Cos’è la rabbia e come liberarsene? Ho attacchi di aggressività immotivata

L'aggressività è insita in noi per natura e, ogni volta che la sopprimiamo, dirigiamo il nostro potere contro noi stessi. L'energia accumulata di rabbia e rabbia ci distrugge dall'interno, causando malattie, affaticamento e depressione. Vale la pena portarlo a questo? Come sbarazzarsi del risentimento accumulato e delle emozioni negative?

Dai libero sfogo ai tuoi sentimenti

Gli scoppi di rabbia e rabbia sono una reazione protettiva del corpo quando le nostre serrature di sicurezza interne funzionano. In questo modo ci liberiamo delle emozioni e delle esperienze che ci sopraffanno. Ma non tutti ne sono capaci a causa delle loro convinzioni: alcuni credono che esprimere apertamente la rabbia sia un male, altri credono che questo sia il modo in cui mostrano la loro debolezza.

Ma la nostra forza sta nel riconoscere le nostre debolezze. Pertanto, è molto importante permetterti di arrabbiarti e provare rabbia. Non ti vieti di ridere, vero? E la gioia è la stessa emozione naturale della rabbia, solo senza le tue restrizioni interne. Sbarazzati delle convinzioni che frenano la manifestazione della tua vera natura e liberati dalle emozioni accumulate senza giudicarti.

Se hai bisogno di esprimere le tue emozioni a livello fisico, fallo (naturalmente, senza danneggiare te stesso o chi ti circonda). Prendi un cuscino e inizia a colpirlo con pugni, scrivi una lettera di odio e bruciala, chiuditi in macchina e urla a squarciagola.

Non portarlo al limite

Il modo migliore per affrontare la rabbia è dichiararlo a chi ti ha fatto arrabbiare. Dì solo: "Sai che non mi piace quando fai questo o quando mi parli..." oppure "Sono arrabbiato con te perché...". Naturalmente non è sempre giustificato esprimere tutto di persona. Puoi contattare l'autore del reato attraverso lo specchio. Interpreta la situazione che ti ha fatto incazzare e, immaginando allo specchio colui che ti ha ferito, esprimi tutto ciò che pensi di lui. Dopo che la tua rabbia è scomparsa, cerca di capirlo e perdonarlo sinceramente. Il perdono ti aiuterà a liberarti completamente dalla rabbia e dall’aggressività.

Inizia un diario

Hai notato che situazioni simili spesso ci fanno arrabbiare? Inizia un diario e scrivi tutto ciò che ha causato la tua rabbia. Descrivi cosa ti ha fatto arrabbiare e come ti sei sentito a riguardo. Il mondo intorno a noi funziona come un grande specchio, riflettendo ciò che accade dentro di noi. Accade spesso che noi stessi provochiamo un certo comportamento delle persone nei nostri confronti.

Viene qualcosa da te che spinge gli altri a volerti aspettare? Pensa se la persona che ti provoca il rifiuto non riflette ciò che è in te. Forse fa quello che non ti permetti di fare. Valutare ciò che sta accadendo ti aiuterà a trovare la causa della rabbia che sorge e a cambiare le tue convinzioni.

Impara a fare delle pause

Uno scoppio incontrollato di irritazione e rabbia può ferirti gravemente, rovinando la tua carriera o la tua vita personale. Il prezzo per un momento di debolezza può essere irragionevolmente alto. Pertanto, è molto importante imparare come affrontare l'indignazione o la rabbia che ti hanno attanagliato.

Il modo più semplice per affrontare te stesso è fare un respiro profondo e contare fino a dieci. Se possibile, fai una passeggiata. Il movimento ti aiuterà a far fronte all'adrenalina che si è scaricata.

Quando senti che ti stai trattenendo a malapena dal dire troppo, attira mentalmente l'acqua in bocca. Lascia che la trama della fiaba sull'acqua incantata ti aiuti in questo.

C'era una volta un vecchio con una vecchia. Non passò giorno senza che giurassero. E sebbene entrambi fossero stanchi degli scoop, non potevano fermarsi in alcun modo. Una volta andai da loro a casa di un'indovino e diedi loro un secchio d'acqua evocata: "Se continui a giurare, bevi un sorso pieno di quest'acqua e la ccopa passerà". Appena fu sulla porta, la vecchia cominciò a vedere il vecchio. E ha preso l'acqua in bocca e tace. E adesso, vecchia, a scuotere l'aria da sola? - ne servono due per ccop! Così hanno perso l'abitudine di rimproverare.

Sbarazzarsi dell'aggressività accumulata

Le seguenti tecniche, prese in prestito dagli insegnamenti taoisti di Shoy-Dao, ti aiuteranno a sbarazzarti della rabbia, dell'ansia e dei blocchi interni.

Il sorriso di Budda

L'esercizio del Sorriso del Buddha ti permetterà di entrare facilmente in uno stato di equilibrio mentale. Calmati e cerca di non pensare a niente. Rilassa completamente i muscoli del viso e immagina come sono pieni di pesantezza e calore, e poi, avendo perso elasticità, come se “scorressero” verso il basso in un piacevole languore. Concentrati sugli angoli delle labbra.

Immagina come le labbra inizino a spostarsi leggermente ai lati, formando un leggero sorriso. Non applicare sforzi muscolari. Sentirai come le tue stesse labbra si allungano in un sorriso appena percettibile e una sensazione di gioia nascente apparirà in tutto il tuo corpo. Prova a fare questo esercizio ogni giorno finché lo stato del "sorriso di Buddha" non ti diventerà familiare.

Fai un passo avanti - bestia, fai un passo indietro - amico

Questo esercizio è particolarmente utile per le persone timide che si vergognano della propria rabbia e si vergognano della sua manifestazione. Fai un passo avanti, provocando in te stesso una rabbia selvaggia, sentiti pronto a distruggere tutto sul tuo cammino. Poi fai un passo indietro, eseguendo il “sorriso del Buddha” e tornando ad uno stato di assoluta calma.

