Depressione: cosa fare? Non ce la faccio più: una lettrice condivide la sua esperienza nell'affrontare la depressione

Nella vita di una persona arrivano momenti in cui è oppresso, depresso da problemi e preoccupazioni che si sono accumulati. È costantemente di cattivo umore, non ha voglia di continuare o completare il lavoro che ha iniziato, non c'è soddisfazione per le gioie precedenti, appare un sentimento della propria inutilità e inutilità. Questo comportamento è indicativo di depressione. La depressione non può essere solo aspettata o vissuta. È necessario iniziare il trattamento in modo tempestivo per sentire di nuovo la pienezza della vita.

Come comportarsi durante la depressione?

A volte la depressione può essere scatenata da un singolo evento, come la morte di una persona cara. Ma col passare del tempo, il cervello e i sensi si adattano a convivere con la memoria traumatica. Dopo un periodo difficile, la vita si riempie gradualmente di nuovi eventi e colori. Ma non sempre accade come ci aspettiamo. Succede che il dolore o lo stress sperimentato inneschino la depressione o ne esacerbino il corso. Di recente, la depressione viene spesso diagnosticata come una malattia o condizione cronica.

Molto spesso, la depressione è vissuta da persone con una psiche instabile e instabile. Il trattamento per la depressione è principalmente finalizzato all'acquisizione e al rafforzamento dell'immunità mentale. I farmaci, come gli antidepressivi, possono parzialmente aiutare in questo (maggiori dettagli nel nostro articolo -), ma senza un approccio integrato per eliminare le cause che hanno causato la malattia, sarà difficile, poiché il rischio di ricaduta è alto!

Va notato che non esiste un unico schema per sbarazzarsi della depressione. Il successo del trattamento dipende dalla gravità, dalla forma e dalla durata della malattia. Tuttavia, ci sono alcune regole e azioni generali che aiuteranno ad alleviare la depressione e migliorare l'umore depresso:

Esercizio fisico

Lo sport favorisce la produzione di ormoni positivi e sostituisce una parte degli antidepressivi. La regola principale: lo sport non dovrebbe essere violenza contro te stesso! Ci sono un numero infinito di tipi di attività fisica nel mondo. Se ti senti triste al solo pensiero che lo sport è corsa, palestra e allenamenti intensi, rilassati! Pensa quello che ti piace. Cosa potresti goderti nonostante fossi stanco? Può essere ballare o andare a cavallo. Ami la pace? Yoga e Pilates sono ottime aggiunte a uno stile di vita rilassato. Sci nautico, escursioni in montagna per uno splendido scenario, ciclismo e persino trampolino: tutto ciò che ti piace. La depressione è caratterizzata da pensieri negativi ricorrenti e lo sport è il modo migliore per liberarsene. Occupa completamente la coscienza di una persona e non ha il tempo di pensare al male, questo può anche essere definito una sorta di inganno per il cervello.

Controllo statale interno

Questa è una delle regole più difficili nel trattamento della depressione. La depressione è piena di sentimenti come rabbia, sconforto, irritazione o invidia. Tutte queste emozioni avvelenano la personalità e la rendono ancora più incline alla depressione. Questo può essere paragonato a un'auto con una parte difettosa, che in qualsiasi momento può causare un incidente stradale. È lo stesso con i sentimenti. Qualsiasi impulso incontrollato può portare a inevitabili conseguenze e problemi nella vita. L'aggressione passiva diretta a se stessi può distruggere completamente una persona. È importante capire qual è la fonte? Da dove vengono questi pensieri e quale stato dell'io li esprime? Molto probabilmente è il tuo critico interiore. Devi imparare a convivere con lui e non permettergli di comandarti dalla tua stessa testa. Non sei tu! Calmati. Le emozioni in sé sono solo emozioni, bisogna imparare a riconoscerle e vivere senza “distruggere” se stessi o gli altri.

Fai solo quello che vuoi e non fare quello che non vuoi

Queste sono 2 regole principali della vita su 6, fissate dal famoso psicologo Mikhail Labkovsky. Secondo il suo metodo, non appena tutto ciò che non ci piace e porta emozioni negative scompare dalla nostra vita, la vita migliora in modo significativo. Gli editori del sito lo hanno verificato da soli e raccomandano a tutti di farlo! Pensaci: quanto spesso ti comporti nella vita come vuoi? O fai quello che vuoi? Niente moglie, marito o figli (capo, genitori, ecc.)? A TE! E solo tu. La depressione può essere in gran parte dovuta alla mancanza di cose nella vita che ami. Hai il diritto di fare delle scelte nella vita a favore della tua felicità. Inizia in piccolo: mangia la tua barretta di cioccolato preferita o un pacchetto di patatine a pranzo, qualunque cosa, l'importante è che tu lo voglia. Implementalo gradualmente nella tua vita. Dì "SÌ" ai tuoi desideri almeno 3 volte al giorno. Il mondo non crollerà. Sicuramente non andrà in crash! E ci sarà gioia nella tua vita. E aiuterà a combattere la depressione. Abbiamo verificato! L'importante è non cadere nel degrado morale e non iniziare a decomporsi. Evitalo: è una fuga dalla risoluzione dei problemi.

Smettila di piangerti addosso e di lamentarti della vita

Non rimpiangere ciò che avrebbe potuto essere e ciò che in realtà non lo è. Se ti lamenti costantemente con gli altri della vita e pensi a quanto sei infelice, questo non farà che aggravare la situazione e aumentare lo stato depressivo. Devi imparare come allenare il tuo blues e non lasciare che prenda il sopravvento. Si può immaginare che la tristezza e il blues siano un comune raffreddore. Dobbiamo accettare questo come uno stato temporaneo del cervello. Dopo il trattamento, la malattia andrà via.

