Cosa fare quando si soffre di una terribile depressione. Tipi di trattamento per la depressione. Cos'è la malinconia

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I sintomi di molte malattie possono essere simili a quelli della depressione. È importante non perdere tempo e fare tutto il possibile per identificare la malattia.

Sintomi della depressione

Se sei sicuro che tutto vada bene per la tua salute, allora puoi determinare che soffri di depressione, e non di nevrosi o semplicemente di cattivo umore, dai seguenti segni:

• Perdita di prestazioni.
• Sonnolenza, stanchezza, la sensazione che anche i compiti più semplici richiedano troppa energia.
• Tristezza costante, attacchi di pianto, ansia ingiustificata o vuoto spirituale.
• Sentimenti di inferiorità, che diventano sempre più difficili da affrontare, autoflagellazione e mancanza di autostima.
• Dormi molto più o meno del solito, fino all'insonnia.
• Aumento di peso insolito o, al contrario, perdita di peso; allo stesso tempo, eccesso di cibo costante o completa perdita di appetito.
• Difficoltà di concentrazione, pensiero annebbiato, dimenticanza o mancanza di capacità di prendere decisioni chiare e informate.
• Pessimismo, sensazione che il significato della vita sia irrimediabilmente perduto, tutti i tentativi di fare qualcosa sono semplicemente inutili.
• Aumento dell’irritabilità, ansia senza causa a lungo termine.
• A livello fisiologico: dolori muscolari, crampi, problemi digestivi, mal di testa e altri dolori che non scompaiono senza l'aiuto dei farmaci.
• Pensieri suicidi: riguardo alla morte o al tentativo di suicidio.

Anche la depressione più grave può essere superata. Prima inizi a trattarlo, meglio è.

Tipi di trattamento per la depressione

• Terapia "parlante". Nel parlare con uno psicologo, il paziente sarà in grado di trovare le migliori vie d'uscita dalla depressione, soprattutto se non è grave e non protratta.
• La terapia cognitiva (comportamentale) può aiutare a cambiare il pensiero negativo e il comportamento.
• La terapia interpersonale si concentra sulle relazioni con gli altri e aiuta a renderle positive.
• Farmaco. Gli antidepressivi possono migliorare significativamente il benessere del paziente.

Come affrontare la depressione da soli

Trova un modello

Molti personaggi famosi hanno sofferto di depressione. Fai qualche ricerca (su Internet, ad esempio) per trovare storie di personaggi famosi che hanno superato la depressione. Usa i loro metodi per superare la tua depressione.

Amare se stessi

La vita non è una gara, non è una competizione costante. Il senso di colpa riduce la propria autostima, il che porta alla disperazione. Smetti di punirti per errori ed sbagli, cerca di creare uno spazio personale in cui puoi sentirti a tuo agio e al sicuro.

Fai un elenco dei problemi

Potrebbero essere fatture non pagate, vacanze mancate o lavoro troppo duro. In un'altra colonna accanto a ciascun elemento, scrivi quali passaggi pratici puoi intraprendere per risolvere i problemi. Agire! Quando non pensi solo di avere dei problemi, ma inizi a risolverli, ti sentirai subito entusiasta.

Tenere un diario

Annota i pensieri che ti vengono in mente. Il diario sarà il luogo che proteggerà i tuoi pensieri più segreti da occhi indiscreti. Non dovrai preoccuparti che qualcuno ti giudichi per loro. Ritornando ai tuoi appunti e rileggendoli, puoi capire meglio te stesso.

Prenditi cura del tuo corpo

Il tuo corpo può rimanere in salute solo se ti prendi cura di te stesso: mangia bene, riposati molto e mantieni il tono muscolare. Se trascuri i bisogni del tuo corpo, ciò porterà molto rapidamente ad esaurimento e pensieri depressivi.

Sonno riposante

La mancanza di sonno può peggiorare la condizione. Il sonno intermittente e superficiale e una costante sensazione di stanchezza sono i disturbi più comuni delle persone che soffrono di depressione.

Per eliminare i disturbi del sonno è necessario attenersi rigorosamente al regime di riposo e veglia. Dovresti evitare caffeina o alcol almeno tre ore prima di andare a dormire. La camera da letto ha bisogno di essere ventilata, le passeggiate prima di andare a letto sono molto utili.

Esercizio fisico

La ricerca scientifica ha dimostrato che l’esercizio fisico è efficace quanto l’assunzione di farmaci usati per trattare la depressione. L'attività sportiva provoca anche la produzione degli ormoni della gioia: le endorfine.

Mangiare sano

Riduci l'assunzione di zucchero, amido, fast food e alimenti trasformati. Mangia quanta più frutta e verdura possibile. Bevi abbastanza acqua purificata. La cattiva salute e l’apatia sono spesso associate a una cattiva alimentazione e alla mancanza di vitamine e minerali. Le fibre e i grassi polinsaturi sono importanti per l’organismo. Gli aminoacidi sono benefici per il sistema nervoso.

Aspetto

Molte persone in situazioni psicologiche difficili non prestano attenzione al proprio aspetto e al proprio abbigliamento. Ma ogni donna, anche a livello subconscio, è preoccupata per il suo aspetto! Se trascuri te stesso, aggiungerai solo una nuova porzione di tristezza, insoddisfazione per la tua personalità e il tuo corpo. Questa realizzazione non arriverà immediatamente.

Cos’altro puoi fare per superare la depressione?

Cerca di rendere la tua vita più luminosa e ricca in ogni modo possibile.

Bellezza ovunque

Sbarazzati di cose che possono turbarti o deprimerti. Fai un po' di pulizia o ristrutturazione. Circondati di cose belle. Puoi prendere l'abitudine di passeggiare e ammirare lo splendido paesaggio o il tramonto.

Crea un ambiente in cui dormire nella tua camera da letto

Lascia che sia il più buio e silenzioso possibile, il più possibile. Anche il minimo rumore o la scarsa illuminazione sono spesso sufficienti per svegliare o impedire a una persona depressa di addormentarsi.

Riduci i livelli di stress

Lo stress alimenta uno stato cupo, esacerbando la tendenza alla depressione, fornendo un “carburante” costante per mantenere pensieri depressivi. La capacità di affrontare lo stress in modo costruttivo aumenta le tue possibilità di recupero e ti rende più resistente a qualsiasi pressione.

Evita qualsiasi confronto tra te stesso e altre persone

È meglio confrontarti con te stesso, nel passato e nel presente, e pensare a ciò che è buono adesso e che sarà in futuro.

Cambiare vita

Spesso la depressione è il risultato dell'insoddisfazione per qualcosa. Se non ti piace la tua città, trasferisciti in un'altra. Se non ti piace il tuo lavoro, prova a cercarne uno nuovo. Il disagio mentale e le situazioni spiacevoli per te possono trascinare la tua vita in un pantano di scontento e in una palude di disperazione.

Ciclicità delle emozioni

La vita è come le montagne russe. A volte l’energia è tanta e non sai dove metterla. Altri giorni tutto sembra senza speranza. E la maggior parte delle volte, le emozioni sono da qualche parte nel mezzo. Comprendere la struttura delle emozioni positive e negative ti aiuterà a mettere i tuoi sentimenti in prospettiva.

La prossima volta, se il mondo diventa grigio, non farti prendere dal panico, sapendo che dopo la striscia nera ne arriverà una bianca. Ti rendi conto che stai vivendo un'emozione del tutto naturale, che inevitabilmente passerà e sarà sostituita da uno stato d'animo completamente diverso. Sapere che i sentimenti di depressione sono temporanei ti aiuterà a superare questo periodo molto più facilmente.

Decide l'ambiente

Comunica principalmente con persone positive. Niente influenza ciò che pensi e senti più del tuo ambiente. I pensieri, sia negativi che positivi, vengono trasmessi da persona a persona come un virus. Se l’ambiente è negativo, anche tu inizierai a pensare e a sentire allo stesso modo.

Ricorda i tuoi successi passati

Una volta intrappolati nella rete dello sconforto, è molto facile dimenticare tutto ciò che hai fatto bene. Fatti una domanda: cosa mi ha aiutato ad avere successo allora? Quali sono i miei maggiori punti di forza? Come posso usarli per risolvere i problemi di oggi? Tali esercizi quotidiani aiuteranno a ripristinare la fiducia in se stessi.

Concentrati sulla gratitudine

Non concentrare la tua attenzione sui problemi. È molto più saggio celebrare i momenti gioiosi, che sono tanti anche in ogni giornata che si vive. Impara a goderti le piccole cose: la vita è fatta di piccole cose.

Cambia lo scenario

Cambiare il proprio ambiente spesso aiuta. Quando sei in crisi, inizi ad associare i tuoi problemi a ciò che ti circonda. Prova ad andare da qualche parte almeno più volte all'anno: per visitare parenti o amici, al mare, in montagna, in una città vicina, in un villaggio, ecc.

