Come sbarazzarsi dell'ansia: i consigli di uno psicologo. L'ansia come caratteristica psicologica individuale Come si manifesta l'ansia

Ansia- la tendenza di una persona a provare intensa ansia e paura, spesso irragionevolmente. Si manifesta con l'anticipazione psicologica di una minaccia, disagio e altre emozioni negative. A differenza di una fobia, con l'ansia, una persona non può nominare con precisione la causa della paura: rimane incerta.

Prevalenza dell'ansia. Tra i ragazzi delle superiori l'ansia raggiunge il 90%. Tra gli adulti, il 70% soffre di un aumento dell'ansia in qualche momento della vita.

Sintomi psicologici dell'ansia può verificarsi in modo intermittente o per la maggior parte del tempo:

• preoccupazioni eccessive senza motivo o per un motivo minore;
• premonizione di guai;
• paura inspiegabile prima di ogni evento;
• sensazione di insicurezza;
• paura indefinita per la vita e la salute (membri personali o familiari);
• percezione di eventi e situazioni ordinarie come pericolose e ostili;
• umore depresso;
• indebolimento dell'attenzione, distrazione a pensieri inquietanti;
• difficoltà nello studio e nel lavoro a causa della tensione costante;
• aumento dell'autocritica;
• "scorrere" nella testa delle proprie azioni e dichiarazioni, aumentare i sentimenti al riguardo;
• pessimismo.

Sintomi fisici dell'ansia sono spiegati dall'eccitazione del sistema nervoso autonomo, che regola il lavoro degli organi interni. Poco o moderatamente espresso:

• respirazione rapida;
• battito cardiaco accelerato;
• debolezza;
• sensazione di nodo alla gola;
• aumento della sudorazione;
• arrossamento della pelle;

Manifestazioni esterne di ansia. L'ansia in una persona è data da varie reazioni comportamentali, ad esempio:

• stringe i pugni;
• schiocca le dita;
• tira i vestiti;
• leccarsi o mordersi le labbra;
• morde le unghie;
• si strofina il viso.

Il significato dell'ansia. L'ansia è considerata un meccanismo protettivo che dovrebbe avvertire una persona di un pericolo imminente dall'esterno o di un conflitto interno (una lotta di desideri con la coscienza, idee sulla moralità, norme sociali e culturali). Questo cosiddetto utile ansia. Entro limiti ragionevoli, aiuta a evitare errori e sconfitte.

Aumento dell'ansiaè considerata una condizione patologica (non una malattia, ma una deviazione dalla norma). Spesso è una reazione allo stress fisico o emotivo passato.

Norma e patologia. Norma conta ansia moderata Associato a tratti di personalità inquietanti. In questo caso, una persona ha spesso ansia e tensione nervosa per le ragioni più insignificanti. Allo stesso tempo, i sintomi vegetativi (cadute di pressione, palpitazioni) compaiono molto leggermente.

Segni di disturbi mentali Sono attacchi di intensa ansia che dura da alcuni minuti a diverse ore, durante le quali lo stato di salute peggiora: debolezza, dolore al petto, sensazione di calore, tremori nel corpo. In questo caso, l'ansia può essere un sintomo di:

• disturbo d'ansia;
• Disturbo di panico con attacchi di panico;
• Depressione ansiosa endogena;
• disturbo ossessivo-compulsivo;
• isteria;
• Nevrastenia;
• Disturbo post traumatico da stress.

A cosa può portare l'ansia intensificata? Sotto l'influenza dell'ansia, si verificano disturbi comportamentali.

• Partenza per il mondo delle illusioni. Spesso l'ansia non ha un soggetto chiaro. Per una persona, questo risulta essere più doloroso della paura di qualcosa di specifico. Trova una ragione per la paura, quindi le fobie si sviluppano sulla base dell'ansia.
• Aggressività. Si verifica quando una persona ha una maggiore ansia e una bassa autostima. Per sbarazzarsi del sentimento opprimente, umilia le altre persone. Questo comportamento porta solo un sollievo temporaneo.
• Inattività e apatia, che sono una conseguenza dell'ansia prolungata e sono associati all'esaurimento delle forze mentali. Una diminuzione delle reazioni emotive rende difficile vedere la causa dell'ansia ed eliminarla, e peggiora anche la qualità della vita.
• Lo sviluppo della malattia psicosomatica. I sintomi fisici dell'ansia (palpitazioni, spasmi intestinali) si aggravano e diventano la causa della malattia. Possibili conseguenze: colite ulcerosa, ulcera gastrica, asma bronchiale, neurodermite.

Perché si verifica l'ansia?

Alla domanda: "Perché sorge l'ansia?" non c'è una risposta chiara. Gli psicoanalisti affermano che il motivo è che i desideri di una persona non coincidono con le possibilità o sono contrari alla moralità. Gli psichiatri ritengono che la colpa sia dell'educazione sbagliata e dello stress. I neuroscienziati sostengono che il ruolo principale è svolto dalle caratteristiche del corso dei processi neurochimici nel cervello.

Ragioni per lo sviluppo dell'ansia

1. Caratteristiche congenite del sistema nervoso. L'ansia si basa su una debolezza congenita dei processi nervosi, che è caratteristica delle persone con un temperamento malinconico e flemmatico. Le esperienze intensificate sono causate dalle peculiarità dei processi neurochimici che hanno luogo nel cervello. Questa teoria è dimostrata dal fatto che l'aumento dell'ansia è ereditato dai genitori, quindi è fissato a livello genetico.
2. Caratteristiche dell'educazione e dell'ambiente sociale. Lo sviluppo dell'ansia può essere provocato da un'eccessiva tutela dei genitori o da un atteggiamento ostile da parte degli altri. Sotto la loro influenza, i tratti inquietanti della personalità diventano evidenti già nell'infanzia o compaiono nell'età adulta.
3. Situazioni associate a un rischio per la vita e la salute. Queste possono essere malattie gravi, attacchi, incidenti automobilistici, catastrofi e altre situazioni che hanno causato a una persona una forte paura per la propria vita e il proprio benessere. In futuro, questa ansia si estende a tutte le circostanze associate a questa situazione. Quindi una persona che è sopravvissuta a un incidente d'auto prova ansia per se stessa e per i propri cari che viaggiano con i mezzi di trasporto o attraversano la strada.
4. Stress ripetitivo e cronico. Conflitti, problemi nella vita personale, sovraccarico mentale a scuola o al lavoro esauriscono le risorse del sistema nervoso. Si nota che maggiore è l'esperienza negativa di una persona, maggiore è la sua ansia.
5. Gravi malattie somatiche. Le malattie accompagnate da forti dolori, stress, temperatura elevata, intossicazione del corpo interrompono i processi biochimici nelle cellule nervose, che possono manifestarsi come ansia. Lo stress causato da una malattia pericolosa provoca una tendenza al pensiero negativo, che aumenta anche l'ansia.
6. Disturbi ormonali. I fallimenti nel lavoro delle ghiandole endocrine portano a un cambiamento nell'equilibrio ormonale, da cui dipende la stabilità del sistema nervoso. Spesso l'ansia è associata a un eccesso di ormoni tiroidei e a un malfunzionamento delle ovaie. L'ansia periodica causata da una violazione della produzione di ormoni sessuali si osserva nelle donne nel periodo premestruale, così come durante la gravidanza, dopo il parto e l'aborto, durante la menopausa.
7. Alimentazione scorretta e carenza vitaminica. La mancanza di nutrienti porta a violazioni dei processi metabolici nel corpo. E il cervello è particolarmente sensibile alla fame. La produzione di neurotrasmettitori è influenzata negativamente dalla carenza di glucosio, vitamine del gruppo B e magnesio.
8. Mancanza di attività fisica. Uno stile di vita sedentario e la mancanza di esercizio fisico regolare interrompono il metabolismo. L'ansia è il risultato di questo squilibrio, manifestandosi a livello mentale. Al contrario, l'allenamento regolare attiva i processi nervosi, contribuisce al rilascio degli ormoni della felicità e all'eliminazione dei pensieri disturbanti.
9. Danno cerebrale organico in cui la circolazione sanguigna e la nutrizione del tessuto cerebrale sono disturbate:

• Infezioni gravi durante l'infanzia;
• Lesioni ricevute durante il parto;
• Violazioni della circolazione cerebrale nell'aterosclerosi, ipertensione, cambiamenti legati all'età;
• Cambiamenti causati dall'alcolismo o dalla tossicodipendenza.

Psicologi e neuroscienziati concordano sul fatto che l'ansia si sviluppa se una persona ha caratteristiche innate del sistema nervoso, che si sovrappongono a fattori sociali e psicologici.
Cause di aumento dell'ansia nei bambini

• Iperprotezione da parte dei genitori che sono troppo protettivi nei confronti del bambino, hanno paura di malattie, lesioni e mostrano la loro paura.
• Ansia e sospettosità dei genitori.
• Alcolismo dei genitori.
• Conflitti frequenti in presenza di bambini.
• Cattivo rapporto con i genitori. Mancanza di contatto emotivo, distacco. Mancanza di gentilezza.
• Paura della separazione dalla madre.
• Aggressività dei genitori nei confronti dei bambini.
• Critiche eccessive e richieste eccessive nei confronti del bambino da parte di genitori e insegnanti, che si traducono in conflitti interni e bassa autostima.
• Paura di non soddisfare le aspettative degli adulti: "Se commetto un errore, non mi ameranno".
• Richieste incoerenti dei genitori, quando la madre lo consente e il padre lo vieta, o "Niente affatto, ma oggi è possibile".
• Rivalità in famiglia o in classe.
• Paura di essere rifiutato dai coetanei.
• Disabilità del bambino. Incapacità di vestirsi, mangiare, andare a letto da soli all'età appropriata.
• Le paure dei bambini associate a racconti spaventosi, cartoni animati, film.

