La qualità della vita di una persona si riduce notevolmente se il suo sonno è disturbato. Se è bene non riposare la notte, di che tipo di veglia possiamo parlare durante il giorno? In questo articolo te lo diremo come affrontare l'insonnia e considerare metodi efficaci per addormentarsi.

Ogni adulto sa che una persona trascorre quasi un terzo della sua vita dormendo. Il sonno è necessario per recuperare le forze dopo una dura giornata di lavoro. Ma, sfortunatamente, non tutti possono vantarsi di un sonno profondo e completo. Gli esperti mondiali oggi sono alla ricerca di metodi per risolvere questo problema, che è diventato un problema serio nella società moderna. La difficoltà è che non esiste un'unica panacea per l'insonnia, così come non sono chiare le ragioni della sua insorgenza. Riposo insufficiente, stress infinito e ritmo di vita attivo: tutto ciò influisce negativamente sullo stato psicofisico di una persona. E ovviamente questo porta ad affaticamento cronico.

Come affrontare l'insonnia?

Metodo di conteggio

Molte persone iniziano a contare le pecore per farlo. Ma questo metodo per gestire il sonno scarso non è efficace. Gli scienziati dell'Università di Oxford hanno condotto un esperimento coinvolgendo più di 20 volontari affetti da insonnia. I risultati dello studio hanno mostrato che se una persona che si addormenta conta gli agnelli prima di andare a letto, non potrà addormentarsi per molto tempo.

Ma allora perché si parla di metodo di conteggio? Il fatto è che l'approccio corretto si basa non solo sul conteggio, ma anche sulla respirazione uniforme. Per addormentarsi e liberarsi dall'insonnia, una persona deve contare il numero di respiri. Se ti concentri specificamente sulla respirazione, tutti i pensieri inutili lasceranno la tua testa e ti addormenterai abbastanza rapidamente.

Come affrontare l'insonnia utilizzando il metodo del conteggio:

Spegnere o abbassare completamente le luci, allontanare il più possibile le fonti sonore
Sdraiati sul letto con gli occhi chiusi
Trova un numero da cui iniziare il conto alla rovescia (ad esempio, 500)
Cerca di concentrarti completamente sul tuo respiro. Respira liberamente e in modo misurato. Immagina che il tuo respiro sia chiaro e rilassato
Inizia a contare le tue espirazioni in ordine inverso.
Fallo finché non raggiungi 0
Se l'obiettivo finale non viene raggiunto e non riesci ancora a dormire, ripeti il ​​passaggio 3.

Questo esercizio è efficace per due motivi. Il primo motivo è che per concentrarti usi la forza del respiro senza farti distrarre dal futuro o dal passato. La seconda ragione è che contare aiuta a distrarsi da fastidiosi pensieri inutili. Perdi il filo del discorso quando conti nell'ordine opposto. Di conseguenza, la tua coscienza si rilassa completamente e ti addormenti.

Utilizzando immagini ipnotiche

Questo metodo può creare confusione se non capisci cosa significa il termine "ipnotico". Il concetto di ipnagogia è stato introdotto nella psicologia pratica dallo scienziato Andreas Mavromatis. Il termine si riferisce alla scienza che studia le immagini che una persona osserva mentre si trova in una posizione tra la veglia e il sonno. Queste figure sono chiamate "allucinazioni ipnotiche". Questa condizione è abbastanza tipica per qualsiasi persona.

Tali immagini possono causare irritazione in una persona, soprattutto quando assumono la forma di alcuni luoghi, persone o oggetti. Se chiudi gli occhi prima di andare a dormire e vedi immagini ripugnanti, le figure ipnotiche provocano orrore. Ma se la mente è calma, le immagini ipnotiche saranno piuttosto leggere e luminose.

A affrontare l'insonnia, focalizza la tua attenzione sulle figure che la tua visione interiore osserva. Questo metodo si basa sul fatto che la persona che si addormenta deve essere paziente e non rivivere gli eventi accaduti durante la giornata, ma osservare le figure ipnotiche. Prova a fermare il treno dei tuoi pensieri, concentrati sull'immagine più interessante per te.

Se guardi le figure ipnotiche per un certo tempo, le allucinazioni statiche si trasformeranno dolcemente in sonno e sarai in grado di affrontare l'insonnia.

Uso di immagini ipnotiche:

Spegni o abbassa completamente le luci, allontana le fonti sonore fastidiose dalla stanza
Mettiti a letto, rilassati e chiudi gli occhi
Guarda nell'oscurità. Forse all'inizio non vedrai nulla. Ma poi appariranno delle immagini: un'auto, un volto o altre figure che il tuo subconscio ti darà
Osserva la scomparsa e l'apparizione di immagini ipnotiche. Di conseguenza, le singole immagini porteranno al sonno.

Sensazione di volo

Spesso siamo perseguitati da pensieri riguardanti eventi passati, soprattutto quando cerchiamo di dormire. Appare un blocco immediato, che porta all'insonnia. Per superare questi blocchi e vincere l’insonnia, devi usare la tua immaginazione.

In questa situazione, il modo più efficace di visualizzazione mentale sono gli esercizi di levitazione. Vale la pena notare che questa pratica non è intesa per la vera levitazione, ma solo per l'apparenza di uno stato di assenza di gravità evocato dalla tua immaginazione. Questo esercizio che induce al volo ti aiuterà combattere l'insonnia, rilassati e dimentica paure e preoccupazioni.

Come ottenere la sensazione del volo:

Spegni completamente le luci e rimuovi le fonti sonore fastidiose dalla stanza.
Mettiti a letto e rilassati. Fissa il soffitto mentre i tuoi muscoli si preparano per uno stato di rilassamento.
Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. La respirazione dovrebbe essere calma e uniforme, e le espirazioni e le inspirazioni non dovrebbero essere profonde, ma uniformi
Immagina di trovarti in un luogo calmo e tranquillo, ad esempio su un prato verde
Utilizzare i mezzi a disposizione, accendere un ventilatore che possa creare un presunto soffio di vento
Immagina che il tuo corpo diventi leggero dall'interno e quindi completamente senza peso.
Immagina di alzarti facilmente sopra il letto e di rimanere in questo stato per un po 'di tempo.
Sali più in alto, quindi immagina che il tuo corpo diventi sempre più pesante e inizia ad abbassarsi lentamente a terra
Ripeti questa procedura sette volte. Sollevati da terra e abbassati lentamente sul letto. Alla fine, questo ti aiuterà a far fronte all'insonnia, ti rilasserai e alla fine ti addormenterai.

Gioco dell'alfabeto

Fare un elenco in ordine alfabetico è un modo abbastanza efficace per addormentarsi per qualcuno che sta cercando di liberarsi dall'insonnia. Se scegli le parole in modo creativo per il tuo elenco, la tua mente inizierà a vagare e di conseguenza ti addormenterai. Per compilare un elenco di questo tipo, la scelta migliore è l'alfabeto standard.

È proprio perché tutti conosciamo l’alfabeto fin dall’infanzia che questo metodo funziona in modo efficace. Possiamo utilizzare questo valore per creare un elenco su qualsiasi argomento. L'essenza del metodo è che troviamo le parole in ordine, iniziando con una certa lettera.