Identificazione dell'evento che ha influenzato l'insorgenza della depressione

Questa azione è una delle principali nella lotta contro la depressione. Impossibile sottovalutare un evento che, seppur lasciato nel passato, continua a intensificare pensieri difficili e ad incidere negativamente sulla vita quotidiana del paziente. È necessario liberarsi di un tale fardello e dare uno sguardo nuovo alla vita e al mondo che ci circonda. Puoi farlo da solo, chiedere aiuto a parenti e amici che sono a conoscenza di questa situazione. Per aiutare in questa situazione, è meglio contattare uno psicoterapeuta e trovare insieme una soluzione ai problemi esistenti.

Miglioramento delle condizioni di vita esterne

A volte un cambiamento di alloggio o di condizioni di vita è una condizione sufficiente per ottenere conforto spirituale. Certo, per sbarazzarsi della depressione, è importante cambiare il proprio stato interno, ma spesso qualsiasi piccolo cambiamento nelle condizioni di vita può trasformare l'umore di una persona in una direzione diversa. A volte una persona può essere gravata da un gran numero di inquilini comuni in casa, alla minima occasione è necessario spostarsi e creare un comfort accettabile per se stessi. Forse ti piacciono gli animali domestici, allora dovresti prenderli.

A volte il lavoro può opprimere una persona e portarla alla depressione. Puoi cambiare lavoro, puoi avviare un'attività in proprio, che hai sempre sognato. Ci sono molte opportunità per cambiare carriera, non dovresti sederti e aspettare che la fortuna venga da te, devi esplorare nuove opzioni, fare progetti e cercare cose nuove.

La natura e l'aria pulita, lontano dal trambusto della città, sono spesso raccomandati dai medici nel trattamento della depressione. In tali condizioni, puoi stare da solo con te stesso, analizzare la situazione attuale, capire te stesso e i tuoi sentimenti. Questo ti aiuterà a trovare la pace della mente e trovare la tua felicità.

Risultati

Non dimenticare le piccole gioie della vita che ti aiuteranno durante un periodo di depressione e possibilmente a liberartene. Musica, film, libri, sonno salutare, sport e una dieta equilibrata: tutto questo ti aiuterà a rilassarti, a trovare tranquillità e tranquillità. Tuttavia, con una forma profonda di depressione (tutto sulla depressione grave e sui suoi segni è nel nostro articolo), è comunque necessario cercare l'aiuto di uno specialista.

La vita ha perso i suoi colori e non c'è alcun incentivo a continuarla.

C'è una triste tristezza nell'anima e non c'è voglia di fare nulla.

Anche le vacanze imminenti non portano gioia.

Se provi questi sentimenti, è depressione.

Ma non confondere la depressione e solo un cattivo umore.

La depressione è una malattia davvero grave, che in casi particolarmente gravi porta al suicidio.

Alcuni fatti:

• Più di 350 milioni di persone nel mondo soffrono di disturbi depressivi.
• Il 45-60% di tutti i suicidi viene commesso in uno stato di depressione.
  
• Ogni anno, 150 milioni di persone perdono la capacità di lavorare a causa della depressione.
  
• Solo il 3% delle persone non ha la tendenza alla depressione. Gli altri lo stanno sperimentando ora, o vi sono stati esposti in passato, o rischiano di contrarlo in futuro.

Pertanto, non dovrebbe essere trattato con disprezzo. Scopriamo insieme di cosa si tratta e come sbarazzarsi della depressione da soli.

Segni di depressione:

1. Apatia, mancanza di scopo nella vita e perdita di significato
2. Focalizzarsi sui pensieri negativi
3. Sonnolenza o viceversa insonnia
4. Mancanza di emozioni, reazione a ciò che sta accadendo
5. Perdita di appetito
6. Affaticamento, ridotta capacità di concentrazione

Il dolore mentale non porta meno sofferenza del dolore fisico. Ma proviamo dolore non perché è lì, ma perché lo trattiamo in quel modo.

Il dolore stesso è solo un segnale che qualcosa non va. E il modo in cui percepiamo questo dolore ci porta una grande sofferenza.

Non possiamo accettare con calma di provare dolore e quali pensieri sorgono allo stesso tempo: questa è sofferenza.

• Arrestare il ciclo della vita
  

Alcune persone non attribuiscono molta importanza al loro prolungato stato di depressione. Pensano che tutto andrà via da solo.

E continuano una vita normale fino a quando la depressione peggiora a tal punto che compaiono pensieri di suicidio e la persona perde completamente il desiderio di vivere.

È naturale farlo, a tuo danno. Pertanto, la soluzione migliore è concedersi una pausa al primo segno di uno stato depresso.

Smetti di girare come uno scoiattolo su una ruota e pensa alla situazione attuale.

Il problema non scomparirà da solo. E chiudere un occhio su di lei, nascondere la testa sotto la sabbia non è un'opzione. Quindi prolunghi solo la tua sofferenza

• Lascia andare esperienze negative e risentimenti

Portare con sé un carico di risentimento accumulato è un errore che fanno molti. Le conseguenze di ciò rovinano molto la vita.

Pertanto, vale la pena lavorare sodo su te stesso per sbarazzarti di questa abitudine. All'inizio sembrerà che sia molto difficile.

Ma se non ti ritiri prima delle prime difficoltà, presto sentirai una leggerezza senza precedenti. Ci sono molti modi e meditazioni su come lasciare andare la negatività.

Questa è la prima regola di tutte le persone di successo nella vita. Dopotutto, hanno una vita frenetica e non solo eventi positivi, ma anche negativi.

La capacità di non soffermarsi su situazioni dolorose, sul fatto che qualcuno non si è comportato correttamente con te è una qualità meravigliosa.

Non c'è bisogno di pensare che queste siano manifestazioni di volontà debole, mancanza di rispetto per te stesso o incapacità di difenderti.

In effetti, la capacità di dimenticare il negativo parla della forza del carattere e della crescita spirituale di una persona.

Caso dalla pratica:

Ho deciso di rivolgermi a uno psicologo dopo la morte di mia figlia. Non è stato possibile uscire dallo sconforto e dalla lacerante malinconia.

