Cos'è il sonno in termini di fisiologia. Una spiegazione semplice e accessibile della fisiologia del sonno. Il sonno come base per il normale funzionamento del sistema glinfatico

Un altro tipo di stato funzionale del sistema nervoso centrale e dell'intero organismo è il sonno. Una persona trascorre quasi un terzo della sua vita in questo stato. La durata del sonno dipende dall'età e dalle caratteristiche individuali. I bambini dormono fino a 20 ore e gli adulti dormono in media 6,5-8 ore al giorno (per sentirsi vigili ed energici, a volte bastano pochi minuti di sonno durante il giorno).

Il sonno è uno stato speciale del corpo, caratterizzato da una cessazione o una significativa diminuzione dell'attività motoria, una diminuzione della funzione degli analizzatori, una diminuzione del contatto con l'ambiente e una perdita di coscienza più o meno completa.

Tipi di sonno. Sonno fisiologico naturale ciò che è periodico, può essere diurno o stagionale (letargo invernale o estivo), verificarsi una o più volte durante la giornata.

sogno ipnotico - sonno parziale, caratterizzato dalla conservazione di alcuni contatti di una persona con il mondo esterno. L'arresto parziale della coscienza mantenendo il contatto con l'ipnotizzatore crea un terreno fertile per una maggiore suggestionabilità.

Sonno patologico si verifica a seguito di vari disturbi neuropsichiatrici. È caratterizzato da una maggiore sonnolenza di varia gravità - da lieve sonnolenza a sonno letargico, quando per lungo tempo, fino a diversi anni, una persona non può essere svegliata.

sonno naturale

Nonostante un gran numero di studi, i meccanismi del sonno non sono ancora completamente compresi, e quindi le nostre idee su di loro, di regola, sono ipotetiche. Anche il motivo che determina la necessità dell'inizio del sonno non è del tutto chiaro: perché una persona o un animale dovrebbe diventare completamente indifeso per un po ': addormentarsi. Allo stesso tempo, una persona sopporta una privazione del sonno a lungo termine estremamente difficile e solo "detentori di record" particolarmente eccezionali sono riusciti a sopravvivere 7-10 giorni senza dormire.

Oggi, di particolare interesse è l'idea del sonno come una delle manifestazioni del circadiano (dall'inglese. circa- vicino, muore-giorno; chiudere dobovih) ritmi. Nell'uomo sono stati trovati più di 100 diversi parametri fisiologici, che subiscono fluttuazioni cicliche con un periodo di circa 24 ore. Uno dei ritmi più sorprendenti è il ciclo sonno-veglia. Molti ritmi sono stabiliti da "strutture di regolazione dell'orologio", la cui funzione ritmica viene attivata alla nascita.

È possibile che il ritmo circadiano "sonno-veglia" sia stato ereditato dai mammiferi da antichi antenati - rettili, che non avevano meccanismi di termoregolazione. Di conseguenza, con l'inizio dell'oscurità e del raffreddamento, sono caduti in "ibernazione" - immobili ipotermici. La bassa temperatura notturna, contribuendo a una diminuzione dell'attività dei processi metabolici nelle cellule del sistema nervoso centrale, porta naturalmente all'inibizione della sua attività. È possibile che i mammiferi, avendo "ereditato" questo "primo sonno", lo abbiano trasformato nello stato che costituisce il vero sonno fisiologico. Tale ipotesi non è priva di fondamento, poiché la formazione del tronco cerebrale non è cambiata molto nell'evoluzione, ed è qui che si trovano i neuroni che possono essere attribuiti ai "centri del sonno" (vedi sotto).

Fasi del sonno

Lo stato di una persona durante il sonno è caratterizzato principalmente da una forte diminuzione della sensibilità dei sistemi sensoriali, interrompendo l'adeguata risposta del corpo agli stimoli esterni. Sebbene una persona che dorme possa svegliarsi sotto l'influenza di sostanze irritanti anche non così potenti, ma importanti per lui. Quindi, una madre può essere svegliata all'istante non solo dal pianto, ma a volte dall'agitazione di un bambino che dorme, e allo stesso tempo potrebbe non sentire suoni forti estranei.

Questi e altri cambiamenti che si verificano nel corpo durante il sonno dipendono dalla sua profondità. Ora la profondità del sonno, per la forza dello stimolo necessario al risveglio, è suddivisa in più fasi (fino a 4-5).

Riso. 183.

Con l'approfondimento del sonno, si osservano cambiamenti di fase nell'EEG: la desincronizzazione del ritmo r dell'EEG di una persona che non dorme, rallenta gradualmente, si sincronizza e le onde 5 vengono registrate per il sonno più profondo (Fig. 183).

La prima fase del sonno è caratterizzata dalla comparsa di un ritmo aritmico (tipico della veglia rilassata), i muscoli scheletrici sono ancora tesi e i bulbi oculari sono in movimento.

Il passaggio alla seconda fase è accompagnato dalla comparsa di un'attività EEG veloce, piccola ma irregolare, interrotta dalla comparsa di grandi onde lente. La tensione muscolare è significativamente ridotta, gli occhi sono immobili. Questo è il momento del vero sonno. Dopo pochi minuti, le onde EEG crescono ancora di più e rallentano, la loro frequenza è di 1-4 cicli per 1 sec. Queste sono le 5 onde caratteristiche del terzo stadio. Se più del 20% del tempo totale di sonno è occupato da 5 onde, ciò significa l'inizio della quarta fase del sonno. Nella terza, e soprattutto nella quarta fase del sonno, i muscoli scheletrici sono rilassati, gli occhi sono immobili. In questo caso predomina l'attività del sistema nervoso parasimpatico con indicatori di diminuzione della frequenza cardiaca, rallentamento della respirazione e lieve diminuzione della temperatura corporea. Anche lo stato ormonale cambia: la concentrazione di cortisolo nel sangue diminuisce e aumenta il livello dell'ormone della crescita. In questa fase del sonno, è abbastanza difficile svegliare una persona. A causa della comparsa di onde lente sull'EEG, vengono chiamate la terza e la quarta fase del sonno sonno lento. Fino al mattino, la profondità del sonno diminuisce gradualmente.

Di tanto in tanto, il ritmo lento dell'EEG cambia in onde ad alta frequenza, dove sincronizzate, caratteristiche dello stato di veglia e dell'addormentarsi (onde a e p). Ma in questo caso, come nella fase del sonno profondo, il tono dei muscoli periferici si riduce notevolmente. Tuttavia, sullo sfondo di una generale diminuzione del tono muscolare, possono comparire brevi contrazioni, soprattutto facciali e, di norma, osservare movimenti oculari rapidi (SRMO). Pertanto, tale stato è chiamato la fase di SRW. La respirazione, la pressione sanguigna e il polso diventano irregolari e gli uomini (anche i ragazzi) possono avere erezioni. Tutti questi cambiamenti sono principalmente caratteristici dello stato attivo di veglia del sistema nervoso centrale, per cui questa fase del sonno è chiamata sonno paradossale. Allo stesso tempo, per un tale stato, la soglia del risveglio rimane alta come nel caso del sonno profondo. Questa fase dura 15-20 minuti, dopodiché il sogno passa nuovamente alla quarta fase.

Di norma, nella fase del sonno paradossale, una persona vede dei sogni, che possono essere scoperti svegliandola. Tuttavia, i sogni non sono la caratteristica più caratteristica del sonno paradossale: compaiono in altre fasi, anche se un po' meno spesso.