Spezza la tua routine quotidiana

Fare la stessa cosa giorno dopo giorno può diventare troppo monotono e travolgente. Che ti condurrà sano e salvo direttamente alle porte della depressione. Per sbarazzartene, cambia qualcosa nella tua routine quotidiana, almeno qualche volta. Puoi prenderti un giorno libero dal lavoro e dedicarlo a te stesso. Lascia che sia qualcosa di molto piacevole per te. Ad esempio, fare shopping, visitare una spa o uno stabilimento balneare, incontrare gli amici. Questa pausa dal tuo programma abituale ti aiuterà a scuoterti e a renderti più produttivo nel prossimo futuro.

Cambia gli atteggiamenti negativi in ​​positivi

Gli atteggiamenti negativi sono alla base della bassa autostima. Vale a dire, può diventare una fonte di depressione. Gli atteggiamenti vengono stabiliti nella prima infanzia. Se durante questo periodo un adulto ti definisce "perdente", "stupido" o "incompetente", c'è un'alta probabilità che questo si depositerà molto bene nella tua mente e influenzerà la tua vita successiva.

È anche importante trovare colui che ti ha instillato questo atteggiamento. Di solito si tratta di genitori, nonni, insegnanti e altri adulti. Senza accorgersene, dicono qualcosa con un tono che non tollera obiezioni. Per alcuni, questo è il principale regolatore del comportamento del bambino.

Per annullare l'influenza del passato, ricorda dove e da chi hai sentito per la prima volta queste parole. Quindi fallo sedere mentalmente sulla sedia vuota di fronte a te e stabilisci un dialogo: scopri perché la pensa così, spiegagli perché non puoi più e non vuoi soddisfare questi rigidi standard e digli cosa vorresti. Dopo una conversazione del genere, la forza dell'atteggiamento si indebolisce.

Riduci le tue pretese verso te stesso

A volte la causa della depressione è l'aumento delle richieste su se stessi e sulle persone. Le persone che non rientrano nel tuo stampo causano irritazione e se per qualche motivo tu stesso non riesci a soddisfare i tuoi standard, allora diventi depresso. Soluzione: abbassa le tue pretese, lasciati andare.

Agisci per aiutare te stesso

La cosa migliore che puoi fare per aiutarti a superare la depressione è agire. Una volta che avrai deciso di smettere di deprimerti e di iniziare ad andare avanti, non avrai più tempo per arrenderti alle tue preoccupazioni.

Come aiutare qualcun altro ad affrontare la depressione

È imperativo aiutare una persona cara che si trova in una situazione psicologica difficile. Tuttavia, un'eccessiva finzione attirerà immediatamente l'attenzione, perché la depressione non priva una persona della capacità di pensare. E i tentativi di sostegno possono portare al risultato completamente opposto. Anche fingere di essere allegro, allegro in presenza di una "persona malata" o raccontare pettegolezzi non aiuterà. Va ricordato che il senso dell'umorismo del paziente scompare.

Quando si ha a che fare con una persona depressa, è molto utile incoraggiare e incoraggiare l'espressione creativa in qualsiasi forma. Anche l’attività fisica aiuta.

Lo sport migliora il tuo umore e ti dà ulteriore energia. Gli scienziati hanno notato che le persone che fanno aerobica si riprendono dalla depressione più velocemente di quelle che non fanno esercizio. Invitatelo a fare sport insieme o semplicemente a fare una passeggiata la sera.

Anche nei casi più gravi, non dovresti lasciare la persona a letto, andare a letto presto o lasciarla sola per molto tempo. Sebbene questo desiderio sia spesso espresso dai pazienti: "Voglio nascondermi in un angolo da qualche parte ed essere lasciato solo".

Non ha senso fare appello alla volontà del paziente, pronunciando luoghi comuni come “rimettiti in sesto”, “rimettiti in sesto, ce la puoi fare”. Questo è qualcosa che non può fare, e con queste parole non farai altro che aumentare il suo senso di colpa e di inadeguatezza. Rimproveri e commenti non possono che peggiorare il problema.

Se la depressione è causata da una perdita

Una perdita può essere la morte di un parente, il divorzio, la separazione. In questo caso, altri metodi aiuteranno a far fronte alla depressione.

Consapevolezza della realtà della perdita

Molte persone ritardano questo momento, ad esempio, continuando a comunicare con il passato, ma questo non è costruttivo: stai semplicemente rimandando le emozioni spiacevoli anziché risolvere il problema. La perdita deve essere riconosciuta e sentita. Questo è l’unico modo per cominciare a “sperimentarlo”.

Esprimere tutte le emozioni negative associate alla perdita

Piangi, urla: puoi ad alta voce e persino imprecare. Non è necessario trattenersi nell'esprimere le emozioni, diventerà subito più facile.

Completamento di "Gestalt"

Questo termine si riferisce a tutte le situazioni nella tua comunicazione con la persona defunta che ti impediscono di lasciarla andare. Ad esempio, qualcosa non viene detto o fatto. Il modo migliore per affrontare questo problema è scrivere una lettera a questa persona o esprimergli tutto questo, immaginandolo seduto su una sedia vuota (vedi l'articolo “Cambiare atteggiamenti negativi in ​​positivi”).

Soddisfare i bisogni della persona deceduta

Sicuramente ti ha dato molte cose: amore, cura, comunicazione, finanze, aiuto, sostegno - ti mancheranno tutte queste cose oltre a lui. Per affrontare più facilmente la perdita, devi trovare il modo di soddisfare le tue esigenze senza quella stessa persona.

Cerca il significato

Puoi provare a trovare un significato qualche tempo dopo la perdita, e questo può essere fatto anche in una situazione di morte. Ad esempio, una donna che ha perso un figlio può ridurre il suo dolore pensando che suo figlio non sarà mai più ferito, malato o maltrattato.

Sii utile

Molte persone che hanno subito una perdita si impegnano in opere di beneficenza e volontariato. E questo è naturale: avendo subito una perdita, una persona vuole riempire la propria vita con qualcosa di importante, utile e corretto. E cosa aiuterà meglio che aiutare i bambini malati, per esempio?

Altri metodi per sbarazzarsi della depressione

Terapia della luce

Uno dei modi semplici e naturali per curare la depressione è semplicemente uscire alla luce del sole o guardare l'alba. Ciò è particolarmente importante per le persone che vivono nelle regioni settentrionali.

Musico-terapia

Questo è un trattamento sonoro piacevole. Una persona malata può assumere una posizione passiva di semplice ascoltatore oppure una posizione più attiva. Puoi cantare o suonare uno strumento, ballare o persino disegnare musica.

Meditazioni

Tecniche che consentono a una persona di controllare le proprie emozioni e sviluppare il controllo sui propri pensieri. Si consiglia la meditazione per combattere lo stress e alleviare la tensione.

Aromaterapia

Aiuta ad alleviare l'affaticamento mentale e ripristinare il sonno. Si consiglia di utilizzare oli di rosa, camomilla, basilico e gelsomino.

Come consolidare il risultato

Per evitare problemi simili in futuro, è necessario consolidare il risultato.

Lavora sulla tua autostima

Questo è spesso il motivo principale dell’autoflagellazione e dei pensieri depressivi. Una persona sicura di sé non si sente triste così spesso; fondamentalmente, cerca di risolvere i suoi problemi e superare gli ostacoli.

Sogna di più

Accetta l'opportunità di sperimentare la negatività

Nella vita ci sono strisce nere, bianche e persino grigie, ma molte persone pensano che la vita reale sia costituita da continui momenti di felicità e piacere. E se non ci sono, la vita non è un successo. Ma la vita reale consiste nel sperimentare veramente l'intero spettro di emozioni e sentimenti: sia positivi che negativi.

Obiettivi prefissati

Se pensi solo a quanto sarebbe bello diventare il presidente di una compagnia petrolifera, questa è una cosa. E se fai un piano, ottieni l'istruzione e l'esperienza necessarie e fai un colloquio, questo si sta già muovendo verso l'obiettivo.

Trova il tuo posto nella vita

Le persone che fanno ciò che gli interessa sono il 60% più felici degli altri. Fare qualcosa che ami ti aiuta a dimenticare e a uscire gradualmente da uno stato difficile.

Fatti ispirare

Compila la tua raccolta di pensieri ispiratori, citazioni, poesie e affermazioni. Scrivi affermazioni edificanti e positive (“parole di potere”) per te stesso e poi ripetile durante il giorno per il miglioramento personale o il benessere emotivo. Ad esempio, potresti scrivere: "Mi impegnerò a essere un esempio di cordialità e amore verso i miei colleghi" oppure "La calma e la serenità riempiono il mio cuore".

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Cosa fare se la depressione prende tutte le tue forze? 7 semplici modi per sbarazzarsene.

La depressione è considerata la malattia più comune tra le persone moderne.

Questo termine si riferisce a uno stato mentale depresso.

La depressione si manifesta con depressione, tristezza e senso di disperazione.
Se la malattia è prolungata, la persona non vede il punto nella vita futura.

