Cosa serve per vivere più a lungo. Non ti piacciono i broccoli? Mente sana in corpore sano è il motto dei centenari

Come scrive oggi The Independent, una nuova ricerca ha dimostrato quanti anni in più possono vivere le persone che conducono uno stile di vita sano.

Come scrive il giornalista Roger Dobson, i ricercatori dell'Università di Harvard hanno seguito un gruppo di 600 persone per 60 anni e alla fine sono stati in grado di identificare diversi fattori importanti nel comportamento delle persone che influenzano l'aspettativa di vita. Quindi, ad esempio, fare esercizio quotidiano, mangiare cinque porzioni di frutta e verdura, non fumare e bere piccole quantità di alcol può allungare la vita di 14 anni.

Sii un vincitore

Gli studi hanno dimostrato che i vincitori del premio Nobel vivono in media due anni in più rispetto ai candidati al premio Nobel. Se vinci un Oscar, ti darà qualche anno in più, e se lo vinci due volte, sei garantito sei anni.

Mangia cioccolato

Gli studi hanno dimostrato che il cioccolato fondente fa bene al cuore, in parte a causa degli antiossidanti che contiene.

Fai molto sesso

Una ricerca dell'Università di Bristol ha dimostrato che il rischio di morte prematura è la metà di quello degli uomini che hanno orgasmi due volte alla settimana o più rispetto a quelli che fanno sesso meno di una volta al mese.

Sii religioso e abbi molti amici

La ricerca presso l'Università di Pittsburgh ha dimostrato che la frequenza regolare della chiesa è paragonabile alla terapia di gruppo nel ridurre i livelli di stress. Un effetto simile ha, come dimostrano gli studi di Harvard, proprio l'amicizia e la comunicazione.

Mangia meno carne

Le diete vegetariane, o anche una riduzione della quantità di carne nella dieta, possono prolungare la vita a causa della minore saturazione dei grassi nel corpo o a causa di un aumento dei livelli di antiossidanti, poiché in cambio aumenta il consumo di frutta e verdura.

Conduci uno stile di vita attivo

Gli scienziati dell'Università Erasmus in Olanda affermano che la mobilità e l'esercizio hanno un effetto benefico sul cuore umano, inoltre indirettamente ciò non consente lo sviluppo dell'obesità.

bere vino

Il consumo regolare di vino in piccole quantità è benefico. I ricercatori olandesi hanno scoperto che coloro che bevevano mezzo bicchiere di vino al giorno avevano un rischio inferiore del 38% di morte prematura.

Abbassare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo

Secondo un rapporto dell'Università di Yale, il colesterolo basso e la pressione sanguigna sono associati a un'estensione della vita di quattro anni.

Studia e gioca a golf

I ricercatori di Harvard hanno scoperto che le donne laureate vivono in media cinque anni in più rispetto alle donne senza laurea. La ricerca in Danimarca ha anche scoperto che i titolari di dottorato di ricerca vivono più a lungo dei normali laureati. Allo stesso tempo, il lavoro di ricerca presso lo Swedish Karolinska Institute ha dimostrato che i golfisti in genere vivono cinque anni in più.

mangia bene

La dieta proposta dai ricercatori dell'Università Erasmus (cioccolato fondente, mandorle, frutta, verdura, aglio, vino e pesce) può allungare la vita di 6,6 anni, poiché riduce del 76% la possibilità di malattie cardiovascolari.

Perdere peso

Un gruppo di scienziati di Oxford ha dimostrato che le persone obese a 40 anni, in media, muoiono sette anni prima.

Sii positivo

La ricerca della Yale University ha dimostrato che gli ottimisti hanno un rischio inferiore del 55% di morte prematura. Inoltre, i pessimisti sono più inclini a cattive abitudini: fumo e eccesso di cibo, che a loro volta portano all'obesità e all'ipertensione.

8 a 10 anni

Non fumare

Un gruppo di scienziati dell'Università di Helsinki ha scoperto che coloro che non hanno mai fumato, in media, vivono 10 anni in più rispetto ai forti fumatori. Un altro studio americano ha dimostrato che se un uomo all'età di 35 anni smette di fumare, può prolungare la sua vita in media di 5,1 anni.

10 anni (per gli uomini)

Oltre 10 anni

siate felici

Le persone felici, secondo uno studio dell'Università del Kentucky, vivono in media dieci anni in più e hanno meno probabilità di sviluppare il morbo di Alzheimer.

Cambia il tuo stile di vita

I ricercatori dell'Università di Cambridge hanno scoperto che chi si allena regolarmente, mangia frutta e verdura, non fuma e beve alcolici con moderazione vive in media 14 anni in più rispetto agli altri.

Sii ricco e vivi in ​​una zona ricca

Studi condotti a Baltimora, USA, hanno dimostrato che nei quartieri ricchi l'aspettativa di vita è in media di 83 anni, mentre nei quartieri poveri è di 63 anni.

Tutti vogliono conoscere il segreto della longevità. Dopotutto, sarebbe così bello comprendere il segreto di una vita felice e lunga. Soprattutto se ti permettesse di non fare nulla e rimanere comunque forte e in salute. Tali consigli esistono e sono ben lungi dall'essere segreti. Basta seguire i 10 precetti e vivrai una vita sana, felice e appagante.