Ancora una volta, fai un passo avanti, trasformandoti in una bestia arrabbiata, e un passo indietro, tornando allo stato umano. Facendo un passo avanti, rafforza la tua rabbia con urla, puoi imprecare o stringere le mascelle con forza. Quando si fa un passo indietro è molto importante cogliere il momento di relax, prestando attenzione ai muscoli.

Questo esercizio richiede più costi emotivi. Fermati non appena ti senti stanco. Facendolo regolarmente, vedrai che i tuoi passi saranno sempre più veloci e imparerai a passare facilmente dalla rabbia alla calma completa.

Ricorda: queste tecniche ed esercizi aiuteranno ad alleviare temporaneamente l'aggressività e a liberarsi dalla rabbia, ma non rimuoveranno la causa originale del loro verificarsi. Rivolgersi ad uno specialista per assistenza qualificata. Prendersi cura di se stessi!

Come affrontare la rabbia? Cosa fare in caso di episodi di aggressività e irritazione? Come imparare a controllare le proprie emozioni? Quante volte nella nostra vita ci siamo posti questa domanda… “Sento la rabbia in tutto il corpo, ho bisogno di imparare come affrontare questa rabbia e rabbia, ma non so come”. “Mi sento fisicamente come se in certe situazioni tutto sembra esplodere dentro di me.”Questo è ciò che dicono le persone quando viene chiesto loro cosa sta succedendo esattamente nella loro testa (o corpo) nel momento di uno scatto d'ira. In questo articolo, la psicologa Mairena Vasquez ti dà 11 consigli pratici per ogni giorno su come affrontare la tua rabbia.

Come affrontare la rabbia. Consigli per tutti i giorni

Tutti abbiamo sperimentato la rabbia nella nostra vita a causa di alcuni situazioni fuori controllo problemi personali che ci turbano, a causa della stanchezza, dell'insicurezza, della gelosia, dei ricordi spiacevoli, a causa di situazioni che non possiamo accettare, e anche a causa di alcune persone il cui comportamento non ci piace o ci dà fastidio... A volte i fallimenti e il crollo dei progetti di vita può anche causare frustrazione, rabbia e aggressività. Cos'è la rabbia?

Rabbia -è una reazione emotiva negativa di natura violenta (emozione), che può essere accompagnata da cambiamenti sia biologici che psicologici. L'intensità della rabbia varia dal sentimento di insoddisfazione a furioso o furioso.

Quando proviamo rabbia, il sistema cardiovascolare soffre, la pressione sanguigna aumenta, la sudorazione, il battito cardiaco e la respirazione diventano più frequenti, i muscoli si tendono, arrossiamo, abbiamo problemi con il sonno e la digestione, non riusciamo a pensare e ragionare razionalmente...

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A livello fisiologico La rabbia è associata a una serie di reazioni chimiche che avvengono nel nostro cervello.. Riassumere:

Quando qualcosa ci fa arrabbiare o ci dà fastidio, amigdala(la parte del cervello responsabile dell'elaborazione e della memorizzazione delle emozioni) chiede aiuto a (che è anche responsabile del nostro umore). A questo punto inizia a rilasciarsi adrenalina per preparare il nostro corpo ad una possibile minaccia. Pertanto, quando siamo irritati o arrabbiati, la nostra frequenza cardiaca aumenta e i nostri sensi si intensificano.

Tutte le emozioni sono necessarie, utili e svolgono un ruolo nella nostra vita. Sì, la rabbia è necessaria e benefica, poiché ci aiuta a rispondere a qualsiasi situazione che percepiamo come una minaccia e ci dà anche la capacità di affrontare qualsiasi circostanza che sconvolga i nostri piani. Dona il coraggio e l’energia necessari e riduce il sentimento di paura, il che ci consente di affrontare meglio i problemi e le ingiustizie.

Molto spesso la rabbia si nasconde dietro altre emozioni (tristezza, dolore, paura…) e si manifesta come una sorta di rabbia meccanismo di difesa. La rabbia è un'emozione molto forte diventa un problema quando non siamo in grado di controllarlo. La rabbia incontrollata può distruggere una persona o anche il suo ambiente, impedendole di pensare razionalmente e spingendola a comportamenti aggressivi e violenti. Una rabbia eccessiva può devastare sia la salute fisica che quella mentale, porre fine alle connessioni sociali di una persona e, in generale, ridurre significativamente la qualità della vita.

Tipi di rabbia

La rabbia può manifestarsi in tre modi diversi:

1. LA RABBIA COME STRUMENTO: a volte, quando non riusciamo a raggiungere un obiettivo, usiamo la violenza come un "modo semplice" per ottenere ciò che vogliamo. In altre parole, utilizzare la rabbia e la violenza come strumento per raggiungere un obiettivo. La rabbia come strumento viene solitamente utilizzata da persone con scarso autocontrollo e scarse capacità di comunicazione. Tuttavia, dobbiamo ricordare che esistono altri modi di persuasione.
2. RABBIA COME PROTEZIONE: proviamo rabbia quando interpretiamo intuitivamente i commenti o il comportamento di altre persone come attacchi, insulti o rivendicazioni contro di noi. Ci offendiamo (spesso senza una ragione apparente) e sentiamo un bisogno irresistibile di attaccare. Come? Con rabbia, il che è un grosso errore. Nelle situazioni difficili è meglio mantenere la calma.
3. ESPLOSIONE DI RABBIA: se sopportiamo a lungo alcune situazioni che consideriamo ingiuste, reprimiamo le nostre emozioni, cercando di trattenerci ulteriormente, ci troviamo in una situazione pericolosa Circolo vizioso, da cui si esce solo quando non si può più sopportare. In questo caso basta “l’ultima goccia” per “riempire la tazza”. In altre parole, in una situazione in cui resistiamo troppo a lungo, anche il più piccolo evento può provocare uno scoppio di rabbia. La nostra pazienza "esplode", costringendoci alla rabbia e alla violenza, facciamo bollire ... come un bollitore.

Le persone che sperimentano spesso la rabbia tendono ad averla tratti specifici della personalità, come ad esempio: (non riescono a capire che i loro desideri non possono sempre essere soddisfatti alla prima richiesta, queste sono persone molto egocentriche), per questo non hanno fiducia in se stessi e non controllano le proprie emozioni, mancanza di empatia(non riescono a mettersi nei panni di un'altra persona) e alti (non pensano prima di agire), ecc.

