Come non deprimersi: regole per una vita felice. Come evitare la depressione e la dipendenza amorosa Cosa fare per evitare la depressione

Ho ricevuto una buona istruzione, ma avevo poco interesse per ciò che studiavo (studiavo per diventare ingegnere). Ho completato il mio master e alla fine ho capito che stavo studiando la cosa sbagliata per quello che volevo fare nella vita.

Molti dei miei coetanei subito dopo la laurea hanno iniziato a salire rapidamente e con successo la scala della carriera. Ora ho 26 anni e sento di non aver trovato il mio posto nella vita. Lavoro per una piccola azienda, ma non posso dire che mi piaccia quello che faccio.

Quando guardo i profili dei miei colleghi su Facebook o LinkedIn, mi rendo conto di quanto siano ambiziosi questi ragazzi, a differenza di me. E mi sento un fallimento. Sono sempre stato più interessato ad altri aspetti della vita: l'arte, i viaggi, l'incontro con persone interessanti.

Ma non posso fare a meno di confrontarmi con gli altri in termini di successo lavorativo. I miei coetanei sono molto più avanti di me. La realizzazione di questo mi divora dall'interno, mi sento come se stessi cadendo in depressione. Come affrontare questo problema?

Non aver paura di dedicare del tempo a fare ciò che ami

Il modo più sicuro per diventare infelice è confrontare costantemente la tua vita con quella di altre persone.

Tu stesso dici di essere interessato all'arte, ai viaggi e all'incontro con nuove persone interessanti. Che cosa stai aspettando? Iniziare! Hai solo 26 anni. Se i fondi lo consentono, decidi di trascorrere un anno viaggiando per il mondo. Oppure dedicati all'alpinismo o al volontariato. O, in alternativa, iniziare a imparare una lingua straniera.

Non aver paura di dedicare un anno della tua vita esclusivamente a te stesso. È un mito che se trascorri un anno non "lavoro-lavoro-lavoro", in seguito sarà difficile per te trovare un lavoro a causa dell'intervallo di anni nella voce "Esperienza".

Pensa a cosa significa per te essere una persona felice. Molti soldi e risultati professionali? O una ricca esperienza di vita e persone vicine nelle vicinanze? Una volta che risponderai a questa domanda, capirai cosa è veramente importante per te, e potrai concentrarti su questo, invece di tormentarti con dubbi e invidie.

Buona fortuna a te!

Dobbiamo essere padroni, non vittime, dei nostri pensieri.

Penso che sia tutta una questione di abitudini. Le cattive abitudini non sono solo fumare o bere troppo alcol; anche i pensieri che ci affliggono possono diventare cattive abitudini.

Se siamo abituati a pensare a qualcosa di negativo, se siamo costantemente alla ricerca di qualcosa di brutto in ogni cosa, vediamo ostacoli ovunque, allora questo modo di pensare è un circolo vizioso che alla fine può portare a gravi malattie mentali.

La buona notizia è che abbiamo il potere di cambiare i nostri pensieri. Il primo passo è, ovviamente, la consapevolezza e il riconoscimento del problema. A volte ci sono casi difficili in cui una persona è già così impantanata nei pensieri sulla negatività permanente che non si può fare a meno dell'aiuto di uno psicologo qualificato. Ma nella maggior parte dei casi, le persone stesse sono in grado di indirizzare i propri pensieri nella giusta direzione.

Non dovremmo essere vittime dei nostri pensieri. Dobbiamo essere i loro padroni.

Ricorda che puoi sempre trovare qualcosa di leggero. Solo tu hai il potere di cambiare i tuoi pensieri e smettere di masticare negatività.

Ricorda che ognuno ha la propria vita

Dopo aver letto la tua storia, possiamo supporre che la tua depressione sia il risultato della tua percezione di te stesso e del mondo che ti circonda. Cambia la tua percezione. E prova a seguire i tuoi veri interessi.

Sì, certo, ogni persona vuole ottenere una promozione sul lavoro, comprare la propria casa, macchina e Dio sa cos'altro. Ma non dovremmo dimenticare che noi, persone, non siamo una raccolta di nostra proprietà. Siamo vivi e siamo liberi di seguire i nostri desideri, abbiamo aspirazioni e sentimenti.

A volte ci leghiamo le mani. Prendiamo un mutuo per 10 anni e ci leghiamo a un certo posto. Andiamo a studiare non dove vogliamo veramente, ma dove vogliono i nostri genitori. Il nostro lavoro non ci porta altro che denaro.

Guardiamo ad altre persone che hanno più successo di noi. Cominciamo a invidiarli, a sentirci insignificanti e per questo diventiamo depressi. Ma dimentichiamo che anche le persone di grande successo, oltre agli alti, hanno anche dei bassi. Anche loro perdono e falliscono, falliscono. È la vita.

Alla fine, ognuno ha la propria strada. E solo tu puoi determinare da solo cosa significa vittoria o successo. E se non sei interessato alla tua vita, ti confronterai costantemente con gli altri e per questo sarai una persona infelice.

Hai scritto che sai cosa conta per te: viaggi, arte, comunicazione. Forse dovresti trovare un lavoro che faccia tutto ciò che ti piace. O forse dovresti avviare un’attività in proprio se non riesci a trovare un lavoro adatto a te?

Smettila di guardare gli altri. Hai il tuo percorso. E solo lui conta.

È semplice

È semplice: lascia Facebook, cambia lavoro e smetti di paragonarti ad altre persone.

Guida all'azione

Ho avuto una lunga storia di depressione, ed ecco cosa mi ha aiutato a tornare alla normalità:

1. Sentiti parte del mondo, trova qualcosa che ti aiuti a diventare una persona di successo. Il percorso verso il successo non sarà mai facile e dovresti prepararti ai fallimenti e alle sfide. A volte ti sentirai irritato e arrabbiato. E non è una brutta cosa. Ciò significa che sei una persona vivente.
2. Allenamento fisico. Aiutano a distogliere la mente da pensieri inutili, in particolare dall'allenamento cardio.
3. Guarda la tua salute. A volte i problemi mentali sono solo una conseguenza di quelli fisici. Assicurati che la tua salute sia buona. Ad esempio, ho dovuto limitare l’assunzione di zucchero e iniziare a prendere la vitamina D.
4. Smetti di comunicare con persone che ti caricano costantemente di problemi. Ora hai i tuoi problemi e non hai bisogno di quelli di nessun altro.
5. Non sederti a casa. Incontra e comunica con nuove persone.

