Come affrontare la depressione e la debolezza primaverili. Depressione primaverile e come affrontarla. Prevenzione della depressione in primavera

È consuetudine ricordare la depressione in autunno: mancanza di luce solare, endorfine e tutte le conseguenze che ne derivano. Ma gli psicologi dicono che il blues primaverile. Nella mia forza e nitidezza, non sono affatto più debole dell'autunno. Cosa rovina il nostro umore nelle soleggiate giornate primaverili?

Ne parleremo nel nostro articolo " depressione primaverile«.

Segni di depressione primaverile

« Depressioneè una donna in nero che bussa alla tua porta. Se la scacci, rimarrà per sempre sulla soglia della tua casa. Se la inviti, la fai sedere a tavola, le dai da mangiare e solo allora chiedi lo scopo della sua visita, allora hai la possibilità di salutarla. (K.G.Jung)

In autunno e in primavera, siamo molto vulnerabili a una signora in nero: una diminuzione dell'immunità, l'ipovitaminosi e la mancanza di luce solare ci colpiscono. Il minimo fastidio - e incontra l'ospite! A livello psicologico, il nostro stato irrimediabilmente cupo entra in conflitto con l'energia primaverile, il risveglio generale, il buon umore, un tripudio di ormoni.

Quando la neve si scioglie e la natura piace con la freschezza, improvvisamente arriva la consapevolezza che la vita è senza speranza e priva di significato, che nessuno ha bisogno di noi, la comunicazione con i propri cari è fastidiosa. Spesso molti sono sopraffatti dalla stanchezza costante, dall'insonnia e dalla mancanza di appetito. Questa è la depressione, una malattia mentale associata a cambiamenti biochimici nel cervello e che richiede un trattamento complesso. Spesso si maschera da altri disturbi e talvolta risponde con emicrania, mal di schiena o mal di stomaco.

Ma non confondere la depressione con un cattivo umore o una banale stanchezza: in tali condizioni, di regola, incolpiamo tutti e tutto per i nostri fallimenti e delusioni. Ma se si è già sviluppata una sindrome depressiva, il senso di colpa è solitamente diretto a se stessi, e quindi una persona distrugge la sua anima con un costante consumo di sé.

Cause della depressione primaverile

Perché si verificano le depressioni? I motivi possono essere molto diversi. In primo luogo, possono diventare una reazione a una situazione stressante o traumatica (gravi problemi familiari, perdita di una persona cara, ecc.) In tali casi, la depressione della psiche è un adattamento naturale a nuove condizioni.

Poiché a livello biochimico la depressione è una mancanza di endorfine, serotonina e norepinefrina necessarie per il benessere, ogni sorta di "piacere" aiuterà ad alleviare la condizione delle persone che hanno subito traumi psicologici: cioccolato, shopping, viaggi, innamoramento , lezioni, balli, passeggiate, lavoro fisico. A volte i medici prescrivono vitamine e farmaci specifici che non creano dipendenza a pazienti in questa categoria con la loro graduale abolizione dopo la normalizzazione della condizione.

In secondo luogo, la depressione può svilupparsi anche su uno sfondo emotivo. La ragione del suo inizio è molto spesso un evento accaduto a una persona durante l'infanzia, ma dopo qualche spinta è stato aggiornato e ha lanciato il meccanismo della malattia. In questo caso, il pessimismo e il deterioramento dell'umore sono accompagnati da disturbi del sonno, appetito e altri gravi problemi che una persona non è in grado di affrontare da sola: sono necessari un consulto medico (psichiatra o psicoterapeuta) e un adeguato corso di trattamento.

In terzo luogo, la depressione spesso non è altro che una conseguenza di una malattia somatica cronica. Le statistiche dell'Organizzazione mondiale della sanità sono deludenti: entro il 2016 ci saranno un numero leggermente inferiore di persone con disabilità a causa della depressione rispetto a quelle con disabilità a causa delle malattie più "classificate" del sistema cardiovascolare nelle statistiche mondiali. Inoltre, di tutti coloro che soffrono di depressione, solo 1/3 cerca aiuto e prende antidepressivi, mentre il resto rimane indietro, solo con la malattia.

E, infine, c'è motivo di credere che le persone con bassa autostima, un forte senso del dovere e un'infanzia infelice siano predisposte allo sviluppo della depressione. Inoltre, sono più inclini alle malattie di: nonostante il fatto che le donne spesso sollevino la loro anima versando lacrime o parlando con gli amici, devono ricevere un "ospite nero" due volte più spesso della forte metà dell'umanità.

Come affrontare la depressione primaverile

Viviamo nell'era della tecnologia informatica E della comunicazione virtuale, combattiamo, sopravviviamo, osiamo ... Certo, in tali condizioni, la depressione è una cosa comune. Come resisterle?

• Ricorda l'espressione: "Movimento - vita" - è la principale idea antidepressiva. È il movimento che non ci permette di perderci d'animo, chiuderci in noi stessi, rimanere bloccati sui fallimenti, perdere il gusto per la vita. Pertanto, non sederti a casa: vai più spesso a visitare il teatro, il cinema e i musei, fai sport, fitness, yoga. Trova il tempo per gli hobby (lavorare a maglia, disegnare, leggere, suonare musica) o cambiare l'interno dell'appartamento ridipingendo le pareti con calde tonalità di arancione e giallo. Opzioni per i pigri: cambia il colore dei capelli, aggiorna la cerchia sociale.
• Imita lo stile di vita delle persone che ti piacciono, i tuoi idoli. Sogna, gioca, pianifica e dettaglia il negativo sulle pagine del diario - e diventerà più facile per la tua anima e non ti libererai dai tuoi cari.
• Visita moderni centri sanitari, saloni di bellezza, solarium. Riempi la tua casa di luce, decorala con lampade fantasiose, lampade da terra con paralumi chiari. Infine, alzati presto per prolungare le ore diurne.
• Indossa design audaci e originali e colori accesi e caldi.
• Non pensare a ciò che non hai, è meglio che ricordi spesso a te stesso ciò che hai Già C'è.
• Lodati più spesso - per qualsiasi cosa: per lo sforzo fatto su te stesso, per una buona azione, per quanto sei diventato forte, esperto e lungimirante.