Ero letteralmente schiacciato e inchiodato a terra, incapace di costruire una vita futura. Il senso di colpa mi ha riempito dall'interno, sembrava che tutte le altre emozioni semplicemente cessassero di esistere per me.

I parenti hanno iniziato a suonare l'allarme e ho deciso di fissare un appuntamento con uno psicologo. Questa era l'ultima speranza. Con mia grande sorpresa, dopo alcuni appuntamenti, mi sono sentito molto meglio.

Ho cominciato a godermi il bel tempo e altri eventi piacevoli. Solo dopo pochi mesi di tale lavoro ho potuto respirare con calma e iniziare a fare progetti. Certo, il dolore è scomparso completamente, ma ho imparato una cosa molto importante: convivere con questo dolore e non esistere dolorosamente.

• Approfitta delle proprietà curative della meditazione

Il cervello umano e la coscienza sono disposti in modo tale che vari pensieri girano costantemente nella testa, che a volte ci perseguitano. Soprattutto quando ci sono molti problemi.

Ma questi pensieri non servono. Pertanto, non possiamo ancora decidere nulla. Ma portarti alla psicosi con immagini vivide che possono accadere cose brutte è del tutto possibile.

Pertanto, sarebbe bene se questi pensieri inutili diminuissero. Oltre alla nostra tranquillità in questo caso, ci sarà una buona concentrazione e, di conseguenza, capacità di lavorare.

Il modo migliore per sbarazzarsi dei pensieri invadenti e diventare più calmi è la meditazione.

Non c'è bisogno di pensare che solo gli yogi in montagna possano meditare. Questo può essere fatto da una persona comune. La meditazione è concentrazione su qualcosa. Possono essere diversi mantra.

Il modo più semplice per meditare è concentrarsi sul respiro e ignorare i pensieri che sorgono.

Inizia a usare questa tecnica per 15-20 minuti al mattino e alla sera, e in un mese sentirai già come cambi da questo, trovi pace ed equilibrio.

• Sbarazzati dell'energia negativa

Se dentro si è accumulata molta rabbia, devi buttarla fuori. Forse sei arrabbiato con il tuo coniuge o altri parenti, colleghi di lavoro o il mondo intero in generale.

Non migliorerai da queste emozioni. Ci sono 2 modi per sbarazzarsi di loro.

1. Trova un luogo deserto, per esempio, in un bosco o in un parco, e inizia a urlare a squarciagola, con tutta la forza e la rabbia che hai dentro.
2. Se hai una borsa o una persona con cui imballare, puoi usare anche questo metodo.

• Fai una pulizia generale in casa, butta via le cose inutili

Qualcuno potrebbe chiedere: in che modo questo mi aiuterà a sbarazzarmi della depressione? Tutto è molto semplice. Lo spazio spazzatura e non ripulito spinge inconsciamente una persona alla spazzatura e nell'anima, riluttanza a cambiare internamente. Quando l'appartamento è in ordine, i nostri pensieri e il nostro stato d'animo sono in ordine.

Rivedi il tuo guardaroba e altre cose. Sicuramente ci sono molte cose che non usi da molto tempo. Se è un peccato buttarlo via, puoi venderlo, regalarlo ad amici o persone bisognose.

• Non abusare di alcol

Tali distrazioni temporanee dal problema come alcol, sigarette, relazioni casuali con il sesso opposto non aiuteranno in alcun modo a risolverlo.

Questo ti salverà solo per un breve periodo di tempo da te stesso, ti farà dimenticare la depressione. Ma poi tornerà con rinnovato vigore.

Sì, oltre a tutto il resto, appariranno i postumi di una sbornia e altri effetti dannosi sul corpo.

Nel caso di una relazione con il sesso opposto per una relazione sessuale, oltre al vuoto nella tua anima, corri comunque il rischio di imbatterti in una persona con una cattiva energia. Il che aggraverà ulteriormente la tua condizione.

• Dite no alla solitudine, ma scegliete l'interlocutore giusto

Non cercare di diventare un recluso. Devi combinare il lavoro su te stesso e la comunicazione allo stesso modo.

Le conversazioni con persone coscienti che hanno la saggezza della vita ti saranno di grande beneficio.

Cosa significa una persona cosciente? Questa categoria include persone che non soffrono di depressione e uno stato mentale instabile.

Al contrario, sono sempre calmi, sopportano problemi e sono pieni di energia positiva. Puoi imparare molto da queste persone.

Se parli sinceramente delle tue difficoltà con una persona esperta, solo perché parli apertamente, riceverai un grande sollievo.

• Gli hobby sono la migliore cura per tutti i mali

Forse alcune persone non hanno mai trovato il loro hobby o non trovano il tempo per farlo. Ma quello che ci piace davvero fare ci porta molti momenti gioiosi e soddisfazioni.

Pertanto, cerca le tue attività preferite, dedica loro del tempo. L'ideale sarebbe associare il tuo lavoro a questo.

Molte persone si annoiano e si deprimono solo per quello che sanno.Naturalmente, in tali condizioni, non vuoi alzarti la mattina.

Ma se dedichi del tempo a un hobby, la vita brillerà di nuovi colori e avrà un senso. Dopotutto, questa è un'opportunità per esprimerti.

Ci sono persone che possono dire a se stesse: non ho talenti e capacità per niente. Questo non è assolutamente vero. Ognuno ha un regalo unico, devi solo trovarlo e rivelarlo.

• Ottieni nuove emozioni

La vita di molte persone è come il giorno della marmotta. Lavoro, casa 5 giorni a settimana e nei fine settimana: TV e divano. Con un tale stile di vita, non sorprende cadere nell'apatia.

Per scuotere le cose e avere un assaggio della vita, fai qualcosa di straordinario. Per esempio:

• paracadutismo
• giocare a paintball con i tuoi amici
• visitare le attrazioni
• in inverno puoi cavalcare da una ripida montagna
• in alternativa, incontra un bel membro del sesso opposto.

