Come svegliarsi la mattina allegri e pieni di energia. Come svegliarsi riposati e come rallegrarsi la mattina se si ha voglia di dormire

Istruzioni

Stabilisci una regola per spegnere la TV dopo le 20:00. La luce blu dello schermo eccita il sistema nervoso, sopprimendo la produzione dell'ormone melatonina, responsabile del sonno e della regolazione dei ritmi circadiani. Addormentarsi guardando la TV influisce negativamente sul risveglio al mattino.

Fai fitness la sera o semplicemente fai jogging serale. L'attività fisica, soprattutto all'aria aperta, è molto utile per un buon sonno. Ciò consentirà al corpo di addormentarsi più velocemente e dormire profondamente per tutta la notte. E al mattino ti sveglierai e ti alzerai facilmente rinfrescato e riposato.

Prima di andare a letto, accendi per qualche minuto nella tua camera da letto delle candele profumate. Oli essenziali opportunamente selezionati e la calda luce di una candela leniranno e metteranno il corpo nell'umore giusto per dormire. Spegni le candele prima che la testa tocchi il cuscino. Il leggero aroma resterà nella camera da letto fino al mattino e vi permetterà di alzarvi di buon umore.

Ricorda una regola importante: se vuoi dormire, vai a letto, anche se l'orologio mostra 1-2 ore in meno rispetto all'ora in cui vai a dormire abitualmente. Non è per niente che il corpo dà un segnale: per essere allegro e fresco la mattina dopo, devi dormire bene la notte. Pertanto, una o due ore in più di sonno la sera non possono essere superflue.

Per svegliarti la mattina con pensieri piacevoli, non mangiare la sera e prima di andare a letto pensa a come mangerai qualcosa di gustoso a colazione. La sensazione mattutina di una leggera fame, insieme al pensiero del regalo che ti sei promesso, ti farà alzare dal letto rapidamente e di buon umore.

Dormi la notte con una finestra aperta o almeno una finestra aperta. L'aria fresca, non satura di anidride carbonica, ti permetterà di dormire meglio e la mattinata inizierà con una testa fresca e un corpo vigoroso.

Non posizionare la sveglia vicino al letto. Mettilo su uno scaffale all'altra estremità della stanza, in modo che per spegnere il segnale dovresti non solo allungare il braccio, ma anche alzarti in tutta la tua altezza. Meglio ancora, metti la sveglia in un'altra stanza se sai che la sentirai da lì la mattina. Alcuni passi intorno alla stanza ti aiuteranno sicuramente a svegliarti e a non dormire troppo mentre vai al lavoro. Non cedere mai all’autoconvinzione di dormire un po’ di più. Alzati, spegni la sveglia e non tornare mai al cuscino. Il segnale deve essere impostato sempre contemporaneamente.

Come segnale di allarme, scegli una melodia piacevole, ma comunque allegra. Nessun suono acuto o forte che ti faccia venire voglia di zittirli immediatamente. Puoi acquistare sveglie speciali che simulano l'alba con una musica delicata.

Al mattino, mentre sei ancora sdraiato sul cuscino, pensa a qualsiasi avventura interessante che ti aspetta durante la giornata. Anche nella vita più ordinaria puoi immaginare qualcosa di insolito. Ad esempio, immagina che nessuno in ufficio possa lavorare senza di te, che i computer si guastino e che i colleghi siano tristi. Oppure stabilisci grandi obiettivi per la giornata: la voglia di fare molto ti farà alzare facilmente dal letto.

Quando devi alzarti la mattina, ti manca sempre almeno mezz'ora per dormire a sufficienza. Ma il lavoro e altre questioni urgenti non aspettano, quindi devi comunque alzarti dal letto. Per alcune persone è sufficiente un quarto d'ora per farlo, mentre per altri nemmeno un'ora.

È vero, succede che puoi costringerti ad alzarti, ma non puoi finalmente svegliarti e sentire un'ondata di forza e vigore. Cosa devi fare per svegliarti velocemente e come provare gioia al mattino e non il desiderio di rinunciare a tutto e continuare a sognare.

Perché vuoi dormire la mattina?

La risposta a questa domanda sembra ovvia: il corpo non si è ancora ripreso dal sonno, il cervello non ha ancora funzionato a pieno regime e quindi è difficile costringersi a rallegrarsi e iniziare le attività quotidiane. Tuttavia, potrebbero esserci altri motivi per cui è difficile svegliarsi la mattina. Presta attenzione a quanto tempo impieghi ad alzarti dal letto dalla prima volta che suona la sveglia. Se vai a letto dopo circa 20 minuti, puoi presumere che tutto sia normale e che il desiderio di dormire di più sia causato esclusivamente dalla fisiologia.

Se il tempo necessario per alzarsi dal letto al mattino è superiore a mezz'ora, questo fenomeno viene chiamato sollevamento pesante, che può essere sia il risultato delle caratteristiche individuali del corpo che un'organizzazione impropria del riposo.

C'è qualcosa che puoi fare contro la voglia di rompere la sveglia che ti arriva ogni mattina? È possibile e anche necessario, perché alzarsi presto fa bene alla salute.

