Combattiamo con il grasso viscerale (interno). Come sbarazzarsi del grasso viscerale: foto prima e dopo

Sullo sfondo della divulgazione di uno stile di vita sano e di tutto ciò che è connesso ad esso, prima di tutto, questa è, ovviamente, l'assenza di chili in più, che hanno un impatto negativo non solo sullo stato fisiologico del corpo umano, ma anche morale. La chiave per la salute per molti, del tutto naturale, è un corpo tonico, elastico e sano. In medicina si distinguono diversi tipi principali di grasso corporeo e i cosiddetti depositi viscerali sono riconosciuti come uno dei più pericolosi, perché il normale grasso sottocutaneo, di regola, causa solo inconvenienti estetici a chi lo indossa.

Una rappresentazione visiva di dove si trova il grasso viscerale

Questo termine in medicina si riferisce ai depositi di grasso che si formano direttamente sugli organi interni di una persona. Normalmente, assolutamente tutti hanno il grasso viscerale, poiché inizialmente ha una serie di funzioni positive, tra le quali si possono distinguere le seguenti:

1. Creazione di un airbag specifico, ad es. funzione ammortizzante protettiva. Ad esempio, durante lo sforzo fisico, shock, cadute e molto altro.
2. Il grasso viscerale viene utilizzato dal corpo come ulteriore e una delle ultime fonti di nutrimento in situazioni non standard.

Il grasso viscerale è caratterizzato dal fatto che può essere in eccesso anche nelle persone magre, solo i professionisti possono determinarlo ad occhio nudo. Un chiaro segno della presenza di questo tipo di grasso corporeo è una violazione dei processi metabolici, a seguito della quale il rischio di varie malattie estremamente pericolose per la salute umana aumenta in modo significativo, ad esempio:

Caratteristiche distintive caratteristiche dei depositi di grasso sottocutaneo e viscerale

Prima di parlare di come determinare la presenza di un problema, da dove potrebbe derivare e come affrontarlo, è necessario soffermarsi sul fatto accennato in precedenza, ovvero che il grasso viscerale è significativamente diverso dal grasso sottocutaneo.

Normalmente, una persona sana ha bisogno della presenza di grasso sottocutaneo, che è una sorta di riserva di energia consumata dal corpo in situazioni insolite. È inoltre necessario mantenere la corretta temperatura corporea, soprattutto nella stagione fredda. L'eccesso di grasso sottocutaneo è uno stile di vita e una dieta malsani, quindi eliminare il problema è abbastanza facile, la medicina moderna offre soluzioni rapide: la liposuzione.

L'eccesso di grasso viscerale è molto più difficile da rimuovere, poiché si trova direttamente sugli organi interni di una persona. È necessario conoscere la quantità specifica di eccesso, perché questo grasso partecipa attivamente a quasi tutti i processi biochimici del corpo, e in particolare alla secrezione di ormoni.

Secondo studi recenti, la ragione principale della comparsa di depositi viscerali in eccesso è una predisposizione genetica. Uno dei momenti provocatori, ovviamente, è lo stile di vita sbagliato di una persona, che stimola l'attivazione di questo processo.

Le donne con una figura a forma di pera corrono il minimo rischio di incontrare un problema, quando anche quando aumentano di peso nell'addome, è minimo. Tuttavia, al raggiungimento del limite di età di 40 anni, ogni rappresentante del gentil sesso rientra nel gruppo a rischio sullo sfondo di una diminuzione attiva del processo di produzione di ormoni. Esattamente nella stessa posizione ci sono uomini che hanno una diminuzione della produzione di testosterone.

Come determinare il livello di grasso viscerale e se ha superato la norma

Anche se il peso totale rientra nell'intervallo normale, questo non è affatto un indicatore che non ci siano problemi con il grasso viscerale. La determinazione più accurata del livello di tali complicanze grasse è un esame, ma ci sono alcuni indicatori che possono essere esaminati personalmente, vale a dire:

1. La primissima è la misura della vita, normalmente per i maschi raggiunge i 94 cm, per le donne la cifra è più bassa ed è pari a 88 cm.
2. Puoi misurare la vita e i fianchi nei punti più larghi, fare semplici calcoli. Dividi la circonferenza del primo indicatore per il secondo. Il coefficiente risultante mostra deviazioni dalla norma, per gli uomini fa male mangiare è superiore a 0,95, per le donne - 0,80.
3. La palpazione dell'addome è uno dei metodi. Se, si scopre, comprime strettamente l'addome nell'ombelico e i depositi di grasso sono morbidi, ciò consente di escludere la presenza di grasso viscerale in eccesso, poiché solo il grasso sottocutaneo viene compresso così facilmente.

Come sbarazzarsi del grasso viscerale

Risolvere il problema dell'eccesso di grasso viscerale è simile alla lotta contro il grasso sottocutaneo. Prima di tutto, questa è la determinazione della causa del problema, se non è associata a malattie, allora è necessario elaborare la dieta giusta. Il cibo dovrebbe essere ricco di proteine ​​​​e vitamine. Fare sport quando possibile, ad esempio camminare regolarmente, andare in bicicletta e persino ballare, aiuta bene ad attivare i processi metabolici e, di conseguenza, a combattere il grasso viscerale. Anche il rifiuto delle cattive abitudini e il trattamento delle malattie croniche sono inclusi nella terapia complessa.

Automassaggio viscerale dell'addome

La base del trattamento è il riscaldamento dell'area, effettuato pizzicando attivamente la pelle non lubrificata. Quindi, utilizzando gli oli, il flusso sanguigno viene migliorato effettuando movimenti leviganti in senso orario dall'ombelico. Particolare attenzione è rivolta a tutti gli organi interni. In luoghi di particolare disagio, viene eseguita una lunga pressione, per quanto possibile da sopportare. Le procedure terminano con l'accarezzamento. È necessario eseguire il massaggio nello stato più rilassato.

Video: grasso viscerale. Come sbarazzarsi?

Sulla base di quanto sopra, possiamo concludere che il grasso viscerale è un grosso problema che rappresenta una seria minaccia per il corpo umano. Ma la sua soluzione nella maggior parte dei casi non richiede molto sforzo o spesa materiale, è sufficiente condurre uno stile di vita corretto e prendersi cura di se stessi.

Assicurati di leggere a riguardo

Cos'è l'obesità interna (viscerale).?