E un altro consiglio: guardati intorno: forse qualcuno ha bisogno del tuo aiuto o della tua attenzione, ed è in tuo potere rendere felice una persona? Dopotutto, come diceva Jean-Paul Sartre, noi stessi creiamo valori nella vita e la riempiamo di significato noi stessi.

Finalmente le fredde bufere di neve invernali e il freddo sono finiti. Liberata dalle gelide catene, la natura si risveglia: tutti gli esseri viventi rinascono, gioiscono, fioriscono. Gli animali si rallegrano, gli uccelli cinguettano, le piante aprono audacemente i loro boccioli, dando nuovi germogli, i primi fiori primaverili sbocciano timidamente. L'atmosfera intorno è piena della gioia del risveglio, del sole splendente, del primo tepore tanto atteso. Ma per qualche ragione non c'è gioia nell'anima. Esacerbazione primaverile, depressione, milza: è così che chiamavamo questa condizione. Perché così tante persone sono inclini alla malinconia in primavera? E come sopravvivere alla depressione primaverile? Come essere trattati, cosa si può fare? O vale la pena lasciare tutto così com'è, lasciarlo andare alla deriva? In questo articolo abbiamo raccolto informazioni sulle cause, i sintomi e il trattamento della depressione primaverile.

Cause della depressione primaverile

Scoprendo le ragioni del paradossale deterioramento dell'umore di molte persone in primavera, gli esperti non giungono a un consenso. Tra le tante ipotesi, gli psicologi identificano le seguenti cause più comuni di depressione primaverile:

• Mancanza di vitamine e minerali dopo il periodo invernale trasferito.
• Scioglimento del corpo dopo l'inverno a causa di un'alimentazione più ipercalorica, bassa mobilità.
• Fluttuazioni ormonali, picchi (motivo per cui la depressione primaverile è così comune negli uomini e nelle donne in età riproduttiva).
• Improvvisi sbalzi di temperatura, condizioni meteorologiche (o sole primaverile e caldo, poi nevicate e gelo).
• Esposizione insufficiente alla luce solare e, di conseguenza, carenza di vitamina D, che viene prodotta solo sotto l'influenza della radiazione ultravioletta.
• Carenza di ossigeno (quando fa freddo trascorriamo meno tempo all'aria aperta).
• Immunità indebolita (dopo aver sofferto di raffreddori, a causa della mancanza di vitamine).

Analizzando tutti questi motivi, possiamo concludere che i prerequisiti per la depressione primaverile sono principalmente l'esaurimento di tutte le riserve corporee durante il freddo periodo invernale. A causa di ciò che una persona ha un costante malessere fisico, uno stato d'animo cupo, il pessimismo. Lo sfondo emotivo negativo contribuisce alla riflessione filosofica, all'introspezione, ai rimpianti per i sogni non realizzati. L'individuo inizia, per così dire, a sollevare l'atmosfera nel mondo della sua coscienza, si fissa sulle manifestazioni negative di ciò che sta accadendo. Tutto ciò porta a una sensazione di disperazione e impotenza.

Sintomi della depressione primaverile negli uomini e nelle donne

Quali sono i segni per distinguere uno stato depressivo da altri disturbi psicologici e da un banale umore malinconico? Questo test aiuta a determinare chiaramente la presenza di uno stato depressivo. La cosa principale è analizzare i tuoi sentimenti nel modo più onesto possibile. Quindi, sei d'accordo con le seguenti affermazioni?

1. I miei pensieri sono negativi, pessimisti.
2. Non dormo bene (insonnia, incubi).
3. Mi sento stanco tutto il tempo: anche le azioni semplici mi stancano, i doveri quotidiani mi esauriscono le forze.
4. È molto facile farmi piangere, mi arrabbio anche per le sciocchezze.
5. Di recente sono sempre più incline a criticare, rimproverarmi, percepire negativamente.
6. Ho un cattivo umore permanente, spesso divento irritabile, il che non è tipico per me.
7. Soffro di mancanza di sogni o incubi.
8. Soffro di disturbi alimentari (anoressia o persistente aumento dell'appetito, dipendenza da cibo).
9. Ho una concentrazione ridotta, non riesco a concentrarmi su nulla.
10. Non sono interessato alla mia attività professionale: non c'è interesse a svilupparsi e crescere.
11. Soffro di frequenti mal di testa.

Quindi, se più della metà delle affermazioni di cui sopra si applicano alla tua condizione, ciò indica la presenza di uno stato depressivo. Vale anche la pena considerare che la depressione non ha sempre i sintomi di cui sopra: tutto accade in modo molto individuale. A volte la depressione è "nascosta" e i sintomi non sono sempre evidenti. La depressione primaverile negli uomini e nelle donne si manifesta allo stesso modo, con l'unica differenza che il gentil sesso spruzza più spesso emozioni attraverso le lacrime.

Perché, allora, secondo le statistiche, sono le donne a soffrire più spesso di depressione primaverile? Il motivo sta nelle peculiarità della psiche femminile. Se negli uomini tutti i pensieri, i sentimenti e le azioni sono spesso soggetti ad analisi razionale, allora le donne tendono a pensare e ad agire in base alle proprie emozioni. Spesso l'emotività femminile prevale sulla logica: anche se oggettivamente non ci sono motivi di tristezza, un piccolo fastidio può turbare una donna. La naturale vulnerabilità, sensibilità ed emotività la rendono la più vulnerabile durante l'esacerbazione primaverile.

Devi pensare a come sconfiggere la depressione primaverile già quando ne scopri i primi segni in te stesso. Devono essere prese misure perché eventuali stati depressivi, in assenza di un trattamento adeguato, alla fine assumono un decorso cronico, interessando il livello psicosomatico. Questo è irto dello sviluppo di disturbi fisici e patologie mentali più gravi. La depressione è ugualmente pericolosa per uomini e donne. In ogni caso, sono necessarie misure per eliminarlo.

