Se rovinato l'umore. Umore depresso, milza, depressione. I consigli dello psicologo. Carni rosse e salumi

Hai sbalzi d'umore? La buona notizia è che non sei solo: è naturale quando cambia a seconda di ciò che accade nelle nostre vite. Quando siamo felici, ignoriamo gli eventi negativi e quando siamo tristi, potremmo non notare gli eventi positivi. Non c'è niente di sbagliato negli sbalzi d'umore, non c'è niente di sbagliato nel passaggio da uno stato di coscienza a un altro durante il giorno. Il problema sorge quando c'è una risposta straordinaria agli eventi intorno o dentro di noi. Gli sbalzi d'umore possono essere così rapidi da influire sulla qualità della vita. È in questo caso che le persone soffrono di stress emotivo.

Non si sa esattamente perché si verificano sbalzi d'umore estremi. Alcuni scienziati ritengono che la causa siano le reazioni chimiche, o meglio, uno squilibrio chimico nel cervello. Gli sbalzi d'umore sono solitamente accompagnati da sintomi come ansia, cambiamenti nel comportamento o nella personalità, confusione, miopia, aumento della parola, difficoltà di concentrazione e comprensione, dimenticanza e persino consumo eccessivo di alcol.

Di seguito sono elencate alcune delle principali cause di sbalzi d'umore estremi.

Cambiamenti ormonali

Probabilmente ricordi i tuoi sbalzi d'umore da adolescente: aggressività e poi depressione, irritabilità o rabbia nei confronti dei tuoi genitori. Gli sbalzi d'umore durante la pubertà possono essere attribuiti al rapido aumento dei livelli di ormoni sessuali. La sindrome premestruale è anche una causa nota di sbalzi d'umore nelle ragazze adolescenti e nelle donne adulte, che possono essere attribuiti alle fluttuazioni dei livelli di estrogeni e progesterone durante le mestruazioni.

Molto spesso, durante la gravidanza si verificano sbalzi d'umore, specialmente nel primo e nel terzo trimestre. La gravidanza è una condizione associata a cambiamenti emotivi e fisici che causano tensione fisica, affaticamento, ansia insieme a cambiamenti ormonali che influenzano i neurotrasmettitori che regolano l'umore. Tutti questi possono causare gravi sbalzi d'umore. Non preoccuparti, è del tutto normale.

La menopausa è un altro motivo per cui le donne sperimentano sbalzi d'umore. Il fattore principale è una diminuzione dei livelli di estrogeni. Una teoria è che bassi livelli di estrogeni causino vampate di calore e sudorazione notturna, che portano a disturbi del sonno, quindi sbalzi d'umore durante il giorno. Un'altra teoria supporta l'idea che gli sbalzi d'umore siano una risposta a ruoli e relazioni alterati legati all'età. Un'altra teoria è che le donne possono sperimentare sbalzi d'umore quando bassi livelli di estrogeni interrompono l'equilibrio degli ormoni che regolano l'umore e le emozioni (dopamina, serotonina).

Gli sbalzi d'umore dovuti ai cambiamenti ormonali sono facilmente curabili. Il medico prescriverà farmaci in base ai sintomi. La psicoterapia aiuta anche a far fronte alla situazione.

Gli sbalzi d'umore sono un effetto collaterale di droghe e sostanze

Improvvisi sbalzi d'umore o scoppi di rabbia sono spesso un sintomo di dipendenza. Se stai usando droghe per allontanarti dai problemi della tua vita, sappi che non stai solo peggiorando i problemi esistenti, ma stai creando nuove difficoltà per te stesso. Tutti gli psicofarmaci modificano il modo in cui funziona il cervello.

Questi farmaci provocano un aumento dell'azione della dopamina nel cervello, provocando una sensazione di piacere. A poco a poco, il cervello si adatta ai picchi di dopamina e produce già meno ormone, riducendo così il suo effetto. Pertanto, è necessaria una quantità maggiore di farmaco per ottenere una dose elevata di dopamina. L'abuso a lungo termine modifica anche altre sostanze chimiche del cervello. Il glutammato, un neurotrasmettitore responsabile della cognizione, cambia con l'abuso di droghe, influenzando negativamente l'apprendimento e la memoria, il controllo comportamentale e la capacità decisionale.

Riconoscere di essere dipendenti dalla droga è il primo passo sulla strada del recupero. Non minimizzare il problema. Cerca il sostegno della tua famiglia e dei tuoi amici. Sentiti libero di cercare un aiuto professionale.

Ma non è solo l'abuso di sostanze che può causare sbalzi d'umore. Alcuni farmaci possono anche causare gravi sbalzi d'umore.

Antidepressivi i farmaci che prendi per la depressione o il disturbo bipolare possono causare violenti sbalzi d'umore. Informi il medico di questo e probabilmente prescriverà altri medicinali. Gli sbalzi d'umore sono comuni anche in coloro che hanno appena completato un lungo ciclo di antidepressivi SSRI (p. es., Paxil). Il ritiro di solito dura meno di due settimane e va via da solo.

Alcuni farmaci per l'ipertensione, come Lisinopril, riducono i livelli di sodio nel sangue e aumentano i livelli di potassio. Questo può portare a depressione e ansia in alcune persone.

Alcuni studi hanno dimostrato che le statine abbassano il colesterolo(es. simvastatina) provoca disturbi dell'umore, tuttavia, questi dati non sono conclusivi e ufficialmente gli sbalzi d'umore non sono un effetto collaterale della simvastatina e di molte altre statine. Ma è meglio essere consapevoli!

Alcuni antibiotici, come gentamicina e ciprofloxacina, causano cambiamenti di umore in alcune persone.

Ritalin, che viene utilizzato nel trattamento dell'ADHD, è un altro farmaco che può causare sbalzi d'umore tra gli altri effetti collaterali del suo utilizzo.

Se noti forti sbalzi d'umore o sintomi depressivi, consulta immediatamente il medico. Non smetta di prendere il medicinale da solo. Solo il medico può decidere se continuare o interrompere l'assunzione del medicinale.