Pertanto, durante uno studio elettroencefalografico, si può vedere che la fase del sonno REM è caratterizzata da uno stato attivo della corteccia cerebrale. Gli scienziati, che furono i primi a condurre tali studi e scoprirono la fase di SRS, credevano che la privazione a lungo di questa fase del sonno (i soggetti si svegliassero con la comparsa di segni appropriati) portasse a un disturbo mentale. Ma in seguito è stato dimostrato che non sono state osservate deviazioni significative in questo senso, sebbene dopo una notte del genere il soggetto si sentisse insufficientemente energico, avesse una leggera sonnolenza. Interessante è il fatto che quando una persona viene privata artificialmente della fase del sonno paradossale durante la notte, la notte successiva verrà compensata allungandola e riducendo la fase del sonno non REM.

Non c'è motivo di credere che la fase con SRS sia una conseguenza dei sogni, poiché possono essere trovati, ad esempio, in embrioni, neonati ciechi e anencefali. (Anche se potrebbe non valere la pena concordare completamente con tale affermazione.)

In un adulto, la fase del sonno REM compare 4-5 volte a notte con una frequenza di circa 90 minuti.(figura 184). A partire dall'età di 5-9 anni, la durata totale della fase da SRS è il 20% dell'intero periodo di sonno, cioè dura in media circa 1,5 ore. Nei bambini piccoli è molto più lungo: nei neonati può rappresentare fino al 50% del loro sonno più lungo. Se una persona dorme solo 3-4 ore, in questo caso viene preservata la durata totale di un'ora e mezza di sonno paradossale. La durata di questa fase aumenta leggermente quando una persona inizia a condurre uno stile di vita che richiede un lavoro cerebrale attivo.

Negli animali si registra una fase paradossale del sonno. Inoltre, la sua durata totale in diversi animali non è la stessa. Nei predatori "intelligenti", questa fase è più lunga che nelle loro prede meno sviluppate.

Il sonno è uno degli stati più sorprendenti durante i quali gli organi - e soprattutto il cervello - lavorano in una modalità speciale.

Dal punto di vista della fisiologia, il sonno è una delle manifestazioni dell'autoregolazione del corpo, subordinata ai ritmi della vita, una profonda disconnessione della coscienza umana dall'ambiente esterno, necessaria per ripristinare l'attività delle cellule nervose.

Grazie a un buon sonno si rafforza la memoria, si mantiene la concentrazione dell'attenzione, si rinnovano le cellule, si rimuovono le tossine e le cellule adipose, si riducono i livelli di stress, si scarica la psiche, si produce la melatonina - un ormone del sonno, regolatore dei ritmi circadiani, un antiossidante e un difensore immunitario.

Durata del sonno in base all'età

Il sonno funge da difesa contro l'ipertensione, l'obesità, la divisione delle cellule tumorali e persino i danni allo smalto dei denti. Se una persona non dorme per più di 2 giorni, non solo il suo metabolismo rallenta, ma possono anche iniziare le allucinazioni. La mancanza di sonno per 8-10 giorni fa impazzire una persona.

A età diverse, le persone hanno bisogno di diverse ore di sonno:

Soprattutto, i bambini non ancora nati dormono nell'utero: fino a 17 ore al giorno.

• I neonati dormono circa la stessa quantità: 14-16 ore.
• I bambini dai 3 agli 11 mesi hanno bisogno di 12-15 ore di sonno.
• All'età di 1-2 anni - 11-14 ore.
• I bambini in età prescolare (3-5 anni) dormono 10-13 ore.
• Studenti junior (6-13 anni) - 9-11 ore.
• Gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore di sonno notturno.
• Adulti (dai 18 ai 65 anni) - 7-9 ore.
• Anziani, dai 65 anni - 7-8 ore.

Gli anziani sono spesso tormentati dall'insonnia a causa di disturbi e inattività fisica durante il giorno, quindi dormono 5-7 ore, il che a sua volta influisce negativamente sulla loro salute.

Il valore del sonno a ore

Il valore del sonno dipende anche dall'ora in cui si va a letto: si può dormire un'ora come se fosse una notte oppure non dormire affatto. La tabella mostra le fasi del sonno di una persona in base al tempo di efficienza del sonno:

I nostri antenati andavano a letto e si alzavano al sole. Una persona moderna va a letto non prima dell'una del mattino, il risultato è stanchezza cronica, ipertensione, oncologia e nevrosi.

Con il valore effettivo del sonno per almeno 8 ore, il corpo ha riacquistato forza per il giorno successivo.

In alcune culture meridionali esiste una tradizione del sonno diurno (siesta) e si nota che il numero di casi di ictus e infarto è significativamente inferiore.

Caratteristiche del risveglio in ogni fase del sonno

Il sonno è eterogeneo nella sua struttura, si compone di diverse fasi che hanno le proprie caratteristiche psicofisiologiche. Ogni fase si distingue per manifestazioni specifiche dell'attività cerebrale. finalizzato al ripristino di diverse parti del cervello e degli organi del corpo.

Quando è meglio che una persona si svegli secondo le fasi del sonno, quanto sarà facile il risveglio, dipende dalla fase in cui il suo sonno è stato interrotto.

Durante il sonno delta profondo, il risveglio è il più difficile a causa dei processi neurochimici incompleti che avvengono in questa fase. E qui Svegliarsi facilmente nel sonno REM, nonostante il fatto che durante questo periodo vengano sognati i sogni più vividi, memorabili ed emozionanti.

Tuttavia, una costante mancanza di sonno REM può essere dannosa per la salute mentale. È questa fase che è necessaria per ripristinare le connessioni neurali tra il conscio e il subconscio.

Fasi del sonno nell'uomo

Le caratteristiche del cervello e il cambiamento delle sue onde elettromagnetiche sono state studiate dopo l'invenzione dell'elettroencefalografo. L'encefalogramma mostra chiaramente come il cambiamento dei ritmi cerebrali rifletta il comportamento e lo stato di una persona addormentata.

Le fasi principali del sonno: lente e veloci. Hanno una durata irregolare. Durante il sonno, le fasi si alternano, formando 4-5 cicli ondulatori da 1,5 a 2 ore incomplete.

Ogni ciclo è composto da 4 fasi di sonno non REM, associate a una graduale diminuzione dell'attività umana e all'immersione nel sonno, e una fase di sonno veloce.

Il sonno non REM predomina nei cicli di sonno iniziali e diminuisce gradualmente, mentre la durata del sonno REM aumenta in ogni ciclo. Di ciclo in ciclo, la soglia per il risveglio di una persona cambia.

La durata del ciclo dall'inizio del sonno lento al completamento del sonno veloce nelle persone sane è di circa 100 minuti.

• La fase 1 costituisce circa il 10% del sonno
• 2° - circa il 50%,
• 3 ° 20-25% e sonno REM - il restante 15-20%.

Sonno lento (profondo).

È difficile rispondere in modo inequivocabile per quanto tempo dovrebbe durare il sonno profondo, perché la sua durata dipende dal ciclo di sonno in cui si trova una persona, quindi nei cicli 1-3, la durata della fase di sonno profondo può essere superiore a un'ora e con ogni ciclo successivo, la durata del sonno profondo è notevolmente ridotta.

La fase del sonno lento, o ortodosso, è suddivisa in 4 fasi: pisolino, fusi del sonno, sonno delta, sonno delta profondo.

Segni di sonno lento: respirazione rumorosa e rara, meno profonda rispetto alla veglia, diminuzione generale della temperatura, diminuzione dell'attività muscolare, movimenti oculari fluidi, dissolvenza verso la fine della fase.

Allo stesso tempo, i sogni sono impassibili o assenti, le onde lunghe e lente occupano un posto crescente nell'encefalogramma.