Applicazione del gioco dell'alfabeto:

Sdraiati sul letto, rilassati e chiudi gli occhi
Scegli un argomento per la tua lista. Ad esempio piante, animali, automobili, ecc. Diamo un'occhiata all'argomento "frutta e verdura"
Di norma iniziamo con la lettera “A”. in questo caso ci viene in mente un frutto o una verdura che inizia con questa lettera. La parola "arancione" è adatta
La prossima è la parola "B". Quindi, genera parole nella tua testa finché non raggiungi la lettera “I”
Se sei arrivato all'ultima lettera e non sei riuscito a combattere l'insonnia, seleziona un nuovo argomento per l'elenco e ricomincia.

Se decidi di inventare un nuovo argomento prima di addormentarti, puoi inventare nuove parole ancora e ancora. Ad esempio, se sei riuscito ad addormentarti la prima volta nella categoria "frutta e verdura", è meglio non utilizzare più questo argomento, poiché la prossima volta lo affronterai rapidamente. Quando coinvolgi il processo mentale, il metodo è più efficace.

Inventare storie

Il processo di invenzione di una storia per sbarazzarsi dell'insonnia si basa sull'immaginazione, che elabora mentalmente una trama. È meglio utilizzare questo metodo mentre si è a letto. Le abilità creative ti aiuteranno a distrarti dai pensieri dolorosi e a sbarazzarti dello stress ricevuto durante il giorno. Ti addormenterai senza problemi se ti diverti in questo modo.

Questa tecnica è unica perché nel processo di ideazione di una storia, puoi creare qualcosa che in seguito diventerà un progetto interessante e forse prenderà vita. Forse potresti inventare una trama per un libro per bambini. Credimi, hai possibilità inesauribili.

Algoritmo per inventare una storia:

Spegni le luci e rimuovi le fonti sonore
Chiudendo gli occhi, sdraiati sul letto
Inizia a immaginare lo scenario nella tua mente. Potrebbe essere un ufficio, un appartamento, una casa di campagna, un lago, un fiume, ecc.
Quindi, inventa un personaggio. Diventa creativo con questo. Potrebbe essere un personaggio fantastico, un animale o una persona.
Pensa a cosa farà il personaggio nell'ambiente che hai creato per lui.
Riempi tutti gli spazi vuoti nella storia creata. Di conseguenza, cadrai in un sonno sano e profondo.

Al mattino puoi scrivere questa storia; potrebbe essere utile per creare progetti futuri.

Metodo per trasformarsi in statua

Questo metodo ha un nome piuttosto insolito, perché trasforma visivamente il tuo corpo in qualcosa di solido, come cemento o metallo. Questo metodo renderà il tuo corpo immobile, immergendoti in una zona mentale che ti aiuterà a superare l'insonnia.

Lo stress che sperimentiamo durante la giornata a causa di varie circostanze ha spesso gravi risonanze fisiche. Nella maggior parte dei casi si manifestano come tensione nella zona del collo e della schiena. Durante il giorno non diamo molto significato a questa tensione, ma di notte soffriamo di insonnia.

Il metodo di trasformazione in statua è un modo ideale per rilassare il corpo e ridurre gli effetti negativi dello stress.

Come trasformarsi in una statua:

Spegni le luci e rimuovi le fonti sonore
Vai a letto
Concentra la tua attenzione sui tuoi piedi, senti come circola il sangue in essi.
Immagina che i tuoi piedi diventino pesanti e densi, come se fossero di metallo o di pietra.
Ripeti la stessa procedura con le gambe. Senti come diventano pesanti, goffi e densi. Lavora tutte le parti del corpo in questo modo. Prestare particolare attenzione alla testa, al collo, alle mani, alle spalle, al busto, alle caviglie e ai piedi.

Spesso una persona in una tale visualizzazione si addormenta già prima di raggiungere la testa. Ma se il processo è completamente completato, è necessario continuare a giacere nello stato di statua. Di conseguenza, il tuo corpo si rilasserà e ti addormenterai.

Messa a fuoco lontana

Molte persone sbagliano nel pensare che ci troviamo nella completa oscurità quando chiudiamo gli occhi. In realtà vediamo solo il lato opposto delle palpebre, quindi creano l'effetto di oscurità assoluta solo per pochi secondi. Dopo aver aspettato un po', scoprirai che puoi vedere molto più della semplice oscurità. Diventa possibile vedere qualcosa a grande distanza.

Questo metodo di messa a fuoco a distanza è una tecnica che utilizza la capacità di una persona di focalizzare la propria visione su un punto più lontano dall'oggetto posto di fronte a te. Potresti aver osservato questo fenomeno guardando le immagini 3D, che a prima vista sembrano immagini normali, ma se guardi dietro l'immagine, vedrai un'immagine diversa.

È possibile utilizzare una tecnica simile Come metodo efficace addormentarsi:

Spegni le luci e rimuovi le fonti sonore
Chiudi gli occhi e sdraiati sul letto
Con gli occhi chiusi, assicurati di vedere il lato opposto delle palpebre e non l'oscurità.
Cambia la scala di messa a fuoco su un punto più lontano della palpebra. In questo modo l'oscurità viene percepita da una diversa angolazione.
Concentrati sull'oscurità lontana e prova a sentire le immagini che appaiono lì. Il tuo cervello si rilasserà e di conseguenza ti addormenterai.

Tuffarsi nel materasso

Quando si pensa a come superare l'insonnia, viene in mente una tecnica piuttosto efficace: il metodo dell'immersione in un materasso. Questo metodo è in qualche modo simile al metodo di rilassamento muscolare, ma utilizzando questa pratica rilassa sia il cervello che il corpo.

L'essenza di questa tecnica è che devi immaginare mentalmente come tutte le parti del tuo corpo affondano lentamente nel materasso. Questo metodo funziona perché proviamo sensazioni naturali quando siamo a letto e i nostri muscoli sono rilassati. Questa tecnica può essere utilizzata con successo per ingannare il cervello e costringerlo a sentirsi completamente immerso nel letto.

Come applicare il metodo dell'immersione nel materasso:

Spegni le luci e rimuovi le fonti sonore. Rendi l'atmosfera calma
Sdraiati sulla schiena con gli occhi chiusi
Concentrati sui tuoi piedi. Piega le dita dei piedi per cinque secondi. Senti la sensazione di affondamento dopo che la tensione è stata rilasciata.
Continua questa procedura con il collo, le spalle, le mani e le caviglie.
Quando esegui la procedura su tutto il corpo, sentirai un incredibile rilassamento, ti sentirai come se fossi completamente immerso nel materasso e quindi il sonno arriverà immediatamente.

Ricorda tutta la tua giornata

Questa tecnica efficace ti aiuterà combattere l'insonnia. Tra le altre cose, ti aiuterà a ricordare i più piccoli dettagli della vita e a sviluppare l'attenzione. Questa tecnica ricorda in qualche modo il riavvolgimento di un film. Tuttavia, ricordi il giorno passato in ordine cronologico. Nella tua memoria puoi richiamare tutti gli eventi a partire da quando ti sei svegliato. La coscienza ricorderà ogni dettaglio, tutte le tue azioni, ogni evento della giornata che si è conclusa. Molto probabilmente, prima ancora di arrivare agli eventi della serata, ti addormenterai.

