per essere psicologicamente sani?

1. Accetta te stesso per quello che sei.

La mancanza di amor proprio si esprime come senso di colpa, vergogna e depressione. Troppo spesso viviamo una vita finta, cercando di ottenere riconoscimento e approvazione da altre persone, dimenticandoci dei nostri desideri. Accettando se stessi si impara ad accettare gli altri.

2. Impara a perdere.

Per superare con successo le avversità, devi agire attivamente entro i limiti della situazione che puoi cambiare e venire a patti con ciò che non sei in grado di influenzare. La capacità di una persona di affrontare con successo le difficoltà è la chiave per mantenere la sua salute psicologica e fisica.

3. Impara a costruire e mantenere relazioni.

La connessione emotiva è molto importante, abbiamo bisogno di relazioni che possano servire da supporto e sostegno nei momenti difficili. Ecco alcuni suggerimenti per mantenere buone relazioni: impara a perdonare, sii indulgente e onesto, sii te stesso, combina moderatamente il tempo trascorso in società e da solo con te stesso, assumiti la responsabilità delle tue azioni, agisci in accordo con i valori, i sentimenti e i desideri degli altri persone.

4. Aiuta gli altri.

Tutti affrontiamo problemi nella nostra vita. Quando diamo una mano a coloro che sono in difficoltà, non solo diventiamo più forti delle circostanze, ma sperimentiamo anche un senso della nostra importanza.

5. Impegnarsi per la libertà e l'autodeterminazione.

Per la salute mentale è essenziale un certo grado di controllo sulle decisioni che possono influenzare la nostra vita. Se l'ambiente ci controlla, punisce e sopprime, allora il nostro senso della nostra libertà e significato è perso. Certo, dobbiamo fare i conti con i desideri e i valori delle altre persone, ma se siamo anche leggermente d'accordo con loro, rimane il sentimento della nostra autodeterminazione.

6. Stabilisci un obiettivo e muoviti verso di esso.

La ricerca psicologica ha dimostrato che il processo di movimento verso un obiettivo è importante tanto quanto l'obiettivo stesso. Ma a volte l'asticella che poniamo è troppo alta e ci condanniamo a una profonda delusione. Quindi assicurati che i tuoi obiettivi siano realistici. E se l'obiettivo è grande, dividilo in più piccoli.

7. Credi e spera.

Nell'ora delle prove, quando ci sembra che tutti i colori del mondo siano sbiaditi, la speranza, l'ottimismo e la fede vengono in soccorso che prima o poi raggiungeremo l'obiettivo verso cui ci muoviamo. Una visione positiva del mondo aiuta a superare la paura e rimanere motivati.

8. Rimani connesso.

Cerca di sentire il tuo pieno coinvolgimento in ciò che sta accadendo, l'immersione nel processo o nell'esperienza attuale, concentrandoti esclusivamente su di essi. C'è un detto buddista: “Se pensi al riposo mentre spazzi il pavimento, non percepisci la vita così com'è. Quando spazzi il pavimento, spazza. Riposa, riposa".

9. Goditi il ​​bello.

La capacità di apprezzare la bellezza si chiama senso estetico. La capacità di notare e comprendere la bellezza ci aiuta a preservare tutte le cose straordinarie che sono nel nostro mondo.

10. Non aver paura del cambiamento, sii flessibile.

Il principio di base del judo è: segui il flusso! Testardo e irremovibile, di regola, riceve un degno rifiuto. E quelli che cercano di mantenere le loro posizioni spesso sprecano tutte le loro forze. Ma se hai flessibilità psicologica e la volontà di cambiare un comportamento inefficace, allora è più facile adattarsi a una situazione particolare e affrontarla con maggior successo.

La realizzazione dell'energia insita in noi al massimo è il modo più sicuro per mantenere la nostra salute psicologica.

Semplici regole per mantenere e rafforzare la salute mentale:

1. Prima di tutto, segui i noti suggerimenti per mantenere la salute generale:

• alternare correttamente lavoro e riposo, stress fisico e mentale
• sostenere un sonno sano, un'alimentazione sana
• impegnarsi in educazione fisica, sport, hobby attivi (danza, escursionismo, ecc.)
• evitare le cattive abitudini.

2. Cambia la tua mentalità da negativa a positiva. Smettila di pomparti ogni giorno con informazioni negative, smettila di criticare l'ordine esistente, i vicini discutibili, i colleghi. Impara a notare e goderti le cose più semplici: una vacanza tanto attesa, bel tempo, fortuna inaspettata.

