L'opportunità di dormire durante il giorno per gli adulti. I benefici del sonno diurno. Di quanto sonno hai bisogno per restare vigile? È normale dormire durante il giorno?

Recentemente, sempre più persone hanno iniziato a parlare di quanto siano benefici i sonnellini. Gli scienziati medici confermano che un riposo così breve ha un effetto positivo sulle capacità mentali e fisiche, ripristina la forza del corpo, dopodiché la persona è di nuovo in grado di affrontare le attività quotidiane. Tuttavia, c’è chi ritiene che questo da solo non abbia dimostrato i benefici del sonno diurno. durante la giornata per non sentirsi sopraffatti in seguito? E vale la pena andare a letto a metà giornata?

Durata del sonno diurno

Per determinare se i sonnellini diurni ricostituiscono energia e se il riposo extra durante il giorno è dannoso o benefico, gli scienziati hanno condotto dei test. Hanno partecipato persone di diverse professioni che vivono in diversi paesi. I risultati si sono rivelati molto interessanti. Anche se nella maggior parte dei casi è stato confermato che fare un pisolino durante il giorno fa bene alla salute, ci sono state delle eccezioni. Ad esempio, i piloti di aerei passeggeri, dopo quarantacinque minuti di sonno, si sentivano come se fossero regolarmente privati ​​del sonno.

Grazie a questo esperimento è stato possibile stabilire che la durata del sonno diurno gioca un ruolo importante. Quindi, per sentirti bene devi dormire venti minuti o più di sessanta minuti. Allora o la fase di sonno profondo non avrà il tempo di iniziare, oppure finirà già. L'importante è non permettere che il sonno duri più di due ore durante il giorno. Un sogno del genere sarà benefico o dannoso? Coloro che hanno dormito più di due ore durante il giorno saranno d'accordo con le conclusioni dei medici: le condizioni emotive e fisiche di una persona peggiorano, le sue reazioni rallentano e le sue capacità mentali diminuiscono.

Benefici dei sonnellini

Sonno diurno: danno o beneficio per il corpo umano? Come già accennato, tutto dipende dalla sua durata. Se trascorri venti minuti durante il giorno, in un certo senso aiuta a riavviare il cervello. Dopo un tale sogno, le capacità di pensiero accelerano, il corpo sente un'ondata di forza. Pertanto, se avete la possibilità di rilassarvi un po’ durante la giornata, dovreste approfittarne. Quali sono esattamente i benefici del sonno diurno?

• allevia la tensione;
• aumenta la produttività e l'attenzione;
• la percezione e la memoria migliorano;
• è la prevenzione delle malattie del sistema cardiovascolare;
• allevia la sonnolenza;
• aumenta la voglia di lavorare fisicamente;
• compensa la mancanza di sonno notturno;
• aumenta la creatività.

Dormire durante il giorno e perdere peso

Coloro che guardano la propria figura apprezzano molto il sonno diurno. Dormire durante il giorno è benefico o dannoso per la perdita di peso? Naturalmente, solo beneficio. Dopotutto, dormire a sufficienza durante il giorno consente al corpo di funzionare correttamente. Se una persona non dorme abbastanza, nel corpo iniziano gli squilibri ormonali e i carboidrati cessano di essere assorbiti. E questo può portare ad un aumento di peso eccessivo e persino al diabete. Il sonno diurno può compensare il breve riposo notturno e favorire il corretto metabolismo.

È anche bello sapere che brevi sonnellini durante il giorno riducono i livelli di cortisolo. Ma è lui che è responsabile dell'aumento del grasso sottocutaneo. E un'ondata di forza dopo il risveglio contribuirà agli sport attivi. Ciò contribuisce anche alla perdita di peso.

Il danno del sonno diurno

I sonnellini diurni possono causare danni? Sì, se, come accennato in precedenza, una persona dorme per più di due ore o se si sveglia quando il corpo è entrato nella fase di sonno profondo. In questo caso, tutte le capacità della persona verranno ridotte, le reazioni saranno rallentate e il tempo sarà sprecato. Se, dopo essersi addormentata, una persona non si sveglia dopo venti minuti, è meglio svegliarla dopo altri cinquanta minuti, quando la fase del sonno profondo e il suo stadio finale - i sogni - sono passati. Quindi non ci saranno danni dal sonno durante il giorno.

