Diete convenienti ed efficaci per la perdita di peso. Diete per dimagrire a casa. Opzioni di dieta domestica con una descrizione dettagliata. Menu, risultati, recensioni. Le migliori diete per il corpo

Una semplice dieta per dimagrire utilizza la seguente regola: conoscere la misura nel mangiare cibo. Seguendo la dieta in questione, non è possibile ridurre rigorosamente la quantità di cibo consumato, ad eccezione di quelli che contribuiscono all'aumento di peso.

Diamo un'occhiata più da vicino ai principi fondamentali di una dieta semplice:

• Si consiglia di consumare il cibo non in 3 dosi, ma in 4 con una pausa di almeno 3 ore;
• Le porzioni dovrebbero essere piccole, il corpo assorbirà meglio un tale volume di cibo.

Quando il peso corporeo inizia a diminuire, puoi inserire un pasto dopo le 18:00. Si consiglia di consumare cibi con e grassi in modo che il peso corporeo non aumenti di nuovo.

La dieta in questione sconsiglia di consumare panna acida e maionese prima di coricarsi. Se non è possibile rimuoverli dalla dieta, è consigliabile introdurre questi prodotti nel menu della colazione. La cena dovrebbe contenere pasti a basso contenuto calorico. Durante il giorno, mangia cibi vegetali che pesano fino a 2 chilogrammi.

In una settimana, il peso corporeo diminuirà di 3-5 kg ​​se il menu contiene solo verdure e.

Un semplice menu per dimagrire per una settimana

Cosa può essere a dieta

Presuppone una certa dieta. Un certo numero di prodotti può essere consumato con una dieta semplice:

• Uova. Le uova sono nutrienti per l'elevata quantità di proteine ​​e allo stesso tempo non troppo caloriche. Il tuorlo delle uova contiene grasso, quindi non puoi abusare delle uova o usare la proteina senza il tuorlo;
• Fagioli e mais. Per il contenuto di proteine ​​e fibre, questi prodotti sostituiscono in parte carne e pollame;
• Carota. Grazie alle vitamine e ai minerali, un paio di queste verdure al giorno daranno all'organismo la dose necessaria;
• La fibra contenuta nel prodotto, se consumata, purifica l'intestino e aiuta a perdere peso;
• Peperone. Un prodotto a basso contenuto calorico e allo stesso tempo fornisce all'organismo carotene e vitamina C. Il corpo spende molta energia per digerire il pepe, che aiuta a perdere peso;
• Contiene poche calorie, la fibra contenuta stimola la secrezione della bile e accelera la disgregazione dei depositi di grasso.

Cosa non fare la dieta

Ci sono prodotti di cui non si pensa ai pericoli. E dovrebbero essere rimossi dalla dieta quando si perde peso:

• Pasti fritti. A causa del grasso che contengono, questi piatti contribuiscono al rapido aumento di peso e non alla perdita affatto;
• Zuppe bollite. Questi piatti includono il lavoro attivo dello stomaco per secernere il succo. Di conseguenza, il cibo sarà presto digerito e la sensazione di fame tornerà di nuovo;
• Prodotti marinati. L'acido acetico in questi alimenti stimola anche una forte secrezione di succo gastrico, che porterà rapidamente a sensazioni di fame;
• Piatti piccanti. Il riscaldamento del corpo dall'interno, che si verifica quando si mangiano tali piatti, porta ad un'accelerazione della circolazione sanguigna e ad un aumento dell'appetito, che è indesiderabile quando si perde peso;
• Verdure dopo il trattamento termico. Il trattamento termico distrugge vitamine e sostanze nutritive in essi contenute. E friggendo, al contrario, ingrassano;
• Soda dolce. La presenza di zucchero e caffeina in queste bevande annullerà tutti i tuoi tentativi di perdere peso;
• Patatine e cracker. Grassi, carboidrati, aromi, coloranti e un completo zero di nutrienti;
• Pasticcini e creme grasse. Alimenti ipercalorici con molto zucchero. Quando perdi peso, dovrai dimenticare questi prodotti.

La dieta più semplice per una rapida perdita di peso

Le diete facili e veloci per la perdita di peso a casa consistono in una forte restrizione della nutrizione e includono uno o due alimenti che possono essere consumati.

dieta della zucca

La dieta della zucca è considerata una dieta di cibi semplici e dura 12 giorni e permette di perdere fino a 6 kg. È facilmente tollerato, in quanto rappresenta una varietà di piatti, ma ha controindicazioni. È vietato usarlo per le donne durante l'allattamento e la gravidanza, per le persone con una storia di malattie gastrointestinali croniche.

Il segreto della dieta è preparare piatti con la polpa di zucca. Devono essere bolliti o al vapore. Inoltre, dovrebbe essere utilizzata la quantità minima di sale, olio e spezie.

Combina la zucca con le verdure, ma la zucca è considerata l'ingrediente principale. Da esso, è possibile, purè di zuppe, cereali, insalate.

È consentito anche l'uso di succo ordinario, preferibilmente appena spremuto, e semi di zucca, che consentono di divertirsi la sera guardando i programmi. Anche il sovraccarico fisico e l'assunzione giornaliera di acqua portano a risultati migliori.

Dieta kefir veloce

Dieta significa per tutto il giorno. Un giorno dovrebbe bere solo 1,5 litri di kefir e la stessa quantità di normale acqua bollita. Nient'altro da mangiare è proibito.

Va sottolineato che questa dieta ha uno spiccato effetto lassativo, per questo va praticata solo quando ci si può permettere di trascorrere l'intera giornata in casa.

Non dovresti "sederti" su una dieta kefir per più di 3 giorni. Poiché durante esso avviene una potente pulizia del corpo: vengono rimosse tossine, tossine, sale in eccesso e umidità (a causa della quale, direttamente, viene eseguita la perdita di peso). Ma già dal 3° al 4° giorno, contemporaneamente alle sostanze nocive, gli elementi necessari iniziano ad essere espulsi dal corpo, il che può causare un deterioramento del benessere.

Se senti un forte dolore nell'addome inferiore, vertigini o emicrania, ha senso astenersi da una tale dieta e passare a una dieta normale. Ma dovresti muoverti con attenzione, aumentando nel tempo il contenuto calorico del cibo.

Dieta a base di grano saraceno

Questa è la dieta dimagrante più semplice ed efficace per una settimana. Il grano saraceno è uno dei prodotti più dietetici, che ha un basso contenuto calorico e non provoca allergie, per questo tutti gli interessati possono utilizzarlo.

In soli 7 giorni è possibile perdere 5 kg. Solo il grano saraceno è consentito per il cibo. Allo stesso tempo può essere cucinato in vari modi, è importante che non contenga grassi e sali.

È consentito consumare grano saraceno in qualsiasi quantità. aiutare nella rimozione dal corpo di sale che trattiene l'umidità in eccesso. E il basso valore nutrizionale del grano saraceno costringe il corpo a spendere molta più energia al giorno di quanta ne acquisisca, motivo per cui le riserve di grasso vengono bruciate.

