Ogni persona è libera di dipingere le proprie emozioni in diversi colori: rosso intenso, rosa pastello ... Tuttavia, questo non sempre funziona e in alcuni casi l'immagine grigia del mondo rimane invariata: questa condizione è classificata come depressione. Sorge a causa di stress cronico, esaurimento del sistema nervoso centrale, malattie dei propri cari e vari problemi cronici nella vita.

In questo caso, l'auto-allenamento ti aiuterà a cambiare il tuo atteggiamento nei confronti del mondo che ti circonda ea rivedere tutto il suo fascino. Allo stesso tempo, tutti sono in grado di padroneggiare e applicare questa tecnica.

Principi base e fasi dell'autoallenamento

L'auto-allenamento per la depressione è una specie di lavoro da vasaio. All'inizio, nelle mani del maestro, l'argilla è morbida e plastica, le si può dare una forma diversa. Tuttavia, come risultato, otteniamo un bellissimo vaso, solido nell'essenza. Ed è esattamente quello che volevamo. Gli stessi cambiamenti graduali nella coscienza si osservano durante l'autoipnosi.

• Fase 1: massimo rilassamento muscolare. Per cominciare, le dita dei piedi sono incluse nel processo. Quindi andiamo sempre più in alto, rilassando i punti di frequenti "morsetti": il collo e il viso. Convinciti costantemente che le parti del tuo corpo stanno diventando pesanti e piene di piacevole calore. Ad esempio: "Sento un'ondata di calore nella mano sinistra", "le mie dita sono rilassate", ecc. Al primo tentativo, non sempre è possibile ottenere un completo rilassamento. Tutto verrà con il tempo.
• Fase 2 - autoipnosi, quando vengono pronunciate speciali combinazioni verbali (formule) per formare atteggiamenti.

Come si svolge l'auto-allenamento

La depressione non è l'unica indicazione per l'auto-allenamento. A volte è molto utile in determinate situazioni della vita, quando è necessario ricaricarsi di ottimismo e risollevare il morale. Una donna, ad esempio, può aumentare notevolmente la sua autostima se inizia ogni giornata con complimenti alla sua amata. L'auto-allenamento aiuta a combattere le cattive dipendenze e ad uscire dalla depressione. È anche in grado di "stimolare" i processi di ringiovanimento.

Impostazioni

L'autoipnosi è un atteggiamento esclusivamente positivo. Condizione obbligatoria: non devono contenere la particella “non”. Ad esempio, puoi dire "Sto bene" invece di "Non sono malato".

Rilassamento

L'autotraining aiuta una persona a controllare le proprie emozioni. E anche in situazioni critiche, resta calmo ed equilibrato. E se, dopo la prossima "mosca", arde la voglia di strangolare subito il tuo capo, non ti resta che dire: "Basta!".

Molti esperti ritengono che l'auto-allenamento sia una componente necessaria di un trattamento complesso per la depressione.

La vita di una persona moderna è insolitamente ricca. Assomiglia all'oceano durante una tempesta. Sfortunatamente, è impossibile evitare lo stress nuotando attraverso questo oceano e ogni persona prima o poi lo sperimenta. Poiché lo stress è associato a qualsiasi attività, solo chi non fa nulla, o meglio, non vive, può evitarlo. Esiste una vita senza osare, senza successi e fallimenti, senza errori?

Si parla molto di stress in questi giorni. Questa condizione può essere dovuta a battute d'arresto o superlavoro sul lavoro, pensionamento, problemi familiari o morte di qualcuno vicino a te.

Se le situazioni stressanti si sovrappongono l'una all'altra, viene inferto un duro colpo al corpo umano. Prima di tutto, il sistema nervoso è danneggiato e le violazioni del suo funzionamento comportano malattie di vari sistemi e organi.

Inoltre, una persona smette di provare il piacere della vita. È sempre meno felice e percepisce più acutamente il fallimento.

Oggi esistono farmaci che possono rafforzare il sistema nervoso, calmare in caso di irritazione o sovraeccitazione.

Ma non dobbiamo dimenticare che ci sono così tanti fattori che influenzano l'insorgere dello stress che se ci si affida solo ai farmaci, dovranno essere assunti più volte al giorno.

È inaccettabile. Non solo non sarai il vincitore in questa situazione, ma ridurrai anche la durata della tua esistenza. Inoltre, non sono stati ancora trovati fondi volti direttamente all'eliminazione dello stato stressante.

La via d'uscita ottimale è l'auto-allenamento. Questa è un'ambulanza per te stesso, il rimedio più semplice e vero.

Ma qui dovresti sapere in quali casi hai davvero bisogno di affrontare lo stress. Il fatto è che lo stress può essere causato sia da eventi negativi che da eventi abbastanza piacevoli, ad esempio il gioco d'azzardo negli scacchi o abbracci appassionati.

In quest'ultimo caso, non ti verrà fatto assolutamente alcun danno, quindi semplicemente non c'è nulla di cui preoccuparsi in questa situazione (anche se se le emozioni positive ti impediscono di addormentarti o di fare un lavoro serio, puoi comunque attrarre l'auto-allenamento).

Poiché un rimedio non è sufficiente per superare lo stress, esiste un sistema di modi per affrontare questa malattia.

Stai dritto, allunga le braccia e alza alternativamente le gambe ai lati. Questo esercizio aiuta a sbarazzarsi di tutti i pensieri e sentimenti spiacevoli.

Allunga lentamente le braccia in avanti, poi in alto, ai lati, in basso. Quindi alza e abbassa alternativamente l'una o l'altra gamba, piegata al ginocchio.

Piegati e tocca il pavimento con la punta delle dita. Respira profondamente e lentamente. Rimani in questa posizione per 1 minuto. Quindi raddrizzarsi lentamente.

Mettiti in ginocchio, alza le braccia sopra la testa e colpisci liberamente il cuscino con i pugni chiusi. Questo aiuterà a togliere il filo. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e allarga i piedi a 50 cm di distanza. Metti i palmi delle mani sullo stomaco. Respira profondamente. Rimani in questa posizione per 1-2 minuti. Quindi "lascia cadere" le ginocchia ai lati e ricollegale.

Dopo aver rilasciato l'energia dello stress, vai direttamente all'autoipnosi.

Pertanto, lo stress del fallimento e delle speranze deluse è particolarmente dannoso. Ma se in una situazione del genere utilizzi l'auto-addestramento, ridurrai al minimo il grado della tua vulnerabilità. Dillo a te stesso

"La perfezione è impossibile, ma ogni tipo di conquista ha il suo apice. Mi sforzerò e mi accontenterò di essa. Gli urti e le cadute non possono portarmi fuori strada, il mio passo non perderà la sua durezza a causa loro. Tutte le mie cadute saranno così morbido, come un atterraggio riuscito di un paracadutista professionista.

I guai, lottando per me, come un boomerang torneranno indietro. Rimbalzeranno su di me con la stessa facilità e naturalezza di una palla che rimbalza su un muro. Li sopporterò senza dolore come il tocco di una leggera brezza primaverile sulla mia guancia."

Questo esercizio può essere svolto ogni mattina, all'inizio di qualsiasi giornata che si preannuncia burrascosa. Dopotutto, è più facile per ognuno di noi respingere un colpo quando siamo pronti e siamo in grado di dare un degno rifiuto.

Non c'è da stupirsi che dicano che i cani mordono coloro che hanno paura di loro, che passano cautamente. E se non cadi in uno stato di orrore e panico, lo stress non ti "morderà". Sii calmo e lo stress andrà a cercare un'altra vittima.

Dopo un altro fallimento, dì a te stesso:

- No, le esperienze non fanno per me.

La sofferenza non è il mio destino.

“Il tormento non è il mio destino.

Puoi avere una sessione di visualizzazione. Immagina di essere un foglio di carta su cui qualcuno sta cercando di attaccare un'applicazione, ma non aiuta. Sotto l'applicazione, si intendono tutti quei fattori che possono dar luogo a stress. Immagina in dettaglio tutto il tormento di chi cerca di attaccarlo, ridere di lui e persino gongolare.

Se all'improvviso senti di essere diventato molto irritabile ed eccessivamente nervoso, tutto intorno a te inizia a opprimere, allora lo stress è proprio dietro l'angolo. In questo caso, questa impostazione ti si addice.

“Ora rafforzerò il mio sistema nervoso. Questo processo continuerà giorno e notte. Di giorno in giorno, ogni minuto, tutto il mio corpo dirige tutte le sue forze per aumentare la stabilità del sistema nervoso. I miei pensieri stanno diventando più sani. La mia volontà e il mio carattere si stanno rafforzando. La mia autostima diventa forte come il metallo. Il mio sistema nervoso si sta riposando e sta guadagnando forza. Da domani sarà completamente diverso, forte e stabile. I problemi della vita non influenzeranno più negativamente il mio sistema nervoso e la vita in generale. Ogni particella del mio corpo si sforza di rafforzare il sistema nervoso. Domani mattina il mio sistema nervoso sarà come una potente quercia, sarà altrettanto forte e inflessibile.

Se lo stress si è impossessato di te, il contenuto dell'esercizio di visualizzazione dovrebbe essere esattamente l'opposto.

Immagina di camminare in un campo ricoperto di erbacce. Lo attraversi e trovi sui tuoi vestiti un sacco di spine, spine, solo fili d'erba secca impigliati nel tessuto. Ti siedi su una collinetta e inizi faticosamente a rimuovere da te stesso la spazzatura accumulata. Cerchi di non perdere nulla, perché senti disagio per il formicolio.

Per erbacce intendi tutto ciò che ti infastidisce.

Immagina con quanta cura separi ogni spina da te stesso. Con ogni sbavatura che butti via, ti senti sempre più sollevato. Applaudi ciascuno dei tuoi piccoli successi, applaudi non solo mentalmente, ma anche nella realtà. Immergiti completamente in questo stato di sollievo gradualmente crescente.

Lascia che il debole sorriso sul tuo viso inizi a trasformarsi in un ampio sorriso, un sorriso di felicità e completa contentezza dal perfetto.

Quando arrivi al punto in cui non è rimasto un solo granello sui tuoi vestiti, immagina di toglierti la veste e di scuoterla vigorosamente. Tutto, anche le particelle di polvere, scompare facilmente.

E ora ti alzi assolutamente libero e felice. Nient'altro ti opprime, niente ti impedisce di andare avanti. Fai un respiro profondo e dì: "Non camminerò più qui!"

L'ultima frase è significativa, perché qualunque sia la situazione della vita che stai affrontando, considera prima se vale la pena combattere. Dopotutto, la battaglia è uno stress inevitabile.

In caso di stress o per superarlo, concentrati costantemente sui lati positivi della tua vita e sulle azioni che possono migliorare la tua situazione. Ecco un tipico esempio di tali tecniche di auto-allenamento:

Che belle parole mi ha detto mio marito oggi! Quanto mi ama, quanto è affettuoso e gentile!

– Come sono lusingato dall'aspetto di quest'uomo sconosciuto... Mi piaci ancora.

- È positivo che le autorità abbiano notato i miei sforzi. Sono capace e coscienzioso.

- Come mi è piaciuto mio figlio oggi, che felicità che ho lui!

- Che bello che presto mi comprerò una camicetta, che ho sempre sognato!

– Com'è bello ricordare il primo amore... La prima confessione, baci, abbracci...

Che bella vacanza ho avuto! Mare, sabbia, sole...

Ieri ci siamo divertiti un sacco!

- Che dolce ricordare il momento della nascita del mio bambino! Il suo primo sorriso, la prima parola...

Cerca di dimenticare ciò che è irrimediabilmente disgustoso e doloroso. La distrazione volontaria è il modo migliore per ridurre o prevenire lo stress. Un saggio proverbio tedesco dice: "Guarda l'esempio della meridiana - conta solo giorni gioiosi".

