Ciò che minaccia la privazione del sonno nell'adolescenza. Età di transizione

Per funzionare normalmente durante il giorno, tutti hanno bisogno di dormire bene la notte. Per gli adolescenti, questo significa che hanno bisogno di circa nove ore di sonno ogni notte. Ma la pratica dimostra che in realtà questo è tutt'altro che vero: gli adolescenti dormono molto meno di quanto dovrebbero. Quindi - disattenzione in classe, distrazione, lacune nella memoria, indebolimento generale del corpo, frequenti raffreddori. Secondo la National Poll Foundation, solo circa un quinto degli adolescenti (20%) dorme a sufficienza ogni notte per la loro età.

Orologio interno dell'adolescente

L'adolescenza è sempre la colpa quando si tratta di dormire. L'orologio interno del corpo, chiamato ufficialmente ritmo circadiano, cambia con la pubertà. La melatonina, un ormone cerebrale correlato al sonno, viene rilasciata la sera tardi negli adolescenti. Pertanto, se un bambino più piccolo si addormenta facilmente abbastanza presto, gli adolescenti non si stancano ancora e dopo alcune ore hanno bisogno di dormire bene, più a lungo di quanto dovrebbe essere - dopotutto, verso le sette del mattino hanno bisogno di alzarsi per andare a scuola o al liceo. Quindi si scopre che di notte un adolescente non può addormentarsi a lungo, e al mattino non può svegliarsi, ma è costretto a farlo a causa di un duro programma sociale.

Questo diventa un problema serio per gli adolescenti con molto lavoro accademico, che impoverisce ancora di più il corpo sullo sfondo della privazione cronica del sonno. Affinché il bambino non arrivi in ​​​​ritardo a scuola, vale la pena svegliarlo un'ora prima del solito, in modo che il risveglio non sia affrettato per lui e per questo stressante. Ma è anche necessario fare attenzione che l'adolescente vada a letto in orario.

Effetti della privazione del sonno sugli adolescenti

Quando gli adolescenti non dormono abbastanza, può portare a gravi effetti collaterali. È difficile per il bambino concentrarsi a scuola, può sedersi e sonnecchiare in classe, il che provoca il naturale smarrimento dell'insegnante. Ciò può portare a una diminuzione della produttività del lavoro e dello studio. Sfortunatamente, questo è un problema comune tra gli adolescenti. In casi estremi, la privazione del sonno può portare ad aggressività immotivata, comportamento arrabbiato o depressione (che può portare a più problemi di sonno).

La mancanza di sonno può anche rendere un adolescente più incline all'acne e ad altri problemi della pelle. La scarsa concentrazione e le reazioni lente che sono caratteristiche dei bambini con privazione del sonno possono avere conseguenze molto pericolose. A volte i problemi di sonno degli adolescenti sono sintomi di malattia o altre cause mediche, come effetti collaterali di farmaci, apnea notturna, anemia o mononucleosi. Quindi è necessaria una visita dei genitori con un adolescente da un pediatra e uno psicologo.

Cosa possono fare i genitori per aiutare il loro adolescente a dormire a sufficienza?

Quando comunicano con un figlio adolescente, i genitori possono fare del sonno adeguato una priorità nella loro routine quotidiana. Prima di tutto, devi sviluppare un programma del sonno e quelle ore in cui l'adolescente si sveglia. È molto importante mantenere questo piano anche nei fine settimana. Se un bambino sta sveglio la notte e poi rimane a letto fino al pomeriggio del sabato o della domenica, sarà molto difficile cambiare nuovamente i suoi bioritmi interni. Quindi diventerà quasi impossibile per un adolescente addormentarsi lunedì a un'ora normale e svegliarsi presto la mattina.

Affinché il bambino si addormenti e si svegli in tempo, è necessario creare le condizioni affinché dorma bene. Mantieni la stanza di tuo figlio poco illuminata e spegni lo schermo del computer prima di andare a letto. Disattiva i rumori esterni. Devi anche assicurarti che la stanza dell'adolescente sia abbastanza calda.