Questa è una delle diete semplici più innocue per la salute.

I suoi pregi sono:

• Grazie alle qualità uniche dei cereali, la dieta consente non solo di perdere peso di 6-12 chilogrammi, ma anche di disintossicare il corpo in un breve periodo di tempo; migliorare il funzionamento dell'apparato digerente; aumentare il tasso metabolico; effettuare la prevenzione di malattie cardiovascolari e altre;
• La dieta del grano saraceno non richiede quasi nessuna abilità culinaria speciale. Poiché il metodo per preparare il porridge di grano saraceno è il più semplice possibile;
• La dieta in questione non è costosa per il budget, poiché tutti i costi senza eccezioni rientreranno nel prezzo del grano saraceno.

Analizzando la dieta del grano saraceno ai fini della perdita di peso, è consigliabile concentrarsi sui suoi svantaggi e sui metodi per superarli:

• È probabile che si verifichi stitichezza se segui la dieta troppo velocemente e riduci il consumo dei soliti volumi di cibo consumato. Per evitare un tale problema, il porridge dovrebbe essere reso acquoso. Se una tale strategia non è adatta, è necessario diluire la dieta con verdure o kefir;
• In alcuni casi, l'impotenza può essere dovuta all'improvvisa rimozione di acqua dal corpo, che è determinata dalla composizione priva di sale della dieta. Per prevenire la condizione, dovresti bere un bicchiere d'acqua al mattino e cucinare il porridge, come nel caso della stitichezza, più acquoso.

Le regole per uscire dalla dieta del grano saraceno sono facili:

• non mangiare troppo;
• consumare il porridge di grano saraceno almeno una volta al giorno;
• dare la preferenza al cibo fresco;
• i prodotti dovrebbero essere introdotti nel menu nel tempo, ad esempio, il 1 ° giorno, un uovo e qualsiasi verdura, il 2 ° - pesce e così via;
• è auspicabile effettuare periodi di scarico una volta alla settimana;
• e non è necessario organizzare una "vacanza di pancia" il primo giorno dopo il completamento della dieta.

Ricette di piatti

In tutte le ricette friggiamo in olio di semi di girasole e usiamo un sostituto dello zucchero.

frittelle di zucca:

• 200 g di zucca sbucciata;
• Sostituto dello zucchero, a tua discrezione;
• 1 pz - uovo di gallina;
• 30 g di farina (di riso)

Preparazione: macinare la zucca, sbattere l'uovo e versare la farina nella zucca con il sostituto dello zucchero, mescolare e friggere in una padella calda fino a doratura.

Riso integrale con zucca

• Riso integrale 50 g;
• Zucche 150 g;
• 1 bicchiere d'acqua;
• Matsoni (yogurt naturale) ½ tazza;
• Noci (noci), uvetta e zucchero (sostituto) - a tua discrezione.

Cucinare il porridge: Lessare il riso, in questo momento stufare la zucca sbucciata e tritata nel forno. Dopo che la zucca è pronta, macinala in una purea, puoi grattugiarla.

Metti la zucca e lo zucchero nel riso finito, mescola e decora con uvetta e noci. Tutto è pronto!

Funghi di ostrica (funghi) in panna acida:

• 500 g di funghi;
• 3 pezzi di lampadine medie;
• 3 carote piccole;
• 3 spicchi d'aglio;
• ½ tazza di maionese;
• ½ tazza di panna acida;
• 2 cucchiai di acqua.

Procedimento: lavate i funghi ostrica, tagliateli e buttateli in padella con olio di semi di girasole e friggeteli. Abbiamo fritto funghi + cipolle + carote e li abbiamo fritti.

Prepariamo la salsa: l'aglio è passato attraverso l'aglio, mescolato con panna acida e maionese e acqua, mescolato fino a che liscio.

Salare il composto in una padella, pepare e versare la salsa. Dopodiché, mandiamo tutto ai fornelli e cuociamo a fuoco lento per altri 15 minuti. Tutto è pronto!

Insalata

• 1 carota fresca;
• 2 pezzi di sedano (gambi);
• 1 pezzo di mela (verde);
• Yogurt magro;
• Rosmarino;
• Limone

Tagliamo il sedano, lo cospargiamo di succo di limone (se la mela è acida, allora non serve il limone). Tre mele e carote, mescolare con il sedano e condire con lo yogurt al rosmarino. Insistiamo al freddo per 20 minuti e l'insalata è pronta.

Frittelle di broccoli

Ingredienti:

• Tritare finemente il cavolo 400 g;
• Macinare il pane in briciole (1 pezzo);
• 2 uova crude;
• Formaggio olandese (50 g) su una grattugia fine.

Mescoliamo tutto, può essere in una massa nella forma o in porzioni come frittelle su una teglia e nel forno.

Controindicazioni

In ogni caso, la maggior parte delle diete è controindicata per le persone con malattie del pancreas, del tratto gastrointestinale e dei reni. Le diete sono anche indesiderabili per gli adolescenti a causa della minaccia di privare il corpo in crescita del materiale da costruzione necessario. È severamente controindicato per le donne incinte e che allattano perdere peso, questo può influire sulla salute di un bambino che non ha ricevuto una serie di nutrienti necessari.

Le diete sono il modo più popolare per perdere peso. Tuttavia, nonostante l'enorme numero di metodi, non molte diete possono non solo aiutarti a perdere peso, ma anche mantenere il risultato raggiunto. Metodi efficaci di nutrizionisti professionisti, comprovati da celebrità, sono ora disponibili per tutti. il sito ha individuato le cinque diete più popolari al mondo che puoi provare su te stesso.

1. Mangia - Fermati - Mangia, o digiuno di un giorno

L'autore del sistema di digiuno di un giorno per la perdita di peso è un nutrizionista canadese nel campo della nutrizione sportiva Brad Pilon. La tecnica del digiuno intermittente è stata testata da Pilon su se stesso e sui suoi amici: a seguito dell'esperimento, il 90% dei partecipanti si è sbarazzato del grasso corporeo in eccesso. Successivamente, questa dieta è stata testata clinicamente in Israele. I risultati pubblicati affermano che il digiuno intermittente non danneggia il metabolismo, ma consente di perdere peso anche "ostinato".

Il metodo del digiuno di un giorno non deve essere confuso con un giorno di digiuno sull'acqua. La dieta Eat-Stop-Eat riduce le calorie e crea un deficit energetico in un altro modo.

L'essenza della dieta: pasti tre volte al giorno come di consueto, ma un paio di giorni alla settimana (facoltativo) saltando colazione e pranzo. In questi giorni puoi solo cenare e bere bevande ipocaloriche: acqua e tè verde.

Risultato: meno 500 grammi di grasso puro a settimana.

Importante: scegli due giorni alla settimana in cui è più facile saltare la colazione e il pranzo. La dieta è controindicata nelle persone che assumono farmaci legati all'assunzione di cibo, così come in coloro la cui dieta consiste in fast food (può svilupparsi gastrite).