Fai ciò che ti spaventa. Quindi, otterrai assolutamente un'ondata di adrenalina e una carica di vivacità.

• Passa a una dieta sana
  

Al giorno d'oggi, ci sono molti cibi sani che hanno un buon sapore.

Rinuncia a cibi pesanti e grassi, non abusare della carne. Includi più frutta e verdura nella tua dieta.

Una corretta alimentazione dà energia a una persona e quella sbagliata, al contrario, la toglie. E la persona diventa letargica e pigra.

Inoltre, nella tua situazione, puoi concederti più spesso il tuo piatto preferito. A meno che, ovviamente, non sia incluso nella categoria dei dannosi.

• Fai un po' di svago all'aperto

È molto bello organizzare tali passeggiate rimanendo soli con te stesso. La natura è molto calmante. Essendo in un luogo tranquillo e pittoresco inizi a pensare in modo diverso. E puoi capire te stesso e le tue difficoltà in misura maggiore.

Se il tempo lo consente, puoi persino affittare una tenda e andare in campeggio per la giornata. Tornerai riposato e in pace.

A tutti noi non piace quando succede qualcosa di brutto, negativo. Soprattutto se tutto è così terribile che si verifica la depressione.

Ma vale la pena guardarlo dall'altra parte, e poi puoi riprenderti da qualsiasi stato oppresso, non importa quanto forte possa essere. La depressione è una sorta di segnale che qualcosa non va.

Siamo abituati a prestare attenzione solo ai segnali negativi. Se tutto andasse bene, semplicemente non ce ne accorgeremmo.

Pertanto, uno stato depresso dovrebbe essere considerato solo come un segnale. In modo che rivolgiamo la nostra attenzione verso l'interno e affrontiamo ciò che è sbagliato.

In questo senso, possiamo dire che la depressione non è il nostro nemico, ma il nostro migliore amico.

2) Prova a trovare il motivo

Esplorare il tuo mondo interiore ti aiuterà a identificare la causa e trovare una soluzione di conseguenza. Poniti le seguenti domande per facilitare la tua analisi. E rispondi loro per iscritto.

1. Quando è iniziata la mia depressione, cosa l'ha preceduta?
2. Ho inventato questa sofferenza per me stesso?
3. Chi ha causato la mia cattiva salute?

Se le esperienze sono associate a relazioni fallite In questo articolo troverai informazioni.

Caso dalla pratica:

Ho deciso di rivolgermi a uno psicologo dopo 10 anni di tentativi di affrontare da solo i problemi familiari. Il nostro rapporto con mio marito era molto opprimente. Ero in una profonda depressione.

Se avessi saputo prima che questo avrebbe aiutato a risolvere tutti i miei problemi, l'avrei fatto molto tempo fa. Mio marito ha iniziato a trattarmi in modo molto diverso. Anche se ho frequentato la consulenza da solo, la mia famiglia ha accettato il cambiamento del mio comportamento. Dopo la prima seduta, i nostri litigi cessarono.

Inoltre, ho potuto comprendere a fondo i miei complessi e i fantasmi del passato, cosa che mi ha aiutato a trovare un bel lavoro da sogno!

3) Pensa a cosa devi cambiare nel tuo stile di vita

Una volta trovata la causa, passare al passaggio successivo. Valuta la tua vita, cosa deve essere cambiato in essa?

1. Se la depressione è correlata al divorzio o alla rottura della relazione, abbiamo un articolo dettagliato..
2. Forse ci sono persone nel tuo ambiente che ti rendono triste. Quindi non è affatto necessario comunicare con loro.
3. Oppure guardi troppi programmi e serie scandalosi in TV che ti irritano.
   

4) Pensa a cosa dovresti portare nella tua vita

Ora è il momento di riflettere su quali cose buone puoi iniziare a fare per armonizzare la tua vita. Ad esempio, potrebbe essere:

• Un nuovo lavoro che non ti scuoterà i nervi
• Trascorri più tempo all'aria aperta
• Cambia la tua routine: vai a letto prima e svegliati prima

Ci possono essere molte opzioni. Tali buone abitudini ti aiuteranno sicuramente nella lotta contro la depressione.

Trattati per la depressione postpartum

Molte neomamme non si rendono conto che oltre alla gioia di un simile evento, possono vivere anche un brutto stato. E in forma grave, anche la depressione.

Sintomi di questo: disturbi del sonno, umore, sconforto, tristezza, stanchezza. Tutto quanto sopra impedisce a una giovane madre di prendersi cura del suo bambino, di se stessa e degli altri membri della famiglia.

Vale la pena notare che ha senso affrontare la depressione postpartum da sola solo nella sua forma lieve. Se la depressione è abbastanza grave, dovresti consultare immediatamente un medico.

Il consiglio dello psicologo:

• Dai la priorità

Prenditi cura prima di tutto di tuo figlio. Dovrebbe essere pieno, sano e asciutto. Un bagno quotidiano prima di andare a letto assicurerà che il tuo bambino si senta bene e dorma bene per entrambi.

In secondo luogo, dopo che il bambino si è addormentato, pensa al tuo riposo. Puoi dormire con lui. E i pannolini sporchi, i piatti, la pulizia della casa possono aspettare. Dopo esserti riposato, puoi fare queste cose molto più velocemente, poiché avrai più forza.

• Non rifiutare l'aiuto Anche se prima della nascita del bambino eri una super casalinga e riuscivi a fare tutto, ora ci sono molte responsabilità aggiuntive. E hai bisogno di tempo per abituarti al nuovo ritmo della vita.

Pertanto, accetta qualsiasi aiuto e, se nessuno lo offre, devi chiederlo tu stesso. Considera chi può aiutare e come. Vai a fare la spesa, prepara la cena, siediti con il bambino e altre cose.

• Non essere arrabbiato perché non sei perfetto.
  
