Gli antipiretici per i bambini sono prescritti da un pediatra. Ma ci sono situazioni di emergenza per la febbre quando il bambino ha bisogno di ricevere immediatamente la medicina. Quindi i genitori si assumono la responsabilità e usano farmaci antipiretici. Cosa è permesso dare ai neonati? Come abbassare la temperatura nei bambini più grandi? Quali farmaci sono i più sicuri?
Ha aiutato oltre 10.000 persone a ripensare il proprio atteggiamento nei confronti dell'alcol. Attraverso la sua esperienza e l'esperienza degli altri, è diventato un esperto nell'instillare l'amore per le sane abitudini.
Tre anni fa, Ramage ha deciso di stare un anno senza alcool. Molti pensavano che fosse impossibile. Pensavano che avrebbe danneggiato la sua attività di intermediazione. Ma in realtà, rinunciare all'alcol ha contribuito a cambiare in meglio la sua vita e i suoi affari.
Come tutto cominciò
Ramage fu il primo ad entrare nel bar e l'ultimo ad andarsene. Le bevande alcoliche lo hanno aiutato a celebrare le vacanze, rilassarsi, fare amicizia, comunicare e intrattenere i clienti. Era divertente con Ramage, ma c'era sempre il tintinnio di bicchieri o bottiglie nelle vicinanze.
Ramage ha stimato la sua felicità a soli 5 punti su 10, il che non era correlato alla sua carriera di successo e alla sua meravigliosa famiglia. Il suo malcontento crebbe. Aveva sogni e obiettivi che gli sfuggivano. Era poco atletico e letargico. La sua vita è diventata un circolo vizioso di lavoro, famiglia e stress.
Trovare una ragione
Ramage voleva essere molto più felice, quindi per la prima volta nella sua vita ha iniziato a valutare tutto di seguito. Ha ripensato alla sua dieta e al suo regime sportivo, ha iniziato a meditare. Ma non ha funzionato: non c'era abbastanza tempo e motivazione per fare esercizio, Ramage era troppo stressato per meditare e una dieta sana era annullata dalle cene con i clienti e dagli spuntini notturni.
Ha continuato a cercare e un giorno si è reso conto che doveva affrontare un problema molto più serio: l'alcol. Ma il rifiuto dell'alcol lo spaventava incredibilmente, anche se non era un alcolizzato.
Tuttavia, Ramage ha capito che l'alcol gli stava impedendo di andare avanti. Voleva smettere di bere per essere un padre e un marito migliore, per diventare più in forma, più veloce, più sano e più produttivo nella vita e nel lavoro.
Tre settimane senza alcool
È molto difficile rinunciare all'alcol mentre si vive in una grande città. La maggior parte delle persone farà tutto il possibile per impedirti di smettere di bere.
Ma dopo diversi tentativi, Ramage riuscì comunque a vivere senza alcool per tre settimane. Alla fine, iniziò a sentire i benefici del non bere.
Transizione all'angolo "noioso".
La pressione sociale è cresciuta, le voci hanno cominciato a circolare. Ramage è andato in un angolo di noiosi astemi, da cui gli è stato permesso di tornare solo se avesse ricominciato a bere.
Decise che se la sua attività avesse iniziato a soffrire a causa di ciò, avrebbe rifiutato la sua prova. Se si fosse rotto, non si sarebbe verificata questa svolta, che ha cambiato radicalmente la sua vita.
Vantaggi di smettere di alcol
Tre settimane scorrevano senza intoppi in quattro, poi due mesi e poi tre. Poi iniziarono a verificarsi cambiamenti drammatici.
Molto rapidamente, Ramage iniziò a guadagnare forma fisica. Non ho più dovuto rinunciare all'esercizio a causa di. Senza alcol, è diventato più facile capire quali cibi e attività ti riempiono di energia e quali invece te ne privano. Tutto questo lo ha aiutato a perdere peso: in un anno ha perso 19 kg e il suo livello di grasso è sceso dal 30% a meno del 10%.
Ramage è tornato all'università, ha completato la laurea ed è passato a un master in psicologia positiva e coaching. Ha contribuito a creare il programma Mindfit di 30 giorni per affrontare i problemi di salute mentale nella grande città. Ha anche co-fondato OneYearNoBeer.
La relazione di Ramage ha avuto successo sia a casa che al lavoro. La sua attività di intermediazione stava crescendo rapidamente, la sua motivazione era al massimo, si sentiva benissimo.
C'è tempo per una vita fuori dal lavoro
Bere richiede molto tempo, i postumi di una sbornia ancora di più. Una volta che smetti di bere, hai un sacco di tempo ed energia per perseguire vecchi hobby e interessi. Ricominci a vivere, a non esistere.