Il modo in cui i bambini crescono influenza anche il modo in cui gestiscono la rabbia da adulti.È molto importante insegnare ai bambini ad esprimere le proprie emozioni fin dalla tenera età in modo che imparino ad affrontarle al meglio. Inoltre, insegna ai bambini a non reagire in modo aggressivo a determinate situazioni, non permettere lo sviluppo della “sindrome dell'imperatore” nel bambino. Anche l’ambiente familiare conta: è stato notato che le persone che riescono meno a contenere la rabbia provengono da famiglie problematiche in cui non c’è vicinanza emotiva. .

Come controllare la rabbia. La rabbia è una reazione emotiva che può essere accompagnata da cambiamenti biologici e psicologici.

Come sbarazzarsi della rabbia e imparare a controllarla? Come superare l'irritazione e gli attacchi di aggressività? La reazione intuitiva naturale alla rabbia e alla rabbia è una sorta di azione violenta aggressiva: possiamo iniziare a urlare, rompere qualcosa o lanciarlo... Tuttavia, questa NON è la soluzione migliore. Continuare a leggere! 11 consigli su come calmare la rabbia.

1. Sii consapevole della situazione o delle circostanze che potrebbero provocare la tua rabbia.

Potresti provare sentimenti di rabbia o rabbia in alcune situazioni estreme, ma è importante imparare come gestirli. Per imparare a gestire la rabbia, devi capire in generale quali sono i problemi/situazioni che ti infastidiscono di più, come puoi evitarli (cioè queste circostanze ben specifiche), come farlo nel migliore dei modi, ecc. In altre parole, impara a lavorare con le tue reazioni.

Accuratamente! Quando parlo di evitare situazioni e persone, intendo esempi molto specifici. Non possiamo trascorrere tutta la vita evitando assolutamente tutte le persone e le situazioni che ci mettono a disagio. Se evitiamo completamente questi momenti, non saremo in grado di resistergli.

Come affrontare la rabbia:è fondamentale capire che la violenza e l'aggressività non ti porteranno da nessuna parte, anzi, possono aggravare la situazione e persino farti sentire ancora peggio. Presta particolare attenzione alle tue reazioni (inizi a sentirti irrequieto, hai la sensazione che il tuo cuore stia per saltare fuori dal petto e non riesci a controllare il respiro) per agire in tempo.

2. Fai attenzione alle parole quando sei arrabbiato. Elimina le parole “mai” e “sempre” dal tuo discorso

Quando siamo arrabbiati, potremmo dire cose che normalmente non ci verrebbero in mente. Una volta che ti sarai calmato, non ti sentirai più lo stesso, quindi fai attenzione a quello che dici. Ognuno di noi è padrone del nostro silenzio e schiavo delle nostre parole.

Come affrontare la rabbia: devi imparare a riflettere sulla situazione, guardarla nel modo più obiettivo possibile. Cerca di non usare queste due parole: "Mai" E "Sempre". Quando ti arrabbi e inizi a pensare: “Quando succede questo, mi arrabbio sempre” o “Non ci riesco mai”, stai commettendo un errore. Cerca in tutti i modi di essere obiettivo e di guardare le cose con ottimismo. La vita è uno specchio che riflette i nostri pensieri. Se guardi la vita con un sorriso, lei ti risponderà allo stesso modo.

3. Quando ti senti nervoso, fai un respiro profondo.

Dobbiamo tutti essere consapevoli dei nostri limiti. Nessuno ti conosce meglio di te stesso. Ovviamente, quotidianamente, possiamo affrontare situazioni, persone, eventi che possono metterci fuori gioco...

Come affrontare la rabbia: quando senti di non farcela più, di essere al limite, fai un respiro profondo. Cerca di prendere le distanze dalla situazione. Ad esempio, se sei al lavoro, vai in bagno, se sei a casa, fatti una doccia rilassante per calmare i pensieri... Prendi il cosiddetto "tempo scaduto". Aiuta davvero durante i periodi di stress. Se puoi uscire dalla città, concediti questo, esci dalla routine quotidiana e cerca di non pensare a ciò che ti fa arrabbiare. Trova un modo per calmarti. Un'opzione eccellente è un viaggio nella natura. Vedrai come la natura e l'aria fresca influenzano il tuo cervello.

La cosa più importante è distrarsi, astrarsi dalla situazione finché non si calma, per evitare reazioni aggressive e non fare qualcosa di cui poi ci si potrebbe pentire. Se hai voglia di piangere, piangi. Il pianto calma la rabbia e la tristezza. Capirai perché piangere può fare bene alla salute mentale.

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neuropsicologico

4. Sai cos'è la ristrutturazione cognitiva?

In psicologia, il metodo è ampiamente utilizzato ristrutturazione cognitiva. Si tratta di sostituire i nostri pensieri irrilevanti (come le nostre interpretazioni delle intenzioni degli altri) con pensieri più utili. In altre parole, hai bisogno sostituirlo con uno positivo. In questo modo potremo eliminare rapidamente il disagio causato da varie situazioni o circostanze e la rabbia passerà rapidamente.

Esempio: devi incontrare un collega di lavoro che non ti piace molto. Hai aspettato un'ora prima che finalmente si presentasse. Dato che questa persona ti è antipatica, inizi a pensare a quanto sia irresponsabile e che sia arrivato in ritardo apposta per "infastidirti", e noti che sei sopraffatto dalla rabbia.

Come affrontare la rabbia: devi imparare a non pensare che gli altri stiano facendo qualcosa per farti del male. Dai loro una possibilità, mettiti al loro posto. Se permetti alla persona di spiegarsi, capirai che il motivo del suo ritardo era giustificato (in questo esempio particolare). Cerca di agire in modo ragionevole e obiettivo.

5. Impara le tecniche di rilassamento e respirazione per gestire meglio la tua rabbia.

È importante ricordare ancora una volta quanto sia importante la respirazione nei momenti di tensione, ansia, rabbia...