Mangiare sano non ha mai fatto male a nessuno

Non sarà una scoperta per nessuno che i centenari provino a mangiare cibi sani. Ma gli hamburger sono deliziosi! Tuttavia, se vuoi vivere felici e contenti, dovrai separarti da loro. Basta associare ogni panino che mangi a un periodo specifico della tua vita. Hanno mangiato un panino: si sono presi una settimana di vita da se stessi, la loro amata. Sono d'accordo, il paragone può sembrare sciocco, ma in realtà questa affermazione non è così lontana dalla verità. Cerca di seguire questa regola: assicurati che l'80% del cibo che mangi sia naturale. Dovrebbero essere verdure, frutta, carni magre, noci, legumi, latticini e prodotti.

Dormi non meno del necessario

Il sonno ha un enorme impatto sulla nostra vita. Se vuoi avere successo e essere produttivo, non dimenticare il sano riposo. È lodevole che tu possa dormire due ore al giorno e funzionare quasi perfettamente, ma il tuo corpo non ti perdonerà. Non gli importa che tu abbia un rapporto o una sessione urgenti. Richiede riposo.

Smetti di fumare adesso

Gli scienziati hanno da tempo stabilito che i fumatori accorciano la loro vita di almeno sette anni e alla lunga non ottengono altro che malattie e disgustoso benessere. Prima esci, più compleanni incontrerai.

Non dimenticare l'attività fisica

Il movimento è vita, qualunque cosa ti dicano. Iniziando a impegnarti, ne trarrai solo beneficio. Ti sentirai molto meglio. Avrai un bell'aspetto. E poiché hai un bell'aspetto, l'autostima aumenta immediatamente di diversi punti. Le persone sicure di sé hanno la garanzia di avere più successo. E il successo, come sai, aiuta a prolungare la nostra vita.

Sii sociale

La tua socialità è uno degli aspetti più importanti di una vita lunga e felice. Basta organizzare un incontro con amici che non vedi da molto tempo. Chiama tua nonna, zia o nipote. Noterai immediatamente che ci sono persone intorno a te che si prendono cura di te. Una semplice comunicazione può tirarti su di morale almeno fino alla fine della giornata. Ma il buon umore è anche garanzia di longevità.

Se ti piace bere, fallo saggiamente

Questo è uno dei consigli più importanti per i futuri centenari. Le persone che non fumano, fanno esercizio fisico, mangiano sano e bevono saggiamente vivono 14 anni in più rispetto ai non fumatori. È meglio, ovviamente, non bere affatto o limitarsi a un bicchiere di whisky o vino.

Diventa un sognatore

Tutte le persone felici sono sognatori. Si sforzano di alzarsi e non hanno paura di cadere. In effetti, tali individui sono amichevoli con il fallimento, perché questo è parte integrante della loro crescita e sviluppo. Non aver paura di rischiare e vincere. Solo provando qualcosa di nuovo scoprirai di cosa sei capace.

Non lasciare andare la sete di conoscenza

Le persone che hanno vissuto una vita lunga e felice hanno seguito una regola: hanno cercato di imparare e imparare il più possibile. La tua educazione non finisce a scuola. Cerca di imparare qualcosa di nuovo ogni giorno. In effetti, ai nostri tempi è diventato un processo così facile ed economico. Siamo circondati da informazioni ovunque. Possiamo leggere un libro, andare online e trovare assolutamente tutto. Ma non dimenticare la comunicazione sana. I tuoi amici possono anche dirti molte cose nuove e interessanti.

Ricorda la famiglia e gli amici

Chiedi a 100 passanti qual è la cosa più importante nella vita e riceverai in risposta: parenti e amici. Se non tutti lo dicono, allora la maggior parte lo fa. Ma spesso ci dimentichiamo della nostra famiglia. Abbiamo troppo da fare e poco tempo. Non abbiamo 24 ore per lavorare. Che famiglia! Ma questo è irresponsabile. La famiglia è davvero la cosa più importante nella vita. Puoi sempre trovare almeno un paio di minuti al giorno solo per chiamare la tua famiglia. Invece di un feed Twitter e Instagram, chiama invece tua madre.

Sii grato per quello che hai

Alcuni di noi pensano troppo a ciò che vogliamo ottenere e ottenere. In questa corsa, trascuriamo molte cose piacevoli e buone intorno a noi. Sii grato per quello che hai. Ti renderà più felice - scientificamente provato. Uno studio ha rilevato che le persone che si accontentano di ciò che hanno sono più ottimiste, felici e dormono anche meglio di quelle che sono irritabili e scontrose.

Questi consigli semplici e ovvi ti aiuteranno a riempire di significato la tua vita e renderla lunga e felice. Forse tutto quanto sopra è banale per te e non dovresti nemmeno parlarne. Ma nel tumulto dei giorni, a volte dimentichiamo le cose più semplici. Forse questi suggerimenti ti aiuteranno. Quindi tutto non è stato vano.

Che consigli puoi dare per una vita lunga e felice?

Una cosa interessante è la vita. Le persone nascono, crescono, crescono, imparano, realizzano il loro potenziale, si sposano, danno alla luce figli, invecchiano, muoiono. È questo il senso della nostra esistenza? Qual è la sequenza corretta della catena della vita? Vorrei risolvere il mistero di una vita lunga e senza nuvole.

La formula segreta della longevità è stata oggetto di interesse per gli scienziati sin dal XIX secolo.

Hanno condotto una ricerca raggruppando le persone in diverse categorie:

• per motivi internazionali;
• per proprietà e tratti caratteriali;
• per occupazione;
• per genere;
• dal coinvolgimento nei legami matrimoniali;
• per luogo di residenza;
• nel fisico e nell'altezza.