Depressione e disturbo bipolare

Gli sbalzi d'umore sono più evidenti nei disturbi affettivi come la depressione e il disturbo bipolare. La depressione è quando si ha una costante sensazione di tristezza, disperazione e sconforto. La depressione può essere causata da uno squilibrio chimico nel cervello o da eventi della vita come la morte di una persona cara, una malattia terminale, la perdita del lavoro, il divorzio.

I sintomi più comuni della depressione sono:

• Sbalzi d'umore, disperazione, sensi di colpa
• Perdita di interesse per le attività o perdita di interesse per amici e familiari
• Deliri o allucinazioni
• Problemi di concentrazione, memoria e processo decisionale
• Pensieri suicidi, isolamento dalle persone
• Sonno scarso, stanchezza
• Dolore inspiegabile
• Perdita di appetito o eccesso di cibo

Disturbo bipolare - quando si ha la depressione alternata a più di una settimana di energia insolitamente alta. Sintomi:

• Troppa fiducia e ottimismo

Iscriviti al nostro Canale Youtube !

• Energia fisica eccessiva
• Aggressività e rabbia
• Impulsività, miopia e comportamento sconsiderato
• Pensieri deliranti e allucinazioni

La depressione o il disturbo bipolare non sono qualcosa che puoi prevenire o causare. Le tue possibilità di avere queste condizioni aumentano se c'è una storia familiare di questi problemi. Potresti semplicemente non esserne consapevole, ma quando i sintomi diventano evidenti e improvvisi sbalzi d'umore iniziano ad avvelenare la vita non solo di te, ma anche di chi ti circonda, consulta un medico il prima possibile. Elaborerà un piano di trattamento per te. In generale, i disturbi dell'umore vengono trattati con farmaci che hanno un effetto psicoterapeutico e stabilizzante. Probabilmente sarai consigliato sulla psicoterapia individuale o di gruppo.

4. Lo stress provoca sbalzi d'umore

Ogni volta che sei nervoso, una grande quantità di ormoni dello stress viene rilasciata nel flusso sanguigno, attraverso il quale entra nel cuore, nei polmoni, nello stomaco e in altre parti del corpo. Ciò porta a cambiamenti come l'acuità sensoriale, la respirazione rapida, l'aumento della frequenza cardiaca, l'aumento dell'energia e cambiamenti nella funzione cerebrale.

Lo stress moderato è in realtà un bene per il corpo poiché aumenta le prestazioni e la cognizione, ma livelli costantemente elevati di stress abbassano l'equilibrio ormonale, portando a uno squilibrio nei neurotrasmettitori del cervello. E uno squilibrio nei neurotrasmettitori provoca gravi sbalzi d'umore. Meditazione, tai chi, yoga, tecniche di rilassamento sono tutti buoni modi per sbarazzarsi dello stress. Anche una semplice passeggiata lunga da soli può ridurre i livelli di stress.

Dieta e cibo

Hai notato che prendi una tavoletta di cioccolato o un pezzo di torta quando sei di cattivo umore? È noto che i carboidrati aumentano i livelli di triptofano in modo che nel cervello venga sintetizzata più serotonina. Vale a dire, la serotonina è responsabile del buon umore!

Importante: Scegli carboidrati sani rispetto ai normali cibi zuccherati in modo da poter ottenere anche altri nutrienti sani. Inoltre, gli acidi grassi omega-3, presenti in alimenti come pesce azzurro, semi di lino, noci e soia, hanno un effetto positivo sui neurotrasmettitori, migliorando l'umore. La carenza di Omega-3 è nota per causare rabbia, irritabilità e depressione.

Uno studio pubblicato sulla rivista PLoS mostra che esiste un legame tra cibo e umore. Gli scienziati hanno sottoposto gli animali da esperimento a una dieta ricca di grassi e zuccheri e hanno scoperto che questa dieta alterava il microbiota intestinale e causava sintomi depressivi come l'incapacità di provare piacere. Al contrario, una dieta a basso contenuto di zuccheri ha salvato i soggetti del test dagli sbalzi d'umore. Pertanto, non disturbare la microflora intestinale e questo eviterà sbalzi d'umore.

Ciò dimostra che una dieta equilibrata è molto importante. Tienilo a mente la prossima volta che mangi un alimento con pochi nutrienti o perdi peso con una dieta estrema. Alcune diete si basano sul mangiare di meno e fare più esercizio fisico. Questo è un modo sicuro per diventare irritabile e guadagnare sbalzi d'umore estremi.

6. Altri problemi medici

Ultimo ma non meno importante, varie malattie e condizioni mediche come:

• un tumore al cervello
• ictus
• demenza
• meningite
• malattia polmonare
• malattia cardiovascolare
• malattia della tiroide

può anche causare gravi sbalzi d'umore. Parla con il tuo medico delle tue fluttuazioni emotive. Non essere timido, per un medico questa è un'informazione preziosa, nessuno ti guarderà di traverso. Non ignorare gli sbalzi d'umore, altrimenti possono portare a seri problemi di salute mentale e fisica.

Bibliografia:

1. Clayton AH, Ninan PT. Depressione o menopausa? Presentazione e gestione dei principali disturbi depressivi nelle donne in peri e postmenopausa. Giornale di psichiatria clinica. 2010; 12(1): PCC.08r00747. DOI: 10.4088/PCC.08r00747blu.
2. Istituto Nazionale della Salute. Capire la dipendenza e la tossicodipendenza. drugabuse.gov. Np, 2012.
3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Valutazione degli effetti collaterali di lisinopril e rosuvastatina su analiti ematologici e biochimici nei ratti. Tossicologia internazionale. 2013; 20(2): 170-176. DOI: 10.4103/0971-6580.117261.
4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. Statine, umore, sonno e funzioni fisiche: una revisione sistematica. Giornale europeo di farmacologia clinica. 2014; 70(12): 1413-1422. DOI: 10.1007 / s00228-014-1758-u.
5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E et al.. Terapie meditative per la riduzione dell'ansia: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati controllati. depressione e ansia. 2012; 29(7):545-562. DOI: 10.1002/da.21964.
6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L et al.. Possibile relazione tra cibo e umore: effetti dietetici sulla flora intestinale e sul comportamento nei topi. Bereswill S, ed. PLOS UNO. 2014; 9(8): e103398. DOI: 10.1371 / journal.pone.0103398.