Nella prima metà della giornata, la luce intensa e il sole dovrebbero essere evitati, il che consentirà all'adolescente di svegliarsi comodamente. Se tuo figlio è stanco e vuole fare un pisolino dopo cena, limita il suo tempo di pisolino a 30 minuti; riuscire a dormire più a lungo può impedirgli di addormentarsi la notte. Cerca di assicurarti che tuo figlio eviti i compiti serali e non sieda in classe tutta la notte.

Chiedi a tuo figlio di stare lontano dalla visione prolungata della TV, dai giochi per computer e da altri spettacoli e attività eccessivamente stimolanti 2 ore prima di andare a letto. Il fatto seguente parla dei pericoli dei media elettronici nella camera da letto di un adolescente. Nel 2006, la National Poll Foundation ha scoperto che i bambini con quattro o più gadget elettronici nelle loro camere da letto erano cronicamente privati ​​del sonno. Quando tuo figlio va a letto, assicurati che non svolga altre attività e che l'obiettivo sia quello di addormentarsi. Inoltre, gli adolescenti dovrebbero evitare cioccolato e bevande contenenti caffeina dopo le 16:00. Questo li aiuterà a dormire meglio.

Un adolescente dovrebbe normalmente dormire 7-9 ore. L'errore consentito non è superiore a 1 ora. Insieme a questo, molto spesso le persone in crescita e in via di sviluppo devono affrontare un problema come l'insonnia negli adolescenti.

Dopo aver esaminato le informazioni di seguito, scoprirai quali sono le cause di questa violazione, cosa fare quando si verifica e quale trattamento può essere adottato per normalizzare la condizione.

Caratteristiche dell'insonnia negli adolescenti

Il problema in esame si manifesta in modo simile in tutti i casi: all'inizio il paziente ha difficoltà ad addormentarsi e non sa cosa fare al riguardo, poi diventa difficile per lui svegliarsi al mattino, c'è un deterioramento della concentrazione e del benessere generale, il rendimento scolastico diminuisce, cambia spesso l'umore, ecc.

Le ragioni del verificarsi di tale condizione sono spesso associate alle caratteristiche della vita dei giovani, che saranno discusse in dettaglio di seguito, ma in alcuni casi la radice del problema potrebbe risiedere nelle violazioni della produzione di melatonina - la cosiddetta. "ormone del sonno"

Nel periodo dell'età di transizione, il corpo inizia a produrlo solo entro l'1-2 del mattino. Per confronto, negli adulti - entro 21-22 ore. E non sorprende che i genitori non riescano a strappare i propri figli dal computer fino a notte fonda: semplicemente non vogliono dormire.

Le ragioni di questa condizione possono risiedere anche nelle caratteristiche della vita di un adolescente: una persona vuole avere tempo e imparare, fare una passeggiata e dedicare tempo al tempo libero personale. In tali condizioni, i genitori devono assicurarsi che il bambino non consumi bevande energetiche in quantità eccessive, cosa che fa mentre è seduto al computer, ecc. Se una persona si rifiuta in modo irritato e nervoso di andare a letto, le cause dell'insonnia sono molto probabilmente consapevoli.

Cause di insonnia negli adolescenti

Tutta una serie di fattori provocatori può portare all'emergere del problema in esame. Le cause alla radice nella maggior parte dei casi, come notato, sono i cambiamenti ormonali fisiologici caratteristici dell'adolescenza.

Inoltre, la situazione è aggravata dallo stato di tensione emotiva e dai relativi fallimenti sotto forma di stress, ansia, disturbi depressivi, ecc.

Elenco dei fattori provocatori

1. Programma sbagliato. Nei giorni di riposo, gli adolescenti di solito vanno a letto più tardi del solito, il che fa perdere l'orologio biologico.
2. Stress emotivo e mentale troppo elevato.
3. Sovraccarico emotivo, vari tipi di esperienze, sbalzi d'umore.
4. Mancanza di attività fisica.
5. Cattive abitudini.
6. Dieta sbagliata.
7. Troppa passione per i giochi per computer e Internet.
8. Disturbi dell'igiene del sonno.
9. Disposizione impropria della camera da letto e del luogo.

Manifestazioni di insonnia nei bambini e negli adolescenti

La natura, le caratteristiche e l'intensità della manifestazione dell'insonnia negli adolescenti possono variare in modo significativo. In tali condizioni, il compito dei genitori si riduce a un attento monitoraggio delle condizioni del bambino e alla risposta tempestiva ai cambiamenti avversi.

