Se non c'è sonno la notte cosa. Le pillole per l'insonnia sono l'ultima cosa. Cosa fare: trattamento

Il sonno è un momento di pace e tranquillità. Almeno così dovrebbe essere. La maggior parte di noi passa dallo stato di veglia al sonno profondo, non REM e poi al sogno durante la fase REM (Rapid Eye Movement). Ma quando i confini di queste fasi sono sfocati, il sonno può trasformarsi in qualcosa di terribile. In effetti, alcuni disturbi del sonno dovrebbero rimanere nei film dell'orrore, non nella tua camera da letto.

sindrome della bella addormentata

Questo disturbo del sonno non ha un finale da favola. La sindrome di Kleine-Levin è un raro disturbo neurologico associato a sonno eccessivo, comportamento bizzarro e confusione mentale. Circa il 70% delle persone che soffrono di questa sindrome sono ragazzi adolescenti. La sindrome si manifesta a ondate, quando una persona dorme per la maggior parte del giorno e della notte, ma tra tali episodi sembra essere completamente sana. Un aggravamento della malattia può durare diversi giorni, settimane o addirittura mesi, durante i quali la persona si sente sonnolenta. Quando il paziente si sveglia, sperimenta confusione, disorientamento e apatia. In alcuni casi, c'è un desiderio sessuale disinibito.

Sebbene la causa del disturbo sia sconosciuta, alcuni scienziati ritengono che si verifichi a causa di un malfunzionamento dell'ipotalamo, che aiuta a regolare il sonno e la temperatura corporea. Ad oggi, non esiste una cura.

Terrori notturni

Gli orrori che vedi in un sogno possono essere molto diversi. Per alcune persone, questo è un assassino che li insegue con un'ascia, altri nei terrori notturni possono vedersi nudi in un luogo pubblico. La cosa comune è che a un certo punto una persona si sveglia bruscamente. Tuttavia, quando i terrori notturni vanno oltre il fastidio occasionale, potresti sviluppare un disturbo del sonno. Le persone che sono tormentate da terrori notturni spesso si svegliano sudando freddo e con vividi ricordi di incubi. In questi casi, possono persino avere paura di andare a letto.

Lo stress e la privazione del sonno sono problemi comuni con questo disturbo. Nei casi più gravi, possono essere necessarie consultazioni o sedativi per calmare l'ansia alla base dei brutti sogni. Tuttavia, per scacciare il terrore della notte, la maggior parte delle persone avrà bisogno di rilassarsi e andare a letto in orario.

Sonnambulismo

Circa il 15% degli adulti a volte si alza e cammina per casa nel sonno. Questo disturbo è più comune nei bambini. Nessuno sa cosa faccia vagare alcune persone di notte, ma lo stress e i disturbi del sonno sono spesso fattori chiave. Anche la genetica è importante: i parenti stretti dei sonnambuli hanno una probabilità 10 volte maggiore di contrarre lo stesso disturbo rispetto alla popolazione generale.

È improbabile che tu veda un sonnambulo che cammina per casa con le braccia tese davanti a sé. La maggior parte di loro è in grado di muoversi facilmente, aprire la porta e persino spostare i mobili. Ma sebbene tali azioni non danneggino una persona, il sonnambulismo in sé può essere molto pericoloso. Uno studio pubblicato nel 2003 sulla rivista Molecular Psychiatry ha rilevato che il 19 percento dei sonnambuli adulti è stato ferito durante le loro uscite notturne. Il pericolo più grande è cadere, quindi se hai un sonnambulo in casa, gli esperti consigliano di nascondere i fili elettrici e di tenere il paziente lontano dalle scale.

sindrome della testa che esplode

Questo disturbo si verifica durante la fase del sonno profondo quando una persona si sveglia improvvisamente spaventata da un rumore acuto e forte. La sua gamma spazia dai dischi rotanti alle esplosioni. A una persona che le sente, sembra che si presentino molto vicino alla testa o all'interno del cranio stesso. In questo caso, la persona non sente dolore. I medici non sanno cosa causi la sindrome della testa che esplode e non è stato documentato che causi malattie gravi.

Allucinazioni sonnolente

Siamo abituati a vedere cose strane nei nostri sogni, ma cosa succede se siamo svegli a quest'ora? Le cosiddette allucinazioni ipnagogiche si verificano durante il passaggio dalla veglia al sonno o viceversa. Le persone riferiscono di sentire voci, sperimentare sensazioni fantasma e vedere una persona o un oggetto strano nella loro stanza. Spesso le persone vedono insetti o animali che strisciano sui muri.

Incubi

Gli incubi possono colpire non solo la persona che li vede, ma anche le persone che gli sono vicine. A differenza dei terrori notturni che si verificano durante il sonno REM, gli incubi si verificano durante il sonno NREM, di solito nelle prime ore della notte. Sono più comuni nei bambini. Durante un incubo, una persona può essere febbricitante, può improvvisamente sedersi in posizione eretta, con gli occhi aperti, anche se in realtà non percepisce ciò che sta accadendo intorno a lui. La persona spesso urla o piange e non può essere svegliata e confortata. In alcuni casi, gli incubi si mescolano al sonnambulismo. Dopo 10 o 15 minuti, la persona di solito si riaddormenterà. La maggior parte non ricorda nulla di questi episodi la mattina dopo.

La causa degli incubi è un mistero, ma possono essere scatenati da sonno irregolare, febbre e stress. Fortunatamente, gli incubi di solito scompaiono man mano che il bambino cresce.

paralisi nel sonno

Durante la fase di movimento rapido degli occhi, i muscoli del corpo diventano immobili. Questa paralisi temporanea ci impedisce di agire mentre dormiamo, quindi non possiamo farci del male. A volte, tuttavia, la paralisi persiste anche dopo che la persona si è svegliata. Sai di essere sveglio e vuoi iniziare a muoverti, ma non puoi. Ancora peggio, la paralisi del sonno spesso coincide con le allucinazioni: le persone di solito riferiscono di sentire la presenza di qualcuno, oltre al soffocamento. Ancora oggi, alcuni ricercatori sospettano che le storie di rapimenti alieni possano essere spiegate con la paralisi del sonno.