Negazione di responsabilità : le informazioni fornite in questo articolo sono solo a scopo informativo. Non può sostituire la consulenza di un professionista della salute.

Per qualsiasi persona, cambia durante il giorno.

Di solito questi cambiamenti sono lievi e se l'umore cambia, questa è un'occasione per andare in ospedale.

Umore pesante e opprimente, accompagnare una persona per lungo tempo, è un sintomo.

Per rispondere alla domanda sul perché il cattivo umore è importante analizzare gli eventi recenti, e la risposta sarà trovata.

Informazione Generale

Nella maggior parte dei casi, ha un cattivo umore chiari motivi che sono facili da identificare.

anche con lui di solito facile da combattere: fai solo quello che ti piace, accendi la tua musica preferita, dormi bene, parla con gli amici, parla, mangia cibo delizioso, permettiti di piangere.

Ma più grave è il motivo del cattivo umore, più tempo ci vorrà per sentirsi meglio.

Grave sconvolgimento emotivo spesso diventano uno stimolo per lo sviluppo di varie malattie mentali, come la depressione, il disturbo da stress post-traumatico.

Se una persona ha una malattia mentale, il cattivo umore non va preso alla leggera: questo è un sintomo di una malattia estremamente difficile da affrontare, e i tentativi di cambiare attività o uno sforzo di volontà spesso non aiutano.

Il cattivo umore può essere suddiviso in:

Il confine tra norma e patologia è piuttosto sottile, ma di solito si parla di patologia nei casi in cui il cattivo umore (nelle sue varie manifestazioni) conservato per almeno due settimane.

Se uno stato d'animo depresso è stato preceduto da gravi sconvolgimenti emotivi - la morte di un amico, un parente, la separazione da una persona cara, la perdita del lavoro, un episodio acuto di violenza - allora la persona potrebbe anche aver bisogno dell'aiuto di uno psicoterapeuta.

Cosa dicono gli psicologi?

Cattivo umore - parte naturale della nostra vita e non va demonizzato: questa è una normale reazione della psiche umana a vari eventi.

Tentativi prolungati di nascondere uno stato d'animo negativo, trattenere le lacrime: un modo per aggravare il benessere mentale. Non dovresti mantenere le emozioni associate al cattivo umore.

È anche ampiamente creduto nella società che depressione- questo è qualcosa come solo un cattivo umore, quindi è sufficiente rimettersi in sesto, fare qualcosa di nuovo - e tutto passerà.

Ma questa opinione è completamente errata, poiché lo è la depressione disordine mentale con un ampio complesso di sintomi e uno stato d'animo depresso e depresso è solo uno di questi.

Inoltre, i metodi standard per affrontare il cattivo umore in questo caso non funzionano e devi sottoporti a un trattamento specializzato.

Secondo la psicologia e la psicoterapia, il cattivo umore è il risultato di pensieri automatici negativi.

Di solito questi pensieri sono direttamente correlati al problema che si è verificato nella vita di una persona e scompaiono rapidamente se tutto è in ordine con la sua psiche. Ma con la depressione rimangono ed è molto difficile affrontarli.

Succede senza motivo?

Il cattivo umore può essere senza motivo apparente.

Molto spesso ciò è dovuto a vari cambiamenti somatici nel corpo umano sotto l'influenza di ormoni (interruzioni ormonali, cambiamenti del ciclo naturale, difetti alla nascita) o sostanze chimiche provenienti dall'esterno (alcol, droghe, effetti collaterali delle droghe).

Inoltre, nelle persone che ne hanno si possono osservare cambiamenti di umore e comportamento senza una ragione apparente vari difetti cerebrali, Imparentato:

• lesioni craniocerebrali;
• conseguenze di processi infettivi (meningite, encefalite);
• anomalie congenite;
• tumori benigni e maligni (molti pazienti ricordano che i primi segni della malattia erano cambiamenti nel comportamento e nell'umore).

A volte le persone pensano che non ci siano ragioni per il cattivo umore, ma in realtà lo sono, e più che pesante.

Se scavi più a fondo, si scopre che il coniuge è scortese e il lavoro è stressante e non ci sono state vacanze per molto tempo e il bambino non va bene a scuola e di recente c'è stata una lite con suo padre.

Importante da ricordare che anche piccoli problemi possono minare gradualmente la psiche, provocando lo sviluppo di nevrosi, depressione.

Un umore depresso irragionevole che persiste a lungo può essere un segno (può anche essere chiamato depressione interna).

In questa malattia, secondo la teoria scientifica esistente, interruzione del metabolismo della serotonina e della norepinefrina.

Di conseguenza, tutto è in ordine nella vita di una persona, ma a causa di un difetto nel meccanismo metabolico, si sente senza speranza. Ma l'umore depresso non l'unico sintomo malattie.

Perché di cattivo umore?

E non voglio niente

Perché il mio umore è a zero e non voglio niente? esso corrisponde alla descrizione dell'apatia: uno stato in cui una persona non sente la forza di impegnarsi in attività utili, si sente vuota e vuole solo sdraiarsi, dormire o fare alcune attività che la calmano e gli danno una parvenza di soddisfazione.

Le persone, specialmente quelle che non conoscono la psicologia, considerano un tale stato pigrizia.

Ma, secondo gli psicologi moderni, la pigrizia in quanto tale non esiste e i segni ad essa correlati sono direttamente correlati alla salute mentale di una persona.

L'apatia può essere osservata per molte ragioni diverse., come:

• conseguenze di uno shock emotivo (morte di una persona cara, malattia grave, episodio acuto di violenza, perdita del lavoro, divorzio e così via);
• la presenza di varie malattie mentali (l'apatia è un sintomo di molte malattie mentali, tra cui depressione, nevrosi, disturbo da stress post-traumatico, disturbo d'ansia);
• malattie somatiche (cambiamenti naturali nel background ormonale, patologie endocrine, conseguenze di danni cerebrali di varia origine, tumori);
• esposizione a sostanze chimiche che entrano nel corpo dall'esterno (effetti collaterali di farmaci, alcol, droghe).