Come affrontare la depressione primaverile? Da dove cominciare? È possibile superarlo da soli o sarà necessario l'aiuto di uno psicologo e di altri medici?

Come sbarazzarsi della depressione primaverile: trattamento

Gli stati depressivi primaverili sono un fenomeno stagionale, ma indica che per alcuni motivi psicologici hai una tendenza alla depressione, quindi, per risolvere il problema. Inoltre, vale sempre la pena ricordare che qualsiasi malattia è più facile da prevenire che da curare. Preparati bene per la stagione primaverile.

Di seguito sono riportate le raccomandazioni di psicologi professionisti per aiutare a far fronte a uno stato depressivo. Seguendoli, puoi facilmente rimuovere la depressione primaverile. Tuttavia, se si osservano stati depressivi in ​​\u200b\u200bun paziente per più di 2-3 settimane, sono necessarie assistenza medica qualificata e trattamenti complessi, selezionati individualmente, tenendo conto delle caratteristiche dell'individuo e delle circostanze.

Non bisogna affidarsi alla leggera al fatto che solo con l'aiuto della volontà e della scelta consapevole si può superare la malattia. Questo è quasi impossibile, poiché la depressione compromette in modo significativo sia la condizione fisica che l'efficienza intellettuale. E il trattamento della depressione è impossibile senza sforzi fisici e psicologici. Non dovresti cercare di risolvere il problema "in movimento", mantenendo il solito ritmo di lavoro, svolgendo le mansioni quotidiane. Al contrario, è meglio rilassarsi e distendersi: prendersi un giorno libero dal lavoro, vedere gli amici, fare attività all'aperto, sport. Questi fine settimana non programmati sono necessari per riposare sia il corpo che la psiche, ripristinare le forze e rilassarsi il più possibile.

Quando senti di aver riposato e rilassato a sufficienza, puoi tornare alla vita di tutti i giorni. Iniziando gradualmente, con piccoli compiti, lavori semplici, per diversi giorni, aggiungi il carico a poco a poco. Dopo 3-4 giorni sarai di nuovo in grado di essere pienamente coinvolto nella vita di tutti i giorni, tornare al tuo ritmo e ai tuoi carichi abituali. Un riposo così breve per il sistema nervoso ti permetterà di lasciar andare i pensieri pesanti, liberarti della negatività, passare a nuove esperienze piacevoli.

Gli psicologi dicono: i cambiamenti, il nuovo ambiente, gli eventi freschi e luminosi sono alcuni dei rimedi più efficaci per la depressione. Non devi cambiare nulla in modo drastico. Riorganizza i mobili della casa, aggiorna gli interni, fai un viaggio, cambia la tua immagine. Distrae perfettamente dagli stati depressivi e dal cambio di guardaroba, così come dal lavoro creativo, dal ricamo. Disegno, modellazione, modellazione tecnica, lavoro a maglia, ricamo, scrapbooking e altri tipi di creatività regaleranno nuove emozioni positive.

Come sbarazzarsi della depressione primaverile? Lo sport e la ricreazione attiva affrontano perfettamente questo compito. L'attività muscolare stimola la produzione di adrenalina, serotonina ed endorfine. Se pratichi regolarmente, non ci sarà traccia di depressione. Gli sport estremi sono particolarmente utili: alpinismo, paracadutismo, sci, ecc. Non solo stimolano la potente produzione di adrenalina, ma regalano anche molte incredibili, nuove esperienze ed emozioni. Sono così forti che possono facilmente bloccare qualsiasi blues. Si consiglia inoltre di visitare regolarmente la piscina, fare i soliti esercizi al mattino, fare una corsa o semplicemente camminare.

Prevenzione della depressione primaverile

Il miglior trattamento per la depressione primaverile è la prevenzione. Se ti prepari in anticipo per il periodo primaverile, nessuna depressione è terribile: ammirerai la primavera e godrai dei primi caldi raggi del sole.

1. Guarda la tua dieta.

Aggiungi alla tua dieta quotidiana cibi che contribuiscono alla produzione intensiva di ormoni della gioia: cioccolato, vari tipi di noci crude, banane, agrumi. Assicurati che la tua dieta sia equilibrata in termini di proteine, grassi e carboidrati. Includere alimenti ricchi di fibre e vitamine: frutta e verdura crude, crusca, noci, cereali germogliati. Saranno utili anche le vitamine della depressione primaverile: complessi vitaminico-minerali sintetici di alta qualità.

1. Relaxoterapia.

Organizza una serata di aromaterapia almeno una volta alla settimana. Allevia perfettamente la tensione nervosa, rimuove le emozioni negative degli oli di arancia, cannella, ginepro e patchouli.

Anche le collezioni e gli infusi rilassanti contribuiscono al massimo relax.

1. La vita è in movimento.

In modo che non ci siano blues, pensieri tristi, vale la pena muoversi di più, fare sport, stare nella natura.

I metodi e i modi di cui sopra per affrontare la depressione primaverile non sono solo utili. Molti di loro sono anche piacevoli, interessanti, regalano emozioni positive. Superare la depressione primaverile non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista. Seguendo regolarmente le raccomandazioni di cui sopra, ti dimenticherai della depressione, godrai di armonia spirituale e gioia.

Perché la primavera con il suo sole splendente e le giornate calde non piace alle persone? La depressione primaverile è considerata paradossale da molti esperti che non vedono alcun motivo per il suo sviluppo. Tuttavia, sempre più spesso, uomini e donne mostrano sintomi di depressione primaverile, che a volte non riescono a eliminare da soli.

Se parliamo di depressione in quanto tale, si può notare che per il suo sviluppo non è necessario attendere un certo periodo dell'anno. Ha origine in qualsiasi giorno e scorre da una stagione all'altra. Tuttavia, parlando nel sito della rivista online della depressione primaverile, stiamo parlando della comparsa del blues in questo periodo.