Sonno adeguato

Perché sia ​​tale è necessario, innanzitutto, prepararsi adeguatamente.

Coloro che tengono conto delle seguenti raccomandazioni si svegliano molto più facilmente al mattino:

• Almeno un'ora prima di andare a letto non guardare la TV né utilizzare il computer;
• Evita l'alcol prima di andare a letto, così come il tè, il cacao e il caffè;
• Se decidi di mangiare la sera, non mangiare troppo o, meglio ancora, rinuncia del tutto a cenare tardi;
• Fate un bagno caldo circa un'ora prima di riposarvi;
• Per rendere più semplice alzarti dal letto la mattina, leggere un libro la sera, ascoltare musica, giocare a giochi da tavolo con qualcuno o semplicemente chiacchierare.

Anche la modalità di riposo è importante. Si ritiene che il sistema ideale per suddividere la giornata sia in tre parti uguali di 8 ore ciascuna (per il riposo, per il lavoro e per il sonno). Allo stesso tempo, ogni persona può avere il proprio regime.

Sebbene 6-8 ore di sonno siano considerate normali, alcune persone necessitano di 5-6 ore di riposo, mentre altre necessitano di 10-12 ore di sonno. La cosa principale è che la tua salute non peggiora.

Ci svegliamo facilmente

Ci sono una serie di tecniche che ti aiuteranno in questo.

Non è necessario alzarsi immediatamente non appena apri gli occhi. Si consiglia di effettuare la ricarica, che richiederà pochissimo tempo.

Non stiamo parlando di esercizi fisici, ma di quelli che si fanno a letto:

• Sbadiglio. Il corpo esegue questa procedura con piacere. Inoltre, ne sente il bisogno, perché grazie ad esso l'ossigeno affluisce al cervello, saturandolo, cosa che lo aiuterà a svegliarsi velocemente la mattina;
• Esercizi per gli occhi. Questi ultimi saranno in tensione tutto il giorno, il che significa che dovranno essere preparati per questo. Senza muovere la testa, guardati intorno nella stanza: soffitto, pareti, finestra;
• Sorseggiando. Risveglierà non solo il cervello e lo preparerà al lavoro, ma anche il corpo.

Se queste attività non aiutano, ci sono altre tecniche che puoi provare per aiutarti a svegliarti rapidamente e sentirti al meglio.

• È necessario salutare la mattina in una stanza luminosa. È molto bello se c'è una persona accanto a te,
  chi è pronto ad aprire le tende della camera da letto prima del tuo risveglio. Se non ce ne sono, non chiuderli di notte;
• La stanza dovrebbe avere una temperatura ottimale e una quantità sufficiente di aria fresca: ti aiuterà a svegliarti rapidamente. Per fare questo, è necessario ventilare la stanza durante la notte. A proposito, puoi sentirti più allegro arieggiando la cucina prima di fare colazione;
• Musica. Molte persone moderne si svegliano con una sveglia sul proprio cellulare. Questi dispositivi ti consentono di personalizzare qualsiasi melodia con la quale ti sveglierai. Gioca a qualcosa di ottimista e rinvigorente. Quando ti alzi dal letto puoi anche accendere la tua musica preferita;
• Cucina. Quando è accogliente, questo è, ovviamente, positivo, ma un ambiente calmo non favorisce il risveglio rapido di una persona. La vostra cucina ha bisogno di essere “rinvigorita” un po', ad esempio, con tende e/o stoviglie luminose;
• Agrumi. Tutti gli agrumi hanno un profumo che favorisce la veglia. Se mangi almeno un mandarino a colazione, sentirai un'ondata di energia. Alcune persone sostituiscono il consumo di agrumi semplicemente con l'odore, acquistando deodoranti per ambienti con l'aroma desiderato, ma ovviamente non ti aiuteranno a svegliarti così presto al mattino e a non voler dormire tutto il giorno, come un frutto naturale.

Oltre a tutte queste tecniche, un atteggiamento positivo aiuta ad acquisire vigore.

Alcune persone si svegliano già al mattino di cattivo umore, pensando a problemi, difficoltà, percependo negativamente il fatto che ora hanno bisogno di alzarsi e mettersi al lavoro attraverso gli ingorghi, dove aspettano il capo e molti compiti di routine.

Naturalmente, tali pensieri non ti aiuteranno a svegliarti presto la mattina, non solo se non hai dormito abbastanza, ma anche se hai dormito come un bambino tutta la notte.

Massaggia le dita e i lobi delle orecchie. Le sensazioni tattili trasmettono informazioni al cervello che è ora che una persona entri in contatto con il mondo esterno. Sii positivo. Pensa a cosa ti aspetta di buono oggi e ricorda solo questo momento positivo: ti farà sentire un'ondata di forza.

Tutti questi metodi possono essere applicati indipendentemente dalla qualità del riposo e dalla sua durata. Ma se una persona non dorme abbastanza, potrebbe aver bisogno di attività aggiuntive.

