Gli antipiretici per i bambini sono prescritti da un pediatra. Ma ci sono situazioni di emergenza per la febbre in cui il bambino ha bisogno di ricevere immediatamente medicine. Quindi i genitori si assumono la responsabilità e usano farmaci antipiretici. Cosa è consentito dare ai neonati? Come abbassare la temperatura nei bambini più grandi? Quali farmaci sono i più sicuri?
Perdere peso entro l’estate è una priorità assoluta per molti. Tuttavia, perdere quei chili in più è solo metà della battaglia. Perdere peso e non perdere massa muscolare è un vero risultato. Per ottenere un aspetto meraviglioso, è necessario rimuovere l'eccesso, preservando il più possibile il necessario. Per fare questo, devi mangiare bene ed esercitare. In questo modo puoi risparmiare muscoli ed eliminare l'eccesso. Ti diremo come farlo oggi.
Innanzitutto notiamo:
È praticamente impossibile “perdere” grasso senza perdere i muscoli. Ma tutti possono permettersi di ridurre al minimo le perdite!
Secondo gli obiettivi
Per cominciare, devi identificare chiaramente l'obiettivo per il quale combatteremo il sovrappeso. Questo obiettivo può essere 1) il desiderio di avere un bell'aspetto; 2) miglioramento dell'organismo (riduzione dei livelli di colesterolo, riduzione del rischio di sviluppare patologie cardiovascolari, ecc.); 3) prossima vacanza/viaggio in un resort; 4) il desiderio di mettersi alla prova per forza.
Continua ad allenarti
L'essiccazione è una dieta rigorosa a basso contenuto di carboidrati e calorie con molte ripetizioni a basso peso e ad alta intensità. Ma non solo. L'allenamento progressivo di forza stimola la crescita di massa, quindi non lasciare che il corpo se ne dimentichi. Continua a incorporare l'allenamento per la forza nei tuoi allenamenti riducendoli oppure prova l'allenamento a intervalli ad alta intensità.
Nutrizione
Il secondo punto è il tuo cibo. La banale restrizione calorica della dieta qui non funziona: il corpo attiva facilmente i meccanismi di difesa e continua ad accumulare grassi nelle deviazioni. Uno dei peggiori nemici nella lotta contro i depositi di grasso è
l'enzima lipoproteina lipasi, che rallenta i processi metabolici e mette le cellule adipose in ultima fila per le fonti di energia. Il primo in fila è il tessuto muscolare, quindi durante la dieta perderai peso, ma non quello che vorresti davvero.
I muscoli sono composti per il 70% da acqua, quindi pesarti ti farà pensare di aver perso peso. Tuttavia, in realtà stai perdendo acqua e tessuto muscolare. Ma ricorda che i muscoli sono progettati per bruciare calorie extra, quindi la loro perdita rallenta notevolmente i processi metabolici.
Quando interrompi la dieta, recupererai immediatamente tutti i grassi persi, e allo stesso tempo alcuni in più "di riserva" nel caso in cui pensi di nuovo di far morire di fame il corpo. Di conseguenza, ora mangerai meno, ma accumulerai tessuto adiposo con maggiore successo.
Frequenza dei pasti
Una regola importante: mangiare regolarmente.
L'intervallo tra gli spuntini non deve superare le tre ore. E questo significa che nella tua dieta ci saranno sei o sette pasti al giorno. Non hai bisogno di calorie extra, quindi dovresti distribuire uniformemente le calorie giornaliere.
E il risultato non tarderà ad arrivare: porterà ad un'accelerazione del metabolismo, alla soppressione dell'appetito e ad una diminuzione delle fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue.
Infine: sei pieno di energia, non hai fame, il tuo sistema digestivo può elaborare il cibo più facilmente e stai creando un ambiente metabolico che promuove la combustione dei grassi e la costruzione muscolare.
Assunzione di liquidi
Circa il 70% dei muscoli sono costituiti da acqua. Per la maggior parte dei nutrienti, l'acqua è un sistema di trasporto indispensabile, inoltre svolge un ruolo importante in tutti i processi intracellulari.
Quando il corpo è disidratato, il trasporto dei nutrienti e dei principi attivi ne risente, si perdono le forze e ci si sente letargici a causa dell'accumulo di prodotti finali del metabolismo come ammoniaca, urea e acido urico. Bere un bicchiere d'acqua prima e dopo i pasti ti aiuterà a rimanere adeguatamente idratato per tutta la giornata.
E assicurati di bere acqua durante l'allenamento, soprattutto nella stagione calda.