Come perdere la giornata:

Spegni le luci, rimuovi i suoni rumorosi
Chiudi gli occhi e sdraiati sulla schiena
Immagina nella tua mente il momento in cui ti sei svegliato e ti sei alzato dal letto
Poi ricorda come sei andato in bagno e così via, ricostruisci tutti gli eventi accaduti durante la giornata.

Anche se non ti addormenti dopo questa procedura, in ogni caso il tuo cervello si stancherà di un'attività così poco interessante. E non appena chiuderai gli occhi, cadrai in un sonno profondo.

Gioco di parole

Questo metodo è noto come un metodo efficace che aiuta a sbarazzarsi dell'insonnia e a far addormentare il cervello. I giochi di parole sono un esercizio mentale efficace. Tale attività è piuttosto interessante, ma allo stesso tempo il sistema nervoso non inizia ad essere sveglio.

Mentalmente, sostituisci le lettere di una parte della parola con altre per ottenere una parola completamente diversa. Questo metodo è efficace quando si gioca con parole brevi (4 lettere), ma puoi sperimentare con parole più lunghe.

Algoritmo per giocare con le parole:

Spegnere le luci ed eliminare le fonti di rumore
Inventa una parola
Cambiando una lettera, trasformala in un'altra. Ad esempio, la parola “rod” in “cool”, ecc.
Gioca finché non ti addormenti

Cerca di non addormentarti

Se hai provato molti metodi tu stesso, ma nessuno di loro ti ha aiutato combattere l'insonnia, prova questo metodo, che, stranamente, è abbastanza efficace.

La base di questa pratica è l'applicazione dei principi della psicologia ricorrente. Inoltre, il metodo si basa sulla legge di attrazione. Una persona attrae a sé ciò che vuole evitare. Di conseguenza, si addormenta senza volerlo.

Pertanto, istruisci il tuo cervello a non addormentarsi, ingannandolo così. Questo metodo sarà utile a chiunque abbia difficoltà a liberarsi dell'insonnia.

Come “cercare di non addormentarsi”:

Spegnere le luci ed eliminare tutte le fonti luminose
Con gli occhi chiusi, immagina che in nessuna circostanza ti sia permesso addormentarti.
Realizza pienamente l'importanza di essere sveglio. Ripeti a te stesso che non riesci a dormire.

Ogni persona è un individuo, quindi come affrontare l'insonnia, I metodi efficaci per addormentarsi saranno diversi per ognuno. Puoi sperimentare i metodi presentati finché non trovi esattamente quello che ti aiuterà personalmente.

Oggigiorno sempre più bambini dormono nel letto con i genitori. Ma il bambino cresce rapidamente e i genitori iniziano a preoccuparsi della domanda su come insegnare al proprio bambino a dormire da solo? Come uscire dalla serie di continui dondolii, poppate e ricerche di capezzoli?

Consideriamo le ragioni della riluttanza a mettere i bambini a dormire da soli.

Bambino sotto 1 anno

Cos'è il sonno? Il sonno è un bisogno fisiologico del corpo, quindi il bambino non può fare a meno di addormentarsi. Se è sano, è a suo agio nella sua culla e non sta mettendo i denti, allora si addormenterà sicuramente.

I principali motivi che impediscono ad un bambino di dormire da solo sono:

Come aiutare il tuo bambino ad addormentarsi?

I neurologi dicono che il bambino dalla nascita. Si consiglia di mettere a letto il bambino mentre inizia a stropicciarsi gli occhi o a sbadigliare. Nel suo comodo letto si addormenterà presto. Puoi dare una piccola pacca sulla spalla al bambino.

Secondo i neurologi, la riluttanza a dormire separatamente è spiegata dalla paura. Un bambino, addormentatosi tra le braccia di sua madre o nel letto dei suoi genitori, ha paura quando si sveglia in una realtà diversa. Ad esempio, se ti addormenti in camera da letto sul letto e ti svegli sul divano. Non è comodo, vero?

Consiglio. Quando il bambino piange molto, prendilo in braccio, calmalo, ma non cullarlo per farlo addormentare, ma cantagli una ninna nanna o raccontagli una storia e rimettilo nella sua culla. Ripetere questa procedura più volte. I bambini abituati alla chinetosi trovano molto difficile liberarsi da questa abitudine. In questo caso, sostituisci gradualmente la chinetosi con le carezze.

I neonati sono molto attivi nel sonno: alzano le gambe e agitano le braccia. Alcuni esperti ritengono che il bambino dovrebbe essere fasciato prima di andare a letto in modo che non possa farsi del male. Dopotutto, i suoi movimenti sono caotici.

Metodi efficaci per far addormentare autonomamente un bambino di età compresa tra 1 e 3 anni

Il metodo del dottor Estiville
Questa tecnica dello specialista spagnolo si basa sulla coerenza delle azioni dei genitori. Devono essere seguiti quando si mette a letto il bambino. I principi di questo metodo sono:

1. Parla con tuo figlio prima di andare a letto e digli che lo ami moltissimo e che sei sempre lì per lui.
2. Quindi lascia la stanza. Ma un bambino che è abituato ad addormentarsi accanto a sua madre si confonderà e poi inizieranno le urla, i pianti e le urla. E qui inizia l'azione principale.
3. Mamma e papà devono essere pazienti. Dovrebbero venire dal bambino (non importa come urla), solo a determinati intervalli. Il bambino deve rendersi conto che non è stato abbandonato da solo e che i suoi genitori sono vicini.

A molti genitori non piace questo metodo. Lo considerano difficile perché ci vogliono nervi d'acciaio per ascoltare il lungo pianto del tuo bambino. In questo metodo la cosa più importante è seguire la sequenza e non prendere in braccio il bambino per nessun motivo. Il suo libro "Dormi bene" descrive accuratamente gli intervalli di tempo in cui i genitori possono guardare nella stanza dei bambini. Sì, questo metodo è duro, ma efficace.

Il metodo di Spock

Questa tecnica è molto simile alla precedente, ma presenta numerose differenze.
Questo metodo, come il precedente, è inaccettabile per molti genitori.

Metodo Ferber

La tecnica, sviluppata dal famoso specialista del sonno Richard Ferber, presta grande attenzione alle azioni rituali.

Metodo Svetlana Bernard- madre di tre figli

Questo metodo è fondamentalmente diverso dai metodi sopra. Nel suo libro afferma che non tutti i medici ritengono necessario svezzare il bambino dal letto materno. Secondo molti medici, la vicinanza sistematica con la madre ha un effetto benefico sulla psiche dei bambini fino a un anno. Ma ci sono anche aspetti negativi di questo metodo, poiché dopo un anno è difficile svezzare un bambino dal dormire accanto a mamma e papà. Bernard crede che un bambino possa dormire con i suoi genitori se:

• il bambino nel letto dei genitori dorme tranquillamente e i genitori dormono abbastanza;
• il bambino è malato e ha bisogno della vicinanza della mamma;
• Il bambino vede ogni sorta di incubi nel sonno.

Ma Bernard crede che anche nel letto dei suoi genitori debba addormentarsi da solo, in modo che quando sarà più grande possa lasciare la camera dei suoi genitori senza dolore. I genitori, parlando come fronte unito, devono spiegare che il privilegio degli adulti e dei bambini indipendenti è quello di dormire nel proprio letto.