Niente è più deludente del fallimento, niente è più incoraggiante del successo. Anche dopo il più grande fiasco, il modo migliore per affrontare il pensiero deprimente del fallimento è con l'aiuto dei ricordi dei successi passati.

Ricorda il momento della tua biografia, che è oggetto del tuo orgoglio. Immergiti di nuovo nello stato che hai vissuto una volta. Pronuncia ad alta voce i pensieri che sorgono nella tua immaginazione:

“Com'è stato facile per me! Quanto erano felici quelli intorno! Come si sono rallegrati della mia vittoria! Come mi sono sentito meraviglioso! Non c'è niente di meglio della sensazione di felicità ricevuta dai successi raggiunti!

Questo deliberato ricordo dei trionfi è un mezzo efficace per ripristinare la fiducia in se stessi necessaria per le vittorie future. Anche nella carriera più umile c'è qualcosa da ricordare con orgoglio. Sarai sorpreso di come aiuta quando tutto sembra senza speranza.

Se devi svolgere un lavoro che è spiacevole per te, avere una conversazione che commuove l'anima e simili, non ritardare. Più velocemente ti sbarazzi della sensazione di oppressione, più è probabile che tu eviti lo stress. Aspettative dolorose, supposizioni che danno origine a pensieri negativi, sono una base favorevole per creare stress. L'unica avvertenza è prepararsi con l'auto-allenamento:

“Supererò facilmente questa barriera. Sì, la situazione, ovviamente, non è piacevole, ma questo non è motivo di disperazione. È solo polvere facile da spazzare via. Quando sarà tutto finito, sarò così sollevato. Nei miei pensieri non tornerò a quello che è successo, perché niente mi ecciterà, mi libererò del gravoso fardello. Andrò verso la fortuna, la felicità, mi godrò la vita!

Se sei una persona estremamente ricettiva ed emotiva, se non riesci sempre a controllarti, il che di conseguenza ti causa molte preoccupazioni e, di conseguenza, stress, preparati a una conversazione spiacevole con questo esercizio:

"Sono una pietra. Grande ... Puoi persino dire - enorme ... Puoi persino dire - una roccia ... Sì, esatto! Sono una roccia nel mare. Nel mare enorme. Semplicemente nel più enorme! Nel mare, dove quasi a giorni alterni c'è una tempesta. Le persone hanno paura di una tempesta e si nascondono in tutte le direzioni. E io mi alzo. Sono in piedi da molti anni. Sono una roccia liscia. Non c'è un singolo crepaccio, buca in me.No, perché anche il colpo dell'onda più forte è solo un tocco gentile per me.Ad ogni colpo divento solo più duro e più indistruttibile.

Ecco che arriva il vento. All'inizio gioca solo dolcemente con le onde, poi la sua forza cresce. Le onde sono in fuga. Si scagliano contro l'un l'altro solo per scappare. Con furia si precipitano contro di me, perché mi trovo sulla loro strada. Ma questo mi diverte solo, gli rido in faccia, rido con una risata calma, perché per me questo è solo divertimento, un gioco. Sono una roccia. Forte, inespugnabile, indistruttibile. Sono una roccia!!!"

La scelta graduale dell'immagine desiderata non è qui casuale. Questo ti aiuta ad abituarti meglio. In un certo senso cerchi qualcosa che ti aiuti davvero a ottenere l'invulnerabilità.

Puoi aiutarti con questo esercizio attivando una registrazione audio del suono della risacca. Anche quando hai finito, ripeti a te stesso ripetutamente: “Io sono la roccia. Sono una pietra".

Certo, non tutti saranno in grado di entrare in varie immagini la prima volta. Ciò richiede formazione. Pertanto, prova di tanto in tanto a immaginarti come l'uno o l'altro. Ad esempio, un albero solitario sul prato che ondeggia al vento, un morbido cuscino, una specie di eroe delle fiabe, ecc. E questo ti distrarrà anche da pensieri estranei, forse dolorosi.

Se sei bravo a immaginarti come un personaggio delle fiabe, fai amicizia con Kai di The Snow Queen. Immagina di essere Kai in quello stato in cui è caduto sotto il potere della regina delle nevi ed è diventato assolutamente non soggetto alle emozioni.

Quindi sei freddo, insensibile. Qualcuno è venuto a rimproverarti e a te non importa. Guardi un punto e non rispondi alle parole di chi ti rimprovera. Qualcuno è venuto a insultarti e tu ti sei appena coperto di brina e non ti muovi, non sbatti nemmeno le palpebre. E anche quando la povera Gerda piange davanti a te, sei invulnerabile.

Tuttavia, puoi inserire l'immagine della regina delle nevi stessa. Goditi la tua gelida serenità.

Organizza un gioco con tuo figlio. Sarà felicissimo e raggiungerai l'obiettivo desiderato: proteggiti dagli effetti di emozioni indesiderate.

In generale, una persona deve anticipare situazioni stressanti e trovare modi per controllare lo stress. Impara ad apprezzare quando sei al limite. Essere in grado di riconoscere, vedere, sentire i segnali che indicano la necessità di affrontare lo stress.

Se senti di essere in uno stato di stress, che la stanchezza non ti lascia, che sei aggressivo nei confronti delle persone o malinconico, fai l'auto-allenamento e la tua condizione cambierà.

Non sovraccaricare il tuo corpo, amalo. Stabilisci dei limiti che non dovresti oltrepassare in futuro.

Se sei preso dal panico per la sovrabbondanza di compiti incompiuti, se ogni giorno ce ne sono sempre di più, appendi un poster con un piano delle tue azioni per la giornata. Considera le tue reali possibilità. Il poster dovrebbe iniziare con la frase: "Oggi ho solo bisogno di fare ..." e terminare con la frase: "È solo qualcosa!" Anche questa è una sorta di auto-allenamento. Se necessario, appendi questi mini-poster in tutto l'appartamento e persino sul posto di lavoro.

Molte persone provano stress prima di salire sul palco o solo quando è necessario parlare davanti a un pubblico (ricorda lo stato di un bambino che ha bisogno di recitare una poesia a memoria, andare alla lavagna e guardare negli occhi tutta la classe ).

Per evitare lo stress, prova il seguente esercizio:

- Il mio aspetto è in perfetto ordine: viso e vestiti.

Posso guardare negli occhi i miei ascoltatori.

– Ho la giusta postura, sono libero e posso rilassarmi.

– La mia espressione facciale e i miei gesti esprimono cordialità.

“Non vedo l'ora di poter pronunciare il mio discorso davanti al pubblico.

– Conosco bene il mio modo di parlare; So cosa voglio dire.

- I miei ascoltatori sono molto ben disposti nei miei confronti.

– Posso rilassarmi durante uno spettacolo.

– Sembro molto fiducioso.

“So che quando il mio discorso sarà finito, sarò soddisfatto di me stesso.

Molte situazioni stressanti ci aspettano al lavoro. Devi essere pronto per loro. Pertanto, prima di uscire di casa, convinciti:

I miei colleghi mi rispettano.

- Il mio reddito è abbastanza decente.

– Ho un buon rapporto con i miei colleghi, lavoro in un clima amichevole.

Sono amato al lavoro.

- Riesco nel mio lavoro, mi piace qualsiasi compito.

– Il mio posto di lavoro è un modello di comfort e intimità.

- La vista dalla finestra è bellissima, mi permette di distrarmi e rilassarmi al momento giusto.

- Sono una persona creativa.

– Il dono di sé mi rende felice.

“Raggiungerò sicuramente il successo e farò carriera.

“Mi piace davvero il mio lavoro. Sono assolutamente felice.

Evoca nella tua immaginazione solo pensieri che ti portano in uno stato di armonia con te stesso e il mondo che ti circonda. Sarai infelice se pensi e parli negativamente del tuo lavoro quotidiano. E la necessità di eseguirlo causerà stress.

L'umorismo è un ottimo modo per affrontare lo stress. Ridi della vita, delle situazioni in cui ti sei trovato, di te stesso, e niente ti irriterà.

Andando a letto, prova a vedere tutto ciò che è accaduto durante il giorno sotto una luce diversa. Cerca qualcosa di cui ridere o sorridere. Immagina mentalmente di nuovo te stesso in questa situazione e divertiti. Non essere inorridito dal fatto che il tuo capo ti abbia rimproverato oggi, anche se ha urlato furiosamente. Meglio ridere ad alta voce di quanto fosse divertente in quel momento: spettinato, con un'espressione di rabbia negli occhi, con schizzi di saliva sulle labbra, ecc.

La risata generalmente dà un rilascio emotivo. Immagina quale effetto otterrai se improvvisamente ti diverti per qualcosa che ti ha oppresso di recente.

La nostra tranquillità o ansia, senso di sicurezza o minaccia, realizzazione o fallimento, sono determinati da sentimenti diversi. Naturalmente, lo stress positivo genera sentimenti positivi e lo stress dannoso per la salute - sentimenti negativi, come autocritica, invidia, odio, disprezzo, risentimento, sete di vendetta, gelosia, senso di colpa e simili.

Pertanto, se la causa della depressione è l'oppressione di uno di questi sentimenti, è necessario dirigere l'auto-allenamento proprio per eliminarlo.

Se alcuni successi di estranei o persone vicine provocano invidia in te: successi materiali, avanzamento di carriera, felicità familiare, ecc., Devi combattere questo sentimento, poiché l'accumulo di tale energia provoca stress. Inoltre, essendo geloso degli altri, non sarai mai soddisfatto di te stesso. In situazioni come questa, dì a te stesso:

“Come sono felice che ci siano riusciti. Sono così felice). Amo i miei vicini. Se ci sono riusciti, significa che presto ci riuscirò anch'io. Ora le loro vite cambieranno in meglio e questo mi rende felice. Il mondo è davvero bello. Amo questa vita. La fortuna degli altri non fa che aumentare la mia ammirazione per la vita. Mi piacciono le persone. Tutti senza eccezione".

E quando la tua esistenza è offuscata da un sentimento di risentimento verso qualcuno, fai anche auto-allenamento per prevenire lo stress:

"Sto bene. Sono felice di tutto. Tutto va come un orologio. Tutti mi trattano al meglio. Tutto esce esattamente come voglio e come mi aspettavo. La bontà e la giustizia regnano nel mondo!”

Dal senso di colpa che ti perseguita, dovresti anche sbarazzartene con ogni mezzo. L'autotraining è il modo migliore per farlo:

“Non sono colpevole di nulla. Faccio tutto e lo dico nel modo giusto. Non commetto errori. Sto bene. Io sono corretto. Sono intelligente. Amo me stessa. Sono amato anche da chi mi circonda, perché faccio solo del bene.

Nel caso in cui non riesci a superare l'odio verso qualcuno, prova una sessione di visualizzazione. Immagina mentalmente te stesso come la persona che ti fa provare emozioni negative. Entra nella sua immagine e cerca di capire perché si comporta in questo modo e non altrimenti nei tuoi confronti.

In generale, se hai problemi nei rapporti con le persone, usa queste affermazioni:

– Sono una persona meravigliosa. Nel mio cuore c'è solo gentilezza e amore per le persone.

“Il mio cuore è aperto alle relazioni basate sull'amore.

“Ho solo buoni pensieri nella mia testa.

- Vivo con tutti in armonia.

– Alle persone piace comunicare con me, perché porto divertimento e gioia con me.

Puoi fare quanto segue. Poniti più volte la domanda: “A cosa devo rinunciare affinché il mio rapporto con questa persona sia buono?”. Elenca tutto ciò che causa discordia tra di voi. Dopodiché, dì a te stesso: "Voglio e posso sbarazzarmene". Ricorda che l'inimicizia, l'ostilità, l'odio sono buone esche per lo stress.