Assunzione di alcuni medicinali Può anche aumentare l'ansia nei bambini e negli adulti:

• preparati contenenti caffeina - citramon, medicinali contro il raffreddore;
• preparati contenenti efedrina e suoi derivati ​​- broncolitina, integratori alimentari per la perdita di peso;
• ormoni tiroidei - L-tiroxina, alostina;
• beta-agonisti - clonidina;
• antidepressivi - Prozac, fluoxicar;
• psicostimolanti - dexanfetamina, metilfenidato;
• agenti ipoglicemizzanti - Novonorm, Diabrex;
• analgesici narcotici (con la loro cancellazione) - morfina, codeina.

Quali tipi di ansia esistono?

A causa dello sviluppo

• Ansia personale- una costante tendenza all'ansia, che non dipende dall'ambiente e dalle circostanze. La maggior parte degli eventi è percepita come pericolosa, tutto è visto come una minaccia. È considerato un tratto della personalità eccessivamente pronunciato.
• Ansia situazionale (reattiva).- l'ansia sorge prima di situazioni significative o è associata a nuove esperienze, possibili problemi. Tale paura è considerata una variante della norma ed è presente in varia misura in tutte le persone. Rende una persona più attenta, stimola a prepararsi per l'evento imminente, che riduce il rischio di fallimento.

Per zona di provenienza

• Ansia di apprendimento- associato al processo di apprendimento;
• interpersonale- associato a difficoltà di comunicazione con determinate persone;
• Associato all'immagine di sé– alto livello di desideri e bassa autostima;
• Sociale- nasce dall'esigenza di interagire con le persone, conoscersi, comunicare, essere intervistati;
• Ansia da scelta- le sensazioni spiacevoli che sorgono quando devi fare una scelta.

In termini di impatto sugli esseri umani

• Mobilitare l'ansia- provoca una persona a intraprendere azioni volte a ridurre il rischio. Attiva la volontà, migliora i processi mentali e l'attività fisica.
• Ansia rilassante- paralizza la volontà dell'uomo. Rende difficile prendere decisioni ed eseguire azioni che aiuterebbero a trovare una via d'uscita da questa situazione.

Secondo l'adeguatezza della situazione

• Ansia adeguata- reazione a problemi oggettivamente esistenti (in famiglia, in gruppo, a scuola o al lavoro). Può riferirsi a un'area di attività (ad esempio, la comunicazione con il capo).
• Ansia inappropriata- è il risultato di un conflitto tra un alto livello di aspirazioni e una bassa autostima. Si verifica sullo sfondo del benessere esterno e dell'assenza di problemi. A una persona sembra che le situazioni neutre siano una minaccia. Di solito è versato e riguarda molti ambiti della vita (studio, comunicazione interpersonale, salute). Spesso visto negli adolescenti.

Per gravità

• Ansia ridotta– anche le situazioni potenzialmente pericolose che comportano una minaccia non provocano allarme. Di conseguenza, una persona sottovaluta la gravità della situazione, è troppo calma, non si prepara a possibili difficoltà e spesso trascura i suoi doveri.
• Ansia ottimale- L'ansia sorge in situazioni che richiedono la mobilitazione di risorse. L'ansia è espressa moderatamente, quindi non interferisce con lo svolgimento delle funzioni, ma fornisce una risorsa aggiuntiva. È stato osservato che le persone con ansia ottimale sono migliori di altre nel controllare il proprio stato mentale.
• Aumento dell'ansia- l'ansia si manifesta spesso, troppo e senza motivo. Interferisce con una reazione adeguata di una persona, blocca la sua volontà. L'aumento dell'ansia provoca distrazione e panico in un momento cruciale.

Quale medico dovrei contattare con l'ansia?

Le persone con tratti di personalità ansiosi non hanno bisogno di cure perché "il carattere non guarisce". Un buon riposo per 10-20 giorni e l'eliminazione di una situazione stressante li aiutano a ridurre l'ansia. Se dopo alcune settimane la condizione non è tornata alla normalità, è necessario chiedere aiuto a psicologo. Se rivela segni di nevrosi, disturbo d'ansia o altri disturbi, consiglierà di contattare psicoterapeuta o psichiatra.

Come si corregge l'ansia?

La correzione dell'ansia dovrebbe iniziare con l'istituzione di una diagnosi accurata. Perché con la depressione ansiosa potrebbero essere necessari antidepressivi e con la nevrosi i tranquillanti, che saranno inefficaci per l'ansia. Il metodo principale per trattare l'ansia come tratto della personalità è la psicoterapia.

1. Psicoterapia e correzione psicologica

L'impatto sulla psiche di una persona che soffre di maggiore ansia viene effettuato con l'aiuto di conversazioni e vari metodi. L'efficacia di questo approccio per l'ansia è elevata, ma richiede tempo. La correzione può richiedere da diverse settimane a un anno.

1. Psicoterapia comportamentale

La psicoterapia comportamentale o comportamentale è progettata per modificare la risposta di una persona a situazioni che causano ansia. Puoi reagire in modo diverso alla stessa situazione. Ad esempio, andando in viaggio, puoi immaginare i pericoli che ti aspettano sulla strada, oppure puoi rallegrarti dell'opportunità di vedere posti nuovi. Le persone con ansia elevata hanno sempre una mentalità negativa. Pensano a pericoli e difficoltà. Il compito della psicoterapia comportamentale è cambiare il modello di pensiero in uno positivo.
Il trattamento viene effettuato in 3 fasi

1. Determinare la fonte dell'allarme. Per fare questo, devi rispondere alla domanda: "A cosa stavi pensando prima di provare ansia?". È probabile che questo oggetto o situazione sia la causa dell'ansia.
2. Metti in discussione la razionalità dei pensieri negativi. "Quanto è grande la possibilità che le tue peggiori paure si avverino?" Di solito è trascurabile. Ma anche se accade il peggio, nella stragrande maggioranza dei casi c'è ancora una via d'uscita.
3. Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi. Il paziente è incoraggiato a sostituire i pensieri con altri positivi e più reali. Quindi, al momento dell'ansia, ripetili a te stesso.

La terapia comportamentale non elimina la causa dell'aumento dell'ansia, ma ti insegna a pensare razionalmente e a controllare le tue emozioni.

1. Psicoterapia dell'esposizione

Questa direzione si basa su una riduzione sistematica della sensibilità alle situazioni che causano ansia. Questo approccio viene utilizzato quando l'ansia è associata a situazioni specifiche: paura dell'altezza, paura di parlare in pubblico, trasporto pubblico. In questo caso, la persona viene gradualmente immersa nella situazione, dando l'opportunità di affrontare la propria paura. Ad ogni visita da uno psicoterapeuta, i compiti diventano più difficili.

1. Rappresentazione della situazione. Al paziente viene chiesto di chiudere gli occhi e di immaginare la situazione nei minimi dettagli. Quando la sensazione di ansia raggiunge il suo livello più alto, l'immagine spiacevole deve essere rilasciata e riportata alla realtà, per poi passare al rilassamento muscolare e al rilassamento. Ai successivi incontri con uno psicologo, guardano immagini o film che dimostrano una situazione spaventosa.
2. Conoscere la situazione. Una persona ha bisogno di toccare ciò di cui ha paura. Esci sul balcone di un grattacielo, saluta il pubblico riunito, fermati alla fermata dell'autobus. Allo stesso tempo, prova ansia, ma è convinto di essere al sicuro e le sue paure non sono confermate.
3. abituarsi alla situazione. È necessario aumentare il tempo di esposizione: guidare su una ruota panoramica, guidare una fermata nel trasporto. A poco a poco, i compiti diventano più difficili, il tempo trascorso in una situazione ansiosa è più lungo, ma allo stesso tempo si instaura la dipendenza e l'ansia si riduce notevolmente.

Quando si eseguono compiti, una persona deve dimostrare coraggio e fiducia in se stessa con il suo comportamento, anche se ciò non corrisponde ai suoi sentimenti interiori. Il cambiamento di comportamento ti aiuta a cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della situazione.

1. Terapia ipnosuggestiva

Durante la sessione, una persona viene messa in uno stato ipnotico e instillata con lui impostazioni che aiutano a cambiare i modelli di pensiero e gli atteggiamenti sbagliati nei confronti di situazioni spaventose. Il suggerimento include diverse direzioni:

1. Normalizzazione dei processi che si verificano nel sistema nervoso.
2. Aumentare l'autostima e la fiducia in se stessi.
3. Dimenticare situazioni spiacevoli che hanno portato allo sviluppo di ansia.
4. Suggerimento di un'esperienza immaginaria positiva relativa a una situazione spaventosa. Ad esempio, "Mi piace volare in aereo, durante il volo ho vissuto i momenti più belli della mia vita".
5. Infondere un senso di calma e sicurezza.

Questa tecnica consente di aiutare il paziente con qualsiasi tipo di ansia. L'unico limite può essere la scarsa suggestionabilità o la presenza di controindicazioni.