  Nei primi anni di vita di un bambino, non importa quanto ci provi, è impossibile stare al passo con tutto. Quindi non soffermarti su di esso e non spingerti in una scatola. Quindi esaurisci solo la tua forza e la tua psiche e la tua depressione può diventare ancora più profonda.
• Fare un piano
  
  Fare un piano per la giornata è un ottimo modo per risparmiare tempo e fare le cose. Fai una lista delle cose da fare e classificale in base alla loro importanza.

Non appena appare il tempo libero, occupati immediatamente della loro implementazione. Ma non pianificare troppo. Con un bambino, è improbabile che tu abbia successo.

E cerca di essere flessibile con questo elenco. Dopotutto, i neonati sono creature imprevedibili. A volte un bambino si comporta in modo troppo capriccioso e non permette a sua madre di fare nient'altro che lui.

Non arrabbiarti in questi casi. Il piano è lì per aiutarti, non per rovinare il tuo umore.

• Guarda la tua alimentazione

Dopo il parto, una donna deve monitorare la sua dieta. Osservare la dieta, la dieta, se il bambino è allattato al seno, così come l'utilità del cibo.

Se cucini pasti semplici, come zuppe, cereali, verdure al vapore, avrai più tempo. Se possibile, acquista gli elettrodomestici da cucina necessari: lavastoviglie, pentola a cottura lenta, frullatore. Queste cose renderanno la tua routine molto più semplice.

• Non dimenticare di prestare attenzione a te stesso

Ogni madre rimane sempre una donna. E le donne sono abituate a prendersi cura di se stesse e a prendersi cura di se stesse. Pertanto, dopo la nascita di un bambino, cerca di dedicare almeno un po 'di tempo a te stesso.

Quando il bambino dorme, chiedi a qualcuno di prendersi cura di lui. E in questo momento, puoi fare un bagno piacevole, fare una maschera sul viso o sui capelli.

Queste semplici procedure ti aiuteranno a trovare la pace e ad energizzarti anche psicologicamente. Aggiungeranno anche un po' di varietà alla solita giornata di routine.

Affronta la depressione da alcol da solo

La depressione è abbastanza comune tra gli alcolisti. Una persona che ricorre all'alcol vuole migliorare il proprio umore, liberarsi dei problemi, ma in realtà rischia di deprimersi.

Questa condizione è considerata molto pericolosa, poiché i tentativi di suicidio sono frequenti. I sintomi includono diminuzione dell'umore, ritardo mentale e fisico, ansia, pianto.

Se noti tali manifestazioni di comportamento in una persona cara durante la sua passione per l'alcol, dovresti consultare immediatamente un medico. Da sole, le persone con tale depressione, di regola, non visitano un medico.

Per quanto riguarda il trattamento domiciliare senza uno specialista, nelle forme lievi di depressione è possibile riprendersi da soli. Ma solo se il paziente smette di bere alcolici e sopporta una depressione ancora più grave dopo aver rinunciato all'alcol.

Tuttavia, per la rete di sicurezza, l'intervento di uno specialista non sarà superfluo.

Apatia

L'apatia è un effetto collaterale della depressione o parte di essa. Una delle condizioni più fastidiose. La voglia e la voglia di lavorare, studiare, in una parola, compiere le solite e necessarie azioni si perdono.

Succede a tutti. Ma solo quando è depresso, l'apatia non si ferma a lungo, come altri sintomi.

Metodi di combattimento:

1) Non cercare di forzare l'apatia e costringerti a fare le cose giuste. Quindi ti trasformi in un robot senza emozioni, e prima o poi si verificherà comunque un guasto.

Pertanto, ai primi segni dell'inizio della pigrizia, è meglio prendersi un giorno libero e concedersi il "non far niente". Dopo un certo tempo, ti stancherai di un passatempo così vuoto e tornerai alla vita.

E allo stesso tempo puoi analizzare la tua vita e scrutare i tuoi problemi.

2) Spesso la letargia appare quando c'è molta insicurezza, il suo significato e il suo successo. Per aumentare la fiducia, ricorda tutti i tuoi risultati fin dall'infanzia o leggi in dettaglio nell'articolo,.

Sicuramente ne troverai più di uno. I tuoi premi sono stati ricevuti da te per un motivo, ma come risultato delle tue capacità e perseveranza.

Ansia

Insieme a uno stato depresso, appare spesso l'ansia per la propria vita o per i propri cari, per il futuro. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti.

1) Scrivi su carta cosa ti dà fastidio. Questo metodo, come sempre, funziona alla grande.

2) Impara a vivere il momento

La maggior parte delle persone non riesce a dimenticare il passato opprimente o è perplessa riguardo al futuro. Ma né l'uno né l'altro ha senso. I pensieri pesanti sul passato non ti faranno certo bene.

E pensare al futuro è anche una perdita di tempo, perché in realtà tutto può avvenire in modo completamente diverso. Caricandosi e sentendo la paura che tutto vada secondo uno scenario negativo, una persona può "attirare" queste situazioni a sé.

Pertanto, sii qui e ora, anche se lavi i piatti o cammini a piedi.

Depressione profonda o prolungata

Se sei in uno stato depressivo prolungato o profondo, dovrai consultare un medico per sbarazzartene. L'automedicazione in questo caso non dovrebbe essere eseguita.

Forse ti sembra che la vita abbia completamente smesso di interessarti e non hai nulla da perdere. Ma capisci, questi sono solo sintomi della tua malattia.

E prima ti rivolgi a uno psicologo o psichiatra esperto, più velocemente sarai in grado di riprenderti.

Ora hai una guida su come affrontare la depressione. Se hai ancora domande, puoi sempre contattarci per assistenza all'indirizzo.

I nostri specialisti esperti ti forniranno un supporto professionale e ti aiuteranno a cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della vita nel più breve tempo possibile. Vi auguriamo successo e umore gioioso ogni giorno!

La vita umana è fatta di alti e bassi. Delizia e delusione. Dal folle desiderio di vivere alla completa assenza di questo desiderio. Ciò può essere dovuto alla malinconia, all'apatia, alla depressione che ha attanagliato una persona. Cosa fare in questo caso? Combattila.