Perché una persona può essere di buon umore in inverno e non provare gioia quando arriva la primavera? Si ritiene che la primavera diventi tanto attesa dopo le fredde giornate invernali, quando il sole praticamente non appare e le ore diurne sono brevi. In primavera questi aspetti scompaiono (le giornate sono lunghe, calde e abbastanza soleggiate). Quale potrebbe essere la causa della depressione in questo periodo?

Gli specialisti prestano attenzione esclusivamente al lato fisiologico del problema. In primavera, una persona può sviluppare reazioni allergiche (stagionali) a piante da fiore, polvere e persino al sole. Alcuni hanno beriberi e un calo di forza che è stato trascorso in inverno. Ci sono persone che soffrono di depressione primaverile a causa dell'esacerbazione di malattie croniche. Quando il corpo è esausto dopo l'inverno, non è in grado di funzionare completamente in primavera.

In altre parole, una persona è felice di godersi il sole e l'inizio delle giornate calde, ma non può farlo a causa della loro assenza. E qui l'unica via d'uscita dalla depressione primaverile, se si osservano i motivi considerati in una persona, è un buon riposo, un'alimentazione con l'uso di vitamine, il trattamento delle malattie.

Cos'è la depressione primaverile?

Sotto la depressione primaverile si chiama il blues, che comprende tre condizioni principali:

1. Umore pessimista.
2. Prostrazione.
3. Mancanza di gioia nella vita.

In effetti, si dovrebbe distinguere tra la vera depressione e quella che le persone di solito comprendono nella vita di tutti i giorni. nel senso clinico del termine, è una grave malattia mentale, che è accompagnata da gravi disturbi mentali che una persona non è in grado di affrontare da sola. Richiede solo l'aiuto di uno psichiatra o psicoterapeuta, che dipende dalla gravità della depressione.

La depressione che le persone di solito osservano nella vita di tutti i giorni è un blues quando una persona non prova gioia e felicità, non sente un'ondata di energia e forza, guarda il mondo con pessimismo.

La depressione primaverile si verifica prevalentemente nelle donne che negli uomini. Inoltre, nelle donne che conducono una vita attiva, questo tipo di depressione è meno comune rispetto a quelle che stanno a casa e fanno le faccende domestiche. L'età non ha alcun ruolo. Da ciò possiamo trarre un'altra conclusione riguardo alle cause della depressione primaverile: si verifica a causa della mancanza di un cambiamento nello stile di vita con l'inizio della primavera. Se è stato utile rimanere a casa in inverno, la primavera dovrebbe suggerire che una persona inizierà a trascorrere più tempo in strada per:

1. Prendi più aria fresca.
2. Tonifica i muscoli.
3. Saturare la pelle con la luce del sole.

Sì, e ventila solo dopo esserti seduto a casa. Va notato che in inverno quasi tutte le persone si ammalano almeno una volta. La loro forza è esaurita, l'immunità è indebolita, il corpo è letargico. Se una persona continua a sedersi nei muri in cui era malata, con l'arrivo della primavera, l'inverno continuerà per lui.

Ragioni per lo sviluppo della depressione primaverile

La depressione primaverile ha molte cause di sviluppo. Alcuni sono già stati presi in considerazione. Dovresti continuare a elencarli e considerare le opzioni su come sbarazzartene.

• Cambiamenti ormonali. Questo vale principalmente per le donne che durante questo periodo possono rimanere incinte, continuare ad avere le mestruazioni o si verifica la menopausa. La primavera è già aggravata dalla mancanza di forza fisica e anche gli ormoni possono portare a un cambiamento di umore.
• Stress e problemi mentali. La primavera è caratterizzata dal fatto che una persona inizia a condurre una vita attiva. È durante questo periodo, dopo essersi riposato in inverno, che cominciano ad apparire nuovi desideri e obiettivi. Al lavoro, spesso sorgono nuove direzioni e compiti. In primavera si attiva la vita, che è indissolubilmente legata a nuove difficoltà, problemi e situazioni spiacevoli. Tutto ciò influisce direttamente sulla condizione umana.
• Sovraccarico di lavoro. Una persona continua a lavorare tra le mura di un ufficio o di una fabbrica, senza vedere la luce del sole, senza respirare aria fresca, senza godersi il calore. Ciò porta alla depressione dalla consapevolezza che una persona è costretta a lavorare e non riposare con un tempo così bello.

Vale anche la pena notare che la primavera diventa un periodo in cui una persona inizia non solo a fissare nuovi obiettivi per il prossimo periodo caldo dell'anno, ma si rende anche conto di quanto dovrà fare per raggiungerli. Più alti sono gli obiettivi, più azioni devi intraprendere. E anche le persone possono fissare obiettivi irrealistici che sono semplicemente impossibili da raggiungere.

La depressione spesso nasce dalla realizzazione dell'incapacità di realizzare rapidamente i propri desideri. Una donna, ad esempio, si è ripresa durante l'inverno e ora capisce che non potrà dimagrire secondo i parametri desiderati per la spiaggia estiva. Un uomo può capire che in inverno non ha fatto nulla che ora potesse aiutarlo a raggiungere il successo più velocemente. Se una persona diventa insoddisfatta dello stato attuale delle cose, allora inizia a sprofondare in questo malcontento. Vede solo il lato negativo di ciò che sta accadendo. Allo stesso tempo, si pone obiettivi troppo alti, sui quali non vuole lavorare, per compiere quei numerosi sforzi che vede in futuro.

Sintomi della depressione primaverile nelle donne

Le donne sono molto più inclini a sviluppare la depressione, perché sono molto mutevoli nella loro percezione del mondo. All'inizio aspettano la primavera per tutto l'inverno e quando arriva si rendono conto di non essere ancora pronti per il suo arrivo. Abbastanza spesso, le donne incolpano la perdita di un'attraente forma esterna, che è stata rovinata da un'alimentazione numerosa e abbondante in inverno. Ora che possono indossare qualcosa di meno ingombrante e più attillato, si rendono conto di aver perso le loro forme slanciate.