3. Cerca di mantenere relazioni positive, affettuose e di fiducia con le persone.

4. Impara a gestire le tue emozioni e la tua rabbia. Cerca di regolare il comportamento dall'interno, piuttosto che aspettare lodi o apprezzamenti dagli altri. Scegli e crea il tuo ambiente che si adatta alle tue attitudini e necessità psicologiche.

5. Stabilisci obiettivi realistici. Quindi le attività quotidiane saranno svolte con fiducia in presenza di scopo e significato nella vita.

6. Impegnati per l'auto-miglioramento, l'autorealizzazione. Un aspetto importante è l'apertura a nuove esperienze. Sviluppa i tuoi talenti e interessi. Le persone annoiate e infelici raramente hanno molti interessi nella vita.

7. L'attività fisica è strettamente legata alla salute mentale. L'esercizio non solo rafforza i muscoli, il cuore, ma contribuisce anche alla formazione di sostanze biologicamente attive nel corpo che migliorano l'umore e agiscono come energia naturale.

8. Ricorda: se non sei in grado di cambiare qualcosa, non dovresti preoccuparti, la tua salute e i tuoi nervi perduti non aiuteranno a risolvere la situazione.

L'ultima cosa: se senti di non essere in grado di superare lo stress, la comparsa di manifestazioni dolorose della psiche che non vanno via e interferiscono con la tua vita, cerca l'aiuto di specialisti: uno psicologo, uno psicoterapeuta, uno psichiatra. Fai in tempo.

Il materiale informativo è stato preparato da: valeologo del 1 ° City Clinical Hospital Zhuravel L.V.

La salute mentale riguarda il modo in cui una persona può affrontare lo stress e i problemi rimanendo positiva. Il rafforzamento della salute mentale è necessario per tutta la vita. Più tempo e impegno ci dedichi, più forte sarà.

Come mantenere la salute mentale di una persona

Per mantenere uno stato mentale e una salute sani, è necessario:
Suggerimento 1. Mangia bene. La dieta dovrebbe essere variata. Se vuoi rinunciare a cibi come zucchero, pepe, bevande gassate, perché grazie a loro aumenta la quantità di ormoni, che può portare a rabbia e tensione. Per imparare a gestire le emozioni, devi bere molta acqua.

Suggerimento 2. Sii fisicamente attivo. Gli esercizi sono progettati per rafforzare il corpo. Poiché è associato allo stato mentale del corpo, contribuirà alla formazione di endorfine per migliorare l'umore. La giusta combinazione di attività fisica e riposo aiuta a rafforzare il sistema immunitario e il buon umore. La longevità come uno di loro dovrebbe servire da buon motivatore.

Suggerimento 3. Non nascondere i tuoi sentimenti e le tue emozioni. Ci sono momenti in cui cerchiamo di nascondere le nostre emozioni, questo può provocare comportamenti distruttivi, in altre parole, falso distacco o compostezza. La soppressione delle emozioni porterà all'incapacità di rispondere alle gioie e ai dolori. Se le emozioni non possono essere espresse in alcun modo, allora il miglior rimedio è un rilassamento sotto forma di una passeggiata.

Suggerimento 4. Impara a gestire le tue emozioni. La capacità di contenere la rabbia o le emozioni negative è un fattore importante per una buona salute mentale. Esistono molte tecniche di rilassamento per gestire le emozioni.

Suggerimento 5. Esamina le tue debolezze. Se possibile, proteggiti da esperienze non necessarie. Se specifichi il motivo esatto, sarà più facile far fronte ai tuoi complessi. Preparati sempre al positivo.

Suggerimento 6. Cambia la tua mentalità da negativa a positiva. Impara a filtrare correttamente le informazioni, meno critiche. Devi imparare a goderti le piccole cose. Devi sapere come sbarazzarti del cattivo umore per uscire rapidamente da uno stato depressivo.

Suggerimento 7. Pianificazione del tempo. La pianificazione ti aiuterà a pianificare correttamente la tua giornata, il che ti aiuterà a rimanere fiducioso.

Suggerimento 8. Sviluppa talenti e interessi. Più la vita è varia e frenetica, meno tempo ci sarà per la noia, le preoccupazioni, lo stress. Al contrario, sarà più piacevole comunicare con una persona, il che significa che il percorso di sviluppo non è stato fatto invano, e questo è solo l'inizio.

Suggerimento 9. Sorprese per i propri cari. Un minuto di congratulazioni presentato in tempo verrà stampato per molti anni. Questo suggerisce che qualcuno si prende cura di te, non dimenticare. E l'umore andrà subito in salita. Chi dice che non gli piacciono i regali, ma comunque è già piacevole per tutti ricevere un po 'di attenzione.