2. La dieta Dukan

Oggi, quando la tendenza più popolare nella nutrizione è un approccio ecologico e uno stile di vita sano, e le persone tendono a scegliere diete il più vicino possibile alla dieta abituale, la tecnica del nutrizionista francese Pierre Dukan è diventata un enorme successo . Questa dieta proteica ha permesso a Kate Middleton, duchessa di Cambridge, di diventare la sposa più bella del decennio, un'esperienza che seguiranno molte celebrità. La particolarità della tecnica Dukan è quella di purificare il corpo e stabilizzare il risultato per sempre. Cioè, con la stretta aderenza al regime e alle regole della dieta Dukan, è possibile ottenere una significativa perdita di peso e mantenerla sempre nell'intervallo normale.

L'essenza della dieta: Per ottenere un risultato stabile, è necessario seguire una dieta per diversi mesi. Il regime prevede la limitazione della quantità di carboidrati e grassi nella dieta e un'enfasi sugli alimenti proteici. Puoi mangiare in qualsiasi momento e in qualsiasi quantità. La dieta è suddivisa in 4 fasi: attacco, crociera, consolidamento e stabilizzazione.

Il menu è dominato da cibi proteici: carne di tacchino, pollo, prosciutto magro, fegato di vitello, qualsiasi pesce e frutti di mare.

Consentiti anche: uova, latticini magri, condimenti e sale in piccole quantità. Tutti i prodotti possono essere bolliti, al vapore o alla griglia.

Assicurati di mangiare 1,5 cucchiai al giorno. l. crusca d'avena.

Escludi: zucchero, carne di vitello, maiale, manzo, agnello, anatra, coniglio.

Durata dello stage: 5-10 giorni.

2) Crociera (alternanza)

Si alternano diete proteiche e vegetali: qualsiasi verdura, ad eccezione di quelle amidacee, può essere cotta, bollita o consumata cruda.

Assicurati di mangiare 2 cucchiai al giorno. l. crusca d'avena.

Consentito: spezie, adika, peperoncino, latte, aglio, cacao magro, 3 cucchiai. l. vino bianco o rosso (da questa lista si consumano solo 2 prodotti al giorno).

Durata: 1-5 giorni (a seconda della perdita di peso).

3) Fissaggio

In questa fase, viene fissato il peso raggiunto durante la perdita di peso.

Dieta: tutti i prodotti del primo stadio, verdure del secondo stadio, frutta (ogni giorno), pane - 2 fette al giorno, formaggio, cibi ricchi di amido - 2 volte a settimana.

Assicurati di mangiare 2,5 cucchiai al giorno. l. crusca d'avena.

2 volte a settimana in un pasto puoi mangiare quello che vuoi.

Durata: per ogni chilogrammo perso, 10 giorni di consolidamento.

4) Stabilizzazione

Cibo senza restrizioni. Solo due regole: una volta alla settimana, usa solo proteine ​​tutto il giorno e mangia 3 cucchiai. l. crusca d'avena.

Risultato: perdita da 5 a 30 kg

3. Dieta Atkins

Questa tecnica è anche un tipo di diete a basso contenuto di carboidrati. Il metodo per sbarazzarsi dei chili in più è diventato molto popolare tra le celebrità in Occidente: questa dieta è stata seguita dalla diva pop Jennifer Lopez, nota per le sue magnifiche forme. Con l'aiuto della dieta Atkins e di una regolare attività fisica, la cantante è riuscita a rimettersi rapidamente in forma dopo il parto.

L'essenza della dieta:

La prima fase dura due settimane e consente l'uso di qualsiasi carne, pesce, pollame, frutti di mare, funghi, uova, formaggi, verdure ed erbe aromatiche, oli vegetali, nonché acqua e tisane. Perdita di peso: 2-6 kg.

2a fase - un graduale aumento dei carboidrati nella dieta: prodotti dal menu della prima fase e verdure non zuccherate, bacche, frutta, pane integrale e alcool in piccole quantità. Se si violano le regole della dieta, il dottor Atkins consiglia di tornare alla prima fase. La seconda fase può durare per il resto della tua vita, poi il peso diminuirà sistematicamente fino al raggiungimento di un risultato ottimale e stabile.

4. Dieta giapponese

Questa dieta è stata inventata dai nutrizionisti giapponesi per dimagrire in breve tempo con un risultato stabile per due o tre anni.

L'essenza della dieta: la durata è rigorosamente di 13 giorni. La dieta limita l'assunzione di carboidrati, fornendo all'organismo sostanze utili e fibre vegetali. Con l'aiuto della dieta giapponese senza fame, il metabolismo viene ricostruito e normalizzato.

Un menu vario di una dieta priva di sale, secondo le recensioni sulla perdita di peso, fornisce uno dei risultati più efficaci:

Colazione: caffè nero.

Pranzo: 2 uova sode, insalata di cavolo fresco con olio vegetale, un bicchiere di succo di pomodoro o 1 pomodoro fresco.

2° giorno

Colazione: caffè nero e cracker.

Pranzo: pesce fritto o bollito, insalata di cavolo fresco con olio vegetale.

Cena: bollito di manzo 200 g, un bicchiere di yogurt.

3° giorno

Colazione: caffè nero.

Pranzo: uovo crudo, 3 grandi carote bollite con olio vegetale.

Cena: mele.

4° giorno

Colazione: caffè nero.

Pranzo: 1 grande pastinaca o radice di prezzemolo, fritta in olio vegetale, mele.

Cena: 2 uova sode, 200 g di manzo bollito, insalata di cavolo fresco con olio vegetale.

5° giorno

Colazione: carote grattugiate crude condite con succo di limone.

Pranzo: pesce grosso (500 g), fritto o bollito, un bicchiere di succo di pomodoro.

Cena: pesce fritto o bollito, insalata di cavolo fresco con olio vegetale.

6° giorno

Colazione: caffè nero.

Pranzo: 500 g di pollo bollito, carota cruda o insalata di cavolo fresco.

Cena: 2 uova sode, insalata di carote crude con olio vegetale.

Colazione: tè.

Pranzo: manzo bollito 200 g, frutta.

Cena: quello che vuoi dalla dieta dei giorni precedenti, tranne il terzo giorno. Dall'8° giorno la dieta va ripetuta, partendo dal menù del primo giorno.

Importante: non usare sale, zucchero, alcool. Bere almeno 1,5-2 litri di acqua, tè o caffè senza zucchero. A causa del caffè, la dieta è controindicata per i cardiopatici.

Risultato: meno 7-8 kg.

5. Nutrizione frazionata

La nutrizione frazionata non può essere definita una dieta. È piuttosto un sistema nutrizionale che consente di perdere peso senza restrizioni e rinunciare alle abitudini alimentari. La particolarità del sistema nutrizionale frazionato è che il risultato si ottiene lentamente, ma persiste a lungo (con costante osservanza del regime - per tutta la vita). I nutrizionisti hanno notato questo metodo di perdita di peso come il più sicuro per la salute. I pasti frazionati ti consentono di bruciare più calorie e controllare l'appetito. Questo sistema ha contribuito a ripristinare il peso ideale di una delle prime bellezze del mondo: l'attrice Charlize Theron, che ha dovuto guadagnare 14 kg per il suo ruolo nel film "Monster".