Quando comunichi con atleti professionisti e bodybuilder, puoi spesso sentire il termine: asciugatura del corpo. Questo è il metodo più popolare ed efficace che aiuta a mettere in ordine il tuo corpo. Molto spesso gli atleti lo ricorrono prima delle gare, poiché è considerato un metodo collaudato, dimostrando ogni volta il risultato desiderato. Attualmente, questa tecnologia per migliorare il proprio corpo si sta diffondendo abbastanza rapidamente nella vita di tutti i giorni e viene utilizzata tra le ragazze che sognano di diventare proprietarie di belle forme. Pertanto, oggi vi diremo più in dettaglio come viene eseguita l'asciugatura del corpo a casa per le ragazze: da dove cominciare, come asciugare e quanto asciugare, nonché come mantenere il risultato.
Se decidi di provare ad asciugare il tuo corpo a casa, assicurati di leggere i consigli degli atleti professionisti per ottenere e mantenere esattamente il risultato su cui conti.
Considerando il tema dell'essiccazione, forse vale la pena iniziare con la terminologia di base. Il termine "essiccazione" indica una mancanza di carboidrati creata artificialmente nel corpo. Questo processo è chiamato fame di carboidrati, poiché è con una quantità insufficiente di carboidrati veloci nel corpo che lo strato di grasso inizia a diminuire attivamente. Vale la pena notare che questa tecnica è più difficile che perdere peso con l'aiuto di diete classiche e semplici programmi di allenamento. Ma nonostante ciò, asciugare il corpo delle ragazze a casa è molto popolare. Le donne che vogliono rendere le loro forme più in rilievo e attraenti ricorrono a un metodo simile per eliminare lo strato di grasso.
La regola principale da seguire nel processo di eliminazione del grasso a casa è creare un ambiente ottimale nel corpo per la perdita di grasso e allo stesso tempo prevenire la perdita di liquidi, nonché la trasformazione delle cellule di grasso sottocutaneo in muscoli. Elaborando correttamente un piano di asciugatura per la casa, non dovrai spendere tempo e denaro per andare in palestra.
- A casa, puoi “asciugare” il corpo includendo prima tre punti principali:
- Un menù scrupolosamente studiato per ogni giorno.
- Piano di allenamento realizzato con cura.
- Preparazione delle strutture e dell'attrezzatura necessarie per le lezioni.
Oltre a queste sfumature, è necessario osservare i termini di carenza di carboidrati consentita. Idealmente, l'asciugatura del corpo a casa può essere eseguita entro 5 settimane. Ciò è dovuto al fatto che tre settimane (come notato dagli atleti) non sono sufficienti per ottenere i risultati desiderati, e 6-8 settimane per tale digiuno sono troppe, poiché possono sorgere problemi di salute.
Avendo deciso di elaborare da solo questo modo per migliorare la tua figura, inizia a prepararti elaborando un piano di allenamento. Il periodo di maggior successo sarà l'intervallo tra le vacanze e altri eventi che possono causare shock emotivo (matrimonio, riunioni importanti, sessione, colloquio, ecc.).
Inoltre, coloro che intendono sperimentare la piena efficacia dell'essiccazione del corpo devono prima adottare misure preventive per prevenire e prevenire complicazioni al fegato. Per fare ciò, è necessario applicare epatoprotettori, previa consultazione con un medico o un personal trainer. È particolarmente importante seguire questo consiglio per coloro che soffrono di malattie del fegato.
Le ragazze che non hanno mai praticato sport e allo stesso tempo vogliono utilizzare questa tecnica per la prima volta devono prima preparare il proprio corpo ai carichi imminenti. La fase preparatoria comprende il passaggio a una corretta alimentazione e all'esercizio fisico periodico.
Inoltre, i principianti nel taglio dovrebbero limitarsi a 5 (massimo 6) settimane di digiuno di carboidrati e al 19% di grassi. Superando questi indicatori, non sarai in grado di garantire il pieno funzionamento di tutti i sistemi interni del corpo, il che può influire negativamente sulla tua salute.
Dieta
Per ottenere i risultati desiderati, è molto importante mangiare bene. La riuscita dell'evento dipende per l'80% dalla dieta scelta. Pertanto, quando si elabora un piano di essiccazione e un menu per il periodo futuro, è necessario considerare quanto segue:
- La percentuale di consumo energetico deve essere superiore.
- I pasti dovrebbero essere frequenti, in piccole porzioni.
- L'assunzione di cibo deve essere effettuata secondo un programma stabilito in anticipo.