Inoltre, riposarsi bene durante il giorno può rendere difficile addormentarsi la notte. Se ciò accade regolarmente, il corpo potrebbe abituarsi a stare sveglio di notte e si svilupperà l’insonnia.

Combattere la sonnolenza

Le persone spesso pensano alla domanda: "Riposini diurni: danno o beneficio?" - persone che lottano con la sonnolenza durante l'orario di lavoro. La ragione di questa condizione è la regolare mancanza di sonno durante la notte. Ma non tutti hanno la possibilità di sdraiarsi qualche minuto durante la giornata. Pertanto, le manifestazioni dell'ipersonnia devono essere combattute. Come? Per prima cosa, dormi abbastanza la notte. Gli scienziati dicono che per un adulto è sufficiente dalle sette alle nove ore. Inoltre, non dovresti addormentarti guardando la TV, discutere prima di andare a letto, giocare a giochi attivi o lavorare sodo mentalmente.

Non avrai sonno durante il giorno se provi a svegliarti e ad andare a letto alla stessa ora, anche nei fine settimana. Dovresti anche addormentarti entro e non oltre le dieci o le undici, ma non in prima serata. Altrimenti, il sonno notturno non sarà altrettanto efficace e la sonnolenza diurna non scomparirà.

Cos'altro ti serve per una sana notte di sonno?

Quindi, se dormi abbastanza di notte, non avrai bisogno di un pisolino durante il giorno. Una corretta alimentazione e l’esercizio fisico sono benefici o dannosi per il sonno? Naturalmente, per qualsiasi organismo, un'alimentazione regolare ed equilibrata e l'attività fisica sono solo vantaggiose. I pasti normali e nutrienti normalizzano i ritmi circadiani. Pertanto, dovresti cenare almeno tre ore prima di andare a dormire.

Fare esercizio per mezz'ora al giorno ti aiuterà anche ad addormentarti con calma e rapidità. L’esercizio aerobico è particolarmente benefico per il corpo. Uno stile di vita sano include anche evitare di bere alcolici prima di andare a letto. Ciò è dovuto al fatto che l'alcol impedisce al sonno di raggiungere la fase profonda e il corpo non riesce a riposare completamente.

È importante capire che il sonno diurno non è un capriccio dei pigri, ma una necessità per il corpo. Migliora il benessere generale, aumenta le prestazioni e rafforza il sistema immunitario.

L'abitudine di fare un pisolino per un'ora dopo pranzo non è rara. Indubbiamente, il sonno aiuta a rinnovare le forze, migliorare l'umore, aumentare l'attenzione e le prestazioni. Tuttavia, la risposta alla domanda sui benefici del sonno diurno non è così chiara come potrebbe sembrare a prima vista. Esistono studi che dimostrano che il riposo diurno può avere un impatto negativo sul benessere se non viene assunto per una certa durata.

Dovresti dormire durante il giorno?

Molti scienziati ritengono che un pisolino durante il giorno abbia un effetto positivo sulla salute umana. Migliora la memoria, la reazione e l'assimilazione delle informazioni. Tra i benefici per la salute possiamo evidenziare anche:

• ripristino energetico;
• miglioramento delle capacità fisiche e mentali;
• maggiore attenzione e percezione;
• riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.

Se non riposi abbastanza durante la notte, un pisolino durante il giorno ti libererà dalla sonnolenza e migliorerà il tuo umore. L'orario ottimale per dormire è considerato dalle 14:00 alle 15:00. Dormire tardi la sera può portare al fatto che non riuscirai ad addormentarti per molto tempo.

Quasi ogni fenomeno ha i suoi pro e contro. Gli scienziati ritengono che se il tuo riposo notturno è stato forte e lungo, il sonno diurno non è necessario e addirittura non necessario. Può peggiorare la tua condizione, portando ad affaticamento, letargia e persino insonnia.