Uno di questi è una doccia di contrasto. Non solo dona energia, ma ha anche un effetto benefico su tutto il corpo, rafforzandolo e aumentando l'immunità. La procedura termina con una doccia fredda e la sua durata totale dovrebbe essere di 3 minuti.

Molte persone praticano questo metodo anche come un contratto con il proprio cervello. Devi concordare in anticipo, prima di andare a letto. Dì a te stesso che svegliarti domani mattina sarà facile e che il tuo umore sarà allegro e ottimista.

Non disperare se la prima volta che il tuo auto-allenamento non porta risultati: dopo diverse applicazioni di questa tecnica vedrai sicuramente il risultato.

Se sei al lavoro

Probabilmente, ognuno di noi almeno una volta si è imbattuto in una situazione in cui a metà giornata vogliamo dormire.
Il lavoro in questo momento dovrebbe, come si suol dire, essere in pieno svolgimento, ma non sei in grado di farlo, perché il corpo ha bisogno di riposo. La ginnastica tonificante aiuterà a ripristinare la sua capacità di lavorare.

La saggezza popolare dice: come inizi la giornata, così la trascorrerai. Come svegliarsi allegri e pieni di energia per trascorrere l'intera giornata altrettanto allegramente? Ti offriamo alcuni consigli comprovati su come iniziare la giornata con un sorriso e ottimismo.

1. La mattina inizia la sera.
Prepara la tua giornata il giorno prima: pensa alla colazione, prepara i vestiti, raccogli tutto il necessario. Pianificando in anticipo la tua giornata e portando a termine anche alcuni dei tuoi compiti, potrai andare a letto con più tranquillità.

2. Dormi correttamente.
La maggior parte di noi trascorre l'intera giornata davanti a uno schermo e, quando lo facciamo prima di andare a letto, inganniamo il nostro cervello facendogli credere che uno schermo luminoso sia un segno di veglia. Pertanto, è necessario spegnere tutte le apparecchiature almeno un'ora prima di andare a dormire e dedicare il tempo rimanente ai rituali serali: camminare, leggere, comunicare. Le tecniche di rilassamento o di auto-allenamento apporteranno benefici inestimabili. Butta via i brutti ricordi del giorno passato, pensa a come ti alzerai la mattina allegro e riposato. Dillo a te stesso: "Mi addormento sano e mi sveglio vigoroso e allegro". Datti una pacca mentale sulla testa e addormentati con un sorriso.

3. Dormi abbastanza.
Questo è il consiglio più ovvio. Il sonno sano è una componente molto importante della nostra salute; tutti i processi di recupero avvengono durante il sonno e la debolezza mattutina indica che il corpo non ha abbastanza tempo per riprendersi. Prova ad andare a letto un'ora prima e rimarrai piacevolmente sorpreso da quanto ti sentirai meglio al mattino. Presta attenzione ai fattori che migliorano il sonno: rinuncia a una cena pesante, arieggia la stanza prima di andare a letto, fai un bagno caldo e rilassante, bevi una tazza di tè alla menta.

4. Svegliati al momento giusto.
Esistono due modi per determinare il momento ottimale per svegliarsi. Il primo è sperimentale, prevede di impostare la sveglia a orari diversi nel corso di diversi giorni e di annotare a che ora ti risulta più facile svegliarti. Il secondo è tecnologico. Ora ci sono molti gadget e applicazioni per smartphone, come Sleep Time o Sleep Tracker, che monitorano il sonno. Prova ad usarli, ti aiuterà a risolvere il problema della stanchezza mattutina.

5. La sveglia giusta.
Scegli una melodia per la tua sveglia che assomigli il meno possibile al canto degli uccelli nel giardino dell'Eden, ma piuttosto ritmata ed energica. È fantastico se associ questa melodia a qualche episodio divertente della vita ed evochi emozioni piacevoli.

6. Non saltare giù dal letto.
Imposta la sveglia dieci minuti prima dell'orario previsto, concediti l'opportunità di fantasticare su un sogno incompiuto ed entra gradualmente nel nuovo giorno. Pensa a qualcosa di piacevole, riscalda il tuo corpo con un dolce stretching. Un altro modo efficace per attivarsi prima di iniziare una giornata lavorativa è semplicemente appendersi a testa in giù al letto.

7. Colori tonificanti.
Perché una giornata sia luminosa, deve essere accolta brillantemente. Lascia che la prima cosa che vedi dopo il risveglio sia dipinta con colori positivi - giallo, arancione, sfumature di verde - il colore del lime, dell'erba primaverile. Ti prepareranno per un'onda ottimistica, ti solleveranno il morale, miglioreranno le tue prestazioni e allevieranno le emozioni negative. Non è necessario ridipingere urgentemente le pareti, puoi acquistare la biancheria da letto in colori intensi o acquistare una speciale tazza divertente "mattutina" in colori vivaci.

8. Più luce!
Quando ti svegli, accendi luci intense ovunque. Ora vengono vendute speciali lampade tonificanti e luminose. Esiste persino un metodo per curare la depressione: la terapia della luce. Assicurati di ricevere abbastanza luce solare anche durante il giorno. Esci più spesso o almeno siediti vicino a una finestra.