In precedenza, si credeva che il cervello stesse riposando in questo momento, ma lo studio della sua attività durante il sonno ha smentito questa teoria.

Fasi del sonno non REM

Nella formazione del sonno lento, il ruolo principale è svolto da parti del cervello come l'ipotalamo, i nuclei del rafe, i nuclei aspecifici del talamo e il centro inibitorio di Moruzzi.

La caratteristica principale del sonno a onde lente (noto anche come sonno profondo) è l'anabolismo: creazione di nuove cellule e strutture cellulari, riparazione dei tessuti; si verifica a riposo, sotto l'influenza di ormoni anabolici (steroidi, ormone della crescita, insulina), proteine ​​e amminoacidi. L'anabolismo porta all'accumulo di energia nel corpo, al contrario del catabolismo, che lo consuma.

I processi anabolici del sonno lento iniziano al 2° stadio, quando il corpo si rilassa completamente e diventano possibili i processi di recupero.

A proposito, è stato notato che il lavoro fisico attivo durante il giorno prolunga la fase del sonno profondo.

L'inizio dell'addormentarsi è regolato da ritmi circadiani e, a loro volta, dipendono dalla luce naturale. L'avvicinarsi dell'ora buia della giornata funge da segnale biologico per ridurre l'attività quotidiana, inizia il tempo di riposo.

In realtà, l'addormentarsi è preceduto da sonnolenza: diminuzione dell'attività motoria e del livello di coscienza, secchezza delle mucose, palpebre attaccate, sbadigli, distrazione dell'attenzione, diminuzione della suscettibilità degli organi di senso, rallentamento del cuore tasso, un irresistibile desiderio di sdraiarsi, secondi fallimenti nel sonno. È così che si manifesta la produzione attiva di melatonina nella ghiandola pineale.

In questa fase, i ritmi del cervello non cambiano in modo significativo e puoi tornare alla veglia in pochi secondi. Le fasi successive del sonno profondo mostrano un crescente oscuramento della coscienza.

1. Snooze o non REM(REM - dall'inglese rapid eye movement) - il 1 ° stadio dell'addormentarsi con sogni e visioni mezzo addormentati simili al sonno. Iniziano i movimenti oculari lenti, la temperatura corporea diminuisce, la frequenza cardiaca rallenta, sull'encefalogramma cerebrale, i ritmi alfa che accompagnano la veglia sono sostituiti da ritmi theta (4-7 Hz), che indicano il rilassamento della psiche. In tale stato, una persona spesso arriva a una soluzione a un problema che non riusciva a trovare durante il giorno. Una persona può essere tirata fuori dal sonno abbastanza facilmente.
2. fusi del sonno- di media profondità, quando la coscienza inizia a spegnersi, ma rimane la reazione al chiamare per nome o al pianto di tuo figlio. In un dormiente, la temperatura corporea e la frequenza cardiaca diminuiscono, l'attività muscolare diminuisce, sullo sfondo dei ritmi theta, l'encefalogramma riflette l'aspetto dei ritmi sigma (si tratta di ritmi alfa alterati con una frequenza di 12-18 Hz). Graficamente, assomigliano a fusi, con ogni fase appaiono meno frequentemente e diventano più ampi in ampiezza e si abbassano.
3. Delta- senza sogni, in cui sull'encefalogramma del cervello sono visibili onde delta profonde e lente con una frequenza di 1-3 Hz e un numero gradualmente decrescente di fusi. Il polso accelera leggermente, la frequenza respiratoria aumenta con la sua profondità ridotta, la pressione sanguigna diminuisce, i movimenti oculari rallentano ancora di più. C'è flusso sanguigno ai muscoli e produzione attiva dell'ormone della crescita, che indica il ripristino dei costi energetici.
4. sonno delta profondo- completa immersione di una persona nel sonno. La fase è caratterizzata da una completa perdita di coscienza e da un rallentamento del ritmo delle oscillazioni delle onde delta sull'encefalogramma (meno di 1 Hz). Nemmeno sensibile agli odori. Il respiro del dormiente è raro, irregolare e superficiale, i movimenti dei bulbi oculari sono quasi assenti. Questa è la fase durante la quale la persona è molto difficile da svegliare. Allo stesso tempo, si sveglia rotto, scarsamente orientato nell'ambiente e non ricorda i sogni. È estremamente raro in questa fase che una persona veda incubi, ma non lasciano una traccia emotiva. Le ultime due fasi sono spesso combinate in una e insieme richiedono 30-40 minuti. L'utilità di questa fase del sonno influisce sulla capacità di ricordare le informazioni.

Fasi del sonno REM

Dalla 4a fase del sonno, il dormiente ritorna brevemente alla 2a, e quindi inizia lo stato del sonno REM (sonno REM o fase REM). In ogni ciclo successivo, la durata del sonno REM aumenta da 15 minuti a un'ora, mentre il sonno diventa sempre meno profondo e la persona si avvicina alla soglia del risveglio.

Questa fase è anche chiamata paradossale, ed ecco perché. L'encefalogramma registra nuovamente onde alfa veloci con bassa ampiezza, come durante la veglia, ma allo stesso tempo i neuroni del midollo spinale sono completamente spenti per impedire qualsiasi movimento: il corpo umano diventa il più rilassato possibile, il tono muscolare scende a zero, questo è particolarmente evidente nella bocca e nel collo.

L'attività motoria si manifesta solo nella comparsa di rapidi movimenti oculari.(REM), durante il sonno REM, il movimento delle pupille sotto le palpebre è chiaramente evidente in una persona, inoltre, la temperatura corporea aumenta, aumenta l'attività del sistema cardiovascolare e della corteccia surrenale. Anche la temperatura del cervello aumenta e può anche leggermente superare il suo livello quando si è svegli. La respirazione diventa veloce o lenta, a seconda della trama del sogno che vede il dormiente.

I sogni sono generalmente vividi, con significato ed elementi di fantasia. Se una persona si sveglia in questa fase del sonno, sarà in grado di ricordare e raccontare in dettaglio ciò che ha sognato.

Le persone cieche dalla nascita non hanno una fase REM e i loro sogni non consistono in sensazioni visive, ma uditive e tattili.

In questa fase le informazioni ricevute durante la giornata vengono corrette tra conscio e subconscio, è in atto il processo di distribuzione dell'energia accumulata nella lenta fase anabolica.

Gli esperimenti sui topi lo confermano Il sonno REM è molto più importante del sonno lento. Ecco perché il risveglio artificiale in questa fase è sfavorevole.

Sequenza delle fasi del sonno

La sequenza delle fasi del sonno è la stessa negli adulti sani. Tuttavia, l'età e tutti i tipi di disturbi del sonno possono cambiare radicalmente il quadro.

Il sonno nei neonati, ad esempio, è oltre il 50% REM., solo all'età di 5 anni la durata e la sequenza delle fasi diventa la stessa degli adulti e rimane in questa forma fino alla vecchiaia.

Negli anziani la durata della fase veloce diminuisce al 17-18% e le fasi del sonno delta possono annullarsi: ecco come si manifesta l'insonnia legata all'età.

Ci sono persone che, a causa di una lesione alla testa o al midollo spinale, non riescono a dormire completamente (il loro sonno è come una leggera e breve dimenticanza o un dormiveglia senza sogni) o non dormono affatto.

Alcune persone hanno risvegli numerosi e prolungati, per cui la persona è completamente sicura di non aver chiuso gli occhi durante la notte. Allo stesso tempo, ognuno di loro può svegliarsi non solo durante la fase del sonno REM.