Spesso, la depressione primaverile nelle donne è associata alla loro attrattiva esterna. E questo vale non solo per la magrezza della figura, ma anche per l'aspetto della pelle, la lucentezza degli occhi, il tono muscolare, ecc. Una donna si guarda allo specchio e vede di essere notevolmente invecchiata durante il periodo invernale: lei la pelle è sbiadita, i suoi muscoli si sono afflosciati, le sue forme sono diventate più grandi di una taglia e gli occhi non brillano. Se una donna presta molta attenzione al suo aspetto, potrebbe criticare il fatto che la sua bellezza sia sbiadita entro la primavera.

Un altro problema che può peggiorare in primavera è la solitudine di una donna. Se una donna non ha un gentiluomo, e anche lei non è richiesta dal sesso opposto, allora l'inizio della primavera potrebbe turbarla. Dopotutto, la primavera inizia sempre a riscaldare il sangue, in cui scorrono gli ormoni dell'amore. Se una donna non nota gli sguardi ammirati degli uomini su se stessa, diventa depressa a causa della sua solitudine.

La depressione primaverile può manifestarsi con i seguenti sintomi nelle donne:

1. Mal di testa.
2. Cattivo umore.
3. Diminuzione dell'autostima.
4. Lacrime irragionevoli.
5. Insonnia.
6. Pensare al negativo.
7. Ansia e irrequietezza.
8. Sensazione di stanchezza dopo aver svolto un lavoro normale.
9. Debolezza fisica.
10. Perdita di appetito o, al contrario, gola, accompagnata da bulimia.
11. Perdita di concentrazione, difficoltà nel percepire nuove informazioni.
12. Riluttanza a imparare qualcosa di nuovo.
13. Difficoltà sul lavoro.

Le donne sono esseri più emotivi, a differenza degli uomini che sono razionali. Ecco perché la depressione, che nella sua forma ordinaria si riferisce a un disturbo dei sentimenti, è più caratteristica delle donne. La presenza di emozioni ed esperienze negative porta allo sviluppo della depressione.

Sintomi della depressione primaverile negli uomini

Lo stress costante e i problemi che un uomo non può raccontare ai suoi parenti e risolvere da solo diventano le cause dei sintomi della depressione primaverile in lui. Perché tutti i problemi peggiorano in primavera? Perché la vita sociale si anima come la natura dopo il letargo. Una persona inizia a svegliarsi, vedendo quanti problemi deve risolvere. Se un uomo è insicuro o debole, allora può diventare depresso.

I sintomi della depressione negli uomini includono:

• Sentirsi stanco.
• Mal di testa.
• Diarrea.
• Perdita di energia, che porta alla difficoltà di fare il lavoro.
• Rallentamento del pensiero, della parola e dei movimenti.
• Rabbia, maleducazione, aggressività.
• Aumento dell'ansia.
• Il cambiamento di peso è più spesso verso il basso.
• Indigestione.
• Disfunzione erettile.
• Sonnolenza o insonnia.
• Pensieri suicidi.
• Dolore alla schiena o all'addome.
• Abuso di droghe o alcool.
• Irritabilità e nervosismo.
• Indecisione e insicurezza.
• Pensare negativo.
• Esposizione prolungata allo stress.
• Difficoltà di concentrazione.

Un uomo deve capire che la sua depressione influisce sulle sue prestazioni e persino sulla potenza. I livelli di testosterone diminuiscono se è depresso piuttosto che fare qualsiasi sforzo per risolvere i suoi problemi.

Come eliminare la depressione primaverile?

L'unico modo per eliminare la depressione primaverile è liberare una persona dal motivo che lo ha portato a questo. Qui, una donna deve iniziare a fare esercizio e mettersi a dieta se soffre di perdita di magrezza. E un uomo dovrebbe rimettersi in sesto e iniziare a risolvere lentamente tutti i problemi accumulati.

Per migliorare il tuo umore, quello che devi assolutamente fare è farti piacere con qualcosa. Assumiti la responsabilità di renderti felice piuttosto che aspettare che lo facciano gli altri. Qui puoi persino comprare una barretta di cioccolato o dedicarti a un hobby se ti mette davvero di buon umore.

1. Più spesso per essere all'aria aperta.
2. Prendi le vitamine e mangia bene.
3. Riposa bene sia di notte che di giorno.
4. Svolgi un'attività fisica moderata.
5. Comunica con amici, parenti, fai nuove conoscenze.
6. Circondati di oggetti luminosi.
7. Aggiorna il tuo guardaroba.
8. Ricorrere all'aromaterapia.

Se non è possibile eliminare da soli la depressione primaverile, è necessario contattare uno psicologo.

Come eliminare la depressione primaverile alla fine?

Poiché una persona prima aspetta la primavera, e poi inizia a prestare attenzione ai problemi esistenti con il suo inizio, per eliminare finalmente la depressione primaverile, si raccomanda di non disturbare la testa con problemi. Rallegrati per l'arrivo della primavera, che stavi aspettando da tanto tempo. Goditi il ​​sole, le giornate calde, l'assenza di vestiti pesanti addosso, ecc. Sarai in grado di eliminare tutti i problemi, concediti solo del tempo. Fino ad allora, goditi la primavera.

Il freddo inverno con bufere di neve e gelate è lasciato alle spalle, la natura si sta risvegliando da un lungo e faticoso letargo, il sole splende più luminoso, le giornate si allungano, molto presto la terra si libererà del suo manto nevoso e sarà ricoperta di erba verde. Sembrerebbe, perché non motivo di gioia e ottimo umore allegro? Ma non c'era. Molte persone in questo momento sono visitate da malinconia, sconforto, malinconia e apatia, iniziano a deprimersi più del solito e quasi nulla può farle sorridere: né il canto degli uccelli che tornano da sud, né il suono delle gocce fuori dalla finestra , né l'aspettativa di calore e luce solare intensa. Ecco un tale paradosso primaverile. Gli esperti classificano questa condizione come uno stato depressivo. Come superare la depressione primaverile? Devo prendere misure per eliminare questo problema o scomparirà da solo? Cercheremo di rispondere a queste domande in questo articolo.