Un esperimento interessante è stato con un gruppo di piloti di aerei. Durante il giorno potevano dormire per 45 minuti, dopodiché gli scienziati hanno esaminato il benessere dei soggetti sperimentali. Il risultato del test ha mostrato che dopo tale sonno le persone si sentivano come se fossero state private del sonno: la velocità di reazione era ridotta e il loro umore era depresso. Si è concluso che il benessere dopo un pisolino è fortemente influenzato dalla sua durata.

Si è scoperto che la durata ideale del sonno diurno non è superiore a 20 minuti o non inferiore a un'ora. Tuttavia, non è auspicabile superare le due ore. Gli scienziati ritengono che la ragione di questo fenomeno siano le fasi del sonno. La fase di sonno profondo inizia appena 20 minuti dopo essersi addormentati e dura circa 40 minuti. Come durante il sonno notturno, al risveglio durante la fase profonda del sonno, una persona si sente esausta e le sue capacità mentali sono ridotte. C'è la possibilità di mal di testa.

Come organizzare un pisolino diurno?

Gli adulti hanno spesso un problema: dove e quando dormire durante il giorno? Dopotutto, il lavoro non sempre ci offre questa opportunità.

Innanzitutto, dedica parte dell'ora di pranzo al sonno. Potrebbero essere solo 10 minuti, ma ti daranno tanta energia quanto una tazza di caffè. Una pausa così breve avrà un effetto positivo sulla tua prestazione.

In secondo luogo, trova un luogo adatto. Alcuni uffici dispongono di sale con comodi divani. Se il tuo lavoro non lo prevede, utilizza l'interno di un'auto o acquista un simpatico cuscino “di struzzo”: ti permetterà di rilassarti direttamente sul posto di lavoro.

In terzo luogo, crea condizioni ottimali per il relax. Usa una speciale maschera per dormire che protegga gli occhi dalla luce e i tappi per le orecchie dal rumore.

Per rendere ancora più piacevole il risveglio, potete bere una tazza di tè prima di andare a letto: le sostanze toniche agiranno sull'organismo in soli 20 minuti e vi sveglierete.

Benefici dei sonnellini per i bambini

Sebbene i sonnellini siano benefici per gli adulti, sono essenziali per i bambini. La mancanza di sonno durante il giorno in un bambino di un anno influisce negativamente sul suo sviluppo mentale. La norma per il sonno diurno a questa età è di almeno tre ore. Entro due anni, la necessità di riposo diurno diminuisce gradualmente fino a un'ora.

Allo stesso tempo, gli scienziati raccomandano di non creare completa oscurità e silenzio nella stanza in cui dorme il bambino. Deve distinguere il sonno diurno dal sonno notturno. Se il vostro bambino si rifiuta di dormire, non forzatelo, ma mettetelo a letto la sera presto.

Un sonno profondo e sano è estremamente importante per il benessere fisico e mentale del corpo. Se non dormi abbastanza regolarmente, ne sentirai inevitabilmente le conseguenze. Se il tuo sonno notturno è stato interrotto, prova a soddisfare il tuo bisogno di riposo durante il giorno. La mancanza di sonno si manifesta sotto forma di stanchezza, letargia, depressione e cattivo umore.

I sonnellini diurni sono utili per le persone nervose, le persone impegnate in un lavoro mentale con grandi quantità di informazioni e i maniaci del lavoro. Secondo gli scienziati, un'ora di sonno diurno può sostituire il riposo notturno completo. In molti paesi (Giappone, Spagna, ecc.), il sonno diurno viene utilizzato attivamente anche al lavoro per migliorare le prestazioni dei cittadini.

Se avverti sonnolenza costante durante il giorno, ciò può indicare stanchezza cronica, mancanza di sonno notturno e la presenza di varie malattie (nevrastenia, distonia vegetativa-vascolare, anemia, ecc.). Non essere pigro per visitare un medico.

Per alcune malattie, a una persona viene prescritto l'elettrosonno. Nell'atmosfera di una sala di fisioterapia, su un divano dietro uno schermo, durante la giornata verrete indotti a fare un pisolino grazie a speciali sensori elettrici fissati alla vostra testa. Gli impulsi di corrente a bassa frequenza, quando colpiscono il sistema nervoso, provocano la sua naturale inibizione e la persona si addormenta.