1. Abitua il tuo bambino a dormire nella culla fin dalla nascita. Fallo gradualmente. Lascia che il bambino rimanga nel suo letto per cinque minuti, poi portalo da te. Svetlana Bernard crede che i bambini di 2-3 mesi si addormentino molto più facilmente.
2. Non lasciare che i bambini giochino nella culla, perché è un posto dove dormono, non dove giocano.
3. Durante il sonno diurno, non parlare a voce troppo bassa, non camminare in punta di piedi, in modo che il bambino non si svegli di notte con un leggero rumore.
4. Segui la tua routine quotidiana in maniera precisa.
5. Quando ti sdrai nella tua culla, canta una ninna nanna o leggi una fiaba.
6. Prepara i tuoi bambini al sonno con uno specifico rituale del sonno. Tali rituali includono un bagno caldo, un massaggio, una carezza, una fasciatura, lo spegnimento delle luci, un bacio alla mamma e l'uscita dalla stanza.

Lascia che il tuo bambino abbia un sonno sano e dolce.

Per i genitori addormentarsi da soli nei primi giorni e nei successivi dopo la dimissione dall'ospedale sembra una vera favola. Certo, i bambini che dormono sono così belli. Ma non sempre si ottiene un sonno ristoratore. Intanto, secondo i pediatri, i bambini riescono ad addormentarsi da soli e dormono tranquilli a lungo. Perché mettere a letto i bambini si trasforma in un vero disastro? Molti, dopo diverse notti insonni, cercano risposte sui forum, si consultano con gli anziani e cullano costantemente il bambino per farlo addormentare, rendendosi conto che è piuttosto difficile far fronte ai capricci del bambino. Perché succede questo e come affrontarlo? Parliamone ulteriormente.

Ci sono molte ragioni per cui i genitori hanno difficoltà a mettere a letto il loro bambino. In molti modi, le ragioni dipendono dall'età del bambino, dal suo orologio biologico e così via.

I bambini si stancano rapidamente e hanno bisogno di un riposo di qualità per ritrovare le forze. Il sonno favorisce il corretto funzionamento del cervello e del sistema nervoso. La sua carenza porta ad affaticamento costante e debolezza dell'immunità.

Far addormentare i bambini piccoli può essere difficile per molte ragioni. Dovremmo dire di più sul perché i bambini non dormono.

• disagio associato a una varietà di fattori, che vanno dalla temperatura ambiente ai pannolini di bassa qualità che non forniscono al bambino il comfort necessario;
• Anche il taglio dei denti o le coliche nella pancia sono cause comuni di insonnia nel bambino;
• a causa della maggiore eccitabilità, il bambino può anche avere grandi difficoltà ad addormentarsi, costringendo i genitori a stare seduti a lungo accanto alla culla del bambino;
• Le paure banali legate al buio possono anche far sì che i bambini, che sono già in grado di percepire l'ambiente circostante, abbiano paura dei mostri che vivono sotto il letto. Non è raro che un bambino spaventato abbia degli incubi;
• anche la fame diventa un motivo frequente per cui il bambino inizia a urlare in modo straziante nel cuore della notte;
• la violazione dei limiti del sonno può anche causare insonnia in un bambino, perché ogni fascia di età ha bisogno di una quantità di tempo diversa per dormire a sufficienza;
• Spesso il bambino potrebbe non dormire per motivi più seri, in tal caso sarebbe utile rivolgersi ad uno specialista.

Pertanto, ci sono molte ragioni per cui i bambini dormono poco. Spesso sono combinati tra loro, e quindi il problema dell'incapacità del bambino di addormentarsi da solo deve essere risolto tenendo conto di tutte le ragioni. Come è consuetudine risolvere tali problemi? Quali metodi esistono per addormentare un bambino? Ne parleremo più avanti.

Come insegnare a un bambino ad addormentarsi senza i suoi genitori? Un buon punto di partenza è costituito dalle raccomandazioni generali degli specialisti del sonno e dei pediatri. Metodi così semplici aiuteranno a risolvere i problemi dei bambini che si addormentano in un tempo abbastanza breve e non richiedono una conoscenza seria nel campo della sonnologia.

I problemi con il sonno nei neonati non sono associati ai capricci del bambino, ma alle peculiarità del sistema nervoso dei neonati. A differenza degli adulti, i bambini di età inferiore a un anno semplicemente non possono rilassarsi e disconnettersi consapevolmente dagli stimoli esterni nel momento in cui il corpo ha bisogno di riposo ed è ora di addormentarsi.

Puoi scegliere il modo appropriato di mettere a letto il tuo bambino in base ai motivi del suo scarso sonno, alle caratteristiche di sviluppo e all’età. Cosa fare se un bambino rifiuta di addormentarsi da solo?

Molti genitori si chiedono: a che ora mettere a letto il proprio bambino? In ogni momento, la cosa principale è che l'addormentarsi dovrebbe avvenire nello stesso momento. Se parliamo di mettere a letto un bambino, monitorare la sua routine non è così importante, ma dovresti tenere conto del fatto che sono i bioritmi del bambino stesso a dirti quando metterlo a letto, l'importante è capire quando ciò accade. Non è difficile capire come mettere a dormire un bambino di un mese: basta osservare il bambino. Sentendosi stanco, il bambino inizia a essere capriccioso, a sbadigliare e a stropicciarsi gli occhi. È importante mettere giù il bambino proprio in questo momento, altrimenti sarà abbastanza difficile farlo in seguito. Quali altri consigli per

I pediatri e i sonnologi danno alle madri la capacità di raggiungere la capacità del bambino di addormentarsi in modo indipendente?