Questo è il motivo dell'impossibilità di ottenere in modo significativo e per lungo tempo una riduzione del peso corporeo in eccesso. Il grasso interno (viscerale) costituisce dal 40% al 90% di tutto il grasso corporeo nelle donne e negli uomini.

H cos'è il grasso viscerale e perché è dannoso?

Questo è il grasso che circonda e permea tutti i nostri organi interni: cuore, polmoni, fegato, pancreas. Ma la maggior parte è intorno all'intestino. Il grasso viscerale forma anche la parete addominale anteriore, sotto forma di un grande omento. Il peso totale del grasso viscerale, anche nella persona più snella, è di circa 3 kg, e con l'obesità la sua massa raggiunge i 20-30 kg. Normalmente, questo tessuto avvolge tutti i nostri organi interni con il velo più sottile, fornendo rapidamente il loro fabbisogno energetico. Con l'eccesso di peso corporeo, il grasso viscerale è come uno spesso materasso che "comprime" gli organi interni. Interrompono la normale circolazione sanguigna e il flusso linfatico. Di conseguenza, il tessuto adiposo viscerale diventa un nemico, interferendo con il normale funzionamento degli organi interni.

Quali sono le conseguenze dell'eccesso di grasso viscerale?

Un aumento del grasso viscerale porta a diabete, cancro, aterosclerosi, ipertensione, morte improvvisa per infarto o ictus. Ad esempio, il rischio di diabete aumenta di 56 volte, la malattia coronarica aumenta di 35 volte, il rischio di cancro di quasi 15 volte.

Perché l'obesità viscerale non poteva essere trattata prima?

Per il trattamento dell'obesità sottocutanea, vengono utilizzate diete, farmaci o integratori biologici - "bruciagrassi", l'operazione "liposuzione". Queste tecniche non funzionano sul grasso viscerale. La maggior parte delle persone ha esperienza quando il digiuno prolungato o le diete restrittive portano al fatto che i tratti del viso si aggravano, le braccia e le gambe si assottigliano, ma lo stomaco rimane invariato. Il grasso viscerale è poco conosciuto e gli scienziati non hanno ancora trovato farmaci adatti per questo. Poiché il grasso viscerale si trova all'interno di ciascun organo, lungo i vasi e i nervi, è persino teoricamente impossibile rimuoverlo con l'aiuto di un'operazione. Pertanto, pochissime persone sanno o hanno sentito parlare dell'obesità viscerale.

IL PROBLEMA DEL GRASSO VISCERALE E DELL'OBESITÀ VISCERALE:

Nel 100% degli uomini in sovrappeso e nel 50-60% di tutte le donne che pesano oltre il 30-35% della norma, il grasso in eccesso si deposita nel TESSUTO ADIPOSO VISCERALE. Normalmente, questo tessuto avvolge tutti i nostri organi interni con il velo più sottile, inclusi cuore, polmoni, fegato, pancreas, intestino e persino vasi sanguigni. Li protegge dall'ipotermia e fornisce rapidamente il loro fabbisogno energetico. Ma con l'aumento del peso corporeo, questa copertura si trasforma in uno spesso materasso in cui viene disturbata la normale circolazione sanguigna e, invece di aiutare gli organi protetti, il tessuto adiposo viscerale diventa un nemico, interferendo con il loro normale funzionamento.

Di conseguenza, il lavoro del cuore viene interrotto e una persona in sovrappeso praticamente non tollera lo sforzo fisico. È immediatamente coperto di sudore, il suo cuore gli esplode letteralmente dal petto. Il lavoro dei polmoni viene interrotto e la persona soffoca. Il lavoro dell'intestino viene interrotto: si schiaccia e si verifica stitichezza cronica, che porta alla scoria del corpo. Il lavoro del fegato viene interrotto e le tossine provenienti dall'intestino ostruito avvelenano tutte le cellule del corpo. Il lavoro del pancreas viene interrotto e il livello di zucchero nel sangue aumenta e si sviluppa il diabete mellito.

Lo stesso tessuto adiposo viscerale è un potente organo endocrino, di peso maggiore rispetto a tutte le altre ghiandole endocrine. Sintetizza il principale ormone dello stress: il cortisolo, che porta il corpo in uno stato di stress cronico, costringendo tutti gli organi a lavorare con maggiore stress. Il tessuto adiposo viscerale NON CONTROLLATO sintetizza in grandi quantità il principale ormone infiammatorio - l'interleuchina-6, di conseguenza, anche disturbi minori portano allo sviluppo di gravi malattie nelle persone obese. Inoltre, il tessuto adiposo in eccesso è una "trappola per gli ormoni sessuali maschili", li trasforma attivamente in quelli femminili, anche negli uomini. C'è una violazione della funzione sessuale: impotenza e infertilità. Nelle donne si osserva una situazione simile se la quantità di tessuto adiposo supera la norma del 40-50%. Ad esempio, se il peso con un'altezza di 165 cm sarà superiore a 140 kg. Quindi il tessuto adiposo viscerale femminile diventa un generatore di ormoni sessuali maschili.

Sotto l'influenza di un eccesso di ormoni prodotti dal tessuto adiposo viscerale, in quasi tutte le cellule del corpo, il numero di recettori responsabili della regolazione delle loro normali funzioni è disturbato. I recettori disturbati sulle cellule portano al fatto che si depositano colesterolo, grassi e tossine dannosi. NASCE E SI FISSA UN CIRCOLO VIZIOSO: maggiore è il grasso viscerale, più pronunciati sono i disordini nel corpo che aumentano la formazione di grasso viscerale.

IL RISULTATO È TRISTE: un aumento della quantità di grasso viscerale porta a diabete, cancro, aterosclerosi, ipertensione, morte improvvisa per infarto o ictus. Ad esempio, il rischio di diabete aumenta di 56 volte, la malattia coronarica aumenta di 35 volte, il rischio di qualsiasi oncologia di quasi 15 volte.

TRATTAMENTO DELL'OBESITÀ VISCERALE:

L'obesità viscerale non può essere rimossa con NESSUNA tecnica chirurgica. LA LIPOSUZIONE è finalizzata solo alla correzione dei depositi di grasso esterni situati tra la pelle e i muscoli della parete addominale anteriore. La chirurgia allo stomaco come BANDING o riduzione del suo volume è consigliata dai medici solo se rappresenta un rischio reale per la vita. E, sfortunatamente, questa operazione non ha un effetto duraturo. In linea di principio, è tecnicamente impossibile rimuovere il grasso viscerale dagli stessi organi malati con l'aiuto della chirurgia, poiché molti vasi e nervi passano attraverso il suo spessore. Pertanto, con l'aiuto della chirurgia plastica, è IMPOSSIBILE sconfiggere il grasso viscerale.