Disturbo della condotta durante la fase REM

Se la paralisi del sonno è un esempio di immobilità, allora il cosiddetto disturbo del comportamento REM è l'eccessiva attività durante il sonno. A volte il cervello dà al corpo segnali sbagliati e le persone iniziano ad agire durante il sonno. Possono urlare, litigare o persino alzarsi dal letto e correre. Dopo essersi svegliati, di solito ricordano i loro sogni, ma dimenticano quello che stavano facendo. Data la brutalità di questi impulsi, molti di loro finiscono per ferirsi. Questo disturbo si verifica più spesso nelle persone anziane e può anche essere un sintomo del morbo di Parkinson, un disturbo neurologico degenerativo.

Disturbo alimentare notturno

Certo, puoi avere forza di volontà e negarti i dolci durante il giorno, ma come controllarlo quando dormi? Le persone che hanno un disturbo alimentare notturno svuotano il frigorifero mentre dormono e hanno poco o nessun ricordo dell'evento la mattina successiva. Alcuni possono ferirsi mentre tagliano il cibo o lo cucinano su un fornello caldo. Altri mangiano ingredienti crudi come cibi surgelati o burro normale.

Il disturbo è poco conosciuto, ma, come il sonnambulismo, si manifesta durante il sonno non REM. I farmaci che aumentano la dopamina possono aiutare a fermare gli spuntini notturni inconsci, dicono i medici.

insonnia sessuale

Questo disturbo è stato descritto per la prima volta nel 1996, durante un caso di studio. Le sindromi da insonnia sessuale possono variare da fastidiose (forte gemiti sessuali) a pericolose (masturbazione aggressiva) o addirittura criminali (violenza sessuale o stupro). Gli scienziati suggeriscono che la privazione del sonno, lo stress, l'alcol, le droghe e il contatto fisico con un partner a letto possono svolgere un ruolo nel verificarsi di tale disturbo. Ma nessuno sa perché alcune persone rispondono a questi fattori scatenanti con comportamenti sessuali.

Insonnia

Se le precedenti frustrazioni ti hanno indotto a riconsiderare la tua relazione un tempo positiva con il sonno, ripensaci. Insonnia: l'incapacità di addormentarsi o dormire può causare irritabilità e mancanza di concentrazione durante il giorno e la privazione del sonno a lungo termine può essere decisamente pericolosa. La privazione del sonno è stata collegata all'obesità, all'ipertensione e agli attacchi di cuore, tra gli altri sintomi spiacevoli. Inoltre, guidare un'auto in stato di sonnolenza porta a incidenti.

La buona notizia è che la maggior parte dei disturbi in questo elenco può essere curata e, anche se ne hai uno, non affrettarti a classificarti come pazzo. Spesso le persone credono che ci debba essere una ragione psicologica per questi eventi. Pensano che ci debba essere una sorta di risposta freudiana a questi problemi. Ma la scienza moderna non supporta questa opinione e ritiene che i disturbi del sonno si verifichino per ragioni fisiologiche.

L'insonnia è un problema della generazione moderna. Stress costante, tensione nervosa, mancanza di condizioni confortevoli per dormire: tutto ciò non contribuisce a un sano riposo.

Cosa dovresti fare se non riesci a dormire a sufficienza per diverse notti? Come sbarazzarsi dell'insonnia negli adulti?

Cause comuni di questo fenomeno

Di seguito sono riportati i motivi principali per cui si verifica un sonno scarso. Tra questi, dovrebbero essere evidenziati i fattori medici.

Ragioni mediche

1. insonnia cronica. Questa condizione viene diagnosticata nel 15% della popolazione adulta. L'insonnia nella fase cronica porta a un deterioramento del funzionamento del sistema immunitario, riduzione della concentrazione e disturbi mentali.
2. Russare costantemente. Questo fenomeno non disturba il normale riposo di una persona, tuttavia può provocare apnea notturna, cioè il processo respiratorio si interrompe. Tale complicazione non solo influisce negativamente sulla qualità del sonno notturno, ma porta anche a patologie del cuore e dei vasi sanguigni, compreso lo sviluppo di un ictus.
3. sindrome delle gambe senza riposo. Questa è una patologia di natura neurologica, in cui il paziente avverte disagio agli arti inferiori a riposo. Il disagio scompare solo dopo l'attività fisica, che crea problemi con il sonno.
4. Disturbi circadiani. Inosservanza di un regime costante di riposo notturno e di un periodo di veglia. Tali condizioni si verificano in pazienti che sono costretti a lavorare nei turni notturni. Il cambio di fuso orario è un altro motivo per dormire male.
5. Crisi narcolettiche. In questa condizione, il paziente è in grado di addormentarsi improvvisamente indipendentemente dall'ora del giorno. Debolezza improvvisa e fenomeni allucinogeni sono i principali sintomi della narcolessia.
6. Bruxismo. In questa condizione si verifica una contrazione involontaria della mascella superiore e inferiore. Di conseguenza, una persona digrigna costantemente i denti nel sonno, il che influisce negativamente sul suo benessere durante il giorno. Il paziente avverte dolore ai muscoli e alle articolazioni, sonnolenza costante.

Modi di base per addormentarsi

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a dormire meglio la notte:

1. Prima di andare a letto, aerare bene la stanza: l'afa ha un effetto negativo su tutti gli organi, impedisce di addormentarsi.
2. Fornisci un adeguato isolamento acustico nella stanza: se il rumore proviene dalla strada, prenditi cura di finestre di plastica affidabili.
3. Se hai problemi di salute, ottieni il trattamento appropriato: quando le malattie sono curate, il sonno dovrebbe tornare alla normalità.
4. Regola la tua routine quotidiana, abituati ad alzarti la mattina e ad addormentarti allo stesso tempo. Si consiglia di essere già a letto dopo le 22:00: in questo caso, una persona che lavora potrà garantire otto ore di sonno sano.
5. Cambia regolarmente la biancheria da letto: addormentarsi su un set fresco e bello è molto più piacevole!
6. Procurati un comodo cuscino e un materasso ortopedico: non dovresti risparmiare sulla biancheria da letto di qualità!