La cosa principale che una persona deve capire è che la depressione è il nemico e deve essere sconfitta. La depressione arriva con la perdita di significato, stimolo, desiderio. Una persona vuole solo chiudersi in se stessa, non vedere nessuno, non parlare con nessuno. Poi c'è un enorme non fare nulla, ti senti una persona inutile. E più non fai niente, più ti arrendi e meno vuoi fare qualcosa.

La depressione dovrebbe essere trattata come un segnale. Se sei sopraffatto dall'apatia, dalla perdita di interesse per la vita, allora devi cambiare qualcosa nella tua vita.

L'azione è un'arma potente contro la depressione. In nessun caso dovresti fermarti. Il movimento è vita. Va tutto male, Sogni di una sola cosa. A proposito di nessuno che ti tocca. Ma è sbagliato. Dobbiamo continuare a muoverci. Mentire è un lusso eccessivo nei nostri tempi difficili.

Impegnati nella ricerca di un nuovo significato nella vita. Potrebbe essere un nuovo hobby. Iscriviti ai corsi, apprendi molte informazioni interessanti, incontra nuove persone. Assicurati di controllare il porto. vince qualsiasi blues. Più attività all'aperto. Ecco a cosa servono gli animali domestici. Prendi un cane, deve essere portato a spasso almeno due volte al giorno. Questo sarà un incentivo per uscire e godere della comunione con la natura.

In nessun caso dovresti dispiacerti per te stesso. Sono depresso, cosa devo fare? Vivi al contrario. Pensa alle cose che hanno portato gioia nella tua vita. Forse erano amici. Non procrastinare. Chiama e fissa un appuntamento. A volte subito dopo aver parlato con una persona cara diventa più facile per l'anima. I problemi non sembrano più così globali. Una persona ha bisogno di parlare, per alleviare il peso che si è accumulato nell'anima, perché interferisce con la respirazione. Sì, ed è difficile condurre uno stile di vita attivo con un carico così pesante.

Succede che una persona sia sopraffatta dalla depressione da giornate lavorative intense e costanti. Cosa fare in questo caso? Certo, devi riposare. Una persona non è un computer, anche se a volte fallisce. Le persone sono esseri spirituali. Nella vita dovrebbe esserci una vacanza per l'anima. Vai a visitare più spesso, sii in luoghi pubblici. Non andare a letto dopo le undici. Questo mette un sacco di stress sul sistema nervoso. Il corpo ha bisogno di un riposo adeguato. Rimani attivo fino a sera. Concediti di rilassarti la sera.

Se la causa della depressione è il lavoro, dovresti pensarci. Il prezzo è troppo alto? Se il lavoro ti succhia tutto il succo e in cambio non porta soddisfazione né finanziaria né morale, non dovresti trattenerti. Devi trovare il lavoro giusto per te. E ce ne sarà sicuramente uno. Gli sforzi della ricerca saranno sicuramente giustificati quando il lavoro inizierà a portare piacere.

Succede che una persona abbia tutto. È come se un lavoro fosse un lavoro. E la casa non è male. Semplicemente non divertente per qualche motivo. Cosa fare quando sei triste? Cerca dei modi per divertirti. Non viene fornita una soluzione già pronta. Ogni persona cerca se stessa. E per non essere tristi, devi fare costantemente qualcosa, interessarti a molte cose, comunicare con le persone, mantenere rapporti con parenti e amici e migliorare. Ricerca

A volte capita che senza motivo diventi cattivo nel cuore, cosa fare in questo caso? Forse stai trattenendo una sorta di esperienza in te stesso, vecchi problemi e problemi. Devi lasciare andare tutto ciò che è passato. Vai in chiesa, mettiti Molte persone si sentono meglio dopo. C'è pace e una nuova voglia di vivere. Ora, di fronte a un problema chiamato "depressione, cosa fare e come affrontarlo", puoi dire con sicurezza: "Il desiderio di vivere e godersi la vita può sconfiggere qualsiasi depressione".

Soffro di depressione, cosa devo fare? È facile deprimersi, ma è difficile uscirne. Consigli pratici: cosa fare per sconfiggere la depressione.

1) Cos'è la depressione Questo è uno stato depresso, uno stato d'animo depresso, un declino dello spirito. Questa è una sensazione di oppressione e pesantezza nel cuore. Questo è un cattivo umore, tristezza e una volontà spezzata. E spesso, questo è uno stato di disperazione, che dà una sensazione di disperazione.

2) Chi soffre di depressione ? È così comune che tutti l'hanno sperimentato in una forma o nell'altra nella loro vita. Nessuno è un'eccezione, nessuno è immune.

3) Cosa dice la Bibbia sulla depressione ? La stessa parola depressione non si trova nella Bibbia, ma contiene molti esempi di questo problema comune. La Bibbia indica diversi casi di depressione nella vita delle persone. Si scopre che credenti come Giobbe, Mosè, Davide, Elia, Giona, Pietro, Paolo e l'intero popolo di Israele soffrivano di depressione. (Vedi Giobbe 3c; Numeri 11:10-15; Salmo 41:42; 1 Re 19:4; Giona 4:1-3; Matteo 26:75; 2 Corinzi 1:8; Esodo 6:9).

4) Cosa causa la depressione ? La depressione può essere causata da molti fattori. Il motivo più comune per la depressione è lo stress. La vita è piena di difficoltà, ritardi, delusioni, fallimenti, malattie, tragedie. Spesso alcune situazioni della vita sfuggono al nostro controllo. Se non affrontati con saggezza, i problemi della vita possono indebolirci, abbatterci e causare un profondo senso di depressione.