1. Psicoanalisi

Lavorare con uno psicoanalista ha lo scopo di identificare conflitti interni tra desideri istintivi e norme morali o capacità umane. Dopo il riconoscimento delle contraddizioni, la loro discussione e il loro ripensamento, l'ansia si allontana, poiché la sua causa scompare.
L'incapacità di una persona di identificare autonomamente la causa dell'ansia suggerisce che risieda nel subconscio. La psicoanalisi aiuta a penetrare nel subconscio ed eliminare la causa dell'ansia, quindi è riconosciuta come una tecnica efficace.
Correzione psicologica dell'ansia nei bambini

1. terapia del gioco

È il principale trattamento per l'ansia nei bambini in età prescolare e primaria. Con l'aiuto di giochi appositamente selezionati, è possibile identificare la profonda paura che provoca ansia e liberarsene. Il comportamento del bambino durante il gioco indica i processi che si svolgono nel suo inconscio. Le informazioni ottenute vengono utilizzate dallo psicologo per selezionare i metodi per ridurre l'ansia.
La variante più comune della terapia del gioco è quando al bambino viene offerto di interpretare il ruolo di ciò di cui ha paura: fantasmi, banditi, insegnanti. Nelle fasi iniziali, questi possono essere giochi individuali con uno psicologo o con i genitori, quindi giochi di gruppo con altri bambini. La paura e l'ansia si riducono dopo 3-5 sessioni.
Per alleviare l'ansia, è adatto il gioco "Masquerade". Ai bambini vengono dati vari capi di abbigliamento per adulti. Quindi viene chiesto loro di scegliere quale ruolo interpretare nella mascherata. Viene chiesto loro di parlare del loro carattere e di giocare con altri bambini che sono anch'essi “di carattere”.

1. terapia delle fiabe

Questa tecnica per ridurre l'ansia nei bambini prevede la scrittura di fiabe da soli o con gli adulti. Ti aiuta a esprimere le tue paure, elaborare un piano d'azione in una situazione spaventosa e gestire il tuo comportamento. Può essere utilizzato dai genitori per ridurre l'ansia durante i periodi di stress mentale. Adatto a bambini di età superiore a 4 anni e adolescenti.

1. Alleviare la tensione muscolare

La tensione muscolare che accompagna l'ansia viene alleviata con l'ausilio di esercizi di respirazione, yoga per bambini, giochi finalizzati al rilassamento muscolare.
Giochi per alleviare la tensione muscolare

Un gioco	Istruzione per il bambino
"Palloncino"	Pieghiamo le labbra con un tubo. Espirando lentamente, gonfia il palloncino. Immaginiamo che palla grande e bella abbiamo ottenuto. Sorridiamo.
"tubo"	Espira lentamente attraverso le labbra piegate in un tubo, ordina attraverso le dita su un tubo immaginario.
"Regalo sotto l'albero"	Inspiriamo, chiudiamo gli occhi, presentiamo il miglior regalo sotto l'albero. Espiriamo, apriamo gli occhi, rappresentiamo gioia e sorpresa sui nostri volti.
"Bilanciere"	Inspira: solleva la barra sopra la testa. Espira: abbassa la barra sul pavimento. Incliniamo il corpo in avanti, rilassiamo i muscoli delle braccia, del collo, della schiena e riposiamo.
"Humpty Dumpty"	Con la frase "Humpty Dumpty era seduto sul muro", ruotiamo il corpo, le braccia sono rilassate e seguono liberamente il corpo. "Humpty Dumpty è caduto in un sogno" - una forte inclinazione del corpo in avanti, le braccia e il collo sono rilassati.

1. Terapia familiare

Le conversazioni dello psicologo con tutti i membri della famiglia aiutano a migliorare l'atmosfera emotiva in famiglia e a sviluppare uno stile genitoriale che consentirà al bambino di sentirsi calmo, di sentirsi necessario e importante.
In un incontro con uno psicologo è importante la presenza di entrambi i genitori e, se necessario, dei nonni. Va tenuto presente che dopo 5 anni il bambino ascolta di più il genitore dello stesso sesso con lui, che ha un'influenza speciale.

1. Trattamento medico per l'ansia

Gruppo di droga	Medicinali	Azione
Farmaci nootropi	Phenibut, Piracetam, Glicina	Sono prescritti quando le risorse energetiche delle strutture cerebrali sono esaurite. Migliora la funzione cerebrale, rendila meno sensibile ai fattori dannosi.
Sedativi a base di erbe	Tinture, infusi e decotti di melissa, valeriana, peonia motherwort, persen	Hanno un effetto calmante, riducono la paura e l'ansia.
ansiolitici selettivi	Afobazolo	Allevia l'ansia e normalizza i processi nel sistema nervoso, eliminandone la causa. Non ha alcun effetto inibitorio sul sistema nervoso.

Auto aiuto per l'ansia

Metodi per ridurre l'ansia negli adulti

• IntrospezioneÈ un tentativo di risolvere da soli il conflitto interiore. Per prima cosa devi fare due liste. Il primo è "Voglio", dove vengono inseriti tutti i desideri materiali e immateriali. Il secondo è “Must/Must”, che include responsabilità e restrizioni interne. Quindi vengono confrontati e vengono rivelate le contraddizioni. Ad esempio, "voglio viaggiare", ma "devo estinguere il prestito e prendermi cura dei bambini". Anche il primo stadio ridurrà significativamente l'ansia. Quindi dovresti determinare cosa è più prezioso e più importante per te. Esiste un compromesso tra "volere" e "bisogno"? Ad esempio, un breve viaggio dopo aver estinto un prestito. Il passo finale è elaborare un piano d'azione che aiuterà nella realizzazione dei desideri.
• Auto-training per aumentare l'autostima. Combina auto-persuasione e rilassamento muscolare. Spesso al centro dell'ansia viene trattata la contraddizione tra desiderio e mancanza di fiducia nelle proprie forze: "Voglio accontentare un uomo, ma non sono abbastanza bravo". La fiducia in se stessi ha lo scopo di rafforzare la fiducia in se stessi. Per fare questo, in uno stato rilassato, è meglio ripetere le formule verbali prima di addormentarsi, con le dichiarazioni necessarie. “Il mio corpo è completamente rilassato. sono bellissima. Sono sicuro di me. Sono affascinante." Il risultato migliorerà in modo significativo se combini l'auto-allenamento e lavori su te stesso in altre aree: sport, sviluppo intellettuale, ecc.
• Meditazione. Questa pratica comprende esercizi di respirazione, rilassamento muscolare e concentrazione su un argomento specifico (suono, fiamma di una candela, il proprio respiro, un punto nell'area tra le sopracciglia). Allo stesso tempo, è necessario scartare tutti i pensieri, ma non scacciarli, ma ignorarli. La meditazione aiuta a razionalizzare pensieri ed emozioni, a concentrarsi sul momento presente - "qui e ora". Riduce l'ansia, che è una vaga paura del futuro.
• Cambio di situazione di vita lavoro, stato civile, circolo sociale. Spesso l'ansia sorge quando è necessario fare qualcosa che va contro gli obiettivi, gli atteggiamenti morali e le opportunità. Quando la causa del conflitto interno viene eliminata, l'ansia scompare.
• Successo crescente. Se una persona ha successo in qualche area (lavoro, studio, famiglia, sport, creatività, comunicazione), questo aumenta significativamente l'autostima e riduce l'ansia.
• Comunicazione. Più ampia è la cerchia sociale e più stretti sono i contatti sociali, minore è il livello di ansia.
• Classi spot regolari. L'allenamento 3-5 volte a settimana per 30-60 minuti riduce il livello di adrenalina, aumenta la produzione di serotonina. Ripristinano l'equilibrio del sistema nervoso e migliorano l'umore.
• Modalità di riposo e sonno. Un sonno completo di 7-8 ore ripristina la risorsa del cervello e ne aumenta l'attività.

Si prega di notare che questi metodi non danno un effetto immediato nella lotta contro l'ansia. Sentirai un miglioramento significativo in 2-3 settimane e ci vorranno diversi mesi di esercizio fisico regolare per eliminare completamente l'ansia.

• Ridurre il numero di osservazioni. Un bambino ansioso soffre molto delle richieste eccessive degli adulti e dell'incapacità di soddisfarle.
• Fai commenti al bambino in privato. Spiega perché ha torto, ma non umiliare la sua dignità, non insultarlo.
• Sii coerente.È impossibile permettere ciò che prima era proibito e viceversa. Se il bambino non sa come reagirai al suo comportamento scorretto, il livello di stress aumenta in modo significativo.
• Evita le gare di velocità e confronti generali del bambino con gli altri. È accettabile confrontare il bambino con lui in passato: "Ora stai andando meglio della scorsa settimana".
• Dimostra un comportamento sicuro di fronte a tuo figlio. In futuro, le azioni dei genitori diventano un modello da seguire in situazioni difficili.
• Ricorda l'importanza del contatto fisico. Può essere carezze, abbracci, massaggi, giochi. Il tocco mostra il tuo amore e calma un bambino a qualsiasi età.
• Loda il bambino. La lode deve essere meritata e sincera. Trova qualcosa per lodare tuo figlio almeno 5 volte al giorno.

Cos'è la scala dell'ansia?

La base per determinare il livello di ansia è scala dell'ansia. È un test in cui è necessario scegliere un'affermazione che descriva nel modo più accurato uno stato mentale o valutare il grado di ansia in varie situazioni.
Esistono varie opzioni per i metodi che prendono il nome dagli autori: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

1. Tecnica Spielberger-Khanin

Questa tecnica consente di misurare sia l'ansia personale (un tratto della personalità) sia l'ansia situazionale (uno stato in una determinata situazione). Questo lo distingue da altre opzioni, che danno un'idea di un solo tipo di ansia.
La tecnica Spielberger-Khanin è destinata agli adulti. Può essere sotto forma di due tabelle, ma la versione elettronica del test è più conveniente. Una condizione importante quando si supera il test è che non si può pensare alla risposta per molto tempo. È necessario indicare l'opzione che mi è venuta in mente per prima.
Per determinare l'ansia personaleè necessario valutare 40 giudizi che descrivono i tuoi sentimenti GENERALMENTE(Nella maggior parte dei casi). Per esempio:

• Mi arrabbio facilmente;
• Sono abbastanza felice;
• Sono soddisfatto;
• Ho il blues.