• Allattamento. Se il bambino non viene allattato artificialmente, può essere considerato fortunato, perché sua madre può sempre essere vicina. Non dovresti abituare il tuo bambino a un certo orario di alimentazione fin dall'inizio, poiché prima dell'inizio dell'alimentazione complementare il bambino semplicemente non ne avrà mai abbastanza in diverse poppate. Il latte materno è considerato abbastanza leggero, il che proteggerà il bambino dai problemi alla pancia, ma ne consegue anche che il bambino avrà rapidamente fame. Pertanto, allattare un bambino fino a un anno è obbligatorio, se possibile, anche di notte.
• È anche una buona idea creare un’atmosfera accogliente per addormentarsi velocemente. Per fare questo, puoi fare il bagno al tuo bambino prima di andare a letto, massaggiare con vari oli essenziali. Il bambino dovrebbe sentirsi rilassato prima di andare a letto.
• Anche il dondolio nella culla e una tranquilla ninna nanna aiuteranno il tuo bambino ad addormentarsi tranquillamente nella culla. La cosa principale è che il canto è calmo e la musica con cui il bambino si addormenta è silenziosa. Non bisogna ricorrere a metodi sperimentali, come quelli usati, ad esempio, da una madre tedesca che fa addormentare il suo bambino di due anni con una ninna nanna stile prodigio. A giudicare dal video, facilmente reperibile su Internet, la ragazza si addormenta. Ciò è spiegato dal fatto che la madre cambia bruscamente un'azione in un'altra, cioè il silenzio viene sostituito dal rumore, e poi gradualmente si calma, calmando il bambino. Tuttavia, è importante tenere conto del fatto che il bambino potrebbe essere spaventato dal prodigio, e quindi è meglio usare le buone vecchie ninne nanne.
• Se il canto non è il punto forte dei genitori, puoi utilizzare il metodo della conversazione ipnotica. Puoi utilizzare un account per questo. Puoi capire come farlo correttamente guardando un video in cui un papà mette a letto il suo bambino. Pronuncia ogni parola a bassa voce e a lungo, come se ipnotizzasse sua figlia, i cui occhi si chiudono mentre conta.
• Una temperatura confortevole crea anche un'atmosfera accogliente per il tuo bambino, nella quale può addormentarsi tranquillamente.
• Non aver paura di usare il ciuccio, perché il riflesso di suzione del bambino è molto sviluppato e quindi il ciuccio aiuterà il bambino a sentirsi a suo agio.
• Un giocattolo saturo dell'odore della mamma può anche avere un effetto calmante, perché il bambino sentirà una persona amata accanto, e un giocattolo morbido al tatto evocherà piacevoli associazioni nel bambino, e avrà solo buoni sogni.
• Il risveglio può avvenire anche in pochi istanti se si fa male accidentalmente, in questo caso la fasciatura aiuterà, perché il bambino è abituato all'accogliente tensione nel grembo materno.
• Anche camminare nel passeggino può essere un'esperienza rilassante per il tuo bambino.
• È importante creare un'atmosfera amichevole in famiglia per far addormentare rapidamente il tuo bambino.
• Per i bambini più grandi, dovresti escludere tutti i giochi rumorosi e guardare i cartoni animati poche ore prima di andare a dormire, altrimenti sarà abbastanza difficile mettere a letto il bambino.
• Spesso un gatto può aiutare a mettere a letto il bambino. Non aver paura se un animale entra nella stanza. L'esperienza dimostra che i bambini si addormentano rapidamente con i gatti e gli animali domestici non danneggiano affatto i bambini, ma hanno un effetto calmante su di loro. Su Internet puoi trovare molti video di un gatto che mette a dormire un bambino.
• Sarebbero utili anche rituali che preparassero il bambino al sonno. Tra loro c'è il dire addio al sole, la lettura di libri e simili. Verranno automaticamente associati all'addormentarsi, e quindi il bambino si abituerà rapidamente e si addormenterà in questo momento.
• Se gli incubi sono la causa del sonno scarso in un bambino, è importante guardare a quali giochi gioca il bambino e cosa lo spaventa esattamente. È una buona idea trasformare il sonno in una sorta di gioco in cui il bambino, addormentandosi, vedrà i sogni e poi, come un vero mago, capirà da loro come andrà a finire la giornata. Un libro dei sogni per bambini aiuterà in questo. Mettere a dormire il tuo bambino in questo modo è molto più semplice.

Questi semplici modi ti aiuteranno a far addormentare il tuo bambino senza capricci e lacrime, perché i bambini saranno pronti per andare a letto. Ma più il bambino cresce, più acuta è la questione se il bambino si addormenta da solo, perché anche i genitori hanno il diritto di trascorrere del tempo insieme mentre il bambino dorme.

Oltre alle raccomandazioni generali, esistono anche metodi professionali per insegnarti ad addormentarti da solo. La cosa principale è capire quale metodo è adatto a un determinato bambino, perché, a seconda dello sviluppo, l’adattamento del bambino all’indipendenza dovrebbe essere graduale.

Secondo i medici, a un bambino dovrebbe essere insegnato ad addormentarsi da solo nello stesso modo in cui gli si insegna a mangiare con un cucchiaio, a mettersi i collant e a lavarsi i denti senza l'aiuto dei genitori. Sono stati sviluppati metodi professionali con i quali i genitori potranno far addormentare il proprio bambino senza inutili preoccupazioni.

Quali metodi per andare a dormire esistono?

Ecco i più popolari:

1. Metodo Tracy Hogg.
2. "Svanire".
3. "Spiegazione".

Per capire quale metodo sarà più adatto a un bambino in particolare e ai suoi genitori, è importante capire quali sono le caratteristiche di ciascuno dei metodi di noti specialisti.

Secondo questo metodo, insegnare a un bambino ad addormentarsi da solo non è così difficile come sembra ai giovani genitori. Questo è adatto a coloro che intendono insegnare al bambino ad addormentarsi da solo, senza svegliarsi durante l'allattamento.

Questo momento, infatti, può essere associato sia allo svezzamento, sia al passaggio ad una diversa routine quotidiana (dall'infanzia all'età avanzata). Come abituare un bambino al sonno normale usando questo metodo e quali sono le sue caratteristiche?

L'essenza del metodo è svezzare gradualmente il bambino dall'alimentazione frequente durante il periodo di addormentamento. Il primo passo è nutrire il bambino strettamente, esattamente quanto gli serve. Dopo un po ', al bambino viene mostrato un orologio con un timer e viene informato che il latte finirà esattamente quando suona il segnale.

La prima volta il timer è impostato su dieci minuti. Dopo che ha suonato, il bambino viene svezzato e adagiato delicatamente nella culla. Naturalmente, per abitudine, il bambino piangerà. Inoltre, può piangere a lungo. La cosa principale in questo momento è non arrendersi e rassicurare pazientemente il bambino, accarezzandogli la schiena. A poco a poco il bambino si addormenterà. Ripetendo questa azione, le mamme potranno svezzare facilmente il bambino dalla poppata notturna, poiché dopo circa cinque giorni il bambino si addormenterà al suono del campanello.

Una volta stabilita l’abitudine, è il momento di passare alla seconda fase: ridurre il periodo di alimentazione. Per fare ciò, la sveglia deve suonare dopo 4 minuti. In questo caso la poppata è solitamente accompagnata da fiabe, filastrocche o canzoni. Trascorso il tempo, è importante mettere giù il bambino e continuare a leggergli.

Dopo alcuni giorni, puoi svezzare il tuo bambino dall'allattamento per un'ora tranquilla allo stesso modo, sostituendolo con la lettura di un libro interessante.

Nell'ultima fase c'è un rifiuto quasi automatico della poppata prima di andare a letto, che viene percepito dal bambino quasi senza lacrime e contribuisce ad addormentarsi il più rapidamente possibile.

Questo metodo per far addormentare un bambino senza allattare al seno è il più lungo, ma ha il minimo effetto sulla psiche del bambino. Pertanto, molti esperti lo consigliano. L'essenza di questo metodo è abbastanza semplice, sebbene la sua implementazione non sia sempre facile. Potrebbero essere necessari circa due mesi per insegnare a tuo figlio ad addormentarsi da solo. Come addormentare un bambino senza allattarlo usando questa tecnica?

L'essenza di questo metodo non sta nello svezzare il bambino dal seno, ma nella capacità di interessare il bambino a qualcos'altro. Dopotutto, i bisogni cognitivi del bambino aumentano ogni giorno, e quindi è del tutto possibile farlo, ma tutto avviene gradualmente.

Nella prima fase, dovresti cercare di assicurarti che il bambino si addormenti senza succhiare, lasciandosi trasportare da qualcos'altro.

Inizialmente puoi sostituire l'alimentazione con qualche tipo di giocattolo, un libro con immagini vivaci o un oggetto di progresso tecnologico che attiri particolarmente i bambini (l'importante è assicurarsi che il bambino non si faccia del male).