Effetti della caffeina e delle bevande alcoliche

La caffeina ha un effetto dannoso sul sonno sano perché stimola il sistema nervoso. Lo stesso si può dire delle bevande alcoliche (hanno anche un effetto negativo sul cuore e sui vasi sanguigni).

Vuoi essere energico per tutto il giorno? Bevi una tazza di buon caffè al mattino, la sera è meglio usare acqua naturale o una tisana debole, che ha un effetto calmante.

Anche una grande quantità di alcol durante la notte influirà negativamente sul tuo benessere. In casi estremi, puoi bere un bicchiere di buon vino.

Programma

La routine quotidiana è importante per la normalizzazione del sonno notturno. Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora: tra un mese vedrai che, per abitudine, ti sarà facile farlo anche senza sveglia.

Molte persone sconsigliano di dormire durante il giorno (se hai le otto ore di sonno richieste di notte), altrimenti sarà difficile addormentarti di notte. Di notte, non dovresti praticare sport attivi, guardare film pieni di azione: prova a trascorrere un'ora prima di andare a dormire in un'atmosfera rilassata.

Una cena pesante è una condanna al tuo sonno completo. Per tutta la notte, il tuo stomaco cercherà di digerire il cibo, interrompendo il sonno e rendendolo malsano. Prova a sostituire i pasti pesanti e grassi durante la notte con una frittata proteica o un piatto di verdure.

Attività fisica

Durante il giorno, non solo lavoro mentale, dedica tempo all'attività fisica. L'allenamento cardio regolare normalizza il sonno notturno, lo rende più sano e dona vigore al mattino.

Puoi farlo prima di andare a letto, ma in questo caso si consiglia di privilegiare attività tranquille, come lo yoga o lo stretching, che rilassano perfettamente il corpo e allo stesso tempo hanno un effetto benefico sullo sviluppo della plasticità e del sistema muscolo-scheletrico.

Nutrizione appropriata

Normalizza non solo la routine quotidiana, ma anche la tua dieta. Elimina i cibi grassi e una grande quantità di carboidrati sbagliati da esso.

Proteine, carboidrati lenti (verdure e fibre) e grassi sani sotto forma di oli vegetali dovrebbero costituire la base della tua dieta. Grazie a questo, normalizzerai non solo il tuo sonno, ma anche il tuo peso.

Rimedi popolari per l'insonnia

Ecco alcune ricette utili:

1. Se possibile, invece dei sintetici, il cuscino può essere imbottito con erbe lenitive (ad esempio origano).
2. Prima di andare a letto è utile bere un bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaino di miele.
3. La camomilla è il rimedio migliore e più sicuro per dormire bene.

Farmaci per normalizzare il sonno

Se necessario, il medico prescriverà medicinali a base di erbe che sono delicati sul sistema nervoso e non hanno effetti collaterali.

Con un grave disturbo del sonno vengono prescritti farmaci più forti, che devono essere assunti rigorosamente sotto la supervisione di uno specialista a causa di possibili effetti collaterali.

conclusioni

Pertanto, il comfort del tuo sonno notturno dipende da molti fattori: un regime giornaliero ben organizzato, una buona alimentazione, un'attività fisica fattibile, biancheria da letto confortevole e la situazione nella stanza.

Se dopo aver eliminato tutti i fattori fastidiosi e organizzato correttamente il tuo regime, il problema non è scomparso, contatta un neurologo o uno psicoterapeuta per scoprire la vera causa dell'insonnia ed eliminare questa malattia.

L'insonnia, o insonnia, è un disturbo associato a difficoltà nell'iniziare o mantenere il sonno, con l'ipersonnia una persona sperimenta un aumentato bisogno di sonno. Il disturbo del sonno si manifesta in uno spostamento nel tempo di addormentarsi o addormentarsi durante il giorno e disturbi del sonno durante la notte.

Classificazione dei disturbi del sonno:

Insonnia: disturbi dell'addormentarsi e capacità di rimanere in uno stato di sonno.
- Ipersonnia - lesioni accompagnate da sonnolenza patologica.
- Parasonnie - disturbi funzionali associati al sonno, alle fasi del sonno e al risveglio incompleto (sonnambulismo, terrori notturni e sogni inquietanti, enuresi, crisi epilettiche notturne).
- Insonnia situazionale (psicosomatica) - insonnia che dura meno di 3 settimane e ha, di regola, una natura emotiva.

Inoltre, a seconda delle violazioni del processo del sonno, le patologie sono suddivise nei seguenti gruppi:

Difficoltà ad iniziare il sonno (disturbi presomnici). Tali pazienti hanno paura dell'inizio dell'insonnia che si è verificato in precedenza. Il desiderio di dormire che era sorto scompare non appena è a letto. È perseguitato da pensieri e ricordi, cerca da tempo una posizione comoda per dormire. E solo un sogno che è apparso viene facilmente interrotto dai minimi suoni.
I frequenti risvegli notturni, dopo i quali è difficile addormentarsi e il sonno "superficiale", sono caratteristici della patologia del sonno disturbato. Questo si chiama intrasonnia. Una persona del genere può essere svegliata dal minimo rumore, sogni spaventosi, aumento dell'attività fisica, voglia di andare in bagno. Questi fattori colpiscono tutti, ma i pazienti sono più sensibili ad essi e hanno difficoltà ad addormentarsi dopo.
Ansia dopo il risveglio (disturbi postsonnici): si tratta di problemi con il risveglio finale mattutino, "rottura", prestazioni ridotte al mattino, sonnolenza diurna.
Una linea separata nei disturbi del sonno è la sindrome di "apnea notturna". Questa è una situazione con rallentamento periodico della respirazione durante il sonno fino al suo arresto completo (apnea) per diversi periodi di tempo. I pazienti che ne soffrono hanno un rischio significativo di morte prematura a causa dell'arresto dei sistemi cardiovascolare e respiratorio. La sindrome da apnea notturna si manifesta come una combinazione di sintomi, tra cui aumento della pressione sanguigna, mal di testa al mattino, diminuzione della potenza, diminuzione dell'intelligenza, cambiamenti di personalità, obesità, aumento della sonnolenza diurna, forte russamento durante il sonno e aumento dell'attività fisica.