Suggerimento 10. Impara a sorridere. Non solo andare in giro con un sorriso forzato, ma essere in grado di rispondere positivamente a tutta la negatività.

La salute mentale è la capacità di combinare emozioni negative e positive e gestirle. sia mentale che altrui non è un compito facile, ma risolvibile, l'importante è lavorare su se stessi e impegnarsi nello sviluppo personale.

L'invecchiamento presenta alle persone problemi come la perdita dei propri cari, la diminuzione dei livelli di energia, i cambiamenti del corpo legati all'età e le malattie croniche. I figli crescono e lasciano la casa dei genitori, portando con sé sorrisi, amore e gioia. Questi sentimenti sono sostituiti da incertezza sul futuro, tristezza, ansia e bassa autostima.

Ma non disperare, poiché anche i cambiamenti legati all'età hanno aspetti positivi. Ad esempio, hai l'opportunità di dedicare più tempo a te stesso, viaggiare, trovare nuovi amici, nuovi hobby e goderti tranquillamente la vita. Ecco alcuni modi per aiutarti a mantenere la tua salute mentale nel corso degli anni.

Meditazione

Questa pratica spirituale allena il cervello, aiuta a focalizzare e migliorare l'attenzione. La meditazione riduce anche l'ansia e aumenta la capacità di godersi i piccoli momenti dolci della vita. Aiuta a costruire la tolleranza per i disagi che inevitabilmente derivano dall'invecchiamento del corpo. Meditando regolarmente, smetterai di sentirti stressato e imparerai a gestire le emozioni reattive.

rimani in contatto

Purtroppo, con l'età, per molte persone diventa rilevante il desiderio di rinchiudersi tra quattro mura e isolarsi dalla società con un muro bianco. Questa abitudine ti fornirà un incontro con la depressione e l'ansia, quindi ti invitiamo a rinunciarvi. Smetti di guardare la TV in uno splendido isolamento e cerca incontri con gli amici in un luogo rumoroso. Se li hai persi, iscriviti a un club di interesse, trova qualcosa di tuo gradimento e trova nuove persone che la pensano allo stesso modo. Inoltre, non rifiutare di comunicare con le persone sui social network.

Gratitudine

La ricerca scientifica suggerisce che la gratitudine aumenta i sentimenti di benessere generale. Aiuta a far fronte allo stress, ridurre il livello di aggressività e liberarsi della depressione. Lo psicologo clinico californiano Steven Sultanoff invita i suoi clienti a concludere la giornata ringraziando il destino per tre cose indimenticabili.

Esplora il tuo corpo

Le menti delle persone moderne sono impegnate 24 ore su 24 con notizie e problemi che formano un alto livello di ansia e stress mentale. Per prevenire le malattie somatiche, prova ad ascoltare il tuo corpo con questa semplice tecnica. Chiudi gli occhi e per 5-15 minuti focalizza la tua attenzione sulle sensazioni nell'area del corpo. Scopri in quale area c'è tensione muscolare o disagio.

Più movimento

L'attività fisica aumenta l'apporto di ossigeno al cervello. Aiuta a migliorare l'umore, migliorare la concentrazione e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Per ottenere i migliori risultati, alternare passeggiate con esercizio aerobico e allenamento della forza.

nuovo passatempo

Cogli ogni opportunità per uscire dalla tua zona di comfort. Non sai mai quali emozioni positive ti aspettano dietro l'angolo. Per mantenere le connessioni neurali nel cervello, è necessario un allenamento attivo. A tuo piacimento, risolvi enigmi e problemi logici, suona strumenti musicali e impara lingue straniere.

Probiotici

La ricerca mostra che una buona microflora intestinale ha un effetto benefico sulla produzione di neurotrasmettitori nel cervello. Pertanto, il tuo yogurt probiotico quotidiano non è solo buono per la tua digestione, ma è anche efficace per migliorare la funzione della memoria, l'umore e il benessere generale.

Nuova attività sociale

Per sentirti utile alla società, trova un'attività che potrebbe essere utile. Partecipa attivamente al volontariato, accetta un lavoro part-time, avvia una piccola impresa o diventa un mentore per i giovani in un campo in cui lavori da molto tempo.

Più sonno

Secondo le statistiche, quasi la metà della popolazione adulta sopra i 60 anni soffre di qualche forma di disturbo del sonno. A lungo termine, questo stato di cose porta ad ansia e depressione, ed è uno dei fattori che contribuiscono all'insorgenza della malattia di Alzheimer. Ogni notte il tuo cervello deve subire un reset totale. Questo ti darà l'opportunità di sentirti allegro e fresco al mattino.