Gli scienziati stimano che dormire durante il giorno riduce il rischio di malattie cardiovascolari del 35%. Inoltre, durante il sonno diurno, le riserve di forza fisica vengono reintegrate più velocemente e l'equilibrio mentale viene normalizzato.

Un breve pisolino diurno riempie il corpo di ormoni della gioia e può sostituire il sonno, cosa che sarà sicuramente apprezzata da chi cerca di perdere peso. Questo tipo di riposo fa bene anche al cervello. La tensione nervosa e lo stress causati dal risveglio anticipato vengono alleviati.

Le persone che sanno rilassarsi durante il giorno sono più allegre e attive.

Un fatto interessante è che i sogni diurni sono più vividi e più facili da ricordare.

Quali ore diurne sono buone per dormire?

Dormire durante il giorno non solo è possibile, ma anche necessario. Non per niente i sonnellini diurni vengono utilizzati negli istituti e nei sanatori per bambini. Tuttavia, non è consigliabile andare a letto per un'ora o due dopo le 16:00, quando il sole è alto sopra l'orizzonte. Le conseguenze di un tale sogno possono essere mal di testa, letargia e malessere generale.

Il momento migliore per dormire durante il giorno è il pomeriggio dalle 12:00 alle 14:00. Questo tipo di sonno aiuta la digestione e ti dà energia per il resto della giornata.

Se il tempo lo permette, puoi andare a letto nella natura. Ad esempio, alla dacia su un lettino o un'amaca. Se non c'è la dacia, andrà bene un balcone vetrato con le porte aperte, a condizione che il cortile sia tranquillo. Dormire all'aria aperta e all'ombra è la migliore cura contro la depressione e lo stress tipici della metropoli.

I sonnellini dei bambini durante il giorno sono considerati benefici per la salute. Ma quando una persona diventa adulta, l’abitudine di dormire a metà giornata la colloca nella categoria dei pigri.

Perché l’opinione sul sonno sano cambia in modo così drammatico con l’età? Gli scienziati di tutto il mondo affermano che il pisolino aiuta a ripristinare la forza fisica, a normalizzare il background emotivo e ad aumentare l'efficienza di qualsiasi attività. I modelli nella società relativi ai sonnellini diurni non hanno basi scientifiche. In questo articolo parleremo di un argomento importante e interessante per molti: fa bene a un adulto dormire durante il giorno?

Fatti storici e scientifici

Gli scienziati dell'Università della California hanno condotto uno studio su un gruppo di persone che praticavano i sonnellini diurni per tutta la vita. Sulla base dell'esperimento, gli esperti sono giunti a una conclusione sorprendente che ha dimostrato i benefici del pisolino a metà giornata per la salute. Rispetto ai sostenitori della veglia, queste persone hanno un aumento della concentrazione del 50% e un miglioramento della memoria del 30%. Il pisolino non interrompe i bioritmi vitali e non provoca insonnia. Una pratica utile previene lo sviluppo della depressione e migliora l'umore, riduce il rischio di infarti e ictus del 40%, consente di rilassarsi e iniziare a lavorare con rinnovato vigore.

È sbagliato pensare che le persone pigre, perdenti o fannulloni possano dormire durante il giorno. I fatti storici indicano il contrario. Grandi persone: i creativi, i politici, i filantropi preferiscono rilassarsi a metà giornata. Una vacanza del genere ha contribuito notevolmente al loro successo, consentendo loro di concentrarsi sui propri obiettivi e di rispondere correttamente alle situazioni di vita difficili. I benefici del sonno diurno per gli esseri umani sono confermati dal loro esempio da Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison e John Kennedy. Queste persone hanno sempre praticato il pisolino e allo stesso tempo hanno raggiunto il successo e la popolarità mondiale.

Benefici del riposo a metà giornata

Alla domanda se sia utile per gli adulti dormire durante il giorno si può rispondere positivamente con sicurezza. Coloro che praticano il pisolino rimangono sani per molti anni fino alla vecchiaia e la loro aspettativa di vita è superiore a quella delle persone che sono costantemente svegli durante il giorno.