La tua relazione è fiorente
I clienti apprezzano qualcuno che non ha i postumi di una sbornia al mattino e con cui possono comunicare normalmente. I bambini apprezzano un padre pieno di energia e felice di giocare con loro. La moglie ama ancora di più il suo nuovo e felice marito.
Cresce la fiducia in se stessi
La finta sicurezza che ti dà l'alcol distrugge la vera fiducia. Lo stato irrequieto e nervoso causato dai postumi di una sbornia riduce a zero la prontezza alla battaglia. Senza alcol, la tua fiducia interiore diventa più forte.
Liberare le facoltà mentali
E i postumi di una sbornia fanno male al benessere mentale. Da quando beveva, Ramage provava molta ansia. Gli sembrava di cadere in un buco: più a lungo durava la sbornia, più profondo era questo buco. Si è completamente sbarazzato di questa sensazione quando ha smesso di bere, ed è stata una vera rivelazione per lui.
Miglioramento della salute
Tutti sanno quanto sia dannoso per la salute l'uso di bevande alcoliche, ma continuano a bere. I postumi di una sbornia distruggono la motivazione all'esercizio e creano voglie di cibo spazzatura. Quando smetti di bere, è più facile per te mangiare bene, hai più energia per lo sport.
Sei creativo nel tuo intrattenimento
Rinunciando all'alcol, inizi a scegliere l'intrattenimento in modo più attento e creativo, e questo migliora i tuoi rapporti con le persone. I clienti amano attività come lo yoga, il go-kart e il ciclismo. Ma per il party alcolico, Ramage non ha mai ricevuto una lettera di ringraziamento.
Il sonno migliora
Il sonno è parte integrante delle alte prestazioni. E può anche rovinarlo. Anche un bicchiere può metterti fuori combattimento, ma dormi così male che il corpo non ha il tempo di riprendersi. E quando non hai ancora abbastanza tempo per dormire, la produttività tende a zero.
Come smettere di bere
Fare una pausa
Il primo passo è cambiare il tuo atteggiamento nei confronti dell'alcol. L'unica opzione è prendersi una pausa. Potrebbero essere 28, 90 o anche 365 giorni.
È impossibile ottenere il controllo completo su te stesso senza dimostrare che puoi fare a meno dell'alcol nella vita sociale e lavorativa.
Stabilisci un obiettivo sportivo
Sfida te stesso oltre le tue capacità. Ad esempio, saranno corse regolari di cinque chilometri se sei appena agli inizi o una maratona se corri 10 chilometri senza problemi.
Quindi diventerai più concentrato, il tuo corpo e il tuo spirito diventeranno più forti. Inoltre, acquisirai fiducia in te stesso e inizierai a trascorrere utilmente il tempo che il bere ti toglieva.
Se commetti un errore, non arrabbiarti
Impara, diventa più forte, confronta i tuoi risultati e non incolpare te stesso per nulla. Il perdono porta alla responsabilità e il senso di colpa ti fa cercare scuse.
È opinione diffusa che un errore sia un fallimento. Per questo motivo, le persone iniziano a mangiare troppo o a bere eccessivamente e si sentono dei deboli.
Realizza il tuo errore, pensaci e diventa più forte. Ricorda: nessuno è perfetto.
Trova dei sostituti per le cattive abitudini
Il modo migliore per sbarazzarsene è trovare un sostituto. Trova il tuo fattore scatenante: potrebbe essere un momento, un luogo, un'emozione, un'azione o una persona. Trova una forza trainante: ad esempio, puoi bere per rilassarti o unirti alla compagnia.
Dopodiché, sostituisci semplicemente la cattiva abitudine con una sana in modo che il grilletto e la forza motrice rimangano gli stessi. Se bevi per socializzare con i tuoi amici, portali in palestra invece che al bar.
Approfitta della scusa
La maggior parte di noi ha bisogno di una buona ragione per rinunciare all'alcol. Ma se non sei incinta o malata, tutte le discussioni vanno in frantumi quando amici, familiari o colleghi ti chiedono di bere con loro.
La scusa potrebbe benissimo essere il tuo programma senza alcol. La prossima volta che bevi qualcosa, dì: "No grazie, avevo molte cose in programma quest'anno, quindi ho deciso di sfidare me stesso e non bere per 28/90/365 giorni".
Racconta al mondo la tua aspirazione
Non dovrai spiegare a tutti quelli che incontri perché non bevi. E avrai anche una motivazione aggiuntiva, perché istintivamente ogni persona vuole compiacere ciò che lo circonda.
Annota tutti i motivi per cui vuoi fare una pausa analcolica.
Scrivi perché vuoi rinunciare all'alcol. È ottimo per cambiare le abitudini. Chiediti perché hai bisogno di una vita senza alcol. Cosa ti ha portato a questo?