Pertanto, la popolazione di Monaco, Macao dell'Asia orientale e Giappone vive più a lungo. L'età media in questi paesi è di 89, 84 e 83 anni.

Secondo i gerontologi inglesi, le persone con un alto indice di QI hanno meno probabilità di morire rispetto a quelle con poca istruzione.

Un'affermazione inconfutabile è che le donne vivono più a lungo degli uomini. Gli uomini single sopravvivono a quelli che sono divorziati ma non sposati. I legami matrimoniali non influiscono sulla durata della vita femminile.

Ricercatori universitari nelle isole hawaiane hanno scoperto un dettaglio interessante sulla longevità. Secondo loro, le persone alte vivono meno di quelle basse. Questa sfumatura è collegata principalmente alla presenza di un certo gene dell'aspettativa di vita.

Prova lunga dal vivo

Il percorso di vita consiste in diversi momenti. È studiato da scienziati, genetisti, demografi, nutrizionisti. Molti studi forniscono risultati e conclusioni sorprendenti. Tuttavia, non tutti sono d'accordo con alcuni argomenti di esperti.

Oltre alle conoscenze scientifiche nel campo della longevità, esistono molti test, a volte anche comici, che permettono di stabilire il periodo dell'età biologica e la data della morte.

Come puoi vedere, ci sono molti test online per l'aspettativa di vita. E crederci o no è una questione prosaica. Sebbene si possano fare alcune conclusioni sul modo della sua esistenza.

Perché si dice che le persone intelligenti vivono a lungo?

I ricercatori inglesi affermano che i prudenti vivono più a lungo degli stupidi e degli ignoranti. Spiegano tale affermazione con la capacità del primo di trattenersi in situazioni stressanti, tenere sotto controllo le proprie emozioni e rispondere adeguatamente a qualsiasi situazione negativa. Le persone scarsamente istruite non differiscono nell'autocontrollo, si irritano per le sciocchezze, si preoccupano e si innervosiscono. Di conseguenza, tutto ciò influisce negativamente sullo stato psico-emotivo e sul benessere generale.

Inoltre, secondo gli scienziati genetici, l'alta intelligenza è direttamente correlata alla predisposizione genetica alla longevità. In altre parole, la durata del percorso di vita è stabilita nel grembo materno. E maggiori sono le capacità mentali, più lungo è il ciclo di vita.

Perché gli uomini sposati vivono più a lungo?

La curiosa affermazione secondo cui gli uomini sposati vivono più a lungo degli uomini single e divorziati incalliti si basa su uno studio di demografi, genetisti di tutto il mondo. Quindi, i ricercatori della Repubblica Ceca hanno tratto alcune conclusioni al riguardo.

• In primo luogo, le persone sposate, a causa dei conflitti con le loro mogli, si liberano più spesso di cattive abitudini che hanno un effetto dannoso sulla loro salute e, di conseguenza, sulla loro longevità.
• In secondo luogo, gli uomini sposati mangiano cibi più sani e cucinati in casa. Gli scapoli devono accontentarsi di cibi pronti e fast food.
• In terzo luogo, gli uomini inanellati sentono la cura e l'amore della loro metà. In caso di malattia, le loro mogli li curano o insistono per andare dal medico. I non sposati soffrono fino all'ultimo. L'ospedale viene curato solo in situazioni estreme.

Pertanto, possiamo tranquillamente affermare che la creazione di una famiglia per uomini è una condizione vitale. Se vuoi vivere a lungo, sposati!

Chi vive più a lungo, magro o grasso?

Per quanto strano possa sembrare, ma su questo punto le opinioni di specialisti di diversi paesi giungono alla stessa conclusione. Le persone in sovrappeso vivono più a lungo. Conducendo una serie di studi, gli scienziati hanno notato che le persone troppo magre morivano 8 anni prima di quelle in sovrappeso. Sebbene la completezza sia inferiore nell'aspettativa di vita al peso normale. Le persone, in forma normale, vivono 5 anni in più rispetto al pieno.

Coloro che sono sottopeso sono più inclini a varie malattie. Spesso muoiono di cancro e attacchi di cuore, cadono in depressione e acquisiscono disturbi nervosi.

Anche la pienezza, ovviamente, non dipinge. Le persone grasse soffrono di diabete, hanno disturbi cardiovascolari, disturbi del sistema muscolo-scheletrico.

È meglio non avere chili in più o magrezza eccessiva. Il peso normale è la chiave della longevità.

Mangia di meno - vivi più a lungo, è vero e perché?

Specialisti - i nutrizionisti dei Paesi Bassi sostengono inequivocabilmente che l'immensa assunzione di cibo riduce l'aspettativa di vita. Conducendo esperimenti su scimmie, ratti, pesci, riducendo l'assunzione di carboidrati e proteine ​​\u200b\u200bnella loro dieta, hanno notato una tendenza ad aumentare la durata della vita.

Allo stesso modo, i nutrizionisti hanno studiato le persone. Chi consumava principalmente frutta, cibi magri, vitamine, minerali, si sentiva molto meglio dei golosi. Ridurre il contenuto calorico del set di alimenti consumati aiuta a rallentare il processo di invecchiamento.

I nutrizionisti genetici sono sicuri che riducendo il numero di calorie e il volume del cibo del 20%, è possibile aumentare l'aspettativa di vita dello stesso 20%. Questa idea è confermata dalla ricerca nel campo della gerontologia più di 60 anni fa.