Benefici per la salute del pisolino:

• ripristina le prestazioni, dona una sensazione di vigore;
• rafforza il sistema nervoso;
• aumenta la resistenza alle situazioni stressanti;
• acuisce il funzionamento dei sensi e la reazione agli stimoli esterni;
• attiva i processi metabolici nel corpo;
• normalizza la digestione;
• migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare;
• rafforza il sistema immunitario;
• allinea il background emotivo, promuove il buon umore;
• migliora i processi di pensiero: attenzione, memoria, creatività;
• previene l'affaticamento fisico.

Quanto più regolarmente una persona si concede un riposo, quanto più regolarmente si concede un riposo, tanto maggiori saranno i benefici del pisolino. Dormire di giorno almeno tre volte a settimana porta a un miglioramento del benessere generale e prolunga la vita attiva. Il motivo è la stimolazione della produzione di endorfine (“ormoni della felicità”) e l’inibizione della sintesi del cortisolo (“ormone dell’ansia”).

I danni del riposo diurno

Gli scienziati affermano che i benefici e i danni del sonno diurno dipendono da molti fattori importanti da considerare. Parleremo più tardi delle regole per un sano pisolino. Il riposo diurno può essere dannoso se si fa un pisolino prolungato, senza tenere conto del tempo, delle condizioni esterne e delle fasi del sonno. Il pisolino non è utile, e talvolta è controindicato, per i pazienti con depressione grave e disturbi mentali. Il riposo diurno può essere dannoso per chi soffre di insonnia. In questo caso, i bioritmi vitali vengono interrotti e i processi di disturbo del sonno progrediscono.

Regole del riposo diurno

Abbiamo la risposta alla domanda se gli adulti hanno bisogno di dormire durante il giorno. Ora diamo un'occhiata a come fare un pisolino correttamente. Questo è importante perché il sonno irregolare può causare il jet lag e compromettere il funzionamento del sistema nervoso ed endocrino. A volte potresti notare che dopo un pisolino durante il giorno ti senti stanco, non riesci a concentrarti sul lavoro e avverti debolezza generale e mal di testa. Questi sono segni che ti sei addormentato o ti sei svegliato nel momento sbagliato, senza tenere conto delle fasi del sonno.

I benefici del sonno diurno per una persona saranno più completi se si osservano le seguenti regole:

1. La durata ottimale del riposo per una notte di sonno completa è di 20-30 minuti. Questa volta è sufficiente per rilassarsi e riavviare il lavoro di tutti gli organi e sistemi. La fase del sonno profondo a onde lente inizia mezz'ora dopo essersi addormentati e dura un'ora. Se una persona si sveglia in una fase profonda, il suo stato verrà interrotto. Pertanto è necessario svegliarsi prima di raggiungere la fase profonda. Se il riposo notturno fosse inadeguato, un pisolino diurno dovrebbe durare 1,5-2 ore prima dell'inizio della successiva fase di sonno profondo. Questa è una condizione importante che deve essere osservata.
2. Non meno importante è l’ambiente relax. È necessario eliminare le fonti di suoni forti e luci intense. Puoi usare maschere speciali per gli occhi e tappi per le orecchie.
3. Il posto letto dovrebbe essere comodo per un relax temporaneo. Gli esperti sconsigliano di andare a letto, il che può contribuire a un riposo prolungato. Sarebbe più adatta una poltrona, un divano, un divano o un seggiolino per auto. È meglio allentare le parti strette degli indumenti.
4. È importante organizzare il riposo diurno alle 13-15, non oltre. Questo è il momento ottimale per il relax e il ripristino delle prestazioni.
5. È necessario tenere conto delle caratteristiche individuali di una persona per addormentarsi. Se impieghi molto tempo per andare a letto, devi aggiungere 10-15 minuti al tempo di riposo.
6. Per coloro che hanno difficoltà a svegliarsi, gli esperti consigliano di bere tè o caffè forti prima di addormentarsi. Le bevande iniziano a fare effetto entro 20-30 minuti, giusto in tempo per il risveglio.
7. Dopo aver riposato, fai degli esercizi per riscaldare i muscoli.

Perché fare un pisolino fa bene?

Allora perché dormire durante il giorno fa bene alla salute?