Tra le principali manifestazioni della violazione in esame, si segnalano le seguenti disposizioni:

• riduzione della durata del sonno. Se un adolescente dorme meno di 7-8 ore e questo causa danni significativi alle sue condizioni e al suo benessere, dovresti consultare un medico;
• difficoltà ad addormentarsi. Una persona sana impiega fino a 15 minuti per addormentarsi. Con l'insonnia, questo indicatore può allungarsi fino a 2 ore o più. Durante questo periodo, l'adolescente è solitamente tormentato da pensieri ossessivi, ogni sorta di ricordi inquietanti, ecc.;
• frequenti risvegli notturni. Il paziente può svegliarsi da qualsiasi cosa: rumore, russamento di altri residenti, incubi, ecc. Una persona sana si addormenta rapidamente dopo tali risvegli, ma in un adolescente con insonnia questo può causare seri problemi;
• difficoltà a svegliarsi. Se non dormi abbastanza, ti sentirai stanco, depresso e sopraffatto. Gli esperti consigliano di osservare da vicino le tue condizioni 30-40 minuti dopo il risveglio: questo tempo è sufficiente affinché un corpo sano passi completamente alla veglia.

I seguenti sintomi indicano la presenza del problema in esame:

• irascibilità e irritabilità per le sciocchezze;
• eccessiva aggressività;
• compromissione della coordinazione e della memoria;
• capricciosità;
• disturbi dell'appetito;
• una costante sensazione di stanchezza, debolezza, depressione e malessere generale.

Molti genitori hanno difficoltà a comunicare con i propri figli durante la loro età di transizione. Insieme a questo, per superare con successo l'insonnia, devi ancora cercare di imparare a parlare con un bambino, altrimenti eventuali misure terapeutiche non daranno alcun effetto positivo. In pratica, ci sono poche raccomandazioni.

1. Il paziente deve imparare ad andare a dormire e svegliarsi allo stesso tempo. Grazie a questo, il cosiddetto. riflesso del sonno. È meglio non dormire durante il giorno: potrebbero esserci difficoltà con il riposo notturno, riducendone significativamente la qualità.
2. Il bambino ha bisogno di passare meno tempo davanti alla TV e al computer, soprattutto di notte.
3. L'uso di bevande energetiche dovrebbe essere ridotto al minimo, idealmente completamente escluso dalla vita del paziente.
4. Nella camera da letto è necessario creare condizioni adeguate: oscurità, silenzio, garantire l'assenza di vari fattori provocatori e fastidiosi, ecc.

Quando dovresti andare dal dottore?

Se le azioni ausiliarie di cui sopra non hanno dato il giusto effetto positivo, è più probabile che il corpo del bambino abbia problemi e difficoltà più gravi. Questi possono includere vari tipi di malattie, per la diagnosi di successo di cui è necessario contattare uno specialista qualificato.

Il medico studierà le caratteristiche individuali del paziente e prescriverà un trattamento che sia pertinente ed efficace specificamente nel suo caso.

Se la malattia si è sviluppata su uno sfondo psico-emotivo, si può raccomandare a un adolescente di lavorare con uno psicoterapeuta.

Ricorda: solo uno specialista competente ed esperto può aiutare una persona a far fronte a traumi psicologici e vari disturbi, predisponendolo a emozioni positive e insegnandogli a mantenere l'equilibrio interiore.

Rispondi in modo tempestivo ai cambiamenti di salute avversi, cerca assistenza medica qualificata e sii sano!

Secondo i medici, gli adolescenti dovrebbero dormire 8-10 ore. Tuttavia, secondo la National Sleep Foundation, solo il 15% degli adolescenti dorme otto ore e mezza nei giorni feriali. Non dormire a sufficienza ha un impatto negativo sulla salute di un adolescente. La privazione del sonno è una causa di depressione e mal di testa cronici, ei bambini che non dormono a sufficienza hanno difficoltà a concentrarsi sui loro studi. Pertanto, è estremamente importante che gli adolescenti sviluppino sane abitudini di sonno.