Per determinare l'ansia situazionaleè necessario valutare 20 giudizi che descrivono sentimenti AL MOMENTO. Per esempio:

• Sono calmo;
• Sono soddisfatto;
• Io sono nervoso;
• Sono triste.

La valutazione dei giudizi è data su una scala a 4 punti, da "mai/no, non è così" - 1 punto, a "quasi sempre/assolutamente vero" - 4 punti.
I punteggi non vengono sommati, ma viene utilizzata una “chiave” per interpretare le risposte. Con il suo aiuto, ogni risposta è stimata da un certo numero di punti. Dopo aver elaborato le risposte, vengono determinati gli indicatori di ansia situazionale e personale. Possono variare da 20 a 80 punti.

1. Scala dell'ansia dei bambini

L'ansia nei bambini dai 7 ai 18 anni viene misurata utilizzando Metodi di valutazione multivariata dell'ansia infantile Romitsina. La tecnica è nella maggior parte dei casi utilizzata in forma elettronica, il che ne semplifica il comportamento e l'elaborazione dei risultati.
Consiste in 100 domande a cui è necessario rispondere "sì" o "no". Queste domande riguardano varie aree dell'attività del bambino:

• ansia generale;
• rapporti con i coetanei;
• rapporto con i genitori;
• rapporti con gli insegnanti;
• verifica delle conoscenze;
• valutazione degli altri;
• successo nell'apprendimento;
• espressione di se;
• diminuzione dell'attività mentale causata dall'ansia;
• manifestazioni vegetative di ansia (mancanza di respiro, sudorazione, palpitazioni).

Ognuna delle scale può acquisire uno dei 4 valori:

• Negazione dell'ansia: quale può essere una reazione difensiva;
• Livello normale di ansia che spinge all'azione;
• Livello aumentato: in determinate situazioni, l'ansia interrompe l'adattamento del bambino;
• Alto livello: l'ansia deve essere corretta.

Il metodo di valutazione multidimensionale dell'ansia infantile consente non solo di determinare il livello di ansia, ma anche di indicare a quale area appartiene, nonché di stabilire la causa del suo sviluppo.

Va notato che sebbene l'aumento dell'ansia nei bambini e negli adulti non sia pericoloso per la salute, lascia un'impronta sul comportamento di una persona, rendendola più vulnerabile o, al contrario, aggressiva, e fa rifiutare incontri, viaggi, come situazioni che portare una minaccia. Questo stato influisce sul processo decisionale, costringendoti a scegliere non cosa porterà successo, ma cosa comporta meno rischi. Pertanto, la correzione dell'ansia ti consente di rendere la vita più ricca e felice.

Buona giornata, cari lettori. Oggi definiremo qual è la definizione di ansia. Scoprirai perché si verifica, scoprirai come si manifesta. Parliamo di metodi per contrastare l'aumento dell'ansia.

Informazioni generali e tipologie

L'ansia umana è definita una caratteristica psicologica di una persona, che si riscontra nella tendenza di un singolo soggetto a provare costantemente ansia grave, anche per motivi minori. Può anche essere considerato come una caratteristica di una persona. L'ansia è descritta come una sensazione di disagio e l'aspettativa di una certa minaccia. Tale disturbo è più spesso indicato come disturbi nevrotici.

Esistono diversi tipi di ansia.

1. Incontrollato, ma consapevole. C'è una disorganizzazione della vita umana.
2. Controllato, che si realizza e si compensa. È un incentivo. Ma, di regola, l'attività viene osservata solo in situazioni familiari.
3. Nascosto e inconscio. Ignorato da una persona specifica, si manifesta in un'azione monotona.
4. Ansia coltivata ma percepita. C'è spesso manipolazione. L'uomo cerca il profitto in tutto.
5. Compensativo, che è protettivo, inconscio. Una persona cerca di convincersi che sta bene, che non ha bisogno di aiuto.
6. Fuga da situazioni di ansia. Quando l'ansia è assoluta, una persona, con l'aiuto di tale cura, cerca di immergersi in una sorta di dipendenza o rete virtuale, lascia la realtà.

Una persona che è costantemente in uno stato di ansia peggiora le cose per se stessa. Soffre psicologicamente, anche la sua salute somatica ne risente. Una persona del genere ha spesso tachicardia, i picchi di pressione possono apparire verso l'alto e potrebbe esserci una sensazione di mancanza d'aria. A causa di forti sconvolgimenti emotivi, si instaura un'eccessiva stanchezza, una persona non ha la forza di vivere una vita normale. In presenza di ansia costante, tutto il corpo soffre, ci sono interruzioni nel funzionamento di vari organi e le donne spesso sperimentano disturbi ormonali.

L'ansia può distruggere il sistema nervoso umano, mentre la presenza della paura consente di mobilitare le forze interne del corpo. Ad esempio, se un cane attacca una persona che cammina per strada, ricorre a determinate azioni per proteggersi. Nel caso in cui un individuo sia preoccupato che un cane possa attaccarlo mentre cammina per strada, si programma in anticipo per un cattivo esito della situazione, inizia a innervosirsi quando non è ancora successo nulla.

Perché appare

In uno stato di maggiore ansia, inizia l'individuo, che cresce e contribuisce allo sviluppo di cattivi sentimenti. Diamo un'occhiata a quali fattori possono influenzare il verificarsi di una maggiore ansia:

• , mancanza di fiducia in qualsiasi cosa;
• traumi di natura psicologica subiti durante l'infanzia, ad esempio, quando i genitori chiedono troppo al figlio, lo fanno pressione;
• trasferirsi in un nuovo luogo di residenza;
• stile di vita sedentario;
• vissuto eventi traumatici negativi;
• malnutrizione;
• caratteristica del carattere, temperamento;
• il pessimismo è uno stile di vita;
• insufficienza ormonale, a seguito di una violazione del sistema endocrino.

Manifestazioni caratteristiche

Puoi sospettare la presenza di una maggiore ansia da una serie di segni.

1. Una persona reagisce emotivamente in modo eccessivo ai suoi fallimenti.
2. L'individuo non è in grado di lavorare normalmente in situazioni stressanti.
3. La spinta al successo è soffocata dalla paura del fallimento.
4. Il verificarsi di errori uccide completamente il desiderio di andare avanti, l'individuo si arrende, abbandona il lavoro che ha iniziato, che è fallito.
5. Percepisce molte cose come potenzialmente pericolose.

Se una persona ha un alto grado di ansia, possono verificarsi i seguenti problemi di salute:

• deviazioni nel lavoro del sistema cardiovascolare, in particolare tachicardia, ipertensione;
• manifestazioni anormali sulla pelle, vale a dire un'eruzione cutanea, la comparsa di prurito;
• problemi respiratori, in particolare sensazione di soffocamento, mancanza di respiro;
• problemi con il sistema riproduttivo (nelle donne, il ciclo mestruale può essere disturbato, negli uomini può svilupparsi impotenza);
• minzione frequente;
• disturbi dispeptici, problemi digestivi;
• dolore alle ossa, alle articolazioni, compromissione della coordinazione.

Una persona con maggiore ansia è spesso soggetta a esaurimento emotivo e professionale. Di norma, non è soddisfatto della sua vita, si sente senza speranza, non gli piace la sua professione, è spesso depresso.

L'ansia negli adulti può essere confermata utilizzando il questionario di Spielberg e contribuisce anche alla formulazione della natura dell'ansia. La tua attenzione viene fornita con 40 giudizi a cui devi dare la risposta "no" o "sì". Il risultato è un certo livello di ansia situazionale e personale. Se c'è un livello alto, allora è necessario lavorare per aumentare la tua fiducia, con un livello basso: motivazione e attività.