C'è un'idea sbagliata che sia facile sbarazzarsi del grasso viscerale con l'aiuto della DIETA. In linea di principio, infatti, è impossibile eliminare il grasso viscerale, perché anche se una persona è un atleta professionista, come si dice in gergo “essiccato”, rimane comunque un sottile film di grasso viscerale attorno a tutti i suoi organi interni. Negli uomini che amano lo sport con una stampa potente, si manifesta come una piccola "pancia", che si manifesta dopo 2-3 settimane con una diminuzione dell'intensità dell'allenamento o del riposo.

La cosa più pericolosa è che molte persone magre, come hanno stabilito gli scienziati britannici, hanno effettivamente un eccesso di grasso viscerale. Si è scoperto che il 45% delle donne e circa il 60% degli uomini con un normale indice di massa corporea (BMI tra 20 e 25) avevano livelli elevati di grasso viscerale. Tra queste persone "magre fuori, spesse dentro" c'erano anche modelle professionali. Un sondaggio tra i partecipanti ha scoperto che le persone con grasso viscerale in eccesso avevano maggiori probabilità di mantenere il peso attraverso la dieta, mentre i partecipanti con grasso viscerale normale preferivano un'attività fisica regolare, hanno riferito gli scienziati.

PERTANTO, il rimedio principale per eliminare i depositi di grasso viscerale è l'attività fisica a bassa intensità A LUNGO TERMINE, ad esempio una camminata lenta per 2-3 ore al giorno.

La maggior parte di noi crede che se ci pizzichiamo e prendiamo due centimetri di grasso, dovremmo smettere di mangiare il gelato. Ma il grasso che puoi afferrare con le dita, cioè situato direttamente sotto la pelle, è in realtà innocuo.

Problemi molto più seri derivano dal grasso viscerale, che si deposita attorno a organi interni vitali come l'intestino e il fegato. "La minaccia per la salute non è determinata da quanto grasso extra hai, ma da dove è concentrato", afferma il dottor Arthur Frank, direttore medico del programma sull'obesità presso la George Washington University.

E ora, per non portarti completamente alla depressione, ti diremo una buona notizia. Sebbene il ruolo principale nel determinare come verrà distribuito il grasso sottocutaneo nel tuo corpo spetti ai geni, la ricerca mostra che la quantità di grasso viscerale dipende direttamente dal livello di attività fisica e dal cibo che mangi.

Chi consuma grassi polinsaturi invece di grassi saturi tende ad accumulare meno grasso viscerale. L'esercizio quotidiano previene anche l'accumulo di grasso viscerale.

Quando inizi a perdere peso, ti sbarazzi rapidamente del grasso viscerale. Numerosi studi dimostrano che le persone che hanno perso il 10-15% del loro peso corporeo totale attraverso la dieta e l'esercizio fisico hanno perso il 30% del loro grasso viscerale e hanno migliorato significativamente i loro punteggi sui fattori di rischio per le malattie cardiovascolari, come il colesterolo e la pressione sanguigna. non è stato visto con la liposuzione).

Questo è importante da sapere a qualsiasi età, ma soprattutto quando si invecchia, poiché il rischio di malattie cardiache aumenta con l'età.

Dopo la menopausa, le donne iniziano ad accumulare grasso di tipo maschile - pensa alle pance di birra - il che significa di nuovo un aumento dei livelli di grasso viscerale. Pertanto, è meglio iniziare subito a perdere peso attraverso una dieta sana e riducendo la quantità di cibo consumato. Cerca di dedicare regolarmente tempo all'attività fisica, almeno mezz'ora al giorno. E vedrai come la tua vita si libererà gradualmente del grasso in eccesso.

Non vedrai il grasso viscerale senza l'aiuto di una visita medica, poiché si trova dietro lo strato di grasso sottocutaneo, che non è difficile da notare se la persona non soffre di malnutrizione. Il grasso viscerale circonda gli organi interni, protegge fegato, reni, appendici, stomaco, intestino da danni meccanici. Inoltre, le riserve in eccesso vengono utilizzate per reintegrare l'energia quando non c'è abbastanza grasso sottocutaneo.

Ragioni per la formazione di grasso viscerale

1. Predisposizione genetica individuale. Se hai una figura a "mela", sei a rischio. Le ragazze a forma di pera non hanno nulla da temere, perché il loro grasso si accumula maggiormente sui fianchi che sullo stomaco.
2. Donne in menopausa. Durante questo periodo, la produzione dell'ormone femminile diminuisce, a causa della quale i grassi vengono assorbiti più lentamente e depositati in luoghi indesiderati.
3. Per quanto riguarda gli uomini, la presenza di grasso viscerale è indicata da una grossa pancia da birra. L'alcol sopprime il testosterone, che è responsabile della corretta distribuzione del grasso nel corpo.
4. L'alimentazione scorretta è uno dei principali fattori nella comparsa del grasso viscerale. L'eccessivo consumo di cibi grassi, dolci, amidacei e salati ostruisce lo strato sottocutaneo, a seguito del quale il grasso inizia a penetrare ancora più in profondità, avvolgendo gli organi umani. È importante capire che il cibo reintegra la risorsa energetica, quindi l'alimentazione non dovrebbe essere eccessiva o, al contrario, insufficiente.

Il pericolo del grasso viscerale per la salute umana

1. I depositi hanno un impatto negativo sullo sfondo ormonale di uomini e donne.
2. Il grasso viscerale contribuisce all'ipertensione. Getta depositi nel sangue con grande frequenza, formando placche di colesterolo e ostruendo i vasi sanguigni. In confronto, il grasso sottocutaneo non porta a tali complicazioni.
3. Il grasso viscerale è invisibile, la sua quantità può superare i limiti consentiti, anche se sei una donna magra e con le gambe lunghe. Questo lo rende ancora più pericoloso. Il grasso viscerale provoca più di 30 ormoni, falliscono e hanno un effetto negativo sulle pareti arteriose del cuore e del cervello. A causa di tali conseguenze, uomini e donne iniziano ad avere frequenti ictus e infarti, aumentano la pressione sanguigna e sviluppano il cancro degli organi interni.

Prevenzione

La prevenzione è il primo e più efficace modo per combattere qualsiasi malattia. Certo, una persona è così organizzata che inizia a monitorare la sua salute solo quando non è più possibile sopportare. Tuttavia, c'è anche quella parte di persone sane di mente che preferiscono prevenire possibili conseguenze, piuttosto che stare in un letto d'ospedale per mesi.