Sfortunatamente, oggi non hanno ancora inventato una pillola “miracolosa” per questa condizione. Ma è indubbiamente necessario liberarsi dell’oppressione. Cosa fare se la depressione ti prende?

Perché si verifica la depressione?

Le malattie mentali come la depressione sono note alle persone fin dai tempi antichi. Oggi c'è un gran numero di metodi che aiutano a combatterlo. Cosa dovrebbe essere fatto?

La prima cosa che devi fare è trovare la causa di questa deviazione. Dopotutto, qualsiasi trattamento richiede l'eliminazione del fattore irritante che ha portato alla depressione. Dopodiché, la risposta alla domanda “cosa fare?” verrà da solo.

Pertanto, la depressione può verificarsi a causa dei seguenti fattori:

Situazioni di vita difficili, cambiamenti.

Tali motivi includono un cambiamento di ambiente, un nuovo lavoro, la perdita di una persona cara, il divorzio dal marito/moglie o la diagnosi di una malattia grave. Dopo aver attraversato tutte le difficoltà, di regola, la psiche umana si riprende da sola.

Per ciascuna vittima, questo periodo di riabilitazione richiede un periodo di tempo diverso. Potresti aver bisogno dell'aiuto di altri e di una terapia aggiuntiva.

Ereditarietà, genetica.

Gli esperti hanno scoperto che alcuni tipi di depressione possono avere un’origine genetica ed ereditaria.

Disturbi dei processi metabolici nel cervello.

Se il funzionamento dei neurotrasmettitori cerebrali non funziona correttamente, si verifica una disfunzione dell’intero corpo. Lo squilibrio ormonale, la mancanza di vitamine e minerali molto spesso provocano uno stato di depressione.

Periodo della pubertà.

Durante la pubertà si osserva una ristrutturazione del sistema endocrino e un rilascio di ormoni. Se un adolescente non trova sostegno e comprensione da parenti e amici, potrebbe cadere in depressione.

3 gruppi di pensieri che portano alla depressione

La maggior parte degli psicologi sostiene che uno stato depressivo è preceduto da pensieri ossessivi. Se sorgono tali problemi, tormentano una persona per molto tempo, la depressione non è lontana.

Le ossessioni più comuni che possono portare alla depressione includono:

Provare pietà	Se una persona prova un irragionevole sentimento di autocommiserazione, prima o poi questa pietà porterà alla depressione. Cosa fa un paziente del genere? La pietà si manifesta nella costante insoddisfazione per il mondo che ci circonda. Le persone dicono costantemente che si sentono male, la vita non ha colori, non succede niente di buono. Se sei incline a tale autoflagellazione, dovresti capire che provocheranno sicuramente uno stato depressivo.
Incolpare te stesso	Se ti impegni nell'autocritica, i neurotrasmettitori del cervello funzioneranno sicuramente male. Un costante senso di colpa deprime la psiche ogni giorno. Questo è severamente vietato. Queste persone non vedono alcun beneficio da se stessi per la società, i conoscenti o i parenti. Il significato della vita è completamente perso. Il paziente può compiere atti avventati, persino il suicidio.
Dispiacere per gli altri	Questo tipo di pensiero può anche portare alla depressione. Se un paziente prova costante pietà e simpatia per gli estranei, ciò non significa che in qualche modo aiuti e allevia la condizione. I sentimenti di pietà ed empatia sono concetti completamente diversi. L’empatia è un sentimento costruttivo. Lamentarsi non porta ad alcuna soluzione. Un esempio di pietà patologica sarebbe la seguente frase: "Si sente così male che semplicemente non ho diritto alla felicità durante questo periodo di tempo".

7 semplici modi per sbarazzarsi della depressione da soli

Non sai cosa fare se sei depresso? Esistono 8 metodi semplici. Fondamentalmente mirano alla correzione dello stile di vita.

N. 1. Attività fisica

Se sei depresso, devi fare attività fisica regolarmente. Gli esperti consigliano di correre quando sei depresso. In generale, qualsiasi attività fisica ripristina il normale background mentale ed emotivo.

Quindi, se soffri di depressione, devi fare i seguenti carichi:

• allenamento mattutino;
• squat;
• visitare la palestra;
• lezioni di yoga;
• lezioni di danza;
• nuoto;
• Ciclismo.

N. 2. Fame

L’opzione del digiuno è un metodo radicale ma efficace per combattere la depressione. Questo dovrebbe essere fatto solo sotto la supervisione di un medico. La medicina ha sviluppato da tempo opzioni per il digiuno terapeutico per vari scopi terapeutici.

Alcune cliniche praticano questo metodo di trattamento. Se non ci sono controindicazioni, i pazienti depressi possono digiunare fino a 2 settimane. Successivamente, il paziente si riprende completamente.

Durante uno sciopero della fame, il corpo è sintonizzato per completare la pulizia. Tutti gli organi e i sistemi del corpo vengono ricostruiti e rinnovati. E se il corpo si rinnova, il sistema nervoso funziona in modo nuovo. Pertanto, il metodo è popolare. Inoltre, il digiuno normalizza il peso, la cui violazione è un sicuro compagno di depressione.

Numero 3. Privazione

Cos'è la privazione? La deprivazione è la privazione volontaria del sonno.

Se ricorri a questo metodo, puoi sbarazzarti anche della depressione più profonda e prolungata.

Cosa fare per raggiungere l'insonnia? E' molto semplice: basta saltare una notte. Invece di andare a letto come al solito, dovresti rimanere sveglio tutto il giorno (fai esercizi, lavora). Anche il giorno successivo alla notte insonne lo trascorriamo sveglio.

Un giorno e mezzo senza dormire può essere completato con un adeguato riposo e sonno notturno. L'effetto di tale terapia avverrà 36-48 ore dopo la privazione. Questa opzione è anche chiamata “sonno tra due giorni”.

Questo può essere fatto non più di una volta al mese.

N. 4. Terapia della luce

Se non sai cosa fare con la depressione stagionale, la terapia della luce ti tornerà utile. Questo metodo è anche chiamato terapia della luce.

Qual è la sua essenza? Una persona è esposta a lampade potenti. Puoi farlo a casa usando lampade fluorescenti. Il paziente riceve tanta luce quanto il sole passa attraverso le finestre.

La fototerapia permette di compensare la mancanza di luce nel periodo autunnale e invernale (queste stagioni sono le più “deprimenti”).

N. 5. Aromaterapia

Le proprietà curative di vari oli essenziali sono state dimostrate da tempo. Gli oli essenziali, una volta sulla pelle, penetrano nel sangue e hanno un effetto terapeutico su tutto il corpo. Si possono fare massaggi e bagni utilizzando esteri antidepressivi.

Se inali l'aroma degli oli, ha un effetto diretto sul cervello, migliorando il tuo umore e aumentando la tua capacità di lavorare.

• un ananas;
• basilico;
• bergamotto;
• arancia;
• lavanda;
• Melissa;
• rosmarino;
• mandarino.

N. 6. Liberarsi delle emozioni negative

Qualsiasi depressione è accompagnata da emozioni negative e negative. Liberandosi di loro, una persona si libera anche dei disturbi mentali. Cosa dovresti fare per buttare via tutta la negatività?

L'opzione di colpire un sacco da boxe è molto efficace. In questo momento, puoi immaginare una situazione negativa, un capo odiato, un delinquente. Invece di una pera, andrà bene un semplice cuscino. È stato anche scientificamente dimostrato che tutte le negatività e i pensieri ansiosi vengono eliminati con le lacrime. Se ti viene da piangere, non trattenerti, fallo.

N. 7. Animali domestici

Molte persone sanno che gli animali domestici cambiano semplicemente radicalmente la vita di una persona, portando gioia, risate e cura. Le opzioni comuni nei paesi della CSI sono cani e gatti. Mostrare amore per un animale ripristina completamente la psiche del paziente.

I pesci d'acquario hanno un effetto calmante e rilassante sul sistema nervoso. Tali animali domestici normalizzano lo stato della psiche dopo una dura giornata di lavoro. Basta osservare come queste creature acquatiche “si aggirano negli spazi aperti”.

Cosa fare se sei depresso e sopraffatto da pensieri negativi?

È molto importante sbarazzarsi della negatività quando si cura la depressione. Se il paziente si sente in colpa, è necessario svolgere un lavoro serio con la sua coscienza.

Come fare questo? Il paziente deve comprendere la sua inutilità. Di norma, la bassa autostima inizia fin dall'infanzia.

Come avviene questo? I bambini che crescono in un’atmosfera di oppressione, dittatura, repressione delle emozioni e della volontà sono destinati a odiare se stessi. Il bambino non ha ancora un pensiero astratto e non capisce che è impossibile comportarsi sempre bene. E qualsiasi offesa ed errore ha causato rabbia e aggressività nei genitori.

Se questo è successo nella tua vita, devi comprendere l'assurdità e l'illogicità dei tuoi pensieri. Alcuni fallimenti e mancate accensioni non ti rendono inutile. Lascia che ogni fallimento sia una lezione per te e che il successo sia un evento normale e quotidiano.