Molte persone di cui leggi la vita sui social media odiano il loro lavoro.

E infine...

Molte delle persone di cui leggi sui social media odiano il loro lavoro con tutto il cuore e non troveranno mai conforto nei soldi che guadagnano.

Cosa ne pensi di questo?

Come tutti sanno, la depressione è un grave disturbo mentale. È facilmente provocabile da varie malattie o stress. La società moderna sa esattamente come deprimersi e come lasciare questo stato. Dopotutto, essere depressi per lungo tempo nuoce non solo alla salute mentale, ma anche alla salute fisica.

La persona media diventa depressa per molte ragioni. Un tale disturbo può essere associato sia a fattori esterni che allo stato interno dell'individuo.

Come deprimersi?

Per approfondire, ci sono diverse regole di base che sicuramente ti porteranno a un disturbo mentale:

1. Non prestare attenzione a te stesso, concentrati esclusivamente sulla vita di qualcun altro. Sacrificati e fai tutto per il bene dell'altra persona senza pensare a te stesso.
2. Non esprimere mai sentimenti, soprattutto rabbia. Tieni tutta la negatività per te, perché solo le persone cattive si arrabbiano.
3. Fai sempre quello che vogliono gli altri, solo quello di cui hanno bisogno. Un prestito o un mutuo non sono affatto la stessa cosa. È molto meglio avere debiti con i propri cari per tutta la vita.
4. Non dovresti prenderti il ​​merito dei tuoi risultati. La critica e l'insoddisfazione per le proprie azioni è la decisione giusta. Dai il massimo per raggiungere l'ideale, riconoscendo che la perfezione è impossibile da raggiungere. Cancella subito tutte le vittorie, perché non ha senso esserne orgoglioso.
5. Mi sento sempre in colpa. È sempre possibile danneggiare accidentalmente un'altra persona. Ad esempio, il tuo amico ti ha chiesto regolarmente aiuto e non ti è mai stato rifiutato, e l'ultima volta non hai potuto rispondere alla sua richiesta per motivi di salute. Ora il tuo amico è arrabbiato ed è tutto a causa tua. Vergognati di tali azioni, chiedi scusa il più spesso possibile!
6. Non cercare di prendere posizione. Senza esprimere la propria opinione, ci saranno molti meno problemi.
7. Tormentati pensando alla valutazione che ti danno gli altri. Adattati a loro in modo che ogni persona sia orgogliosa di te.
8. Assumersi la piena responsabilità in qualsiasi questione. Problemi di lavoro, salute di un vicino dall'altra parte della strada, amante di una ragazza con cui hai recentemente incontrato per caso gli occhi, con cui il bambino comunica: la responsabilità di tutto questo ricade sulle tue spalle.
9. Non difendere mai te stesso o i tuoi interessi a meno che non ti faccia sentire in colpa. Qualcuno ti molesta apertamente per strada? Forse alla persona manca una stretta comunicazione, non dovresti allontanarla, perché puoi aiutarla.
10. Ricorda sempre che ci sono molti pericoli nel mondo; tutto può succedere a chiunque. Non sperare in cose buone, allontana questi pensieri da te stesso. Pensa solo al male, preparati a qualcosa di terribile. Non osare sorridere e tanto meno ridere, altrimenti tra un paio d’ore ti metterai a piangere.

Quando appare?

Come cadere nella depressione e non uscirne per molto tempo è discusso sopra. Ma spesso questo stato non si verifica per volontà della persona stessa. Come puoi diventare depresso senza una ragione specifica? Ad esempio, dopo il parto, la separazione da una persona cara o il divorzio o la solitudine a lungo termine, il disturbo mentale può manifestarsi da solo. Di seguito vengono descritte le situazioni frequenti e le soluzioni al problema nei diversi casi.

Dopo il parto

Il motivo più popolare per cui una ragazza diventa depressa è la nascita di un bambino. Dopo il parto, le giovani madri spesso perdono il controllo su se stesse a causa dell'inizio di una nuova vita e, di conseguenza, la loro psiche è disturbata. E proteggersi da questo problema è abbastanza semplice:

• Non limitarti a dormire. Quando il bambino dorme tranquillo, la mamma può anche fare un pisolino per un paio d'ore.
• Non dovresti fare molto lavoro in una volta. Devi pianificare attentamente la tua giornata e la tua lista di cose da fare non dovrebbe essere troppo lunga. È meglio lasciare alcuni compiti per il giorno successivo piuttosto che sovraccaricare il corpo.
• Prenditi del tempo anche per te stesso. Puoi lasciare il bambino per un po 'con i suoi parenti stretti, oppure puoi distrarti e andare, ad esempio, con gli amici a fare una passeggiata o a fare shopping.

Rompere con la tua dolce metà

Ebbene, cosa dovresti fare se cadessi in depressione dopo che la persona amata ti ha lasciato e non sarai più come prima? In questo caso, le ragazze sono aiutate principalmente dalle lacrime. Dopo aver pianto un po', esprimerai tutte le tue emozioni e poi penserai attentamente alla situazione.

Il passo successivo è parlare con la famiglia o gli amici. Ascolteranno sempre e daranno qualche consiglio utile. E l'ultimo punto sarà la tua attività preferita. Ad esempio, sarebbe bello prenderti cura di te stesso e visitare un paio di saloni di bellezza o andare al campo sportivo.

Divorzio

Molte persone cercano un modo per diventare depresse dopo il divorzio. Dopotutto, la famiglia è importante nella vita delle persone e il divorzio ha un effetto molto negativo sulla psiche. Pertanto, le persone sono fiduciose che la depressione le aiuterà ad affrontare tutti i loro problemi per un po’. Anche se questo spesso porta a conseguenze gravi, ed è molto difficile mettere in ordine la psiche.

Dopo il divorzio, la tristezza può essere lieve o grave. Nel primo caso, una persona si aspetta solo cose buone dal futuro, quindi dimentica rapidamente l'insulto. Ma nei casi più gravi, dovresti restare da solo per un po’, dormire un po’, pensare a tutto e iniziare una vita nuova e ancora più interessante.

Solitudine

Quando ti senti triste per la solitudine, dovresti seguire diverse regole, e poi il mondo diventerà più luminoso ai tuoi occhi:

• impara a goderti il ​​fatto che puoi fare qualcosa da solo e goditi il ​​silenzio;
• fare sport: una breve corsa aiuterà ad alleviare lo stress;
• pulire la casa, creare un nuovo interno;
• inizia a leggere libri che prima ti sembravano strani o non del tutto interessanti.