Modi per combattere

1. Inizialmente, è necessario stabilire la causa che provoca lo sviluppo dell'ansia. Se è tutta colpa dell'assunzione di determinati farmaci o stupefacenti, allora non resta che escluderne l'uso. Se la colpa è della presenza di una malattia somatica, allora, prima di tutto, la terapia mirerà a guarire da questa malattia. Se l'ansia persiste anche dopo la guarigione dalla malattia o l'interruzione del trattamento, è necessaria la consultazione di uno psicoterapeuta e talvolta la terapia farmacologica. Le medicine moderne progettate per alleviare una persona dall'ansia, sono sicure ed efficaci e sono facilmente tollerate. Aiutano a ridurre l'ansia e aiutano a eliminare l'insonnia.
2. Se una persona ha un disturbo da stress post-traumatico, verrà prescritta una terapia farmacologica complessa. I farmaci vengono prescritti tenendo conto dei disturbi mentali concomitanti, in particolare depressione, disturbo di panico, distimia. Verranno mostrati gli antidepressivi.
3. Quando sorge una sensazione di ansia, appare una forte tensione. Se te ne sbarazzi, i sentimenti negativi si dissiperanno gradualmente. È importante imparare a rilassarsi. Ad esempio, l'attività fisica può aiutare. Se sei visitato da pensieri inquietanti, almeno prenditi cura degli esercizi o fai una passeggiata all'aria aperta. Gli esercizi di respirazione aiuteranno anche a far fronte a questa condizione.
4. Condividi con le persone che ispirano fiducia in te, i tuoi sentimenti e le tue ansie. I parenti aiuteranno a far fronte alla paura, perché per loro non sarà così grande come per una persona che sta vivendo l'ansia. Se non ci sono persone di cui ti puoi fidare, puoi scrivere le tue ansie in un diario speciale, che poi devi rileggere e analizzare.
5. Cerca di comunicare con persone che sono costantemente di buon umore, sorridono, si divertono. Se non c'è una persona del genere nelle vicinanze, puoi attivare una commedia o un programma umoristico. È importante che tu abbia emozioni gioiose.
6. Trovati qualcosa che ti permetta di distrarti dai pensieri negativi, ottenere soddisfazione per il tuo lavoro e aumentare la tua autostima.
7. Devi imparare a cambiare le tue emozioni. Quando una persona inizia a far scorrere cattivi pensieri nella sua testa, pensando ai suoi cari, a se stesso, aggrava ancora di più la situazione, recuperando l'energia della paura. Come sai, i pensieri si materializzano. Se una persona cambia idea, inizia a comportarsi in modo diverso, sarà in grado di ottenere un certo successo. È necessario rendersi conto che nel potere di ogni individuo c'è l'opportunità di creare il proprio futuro. Devi imparare come trasformare i tuoi sentimenti, i tuoi pensieri in un atteggiamento positivo. Prima di tutto, devi sbarazzarti di tutta la negatività che potrebbe circondarti, non guardare film dell'orrore, non ascoltare musica depressiva, non libri spaventosi, non guardare notizie che mostrano alcuni eventi tragici. Crea un ambiente positivo per te stesso.
8. Sostituzione dell'immagine. Quando una persona con maggiore ansia inizia a preoccuparsi, davanti a lui si presentano immagini terribili di eventi imminenti. Possono stare costantemente davanti ai tuoi occhi. In una situazione del genere, è molto importante poter sostituire un'immagine terribile con qualcosa di piacevole. Quando una sorta di orrore appare davanti ai tuoi occhi, ricorda qualcosa di buono che ha causato grandi emozioni, esperienze gioiose.
9. Prova a valutare la situazione attuale da diversi punti di vista. Ciò renderà la tua visione più obiettiva e ridurrà l'aumento dell'ansia. Immagina come reagirebbero altre persone a questa situazione, ad esempio un vicino, un parente o semplicemente uno sconosciuto che cammina per strada. Puoi immaginare come reagiresti tu stesso se avessi 5, 10 anni in più.
10. Affermazioni. Puoi controllare il tuo stato emotivo con affermazioni positive. Non appena nella tua testa compaiono dei brutti pensieri, inizia a dirti che tu, così come i tuoi cari, siete sempre completamente al sicuro, l'angelo custode ti protegge, niente ti minaccia. Devi ripetere questa frase più volte fino a quando non arriva la calma completa. La frase potrebbe essere diversa. La cosa principale è che ha un atteggiamento positivo e aiuta al momento.

Trucchi psicologici

Il trattamento può includere approcci psicologici. Fondamentalmente, questa è la psicoterapia comportamentale, la cui essenza sono i cambiamenti nella risposta del paziente a fattori che influenzano la provocazione dell'ansia.

1. Lo psicologo consiglierà che è necessario impegnarsi nell'auto-aiuto per sbarazzarsi dell'aumento dell'ansia. Ad esempio, puoi cambiare il tuo stile di vita. In particolare, è stato dimostrato che l'attività fisica influisce sulla combustione dell'adrenalina in eccesso e l'ansia lascia il corpo. Inoltre, gli esercizi fisici aiutano a migliorare l'umore, migliorare l'autostima, sviluppare una visione positiva della vita.
2. Prenditi 20 minuti al giorno per sederti in silenzio e pensare a cosa ti dà fastidio. Piangi a questo punto, se necessario. La cosa principale, quando questo periodo di tempo scade, smetti completamente di pensare alle preoccupazioni e calmati, fai le tue attività quotidiane.
3. Trova un posto accogliente dove ti senti a tuo agio. Rilassati, fai un respiro profondo. Chiudi gli occhi, crea l'immagine di un pezzo di legno in fiamme, su cui sale il fumo: questa è una manifestazione di ansia. Immagina il fumo che si dissolve nell'aria.
4. I mestieri sono ottimi per affrontare l'ansia. Quando una persona è concentrata su un'attività monotona e tutti i suoi pensieri sono finalizzati a ottenere un buon risultato, non permette all'ansia di apparire nella sua testa.
5. Arteterapia. Un individuo può esprimere i suoi sentimenti attraverso le arti visive o altri tipi di creatività.

Metodi popolari

Puoi far fronte a una maggiore ansia con l'aiuto di rimedi popolari. Tuttavia, se il caso è troppo trascurato, non puoi fare a meno di comunicare con uno psicoterapeuta. Lo specialista sarà in grado di determinare le cause che hanno influenzato lo sviluppo di questa condizione, indicare come è necessario cambiare la propria vita, imparare a controllarsi, far fronte a una condizione simile e migliorare la qualità della propria esistenza.

1. Camomilla. Puoi preparare un infuso o preparare un tè con la camomilla. Questa pianta aiuta a rilassarsi, alleviare l'ansia.
2. Tè verde. Promuove la pace e la tranquillità, ti permette di concentrarti. Normalizza anche il ritmo del cuore, equilibra la pressione sanguigna, riduce i sentimenti di ansia.
3. Salto. I coni di questa pianta possono essere preparati o olio essenziale di luppolo, si può usare il suo estratto o tintura. Preparati al fatto che il tè di questa pianta sarà amaro, quindi è meglio aggiungere camomilla, menta o miele. Il luppolo può migliorare la qualità del sonno, soprattutto se vi si aggiungono alcune gocce di valeriana.
4. Valeriana. Provoca sonnolenza, è un ottimo sedativo. Questo farmaco può essere utilizzato sia in capsule che in tinture.
5. Melissa. È importante sapere che questa pianta dovrebbe essere consumata con moderazione, poiché il sovradosaggio può aumentare l'ansia. È inoltre necessario sapere che non viene utilizzato a pressione ridotta.
6. Lavanda. Questa pianta aiuta a calmarsi. Può anche influenzare la diminuzione della concentrazione, quindi questo deve essere preso in considerazione.

1. Non devi lasciare i tuoi problemi irrisolti. È importante rendersi conto che una maggiore ansia non ti consente di vivere normalmente e danneggia la tua salute.
2. Prova a parlare con te stesso, capisci di cosa sei preoccupato, ne vale la pena.
3. Sbarazzati di quelle cose che influenzano la comparsa di pensieri inquietanti.
4. Impara a vedere il buono in ogni cosa. In ogni situazione, cerca di assumere un esito positivo. Non devi guardare tutto negativamente. Immagina che andrà tutto bene.
5. Non c'è bisogno di preoccuparsi di ciò che non è ancora successo. Impara a scendere a compromessi, cerca assistenza reciproca.
6. Connettiti con le persone, espandi la tua cerchia sociale. Impara a sentire. Non ritirarti in te stesso, non allontanarti dalla comunicazione con le persone.

Ora sai cos'è l'ansia e come liberartene. Devi capire che un individuo non può vivere normalmente se si preoccupa costantemente di qualcosa, si preoccupa, è in uno stato di stress. Impara a controllarti, renditi conto che una vita del genere non è normale, è ora di cambiarla.

Ognuno di noi vive emozioni, grazie ad esse possiamo vivere una vita piena piena di impressioni, ricordi e speranze per il futuro. Tuttavia, in alcuni casi, l'emotività diventa eccessiva o unilaterale e può danneggiare la persona e coloro che la circondano. In questo caso, senza l'aiuto di un trattamento speciale non si può fare. L'aumento dell'ansia appartiene anche a tali emozioni pericolose per la salute, considereremo i sintomi e le cause di tale violazione su www.site, parleremo anche di cosa fare quando appare e quale dovrebbe essere il trattamento per l'aumento dell'ansia.

L'aumento dell'ansia è una condizione umana scomoda che si verifica a causa di una forte esperienza emotiva o come sintomo di qualche tipo di malattia.

Sul motivo per cui c'è una maggiore ansia, quali sono le ragioni di ciò?

L'ansia eccessiva è un disturbo emotivo comune sia negli adulti che nei bambini. Tale violazione si verifica spesso in vari problemi e situazioni quotidiane accompagnati da incertezza. Ad esempio, un'ansia eccessiva può essere provocata da una violazione della salute dei parenti, problemi con il lavoro o l'aspettativa di alcuni eventi importanti. Ma, come dimostra la pratica, ognuno di noi incontra tali situazioni di tanto in tanto, ma solo pochi hanno aumentato l'ansia.

La tendenza all'aumento dell'ansia viene spesso dall'infanzia, ad esempio dai genitori. Può anche essere provocato da gravi situazioni stressanti vissute in età diverse.

In alcuni casi, l'aumento dell'ansia può essere causato da varie malattie, ad esempio tireotossicosi, angina, ipoglicemia. Tale violazione è spesso registrata con un'eccessiva produzione di ormoni da parte delle ghiandole surrenali, con schizofrenia e con sindrome da astinenza (quando si rifiuta la dipendenza da nicotina, droghe o alcol). Un altro aumento dell'ansia è spesso osservato nei pazienti con psicosi maniaco-depressiva e alcuni farmaci possono provocarlo.

Sintomi di aumento dell'ansia

L'aumento dell'ansia può manifestarsi con paure, ansia e ansia in situazioni completamente sicure. I pazienti lamentano anche una diminuzione dell'autostima, ipersensibilità ai sentimenti per i propri cari e sensibilità alle battute d'arresto personali. Una classica manifestazione di maggiore ansia è la mancanza di interesse per attività non familiari. Il paziente può sviluppare abitudini nevrotiche (il desiderio di mangiarsi le unghie o succhiarsi le dita, ecc.). Tali azioni aiutano ad eliminare lo stress emotivo.