La narcolessia e l'apnea sono malattie che dimostrano un decorso atipico delle fasi del sonno.

Nel caso della narcolessia, il paziente entra improvvisamente nella fase REM e può addormentarsi ovunque e in qualsiasi momento, il che può essere fatale per lui e per coloro che lo circondano.

L'ania è caratterizzata da un'improvvisa interruzione della respirazione durante il sonno. Tra i motivi c'è un ritardo nell'impulso respiratorio proveniente dal cervello al diaframma o un eccessivo rilassamento dei muscoli della laringe. La diminuzione dei livelli di ossigeno nel sangue provoca un forte rilascio di ormoni nel sangue e questo fa svegliare il dormiente.

Possono esserci fino a 100 attacchi di questo tipo a notte e non sempre vengono realizzati da una persona, ma in generale il paziente non riceve un riposo adeguato a causa dell'assenza o dell'insufficienza di alcune fasi del sonno.

Con l'ania è molto pericoloso usare sonniferi, può provocare la morte per arresto respiratorio durante il sonno.

Inoltre, la durata e la sequenza delle fasi del sonno possono essere influenzate dalla predisposizione emotiva. Le persone con "pelle sottile" e coloro che hanno difficoltà temporanee nella vita hanno una fase REM prolungata. E negli stati maniacali, la fase REM si riduce a 15-20 minuti per tutta la notte.

Regole del sonno sano

Un buon sonno è salute, nervi saldi, buona immunità e una visione ottimistica della vita. Non dare per scontato che il tempo passi inutilmente in un sogno. La mancanza di sonno può non solo essere dannosa per la salute, ma anche causare tragedie..

Esistono diverse regole per un sonno salutare che garantiscono un sonno profondo durante la notte e, di conseguenza, un'ottima salute e prestazioni elevate durante il giorno:

1. Attenersi a un orario per andare a dormire e svegliarsi. È meglio andare a letto entro e non oltre 23 ore e tutto il sonno dovrebbe durare almeno 8, idealmente 9 ore.
2. Il sonno deve necessariamente cogliere il periodo che va da mezzanotte alle cinque del mattino, durante queste ore viene prodotta la massima quantità di melatonina, l'ormone della longevità.
3. Non mangiare 2 ore prima di andare a letto Per lo meno, bevi un bicchiere di latte caldo. È meglio evitare alcol e caffeina la sera.
4. Una passeggiata serale ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.
5. Se hai difficoltà ad addormentarti, è consigliabile fare un bagno caldo prima di andare a letto con un infuso di erbe lenitive (motherwort, origano, camomilla, melissa) e sale marino.
6. Assicurati di ventilare la stanza prima di andare a letto.. Puoi dormire con la finestra socchiusa e con la porta chiusa, oppure aprire la finestra della stanza accanto (o in cucina) e la porta. Per non prendere il raffreddore, è meglio dormire con i calzini. La temperatura nella camera da letto non dovrebbe scendere sotto i +18 C.
7. È più utile dormire su una superficie piana e dura e invece di un cuscino utilizzare un rullo.
8. La posizione sullo stomaco è la più sfortunata per dormire, la postura sulla schiena è molto utile.
9. Dopo il risveglio, è auspicabile un po 'di attività fisica: caricare o fare jogging e, se possibile, nuotare.

Il sonno è uno stato fisiologico caratterizzato dalla perdita delle connessioni mentali attive del soggetto con il mondo che lo circonda. In uno stato di sonno trascorriamo circa 1/3 della nostra vita (questo non è il momento peggiore). Il sonno e la veglia sono legati ai ritmi circadiani di una persona e indicano un diverso livello della sua attività. Il ruolo funzionale del sonno naturale è ridotto a 3 processi:

1. Compensativo e rigenerativo, cioè durante il sonno, prima nelle sue fasi profonde, viene ripristinata l'energia, si nota un aumento della secrezione di neurormoni con proprietà anaboliche, aumenta la sintesi di ATP e diminuisce il metabolismo aerobico, ecc.

2. Informativo: gli eventi acquisiti nello stato di veglia sono parzialmente elaborati.

3. Psicodinamica - attività interna delle strutture nervose centrali a livello subconscio, che genera sogni, componente necessaria del sonno naturale.

Fasi del sonno. L'indicatore più antico e più semplice della profondità del sonno è la forza di soglia dello stimolo (la > forza, più profondo è il sonno). Attualmente, l'EEG è comunemente usato per valutare la profondità del sonno. In generale, man mano che il sonno si approfondisce, il ritmo EEG diventa sempre più lento (sincronizzato) e sull'EEG compaiono oscillazioni speciali come i fusi del sonno e i complessi K. Il sonno umano ha la corretta organizzazione ciclica. Durante il sonno si distinguono 5 fasi: quattro sonno "lento" e 1 "rapido" A volte si dice che il sonno consiste in 2 fasi: FMS e FBS.

Un ciclo completo è considerato un segmento di sonno in cui si verifica un cambiamento sequenziale nelle fasi del sonno a onde lente, il sonno REM. In media, ci sono 4-6 di questi cicli per notte, ciascuno della durata di circa 1,5 ore.

Fase del sonno lento.

Secondo la classificazione internazionale, la FMS distingue 4 stadi:

1. Lo stadio di sonnolenza è la graduale sostituzione del ritmo beta sull'EEG con oscillazioni a bassa frequenza e la comparsa di onde delta e theta. È transitorio dallo stato di B. al sonno. La durata di solito non supera i 10-15 minuti. Nel comportamento, questa fase corrisponde a un periodo di sonnolenza con sogni assonnati, può essere associato alla nascita di idee intuitive che contribuiscono al successo della risoluzione di un particolare problema.

2. Lo stadio dei fusi "assonnati" - sull'EEG, la predominanza di oscillazioni con una frequenza di 12-16 al secondo e la presenza di complessi K.

3. Fase di transizione: un aumento del numero di onde delta sull'EEG, che occupa da 20 a 50 epoche di registrazione EEG con una frequenza di 2 Hz o inferiore.

4. Sonno profondo: la presenza sull'EEG di onde delta con una frequenza di 2 Hz o inferiore, che occupano più del 50% dell'epoca di registrazione EEG.

Il terzo e il quarto stadio sono solitamente combinati sotto il nome di "sonno delta". Gli stadi profondi del sonno delta sono più pronunciati all'inizio e diminuiscono gradualmente verso la fine del sonno. In questa fase, è abbastanza difficile svegliare una persona. In questo momento, si verificano circa l'80% dei sogni, sono possibili attacchi di sonnambulismo e incubi, ma la persona non ricorda nulla di questo. Le prime 4 fasi del sonno occupano normalmente il 75-80% del periodo di sonno totale.

Fase del sonno REM (FBS).

5. Il quinto stadio del sonno - ha diversi nomi: lo stadio dei "movimenti oculari rapidi" (REM), "sonno REM", "sonno paradossale". È caratterizzato dai seguenti indicatori principali: 1) la presenza di desincronizzazione sull'EEG, cioè un cambiamento dei ritmi lenti (theta, delta) in un ritmo beta e un ritmo alfa sullo sfondo di un tono muscolare ridotto degli arti;

2) movimenti oculari rapidi (REM) con una frequenza di 60-70 volte al secondo; il numero di tali movimenti può variare da 5 a 50 volte; considera questo il risultato di uno spostamento del potenziale corneo-retinico;

3) calo (diminuzione) del tono dei muscoli sottomentonieri e cervicali sullo sfondo dei movimenti mioclonici delle dita delle mani e dei piedi. La diminuzione del tono è associata all'iperpolarizzazione dei motoneuroni gamma del midollo spinale, causata da influenze discendenti inibitorie della formazione reticolare del ponte, e i movimenti mioclonici sono associati alla presenza di depolarizzazione fasica dei motoneuroni gamma del midollo spinale.