- Il dolce dovrebbe essere escluso dalla dieta. Puoi sostituire i dolci con la frutta, ma solo in piccole quantità.
- Come i dolci, anche il caffè andrebbe escluso dalla dieta. Può essere sostituito con tè verde debole.
- Giornalmente si consiglia di bere da 2 a 3,5 litri di acqua naturale (non gassata).
Come puoi vedere, il programma di essiccazione in termini di nutrizione è piuttosto rigido. Tuttavia, per poter tollerare meglio tale dieta, coloro che la trovano molto difficile, possono coccolarsi una volta alla settimana. Puoi mangiare un bel po' di quello che desideri durante la settimana. Gli esperti e persino gli atleti "esperti" ammettono che è molto più facile sopportare le condizioni della dieta e seguirla in futuro.
dieta priva di carboidrati
Per quanto riguarda l'alimentazione, una corretta essiccazione viene sempre utilizzata in combinazione con una dieta priva di carboidrati. È piuttosto difficile e quindi si consiglia di avviarlo senza intoppi. Soprattutto per i principianti.
Una dieta priva di carboidrati nella fase iniziale prevede il rifiuto di dolci e cibo spazzatura. La dieta dovrebbe essere variata con cereali, frutta e verdura fresca, latticini a basso contenuto di grassi, carne magra e uova. All'inizio si potrà mangiare anche la pasta, ma con la fine della seconda settimana di dieta bisognerà abbandonarla. Dall'inizio della terza settimana sarà possibile consumare carboidrati lenti solo fino al giorno 12, riducendone la quantità a 2-3 grammi per 1 kg di peso. Nelle settimane successive i carboidrati possono essere consumati solo nella quantità di 1 g per 1 chilogrammo di peso corporeo, riducendoli gradualmente fino a 0.
Menu di esempio durante l'asciugatura per donne per una settimana.
| colazione | 2a colazione | cena | tè del pomeriggio | cena | prima di andare a letto | |
| Lun | 50 g di farina d'avena 1 varietà uovo +3 scoiattoli 200-220 ml di tè | 3 scoiattoli 50 g di piselli 50 g di mais | 50 g di grano saraceno 150 g di petto pollo | 1 dose di proteine del siero di latte | verdura leggera insalata 150 g di salmone | 150 g magro fiocchi di latte Prodotto 50 g di mirtilli |
| Mar | 50 g di farina d'avena 3 proteine bollite 220 ml di latte | 100 g di petto di tacchino 2 fette di pane di segale | Ragù di verdure 150 g di petto di tacchino | formaggio tofu 2 fette di pane 200 ml di tè verde | 100 g di gamberi bolliti Insalata di verdure | Tre albumi d'uovo sodo |
| Mercoledì | 100 g di pesce rosso 2 fette di pane | 3 scoiattoli 2 banane | 50 g marrone riso 150 g di petto pollo Insalata di verdure | 1 dose di proteine del siero di latte 1 mela 1 banana | 150 g di petto pollo stufato di verdure | 150 g magro fiocchi di latte 50 g di mirtilli |
| Gio | 100 g di fiocchi di mais 0,5 l di latte | 40 g di noci Banane (2 pezzi) | 50 g pasta di semola 150 g di manzo | 220ml naturale Yogurt | 100 g in umido calamaro 100 g di zucca | 130 g magro prodotto della cagliata |
| Ven | 1 uovo sodo + 3 proteine 2 fette di pane mezzo avocado | 100 g magro fiocchi di latte 1 arancia 1 banana | 150 g di patate al forno 100 g di salmone | 1 dose di proteine del siero di latte un po' di frutta secca | 150 g di petto di pollo Insalata di verdure | 400 ml di kefir Poco grasso 40 g di crusca |
| Sab | 3 scoiattoli 2 fette di pane burro di noci | 150 g di insalata di mare 1 arancia | 50 g di grano saraceno 150 g di manzo 1 carota | 40 g di noci Un po' di frutta secca | 150 g di petto di pollo Insalata di verdure | 400 ml a basso contenuto di grassi latte 50 g di mirtilli |
| Sole | 50 g di farina d'avena 400 ml a basso contenuto di grassi latte | 100 g di petto di tacchino 1 fetta di pane 1 mela 1 arancia | 100 g di patate al forno 100 g di pesce rosso 1 pomodoro | 300 g al naturale Yogurt 2 banane | 100 g bolliti gamberetto Insalata di verdure | 130 g magro fiocchi di latte |
Esercizio fisico
L'asciugatura rapida del corpo per le ragazze è possibile solo combinando una dieta priva di carboidrati ed esercizio fisico. Per gli allenamenti a casa, puoi creare un programma di allenamento individuale che rispetti le regole:
- Dovresti allenarti senza pause di riposo. La pausa massima consentita è di 1 minuto tra gli esercizi.