Nelle persone senza malattie mentali, di solito si verifica uno stato d'animo apatico durante o dopo periodi stressanti(ad esempio, una sessione, un'emergenza sul lavoro).

La psiche umana è esausta e ha bisogno di riposo. Se non ti concedi una pausa, questo può portare allo sviluppo della nevrosi.

E ho sempre voglia di piangere

Questa condizione è vista nelle persone dopo eventi difficili e spiacevoli(morte di persone care, periodi stressanti durante lo studio, il lavoro e così via).

Nel tempo, la salute dovrebbe tornare alla normalità.

Può anche essere uno dei sintomi principali depressione o nevrosi. Se la condizione persiste per più di due settimane, dovresti andare in ospedale il prima possibile.

Per prima cosa devi venire dal terapeuta, poiché tali condizioni possono essere osservate sullo sfondo di disturbi ormonali e altre anomalie somatiche. Ti darà le indicazioni di cui hai bisogno. Se l'esame non ha mostrato la presenza di una malattia fisica, è necessario consultare uno psicoterapeuta.

Dopo aver bevuto alcolici

L'alcol è un depressivo, contrariamente alle credenze popolari. Provoca piacere a breve termine, che viene sostituito dalla depressione, un senso di disperazione. Questa condizione può spingere una persona a bere di nuovo per sentirsi meglio.

Le bevande alcoliche influenzano negativamente i meccanismi del metabolismo dei neurotrasmettitori ed è per questo che sono considerate depressive.

C'è un termine speciale depressione alcolica. Inoltre, si osserva un umore estremamente depresso nelle persone che cercano di smettere di bere.

Se una persona non è un alcolista esperto e durante le vacanze ha bevuto più del solito, l'umore depresso passerà entro pochi giorni, devi solo essere paziente. Se la salute mentale è estremamente grave, dovresti andare in ospedale.

Al tuo compleanno

Perché non c'è affatto stato d'animo durante un compleanno?

Per i bambini, il compleanno è una delle feste preferite., perché tutti fanno regali, si congratulano, puoi mangiare cibo delizioso, che nella vita di tutti i giorni riesci a mangiare di rado.

Ma man mano che invecchiano, molte persone cambiano atteggiamento nei confronti dei compleanni. verso il negativo.

Questo di solito accade per i seguenti motivi:

1. Un compleanno ricorda a una persona che è invecchiato, ma non si è avvicinato al raggiungimento dei suoi obiettivi di vita. Questa sensazione è particolarmente forte durante una crisi di mezza età.
2. Un compleanno può essere associato all'invecchiamento e a ricordare che le persone sono mortali.
3. Se il compleanno non va come vuole la persona che compie gli anni, anche questo può turbarlo.

esperienze esistenziali le persone sono spesso tormentate per il loro compleanno, e questo è normale. Se la tristezza per il compleanno si è trascinata e l'antipatia per questi giorni è troppo forte, è importante rivolgersi a uno psicologo o psicoterapeuta.

Il marito è di cattivo umore

Perché mio marito ha sempre un pessimo umore? Se un coniuge, un amico o un parente si lamenta costantemente di uno stato d'animo terribile, sembra depresso, esausto, spesso piange, questo può essere un sintomo di qualsiasi problemi mentali. Molto spesso è un segno di depressione o nevrosi.

Inoltre, alcune patologie somatiche possono influire negativamente sull'umore, quindi prima di visitare uno psicoterapeuta è importante sottoporsi a un esame in un normale ospedale.

I disturbi affettivi in ​​psichiatria

Influenzare- questa è una definizione che si riferisce a come una persona sente il proprio stato d'animo e come si comporta in accordo con esso. Esiste un ampio elenco di disturbi mentali inclusi nell'elenco dei disturbi affettivi dell'umore (AMD).

L'ARN può essere suddiviso in:

Le principali cause dello sviluppo dei disturbi dell'umore:

• patologie somatiche (il più delle volte associate a metabolismo alterato di vari ormoni);
• effetti collaterali di farmaci, influenza di alcol, droghe (se smetti di usare, lo stato mentale, di regola, ritorna alla normalità);
• shock psico-emotivi acuti (soprattutto in caso di depressione);
• predisposizione ereditaria.

Se i disturbi dell'umore sono associati a disturbi somatici, è necessario eliminare o ridurre la gravità di questi disturbi, quindi il benessere mentale di una persona viene normalizzato.

Se il disturbo è conseguenza dell'assunzione del farmaco, è importante sostituire questo farmaco con un altro o rimuoverlo completamente.

In altri casi, il processo di trattamento è controllato da uno psicoterapeuta che conduce una terapia psicoterapeutica e prescrive farmaci che eliminano o alleviano i sintomi principali.

Terapia farmacologica:

Farmaci specifici sono selezionati dal medico curante, in base ai sintomi e alla gravità della malattia.

Nel trattamento psicoterapeutico, i metodi di terapia cognitivo-comportamentale, terapia familiare, terapia interpersonale mostrano un'elevata efficienza.

Cosa fare se non hai voglia di fare niente e non c'è umore:

Non c'è quasi niente di peggio della depressione. Umore depresso, calo della vitalità, pessimismo senza speranza, mancanza di desiderio di fare qualsiasi cosa e mostrare almeno un certo interesse per l'esistenza ... Questo e molto altro accompagna questo disturbo mentale. Quando una persona si immerge in un tale stato d'animo, diventa impotente, indifferente e "vuoto". Alcune persone riescono a farlo da sole, mentre altre no. Ma in ogni caso, devi sapere come superare la depressione e la depressione.

Primo stadio

Quando la depressione è appena iniziata, una persona rifiuta di essere consapevole di questo fatto. Crede che semplicemente non abbia l'umore, la stanchezza al lavoro o allo studio, i cambiamenti climatici influenzano. Nella prima fase, i sintomi iniziali sono accompagnati da pronunciata apatia, aumento della stanchezza e mancanza di desiderio di fare qualsiasi cosa. Spesso c'è mancanza di appetito, problemi con l'addormentarsi, così come irritabilità e nervosismo. Nonostante sia stanco, una persona non può addormentarsi anche se prende sonniferi.