Le situazioni più disgustose che sorgono nella nostra mente sono solo pensieri. E i pensieri possono essere cambiati, spingerne uno e preferirne un altro. Lascia che diventino tuoi amici. Preferisci piacevole, amichevole, calmante, divertente.

Se sei entusiasta del tuo guardaroba o di singoli capi, combatti lo stress con loro. Questa è anche una tecnica di auto-allenamento.

Disponi o appendi i tuoi vestiti preferiti davanti a te e goditeli. Mentalmente o ad alta voce dire:

- Oh, che delizia!

- Oh, che miracolo!

- Perfezione!

- L'ideale della bellezza!

- Pezzo d'arte!

Le emozioni positive che proverai ti guariranno dallo stress.

L'auto-allenamento è semplicemente necessario per le donne dopo la nascita di un bambino, poiché questo particolare periodo è associato a un enorme stress, sia fisico che spirituale. Inoltre, lo stress di questo periodo è molto significativo in termini di gravità. Sovrapponendosi al carico fisico subito durante il parto e continuando nel processo di cura del bambino, lo stress si trasforma spesso in depressione.

Pertanto, gli ausili per il rilassamento sono essenziali. Prima di tutto, ispirati all'amore per il tuo "io". Se ci riesci, ti sarà più facile relazionarti con tutto ciò che accade intorno a te: non precipitarti a capofitto al primo richiamo del bambino, non lavare i pannolini sporchi fino a mezzanotte (facilmente e con calma, senza rimorso, rimanda questo lavoro al giorno successivo ).

In una parola, calmati e dì a te stesso: “Sono solo! Ho bisogno di prendermi cura di me stesso. Ho bisogno di amare me stesso. Sono solo un tesoro. Sono un tesoro fragile e tenero. Devi stare attento con me".

Puoi realizzare poster con frasi simili nel significato a queste. Lascia che ti ricordino il più spesso possibile che sei degno di amore e rispetto.

E se volete, “diffondete” volantini con ricorsi in tutto l'appartamento: “Non potete rifare tutti i casi! Riposati!"

Anche l'uso di registrazioni audio è efficace. Preparali quando sei di ottimo umore. Torneranno utili proprio nel momento in cui, in termini di grado di irritazione, ti stai avvicinando a uno stato stressante. Immagina: stai per esplodere, e poi improvvisamente la tua stessa voce inizia a suonare, calmante, amorevole e incoraggiante.

Il sistema di esercizi per alleviare e superare lo stress comprende anche esercizi di respirazione. Il fatto è che una corretta respirazione aiuta a mantenere il corpo equilibrato e calmo. Fornisce ossigeno al sangue, che nutre il cervello e il corpo. Il corpo deve ricevere costantemente ossigeno in quantità sufficienti per questo.

Quindi, per riempire bene i polmoni, solleva il petto in alto. Riempi i polmoni dal basso verso l'alto - inspira in modo che lo stomaco si gonfi. Quindi riempire il petto sotto le costole, quindi fino alle ascelle. Continua ad inspirare l'aria finché non senti di esserne pieno fino alle clavicole. Riempi d'aria tutti gli organi respiratori, compresi la laringe e il naso. Immagina il tuo petto come una palla gonfiata al limite.

Ti senti bene - l'ossigeno nel tuo sangue darà quella sensazione. Allevia la tensione nel corpo. Non trattenere l'aria per molto tempo in modo che l'espirazione non sembri un'esplosione.

Tutto questo fondamentalmente risale alla pratica dello yoga utilizzato per il rilassamento. Gli esercizi di respirazione yoga aiutano anche a trovare l'equilibrio interiore: sei respiri ed esalazioni al minuto.

Un modo molto vero e semplice per affrontare lo stress è la meditazione. Questo è un buon modo per sbarazzarsi del trambusto nei tuoi pensieri, dalla loro pressione.

Trova il tempo ogni giorno per la solitudine, la comunicazione con il tuo io interiore e ascolta ciò che ti dice la tua voce interiore. Anche solo stare seduti in silenzio con gli occhi chiusi è utile.

Se stai solo imparando a meditare, prova questo esercizio.

Siediti tranquillo. Chiudi gli occhi, fai un respiro profondo, rilassati e concentrati sul tuo respiro. Guarda come respiri. Non cercare modi speciali. Ascolta te stesso. Dopo un po', il ritmo del tuo respiro diventerà moderato e calmo, perché ti rilasserai.

Puoi usare il metodo del conteggio dei respiri. Mentre inspiri, dì mentalmente: "Uno", e mentre espiri dì: "Due". Continua così fino alle dieci. Se all'improvviso qualche pensiero ti distrae, ricomincia a contare. Ripeti l'esercizio tutte le volte che è necessario. Fallo con calma, non preoccuparti se i pensieri "corrono" troppo spesso.

Più mediti, migliori saranno i risultati che otterrai. Anche facendo cose ordinarie, ti sentirai molto più calmo di prima. E anche le situazioni difficili saranno sulle tue spalle.

L'effetto delle lezioni sarà più evidente se inizi ad allenarti tutti i giorni alla stessa ora, ad esempio al mattino e alla sera.

Inizia con sessioni di cinque minuti. Attieniti a questo lasso di tempo per il primo mese della tua pratica di meditazione. Il più adatto è un periodo di venti minuti.

I mantra sono ottimi antistress. Puoi pronunciare la parola "buono" durante l'inspirazione e la parola "amore" durante l'espirazione. Non ci sono limiti rigidi qui. Usa parole che ti sembrano piacevoli (pace, grazia, riposo, ecc.).

Il mantra può essere composto da due o tre parole. Prova a usare frasi come "Va tutto bene", "Amo tutti".

Cerca il metodo che funziona meglio per te personalmente.

La cosa più importante nella meditazione non sono le parole e non il metodo, ma una postura immobile e un respiro calmo.

I problemi della nostra vita e le situazioni estreme hanno un impatto negativo non solo sulla salute degli adulti, ma anche sullo stato psico-emotivo dei bambini. La diffusa esposizione mediatica di ostilità, attacchi terroristici e morti contribuisce all'emergere di un grave stress.

Il danno maggiore a questo proposito è causato ai bambini: ricettivi, emotivi e coloro che avevano già problemi di natura emotiva.

I bambini che hanno subito stress sviluppano problemi di sonno, paure, varie fobie, malattie del sistema cardiovascolare, ecc. Le conseguenze di tutto ciò possono essere molto gravi: depressione, apatia, comportamento aggressivo e così via. Gli adolescenti, ad esempio, in questi momenti possono diventare dipendenti da alcol o droghe.

I bambini possono anche imparare a gestire il proprio stato emotivo con l'aiuto dell'auto-allenamento.

Soprattutto, instilla rispetto per te stesso in tuo figlio. Per fare ciò, deve pronunciare approssimativamente le seguenti frasi:

“Sono amato e necessario.

“I miei genitori sono felicissimi di me.

“I miei genitori sono orgogliosi di me. Tutti i miei parenti sono orgogliosi di me.

Do sempre ai miei genitori un motivo per lodarmi.

- Sono intelligente e intraprendente.

- Sono una persona dotata.

- Faccio provare simpatia alle persone, quindi ho molti amici.

- Sono gentile, sensibile e comprensivo.

- Sto abbastanza bene.

- Sto bene.

- Sono una persona. Sono un individuo unico. Mi apprezzo.

Se il bambino è rimasto inorridito dopo aver visto un film, se è rimasto scioccato da qualche incidente a cui ha assistito, aiutalo a liberarsi dallo stress. Puoi affiggere poster nella sua stanza con informazioni come le seguenti:

"Il mondo è bello. C'è abbastanza bontà nel mondo per rendermi felice. Il mondo è organizzato in modo razionale ed equo. Il mondo è pieno di armonia. La mia immaginazione è in grado di eliminare tutte le informazioni negative. Lei non mi fa paura, le sono assolutamente indifferente, perché so che il bene prevale sul male.

Anche questo metodo è molto efficiente. Metti dei bigliettini in tutte le tasche dei vestiti di tuo figlio con qualcosa del genere:

- Va tutto bene.

“Niente mi preoccupa.

- Mi sento benissimo.

- Non ho paura di niente.

- Tutto mi rende felice.

Dì a tuo figlio come dovrebbe usare questi foglietti illustrativi. Lascia che, nei momenti che minacciano la sua calma e il suo buon umore, tiri fuori dalla tasca un prezioso pezzo di carta e dica ad alta voce a se stesso ciò che è scritto in esso.

A poco a poco, il bambino imparerà a usare l'auto-allenamento da solo. Quindi puoi essere sicuro che è assicurato contro lo stress.

Quindi, l'auto-allenamento è davvero il tuo fedele e gentile assistente nella lotta contro lo stress. Cerca di rendere le lezioni di autoregolamentazione parte integrante della tua vita. Ama te stesso e prenditi cura della tua salute.

E pensa a cosa è più facile per te: vai in farmacia, acquista un mucchio di medicinali e, curando una malattia, acquisisci molti altri o padroneggia metodi di auto-allenamento che ti aiuteranno in modo rapido, affidabile, senza perdere tempo e - cosa più importante - senza spendere soldi, sentiti sempre bene.

"Abbiamo dimenticato come godersi la vita", esclamò tristemente Ippolito nella sua commedia di Capodanno preferita, in piedi sotto la doccia in capispalla, e l'acqua calda lava via strisce di sapone mescolate a lacrime da un solido cappotto nero ...

La vita in una grande città è meravigliosa e sorprendente, è in pieno svolgimento. Se non una sessione, allora contratti o azioni, o un rapporto, o un'emergenza, o semplicemente andare in giro. Qualunque cosa si chiami questa confusione, fa schifo quasi tutti. Per alcuni la zuppa di cavolo è acquosa, per altri le perle sono piccole, mentre entrambi vivono in condizioni di stress costante.

E solo la sera, dopo una giornata lavorativa a tempo pieno, una persona completamente esausta cade su una poltrona davanti alla TV.

Cosa si aspetta da questa "lanterna magica", cosa desidera soprattutto? Notizia? Sangue e orrore? O forse il Lago dei cigni?

Sì, forse lui stesso non lo sa. Ma sente: né questo né quello, tutto è stanco, tutto irrita ... È possibile ascoltare la musica? ...

Ah, quelle clip! Oh, questo continuo tremolio di colpi, dove i sorrisi predatori delle dive pop si alternano a un vortice di muscoli lucidi di gruppi di ballo ben nutriti sotto l'invariabilmente vivace "tch-tach, gop-tsatsa!"

Oh, questi incredibili fuochi d'artificio e languidi straripamenti di liquido multicolore sullo schermo!

Ti sei sentito meglio? NO? In generale, niente di sorprendente. E si chiama depressione. Ciò significa che occorre agire con urgenza. Ma prima, scopriamo di cosa si tratta.

La conseguenza più grave dello stress è la depressione. Molte persone ora ne sono esposte.

E il disordine nella vita personale, il tumulto sul lavoro e la mancanza di denaro: tutto ciò fa provare a una persona una sorta di pesantezza. Sorgono irritabilità, stanchezza, malcontento, iniziano le malattie. Ma puoi uscire dalla depressione.

Molti psicologi sostengono che sono le persone vicine a creare il maggior numero di problemi e disagi l'uno per l'altro, provocando dolore, provocando conflitti e litigi.

Le persone che vivono sotto lo stesso tetto intrecciano così tanto i loro destini che quando uno di loro ha una crisi mentale, si verifica uno sbalzo d'umore o inizia la psicosi, tutto passa automaticamente ai propri cari.

E inizia una reazione a catena, che a volte porta a risultati disastrosi. Dopotutto, una famiglia è un piccolo mondo in cui vivono caratteri, abitudini, desideri unici.