Perché la depressione primaverile arriva alle persone con la primavera non è stata ancora chiarita. Gli esperti hanno avanzato diverse ipotesi al riguardo, ma non esiste ancora una risposta chiara alla domanda posta. Molto probabilmente, la causa della depressione primaverile risiede nella fisiologia umana: in primavera ci mancano le vitamine, il corpo è scottato dopo l'inverno e anche gli ormoni, come si suol dire, sono "cattivi": i cambiamenti ormonali.

Anche un brusco cambiamento del tempo, e con esso cadute di pressione e temperatura, mancanza di luce solare, uno stile di vita sedentario, carenza di ossigeno (in inverno le persone escono meno spesso) e un sistema immunitario indebolito giocano un ruolo significativo nella formazione della primavera depressione. Tutto ciò influisce sull'umore di una persona. In altre parole, la depressione primaverile si verifica a causa dell'esaurimento della riserva energetica spesa per il recupero in inverno. I ricordi di problemi irrisolti e piani non realizzati possono anche intensificare la depressione, che deprime ulteriormente la psiche umana, e sembra che non ci sia via d'uscita da questo stato.

Manifestazioni di disturbo depressivo in uomini e donne

Quindi, ti sembra che la tua condizione non sia solo un cattivo umore. Puoi verificare se è davvero così con l'aiuto di un piccolo test che descrive i sintomi della depressione primaverile:

• Ho spesso pensieri oscuri.
• Me .
• Soffro di stanchezza cronica, svolgere anche i compiti e le mansioni più semplici richiede molto impegno da parte mia.
• Piango spesso per qualsiasi motivo.
• La mia autostima è scesa.
• Sono costantemente di cattivo umore, mi è apparsa un'irritabilità che prima non era caratteristica di me per i motivi più insignificanti.
• Di notte o non sogno affatto o ho spesso incubi.
• Molto spesso voglio mangiare o il mio appetito è completamente assente.
• È difficile per me concentrarmi su una cosa.
• Provo costante preoccupazione e ansia.
• Il lavoro non suscita il mio interesse, non c'è bisogno di imparare qualcosa di nuovo.
• Soffro di mal di testa.

Se la maggior parte delle affermazioni in questo elenco corrisponde esattamente alla descrizione della tua condizione, possiamo dire che soffri di depressione primaverile. Ma ricorda che i sintomi di tale depressione sono vari e non necessariamente si manifestano pienamente in tutte le persone. La depressione colpisce sia uomini che donne. I sintomi di questo disturbo compaiono ugualmente in entrambi i sessi, tranne per il fatto che le donne piangono più spesso.

Tuttavia, secondo le statistiche, gli stati depressivi in ​​\u200b\u200bprimavera nelle donne si verificano molto più spesso. Perché? Il fatto è che questa malattia appartiene alla categoria dei disturbi della sfera emotiva della personalità. Gli uomini sono più razionali, tendono ad analizzare i propri pensieri, azioni ed esperienze, quindi i segni della depressione primaverile non sono così pronunciati in loro come nelle donne che sono più emotive, vulnerabili e sensibili.

Se hai trovato i primi segni in te stesso, devi pensare a come affrontare la depressione primaverile. Il fatto è che tali condizioni possono alla fine diventare croniche ei sintomi saranno già di natura psicosomatica, cioè porteranno a qualche altra malattia. E questo vale sia per le donne che per gli uomini.

Come superare questa malattia? Cosa bisogna fare esattamente? È possibile uscire da questo tipo di depressione da solo o è necessario consultare uno psicologo e altri specialisti? Quale trattamento è previsto in questo caso?

Modi per affrontare la malattia

La depressione primaverile è di natura stagionale, quindi è del tutto possibile per ogni persona che l'ha incontrata superare questo disturbo da sola. Per uscire da uno stato depressivo, leggi i consigli di uno psicologo, dopo aver letto i quali puoi capire cosa e come devi fare. Ma ricorda che in caso di depressione prolungata (più di due settimane), devi cercare l'aiuto di uno specialista qualificato che possa trovare il trattamento adatto a te.

• Non aspettarti che sarai in grado di uscire da questo stato solo grazie agli sforzi della tua volontà. Dopotutto, non è stato vano che abbiamo detto che durante la depressione, uomini e donne mostrano segni come un indebolimento dell'energia mentale e fisica, e il trattamento richiederà molta energia intellettuale e fisica da parte tua. Non scervellarti su come affrontare la depressione primaverile. Meglio dare un po' di riposo al corpo e alla mente. Resta a casa per un paio di giorni, rilassati in un'atmosfera rilassata, chiacchiera con gli amici, ascolta musica o vai nella natura.
• Quando le tue forze si sono un po' riprese, inizia a farti coinvolgere gradualmente nel processo lavorativo. Tale lavoro dovrebbe essere semplice all'inizio e gradualmente sarai in grado di tornare alla tua precedente attività vigorosa. L'obiettivo principale di questo metodo è distrarre da pensieri, esperienze ed emozioni negative.
• I cambiamenti nella vita (non cardinali) sono ciò di cui hai bisogno ora. Fai un riassetto in casa, cambia pettinatura, vai in vacanza. Per quanto riguarda le donne, si può anche consigliare loro di aggiornare il proprio guardaroba, oltre a dedicarsi alla creatività e agli hobby preferiti: scrapbuing, decoupage, lavoro a maglia e simili.
• Assicurati di fare esercizio. Come sai, il movimento è vita. Particolarmente efficaci sono gli sport che promuovono il rilascio di adrenalina nel sangue: paracadutismo, arrampicata su roccia e così via. Non meno utili sono la camminata veloce, il nuoto e gli esercizi mattutini regolari.