Ognuno ha la propria predisposizione genetica per quanto riguarda la formazione del grasso viscerale. Se guardi i tuoi parenti, che si tratti di nonna, nonno, mamma o papà, puoi facilmente determinare a quale tipo appartiene la tua figura. Presta attenzione alla tendenza al sovrappeso, chiedi informazioni sulla presenza di malattie endocrine, cardiache e di altro tipo. I parenti non ti nasconderanno la genetica, quindi saprai immediatamente se sei a rischio o meno.

Se tutti i segni sono "sul viso", allora da questo giorno devi essere attento e responsabile della tua salute. Non mangiare troppo, limitare l'assunzione di cibi grassi, salati e ricchi di amido. Accovacciati di più su verdure, frutta e cereali, dovrebbero costituire l'80% della tua dieta quotidiana. I fumatori dovrebbero abbandonare la dipendenza o ridurre il numero di sigarette fumate a 5 pezzi al giorno, diminuendo questo numero ogni mese.

Prendi l'abitudine di fare sport, camminare di più all'aria aperta (almeno 3 ore al giorno), iscriviti al nuoto. Tali semplici trucchi ti aiuteranno a ridurre il rischio della metà, o anche tre volte, il che influirà favorevolmente sulle condizioni generali del corpo. Controlla il grasso corporeo, non lasciare che la situazione faccia il suo corso.

Ci sono persone che mangiano bene per tutta la vita, arricchendo il proprio corpo con utili vitamine e microelementi. Tuttavia, ci sono anche quelli che mangiano regolarmente cibo spazzatura e ne soffrono loro stessi, non siate come loro. Regola la dieta, non per niente i saggi cinesi dicono "Sei quello che mangi". Passa a una dieta equilibrata, regola l'assunzione giornaliera di proteine, grassi, carboidrati, fibre.

Le pubblicazioni stampate e Internet contengono molte informazioni su quali prodotti hanno un'elevata intensità energetica e quali no. Studia la piramide alimentare, che elenca i componenti consentiti e vietati in un linguaggio accessibile. Vai al calcolatore di calorie online e calcola la quantità ottimale che può essere consumata al giorno. Puoi anche consultare un nutrizionista, scriverà una dieta e preparerà il terreno per una dieta corretta in futuro. Lo specialista valuterà i parametri del tuo corpo, le possibili malattie e, tenendo conto di queste sfumature, creerà un menu (una consultazione costa circa 700 rubli).

Rinunciare completamente al fast food e agli spuntini veloci, non mangiare dolci, carne e verdure a stomaco vuoto. Cucina tu stesso e solo a casa, è importante capire in cosa consiste ogni piatto. Invece di friggere in olio vegetale dannoso, preferisci stufare nel tuo stesso succo. Condire le insalate con olio d'oliva, mangiare più carne bollita in combinazione con verdure fresche.

Prodotti per aiutare a sbarazzarsi del grasso viscerale

Proteine:

• carni bianche (pollo, tacchino);
• pollo / uova di quaglia;
• pesce magro;
• ricotta con un contenuto di grassi non superiore al 5%;
• formaggio stagionato;
• manzo;
• fagioli, piselli, mais, segale;
• polpa di maiale;
• noci e cereali.

Carboidrati corretti:

• midollo vegetale;
• uva;
• verde;
• cavolo;
• peperone;
• fagioli;
• cereali;
• pane nero;
• frutta secca;
• pomodoro.

Cellulosa:

• crusca di segale;
• piselli;
• riso integrale;
• uvetta, albicocche secche;
• Lenticchie;
• carota;
• broccoli;
• mele;
• Patata;
• pompelmo, arancia.

Grassi corretti (assunzione giornaliera non superiore al 2%):

• frutta secca: mandorle, anacardi, noci, pistacchi nocciola;
• oli: oliva, mais, soia, girasole, semi di lino;
• avocado;
• olive;
• pesce azzurro;
• formaggio di tofu.

Come puoi vedere, puoi creare un menu vario, quindi una corretta alimentazione non è una frase.

È vietato mangiare cibi fritti, paste di farina bianca, dolci, biscotti, insaccati grassi, cibi affumicati e pesce sott'olio.

Per eliminare definitivamente il grasso viscerale, è necessario non solo seguire una dieta equilibrata, ma anche praticare sport. L'esercizio fisico aiuterà a perdere chili in più e ridurre il grasso sottocutaneo, dopodiché lo sport inizierà a distruggere il grasso viscerale. Presto pomperai muscoli che funzioneranno anche a riposo, consumando le risorse energetiche del corpo.

Cammina o corri, vai in palestra o balla. I moderni studi offrono molte aree sportive: pilates, aerobica, ginnastica, pole dance (pole dance), yoga. Cerca di non usare l'ascensore, prendi le scale. Cammina qualche fermata a piedi invece che in minibus. Esci nel parco, goditi la natura, scia e pattina in inverno. Cerca di muoverti il ​​più possibile, prendi una bicicletta o pattini a rotelle, salta la corda e fai girare il cerchio. Un sacco di possibilità!

Non devi tirare manubri o bilancieri, saranno sufficienti allenamenti giornalieri di 30-60 minuti. Trascorri del tempo all'aperto o sulla loggia, respira aria fresca, attiva i processi metabolici nel corpo e migliora la circolazione sanguigna. Per le ragazze il cui grasso corporeo è parecchie volte superiore alla norma, si consiglia di iscriversi a un personal trainer. Svilupperà per te non solo una dieta, ma anche esercizi per i muscoli della stampa, dei glutei e delle cosce. Il tempo passerà e il corpo si abituerà ai carichi, consumerà più energia, liberandoti gradualmente dal grasso viscerale.

Vuoi eliminare definitivamente il grasso viscerale e prevenirne la comparsa? Adotta un approccio olistico che includa una dieta equilibrata e l'esercizio fisico. Ricorda che prima viene distrutto il grasso sottocutaneo e poi il grasso viscerale. Avrai bisogno di forza e pazienza, perché il processo richiederà più di 1 mese. Tutto arriva a chi sa aspettare, provaci!

Video: sbarazzarsi del grasso viscerale

Il problema dell'accumulo di grasso viscerale interno è estremamente comune negli uomini. Ci sono molti consigli su come perdere il grasso viscerale, ma solo un approccio integrato con una strategia specifica per combattere il grasso e mantenere la salute è efficace.