- Puoi ottenere rapidamente i risultati desiderati con un peso ridotto, ma con un gran numero di ripetizioni.
- Assicurati di includere (corsa, camminata, nuoto, ecc.) e l'aerobica.
- Devi farlo regolarmente, 5 volte a settimana per 40-45 minuti. Due giorni alla settimana sono sufficienti per il recupero muscolare, ma i giorni del “fine settimana” non dovrebbero susseguirsi.
- Prima dell'allenamento, assicurati di riscaldarti per preparare il corpo e i muscoli ai carichi imminenti.
- Si consiglia di farlo di buon umore e per questo dovresti creare una playlist individuale con la tua musica preferita per l'allenamento.
- Non dovresti mangiare 2 ore prima di un allenamento programmato e nelle 2 ore successive.
Affinché l'asciugatura del corpo delle ragazze a casa sia efficace, è necessario allenare separatamente tutti i gruppi muscolari delle aree problematiche. Per esempio:
- l'asciugatura delle gambe e dei glutei può essere effettuata tre volte a settimana durante gli esercizi cardio e quando si eseguono squat (classici e plié), affondi;
- l'asciugatura dell'addome, delle braccia e di altri gruppi muscolari può avvenire durante esercizi di forza (squat con pesi, flessioni, sollevamenti con manubri, trazioni), per i quali bastano due giorni alla settimana.
Esempio di esercizio
È consentito alternare esercizi cardio con carichi di potenza per ottenere una maggiore efficienza. Il programma di asciugatura per una ragazza può includere gli esercizi più semplici per i quali non è necessario andare in palestra. Può essere:
- . Esercizi molto efficaci per le gambe mentre si asciuga il corpo. Per eseguire uno squat, devi allargare le gambe alla larghezza delle spalle e premere saldamente i piedi sul pavimento. Con la schiena dritta, devi eseguire squat profondi finché non senti la tensione muscolare. Per l'allenamento della forza e il pompaggio delle mani, sono adatti pesi sotto forma di manubri (bottiglie con sabbia o acqua), che dovranno essere sollevati durante gli squat.
- Plie squat. Eseguito con le gambe divaricate e i piedi rivolti verso l'esterno. Quando esegui un esercizio del genere, devi abbassarti fino al punto in cui le cosce diventano parallele al pavimento. Il plie squat è adatto anche per l'allenamento della forza se eseguito con i pesi tenendo i manubri con le braccia distese in avanti. Tali esercizi sono utili non solo per i muscoli delle mani, ma anche per l'addome, perché quando vengono eseguiti è necessario mantenere costantemente in tensione i muscoli addominali.
- Affondi. Questo è anche un esercizio molto utile, senza il quale non può fare una sola asciugatura dei muscoli delle gambe. Per aumentare il carico nei giorni di allenamento della forza, si consiglia di eseguire una piattaforma speciale sotto il piede.
- Esercizi cardio. I più comuni sono: camminare, andare in bicicletta, pattinare, ecc. La forma più popolare di cardio è saltare la corda. In un'ora di lezione puoi bruciare fino a 1000 kcal. E dato che il corpo trarrà energia per questo dalle riserve di grasso sottocutaneo, con l'aiuto di un tale esercizio sarai in grado di perdere peso molto rapidamente senza perdere massa muscolare.
Come puoi vedere, asciugare il corpo per le ragazze a casa è un compito fattibile. Un'attenta preparazione e il rispetto di tutte le regole di essiccazione ti aiuteranno a goderti l'aspetto di un corpo sollevato, snello e attraente dopo 5 settimane nel regime di allenamento e nutrizione prescritto.
Una figura in rilievo, i muscoli gonfiati sono il sogno di molti uomini. Puoi ottenere un effetto simile a casa, seguendo determinate regole e dieta. Asciugare il corpo per gli uomini a casa è facile e semplice. La nutrizione sportiva durante il taglio prevede il consumo di integratori alimentari, con l'aiuto dei quali i grassi vengono convertiti in energia, e gli esercizi sono progettati per rafforzare i muscoli.