Durante la FBS, c'è un aumento dell'attività dei neuroni nella formazione reticolare del ponte, sostanza nera, tegmento, talamo, corteccia visiva e, di conseguenza, cambiamenti vegetativi - aumento della frequenza cardiaca, respirazione, cambiamenti nel flusso sanguigno, presenza di un riflesso cutaneo galvanico, ecc.

I periodi di sonno REM si verificano a intervalli di circa 90 minuti e durano in media circa 20 minuti. Negli adulti questa fase del sonno occupa circa il 20-25% del tempo trascorso nel sonno; la prima settimana di vita è di circa l'80%.

Contenuto

Le persone sono sempre state interessate alla natura del sonno, perché una persona dedica un terzo della sua vita a questo stato fisiologico. Questo è un fenomeno ciclico. Per 7-8 ore di riposo passano 4-5 cicli, comprese due fasi di sonno: veloce e lenta, ognuna delle quali può essere calcolata. Quanto dura ogni fase e quale valore ha per il corpo umano, proviamo a capirlo.

Cosa sono le fasi del sonno

Per molti secoli, i ricercatori hanno studiato la fisiologia del sonno. Nel secolo scorso, gli scienziati sono stati in grado di registrare le oscillazioni bioelettriche che si verificano nella corteccia cerebrale durante l'addormentamento. Hanno imparato che è un processo ciclico che ha diverse fasi che si susseguono. Viene eseguito un elettroencefalogramma utilizzando speciali sensori attaccati alla testa di una persona. Quando il soggetto dorme, gli apparecchi registrano dapprima oscillazioni lente, che successivamente diventano frequenti, poi rallentano ancora: si ha un cambiamento nelle fasi del sogno: veloce e lenta.

fase veloce

I cicli del sonno si susseguono uno dopo l'altro. Durante il riposo notturno, una fase veloce segue una lenta. In questo momento, la frequenza cardiaca e la temperatura corporea aumentano, i bulbi oculari si muovono bruscamente e rapidamente, la respirazione diventa frequente. Il cervello funziona molto attivamente, quindi una persona vede molti sogni. La fase del sonno REM attiva il lavoro di tutti gli organi interni, rilassa i muscoli. Se una persona si sveglia, allora potrà raccontare il sogno in dettaglio, perché durante questo periodo il cervello elabora le informazioni ricevute durante il giorno, c'è uno scambio tra il subconscio e la coscienza.

fase lenta

Le fluttuazioni sull'elettroencefalogramma di un ritmo lento sono divise in 3 fasi:

1. Sonnolenza. La respirazione e altre reazioni rallentano, la coscienza vola via, compaiono immagini diverse, ma la persona reagisce comunque alla realtà circostante. In questa fase, spesso arrivano soluzioni ai problemi, compaiono intuizioni, idee.
2. Sonno profondo. C'è un blackout di coscienza. La frequenza cardiaca e la temperatura corporea diminuiscono. Durante questo periodo, è facile svegliare il sognatore.
3. Sogno profondo. È difficile svegliare una persona in questa fase. Nel corpo c'è una produzione attiva dell'ormone della crescita, il lavoro degli organi interni è regolato e si verifica la rigenerazione dei tessuti. In questa fase, una persona può avere incubi.

Sequenza del sonno

In un adulto sano, le fasi del sogno passano sempre nella stessa sequenza: 1 fase lenta (sonnolenza), poi 2,3 e 4, poi in ordine inverso, 4, 3 e 2, e poi sonno REM. Insieme formano un ciclo, ripetendo 4-5 volte in una notte. La durata delle due fasi del sogno può variare. Nel primo ciclo, la fase del sonno profondo è molto breve e nell'ultima fase potrebbe non esserlo affatto. La sequenza e la durata delle fasi possono essere influenzate dal fattore emozionale.

Sogno profondo

A differenza del sonno REM, la fase profonda ha una durata maggiore. È anche chiamato onda ortodossa o lenta. Gli scienziati suggeriscono che questa condizione è responsabile del ripristino dei costi energetici e del rafforzamento delle funzioni di difesa del corpo. Gli studi hanno dimostrato che l'inizio della fase dell'onda lenta divide il cervello in regioni attive e passive.

In assenza di un sogno, le aree responsabili delle azioni coscienti, della percezione e del pensiero sono disattivate. Sebbene durante la fase profonda la frequenza cardiaca e l'attività cerebrale diminuiscano, il catabolismo rallenta, tuttavia la memoria scorre attraverso azioni già apprese, come evidenziato da segni esterni:

• spasmi degli arti;
• un ordine speciale di respirazione;
• riproduzione di suoni diversi.

Durata

Ogni persona ha un tasso individuale di sonno delta (fase profonda). Alcune persone hanno bisogno di 4 ore di riposo, mentre altre ne hanno bisogno di 10 per sentirsi normali. In un adulto, la fase profonda occupa dal 75 all'80% del tempo totale di sonno. Con l'inizio della vecchiaia, questa durata diminuisce. Meno sonno delta, più veloce è l'invecchiamento del corpo. Per aumentarne la durata, devi:

• creare un programma di veglia/riposo più efficiente;
• prima di una notte di riposo per un paio d'ore per dare al corpo attività fisica;
• non bere caffè, alcol, bevande energetiche, non fumare e non mangiare troppo poco prima della fine della veglia;
• dormire in una stanza ventilata in assenza di luce e suoni estranei.

fasi

La struttura del sonno nella fase profonda è eterogenea e si compone di quattro fasi non rem:

1. Nel primo episodio c'è la memorizzazione e la comprensione delle difficoltà che si sono verificate durante la giornata. Nella fase di sonnolenza, il cervello cerca una soluzione ai problemi sorti durante la veglia.
2. La seconda fase è anche chiamata "fusi del sonno". I movimenti muscolari, la respirazione e la frequenza cardiaca rallentano. L'attività del cervello svanisce gradualmente, ma possono esserci brevi momenti di acuità uditiva speciale.
3. Sonno delta, in cui si passa da uno stadio superficiale a uno molto profondo. Dura solo 10-15 minuti.
4. Forte sonno delta profondo. È considerato il più significativo, perché durante l'intero periodo il cervello ricostruisce la capacità di lavorare. La quarta fase si distingue per il fatto che è molto difficile svegliare una persona addormentata.

sonno REM

REM (movimento rapido degli occhi) - fase o dall'inglese rem-sleep si distingue per l'aumento del lavoro degli emisferi cerebrali. La più grande differenza è la rapida rotazione dei bulbi oculari. Altre caratteristiche della fase veloce:

• movimento continuo degli organi del sistema visivo;
• i sogni vividi sono dipinti a colori vivaci, pieni di movimento;
• il risveglio indipendente è favorevole, dona buona salute, energia;
• la temperatura corporea aumenta a causa di un metabolismo vigoroso e di un forte afflusso di sangue.

Durata

Dopo essersi addormentati, una persona trascorre la maggior parte del tempo nella fase lenta e il sonno REM dura dai 5 ai 10 minuti. Al mattino, il rapporto tra le fasi cambia. I periodi di GD si allungano e i periodi di GD profondo si accorciano, dopodiché la persona si sveglia. La fase veloce è molto più importante, quindi se viene interrotta artificialmente, influenzerà negativamente lo stato emotivo. Una persona sarà sonnolenta per tutto il giorno.

fasi

Il sonno REM, chiamato anche sonno REM, è la quinta fase del sogno. Sebbene la persona sia completamente immobile a causa della completa mancanza di attività muscolare, lo stato ricorda la veglia. I bulbi oculari sotto le palpebre chiuse fanno periodicamente movimenti rapidi. Dalle 4 fasi del sonno lento, una persona ritorna alla seconda, dopodiché inizia la fase REM, che termina il ciclo.