Qualsiasi manifestazione di pietà è un'emozione distruttiva di cui è necessario liberarsi. Cosa dovresti fare per questo? È sufficiente cambiare il corso dei tuoi pensieri in positivo.

Se vuoi aiutare un'altra persona, devi cercare modi per risolvere il problema e non mostrare le stesse emozioni di sofferenza.

La psicoterapia è un metodo per sbarazzarsi della depressione

Nei paesi occidentali ed europei, quasi ogni persona ha il proprio psicoanalista o psicoterapeuta. Questa è una pratica assolutamente normale.

Non tutte le persone sanno cosa fare se si verifica la depressione. E in un tale stato non vuoi fare assolutamente nulla. Solo un medico può prevenire lo sviluppo della depressione.

Cosa fa uno psicoterapeuta se una persona è depressa? Il medico conduce sessioni di psicoterapia. Possono essere sia individuali che collettivi. Le lezioni collettive per il trattamento della depressione sono molto efficaci.

Esistono tre tipi principali di psicoterapia per questo disturbo psicologico:

NO.	Tipo di terapia	Descrizione
1	Terapia interpersonale	Durante questo periodo è possibile stabilire i segni e le cause della depressione e viene sviluppato un piano per un'ulteriore terapia.
2	Terapia comportamentale cognitiva	Il medico socializza il paziente, apporta modifiche al suo comportamento e lo aiuta a lavorare sull'aumento dell'autostima. Se si utilizza questo metodo, è possibile eliminare rapidamente i segni della depressione.
3	Terapia psicodinamica	Terapia psicodinamica Il medico riesce a stabilire uno squilibrio, una discrepanza nel conflitto principale all'interno della personalità stessa. Una volta ripristinata l’armonia interiore, la depressione scompare da sola.

Correggere la dieta come modo per superare la depressione

Se soffri di depressione, il tuo corpo produce enormi quantità di cortisolo e adrenalina. Il livello di questi ormoni dipende dalla riserva nel corpo zinco, magnesio, vitamine B e C.

Durante la depressione, il corpo inizia a consumare quantità record di queste sostanze benefiche. E se non ricostituisci le loro riserve, puoi dimenticarti di sbarazzarti della depressione.

Cosa fare in una situazione del genere? È sufficiente normalizzare la tua dieta.

E dovresti concentrarti sui seguenti prodotti:

Elemento	Quali prodotti contiene?
Vitamina A	Zucca, verdure a foglia verde, carote, albicocca
Gruppo vitaminico B	Lievito di birra, fegato, cereali, crusca, pesce e carne dietetici, avocado, noci
Acido ascorbico	Kiwi, verdure, broccoli, ribes nero, rosa canina, agrumi
Zinco	Uova di gallina e quaglia, frutti di mare, formaggi, yogurt, noci
Magnesio	Pomodori, grano saraceno, farina d'avena, pompelmo, piselli, verdure
Kholino	Manzo, fegato, grano, crusca, tuorlo d'uovo

11 modi per uscire rapidamente dalla depressione.

Come sbarazzarsi di questa malattia? Cause e sintomi.

Cosa fare se si è depressi e quali sono i metodi di prevenzione?

Dopo essersi sbarazzati di una tale patologia, è necessario seguire semplici regole di prevenzione. Solo così non si avranno ricadute del disturbo.

Impara a gestire i tuoi pensieri e le tue emozioni.

È molto semplice da fare: pensare di più al positivo. Se nella vita si presentano situazioni difficili, cerca una via d’uscita e non limitarti a soffrire.

Comunicare con la natura e gli animali.

Tale comunicazione ti consente di riconsiderare i tuoi valori e di capire quanto siano insignificanti le ragioni della tua depressione. Osservando la vita della natura selvaggia, inizi a capire che le persone sono troppo dipendenti dai problemi quotidiani.

Fare sport.

Qualsiasi tipo di sport e attività fisica allevia l'energia negativa accumulata durante la giornata lavorativa (settimana). La nostra psiche richiede semplicemente il rilascio di queste emozioni negative.

Circondati solo di persone positive.

È stato dimostrato che l’ambiente ha un impatto diretto sullo stato della psiche di una persona. Tutti i pensieri vengono trasmessi dall'ambiente immediato. Se comunichi con persone positive, non ci sarà spazio per lo stress e la depressione.

Aumenta la tua autostima.

Questo può essere fatto in diversi modi. Ad esempio, scegli uno sport o un hobby di successo in cui ti senti sicuro e a tuo agio. Ogni successo che otterrai aumenterà la tua autostima e ti aiuterà a combattere la depressione.

Realizza la natura ciclica di questo mondo.

Tutto in questa vita è ciclico, non costante. Se si verificano problemi o dolore, significa che un evento gioioso non è lontano. Non dovresti rimanere bloccato su questo e "mangiarti" dall'interno.

Ogni persona dovrebbe saperlo cosa fare se la depressione inizia a superare. Dopotutto, puoi superare la depressione abbastanza rapidamente e, soprattutto, da solo. Se i metodi di lotta casalinghi non producono alcun effetto, dovresti consultare uno psicoterapeuta, perché di certo non dovresti scatenare la depressione!

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I modi per uscire dalla depressione sono insiti in noi: dobbiamo solo essere in grado di attivarli, afferma il neuroscienziato David Servan-Schreiber. A volte questo richiede l'aiuto di uno psicoterapeuta, ma possiamo modificare noi stessi l'attività fisica, l'alimentazione e il nostro ambiente.

In piedi sul Pont Neuf, guardo la Senna scorrere tra le pietre bianche. Sulla riva, nel pieno centro di Parigi, un uomo pesca con suo figlio. Il ragazzo ha appena pescato un pesce e i suoi occhi brillano di felicità.

Ricordo spesso le lunghe passeggiate lungo questo stesso fiume con mio padre quando avevo l'età di quel ragazzo. Mio padre mi raccontò che quando era piccolo, suo padre, il mio futuro nonno, nuotava ancora nella Senna, anche d'inverno. E ha aggiunto che adesso il fiume è così inquinato che non solo è impossibile nuotarci, ma non ci sono nemmeno i pesci.

Trent’anni dopo il pesce ritornò. Forse possiamo andare di nuovo a nuotare. È bastato smettere di inquinare la Senna perché essa si purificasse. I fiumi sono esseri viventi. Loro, come noi, lottano per l'equilibrio e l'omeostasi. In sostanza, all'autoguarigione. Quando vengono lasciati soli, quando smettono di gettare dentro di sé rifiuti, vengono purificati.

Come tutti gli esseri viventi, i fiumi vivono in costante interazione con l'ambiente circostante: pioggia, aria, terra, alberi, alghe, pesci e persone. E questo scambio vitale crea ordine, organizzazione e, in definitiva, pulizia.

Solo le acque stagnanti non partecipano allo scambio e quindi marciscono. La morte è l'opposto della vita: non c'è più interazione con il mondo esterno, e il costante ripristino dell'equilibrio e dell'ordine che caratterizza la vita lascia il posto al caos e alla distruzione. Ma finché agiscono le forze naturali, esse lottano per l’equilibrio.

Aristotele credeva che ogni forma di vita nascondesse in sé una forza che chiamava “entelechia”, o auto-completamento. Un seme o un uovo contiene in sé il potere che lo farà diventare un organismo molto più complesso, sia esso un fiore, un albero, una gallina o un essere umano. Questo processo di auto-completamento non è solo fisico: negli esseri umani continua con l'acquisizione della saggezza. Carl Jung e Abraham Maslow hanno fatto la stessa osservazione. Vedevano i meccanismi di autoguarigione e di auto-completamento come il fondamento della vita stessa.

Le cure di cui ho parlato nelle pagine precedenti mirano a supportare i meccanismi di auto-completamento inerenti a tutti gli esseri viventi, dalla cellula all'intero ecosistema, compreso l'uomo. È proprio perché sfruttano le forze naturali del corpo e promuovono l’armonia che sono molto efficaci e non hanno quasi effetti collaterali. Poiché ciascuno di questi metodi sostiene a modo suo gli sforzi del cervello e del corpo per trovare l'armonia, hanno un forte effetto congiunto (sinergia) e sarebbe un errore sceglierne uno escludendo tutti gli altri. Presi insieme, questi metodi si potenziano a vicenda, avendo la capacità di stimolare l'attività del sistema parasimpatico, che calma e guarisce il corpo e l'anima a livello profondo.

Negli anni ’40, con l’avvento degli antibiotici, la medicina cambiò radicalmente. Per la prima volta, con l'ausilio di cure farmacologiche, fu possibile sconfiggere malattie fino ad allora considerate mortali. La polmonite, la sifilide e la cancrena furono ridotte a semplici farmaci. La loro efficacia fu così elevata da portare ad una revisione dei postulati della medicina, che erano considerati immutabili. Il rapporto medico-paziente, l'alimentazione, il comportamento del paziente: tutto si è rivelato irrilevante. Il paziente prendeva le sue pillole e queste lo aiutavano: anche se il medico non gli parlava, anche se la dieta era sbagliata, e anche se il paziente stesso rimaneva assolutamente indifferente alla sua cura. È da questo fantastico successo degli antibiotici in Occidente che è nato un nuovo approccio alla medicina pratica: che non tiene conto né delle circostanze della malattia, né della vitalità interna del paziente, né della sua capacità di autoguarigione. . Questo approccio meccanico è diventato comune in medicina, estendendosi oltre le malattie infettive.