Cause di disturbi del sonno

Questa sindrome è spesso combinata con malattie neurologiche e psichiatriche, si esacerbano a vicenda.

L'insonnia è ufficialmente considerata un disturbo del sonno durante il mese almeno tre volte alla settimana. La causa principale dell'insonnia oggi sono problemi psicologici come situazioni stressanti croniche, nervosismo, depressione e altri.

Ciò include anche il superlavoro mentale, che si manifesta come affaticamento durante uno sforzo leggero, sonnolenza durante il giorno, ma incapacità di addormentarsi di notte, debolezza generale, letargia.

I fattori ben noti che influenzano negativamente il sonno sono: bere bevande contenenti caffeina (tè, caffè, cola, bevande energetiche), cibi ricchi di grassi prima di coricarsi, bere alcolici e fumare, intensa attività fisica prima di coricarsi.

Disordini del sonno

L'insonnia è un compagno inevitabile di varie malattie. Quali malattie causano l'insonnia:

Depressione
- fatica
- Artrite
- Insufficienza cardiaca
- Effetti collaterali dei farmaci
- Insufficienza renale
- Asma
- Apnea
- Sindrome delle gambe agitate
- Morbo di Parkinson
- Ipertiroidismo

Quasi sempre, le malattie mentali sono combinate con esso: stress cronico, nervosismo, depressione, epilessia, schizofrenia, psicosi.

Con gli ictus cerebrali, il momento in cui si verifica un ictus può persino influire negativamente sulla prognosi della malattia, non solo in termini di giorno e notte, ma anche in termini di sonno e veglia.

Con l'emicrania, la mancanza di sonno, così come il sonno in eccesso, possono essere nella natura di un fattore provocante. Alcuni mal di testa possono iniziare durante il sonno. D'altra parte, alla fine di un attacco di emicrania, il paziente, di regola, si addormenta.

Inoltre, l'insonnia può infastidire chiunque soffra di dolore o altra ansia fisica. Ad esempio, con artrite e artrosi, osteocondrosi, lesioni.

I disturbi del sonno si verificano nella sclerosi multipla e nell'insufficienza vertebro-basilare (afflusso di sangue insufficiente al cervello attraverso i vasi dalla colonna vertebrale), insieme a vertigini, episodi di perdita di coscienza, mal di testa, riduzione delle prestazioni mentali e fisiche e della memoria.

Anche i cambiamenti ormonali nel corpo influiscono negativamente sul sonno. L'insonnia preoccupa le donne durante la gravidanza e l'allattamento, quando una donna è particolarmente sensibile agli stimoli estranei. In menopausa, le cosiddette vampate di calore - attacchi di calore e sudorazione, indipendentemente dall'ambiente, danno il loro contributo. Quando si sceglie un trattamento insieme al ginecologo curante, questa condizione può essere notevolmente alleviata.

Con un aumento della funzione tiroidea (ipertiroidismo), l'insonnia è uno dei sintomi caratteristici. Inoltre, i pazienti notano una progressiva perdita di peso con aumento dell'appetito, aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, debolezza, irritabilità, accelerazione del linguaggio, ansia e paura. Inoltre, si nota esoftalmo (uno spostamento del bulbo oculare in avanti, a volte combinato con una copertura incompleta di esso con le palpebre).

Di solito, dopo la selezione del trattamento da parte di un endocrinologo, questa condizione può essere alleviata.

L'aterosclerosi dei vasi degli arti inferiori, specialmente nella fase avanzata, è un problema piuttosto serio. Con questa malattia, il paziente avverte dolore ai muscoli delle gambe quando sono in posizione orizzontale o quando si muovono. Questi dolori ti fanno fermare quando cammini e abbassare le gambe dal letto, il che porta sollievo. Questa condizione è dovuta a un flusso sanguigno insufficiente ai muscoli delle gambe a causa del blocco dei vasi sanguigni da parte delle placche aterosclerotiche. Se l'afflusso di sangue raggiunge valori minimi critici, può verificarsi la morte dei tessuti a causa della mancanza di nutrizione. Vale la pena notare che molto spesso questa condizione si osserva negli uomini che fumano, nei quali il processo aterosclerotico procede dieci volte più velocemente rispetto ai non fumatori.

L'asma bronchiale durante un attacco è anche caratterizzato da disturbi del sonno. Basti pensare che gli attacchi d'asma si verificano nelle prime ore del mattino e sono accompagnati da attacchi di tosse, respiro affannoso e sensazione di mancanza d'aria. Questa condizione è solitamente aggravata durante il raffreddore o l'esacerbazione delle allergie. Inoltre, i farmaci per alleviare un attacco d'asma e il trattamento a lungo termine dell'asma hanno un effetto stimolante sul corpo. Tali pazienti vengono indirizzati a uno pneumologo per selezionare una terapia adeguata e ridurre la frequenza delle convulsioni.

Con insufficienza renale, l'insonnia di solito attira l'attenzione in una fase avanzata con una diminuzione delle capacità protettive del corpo (scompenso). L'insufficienza renale nella maggior parte dei casi si sviluppa gradualmente nel corso degli anni e consiste in una diminuzione graduale ma costantemente progressiva (in aumento) della funzione renale per rimuovere le tossine dal corpo. Pertanto, si accumulano nel sangue, avvelenando il corpo (tradotto approssimativamente uremia - urina nel sangue) Questo è accompagnato da sintomi come secchezza e pallore della pelle con una tinta terrosa, ammoniaca dalla bocca e dalla pelle, letargia, letargia, prurito della pelle e piccole emorragie sotto la pelle senza una ragione apparente. C'è anche perdita di peso, mancanza di appetito, persino avversione agli alimenti di origine proteica. Il paziente ha dapprima un aumento della quantità di urina, come reazione protettiva all'insufficiente lavoro dei reni, e poi una progressiva diminuzione della sua quantità. Tale paziente necessita di un monitoraggio costante da parte di un nefrologo specializzato.