Uomo muscoloso in posa
Come asciugare per il sollievo muscolare per gli uomini
I frullati di alcol e proteine sono concetti incompatibili, quindi è importante che il sesso più forte dia inizialmente la priorità e scelga un obiettivo per se stesso. Sono escluse anche altre cattive abitudini, è necessario condurre uno stile di vita corretto e attivo, visitare regolarmente la palestra. Esistono numerose tecniche preziose su come asciugare correttamente i muscoli per il sollievo degli uomini, ma questo problema prevede un approccio integrato che include i seguenti componenti:
- allenamento corporeo efficace, quasi estremo;
- sostituendo i tuoi cibi preferiti con una dieta rigorosa contro il grasso in eccesso.
La mattinata di un atleta professionista o alle prime armi dovrebbe iniziare con un frullato proteico che, oltre ad asciugarsi, fornisce una sferzata di energia. L'allenamento dovrebbe alternarsi a periodi di recupero, ponendo l'accento preferibilmente sull'allenamento della forza per i ragazzi. Con una combinazione di lavoro muscolare e riposo, oltre ad una dieta ipocalorica, si può notare un risultato positivo nel più breve tempo possibile.
Come non danneggiare quando si asciuga il corpo?
- L'asciugatura del corpo prevede la preparazione di una dieta speciale e l'esecuzione di alcuni esercizi volti a sviluppare il sollievo dei muscoli.
- In nessun caso dovresti seguire una dieta chetonica (priva di carboidrati). Questo è molto pericoloso per il corpo. Ciò è spiegato da una catena di diversi fattori. Con una carenza di carboidrati e glucosio, il corpo inizia a consumare glicogeno e quindi i grassi.
- I nutrienti complessi vengono bruciati piuttosto lentamente, ma il problema principale è che a causa della mancanza di glucosio rimangono i corpi chetonici (resti di sostanze complesse che il corpo non ha avuto il tempo di scomporre). Rendono acido il sangue e avvelenano il corpo. Ciò può portare a chetosi o chetoacidosi. I loro sintomi sono: sonnolenza, debolezza, labbra secche e odore di acetone. Dopo un grave avvelenamento, può verificarsi un coma diabetico.
- Per evitare questo fenomeno spiacevole, un uomo dovrebbe ridurre gradualmente la quantità di carboidrati consumati, non possono essere completamente esclusi immediatamente. Pertanto, il primo requisito per una corretta alimentazione durante il periodo di asciugatura del corpo è ridurre il volume delle porzioni e conservare più pasti.
- Il numero di pasti giornalieri va da 4 a 6 volte, le porzioni dovrebbero essere piccole, i livelli proteici dovrebbero essere mantenuti al livello adeguato.
Nozioni di base sulla combustione dei grassi per uomini
Sia l’allenamento che l’alimentazione sono due facce della stessa medaglia. Insieme alla crescita della massa muscolare, aumenta anche il contenuto di grasso nel corpo di un atleta. Pertanto, il compito principale non sarà solo la dieta, ma anche la conservazione dei muscoli gonfiati e l'eliminazione del grasso corporeo attraverso l'allenamento.
Per l’essiccazione, anche in casa, esistono due programmi principali di allenamento e alimentazione:
- Il programma di aumento di massa esistente continua senza cambiamenti significativi. Tuttavia, ci sono un paio di cose negative qui. Il grasso brucerà molto più lentamente, poiché questo metodo di alimentazione non è intrinsecamente brucia grassi. La dieta stessa toglierà la forza necessaria per le attività sportive a tutti gli effetti.
- Un altro programma di allenamento e dieta nutrizionale implica che il grasso verrà comunque bruciato, anche se insieme ai muscoli. In questo caso, non è necessario privilegiare l'esercizio aerobico o il cardio. Gli stessi esercizi e la stessa dieta di base verranno in nostro aiuto. La differenza fondamentale rispetto ai soliti allenamenti sarà meno peso e più ripetizioni durante l'asciugatura della massa.
Programma di allenamento per uomini
È molto più comodo allenarsi in palestra, poiché sono presenti le attrezzature sportive necessarie. A casa dovrebbero essere a portata di mano un programma di allenamento e attrezzature sportive.
- Quando ti alleni a casa, dovrai aumentare la durata dell'allenamento e ridurre il peso di lavoro. Gli esercizi aerobici sono considerati ideali. Tali esercizi bruciano rapidamente i grassi e una dieta proteica preserva il volume muscolare.
- A casa puoi allenarti efficacemente con manubri, bilanciere e corda per saltare. Grandi risultati forniranno una bicicletta o pattini a rotelle. Se nell'arsenale non sono presenti attrezzature sportive di questo tipo, la barra orizzontale e le barre del cortile verranno in soccorso. La cosa principale è che nel processo di allenamento il carico è distribuito uniformemente. In questo caso, devi pompare tutti i muscoli.