Oggi, quasi tutta l’educazione medica consiste nell’imparare a diagnosticare le malattie e a prescrivere il trattamento appropriato. Questo approccio funziona benissimo nei casi acuti: quando è necessario operare un'appendicite, prescrivere penicillina per la polmonite o cortisone per le allergie... Tuttavia, quando si tratta di malattie croniche, questo approccio aiuta solo a far fronte ai sintomi e alle riacutizzazioni. Non importa quanto bene sappiamo come trattare gli attacchi di cuore e salvare la vita del paziente con ossigeno, trinitrina e morfina, il nostro trattamento non può far fronte alla malattia in cui le arterie coronarie del cuore sono bloccate. Non molto tempo fa è stato stabilito che solo cambiamenti radicali nello stile di vita del paziente possono far regredire questa malattia. Parliamo di gestione dello stress, controllo della nutrizione, attività fisica e così via.

Lo stesso vale per la depressione, che è una malattia cronica nel vero senso della parola. Sarebbe un errore credere che un singolo intervento, non importa quanto buono, possa bilanciare a lungo termine il complesso insieme di cause che hanno mantenuto la malattia per molti anni e persino decenni. Su questo concordano tutti i medici e i teorici. Anche i più accaniti sostenitori della psicoanalisi, da un lato, e i neuropsicologi più avanzati, dall'altro, sono costretti ad ammetterlo: il miglior trattamento per la depressione cronica che la medicina classica può offrire combina psicoterapia e farmaci. Ciò è confermato da un impressionante studio condotto contemporaneamente in diverse università e pubblicato sul New England Journal of Medicine.

Sono partito dall’immagine di un fiume che si pulisce da solo quando le persone smettono di inquinarlo. Allo stesso modo, quando si trattano malattie croniche, è necessario sviluppare un programma che risolva il problema e contemporaneamente attivi vari meccanismi di autoguarigione. È necessario creare una potente sinergia tra diversi metodi di intervento che prevengano lo sviluppo della malattia. È stato per creare tale sinergia che in questo libro ho descritto vari metodi di autoguarigione. La loro combinazione, adattata a ciascun caso specifico, ha maggiori probabilità di trasformare il dolore emotivo e ripristinare la vitalità.

Abbiamo esaminato molti modi per aiutarti ad arrivare al nucleo del tuo essere emotivo e ripristinare la coerenza. Ma da dove cominciare? L'esperienza maturata presso il Centro di medicina complementare di Pittsburgh ci ha permesso di sviluppare regole di selezione abbastanza semplici adatte a ogni persona. Eccoli.

1. Prima di tutto dovresti impara a controllare il tuo stato interiore. Ognuno di noi nel corso della vita trova modi per consolarsi che ci aiutano a superare i momenti difficili. Sfortunatamente, più spesso parliamo di sigarette, cioccolato, gelato, birra o whisky e persino dell'anestesia dei programmi televisivi. Questi sono i modi più comuni per distrarti dai problemi della vita. Se ricorriamo all'aiuto della medicina classica, queste tossine quotidiane possono essere facilmente sostituite con tranquillanti o antidepressivi. E se, invece di un medico, ci danno consigli da amici e compagni di classe, i tranquillanti, di regola, vengono sostituiti da metodi più radicali di autoconsolazione: cocaina o eroina.
   È ovvio che tali influenze inefficaci e molto spesso tossiche dovrebbero essere sostituite con tecniche che utilizzano le capacità di autoguarigione del cervello emotivo e ripristinano l’armonia tra ragione, emozioni e senso di fiducia in se stessi. A Pittsburgh abbiamo incoraggiato ogni paziente a scoprire la capacità di coerenza cardiaca e ad imparare ad entrare in questo stato al minimo stress (o quando tentava di rilassarsi con un modo meno sano e meno efficace per alleviare lo stress).
2. Se possibile, Dovrebbero essere identificati gli eventi dolorosi del passato che continuano a causare angoscia nel presente. Molto spesso i pazienti sottovalutano il significato delle bolle emotive che portano dentro di sé e che influenzano il loro atteggiamento nei confronti della vita, impoverendolo. La maggior parte dei medici praticanti, di regola, non attribuisce importanza a questo o non sa come aiutare i pazienti a liberarsi dai ricordi difficili. Ma di solito bastano poche sedute di EMDR (desensibilizzazione e rielaborazione attraverso i movimenti oculari, un moderno metodo di psicoterapia. - ndr) per liberarsi del peso del passato e dare vita a una visione nuova e più armoniosa della vita.
3. Non meno importante analizzare sempre i conflitti cronici nelle relazioni emotive: sia nella vita personale - con genitori, coniugi, figli, fratelli e sorelle - che nel lavoro. Queste relazioni hanno un impatto diretto sul nostro ecosistema emotivo. Diventando più sani, potranno ritrovare l’equilibrio interiore. E continuando a inquinare regolarmente il “flusso” del nostro cervello emotivo, finiscono per bloccare i meccanismi di autoguarigione.
   A volte semplicemente rivisitare le conseguenze dei traumi passati consente alle relazioni emotive di rinascere con rinnovato vigore. Liberandoti dai fantasmi che, noto, non hanno nulla a che fare con il presente, puoi aprire un modo completamente nuovo di connetterti con altre persone. Quando impariamo a controllare la coerenza del nostro cuore, ci sarà più facile gestire le nostre relazioni emotive. La comunicazione non violenta permette inoltre di armonizzare in modo diretto ed efficace i contatti emotivi e di ritrovare l'equilibrio interiore. Dobbiamo costantemente lottare per una migliore comunicazione emotiva. Se la formazione su questi metodi da parte di uno psicoterapeuta esperto non è sufficiente, dovresti impegnarti in un processo più complesso di terapia familiare (quando i conflitti più importanti risiedono nella sfera della vita personale).




4. Quasi tutti ne trarranno beneficio correzione nutrizionale, consentendo di ricevere la quantità necessaria di acidi grassi omega-3, fornendo così al corpo e al cervello il materiale da costruzione ideale per il recupero. Oggi è noto che la cosiddetta dieta “cretese” (mediterranea) non solo può far fronte allo stress e alla depressione, ma anche aumentare la variabilità della frequenza cardiaca. Pertanto, tutti dovrebbero riconsiderare la propria dieta, privilegiando il pesce (o assumendo omega-3 sotto forma di integratori alimentari) e riducendo l'assunzione di omega-6.
accessibile a tutti e non richiede quasi nessun investimento finanziario. Per quanto riguarda l’investimento di tempo, sono sufficienti venti minuti di allenamento tre volte a settimana.
5. Siamo anche abbastanza capaci di cambiare il nostro modo di svegliarsi la mattina. Per riconfigurare l'orologio biologico è sufficiente sostituire la sveglia con una lampada che simula l'alba: lo sforzo è minimo e il risultato può essere impressionante.
6. Agopuntura, al contrario, richiede tempo e investimenti finanziari. Lo consiglio soprattutto a chi, oltre alla sofferenza emotiva, ha anche problemi fisici, principalmente dolori. In questa situazione, gli aghi di solito aiutano ad affrontare entrambi i problemi contemporaneamente (è molto difficile alleviare la depressione per qualcuno che è costantemente tormentato dal dolore corporeo).
7. Infine, per raggiungere la vera pace interiore, è importante acquisire una comprensione più profonda del ruolo che svolgiamo nella società al di là della nostra famiglia. Coloro che sono riusciti a trovare un significato in questo, di regola, non si limitano solo a raggiungere il conforto mentale. C'è la sensazione che queste persone stiano scoprendo una fonte di energia che dà un nuovo slancio alla vita.

Come tutti gli scolari francesi, all'età di sedici anni ho letto la storia di Camus "Lo straniero". Ricordo molto bene l'eccitazione che mi colse allora. Sì, Camus ha ragione, niente ha senso. Galleggiamo alla cieca lungo il fiume della vita, ci imbattiamo in estranei confusi quanto noi, scegliamo arbitrariamente percorsi che determinano il nostro intero destino e alla fine moriamo senza nemmeno sapere cosa avremmo dovuto fare. fortunati, saremo in grado di mantenere l'illusione dell'integrità, almeno parzialmente consapevoli dell'assurdità generale dell'esistenza. Questa consapevolezza dell'assurdità dell'esistenza è il nostro unico vantaggio rispetto agli animali. Camus ha ragione. Non c'è più attesa.