È importante tenere presente che se il bambino non può essere distratto e pretende il seno, bisogna dargli la possibilità di succhiare, così il bambino sarà più a suo agio e dormirà tranquillo, sapendo che potrà sempre ottenere ciò che vuole. ha bisogno. È per questo motivo che il processo richiede molto tempo. Ma il bambino viene svezzato gradualmente e non sperimenta molto stress.

Dopo che il bambino ha imparato ad addormentarsi senza seno, è ora di passare alla seconda fase. Implica la sospensione definitiva dell’allattamento al seno. Affinché il bambino possa dormire profondamente dopo la lettura serale, è importante dire che la mamma è vicina e augurargli buoni sogni. A poco a poco, la frequenza del risveglio diminuirà fino a zero.

Questo metodo è adatto a bambini che hanno più o meno padronanza delle strutture del discorso e sono in grado di capire cosa dicono loro la madre e il padre. È più adatto a bambini da un anno e mezzo. Come mettere a letto il bambino attraverso le spiegazioni?

In sostanza, è in qualche modo simile al metodo “timer”, con l’avvertenza che non viene impostato alcun timer. Il bambino viene semplicemente informato più volte al giorno che non verrà nutrito prima di andare a letto per questo o quel motivo. Sarebbe meglio se fosse una fiaba attraverso la quale i bambini percepiscono il mondo. Allo stesso tempo, è importante, nonostante le richieste e i capricci, mantenere la promessa e smettere di allattare prima di andare a letto. Pertanto, l'alimentazione termina e l'assunzione di cibo viene sostituita da altri rituali.

Questo metodo è abbastanza efficace e aiuta a insegnare al bambino ad addormentarsi da solo entro tre giorni.

Un altro metodo efficace per far addormentare il bambino senza cullarlo e senza nutrirlo è il metodo Ferber. E chi è questo Ferber, la cui tecnica è così popolare?

Richard Ferber è un sonnologo americano specializzato nel sonno dei bambini. Il suo libro su come insegnare a un bambino ad addormentarsi da solo ha suscitato grande scalpore associato al modo di addormentare il bambino. Il metodo di Ferber a molti è sembrato molto duro, ma chi lo ha utilizzato è stato più di una volta convinto dell'efficacia di questo metodo.

Se hai scelto il Metodo Ferber è arrivato il momento di parlare di cosa si tratta. Quando mettono a letto un bambino di tre anni, i genitori spesso si imbattono nel suo piagnucolio esigente, che li costringe a stargli costantemente vicino, o addirittura a cullarlo tra le braccia. E non è così facile. Come si impara ad addormentarsi autonomamente utilizzando il metodo Ferber?

Metti il ​​bambino direttamente a letto, facendo attenzione a non tenerlo tra le braccia troppo a lungo. Dopo che il bambino si è calmato, devi augurargli buoni sogni, ricordandogli che se ha fatto un sogno colorato o, al contrario, spaventoso, al mattino puoi guardare la trascrizione nel libro dei sogni. Molto probabilmente, nei primi giorni il bambino piangerà, gemerà, farà i capricci, cercando di ottenere ciò che vuole. Durante questo periodo è importante che lo strato mostri la sua fermezza. Molti credono che questa sia una violazione dei diritti del bambino e la equiparano alla crudeltà, ma in realtà aiuta il bambino a sentire l'affidabilità della parola della sua famiglia, non importa quanto paradossale possa sembrare.

All'inizio dovrai avvicinarti al bambino più volte durante la notte. Questo può e dovrebbe anche essere fatto. È importante solo non prendere in braccio il bambino o provare a dargli da mangiare qualcosa. Basta sedersi accanto a lui, dargli una pacca sulla spalla e sussurrare parole gentili.

A poco a poco è necessario aumentare gli intervalli tra gli approcci alla culla del bambino. Allo stesso tempo, il dottor Ferber osserva che non è necessario correre nella stanza alla prima richiesta. Se il bambino piange molto, puoi avvicinarti a lui. Ma un bambino non può urlare per sempre, il che significa che molto presto si calmerà e si addormenterà. Se il bambino non si calma, è importante mettere un giocattolo nella culla, sedersi accanto a lui, ma non portare mai il bambino fuori dalla culla.

È una buona idea mostrare a tuo figlio se è solo capriccioso: "Stiamo dormendo!" Dopo aver fatto i conti con questo, il bambino si addormenterà rapidamente nella sua culla.

Tuttavia, è consentito utilizzare questo metodo solo se il bambino non è soggetto a ulteriori situazioni stressanti, come entrare all'asilo o trasferirsi in un nuovo posto, ecc. Questo metodo può aumentare l'ansia nel bambino, il che può influenzare notevolmente il futuro sviluppo del bambino. Una persona che piange in sogno dovrebbe essere messa a letto in modo più gentile.

Le più fedeli, ma allo stesso tempo complesse e dispendiose in termini di tempo sono le raccomandazioni di Evgeniy Komarovsky. Tuttavia, questo metodo è meno traumatico, quindi, quando si sceglie tra questo e il metodo Ferber, è meglio concentrarsi sulle raccomandazioni del Dr. Komarovsky. Come addormentare un bambino senza lacrime e capricci?

La prima cosa su cui il dottor Komarovsky attira l'attenzione è che è necessario mettere a letto il bambino allo stesso tempo, rendendolo comodo non solo per il bambino, ma anche per i suoi genitori. Dopotutto, a volte è necessario occuparsi delle faccende domestiche e dei bambini più grandi che hanno diritto al tempo dei genitori. Nota anche che non bisogna trascurare il sonno diurno, così necessario per il fragile corpo del bambino.

Secondo Komarovsky, è meglio mettere immediatamente i bambini a dormire separatamente dai loro genitori. Ciò contribuirà a evitare una separazione traumatica da tua madre in seguito. Fino all'età di tre mesi è importante fornire al bambino un lettino separato. Fino all'anno di età dovrebbe essere posizionato accanto ai genitori, poiché avvicinarsi a un bambino di età inferiore a un anno è una situazione normale. Ma dopo un anno, il bambino dovrebbe, se possibile, essere trasferito in una stanza separata. Allo stesso tempo, osserva Komarovsky, la cinetosi in una culla è abbastanza accettabile. È necessario eliminarlo fin dai primi mesi, ma gradualmente.

Insistendo nel mantenere un programma di sonno, il dottor Komarovsky osserva che è importante non solo mettere il bambino a letto alla stessa ora, ma anche svegliarlo. “Perché svegliare il bambino? Lascialo dormire!" - le nonne compassionevoli insistono, non rendendosi conto che il sonno in eccesso, così come la sua mancanza, influisce negativamente sulla salute del bambino. Il fatto è che se un bambino di due mesi ha bisogno di essere addormentato per un lungo periodo (circa 20 ore di sonno), allora un bambino di tre mesi non ha bisogno di un sonno così lungo e della quantità di sonno viene gradualmente ridotto a 15 ore.

Allo stesso tempo, è importante assicurarsi che un bambino di sei mesi dorma meno durante il giorno che di notte, altrimenti ci vorrà molto tempo per addormentarsi, il che è molto indesiderabile.

Se il tuo bambino ha difficoltà ad addormentarsi, è una buona idea prestare attenzione a quanto è attivo. Se il bambino non è molto attivo durante la giornata, è importante stimolarlo. Ma questo deve essere fatto rigorosamente prima di cena. Dopo cena sono preferibili attività tranquille.