L'aumento dell'ansia nei bambini è spesso provocato da un conflitto interno. Questa situazione si osserva con disattenzione, in presenza di richieste eccessive o contrastanti da parte degli adulti. Una maggiore ansia può manifestarsi in comportamento irritabile e maleducazione nei confronti delle altre persone, e questa condizione può anche manifestarsi come apatia e indifferenza. I disegni dei bambini con maggiore ansia si distinguono per l'abbondanza di ombreggiature, una forte pressione e una piccola dimensione dell'immagine.

L'ansia nell'infanzia e nell'età adulta può anche farsi sentire con mal di testa, diminuzione dell'appetito, palpitazioni, nonché un significativo deterioramento della qualità del riposo notturno.

Su come viene corretta l'ansia aumentata, quale trattamento è efficace

Il metodo più efficace per trattare l'aumento dell'ansia è considerato la correzione dei farmaci, il trattamento comportamentale e la psicoterapia cognitiva. Tali metodi di influenza aiutano i pazienti a far fronte alla sensazione di ansia, a identificarne le cause e a valutare adeguatamente il loro comportamento.

Puoi far fronte ai sintomi dell'ansia con l'aiuto di sedativi (Novo-Passit, ecc.), Inoltre, possono essere utilizzati medicinali a base vegetale, comprese le formulazioni fatte in casa.

Quindi, preparazioni con valeriana, motherwort, menta, passiflora, peonia e biancospino danno un ottimo effetto. Il medico può prescrivere l'uso di composti omeopatici, bromuri e persino tranquillanti (Afobazolo, Atarax, ecc.).

L'aiuto di uno psicoterapeuta è necessario, prima di tutto, per quei pazienti in cui l'aumento dell'ansia è accompagnato da dolori al petto (dati al braccio), insufficienza cardiaca, mancanza di respiro, aumento della pressione sanguigna, nausea e febbre, panico.

Come viene eliminata l'ansia aumentata, cosa fare per questo?

Per far fronte all'aumento dell'ansia, puoi ricorrere a pratiche che favoriscono il rilassamento. Un notevole effetto è dato dal training autogeno (autotraining) e dalla meditazione.
L'auto-allenamento è un intero complesso di esercizi speciali volti a calmare e completare il rilassamento. Per quanto riguarda la meditazione, il suo segreto è nascosto nel fatto che ridurre la tensione muscolare permette di affrontare gradualmente l'ansia.

Per la rapida eliminazione dell'aumento dell'ansia, il paziente deve cercare di cambiare completamente il suo atteggiamento nei confronti del mondo e della vita. Dopotutto, con una tale violazione, le persone attribuiscono particolare importanza a tutto ciò che accade loro. Affrontare l'ansia è possibile solo sconfiggendo la sensazione di importanza personale e imparando a percepire te stesso come una parte naturale del mondo.

Per eliminare l'ansia eccessiva nei bambini, è necessario ricorrere ai giochi, selezionando attentamente le loro trame. Con l'aiuto di questa tecnica, i bambini imparano a superare completamente le barriere, a valutare con sobrietà le loro qualità, comprese quelle negative.

Il trattamento medicinale può essere effettuato solo dopo aver consultato un medico.

Ci sono molte ragioni per l'emergere di uno stato di ansia: si tratta di rapporti imperfetti con i bambini, problemi di lavoro, insoddisfazione nella sfera personale.

Il corpo reagisce istantaneamente al flusso negativo dei pensieri:

• il ritmo cardiaco è disturbato (di norma, il battito cardiaco accelera, può comparire una sensazione di formicolio, il cuore si contrae);
• respirazione intermittente (o, al contrario, ci sono pause così lunghe tra i respiri che si avverte disagio, la persona sembra dimenticare di respirare);
• abbraccia la pignoleria o l'apatia: solo pensare alla portata del problema non vuole fare nulla;
• il cervello si rifiuta di lavorare in modo produttivo, anche l'esecuzione di compiti di routine richiede molto sforzo.

Di fronte a una condizione così spiacevole, prima di tutto, voglio risolvere il problema con l'aiuto delle medicine. Ma, in primo luogo, solo un medico può fissare tali appuntamenti; in secondo luogo, tali farmaci influenzano negativamente altri sistemi del corpo.

Trattare l'ansia a casa può aiutarti a gestire la tua ansia. Abbiamo compilato 18 raccomandazioni efficaci per affrontare l'ansia negli adulti.

1. Camomilla.

Questa è una specie di "ambulanza": una tazza di tè di fiori e ramoscelli di una pianta porta immediatamente un senso di pace. L'effetto è fornito dalle sostanze presenti nella composizione della pianta. Nel loro effetto sul corpo, sono identici ai tranquillanti come il diazepam (si legano agli stessi recettori della dopamina dei composti nei farmaci).

I fiori di camomilla contengono anche il principio attivo apigenina. Grazie alla sua azione antispasmodica, questo flavonoide lenisce, allevia i sintomi del dolore e aiuta a rilassarsi.

La camomilla può aiutare (se assunta per lungo tempo, almeno un mese) anche nel trattamento del disturbo d'ansia generalizzato.

2. Tè verde.

Forse è questa bevanda che aiuta i monaci buddisti a mantenere la pace e la concentrazione durante molte ore di meditazione: il tè verde è presente nella loro dieta da 13 secoli.

La L-teanina ha un effetto calmante su tutti i sistemi del corpo. L'amminoacido normalizza la frequenza cardiaca, gli indicatori di pressione, riduce l'ansia. Coloro che consumano 4-5 porzioni della bevanda al giorno sono più calmi e concentrati. Inoltre, il tè verde è incluso nel gruppo dei rimedi naturali che proteggono dallo sviluppo del cancro.

3. Luppolo.

Viene utilizzato non solo nella preparazione di una popolare bevanda schiumosa, ma anche per alleviare l'ansia.

I coni di luppolo sono facili da raccogliere da soli (a metà o fine agosto). Il luppolo viene raccolto quando l'interno dei coni diventa giallo-verde con una sfumatura rosata. È necessario prestare attenzione alle condizioni meteorologiche, la maturazione può avvenire anche a fine luglio - (se l'estate è calda).

Le proprietà sedative della pianta si manifestano non solo durante la preparazione, ma anche l'olio essenziale di luppolo, la sua tintura e il suo estratto sono utili per alleviare l'ansia. Ma il gusto del tè non è piacevole: è molto amaro, quindi è meglio combinare i coni di luppolo con menta, camomilla, miele. Se l'obiettivo è migliorare il sonno, è bene aggiungere al luppolo la valeriana (facendo ad esempio una bustina profumata).

Quando si usano altri farmaci sedativi, non è consigliabile combinarli con l'assunzione di coni di luppolo. Non sarà superfluo informare il medico della volontà di utilizzare questo rimedio naturale per combattere l'ansia.

4. Valeriana.

Alcuni dei rimedi sopra elencati riducono l'ansia, ma non hanno un effetto sedativo (come il tè verde, per esempio). Ma la valeriana appartiene a un gruppo diverso: la pianta provoca sonnolenza, contiene composti sedativi che aiutano a combattere l'insonnia.

Non a tutti piace il gusto e l'odore della pianta, quindi il tè alla valeriana non è così popolare come una tintura o una preparazione per capsule. Per migliorare il gusto, la pianta può essere combinata con menta o melissa, miele.

Quando prendi questo medicinale, pianifica la tua giornata in modo che dopo averlo assunto non sia più necessario guidare ed eseguire attività che richiedono precisione e concentrazione. La valeriana rilassa notevolmente sia il corpo che il cervello.

5. Melissa.

Un'altra pianta utilizzata fin dal Medioevo per ridurre i livelli di stress, risolvere i problemi del sonno.

Melissa è sicura e benefica solo se usata con moderazione. Il superamento del dosaggio è irto di un aumento dell'ansia. Pertanto, è necessario assumere infusi, tè, capsule, melissa, iniziando con piccole porzioni (per infusione - non più di 150 ml al giorno). Non è auspicabile utilizzare questo rimedio per i pazienti ipotensivi, poiché la melissa riduce la pressione.

6. Passiflora.

La passiflora - il secondo nome della passiflora - insieme ai farmaci allevia gli attacchi di ansia, è usata per curare l'insonnia.

Può causare sonnolenza, aumenta l'effetto di altri sedativi. La passiflora è meglio utilizzata come rimedio una tantum per alleviare l'ansia (in casi estremi, non utilizzare più di due settimane).

7. Lavanda.

L'aroma inebriante della pianta lenisce, aiuta a bilanciare lo stato emotivo. Spesso l'odore della lavanda può essere sentito nella sala d'attesa delle cliniche dentistiche o di altre istituzioni mediche. E questo non è un caso: è stato provato sperimentalmente che l'aroma ha un effetto calmante, aiutando a rilassarsi in attesa di un appuntamento dal medico.

In un altro studio, l'odore dell'olio di lavanda è stato inalato dagli studenti durante gli esami. E sebbene il livello di ansia sia diminuito, alcuni studenti hanno notato una diminuzione della concentrazione. Pertanto, le persone il cui lavoro richiede una buona coordinazione, una reazione rapida, dovrebbero usare con attenzione i prodotti alla lavanda.