L'essenza della dieta: mangiare ogni 2,5-3 ore.

Mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni.

Entro un'ora dal risveglio al mattino, devi fare colazione. Al mattino puoi mangiare di tutto, ma è meglio limitare i dolci. I carboidrati dovrebbero essere consumati nei primi 2-3 pasti. Mangia proteine ​​e verdure la sera. 1 porzione è di dimensioni uguali al palmo, in volume - a un bicchiere. Prima di andare a letto, è consentito bere kefir o succo di verdura. Il totale giornaliero è necessario: mangiare 3 volte un piatto caldo, 2 volte uno spuntino leggero e 1 volta mangiare dolce.

Opzione di menu per il giorno:

Colazione: porridge o muesli, panino integrale con formaggio, frutta, tè con miele o caffè con latte.

Spuntino: yogurt naturale o frutta, pane integrale.

Pranzo: una porzione di zuppa o contorno di verdure e carne magra.

Spuntino: ricotta, tè con un dessert ipocalorico.

Cena: pesce (o uova sode, formaggio o carne) con contorno di verdure.

Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir o yogurt magro.

Oggi ci sono così tante diete diverse che è molto difficile scegliere quella più adatta a te. Tuttavia, cosa succede se hai bisogno di una buona dieta dimagrante che porterà sicuramente i risultati desiderati. Ecco perché oggi condurremo un'indagine speciale e selezioneremo esattamente quei sistemi che hanno dimostrato la loro elevata efficienza e sicurezza nella pratica. Dopotutto, la cosa più importante è mantenere la tua salute. C'è un punto significativo qui, ognuno può avere la propria buona dieta per dimagrire, poiché tutte le persone sono diverse. Ecco perché faremo una panoramica dei sistemi più popolari in modo da avere l'imbarazzo della scelta.

Dieta buona o veloce

In effetti, questi sono due concetti che si escludono a vicenda. Tuttavia, nella comprensione di una persona che vuole dimagrire, una buona dieta dimagrante dovrebbe aiutare in pochi giorni. Oggi non esiste un sistema che ti permetta di diventare un modello in breve tempo, senza nuocere alla tua salute, e dopo la fine per mantenere il risultato. E non è nemmeno che alla fine della dieta tutti attaccano subito torte e pasticcini. È solo che il corpo, dopo aver subito un forte stress, inizierà a fare attivamente riserve per una giornata di pioggia. Inoltre, quando il cibo è limitato, il sistema di autoregolazione interno rallenta il metabolismo per risparmiare energia. Pertanto, passando a una dieta normale, anche se mangi ancora meno della norma, aumenterai di peso. Una buona dieta dimagrante non può essere veloce, ma sono questi metodi espressi che sono più richiesti, poiché danno l'effetto desiderato. Diamo un'occhiata alle migliori diete veloci in modo che tu possa fare la tua scelta.

La migliore dieta per una rapida perdita di peso

Abbiamo valutato le diete in termini di efficacia e in base al feedback delle persone che le hanno provate nella pratica. Dall'intera gamma di dati, si può concludere che la dieta a basso contenuto di carboidrati più facilmente tollerata, mentre è abbastanza efficace. La difficoltà sta nel fatto che la dieta esclude completamente lo zucchero. Per il resto, nonostante la restrizione dei carboidrati, il menu è abbastanza soddisfacente. In 2-3 giorni puoi perdere fino a 3 chilogrammi, il che è un risultato notevole. La tua colazione sarà composta da 30 g di formaggio a pasta dura, un pezzetto di pane di segale e caffè senza zucchero. Il pranzo è il pasto più importante, puoi permetterti qualche cucchiaio di fagioli bolliti, 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi e caffè. La cena sarà composta da 100 g di pesce, eventuali verdure fresche e una tazza di tè verde. Il resto del tempo, bevi acqua minerale o naturale. Se la sensazione di fame è molto forte, è lecito mangiare un paio di fette di pompelmo. Come abbiamo detto, esiste la migliore dieta per dimagrire velocemente, ma ce ne sono molte altre.

Diete espresse

Un metodo popolare è la dieta delle patate. Sembrerebbe che si consiglia di escludere le patate dal menu per coloro che vogliono ridurre il proprio peso. Ma questo vale solo per quei casi in cui una verdura amidacea viene consumata insieme a cibi proteici o dolci. Allo stesso tempo, è abbastanza adatto come prodotto per una dieta mono. Per due giorni sono ammesse solo le patate, mentre possono essere bollite o al forno. È vietato aggiungere spezie e sale. L'eccezione è una piccola quantità di olio vegetale. In due giorni è del tutto possibile sbarazzarsi di due chilogrammi di peso in eccesso.

Bere o dieta a base di succhi

Se parliamo di velocità ed efficacia, allora questa è la dieta migliore per dimagrire. Le recensioni confermano che è molto difficile resistere, ma se hai bisogno di rimetterti in forma alla vigilia di un evento importante, allora dovresti provarlo. Per fare il succo per un giorno, hai bisogno di 8 arance, 2 pompelmi e un limone. Il succo spremuto è la tua dieta per un giorno. Può essere consumato 3 volte e nel frattempo bere tè verde o acqua naturale. Non puoi mangiare nient'altro. Le condizioni sono molto dure, quindi questa dieta è una vera prova della tua forza di volontà. La dieta dura 2-3 giorni, se riesci a sopportarla, 5 giorni sono accettabili, ma non di più.

Anche la mancanza di cena è una dieta

E molto efficiente. Forse questo è ciò che dovrebbe essere la migliore dieta per la perdita di peso. Le recensioni di migliaia di donne dicono che è difficile aderire a un tale sistema, ma gradualmente ci si abitua. La durata della dieta è di 2-5 giorni, con l'ultimo pasto a pranzo. Al mattino puoi permetterti un uovo di gallina e una tazza di caffè senza zucchero. Verso le 12 vi aspetta una seconda colazione, può essere 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi o un bicchiere di succo di verdura. Per pranzo puoi mangiare 150 g di pesce o petto di pollo con un contorno di verdure e per dessert frutta non zuccherata o qualche bacca. Dopodiché, puoi solo tisane o acqua.

Dieta a base di uova e miele

Il suo principio è leggermente diverso, ma è comunque una delle migliori diete per dimagrire. Le recensioni delle donne dicono che è molto ben tollerato grazie al miele. Il corpo riceve una grande quantità di sostanze nutritive. Il tuorlo è una fonte di aminoacidi essenziali, grassi e microelementi, e il miele è un alimento per il nostro cervello e una fonte di vitamine. Prima di ogni pasto (3 volte al giorno) devi bere una miscela di un tuorlo e un cucchiaino di miele.