Amore per se stessi

Il processo di invecchiamento fisico del corpo è associato a malcontento, sconforto e delusione. Impara ad accettare tutti i cambiamenti visivi guardandoti allo specchio. Usa affermazioni positive e pratica di visualizzazione. L'autostima negativa distrugge completamente l'amor proprio, quindi abbandona i pensieri deprimenti.

Visitare uno psicoterapeuta

Se noti che la tristezza, la frustrazione e l'ansia persistono a lungo, valuta la possibilità di rivolgerti a un professionista. Gli psicoterapeuti nelle loro sessioni riconoscono i modelli di pensiero controproducenti del paziente e suggeriscono misure che aiuteranno a riportare l'amore nella vita. C'è sempre una via d'uscita da ogni situazione e non c'è nulla di vergognoso nell'ottenere consigli da un medico esperto.

Mantenere un sistema di supporto positivo

Un buon sistema di supporto aiuta ad eliminare l'incertezza sul futuro, prevenendo stress e depressione indesiderati. Circondati di persone che ti amano sinceramente e sono disposte a prendersi cura di te. Ma i legami sociali tossici dovrebbero essere abbandonati. Smettila di compiacere le persone che succhiano la tua energia.

Esperienza, volontà, resistenza allo stress: questa è una sorta di "guscio" di una persona nel mondo moderno, la capacità di comportarsi adeguatamente indipendentemente dalla situazione. Andrey Gazha, primario dell'ospedale clinico psichiatrico di Tambov ha condiviso con AiF-Chernozemye la sua opinione secondo cui oggi esiste una persona psicologicamente sana.

In movimento

Natalya Vlasova, AiF-Chernozemye: Andrei Konstantinovich, è la definizione che "non ci sono persone sane, ci sono sottoesaminate" - è una caratteristica appropriata per noi oggi?

Andrej Gazha: No, la maggior parte di noi sono persone perfettamente sane. Ora, anche dalla definizione di "malattia sanitaria", valutando la condizione delle persone con disabilità, c'è un'opinione chiara: la salute è la capacità di soddisfare bisogni fisiologici, psicologici, sociali. Pertanto, se una persona è a suo agio, se si sente in salute, è lecito chiamarla tale. E la stessa frase che suonava nella tua domanda ti fa pensare. Se l'anima è irrequieta, niente piace - perché? Cosa manca nella tua vita? Le risposte a queste domande sono semplici. E sarà giusto iniziare l'analisi di se stessi. Prima installazione: non preoccuparti! Non ci sono persone simili in natura che riuscirebbero sempre in tutto. Ognuno ha i suoi problemi. È importante capire che sono risolvibili. Non rimanere bloccato sulle difficoltà, non agitarti - pensa, agisci - ma gradualmente e con calma. E se sei richiesto, parenti e amici sono nelle vicinanze e per loro va tutto bene, allora, in linea di principio, va già tutto abbastanza bene.

- Il ritmo folle della vita ci lascia un'impronta psicologica?

Certo, siamo tutti immersi in questo ritmo. La dinamica oggi è in ogni cosa: nel lavoro, negli affari personali, nelle informazioni: tutto è in movimento. Ma è del tutto possibile farlo. Un'opzione ben nota e corretta è redigere un piano d'azione. I casi difficili tendono ad arrivare prima. Li soddisfiamo, ma cosa fare? E scendiamo l'elenco. È possibile che durante il giorno tutto non finisca con un finale positivo. Qualcosa dall'insignificante sarà trasferito a domani. Ma il sistema, costruito nella testa e scritto su carta, è ben assorbito e aiuta a risolvere i problemi. Non devi mai farti prendere dal panico. Eseguire con calma e attenzione il piano pianificato. Ti assicuro, il risultato sarà.

- Ma molti lo considerano stressante ...

Questa è la vita moderna. Lo stress c'è sempre stato. È un processo evolutivo di adattamento a diverse situazioni di conflitto. Naturalmente, ci sono combinazioni sfavorevoli: malattie concomitanti, ad esempio lesioni cerebrali traumatiche, alterazioni vascolari legate all'età o solo un comune raffreddore: la combinazione di questi fattori può influire negativamente sulle condizioni di una persona. Sì, lo stress è diverso. Ma è sbagliato ritenere che siano assolutamente distruttivi per la nostra psiche. Certo, la vita era ed è difficile, a volte anche difficile, ma sempre molto interessante. Ci sviluppa, ci disciplina, ci rende logici e razionali. Ma è brutto essere sempre pronti a risolvere i compiti difficili della vita?