Dopodiché cambierai te stesso e gli altri saranno attratti dal tuo nuovo stile.

Depressione negli uomini

L'espressione puramente femminile "Mi deprimo spesso" non è affatto la parola di un vero uomo. Tuttavia, non solo il sesso debole è soggetto a un tale stato mentale. A causa della malinconia diventano depressi e perdono interesse per le loro attività preferite.

La metà più forte si manifesta nei momenti più semplici:

• linguaggio e movimento lenti, grave affaticamento;
• insonnia o grave sonnolenza;
• variazioni di peso (perdita o aumento) di circa il 5% del peso corporeo;
• stitichezza, diarrea, mal di schiena;
• diventa difficile comprendere la domanda posta o concentrarsi su un'azione specifica;
• dominano la rabbia e l'aggressività;
• pensieri suicidi.

Fortunatamente, se un ragazzo è depresso, non c’è bisogno di preoccuparsi troppo. Sopravviverà a questa condizione molto più velocemente. Gli basterà trascorrere qualche giorno da solo con se stesso, dopodiché apparirà l'energia e tutti i problemi troveranno una soluzione.

Prevenzione

La vita moderna è spesso accompagnata dallo stress. A causa di molti problemi sul lavoro o nella vita personale, le persone non pensano affatto alla propria psiche. Ma anche l’equilibrio mentale ha bisogno di cure costanti. Lo stress eccessivo provoca stress e conseguente depressione, quindi diversi metodi di prevenzione ti aiuteranno a non impazzire e a provare la gioia della vita.

1. Sonno sano. Ogni persona dovrebbe trascorrere almeno 8 ore al giorno dormendo. Durante questo periodo, il corpo riposa dallo stress esterno e accumula nuova energia.
2. Nutrizione appropriata. La mancanza di vitamine porta al deterioramento della salute e quindi al cattivo umore. Pertanto, le diete frequenti e i fast food dovrebbero essere sostituiti con una dieta sana, che includa alimenti che contengano tutte le vitamine e calorie sufficienti.
3. Amici. Devi anche trascorrere del tempo con i tuoi cari. Il divertimento e l’amore aiutano a mantenere l’armonia spirituale e ad allontanare la negatività.
4. Attività sportive. Dopo aver visto film motivanti, una persona sente una carica di energia, che è pronta a spendere per risultati sportivi. Ma a causa della scarsa forza di volontà, le persone spesso rinunciano a questa idea. Non dovresti mai arrenderti, dovresti iniziare in piccolo.
5. Riposo. Hai sempre bisogno di prenderti del tempo per te stesso, stare da solo e dimenticare i tuoi problemi.

In generale, evitare lo stress, chiedere aiuto ai propri cari e fare le cose che ami ti aiuterà a sbarazzarti della depressione o a prevenirne l'insorgenza.

Domanda per uno psicologo:

Buona giornata!

Mi chiamo Anastasia, ho 20 anni.

Cercherò di spiegare l'essenza del problema.

Un mese fa mi sono laureato al college. La mia specialità, bibliotecario, è stata scelta per disperazione, come ora capisco: dovevo lasciare dopo la terza media e l'unica cosa che mi andava bene allora era la biblioteconomia: lavorare in silenzio, con poche persone e libri. Ma col tempo sono cambiato molto e ho capito che questo non faceva per me. Lo stipendio è molto basso, non basta nemmeno per il cibo; nacque il desiderio di vivere e apparve un forte desiderio di trasferirsi in un'altra sfera.

Nel mio secondo anno, la vita mi ha portato a un incontro faccia a faccia con uno psicologo. Grazie a lei ho avuto un forte desiderio di diventare anch'io uno psicologo. Lei, si potrebbe dire, era l'unica persona alla quale potevo raccontare tutto. In tutta la mia vita non ho mai avuto nessuno veramente vicino a me tranne lei. C’erano persone con cui ho parlato, e ci sono anche adesso, ma non è la stessa cosa. C’è un giovane, ma neanche lui ha ciò di cui ho bisogno. Vorrei che i miei problemi fossero ascoltati, compresi e supportati. In modo che almeno qualcuno possa percorrere lo stesso percorso nella vita con me. Ma a quanto pare sono stato un lupo solitario per tutta la vita, il che in parte è positivo, ma a volte anche negativo.

Mi piace comunicare con le persone, “scavare” nei loro problemi, aiutarli a risolverli... Forse tutto questo suona troppo rumoroso, ma non ho nemmeno iniziato a studiare per diventare psicologa, e già amo la mia futura professione! Non riesco a immaginarmi senza studiare i destini, le vite degli altri ed entrare in empatia con loro. “Respiro” le emozioni, le esperienze, i problemi degli altri e ne traggo ispirazione. A volte, dopo che qualcuno condivide qualcosa con me, scrivo poesie al riguardo. E mi dà ancora più euforia.

Capisco che il lavoro di uno psicologo è molto difficile mentalmente e richiede frequenti investimenti finanziari: per studi permanenti, terapia personale e molto altro. Tuttavia, per ottenere un buon stipendio, devi studiare e lavorare molto. Ma ne vale la pena.

Volevo entrare in un'università quest'anno con un budget limitato, ma non ha funzionato e non ho superato l'esame di ammissione. Ora devo solo aspettare di mettere da parte i soldi per la didattica a distanza e provare a iscrivermi di nuovo.

Adesso cerco lavoro, ma non riesco a trovarlo. È da un mese che vado a fare i colloqui. La metà delle volte il lavoro non è adatto a me (ci vuole molto tempo per seguire la formazione, devo letteralmente “spingere” qualcosa alle persone da solo, sento che non sarò in grado di farlo). Nell'altra metà non sono adatto: non c'è libretto medico e la possibilità di farlo a mie spese, non c'è esperienza lavorativa (che non può provenire da nessuna parte, perché non c'era possibilità di lavorare), a volte promettono anche di richiamare e di conseguenza non richiamano.

Oggi, dopo un altro rifiuto, dove sono stata quasi accettata, mi sono sentita disperata e ferita. Non ho più la forza di cercare qualcos'altro, ho persino perso la fiducia che troverò lavoro da qualche parte.

Soprattutto, mi sento a disagio davanti a mia madre. Adesso io e lei viviamo solo con la sua piccola pensione, che anche questa non basta, lei è disabile, non può lavorare. In precedenza avevo almeno una pensione per la perdita di un capofamiglia mentre studiavo, ma ora mi è stata tolta e la vita è diventata molto difficile.