9. Il modo migliore per iniziare la giornata sono gli esercizi mattutini.
È stato scientificamente dimostrato che anche un riscaldamento di 10 minuti non solo tonifica il corpo, ma satura anche il sangue di ossigeno. Ciò significa che il cervello sarà meglio rifornito di sostanze utili: la tua produttività e vigore aumenteranno e sarai più protetto dallo stress.
Sfortunatamente, molti uomini d'affari trascurano l'attività mattutina, ma prendi solo alcuni esempi di personaggi molto famosi - da Charles Darwin e Pyotr Tchaikovsky ad Arnold Schwarzenegger e Richard Branson, e vedrai che tutti si sono allenati attivamente al mattino.

10. Prodotti da bagno.
Sciacquare il viso con acqua fredda. La sensazione di freschezza dopo aver lavato il viso con l'acqua sarà un campanello d'allarme per tutto il corpo. Lava il viso con prodotti che contengono oli essenziali che tonificano la pelle ed energizzano sistema nervoso- gelsomino, lavanda, menta, limone, cedro. Circondati delle tue cose preferite: acquista gel doccia o dentifricio al gusto di fragola, frutti di bosco e banana. Aromi seducenti ti sveglieranno dolcemente e ti metteranno di umore positivo. Indispensabile sarà anche una doccia di contrasto.
Vai allo specchio e sorridi a te stesso. Questo stimola la produzione di serotonina, l'ormone della gioia.

11. Non rinunciare mai alla colazione.
Se hai saltato la colazione, hai perso la giornata. L'ideale è iniziare la mattina con un bicchiere d'acqua: questo attiva lo stomaco e avvia tutti i processi interni del corpo.
Concedetevi qualcosa di delizioso. Ti piace la cioccolata? Non negarti il ​​piacere: dopotutto, il cioccolato stimola la produzione di serotonina, in modo che venga fornita una carica di buon umore per l'intera giornata. Inoltre il cioccolato è un ottimo antiossidante. Non puoi vivere senza torte? Al mattino è il momento di mangiarli: è nelle prime ore che il corpo ha bisogno di una dose shock di carboidrati, una fonte di energia per l'uomo.
Accendi buona musica energica, bevi lentamente una tazza di tè o caffè, godendone i suoi aromi, leggi un libro stimolante. Roger Sipe, autore di Brain Development, chiama questa volta “l’ora del potere” e semplicemente la idolatra.

12. Premiati per il successo.
Se dopo la tua “impresa” mattutina successiva ti fai un piccolo regalo, ti solleverà l’umore e ti permetterà di avere un atteggiamento positivo nei confronti del risveglio mattutino. Le ricompense per lo sforzo sono un grande motivatore e il pensiero che i tuoi sforzi saranno adeguatamente ricompensati ti aiuta a superare la pigrizia.

Buongiorno e buona giornata!

Tarda notte, che vola all'istante, e ora è mattina. E poche persone si sentono fresche e piene di energia al momento del risveglio. Tuttavia, tutto è possibile. E anche in questo caso. Devi solo conoscere alcuni segreti e seguire alcuni semplici consigli.

Rispetto del regime

Questo è probabilmente il momento più difficile per tutti. Ma obbligatorio. Allora, come svegliarsi riposati la mattina? È importante seguire il regime. Può essere diverso per ognuno, individuale, ma stabile. E, naturalmente, il sonno deve essere limitato. Non è necessario rimanere in beatitudine per mezza giornata, ma non dovresti limitarti a un paio d'ore di sonno. Puoi andare a letto a mezzanotte e alzarti alle 7:00. Seguendo questo particolare regime potrete abituare il vostro corpo ad alzarvi e ad addormentarvi regolarmente. In altre parole, si svilupperà una sorta di abitudine. E la persona sentirà quanto è facile per lui svegliarsi, anche senza sveglia.

Devi anche sapere che la quantità minima di sonno dovrebbe essere di 6 ore. Ed è meglio non addormentarsi più tardi di mezzanotte durante le attività diurne attive. Altrimenti c’è un’alta probabilità di sentirsi sopraffatti la mattina successiva.

Metodi semplici ma efficaci

Quando si parla di come svegliarsi riposati al mattino, non possiamo fare a meno di notare altri tre buoni consigli, la cui attuazione non richiede molti sforzi.

Quindi, il primo punto è impostare la melodia corretta per la sveglia. I motivi noiosi e melodici non sono assolutamente adatti. Molte persone dicono che presumibilmente è più conveniente rendersi conto di queste cose - lentamente, gradualmente. Ma in realtà non lo è. In primo luogo, tali melodie possono solo evocare un cupo umore mattutino e ricordare che una persona deve ancora lavorare tutto il giorno. In secondo luogo, puoi semplicemente dormire tutto mentre li ascolti. Ma una melodia energica o un annunciatore preferito di una stazione FM, che la radiosveglia “accenderà” automaticamente all'ora stabilita, può caricarti di buon umore.