Inoltre, c'è un deterioramento della concentrazione, una diminuzione dell'efficienza, la scomparsa dell'interesse per i precedenti hobby e hobby. Inizia ad accumularsi una montagna di casi che in precedenza erano riusciti a risolvere molto prima della scadenza. Sta diventando sempre più difficile finire ciò che hai iniziato. E questo non è solo uno stato d'animo depresso e uno stato letargico. È così che si manifesta lo stadio iniziale della depressione, che successivamente si sviluppa sempre più intensamente.

Deterioramento

Se una persona ha ignorato come cambia l'umore e, in generale, il suo regime, inizia la ristrutturazione del corpo. la produzione di serotonina, comunemente chiamata l'ormone della felicità, si interrompe. Non mangia affatto, o consuma un minimo per “riempirsi” lo stomaco. L'immunità è ridotta e le malattie croniche sono esacerbate. Il corpo combatte "con se stesso", ma fallisce.

Inizia l'insonnia prolungata. Una persona smette di pensare in modo adeguato e logico, non tiene sotto controllo il suo comportamento e le sue emozioni. È come se fosse in un altro mondo dove non gli importa. Agli estranei sembra strano e come se fosse tagliato fuori dal mondo reale. In casi particolarmente gravi, la sua condizione è accompagnata da allucinazioni uditive e visive. È in questa fase, condizionatamente designata la seconda, che cade oltre l'80% dei tentativi di suicidio. Nel migliore dei casi, queste persone semplicemente "si chiudono" in se stesse, rinchiudendosi dove nessuno le toccherà e immergendosi nel filosofare.

Perdita del senso della vita

Questa è l'ultima fase della depressione. Una persona non solo non ha umore, ma non ha voglia di vivere. Il suo corpo conserva ancora le funzioni vitali, ma funziona già offline. Ma nella sfera mentale iniziano a verificarsi processi patologici.

Nella migliore delle ipotesi, una persona rimarrà indifferente e distaccata dal mondo. E nel peggiore dei casi, l'aggressività animale si risveglierà in lui. Tali persone sono in grado di danneggiare se stesse e gli altri. Perché smettono di percepire questo mondo come qualcosa di prezioso e smettono di identificarsi con un Uomo, con una Personalità. Tra le conseguenze, sono possibili anche perdita di memoria, schizofrenia e psicosi depressiva. Questo è ciò in cui si trasforma uno stato d'animo depresso a lungo termine. Ecco perché è così importante prendere piede anche nella prima fase e chiedere aiuto o rimettersi in piedi da soli.

Perché sta arrivando il blues?

La depressione, la depressione e lo sconforto hanno sempre dei prerequisiti. A volte sono persino combinati in un complesso. Il motivo potrebbe essere la mancanza di vitamina D e il sole.

Anche secondo le statistiche, la depressione si sviluppa più spesso in autunno, quando le ore diurne sono ridotte. Il sole sta diventando più piccolo ed è lui che stimola la produzione di vitamina D vitale nel corpo.

I problemi di salute spesso influenzano anche lo stato psicosomatico di una persona. C'è un umore depresso durante la gravidanza, la menopausa, problemi con la ghiandola tiroidea, ecc.

Spesso il prerequisito è il superlavoro o l'esaurimento del corpo. Lavoro costante, programma intenso, impiego eterno con problemi: è logico che il corpo inizi a deprimersi. Ma tali casi sono trattati in modo molto semplice. Hai solo bisogno di prenderti una vacanza e rilassarti.

E l'ultima ragione popolare è la mancanza di attività fisica. In caso contrario, l'endorfina smette di essere prodotta. Ma è lui l'ormone della gioia. Aggiungendo al tuo regime una corsa o un paio d'ore in palestra per una settimana, puoi vedere come migliorano le tue condizioni. Sia fisico che psicosomatico.

Cosa fare?

Primo, non mollare e non mollare. Se questa è la prima fase, allora tutto può essere risolto. La cosa principale è agire immediatamente.

Se una persona ha iniziato a notare un cattivo umore al mattino, che peggiora solo durante il giorno, devi portare più movimento nella tua vita. Il lavoro fisico porta soddisfazione. Anche pulire la casa ti aiuterà a razionalizzare i tuoi sentimenti e pensieri. Ma sdraiarsi sul divano non fa che peggiorare la condizione.

Devi anche iniziare a farti piacere costantemente con le tue cose preferite. Può essere qualsiasi cosa: shopping, incontri con gli amici, ordinare un'intera montagna di cibo delizioso a casa, andare in vacanza, ballare, disegnare, andare in altalena. Devi solo dimenticare tutte le preoccupazioni, la tua età e le responsabilità e fare quello che vuoi.

Anche il relax è importante. Bagno caldo schiumoso, aromaterapia, musica che accarezza l'orecchio, e dopo un delizioso caffè, e leggere un libro interessante, seduto su una poltrona sotto una coperta - suona come il paradiso di un introverso. Se una persona è sopraffatta dal blues, il silenzio e un tale conforto utopico lo aiuteranno a rilassarsi e distendersi un po '.

Trovare un'uscita

Certo, ci sono persone che non lasciano la tristezza, la depressione e lo sconforto solo dopo essersi iscritti in palestra e un paio di giorni liberi. Nei casi più gravi, devi agire in modo più radicale.

Un cambio di scenario può aiutare. Quando una persona è depressa, lo stesso soffitto con pareti che appare ogni giorno davanti ai suoi occhi al mattino è incredibilmente deprimente. Devi andartene, e preferibilmente più vicino alla natura. Lei guarisce. I suoni dell'acqua che cade, un ruscello mormorio, il canto degli uccelli, il fruscio delle foglie, il fruscio dell'erba: questo ha un effetto terapeutico e aiuta a ridurre il livello degli ormoni dello stress, oltre a normalizzare la pressione sanguigna. Questa atmosfera sta guarendo. Per una persona in arresto in una rumorosa giungla di pietra, è semplicemente necessario.

Inoltre, è impossibile non menzionare la differenza qualitativa tra aria fresca naturale e aria viziata che regna nei locali. Piaccia o no, ma nella maggior parte delle città è rovinato da gas ed emissioni nocive. Anche la ventilazione non aiuta. Che si tratti di foresta o aria di mare.