Come affrontare la rabbia: Una corretta respirazione aiuterà ad alleviare la tensione e a mettere ordine nei tuoi pensieri. Chiudi gli occhi, conta lentamente fino a 10 e non aprirli finché non senti che inizi a calmarti. Respira profondamente e lentamente, cerca di schiarire la mente, liberarla dai pensieri negativi... gradualmente. Le tecniche di respirazione più comuni sono la respirazione addominale e il rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobson.

Se trovi ancora difficile rilassarti, immagina qualche immagine, paesaggio piacevole e calmo o ascolta musica che ti rilassa nella mente. Come mantenere la calma?

Oltretutto, cercare di dormire abbastanza di notte (almeno 7-8 ore), perché il riposo e il sonno favoriscono un migliore controllo delle emozioni, aumentano il nostro umore e riducono l’irritabilità.

6. Le abilità sociali ti aiuteranno ad affrontare la rabbia. Sei tu a controllare la rabbia, non il contrario

Le situazioni quotidiane che affrontiamo ci impongono di saper comportarci in modo appropriato con le altre persone. È importante saper non solo ascoltare gli altri, ma anche saper sostenere la conversazione, ringraziare se ci hanno aiutato, aiutare noi stessi e permettere agli altri di darci aiuto e sostegno quando ne abbiamo bisogno, essere in grado di rispondere correttamente alle critiche, non importa quanto spiacevoli possano essere...

Come affrontare la rabbia: per gestire e controllare meglio la rabbia è importante saper interpretare correttamente le informazioni che ci circondano, saper ascoltare le altre persone, agire in diverse circostanze, accettare le critiche e non lasciarsi prendere dalla frustrazione. Inoltre, devi stare attento alle accuse ingiustificate contro gli altri. Tratta gli altri nel modo in cui vorresti essere trattato.

7. Come contenere la rabbia se è un'altra persona a provocarla

Spesso la nostra rabbia non è provocata dagli eventi, ma dalle persone. Evita le persone tossiche!

In questo caso, si consiglia di allontanarsi da una persona del genere finché non si calma se si sente che la situazione si sta surriscaldando. Ricorda che quando ferisci gli altri, ferisci prima te stesso, e questo è esattamente ciò che devi evitare.

Come affrontare la rabbia: esprimi il tuo disappunto in silenzio e con calma. Più convincente non è chi grida più forte, ma chi riesce ad esprimere i propri sentimenti in modo adeguato, calmo e ragionevole, delineando i problemi e le possibili soluzioni. È molto importante comportarsi da adulti ed essere in grado di ascoltare l'opinione dell'altra persona e persino di trovare un compromesso (quando possibile).

8. L'esercizio fisico ti aiuterà a "scaricare" l'energia negativa e a sbarazzarti dei cattivi pensieri.

Quando ci muoviamo o svolgiamo qualche tipo di attività fisica, rilasciamo endorfine che ci aiutano a calmarci. Questo è un altro modo per gestire la rabbia.

Come controllare la rabbia: Muoviti, fai qualsiasi esercizio... Sali e scendi le scale, pulisci la casa, esci a correre, prendi una bicicletta e gira per la città... tutto ciò che in qualche modo può aumentare l'adrenalina.

Ci sono persone che, in un impeto di rabbia, iniziano a correre e a battere ciò che gli capita tra le mani. Se senti un bisogno irrefrenabile di colpire qualcosa per rilasciare rapidamente energia, prova a procurarti un sacco da boxe o qualcosa di simile.

9. Un buon modo per “lasciar andare i tuoi pensieri” è scrivere.

Sembrerebbe che, Come può essere d'aiuto se inizi a registrare qualcosa? Soprattutto se hai appena litigato seriamente con la persona amata o la persona amata?

Come affrontare la rabbia: in un momento di rabbia, i nostri pensieri sono caotici e non riusciamo a concentrarci sulla situazione che ci irrita. Forse tenere un diario ti aiuterà a capire cosa ti fa arrabbiare di più, come lo senti esattamente, in quali situazioni sei più vulnerabile, come e come non agire in risposta, come ti sei sentito dopo... Col passare del tempo , potrai confrontare le tue esperienze e i tuoi ricordi per capire cosa hanno in comune tutti questi eventi.

Esempio: “Non posso più farlo. Ho appena litigato con il mio ragazzo perché non sopporto quando mi chiama scortese. Adesso mi sento molto male, perché gli ho urlato contro e ho sbattuto la porta, uscendo dalla stanza. Mi vergogno del mio comportamento". In questo caso particolare, la ragazza, dopo aver letto il suo contributo, si renderà conto che reagisce in modo sbagliato ogni volta che viene chiamata "maleducata", e alla fine imparerà a non rispondere con rabbia e violenza, perché successivamente si pentirà del suo comportamento, lei si vergogna.

Puoi anche tirarti su il morale o darti consigli che possono essere utili e rassicuranti. Per esempio: “Se faccio un respiro profondo e conto fino a 10, mi calmerò e guarderò la situazione in modo diverso” "So che posso controllarmi", "Sono forte, mi apprezzo molto e non farò ciò di cui poi mi pentirò".

Puoi anche liberare la tua energia disegnando, risolvendo enigmi e cruciverba, ecc.

10. Ridi!

Esiste un modo migliore per alleviare lo stress e rallegrarsi di una buona dose di risate?È vero che quando siamo arrabbiati l’ultima cosa che vogliamo fare è ridere. In questo momento pensiamo che il mondo intero e tutte le persone che lo abitano siano contro di noi (il che è lontano dalla realtà).

Come affrontare la rabbia: anche se non è facile, i problemi appaiono comunque diversi se li tratti umoristico, positivo. Quindi ridi il più possibile e assolutamente di tutto ciò che ti viene in mente! Una volta che ti sarai calmato, guarda la situazione da una prospettiva diversa. Immagina la persona con cui eri arrabbiato in una situazione divertente o divertente, ricorda l'ultima volta che avete riso insieme. In questo modo sarà molto più facile per te gestire la tua rabbia. Ricorda, ridere è molto utile. Ridere della vita!