Il valore del sonno a ore - tabella

Quanto una persona ha bisogno di dormire è impossibile da dire con certezza. Questo indicatore dipende dalle caratteristiche individuali, dall'età, dai disturbi del sonno e dalla routine quotidiana. Un bambino potrebbe aver bisogno di 10 ore per ripristinare il corpo e uno scolaro - 7. La durata media del sonno, secondo gli esperti, varia dalle 8 alle 10 ore. Quando una persona alterna correttamente il sonno veloce e lento, anche in un breve periodo ogni cellula del corpo viene ripristinata. Il momento migliore per riposare è prima di mezzanotte. Considera l'efficienza del sonno per ore nella tabella:

Il momento migliore per svegliarsi

Se passiamo alla tabella dei valori dei sogni, possiamo vedere che il tempo dalle 4 alle 6 del mattino porta meno benefici per il riposo. Questo periodo è il migliore per il risveglio. In questo momento, il sole sorge, il corpo è pieno di energia, la mente è il più pura e chiara possibile. Se ti svegli costantemente all'alba, la stanchezza e la malattia non saranno terribili e puoi fare molto di più in un giorno che dopo un'ascesa tardiva.

Qual è il momento migliore per svegliarsi

La fisiologia del sonno è tale che tutte le fasi del riposo sono importanti per una persona. È auspicabile che passino 4-5 cicli completi di 1,5-2 ore per notte. Il momento migliore per alzarsi è diverso per tutti. Ad esempio, è meglio che i gufi si sveglino dalle 8 alle 10 del mattino e le allodole si alzino alle 5-6. Per quanto riguarda la fase del sogno, qui tutto è ambiguo. Dal punto di vista della struttura e della classificazione delle fasi, il momento migliore per svegliarsi sono quei due o tre minuti che cadono alla fine di un ciclo e all'inizio di un altro.

Come svegliarsi nel sonno REM

Poiché i cicli si ripetono e la durata della fase lenta aumenta fino al 70% del riposo notturno, è auspicabile raggiungere la fine della fase REM per svegliarsi. È difficile calcolare questo tempo, ma per semplificarti la vita è consigliabile trovare la motivazione per alzarsi presto la mattina. Per fare questo, devi imparare subito dopo il risveglio a non sdraiarti a letto inattivo, ma a fare esercizi di respirazione. Saturerà il cervello con l'ossigeno, attiverà il metabolismo e darà energia positiva per l'intera giornata.

Come calcolare le fasi del sonno

L'autocalcolo è difficile. Puoi trovare calcolatori del ritmo circadiano su Internet, ma questo metodo ha anche uno svantaggio. Questa innovazione si basa sulle medie, non tiene conto delle caratteristiche individuali dell'organismo. Il metodo di calcolo più affidabile è contattare centri e laboratori specializzati, dove i medici, collegando dispositivi alla testa, determineranno i dati esatti sui segnali e le vibrazioni del cervello.

Puoi calcolare in modo indipendente le fasi del sonno di una persona in questo modo. La durata (media) della fase lenta è di 120 minuti e quella della fase veloce è di 20 minuti. Dal momento in cui vai a letto, conta 3-4 di questi periodi e imposta la sveglia in modo che l'ora della sveglia rientri in un determinato periodo di tempo. Se vai a letto all'inizio della notte, ad esempio alle 22:00, sentiti libero di programmare la sveglia tra le 04:40 e le 05:00. Se è troppo presto per te, la tappa successiva per una corretta salita sarà tra le 07:00 e le 07:20.

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Attenzione! Le informazioni presentate nell'articolo sono solo a scopo informativo. I materiali dell'articolo non richiedono l'autotrattamento. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e dare raccomandazioni per il trattamento in base alle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

Comportamento umano durante il sonno

Kamenskov M. Yu.

Fisiologia del sonno

Comportamento umano durante il sonno

Una persona sveglia interagisce con l'ambiente, rispondendo agli stimoli esterni con reazioni adeguate, e durante il sonno questa connessione con il mondo esterno si interrompe, ma non scompare del tutto. Una persona che dorme può svegliarsi sotto l'influenza di stimoli esterni, i più importanti che hanno un significato biologico. Tuttavia, il rumore forte, che non ha grande importanza, non provoca il risveglio del dormiente, sebbene interrompa la sequenza delle fasi e, di conseguenza, influisca negativamente sul sonno. Durante il sonno, il cervello non funziona a un livello costante. Il grado di attenzione diretta di una persona che dorme cambia; a questo proposito, il sonno è suddiviso in più fasi; L'indicatore di ogni fase è la profondità del sonno, misurata come forza di soglia necessaria per svegliarsi.

Ci sono le seguenti fasi del sonno:
1. Veglia rilassata (ritmi alfa con ampiezza variabile predominano sull'EEG) (Fig. 1).

2. Fase A del sonno: il ritmo alfa scompare gradualmente. Piccole onde theta compaiono a lunghi intervalli.

3. Fase B del sonno: questa è la fase dell'addormentarsi; caratteristico: onde theta, denti del vertice ad alta ampiezza della durata di 3-5 s. Una persona non distingue tra stimoli esterni deboli.

4. Fase C del sonno: sonno superficiale. Caratterizzato da esplosioni a forma di fuso del ritmo beta e dei complessi K.

5. Sonno fase D: sonno moderatamente profondo. Le onde delta vengono registrate con una frequenza di 3 - 3,5 Hz.

6. Fase E del sonno: sonno profondo. Sono caratteristiche le onde delta con una frequenza di 0,7 - 1,2 Hz.

7. Prima del risveglio, una persona attraversa un'altra fase del sonno (sonno REM), caratterizzata da desincronizzazione EEG ed episodi di rapidi movimenti oculari (Fig. 2). Inoltre, si osservano contrazioni delle dita.

Per tutta la notte, la sequenza delle fasi viene ripetuta circa 5 volte. La profondità del sonno allo stesso tempo diminuisce al mattino.

Con l'età, il rapporto tra il tempo della veglia e del sonno, e anche tra l'ultima fase del sonno e le restanti 6 fasi del sonno cambia: c'è una graduale diminuzione della durata del sonno, un accorciamento dell'ultima fase del sonno.

Una percentuale significativa del sonno REM nei neonati è più alta di chiunque altro. Questo sogno gioca un ruolo importante nello sviluppo ontogenetico del SNC: i neonati ricevono meno informazioni dall'ambiente rispetto agli adulti, ei loro sogni forniscono stimoli interni che compensano la mancanza di quelli esterni.

Esiste un'altra classificazione delle fasi del sonno:
1. Fase di equalizzazione: caratterizzata da un effetto sia sugli stimoli forti che su quelli deboli.

2. Fase paradossale: stimoli forti provocano risposte più deboli rispetto a stimoli deboli.

3. Fase ultradossale: uno stimolo positivo inibisce e uno stimolo negativo provoca un riflesso condizionato.

4. Fase narcotica: una diminuzione generale dell'attività riflessa condizionata con una diminuzione molto più forte dei riflessi a stimoli deboli che a quelli forti.