Vorrei trovare un lavoro, affinché diventi più facile, affinché questi eterni problemi materiali scompaiano. Ma niente funziona. La disperazione e la depressione subentrano. Non so dove trovare la forza per uscire da tutto questo. Per favore dimmi come non cadere affatto in questo abisso?

Uno psicologo risponde alla domanda.

Buon pomeriggio, Anastasia. Hai solo 20 anni e tutte le strade sono aperte per te. CONOSCI QUESTO!

Sì, non tutto è così semplice in questa vita, nessuno risolverà i tuoi problemi per te e il mondo a volte può essere molto crudele. SÌ.

Pertanto, dovresti essere il combattente della tua vita: “Alzati e vai verso l’obiettivo!” Qual è il tuo? Diventare uno psicologo? Credi nel tuo sogno! Sii fedele a lei. Riceverai sicuramente un'educazione psicologica superiore se lo desideri. Prova a fare domanda per il budget del prossimo anno. Prenditi una pausa dall'iscrizione per un anno. E durante questo periodo, se possibile, frequenta corsi di formazione, leggi letteratura psicologica, in una parola, approfondiscila.

Ma quest'anno, Anastasia, devi vivere di qualcosa. Credimi, c'è molto lavoro nel mondo. La domanda è: cosa stai cercando? Non so in che città vivi né quali opportunità di lavoro ci siano. E qual è la tua richiesta (orario di lavoro, stipendio, condizioni di lavoro). Espandi i tuoi orizzonti: puoi fare artigianato e vivere di esso, puoi lavorare su Internet e guadagnare bene con gli articoli, ma questo richiede forza e pazienza. Niente è dato per niente. Preparati a lavorare 12 ore al giorno. E chi raggiunge il successo lavora ancora di più, senza prestare attenzione ai fine settimana!

Cosa dovresti fare?

1. Calmati e dichiara chiaramente il tuo obiettivo. E poi scrivi su carta "Che tipo di lavoro voglio?" (ogni dettaglio: orario di lavoro, retribuzione, condizioni di lavoro).

2. Componi il tuo curriculum (ci sono siti speciali per la ricerca di lavoro, ci sono campioni, esempi e moduli) e distribuiscilo ai luoghi di lavoro e ai datori di lavoro che cercano giovani specialisti. Considera le opzioni per il lavoro a distanza (potrebbe trattarsi di analisi della documentazione o copywriting).

3. Forse registrati alla borsa del lavoro, dove ti aiuteranno a trovare un lavoro. Valutazione 5.00 (1 voto)

Essendo un grande esperto nell'uscire da entrambi gli stati, che spesso vanno di pari passo (nel senso che spesso anch'io ci sono caduto e spesso ne sono uscito), sono in grado di rispondere qualcosa per le persone che si rivolgono a me per un consiglio in tali situazioni. Così ho deciso di scrivere un manuale per non ripetere sempre la stessa cosa a tutti.

La radice di queste due condizioni è la stessa: bisogni insoddisfatti. Molto spesso i bisogni non vengono soddisfatti perché non siamo in contatto con loro: non li capiamo, non li sentiamo, non conosciamo la loro lingua. E a volte, anche se comprendiamo, non ci riteniamo degni di soddisfarli. Sia la depressione che la dipendenza emotiva dalle relazioni sono essenzialmente “malattie da carenza”. Come dice l’approccio Gestalt in psicologia, l’uomo è una creatura bisognosa. E se uno qualsiasi dei bisogni non trova risposta, la persona cercherà di soddisfarlo fino a quando la schiuma non sarà montata, oppure si sentirà frustrato, incrocerà le zampe sul petto e striscer via piagnucolando silenziosamente tra i cespugli. Una persona, essendo un sistema aperto, non può essere completamente autonoma; ha bisogno di uno scambio costante con l'ambiente: è costretta a inalare ossigeno ed espirare anidride carbonica, ricevere acqua e sostanze nutritive e rilasciarle in forma trasformata, e anche una persona ha bisogno di dare e ricevere calore umano, riconoscimento, amore. Senza un tale scambio, inizia l’esaurimento o la stagnazione, o entrambi.

Forse sono propenso a pensare che la dipendenza amorosa (come tutti gli altri tipi di dipendenza) nasca come risposta a una mancanza di appagamento. Il riempimento di energia vitale proviene da una moltitudine di fonti, ma quando una persona si isola da esse, perché ha dimenticato come o non ha imparato affatto a sentire i segnali del suo corpo e del subconscio, in lui si forma un vuoto che richiede Riempimento. E, non sentendo la voce dei veri bisogni, una persona ne esce con quelli superficiali - cerca di soddisfare la sua fame necessaria con tutto ciò che non è inchiodato - cibo, sostanze che alterano la coscienza, lavoro, persone.
E la depressione si presenta come frustrazione, quando una persona smette di provare e si arrende. Spesso entrambe le fasi - la lotta per la realizzazione con metodi sbagliati e il rifiuto di combattere - si sostituiscono costantemente, come nel disturbo maniaco-depressivo.

In linea di principio, qui è scritto abbastanza bene sulla dipendenza dall'amore, spesso basata su illusioni: come evitare l'amore non corrisposto, ma ho qualcosa da aggiungere a questo. Questo post non tiene conto del fatto che non tutti i bisogni possono essere sostituiti da altri. In generale, nessuna esigenza può essere sostituita per sempre da quella protesica: prima o poi si verificherà la frustrazione. Ad esempio, le persone spesso confondono la sensazione di sete con la sensazione di fame. E se il corpo ha bisogno di acqua, e invece gli diamo del cibo, il corpo resterà indietro per un po’, perché sarà impegnato a digerire, ma poi chiederà comunque acqua. E se questo bisogno non viene soddisfatto per un tempo sufficientemente lungo, il corpo passerà dai segnali di sete ai segnali sotto forma di malattie. Ad esempio, molto spesso un mal di testa è un grido del corpo "dammi qualcosa da bere!"
Il bisogno di ricevere e dare amore è fondamentale. È al centro della natura umana, nelle impostazioni predefinite. Inoltre, in quelli che non disponiamo dei diritti di amministratore per modificare. Questo deve essere preso in considerazione. Non puoi allontanare il bisogno di intimità dal fatto che hai una vita piena di eventi interessanti. Ebbene, questo può essere fatto per un po 'di tempo, ma la necessità rimane ancora.