A causa della diffusione di uno stile di vita a bassa mobilità e dell'aumento dei carichi di stress, il problema dell'eccesso di peso è estremamente comune tra gli uomini. L'aumento del contenuto calorico di cibo, piatti pronti, fast food provoca l'accumulo di depositi di grasso nei depositi di grasso attorno agli organi interni (grasso viscerale).

Il principale fattore di rischio per la crescita del grasso viscerale è l'abuso di bevande gassate a bassa gradazione alcolica e birra.
Nutrizionisti e specialisti del fitness prestano particolare attenzione alla questione di come rimuovere il grasso viscerale negli uomini, perché questo non è solo un problema soggettivo estetico, ma anche un predittore dello sviluppo di varie malattie.

Cos'è il grasso viscerale?

Nel corpo maschile, i depositi di grasso sono divisi in due gruppi: grasso sottocutaneo, che dà centimetri in più in vita, e grasso viscerale interno, che si accumula attorno agli organi interni come una frizione.

Normalmente, il grasso interno (grasso viscerale) svolge le funzioni di protezione degli organi da influenze ambientali traumatiche, ammortizzazione durante i movimenti e mantenimento della temperatura dell'ambiente interno del corpo. La domanda su come sbarazzarsi del grasso viscerale negli uomini diventa rilevante dopo un visibile aumento del volume della vita, dell'addome e un generale deterioramento del benessere.

Qual è il pericolo?

Con un aumento del volume del grasso viscerale nella cavità addominale, i suoi accumuli sono localizzati in modo non uniforme intorno ai reni, al fegato, allo stomaco, all'intestino e al pancreas. Questo è pericoloso perché interrompe il funzionamento degli organi interni, aumenta la loro temperatura e influisce meccanicamente sulla motilità intestinale.

L'obesità viscerale è un fattore di rischio per lo sviluppo di patologie cardiovascolari, diabete mellito, aterosclerosi, insufficienza epatica e renale e tumori dell'intestino distale. Sullo sfondo di un carico elevato sul sistema cardiovascolare, il rischio di infarti e ictus aumenta notevolmente.

Medici di varie specialità, se il paziente ha segni di obesità, danno raccomandazioni cliniche su come eliminare il grasso viscerale nel corpo con l'aiuto di una dieta, un adeguato allenamento fisico e una routine quotidiana.

Perché appare?

L'obesità secondo il tipo viscerale si sviluppa negli uomini a causa di uno squilibrio nel metabolismo energetico e nel metabolismo nel corpo, che si verifica sullo sfondo di uno stile di vita sedentario, stress, mancato rispetto della dieta, sonno e riposo disturbati e abuso di alcol.

A causa della mancanza di attività fisica, i carboidrati veloci e facilmente digeribili che arrivano in grandi quantità non partecipano al metabolismo energetico e vengono immagazzinati in un uomo sotto forma di depositi di grasso attorno agli organi interni. I depositi di grasso viscerale aumentano inevitabilmente; se non ti chiedi come sbarazzarti del grasso viscerale sull'addome, il peso aumenterà, la figura perderà l'estetica e la fatica aumenterà.

Da dove cominciare?

Il principio di base su come rimuovere il grasso viscerale negli uomini è cambiare il loro stile di vita abituale, sviluppare una strategia completa di perdita di peso con una dieta e un regime di esercizio personalizzati.

1. Dovresti iniziare limitando il consumo di cibo spazzatura: grassi trans, fast food, cibi fritti, cibi fritti, dolciumi, fast food. Riduci l'assunzione di zucchero, sale, spezie. Dovresti abbandonare completamente l'uso di bevande gassate a bassa gradazione alcolica, birra, forti prodotti alcolici. Il vino rosso e bianco è consentito in piccole quantità una o due volte alla settimana.
2. Il prossimo passo obbligatorio è riorganizzare il regime, limitando il sonno notturno a non più di otto ore di fila, alzandosi presto e andando a letto tardi in tempo. La modifica del regime preparerà il metabolismo per l'ottimizzazione senza salti improvvisi. Il tempo liberato a seguito della riorganizzazione del ritmo abituale della giornata dovrebbe essere utilizzato per l'attività fisica, quindi il grasso viscerale andrà via più velocemente.
3. Il terzo passo nella strategia iniziale per affrontare il grasso interno (viscerale) è l'introduzione graduale di un'attività fisica confortevole. I medici dello sport raccomandano di iniziare l'allenamento per le persone in sovrappeso camminando a un ritmo familiare.

Strategia nutrizionale

Contenuto calorico della dieta

Come rimuovere il grasso viscerale nella cavità addominale senza ricorrere a diete debilitanti? La risposta è semplice: è necessario controllare il contenuto calorico della dieta per creare una differenza tra le calorie in entrata e quelle bruciate. Come risultato di una diminuzione del contenuto calorico del cibo, lo scambio energetico del corpo cambierà nella direzione della combustione degli acidi grassi dai depositi interni.

diario alimentare

È necessario mantenere il livello di auto-organizzazione e motivazione generale, richiede una manutenzione prima giornaliera e poi settimanale. Le voci nel diario alimentare riflettono tutti i pasti, il contenuto calorico dei pasti, il cibo spazzatura, l'alcol, il peso corporeo e la circonferenza della vita.

Frazione di potenza

La combustione del grasso interno (viscerale) si basa sulla strategia di modificare il tasso metabolico. Ciò è dovuto alla divisione del volume giornaliero di cibo in "frazioni": il corpo cessa di immagazzinare grasso con l'assunzione costante di piccole quantità di cibo sano. La nutrizione frazionata aiuta a mantenere il livello di nutrienti, complessi vitaminici, minerali nel corpo.

Porzioni

Per una combustione intensiva dei depositi di grasso (grasso viscerale), è estremamente importante un rigoroso controllo delle porzioni. Questo è uno dei punti della strategia dimagrante, difficile per gli uomini che amano mangiare. Piatti più piccoli possono aiutarli, questo metodo è utilizzato da psicologi e nutrizionisti per curare i cittadini obesi. Il cervello percepisce il volume di una porzione in un piattino come sufficiente, si instaura una sensazione di soddisfazione e sazietà a lungo termine.

dieta

Una dieta equilibrata è garanzia di una rapida perdita di peso, è considerata uno dei metodi più efficaci su come sbarazzarsi del grasso viscerale della pancia.