5. Fase inibitoria: completa inibizione dei riflessi condizionati

Sonno e sogni

È più facile ricordare un sogno se una persona viene svegliata durante la fase del sonno REM o dopo che questa è terminata. Una persona che si sveglia durante il sonno non REM non ricorda i sogni, quindi i sogni si verificano durante il sonno REM; durante quest'ultimo si osservano sonnambulismo, conversazione, terrori notturni nelle persone.

Il contenuto dei sogni è influenzato da eventi precedenti: con la sete, il sonno REM ei sogni diventano più pronunciati. Se una persona viene risvegliata durante la fase REM, le fasi successive si allungano, i sogni sono più luminosi, il corpo sembra recuperare e non si verificano cambiamenti patologici. Gli stimoli esterni (soprattutto uditivi) si inseriscono nel quadro dei sogni; La connessione di questi stimoli con il contenuto del sogno è la prova che nel sonno non REM sono più reali e ricordano più stimoli.

La memoria durante il sonno si deteriora: una persona ricorda l'ultimo sogno. Ma il sonno rende più facile consolidare il materiale studiato. Il materiale memorizzato prima di andare a letto viene ricordato meglio dello stesso materiale appreso al mattino o al pomeriggio, che è associato

1. Primo: durante la giornata ci sono molti stimoli che interferiscono con il processo di memorizzazione, nell'intervallo tra la loro memorizzazione e riproduzione.

2. In secondo luogo, l'oblio può essere un processo violento che procede più lentamente durante il sonno.

Meccanismi di veglia e sonno

Teoria differenziale del sonno e della veglia
Alla fine degli anni '30, Bremer scoprì che l'EEG di un gatto con una transezione che separava il midollo spinale dal cervello dopo il recupero dallo shock chirurgico mostrava alternanze cicliche caratteristiche del sonno-veglia.

Se la transezione viene fatta a livello della quadrigemina, cioè si escludono gli stimoli sensoriali, salvo quelli visivi e olfattivi, si osserva un EEG tipico del sonno.

Bremer ha concluso che il sistema nervoso centrale è indotto e mantenuto: la veglia richiede un minimo di stimolazione sensoriale, il sonno è uno stato caratterizzato principalmente da una diminuzione dell'efficacia della stimolazione sensoriale del cervello, che conferma la teoria della veglia passiva.

Tuttavia:
In primo luogo, nel proencefalo isolato, nel tempo, compaiono fluttuazioni ritmiche caratteristiche del ritmo sonno-veglia. Inoltre, l'isolamento di una persona in una camera insonorizzata porta ad una diminuzione della durata del sonno.

In secondo luogo, i dati sull'influenza della corteccia sullo stato di veglia sono errati, poiché i ritmi circadiani del sonno-veglia si osservano anche nei neonati con aencefalici.

Teoria reticolare del sonno e della veglia
Nella formazione reticolare del tronco cerebrale ci sono molti neuroni, i cui assoni vanno in quasi tutte le aree del cervello (tranne la neocorteccia). Alla fine degli anni '40, Moruzzi e Magun scoprirono che la stimolazione ad alta frequenza della formazione reticolare del tronco encefalico dei gatti li induce a svegliarsi istantaneamente. Il danno alla formazione reticolare provoca un sonno costante, mentre l'interruzione dei tratti sensoriali non dà tale effetto.

La formazione reticolare cominciò a essere considerata come un'area del cervello coinvolta nel mantenimento del sonno. Il sonno si verifica quando la sua attività cade passivamente o sotto l'influenza di fattori esterni. L'attivazione della formazione reticolare dipende dal numero di impulsi sensoriali che vi entrano, nonché dall'attività delle fibre discendenti tra il proencefalo e le strutture staminali.

Successivamente, tuttavia, è stato accertato che:
1. Primo: la formazione reticolare provoca non solo la veglia, ma anche il sonno, che dipende dal luogo in cui vengono applicati gli elettrodi quando viene stimolato da uno stimolo elettrico.

2. In secondo luogo: lo stato neuronale della formazione reticolare nello stato di veglia e durante il sonno non è molto diverso.

3. Terzo: la formazione reticolare non è l'unico centro di veglia: sono rappresentati anche nel talamo mediale e nell'ipotalamo anteriore.

Teoria corticale-sottocorticale
Esistono relazioni reciproche tra le strutture limbico-ipotalamiche e reticolari del cervello. Quando le strutture limbico-ipotalamiche del cervello sono eccitate, si osserva l'inibizione delle strutture della formazione reticolare del tronco encefalico e viceversa. Durante la veglia, a causa dei flussi afferenti provenienti dagli organi di senso, vengono attivate le strutture della formazione reticolare, che hanno un effetto attivante verso l'alto sulla corteccia cerebrale. Allo stesso tempo, i neuroni della corteccia frontale hanno un effetto inibitorio discendente sui centri del sonno dell'ipotalamo posteriore, che elimina gli effetti bloccanti dei centri del sonno ipotalamici sulla formazione reticolare del mesencefalo. Con una diminuzione del flusso di informazioni sensoriali, diminuiscono le influenze attivanti ascendenti della formazione reticolare sulla corteccia cerebrale. Di conseguenza, vengono eliminate le influenze inibitorie della corteccia frontale sui neuroni del centro del sonno dell'ipotalamo posteriore, che iniziano a inibire ancora più attivamente la formazione reticolare del tronco encefalico. In condizioni di blocco di tutte le influenze attivanti ascendenti delle formazioni subcorticali sulla corteccia cerebrale, si osserva uno stadio del sonno a onde lente.

I centri ipotalamici, grazie alle connessioni con le strutture limbiche del cervello, possono esercitare influenze attivanti ascendenti sulla corteccia cerebrale in assenza di influenze dalla formazione reticolare del tronco encefalico. Questi meccanismi costituiscono la teoria corticale-sottocorticale del sonno (P.K. Anokhin), che ha permesso di spiegare tutti i tipi di sonno e i suoi disturbi. Deriva dal fatto che lo stato di sonno è associato al meccanismo più importante: una diminuzione delle influenze attivanti ascendenti della formazione reticolare sulla corteccia cerebrale. Il sonno degli animali non corticali e dei neonati è spiegato dalla debole manifestazione delle influenze discendenti della corteccia frontale sui centri del sonno ipotalamico, che in queste condizioni sono in uno stato attivo e hanno un effetto inibitorio sui neuroni della formazione reticolare del tronco encefalico.

Teoria serotoninergica del sonno e della veglia
Due regioni sono state trovate nelle parti superiori del tronco encefalico: il nucleo del rafe e il locus coeruleus. Il mediatore nelle cellule del nucleo della tenda è la serotonina e il posto blu è la noradrenalina.

Alla fine degli anni '60, Jouvet giunse alla conclusione che questi due sistemi neuronali sono coinvolti nel verificarsi del sonno. La distruzione dei nuclei di sutura in un gatto porta alla completa insonnia per diversi giorni e il sonno viene ripristinato nelle prossime settimane. L'insonnia parziale può essere causata dalla soppressione della sintesi della serotonina da parte della clorfenilalanina, che può essere eliminata mediante la somministrazione di un precursore della serotonina. La distruzione del locus coeruleus porta alla completa scomparsa del sonno REM, ma non influisce sul sonno non REM. L'esaurimento delle riserve di serotonina provoca insonnia e l'introduzione di precursori della serotonina normalizza solo il sonno lento.

Tutto ciò ha suggerito che la serotonina porta all'inibizione delle strutture responsabili della veglia.

Si è scoperto che la macchia blu sopprime gli impulsi del nucleo del rafe e questo porta al risveglio.