E il fatto che un bisogno a volte sia doloroso ha sempre una sua ragione e non può essere semplicemente ignorato. Nessuna attività interessante potrà cancellare il paradigma della scelta del partner, stabilito nella prima infanzia pre-verbale, in un momento che non ricordiamo nemmeno. Ciò di cui non siamo consapevoli e con cui non siamo in contatto ha su di noi un potere contro il quale siamo impotenti. Che ci piaccia o no, i fattori scatenanti più forti per la selezione inconscia del partner sono le qualità contro le quali ci ribellavamo internamente quando eravamo totalmente dipendenti dalle persone che si prendevano cura di noi. E se le persone più significative della nostra infanzia erano fredde e distanti (o semplicemente non abbastanza calde), quando cresciamo, le nostre ginocchia si indeboliranno a causa di coloro che ci danno quel sapore familiare di rifiuto e abbandono. Dietro questo c'è la speranza di sistemare tutto. E finché questo inganno del subconscio non verrà rivelato (cioè non ci rendiamo conto di questo meccanismo e non entriamo in un programma a lungo termine per abbandonare uno scenario del genere, non svilupperemo nuove abitudini), saremo prigionieri di questo spiacevole simulare.

Cioè, proiettando sul nostro partner i nostri genitori o le persone che hanno svolto le loro funzioni (potrebbe anche essere una tata), ci sforziamo di “correggere” un altro adulto che in primo luogo non si è iscritto a questi lavori correttivi.

Il risultato è prevedibile:

Coloro che non hanno ordinato cambiamenti per se stessi molto probabilmente non cambieranno. E tutti i tentativi di portare felicità a un altro e di fargli del bene finiranno per rompergli la testa. E questi processi subconsci sono così forti che possiamo fare cose super eccitanti anche 24 ore al giorno, ma attraverso queste cose penseremo a come formare la persona che ora è al comando.
L'unica vera opzione è cambiare in qualche modo... guarire il trauma dell’abbandono. E questo è per un buon psicologo che conosce i metodi non verbali (quelli che possono influenzare il nostro “cervello antico” - il sistema limbico: terapia orientata al corpo, psicodramma, biodecodifica. Inoltre, anche le pratiche corporee non psicoterapeutiche aiuteranno: l'osteopatia , yoga, riequilibrio, massaggio viscerale, massaggio tailandese e tibetano (ku-nye) e simili. Come hanno ben spiegato Wilheim Reich e Alexander Lowen, le emozioni non vissute si imprimono sotto forma di blocchi nel corpo: nei muscoli e in altri tessuti. alleviando questa tensione, diamo rilascio alle emozioni bloccate, guarendole.

Da un punto di vista neurofisiologico, la nostra suscettibilità allo stress dipende dalla qualità delle cure precoci. Maggiore è il contatto fisico e il rapporto d’amore che abbiamo avuto principalmente con la madre, più il cervello si “abitua” alla serotonina e alla dopamina e meglio affronta l’eliminazione del cortisolo. Se i nostri genitori non ci hanno protetto dai tumulti emotivi e non abbiamo ricevuto ulteriore attenzione, il livello di cortisolo diventa abitualmente alto. E in età adulta, l’equilibrio dei neurotrasmettitori sarà calibrato sullo stesso schema che aveva il cervello durante l’infanzia. In poche parole, meno amore e cure abbiamo ricevuto durante l’infanzia, più saremo inclini alla depressione e meno resistenti allo stress.

Ma questa, per fortuna, non è una condanna a morte. Anche se hai genitori emotivamente distanti, grazie alla meravigliosa qualità del cervello chiamata neuroplasticità, puoi cambiare tu stesso i tuoi circuiti neurali. Se non hai avuto un'infanzia facile, significa solo che avrai un po' più di lavoro da fare rispetto a chi è stato più fortunato. Anche le tecniche psicologiche non verbali (quelle verbali, ovviamente, sono utili, perché aiutano a stabilire connessioni tra la corteccia cerebrale e la sottocorteccia, il che aiuta a comprendere meglio i propri sentimenti ed essere in contatto con loro, e questo è il primo passo verso l'incontro bisogni), pratiche corporee, meditazione.
Personalmente ho trovato molto utile anche la tecnica della fasciatura post parto, che la doula ha fatto per me per quasi 7 ore. Nonostante abbia partorito 12 anni fa, per me è stato fatto come esperimento e posso dire che funzionerà per coloro che non hanno mai partorito e anche per gli uomini.

In generale, anche se in breve, la via d'uscita dalla dipendenza e dalla depressione passa attraverso il ripristino del contatto con i sentimenti come linguaggio dei bisogni e la loro soddisfazione.
Cambiamento, forza di volontà, qualunque cosa: se funziona, sarà solo temporaneo. Proprio come un antidolorifico allevia solo temporaneamente un sintomo, ma non risolve il problema. Solo imparando a riconoscere e riconoscere i sentimenti e, attraverso di essi, a scoprire quali sono i nostri principali deficit, possiamo separarci definitivamente da questi fenomeni.

PS Leggi gli aspetti fisiologici e altri aspetti dell'auto-aiuto negli stati depressivi in ​​questo blog appena sotto.
Consiglio vivamente anche il libro “Liberation from Codependency” di Berry e Jenae Weinhold.

Olga Karchevskaja

Come evitare la depressione: una vita senza malinconia

Regola 4. Crea condizioni di vita confortevoli
Come evitare di deprimersi? Nel nostro articolo precedente abbiamo già scoperto che per mantenere il buon umore è necessario lavorare su se stessi e trasformare il modo in cui percepiamo il mondo che ci circonda. Tuttavia, che ci piaccia o no, oltre al nostro stato interno e alla visione del mondo esistente, anche le condizioni esterne influenzano in una certa misura il nostro stato psicologico.
Illustriamo con un esempio. Quando molte persone si riuniscono in una piccola stanza, possiamo provare disagio psicologico, tensione e irritazione. E non importa affatto che tipo di persone ci circondano: attraenti o spiacevoli. È tutta una questione di numeri. Quando la stanza è piena come il sedano in una botte, veniamo privati ​​del nostro spazio personale. L'affollamento, l'affollamento e la mancanza di privacy tolgono il nostro senso di sicurezza e protezione, il che a sua volta può rovinare notevolmente il nostro umore.
Come evitare la depressione? Ognuno di noi dovrebbe avere un angolo tranquillo dove poter riflettere con calma, rilassarsi completamente e recuperare le forze. L'opzione ideale, ma sfortunatamente non disponibile per tutti, è avere la propria casa - vivere separatamente dai genitori e dai figli adulti.