- Attraverso regolari allenamenti a casa, acquisirai esperienza. Di conseguenza, durante l'ispezione della figura, sarai in grado di identificare i gruppi muscolari poco allenati e adattare il programma di allenamento in modo da eliminare questa mancanza. Anche se pratichi a casa, utilizza un programma progettato da un professionista, tenendo conto dei tuoi dati individuali.
- Preparazioni sportive per asciugare il corpo. Quando una persona si allena a casa, non stiamo parlando di alimentazione sportiva. Puoi limitarti a un complesso vitaminico-minerale, che aiuterà a colmare la carenza di nutrienti.
- Non consiglio l'uso di integratori professionali che bruciano i grassi da soli. È meglio se un formatore professionista aiuta in questa materia.
- La durata dell'asciugatura domestica per la prima volta è di cinque settimane. Gli atleti professionisti trascorrono l'asciugatura per tre mesi, tuttavia sono guidati da un programma speciale sviluppato tenendo conto delle caratteristiche del corpo.
La scelta di esercizi specifici per asciugare il corpo è vastissima. Un trainer professionista ti aiuterà a scegliere il miglior complesso per gli allenamenti a casa. La consulenza non costerà molto, ma i soldi spesi saranno più che compensati dal risultato.
Menu opportunamente selezionato per asciugare gli uomini
07:00 acqua - 200 ml.
07:30 farina d'avena - 60 g / pompelmo - ½
09:30 riso - 40 g / uova di gallina - 2 pz. (proteine + tuorlo) / uova di gallina - 1 pz. (solo proteine)/verdure.
11:30 grano saraceno - 40 g / filetto di pollo - 120 g / verdure / 1 cucchiaino olio di lino.
13:30 ricotta - 150 g / verdure / 1 cucchiaino olio d'oliva.
15:30 – 16:30 ALLENAMENTO + aminoacidi durante l'allenamento (facoltativo)
17:00 grano saraceno - 50 g / filetto di pollo - 120 g / verdure / 1 cucchiaino olio di lino.
19:00 uova di gallina - 1 pz. (proteine + tuorlo) / filetto di tacchino - 80 g / verdure.
21:00 filetto di pollo - 120 g / verdure / 1 cucchiaino olio d'oliva.
23:00 ricotta - 200 g.
Proteine: 190 - 200 g.
Grassi: 35 - 40 g.
Carboidrati: 150 - 160 g.
Calorie: 1950 - 2050
Questo menu è progettato per un uomo che pesa 80 kg (+ - un paio di kg). Se non rientri in questa categoria di peso, ripeti il menu da solo. Ogni domenica bisogna pesarsi per scoprirlo e verificare i risultati.
Vuoi perdere peso? Allora questi articoli fanno al caso tuo.
Menu per il giorno in cui si asciugano gli uomini
Una corretta alimentazione è ciò su cui si basa l'asciugatura del corpo per gli uomini a casa. 2/3 del successo dipendono dalla nutrizione. Molti uomini pensano che l'allenamento sia tutto, ma NO. Una dieta equilibrata è ciò che aiuterà a sbarazzarsi del grasso con una perdita minima di massa muscolare.
Questo menu è progettato per un uomo che pesa 80-85 kg (+ - un paio di kg). Se non rientri in questa categoria di peso, ripeti il menu da solo. Ogni domenica bisogna pesarsi per scoprirlo e verificare i risultati.
Di seguito sono riportati un paio di esempi di menu base per un uomo di 80-85 kg:
07:00 acqua - 200 ml;
07:30 farina d'avena - 60 g / pompelmo - ½;
09:30 riso - 40 g / uova di gallina - 2 pz. (proteine + tuorlo) / uova di gallina - 1 pz. (solo proteine)/verdure;
11:30 grano saraceno - 40 g / filetto di pollo - 120 g / verdure / 1 cucchiaino olio di lino;
13:30 ricotta - 150 g / verdure / 1 cucchiaino olio d'oliva;
15:30 – 16:30 FORMAZIONE;
16:30 post-allenamento: aminoacidi (facoltativo);
17:00 grano saraceno - 50 g / filetto di pollo - 120 g / verdure / 1 cucchiaino olio di lino;
19:00 uova di gallina - 1 pz. (proteine + tuorlo) / filetto di tacchino - 80 g / verdure;
21:00 filetto di pollo - 120 g / verdure / 1 cucchiaino olio d'oliva;
23:00 ricotta - 200 g.