Con insufficienza cardiaca e ipertensione (aumento della pressione sanguigna), l'insonnia può essere notata in un processo cronico, insieme a mancanza di respiro durante l'esercizio, mal di testa, affaticamento, debolezza, palpitazioni, vertigini durante il sollevamento da una posizione orizzontale a una verticale (ortopnea), diminuzione dell'attività mentale. Inoltre, uno dei farmaci per il trattamento delle malattie cardiache sono i diuretici. Se le raccomandazioni del medico per la loro assunzione non vengono seguite correttamente, possono causare ansia ai pazienti sotto forma di minzione frequente durante la notte, che inoltre non contribuisce a un sonno profondo.

Esame per i disturbi del sonno

In caso di disturbi del sonno, prima di tutto dovresti visitare uno psicoterapeuta o un neurologo. Dopo averlo esaminato, ti potrebbe essere offerto un consulto con un medico - uno specialista ristretto in problemi di sonno - un sonnologo.

Tra le metodiche strumentali di esame obiettivo, la polisonnografia con monitoraggio cardiorespiratorio rimane la più significativa. Durante questo esame durante il sonno, utilizzando sensori speciali, i sensori registrano e quindi analizzano le informazioni su EEG (elettroencefalografia), EOG (elettrooculografia), EMG (elettromiografia), ECG (elettrocardiografia), respirazione, saturazione di ossigeno nel sangue.

Questo studio consente di valutare il rapporto tra i cicli del sonno, l'ordine del loro cambiamento, l'influenza di altri fattori sul sonno e il sonno su altri organi e le loro funzioni.
Sfortunatamente, non è sempre possibile per un medico eseguire la polisonnografia su un paziente. Quindi devi fare affidamento sui dati del sondaggio e dell'ispezione. Ma questo, con qualifiche sufficienti di uno psicoterapeuta, ti consente di prescrivere il trattamento giusto.

Trattamento dei disturbi del sonno

Il trattamento per l'insonnia coinvolge molti fattori:

1) L'igiene del sonno è molto importante. Cerca di andare a letto nel tuo solito ambiente, in un letto comodo, chiudi le tende, escludi suoni e odori acuti. Vai a letto alla stessa ora, anche nei fine settimana. Prima di andare a letto, aerare la stanza, fare una breve passeggiata, fare un bagno caldo e rilassante, leggere un libro con una luce notturna.
2) Un regime razionale di lavoro e riposo contribuisce anche alla normalizzazione del sonno. Molte persone sanno che la qualità del sonno in diversi momenti della giornata non è la stessa. Il ripristino delle forze, mentali e fisiche, avviene in modo molto più efficace tra le 22 e le 4 ore, e più vicino al mattino, quando si avvicina l'alba, il sonno non è già forte.
3) Assunzione di sedativi a base di erbe (estratto di valeriana, Persen, Novo-Passit)
4) Solo un medico, dopo aver valutato le condizioni generali del paziente, avendo scoperto la causa dell'insonnia, può prescrivere un farmaco che non ti danneggi. Anche un farmaco prescritto da un medico non dovrebbe essere assunto più a lungo del periodo prescritto: quasi tutti i farmaci con effetto ipnotico possono creare dipendenza e creare dipendenza simile a un farmaco. Ai pazienti anziani viene solitamente prescritta metà della dose di sonniferi.
5) Con insoddisfazione soggettiva per la qualità del sonno, ma la durata oggettiva del sonno per 6 ore o più, i sonniferi non vengono prescritti. In questo caso, è necessaria la psicoterapia.
6) Un altro fattore che influenza il sonno umano è il ritmo circadiano, che è chiamato il ciclo principale del riposo - attività. È pari a un'ora e mezza. La linea di fondo è che non possiamo sempre addormentarci quando vogliamo. Ogni ora e mezza, per pochi minuti, abbiamo un'opportunità del genere: sentiamo un po 'di sonnolenza e nel tardo pomeriggio la sonnolenza aumenta. Ma se non approfitti di questo tempo, dovrai aspettare un'altra ora o più - non sarai comunque in grado di addormentarti prima.

L'insonnia può essere il primo segno di una malattia come nevrosi, depressione, stress cronico. Oltre ad aggravare e ridurre l'efficienza, l'adattamento sociale e la qualità della vita di un paziente con qualsiasi malattia. Pertanto, non sottovalutare l'insonnia e ancor di più l'automedicazione. Rivolgiti a un professionista qualificato.

Quali medici contattare per i disturbi del sonno.

Prima di tutto, devi consultare un neurologo e uno psicoterapeuta. Potresti aver bisogno dell'aiuto dei seguenti professionisti:

Psicologo
- Nefrologo
- Reumatologo
- Cardiologo
- Endocrinologo

Terapista Moskvina A.M.

Raccomanda vivamente a tutti ea tutti di mantenere un livello sufficiente di riposo notturno per tutta la vita per godersi appieno il tempo assegnato e non andare in un altro mondo prima del previsto. Sfortunatamente, a volte il solo desiderio di dormire non è sufficiente. A volte una persona semplicemente non riesce ad addormentarsi oa raggiungere una qualità del sonno soddisfacente a causa dei suoi disturbi, di cui vogliamo parlarvi.

1. Insonnia

L'insonnia, nota anche come insonnia, è un disturbo del sonno estremamente indiscriminato e diffuso che si manifesta in persone di tutte le età. Caratterizzato da durata insufficiente e/o scarsa qualità del sonno, si manifesta regolarmente per lungo tempo (da tre volte alla settimana per un mese o due).