R. Pensiero negativo

I nostri pensieri hanno una grande influenza su emozioni, atteggiamenti e desideri. La depressione è spesso il risultato di un pensiero sbagliato. Di fronte a circostanze al di fuori del nostro controllo, potremmo scoprire che qualsiasi azione qui è inutile, non importa quanto ci sforziamo. E poi arriva un momento di disperazione, iniziamo a sprofondare nell'abisso della depressione. Queste persone vedono la vita solo sotto una luce nera. Sono sempre pessimisti. Si sono convinti che la vita fosse senza speranza e hanno dipinto un'immagine di disperazione nelle loro menti, rafforzando i loro sentimenti di depressione. Spesso si sentono inutili, inutili e inutili. Alimentano costantemente un senso di dubbio e autocritica. Pensando negativamente, non solo distruggiamo la nostra vita attuale, ma anche il futuro, guardandolo con pessimismo. Questa diffusa tendenza al pensiero negativo è estremamente dannosa. Aumenta solo la disperazione e l'autocommiserazione. Questa è una trappola in cui cadono molti. Questa è un'abitudine che deve essere rotta.

B. Peccato e colpa

Il peccato impenitente può causare depressione. Una persona può andare in giro depressa a causa di un senso di colpa per qualche peccato che non è stato ancora adeguatamente affrontato. La depressione deriva da una riluttanza o incapacità di affrontare il peccato. A volte, una persona cerca di nasconderlo, invece di riconoscerlo apertamente e affrontarlo. Quando cerchiamo di coprire il peccato, inevitabilmente verrà fuori. Ma allo stesso tempo, lo spirito di gravità e la condanna di tutti e di tutto possono ancora svilupparsi. Risentimento nascosto, amarezza prolungata, mancanza di perdono, spirito critico, tendenza a lamentarsi e lamentarsi: tutto ciò può servire come motivo di depressione.

B. L'onere della responsabilità .

A volte difficoltà, mancanza di tempo e responsabilità possono schiacciarci così tanto da portare alla depressione. A volte, tutte le persone, non commisurate alle proprie capacità, cercano di raggiungere grandi obiettivi, essere puntuali, realizzare i propri piani e fallire. Le molte esigenze della vita possono sopraffarci, causando depressione.

D. Fattori fisici .

Non importa quanto siamo intelligenti, quanto siamo ben costruiti, quali persone meravigliose intorno a noi, se non ci prendiamo cura di noi stessi adeguatamente, il prezzo di tutto questo è la depressione. Se facciamo ciò che vogliamo con la nostra salute, stiamo già iniziando a prepararci alla depressione. Un corpo sano è meno suscettibile alle malattie mentali e fisiche. La mancanza di sonno, una cattiva alimentazione, l'abbandono dell'esercizio fisico possono portare alla depressione.

5) Segni di depressione. La depressione stessa dà molti sintomi e si manifesta in vari modi. Può essere tristezza, pessimismo, paura, apatia, irrequietezza, stanchezza, perdita di energia, mancanza di entusiasmo, incapacità di prendere decisioni, desiderio di ritirarsi dalla vita, autocritica, sentimenti di inutilità, impotenza, perdita di interesse per il lavoro, nell'intimità sessuale e nelle normali attività, incapacità di concentrazione, insonnia, perdita di appetito. Tutti questi effetti collaterali della depressione sono dannosi per una persona.

6) Qual è la radice del problema? La radice del problema è il peccato. la depressione in sé non è sempre un peccato, ma la nostra incapacità di affrontarla.

Non siamo sempre responsabili delle circostanze che portano alla depressione e alla delusione, ma siamo responsabili di affrontare il problema nel modo in cui Dio vuole che sia. Dobbiamo renderci conto che non siamo impotenti, ma responsabili e significativi agli occhi di Dio. Se non cerchiamo la risposta in Dio, il peso della responsabilità ricade sulle nostre spalle e può spezzarci. La depressione è spesso il risultato di questo.

Il primo passo verso la vittoria è fare affidamento su J. Cristo e non su te stesso. Per fare questo, devi confessare la tua colpa davanti a Dio, chiedendogli di darci la sua grazia e guidarci oltre.

7) C'è un'USCITA? SÌ! Uno dei più grandi inganni del diavolo è che non c'è via d'uscita per chi soffre di depressione. È una bugia. Dio ha sempre una risposta. Spesso chi soffre di depressione si sente senza speranza, ma Dio è consapevole del nostro dolore e ci dà conforto. Lui è sempre lì per aiutare, a meno che non chiudiamo la porta ai nostri cuori davanti a Lui.

I cristiani devono sapere che non ci sono situazioni senza speranza in Cristo. Le persone si rendono impotenti voltando le spalle a Gesù. Ma, avendogli prestato le nostre cure, tutto intorno non sembrerà più così cupo.

8) Cosa fare con la depressione? Cosa dice Dio. Anche molti cristiani sprofondano nell'abisso dello sconforto semplicemente perché non hanno cercato di trovare la risposta nelle Sacre Scritture.

Il re Davide soffriva di depressione, forse più di qualsiasi altra figura biblica. La sua depressione è durata a lungo e dolorosamente, ma ha imparato da essa diverse lezioni di vita su come affrontarla. I Salmi sono pieni di esempi della sua sofferenza. "Perché sei scoraggiata, anima mia, e perché sei imbarazzata?" (Salmo 41:6). Leggi anche i seguenti Salmi: 41, 42, 68, 101. Nonostante tutti gli attacchi di depressione, ha trovato diverse chiavi importanti per vincerla. Diamo un'occhiata a loro:

IO. INIZIA IMMEDIATAMENTE L'AZIONE

La cosa più importante è iniziare immediatamente a contrastare la depressione. Deve essere incontrata armata! Se gli viene permesso di restare, si diffonderà come un cancro, infettando tutto ciò che incontra lungo la strada. Di solito chi soffre di depressione la porta avanti e la accudisce come un figlio amato, invece di fare passi drastici. Molti vi si tuffano semplicemente per inazione e l'autocommiserazione non fa che rafforzare questo stato. David capì l'importanza di un simile primo passo, così esclamò con una sfida a se stesso e alla sua depressione: “Perché ti scoraggi, anima mia, e perché ti vergogni? Credi in Dio! (Salmo 42:5). Fidarsi significa sperare. Inizia a farlo adesso!