11. Se pensi di avere seri problemi di controllo della rabbia, consulta un professionista

Se sostituisci altre emozioni con la rabbia, se noti che la rabbia ti sta rovinando la vita, che ti irriti anche per le più piccole cose, se non puoi fare a meno di urlare o di voler colpire qualcosa quando sei arrabbiato, se non puoi t contenerti nelle tue mani e non sapere più cosa fare, come comportarti in determinate situazioni, con le persone, ecc. …O chiedere aiuto ad uno specialista.

Come affrontare la rabbia: uno psicologo specializzato in questo problema studierà il problema fin dall'inizio e determinerà il modo migliore per aiutarti. Potrebbe suggerirti di imparare a controllare la tua rabbia attraverso determinati comportamenti (come praticare abilità sociali) e tecniche (come le tecniche di rilassamento) in modo da poter affrontare situazioni che ti irritano. Puoi anche seguire lezioni di terapia di gruppo dove puoi incontrare persone che stanno vivendo le tue stesse difficoltà. Questo può essere di grande aiuto, poiché troverai comprensione e sostegno tra queste persone.

Riassumendo, vorrei sottolineare che dobbiamo imparare a controllare le nostre emozioni, in particolare la rabbia. Ricorda che la rabbia, espressa fisicamente o verbalmente, non può mai essere una scusa per un cattivo comportamento nei confronti degli altri.

Sai già che non è quello che grida più forte ad essere audace, ma il codardo e il codardo non è quello che tace. Le parole irragionevoli o gli insulti stupidi non dovrebbero essere ascoltati. Ricorda sempre che danneggiando gli altri, stai danneggiando prima di tutto te stesso.

Traduzione di Anna Inozemtseva

Psicologia specializzata in psicologia clinica infantile e giovanile. In continua formazione per essere psicologia sanitaria e neuropsicologia clinica. Appassionato di neuroscienza e ricerca sul cervello umano. Partecipante attivo di diverse associazioni e interessati a lavori umanitari ed emergenze. A Mairena le encanta scrivere articoli che possono aiutare o ispirare.
"Magia es creer en ti mismo".

Sicuramente molti di noi sanno che gli scoppi di rabbia sono una semplice reazione difensiva del nostro corpo.

In questo modo ci liberiamo delle emozioni e delle esperienze che ci sopraffanno. Ma non tutti ne sono capaci a causa delle loro convinzioni. Alcuni credono che esprimere apertamente la rabbia sia sbagliato, altri credono che questo sia il modo in cui mostrano la loro debolezza.

Tuttavia, siamo tutti umani e tendiamo ad arrabbiarci. L'aggressività è insita in noi per natura stessa e ogni volta che la sopprimiamo, dirigiamo la nostra forza contro noi stessi. L'energia accumulata di rabbia e rabbia ci distrugge dall'interno, causando malattie, affaticamento e depressione. Allora come è possibile liberarsi della rabbia, del risentimento accumulato e delle emozioni negative? Hai bisogno di dare libero sfogo alla tua rabbia? Ma è proprio da tali scoppi di aggressività che possono soffrire le persone a te più vicine e care ... Alcune persone cercano di liberarsi dell'indignazione da sole, ma si sforzano così tanto di sprofondare ancora più in profondità in esse. Sembrerebbe un paradosso: tutto è chiaro, è impossibile, sarà meglio e più facile senza rabbia, ma più dici a te stesso la formula “calmati”, più ti arrabbi.

Per calmarsi e rispondere adeguatamente a una certa situazione critica, gli psicologi consigliano di contare fino a dieci. Penso che molti abbiano sentito parlare di questo metodo. Ma! Questo metodo aiuta qualcuno, ma per qualcuno è esattamente il contrario. Avvicinandosi gradualmente ai "dieci", queste persone semplicemente "spezzano la catena", dicendo in seguito che erano molto più calme prima dell'inizio del conteggio.

Il successo della reazione al problema dipende dal rilascio anticipato delle emozioni negative. Più veloce è, meglio è. E spesso ci tratteniamo, guidiamo profondamente nel risentimento e nella rabbia. Ma dopo poco, queste emozioni con rinnovato vigore chiedono di uscire allo scoperto. Ecco perché siamo esausti sia fisicamente che psicologicamente. Ma questo non significa affatto che sia necessario liberarsi, vendicarsi e distruggere i delinquenti. In nessun caso. La rabbia deve essere rilasciata in modi alternativi e innocui.

Ecco alcuni modi per resettare le emozioni negative di rabbia, irritazione, aggressività.

1. Dai libero sfogo ai tuoi sentimenti! È molto importante permetterti di arrabbiarti e provare rabbia. Non ti impedisci di ridere, vero? E la gioia è la stessa emozione della rabbia, ma senza i tuoi limiti interiori. Quindi, prendi un cuscino e inizia a colpirlo: in questo modo butterai via tutta la rabbia e sentirai che è diventato molto più facile per te, come se avessi lasciato cadere un pesante fardello. Se questo metodo non ti soddisfa, scrivi una lettera di odio e rabbia. Scrivi su carta, premendo con forza su una matita o una penna, mettendo tutto il tuo odio e la tua rabbia in ogni parola. Dopo aver scritto, assicurati di bruciare la lettera. C'è un'altra alternativa a questo metodo: chiuditi in macchina e grida a squarciagola, oppure vai dove ci sono meno persone (foresta, cottage, ecc.) e grida come preferisci!

2. Non spingerti oltre il limite quando vieni sgridato o criticato! Il modo migliore per affrontare la rabbia è dirlo alla persona che ti ha fatto arrabbiare. Basta dire: "Sai, non mi piace quando mi parli così..." oppure "Sono arrabbiato con te perché...". Naturalmente, non è sempre giustificabile dire tutto di persona. Puoi contattare l'autore del reato attraverso lo specchio. Interpreta la situazione che ti ha fatto incazzare e, immaginando allo specchio colui che ti ha ferito, esprimi tutto ciò che pensi di lui. Dopo che la tua rabbia si è esaurita, cerca di capirlo e perdonarlo sinceramente. Il perdono ti aiuterà a liberarti completamente dalla rabbia e dall’aggressività.