E, naturalmente, la bioenergia. La città “preme” su tutte le persone e le devasta. Com'è essere al centro del trambusto di una persona depressa che è stata sopraffatta dalla depressione? Puoi sentire la pura bioenergia solo entrando in contatto con la natura. Incontra il tramonto, sdraiati sull'erba, cammina a piedi nudi sulla sabbia, nuota in uno stagno cristallino ... dicono, così puoi liberarti dell'elettricità statica. Comunque sia, in seno alla natura, una persona lascia piuttosto rapidamente lo stato di sconforto e ricomincia a sentire il gusto della vita.

Aiuto da uno specialista

A volte, è necessario. Costantemente di cattivo umore a causa di tutto quanto sopra è una cosa. Ma la realtà è nota anche in casi molto più gravi. Quelli in cui è davvero impossibile fare a meno di antidepressivi, terapia e parlare con un medico.

Questo si riferisce a un disturbo psicologico provocato da qualcosa che ha distrutto la vita di una persona in un istante. Potrebbe essere qualsiasi cosa. Morte di una persona cara. Perdita di tutta la ricchezza accumulata. Tradimento o tradimento. La distruzione di tutti i piani, speranze e sogni senza eccezioni. Cambiamenti improvvisi. In tali momenti, puoi davvero capire una persona che perde il desiderio di esistere in questo mondo. Perché il suo vero scopo, il motivo per cui si è svegliato la mattina, è lasciare la sua vita. La persona perde se stessa. E questo è qualcosa che nemmeno il nemico vuole desiderare.

Trattamento

Si inizia con la psicoterapia. A cui una persona che soffre di depressione e uno stato di depressione cronica arriva con difficoltà. Le persone resistono per vari motivi. Molto spesso perché considerano andare da uno psicoterapeuta un "vantaggio", o non vogliono essere considerati pazzi, o "scavano" nella loro testa. In questi casi, il sostegno dei propri cari e la motivazione da parte loro è molto importante. È estremamente raro che le persone vadano da sole da uno psicoterapeuta. Molto spesso sono convinti dai parenti e, in casi particolarmente difficili, organizzano persino sessioni con la forza.

La psicoterapia implica un effetto terapeutico attraverso la psiche sul corpo umano. Il medico aiuta il paziente a liberarsi dai problemi sociali, individuali ed emotivi, stabilendo prima un profondo contatto personale con lui attraverso la conversazione. Spesso accompagnato da tecniche cognitive, comportamentali e di altro tipo.

Assistenza medica

Vengono anche prescritti farmaci. L'umore depresso, le cui cause sono determinate anche dal medico, viene trattato con antidepressivi.

Si tratta di farmaci psicotropi che normalizzano il livello dei neurotrasmettitori (come dopamina, norepinefrina e serotonina). Dopo averli presi, l'umore e l'appetito di una persona migliorano, il desiderio, l'ansia, l'insonnia e l'apatia scompaiono, l'attività mentale aumenta. Ed è in via di guarigione.

Rilascio di emozioni

Una persona che è costantemente accompagnata da uno stato d'animo viziato raramente vuole comunicare con qualcuno. Più spesso è sopraffatto dal desiderio di chiudersi dal mondo esterno e dalle preoccupazioni. La cosa principale è che nessuno è salito nell'anima. Molte persone si sentono come se non potessero essere capite. Qualcuno ha paura dell'egoismo: aprire l'anima e in risposta ottenere uno sputo.

Beh, spesso succede così. Ma il rilascio delle emozioni è necessario. Le modalità con cui può essere effettuata sono estremamente semplici. Qualcuno sta cercando di trovare simpatia su Internet, sotto le spoglie di una persona anonima. Altri prendono un taccuino e iniziano a schizzare le loro esperienze sui fogli. E questo lo rende più facile. È meglio che mandare messaggi a qualcuno. Non c'è bisogno di formulare parole: basta affermare ciò che regna nella testa e nell'anima. Spesso, nel processo di mantenimento di un tale tipo di diario, arrivano pensieri buoni e corretti. A volte è possibile scoprire la causa esatta della propria, oppure nasce da sola un'idea su come affrontarla.

Stabilisci degli obiettivi e perseguili

Ecco come puoi "guidare" uno stato d'animo depresso. Cosa dovrebbe fare una persona se la depressione lo ha completamente inghiottito? Devi spingere dal fondo. Non importa quanto sia difficile. Tutti gli psicologi raccomandano questo metodo. Devi fissare un obiettivo per te stesso. Potrebbe essere insignificante. Una persona che si è chiusa in casa, ad esempio, deve sforzarsi di uscire ogni giorno per almeno 15 minuti. Questo è reale. Scegliendo un obiettivo, devi concentrarti sulle tue risorse. Dopo la sua implementazione, devi assolutamente premiarti, almeno con elogi per un nuovo risultato.

Si raccomanda inoltre di trovare compagni sfortunati, quelli che soffrono anche di depressione. Se parenti e amici non capiscono una persona, queste persone saranno sicuramente in grado di trovare supporto. Perché sanno cosa sta passando. L'incontro di "anime gemelle" aiuterà a ridurre la sensazione di isolamento, a trovare comprensione e persino consigli.

Trovare la gioia

Infine, vorrei notare un'altra raccomandazione efficace. Molti esperti consigliano alle persone depresse di trovare un nuovo significato nella vita. Qualcosa che ti fa venire voglia di svegliarti. L'opzione migliore è avere un animale domestico.

Anche la medicina conferma l'importanza degli animali nel ripristinare il benessere e lo stato emotivo di una persona. Ci sono statistiche ufficiali che confermano che le persone che hanno un animale domestico hanno il 30% di probabilità in meno di cercare assistenza medica. Gli animali sono ottimi compagni che portano gioia.

Inoltre, iniziando a prendersi cura di un grazioso essere vivente, una persona aumenterà l'energia della compassione, sentirà il calore spirituale. Dopotutto, c'è così tanto amore incondizionato negli animali che semplicemente non può essere trasmesso.