Oggi, a quarantuno anni, dopo tanti anni trascorsi al capezzale di uomini e donne di ogni nazionalità, confusi e sofferenti, ricordo ancora Lo Straniero, ma in modo molto diverso. Adesso è assolutamente chiaro per me che l’eroe di Camus ha perso il contatto con il suo cervello emotivo. Non aveva pace interiore, o non se ne parlava mai: non provò né tristezza né dolore al funerale di sua madre, non provò tenerezza davanti alla moglie; non provava quasi rabbia mentre si preparava a commettere un omicidio. E a quanto pare non aveva alcun legame con la società che potesse apprezzare (da cui il titolo del libro).

Ma il nostro cervello emotivo, frutto di milioni di anni di evoluzione, brama proprio questi tre aspetti della vita a cui l'Outsider non aveva accesso: le emozioni, che sono i movimenti dell'anima del nostro corpo, le relazioni armoniose con coloro che ci sono cari a noi e un senso di quale posto occupiamo nella società. Privati ​​di essi, cerchiamo invano il senso della vita fuori di noi stessi, in un mondo in cui siamo diventati... estranei.

Sono le onde di sensazioni emanate da queste fonti di vita ad attivare il nostro corpo e i nostri neuroni emotivi che danno direzione e significato alla nostra esistenza. E possiamo diventare sani solo sviluppando ciascuno di essi.

David Servan-Schreiber

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Discussione

La depressione generalmente non è uno stato piacevole per la persona stessa e per le persone che la circondano. Ma penso che sia difficile uscirne da soli. È bello quando parenti o amici aiutano. Un tempo un'amica mi ha aiutato, mi ha trascinato ovunque, negozi, passeggiate, dacia, ecc. Bene, ho integrato il tutto con vitamine.

25/06/2017 09:30:29, Nessey

Naturalmente, prima di tutto, vai dal medico, forse ti prescriverà qualcosa di utile. Bene, se le tue gambe non arrivano lì, per ora puoi bere integratori alimentari. È solo che anch'io ho sofferto della stessa spazzatura e, tra l'altro, per molto tempo ho bevuto tè ed erbe aromatiche e ho un gatto, quindi tubavo con lui di notte, seduto sul letto. A quel tempo comprai in farmacia l’integratore alimentare Tryptophan Formula of Calm. Bene, posso dire che dopo aver seguito il corso ho detto addio all'insonnia e il farmaco “funziona” anche dopo aver finito di prenderlo (a quanto pare è un effetto accumulato, come molti integratori alimentari). Inoltre non mi facevo illusioni sugli integratori alimentari, ma devo ammetterlo: funzionano. Il mio sonno è diventato buono, inoltre l'ansia è scomparsa, sono diventato più calmo. Quindi provatelo, non sarà comunque peggio, la composizione è naturale.

05/11/2017 11:31:39, Allizz

Soffro di una grave depressione dopo il parto e non so come liberarmene

Ho iniziato a sentirmi depresso dopo il divorzio, all'inizio non riuscivo a dormire - non c'era sonno e basta, poi è iniziata l'autocritica (dicono che fosse colpa mia), poi sono apparsi i pensieri che tutto era finito e ci sarebbe stato non essere mai gioia nella vita. fino al punto di pensare alla morte. Di conseguenza, sono andato da un neurologo, che mi ha prescritto Mexiprim per un sonno sano, la psicoterapia è d'obbligo, esercizi moderati come il fitness... e non dirò che la vita ha cominciato a migliorare, ma ho cominciato a dormire e a pensare di la morte se n'è andata.

Per quanto ricordo, la cosa più difficile è stata costringermi a fare qualcosa: alzarmi, prepararmi, andare al lavoro e persino andare in palestra: era semplicemente un'impresa.

e nessun aiuto da parte dei propri cari. O “devi essere forte” oppure “anche lui è una capra, è giusto che se ne vada”. Ci sono accuse di debolezza ovunque. Così terribile... E quando ho capito che tutti questi "dovrei" mi spingevano ancora di più, ho cominciato a permettermi di essere debole... il primo nella nostra famiglia. Mi sono permesso di ammalarmi e anche di andare dal medico, piuttosto che portare coraggiosamente la croce. Ed è qui che probabilmente è iniziata la mia guarigione.

16/12/2013 03:18:38, Maria Zhukova

In modo che la depressione non visiti. devi pensare in modo positivo e non prendere a cuore tutti i problemi. Altrimenti la salute non basterà a sopravvivere a tutta la depressione.
Grazie per l'articolo!

Sì. La depressione è un problema. Devi riposare di più, dormire, mangiare bene e tutto passerà.

Un articolo così educativo. Io, una persona emotiva, spesso mi irrito per tutto e il mio umore oscilla come una pressione. Quindi è utile per me leggere articoli come questo.

Commento all'articolo "Cosa fare con la depressione? 8 passi per l'autoguarigione"

Naturalmente questa è una condizione dolorosa. La depressione è una cosa difficile e uscirne da soli, la stanchezza accumulata può trascinarti nella depressione. Devi rinunciare a tutto e andartene. Controlla la tua ghiandola tiroidea, fai testare i suoi ormoni. A me è successo, non potevo fare niente finché non tremavo e piangevo...

Discussione

Naturalmente questa è una condizione dolorosa. La depressione è una cosa difficile e uscirne da soli è difficile. Devi fissare un obiettivo per te stesso, ad esempio, cambiare il tuo ambiente per un breve periodo, sono sicuro che non sei stato da nessuna parte per molto tempo. Assicurati di fissare un obiettivo per pulire il tuo appartamento prima di partire, quindi che torni in una casa pulita e che le tue condizioni non sono peggiorate dalle vacanze, ma al contrario, ti hanno dato il tono. Per prima cosa, decidi in quale giorno e a che ora puoi dedicare attenzione a questo scrupoloso compito. Pulizie frettolose "dai, dai!" non può portare a nulla di buono. In fretta puoi solo ripulire il disordine, non ordinare o buttare via qualcosa di cui hai bisogno. Se non sai da dove iniziare, inizia con l'ORDINAMENTO degli oggetti, prendi una piccola area, un angolo, un mobile o un cassetto dove è richiesta la pulizia. All'inizio sarà superficiale, ad es. gli stracci in una pila, tutti i tipi di documenti cartacei, ricevute, opuscoli in un'altra pila, i cosmetici in una terza, i soprammobili in una quarta, i farmaci a parte, ecc. In un sacchetto separato, metti da parte ciò che senza dubbio deve essere buttato via. Verso la fine della pulizia, posizionare questo sacchetto verso l'uscita. Quando tuo marito ritorna, vantati con lui di aver finalmente iniziato la pulizia graduale. E indica il sacco della spazzatura, penso che aiuterà a tirarlo fuori, anche se c'è uno scivolo per la spazzatura. Scatta fotografie (per te stesso) di ciò che era “prima” e “dopo” ciò che è accaduto. Prenditi il ​​tuo tempo e andrà tutto bene. Sei semplicemente stressato al lavoro e rilassato a casa. E non leggete i commenti ignobili qui, sono scritti da persone mediocri e dalla mentalità ristretta, sono di regola “carni grasse” e non possono dare consigli pratici. Queste sono mediocrità alle quali voglio solo dire: faresti meglio a purificare la tua anima!

30.11.2018 16:06:50, Eugenia.

04/10/2018 09:05:06, occupato

Ho avuto una depressione vera, non inventata, all'età di 30 anni, sembrava così: niente nella vita ha senso, la vita stessa non ha significato. Accade. Per me, questo viene trattato con una grande dose di adrenalina, ottenuta dopo l'inizio del culo globale dopo...

Discussione

Ho avuto una depressione vera, non inventata, all'età di 30 anni, sembrava così: niente nella vita ha senso, la vita stessa non ha significato. Ho ascoltato un'amica, ad esempio, riguardo al fatto che si è comprata una nuova lavatrice, e io stesso ho pensato: "perché hai bisogno di comprare qualcosa, tutto è inutile, un giorno moriranno tutti". Ora lo sto leggendo io stesso e capisco che le parole non possono descrivere correttamente il mio stato finché non lo senti; sarebbe bene che nessuno lo sperimentasse.

Per cominciare, escludi la materia organica: tutto è scritto correttamente sotto, emoglobina, tiroide, devi anche controllare il tuo zucchero.
Se tutto questo è normale, puoi pensare alla depressione. Ma in generale, la depressione non viene diagnosticata entro 3 giorni.

Depressione di una madre di molti bambini. Innanzitutto, la mancanza di sonno si è accumulata e la stanchezza è semplicemente terribile. Non esiste la depressione, né un bambino piccolo: solo vantaggi. Depressione di una madre di molti bambini. Due caratteristiche del comportamento di una madre rendono un bambino un tipo depressivo: iperprotettività e...