Una dieta equilibrata esclude il consumo di carboidrati a rapida digeribilità, si basa su alimenti proteici, cereali integrali, verdura, frutta, una quantità limitata di grassi polinsaturi, carboidrati lenti. Importante è la varietà di piatti preparati, cibi freschi e naturali.

Dieta

1. Il primo pasto è un'abbondante colazione obbligatoria come pasto principale che fornisce il fabbisogno energetico del corpo per l'intera giornata.
2. Dopo due ore segue uno spuntino leggero. La seconda colazione contiene frutta, succhi, ricotta.
3. Il pranzo dovrebbe essere dai primi, secondi piatti.
4. Dopo pranzo, due ore dopo, c'è uno spuntino pomeridiano, uno spuntino leggero con frutta, frullati.
5. Per cena si preferisce stufati di verdure, casseruole. Se hai una forte sensazione di fame prima di andare a letto, puoi fare uno spuntino con prodotti a base di latte acido a basso contenuto di grassi, una mela.

Con l'introduzione dell'allenamento, l'assunzione di proteine ​​​​dovrebbe essere osservata due ore prima e venti minuti dopo l'allenamento: le calorie sono necessarie per costruire una struttura muscolare.

Liquido

Il regime alimentare è estremamente importante per una sana perdita di peso: con un'assunzione sufficiente di acqua, i processi metabolici e la combustione dei grassi procedono molto più attivamente. Un uomo adulto ha bisogno di bere più di due litri di acqua pura non gassata al giorno. Dovresti iniziare la giornata con una piccola quantità di acqua a temperatura ambiente con fette di limone e una foglia di menta. Questo aiuterà il corpo a prepararsi per mangiare, promuovere una sana digestione.

Caratteristiche della strategia

Strategia di formazione

Come sbarazzarsi del grasso viscerale negli uomini

La combustione del grasso viscerale (viscerale) inizia con la restrizione calorica, una corretta alimentazione e un regime di esercizio fisico regolare.

All'inizio può essere camminare a un ritmo familiare, nordic walking, andare in bicicletta, su uno scooter con cambi alternati del piede principale, pattinaggio a rotelle. Man mano che la forma fisica cresce, un uomo deve apportare modifiche all'organizzazione della strategia di allenamento: introdurre carichi aggiuntivi, aumentare l'intensità dell'allenamento.

Il passo successivo è il passaggio alla corsa, prima sul sistema "a due": due minuti di corsa, due minuti di camminata, venti minuti in totale. Quindi gli intervalli si espandono, il tempo di esecuzione aumenta. Puoi usare i pesi per aumentare il carico. Nello stesso periodo, sarà rilevante saltare la corda con una varietà di tecniche: l'allenamento ad alta intensità contribuisce alla rapida combustione del grasso sottocutaneo e interno.

Solo dopo, un uomo può andare in palestra per l'allenamento della forza e del cardio. I primi due mesi è necessario esercitarsi sotto la supervisione di un allenatore e del medico curante. Dall'inizio dell'introduzione del regime di allenamento, si consiglia di tenere un diario della pressione arteriosa per evitare crisi ipertensive.

L'introduzione graduale di carichi, sono necessarie ulteriori precauzioni per una regolare ristrutturazione del corpo al fine di evitare infarti, ictus, stress eccessivo del cuore e dei vasi sanguigni.

Prodotti e menù

Il menu nutrizionale per eliminare il grasso interno è un menu composto razionalmente, tenendo conto delle caratteristiche individuali di un uomo, che si basa sulle regole di base di una strategia nutrizionale.

Prodotti arricchiti con complessi vitaminici e minerali

• Prodotti con calcio. Supportano la salute del sistema cardiovascolare, contribuiscono al corretto funzionamento dei muscoli e del tessuto nervoso, migliorano le condizioni del sistema scheletrico, dei denti e delle unghie. Latticini magri e prodotti a base di latte acido di qualsiasi tipo; tipi di verdure a foglia verde scuro; tofu; noci, mandorle; prodotti di soia.
• Prodotti con ferro. Sono la prevenzione dell'anemia, prevengono le unghie fragili, lo scambio di gas alterato, la carenza di ossigeno nei tessuti. Necessario per la crescita del tessuto muscolare sano. Manzo, varietà magre; barbabietola; albicocche secche; melograno, succo di melograno.
• Prodotti a base di acido folico. Necessario per gli uomini durante il periodo di eliminazione dei depositi di grasso per un migliore lavoro del cuore, del cervello e per ridurre l'affaticamento. fagioli; cereali arricchiti, cereali; asparago; arance.
• Alimenti con vitamina C. Purificano il corpo dalle tossine e dai veleni naturali, abbassano i livelli di colesterolo, mantengono lo stato della parete vascolare, l'equilibrio dei processi metabolici. spinaci, broccoli; pomodori; Patata; agrumi; kiwi.
• Verdure. Tutti i tipi di verdura sono i benvenuti. Contribuiscono a una corretta digestione, hanno un basso contenuto calorico, sono adatti agli uomini per soddisfare l'appetito, purificano il corpo dalle tossine. Sono fonti di complessi vitaminici e minerali essenziali, fibre, fibre alimentari.
• noccioline. L'alto contenuto di acidi grassi insaturi nelle noci contribuisce all'assunzione di sostanze nutritive, ha un effetto positivo sul colesterolo e soddisfa la fame. Mandorla; nocciola; Noce; anacardi.
• Cereali integrali. Una fonte indispensabile di carboidrati complessi lenti e proteine ​​​​per il corpo maschile, favorisce una corretta digestione, contiene complessi vitaminici. riso integrale; crusca; semole d'orzo; pane.

Risultato

I primi risultati nella lotta contro l'eccesso di grasso viscerale saranno evidenti il ​​decimo giorno con l'attuazione precisa di ogni passaggio della strategia: ti sentirai meglio, i centimetri inizieranno a scomparire dalla vita, la figura inizierà a cambiare. Entro la fine della quarta settimana, la resistenza aumenterà in modo significativo, apparirà il tono muscolare e il contorno del corpo migliorerà.

In due mesi l'uomo acquisirà la forma desiderata, il deposito di grasso viscerale sarà portato a una norma fisiologica, il volume dell'addome diminuirà, gli indicatori di salute e l'umore emotivo cambieranno positivamente.

.:: 18.07.2015

Essere grassi non significa essere brutti, ci sono ragazze nel corpo che sono molto carine e sexy. Ma questo è se una pienezza sana: glutei, petto, spalle. Quando il grasso cresce sullo stomaco, non è solo brutto, ma anche pericoloso per la salute.