È stato ora dimostrato che i neuroni nei nuclei del rafe rilasciano serotonina durante la veglia: funge da mediatore nel processo di risveglio e da "ormone del sonno" nello stato di veglia: stimolando il rilascio della sostanza del sonno che induce il sonno. La fase del sonno REM è fornita dal nucleo subbluastro.

È stato dimostrato che il sonno e la veglia sono determinati dall'attivazione di centri specifici del cervello. Uno di questi centri è la formazione reticolare, che si trova nel tronco encefalico. Uno dei componenti principali della formazione reticolare sono i nuclei colinergici situati a livello della giunzione mesencefalo-ponte. I neuroni di questi nuclei sono altamente attivi durante la veglia e le fasi REM e sono inattivati ​​durante il sonno non REM.

Alla regolazione dei processi sonno-veglia partecipano anche altri sistemi ergici del cervello, i cui mediatori sono: serotonina, norepinefrina, istamina, glutammato, vasopressina. È probabile che le dissonnie siano causate da una disfunzione dei sistemi di neurotrasmettitori.

Fattori endogeni del sonno
Una persona sente un certo bisogno di dormire, che è associato alla presenza di fattori del sonno che circolano nel sangue. Quindi durante il sonno dovrebbero essere ripristinate le loro normali concentrazioni. Si ipotizza che i fattori del sonno si accumulino durante la veglia a livelli che inducono il sonno. Secondo un'altra ipotesi, questi fattori si accumulano durante il sonno: si formano e si liberano.

Dalle urine e dal liquido cerebrospinale è stato isolato un glicopeptide, un peptide delta, che induce il sonno ad onde lente quando somministrato ad altri animali. C'è anche un fattore di sonno REM.

La seconda ipotesi ha portato alla scoperta nel sangue del delta sleep peptide, che induce il sonno profondo.

Tuttavia, i fattori trovati causano il sonno nell'uomo e solo in alcune specie animali. Inoltre, può verificarsi sotto l'influenza di altri tipi di sostanze. Ad oggi, non è noto quale ruolo fisiologico giochino i fattori trovati nel processo.

Significato funzionale del sonno

Con una prolungata privazione totale del sonno fino a 116 ore, ci sono disturbi del sonno, del comportamento, dei processi mentali, della sfera affettiva, della comparsa di allucinazioni (soprattutto visive). La prima notte di recupero è stata dominata dal sonno non REM, mentre è stata osservata la scomparsa del sonno paradosso (RS), ma in seguito si è verificato un aumento del PS e un aumento del sonno REM.

Con la privazione e la PS si verificano disturbi comportamentali, compaiono paure e allucinazioni, tuttavia, l'effetto con la privazione e la PS è stato meno significativo rispetto alla privazione e al sonno non REM. Nei soggetti che hanno avuto sogni durante la notte di recupero, non c'è stato un aumento compensativo di PS. In soggetti che hanno manifestato disturbi comportamentali, allucinazioni, ecc. è stato osservato un aumento di PS.

È stato riscontrato che durante la privazione e il sonno, la concentrazione del peptide delta aumenta e la sua introduzione nella zona del talamo ha causato un aumento del sonno a onde lente e della PS. Si accumula anche il fattore sonno, utilizzato nella protezione immunologica.

Secondo J. Oswald, il sonno lento è necessario per ripristinare l'efficienza delle cellule cerebrali. Durante il sonno, viene rilasciato dall'ormone della crescita dell'ipotalamo, è coinvolto nella biosintesi proteica nei tessuti periferici. La biosintesi delle proteine ​​e dell'RNA nei neuroni è intensificata durante la PS. Secondo Labori, il sonno a onde lente è associato all'attività metabolica della neuroglia.

J. Moruzzi distingue due tipi di processi rigenerativi nel tessuto nervoso.

1. Processi veloci: nei neuroni che svolgono la funzione di conduzione e trasmissione sinaptica degli impulsi, questi processi durano diversi secondi, che possono avvenire anche durante la veglia, senza interrompere l'attività del neurone stesso a - il sonno non è necessario per questo .

2. I processi lenti sono necessari per i neuroni le cui sinapsi sono soggette a cambiamenti plastici durante l'apprendimento. Percezione di tutti i tipi di vita cosciente associati a funzioni superiori. Il sonno non è un periodo di ripristino dell'intero cervello, ma solo un periodo di ripristino delle sinapsi con proprietà plastiche. A differenza dei processi "veloci", questi processi sono coperti da un feedback positivo, grazie al quale mantengono la loro attività, che non si interrompe "rapidamente".

La PS è associata alle funzioni motivazionali: durante i sogni si verifica la soddisfazione di quei bisogni che non sono stati raggiunti durante la veglia. Durante il sonno, viene rilasciata energia motivazionale e, quindi, viene mantenuto lo stato del corpo. Nei pazienti con depressione endogena, caratterizzati da sogni vividi anormali, i processi motivazionali sono fortemente rappresentati durante il sonno, il che porta a una diminuzione della gravità di questi processi durante la veglia. D'altra parte, la privazione del sonno REM porta alla gravità dei processi motivazionali durante la veglia e riduce la gravità della depressione endogena (Vogel). Qual è l'effetto degli antidepressivi

Cambiamenti nei livelli ormonali durante il sonno

Sonno e veglia. alterazioni patologiche.

Nel 1958-1960trovato un modello tra la durata del sonno e la mortalità. Fondamentalmente, sia i dormienti brevi (4-5 ore al giorno) che i dormienti lunghi (10-12 ore) muoiono di cancro, malattie coronariche, spesso si commettono suicidi. Pertanto, il sonno ha un effetto riparatore sulla salute sia fisica che mentale.

Insonnia. Narcolessia. Ipersonnia.
L'insonnia e la narcolessia sono malattie ereditarie.

La narcolessia è un disturbo della veglia caratterizzato da attacchi diurni di sonno irresistibile. È associato al fatto che una persona che soffre di narcolessia, da uno stato di veglia, cade immediatamente in un sogno paradossale. Sintomo: addormentarsi incontrollabile, debolezza muscolare. Per molte persone, il ritmo circadiano sonno-veglia è disturbato. La debolezza dei muscoli appare con rabbia, risate, pianti e altri fattori. L'ipersonnia è uno straordinario bisogno di sonno, la cui causa è uno squilibrio nei sistemi di regolazione del sonno-veglia nel corpo.

Vediamo nei sogni varie combinazioni di ciò che ci è accaduto durante la veglia: nella corteccia cerebrale durante il sonno superficiale o durante la transizione del sonno da uno stadio all'altro, quando ci addormentiamo, rimangono isole - aree disinibite della corteccia e sotto l'influenza di stimoli interni o esterni qualsiasi informazione, eventi che ci sono accaduti nella realtà vengono "estratti" da essi, che è la base per l'emergere della realtà irreale.

Durante il sonno, nei nostri sogni, ci vediamo malati, e dopo qualche giorno ci ammaliamo davvero; il fatto è che in sogno diventiamo più sensibili, sentiamo più acutamente i processi che avvengono nel nostro corpo, che sentiamo nella realtà.

Russare.
Durante il sonno i tessuti molli della parete posteriore si rilassano e talvolta ostruiscono le vie respiratorie (retrazione della lingua - provoca apnea - porta alla morte) Il russare è un suono generato dalle vibrazioni dei tessuti molli, in particolare del palato molle.

Operazioni offerte:
1. Chirurgia laser, durante la quale viene bruciato il tessuto in eccesso

2. Un nuovo intervento durante il quale vengono inseriti degli elettrodi nel palato molle, riscalda i tessuti con una corrente elettrica ad alta frequenza, li fa restringere e restituire elasticità in poche settimane.

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