Discussione

Negli anni passati, pensavo che fosse la depressione e la mancanza di finanze. Ahah, poi ho scoperto che può andare peggio, e non c'è tempo per soffrire di depressione, solo “ci penserò domani” (c)

Ho tre figli, il più grande ha 4 anni, quello di mezzo 3, il più piccolo 1. Il bambino di mezzo ha l'autismo. Beh, dire che sono depresso è un eufemismo. Quando la piccola compì sei mesi, aveva persino paura di aprire le finestre, perché aveva voglia di buttarsi fuori. Attacchi di panico si sono sviluppati dallo stress. Costante mancanza di sonno, stress cronico, costante mancanza di soldi, ho dovuto rinunciare anche alla pampa, è semplicemente dura, devo pulire e lavare la casa tutto il tempo (la merda si riproduce all'istante), viaggi infiniti in clinica. Non c'è posto nell'appartamento dove non ti prenderanno. Grazie mille all’asilo speciale dove è stata ricoverata la mia figlia di mezzo; se non fosse stato per loro non sarei più qui. Quindi le cose potrebbero andare molto peggio, non essere triste.

30/08/2017 15:06:56, Mosti

Sono sempre stata ben curata, mi è sempre piaciuto comprare e fare qualcosa per me, ho il mio salone di bellezza, ero estremamente interessata a tutti i tipi di barattoli e bottiglie... ed è così che è caduto... da un lato mano per me Se no, allora non sei depressione, ma forse stanchezza.

Discussione

Dormire un po. Rivedere l'organizzazione del salone. Se ci vogliono 6 giorni/12 ore significa che qualcosa non è ottimale. Cambia un paio di dipendenti. Incontra un uomo gentile e premuroso, usalo senza un rimorso di coscienza. Dormire un po.

Qual è la tua routine quotidiana? Forse semplicemente non dormi abbastanza, che bellezza c'è?

Come affrontare la depressione? Domanda seria. Del tuo, di quello della tua ragazza. Discussione di questioni relative alla vita di una donna in famiglia, al lavoro, nei rapporti con gli uomini. Sembra che io soffra di depressione classica, all'improvviso: apatia, la vita sembra priva di significato, non riesco a lavorare...

Discussione

questa non è depressione, l'argomento è scritto in modo sensato ed energico
invitare ospiti, l'appartamento dovrà essere pulito prima del loro arrivo
torna ai tuoi progetti interessanti
D’estate è sempre un po’ triste in città, perché... molte persone si allontanano, si perde il ritmo consueto della comunicazione
rilassati riguardo alla tua vita personale
è abbastanza difficile avere successo in tutto

Qualcosa di familiare, mi sembra...

Due modi, secondo me:
1. Oppure, come consiglia il bassotto, perdere fino alla fine.
2. Oppure – questo è ciò che farei io – introdurre una rigorosa autodisciplina. Il mio ex capo, un inglese, in ottima forma fisica, over 60, ha ricevuto una grande promozione, dove il lavoro comportava un carico di lavoro incredibile (due o tre viaggi di lavoro a settimana, voli lunghi). La prima cosa che ha fatto è stata smettere di bere (prima aveva bevuto mezzo bicchiere, un bicchiere di rosso), completamente, completamente. E la dieta già sana è diventata ancora più rigorosa, o qualcosa del genere. Là ci sono dei chicchi germogliati. Ho perso peso, ma ho energia.... cara mamma.

Adesso non bevo affatto a metà settimana, a meno che non succeda qualcosa di straordinario e divertente. Cerca di non dispiacerti per te stesso, IMHO. Caricare. Stancarsi dell'attività fisica, non perché lo vuoi, ma perché devi. Mangiare sano e semplice. Cena leggera e kefir. Sport, come la corsa, e prova a caricare i muscoli e non solo a fare una smorfia davanti allo specchio. Più acqua. Sì, sai tutto da solo. Altrimenti, secondo me, è un circolo vizioso: ti autocommiseri, bevi e mangi, la mattina sei gonfio e stanco e ricominci da capo. Buona fortuna. Mi dispiace se sto scrivendo qui e non su soap.

chirurgia, ulcera, mastopatia e depressione. Malattie. Medicina e salute. E in generale va tutto male: (Cosa devo fare? Aiuto. Ogni giorno cerco di convincermi di non soffrire di depressione (con più o meno successo), e iniziare a prendere antidepressivi significa capitolare...

Discussione

UV. Sonya! Il mio consiglio: oltre ad un buon gastroenterologo, è necessario rivolgersi ad un endocrinologo: ho una situazione simile: dal 7° mese di gravidanza ero a letto, con debolezza, sudorazione, sensazione di paura, ecc. Dopo il parto (un mese dopo), la cistifellea è stata rimossa, la debolezza non si è fermata, sono comparse feci molli, nausea, sensazione di caldo, freddo, paura per me e per tutti i miei parenti stretti (avevo sempre paura che qualcuno morisse) , in generale, ciò che stava accadendo in 2 parole non può esprimerlo. anche se tutti i test sono buoni. Poi ho trovato un endocrinologo, ho fatto i test per gli ormoni tiroidei e surrenali, ho fatto un'ecografia, ho preso un ciclo di pillole per ripristinare il funzionamento di vari organi e le cose hanno cominciato a migliorare, ora ripeto il corso di prevenzione.

Sì, sì, è proprio così, anemia, pressione bassa e mancanza di vitalità in generale. Inoltre depressione, stress e tutto il resto.
Capito. Grazie a tutti. E sicuramente mi siederò su frutta e verdura :)

01/06/2004 11:18:46, materasso

1. Potrebbero esserci problemi di salute, ad esempio la tiroide. Non sarebbe male andare dal dottore, solo che sia bravo, non alla clinica distrettuale, anche se quando sei così stanco trascinarti dal dottore è stressante.
2. In ogni caso, una dieta aiuta - non quantitativa, ma qualitativa - ad abbandonare cibi fritti, affumicati, grassi, focacce e dolci per 2 settimane. Godetevi verdure fresche, cereali, latticini a basso contenuto di grassi, carne, pesce, pollo bollito o al forno.
3. Dirò il terribile esercizio di parole. È meglio fare esercizi di stretching e respirazione tipo yoga, 15-20 minuti, non necessariamente al mattino, puoi farlo dopo il lavoro, soprattutto, non a stomaco pieno.
P.p. 2 e 3 mi aiutano molto personalmente, ho appena iniziato a volare, ma ahimè, non lo pratico sempre :(

A proposito di depressione. Cose interessanti sul web. Del tuo, di quello della tua ragazza. Discussione di questioni relative alla vita di una donna in famiglia, al lavoro, nei rapporti con gli uomini. La mia amata se ne è accorta, ma ho scattato e ho detto che era tutto normale. e non ho la capacità di nascondere i miei sentimenti...

Discussione

È meraviglioso che tu non possa capire, significa che non era con te.
Questo è quando pensi tutto il giorno che sarebbe sera, e poi vai a letto, perché... non c'è la forza di fare nulla, e poi ti svegli alle 3 del mattino e pensi alla vita, pensi, e due sentimenti contraddittori - vorrei che la notte passasse e le 6 del mattino preferirei non arrivare, altrimenti io devo alzarmi e andare a lavorare.
Questo è quando niente porta gioia, nemmeno quello che eri felice circa un mese fa.
Se nessuno lo toccasse, rimarrei sdraiato sul divano per giorni senza alzarmi.
Questo è il momento in cui diventi inutile per te stesso e cogli con entusiasmo pensieri di suicidio.
E questo non dura un giorno, due, una settimana, ma mesi...

PS Questo mi è successo all'età di 23 anni, quindi un'altra crisi di età stava passando. È uscita da sola, senza medici né farmaci. Poi, sei mesi dopo, ho letto di questa condizione nel dipartimento medico. rivista, qual è la minaccia e cosa deve essere trattato. Era riconoscibile al 100%. Ora seguo le regole dell'igiene mentale e, se ci sono segni di disordine nella mia anima, prendo delle misure, che sono descritte di seguito. A volte cambio la mia vita, a volte cambio il mio atteggiamento nei suoi confronti. Sono passati 10 anni e non è successo più. Probabilmente ho dovuto sperimentare QUESTO per diventare una persona diversa.

04/10/2003 11:09:07 Nai

In senso biologico, è un disturbo dei processi chimici nel cervello, dovuto principalmente allo stress, sebbene esistano anche disturbi organici, come nella psicosi maniaco-depressiva. Nella depressione, viene colpita principalmente la produzione di serotonina. Senza entrare troppo nei dettagli, il normale feedback chimico nel cervello diventa un circolo vizioso nella depressione e in altri disturbi emotivi. Se hai già sperimentato la depressione almeno una volta, probabilmente sai quali sono i presagi di questo stato e che quando si verifica il prossimo attacco, la cosa più importante è non lasciarti scivolare dentro. Come è un'altra domanda.

È difficile per te, è difficile per lui, ma parlate e basta... E senza incolparvi a vicenda, ma come se elencaste tutti i problemi e le difficoltà, e almeno scriveste tutto su un pezzo di carta. In questo modo sarà più chiaro ad entrambi quale sia il vero problema.
Lascia che tuo marito legga la conferenza, le risposte... L'importante è che entrambi capiate che adesso è un periodo difficile per entrambi. Adesso entrambi non vivete più per voi stessi, ma anche per il terzo ometto. E questo deve essere preso in considerazione. :)
Questo accade in quasi tutte le famiglie, quindi la famiglia, se vuoi, viene messa alla prova per forza.
Buona fortuna!!