E quanto è difficile a volte adattarsi l'uno all'altro, per non ferire la propria vanità e il proprio orgoglio. In un modo o nell'altro, un bel giorno, le nuvole arrivano e il tuono rimbomba.

Come affrontarlo?

Certo, puoi superare test speciali per la compatibilità psicologica, ma, ahimè, di regola non danno una risposta completa alle tue domande, e quindi la tranquillità non arriva.

E come vorrei avvicinarmi l'un l'altro al cento per cento!

Ma tale compatibilità è solo una possibilità su mille, e anche il test più perfetto non sarà in grado di determinare per quanto tempo sarai adatto l'uno per l'altro.

La vita è così colorata e varia: le circostanze cambiano e i cambiamenti accadono a noi. Ieri eri un ardente fan dell'heavy metal, e oggi ti godi un vino costoso che assapori da un bicchiere di cristallo.

E iniziano a sorgere molte domande tra te e coloro con cui condividi la tua vita: con genitori, parenti e persino con bambini.

Cosa fare?

Non bisogna mai dimenticare che le conseguenze dello stress subito nel 50% dei casi non si manifestano subito, ma possono farsi sentire in un mese, e in un anno, e anche in un decennio. È tutto individuale.

Qualcuno sorriderà alle parole che puoi stressarti della stessa forza sia al momento di una caduta che al momento di un bacio. Ma questo è vero, e quindi dovresti stare molto attento al tuo stato d'animo, e non agitare la mano e dire qualcosa del tipo: "Sono resistente", "Sopravviverò", ecc.

Il risultato di tale indifferenza, di regola, si trasforma in depressione, di cui è molto più difficile liberarsi dello stress. Eppure è possibile.

Per evitare la depressione, oltre che per eliminarla - NON DIMENTICARE DI AMARTI!

Molti psicologi ritengono che le donne siano più suscettibili alla depressione. Perché sta succedendo? L'errore più grande che commette l'80 o addirittura il 90% delle donne è che dal primo giorno della loro vita insieme si fanno carico di tutto ciò che riguarda le pulizie, allontanando la persona amata da questi doveri e dimenticandosi di se stesse.

E quando in un bel momento una donna si rende conto che né fisicamente né mentalmente non può più resistere a una simile corsa ad ostacoli della maratona, improvvisamente si rende conto che la sua dolce metà non sta nemmeno pensando di aiutarla con qualcosa.

E iniziano gli insulti, le lacrime, i problemi, che, appunto, la donna si è creata.

Certo, puoi decidere di rieducare in un giorno qualcuno che non muove un dito da dieci anni, ma, di norma, questo non aiuta più. E non importa quanto dici ai tuoi cari che, dicono, i mariti delle fidanzate e dei vicini fanno tutto in casa e tu vivi come ospite, questo non porterà il risultato desiderato.

Pertanto, una donna non dovrebbe mai dimenticare che "devi amare te stesso".

Dovresti assolutamente avere del tempo libero da trascorrere con una tazza di tè con gli amici.

Non dovresti mai dimenticare il tuo aspetto, altrimenti dopo un po 'ne rimarranno solo i ricordi e inizierai a capire che sei cambiato molto rispetto alle tue amiche non sposate, gli estranei hanno smesso di prestarti attenzione.

Il modo più semplice per sbarazzarsi della depressione in questo caso è alzarsi presto la mattina davanti a uno specchio con la ferma intenzione di iniziare una nuova vita. Sorridi e racconta al tuo riflesso: “Sono il più affascinante e attraente, e la colpa è di chi non lo capisce. Sarà peggio per lui".

E dedica questa giornata solo a te stesso: vai in un salone di bellezza, fatti una nuova acconciatura e manicure, prenditi cura della tua pelle con l'aiuto delle esclusive tecnologie del salone. E alla fine, vai con i tuoi amici in un bar. Ti sentirai subito meglio e anni più giovane.

Non dimenticare di ripetere queste parole a te stesso più spesso, in piedi davanti a uno specchio. Tra pochi giorni, non solo tu, ma tutti intorno a te ci crederanno.

Le donne spesso si deprimono a causa dei tradimenti. Ogni donna per natura ha un talento che suggerisce che suo marito abbia qualcuno dalla parte.

Se ciò accade, prima di tutto calmati, ricorda che l'immaginazione femminile può disegnare immagini nella testa l'una dell'altra "meglio". E puoi caricarti letteralmente in pochi minuti. Fatto: sei in una profonda depressione.

Pensa sano. Primo, nessuno è immune dal cambiamento.

In secondo luogo, prima di sistemare le cose, non dimenticare: "non catturato - non un ladro". Solo quando lo cogli sul fatto puoi mettere in scena scene di gelosia. Ma, di regola, questo non finisce bene e il risultato è la stessa depressione.

Ti siedi a casa tutto il giorno e cucini per un intero reggimento, quindi organizzi una vacanza di "pancia". Oppure guardi programmi televisivi tutto il giorno su quanto sia brutta la vita per i ricchi e anche loro piangono, e tu sei allo stesso tempo con loro.

Quindi non si adatta da nessuna parte.

Prima di tutto, calmati. Cerca il motivo dentro di te. Dato che è stato portato via da un altro, significa che lei fa qualcosa di meglio di te: parla, si veste, guarda. Significa che hai commesso un errore da qualche parte.

Non dimenticare che la monotonia è noiosa e che i gusti cambiano nel tempo. E se rimani come eri cinque, dieci, quindici anni fa, è un disastro. È ancora peggio se smetti di prenderti cura di te stesso. Questo è il peggior errore tattico. Una donna deve rimanere sempre una donna.

Ricorda: in amore, come in guerra, tutti i mezzi sono buoni. Una donna saggia sa tutto quello che può sul suo rivale e poi fa innamorare di nuovo il suo uomo.

Ora è il momento di sbarazzarsi della depressione il prima possibile. Gli psicologi offrono una tecnica così interessante.

Il sistema Mowgli per uscire dalla depressione.

In posizione seduta o sdraiata (come preferisci), al suono di una musica non irritante o in completo silenzio, chiudi gli occhi e immaginati sotto i getti d'acqua.

Quindi immagina te stesso come una specie di uccello o animale e prova a fare un movimento o una serie di movimenti che assomiglino al personaggio che hai scelto con la loro plasticità.

Se vuoi emettere suoni, falli, se vuoi dimenarti sul pavimento come un serpente, fallo.

Scatenati completamente, unisciti all'aria e ai tuoi sentimenti.

Attraverso questi movimenti e suoni, l'irritabilità accumulata scomparirà, il disordine sarà percepito in modo diverso, la depressione si ritirerà, il desiderio sarà dimenticato.

Dopo un po' sentirai una straordinaria libertà e leggerezza.

Questo è un ottimo modo per sbarazzarsi della depressione cronica.

Questa è la saggezza popolare che così spesso dimentichiamo.

Non dovresti mai essere guidato da un momento di debolezza, risentimento, irritabilità e dire immediatamente ai tuoi vicini, amici e parenti di tutti i tuoi conflitti e problemi.

Ricorda che presenterai ciò che è accaduto solo da un punto di vista vantaggioso per te.

Dopo un certo tempo dimenticherai le tue lamentele, ma quelle a cui le hai raccontate hanno una memoria molto più lunga, e alle tue spalle spettegoleranno e ti laveranno le ossa per molto tempo.

Ma non puoi nemmeno immagazzinare tutto in te stesso. Verrà un momento in cui ti chiuderai in te stesso, ma allo stesso tempo non risolverai i problemi.

È allora che inizia la depressione.

Qui sarai aiutato dal sistema per uscire dalla depressione - "Attraverso lo specchio-1".

Se sei arrabbiato con qualcuno e vuoi davvero lamentarti con qualcuno dell'autore del reato, guarda il tuo riflesso allo specchio e digli tutto quello che hai bollito.

E dopo poche ore o giorni, tu stesso ti dimenticherai di quello che è successo e quello che è successo sarà percepito in un modo completamente diverso.

Puoi usare le seguenti tecniche per uscire dalla depressione.

Il sistema per uscire dalla depressione è Hollywood.

Se è diventato completamente insopportabile, devi sorridere e immaginare che tutto ciò che ti accade sia solo un film, e tu sei uno spettatore seduto in un cinema e guardi la tua stessa vita, come di lato.

E secondo le leggi del cinema di intrattenimento, ognuno di questi film ha un lieto fine; quindi, devi credere che verrà un momento in cui la felicità ti sorriderà sicuramente e tutto andrà bene.

Non appena ti dai questo comando - l'impostazione della felicità - credimi, inizierai immediatamente a sentirti meglio.

Il divorzio è un altro modo per deprimersi.

La paura della solitudine è un cattivo consigliere. Nel tuo caso, non ci sono né vinti né vincitori. Tutti hanno commesso un errore difficile da correggere. Va bene, la prossima volta sarai più intelligente e proverai a fare tutto bene.

Raccogli le tue forze, stringi le tue emozioni in un pugno e dirigi le tue azioni secondo il seguente scenario.

Ringrazia il tuo ex (in una riunione o per iscritto) per il fatto che una volta ha condiviso con te la vita, le sue difficoltà e le sue gioie.

Assicurati di notare che lo tratterai sempre con rispetto come persona (anche se non la pensi così ora), quindi applica il seguente metodo per sbarazzarti della depressione.

Il sistema per uscire dalla depressione ed eliminarne le conseguenze è "Attraverso lo specchio-2".

Mettiti davanti allo specchio e, guardando il tuo riflesso, sorridi e digli: “Bene, verrà il momento in cui lui (lei) si pentirà ancora di avermi lasciato. Sono ancora bravo (a) me stesso, sono una persona, riuscirò in tutto e attraverserò la vita con calma.

Puoi dire qualsiasi parola, ma solo quelle che ti daranno fiducia in te stesso e nelle tue capacità. Fai questo esercizio ogni giorno.

Tra due settimane vedrai che non è rimasta traccia della sensazione di solitudine.

C'è un'altra tecnica molto efficace per alleviare lo stress e uscire dalla depressione. Si chiama "Diario".

Può essere utilizzato in tutte le occasioni. Il suo significato è scrivere tutti i tuoi pensieri su carta, pronunciandoli ad alta voce più volte.

Non devi farlo tutti i giorni. Una, due o tre volte alla settimana è sufficiente.

Chiunque dovrebbe essere autorizzato a parlare, e se non c'è nessuno a cui dirlo? O non si può fare?

Ecco perché c'è un documento che prenderà il colpo del tuo stress emotivo e ti sentirai meglio.

Se non vuoi scrivere o non ti piace parlare con il tuo riflesso nello specchio, scegli un giocattolo o un oggetto a cui racconterai tutto. Non tenere mai dentro le tue emozioni accumulate. Non importa se sono negativi o positivi.

Tecnica per uscire dalla depressione - "Se non sei in grado di cambiare la situazione".

Nessuno di noi è immune da guai e guai, e una persona, caduta in una "striscia nera", dipinge sia il suo presente che il suo futuro con le sfumature appropriate.

Si scopre un circolo vizioso: in uno stato di tristezza, l'intera vita futura sembra desolante, e questo ti fa cadere in uno sconforto ancora maggiore.

Se non puoi cambiare la situazione traumatica (a volte, ahimè, non è in nostro potere), prova a guardarla in modo diverso.

Ad esempio, qualche tempo fa hai vissuto una grande disgrazia: hai perso una persona a te vicina. Il dolore sembra insopportabile: senti ancora tutto come se fosse successo solo ieri. E dopo un mese nell'anima rimane un dolore sordo, che non se ne va, nonostante tutti i tuoi sforzi per divertirti.