Passi

Parte 1

Pulisci la stanza. Dormirai meglio in una stanza pulita e confortevole. Secondo la ricerca, decorare la tua camera da letto con i fiori ha un effetto positivo sul tuo umore al risveglio. La tua stanza dovrebbe avere un'atmosfera piacevole e tranquilla.

Stabilisci e segui un normale rituale della buonanotte. Poiché la vita di un adolescente è piuttosto attiva, seguire il rito dell'andare a letto è la chiave per un buon riposo notturno. Presta attenzione ai seguenti suggerimenti quando crei un rituale della buonanotte:

Determina l'ora di andare a dormire e svegliarti. Tutto dipende dall'ora in cui inizi la giornata.

• Stabilisci un obiettivo per dormire almeno otto ma non più di dieci ore ogni notte. Grazie a questo, seguirai il programma del sonno. Inoltre, non ti sentirai assonnato.
• Attenersi a un programma di sonno, anche nei fine settimana. In questo modo sarà più facile per te rispettare il tuo programma di sonno nei giorni feriali.

1. Imposta una sveglia. Col passare del tempo, il corpo si abituerà a svegliarsi senza allarme; tuttavia, all'inizio puoi usare la sveglia per svegliarti alla stessa ora.

   • Se hai il sonno pesante, imposta più sveglie o imposta la sveglia al massimo volume; se ti svegli facilmente, puoi utilizzare una normale sveglia o scaricare l'app del telefono.

2. Dormi sul fianco destro. Secondo la ricerca, dormire sul fianco destro migliora la qualità del sonno e favorisce il buon umore il giorno dopo.

   Svegliati subito la mattina. Il primo passo per un sonno salutare è il corretto risveglio. Inoltre, contribuisce alla normalizzazione dei ritmi circadiani.

   Assicurati che la tua camera da letto sia silenziosa. Spegni la musica prima di andare a letto. Usa i tappi per le orecchie per bloccare i rumori che possono interferire con un buon sonno.

   Usa il letto solo per dormire. Non leggere, studiare, scrivere o disegnare a letto, poiché queste attività favoriscono la veglia piuttosto che il sonno. Il tuo cervello dovrebbe associare il letto solo al sonno, non alle attività di cui sopra.

   Evita lunghi sonnellini diurni. Se, nonostante una notte di sonno, ti senti ancora stanco, fai un pisolino di 15-30 minuti. Tuttavia, non esagerare, poiché i lunghi sonnellini diurni contribuiscono alla stanchezza e interferiscono con un buon riposo notturno.

   Evita la caffeina. La caffeina, anche a piccole dosi, può disturbare il sonno. Se noti che la caffeina sta avendo un effetto negativo sul tuo sonno, elimina le bevande contenenti caffeina dalla tua dieta.

Parte 3

Immagina un posto tranquillo. Prova ad immaginare un posto tranquillo che ti faccia sentire bene. Potrebbe essere un museo, un parco o un sentiero escursionistico. Inizia mentalmente la passeggiata, prestando attenzione ai dettagli: colori, luci, ombre e altri elementi dell'ambiente. Ricorda quali emozioni hai provato quando hai fatto questa passeggiata. Questa attività distrae la mente dal presente, favorendo il rilassamento e il sonno.

Pratica il metodo di rilassamento muscolare progressivo. Questa semplice tecnica di rilassamento aiuta ad alleviare lo stress e a calmarsi. Il rilassamento muscolare progressivo consiste nella tensione e nel rilassamento di tutti i gruppi muscolari del viso e del corpo in una certa sequenza, a partire dalle dita dei piedi, poi dai muscoli delle cosce, dei glutei, dell'addome, delle spalle, del collo e del viso. Mantenere la tensione per almeno 30 secondi. Poi rilassa il muscolo teso.

Pratica il metodo BFB. Il biofeedback è uno dei metodi non farmacologici efficaci che aiuta a far fronte all'insonnia. Il biofeedback consente di modificare la risposta di una persona allo stress, ridurre l'ansia e favorire il rilassamento.