Come prevenire lo sviluppo della depressione? Se al momento non abbiamo la possibilità di modificare le nostre condizioni di vita, possiamo creare il nostro angolo di sicurezza nell'appartamento. Lascia che sia piccolo, ma accogliente e confortevole. Portiamo ordine perfetto nel nostro territorio. Rimuoviamo tutti gli oggetti che interferiscono e irritano. Liberare lo spazio dalla vecchia spazzatura. Tali assorbitori di energia sono tutte cose che non usiamo da più di un anno. Tuttavia, se i ninnoli antichi deliziano il nostro cuore ed evocano sensazioni piacevoli, non li rifiutiamo, ma li mettiamo in un posto di rilievo.
Ricordiamo che la nostra casa è la nostra fortezza. È qui che possiamo alleviare lo stress, avere un riposo di qualità e ripristinare le forze. Pertanto, dobbiamo assicurarci che la nostra casa sia piena di energia positiva.
Come raggiungere questo obiettivo? Regola uno: smettiamo di portare "mattoni" nella nostra casa sotto forma di problemi di produzione, incarichi di lavoro incompiuti, conflitti con i colleghi. Abbiamo l'abitudine di lasciare tutti i problemi fuori dalla soglia del nostro appartamento.
Un'altra misura necessaria per garantire che restare in casa susciti buon umore è non iniziare una resa dei conti in casa. Se un altro membro della famiglia è l'istigatore del conflitto, abbiamo il potere di ignorare il suo zelo malvagio e di non litigare.

Come evitare la depressione e creare un'atmosfera piacevole nella tua casa? Per farci sentire a nostro agio nella nostra casa, è necessario che contenga elementi che ci calmino e ci ispirino. La scelta di tali oggetti e oggetti è puramente individuale. Per alcuni di noi, un bel paesaggio e la coltivazione di orchidee saranno calmanti e stimolanti. Altri vengono pacificati e stimolati a realizzare imprese collezionando modelli di automobili.
Altri ancora traggono forza dalla comunicazione con i nostri fratelli minori. A proposito, è stato notato che i proprietari di animali domestici, in particolare cani, hanno molte meno probabilità di soffrire di depressione. Il fatto è che prendersi cura di un amico a quattro zampe è un mezzo efficace per salvarsi dalla solitudine ed eliminare lo stress. Inoltre, l'esistenza di un cane richiede almeno due passeggiate all'aperto. Mentre camminiamo con il nostro animale domestico, respiriamo aria fresca, ci muoviamo energicamente e comunichiamo con altri proprietari di cani. Questo elimina il cattivo umore e l'apatia.

Regola 5. Muoversi verso il tuo sogno
Come evitare di deprimersi? Molto spesso, la tristezza nera è una conseguenza del fatto che svolgiamo un lavoro che per noi è sgradevole, disgustoso e noioso. Se noi, come zombi programmati, ci alziamo ogni mattina al suono straziante della sveglia, andiamo nell'odiata fabbrica e facciamo un lavoro noioso, allora è improbabile che siamo di ottimo umore. Nel corso del tempo, l’insoddisfazione per il tuo stile di vita sfocerà naturalmente nella depressione.
Come prevenire una crisi spirituale? Se siamo infastiditi dalla nostra professione e infuriati dal nostro gruppo di lavoro, dovremmo decisamente cambiare il nostro posto di lavoro. Inoltre, nessuno ci impedisce di apportare cambiamenti radicali: trasformarci da ratto contabile in ufficio a manicure di successo. Se il lavoro “gregario” è generalmente inaccettabile per noi, non ci è vietato creare la nostra attività e organizzare le cose in modo tale che non richiedano molto tempo e non siano stressanti.

Da dove cominciare per vivere felici e non deprimersi a causa della monotonia della vita quotidiana? Dobbiamo riflettere e definire chiaramente cosa esattamente vogliamo ottenere in questa vita. Dovremmo fissare un obiettivo globale e delineare le modalità per raggiungerlo. Dobbiamo anche elaborare piani più piccoli, la cui attuazione ci darà fiducia nelle nostre capacità e ci libererà dal cattivo umore.
Come prevenire la depressione? Dobbiamo riconoscere che è giunto il momento di agire. Comprendi che è sufficiente restare in un punto di sviluppo e contemplare passivamente come gli anni volano senza meta. Quando determiniamo il nostro scopo e iniziamo a muoverci verso i nostri sogni, riempiremo la nostra esistenza di significato. La mancanza di comprensione del proprio scopo, la mancanza di significato nella vita sono provocatori di malinconia, colpevoli di cattivo umore, causa e allo stesso tempo conseguenza della depressione.

Come prevenire la depressione e intraprendere la strada per raggiungere il tuo obiettivo? Dobbiamo eliminare le barriere interne, come la mancanza di desiderio di svilupparsi, il rispetto per l'ozio, la paura del cambiamento, il dubbio nelle nostre stesse capacità. Solo superando la pigrizia e le paure saremo in grado di realizzare i nostri veri desideri e soddisfare i bisogni esistenti. Dobbiamo liberarci delle catene interiori e cercare di trovare nuove opportunità.

Regola 6. Non ci assumiamo responsabilità inutili.
Come evitare di deprimersi? Spesso il cattivo umore e uno stato di completa indifferenza sono una conseguenza di banale stanchezza, superlavoro e sovraccarico. Molti di noi sono spinti dal desiderio di guadagnare di più e più velocemente, di fare il massimo numero di cose nel minor tempo possibile. Ci facciamo carico di un peso insopportabile, cercando di salvare i nostri cari dai problemi e di creare per loro condizioni di vita confortevoli. Non sappiamo come dire un "no" deciso e adempiere coraggiosamente ai doveri dei colleghi pigri. Non sappiamo rifiutare gli amici e cerchiamo coraggiosamente di aiutare tutti.
Il sovraccarico costante ci mette in uno stato di stress cronico. Di conseguenza, la nostra psiche non può sopportare un simile carico. Si sviluppano reazioni di deformazione professionale che contribuiscono all'insorgenza della sindrome da burnout emotivo. Sentiamo una perdita di forza e siamo privati ​​dell'energia per l'azione. Il nostro umore peggiora e si verifica la depressione.

Cosa fare in una situazione del genere per prevenire una crisi? Eseguiamo esclusivamente i nostri compiti. Dosiamo il nostro carico. Trasferiamo sulle spalle di chi ci circonda quei compiti che non possiamo svolgere. Rifiutiamo le attività di caricamento. Diciamo "no" quando necessario. Teniamo conto che la durata ottimale di una giornata lavorativa è di otto ore, con una pausa obbligatoria di un'ora per il pranzo e il riposo. Ricordiamo che il maniaco del lavoro è un percorso diretto verso la depressione.