Komarovsky attira anche l'attenzione sul fatto che sia il pigiama che il posto letto del bambino dovrebbero essere accoglienti e confortevoli. È importante scegliere biancheria intima realizzata con tessuti naturali.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al pannolino. Secondo Komarovsky, questo è un altro fattore che può impedire al bambino di addormentarsi tranquillamente. Pertanto, è importante sapere come scegliere il pannolino giusto per il tuo bambino.

Pertanto, la risposta alla domanda su come insegnare a un bambino a dormire dipende da molti fattori. L'importante è capire cosa sta succedendo, scegliere il metodo adatto a te e così, forse, non dovrai rispondere alla domanda di tuo figlio: “Stai dormendo?” con un mormorio insoddisfatto “Sto dormendo”. !” e riflette ancora sulla domanda: come mettere a letto velocemente il tuo amato figlio.

Nella pratica del sogno lucido è molto importante imparare ad addormentarsi velocemente. Succede che dopo essere andato a letto, ti giri e ti rigiri a lungo e non riesci ad addormentarti. I pensieri girano costantemente nella tua testa, ricordando eventi di oggi e passati, pensando a ciò che hai detto di sbagliato e modellando nuovi dialoghi che ti mostrano in una luce favorevole. Passano 30 minuti, un'ora, ma il sonno ancora non arriva. Esistono diverse tecniche per addormentarsi rapidamente che ti aiuteranno ad addormentarti rapidamente e senza sforzo. L'obiettivo principale di questi metodi per addormentarsi è che il sonno arrivi molto più velocemente. Diamo un'occhiata ad alcuni di essi in modo più dettagliato.

Riso. Tecniche per addormentarsi velocemente

Quadrato nero
Immagina un quadrato nero a distanza di un braccio che misura 30 x 30 centimetri su uno sfondo bianco. Cerca di concentrarti su questo quadrato il più a lungo possibile e scaccia ogni pensiero che ti viene in mente. , A .

Respirazione quadrata
Questo tipo di respirazione ti aiuta a calmarti e quindi puoi addormentarti più velocemente. Devi respirare come segue: inspira per 4 secondi, non respirare per 4 secondi, espira per 4 secondi e di nuovo non respirare per 4 secondi. Quindi il ciclo si ripete. È sufficiente eseguire questo esercizio di respirazione per 4-5 minuti. Consigliamo questo tipo di respirazione a chiunque sia un po' nervoso prima di parlare in pubblico o avere una conversazione importante: aiuterà.

Conta fino a 21
Un altro esercizio molto semplice: basta contare i respiri fino a 21 e poi ricominciare. Ciò ti consente di distogliere la mente dai pensieri negativi e di addormentarti più velocemente. Se ti perdi, va bene, ricomincia da capo.

Bei ricordi
Anche i ricordi di momenti piacevoli della vita contribuiscono ad addormentarsi. È importante che tu non provi ad analizzarli, a modellare nuovi dialoghi, ma semplicemente a ricordare tutto com'era.

Addormentati velocemente usando il metodo dei servizi segreti
Devi sdraiarti sulla schiena e posizionare le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l'alto. Ora chiudi gli occhi e rilassa tutti i muscoli il più possibile. Immagina di essere in un posto tranquillo e calmo. Ad esempio, in un giardino fiorito. Pensa a quanto è bello qui. Successivamente, sotto le palpebre chiuse, alza gli occhi al cielo. Si ritiene che questa sia la loro posizione naturale per dormire. Provaci. Ha aiutato l'ufficiale dell'intelligence Viktor Suvorov, che ha descritto questo metodo per addormentarsi in uno dei suoi libri. Il segreto principale del successo dell'utilizzo di questa tecnica è che devi alzare gli occhi al cielo senza sforzo, quindi tutto funzionerà.

19.02.2016 16998 +18

La mia esperienza nel mettere il mio bambino a dormire da solo.

✅Partisco dal fatto che sono una mamma piuttosto tenera e per nulla severa. Reagisco immediatamente e non sopporto il pianto dei bambini, passo molto tempo con i bambini, leggo molti libri diversi sulla psicologia infantile, dormo con i bambini, li allatto per molto tempo, permetto molto. Quello che voglio dire è che mia figlia si addormenta da sola con calma, senza urla o tattiche di attesa (non secondo il dottor Estiville) a seconda del momento di approccio alla bambina. NO. Quello di cui scrivo sono consigli per addormentarsi in modo sereno e naturale.

Addormentarsi da soli migliora il sonno, riduce la frequenza dei risvegli e favorisce un sonno più profondo. Il bambino può addormentarsi da solo, svegliandosi nella fase del sonno superficiale (dopo 35-40 minuti di sonno).

✅E perché tutto questo? E tutto perché ho un secondo figlio. Ad un certo punto, ho analizzato ciò che mi dava più fastidio con il mio primo figlio e ho capito che andava tutto bene, tranne una cosa: lunghe e infinite ore di andare a letto ogni giorno, prima con il seno, poi senza seno. Questo mi ha infastidito e irritato così tanto che ho capito che addormentarmi da solo era la cosa principale che dovevo ottenere dal mio secondo figlio. Inoltre, non avevo idea di come avrei potuto mettere a letto due bambini contemporaneamente. Questo mi ha spaventato di più. Quando è nata mia figlia Martha, il mio figlio maggiore Robert aveva 3-8 mesi e aveva appena cominciato ad addormentarsi da solo. A proposito, adesso ha 4 anni e preferisce ancora addormentarsi con me vicino (anche se, per fortuna, può fare a meno di me).

✅A volte ho visto nei miei pazienti come un bambino saluta la madre con la mano, va a letto e si addormenta. Mi ha stupito. Dirò subito che Martha non è così, non avevamo alcuna facilità ad addormentarci, e ogni volta era la mia piccola vittoria quotidiana, e c'erano momenti in cui Martha pretendeva che fosse diverso -) Voglio anch'io dire che per tutto il primo mese di vita ha dormito quasi 24 ore su 24 e non ha avuto problemi ad andare a letto, poi dal 1° alla fine del 2° mese le dava fastidio la pancia, non ha preso il ciuccio e non volevo addormentarmi. Ha cominciato ad addormentarsi da sola il giorno in cui ha preso il ciuccio e quando la pancia è andata via: esattamente a 3 mesi.

✅Marta adesso ha 1 anno, mangia bene, è ancora allattata al seno, di giorno dorme due volte per due ore nella sua culla, di notte si addormenta nella sua culla nella nostra camera (alle 21:00 circa), su di lei prima poppata notturna (1:00 circa) La porto nel nostro letto e fino al mattino (8:00) dorme con noi.

❓❓❓Allora, a cosa do più importanza quando mi addormento da solo?