Pertanto, l'espressione "Mangia di meno - vivi più a lungo" è assolutamente corretta. La nutrizione dovrebbe essere moderata, equilibrata e ipocalorica.

Perché i giapponesi vivono più a lungo?

Il ciclo di vita dei giapponesi è in media di 83 anni. Sono aiutati a vivere fino ad anni così avanzati dalla loro stessa cultura, che idolatrano. In Giappone, gli antenati sono venerati, che credevano che dovessi prenderti cura della tua salute e del tuo corpo. Ecco perché, tra la popolazione dello stato del sol levante, la corsa mattutina e la passeggiata sono così famose. In Giappone anche gli anziani corrono e camminano.

La nutrizione può essere definita il secondo vero postulato della longevità giapponese. Il cibo giapponese non è molto calorico, ma è vario e nutriente. Riducendo il consumo di cibi ipercalorici, hanno continuato il loro percorso di vita. La dieta giapponese è composta da riso, carne, pesce, frutti di mare, verdure, frutta. Maiale grasso, latticini che mangiano 3 volte meno dei residenti di altri paesi.

Quindi, nell'isola giapponese di Okinawa, la popolazione consuma tradizionalmente poche calorie, ma molte proteine, grassi, carboidrati, vitamine e microelementi. Di conseguenza, l'isola è 40 volte più probabile rispetto al resto del Giappone, ci sono centenari di età pari o superiore a cento anni. Sondaggi condotti in diversi paesi hanno dimostrato che le persone che riducono il numero di calorie nella loro dieta hanno meno probabilità rispetto alla media di avere alcuni tipi di cancro.

In Giappone, i medici e la medicina in generale sono apprezzati e venerati. Ascolta e segui tutte le istruzioni dei medici. Forse un atteggiamento così scrupoloso nei confronti della loro salute prolunga i loro anni di vita.

Quali prodotti accorciano la vita?

Le opinioni degli esperti nel campo della sana alimentazione convergevano su alcuni prodotti che accorciano la vita.

Questi includono:

• alcol incondizionatamente: è meglio usarlo in vacanza in piccole quantità;
• bevande dolci gassate a causa del contenuto significativo di zucchero e additivi chimici;
• tè verde con infusione impropria e consumo immenso;
• patatine fritte, patatine fritte, spaghetti istantanei: tutto questo è chimica solida;
• carne grassa, salsicce, salsicce;
• stranamente, aglio - una quantità innocua di consumo al giorno - 1 testa;
• sale, zucchero;
• maionese, ketchup, salse;
• tavolette di cioccolato, torte, pasticcini;
• prugne - scarsamente lavate;
• gelati e yogurt hanno una lunga durata, grazie all'elevato contenuto di grassi vegetali e additivi chimici.

Certo, non dovresti abbandonare completamente i soliti, molti prodotti preferiti. È importante lavorarli correttamente, prepararli e usarli con parsimonia.

Quali prodotti allungano la vita?

I medici hanno identificato gli alimenti il ​​cui consumo aiuterà a prolungare la vita.

Tra loro:

• pomodori - come antiossidanti e protettori contro il cancro;
• banane - difensori del sistema cardiovascolare;
• agrumi, melograno, kiwi - fonti di vitamina C;
• lampone - ha un effetto benefico sulla divisione cellulare;
• mirtilli: rafforza la memoria e la vista;
• cioccolata fondente;
• cipolle rosse, cetrioli, cavoli;
• pane di crusca e vari tipi di cereali.

Il processo di invecchiamento è rallentato anche dagli enzimi vivi contenuti in crauti, legumi, soia, birra alla spina, semi germogliati e kvas.

E, naturalmente, l'acqua ordinaria nella sua forma pura fino a due litri al giorno è un'importante fonte di longevità.

Dove vivono più a lungo, nelle città o nei villaggi?

Stranamente, non ci sono centenari nei villaggi e nei villaggi. Secondo le statistiche di molti paesi, il tenore di vita è più lungo nelle grandi città industriali. Quindi, ad esempio, in Russia, Mosca è considerata la città più longeva. Assurdo, ma è un dato di fatto.

Qual è il motivo di un'affermazione così incomprensibile? Il fatto è che il fattore ambientale non gioca un ruolo così importante nella longevità. Il ciclo della vita è maggiormente influenzato da:

• il livello dell'assistenza sanitaria - nelle città la medicina è di migliore qualità che nei villaggi;
• stipendi alti e, di conseguenza, buon cibo;
• livello di istruzione - le persone istruite vivono più a lungo;
• condizioni di vita confortevoli - non causare stress e tensione;
• l'opportunità di realizzarsi: i ricchi e di successo vivono 5-9 anni in più.

È vero che i vegetariani vivono più a lungo dei mangiatori di carne?

Un completo rifiuto dei piatti di carne a favore di frutta e verdura suggeriva anche una morte prematura per mancanza della giusta quantità di proteine ​​​​per il corpo. Tuttavia, non molto tempo fa, gli scienziati della California hanno esaminato 70.000 persone. È stato rivelato un fenomeno sorprendente: i vegetariani vivono più a lungo degli amanti della carne di 8 anni.

Questo fenomeno è associato a una serie di caratteristiche:

• gli aderenti agli alimenti vegetali hanno meno peso, il che riduce l'insorgenza di obesità, malattie cardiovascolari, diabete;
• l'assenza di carne come fonte di colesterolo e le conseguenti conseguenze sotto forma di cancro, malattie cardiache e renali;
• i vegetariani sono psicologicamente ed emotivamente più resistenti, il che impedisce il suicidio.