Non appena apri gli occhi, dovresti bere un bicchiere d'acqua. Puoi metterlo accanto al letto prima di andare a letto, in anticipo. Tutti sanno che l'acqua tonifica e risveglia la digestione. E, naturalmente, una doccia di contrasto non sarà superflua. Il risveglio finale avverrà immediatamente dopo il completamento della procedura.

Preparazione anticipata

È sorprendente quanto sia pressante la questione su come svegliarsi la mattina allegri e di buon umore. Questo preoccupa molte persone. Ma in realtà è semplice. È sufficiente prepararsi in anticipo per il domani.

Devi pianificare tutto. Scrivi ogni compito su carta. È meglio tenere un taccuino separato per tali piani. E se c'è qualche problema che ti preoccupa, dovrebbe essere incluso anche lì, descritto in dettaglio. Forse nel processo di presentazione verrà in mente il pensiero della sua soluzione. Ma almeno puoi sbarazzarti dei pensieri fastidiosi. E per addormentarsi ancora più facilmente, puoi aprire la finestra in modalità ventilazione. È più facile per un corpo ossigenato svegliarsi. E una persona, aprendo gli occhi al mattino, ricorderà che ha già tutto pianificato e pensato. E non gli resterà che fare colazione e andare a svolgere i compiti previsti.

Massaggio

Quindi, in linea di principio, è chiaro cosa devi fare dopo esserti alzato dal letto per migliorare le tue condizioni. Ma è possibile compiere qualche azione mentre si è ancora a letto? Decisamente. Come svegliarsi riposati la mattina? È sufficiente concedersi un leggero automassaggio delle mani. Sdraiato a letto, devi allungare le articolazioni. In movimenti che assomigliano più al tentativo di infilarsi un guanto stretto sulla mano.

Quindi devi prestare attenzione al dorso delle mani. Lo sfregamento è il modo migliore. Usando un metodo simile, devi allungare la parte dal polso al gomito. Ma non è necessario influenzare direttamente l'articolazione.

E l'ultima fase è massaggiare ciascun dito separatamente. Devono essere impastati, partendo dalla punta fino alla base. Il fatto è che sulle mani si concentrano molti punti riflessi che, durante la stimolazione, inviano segnali al cervello. Questo processo è nascosto agli occhi umani, ma influenza principalmente il risveglio.

Atteggiamento psicologico

È lui che ti aiuterà a sentirti riposato al mattino. Come va a letto la maggior parte delle persone? Con il pensiero che domani dovrai andare di nuovo a lavorare, sopportare il capo, i subordinati, fare un rapporto, compilare documenti. E questo è sbagliato. Anche se effettivamente è così.

È molto importante andare a letto con pensieri piacevoli. O meglio ancora, in attesa di qualcosa di buono. E potrebbe essere qualsiasi cosa. E sarebbe bello non inventare questo momento, ma organizzarlo. Ad esempio, comprati una fetta della tua torta preferita la sera per colazione e svegliati con il pensiero di un pasto delizioso. Oppure organizza la serata del giorno dopo, ripromettendoti di vedere un film con pizza e la persona amata/fidanzata. In questo modo la giornata volerà più velocemente. In generale, puoi inventare qualcosa. In questo caso, la fantasia è limitata solo dall'ampiezza degli interessi.

Calcolo in base al tempo

Ecco un altro punto su come svegliarsi riposati al mattino, e sta nel pianificare i tuoi minuti preziosi. Molte persone programmano quasi ogni secondo: fare colazione, prendere il caffè, lavarsi, rifare il letto, per rimanere entro limiti rigorosamente definiti. Se solo potessi dormire un po' più a lungo. Ma non è giusto. Come svegliarsi riposati la mattina? Hai bisogno di fuggire dal trambusto e sentirti libero. È meglio alzarsi 15-20 minuti prima, ma non correre da nessuna parte. La preparazione mattutina per un nuovo giorno dovrebbe essere misurata. Senza guardare l'orologio, per poter fare tutto e non arrivare in ritardo. E poi alzarsi non sarà più associato allo stress.

E inoltre, avendo aperto gli occhi, non puoi rinunciare al rallentamento con una prenotazione, alla "altri cinque minuti". In questo caso, il corpo cadrà nuovamente nel sonno profondo. E allora il risveglio sarà ancora più difficile. È meglio sdraiarsi a letto per questi cinque minuti e pensare al giorno futuro, ricordare il piano delineato nel famigerato taccuino, sognare una buona serata a venire. E dopo alzati in piedi con leggerezza nel corpo e un sorriso sul viso.

Se il sogno fosse breve

Molto spesso, la domanda su come svegliarsi allegramente al mattino viene posta da persone che dedicano poco tempo al riposo notturno e al ripristino del corpo. Ebbene, molti dei metodi sopra indicati sono universali e adatti anche in questo caso. Ma anche qui ci sono alcune peculiarità.

Per prima cosa devi mangiare bene. L'auto non funziona quando non c'è carburante nel serbatoio. Lo stesso vale per il corpo umano. Gli agrumi freschi attivano l'attività cerebrale, il caffè dolce con panna rinvigorisce e il piatto principale ipercalorico ti darà una sensazione di pienezza.