3. Impara a fare una pausa Il modo più semplice per gestire te stesso è fare un respiro profondo e contare fino a dieci. Ho già menzionato questo metodo sopra. Se possibile, fate una passeggiata, perché il movimento vi aiuterà sicuramente a far fronte alla scarica di adrenalina. Puoi anche lavare via il negativo. Lavare o lavare i piatti. Il contatto con l'acqua darà una scarica. Quando senti che difficilmente riesci a trattenerti dal dire troppo, riempiti mentalmente la bocca con l'acqua. Lascia che la trama della fiaba sull'acqua incantata ti aiuti in questo: “C'era una volta un vecchio con una vecchia. Non passò giorno senza che litigassero. E, sebbene entrambi fossero stanchi dei litigi, non potevano fermarsi. Una volta andò a casa dell'indovino e diede loro un secchio d'acqua incantata: "Se continui a giurare, bevi un sorso di quest'acqua e la lite passerà". Non appena fu fuori dalla porta, la vecchia cominciò a vedere il vecchio. E ha preso l'acqua in bocca e tace. E adesso, una vecchia che agita l'aria da sola? Per combattere bisogna essere in due! Così hanno perso l'abitudine all'abuso…” 4. Sbarazzarsi dell'ansia accumulata e dei blocchi interni!

Le seguenti tecniche, prese in prestito dagli insegnamenti taoisti di Shou Tao, ti aiuteranno.

L'esercizio del Sorriso del Buddha ti permetterà di raggiungere facilmente uno stato di tranquillità. Calmati e cerca di non pensare a niente. Rilassa completamente i muscoli del viso e immagina come si riempiono di pesantezza e calore, e poi, avendo perso la loro elasticità, sembrano “scorrere” verso il basso in un piacevole languore. Concentrati sugli angoli delle labbra. Immagina come le labbra iniziano ad allontanarsi leggermente, formando un leggero sorriso. Non usare i muscoli. Sentirai come le tue labbra si allungano in un sorriso appena percettibile e una sensazione di gioia nascente apparirà in tutto il tuo corpo. Prova a fare questo esercizio ogni giorno finché lo stato del "sorriso di Buddha" non ti diventa familiare.

5. Vai da un neurologo. Non essere timido e non aver paura. Tutto è in ordine con te, sei sano, è solo che la vita ha provocato uno stato depressivo che è naturale nella tua situazione. Parla di pensieri ricorrenti che ti esauriscono. Ti verranno prescritti medicinali innocui, possibilmente omeopatici, che prenderai quando emergeranno le emozioni. Non vergognarti di quello che ti sta succedendo. Non è così raro.

Hai solo bisogno di aiutarti con competenza a uscire da uno stato spiacevole.

Risate, amore, gioia, gentilezza... L'aggressività è una delle emozioni umane, solo con un significato negativo. Ognuna delle manifestazioni della psiche umana ci è data dalla natura, tuttavia, ogni persona sana di mente dovrebbe capire quanto questa emozione sia spiacevole e persino pericolosa per gli altri, e per questo motivo cercare di trattenerla. Se ciò non viene fatto, il negativo crescerà come una palla di neve e uscire da questo stato è estremamente problematico.

Cause dell'aggressività

Devi capire che assolutamente tutti possono essere soggetti ad aggressioni. È solo che qualcuno può frenare le proprie emozioni per non schizzare la negatività sulle teste di chi lo circonda, mentre qualcuno non può o non vuole nemmeno far fronte a questa negatività.

Una persona in un impeto di aggressività sperimenta un deterioramento non solo delle sue condizioni mentali, ma anche fisiche. Il suo polso, le palpitazioni diventano più frequenti, è possibile il formicolio al collo e alle spalle. In questo stato, l '"aggressore" è in grado di fare molte cose stupide, di cui in seguito si pentirà, insulterà o addirittura colpirà qualcuno inopportunamente arrivato sotto il braccio.

Spesso le persone non riescono nemmeno a capire perché provano così tanta rabbia verso gli altri. Per sopprimere l'aggressività, devi prima scoprire le cause della sua insorgenza, trovare le origini.

Ci sono molte ragioni che possono portare a emozioni negative.

Le cause dell'aggressività possono essere:

1. Cambiamenti ormonali nel corpo dovuti a varie malattie, nonché alla mancanza di sostanze essenziali.
2. Fame. Le donne che seguono qualsiasi sistema di perdita di peso molto spesso sfogano la loro irritazione sugli altri.
3. Uno stato di stress costante, depressione, superlavoro.
4. Stimoli estranei a breve termine. Basti ricordare l'espressione: "Mi sono alzato con il piede sbagliato".
5. Lavoro duro. Ciò è particolarmente vero per le donne che sono oberate di lavoro e hanno ancora bisogno di tempo per rifare molte cose a casa. La mancanza di tempo, la mancanza di sonno, di regola, portano ad un aumento dell'irritazione che, prima o poi, si tradurrà in uno scoppio di aggressività.
6. Puoi anche provare emozioni negative nel processo di una controversia se non sei riuscito a dimostrare il tuo punto di vista.
7. La depressione e, di conseguenza, uno stato aggressivo possono derivare da piani non realizzati e aspettative elevate. Ad esempio, un uomo si aspettava di ottenere una promozione ma non l'ha ottenuta, oppure una donna ha pianificato di perdere 15 chilogrammi durante una dieta, ma si è sbarazzata di solo 6 kg.

A proposito, si ritiene che l'aggressività sia l'istinto più antico che contribuisce alla sopravvivenza.