C'è una grande differenza tra il grasso sui glutei e sulle cosce e il grasso viscerale che si forma sull'addome. Questo tipo di grasso è pericoloso sia per gli uomini che per le donne.

Esistono due tipi di grasso addominale:

• grasso sottocutaneo - lo strato esterno che si trova appena sotto la pelle, copre l'esterno dei muscoli addominali
• grasso viscerale - si trova sotto i muscoli della stampa e circonda gli organi interni (sul mesentere e sull'omento)

Il grasso viscerale differisce dal grasso sottocutaneo per la tipologia degli adipociti (caratterizzati da una maggiore densità), le funzioni ormonali e lipolitiche e la minore sensibilità all'insulina. Allo stesso tempo, gli strati profondi di grasso sull'addome sono caratterizzati da una maggiore vascolarizzazione, fornendo vasi sanguigni rispetto al grasso sottocutaneo.

Quando una persona "cresce la pancia", aumentano entrambi gli strati di grasso, ma studi di scienziati hanno dimostrato che è il grasso addominale profondo che aumenta significativamente il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete, ipertensione, ictus, apnea notturna, varie forme di cancro e altre malattie degenerative.

Ciò è dovuto al fatto che nel tessuto adiposo viscerale vengono secreti non solo ormoni innocui, come la leptina, ma anche la cosiddetta proteina C-reattiva, proteine ​​simili agli ormoni e peptidi - citochine.

proteina C-reattiva

La proteina C-reattiva è prodotta principalmente dalle cellule del fegato e stimola le risposte immunitarie in risposta a varie infezioni (il nome deriva dalla capacità delle molecole proteiche di reagire con i polisaccaridi C pneumococcici). In una persona normale, l'analisi del siero del sangue mostra l'assenza di proteina C-reattiva. Un risultato positivo - in qualsiasi processo infiammatorio, non solo infezioni, ma anche lesioni, ad es. qualsiasi disturbo metabolico.

Studi recenti hanno dimostrato che esiste una relazione diretta con l'indice di massa corporea e i livelli di proteina C-reattiva. Con un aumento della quantità di grasso viscerale, trigliceridi e lipoproteine ​​​​a bassa densità che entrano nel fegato aumentano - il livello di proteina C-reattiva aumenta (il sangue venoso che scorre dal grasso peritoneale passa direttamente al fegato).

Inoltre, gli scienziati hanno trovato una relazione positiva tra il livello di proteina C-reattiva con la circonferenza della vita e l'indice di massa corporea, ma allo stesso tempo, una relazione positiva tra l'insulino-resistenza e il livello di proteina C-reattiva può essere rintracciata solo negli uomini.

Pertanto, maggiore è il grasso viscerale, più il corpo produce molecole infiammatorie che possono portare a malattie cardiache e altri problemi di salute.

Perché la pancia cresce?

Innanzitutto, va notato che i depositi di grasso nelle persone possono verificarsi in modi diversi. Ci sono due figure: persone con obesità addominale centrale, quando la maggior parte della massa in eccesso è concentrata intorno alla vita, e persone con obesità inferiore, quando la maggior parte del grasso è concentrata sui glutei e sui fianchi. Questa formazione è dovuta al genotipo, qui puoi dire che fortuna.

In secondo luogo, si ritiene che uno dei motivi dell'accumulo di grasso viscerale sia una dieta ricca di carboidrati, quando il cibo contiene troppi zuccheri e amidi. Studi recenti hanno dimostrato che un'elevata assunzione di fruttosio (dalla frutta e come dolcificante) può essere un importante contributo all'eccesso di grasso viscerale.

In terzo luogo, il metabolismo cambia con l'età: la suscettibilità delle cellule all'insulina diminuisce e il suo livello aumenta. Questo è il motivo principale per l'aumento di peso con l'invecchiamento. L'insulino-resistenza si riscontra in almeno il 25% di chi conduce uno stile di vita sedentario, per cui molte persone che vanno in pensione in età avanzata ingrassano e ingrassano molto più velocemente rispetto a chi continua ad essere fisicamente attivo (al lavoro, in giardino, passeggiando o guida). bicicletta).

Negli uomini, i cambiamenti significativi sono particolarmente evidenti dopo aver raggiunto l'età di trent'anni: la produzione di testosterone inizia a diminuire in modo significativo.

Come sbarazzarsi del grasso viscerale

Non ci sono pillole dimagranti magiche specificamente progettate per ridurre il grasso della pancia.

Nemmeno i miostimolanti sono in grado di ridurlo - dispositivi pubblicizzati nel "negozio sul divano", che sono realizzati sotto forma di cintura sullo stomaco e provocano la contrazione dei muscoli addominali.

È impossibile eliminare il grasso viscerale con la liposuzione o l'intelaiatura quotidiana.

Lunghe passeggiate e un serio lavoro fisico non rimuoveranno la pancia in crescita: ci sono persone il cui lavoro è associato a carichi muscolari costanti, non bevono birra, ma hanno una pancia da birra.

L'unico modo per sbarazzarsi del grasso interno è una costante perdita di peso di tutto il corpo, una dieta equilibrata e un programma di esercizi adeguatamente selezionato (in base all'età e alle malattie croniche). L'obiettivo è stimolare le necessarie risposte ormonali e metaboliche nel tuo corpo.

Teoricamente, puoi perdere peso solo con una dieta, senza esercizio, ma il tasso di cambiamento in meglio è più alto per coloro che combinano dieta ed esercizio fisico.

A proposito, l'opinione che gli esercizi sulla stampa e tutti i tipi di rotazioni e inclinazioni del busto aiutino a ridurre il grasso addominale è una grande delusione. Al contrario, molti nutrono grandi speranze per questi esercizi, ma, non vedendone l'effetto, vengono presto delusi e perdono la motivazione.

E non c'è motivazione: non c'è desiderio di vivere in un corpo sano, una persona si trasforma in un piagnucolone cronico.

Esercizi addominali

L'allenamento a intervalli più efficace è lo sprint o il ciclismo, alternati a esercizi con carico che includono il lavoro di tutti i gruppi muscolari.

Per ovvie ragioni, questo non è disponibile per tutti: una persona anziana o con un discreto grado di obesità non può correre nemmeno cinquanta metri. Ma l'allenamento con i pesi è disponibile per tutti e può aumentare la massa muscolare, migliorare la circolazione sanguigna e, con un certo deficit calorico, contribuire alla perdita complessiva di massa grassa. Dopo tre mesi di lezioni, puoi pensare a fare jogging.