II. METTI IN ORDINE I TUOI PENSIERI

“…e riduciamo ogni pensiero in cattività all'obbedienza di Cristo” (2 Corinzi 12:5). I cristiani devono controllare i loro pensieri negativi, portandoli completamente sotto il dominio di Cristo. Significa organizzare i propri pensieri secondo la vera Parola di Dio. Senza farlo, potremmo scoraggiarci. I cristiani devono custodire le loro menti. Non dobbiamo pensare male, essere impuri o indulgere in cattive confessioni. La Parola di Dio ci chiama a pensare a "ciò che è giusto, ciò che è puro, ciò che è amabile, ciò che è glorioso, ciò che è solo virtù e lode" Fil. 4:8. Guarda la tua vita presente e futura dal punto di vista di Dio. Medita sull'insegnamento delle Sacre Scritture e purifica la tua mente con la Sua acqua vivificante.

III. CONFIDA NEL SIGNORE!

Davide gridò alla sua anima: "Confida in Dio!" (Salmo 42:5). E in 1 Pietro 1:3 vediamo che Dio ci chiama a una speranza "viva". La nostra speranza non è morta, ma viva, perché confidiamo nel Dio vivente. Questa speranza non porta mai delusione, perché l'amore e la cura di Dio per noi è duraturo. Quando voltiamo le spalle ai nostri problemi e li mettiamo sulle spalle di Dio, acquisiamo fiducia, coraggio e forza. Davide lo confermò nel Salmo 30:25: “Siate di buon animo e sia forte il vostro cuore, voi tutti che confidate nel Signore!

IV. FIDATI DELLA PROMESSA DI DIO

I cristiani dovrebbero fare pieno affidamento sulla verità della Parola di Dio. Dobbiamo sapere che "Tutte le cose" cooperano per il nostro bene (Romani 8:28). E nessuna circostanza della vita sarà terribile per noi quando ci rendiamo conto che Dio non ci lascerà impotenti a dibatterci in esse. Non ci sono situazioni senza speranza in Cristo, Dio è sempre con noi. Questa è la garanzia assoluta della Parola di Dio! Quando confidiamo nella verità della Parola di Dio, otteniamo speranza. Nella Sacra Scrittura puoi trovare le risposte a tutti i problemi della vita. Ci sostiene e incoraggia nel nostro cammino, i consigli scritturali possono dare vera speranza in ogni situazione della vita. Davide lo confermò nel Salmo 119:81 “L'anima mia langue per la tua salvezza; Confido nella tua parola".

v. GIOIA NEL SIGNORE

Una delle chiavi più liberatorie per sconfiggere la depressione si trova in Filippesi 4:4 “Rallegratevi sempre nel Signore; E ancora dico: rallegrati! Il modo cristiano per sbarazzarsi della depressione non è scappare dalle circostanze o isolarsi dalla vita, ma elevarsi al di sopra di esse, lodando il Signore. Ci rallegriamo non solo quando tutto è in ordine con noi. L'apostolo Paolo scrisse che dovremmo rallegrarci sempre e allo stesso tempo rendere grazie per ogni cosa (1 Tessalonicesi 5:16,18). Questa gioia non è solo perché ci divertiamo, no, con questo mostriamo la nostra fede e comprensione che nel Signore troviamo la base sia per la fiducia che per la gioia. Sappiamo che il Signore è incomparabilmente al di sopra di tutti i nostri problemi e che fa tutto per il nostro bene!

VI. RICONOSCI I TUOI PECCATI A DIO.

“Se confessiamo i nostri peccati, egli è fedele e giusto da perdonarci i peccati e purificarci da ogni iniquità” (1 Giovanni 1:9). Il peccato può essere sia la causa che il risultato della depressione. Spesso, a causa di qualche peccato che non abbiamo ancora affrontato, sorge un senso di colpa e autocondanna, che porta alla disperazione. L'amarezza nascosta, la rabbia, l'ostilità, la gelosia o qualche altro peccato nel cuore ci influenzano in modo estremamente negativo. Dispiacendoti, brontolando e lamentandoti, puoi cadere in una profonda depressione. Il peccato corrompe la coscienza e porta fuori strada. Se nutriamo il peccato o non possiamo affrontarlo, dobbiamo riconoscerlo in preghiera davanti al Signore, chiedendogli di darci il suo potere purificatore. e spesso, gettando via il peccato dalle nostre spalle, siamo liberati dalla depressione.

VII.PRENDITI CURA DELLA TUA SALUTE

Come abbiamo visto, i fattori fisici possono svolgere un ruolo importante nella depressione. La ragione potrebbe essere la mancanza di abitudine a monitorare la propria salute.

Siamo obbligati a prenderci cura non solo della nostra condizione spirituale, ma anche della nostra condizione fisica, poiché i nostri corpi appartengono al Signore (1 Corinzi 6:19). Un cattivo trattamento del tempio di Dio può portare alla depressione e alla punizione di Dio (1 Corinzi 3:16-17). Questo può essere prevenuto seguendo semplici regole per mantenere la tua salute.

9) Conclusione. Abbiamo toccato brevemente questo argomento difficile e vi abbiamo offerto alcuni consigli biblici su come affrontare la depressione. è davvero un problema, ma non uno che può diventare una barriera insormontabile nella vita di una persona. Questo è uno stato temporaneo. e con l'aiuto di Dio, semplicemente seguendo le istruzioni di Dio, può essere superato!

Va bene se c'è qualcuno del popolo che ci sostiene durante la depressione. Ma David si è sostenuto. A volte tutto intorno sembra così senza speranza, e solo in Cristo una persona può trovare vero sostegno e speranza. David ha sperimentato molto prima di capirlo. Ed è importante per tutti noi capire che non faceva affidamento sulle circostanze, ma "NEL SIGNORE". In questo modo ci ha dato l'esempio.

E PER TE C'È PERDONO, CONFORTO E SPERANZA NEL SIGNORE!