Cause. Stress, effetto collaterale di droghe, ansia o depressione, abuso di alcol, uso di droghe, disturbi del ritmo circadiano dovuti al lavoro a turni, malattie somatiche e neurologiche, superlavoro costante, scarsa igiene del sonno e sue condizioni sfavorevoli (aria viziata, rumore esterno, luce eccessiva).

Sintomi. Difficoltà ad addormentarsi e mantenere il sonno, preoccupazione per la privazione del sonno e le sue conseguenze, diminuzione delle prestazioni mentali e fisiche e riduzione del funzionamento sociale.

Trattamento. Diagnosticare la causa di un disturbo del sonno è il primo passo per sbarazzarsi dell'insonnia. Per identificare il problema, potrebbe essere necessario un esame completo, che va da una visita medica alla polisonnografia (registrazione degli indicatori di una persona che dorme con programmi informatici speciali).

Anche se vale la pena iniziare con, testato nel tempo e molte persone: rinunciare al sonno diurno, controllare l'eccesso di cibo la sera, seguire il programma esatto di andare a letto ogni giorno, aerare e tendere la stanza, leggera attività fisica prima di andare a letto, prevenire l'eccitazione mentale da giochi, TV, libri, fare una doccia fresca prima di andare a letto.

Se le misure adottate non hanno successo, potrebbe essere necessario l'aiuto di uno psicologo, il trattamento della malattia somatica o neurologica sottostante secondo la prescrizione del medico.

2. Sindrome delle gambe senza riposo

La sindrome delle gambe senza riposo è una malattia neurologica caratterizzata da fastidio alle gambe e si manifesta in uno stato di calma, solitamente di sera e di notte. Si verifica in tutte le fasce d'età, ma principalmente nelle persone di media e vecchia generazione e 1,5 volte più spesso nelle donne.

Cause. Esistono RLS primarie (idiopatiche) e secondarie (sintomatiche). Il primo si verifica in assenza di qualsiasi malattia neurologica o somatica ed è associato all'ereditarietà, e il secondo può essere causato da una carenza di ferro, magnesio, acido folico, tiamina o vitamine del gruppo B nel corpo, malattie della tiroide, nonché uremia, diabete mellito, malattie polmonari croniche, alcolismo e molte altre malattie.

Sintomi. Sensazioni spiacevoli agli arti inferiori di natura pruriginosa, raschiante, lancinante, scoppiante o pressante, nonché l'illusione di "strisciare". Per sbarazzarsi di sensazioni pesanti, una persona è costretta a scuotere o alzarsi in piedi, strofinarli e massaggiarli.

Trattamento. Innanzitutto, il trattamento mira a correggere la malattia primaria oa reintegrare la carenza rilevata di elementi utili per l'organismo. La terapia non farmacologica prevede il rifiuto di farmaci che possono aumentare la sindrome delle gambe senza riposo (ad esempio antipsicotici, metoclopramide, antidepressivi e altri), in combinazione con un'attività fisica moderata durante il giorno, sciacquando le gambe in acqua tiepida o facendo vibrare le gambe. La terapia farmacologica può essere limitata all'assunzione di farmaci sedativi (calmanti) o svilupparsi in un ciclo di farmaci del gruppo di benzodiazepine, farmaci dopaminergici, anticonvulsivanti, oppioidi.

3. Disturbo comportamentale del sonno REM

È un malfunzionamento nel funzionamento del sistema nervoso centrale e si esprime nell'attività fisica del dormiente durante la fase REM. FBG (fase REM, fase di movimento rapido degli occhi) è caratterizzata da un aumento dell'attività cerebrale, dei sogni e della paralisi del corpo umano, ad eccezione dei muscoli che rispondono al battito cardiaco e alla respirazione. Nel disturbo comportamentale FBG, il corpo di una persona acquisisce una "libertà" di movimento anomala. Nel 90% dei casi, la malattia colpisce gli uomini, soprattutto dopo i 50 anni, anche se ci sono stati casi con pazienti di nove anni. Una malattia abbastanza rara che colpisce lo 0,5% della popolazione mondiale.

Cause. Non è esattamente noto, ma è stato collegato a varie malattie neurologiche degenerative come il morbo di Parkinson, l'atrofia multisistemica, la demenza o la sindrome di Shye-Drager. In alcuni casi, il disturbo è causato dal consumo di alcolici o dall'assunzione di antidepressivi.

Sintomi. Parlare o urlare in sogno, movimenti attivi degli arti, torcerli, saltare giù dal letto. A volte gli "attacchi" si trasformano in ferite che vengono ricevute da persone che dormono nelle vicinanze o dal paziente stesso a causa di violenti colpi inferti a mobili.

Trattamento. Il farmaco antiepilettico "Clonazepam" aiuta il 90% dei pazienti. Nella maggior parte dei casi, non crea dipendenza. Se il farmaco non funziona, viene prescritta la melatonina, un ormone che regola i ritmi circadiani.

4. Apnee notturne

Nient'altro che un'interruzione dei movimenti respiratori con una cessazione a breve termine della ventilazione dei polmoni. Il disturbo del sonno in sé non è pericoloso per la vita, ma può causare altre gravi malattie come ipertensione arteriosa, malattia coronarica, ictus, ipertensione polmonare e obesità.

Cause. L'apnea notturna può essere causata da un restringimento e collasso delle vie aeree superiori con caratteristico russamento (apnea ostruttiva del sonno) o da una mancanza di impulsi “respiratori” dal cervello ai muscoli (apnea notturna centrale). L'apnea ostruttiva del sonno è molto più comune.

Sintomi. Russare, sonnolenza, difficoltà di concentrazione, mal di testa.

Trattamento. Uno dei metodi più efficaci per il trattamento dell'apnea ostruttiva del sonno è la terapia CPAP, ovvero la fornitura continua di pressione positiva delle vie aeree mediante un'unità compressore.

Ma l'uso regolare o periodico delle macchine CPAP non è adatto a tutte le persone, e quindi accettano l'asportazione chirurgica di alcuni tessuti della faringe per aumentare il lume delle vie aeree. Anche la chirurgia plastica laser del palato molle è popolare. Naturalmente, questi metodi di trattamento dovrebbero essere prescritti solo dopo un esame dettagliato della salute umana.