Tipi di manifestazione dell'aggressività

La chiave per una lotta efficace contro l'aggressività è determinare non solo le cause del suo verificarsi, ma anche i tipi:

1. Verbale- aggressione diretta, che non comporti impatto fisico. Potrebbe essere dovuto al cattivo umore, a una brutta giornata. Di norma, l '"aggressore" si abbatte su una persona che si trova nelle vicinanze, iniziando a urlare e gesticolare bruscamente.
2. Aggressività ostile, espresso nell'intenzione di una persona di causare danni fisici a un'altra, di accompagnare parole volgari non solo con gesti, ma anche con un colpo.
3. strumentale Si esprime nell'intenzione di una persona di sfogare la propria rabbia non mediante un impatto fisico su un'altra persona, ma imitando questa azione utilizzando, ad esempio, un sacco da boxe. Questo è un buon tipo di aggressività ed è finalizzato al desiderio di imparare a gestire le proprie emozioni, a non lasciare che altre persone ne soffrano.
4. Immotivato. Una persona non può spiegare il motivo del cattivo umore. Può essere sia diretto che nascosto, quando i sintomi vengono accuratamente nascosti agli altri.
5. Dritto. In questo caso, l '"aggressore" non intende nascondere il suo cattivo umore e fa capire direttamente all'oggetto prescelto che non gli piace.
6. Indiretto. Una persona in uno stato di questo tipo di aggressività spesso potrebbe non capire che sta vivendo un'aggressione nei confronti dell'argomento. Un esempio è il sentimento di gelosia.

Sembrerebbe che sia così semplice apprendere un comportamento adeguato, percepire correttamente i fattori esterni, non dare sfogo alla negatività. Tutto questo però va imparato.

Cosa fare se tutto ti dà fastidio:

• Non lasciarti provocare.
• Non rispondere con rabbia alle prese in giro e agli attacchi scortesi.
• Analizza la situazione, è del tutto possibile che stai trasformando una mosca in un elefante.
• Non cadere nelle trappole predisposte. Ad esempio, se diventi vittima di una calunnia, non perdere tempo a trovare scuse. Il tempo rimetterà ogni cosa al suo posto.

Ora sai come affrontare un comportamento aggressivo. Ancora più importante, non lasciare che la situazione faccia il suo corso e cercare di risolverla.

Video: come sbarazzarsi dell'aggressività con lo yoga

In generale, l'aggressività è un tentativo di esprimere le proprie emozioni ed è una reazione normale a vari fattori negativi. Consiste nella reazione negativa di una persona a una situazione creata da qualcuno, quando i suoi interessi vengono violati o sorgono ostacoli che impediscono il raggiungimento di un obiettivo. Di norma, l'aggressività mira a causare danni alla persona che ha causato questa situazione. Nel nostro articolo parleremo di come diventare più calmi e sbarazzarci dell'aggressività in modo che non causi problemi.

Come diventare più calmo? Sbarazzarsi dell'aggressività

L’aggressività è uno stato negativo che dovrebbe essere eliminato. La causa della maggior parte dello stress e di varie malattie è il comportamento aggressivo. Deruba una persona di relazioni normali, fiducia e rispetto di sé. Come diventare più calmi e liberarsi dell'aggressività e, se possibile, prevenirla?

Dovresti iniziare a sbarazzarti dell'aggressività identificando le cause. La paura e i complessi interni fanno sì che le persone si comportino in modo aggressivo. Inoltre, una persona eccessivamente viziata che non è in grado di controllare il proprio comportamento può mostrare ostilità nei confronti delle persone. Diamo un'occhiata alle cause dell'aggressività.

Superlavoro

I nervi spesso soffrono di superlavoro. Nel ritmo moderno della vita ci sono molti prerequisiti per il superlavoro. Molte responsabilità a casa e al lavoro non ti permettono di rilassarti. Pertanto, è importante avere una cosa preferita che possa distrarre e calmare. Quando appare l'aggressività, dovresti prenderti una vacanza o almeno qualche giorno libero. Idealmente, dovresti cambiare l'ambiente. Più spesso, l'aggressività si verifica nelle donne.

Se non puoi prenderti una vacanza, devi solo dedicare la giornata a te stesso, avvisando in anticipo la famiglia. Per diventare più calmo e sbarazzarti dell'aggressività, puoi prenderti cura di te stesso, del tuo aspetto. Nessuno è mai stato danneggiato dal non fare nulla. Un bagno rilassante con l'aggiunta di oli aromatici ha un effetto calmante come nessun altro. Le maschere ti incoraggiano a rimanere in uno stato rilassato per un certo periodo di tempo. Spesso basta una giornata dedicata a se stessi per ritemprare il sistema nervoso.

Depressione

La depressione è una malattia mentale, il cui sintomo nella maggior parte dei casi è l'aggressività. Nella fase iniziale dello sviluppo della depressione, puoi bere sedativi a base di erbe, fare esercizio fisico, normalizzare la routine quotidiana e assicurarti un buon sonno. Tuttavia, nei casi più gravi, è opportuno consultare uno psicologo.

Stimolo

A volte l’aggressività non avviene nel vuoto. C'è una ragione per questo e questo comportamento è diretto direttamente allo stimolo. Come diventare più calmo e liberarsi dell'aggressività? Dovresti cambiare il tuo atteggiamento, smettere di notare il problema e capire che la manifestazione dell'aggressività non è in grado di cambiare la situazione attuale.

Come diventare più calmi e liberarsi dell'aggressività

La cosa principale che un individuo deve fare per diventare più calmo e liberarsi dell'aggressività è amare il mondo che lo circonda e le persone che ci vivono. È l’amore la cura universale per l’odio e la rabbia. Una persona che non ama se stessa non può amare nessun altro. A ciò si aggiungono l'autocontrollo e il rispetto, senza i quali le relazioni armoniose nella società sono impossibili. Come sconfiggere l'aggressività in questo caso? Solo coloro che amano sinceramente le persone e non vivono solo secondo il principio del “non nuocere” possono raggiungere la vera felicità e pace.

Come superare l'aggressività

Le ragioni per l'emergere di una reazione aggressiva possono essere molte, che vanno dalla disuguaglianza sociale ad altri complessi umani. Ma la base sta nell'istinto di autorealizzazione e autoconservazione.

Pertanto, l'insoddisfazione per le dominanti elementari della vita (vita in abbondanza, buon lavoro, famiglia felice a tutti gli effetti, ecc.) Può spingere una persona alle azioni più estreme. Questo a volte viene spiegato in modo abbastanza semplice: "Perché sono peggio?", E l'atto personifica l'autoaffermazione.