Ma ci stiamo stancando di questo.

Ci stanchiamo. E hai bisogno di riposare. Anche cambiare il ritmo in uno più calmo, ad esempio la sera o nei fine settimana, è in nostro potere. Chi interferisce dopo il lavoro per camminare con calma per strada, respirare, pensare lentamente a qualcosa di piacevole? Perché non guardare un film positivo avvolto in una coperta con una tazza di tè aromatico tra le mani? Hobby, hobby, incontri romantici scaricano molto bene la testa.

accanto a me stesso

Quando diciamo: "lui (lei) è inadeguato oggi", spesso intendiamo rabbia e irritabilità. Questo stato di agitazione è davvero un segno di qualcosa che non va?

Da solo. L'irritabilità è una reazione a una situazione. Ad esempio, la quantità di informazioni, casi, compiti e l'incapacità di digerire e accettare tutto questo. Questa è una soglia emotiva che non ti consente di prendere la decisione giusta. Ma allo stesso tempo è anche un meccanismo protettivo, come allontanare la mano da una calda. È sempre difficile percepire una disputa, un conflitto. In una situazione del genere, l'istruzione, l'esperienza, l'autodisciplina delle persone sono di grande importanza. Ma in ogni caso, se una persona è arrabbiata - è inadeguato - questa è la definizione corretta. Si comporta in modo irrazionale, illogico.

- E se l'irritazione si verifica spesso?

Bisogno di pensare. Calmati e astratti. Comprendi tu stesso: "forse interpreto male la situazione". Non c'è bisogno di "cospargere di cenere sulla tua testa": mi ignorano, non gli piaccio, non capiscono. Parla con colleghi, amici, familiari. Ascolta i consigli. Ma preparati al fatto che la via d'uscita da una situazione problematica non è l'adempimento dei desideri con il movimento di una bacchetta magica. Anche questo è un lavoro sistematico, principalmente per cambiare il proprio stato d'animo e il proprio comportamento.

conversazione normale

Un terribile esempio molto recente è la tragedia avvenuta a Sosnovka. Ragazzo di 17 anni. Gli specialisti dell'ospedale psichiatrico erano sul posto, analizzando la situazione. Quale potrebbe essere la ragione di tali azioni di un giovane?

È accaduta una tragedia. Ora questa è una questione di indagine seria. Nel prossimo futuro, i nostri specialisti avranno una conversazione dettagliata con il ragazzo. Dall'immagine di quanto accaduto, si può presumere che abbia un grave disturbo mentale. In ogni caso, ora il destino dell'adolescente sarà deciso dal tribunale. Ma ho un'altra domanda. Perché gli adulti non hanno notato i cambiamenti accaduti al ragazzo? Ed erano evidenti. Senza una ragione, nessuno prenderà l'ascia.

Come stanno cambiando gli adolescenti? Cosa dovrebbe servire da segnale agli adulti che qualcosa non va nel bambino?

I giovani, di regola, si ritirano, comunicano con riluttanza, si infastidiscono quando gli adulti cercano di farli parlare. E se lo fanno, la loro opinione spesso contraddice le norme e le regole generalmente accettate. Nuovi interessi appaiono, per usare un eufemismo, insoliti. Ad esempio, una maggiore attenzione all'occulto, al misticismo. In ogni caso, se il comportamento è cambiato in qualche modo, il motivo deve essere scoperto il prima possibile. Ma genitori, per favore agite entro limiti ragionevoli. La psiche dei nostri figli non è ancora formata, non c'è bisogno di essere invadenti. La normale conversazione dovrebbe diventare un'abitudine. La sera, parla con calma di come è andata la giornata, cosa è successo, bene o male. E se un bambino è ansioso, gli adulti dovrebbero assolutamente dirglielo: fermati, non è tutto così spaventoso. Ti consiglierò, poi ci penseremo insieme e tu lo farai. Tutto funzionerà.

- E se la situazione è già in corso?

L'aiuto psicologico è disponibile oggi. Ci sono psicologi nelle scuole e ci sono servizi psicologici in città. Gli adulti possono prima venire da soli, saperne di più sul problema parlando con uno specialista. Quindi - insieme al bambino. Sfortunatamente, non molte persone decidono di farlo. È un peccato. L'assistenza psicologica, oltre che medica, in determinate situazioni dovrebbe essere qualificata e tempestiva.

A proposito, sulle qualifiche. Oggi siamo tutti persone in rete. Vale la pena sperare in un risultato, se credi nell'aiuto psicologico su Internet, nelle offerte: paga e, ispirato, vola.

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