Regola 7. Riposati molto
Come evitare l'apatia e l'astenia? Non dimentichiamo che dopo cinque giorni lavorativi e una giornata dedicata alle faccende domestiche, dobbiamo avere un giorno libero legale, dedicato esclusivamente al riposo. La Bibbia sottolineava la necessità di un giorno libero: “Lavora sei giorni e riposa il settimo”. Anche il Signore creò il mondo per sei giorni, e nel settimo si riposò dalle sue opere. I proprietari di schiavi sapevano che una persona aveva bisogno di una pausa dalla schiavitù senza speranza, dando agli schiavi forzati un giorno libero. Lo stesso fecero i proprietari terrieri ortodossi, liberando i contadini dalla corvée nei loro giorni liberi.

Come evitare di deprimersi? Non dovresti metterti in una posizione peggiore di quella degli schiavi e dei servi. Pertanto, definiamo la domenica come un giorno libero dal lavoro professionale e dai doveri domestici.
Ricordiamo che ogni persona ha bisogno di una vacanza una volta all'anno, della durata di almeno tre settimane di calendario. Durante le vacanze alleviamo la fatica accumulata, ci vengono in mente nuove idee e ci ricarichiamo di energia positiva. Tuttavia, affinché una vacanza sia vantaggiosa, deve essere pianificata in anticipo. Pensa al tuo itinerario di viaggio, acquista un biglietto, porta a termine i tuoi affari e preparati mentalmente per il tuo tempo libero.
Teniamo conto del fatto che è impossibile rilassarsi completamente quando durante la prima settimana di vacanza cerchi freneticamente opzioni su dove alloggiare nel resort e perdi tempo alle biglietterie ferroviarie cercando di acquistare i biglietti del treno. Sicuramente non ci permetteremo di rilassarci davanti alle chiamate di colleghi meticolosi che sono costantemente interessati a come portare a compimento il progetto che abbiamo avviato. Sicuramente non potremo goderci le vacanze se i familiari premurosi ci diranno che è ora di scavare i letti in giardino o fare lavori di ristrutturazione nell'appartamento. Il riposo non implica la risoluzione di vecchi problemi e non è un periodo per questioni spiacevoli.

Regola 8. Ringrazia per ogni giorno che vivi
La gratitudine è la strada verso una maggiore felicità. La ricerca mostra che le persone che fanno un elenco quotidiano di tre cose nella loro vita per le quali sono grati hanno molte meno probabilità di soffrire di depressione.
Sii grato per ogni giorno. Se hai difficoltà a iniziare, pensa solo a 3 cose per cui sei grato ogni giorno: fallo la mattina quando ti svegli e rendilo automatico. Ciò ti consentirà di concentrarti sui momenti positivi durante la giornata. Inizia gradualmente a scrivere la tua gratitudine in modo da poter tornare alla tua lista e vedere tutte le cose e gli eventi meravigliosi che ti ispireranno.

Regola 9. Loda e coccola te stesso
Ci sono tutta una serie di ragioni che portano a questo stato di cose. In primo luogo, nel funzionamento della vita ci imbattiamo spesso in critiche, semplicemente perché senza evidenziare gli errori è impossibile correggerli. In secondo luogo, siamo abituati al fatto che vantarsi ed essere orgogliosi non è molto dignitoso. Inoltre, anche dopo aver ascoltato un complimento, è più probabile che ci diciamo: questa è adulazione, non ci ho provato così tanto, ma non posso fare questo e quello. Pensiamo ancora agli aspetti negativi.
Nel frattempo, è la sensazione interiore che stai andando bene che crea autostima, infonde fiducia e dà semplicemente felicità. Come puoi credere nei tuoi meriti e ammettere finalmente di valere molto?

Non sottovalutare i successi. Un collega ammira i tuoi gioielli o il tuo profumo? Non spostare la conversazione su un prezzo troppo alto o su materiale per gioielli economico. Raccontaci come li hai scelti con cura o come all'improvviso hai seguito la guida della tua intuizione chic.
Svalutare le carenze. È facile da imparare, ma è più difficile prendere un'abitudine. Prova la parola chiave "e allora". Che importa se hai dormito troppo e sei arrivato in ritardo, ma hai lavato e stirato fino a mezzanotte. E se non riesci a perdere peso, ci stai provando!

Loda te stesso per le piccole cose. Non puoi immaginare quante qualità positive hai e che mostri ogni giorno. Prepara la colazione per tuo figlio: sei una mamma fantastica! Saluta i tuoi vicini: una persona educata e gentile.
Loda te stesso per le cose brutte. Ci sono due lati in tutto, tutto dipende da ciò che hai visto. Sei entrato in fila in fila? Mettiamo le cose in ordine. Non ti sei struccata la sera? Bene, non sei ossessionato dalle rughe extra e puoi facilmente rilassarti e dimenticartene.
Trova cosa ti impedisce di lodare te stesso. Potrebbe trattarsi della paura dell'attenzione verso la propria persona, della paura di perdere il nostro ambiente abituale (dopotutto, potremmo pensare che le persone ci giudicheranno per esserci distinti), una riluttanza a mantenere lo status di "star", la responsabilità di obblighi assunti (cosa dire se la prossima volta ci sarà una mancata accensione?).

Chiedi lode. Le persone sono più propense a riconoscere i nostri punti di forza e ti verranno incontro facilmente a metà strada se ammettono che ne hai bisogno. All’inizio sarà imbarazzante, ma ne vale la pena per le cose che meriti.
Ridurre il grado di perfezionismo. Fermati nel momento in cui ti sembra di non aver ancora fatto tutto bene. E assicurati che tutto sia già abbastanza buono. Loda te stesso per questo e loda te stesso per aver lottato per l'eccellenza.
Lodarti per niente. Quando non senti il ​​gusto della vita ed è difficile per te apprezzarti per qualcosa in linea di principio, impara a lodarti e sostenerti senza motivo. Per il fatto che esisti e porti gioia alle persone e al mondo, pensa e prova a cercare risposte, lavora e sii utile, ama e sei amato.