Trova la forza in te stesso per l'ultima spinta verso una nuova vita, perché per te la vita non è finita, continua. Renditi conto di quanto vi siete amati e che questo amore è sempre rimasto con voi e in voi.

Dì a te stesso: "Mi sono reso conto (a) che quella parte della vita che siamo riusciti a vivere insieme era piena di amore e calore, e quindi anche ora dovrei (on) rallegrarmi di aver già ricevuto il mio pezzo di felicità (un ) - sono fortunato!”

La tua depressione sembra svanire e ricorderai solo le cose belle. La tua anima diventerà molto più facile: al mattino inizierai a svegliarti con la voglia di vivere. Assicurati che verrà il momento in cui ti riprenderai psicologicamente e sarai in grado di percepire di nuovo pienamente l'ambiente.

C'è un altro tipo di depressione che colpisce le donne: la depressione postpartum.

Di solito si manifesta nella seconda o terza settimana dopo il parto e si esprime nell'aggressività e nell'estrema irritabilità della madre nei confronti del bambino.

Sei depresso dal suo pianto costante, arrabbiato perché devi cambiare i pannolini ogni cinque minuti e in generale sei stanco delle notti insonni. A volte ti sembra persino di non amare affatto il tuo bambino e in una tale serie di circostanze non lo amerai mai.

Inoltre, anche l'aspetto non è gradevole: sul viso sono comparse macchie senili e sui fianchi sono evidenti segni di cellulite. Ci sono tutti i segni della depressione postpartum.

La nascita di una nuova vita è sempre un enorme stress sia per la madre che per il bambino. E le sue conseguenze possono essere imprevedibili. Per alcuni si trasforma in una malattia, per altri in una depressione prolungata.

L'opinione "lascia che la madre faccia di più con suo figlio - e poi presto lo amerà davvero" è sbagliata. Tali azioni possono solo aggravare la situazione. La mamma da sola non può farcela, è necessario l'aiuto dei parenti e del padre del bambino.

L'opzione migliore per tutti sarebbe isolare il bambino dalla madre per alcuni giorni. Per un bambino questo non fa paura, ma per una madre, al contrario, è molto utile. Questa volta darà alla mamma l'opportunità di prendersi cura del suo aspetto, oltre a raggiungere l'armonia nella sua anima. Ha solo bisogno di stare da sola per almeno un giorno. Gli psicologi in questo momento offrono il sistema "Riposo in un giorno".

Quindi, hai mandato il bambino dalla nonna. Stai tranquillo, si prenderà cura di lui così come te, e non dovresti chiamarla ogni mezz'ora. Sei rimasto solo, e ora questo giorno appartiene solo a te.

Rimanda tutte le faccende domestiche: fare la spesa, pulire l'appartamento, lavare, stirare, lavare i vetri. Ricorda: questo giorno appartiene solo a te!

Chiudi la porta, spegni il telefono. Riempi la tua vasca da bagno con schiuma profumata. Accendi una piacevole musica tranquilla e goditi la tua solitudine. Sdraiato nella vasca da bagno, ricorda tutti i momenti piacevoli associati all'attesa e alla nascita di un bambino:

- il primo momento in cui hai saputo che saresti diventata madre;

– comprare tutte quelle minuscole camicette e pagliaccetti;

- la scelta di culla e passeggino, perché volevi che il tuo bambino avesse tutto il meglio dal giorno della sua nascita;

- il primo pianto del bambino

- la tua gioia nel momento in cui l'hai preso per la prima volta tra le tue braccia.

Ricordando e "scorrendo" più volte questi momenti nella tua testa, sarai intriso di una tenerezza speciale che è caratteristica solo delle madri.

Quindi, ti sei ricordato di tutto e volevi abbracciare e accarezzare il tuo bambino il prima possibile. Ma non affrettarti, non sei ancora pronta per diventare una vera madre per lui, che perdona tutti i suoi difetti minori e maggiori.

Devi prenderti cura di te stesso, perché il bambino ha bisogno di una bella madre. Inizia con la cura del viso: crea una maschera detergente o nutriente, sperimenta i cosmetici - crea il tuo nuovo look.

Prenditi cura del tuo corpo: fai un paio di impacchi anticellulite, chiama una massaggiatrice: il massaggio ti aiuterà a rilassarti. Fatti una manicure e una pedicure (da solo!). L'effetto non ti farà aspettare a lungo, in un giorno ti trasformerai da creatura esausta in una giovane madre in fiore.

C'è un altro modo per sbarazzarti istantaneamente della depressione che ti tormenta da diverse settimane.

Vai all'albero, metti i palmi delle mani sulla sua corteccia fresca e ruvida e rimani così per diversi minuti. La stanchezza cronica del corpo e dello spirito scomparirà gradualmente, la tensione nervosa scomparirà e la forza vivificante della natura fluirà in te attraverso i tuoi palmi aperti.

L'uomo ha sentito a lungo le proprietà curative degli alberi. L'interazione tra biocampi umani e alberi sta cominciando ad attirare sempre più gli scienziati. Si è scoperto che gli alberi delle nostre foreste influenzano il benessere umano in modi diversi.

È possibile ottenere una ricarica di bioenergia da querce, betulle, pini e aceri.

Ma pioppo tremulo, pioppo, abete rosso e ciliegio, al contrario, è selezionato.

Per alleviare il mal di testa, devi stare vicino a un pioppo tremulo o pioppo, che attira l'energia negativa. Quindi, affinché non vi siano perdite di forza e vertigini, è necessario "parlare" con una quercia o una betulla per ripristinare l'equilibrio energetico.

Non solo gli alberi hanno la capacità di curare le persone, togliendo loro energia negativa e alimentando energia positiva.

L'effetto nutriente degli alberi abbattuti era spesso utilizzato dai nostri antenati nella vita quotidiana. E quindi non è un caso che nelle capanne contadine i letti fossero di betulla o di quercia. Dormire su di loro era forte e aiutava a ripristinare rapidamente la forza mentale e fisica perduta.

Prova a collegare la terapia dell'albero ai modi in cui sai come affrontare la depressione.

Coltivando emozioni positive, una percezione positiva del mondo, trasformiamo la nostra vita, che rivolge verso di noi il suo lato positivo: il bene attira solo il bene.

La depressione è vedere il mondo in toni grigi, e il mondo stesso non è né buono né cattivo. Dobbiamo decorarlo. L'auto-allenamento aiuta a decorare il mondo con colori vivaci e allegri con l'aiuto dell'autoipnosi di atteggiamenti di vita positivi.

Dato che durante l'esaurimento nervoso, lo scoraggiamento, lo stress, l'unica via d'uscita è cambiare la propria visione del mondo, l'auto-allenamento è considerato uno dei migliori rimedi per la depressione, inoltre, una persona può padroneggiare questa tecnica da sola e praticare, migliorando, tutta la sua vita.

C'è un ottimo confronto della tua coscienza sotto l'influenza dell'auto-allenamento e del controllo delle emozioni. Immagina che l'asfalto venga posato nel cortile. L'asfalto è intrinsecamente duro, tuttavia, ora è caldo e morbido. Puoi lasciare un'impronta in essa, puoi tracciare uno schema con i ciottoli. La stessa cosa accade alla tua coscienza durante le due fasi dell'allenamento:

1. La prima fase è l'autoallenamento per il rilassamento. La tua mente diventa morbida e ricettiva al cambiamento.
2. La seconda fase è l'autoipnosi. Disponi un motivo sull'asfalto, che successivamente si indurirà. In pratica, sembra pronunciare speciali formule di auto-allenamento che il tuo cervello percepisce come impostazioni.

Effettuare l'auto-allenamento

L'auto-allenamento può essere utile non solo durante la depressione e vari disturbi mentali, ma è anche applicabile nella vita quotidiana di ciascuno di noi per sollevare il morale, l'allegria e l'ottimismo. Ad esempio, l'auto-allenamento più utile per le donne è complimentarsi quotidianamente con te stesso. Tali cose aumentano l'autostima, l'attrattiva, la sessualità. Inoltre, l'auto-allenamento può essere utilizzato per ringiovanire o eliminare cattive abitudini.

Una parte integrante dell'auto-allenamento sono gli atteggiamenti positivi. Dovrebbero essere brevi ed estremamente inequivocabili, senza particelle "non". Ad esempio: invece di dire "non sono malato", dovresti dire "sono sano".

Ma, prima di tutto, l'auto-allenamento influisce sulla calma e sull'equilibrio. Ad esempio, se ti trovi in ​​​​una situazione stressante in cui vuoi solo mordere la gola del tuo interlocutore per la rabbia, puoi dire a te stesso "Dissolvi!" o "Riattacca!"

L'auto-allenamento viene eseguito in uno stato mentale e fisico rilassato. L'allenamento inizia dicendo a te stesso: "Sono rilassato", poi dalle dita dei piedi fino alla parte superiore del corpo, rilassa una parte del corpo - "le mie dita sono rilassate" (e sento un rilassamento istantaneo), "i miei piedi sono rilassati" rilassato", "i miei polpacci sono rilassati" ecc.

La copia delle informazioni è consentita solo con un collegamento diretto e indicizzato alla fonte

Autotraining - autoterapia per la depressione

L'autotraining è una tecnica psicoterapeutica che puoi praticare da solo. Questo metodo di trattamento è efficace in varie forme di depressione, in cui vi è una diminuzione del background emotivo, depressione, tristezza e tendenza al pensiero suicida. L'auto-allenamento per la depressione, in combinazione con altri metodi di trattamento, può ridurre significativamente le manifestazioni di disturbi psicosomatici e ispirare una persona con un atteggiamento positivo. Prima di iniziare a eseguire esercizi di auto-allenamento, dovresti consultare uno specialista che ti farà conoscere le principali sfumature del metodo e, dopo l'esame, sarà in grado di valutare la fattibilità dell'utilizzo di tale terapia.

Specificità del trattamento

Con lo sviluppo della depressione nel corpo umano si verificano reazioni neurochimiche, causate da una perdita di equilibrio mentale. Il compito principale dell'auto-allenamento è la normalizzazione dello stato mentale, grazie al quale sarà possibile non solo fermare i processi di destabilizzazione, ma anche invertirli.

L'auto-allenamento per la depressione ha un effetto sul cervello, simile all'ipnosi. L'unica differenza è che l'ipnosi richiede l'aiuto di uno specialista qualificato e l'auto-allenamento viene eseguito dal paziente stesso e con la sua partecipazione attiva.

Il principio di tale trattamento ipnotico si basa sulla pronuncia ripetitiva di alcune frasi: un atteggiamento psicologico, a cui i processi di pensiero successivamente formati obbediranno.

Regole per condurre l'auto-allenamento

Un risultato efficace del trattamento è possibile solo a condizione di una completa immersione in uno stato di trance, in cui le costruzioni verbali acquisiscono la forma di un ordine per l'individuo. Se gli esercizi di autoallenamento vengono eseguiti correttamente, il paziente subisce cambiamenti personali, acquisisce emozioni positive e inizia a percepire la vita con un atteggiamento positivo.

Tecnica classica di Schulz

L'auto-allenamento secondo il metodo Schultz comprende 2 fasi:

Per raggiungere il rilassamento, una persona che soffre di depressione ha bisogno di rilassare tutti i muscoli, sentire il peso del corpo e la diffusione del calore, stabilire il controllo del ritmo del battito cardiaco e della respirazione. Per ottenere un completo rilassamento, dovresti assumere una posizione comoda, seduto o sdraiato.

Nella prima fase è necessario pronunciare formule mentali che contribuiscano al completo rilassamento. Dopo che la pesantezza nel corpo e il calore diffuso iniziano a farsi sentire, è necessario iniziare a dare voce ai comandi mentali volti a eliminare le manifestazioni depressive del pensiero. Tutte le frasi pronunciate devono portare una ferma convinzione nel completo benessere. Le parole possono essere scelte indipendentemente, l'importante è che avessero un significato positivo e contribuissero ad aumentare la fiducia in se stessi.