Per colazione, puoi prendere una tazza di tè o caffè con un pezzetto di pane di segale. Il primo giorno puoi mangiare 90 g di formaggio magro a pranzo e il secondo - 150 g di pesce con cavolo bollito. È consentito integrare il pasto con il tè. Per cena il primo giorno preparare il brodo di pollo con pane di segale e il secondo giorno 90 g di formaggio con pane di segale. La cena dovrebbe essere entro e non oltre 4 ore prima di coricarsi.

mono-diete

Un'altra opzione comune per una rapida perdita di peso. È abbastanza difficile resistergli, quindi pesa la tua forza. La tua dieta può consistere in 250 g di riso bollito, ercole o grano saraceno senza sale e olio. Ci sono opzioni quando i cereali vengono sostituiti con kefir, puoi bere fino a un litro di bevanda a basso contenuto di grassi al giorno. Inoltre, ci sono molte diete che suggeriscono di conservare mele, mandarini, ananas, cetrioli, zucchine, pompelmi o arance per diversi giorni. In ogni caso, si consiglia di utilizzare tali mono-diete solo come giorni di digiuno, non possono essere seguite per più di 2 giorni.

Per oggi, finiremo la revisione dei metodi espressi che promettono risultati rapidi che sono molto difficili da mantenere. Dedichiamo del tempo a complessi più equilibrati che funzionano più lentamente, ma ti permettono di consolidare l'effetto e non danneggiare la tua salute. Ci concentreremo su studi e sondaggi sociali, in base ai quali vengono selezionate dieci delle migliori diete.

"Sei petali": una buona dieta per dimagrire a casa

Questo sistema è stato sviluppato da un nutrizionista svedese e ogni anno sta guadagnando popolarità. In effetti, in modo impressionante, otto donne su dieci sono riuscite a raggiungere i propri obiettivi. Questo nonostante non sia necessario soffrire la fame e guadagnarsi malattie croniche del tratto gastrointestinale. Il peso di questa dieta va da 500 a 800 g al giorno. Quindi puoi facilmente perdere 10-15 kg in due settimane. Il bello di questa dieta è che dopo aver completato un round, puoi procedere immediatamente al secondo e così via fino a raggiungere il tuo obiettivo.

In effetti, questa dieta si basa sui principi della nutrizione separata. Sei petali: sei mono-diete che si susseguono. Questo non è solo un sistema di perdita di peso, ma anche un gioco interessante. Prima di avviarlo, devi raffigurare un fiore con sei petali, che strapperai uno per uno. Il primo petalo reca l'iscrizione pesce. Quando la giornata finisce, il petalo si stacca. Il secondo si chiama verdure. Il terzo giorno ti aspetta pollo, il quarto - cereali, il quinto - ricotta, il sesto - frutta.

Questa è una dieta abbastanza facile, poiché i piatti non hanno il tempo di annoiarsi. Anche se non ti piace molto il pesce, un giorno ti starà bene.

Dieta "Incantatrice"

Nei sondaggi, questo sistema occupa il secondo posto, questa è un'altra buona dieta per dimagrire a casa. Ci piace iniziare una nuova vita il lunedì, quindi il menù è programmato in base ai giorni della settimana. Il primo giorno è il "lunedì bianco", quando puoi mangiare ricotta e kefir, latte e yogurt senza additivi alla frutta. Il secondo giorno è il dolce martedì. È passato solo un giorno di dieta e puoi già accontentarti di frutta e verdura dolce (carote, barbabietole), frutta secca e miele, frutti di bosco, gelatina di frutta senza zucchero. Se vuoi davvero qualcosa di dolce, va bene un piattino di marmellata di frutta e 50 g di cioccolato fondente. Il terzo giorno è la carne, si chiama "ambiente sostanzioso". Puoi mangiare carne magra, pollame, uova, frutti di mare e pesce. Il giovedì è il giorno della zuppa. Bollire brodi di verdure, carne e pesce, nonché una varietà di zuppe senza arrostire. Il quinto giorno è "cotto", qualsiasi cereale senza burro è accettabile. Sabato è una giornata impegnativa per te. In questo giorno puoi tè e caffè, composte, acqua, ma tutte le bevande devono essere senza zucchero. L'ultimo giorno è "insalata". Puoi preparare la tua pannocchia preferita o insalata di cavolo, vinaigrette con piselli. Soprattutto, non aggiungere maionese e panna acida rustica. Anche il contenuto di grassi del formaggio non deve superare il 20%. Per una settimana puoi sbarazzarti di 3-5 kg, se hai bisogno di perdere più chili in più, ripeti semplicemente il corso. Questi due sistemi sono le migliori diete per la perdita di peso. Le recensioni confermano che è facile attenersi a loro, non c'è sensazione di fame.

Dieta "Scala"

Cinque giorni: cinque passaggi per un nuovo look. Questo sistema non può essere ignorato quando si discute delle migliori diete per la perdita di peso. Le recensioni a riguardo non sono così rosee, perché è più difficile attenersi ad esso rispetto ai due precedenti. Ma i risultati ne valgono la pena. Il primo giorno è una fase di pulizia in cui puoi bere acqua, mangiare mele e usare carbone attivo. Il secondo giorno è una fase di recupero, è necessario normalizzare la microflora intestinale. Puoi mangiare la ricotta, bere kefir e acqua. Il giorno successivo è un passo energetico, progettato per ridurre lo stress di questo programma. In questo giorno puoi mangiare frutta secca e miele. Poi arriva la fase di costruzione: questa è una giornata dedicata ai prodotti proteici (pollo e tacchino). Quest'ultimo è un passaggio brucia grassi, puoi mangiare farina d'avena, oltre a frutta e verdura, cioè fonti di fibre. In cinque giorni puoi perdere da 2,5 a 5 chilogrammi. Si ritiene che questa sia la migliore dieta per dimagrire.

Dieta "Fluff"

Una vera salvezza per chi ha bisogno di perdere tanto. L'autore di questa tecnica si è sbarazzato di 35 kg. Per lei questa è la dieta migliore per dimagrire, ma molti diranno che il sistema ha una dieta troppo rigida. Tuttavia, questa dieta è stata approvata da numerosi nutrizionisti. Avrai bisogno di tre prodotti: orzo, pesce e kefir. Puoi aggiungere cavolo. Mettere a bagno 100 g di orzo perlato durante la notte e al mattino metterlo a bollire per un'ora. Risulterà 400 g di porridge, che devono essere divisi in 5 pasti. Al mattino puoi aggiungere un bicchiere di kefir al porridge, nel pomeriggio un pezzo di pesce e per uno spuntino pomeridiano un piatto di cavolo grattugiato su una grattugia grossa. Non c'è da stupirsi che l'abbiamo incluso oggi nella nostra lista di oggi, considerando le migliori diete per dimagrire. Dà risultati sorprendenti.

Dieta "purificante".