1⃣➢ Rompere lo stereotipo del sonno al seno. Se il bambino è abituato ad addormentarsi con il seno, allora ha senso spostare gradualmente il tempo di poppata a un momento precedente all'addormentarsi. Se Marta ha cenato male, spesso le offro il seno prima di andare a letto, ma non la lascio addormentare: non ci sono rituali, la luce è accesa, non è sdraiata nella culla, ecc. Adesso sa già che il seno non è il momento di dormire e non si addormenta sul seno. Per rendere più facile per il bambino affrontare l'assenza della madre, puoi mettere un peluche (inizia a metterlo mentre dormi insieme al bambino) o alcuni vestiti della madre: il giocattolo o i vestiti manterranno l'odore di la madre quando la madre se ne va. Tra l'altro, l'assenza di una connessione seno-sonno impedisce lo sviluppo di carie durante l'allattamento al seno a lungo termine. Se hai già preso l'abitudine di addormentarti con il seno, devi prima introdurre tutti i seguenti rituali nell'addormentarti (musica, giocattoli, ecc.), E poi, non prima di 1,5-2 settimane, gradualmente (! !!) rimuovere il seno (e poi se stessi), lasciando i rituali. Se non puoi rimuovere il seno subito, inizia a rimuoverlo almeno per un breve periodo, aumentando gradualmente il periodo durante il quale rimuovi il seno.

2⃣➢ Monitoraggio accurato del tuo tempo di veglia. Non importa quanto sia ingannevole la sensazione che il bambino sarà stanco e poi si addormenterà facilmente, non importa quanto sia forte il desiderio di "camminare" il bambino in modo che possa addormentarsi più facilmente, tuttavia, per la maggior parte dei bambini, la sovraeccitazione impedisce solo impedirgli di addormentarsi! A partire dalla nascita, è opportuno monitorare il periodo più lungo che un bambino può sopportare per addormentarsi con calma e senza problemi: subito dopo la nascita sono 30-40 minuti, poi 1 ora, a 6 mesi il bambino può rimanere sveglio per circa 2 ore, entro 1 anno 3-4 ore. Vedrai che il tuo bambino dorme meglio e più a lungo se viene messo a letto in orario. Ti ho detto di più sulla routine quotidiana.

3⃣➢ Presenza di rituali quotidiani uguali fin dalla nascita. Questa è generalmente la cosa più importante, mi sembra! Devi creare un ambiente a casa che favorisca il sonno, interrompere tutti i giochi attivi poco prima di andare a dormire (questo a volte è abbastanza difficile se hai un fratello super attivo) e seguire una certa sequenza di azioni giorno dopo giorno. Potrebbe essere qualsiasi cosa: musica, una luce notturna accesa, una filastrocca, una ninna nanna, un peluche, ecc. Nel nostro caso, quando metto il pigiama a mia figlia, leggo una poesia (“È ora di dormire, il toro si è addormentato…”), e poi spengo la luce, dico sempre la stessa frase (“ecco, vai a dormire") e accendi la musica sul telefono ("Notte tranquilla, ragazzi"). Ho acceso la musica quando Marta era nella pancia (mentre mettevo a letto la più piccola) e dopo il parto, accendo la stessa melodia ogni volta che sogna (ho messo il telefono in modalità aereo mentre sono vicino al bambino): D'inverno metto il telefono nella culla sul balcone, di notte lo metto nella culla, in primavera lo metto nel passeggino se dorme fuori. In una parola, ha già sviluppato un riflesso verso questa melodia: "La sento, dormo". A volte canta da sola. Il problema sorge solo quando qualcun altro la mette a letto: devi assolutamente regalare una melodia a questa persona (io ce l'ho sull'iPad e mio marito ce l'ha sul cellulare).

4⃣➢ Fasce. Fino a 3 mesi Martha dormiva in un bozzolo, e in inverno, sul balcone, dormiva in tuta e in una culla, che le limitava la mobilità, e si abituava ad avere qualcosa di morbido e caldo intorno a sé. Forse non tutti i bambini ne hanno bisogno, e io, ovviamente, non sto parlando di fasce strette, e dopo che il bambino si è addormentato, lo sfascio e lei gira liberamente durante il sonno, ma all'inizio era conveniente per me personalmente stringerle le braccia un po' con una coperta quando Marta riusciva a svegliarsi per il riflesso di Moro (salire e allargare le braccia in direzioni diverse), e in età avanzata ha imparato a togliersi il ciuccio dalla bocca, ad alzarsi e poi ad alzarsi dal letto , e tutto ciò le ha impedito di addormentarsi, quindi l'ho riparato un po ', le ho coperto le braccia con una coperta, e poi gradualmente la necessità di questo è scomparsa.

5⃣➢ Pacificatore. Ho scritto una lunga recensione sui ciucci e puoi leggerla di nuovo e ricordare i pericoli e i benefici dei ciucci. Permettetemi di ricordarvi brevemente che con l'allattamento stabilito, dopo l'età di 1 mese, e se il ciuccio viene somministrato solo per dormire, e durante il giorno il bambino cammina senza ciuccio, allora è utile succhiare il ciuccio mentre si addormenta, poiché soddisfa il riflesso di suzione, può prevenire la sindrome della morte improvvisa del lattante e non può influenzare la malocclusione o l'allattamento. Pertanto, Martha succhia felicemente il ciuccio (e non il seno) quando si addormenta, cosa di cui sono molto felice. Se tuo figlio non prende il ciuccio e tu sei contrario al ciuccio, puoi provare a farlo addormentare senza, va bene anche così, non dovrai svezzarlo poi; Se non sei contrario al ciuccio, ma il bambino non lo prende, continua a offrirglielo e dopo un po' puoi provare ciucci di diverse forme e materiali. Se un bambino si addormenta senza seno o succhiotto, non è necessario spingergli dentro il ciuccio.

6⃣→ Tutti problemi di salute Il bambino dovrebbe essere deciso durante il periodo di addestramento ad addormentarsi in modo indipendente. Non è necessario insegnare a un bambino che sta mettendo i denti o che è malato ad addormentarsi da solo.

7⃣→ Calma, ancora calma! Ci saranno sicuramente momenti in cui tuo figlio resisterà ai tuoi tentativi di insegnargli ad addormentarsi da solo. Un bambino ha stati d'animo diversi, problemi di salute diversi, intensità della giornata diversa e gradi diversi di rituali osservati prima di andare a dormire. Di conseguenza, il risultato non sarà sempre stabile. Se Martha piagnucola e mi chiama dopo che l'ho messa a letto, vado sempre di nuovo da lei. Posso abbracciarla, chinarmi su di lei, premerle il viso, baciarla, cullarla un po', recitare di nuovo la nostra poesia, dire qualcosa di affettuoso, accarezzarle la testa o le sopracciglia (il più delle volte lo faccio), a volte prenderle le mani, indossalo un po' e rimettilo (non dormendo) nella culla.

8⃣➢ Pazienza, coerenza e la resistenza della mamma. Ogni giorno, a piccoli passi, ma in modo mirato, coerente e chiaro, sarai sicuramente in grado di addormentarti da solo.

✔️La capacità di addormentarsi autonomamente aiuterà anche il bambino a non svegliarsi di notte e a dormire tutta la notte senza svegliarsi, senza il desiderio di controllare se la mamma è nelle vicinanze. Quando si passa da una fase del sonno all'altra, il bambino non si sveglia, ma si addormenta da solo. Un sonno lungo, riposante e profondo è molto importante per un bambino.

✔️È consigliabile che il bambino dorma nel buio più completo.

✔️Puoi insegnare ad un bambino ad addormentarsi da solo a qualsiasi età, a partire dalla nascita.

Spero davvero che la mia esperienza sia utile a qualcuno e renda felice almeno qualche altra mamma, che potrà trascorrere le serate con il marito o come vuole, e non stare diverse ore accanto alla culla! Buona fortuna!