L'auto-allenamento per la depressione aiuta a sbarazzarsi dei segni del disturbo per tutti senza eccezioni. Tutti sono in grado di scegliere da soli un'opzione efficace per l'autoipnosi. Il successo dipende principalmente dalla perseveranza del paziente e dalla regolarità degli esercizi. Si consiglia di eseguire l'autoallenamento tutti i giorni, la sera o all'ora di pranzo.

Tutto su stress e depressione

Categorie

Voci recenti

Le informazioni sul sito sono fornite solo a scopo informativo. In nessun caso non auto-medicare. Ai primi sintomi della malattia, consultare prima un medico

Autotraining per la depressione

Ogni persona è libera di dipingere le proprie emozioni in diversi colori: rosso intenso, rosa pastello ... Tuttavia, questo non sempre funziona e in alcuni casi l'immagine grigia del mondo rimane invariata: questa condizione è classificata come depressione. Sorge a causa di stress cronico, esaurimento del sistema nervoso centrale, malattie dei propri cari e vari problemi cronici nella vita.

In questo caso, l'auto-allenamento ti aiuterà a cambiare il tuo atteggiamento nei confronti del mondo che ti circonda ea rivedere tutto il suo fascino. Allo stesso tempo, tutti sono in grado di padroneggiare e applicare questa tecnica.

Principi base e fasi dell'autoallenamento

L'auto-allenamento per la depressione è una specie di lavoro da vasaio. All'inizio, nelle mani del maestro, l'argilla è morbida e plastica, le si può dare una forma diversa. Tuttavia, come risultato, otteniamo un bellissimo vaso, solido nell'essenza. Ed è esattamente quello che volevamo. Gli stessi cambiamenti graduali nella coscienza si osservano durante l'autoipnosi.

• Fase 1: massimo rilassamento muscolare. Per cominciare, le dita dei piedi sono incluse nel processo. Quindi andiamo sempre più in alto, rilassando i punti di frequenti "morsetti": il collo e il viso. Convinciti costantemente che le parti del tuo corpo stanno diventando pesanti e piene di piacevole calore. Ad esempio: "Sento un'ondata di calore nella mano sinistra", "le mie dita sono rilassate", ecc. Al primo tentativo, non sempre è possibile ottenere un completo rilassamento. Tutto verrà con il tempo.
• Fase 2 - autoipnosi, quando vengono pronunciate speciali combinazioni verbali (formule) per formare atteggiamenti.

Come si svolge l'auto-allenamento

La depressione non è l'unica indicazione per l'auto-allenamento. A volte è molto utile in determinate situazioni della vita, quando è necessario ricaricarsi di ottimismo e risollevare il morale. Una donna, ad esempio, può aumentare notevolmente la sua autostima se inizia ogni giornata con complimenti alla sua amata. L'auto-allenamento aiuta a combattere le cattive dipendenze e ad uscire dalla depressione. È anche in grado di "stimolare" i processi di ringiovanimento.

Impostazioni

L'autoipnosi è un atteggiamento esclusivamente positivo. Condizione obbligatoria: non devono contenere la particella “non”. Ad esempio, puoi dire "Sto bene" invece di "Non sono malato".

Rilassamento

L'autotraining aiuta una persona a controllare le proprie emozioni. E anche in situazioni critiche, resta calmo ed equilibrato. E se, dopo la prossima "mosca", arde la voglia di strangolare subito il tuo capo, non ti resta che dire: "Basta!".

Molti esperti ritengono che l'auto-allenamento sia una componente necessaria di un trattamento complesso per la depressione.

È vietata la copia totale o parziale dei materiali del sito senza l'autorizzazione scritta dell'amministrazione.

Come affrontare la depressione da soli: un piano d'azione passo dopo passo

C'è un'opinione secondo cui la depressione è una delle malattie che non possono essere curate, che non ci sono modi per uscire dalla depressione da soli. Ma, fortunatamente, questa opinione è solo un'illusione, le conclusioni di persone non sufficientemente istruite. Attualmente, con il giusto trattamento e anche da soli, puoi uscire da uno stato di depressione.

Come sbarazzarsi della depressione? Come affrontare la depressione? Come uscire dalla depressione da soli? Queste e molte altre domande riguardano parenti e amici, e anche coloro che soffrono di depressione. Scopriamo cosa si può fare per questo.

Quando ti senti triste e noioso, vuoi comunicare con le stesse persone tristi. Ma è necessario superare questa sensazione e cercare di circondarsi di persone ottimiste che ripristinino rapidamente la forza mentale, in modo che tu stesso abbia il desiderio di riprenderti e tornare alla vita normale. Per raggiungere questo obiettivo, devi incontrare e comunicare con persone che rendono la tua vita migliore e più felice almeno una volta alla settimana. All'inizio sarà difficile, ma è necessario. Vale la pena ricordare che le emozioni hanno la funzione di "infezione", ed è utile provare emozioni positive.

La depressione ha la capacità di limitare il godimento di hobby e attività che prima erano piacevoli. Per superare questo, è necessario continuare a fare ciò che ha portato gioia. All'inizio, la passione potrebbe non portare soddisfazione, ma devi cercare di imitare la gioia e il piacere, e presto la gioia della tua attività preferita sarà vera.

Fase 2: training autogeno

Questa tecnica aiuterà nella lotta contro lo stress, che spesso accompagna la depressione. Il training autogeno è una tecnica di rilassamento che comprende una serie di esercizi che consentono di ottenere sensazioni di calore nel corpo e pesantezza alle braccia, alle gambe e al busto, e la visualizzazione che aiuta a rilassare la mente.

La metodologia è la seguente. È necessario assicurarsi che i vestiti non limitino i movimenti e non premano: allentare la cintura e il colletto, quindi è necessario assumere una posizione comoda che non provochi tensioni muscolari e copra gli occhi.

Dopo aver preso una posizione comoda, è necessario eseguire i seguenti esercizi nell'ordine in cui sono presentati:

1. Risvegliare la sensazione di pesantezza. Devi ripetere mentalmente più volte: "La mia mano destra è molto pesante". Raggiunto ciò, risvegliamo la stessa sensazione nell'altra mano, poi in entrambe le mani, in entrambe le gambe, poi nelle braccia e nelle gambe.
2. Risvegliare la sensazione di calore. Devi ripetere mentalmente più volte: "La mia mano destra è molto calda". Inoltre - per analogia, come al paragrafo 1.
3. Regolazione del ritmo dell'attività cardiaca.
4. Regolazione del ritmo del respiro. Devi ripetere mentalmente più volte: "Respiro assolutamente calmo".
5. Risveglio sensazione di calore nella cavità addominale. Devi ripetere mentalmente più volte: "La mia trama solare irradia calore".
6. Risveglio di una sensazione di freschezza sopra le sopracciglia (fronte). Devi ripetere mentalmente più volte "La mia fronte è bella".

Devi allenare questi esercizi della durata di circa 20 minuti ogni giorno per 2,5-3 mesi. Per ottenere l'effetto migliore, si consiglia di tenere un diario in cui è necessario descrivere le sensazioni vissute durante la sessione.

Passaggio 3: rilassamento muscolare progressivo

Inoltre, il rilassamento muscolare progressivo è uno dei metodi per affrontare lo stress. Durante l'implementazione di questa tecnica, in primo luogo, con l'aiuto della concentrazione, si forma la capacità di essere consapevoli della tensione in ciascun muscolo e la sensazione del suo rilassamento. Successivamente, è necessario sviluppare la capacità di padroneggiare il libero rilassamento dei muscoli tesi.

L'implementazione della tecnica è la seguente. È necessario prendere una comoda posizione seduta, appoggiare la testa al muro, mettere le mani sui braccioli. In primo luogo, la tensione viene indotta durante l'ispirazione, viene instillata una sensazione di calore per 6-8 secondi, quindi, con un'espirazione rapida e acuta, i muscoli si rilassano in pochi secondi.

Ordine di tensione e rilassamento dei muscoli:

• Mani;
• muscoli delle braccia;
• zona delle spalle, raggiungendo i lobi delle orecchie;
• l'area del torace e della schiena, le scapole sono ridotte;
• entrambi i piedi, raggiungi con le dita il centro della parte inferiore della gamba;
• parte inferiore delle gambe e delle cosce, sollevare i talloni, le dita non si muovono;
• il terzo superiore del viso, corrugando la fronte;
• il terzo medio del viso, arricciando il naso;
• il terzo inferiore del viso, "un sorriso da un orecchio all'altro";
• il terzo inferiore del viso, come se si baciasse, allunghiamo le labbra a forma di proboscide.

Questi esercizi vengono eseguiti per una durata di minuti tre volte alla settimana per 5-11 mesi.

Passaggio 4: non concentrarti sul negativo

Con la depressione si verifica un cambiamento nella visione della vita, ovvero l'attenzione è focalizzata sugli eventi negativi: sembra che ci siano solo guai in giro, e allo stesso tempo si ha la sensazione che sorgano per colpa tua.

Anche quando nella vita accadono cose piacevoli, una persona che soffre di depressione le percepisce come eccezionali ("Va bene, ma il resto è terribile"), volubile ("Sicuramente non durerà a lungo, domani andrà male"). Cioè, si osserva il fenomeno del "pregiudizio depressivo". In tutto ciò che è piacevole e buono, una persona cerca il negativo e le cose negative sono percepite ancora più negative.

Per superare la depressione bisogna liberarsi dall'abitudine di oscurare tutti gli eventi, bisogna pensare in modo positivo, cercare il positivo e il piacevole in ogni cosa. Per fare questo, puoi tenere un diario, dove tre volte alla settimana annota un elenco di eventi, situazioni, cose per le quali sei grato, anche se si tratta di servizi minori. Esempio: "Sono grato agli uccelli fuori dalla finestra per il loro bel canto, hanno reso la mia mattinata squillante e gioiosa".

5 fasi: idroterapia

Oltre a quanto sopra, i metodi con cui puoi uscire dalla depressione da soli includono l'idroterapia o il trattamento dell'acqua. Questo è un metodo abbastanza semplice ed economico. Esistono diversi tipi di procedure di idroterapia, queste includono:

1. Idroterapia con doccia. La doccia si presenta sotto forma di pioggia, polvere. Ci sono anche docce circolari, ad ago, ecc.
2. Idroterapia con bagno o vasca idromassaggio. C'è un bagno in comune e uno locale.
3. Nuoto, ginnastica terapeutica in acqua.
4. Idroterapia con acque termali (sotterranee).
5. Idroterapia con acqua minerale.
6. Idroterapia mediante lavande, ad es. procedura di indurimento.
7. Idroterapia con saune e bagni turchi.

Queste procedure dovrebbero essere eseguite regolarmente per ottenere un buon effetto sia nel trattamento della depressione che per migliorare il funzionamento del corpo nel suo insieme.

Passaggio 6: sonno completo

È una componente importante sia del trattamento che della prevenzione della depressione. È necessaria una notte di sonno completa affinché il corpo possa riposare e riprendersi, per questo è necessario dormire 8-8,5 ore al giorno.

Dormire più di 9 ore è meno efficace, perché dopo un lungo sonno ti sentirai stanco e assonnato. Il momento migliore per andare a letto è prima di mezzanotte, ovvero le 22:00.

Il momento migliore per svegliarsi è tra le 6 e le 7 del mattino. Se ci sono difficoltà ad addormentarsi, sarà utile fare un bagno caldo prima di andare a letto, massaggiare e arieggiare la stanza. Il latte caldo con il miele aiuta anche ad addormentarsi velocemente.