Usa carta, tablet o laptop: scegli quello che ti si addice meglio. Per ulteriore motivazione, pubblica l'elenco dei motivi in cui lo vedi quotidianamente.
Piano
Se decidi di rinunciare all'alcol, inizia a pianificare attentamente la tua vita e preparati all'imprevisto. Da un momento all'altro può apparire sulla soglia un vecchio amico, che non vedete da cento anni e che vorrà sicuramente bere qualcosa con voi. In un momento del genere, sorridi e ricorda cosa hai scritto nel tuo elenco di motivi.
Se stai andando a un evento, assicurati che ci siano bevande analcoliche. Se la celebrazione si svolgerà in un bar o in un caffè, chiamali e chiedi.
Immagina di ordinare una bibita, di divertirti e di dire agli altri quanto sei bravo senza alcol. Una tecnica simile viene utilizzata dagli atleti in preparazione alle competizioni.
La tradizione di bere alcolici nella società russa è molto forte. Una festa rara, che si tratti di una festa aziendale, di un compleanno o di un capodanno, fa a meno dell'alcol. Pertanto, il rifiuto di alzare un bicchiere da persone sconosciute provoca spesso sconcerto e domande. Tuttavia, recentemente c'è stata la tendenza a rifiutare l'alcol, anche a causa della moda per uno stile di vita sano. Come rifiutare correttamente un'offerta da bere in azienda, leggi le istruzioni RIAMO.
Per compagnia
Secondo il direttore del Centro per il monitoraggio socio-politico dell'Istituto di scienze sociali (ION) della RANEPA, il candidato di scienze sociologiche Andrei Pokida, molte persone bevono alcol solo per compagnia e non per piacere.
“Questo fenomeno, ben consolidato nella società russa, accompagna spesso il tempo libero delle persone. L'alcol che abbiamo "tutte le età sono sottomesse". Quasi il 70% della popolazione adulta di età pari o superiore a 18 anni consuma varie bevande alcoliche con frequenza variabile e circa il 12% di esse costantemente", osserva l'esperto.
Secondo uno psicologo praticante, membro della Lega psicoterapeutica della Federazione Russa Evgeny Velichkin, l'alcol aiuta le persone a rilassarsi, specialmente nelle grandi città, ad alleviare lo stress e ad allontanarsi dai problemi. Importanti sono le immagini stabilite durante l'infanzia.
“Se un bambino vede che nessuna vacanza è completa senza alcol, è probabile che si comporterà allo stesso modo e berrà alcolici. A livello subconscio, una persona forma una connessione "alcol - intrattenimento", che non è facile da spezzare", spiega lo specialista.
Allo stesso tempo, sempre più russi stanno cercando di condurre uno stile di vita sano. Secondo Pokida, negli ultimi cinque anni il numero di astemi è aumentato del 10%. A suo avviso, questo è il risultato delle misure adottate dallo Stato per contrastare l'alcolizzazione della popolazione, in particolare la limitazione della vendita di alcolici, il divieto di pubblicizzare prodotti alcolici, che hanno avuto un impatto positivo sulla coscienza e sul comportamento dei russi .
“A 35-40 anni molti abbandonano le cattive abitudini. Le persone attivano l'istinto di autoconservazione e iniziano a prendersi cura del proprio corpo. Mangiare sano, andare in palestra sono di moda e le aziende non supportano più abbondanti libagioni alle feste aziendali. Alcune persone rifiutano l'alcol, vedendo un esempio negativo di parenti e preferiscono non prendere una goccia in bocca ", spiega Velichkin.
Saper dire "no"
Anche se una persona non soffre di dipendenza da alcol, rinunciare all'alcol al tavolo festivo può essere un compito difficile. Le difficoltà nel dire "no" possono essere dovute all'indecisione, alla decisione non completamente presa. Alcune persone hanno difficoltà a difendere i propri interessi e posizioni, soprattutto in azienda.
Tuttavia, ricorda che la scelta è sempre tua. In questo caso è necessario chiedersi: “Cos'è più importante, la mia vita, la mia decisione oi desideri degli altri?”.
Non aver paura di essere un emarginato
Molti sono spaventati dalla prospettiva di "staccarsi dalla squadra" rinunciando all'alcol. Secondo lo psicologo, buoni amici e colleghi rispetteranno la tua scelta e ti sosterranno. Il rifiuto dell'alcol non influirà in alcun modo sullo stato e non ti renderà un emarginato.
Se i membri della compagnia sono offesi e non sono in grado di accettare la scelta di una persona che non beve, Velichkin consiglia di lasciarla.