Il fatto è che durante il giorno non solo tutto il corpo lavora molto duramente per una persona, ma anche la sua psiche. Ciò è particolarmente vero nelle moderne realtà urbane. Lavorando al limite delle nostre forze, proviamo molti sentimenti ed emozioni negative. Tutto questo ci logora e porta alla malattia.

Ecco perché riposarsi almeno un po' durante la giornata è fondamentale se si vuole restare.

Rilassamento durante il giorno

Ma sarà meglio e molto più utile se durante il giorno non dormirai solo, ma ti rilasserai per un breve periodo e spegnerai la testa. Quelli. smettere di pensare e provare brutte emozioni.

Per il relax, e viene utilizzato. Prova queste tecniche a metà giornata e sentirai ritornare la tua energia. Potrai lavorare di più e meglio e non tornerai a casa molto stanco.

Ma se non hai la possibilità di sdraiarti in shavasana, prova a trovare un po’ di tempo e rilassarti, almeno semplicemente sedendoti su una sedia con gli occhi chiusi. L'importante è spegnere bene la testa. Anche un riposo così breve sarà benefico per tutto il corpo e la psiche.

E rimane l'ultima domanda: è possibile dormire durante il giorno dopo aver mangiato? Sì, non danneggia i processi digestivi. Il corpo spende molta energia per digerire il cibo. Ed è meglio se ti riposi in questo momento e non inizi a lavorare sodo subito dopo aver mangiato. Tutti sanno che nel pomeriggio, dopo un buon pranzo, siamo attratti dal sonno. Non interferire con questo bisogno del corpo. Ma non dovresti mangiare troppo di notte.

Se decidi di praticare il pisolino durante il giorno, non essere timido e non ascoltare le opinioni degli altri. La tua salute, sia fisica che mentale, sarà molto più forte di quella delle persone con un pensiero stereotipato.

Se non riesci a dormire, allontanati dal lavoro per un breve periodo, chiudi gli occhi e rilassati. Smetti di pensare, in altre parole, medita. Il corpo ti ringrazierà per questo.

E in conclusione, guarda il video sull'argomento dell'articolo:

Arrivederci.

Ti auguro felicità e salute.

A volte hai solo bisogno di dormire tra pranzo e cena. Questo è ciò che faccio. Dormire durante il giorno non significa fare di meno: questo pensano gli sciocchi senza fantasia. Potrai fare ancora di più perché avrai due giorni in uno... Winston Churchill (visse fino a 91 anni!)

Il sonno è benefico. Alcune persone prendono così tanto a cuore questa tesi che colgono volentieri l'opportunità di sdraiarsi, anche praticando il sonno durante il giorno. Altri semplicemente seguono il richiamo del corpo e, per capriccio, dormono durante il giorno. Ma c’è anche chi ritiene che il sonno diurno di un adulto sia debolezza, eccesso e manifestazione di pigrizia. A chi credere?

Benefici dei sonnellini

Innanzitutto sfatiamo il mito secondo cui solo i fannulloni riposano durante il giorno. I sonnellini diurni fanno bene, su questo non ci sono dubbi! Molte persone di grande successo dormivano e dormono durante il giorno: prendi, ad esempio, il brillante politico Winston Churchill, che è così opportunamente menzionato nell'epigrafe di questo articolo. Molti nostri coetanei approfittano anche della possibilità di dormire durante il giorno. Ad esempio, il famoso commerciante russo Roman Maslennikov afferma di essere diventato un imprenditore soprattutto grazie al suo programma libero e all'attraente opportunità di dormire durante il giorno. A proposito, ha anche scritto un libro al riguardo: "Tutta la verità sul sonno diurno". Lettura consigliata!

I benefici del sonno diurno sono innegabili; sono stati studiati e dimostrati dagli scienziati. Gli esperti dell’Università della California hanno intervistato diverse centinaia di persone che fanno regolarmente dei sonnellini di 20 minuti. All’estero si chiama power napping (i nostri connazionali, per amore dei classici, chiamano il sonnellino diurno “il sonno di Stirlitz”). Tutte queste persone hanno compilato questionari speciali e quindi i dati ricevuti sono stati analizzati.