Molto spesso gli adolescenti stanno alzati fino a tardi al computer, vanno a letto già nel cuore della notte, ma devono comunque alzarsi presto la mattina per andare a scuola. Alcuni genitori sono allarmati dal fatto che un adolescente non abbia il tempo di riposare a sufficienza durante la notte, e alcuni considerano questo fenomeno nell'ordine delle cose e non ne sono molto preoccupati. Ma invano, poiché la mancanza di sonno nell'adolescenza è irta di una varietà di problemi, sia fisicamente che psicologicamente.

Tasso di sonno per un adolescente

I ricercatori hanno scoperto che circa 9 ore di sonno completo possono essere considerate la norma per il sonno degli adolescenti. Otto ore di sonno sono già considerate una norma critica ed è meglio non concedere meno di questo tempo assegnato al sonno di un adolescente. Se un adolescente non dedica abbastanza tempo al sonno, ciò può provocare molti disturbi diversi nel suo sviluppo: si tratta di deviazioni fisiche, emotive e psicologiche.

Privazione del sonno e problemi sociali negli adolescenti

La privazione del sonno adolescenziale è associata a problemi sociali. Prima di tutto, la mancanza di sonno influisce sulle prestazioni di un adolescente, ha anche problemi a comunicare con gli altri. Vale la pena notare che la mancanza di sonno rende un adolescente irritabile, disposto negativamente nei confronti delle persone che lo circondano durante il giorno, sia adulti che coetanei. Sperimenta una mancanza di comunicazione normale a casa ea scuola, che a sua volta provoca lo sviluppo di problemi psicologici.

Problemi psicologici

I ricercatori hanno concluso che la mancanza di sonno provoca problemi psicologici negli adolescenti, come depressione, pensieri suicidi e desiderio di farsi del male. Gli scienziati notano che problemi simili si verificano negli adolescenti che sono andati a letto dopo mezzanotte. Inoltre, meno tempo ha un adolescente per dormire, maggiore è la probabilità di sviluppare varie malattie psicologiche.

Oltre ai problemi psicologici, gli adolescenti hanno anche problemi fisici. La privazione del sonno è molto spesso associata allo sviluppo dell'obesità, con le ragazze adolescenti più spesso colpite dal sovrappeso. La mancanza di sonno negli adolescenti è anche molto spesso associata allo sviluppo di una malattia come la distonia vegetativa-vascolare. Devi sapere che i segni di questa malattia sono affaticamento, debolezza, mal di testa, tendenza a svenire, sensazione di mancanza d'aria, scarso adattamento al caldo o ambienti soffocanti, aumento della sudorazione e altri disturbi.

Come puoi vedere, ci sono molti problemi associati alla mancanza di sonno negli adolescenti, quindi i genitori dovrebbero portare all'attenzione di un adolescente quali conseguenze negative derivano dallo stare seduti al computer o davanti allo schermo della TV fino a mezzanotte. La mancanza di sonno influisce negativamente non solo sulla sua qualità in quella particolare notte, ma può anche influenzare i bioritmi naturali e provocare lo sviluppo dell'insonnia.

Tuo il bambino rimane alzato fino a tardi? Questo può trasformarsi in un problema! È stato dimostrato che un sonno di buona qualità è altrettanto importante per lo sviluppo dei bambini quanto una corretta alimentazione. Anche se questo può sembrare ovvio, molte persone ignorano questo fatto. Di conseguenza, possono sorgere una serie di problemi.

Sfortunatamente, il ritmo moderno della vita ha fortemente influenzato questa situazione. Mentre i genitori sono costantemente impegnati al lavoro, il bambino studia molto o passa il tempo davanti a un computer o alla TV. Pertanto, le ore di riposo sono inevitabilmente ridotte.

La cosa più preoccupante è che molti genitori non sono consapevoli delle conseguenze di un bambino che sta alzato fino a tardi. Da un lato, questo sembra essere un fenomeno innocuo. Tuttavia, in realtà, questo porta a conseguenze negative che possono influenzare il resto della tua vita.

Perché è importante che un bambino dorma bene?

Prima di entrare nei dettagli delle conseguenze del sonno tardivo nei bambini, permettetemi di ricordarvi alcuni fatti. Prima di tutto, perché il giusto programma di riposo è così importante. Anche se alcuni bambini si rifiutano di andare a letto presto, questa abitudine è più importante di quanto si possa pensare.