“Questo è il problema delle persone offese, non il tuo. Se non supportano il tuo desiderio di migliorare, perché hai bisogno di tali amici? Quindi è tempo di nuovi! Un nuovo stile di vita può portare a un cambiamento nella cerchia sociale ", afferma lo psicologo.
"Sto guidando"
Secondo Tatyana Olkhova, specialista in etichetta e immagine, insegnante presso l'Art&Image Institute, Candidate of Pedagogical Sciences, per rinunciare all'alcol senza violare le regole del galateo, basta dire che stai guidando.
Puoi anche fare un piccolo trucco e chiedere di versarti del vino. Dovrebbe esserci poco vino nel bicchiere. Mentre brindi, sorseggia il tuo drink e appoggia il bicchiere sul tavolo. Se c'è ancora vino nel bicchiere e i presenti conoscono le regole del galateo, nessuno ti aggiungerà alcol.
L'alcol è un tipo di droga che rende le persone incontrollabili e imprevedibili, inclini all'aggressività e alle azioni violente. Secondo le statistiche, circa il 60% del numero totale di crimini e l'80% di tutti i casi di violenza domestica sono commessi in stato di stupore da ubriachi. Una persona che decide di rinunciare all'alcol ha un percorso difficile, ma dopo averlo superato potrà apprezzare i vantaggi di una vita sobria. È possibile sbarazzarsi della dipendenza da etanolo da soli in caso di desiderio acuto, la giusta motivazione e il sostegno dei propri cari.
Vantaggi di smettere di alcol
Il processo di sviluppo dell'alcolismo avviene impercettibilmente, in contrasto con il rifiuto dell'alcol, che richiede forza di volontà e motivazione. Per sbarazzarsi della dipendenza da alcol, è necessario delineare chiaramente i vantaggi di smettere di bere.
Prima di tutto, i cambiamenti influenzeranno l'aspetto: le occhiaie sotto gli occhi, il viso gonfio andranno via, la lucentezza tornerà ai capelli, la morbidezza e l'elasticità alla pelle. Dopo aver rinunciato all'alcol, i contorni angolari del corpo nelle donne saranno sostituiti da forme arrotondate, negli uomini - massa muscolare.
La vittoria sulla dipendenza da alcol ha i suoi vantaggi: la salute migliora, i danni fisici causati al corpo vengono eliminati. Dopo una completa disintossicazione, gli organi saranno in grado di riprendersi e svolgere le loro funzioni. Con il sonno si verificheranno cambiamenti positivi, senza alcol diventerà più profondo e più calmo.
Il rifiuto dell'alcol ti permetterà di guardarti dentro, identificare i tuoi punti deboli e di forza, attivare le tue capacità mentali, imparare a vivere senza ulteriori stimolanti ed "espansori" della coscienza. Se segui il percorso per superare la dipendenza da alcol, avrai fiducia in te stesso e nelle tue capacità, ha senso continuare a vivere.
Il rifiuto dell'alcol apporterà modifiche alla vita sociale. Le persone sobrie sono caratterizzate da qualità come responsabilità, affidabilità, adeguatezza. Una persona senza dipendenza da alcol diventa un membro a pieno titolo della società e aumenta l'interesse per lui come dipendente, compagno, amico, cittadino.
Come rinunciare all'alcol per sempre
Sarà possibile sbarazzarsi della dipendenza da etanolo da soli se non si forzano gli eventi, ma si fa tutto per gradi. È possibile escludere drasticamente vodka, birra, vino e altre bevande alcoliche solo se il loro consumo eccessivo dura non più di un anno. L'alcol ha la capacità di penetrare in tutte le sfere della vita umana, è inoltre necessario sradicarlo e sostituirlo su tutti i fronti: vita familiare, divertimento e svago, lavoro.
Elimina le situazioni stressanti
Spesso l'alcolismo si sviluppa sullo sfondo di stress, problemi psicologici o di vita. Senza risolvere o accettare queste difficoltà, non sarà possibile abbandonare completamente l'uso di bevande alcoliche. Combattere lo stress, eliminare la negatività, comprendere e sostenere i propri cari è la chiave per superare con successo la dipendenza da alcol.
Riposo
Una persona che beve trascorre tutto il suo tempo libero in compagnia di compagni di bevute, credendo che le altre persone non lo capiscano e lo rifiutino. Quando si rinuncia all'alcol, è importante escludere incontri e comunicazioni con ex amici che possono demotivare. Il momento terapeutico obbligatorio nel trattamento dell'alcolismo è la ricreazione attiva e lo sport:
- visitare la piscina consente di rafforzare il sistema immunitario colpito dopo le feste regolari;
- sauna: un modo per purificare, rimuovere i resti dei prodotti di decomposizione dell'alcol, godersi il processo stesso;
- le passeggiate nella foresta, le passeggiate sui funghi offrono l'opportunità di unirsi alla natura, raggiungere l'armonia interiore;
- passare del tempo insieme alla famiglia aiuta a sentire la gioia della comunicazione senza alcol, la sua importanza nella vita di qualcuno.