In alternativa all'intervento chirurgico, si propone di utilizzare speciali dispositivi intraorali per mantenere il lume nelle vie aeree: cappucci e capezzoli. Ma, di regola, non hanno alcun effetto positivo.

Per quanto riguarda l'apnea notturna centrale, anche qui la terapia CPAP è efficace. Inoltre, viene effettuato un trattamento farmacologico verificato.

Non dobbiamo dimenticare la prevenzione, che deve essere perplessa il prima possibile. Ad esempio, si consiglia di smettere di fumare e bere alcolici, praticare sport e perdere peso, dormire su un fianco, alzare la testata del letto e praticare speciali esercizi di respirazione che aiuteranno a rafforzare i muscoli del palato e della faringe.

5 Narcolessia

Disturbo del sistema nervoso correlato all'ipersonnia, caratterizzato da episodi ricorrenti di eccessiva sonnolenza diurna. La narcolessia è molto rara e colpisce soprattutto i giovani.

Cause. Ci sono poche informazioni attendibili, ma gli studi scientifici riferiscono della mancanza di orexina, un ormone responsabile del mantenimento dello stato di veglia.

Presumibilmente, la malattia è ereditaria in combinazione con un fattore provocatorio esterno, come le malattie virali.

Sintomi. La narcolessia può presentarsi con uno o più sintomi contemporaneamente:

• Attacchi diurni di sonnolenza irresistibile e attacchi di addormentamento improvviso.
• Cataplessia - una sorta di condizione umana in cui perde il tono muscolare a causa di forti shock emotivi di natura positiva o negativa. Di solito la cataplessia si sviluppa rapidamente, il che porta alla caduta di un corpo rilassato.
• Allucinazioni durante l'addormentarsi e il risveglio, simili ai sogni a occhi aperti, quando una persona non è ancora addormentata, ma allo stesso tempo ha già visioni visive e sonore.
• Paralisi del sonno nei primi secondi e talvolta anche pochi minuti dopo il risveglio. Allo stesso tempo, una persona rimane in una coscienza chiara, ma è in grado di muovere solo gli occhi e le palpebre.

Trattamento. La terapia moderna non è in grado di far fronte alla malattia, ma è in grado di alleviarne i sintomi. Il trattamento farmacologico prevede l'uso di psicostimolanti che riducono la sonnolenza e alleviano i sintomi della cataplessia o della paralisi del sonno.

6. Sonnambulismo

La malattia, meglio conosciuta come sonnambulismo o sonnambulismo, è caratterizzata dall'attività fisica di una persona mentre si trova in uno stato di sonno. Dall'esterno, il sonnambulismo può sembrare abbastanza innocuo, perché il dormiente può svolgere le faccende domestiche più comuni: pulire, guardare la TV, ascoltare musica, disegnare, lavarsi i denti. Tuttavia, in alcuni casi, un pazzo può nuocere alla sua salute o commettere violenza contro una persona incontrata a caso. Gli occhi del sonnambulo sono solitamente aperti, è in grado di navigare nello spazio, rispondere a semplici domande, ma le sue azioni sono ancora inconsce. Al risveglio, il pazzo non ricorda le sue avventure notturne.

Cause. Mancanza o scarsa qualità del sonno, malattia o febbre, assunzione di determinati farmaci, alcolismo e tossicodipendenza, stress, ansia, epilessia.

Sintomi. Oltre al normale movimento e all'esecuzione di semplici operazioni, possono esserci sonno in posizione seduta, borbottii e minzione involontaria. Spesso i sonnambuli si svegliano in un posto diverso da quello in cui sono andati a dormire, ad esempio invece che nel letto su un divano, una poltrona o in bagno.

Trattamento. Spesso le persone che soffrono di sonnambulismo non necessitano di cure mediche. Sono incoraggiati a ridurre i livelli di stress e mantenere una buona igiene del sonno. Se le misure adottate sono insufficienti, vengono prescritti antidepressivi e tranquillanti. Si pratica anche l'ipnosi.

7. Bruxismo

Si esprime digrignando o picchiettando i denti durante il sonno. La durata dell'attacco può essere misurata in minuti e ripetuta più volte durante la notte. A volte il suono è così forte che inizia a causare disagio alle persone intorno. Ma il bruxismo fa molto più male al dormiente stesso: i suoi problemi con lo smalto dei denti, le gengive e le articolazioni della mascella sono aggravati.

Cause. Non ci sono informazioni affidabili. Teorie sullo sviluppo del bruxismo a seguito della presenza di vermi nel corpo, l'impatto dei fattori ambiente o la necessità di digrignare i denti non hanno ricevuto conferme scientifiche. Le cause più probabili sono lo stress, lo squilibrio mentale, l'affaticamento mentale e il nervosismo. Sono frequenti i casi di bruxismo nelle persone con malocclusione.

Sintomi. Emicranie mattutine e mal di testa, lamentele di dolore ai muscoli facciali, tempie, mascelle, ronzio nelle orecchie. Con la natura a lungo termine del disturbo, il tessuto duro dei denti viene cancellato e si sviluppa la carie.

Trattamento. Autosufficienza sullo stress o consulenza psicologica. I pazienti con bruxismo sono paradenti realizzati individualmente che proteggono i denti dall'attrito.

8. Terrori notturni e incubi

Nonostante tutta la spiacevole omogeneità di orrori e incubi, si esprimono in modi diversi durante il sonno.

I terrori notturni arrivano in una fase profonda del sonno, durante la quale non ci sono quasi sogni, quindi una persona si sveglia da un sentimento di disperazione e un senso di catastrofe, ma non può descrivere un quadro dettagliato degli eventi.

Gli incubi, d'altra parte, si verificano durante il sonno REM, durante il quale si verificano i sogni. Una persona si risveglia da forti emozioni e allo stesso tempo è in grado di descrivere i dettagli di ciò che è accaduto.