7 fasi: aromaterapia

Anche un metodo eccellente oltre al trattamento principale della depressione è l'aromaterapia, un trattamento per il quale vengono utilizzati oli essenziali naturali. Questa terapia può essere effettuata per inalazione (inalazione di vapori di oli essenziali) o sotto forma di massaggio con oli. Puoi anche fare bagni con oli o fare vari impacchi.

L'azione degli oli essenziali è molto varia: agiscono come antibiotici (rallentano l'infiammazione), promuovono i processi rigenerativi nel corpo, rallentano lo sviluppo dell'aterosclerosi, ecc. Per il trattamento della depressione, oli essenziali di camomilla, melissa e valeriana sono più efficaci, in quanto hanno un effetto rilassante e calmante.

Passaggio 8: una corretta alimentazione

Oltre a quanto sopra, una condizione importante per il trattamento della depressione è una corretta alimentazione. Questo non significa seguire una dieta per la depressione, ma significa che ci sono prodotti che contribuiscono a una rapida cura. Questi includono:

1. Alimenti ricchi di proteine. Si tratta di carne di pollo, tacchino, pesce, legumi (fagioli, fagioli), uova, ricotta, latte. Questi alimenti sono ricchi di tirosina, che aumenta i livelli di dopamina, che aiuta a ridurre l'ansia di una persona, che è importante nel trattamento della depressione.
2. Alimenti ricchi di carboidrati. Non necessariamente i prodotti a base di farina (ciambelle, biscotti, ecc.), Frutta e cereali sono migliori, poiché non solo aiuteranno a combattere la depressione, ma purificheranno il corpo dalle fibre non alimentari.
3. Alimenti ricchi di vitamina B, ovvero B2 e B6. Questi includono una varietà di noci intere, semi, frutta e legumi.

Ci sono anche alimenti che dovrebbero essere evitati in caso di depressione. Questi sono alcol e consumo eccessivo di caffeina, aumentano notevolmente i livelli di glucosio, che a loro volta possono portare a improvvisi sbalzi d'umore.

Il passo più importante

E infine, il passo più importante nel trattamento della depressione, che non ha numero, poiché è il più importante: la psicoterapia e il trattamento farmacologico.

Affinché il trattamento della depressione sia sufficientemente efficace, uno psicologo o uno psicoterapeuta individualmente, a seconda delle esigenze del paziente, seleziona vari metodi di psicoterapia, tra cui la psicoterapia comportamentale, la psicoterapia cognitiva, la psicoanalisi, ecc.

Nel trattamento della depressione, i metodi psicoterapeutici più efficaci includono la terapia comportamentale e la terapia interpersonale, in quanto sono in grado di ridurre il rischio di recidiva per un periodo di tempo sufficientemente lungo e possono essere utilizzati sia in regime ambulatoriale che in ospedale.

Questi metodi psicoterapeutici mirano a trovare soluzioni e mobilitare risorse che soffrono di depressione, e non a trovare le cause e i conflitti. Pensieri, sentimenti, azioni di una persona sono strettamente collegati e hanno un certo effetto sull'attività degli organi e del corpo.

Quindi, i pensieri negativi aumentano ulteriormente la depressione dell'umore. Eventuali deviazioni nei contatti sociali, la cui causa è la cattiva salute, esacerbano ulteriormente i pensieri dolorosi. Questo, a sua volta, provoca stress, che rafforza ulteriormente la situazione. Il trattamento psicoterapeutico può spezzare questo circolo vizioso.

Nota: tutti i passaggi precedenti devono essere combinati con il trattamento della depressione da parte di un medico! L'autotrattamento di una malattia così difficile come la depressione può essere pericoloso. Assicurati di chiedere aiuto a uno psicoterapeuta!

Inoltre, il trattamento della depressione può essere effettuato con farmaci, ad es. uno psicoterapeuta o uno psichiatra, se necessario, può prescrivere antidepressivi, la cui scelta dipenderà dai sintomi del paziente. Speriamo di aver dato una risposta esauriente alla domanda: "Come uscire dalla depressione da soli".

Quando si copiano materiali da questo sito, è richiesto un collegamento attivo al portale http://depressio.ru!

Tutte le foto e i video sono tratti da fonti aperte. Se sei l'autore delle immagini utilizzate, scrivici e il problema verrà prontamente risolto. Informativa sulla privacy | Contatti | Informazioni sul sito | Mappa del sito

Depressione autogena

Autoipnosi e training autogeno

Nessuno dubita dell'efficacia della terapia ipnotica: l'elenco delle malattie che possono essere curate introducendo stati di coscienza speciali è quasi illimitato. Tuttavia, andare da uno psicoterapeuta per molti è un passaggio difficile. La gente preferisce rivolgersi a medici più tradizionali piuttosto che a ipnoterapeuti. Pertanto, riteniamo necessario parlare di autoipnosi e training autogeno in questo libro.

L'autoipnosi, o autoipnosi, è uno stato di coscienza speciale che una persona induce in se stessa da sola. Come imparare questo metodo? Molti ti consigliano di andare prima da uno psichiatra, in modo che ti ipnotizzi e introduca una formula speciale nel tuo subconscio, attraverso la quale puoi indurre l'autoipnosi. Ma se non è possibile andare dal medico, puoi utilizzare una tecnica speciale che ti aiuterà a padroneggiare autonomamente la tecnica dell'autoimmersione.

Per cominciare, avrai bisogno di un oggetto su cui concentrare la tua attenzione.

Puoi scegliere un'immagine, qualsiasi cosa o un punto. È meglio usare il fuoco: come sai, la fiamma attira l'attenzione. Pertanto, se accendi una candela e la guardi, ti sarà più facile concentrarti. Anche la musica tranquilla e rilassante non farà male.

Mettiti comodo, puoi sederti o sdraiarti. Guarda l'oggetto selezionato senza alzare lo sguardo, fai alcuni respiri molto profondi dentro e fuori per alleviare la tensione. Pronuncia mentalmente il suggerimento.

Ad esempio, guardando una candela accesa, puoi ispirarti con quanto segue: “Guardo il fuoco e più a lungo guardo nella fiamma, più pesanti diventano le mie palpebre. Presto i miei occhi si chiuderanno e entrerò in un sonno ipnotico."

Il suggerimento dovrebbe essere ripetuto più volte. Sentirai che le tue palpebre sono diventate pesanti. Chiudi gli occhi. Quando lo fai, dovrai dire una parola chiave o una frase che dirai ogni volta che entri in trance ipnotica. Ad esempio, puoi dire: "Adesso rilassati!"

Dopodiché, dovresti rilassarti. Puoi iniziare con i tuoi piedi.

Per prima cosa, tendi tutti i muscoli, quindi scuoti la gamba, rilasciando la tensione. Fai lo stesso con la seconda tappa. Rilassa i muscoli dell'addome e del torace, della schiena, delle spalle e del collo. Quindi passa alle braccia e ai muscoli facciali. Immagina mentalmente di scendere le scale in un tunnel profondo. Non vedi cosa c'è sotto e non sai quanto è profonda la discesa. Contemporaneamente alla discesa, inizia a contare all'indietro da 10 a 0. Al conteggio di "0", scendi il gradino fino a un terreno immaginario. Se vuoi, puoi sostituire le scale con una scala mobile o un ascensore. È inoltre possibile modificare la direzione del movimento, ad esempio spostandosi verso l'alto invece che verso il basso.

Ora che sei in trance, distogli la mente da tutto e rilassati. Immagina dei bei paesaggi, la natura, in una parola, qualcosa che ti fa sentire in pace.

Per uscire da una trance ipnotica vigile e riposato, devi dire l'installazione: "Ora mi sveglierò" e poi contare fino a cinque o dieci. Quando tornerai al tuo stato normale, ti sentirai rinfrescato, acquisendo nuova forza. Se senti un mal di testa, può essere rimosso con lo stesso suggerimento.

Se entri in trance quando sei stanco, c'è la possibilità che lo stato ipnotico passi al sonno normale. E se consideri che in uno stato di trance il tempo non si fa sentire, corri il rischio di dormire troppo tutto il giorno. Per evitare che ciò accada, è necessario "ordinare" l'orario della sveglia. Avendo suggerito a te stesso che devi svegliarti esattamente a quell'ora, non puoi preoccuparti e non pensare alla sveglia: il tuo subconscio è l'orologio migliore, ti sveglierà in tempo.

Indicazioni e controindicazioni per l'autoipnosi

Non ci sono persone sane, tutti ci ammaliamo di qualcosa. Anche quei fortunati, che, a quanto pare, non prendono nessun disturbo, provano anche malessere, sebbene non lo ammettano a se stessi.

In altre parole, non esistono persone assolutamente sane. Ognuno ha la propria piaga: qualcuno è in preda a cattive abitudini, qualcuno non va bene con la psiche e i nervi. Ma poche persone vanno subito dal medico: tendiamo ad aspettare fino a quando la malattia non si dichiara. Pertanto, non vale la pena parlare dei benefici dell'autoipnosi: la pratica sistematica di questa pratica aiuterà a evitare molte malattie e migliorare la salute in generale. E dato che tutte le malattie, come sai, sono causate dai nervi, l'autoipnosi è semplicemente necessaria per tutti.

Tuttavia, con tutto questo, l'autoipnosi non può essere praticata da alcune persone.

Controindicazioni per l'autoipnosi

A volte l'autotrattamento non è possibile. La ragione di ciò potrebbe essere l'abbandono della malattia o la malattia stessa, che non è curabile. Ad esempio, coloro che soffrono di psicosi acuta dovrebbero andare da uno psichiatra, poiché un tale paziente non sarà in grado di riprendersi da solo a causa di un atteggiamento prevenuto nei confronti della sua malattia.

L'autoipnosi non dovrebbe essere praticata da persone inclini alla depressione e inclini a pensieri suicidi. In questo caso, purtroppo, senza assistenza qualificata non si può fare.

A volte l'automedicazione aiuta chi soffre di disturbi ossessivo-compulsivi, comprese le fobie. Se la malattia non è molto pronunciata, è del tutto possibile curarsi. Ma quando la malattia è in corso, è meglio fornire cure a uno specialista. Anche l'alcolismo, la tossicodipendenza e altri tipi di dipendenza possono essere attribuiti alle nevrosi.

Considera prima di tutto le malattie causate da disturbi emotivi.

Tali pensieri, ovviamente, non sono una malattia. Tuttavia, possono essere definiti la causa di molte malattie e non solo legate alla sfera psico-emotiva. Come sapete, le malattie si attaccano ai pessimisti, mentre gli ottimisti sono quasi sempre di ottimo umore. Una persona che crede nella fortuna e nel successo raggiunge sempre i suoi obiettivi, sopravvive facilmente ai fallimenti ed è protetta da nevrosi e altre malattie. Un pessimista, al contrario, sperimenta costantemente ansia, insoddisfazione di se stesso e di coloro che lo circondano, rabbia verso il mondo intero, a seguito della quale crea terreno fertile per lo sviluppo di tutti i tipi di malattie. Ha un complesso di inferiorità altamente sviluppato, cioè mancanza di fiducia in se stesso e nelle proprie capacità. Molto spesso, dietro la finta spavalderia e importanza c'è proprio la paura della propria inferiorità. Una persona non può prendere decisioni indipendenti, poiché ha paura del fallimento.

Come imparare a pensare positivo? Anche se trovi in ​​\u200b\u200bte stesso le qualità che sono state menzionate, non correre nel panico. La situazione può essere corretta. Per fare questo, è necessario praticare l'autoipnosi, anche se, ovviamente, non sarà possibile cambiare radicalmente immediatamente. Hai bisogno di un lungo e duro allenamento per cambiare il tuo atteggiamento nei confronti del mondo intero che ti circonda. Tuttavia, se superi te stesso, assicurati: la tua salute migliorerà, perché gli ottimisti si riprendono molto più velocemente di quelli che non credono nella guarigione.