Depressione. Cosa fare?

La depressione, secondo gli psicologi, diventerà la malattia più diffusa nei prossimi anni. Pertanto, tutti hanno bisogno di sapere come si manifesta la depressione e cosa fare quando si verifica. Molto spesso, le persone non consultano uno specialista quando compaiono i primi sintomi. Questo è molto pericoloso perché la malattia può diventare cronica. Nel peggiore dei casi, è la depressione che porta al suicidio. Ma sono necessari solo la psicoterapia e i farmaci.

Se ti senti male, cosa dovresti fare?

Vale la pena distinguere tra lo sconforto ordinario e la depressione clinica. Nel primo caso si tratta solo di una condizione temporanea, nel secondo è una malattia. Di norma, si manifesta come una triade di sintomi: ipotensione, umore depresso e pensiero lento. Esistono questionari speciali che aiutano a determinare le condizioni di una persona. La principale differenza tra depressione e cattivo umore è che quest’ultimo è un fenomeno temporaneo. Se ti sembra che tutto nella vita sia brutto, non abbia senso, ecc., Allora questo è un motivo serio per consultare un medico.

Cause

Se sei depresso, cosa dovresti fare prima? Prova a determinare le ragioni del suo aspetto. Potrebbe essere fisiologico. Molto spesso è associato alla mancanza di sostanze chimiche nel corpo che influenzano l’umore di una persona. La colpa potrebbe anche essere di problemi ormonali e del sistema cardiovascolare. Pertanto, è importante farsi controllare da specialisti. Ma non dovremmo dimenticare le ragioni psicologiche. La morte di una persona cara, lo stress, i cambiamenti nella vita, la separazione da una persona cara: tutto ciò può portare alla malattia. I medici notano anche fattori genetici nello sviluppo della malattia mentale, ma ciò non è stato confermato.

Trattamento

Esistono diverse opzioni di trattamento. Molto spesso, il medico prescrive farmaci dal gruppo degli antidepressivi. Questi sono farmaci da prescrizione e devono essere assunti secondo il programma. Aiutano ad alleviare i sintomi. Parallelamente a questo, viene prescritta la psicoterapia. Consiste nel condurre una conversazione in un modo speciale. Uno specialista competente può aiutarti a trovare la causa della depressione. Cosa fare dopo? Non aver paura di contattare gli psichiatri. Nell'80% dei casi aiutano a liberarsi per sempre dalla malattia.

I metodi di trattamento non tradizionali includono la fitoterapia. Come medicine naturali, puoi prendere la tintura di eleuterococco e ginseng. È importante non bere alcolici.

Cosa fare quando sei triste?

L'umore basso non sempre significa depressione. Ma anche il blues va superato. Per fare questo, trascorri una serata tranquilla, fai una passeggiata nel parco. Il cioccolato fondente e le banane sono considerati antidepressivi naturali. Pertanto, possono essere consumati in dosi moderate. Prova a seguire un corso di yoga. Un po’ di attività fisica è un ottimo modo per affrontare la depressione. Puoi andare con gli amici al cinema, in un bar, a un evento. È importante nei momenti di tristezza non tenere le emozioni per sé, ma dare loro una via d'uscita. Se hai voglia di piangere, allora piangi. Non essere timido con gli altri; non c’è nulla di vergognoso nel mostrare emozioni. Ma se soffri di depressione clinica, cosa dovresti fare? Vai da uno psichiatra. Solo lui aiuterà.

Se il mondo sembra cupo e tu stesso sembri un fallito, non è successo niente di brutto, solo depressione... Cosa fare con la malattia di una generazione? Gestiscilo da solo.

Sfortunatamente, per molti, la depressione è diventata la norma. Ma invano, perché quando non c’è, le tue prestazioni aumentano, tutti i compiti della vita sembrano semplici e hai abbastanza forza per fare tutto. Ciò significa che la vita è molto migliore. Cerca solo di curare questa condizione e assicurati che senza di essa tutto cambi in modo positivo.

Gridare

Alcune persone pensano che i medici sappiano meglio cosa fare se sei depresso. In effetti, ascoltano e basta e questo è il loro lavoro. Ma perché non provare a gridare senza l'aiuto di un medico. In effetti, urlare e imprecare aiuteranno a liberare l'anima e dopo di loro l'anima potrà diventare più leggera. C’è, tuttavia, un serio “Ma” qui. Durante la depressione, a molte persone piace sfogare l'aggressività (e ce n'è sempre molta in questo stato) sugli altri. Ma cosa succede se provi a farlo dove non c'è nessuno, ad esempio in un parco o una foresta deserta. Puoi anche a casa, ma se sei solo: basta accendere la musica ad alto volume e gridare tutto ciò che ti dà fastidio.

Puoi anche piangere per il tuo piacere, anche se sei un uomo. Insieme alle lacrime, tutto il dolore e la negatività verranno fuori. Puoi anche accendere il film più lacrimoso e passare da esso alle tue emozioni ai tuoi problemi e al tuo dolore.

Mangia bene

Questa è una delle risposte più corrette alla domanda su cosa fare se sei depresso. Non dovresti mangiare il tuo dolore con montagne di cibo, ma puoi stimolare la produzione di serotonina, che è responsabile dell’umore. Il corpo utilizza il triptofano per produrlo. Questo è ciò che devi consumare in quantità sufficienti. Includi nella tua dieta:

• Mandorle, noci del Brasile e noci;
• Semi;
• Carne di tonno e salmone;
• Uova;
• Semi di lino;
• Miso, tofu e solo soia;
• Legumi;
• Asparago;
• Patata dolce;
• Avocado;
• Ortaggi in foglia;
• Carciofo;
• Pesche, mele, banane;
• Pollame, in particolare tacchino;
• Cioccolato.

A proposito, alcuni psicoterapeuti, al contrario, consigliano il digiuno durante la depressione. Ma deve essere duraturo.

Attività fisica

Tutto è semplice qui. Il movimento aiuta anche il corpo a produrre serotonina. Che si tratti di una corsa durante il giorno o di una lezione di fitness serale, di aerobica o di ballo. Prova attività più aggressive come la boxe o il karate.

Concentrati sulla creatività

E non bisogna pensare che la creatività sia solo musica, disegno o teatro. Anche una madre normale, impegnata solo nelle faccende domestiche e nei bambini, può avvicinarsi alle sue attività in modo creativo. Un uomo d'affari, un venditore, un amministratore di sistema... chiunque può fare lo stesso. Dove c’è spazio per la creatività, la depressione semplicemente ne manca.

Se la creatività non può esistere nel tuo lavoro per definizione, sposta la tua attenzione su un hobby. Trova il tempo per ciò che ami veramente. Se non esiste tale attività, sposta la tua attenzione dal lavoro odiato alla vita personale o alla comunicazione con gli amici. E se ci sono problemi sul fronte personale, passa al raggiungimento degli obiettivi nel tuo lavoro. Impara solo a spostare la tua attenzione.

Trattamento leggero

Più luce c'è nella vita, meno depressione c'è. Esiste anche un metodo di trattamento che utilizza lampade luminose con una potenza di circa 10 lux. Ma puoi cercare la luce non solo nelle stanze d'ospedale. Queste non sono solo passeggiate mattutine o durante il giorno. Lascia che le finestre siano aperte, che ci siano più colori chiari all'interno, puoi accendere la luce quando ti svegli.

Impegnarsi nella crescita personale

Questi includono libri e corsi di formazione. Puoi anche impegnarti nell'auto-miglioramento fisico. Hai mai desiderato imparare a stare in piedi sulle mani? La depressione è il momento di padroneggiare questa abilità.

Senti l'aroma

L'aromaterapia ti aiuterà anche ad aumentare il tono generale e a sbarazzarti della depressione. I migliori profumi antidepressivi sono basilico, anice, bergamotto, arancia, pino, gelsomino, melissa, lillà, menta, lavanda, rosmarino. Puoi utilizzare lampade aromatiche, bagni o semplicemente diffondere oli nella stanza. Ma devi usare solo oli naturali. Inoltre, vale la pena cambiare periodicamente gli aromi.

altri metodi

È importante dormire quanto il tuo corpo ha bisogno. Vai a letto presto e alzati presto, ma se sei un nottambulo puoi cambiare la tua routine. È vero, a volte si consiglia di trattare la depressione con l'insonnia, ma questa è una tecnica controversa.

Un animale domestico aiuterà sicuramente. Ciò significa un nuovo amico, nuove preoccupazioni, una nuova cerchia sociale e attività fisica (se si tratta di un cane).

Cerca di far uscire qualcun altro dalla depressione. Questo ti aiuterà a trovare una via d'uscita dalla tua depressione. La cosa principale è non lasciare che la negatività prenda il sopravvento sulla tua testa.