I sogni ansiosi sono più comuni in giovane età, con una graduale diminuzione della frequenza con l'avanzare dell'età.

Cause. Esistono diverse teorie sull'origine dei terrori notturni e degli incubi. Ad esempio, un brutto sogno può essere il risultato di un evento traumatico vissuto in precedenza, può indicare una malattia imminente. Spesso gli orrori e gli incubi si verificano su uno sfondo generale di depressione e ansia. Si ritiene che abbiano anche una funzione di avvertimento, rafforzando le fobie di una persona in un sogno in modo che rimanga il più attento possibile nella vita.

Alcuni antidepressivi e farmaci per la pressione sanguigna possono causare sogni spiacevoli.

Nei film, nei giochi e nei libri, può svolgere un ruolo negativo nel causare orrori e incubi.

Sintomi. Urla e gemiti, aumento della pressione e sudorazione, respiro accelerato e palpitazioni, brusco risveglio per lo spavento.

Trattamento. Liberarsi dallo stress, acquisire nuove emozioni positive, mantenere l'igiene del sonno sono i primi passi per sbarazzarsi di terrori notturni e incubi. In alcuni casi, può essere necessario il trattamento da parte di uno psicoterapeuta o farmaci.

Hai mai sofferto di disturbi del sonno? Quali trucchi ti hanno aiutato a sbarazzartene?

Cause di interruzione di un buon riposo notturno. Sintomi e metodi di trattamento Il sonno tranquillo e salutare è una funzione vitale del corpo umano, durante la quale avviene l'elaborazione psicologica delle attività quotidiane, vengono avviati i processi metabolici interni e gli organi si autoriparano dopo una dura giornata di lavoro. Cattivo sonno notturno in un adulto di una persona è un segnale allarmante, da non trascurare nell'interesse della propria salute.

I disturbi del sonno sono un fenomeno comune che si verifica in età diverse e ogni categoria di età ha le sue cause.

La sonnolenza patologica può essere una manifestazione di anomalie ormonali, una conseguenza di malattie somatiche, in cui a una persona malata viene impedito di dormire sonni tranquilli da un attacco di asma, prurito, angina pectoris o aumento della minzione. Ci possono essere molte ragioni per i disturbi del sonno.

Cosa impedisce a una persona di dormire?

Quali sono le cause del sonno scarso negli adulti? Quali fattori contribuiscono a notti agitate e insonni? Le principali cause del disturbo del sonno notturno:

• fattori esterni: telefonate, rumore dei vicini, luce di un lampione;
• aumento del background emotivo, irritabilità, scoppi di rabbia, situazioni di vita difficili (divorzio, licenziamento, tradimento di amici) - deprimono notevolmente il sistema nervoso e provocano problemi di sonno;
• assunzione incontrollata di stimolanti psicotropi, integratori alimentari, farmaci ormonali;
• il sonno scarso è garantito dopo alcol, droghe;
• boom dell'informazione: i media moderni e Internet sono pieni di un flusso incontrollato di informazioni in abbondanza - gli incubi visti il ​​giorno prima possono essere proiettati in un sogno;
• malnutrizione: di sera i bioritmi rallentano e il tratto gastrointestinale è difficile da digerire cibi pesanti;
• Giornata lavorativa di 24 ore, cambio di fuso orario;
• sonno scarso dopo l'allenamento: non abusare dei carichi energetici a tarda sera, tutto dovrebbe essere moderato, dare al corpo la possibilità di riprendersi.

Inoltrare: Questo è quanto sonno ha bisogno un adulto per notte

Per addormentarsi e svegliarsi facilmente, prenditi cura in anticipo delle condizioni confortevoli, eliminando l'irritante, otterrai un sonno ristoratore garantito.

Perché dormire male è pericoloso? Conseguenze

Le cause dei disturbi del sonno possono essere temporanee. La privazione del sonno può verificarsi per tre giorni ed è episodica. Se i disturbi del sonno ti infastidiscono per più di tre settimane, l'insonnia diventa cronica. Probabili conseguenze:

• aumenta il rischio di incidenti;
• l'aspetto peggiora;
• le funzioni protettive del corpo sono ridotte;
• compaiono irritabilità e uno stato depressivo (come le donne affrontano la depressione - leggi l'articolo come uscire dalla depressione da solo per una donna);
• problemi di memoria e concentrazione;
• aumenta il rischio di malattie cardiache.

Una persona non può esistere senza dormire, così come senza cibo, acqua e ossigeno. Le persone che dicono di non dormire si sbagliano. C'è il sonno, ma è inquietante, intermittente e non c'è carica di vivacità dopo il risveglio.

Come spezzare il circolo vizioso e concedersi un rilassante riposo notturno?

Sullo sfondo di problemi di salute, stress, superlavoro fisico ed emotivo, abuso di cattive abitudini, ognuno di noi si pone la domanda: “Perché dormo male, perché mi sveglio spesso di notte? Come godersi il sonno, svegliarsi riposati, pieni di forza ed energia?

Inoltrare: Cosa fare se si soffre di insonnia?

Se soffri di disturbi del sonno, analizza la tua routine quotidiana, il tuo stile di vita, controlla cosa mangi, quanto è salutare il cibo per il corpo, quanto spesso fai passeggiate all'aria aperta. Ansie e preoccupazioni eccessive non ti permettono di rilassarti nemmeno durante il sonno: prova a ridurle tu stesso o contattando uno specialista per un consiglio.

I farmaci moderni non creano dipendenza, normalizzano il processo di addormentarsi. I farmaci delicati stabilizzano i ritmi del sonno durante la notte e consentono a un adulto di dimenticare l'insonnia. Spesso il medico prescrive una combinazione di trattamento omeopatico, infusi di erbe sedative e raccomandazioni generali: tutto è individuale, a seconda delle cause del fallimento e dei sintomi personali.

Estenuante cattivo sonno notturno in un adulto, cosa fare, il nostro consiglio lo dirà. Raccomandazioni generali per aiutarti a svegliarti energico e riposato.