E continuiamo il nostro ampio argomento. In effetti, le migliori diete per dimagrire oggi non sono descritte solo dai pigri, da questa varietà cercheremo di isolare solo i sistemi migliori e più efficaci. Questa dieta è raccomandata dai nutrizionisti, poiché aiuta a purificare il corpo. In una settimana perderai circa 10 kg. Primo giorno di bevute. Puoi usare decotti di frutta secca o brodi, acqua e tè verde. Il secondo giorno - insalate di verdure, assicurati di aggiungere il cavolo. Il terzo giorno beve di nuovo. Il quarto è la frutta, assicurati di includere i pompelmi nella tua dieta. Il quinto giorno è proteine, puoi mangiare pollo o uova. Sesto giorno di bevute. Il settimo giorno è definitivo, a colazione puoi mangiare due uova, uno spuntino di frutta, un brodo leggero a pranzo, frutta per uno spuntino pomeridiano e insalata di cavolo a cena. Questa è davvero la dieta migliore per perdere 10 kg.

Dieta "Montignac"

Piuttosto, è un nuovo sistema nutrizionale che aiuta a sbarazzarsi di 10 kg in 30 giorni senza troppi sforzi. Gli autori non descrivono il menu per passaggi, ma offrono linee guida generali che possono essere seguite. Sarà necessario ridurre al minimo il consumo di zucchero nella sua forma pura e dei prodotti che lo contengono. È necessario escludere dalla dieta una varietà di salse e condimenti: maionese, ketchup e senape. Rinuncia al pane di grano, è meglio prendere la segale con la crusca. Elimina completamente gli alimenti che contengono molto amido: patate, mais, miglio, riso bianco. Un tempo, non è possibile combinare cibi grassi e carboidrati (pane e burro). È necessario osservare tre pasti al giorno, bere 2 o più litri di acqua e abbandonare completamente l'alcol. Questa è un'ottima dieta per perdere peso in un mese.

Puoi parlare di diete all'infinito. Un sistema può essere adatto a ciascun individuo e un altro può essere inaccettabile. Ecco perché abbiamo esaminato le 10 migliori diete per dimagrire, in modo che tra questa varietà tu possa scegliere esattamente ciò che ti sarà più vicino.

Quando scegli diete per una rapida perdita di peso, lasciati guidare dalle seguenti regole:

1. Scegli la dieta il cui prodotto principale è a tua disposizione, perché le diete più veloci ed efficaci sono diete monocostruite su un componente;
2. Gli alimenti nella tua dieta efficace devono avere un buon sapore per te, altrimenti la dieta sarà simile alla tortura;
3. Per una perdita di peso più comoda e veloce, scegli una dieta in cui tutti i piatti siano facili da preparare in modo da trascorrere meno tempo in cucina e non essere tentato di mangiare.

• tutti i tipi;
• varie varianti;
• questa o quella dieta delle celebrità, ad esempio la dieta di Hollywood o;
• popolare oggi (così come le sue variazioni - dieta a basso contenuto di carboidrati);
• , che recentemente si è affermata saldamente come una delle diete più efficaci per coloro che non sono determinati ad aspettare a lungo per un risultato visibile.

10 diete più efficaci per una rapida perdita di peso

1. popolare tra le star d'oltremare, dura due settimane, durante le quali è possibile ridurre il peso in media di 7 chilogrammi. In esso, è necessario monitorare la quantità di zucchero, sale e grassi nella dieta, rimuovere completamente il pane.
2. È considerato molto efficace: in 7 giorni puoi perdere fino a 5 chilogrammi. Il menù è studiato in modo tale che i piatti siano gustosi e non contengano grassi, se non forse in minima quantità.
3. può dare un buon risultato nella perdita di peso fino a 8 chilogrammi in due settimane. Si basa sull'uso di frutti di mare, ma tutti i piatti devono essere preparati senza sale.
4. La dieta brasiliana si basa su verdure, frutta e zuppe di verdura. In sette giorni puoi perdere fino a 4 chilogrammi.
5. Dieta a intervalli o dieta di tre giorni. Dura 9 giorni, ma è suddiviso in tre fasi di tre giorni ciascuna, durante le quali si mangiano riso, patate e verdure. Durante questo, puoi bere solo acqua pulita. Puoi perdere peso fino a 7-9 chilogrammi, ma devi stare attento e monitorare la tua salute.
6. di solito dura una o due settimane, durante le quali puoi perdere rispettivamente 4 o 8 chilogrammi. Allo stesso tempo, una sfumatura molto importante: una dieta a base di grano saraceno per una rapida perdita di peso non significa che stai preparando tutti i tipi di sottaceti gastronomici a base di grano saraceno bollito. NO! In questo caso, il grano saraceno non può essere bollito o stufato: le semole vengono preventivamente cotte a vapore con acqua bollente e lasciate "a vapore" per 3-4 ore, quindi consumate senza aggiungere altri prodotti o spezie ..
7. si basa su varie zuppe, inclusa la zuppa di purea. L'importante è che questa zuppa non sia a base di patate o legumi e non contenga burro e spezie, va escluso anche il pane. Il sale è consentito un bel po '. Durata: 7 giorni, perdita di peso fino a 4 chilogrammi.
8. per un periodo di 3 giorni, puoi perdere peso di 3, a volte 5 chilogrammi. La dieta è considerata pesante, poiché mangi solo un uovo e 300 g di ricotta al giorno, non ceni e bevi solo acqua.
9. e su di esso puoi perdere 4-5 chilogrammi. Ogni giorno bevi un litro e mezzo di kefir magro.
10. fornirà una rapida perdita di peso, ma non è facile sopportarlo. Il succo appena spremuto di arance, pompelmi e limoni dovrebbe essere bevuto tre volte al giorno. Il resto del tempo bevi acqua. Di solito la dieta dura fino a 3 giorni e puoi perdere fino a 3 chilogrammi.

Tra la grande varietà di diete, ci sono le diete espresse più veloci ed efficaci progettate specificamente per una rapida perdita di peso. Durano fino a 5 giorni. In questo momento, la quantità di cibo è notevolmente ridotta e la cena è completamente assente. Può anche essere mono-dieta, che si basa su un prodotto. Ad esempio, kefir, succo o un certo frutto. Un menu dietetico espresso potrebbe assomigliare a questo:

• colazione: uovo di gallina, tè non zuccherato;
• seconda colazione fino alle 12:00: ricotta a basso contenuto di grassi con kefir;
• cena: pesce al vapore (circa 150 g) con insalata di verdure condita con succo di limone, ma senza olio;
• cena: tè non zuccherato.

Esiste anche una tale forma della dieta più veloce ed efficace per una rapida perdita di peso come. Per un periodo di digiuno di tre giorni, puoi perdere fino a 4 chilogrammi.

2 diete efficaci per una settimana: prova, ma non mischiare!

Come dieta per una rapida perdita di peso, puoi provarne una efficace: per una settimana mangerai solo patate bollite con la buccia senza spezie. Puoi perdere peso con questa dieta di 2-3 chilogrammi.