Ci abituiamo al fatto che lo stato interno dipende da fattori esterni e percepiamo i giorni "buoni", quando non c'erano motivi per essere turbati, come giorni di successo. Di conseguenza, diventiamo ancora più dipendenti dalle circostanze. Tuttavia, come amano ripetere i leader spirituali, la fonte di tutte le nostre esperienze è dentro di noi, e solo noi stessi scegliamo come relazionarci con ciò che sta accadendo intorno a noi. Ma ci sono modi in cui puoi essere in buona salute emotiva, nonostante il tempo, le notizie o l'umore degli altri.

1. Buon sonno

Ciò con cui inizia ogni "buongiorno" e "buongiorno". È difficile godersi la vita quando tutti i pensieri sono occupati solo dall'aspettativa di un nuovo incontro con il cuscino. Gli esperti dell'azienda britannica Yeo Valley hanno calcolato che il tempo di sonno ideale è di sei ore e 15 minuti.

2. Aria fresca

Ventilare la stanza e l'ufficio più spesso e, se il tempo lo consente, lasciare la finestra aperta. Quando le cellule cerebrali sono sature di ossigeno, il corpo con grande entusiasmo sosterrà la tua iniziativa per rimanere felice, qualunque cosa accada.

3. Cammina più spesso

Se vivi vicino al lavoro, parti presto e trascorri un po' del tuo tempo in viaggio piuttosto che rovinare il tuo umore sui mezzi pubblici. Se lavori lontano dal lavoro, scendi una fermata prima e cammina. Questo ha diversi vantaggi. Quindi, ti muoverai di più, il che darà una dose extra di endorfine. Sarai anche distratto da pensieri oppressivi e ispirato dall'osservazione del mondo che ti circonda. Se il tuo percorso attraversa un parco o una piazza, la natura sarà un ulteriore fattore che supporta il tuo buon umore.

4. Aggiungi aromi piacevoli alla giornata

Possono essere i tuoi fiori preferiti, profumi, ecc. Esistono anche soluzioni universali che piaceranno anche alle persone intorno a te, ad esempio i profumi di agrumi. Applica alcune gocce di oli essenziali di limone, arancia o pompelmo sul polso o sugli oggetti nel tuo spazio di lavoro e la tua giornata sarà piena di energia e ottimismo.

5. Creatività

Prenditi una pausa dalle attività lavorative più spesso per fare qualcosa che ti tirerà su di morale. Il modo più semplice è leggere il tuo libro preferito a pranzo. Oppure, ad esempio, puoi prendere un set di matite colorate e colorare un foglio bianco. A proposito, l'immersione in questo processo di conseguenza ti aiuterà a determinare il tuo stato interno e allo stesso tempo a correggerlo.

6. Musica

Crea una serie di playlist per ogni giorno e includi quella più adatta.

7. Aiuta gli altri

Anche un piccolo sostegno può essere la cosa che cambia la giornata di qualcuno e, con esso, il tuo benessere emotivo. Dare qualcosa non è meno piacevole che ricevere.

8. Ricorda i successi passati

Quando sembra che tu stia andando nella direzione sbagliata, che ci siano più fallimenti che successi, torna spesso con la memoria agli eventi in cui tutto è andato "come dovrebbe". Renditi conto che questa persona felice del passato e quella che oggi è immersa in tristi riflessioni sono la stessa cosa, il che significa che puoi dare una parola alla prima in qualsiasi momento, non appena decidi di farlo.

9. Sogna il futuro

Andare avanti è stimolante. Immagina il tuo obiettivo non come qualcosa di irrealizzabile, ma come il tuo futuro realizzabile, come un obiettivo che si realizzerà attraverso tutto ciò che fai oggi e farai domani. Allo stesso tempo, è molto importante confermare i sogni con le azioni: aggiusti che oggi hai fatto qualcosa che ti ha avvicinato al raggiungimento del tuo obiettivo, il che significa che il sogno inizia a diventare realtà.

10. Vivi nel presente

Il passato e il futuro aiutano e supportano, ma entrambi sono solo una struttura per ciò che stai creando in questo momento. "Ieri è storia, domani un mistero, oggi è un dono, ecco perché si chiama presente" - rendilo il tuo motto.

11. Sii te stesso

Il gioco non è il suo "ruolo" in catene e obbliga a rispettare. Ma quando sei in armonia con te stesso, non sentendoti obbligato a soddisfare le aspettative di qualcun altro (o anche le tue), tutto si risolve da solo - facilmente, semplicemente e naturalmente, e rilasci il potenziale energetico che era stato precedentemente speso per falsi obiettivi. Naturalmente, essere te stesso non significa che non dovresti lavorare su te stesso e perdonarti per i tuoi difetti, la procrastinazione o la mancanza di motivazione per fare qualcosa.

12. Sorridi

L'interconnessione di coscienza e corpo, interno ed esterno, consente a ciò che sperimentiamo di manifestarsi attraverso le emozioni. Ma il feedback non è meno forte. Ad esempio, è noto che per la fiducia in se stessi è sufficiente assumere una "posa sicura" e per rallegrarsi - sorridere. Prendi l'iniziativa nelle tue mani e smetti di aspettare una ragione esterna per farlo. A proposito, non ci vorrà molto per fare uno "sforzo" su te stesso: dopo cinque minuti sentirai che vuoi davvero sorridere.

13. Prova qualcosa di nuovo

Qualsiasi esperienza nuova, anche insignificante, aiuterà a provare interesse e ispirazione. Vai a lavorare dall'altra parte. Prepara un insolito tipo di tè. Prendi qualcosa in uno stile diverso per il tuo guardaroba rispetto a quello che sei abituato a indossare ogni giorno, come una sciarpa luminosa. Prepara un nuovo pasto. Prendi l'abitudine di essere in grado di compiacere e sorprenderti con piccole cose piacevoli.

14. Smetti di litigare

Ci sono molti fattori nel mondo che ci separano gli uni dagli altri. L'autore di The Recipe for Happiness: 7 Keys to Endless Joy, il medico americano Deepak Chopra afferma che essere neutrali significa essere felici. Certo, puoi avviare una discussione con gli amici su dove andare nel fine settimana. O nella performance di quale attore il personaggio si è rivelato il maggior successo. In generale, per qualsiasi motivo, che alla fine provocherà solo un'ondata di buon umore. Naturalmente, una posizione neutrale non "funziona" in tutte le situazioni, specialmente quando devi difendere la tua opinione. Tuttavia, puoi ridurre il numero di controversie inutili che rovineranno solo l'umore di tutti.