A proposito, riguardo all'ottima bevanda tonica. Il caffè non solo sveglia, ma ha anche un effetto positivo sul cervello grazie alla caffeina che contiene.

E prima di mangiare, un leggero esercizio fisico non farà male. Alcuni squat, giri attivi del corpo, flessioni - e una persona sentirà una chiara ondata di forza. Dopotutto, questi semplici carichi sono sufficienti per l'attivazione del sistema nervoso centrale. Ed è consigliabile fare tutto questo con le finestre aperte e la luce naturale intensa.

Motivazione

C'è un altro consiglio su come svegliarsi riposati la mattina se si dorme poco. Ed è questo: devi motivarti. L'autoipnosi è un metodo molto efficace. Puoi provare a convincerti che solo le persone che non hanno niente da fare dormono a lungo. Oppure, ad esempio, calcola quante ore dovrai perdere all'anno se dedichi troppo tempo al riposo notturno. Ad esempio, se dormi non 8, ma 7 ore al giorno, risparmierai ben 372 ore all'anno! E questo è 15,5 giorni all'anno. Questa volta può essere assegnata a qualcosa di utile o interessante. Dedicatelo all'apprendimento di una lingua, ad esempio, o all'allenamento in palestra. In generale, puoi fantasticare, ma la cosa più importante è arrivare a tale consapevolezza. E dopo questo, la domanda su come alzarsi allegramente la mattina cesserà di essere rilevante. In ogni caso si preoccuperà meno.

Finalmente

E vale la pena notare ancora un paio di punti quando si parla di come svegliarsi riposati al mattino. C'è un modo astuto in cui puoi "ingannare" il tuo cervello. Il fatto è che la caffeina inizia ad agire dopo 30-40 minuti. Ciò può essere confermato da ogni persona che beve questa bevanda. Meglio quindi puntare la sveglia presto, per quegli stessi 30-40 minuti, aprire gli occhi e bere una tazzina di caffè espresso, preparato in anticipo, la sera. Poi rimetti la testa sul cuscino e addormentati tranquillamente. Dopo mezz'ora, la caffeina avrà effetto, suonerà la sveglia appena impostata e la persona si alzerà con una sorprendente leggerezza nel corpo e la mente lucida. Questo è, in linea di principio, come svegliarsi allegramente al mattino. Può essere adatto come misura di emergenza. Ma non dovresti abusarne. Tuttavia, è meglio seguire il regime e utilizzare i metodi precedentemente forniti come esempi.

Mi sono allontanato, ma il lenzuolo mi ha afferrato la gamba:

- Aspetta, amico mio, non puoi scappare, rimarrai lì ancora un po'!

"Alzarsi è spiacevole", sussurrava la coperta imbottita,

Almeno mezz'ora, almeno mezzo minuto. Ma sono saltato in piedi e ho gridato: "Tubi!"

Oggi ho vinto la pigrizia, e questo accadrà ogni giorno.

Vladimir Danko

Purtroppo la mattina spesso siamo costretti a svegliarci molto prima di quanto vorremmo. E ci riusciamo con grande difficoltà. Come svegliarsi riposati? È possibile? A volte la mattina dopo, cercando di liberarsi da una pesante sonnolenza, bisogna sorprendersi a fare tristi calcoli. “Ci sono 5 giorni lavorativi in ​​una settimana... Ci sono 4 settimane in un mese... Ci sono 12 mesi in un anno... Mancano ancora 10 (15, 20) anni alla pensione. Quante volte dovrò alzarmi così faticosamente al mattino?

Sì, alzarsi con il piede sbagliato per tutta la vita non è una prospettiva molto incoraggiante. Ma tutto può essere risolto. Segui alcuni semplici consigli e iniziare la giornata sarà molto più semplice.

Andare a letto presto

Forse è difficile per te alzarti perché semplicemente non dormi abbastanza. Se è vero, prova ad andare a letto presto. Il tempo libero su Internet, le attività quotidiane, il lavoro: tutto ciò che ti impedisce di andare a letto a un orario ragionevole dovrebbe essere posticipato al giorno successivo e tu stesso dovresti dormire un po'.

Regalati le migliori condizioni di sonno

Un materasso e un cuscino comodi, oscurità e silenzio, temperatura e umidità ottimali... Questo ti darà un sonno di alta qualità, calmo e completo senza difficoltà ad addormentarti, risveglio e dolorosa sonnolenza al mattino. Come svegliarsi riposati se le condizioni del sonno non sono adeguate? Assolutamente no... Quindi metti questo elemento nella tua lista di priorità.

Scegli la suoneria della sveglia giusta

“La canzone ci aiuta a costruire e a vivere!” E anche È più facile svegliarsi con la musica. È meglio scegliere una musica che ti piace, abbastanza energica e ascoltarla con un aumento graduale del volume (per evitare "tremori" quando inizia il suono). Se il suono di una melodia particolare ti fa venire voglia di iniziare a ballare, questa è la scelta migliore per una sveglia. Se non sei un fan dei ritmi di danza, anche una melodia tranquilla che evochi piacevoli associazioni fa bene al risveglio.