Tuttavia, vale la pena ricordare che il rifiuto della carne deve essere sostituito con altri prodotti contenenti proteine ​​\u200b\u200be grassi per compensare le sostanze mancanti per l'organismo.

Cosa significa uno stile di vita sano?

La definizione di uno stile di vita sano (HLS) è emersa alla fine del secolo scorso.

Copre diversi componenti:

• nutrizione appropriata;
• attività fisica;
• routine quotidiana e buon sonno;
• sbarazzarsi delle cattive abitudini;
• indurimento;
• condizione emotiva;
• ottimismo;
• autorealizzazione creativa;
• la capacità di costruire relazioni;
• attività mentale.

L'uomo costruisce la propria felicità. Se insegni a te stesso a muoverti di più, ridere, pensare, pensare, sognare, mangiare bene, puoi facilmente vivere una vita lunga, eccitante e senza nuvole.

Mangiare sano, che tipo di cibo può essere considerato salutare?

Una corretta alimentazione sana è un insieme di alimenti razionali ed equilibrati. Questo concetto copre esattamente il cibo e non sostituti geneticamente modificati in bellissime confezioni. In poche parole, tutto ciò che la natura ha dato, attribuiamo a una dieta sana che una persona ha creato - passiamo.

Inoltre, il corpo ha bisogno di carboidrati sani che si trovano in alimenti come miele, verdura, frutta, bacche, cereali, latte, patate, legumi. Lo zucchero è meglio eliminare se possibile, o ridurne significativamente il consumo.

La fibra si trova nelle verdure crude, nelle verdure a foglia verde, nella frutta, nei cereali, nei fagioli, nei piselli, nel riso integrale, nella crusca e nei cereali. Le macedonie di frutta e verdura, i cereali sono molto utili.

I grassi vegetali e animali necessari contengono carne, pesce, frutti di mare, latte, burro, carne di pollame. L'importante è non abusare di questi prodotti. Mangiando bene, puoi prevenire la comparsa di chili in più.

Cinque principi di una sana alimentazione

I nutrizionisti russi identificano cinque principi di un'alimentazione sana che dovrebbero essere seguiti.

1. Nutrizione separata: non è auspicabile mescolare prodotti incompatibili, proteine ​​​​con carboidrati, proteine ​​​​con proteine, grassi con carboidrati. Soprattutto non arrabbiarti se non c'è voglia di mangiare separatamente. La natura si è occupata della quantità necessaria di varie sostanze utili in un unico prodotto. Quindi, le patate contengono sia proteine ​​che carboidrati; I legumi sono costituiti da grassi, carboidrati e proteine.
2. Bevanda abbondante: devi bere fino a 2 litri di acqua pulita al giorno.
3. La corretta modalità di alimentazione: è necessario mangiare ogni 4-5 ore, senza aumentare le pause tra i pasti.
4. Rifiuto di prodotti nocivi: escludere completamente patatine, soda, dolci, pasticcini.
5. Naturalità naturale: acquistiamo solo prodotti naturali e di alta qualità. Cerchiamo di cucinarli correttamente: cuocere a vapore, stufare, ma non friggere.

Questo, forse, è tutto, come vediamo, niente di complicato e non fattibile. Le regole sono abbastanza semplici e utili.

Principi base di una sana alimentazione

Oltre ai cinque principi principali di un'alimentazione sana, ce ne sono altri:

• Per mantenere una buona forma bisogna muoversi il più possibile: camminare, andare in piscina, andare in palestra.
• Visitare le sale massaggi aiuterà il corpo a digerire meglio le sostanze in arrivo.
• Devi mangiare cibo a tavola, concentrandoti completamente sul pranzo. In nessun caso dovresti cenare davanti alla TV, al computer o dietro il giornale.
• Impara a sostituire i cibi ipercalorici con quelli ipocalorici.
• Rinuncia all'alcol o bevi rigorosamente durante le vacanze.
• Vai a fare la spesa solo a stomaco pieno.
• Rimuovere piatti grandi e voluminosi. Compra quelli piccoli. Ciò ridurrà le porzioni, che è anche importante.
• Non mangiare lo stress e non mangiare troppo.
• Prendi l'abitudine di contare le calorie e di scrivere quello che mangi.

Questi semplici principi aiuteranno anche a evitare problemi con l'eccesso di peso e ad allungare l'aspettativa di vita di un certo numero di anni.

Dove in Russia le persone vivono più a lungo?

È noto da tempo che il maggior numero di centenari in Russia ricade nelle regioni montuose: Caucaso, Cecenia, Abkhazia, Daghestan. Grazie all'aria pulita e alla buona ecologia, le persone vivono fino a 100 anni in questi luoghi.

Negli ultimi anni, sorprendentemente, Mosca è considerata longeva. Qui, piuttosto che l'atmosfera influisce sulla durata degli anni e su un buon tenore di vita: medicina di qualità, buona istruzione, lavoro redditizio, condizioni di vita confortevoli.

Cosa fare per vivere a lungo?

Di recente, il tema della longevità è piuttosto rilevante. Bene, in quale altro modo? Nasciamo, viviamo e non vogliamo morire presto. Come prolungare i tuoi anni?

E te ne serve un bel po'.