La vita cambia
Molto spesso una persona condivide la sua dipendenza dalle bevande alcoliche con amici o colleghi. Un cambiamento nell'ambiente e nel lavoro contribuirà a garantire una completa astinenza dall'alcol, fattori che possono contribuire a un esaurimento nervoso. Nuove conoscenze e lavoro ti permetteranno di ricominciare la vita, senza ricordi di alcol.
Ipnosi e codifica
Sbarazzarsi della dipendenza da etanolo da soli non funzionerà se si tratta del terzo grado di alcolismo. Il desiderio consapevole del bevitore di essere curato è la condizione principale per l'efficacia della codifica e della terapia ipnotica. Queste manipolazioni hanno una serie di vantaggi: risultato positivo, sicurezza, velocità della procedura, anonimato, prezzi accessibili. Il vantaggio di tale trattamento dell'alcolismo è la possibilità di chiamare un narcologo a casa, lo svantaggio è che una seduta ipnotica non può essere eseguita all'insaputa del paziente. Poiché l'ipnosi e la codifica per l'alcolismo comportano un impatto sulla psiche umana, tale terapia dovrebbe essere eseguita solo da psicoterapeuti qualificati.
Le manipolazioni psico-ipnotiche comportano l'instillazione in una persona dell'atteggiamento di rifiutare l'alcol. La durata dell'ipnosi e della codifica è solitamente limitata a pochi anni, a volte è necessaria una seconda procedura. In alcuni casi è possibile riprendersi dall'alcolismo per sempre, soggetti a forte motivazione e desiderio.
Medicinali per aiutare
Puoi curare efficacemente la dipendenza da alcol a casa con l'aiuto di droghe: Abstinil, Teturam, Lidevin, Esperal, Colme, Kampral. Tali farmaci vengono rilasciati su prescrizione medica: una consultazione preliminare con un narcologo ti consentirà di scegliere il farmaco più ottimale, tenendo conto delle sue controindicazioni e degli effetti collaterali.
I preparati omeopatici per l'alcolismo sono venduti liberamente nelle farmacie. La principale controindicazione di tali farmaci è l'intolleranza individuale dei componenti attivi, dai fenomeni negativi, è possibile la manifestazione di reazioni allergiche:
- Proproten-100 - compresse con azione anti-alcol, riducono il desiderio di alcol, riducono la probabilità di guasti.
- Lachesis è un farmaco a base di veleno di serpente a sonagli, che ha la capacità di strutturare e normalizzare i processi metabolici di assimilazione durante i postumi di una sbornia.
- Quercus edas-951 è un rimedio sintomatico utilizzato durante il periodo di astinenza dall'alcol.
- Ranunculus bulbosus è un farmaco che aiuta gli alcolisti irritabili e volitivi ad astenersi dall'alcol.
I benefici del rifiuto per il corpo
“Allontanarsi dall'alcol è un passo importante con molti vantaggi per l'individuo. Tuttavia, prima di sentire tutti i vantaggi di una vita sobria, dovrai sbarazzarti dell'intossicazione, accompagnata da mal di testa, convulsioni, nausea, battito cardiaco frequente e disturbi del sonno. E solo allora potranno partire i processi di recupero”.
Beregova N.V., narcologo
La vittoria sulla dipendenza da alcol ha un effetto positivo sulla condizione fisica. Dopo una settimana di astinenza dall'alcol, il sonno di una persona migliora, appare una sferzata di energia, il bruciore di stomaco e il disagio allo stomaco cessano di disturbare. Il rifiuto dell'alcol per due settimane ripristinerà la lucidità mentale, migliorerà l'attività cerebrale, eliminerà mancanza di respiro, mal di testa, vertigini, normalizzerà il ritmo cardiaco e la pressione sanguigna. Dopo un mese di vita sobria, la forte irritabilità scompare, la cattiva salute viene sostituita da leggerezza e allegria, la vita intima migliora, le ultime tossine lasciano il cervello.
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Ha aiutato oltre 10.000 persone a ripensare il proprio atteggiamento nei confronti dell'alcol. Attraverso la sua esperienza e l'esperienza degli altri, è diventato un esperto nell'instillare l'amore per le sane abitudini.
Tre anni fa, Ramage ha deciso di stare un anno senza alcool. Molti pensavano che fosse impossibile. Pensavano che avrebbe danneggiato la sua attività di intermediazione. Ma in realtà, rinunciare all'alcol ha contribuito a cambiare in meglio la sua vita e i suoi affari.