Una scelta eccellente sono i suoni della natura: il canto degli uccelli, il mormorio di un ruscello. Ma non tutte le composizioni naturali sono ottimali per il mattino. Ad esempio, il "canto delle balene", la pioggia e il fruscio delle foglie, al contrario, ti fanno addormentare.

La cosa più importante di una suoneria per la sveglia è che i suoni siano piacevoli all'orecchio. Una persona inizia a sentirli e percepirli anche mentre dorme, e di conseguenza passa dal dolce sonno alla veglia compiacente e gioiosa. Sente una melodia piacevole, bella e stimolante - e non ha altra scelta che svegliarsi facilmente la mattina presto!

Usa sveglie speciali

Esistono sveglie “intelligenti” che rilevano le fasi del sonno. Svegliano una persona nel momento in cui dorme più superficialmente e quando è più facile per lui svegliarsi. È vero, hanno qualche errore nel determinare le fasi del sonno, quindi questi dispositivi non sempre "colpiscono" perfettamente il periodo di tempo più favorevole per il risveglio. Inoltre, la maggior parte dei modelli non sono adatti a chi dorme da solo o ai proprietari di animali domestici.

Il fatto è che molti dispositivi determinano le fasi del sonno in base ai movimenti umani (i dormienti ogni 1,5-2 ore all'inizio di ogni nuovo ciclo si girano e si girano nel letto, cambiando posizione). Se il “vicino” o il gatto che dorme nelle vicinanze inizia a rigirarsi, il dispositivo potrebbe ricevere dati errati e commettere errori nei calcoli.

Non scoraggiarti se una sveglia intelligente non fa al caso tuo. Puoi svegliarti riposato senza di esso.

Accendi la sveglia interna

Vuoi sapere come svegliarti facilmente la mattina? Ecco un altro segreto. Prima di andare a letto, imposta non solo un segnale di sveglia sul tuo telefono, ma anche prova a impostare la tua “sveglia interna”.

Pensa a qualsiasi giorno in cui si avvicina un evento importante, ad esempio un esame. Hai puntato la sveglia alle 7 del mattino e, quando sei andato a letto, lo sapevi per certo: devi alzarti a quest'ora e non dormire mai troppo! E non ti sei svegliato: ti sei miracolosamente svegliato in uno stato di assoluta allerta un paio di minuti prima del segnale.

In alcuni casi, una tale "sveglia interna" è un ottimo modo per svegliarsi facilmente la mattina presto. È vero, molte persone notano che diventa più difficile “avviarlo” ogni volta, ed è generalmente difficile usarlo ogni giorno. Con il passare del tempo, il corpo inizia a ignorare il mantra “Devo svegliarmi alle 7 del mattino” e deve fare affidamento su una normale sveglia.

Stabilisci una routine regolare

Vai a letto e lascia che il tuo corpo si abitui e dai per scontata la tua routine. Allora la domanda su come svegliarti facilmente non ti disturberà più. 2-3 settimane – e i risvegli facili sono garantiti. Questa raccomandazione può essere data anche per molti altri problemi del sonno, ad esempio la difficoltà ad addormentarsi e l'insonnia. E in tutti i casi, il consiglio aiuta moltissimo!

Illumina la camera da letto

Sarà più facile per te svegliarti se c'è luce nella camera da letto quando ti svegli. La luce ferma la produzione da parte del corpo dell'ormone del sonno, la melatonina, e allo stesso tempo tutti i tormenti legati al risveglio. In estate è particolarmente facile fornire l'illuminazione mattutina in camera da letto: basta dormire con le tende aperte o aprirle subito dopo che suona la sveglia. Come rallegrarsi la mattina durante la stagione fredda, quando è necessario svegliarsi prima dell'alba? Puoi utilizzare i simulatori dell'alba: dispositivi speciali che si illuminano di luce intensa in un momento specifico e ti aiutano a svegliarti. La maggior parte dei modelli combina l'alba artificiale con la riproduzione di suoni piacevoli, il che rende il risveglio ancora più semplice.

Ancora qualche parola sull'oscuramento e l'illuminazione della camera da letto. Coloro che sono disposti a spendere soldi per il comfort installano tapparelle automatiche nelle loro case. Sono controllati da un telecomando dal letto. La sera basta premere un pulsante e la stanza sprofonda nell'oscurità, ideale per un sonno profondo. Un'altra pressione al risveglio e la luce del sole irrompe nella camera da letto. Non è necessario uscire da sotto la coperta e cercare le pantofole: l'illuminazione è controllata automaticamente...

Trova la motivazione per alzarti dal letto

Hai notato che il giorno in cui si avvicina un evento importante o un evento gioioso, ti svegli sempre facilmente e velocemente? Ricordi la tua infanzia? La mattina dopo le vacanze, saltavi velocemente giù dal letto per essere il primo a prendere il frigorifero e gli avanzi dei dolcetti. Da ciò segue una semplice conclusione: per svegliarti facilmente, prova a pianificare qualche attività piacevole o utile per la prima metà della giornata, o meglio ancora, entrambe insieme.