• Innanzitutto, aderisci a uno stile di vita sano, una corretta alimentazione.
• In secondo luogo, sii felice, sorridi più spesso, impara a goderti le piccole cose.
• Terzo, muoviti di più. Non c'è da stupirsi che dicano: "Il movimento è vita".
• La quarta regola richiede di essere prudenti, in grado di frenare le emozioni e riflettere sulle proprie azioni.
• E infine, crea una famiglia. È nel matrimonio che le persone vivono gli anni migliori della loro vita.

Significato della frase: ordinato di vivere a lungo

La frase "Ordinato per vivere a lungo" ha una lunga storia. Con queste parole, il moribondo ha benedetto i suoi cari e parenti per una lunga vita. Nei tempi antichi cercavano di non pronunciare la parola "morte", di non attirarla nella loro dimora. Pertanto, sono stati sostituiti da unità fraseologiche e citazioni.

Ora la frase assume spesso un significato diverso. Attualmente, parole simili vengono pronunciate su una persona che, durante la sua vita, ha causato molti problemi e guai.

Ora ci sono più studi che confermano che i segni della vecchiaia sono causati dallo stile di vita. Possiamo concordare sul fatto che l'ereditarietà e la fortuna giocano un ruolo importante, ma la durata della vita di una persona è influenzata da se stessa.

Più curiosamente, seguendo il consiglio non c'è bisogno di "vivere in una stanza buia e mangiare solo riso", seguire il consiglio ti aiuterà ad alzarti ogni giorno con più energia e meno probabilità di sentirti male o depresso.

1. Quanto è sano il pesce?

Il pesce è una buona fonte di proteine ​​di alta qualità, la migliore fonte di acidi grassi, omega 3, un componente importante per mantenere una corretta funzione cerebrale e cardiaca, mangiare pesce di fiume o di mare più volte alla settimana mantiene la prontezza mentale e aiuta a vivere a lungo.

Delizioso pesce tonno o salmone è il più utile.

Puoi prendere una capsula di estratto di olio di pesce ogni giorno.

1. Scegli cibi integrali

Per vivere a lungo, mangia pane integrale, 100 volte migliore di una focaccia e 100 volte più sano. Mangiare cereali integrali invece di cereali raffinati mantiene normali livelli di glucosio nel sangue, riduce il rischio di obesità e aumenta il contenuto di fibre alimentari del pasto.

I cereali integrali ti faranno sentire più pieno, quindi mangia meno altri cibi.

Assicurati che le etichette per cereali, pane e prodotti da forno siano etichettate come "non raffinato" o "intero".

1. Per vivere a lungo, mangiare bene, ma non indulgere nella "gola"

I pasti abbondanti aumentano il rischio di infarto un'ora dopo aver mangiato, quindi è preferibile che i pasti siano più leggeri e più frequenti.

Per vivere a lungo, dovresti mangiare più volte al giorno, facilmente, invece di tre pasti tradizionali, mantenere un livello di glucosio nel sangue stabile e dare più energia.

Scegli le insalate come primo piatto, la frutta per dessert, prova a cucinare secondi piatti senza salse e fritti.

1. Mossa!

Numerosi studi dimostrano che una persona che è fisicamente attiva per tutta la vita, e quindi più resiliente, ha un tasso di mortalità ridotto per varie malattie, tra cui il cancro e le malattie cardiache.

L'esercizio fisico ti fa sentire meglio, più rilassato e più felice, ragione sufficiente per vivere a lungo e attivo? Ci sarà un corpo bello e atletico.

Non c'è tempo per allenarsi, non importa se ti alleni quotidianamente e regolarmente.

1. Non "ossidare"

Mangiare cibi ricchi di antiossidanti, a basso contenuto di grassi, preverrà un aumento dell'ossidazione del corpo, che influisce direttamente sulla longevità. Ciò è dovuto a una diminuzione del processo metabolico, all'ossidazione del cibo.

Non è necessario mangiare meno cibi per consumare meno calorie, basta scegliere cibi magri, frutta e verdura

Mangia più alimenti contenenti antiossidanti: vitamina C, vitamina A, vitamina E, zinco, selenio e glutine.

1. Siate felici!

Le persone felici vivono più a lungo delle persone depresse. Ci sono molti studi che dimostrano che la felicità ti permette di vivere a lungo.

Gli psicologi credono che la felicità non dipenda dal tipo di vita che hai, da un atteggiamento positivo o negativo nei confronti della vita.

Prova a sorridere più spesso, vedrai, ti farà guardare le cose nel modo più positivo, stimolerà la tua mente, ti sentirai più felice.

1. dormire abbastanza

La mancanza di durata del sonno può causare cambiamenti fisici, mentali e ormonali (cambiamenti nel rilascio di ormoni rilasciati durante il sonno). Influisce negativamente sul corpo, invecchiando la pelle e aumentando il rischio di diabete. La maggior parte degli adulti dorme meno di quanto dovrebbe.

Dormire di più è la soluzione migliore per vivere più a lungo.

Sdraiati e alzati allo stesso tempo. Mantieni la camera da letto buia e la temperatura non superiore a 20 ºС.

1. Non ti piacciono i broccoli?

La sostanza che dà un sapore amaro al cavolfiore, ai broccoli o ai cavoletti di Bruxelles è ciò che rende sani i broccoli: il sulfurofan. Sulfurofan, un composto chimico con zolfo, ha dimostrato di proteggere da alcuni tipi di cancro. Impara a mangiare questi alimenti più volte alla settimana e vivrai molto più a lungo.