Ce n'è anche un altro, anch'esso considerato molto, molto efficace. Dura anche fino a 7 giorni, puoi perdere peso in media di 3 chilogrammi. La dieta quotidiana consiste in due banane e latte nella quantità di 3 bicchieri.

Entrambe queste diete sono abbastanza efficaci per perdere peso e ridurre i volumi, ma in realtà è abbastanza difficile seguirle - dopotutto, non importa quanto ami le patate bollite senza un pizzico di spezie o sale, o banane, poche persone sembrano mangiare questi alimenti per 7 giorni di fila "festa del ventre.

Un esempio di una dieta efficace per una rapida perdita di peso

Si ritiene che una delle diete più efficaci per una rapida perdita di peso sia la cosiddetta "". In tre giorni con una tale dieta, puoi perdere fino a 5 chilogrammi, a seconda del tuo peso. Il menù è il seguente:

• colazione: uovo in un sacchetto;
• Dopo 3 ore: 150 g di ricotta a basso contenuto di grassi, tè non zuccherato;
• dopo altre 3 ore: ripetere il pasto con ricotta e tè;

Un paio delle regole principali di questa dieta: solo tre pasti, non di più, tutti con un intervallo di tre ore. E in secondo luogo, durante la dieta, devi bere quanta più acqua pura possibile non gassata.

Questa dieta è molto simile a una dieta a basso contenuto di carboidrati, o meglio, ne è una versione più rigida, poiché nella "dieta modello" non ci sono carboidrati nella dieta e anche la quantità di proteine ​​\u200b\u200bè ridotta. Una versione più semplice della dieta a basso contenuto di carboidrati, che è anche considerata la più veloce ed efficace, si presenta così:

• colazione: 30 g di formaggio a pasta dura magro, una fetta di pane di segale, tè verde non zuccherato;
• cena: fagioli bolliti, una fetta di pane di segale, 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi, tè non zuccherato;
• cena: 100 g di petto di pollo al vapore, 1 cetriolo e 1 pomodoro, tè verde non zuccherato.

Una grande varietà di diete rende difficile scegliere il metodo più rapido ed efficace per perdere peso. Spesso i nutrizionisti consigliano di scegliere non una dieta specifica, ma una serie di mono-razioni di un giorno (a volte di tre giorni). Secondo questo principio, ad esempio, e sono costruiti. Ma, prima di sederti su una delle diete più veloci e migliori, devi consultare un medico per controindicazioni. È anche importante ricordare che l'uscita da qualsiasi dieta dovrebbe essere regolare, altrimenti tutti i chilogrammi persi torneranno molto rapidamente.

Potresti trovare il nostro elenco di diete efficaci non abbastanza completo. Quindi ha senso per te aggiungere ad esso il più tenero, soddisfacente e facilmente tollerato e in una certa misura anche benefico per il corpo. Ora hai sicuramente l'imbarazzo della scelta! Inoltre, non dimenticare di aggiungere alla dieta: non solo rinvigorirà e accelererà il metabolismo, ma renderà anche qualsiasi dieta molto più efficace.

Tuttavia, va ricordato rigorosamente che anche se sei stato in grado di scegliere una dieta efficace per dimagrire e ci sei rimasto abbastanza a lungo da ottenere il risultato desiderato, questo non ti garantisce una vittoria finale sui chili in più. È estremamente importante mantenere il peso raggiunto!

E per questo, il sistema di una corretta alimentazione equilibrata è il più adatto, escludendo il consumo di semilavorati e fast food, soda dolce, prodotti farinacei, ecc. Il peso è considerato stabile se non subisce drastici cambiamenti entro 6-7 mesi.

E infine, non dimenticare che no, anche le diete dimagranti più efficaci ti daranno un controllo del peso così forte e stabile come uno stile di vita sano, abitudini alimentari corrette (e niente dipendenze!) E un'assunzione moderata di cibo.

Quando si sceglie una dieta per se stessi, ogni persona persegue un obiettivo specifico: alcuni vogliono perdere rapidamente un paio di chilogrammi prima di un evento importante, il secondo sbarazzarsi dell'odiata pancia e il terzo cambia drasticamente il peso, fissando il risultato una volta e per tutti. Questo articolo discute diete più efficaci per la perdita di peso che piacerà a tutti.

Dieta "montagne russe"

Martin Catan (psicologo americano) ha sviluppato questo sistema nutrizionale sulla base di un'incredibile scoperta:

Pochi giorni dopo l'inizio della dieta, il corpo si abitua alla nuova dieta. Una quantità sottovalutata di calorie diventa sufficiente e il peso smette di andare via. Questo momento è chiamato l'altopiano.

"Montagne russe" - di diritto, la dieta più efficace per la perdita di peso.

Affinché il numero sulla bilancia porti gioia per molto tempo, devi rispettare la seguente routine:

Primi 3 giorni:

• Il contenuto calorico della dieta quotidiana non dovrebbe superare la linea di 600 kcal. Il tempo del pasto non è controllato, la regola principale è non andare oltre il contenuto calorico. Con una tale dieta, il corpo perde grassi e liquidi.

Nei giorni 4, 5 e 6:

• Il contenuto calorico della dieta raggiunge le 900 kcal. Questa quantità è abbastanza per una vita normale, ma il peso continuerà a diminuire.

Giorno 7 - finale.

• Il contenuto calorico della dieta non supera le 1200 kcal.

Alla fine della "scuotimento" di sette giorni del corpo, puoi passare alla tua dieta preferita. Se il peso smette di diminuire di nuovo, torniamo alle montagne russe.

Questo approccio ti consentirà di perdere la giusta quantità di chilogrammi senza modificare la dieta principale e senza causare ulteriore stress al corpo.

Diete efficaci per una rapida perdita di peso

Insieme alle diete espresse più sicure che ti consentono di preparare rapidamente la tua figura per un evento importante, ci sono quelle di cui non dovresti abusare. Ma occasionalmente puoi ancora ricorrere al loro aiuto.

Dieta Kefir: dimagrisci in 72 ore

Il prodotto principale presente nella dieta del kefir è il kefir. Il peso scompare grazie a una dieta rigorosa con un intervallo di 2 ore.

Menu di esempio per la dieta kefir:

1. Inizia ogni giorno con una tazza di tè verde debole. E niente zucchero!
2. Dopo 2 ore, puoi goderti le carote grattugiate, leggermente insaporite con olio d'oliva.
3. Dopo altre 2 ore - una mela e 1 bicchiere di yogurt senza grassi.
4. Per pranzo sono adatti 100-150 g di manzo bollito, pollo o tacchino. La carne di pollame è scuoiata!
5. Una mela non zuccherata.
6. Prugne.
7. Per cena viene fornito un bicchiere di kefir.

Dieta delle top model

Una delle diete più pericolose e difficili, poiché sono consentiti solo un uovo sodo e 400 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi al giorno.

La dieta delle top model aiuta a sbarazzarsi di 5 chilogrammi in soli 3 giorni. Ma non puoi seguire una dieta più a lungo del tempo assegnato ed eseguire più di 1 procedura al mese.