Dei simulatori, il trainer ellittico e il tapis roulant sono i più adatti. I semplici contapassi, come le passeggiate tranquille, non ti libereranno mai della pancia. Se sei stufo di qualsiasi cardio, prova il sollevamento pesi: rafforza tutti i muscoli del corpo.

L'allenamento a intervalli è molto efficace nell'aumentare la combustione dei grassi e stabilizzare i livelli ormonali che bruciano il grasso della pancia, compreso il grasso viscerale. Puoi fare 3-4 esercizi con i pesi 2-3 volte a settimana ed esercitarti sui simulatori 2 volte a settimana. Ma non devi mentire a te stesso: puoi rimuovere una grande pancia solo con sforzi seri.

Come perdere il grasso della pancia con la dieta

La dieta dovrebbe concentrarsi sulla regolazione dei livelli di zucchero nel sangue per aiutare a ripristinare la sensibilità all'insulina.

Le diete ricche di proteine ​​e povere di carboidrati sono riconosciute come le più efficaci per la perdita di peso. È sufficiente ridurre il consumo di carboidrati a 130-150 g al giorno, lasciando solo carboidrati lenti da verdure ed erbe, e il grasso inizierà a sciogliersi. Ridurre le calorie totali di circa 500 calorie al giorno.

Quelli. è necessario ridurre notevolmente la quantità ed è meglio abbandonare completamente zucchero, fruttosio, carboidrati rapidamente digeribili (amidi) e glutine nella dieta. Per non avere fame, devi passare ad aumentare la tua dieta di grassi sani: noci, olio d'oliva, pesce azzurro, semi, noci, avocado.

I frutti devono essere ridotti, la maggior parte dovrebbe essere sostituita con verdure e bacche. Anche la frutta secca viene praticamente abbandonata: contengono un'enorme quantità di fruttosio. Puoi obiettare: tutti continuano a parlare dei benefici dei frutti. In effetti, i frutti sono utili solo in un caso: se la quantità totale di carboidrati nella tua dieta al giorno non supera la norma o se ti alleni in palestra. Lavori esattamente - con manubri, kettlebell, pesi propri, su simulatori - non importa come, l'importante è che si tratti di attività fisiche serie, almeno 4 volte a settimana, per un'ora o più.

Aumenta l'assunzione di proteine ​​e fibre. A proposito, molte bacche soddisfano tutti i segni di un'alimentazione sana: i lamponi e il ribes sono particolarmente buoni.

Ricorda che i carboidrati leggeri si trovano non solo negli alimenti, ma anche nelle bevande. Succhi di frutta, limonata, bevande energetiche, frullati proteici e polveri. L'eritritolo (eritritolo) è riconosciuto come l'unico dolcificante sicuro al mondo.

È difficile rinunciare ai dolci? Prova ad aumentare l'assunzione di burro, latte intero, kefir e formaggio per alcuni giorni e potresti notare che la tua voglia di dolci diminuisce rapidamente.

xenoestrogeni

Più la scienza si sviluppa, più nuovi termini sconosciuti emergono, a volte incoraggiandoci, a volte spaventandoci. Non molto tempo fa sono stati scoperti composti chimici xenoestrogeni, simili agli ormoni sessuali femminili. Se ingeriti, gli xenoestrogeni mostrano un'elevata attività biologica, che, purtroppo, non è benefica per il nostro corpo, soprattutto per gli uomini: hanno un effetto dannoso sugli spermatozoi, bloccano la produzione di testosterone (rispettivamente, la libido diminuisce), contribuiscono alla formazione di sovrappeso , stanchezza cronica, lo sviluppo di malattie della prostata e altri

Gli xenoestrogeni entrano nel nostro corpo dal cibo (i prodotti a base di soia sono particolarmente peccaminosi) e vari articoli per la casa: i composti entrano nei prodotti a contatto con imballaggi di alluminio o cartone e persino plastica alimentare. Ci sono molte polemiche su questo, ma se vuoi essere sicuro, non cuocere mai il cibo in una ciotola di plastica, trasferire cibo caldo o versare bevande calde in piatti di plastica, anche se sono etichettati di conseguenza. Utilizzare solo vetro, porcellana e altri piatti ecologici.

In generale, gli xenoestrogeni si trovano ovunque intorno a noi: nei gas di scarico delle auto, nelle vernici e persino nei pesticidi, che, come si è scoperto, abbondano nelle bustine di tè anche delle marche più famose, nel grano importato e in tutti i piatti su di esse (in negli Stati Uniti prima della pulizia del raccolto il grano e altri cereali vengono trattati con erbicidi Roundup).

In generale, l'ambiente ne risente, ma ci rendiamo conto della portata della minaccia per il corpo solo quando siamo costretti su una sedia a rotelle o siamo caduti a causa di un ictus in giovane età.

Quindi, gli ormoni femminili provocano l'obesità negli uomini. Come proteggere l'uomo che ami? Gli scienziati stanno studiando questo problema, ma per ora tutti sono invitati ad appoggiarsi ai prodotti della famiglia delle crocifere: mangiare cavoli, qualsiasi, in particolare i broccoli si è dimostrato valido.

Le piante crocifere contengono fitonutrienti: ascorbigeno, sulforafano e indoli alimentari (indolo-3-carbinolo). Sono in grado di sopprimere e prevenire la crescita delle cellule tumorali ormono-dipendenti causate da livelli elevati di estrogeni. Pertanto, il cavolo è utile sia per gli uomini che per le donne. L'indolo-3-carbinolo sopprime la produzione di estrogeni e quanto devi mangiare - più è meglio è. Secondo alcuni rapporti, è necessario consumare fino a 1 kg di cavolo per proteggersi dall'oncologia ormono-dipendente (ad esempio cancro al seno, cancro cervicale), ma non ci sono dati su quanto cavolo mangiare per perdere peso.

Oltre al cavolo, ci sono molti fitonutrienti che sopprimono gli estrogeni in ravanelli, rutabaga e rape.

Quindi, seguire una dieta e aumentare l'attività fisica è l'unico modo per iniziare a sbarazzarsi del grasso viscerale. Se eviti lo stress (il cortisolo è utile solo durante l'attività fisica, in uno stato calmo è dannoso, riduce la sensibilità all'insulina), non solo prolungherai la tua giovinezza, ma migliorerai anche la qualità della vita.

Polina Istomina