8. Grassi Omega-3.

Coloro che hanno avuto a che fare con il trattamento delle malattie cardiache, questo gruppo di grassi è ben noto. Gli omega-3 (ad esempio l'olio di pesce) aiutano a ripristinare la pervietà dei vasi sanguigni, ripristinandone l'elasticità. Sono utili quando hai bisogno di calmare i nervi, liberarti di uno stato d'animo depressivo.

Ci sono omega-3 in salmone, acciughe, sardine, cozze, oli vegetali (oliva, semi di lino), noci. Ma è preferibile attingere alle riserve di omega-3 dai frutti di mare, in cui la concentrazione di queste sostanze è maggiore.

9. Esercizio.

Lo sport fa bene sia ai muscoli e alle articolazioni, sia al cervello. Inoltre, possono anche essere usati come rimedio urgente per alleviare lo stress e avere un effetto a lungo termine.

L'attività fisica aumenta l'autostima, ti fa sentire più sano. Puoi valutare oggettivamente il risultato degli sforzi, sia nell'aspetto che nel benessere. Il miglioramento della salute priva anche le persone inclini alla riflessione di un motivo di preoccupazione.

10. Trattenere il respiro.

L'ipossia a breve termine e quindi il riempimento del corpo di ossigeno possono ridurre l'ansia. Puoi usare una tecnica presa in prestito dallo yoga, si chiama "respirazione a spese di 4-7-8".

Prima di far entrare aria nei polmoni, devi fare una potente espirazione (attraverso la bocca). Inspira per quattro conteggi (con il naso), non respirare per 7 secondi, quindi espira con la stessa forza dell'inizio (per 8 secondi). Sono sufficienti 2-3 ripetizioni al giorno. Questa pratica è utile anche nel trattamento dell'insonnia.

11. Correzione dei livelli di zucchero.

Spesso l'irritabilità e l'ansia aumentano per un motivo banale: una persona ha fame. Di conseguenza, i livelli di zucchero diminuiscono, il che influisce sull'umore e sul comportamento.

È necessario tenere con sé degli snack per uno spuntino veloce: noci (crude e non salate), pane integrale, frutta, cioccolato fondente, un panino con carne magra ed erbe aromatiche.

Fare spuntini con cibi trasformati (salsicce, carni affumicate), dolci non fa che esacerbare la condizione a causa di bruschi salti dei livelli di glucosio. Molto presto il corpo avrà nuovamente bisogno di cibo, tornerà a uno stato di irritazione.

12. Effetto 21 minuti.

Se il pensiero di un esercizio sistematico fa paura, è sufficiente trovare solo 21 minuti al giorno nel tuo programma: questo periodo di tempo è sufficiente per alleviare l'ansia.

Allo stesso tempo, è necessario scegliere un esercizio aerobico: correre, saltare, camminare su una scala ellittica (o ordinaria), in casi estremi è adatta anche una camminata regolare (se si mantiene un ritmo elevato).

13. Colazione obbligatoria.

Coloro che soffrono di maggiore ansia spesso saltano la colazione. La scusa può essere un carico di lavoro troppo pesante (quando ogni minuto, soprattutto al mattino, è costoso), mancanza di appetito e paura di ingrassare.

La scelta dei prodotti giusti non solo ti caricherà di buon umore per molto tempo, ma avrà anche un effetto benefico sulla tua figura. Uno dei piatti obbligatori durante il ricevimento mattutino dovrebbero essere le uova strapazzate (sono adatte anche uova sode, uova strapazzate). Questo prodotto riempie il corpo di proteine, grassi sani, che ti permettono di sentirti sazio più a lungo. C'è colina nelle uova: un basso contenuto di questo elemento nel corpo provoca attacchi di ansia.

14. Rifiuto del pensiero negativo.

Quando l'ansia attacca, non c'è più spazio per pensieri positivi e le immagini, una più spaventosa dell'altra, scorrono continuamente nella testa. Inoltre, la probabilità di un così cattivo sviluppo della situazione può essere trascurabile.

Questo flusso di negatività deve essere interrotto il prima possibile, utilizzando la pratica della respirazione profonda e considerando il problema da tutte le parti. Se la situazione viene risolta in modo sobrio, senza emozioni, diventa chiaro che tutto è risolvibile, emergerà immediatamente l'ordine delle azioni necessarie.

15. Sauna o bagno.

Quando riscaldato, il corpo si rilassa, la tensione muscolare si attenua e l'ansia diminuisce.

Sotto l'influenza del calore, anche le reti di neutroni che controllano l'umore (comprese quelle responsabili della produzione di serotonina) cambiano. Non per niente dopo la procedura c'è una sensazione di pace, calma, la testa si schiarisce letteralmente.

16. Cammina nella foresta.

I giapponesi sanno molto sul mantenimento della salute, anche emotiva. La pratica popolare dello shinrin-yoku aiuta a ristabilire l'equilibrio psicologico.

La procedura è disponibile anche per i residenti di altri paesi: si tratta di una normale passeggiata lungo i sentieri forestali. È preferibile visitare una foresta di conifere, avendo ricevuto una porzione di phytoncides come bonus.

Anche gli aromi, i suoni e la necessità di camminare su un terreno irregolare hanno un effetto calmante sulla psiche. Dopo soli 20 minuti di cammino, i livelli di stress si riducono notevolmente.

17. Meditazione consapevole.

Questa pratica buddista è efficace nel trattamento del disturbo d'ansia. Aiuta a rendersi conto dell'importanza di ogni momento ea valutare criticamente ciò che sta realmente accadendo, e non le terribili immagini disegnate dall'immaginazione sotto l'influenza del panico.

Puoi iniziare con una semplice concentrazione su ciò che sta accadendo, le cose più ordinarie, l'importante è non lasciare che la tua coscienza scivoli nella fantasia (soprattutto con un colore negativo).

18. Dichiarazione del problema.

La ricerca di modi per affrontare l'aumento dell'ansia indica già che una persona ha realizzato il problema. La capacità di analizzare il proprio stato emotivo, trarre le giuste conclusioni è un buon segno e il primo passo per migliorare la propria condizione.

Quando conosci il problema di persona, è più facile risolverlo. I prossimi passi includono lavorare sullo sviluppo di una mentalità positiva (come la ristrutturazione) e apportare cambiamenti allo stile di vita.

Essere costantemente in uno stato di ansia nel tempo distrugge non solo la salute emotiva, ma anche quella fisica. Usa questi suggerimenti per gestire lo stress e, se non vedi miglioramenti, chiedi aiuto a un professionista.

Esiste un'ampia gamma di definizioni diverse di ansia e ansia. Nella psicologia moderna è consuetudine distinguere tra "ansia" e "ansia", sebbene mezzo secolo fa questa distinzione non fosse ovvia. Ora, questa differenziazione è caratteristica della psicologia sia domestica che straniera.

Nel senso più generale, secondo il Concise Psychological Dictionary, l'ansia è definita come uno stato emotivo che si manifesta in una situazione di pericolo incerto e si manifesta in previsione di uno sviluppo sfavorevole degli eventi.

In una serie di diversi stati mentali oggetto di ricerca scientifica, la massima attenzione è rivolta allo stato denotato in inglese dal termine "ansia", che in russo viene tradotto come "ansia", "ansia".

ANSIA (ansia inglese) -- una caratteristica psicologica individuale, manifestata nella tendenza di una persona a frequenti e intense esperienze di ansia, così come nella bassa soglia del suo verificarsi. È considerata una formazione personale e/o una proprietà del temperamento, a causa della debolezza dei processi nervosi.

La questione delle cause dell'ansia è aperta; Allo stato attuale prevale il punto di vista secondo il quale l'ansia, avendo una base naturale (proprietà del NS), si sviluppa in vivo, come risultato dell'azione di fattori sociali e personali. Si distingue l'ansia stabile: oggetti privati, "connessi" (scuola, esame, interpersonali, ecc.) E generali, "versati", che cambiano liberamente a seconda del cambiamento del loro significato per una persona. C'è anche una differenza tra un'ansia adeguata, che è un riflesso dei problemi di una persona in un'area o in un'altra, anche se una situazione particolare può non contenere una minaccia, e un'ansia inadeguata, o un'ansia vera e propria, in aree della realtà che sono favorevoli per il individuale.

L'ansia è un indicatore di uno sviluppo personale sfavorevole e, a sua volta, ha un impatto negativo su di esso. L'insensibilità ai guai reali, la "sicurezza" che sorge sotto l'influenza di meccanismi protettivi, principalmente la repressione, e che si manifesta in assenza di ansia anche in situazioni potenzialmente minacciose, ha lo stesso effetto. L'ansia può essere un presagio di nevrosi, così come il suo sintomo e meccanismo di sviluppo.

"... L'ansia è un'esperienza di disagio emotivo associata all'aspettativa di guai, con una premonizione di pericolo imminente. L'ansia si distingue come stato emotivo e come proprietà stabile, tratto di personalità o temperamento. Nella letteratura psicologica domestica, questa distinzione è fissato, rispettivamente, nei concetti di "ansia" e "ansia". Quest'ultimo termine, inoltre, è usato per riferirsi al fenomeno nel suo insieme...."

Emozioni e sentimenti sono un riflesso della realtà sotto forma di esperienze. Varie forme di esperienza dei sentimenti (emozioni, affetti, stati d'animo, stress, passioni, ecc.) formano insieme la sfera emotiva di una persona.

Assegna tali tipi di sentimenti come morali, intellettuali ed estetici. Secondo la classificazione proposta da K. Izard si distinguono emozioni fondamentali e derivate.

I fondamentali includono:

• 1) interesse-eccitazione,
• 2) gioia,
• 3) sorpresa,
• 4) sofferenza del dolore,
• 5) rabbia,
• 6) disgusto,
• 7) disprezzo,
• 8) paura,
• 9) vergogna,
• 10) colpa.