Come tutto cominciò
Ramage fu il primo ad entrare nel bar e l'ultimo ad andarsene. Le bevande alcoliche lo hanno aiutato a celebrare le vacanze, rilassarsi, fare amicizia, comunicare e intrattenere i clienti. Era divertente con Ramage, ma c'era sempre il tintinnio di bicchieri o bottiglie nelle vicinanze.
Ramage ha stimato la sua felicità a soli 5 punti su 10, il che non era correlato alla sua carriera di successo e alla sua meravigliosa famiglia. Il suo malcontento crebbe. Aveva sogni e obiettivi che gli sfuggivano. Era poco atletico e letargico. La sua vita è diventata un circolo vizioso di lavoro, famiglia e stress.
Trovare una ragione
Ramage voleva essere molto più felice, quindi per la prima volta nella sua vita ha iniziato a valutare tutto di seguito. Ha ripensato alla sua dieta e al suo regime sportivo, ha iniziato a meditare. Ma non ha funzionato: non c'era abbastanza tempo e motivazione per fare esercizio, Ramage era troppo stressato per meditare e una dieta sana era annullata dalle cene con i clienti e dagli spuntini notturni.
Ha continuato a cercare e un giorno si è reso conto che doveva affrontare un problema molto più serio: l'alcol. Ma il rifiuto dell'alcol lo spaventava incredibilmente, anche se non era un alcolizzato.
Tuttavia, Ramage ha capito che l'alcol gli stava impedendo di andare avanti. Voleva smettere di bere per essere un padre e un marito migliore, per diventare più in forma, più veloce, più sano e più produttivo nella vita e nel lavoro.
Tre settimane senza alcool
È molto difficile rinunciare all'alcol mentre si vive in una grande città. La maggior parte delle persone farà tutto il possibile per impedirti di smettere di bere.
Ma dopo diversi tentativi, Ramage riuscì comunque a vivere senza alcool per tre settimane. Alla fine, iniziò a sentire i benefici del non bere.
Transizione all'angolo "noioso".
La pressione sociale è cresciuta, le voci hanno cominciato a circolare. Ramage è andato in un angolo di noiosi astemi, da cui gli è stato permesso di tornare solo se avesse ricominciato a bere.
Decise che se la sua attività avesse iniziato a soffrire a causa di ciò, avrebbe rifiutato la sua prova. Se si fosse rotto, non si sarebbe verificata questa svolta, che ha cambiato radicalmente la sua vita.
Vantaggi di smettere di alcol
Tre settimane scorrevano senza intoppi in quattro, poi due mesi e poi tre. Poi iniziarono a verificarsi cambiamenti drammatici.
Molto rapidamente, Ramage iniziò a guadagnare forma fisica. Non ho più dovuto rinunciare all'esercizio a causa di. Senza alcol, è diventato più facile capire quali cibi e attività ti riempiono di energia e quali invece te ne privano. Tutto questo lo ha aiutato a perdere peso: in un anno ha perso 19 kg e il suo livello di grasso è sceso dal 30% a meno del 10%.
Ramage è tornato all'università, ha completato la laurea ed è passato a un master in psicologia positiva e coaching. Ha contribuito a creare il programma Mindfit di 30 giorni per affrontare i problemi di salute mentale nella grande città. Ha anche co-fondato OneYearNoBeer.
La relazione di Ramage ha avuto successo sia a casa che al lavoro. La sua attività di intermediazione stava crescendo rapidamente, la sua motivazione era al massimo, si sentiva benissimo.
C'è tempo per una vita fuori dal lavoro
Bere richiede molto tempo, i postumi di una sbornia ancora di più. Una volta che smetti di bere, hai un sacco di tempo ed energia per perseguire vecchi hobby e interessi. Ricominci a vivere, a non esistere.
La tua relazione è fiorente
I clienti apprezzano qualcuno che non ha i postumi di una sbornia al mattino e con cui possono comunicare normalmente. I bambini apprezzano un padre pieno di energia e felice di giocare con loro. La moglie ama ancora di più il suo nuovo e felice marito.
Cresce la fiducia in se stessi
La finta sicurezza che ti dà l'alcol distrugge la vera fiducia. Lo stato irrequieto e nervoso causato dai postumi di una sbornia riduce a zero la prontezza alla battaglia. Senza alcol, la tua fiducia interiore diventa più forte.
Liberare le facoltà mentali
E i postumi di una sbornia fanno male al benessere mentale. Da quando beveva, Ramage provava molta ansia. Gli sembrava di cadere in un buco: più a lungo durava la sbornia, più profondo era questo buco. Si è completamente sbarazzato di questa sensazione quando ha smesso di bere, ed è stata una vera rivelazione per lui.