Le persone che usano questo metodo ammettono che i “dolci” e Internet li aiutano a svegliarsi riposati al mattino. Una deliziosa torta nascosta per il caffè mattutino e un sacco di post sui social media ispirano molti di noi ad alzarsi dal letto velocemente ed eccitati. Si scopre che svegliarsi presto la mattina non è così difficile!

Sii spietato

Poche persone ormai utilizzano le classiche sveglie; la maggior parte delle persone ricorre al cellulare. Tutti i modelli hanno una funzione snooze o anche la possibilità di impostare più allarmi contemporaneamente.

A prima vista, questo è abbastanza conveniente, ma dal punto di vista di un vigoroso risveglio, tali "miglioramenti" provengono dal maligno. Se una persona sa che può posticipare sempre più tardi l'ora del risveglio, sotto il potere della sonnolenza mattutina, lo farà sicuramente. Quanto è facile svegliarsi la mattina se in mezz'ora apri gli occhi cinque volte, ti addormenti di nuovo cinque volte e di conseguenza vieni comunque svegliato dal sonno da un campanello? Una persona non si sveglia facilmente, ma, al contrario, prolunga la sua sonnolenza. Spesso non trae nemmeno soddisfazione dal fatto di poter “rotolare”. Se vuoi svegliarti facilmente la mattina, alzati non appena senti la sveglia.

Fai qualche esercizio

A volte apri gli occhi in tutta sicurezza: no, sicuramente non mi alzerò dal letto! Com'è possibile svegliarsi riposati la mattina se una persona non ha dormito abbastanza?! Tuttavia, la vescica piena ti impedisce di dormire ulteriormente e ti costringe ad alzarti per andare in bagno. A malincuore ci vai. Poi, con un senso di realizzazione, torni, stai per tuffarti sotto le coperte per concederti altri dieci minuti di sonno rituale, e all'improvviso ti rendi conto: di sonnolenza non c'è più traccia!

Suona familiare? Allora hai appena imparato un altro modo per svegliarti facilmente la mattina. L'attività fisica ti aiuterà.

Quando ti svegli, alzati e muoviti un po', poi fai qualche esercizio mattutino standard di 5-10 minuti. Questo ti rinvigorirà alla grande! Per i pigri c'è esercizio a letto. Per i veramente pigri, una promessa fatta a te stesso (e non mantenuta) che dopo esserti lavato tornerai a dormire.

Per coloro che non vogliono solo rallegrarsi, ma anche divertirsi, c'è un altro segreto per svegliarsi riposati al mattino: il sesso. Chi pratica questo “metodo” sostiene che sia addirittura meglio di una grande tazza del più strepitoso cappuccino!

Colora la cucina

Su uno dei siti ci siamo imbattuti nel seguente consiglio su come svegliarsi riposati: “appendere dei pantaloncini arancioni o una maglietta in cucina in modo da poterli guardare mentre si fa colazione”. Apparentemente, in una forma così strana, alle persone veniva consigliato di guardare colori vivaci, anche se l'idea con i pantaloncini piuttosto che rinvigorire, ma fa ridere (tuttavia, le risate alleviano anche la sonnolenza!).

Ci asterremo da tali consigli e daremo una raccomandazione in una vena leggermente diversa: lavorare sull'interno della cucina. Non devi necessariamente rendere le tue pareti e i tuoi mobili di un rosso brillante e scioccante: scegli il verde lime, l'arancione, il giallo, l'acquamarina o un altro bel colore intenso. Se non vuoi fare riparazioni, puoi rendere il tuo compito molto più semplice acquistando una tovaglia colorata e piatti luminosi.

Fare colazione

Quando una persona inizia a muoversi e mangiare al mattino, nel suo corpo vengono avviati complessi processi biochimici, "passandolo" alla modalità vigore. Usalo: assicurati di fare colazione al mattino per sentirti subito fresco e pieno di energia.

Alcune persone rifiutano la colazione perché richiede molto tempo per prepararla. Le persone non vogliono aspettare che il bollitore si scaldi e che il porridge cucini. Non vogliono mangiare uova strapazzate bruciate a causa della loro disattenzione assonnata, né lavare la caffettiera e il fornello dal caffè fuoriuscito.

Dimentica la sofferenza che hai sopportato per fare colazione. Una macchina da caffè e un multicooker faranno in modo che al mattino vieni in cucina, premi un paio di pulsanti e goditi una piacevole e completa colazione nella calura della giornata. In generale, puoi caricare gli ingredienti in una pentola a cottura lenta durante la notte e al mattino all'ora specificata, senza alcuno sforzo, puoi ottenere una porzione di porridge di latte con prugne o un piatto di panini caldi.

Segui questi suggerimenti. In appena un paio di settimane imparerai a scrollarti di dosso facilmente la sonnolenza mattutina e poi a dimenticare completamente la difficoltà di svegliarti.