Conclusione: Proteine: 190 - 200 g, Grassi: 35 - 40 g, Carboidrati: 150 - 160 g, Calorie: 1950 - 2050
L'asciugatura per gli uomini a casa dovrebbe essere innanzitutto sicura per la salute, per questo è necessario seguire i consigli dei professionisti che si riferiscono alla dieta e all'esercizio fisico. Innanzitutto non trascurate la colazione. Un pasto completo al mattino garantisce un metabolismo normale, i grassi non dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta. Ciò può causare effetti collaterali negativi come la caduta dei capelli o il deterioramento della pelle. Solo i grassi saturi devono essere completamente esclusi: strutto, tuorlo d'uovo, burro, maionese, agnello, maiale, latte, formaggi, ecc. I grassi sani possono essere ottenuti mangiando pesce di mare e noci. 
Sotto il divieto di farina e dolci. È necessario abbandonare completamente gli alimenti dannosi per lo stomaco: patatine, cracker, ketchup. Sono completamente esclusi anche i cibi in scatola e tutto ciò che è salato.
Informazioni per gli uomini
È severamente vietato mangiare prima di andare a letto. In casi estremi, puoi soddisfare la tua fame con un bicchiere di kefir o una mela. È meglio bere le proteine con acqua. Dovrebbero trascorrere circa 3 ore tra i pasti. In questo caso le porzioni dovrebbero essere piccole. È necessario eliminare completamente le bevande alcoliche e smettere di fumare.Durante il periodo di essiccazione, un uomo dovrebbe consumare circa 2-3 litri di acqua al giorno. L'equilibrio salino nel corpo è molto importante. La quantità di carboidrati necessaria per il corpo deve essere ottenuta da cibi sani: cereali, verdura e frutta. Si consiglia di muoversi il più possibile anche oltre all'allenamento, uno stile di vita attivo contribuirà al fatto che verranno bruciate calorie in eccesso. Si consiglia di assumere BCAA prima e dopo l'allenamento. Inoltre, prima e dopo le lezioni, è necessario esibirsi per 10-15 minuti. cardio.
Si consiglia di assumere preparati contenenti un complesso di vitamine e minerali durante il periodo di essiccazione per evitare la disgregazione muscolare. È necessario ridurre la quantità di zucchero nella dieta. Nel caso in cui il peso smetta di diminuire entro 3-6 giorni di essiccazione, è necessario ridurre la quantità di zucchero consumata. In questo caso, è auspicabile mantenere il livello di glucosio allo stesso livello.
L'inizio dell'asciugatura del corpo non avviene dall'inizio della formazione, ma dalla comprensione del processo e dalla definizione di un obiettivo, che fanno parte della cosiddetta preparazione preliminare. Ci sono una serie di regole che dovrai seguire se decidi di farlo giusto per iniziare ad asciugare. Che ti piaccia o no, dovrai attraversare tutte le fasi e la prima è la preparazione. Dopotutto, un principiante dovrebbe capire cosa sono le proteine, i grassi, i carboidrati, come allenarsi, 3 o 5 volte a settimana, che tipi di allenamento utilizzare e, ancora di più, come iniziare l'asciugatura il corpo immediatamente non è possibile, muoviti gradualmente.
Prima di tutto, decidi l'obiettivo e decidi se ne hai bisogno o no. Capisci esattamente come dovrai cambiare abitudini per ottenere il risultato desiderato.
Diciamo che decidi di essere pronto, ma da dove inizi quando l'obiettivo è fissato?
Innanzitutto, non strapparti subito, in altre parole, non cercare subito di limitarti nella nutrizione. Per una persona impreparata, questo è quasi impossibile.
Perchè lo chiedi?
E risponderemo, perché il corpo ricorda come hai mangiato, cosa hai mangiato esattamente, che sapore aveva il cibo e non appena attira la tua attenzione, avrai il desiderio di mangiare ciò che vedi. Ciò avverrà di riflesso.
Come essere?
Tutto è molto semplice, regalati, ma in una piccola porzione. Dai al corpo ciò che chiede, ma limita la quantità, sarà turbato (il corpo) ma non sarà offeso da te. Questo ti aiuterà a controllare il livello di stress psico-emotivo. È qui che entra in gioco la seconda regola.
In secondo luogo, prendi la quantità totale di cibo che mangi adesso e dividila in più pasti piccoli ma uguali con un uguale intervallo di tempo, almeno 5 volte. L'intervallo ottimale tra i pasti è di 2-3 ore. Ma 2 o 3 chiedete, e vi risponderemo che dipenderà dalla grandezza della porzione mangiata. È necessario circa lo stesso tempo per spostare il cibo dallo stomaco al duodeno.