Un buon riposo, almeno 10 ore al giorno, è una delle principali fonti di energia per il corpo. Questo ti permette di caricare la "batteria" del cervello in modo che funzioni bene durante il giorno. Così, dopo un buon sonno, il bambino è più calmo e pensa bene.

D'altra parte, il sonno influisce anche sulle capacità fisiche. Quando ti riposi, i muscoli si liberano dalla tensione accumulata durante la giornata e sono pronti ad affrontare nuove sfide. Ovviamente, è la chiave del successo a scuola, nello sport o nelle attività ludiche.

Cosa significa "sonno sano"?

Dormire sano non significa solo andare a letto presto. Include una serie di opzioni. I più importanti sono:

• Durata del sonno (almeno 10 ore)
• Sonno ininterrotto
• Numero di ore di sonno adeguato all'età
• Programma del sonno che si sincronizza con i ritmi circadiani del bambino (orologio interno)

Se per qualsiasi motivo uno qualsiasi di questi elementi viene disturbato, possono verificarsi disturbi del sonno. Fortunatamente, ci sono trucchi che ti aiuteranno a dormire bene la notte e ad avere un sonno salutare.

Cosa succede se il bambino va a letto tardi?

Uno dei principali problemi che i genitori devono affrontare è il sonno dei bambini. Nella maggior parte dei casi, i bambini non vogliono andare a letto presto per seguire un programma di sonno adeguato. Con così tante distrazioni, per i bambini è sempre più difficile andare a letto in orario.

A sua volta, se questo argomento non viene affrontato, può essere dannoso per lo sviluppo e la crescita. A prima vista, sembra che non ci sia nulla di cui preoccuparsi. Tuttavia, il sonno scarso può causare molti problemi futuri.

1. Difficoltà di concentrazione

Una scarsa qualità del sonno porta a una serie di conseguenze negative per la salute mentale di un bambino. Se non vai a letto al momento giusto, interrompe la capacità di concentrazione. Cioè, non può concentrarsi su attività che richiedono attenzione.

Spesso lo scarso riposo è il motivo della scarsa attenzione nelle lezioni. Inoltre, il bambino può diventare meno attivo e più pigro.

2. Sonnolenza

Se un bambino va a letto tardi, questa potrebbe essere la causa della sonnolenza diurna. Secondo gli scienziati, il bambino dovrebbe dormire, a seconda dell'età, 10 o 12 ore. Altrimenti compaiono stanchezza e voglia di dormire durante il giorno.

3. Sensazione di stanchezza

La sonnolenza va di pari passo con la sensazione di stanchezza. Molte persone pensano che questo sia solo per adulti. I bambini, infatti, possono avere anche episodi di debolezza e affaticamento. E nella maggior parte dei casi, Il motivo sta nella scarsa qualità del sonno.

Inoltre, i bambini tendono ad avere uno stato di “iperattività”. A sua volta, questo può portare a disturbi del sonno più gravi. Il fatto è che il corpo aumenta la secrezione di ormoni come l'adrenalina. Sono ciò che tiene sveglio il cervello.

4. Rischio di obesità

Le cattive abitudini del sonno possono aumentare il rischio di obesità infantile. Ciò è dimostrato dai dati della ricerca scientifica. Stiamo parlando dei dati di 29 studi condotti in 16 paesi.

Secondo questo documento, se un bambino sta alzato fino a tardi o dorme poco, può essere un fattore di rischio per il sovrappeso e l'obesità.

Come migliorare le abitudini del sonno di tuo figlio?

È importante capire che i bambini non possono risolvere da soli i loro problemi di sonno. Prima di tutto, i loro genitori, cioè tu, ne sono responsabili. Per fare questo, inizia a tenere un diario del sonno. Allo stesso tempo, tieni presente che idealmente devi andare a letto dalle 19:30 alle 20:30.

Se possibile, attenersi a questo programma come famiglia. Sarà più facile per il bambino capire la necessità di andare a letto se anche i suoi genitori e fratelli seguiranno il nuovo orario.

Oltre a questo, prepara un luogo di riposo. pensa se ci sono elementi di distrazione nella stanza del bambino? Metti via TV, computer o tablet. Tutto questo ti aiuterà a dormire sonni tranquilli tutta la notte senza svegliarti.