Dieta del succo fresco

Un'altra dieta espressa molto efficace, ma molto difficile, a cui si può ricorrere solo nella situazione più estrema.

Entro 3 giorni è consentito bere solo succhi di agrumi appena spremuti: arancia, pompelmo, limone. Si consiglia anche molta acqua pulita.

Vantaggi: in pochi giorni puoi perdere fino a 4 kg! Svantaggio: una tale dieta è molto difficile da mantenere.

Importante!!! Ricorrendo all'aiuto di diete espresse, non dimenticare i loro danni al corpo. Affinché la perdita di peso di emergenza porti solo benefici, è importante aderirealcune regole d'oro e comprendere il principio fisiologico di tali diete.

Diete efficaci per la perdita di peso per tipo di corpo

Ogni donna ha il suo tipo di corpo. Esistono diversi tipi di forme: pera, clessidra, mela, triangolo e rettangolo. A volte sono le caratteristiche fisiche del corpo che creano molti problemi con la selezione di una dieta efficace.

Quindi, il tipo di figura "mela" è caratterizzato dalla deposizione di grasso nei fianchi e nell'addome, le persone con il tipo "pera" soffrono di fianchi voluminosi, ei "rettangoli" non hanno la vita. Come perdere peso in un'area problematica?

Come battere una pancia gonfia

La dieta più efficace per perdere peso sull'addome e sui fianchi è una dieta a digiuno. Viene spesso utilizzato dopo il parto, poiché le donne tendono ad acquisire una figura a forma di mela dopo aver avuto figli.

Curioso! Il proprietario più notevole del tipo di figura "mela" è la cantante Eva Polna.

Le ragazze con una figura a "mela" sono particolarmente inclini alla pienezza dell'addome, hanno gambe snelle e spalle aggraziate. Per sbarazzarsi dello stomaco e dei fianchi indesiderati, hanno bisogno di: una corretta alimentazione, esercizio costante, uno stile di vita sano.

È necessario iniziare a eliminare il grasso nell'area problematica pulendo il corpo. Il tè verde e la radice di zenzero fanno un ottimo lavoro con questo compito.

Quindi aggiungi alla tua dieta:

• fibra (legumi, crusca e radici);
• frutta;
• noccioline;
• pescare.

Dovrai escludere dalla dieta:

• cibi fritti;
• grassi animali;
• carne affumicata;
• Pane bianco;
• banane;
• verdure in scatola.

Come sbarazzarsi del grasso della coscia

Una dieta progettata per le persone con un tipo di corpo a pera include i seguenti alimenti:

• ricotta e tutti i latticini;
• riso, preferibilmente scuro;
• verde;
• pomodori;
• pesce di mare.

Proibito:

• patate e qualsiasi alimento amidaceo;
• bevande con gas;
• pasta;
• grassi animali.

Curioso! Jennifer ha un fisico a pera Lopez.

Dieta per acquisire curve femminili

Le donne che non hanno curve in vita (tipo di figura rettangolare) devono costruire una dieta sui seguenti prodotti:

• prodotti proteici;
• verdura e frutta;
• carne magra;
• tè verde.

Dovrai escludere:

• dolci, muffin;
• alcool;
• Patata.

Figura a clessidra: perdita di peso razionale

Per le donne con una figura "sabbia", è caratteristica una distribuzione uniforme di peso e grasso. Pertanto, la dieta per loro è selezionata in modo più parsimonioso.

La dieta dovrebbe includere:

• proteine ​​(qualsiasi carne e uova);
• verdure verdi (asparagi);
• succhi freschi.

È necessario escludere:

• dolci;
• frutta secca;
• banane.

Le diete settimanali più efficaci

Tra tutte le diete, le più rilevanti sono le diete per una settimana. Questa è una perdita di peso abbastanza rapida, accompagnata da una dieta parsimoniosa e che causa danni minimi al corpo.

Dieta per una settimana: una dieta efficace basata su una diminuzione graduale o netta dell'apporto calorico giornaliero e un brusco cambiamento nella dieta abituale.

Tra le diete settimanali più popolari ci sono le seguenti:

Dieta di grano saraceno - meno 1,5 kg al giorno

Un principio importante di questo si basa sul metodo di cottura del grano saraceno. È permesso cuocere a vapore, di solito di notte.

1. Devi mangiare con una dieta proteica ogni 3 ore.
2. Colazione un quarto d'ora dopo il risveglio.
3. La cena è consentita 2 ore prima di coricarsi.
4. Per migliorare l'effetto, è importante esercitare.

Perdere peso a casa! Segreti di successo

Non è così difficile comporre autonomamente una dieta dimagrante competente, senza ricorrere all'aiuto di specialisti.

È necessario aderire alle regole di base su cui è costruita qualsiasi dieta:

• La regola d'oro delle diete è un completo rifiuto dei cibi fritti, così come dei carboidrati semplici, rappresentati da prodotti da forno e da forno, zucchero.
• La prossima regola è ridurre il contenuto calorico totale della dieta quotidiana. Tuttavia, senza consultare uno specialista, si consiglia di ridurre gradualmente le calorie in modo da non causare danni significativi all'organismo.
• E non dobbiamo dimenticare che continuare la dieta per più di 2 settimane di seguito può influire negativamente sulla salute. La perdita di peso si fermerà a causa dell'abitudine del corpo alla nuova dieta.

Non meno importante è la selezione competente di prodotti combinati:

Diete dimagranti efficaci a casa:

• Una delle diete domestiche più efficaci è proteine-carboidrati portando il minimo stress al corpo. Dura non più di 3 giorni e con il suo aiuto puoi perdere più di 5 chilogrammi.
• Effetto non meno efficace sull'eccesso di peso e giorni di digiuno che sono particolarmente popolari dopo le vacanze. Sono utilizzati non solo per bruciare i grassi "vacanze", ma anche per ripristinare rapidamente l'apparato digerente dopo un carico eccessivo.

Menu proteico dei giorni di digiuno:

• mezzo chilo di ricotta a basso contenuto di grassi al giorno;
• 500 g di carne bianca bollita senza sale a pranzo;
• per cena sono consentite 2 uova sode e non più di 100 g di formaggio magro;
• il kefir è consentito dalle bevande.

Menu di carboidrati dei giorni di digiuno:

• a colazione utilizzare 200 g di crusca;
• 1 kg di patate lesse per l'intera giornata;
• Dividete in 3 parti 150 g di riso bollito e consumate: al mattino con la cannella, a pranzo con una mela, a cena con le carote;
• il kefir è consentito dalle bevande.

Conclusione

Esiste un'enorme varietà di diete efficaci. Per bruciare i grassi, la dieta più efficace è quella più adatta alle preferenze gastronomiche e non provoca disagio. La dieta dovrebbe essere data facilmente e portare solo gioia e soddisfazione.

E per una fissazione a lungo termine del risultato, la dieta dovrebbe diventare parte della tua vita e la base di una dieta sana.