15. Vedi il buono in ogni cosa.

In ogni giorno c'è motivo di gioia, anche il modo più modesto, ad esempio un delizioso caffè. Ogni giorno, qualunque cosa accada, analizza cosa ti è successo di buono durante il giorno. Sono momenti come questi che fanno una buona giornata.

Il parrucchiere ti ha rovinato il taglio di capelli? Non bollire. In tali momenti, la cosa più importante è non lasciare che l'umore vada in discesa e non peggiorare ulteriormente le circostanze con le proprie mani.

E se il classico "conta con calma fino a dieci" non ti aiuta, prova subito uno dei modi per rallegrarti con urgenza.

Concediti un massaggio

Secondo gli scienziati della riflessologia, molti punti situati sulle gambe sono direttamente correlati a determinate aree del cervello. Quindi la prossima volta che hai voglia di strapparti i capelli, prova a toglierti le scarpe e a farti fare un piccolo massaggio. Strofina accuratamente le dita dei piedi, quindi massaggia la pelle tra di loro. Calmerà un po' i tuoi nervi logori. Lo stress ha causato apatia e stanchezza? Quindi strofina il punto appena dietro la protuberanza sulla parte anteriore del piede per stimolare la produzione di adrenalina nel corpo. Questo ti aiuterà a sollevare il morale.

Mangia caramelle alla menta

Poche persone sanno che l'odore della menta agisce sul cervello come un antidepressivo aromaterapico. Alcuni odori influenzano la parte del cervello responsabile delle emozioni. L'aroma della menta aiuta a sentirsi rinfrescati, felici e pieni di energia.

123RF/Stepan Popov

Porta la bellezza in giro

Una delle regole più ovvie del feng shui è: se il tuo desktop è disseminato di spazzatura, lo è anche la tua testa. Se ogni giornata lavorativa inizia con la vista di un tavolo disseminato di carte, questo causerà stress a chiunque - inconsciamente c'è una sensazione di "blocco", panico.

Smontando la tua scrivania e organizzando correttamente lo spazio dell'ufficio (fortunatamente ci sono già molti dispositivi per questo), sentirai come il tuo umore migliora e la pace regna nella tua anima.

123RF/lightfieldstudios

Attiva una buona musica

Non è un segreto che la tua musica preferita ti aiuti a distogliere la mente dai pensieri pesanti e ti aiuti a tirarti su di morale. Tuttavia, secondo gli psicologi, non tutte le melodie ti aiuteranno a sfuggire agli spiacevoli eventi della giornata. Una musica troppo vivace o aggressiva può solo peggiorare la situazione, anche se è amata. Quindi scegli una melodia il cui stato d'animo è chiaramente migliore del tuo.

123RF/Ruslan Huzau

Lasciati distrarre da qualcosa di interessante

Per fermare un "giorno terribile" nel processo della sua formazione, impara a distrarti completamente da tutte le esperienze e le seccature ad esso associate. Per 15 minuti, vai a capofitto in qualsiasi altra attività, o almeno fai una passeggiata. Anche un odore gradevole che appare all'improvviso può darti nuove sensazioni che ti distrarranno da pensieri cupi.

Abbassa le tue luci

L'illuminazione elettrica brillante non solo non ti aiuterà nel tuo lavoro, ma può anche causare affaticamento e mal di testa. Per eliminare la tensione, a volte basta spegnere la plafoniera e accendere invece una lampada da tavolo. E se possibile, è meglio usare la luce solare naturale.

bere un po' di latte

Sorprendentemente, un bicchiere di latte caldo ti aiuterà davvero a rallegrarti anche nei giorni più piovosi. Secondo i nutrizionisti, se il latte viene riscaldato, gli aminoacidi in esso contenuti vengono convertiti in triptofano, una sostanza che aumenta il livello di serotonina (la cosiddetta “sostanza felice”) nel cervello e dona una sensazione di benessere e relax.

Sputa e dimentica

Naturalmente, se ricordi costantemente eventi spiacevoli, questo non farà che aggravare la situazione. Pertanto, gli psicologi consigliano in alcuni casi di porre un limite al "ricordare cose spiacevoli". Dopo che si è verificato un evento spiacevole, concediti di pensarci per non più di cinque minuti. Quindi "lascia andare". Questo renderà la tua vita molto più facile.

Ammira la natura

123RF/Ivan Kruk

Quindi, se il tuo posto di lavoro non offre una vista mozzafiato dalla finestra, allora non sarebbe fuori luogo appendere un poster, diciamo, con vista sui fiordi dell'Islanda o sulle savane africane. Oppure metti sul desktop una foto della tua ultima vacanza al mare. Un paio di minuti di concentrazione su uno splendido scenario saranno sufficienti per calmare i tuoi cervelli che si sciolgono.

compra qualcosa

Certo, se ogni volta dopo una brutta giornata vai a fare shopping, allora puoi andare in rovina. Ma a volte la terapia dello shopping è il modo più rapido ed efficace per correggere uno stato d'animo completamente viziato. Dopotutto, ogni volta che ti compri qualcosa di piacevole, provochi un piccolo rilascio di endorfine e ti porta in uno stato di gioiosa ebbrezza.

123RF/Vladimir Shironosov

guarda il rosso

Diversi colori possono influenzare il nostro umore in modi diversi. Il colore scarlatto inconsciamente ti prepara alla passione, all'entusiasmo e dà forza.

Quindi, se hai bisogno di mantenere uno stato di combattimento, puoi indossare abiti disegnati nei toni del rosso. Se, al contrario, hai bisogno di rimanere calmo e imperturbabile, allora è meglio indossare qualcosa di blu.

giocare un gioco

Giochi come Tetris o Klondike Solitaire possono essere una goccia sul tuo computer che ti impedirà di annegare nell'abisso dello sconforto. Una pausa di dieci minuti per il gioco ti distrarrà dai pensieri pesanti, ti darà una liberazione emotiva e l'opportunità di dare uno sguardo nuovo a una situazione difficile.