Ora alla questione di Fare un pisolino fa bene e perché fa così bene?, puoi rispondere in modo molto specifico: lui aumenta la concentrazione e le prestazioni del 30-50%. Inoltre, tutte le persone che dormono durante il giorno lo notano Un breve riposo migliora il tuo umore, ti dà forza e riduce l'irritabilità.

Altri studi medici che hanno esaminato i cambiamenti oggettivi nella condizione di una persona dicono: che il sonno diurno migliora la conduzione nervosa e le reazioni motorie del 16%. E se viene praticato regolarmente, anche riduce il rischio di malattie cardiovascolari.

È possibile che una persona che dorme bene la notte dorma durante il giorno? Sì, anche se in questo caso il pisolino diurno non è affatto necessario. Tuttavia, se dormi poco la notte, il tuo sonno notturno è disturbato da fattori esterni, il tuo lavoro ti stanca rapidamente o il tuo corpo ha bisogno di sonno diurno, allora ne hai davvero bisogno!

Dopo aver trascorso 20 minuti a dormire, compenserai più che bene questa piccola perdita di tempo con un'ondata di efficienza ed entusiasmo!

E ora - alla pratica. Di seguito sono riportate alcune regole che impediranno il verificarsi del tuo pisolino e ti aiuteranno a ottenere tutti i “bonus” derivanti da esso.

1. La durata del sonno diurno dovrebbe essere limitata nel tempo. Ottimale – 20-30 minuti. A prima vista sembra che sia poco, ma anche un periodo di riposo così breve è sufficiente per rinfrescarsi. Il cervello non ha ancora avuto il tempo di passare al sonno profondo a onde lente, dal quale è impossibile “uscire” facilmente.

• Se non hai dormito abbastanza la notte prima, Il sonno diurno può essere esteso a 40-60 minuti o anche a 1,5 ore(in base alla durata di un ciclo di sonno).
• Se vi sentite inesorabilmente assonnati, ma non c'è praticamente tempo per un pisolino, approfittate anche di questa occasione per addormentarvi. Un paio di anni fa è stato dimostrato Un pisolino di 10 minuti ti dà forza e vigore per un'ora! Sono sicuro che molte persone si sono addormentate durante le lezioni da studenti. Ricordi l'ondata di divertimento ed entusiasmo al risveglio? Ma questo è tutto ciò che è: un sogno diurno :).

C'è un futuro per i pisolini?

I sonnellini diurni fanno bene, su questo non c'è dubbio. Se è pianificato ed “eseguito” correttamente, diventerà la tua impareggiabile cura contro la fatica! Sfortunatamente, le cose di solito non vanno oltre le discussioni sui suoi benefici.

Nel settembre 2013 a Mosca si sono svolti gli "scioperi del sonno": gli impiegati sono scesi in strada e hanno dormito (o hanno fatto finta di dormire) proprio lì: sui gradini dei centri commerciali, alle fermate degli autobus e in altri luoghi pubblici. Questo era un messaggio ai datori di lavoro: un suggerimento opaco sulla necessità di garantire il riposo e il sonno diurno sul posto di lavoro. Per la maggior parte, i padroni hanno risposto in modo inequivocabile: la maggioranza ha affermato di non essere pronta a pagare i propri dipendenti per il sonno durante l'orario di lavoro.

Ma non tutti sono rimasti indifferenti. Concentrandosi sugli esempi di Google, Apple e altre aziende progressiste di fama mondiale, i capi di alcune grandi aziende e imprese russe hanno iniziato a organizzare bagni per i propri dipendenti. Hanno persino acquistato capsule per il sonno: dispositivi speciali per un sonno confortevole, con i quali i normali lavoratori non hanno più bisogno di esercitare il loro ingegno (vedi foto).

Puoi vedere come appaiono le capsule del sonno in questo video:

Sfortunatamente, per la stragrande maggioranza dei lavoratori, un sonno benefico durante il giorno rimane un sogno, e la domanda: “È possibile dormire durante il giorno?” possono rispondere solo a una cosa: "Sì, ma sfortunatamente non abbiamo l'opportunità di farlo!" Ahimè…