Miglioramento della salute
Tutti sanno quanto sia dannoso per la salute l'uso di bevande alcoliche, ma continuano a bere. I postumi di una sbornia distruggono la motivazione all'esercizio e creano voglie di cibo spazzatura. Quando smetti di bere, è più facile per te mangiare bene, hai più energia per lo sport.
Sei creativo nel tuo intrattenimento
Rinunciando all'alcol, inizi a scegliere l'intrattenimento in modo più attento e creativo, e questo migliora i tuoi rapporti con le persone. I clienti amano attività come lo yoga, il go-kart e il ciclismo. Ma per il party alcolico, Ramage non ha mai ricevuto una lettera di ringraziamento.
Il sonno migliora
Il sonno è parte integrante delle alte prestazioni. E può anche rovinarlo. Anche un bicchiere può metterti fuori combattimento, ma dormi così male che il corpo non ha il tempo di riprendersi. E quando non hai ancora abbastanza tempo per dormire, la produttività tende a zero.
Come smettere di bere
Fare una pausa
Il primo passo è cambiare il tuo atteggiamento nei confronti dell'alcol. L'unica opzione è prendersi una pausa. Potrebbero essere 28, 90 o anche 365 giorni.
È impossibile ottenere il controllo completo su te stesso senza dimostrare che puoi fare a meno dell'alcol nella vita sociale e lavorativa.
Stabilisci un obiettivo sportivo
Sfida te stesso oltre le tue capacità. Ad esempio, saranno corse regolari di cinque chilometri se sei appena agli inizi o una maratona se corri 10 chilometri senza problemi.
Quindi diventerai più concentrato, il tuo corpo e il tuo spirito diventeranno più forti. Inoltre, acquisirai fiducia in te stesso e inizierai a trascorrere utilmente il tempo che il bere ti toglieva.
Se commetti un errore, non arrabbiarti
Impara, diventa più forte, confronta i tuoi risultati e non incolpare te stesso per nulla. Il perdono porta alla responsabilità e il senso di colpa ti fa cercare scuse.
È opinione diffusa che un errore sia un fallimento. Per questo motivo, le persone iniziano a mangiare troppo o a bere eccessivamente e si sentono dei deboli.
Realizza il tuo errore, pensaci e diventa più forte. Ricorda: nessuno è perfetto.
Trova dei sostituti per le cattive abitudini
Il modo migliore per sbarazzarsene è trovare un sostituto. Trova il tuo fattore scatenante: potrebbe essere un momento, un luogo, un'emozione, un'azione o una persona. Trova una forza trainante: ad esempio, puoi bere per rilassarti o unirti alla compagnia.
Dopodiché, sostituisci semplicemente la cattiva abitudine con una sana in modo che il grilletto e la forza motrice rimangano gli stessi. Se bevi per socializzare con i tuoi amici, portali in palestra invece che al bar.
Approfitta della scusa
La maggior parte di noi ha bisogno di una buona ragione per rinunciare all'alcol. Ma se non sei incinta o malata, tutte le discussioni vanno in frantumi quando amici, familiari o colleghi ti chiedono di bere con loro.
La scusa potrebbe benissimo essere il tuo programma senza alcol. La prossima volta che bevi qualcosa, dì: "No grazie, avevo molte cose in programma quest'anno, quindi ho deciso di sfidare me stesso e non bere per 28/90/365 giorni".
Racconta al mondo la tua aspirazione
Non dovrai spiegare a tutti quelli che incontri perché non bevi. E avrai anche una motivazione aggiuntiva, perché istintivamente ogni persona vuole compiacere ciò che lo circonda.
Annota tutti i motivi per cui vuoi fare una pausa analcolica.
Scrivi perché vuoi rinunciare all'alcol. È ottimo per cambiare le abitudini. Chiediti perché hai bisogno di una vita senza alcol. Cosa ti ha portato a questo?
Usa carta, tablet o laptop: scegli quello che ti si addice meglio. Per ulteriore motivazione, pubblica l'elenco dei motivi in cui lo vedi quotidianamente.
Piano
Se decidi di rinunciare all'alcol, inizia a pianificare attentamente la tua vita e preparati all'imprevisto. Da un momento all'altro può apparire sulla soglia un vecchio amico, che non vedete da cento anni e che vorrà sicuramente bere qualcosa con voi. In un momento del genere, sorridi e ricorda cosa hai scritto nel tuo elenco di motivi.
Se stai andando a un evento, assicurati che ci siano bevande analcoliche. Se la celebrazione si svolgerà in un bar o in un caffè, chiamali e chiedi.