Ma allo stesso tempo, l'aggressività “utile” mirata a buoni obiettivi muove una persona, permettendogli di proteggersi dal pericolo o di coltivare in se stessi determinazione e volontà. Come diventare più calmi, liberarsi dell'aggressività e trasformarla in energia utile:

Devi essere consapevole che mostrando aggressività non risolverai i tuoi problemi, ma molto probabilmente li aggraverai.

Invece di emozioni negative che provocano una reazione aggressiva, considera cosa puoi fare in questo caso per l'autorealizzazione. Pianifica, stabilisci le priorità e raggiungi i tuoi obiettivi.

Cerca di condurre uno stile di vita attivo. Lo sport, il lavoro e qualsiasi altra attività fisica aiutano a superare le emozioni negative.

Le attività preferite, gli hobby alleviano lo stress e l'aggressività, provocando un atteggiamento positivo.

Un passo importante per diventare più calmi e liberarsi dell'aggressività è l'auto-miglioramento. Una persona deve ripensare se stessa, il suo atteggiamento nei confronti del mondo e delle persone, purificare la sua coscienza dalla negatività. Per sviluppare la spiritualità, puoi leggere letteratura pertinente, frequentare yoga o wushu, ecc.

Infine, non dimenticare che puoi sempre venire in aiuto di uno psicologo.

8 modi per sbarazzarsi dell'aggressività

Il comportamento aggressivo si manifesta in vari modi: dalle minacce dirette al proprio interlocutore alle azioni direttamente aggressive. È inutile reprimere gli attacchi di aggressività dentro di te, perché se accumuli e freni la rabbia, può provocare un'esplosione incontrollabile di aggressività. Pertanto, è meglio padroneggiare l'arte di diventare più calmi e liberarsi dell'aggressività.

Ogni persona ad un certo punto della vita ha attacchi di aggressività. In tali momenti, è normale che una persona provi odio per se stessa e possono svilupparsi complessi. Pertanto, è importante capirlo in modo tempestivo e pensare a come superare l'aggressività, che causa problemi non solo a una certa persona, ma anche alle persone intorno.

L'aggressività è uno stato mentale di una persona che si verifica a causa del superlavoro, della comparsa di una situazione stressante e della nevrosi. Un atteggiamento aggressivo nei confronti delle persone dà origine allo stesso atteggiamento in risposta, sconvolge l'equilibrio tra le persone. Particolarmente pericolosa è la manifestazione di aggressività tra i membri della famiglia. Per i bambini, un simile esempio può essere fatale. Il comportamento dei genitori in tenera età è percepito come corretto e con l'età iniziano a comportarsi in questo modo.

Se non sai come diventare più calmo e sbarazzarti dell'aggressività, usa i seguenti suggerimenti:

1. È necessario trovare la fonte del problema

Determina esattamente cosa ti infastidisce così tanto, questo ti aiuterà ad affrontare il problema più velocemente e più facilmente.

2. Ammetti a te stesso che sei estremamente seccato e arrabbiato.

Anche se pronunci questa frase mentalmente, diventerà sicuramente più facile.

3. Cerca di distogliere la mente dal problema

Ad esempio, conoscendo la tua irritabilità e il tuo carattere, puoi procurarti un bicchiere speciale di matite e romperle durante gli scoppi di aggressività. Per calmarti e sbarazzarti dell'aggressività, puoi scrivere su carta una tirata rabbiosa indirizzata all'autore del reato. Pertanto, la tua risposta "reifica", per così dire, e la rabbia si riverserà, liberandoti così da un eccesso di emozioni negative.

Parlare delle tue emozioni negative ti farà sentire immediatamente meglio. Tuttavia, così facendo, vi caricate i problemi dei vostri cari. Per evitare ciò, prova ad affrontare la situazione da solo, distraiti e sposta la tua attenzione: bevi un caffè, fai una passeggiata, ecc.

5. Butta via le emozioni

Questo è uno dei modi più popolari: rimproverare l'autore del reato con qualsiasi parola, facendo riferimento a qualche oggetto. Trova un luogo appartato per questo, dove nessuno ti disturberà.

6. Conta i tuoi passi

Inizia a contare i tuoi passi mentre cammini. Per calmarti e sbarazzarti dell'aggressività, questo esercizio è molto efficace, perché concentrandoti sul punteggio potrai dimenticare rapidamente la situazione spiacevole che ti ha fatto arrabbiare.

7. Fai sport

Una varietà di attività fisiche, e in particolare lo sport, sono il modo più efficace per sbarazzarsi dell'aggressività.

8. Impara qualcosa di nuovo

Puoi anche rivolgerti a pratiche spirituali, questo ti aiuterà a diventare più calmo e a sbarazzarti dell'aggressività. Alcune religioni, come il buddismo, rappresentano un ottimo modo per allontanarsi dai problemi terreni, concentrandosi solo sui valori spirituali. Fai yoga, meditazione. Inoltre, cerca di non mangiare troppa carne, poiché aumenta l'aggressività dell'individuo. Ama la natura, ha una meravigliosa capacità di rilassare e donare un senso di beata tranquillità.

Quando ti arrabbi, la frequenza cardiaca aumenta e la pressione sanguigna aumenta. Tutto ciò è molto pericoloso per la salute, soprattutto per chi ha problemi al sistema cardiovascolare. Anche mal di testa, irritabilità, stanchezza sono una conseguenza della manifestazione dell'aggressività.

Non aspettarti troppo dalle persone, così non dovrai sentirti frustrato e arrabbiato con loro. Entrando in una situazione di conflitto, prova a cambiare argomento, non aggiungere benzina sul fuoco. Chiudi gli occhi e immagina un luogo paradisiaco dove sogni da tempo di visitare.

Per diventare più calmo e sbarazzarti dell'aggressività, ricorda, non puoi rispondere con maleducazione alla maleducazione, diventa più saggio. Trasforma il male in bene. Il miglioramento spirituale è una parte particolarmente importante della lotta contro l’aggressività. Ti renderà più morbido e sobrio, donando armonia al tuo carattere.