Regola 10. Meditiamo e diciamo affermazioni positive
Pratica la meditazione per trovare l'equilibrio interiore
La meditazione mi ha aiutato a uscire dallo sconforto e dal pessimismo, a trovare gioia e fiducia in me stesso. Ho dimenticato la depressione e gli attacchi di panico molto tempo fa. La meditazione calma e stabilizza la psiche, dona buon umore e allevia lo stress. Studi di laboratorio sulla meditazione hanno dimostrato che la pratica della meditazione influisce sul cervello aumentando l'attività delle onde elettriche alfa, la frequenza alla quale il cervello inizia a funzionare. Questa attività promuove uno stato calmo e rilassato.
La pratica regolare della meditazione può aiutare con la depressione, anche se non si può dire che aiuti tutti. Anche se con il loro aiuto non puoi sbarazzarti completamente di questa malattia, la pratica ti aiuterà a sopportare questi attacchi più facilmente e in qualche modo a controllarli.

Secondo me, la meditazione è uno dei mezzi più efficaci e sicuri per liberarsi dalla tristezza, dal nervosismo, dalla rabbia e dall’ansia. Molte persone sottovalutano notevolmente l’effetto di questa pratica e sono sicure che non li aiuterà.
Quando consiglio alle persone che soffrono e non riescono a comprendere se stesse di iniziare a meditare, rispondono a questo consiglio con un leggero sconcerto. Non lo dicono apertamente, ma molto probabilmente pensano questo: forse la meditazione mi aiuterà a sentirmi più calmo, a controllare meglio le mie emozioni, ma mi libererà delle cose che mi rendono infelice? La pratica sarà in grado di attrarre i soldi che mi mancano così tanto per la felicità? È possibile che con il suo aiuto riesca a trovare la donna dei miei sogni, senza la quale mi sento male?

Molte persone la pensano in questo modo e, di conseguenza, rimangono fiduciose che la meditazione non fa per loro e non risolverà i loro problemi. È un errore pensarlo. Per queste persone è più importante mantenere la fiducia nei propri pregiudizi a cui sono abituati a credere, piuttosto che provare qualcos'altro e cercare di aiutare se stessi in un modo diverso. Questo modo di pensare è una conseguenza del fatto che ho in testa la falsa idea n. 2, di cui ho scritto sopra.
Molto probabilmente non sei infelice perché vivi in ​​un brutto paese e non hai abbastanza soldi per l’auto costosa che ha il tuo vicino. La felicità e l'infelicità dipendono più dal tuo stato interno che da circostanze esterne, ne ho scritto nel mio articolo su come diventare una persona felice.
La meditazione è un ottimo modo per mettere in ordine il tuo stato psicologico ed emotivo, per guardare il mondo con uno sguardo sobrio e sereno, e non attraverso lenti grigie.

Quando rimuovi gli occhiali da illusione, i tuoi valori potrebbero subire un cambiamento. Questi non saranno più gli ideali su cui baserai la tua convinzione di eliminare la sofferenza. Ora potresti credere che senza un enorme conto in banca non sarai felice, ma se capisci bene i tuoi desideri, acquisisci un senso di conforto interiore e un senso di indipendenza, capirai che il valore della vita sta in qualcosa di completamente diverso!
Attraverso la pratica e la scoperta di sé, puoi realizzare che il tesoro più profondo della vita risiede in sé, nel fatto stesso che vivi e respiri, e non nel possesso di certe cose.
Va bene anche un conto in banca, ma questa non è la cosa principale. Un giorno lo raggiungerai se ci provi, ma prima devi trovare la felicità dentro di te.

La meditazione può cambiare la tua prospettiva sulle cose, insegnarti a notare i lati positivi di questa vita, vedere la gioia nelle piccole cose e, attraverso l'introspezione e la riflessione, arrivare alla realizzazione dei tuoi veri obiettivi.
La pratica mi ha insegnato tutto questo, e spero che possa insegnarlo anche a te. Una sensazione di conforto interiore, soddisfazione, ottimismo, fiducia in se stessi e tranquillità: questo è ciò a cui porta la pratica regolare.
Sono sicuro che sarebbe molto difficile che la depressione si manifestasse in un simile stato d'animo e di sentimento.
Ho iniziato a meditare nella speranza che la pratica mi aiutasse a eliminare la depressione e gli attacchi di panico. Ma mi ha dato incommensurabilmente più del semplice sollievo dallo sconforto e dall'ansia! Ho realizzato le mie debolezze e i miei difetti, ho iniziato a lavorare su me stesso, ho rafforzato la mia forza di volontà, sono diventato più socievole e allegro e ho acquisito il controllo sui miei desideri e sulle mie emozioni.

Attenzione! La meditazione non ha un effetto immediato! La depressione non scomparirà immediatamente! Solo la pratica regolare e a lungo termine può aiutarti!
Puoi leggere come meditare correttamente nell'articolo. Non consiglio di meditare durante gli attacchi gravi. È meglio farlo quando non ci sono. Se soffri di depressione grave, affronta la pratica con cautela. La meditazione è una cosa potente e, come ogni terapia, ha i suoi effetti collaterali.
La depressione può peggiorare nelle prime settimane di pratica. Questo va bene. Alcuni antidepressivi hanno un effetto simile quando una persona inizia a prenderli per la prima volta. Se l'effetto spiacevole non scompare per molto tempo con la pratica continua, medita di meno o smetti del tutto di meditare.

Per sbarazzarsi della depressione con l’aiuto della meditazione, non è sufficiente semplicemente sedersi, meditare e aspettare che la depressione scompaia da sola. La meditazione non è fine a se stessa, è solo uno strumento. Descrivo come utilizzare correttamente questo strumento per affrontare la depressione senza farsi del male nell'articolo "Meditazione e sbarazzarsi della depressione - 8 principi per superare consapevolmente la depressione cronica". Se vuoi iniziare a meditare, questo articolo è assolutamente da leggere!

Ripeti a te stesso affermazioni positive.
Inizia con quelli più semplici. Subito dopo esserti svegliato, ripeti a te stesso cinquanta volte una di queste affermazioni: “Mi piaccio!”, “Voglio piacermi!”, “Posso permettermi di piacere!”. Allo stesso tempo, non pensare a cose estranee. Puoi parlare con voci diverse, puoi cantarlo in generi diversi. Lo stesso prima di andare a letto. La cosa principale è che non hai resistenza da parte della tua coscienza. Ti ricorderà in ogni modo possibile quanto sei cattivo (cattivo) e distribuirà immagini in cui non sei nella luce più favorevole. Accettalo dicendo "grazie" per il promemoria e torna alle affermazioni. Mantieni i tuoi pensieri sul suono di ciò che stai dicendo. Affermazioni che dici a te stesso durante tutto il mese. Guarda film positivi.