I broccoli contengono più sulfurofano. Per la prima volta il sulforafano (isotiocianato) è stato isolato nel 1959 dal crescione (Carddria draba), che lo contiene in grandi quantità].

Fortunatamente, gli estratti di broccoli sono disponibili in capsule.

Uno dei motivi per cui la cucina mediterranea spagnola è salutare è l'ampio uso di olio d'oliva. L'olio d'oliva è un potente antiossidante che protegge la pelle e i vasi sanguigni. Riduce il colesterolo e la pressione sanguigna. È stato confermato che le persone che consumano olio d'oliva per tutta la vita hanno tassi più bassi di malattie cardiovascolari, alcuni tipi di cancro e artrite. L'olio d'oliva non raffinato - il più utile, aiuterà a vivere a lungo.

L'olio d'oliva ha un gusto delizioso che esalta il cibo.

1. Guarda il tuo peso, perdi qualche chilo

Secondo l'OMS, le prime 10 cause di morte sono dovute a malattie associate al sovrappeso. Molti studi dimostrano che la maggior parte degli adulti è, anche se leggermente, in sovrappeso.

Perdere chili in più migliorerà la vita e la salute in generale.

Facendo esercizio, perderai calorie e prolungherai la vita.

1. La risata è la miglior medicina

La risata rilascia sostanze chimiche endogene che rilassano i vasi sanguigni. La risata stimola il sistema immunitario, aiuta a riprendersi dalle malattie ea vivere più a lungo.

La risata è contagiosa. Circondati di persone felici!

Prova a guardare una commedia o una serie ogni sera.

1. Controllati

Uno studio condotto su 800 soggetti ha dimostrato che chi si controlla nella vita, ha un'aspettativa di vita più lunga. Ad esempio, tenere sotto controllo la vita lavorativa riduce lo stress, soprattutto se il lavoro è responsabile.

Il tuo capo vorrà ridurre il tuo stato di stress se il buono stato ti consente di lavorare meglio.

Inizia ad allenarti per mantenere il tuo equilibrio fisico e mentale.

1. Scegli il rosso

Cibi rossi - pomodori, peperoni, ricchi di un carotenoide, il cosiddetto licopene, riducono il rischio di cancro alla prostata di almeno il 50% e migliorano il sistema cardiaco

Il pomodoro cotto con un po' di olio d'oliva (formando una deliziosa salsa di pomodoro) è efficace nel prolungare la vita.

C'è il licopene in capsule: scegli il tuo complesso di carotenoidi preferito.

1. Acidi grassi essenziali

Acidi grassi (acido linoleico e linolenico) vitali per il corpo umano. Gli acidi grassi sono importanti agenti antietà, riducono il rischio di malattie cardiovascolari, migliorano la circolazione sanguigna, stimolano il sistema immunitario e aumentano i livelli di colesterolo HDL o "buono".

Acido linoleico e linolenico, efficace per gli atleti.

Pesce di mare grasso e frutti di mare, cibi deliziosi ricchi di acidi grassi.

1. Sale, il nemico nascosto

Il sale (cloruro di sodio) è in forma sufficiente negli alimenti, quindi non è necessario utilizzare una saliera, il sale in eccesso è dannoso per il corpo, il sale si accumula nelle arterie formando aterosclerosi, portando a ipertensione, trombosi e malattie cardiovascolari.

Abituati a fare a meno del sale. Smetterai di notare che il cibo è insapore.

Sostituisci il sale con alcune spezie, aggiungeranno sapore al cibo, migliorerai la tua salute.

Lo yoga è l'ideale per tutti gli sportivi e per le persone sedentarie in particolare. Migliora la flessibilità, favorisce la comunicazione del sistema neuromuscolare, migliora la concentrazione, aumenta la forza. Lo yoga aiuta a rilassarsi e ad alleviare lo stress. Una vita più equilibrata significa una vita più lunga.

Lo yoga coordina il corpo, sviluppa la concentrazione mentale attraverso la consapevolezza del respiro, rafforza i muscoli e le ossa, allevia la tensione e amplia la gamma di movimento.

Per 20 minuti al giorno, siediti in una stanza buia e concentrati sul tuo respiro. Rilassa i muscoli e libera la mente.

1. Evita lo smog

Non è una novità, l'inquinamento è associato a una diminuzione dell'aspettativa di vita. Le particelle di inquinamento aumentano il rischio di infarto o malattie polmonari.

Se vivi in ​​una città altamente inquinata, prova a trascorrere le giornate calde in edifici climatizzati. Se ti alleni all'aperto, fai i tuoi esercizi preferibilmente al mattino o alla sera, evitando le strade affollate. Puoi andare a vivere in campagna.

1. Scegli il tuo animale preferito

Un animale domestico riduce lo stress. Più specificamente, avere un cane significa che qualcuno ti sta aspettando con gioia quando torni a casa. Avere un cane con cui camminare aumenta il tuo tempo all'aria aperta, puoi fare esercizio all'aperto.

L'animale non ti lascerà, una ragazza / o un amico può farlo.

1. Sposarsi

Gli uomini sposati vivono più a lungo, secondo la ricerca. Due possibili motivi: primo, per mantenere una relazione felice, che fa bene al corpo e alla mente. Il secondo, il matrimonio, aiuta gli uomini a mettere ordine nelle loro vite, mangiando sano e rompendo le cattive abitudini... bevendo troppo, uscendo tardi, ecc.