Il resto sono derivati. Dalla combinazione di emozioni fondamentali, nasce uno stato emotivo così complesso come l'ansia, che può combinare paura, rabbia, senso di colpa e interesse-eccitazione.

L'ansia è la tendenza di un individuo a provare ansia, caratterizzata da una bassa soglia per il verificarsi di una reazione d'ansia: uno dei principali parametri delle differenze individuali.

Un certo livello di ansia è una caratteristica naturale e obbligatoria dell'attività vigorosa di una persona. Ogni persona ha il proprio livello di ansia ottimale o desiderabile: questa è la cosiddetta ansia utile. La valutazione di una persona del proprio stato a questo riguardo è per lui una componente essenziale dell'autocontrollo e dell'autoeducazione. Tuttavia, un aumento del livello di ansia è una manifestazione soggettiva dei problemi di una persona.

Per la prima volta, Z. Freud ha individuato e sottolineato lo stato di ansia, ansia. Nel 1926 pubblicò la monografia "Inibizioni, sintomi, ansia". In cui ha descritto per la prima volta questo stato come emotivo, inclusa l'esperienza dell'attesa e dell'incertezza, un senso di impotenza. Questa caratteristica indica non tanto le componenti dello stato considerato, quanto piuttosto le sue cause interne.

Il problema dell'ansia è un punto nodale in cui convergono le questioni più diverse e più importanti, un mistero la cui soluzione dovrebbe illuminare tutta la nostra vita spirituale.

Z. Freud ha riconosciuto la necessità di distinguere tra paura e ansia, ritenendo che la paura sia una reazione a un pericolo specifico, mentre l'ansia sia una reazione a un pericolo non conosciuto e non definito. Considerando che la comprensione dell'ansia è estremamente importante per spiegare la vita mentale di una persona, Freud si è avvicinato all'analisi di questo fenomeno in modo molto scrupoloso, ha ripetutamente rivisto e perfezionato il suo concetto, principalmente in quelle parti che riguardano le cause e le funzioni dell'ansia. Freud definì l'ansia come un'esperienza spiacevole che segnala un pericolo anticipato. Il contenuto dell'ansia è sentimenti di incertezza e impotenza. ansia emozione cadetto psicocorrettivo

L'ansia è caratterizzata da tre caratteristiche principali: una specifica sensazione di spiacevolezza; reazioni somatiche corrispondenti (principalmente aumento della frequenza cardiaca); consapevolezza di questa esperienza. Inizialmente Freud ammetteva l'esistenza di ansia inconscia, ma poi giunse alla conclusione che questo stato è vissuto coscientemente ed è accompagnato da un aumento della capacità di affrontare il pericolo (con l'aiuto della lotta o della fuga). L'ansia è posta da lui nell'ego.

Per quanto riguarda l'ansia inconscia, in seguito cominciò a essere considerata in linea con la ricerca sulla difesa psicologica (A. Freud e altri) Secondo Freud, l'ansia agisce come una ripetizione nelle nostre fantasie di situazioni associate a esperienze di impotenza vissute in passato. Il prototipo di tali situazioni è il trauma della nascita. In futuro, fino ai giorni nostri, questa idea è stata sviluppata attivamente, e talvolta in forme inaspettate.

Il problema dell'angoscia è stato ulteriormente sviluppato in linea con il neofreudianesimo, soprattutto nelle opere di G.S. Sullivan, K. Horney e E. Fromm.

Nelle opere di K. Horney, un'enfasi particolare è posta sul ruolo dell'insoddisfazione per il bisogno di affidabilità interpersonale. Considerando il desiderio di autorealizzazione come l'obiettivo principale dello sviluppo umano, Horney valuta l'ansia come la principale opposizione a questa tendenza. Il più significativo nel lavoro di Horney è proprio l'attribuzione dell'insoddisfazione al bisogno di sicurezza interpersonale, l'affidabilità come principale fonte di ansia.

E. Fromm ha sottolineato che la principale fonte di ansia, irrequietezza interiore è l'esperienza dell'alienazione, associata all'idea di una persona su se stessa come persona separata, sentendo in connessione con questa la sua impotenza davanti alle forze della natura e della società. E. Fromm considerava le più diverse forme di amore tra le persone il modo principale per risolvere questa situazione.

GS Sullivan, parlando di ansia, usa concetti della psicosomatica. Nota che la soddisfazione delle pulsioni biologiche è solitamente accompagnata dalla rimozione della tensione fisica, sia negli organi interni che nei muscoli scheletrici; succede involontariamente. Sotto l'influenza del sistema nervoso parasimpatico, gli organi interni si rilassano (la soddisfazione elimina la necessità di ulteriori azioni) e anche i muscoli esterni, che sono sotto il controllo del sistema nervoso centrale, si sforzano di ridurre la tensione.

L'ansia, il pericolo e l'ostruzione nella soddisfazione del desiderio hanno l'effetto opposto: la stimolazione simpatica porta ad un aumento del tono dei muscoli interni, che è accompagnato dalla tensione dei muscoli scheletrici sotto l'influenza del sistema nervoso centrale.

Sigmund Freud ha identificato tre tipi di ansia:

• 1. Vera paura - ansia associata al pericolo nel mondo esterno.
• 2. Ansia nevrotica - ansia associata a un pericolo sconosciuto e indefinito.
• 3. Ansia morale - la cosiddetta "ansia di coscienza", associata al pericolo proveniente dal Super-Io.

L'ansia realistica è una risposta a una minaccia esterna oggettiva; se eccessiva, tale ansia indebolisce la capacità dell'individuo di affrontare efficacemente la fonte del pericolo. Passando nel piano interiore nel processo di formazione della personalità, serve come base per due tipi di ansia, che differiscono nella natura della consapevolezza.

L'ansia nevrotica, secondo Freud, può esistere in tre forme principali. In primo luogo, è l'ansia "fluttuante", "fluttuante" o "prontezza sotto forma di ansia", che, come osserva figurativamente Freud, una persona ansiosa porta ovunque con sé e che è sempre pronta ad attaccarsi qualsiasi oggetto più o meno adatto (sia esterno che interno). Ad esempio, può essere incarnato nella paura dell'attesa. In secondo luogo, si tratta di reazioni fobiche, caratterizzate dalla sproporzione della situazione che le ha causate: paura dell'altezza, serpenti, folle, tuoni, ecc. In terzo luogo, è la paura che sorge nell'isteria e nelle nevrosi gravi ed è caratterizzata da una completa mancanza di connessione con qualsiasi pericolo esterno.

È vero, dal punto di vista di Freud, la distinzione tra ansia oggettiva e nevrotica è molto arbitraria, poiché l'ansia nevrotica tende a essere proiettata verso l'esterno ("attaccata a un oggetto"), acquisendo l'aspetto di una vera paura, poiché è più facile liberarsene di pericolo esterno che interno. L'angoscia morale, dal punto di vista di Freud, sorge come risultato della percezione da parte dell'Io del pericolo proveniente dal Super-io. È, infatti, una sintesi di angoscia oggettiva e nevrotica.

Secondo la sfera di accadimento, distinguono:

• 1. Ansia privata - ansia in una particolare area associata a qualcosa di permanente (scuola, esame, ansia interpersonale, ecc.)
• 2. Ansia generale - ansia, che cambia liberamente i suoi oggetti, insieme a un cambiamento nel loro significato per una persona.

Secondo l'adeguatezza della situazione, distinguono:

• 1. Ansia adeguata: riflette il problema di una persona.
• 2. Ansia inadeguata (ansia reale) - ansia, manifestata in aree della realtà favorevoli all'individuo.

Attualmente, un gran numero di lavori è dedicato allo studio dello stato di ansia. Per una loro analisi sufficientemente completa, è di fondamentale importanza la precisazione di alcune disposizioni teoriche e metodologiche. Come mostrato da molti ricercatori, è innanzitutto importante fare una netta distinzione concettuale tra i concetti di ansia come stato e ansia come tratto di personalità.

Astapov V. M., Lazarus R., Prikhozhan A. M., Spielberger C. D., Freud Z., Marten R. e altri hanno dato le loro definizioni del concetto di "ansia". In letteratura, l'interpretazione dell'ansia come stato emotivo è dominante e nelle opere di molti autori questo stato si avvicina molto spesso all'emozione della paura. Ma, forse, più caratteristica è la tendenza a considerare l'ansia come uno stato speciale, simile ad altri stati emotivi, affetti, sentimenti.

L'ansia si distingue come stato emotivo (ansia situazionale) e come caratteristica stabile, una caratteristica psicologica individuale, manifestata in una tendenza a frequenti e intense esperienze di ansia. A livello psicologico, l'ansia è percepita come tensione, preoccupazione, ansia, nervosismo ed è vissuta sotto forma di sentimenti di incertezza, impotenza, impotenza, insicurezza, solitudine, fallimento imminente, incapacità di prendere una decisione, ecc. A livello fisiologico , le reazioni di ansia si manifestano con aumento della frequenza cardiaca, aumento della respirazione, aumento del volume minuto della circolazione sanguigna, aumento della pressione sanguigna, aumento dell'eccitabilità generale, diminuzione delle soglie di sensibilità, quando stimoli precedentemente neutri acquisiscono una connotazione emotiva negativa . Esiste un'ansia stabile in qualsiasi area (test, interpersonale, ambientale, ecc. - Di solito viene definita specifica, privata, parziale) e ansia generale, generalizzata, oggetti che cambiano liberamente a seconda del cambiamento del loro significato per una persona.