Prevenzione della depressione in primavera

Ora che sai come affrontare la depressione primaverile da solo o con l'aiuto di uno psicologo, parliamo di prevenzione. Affinché nulla offuschi le luminose giornate primaverili, prendi nota di alcuni suggerimenti:

• Assicurati di includere nella tua dieta cibi che promuovono il rilascio di endorfine: banane, noci, cioccolato in piccole quantità. Utile e frutta, verdura, ricca di vitamine, di cui ci manca tanto in primavera. E, naturalmente, non dimenticare i complessi multivitaminici sintetici che puoi acquistare in qualsiasi farmacia della tua città.
• Una volta alla settimana, organizza un corso di aromaterapia utilizzando oli essenziali: arancia, patchouli, cannella e ginepro. Tisane e infusi saranno utili anche come profilassi contro la depressione primaverile.
• Muoviti di più, non stare fermo, cammina più spesso e respira aria fresca.

Come puoi vedere, gli stati depressivi che si verificano in primavera non sono così difficili da combattere. Inoltre, con il giusto approccio, anche bello. Non rimandare la guarigione. Inizia a recitare oggi e non ci sarà traccia di cattivo umore!

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L'uomo è una strana creatura della natura. Per tutto l'inverno si lamentò di volere calore e luce, e non appena arrivò la primavera, invece di rallegrarsi per il suo arrivo, cadde in uno stato strano. Blu, perdita di forza, sconforto, umore triste, pianto, malinconia: questo è un elenco incompleto di sensazioni primaverili.

La vita non è una gioia e ci sono ragioni "oggettive" per questo. Il tempo non è affatto quello che si sognava in inverno: non solo le giornate calde sono in piedi, ma il cielo è coperto di nuvole per una settimana. La gonna estiva non si adatta affatto come l'estate scorsa (e questa non è l'opzione peggiore - per alcuni la gonna dell'anno scorso non si adatta affatto). La pelle del viso si stacca o viceversa: inizia a brillare e a spalancare i pori.

È impossibile alzarsi la mattina, anche se fuori dalla finestra gli uccelli si strappano con trilli primaverili. Le persone nei trasporti sono ancora più cupe che in inverno. I colleghi al lavoro sono molto irritabili e il capo è furioso. Conosciuto fin nei minimi dettagli? Ahimè, sei prigioniero della depressione primaverile.

Cos'è la depressione primaverile?

In termini medici, la depressione è una grave malattia mentale associata a cambiamenti biochimici nel cervello e richiede un trattamento serio ea lungo termine. Ma tali condizioni non sono così comuni nelle persone - e in questo caso è necessario l'aiuto di uno psichiatra, la depressione senza intervento medico è irta di gravi conseguenze.

Ciò che chiamiamo depressione nella vita di tutti i giorni è in realtà uno stato depressivo che si verifica spesso in primavera. Secondo le statistiche, le donne sono più inclini alla depressione primaverile rispetto agli uomini. Le donne con uno stile di vita attivo hanno meno probabilità di soffrire di depressione rispetto a quelle i cui interessi di vita ruotano attorno alla cucina e ai pannolini. Gli stati depressivi non vedono la differenza tra ragazze e donne maggiorenni: tutte le età sono sottomesse al blues primaverile.

Con quali segni si può sospettare la depressione primaverile in se stessi? I sintomi di uno stato depressivo sono vari, ma inevitabilmente c'è un calo della forza fisica e mentale. Per verificare se hai o solo un cattivo umore, un semplice test ti aiuterà. Se hai:

• costantemente cattivo umore;
• lacrime frequenti senza motivi seri;
• debolezza fisica;
• irritabilità non caratteristica di te;
• costante sensazione di ansia, irrequietezza;
• diminuzione dell'autostima;
• insonnia;
• sensazione cronica di affaticamento, quando l'esecuzione di un lavoro anche semplice e noto richiede un grande sforzo;
• apatia, riluttanza a lavorare o imparare qualcosa di nuovo;
• difficoltà di concentrazione: è difficile capire testi complessi o cosa dicono i presentatori di programmi analitici;
• perdita di appetito o un costante bisogno di mangiare;
• mal di testa;
• pensieri neri, compresi quelli più neri.

Se trovi tre o quattro di questi sintomi in te stesso, molto probabilmente hai uno stato depressivo primaverile. E se tutti i punti riguardano il tuo stato attuale, allora ha senso consultare un medico - forse non si tratta di uno stato depressivo, ma di problemi più seri.

Chi è colpevole?

Nel senso più generale, uno stato depressivo è una delle possibili forme di risposta di una persona all'impatto dei fattori di stress. In alcuni casi, tali fattori stressanti possono essere gravi influenze esterne: traumi mentali, sovraccarico di lavoro, cambiamenti nei livelli ormonali, associati, tra l'altro, all'inizio dell'assunzione o al rifiuto di farmaci ormonali, che è molto importante per le donne.

In altri casi, la depressione dà origine a una combinazione di cause, ognuna delle quali di per sé non è in grado di provocare stati depressivi, ma tutte insieme danno un effetto quando "la luce bianca non è piacevole". La depressione primaverile, o meglio, uno stato depressivo, è il risultato di una tale combinazione di cause. Che cosa?

Innanzitutto, la mancanza di luce solare. Abbiamo accumulato questo fattore aggravante da circa ottobre, quindi in primavera è "sparato" con gravi conseguenze.

In secondo luogo, l'ipossia è la carenza di ossigeno dovuta alla mancanza di aria fresca (in inverno è meno probabile che le persone si trovino all'aria aperta), nonché a causa della mancanza di un numero di vitamine e microelementi.

In terzo luogo, l'inattività fisica è uno stile di vita sedentario. L'inverno, con il suo lungo divano adagiato davanti alla TV, priva il nostro corpo di attività fisica e il sangue - una quantità sufficiente di ossigeno. E il corpo si vendica di noi in primavera. Inoltre, a seguito dell'attività fisica, il corpo produce endorfine, gli ormoni della gioia. Nessun esercizio, nessuna gioia.