Un principio simile nella nutrizione ti consentirà di accelerare il tuo metabolismo. La sua essenza è impedire al corpo di avere fame, supportando così costantemente il processo di digestione, che servirà come fattore per accelerare il metabolismo.
Terzo, è passato del tempo e tu, a quanto pare, mangi frazionalmente, cioè più volte al giorno in piccole porzioni. Inizi a capire cosa sono le proteine, i grassi e i carboidrati.
Il quarto, inizi ad analizzare cosa mangi e quando lo mangi. E inizia a rimuovere dalla tua dieta ciò di cui non hai veramente bisogno. Ad esempio, ho capito cosa sono i carboidrati e li ho rimossi dall'ultimo pasto. Abbiamo capito cosa sono i carboidrati semplici e poi attenzione, non li hanno tolti subito, ma li hanno ridotti al minimo e poi tolti del tutto, ricordate, sì, stiamo procedendo gradualmente. Un'alternativa ai carboidrati semplici può essere la marmellata Pure Protein, la linea di prodotti Daily Nutrition o i suoi analoghi. Può essere aggiunto a piacere ovunque, ideale per la colazione con fiocchi d'avena. Puoi aggiungerlo a un cocktail o fare un succo, in generale provalo, la cosa è interessante, soprattutto, non contiene un grammo di calorie.
Quinto, inizia uno stile di vita attivo, puoi correre nella natura e in qualsiasi momento dell'anno, anche se fuori è inverno, se ti piace, corri in inverno, questo ha il suo fascino o inizi ad andare in palestra, aerobica , ballare, nuotare, ecc. Trova qualche tipo di attività attiva per te stesso. È molto importante spendere l'energia che consumi sotto forma di cibo. Ma lascia che sia quello che ti piace veramente, altrimenti passerà del tempo e smetterai. Ma se ti piace davvero, diventerà per te un'ulteriore fonte di motivazione.
Al sesto, hai trovato il tuo tipo di attività, ora il tuo compito è rendere regolare l'occupazione del tipo di attività fisica prescelta.
Quando allenarsi, pomeriggio, sera o mattina?
Non importa affatto, se ti fa comodo allenarti di giorno, allenati, se di sera, allenati di sera, adattati a te stesso. I benefici possono essere ottenuti in qualsiasi momento della giornata, anche di notte, se si dispone di tale modalità.
Includi tutti e sei i punti nel tuo ritmo quotidiano di vita, questa sarà un'ottima base per prepararti per una maratona chiamata asciugatura del corpo, e andiamo avanti e nel paragrafo successivo considereremo cosa si intende per -.
L'essiccazione è la combustione dei grassi, che viene effettuata mediante la fame di carboidrati. Allo stesso tempo, il grasso viene perso e i muscoli rimangono, formando un bellissimo sollievo per il corpo. Per evitare stress, dovresti affrontare correttamente questa procedura.
I carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo umano. Un carboidrato semplice come il glucosio necessita di un ormone chiamato insulina per essere assorbito. Con un eccesso di glucosio, il resto viene trasformato in grasso. Ma se crei artificialmente una carenza di glucosio rifiutando cibi dolci e ricchi di amido, il corpo inizierà a sprecare le sue riserve, in altre parole, i depositi di grasso. L'intero segreto del processo di essiccazione sta in questo: ridurre il consumo di carboidrati semplici. Durante l'asciugatura, si consiglia di rispettare le seguenti regole:- Le proteine facilmente digeribili dovrebbero essere l'elemento principale della dieta.
- Non puoi asciugarti se hai guadagnato poca massa muscolare.
- Per mantenere il metabolismo, si consiglia di mangiare frazionalmente, evitando lunghe pause tra i pasti - più di 5 ore.
- Bevi 2-3 litri di acqua pura, zenzero e tè verde al giorno.
- La sera rinunciate a carboidrati e cereali.
- L’apporto calorico dovrebbe essere inferiore al dispendio.
- Non mangiare 2 ore prima e dopo l'esercizio.
- Si consiglia di consumare i carboidrati prima di pranzo, poiché vengono digeriti a lungo.
- Non puoi escludere completamente i grassi dalla dieta, altrimenti danneggerai i tuoi capelli e la tua pelle.
Secondo gli esperti, è consentito asciugarlo una volta all'anno, non più spesso. Idealmente, si consiglia di perdere peso in eccesso e in futuro di mantenerlo esercitandosi regolarmente e mangiando bene.