Immagina di ordinare una bibita, di divertirti e di dire agli altri quanto sei bravo senza alcol. Una tecnica simile viene utilizzata dagli atleti in preparazione alle competizioni.
Ho sentito più di una volta l'opinione che i dipendenti del sito siano giornalisti completamente cinici che scarabocchiano appunti 24 ore su 24 sotto una sigaretta, un bicchiere e un hot dog. In effetti, non stiamo solo cercando attivamente esperti molto impegnati per trasmettere ai lettori le regole di una vita sana, ma stiamo mettendo in pratica le raccomandazioni, passo dopo passo, ei risultati non tarderanno ad arrivare.
Ad esempio, a molti sembra irrealistico completa astinenza dall'alcol, sebbene riduca significativamente il rischio di varie malattie oncologiche, malattie del sistema cardiovascolare e processi degenerativi nel cervello e prolunghi la vita.
Questo elenco è già sufficiente per eliminare l'alcol dalla tua vita, anche se non hai ancora problemi con esso. Cioè, davvero no - secondo l'elenco - e non la pensi così, nonostante tutti i sintomi.
Primi passi
Non ho mai avuto problemi con l'alcol. Le bottiglie rimaste dal giorno della nascita hanno raccolto pacificamente polvere fino a quella successiva, non l'ho usata da sola, non ho inondato il dolore, potevo astenermi.
La ricompensa stava aspettando l'eroe
Ma che senso ha subire cambiamenti nello stile di vita, cambio di compagnia e modi di divertirsi? Ecco un elenco più lungo.
1. Apparso tempo libero. Una baldoria in una compagnia allegra dura dalle sei alle otto ore e un tentativo di dormire nel fine settimana. Ora vado allo yoga mattutino il sabato, so a che ora e in quale stato lascerò una cena amichevole nei giorni feriali e, senza abbandonare la vita, ho superato Alla ricerca del tempo perduto - e questo è molto, molto testo.
2. Sono connesso con le persone intorno a me da un sincero Interesse reciproco e simpatia. L'alcol riempie con successo pause imbarazzanti, ti permette quasi di non parlare e crea l'illusione di avventure condivise.
Tuttavia, la comunicazione vuota è simile alle calorie vuote: ti priva della flessibilità e del vero piacere del processo. Quindi, dopo aver detratto l'alcol, rimangono solo quelli con cui vuoi davvero stare.
3. Bello guardati nello specchio. L'alcol peggiora la carnagione, provoca la comparsa di acne se soggetta ad essa e accelera la comparsa delle rughe dovute alla disidratazione della pelle. Ora ho un aspetto migliore rispetto a cinque anni fa e le foto non hanno bisogno di ritocchi. Inoltre, senza alcool, è più facile controllare il peso e rimanere magri.
4. Più veloce copiando con stress e problemi. Bere allevia temporaneamente i sintomi dello stress, ma poi lo aggrava. Se ti sbarazzi dell'abitudine di correre dietro a una dose al minimo disturbo, si scopre che puoi sederti, calmarti, pianificare misure per risolvere le difficoltà che si sono presentate e andare a letto con calma. Viene acquistato un viaggio alla parete da arrampicata per le mance non ricevute dal barista.
5. Ultimi mesi ottimo buon umore mi accompagna ogni giorno, per quanto stanco io sia, e anche se la giornata inizia con imprecazioni sul lavoro, sul tempo o su qualsiasi altra occasione adatta. Il che, ovviamente, è dovuto principalmente a un'attività fisica sufficiente ea una routine quotidiana equilibrata. Ma questo sarebbe più difficile da organizzare bevendo alcolici, che disturba il sonno.
Inoltre, l'etanolo stimola il rilascio degli ormoni del piacere, privandoli della presenza della vita quotidiana, che è già meno gioiosa. Ora non solo vengono sviluppati attivamente, ma vengono anche emessi regolarmente e in quantità sufficienti.
6. Impressioni di vita diventare notevolmente più profondo. L'alcol provoca esperienze forti ma monotone, una sorta di fast food emotivo. Se sopporti il desiderio di una rapida euforia, accade la stessa cosa del fast food: diventa insapore e sgradevole, ma nella vita normale si apre un ricco spettro di gusti ed emozioni. E l'atmosfera è sempre fantastica.
Cosa non fare
Supponiamo che tu abbia rafforzato anche la tua intenzione di smettere di bere e che tu sia pronto a portare la luce della verità alle masse. Accettiamo che lo faccia non lo farai.
Una persona felice, sana e contenta è la migliore pubblicità per smettere di bere. E pronto a farsi coinvolgere in qualsiasi discussione in rete con spiegazioni che gli altri vivono male, irrita solo tutti. Da questo, la carnagione si deteriora notevolmente di più.