In quarto luogo, l'indebolimento del sistema immunitario dovuto alla malnutrizione invernale. In inverno, abbiamo mangiato molti cibi ipercalorici, grassi e carboidrati e non abbiamo mangiato abbastanza verdure fresche, frutta e verdura. E se ci ammalavamo prendevamo medicine, compresi gli antibiotici, che sono un serio test per il sistema immunitario.

In quinto luogo, i cambiamenti ormonali nel corpo. Se ne parla poco, ma ogni sei mesi - in autunno e in primavera - il nostro corpo si ricostruisce per una nuova stagione, più fredda o più calda. Questa ristrutturazione non passa senza conseguenze: il corpo spende le sue forze su di essa, indebolendosi così. Il corpo femminile è più sensibile ai cambiamenti ormonali.

Come affrontare la depressione primaverile?

Gli stati depressivi possono manifestarsi in diverse forme. Se il desiderio rode solo per pochi giorni, cioè non ha una natura prolungata e ci sono pochi sintomi pronunciati, allora qualsiasi persona può far fronte a tale depressione senza un aiuto esterno: ci sarebbe un desiderio. Nei casi più gravi, quando non è possibile affrontare da soli la depressione primaverile per più di un mese, dovrai contattare uno specialista.

Diamo consigli a coloro che la depressione primaverile non ha trascinato in un vortice di condizioni difficili e la persona è in grado di aiutare se stessa. I metodi per affrontare la depressione primaverile derivano dalle cause che la originano. Cosa dobbiamo fare?

1. Cammina più spesso. Se la giornata è soleggiata, allora devi sfruttare al meglio l'opportunità di entrare nell'ultravioletto, per compensare la mancanza di luce invernale. Ma anche se c'è poco sole durante il giorno, la giornata è nuvolosa, cerca comunque di trascorrere più tempo all'aria aperta. Durante la pioggia di solito c'è aria fresca, ricca di ossigeno, e il corpo ne manca tanto in primavera!

2. Esercizio. Se non sei un grande fan di andare in palestra, fare jogging, giocare a badminton nel parco o in cortile, iscriviti per ballare. È stato notato che coloro che sono amichevoli con l'educazione fisica soffrono di depressione 20 volte meno spesso!

3. Prendi le vitamine. Come sapete, in primavera il corpo si esaurisce a causa della mancanza di vitamine. È necessario aiutarlo prendendo complessi multivitaminici. Ha senso acquistare esattamente complessi vitaminici e non integratori alimentari, che hanno un effetto strettamente mirato, a differenza dei preparati multivitaminici.

4. Rivedere il sistema alimentare. Rifiuta la dieta invernale con cibi grassi e carboidrati. Lascia riposare il tuo corpo. Ma non c'è bisogno di andare all'estremo opposto: limitarsi nettamente alla nutrizione. Le rigide diete ipocaloriche aumentano la depressione e se ti alleni e interrompi la dieta (cosa che non accade così raramente), allora uno stato depressivo lieve può trasformarsi in un disturbo grave.
Appoggiati a cibi ricchi di iodio: cavolfiore, alghe. Non dimenticare i succhi appena spremuti. Aggiungi erbe fresche al tuo cibo, non essere modesto con le spezie orientali: possono letteralmente riportare in vita il gusto!

5. Prosa della vita: segui il lavoro degli intestini. Spesso la causa di uno stato depresso è una violazione del tratto gastrointestinale: disturbi delle feci (sia diarrea che stitichezza), gonfiore, gas, dolore. Tutti questi sono sintomi di dysbacteriosis, che potrebbero manifestarsi sullo sfondo dell'assunzione di antibiotici.
Ha senso iniziare un ciclo di prebiotici, che, in linea di principio, avrebbe dovuto essere eseguito immediatamente dopo il trattamento antibiotico in inverno. Nei casi lievi, quando ci sono solo problemi minori su questo lato, è sufficiente assumere yogurt naturale e prodotti a base di latte acido, come kefir, latte cagliato, latte cotto fermentato. Ovviamente stiamo parlando solo di yogurt con lattobacilli vivi, e non di quelli che possono essere conservati per sei mesi senza comprometterne la qualità.

6. Dormi di più. Una persona che dorme non è infelice e una persona assonnata ha più forza per combattere la depressione. Per un sano stato di salute, il corpo ha bisogno di almeno 8 ore di buon sonno e durante la depressione primaverile - nove.

7. Circondati di colori vivaci. Non tutti possono permettersi di iniziare le riparazioni nell'appartamento per combattere la depressione al fine di cambiare il colore calmo della carta da parati in un arancione brillante positivo. Se non sei uno di quei fortunati, prova a cambiare almeno leggermente il tuo guardaroba, aggiungi accenti luminosi sotto forma di sciarpe, borse, guanti. Appendi un'immagine luminosa al lavoro e spesso riposati su di essa con gli occhi.

8. Scappa dalla solitudine. Comunica di più con amici, parenti, parenti, conoscenti. Comunicare di persona, per telefono, via Skype: l'importante è sentire una voce dal vivo. Si agiterà e non ti lascerà impantanare nella depressione più profonda.

9. Ama te stesso. Concediti più spesso, comprati qualcosa di gustoso. Mettiti a dieta - premiati con lo shopping, anche se hai solo abbastanza soldi per un fazzoletto - comprane uno per te! Taglia i capelli in modo diverso, cambia il colore dei capelli, dipingi le unghie con vernice brillante. Non abbastanza coraggio: dipingi brillantemente almeno le unghie dei piedi. Rallegrati! Accendi musica allegra più spesso, soprattutto quando sei impegnato con le faccende domestiche più "deprimenti": lavare i pavimenti, i piatti, pulire. Danza!

10. Ricorda: tutto è transitorio, tutto finisce un giorno. E la depressione non fa eccezione.

Berestova Svetlana

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