Non guardare i fallimenti matrimoniali dei tuoi amici.

1. goditi la tua vita sessuale

Il sesso aumenta l'aspettativa di vita, un argomento per aumentare la vita sessuale.

Sfortunatamente, non esiste una ricetta unica e universale su come vivere più a lungo. Ma è noto che uno stile di vita sano aumenta significativamente le possibilità di una persona per una vita lunga e felice.

Ci sono diverse regole d'oro, seguendo le quali puoi vivere più a lungo. Consideriamoli in modo più dettagliato.

Modalità e dieta

È necessario monitorare la dieta e la dieta, perché la nostra salute è direttamente correlata a ciò che mangiamo.

• Mangia una varietà di cibi naturali di alta qualità. Se non ci sono controindicazioni, nella dieta devono essere presenti cibi proteici: pollo, uova, latticini, oltre a cibi ricchi di fibre, cereali, riso, verdure, legumi e frutta.
• Non puoi mangiare troppo. Per tutti gli adulti, tranne quelli sottopeso (che possono mangiare più spesso), dovrebbero essere consumati tre pasti principali. Inoltre, il pranzo dovrebbe essere il più abbondante e la cena dovrebbe essere leggera. Per coloro che hanno paura di ingrassare, si può consigliare di mangiare cibi ipercalorici solo al mattino e l'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre 18 ore.
• È indesiderabile mangiare molti cibi dolci, fritti, fast food e altri cibi contenenti grassi trans.
• Un punto importante nella nutrizione è l'uso del sale. È stato dimostrato che una persona non dovrebbe ricevere più di 6 grammi di questa sostanza al giorno, altrimenti i sali si depositeranno nei reni e nelle articolazioni. Il sale influisce negativamente sul sistema cardiovascolare in generale e in particolare sul muscolo cardiaco.
• Tutto il cibo dovrebbe essere masticato a fondo e senza fretta: questo garantirà la salute del tratto gastrointestinale.
• Devi mangiare un po 'meno di quanto vuoi, cioè alzarti da tavola un po' affamato.
• Devi bere circa 1,25-2 litri al giorno. acqua pulita a seconda dell'età, del peso e dell'attività fisica. Anche le bevande salutari sono succhi e composte naturali. Utili anche i frullati a base di frutta e verdura fresca. Il tè verde può aiutare a prevenire le malattie cardiache. Ma caffè, tè nero e bevande energetiche dovrebbero essere consumati in quantità limitate.

peso ottimale

Mantenere un peso normale è molto importante: questo punto segue il precedente. Una normale dieta sana insieme a un esercizio moderato fornirà un peso corporeo vicino all'ideale. E questo significa che non ci sarà alcun carico aggiuntivo sulle articolazioni, sul cuore, così come su altri sistemi e organi.

Cattive abitudini

Abbandonare le cattive abitudini significa aumentare le possibilità di una lunga vita. È ovvio che fumare, bere alcolici e altre sostanze nocive "colpiscono" molto duramente gli organi interni, complicando il loro lavoro e quindi accorciando il periodo del loro normale funzionamento.

Ecologia

Per non respirare i gas di scarico delle automobili e le emissioni delle imprese industriali, per non essere esposti a onde radio e radiazioni, dovresti spostarti in un'area ecologicamente pulita più vicina alla natura. Se ciò non è possibile, allora devi prenderti cura della sicurezza della tua casa. Per questo vale:

• installare finestre con doppi vetri ecocompatibili che non lasciano entrare la polvere della strada e riducono il livello di rumore della città;
• utilizzare apparecchiature climatiche: umidificatori e purificatori d'aria e ionizzatori per la disinfezione dei locali;
• più spesso fare la pulizia a umido nell'appartamento.

Regime quotidiano

È necessario osservare il regime di riposo e sonno. Il corpo non può lavorare costantemente per l'usura e allo stesso tempo rimanere in salute. Pertanto, è necessario dormire almeno 8 ore al giorno, rilassarsi nei fine settimana e durante le vacanze. Se trascuri tali consigli, c'è il rischio di ottenere un esaurimento nervoso cronico. Di conseguenza, possono svilupparsi varie fobie e nevrosi, stanchezza cronica.

La routine quotidiana dovrebbe includere un'attività fisica sufficiente per il corpo. Quindi, le passeggiate quotidiane per mezz'ora prolungheranno la vita di 2 anni.

In generale, aderendo a queste semplici norme, non puoi pensare a come vivere più a lungo e cosa bisogna fare per questo. Altri consigli e segreti della longevità sono svelati nel nostro articolo.

Gestione dello stress

Il mondo moderno presenta quotidianamente alle persone "sorprese" che sono causa di stress. Lo stress costante è un "colpo" per la salute umana, poiché colpisce tutti gli organi, provoca una diminuzione dell'immunità, il che significa che provoca indirettamente varie malattie, compreso il cancro.

Per ridurre l'impatto sul corpo delle situazioni stressanti quotidiane, devi imparare a rilassarti. Esistono molte tecniche di rilassamento, ma le più efficaci saranno le lezioni di meditazione e rilassamento. Aiuteranno a mantenere la salute e quindi a vivere felici e contenti.

Chi ha vissuto più a lungo finora? Finora, il pastore azero Shirali Muslimov è diventato un fegato super lungo, che ha raggiunto l'età di 168 (!) Anni. Inoltre, Izumi Shigetie, che ha vissuto fino a 120 anni, è considerato il detentore del record più longevo.