Perché le paure sono pericolose?

L'uomo è così organizzato che ha costantemente paura di qualcosa. Le paure ci circondano ovunque e ci accompagnano dalla nascita. La paura contribuisce allo sviluppo del negativismo. Paura della morte, paura di ammalarsi, paura di perdere denaro, di essere inutile... Non puoi elencare tutto. La paura che si manifesta sotto forma di premonizioni, spesso vaghe ma spiacevoli, si chiama ansia. E l'ansia contribuisce allo sviluppo della nevrosi, il cosiddetto stato di ansia, quando una persona è soggetta a scoppi di panico inspiegabile e inspiegabile. Di seguito verrà discusso come superare le paure ossessive con l'aiuto dell'autoipnosi.

L'uomo è una creatura peccaminosa per natura. È naturale per lui commettere tali atti in cui in seguito inizierà a pentirsi, a consentire pensieri di cui in seguito si pentirà. Tutti abbiamo un senso di colpa, è del tutto naturale. Tuttavia, qualsiasi qualità, quando si manifesta troppo brillantemente, anche se inizialmente positiva, diventa negativa. Una coscienziosità troppo pronunciata non porta altro che emozioni negative. Pertanto, un senso di colpa esagerato provoca lo sviluppo di altre malattie mentali.

L'ansia, come il senso di colpa, è sia naturale che anormale. La cosiddetta ansia cronica è una condizione in cui si verificano una serie di cambiamenti negativi. Ad esempio, il sonno di una persona è disturbato, poiché i pensieri dolorosi non gli permettono di addormentarsi. La costante aspettativa di guai comporta uno sforzo nervoso. Come superare l'ansia? Esiste una tecnica abbastanza efficace proposta da N. Dunbar. Sta nel fatto che una persona che soffre di paure e preoccupazioni costanti deve inventare la cosa peggiore che può accadere, dopodiché si convince che questa cosa terribile accadrà ora. Tuttavia, man mano che l'allarmista si “avvolge”, convincendolo dell'inevitabilità, si convince sempre di più dell'assurdità e dell'assurdità della situazione. Alla fine, tutto ciò che può fare è ridere di se stesso.

Invidia e gelosia

La fonte di queste emozioni negative è la stessa: un complesso di inferiorità. Se una persona ama veramente e sente di amare, se è autosufficiente, non avrà bisogno di alcuna prova di sincerità dei sentimenti. E certamente non si abbasserà a meschini sospetti e intrighi. Solo le persone deboli che non sono in grado di controllarsi sono soggette alla gelosia. Lo stesso vale per l'invidia. Se una persona ha trovato il suo posto nella vita, se fa ciò che gli piace, non avrà motivo di desiderare ciò che ha un altro. Sebbene si ritenga che l'invidia possa essere bianca, in realtà questa sensazione non ha altro colore che il nero. L'invidia è un'emozione negativa, quindi devi imparare a superarla.

La tensione nervosa è dovuta al fatto che una persona non può rilassarsi, il che porta a uno sforzo eccessivo.

Quest'ultimo è irto dell'emergere di varie malattie, sia mentali che somatiche.

Ad esempio, a causa di un sovraccarico nervoso, si sviluppa un'ulcera allo stomaco, quindi, per evitarlo, tutti dovrebbero imparare la tecnica del rilassamento.

Quindi, per calmare il tuo sistema nervoso e rilassarti, devi metterti il ​​più comodo possibile sul divano. Siediti, chiudi gli occhi e fai movimenti circolari con la testa: quattro volte in senso orario e quattro in senso antiorario. Rilassa le spalle e il collo. Solleva prima una gamba, stringila e poi abbassala, rilassandola. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Alza la mano destra, tienila sul peso e poi lasciala cadere liberamente, fai lo stesso con l'altra mano.

Ora che sei completamente rilassato, alza gli occhi al soffitto e immagina un cerchio con un diametro di 1 M. Dai un'occhiata intorno - quattro volte in senso orario, quattro - in senso antiorario. Allo stesso modo, immagina un quadrato sul muro e, allo stesso modo, muovi gli occhi lungo il suo perimetro quattro volte in entrambe le direzioni.

Dopo aver completato questo esercizio, resta fermo per alcuni secondi. Pensa a qualcosa di buono, lascia riposare gli occhi. Se conduci sistematicamente tali allenamenti, sentirai molto presto come la tensione ti lascia. Troverai pace e libertà interiore, ti sentirai più rilassato nella vita di tutti i giorni. Inoltre, imparerai come affrontare lo stress senza affaticare il tuo sistema nervoso.

Ti offriamo un esercizio di respirazione efficace che ti aiuterà a saturare il corpo con l'ossigeno. È usato dagli yogi ed è ideale per le persone che soffrono di asma e bronchite. Inoltre, l'esercizio ti aiuterà ad alleviare lo stress mentale.

La respirazione secondo il metodo "4-8-4" viene eseguita come segue: sedersi comodamente e rilassarsi, tenere la schiena dritta, raddrizzare le spalle. Metti la mano sinistra sul ginocchio e porta la mano destra al viso. Chiudi la narice destra con il pollice e inspira profondamente. Il respiro dovrebbe essere molto lento e durare 4 secondi. Quindi trattieni il respiro per 8 secondi, rilascia la narice destra e chiudi la sinistra. Espira più forte che puoi, spingendo tutta l'aria fuori dai polmoni. Quindi inspira attraverso la narice destra, dopodiché non respirare per 8 secondi. Espira attraverso la narice sinistra. Così, hai effettuato il primo ciclo respiratorio.

In totale, l'esercizio è composto da quattro cicli. Dovrebbe essere fatto due volte al giorno, mattina e sera.

Come superare un complesso di inferiorità

Una persona che non sente il senso della propria inferiorità può probabilmente essere definita fortunata. La maggior parte di noi tende a sottovalutare le proprie capacità, soffre delle proprie imperfezioni e, di conseguenza, sperimenta molti disagi.

Ci sono molte ragioni per autoironia, a partire dal tuo aspetto e finendo con le tue capacità. Molti vedono difetti anche dove non esistono. Chi di noi è soddisfatto del proprio aspetto? Ad alcuni non piace l'eccessiva magrezza in se stessi, altri sono complessi a causa del sovrappeso, altri credono di avere una brutta faccia ... Va bene se una persona impara ad accettarsi così com'è, o almeno a sopportare ciò che sembra lui imperfetto. Tuttavia, di solito cerchiamo di cambiare qualcosa in noi stessi e il risultato non è sempre quello che vogliamo. E che dire delle persone che hanno davvero lesioni gravi e disabilità fisiche! Sentendo la propria inferiorità, evitano la comunicazione, si isolano dal mondo esterno e si chiudono in se stessi.

Molti personaggi famosi hanno lasciato il segno nella storia nonostante le loro disabilità fisiche. Ad esempio, Olga Skorokhodova, sordo-cieca e muta, ha scritto il libro "Come capisco e percepisco il mondo che ci circonda". Possedendo un grave handicap fisico, ha comunque trovato la forza per superare se stessa e realizzarsi nella vita.

Come evitare il verificarsi di complessi o superarli? Prima di tutto, non dovresti rimanere bloccato su quello che ti sembra uno svantaggio. Ciò è particolarmente vero per l'aspetto. La bellezza è un concetto relativo. Ognuno ha le proprie idee su ciò che è attraente e ciò che è ripugnante. Ogni epoca storica ha il suo concetto di bellezza e la moda è in continua evoluzione. La vera essenza della bellezza non è l'involucro esterno, ma quello che c'è dentro. “L'apparenza inganna” non è solo un aforisma o un detto. L'anima di una persona è attraente, non l'aspetto.

Molte donne e ragazze non sono contente della loro figura. Alcuni sognano di perdere peso, altri sognano forme sinuose e poche persone si accettano per quello che sono veramente. Che tipo di sacrifici non fanno le signorine per possedere una bellezza soprannaturale! Spesso si tratta anche di chirurgia plastica. E solo i pigri non si sono seduti a dieta.

Se hai problemi simili, forse è l'autoipnosi che ti aiuterà a sbarazzartene.

Con il suo aiuto, è del tutto possibile ottenere la figura e l'aspetto desiderati!

Potresti non crederci, ma è così. Gli psicoterapeuti hanno sviluppato un metodo di visualizzazione. Consisteva in quanto segue: ragazze e donne che non erano contente della loro figura trascorrevano alcuni minuti prima di andare a letto vicino allo specchio. Allo stesso tempo, guardando il loro riflesso, hanno immaginato come vogliono apparire. A poco a poco, molti si sono ispirati che in realtà il loro aspetto è l'ideale, lo standard a cui aspiravano. Così, in molti soggetti, i complessi associati all'apparenza sono scomparsi.

Suggerimenti per superare i complessi

Come superare i complessi? Dopotutto, non puoi essere felice quando senti costantemente la tua inferiorità e il tuo fallimento. Non tutti hanno abbastanza forza di volontà per ignorarlo. È difficile per una persona famosa vivere nella società, cerca deliberatamente di isolarsi dalle altre persone. Di conseguenza, gli sembra che non sia necessario vivere e tali pensieri portano alla depressione, che può persino sfociare in un tentativo di suicidio.

Le persone ossessionate dalla consapevolezza della loro inferiorità non possono scegliere lo scopo della vita. Ed è semplicemente necessario: una persona deve costantemente lottare per qualcosa, lottare per qualcosa, in una parola, vivere e non esistere. Solo chi ha raggiunto il proprio obiettivo da molto tempo, superando difficoltà e ostacoli, può sentire appieno che felicità è ottenere ciò che desidera.

Quindi, per superare i complessi, è importante scegliere un obiettivo. Molte persone hanno inconsciamente paura di porsi qualsiasi compito a causa della paura di fallire. Queste persone ragionano in questo modo: se alla fine non funziona niente, perché fare qualcosa? Che senso ha provare se è destinato a fallire?

Certo, se fissi un obiettivo globale difficile da raggiungere, non ci sarà nulla di sorprendente nel fatto che col tempo l'entusiasmo scomparirà e non vorrai ottenere ciò che desideri. Pertanto, dovresti prima fissare piccoli obiettivi per te stesso, il cui raggiungimento non richiede sforzi soprannaturali. Allenati a goderti piccole vittorie, poi col tempo puoi ottenere di più. Anche dopo aver completato un compito semplice, riceverai un incentivo per lavorare ulteriormente su te stesso.

Naturalmente, i complessi possono essere superati attraverso l'autovalutazione personale. Per fare questo, dovresti fare un'autoanalisi scritta. Prendi un pezzo di carta e scrivi cosa pensi di te stesso.

Argomenta i tuoi argomenti, spiega perché la pensi in quel modo. Oralmente è abbastanza difficile esprimere i propri pensieri, mentre sulla carta acquistano ordine e accuratezza. Prova ad analizzare perché hai una tale idea di te stesso, cosa ha influenzato la tua presunzione? Forse sei stato preso in giro da bambino, ti mancava la comunicazione o l'affetto dei genitori? O eri troppo zelantemente patrocinato, non dando il diritto alla tua opinione? Pensa, ricorda tutto: forse è così che troverai la radice di tutti i problemi.

Ora dividi la pagina in due colonne. In uno annota tutti i tuoi difetti, nell'altro i vantaggi.

Forse, di conseguenza, arriverai alla conclusione di avere qualità molto più positive di quelle negative, perché hai prestato attenzione solo ai difetti, saltando i meriti. Capirai che ciò che non ti piace può essere corretto e corretto. Fino ad ora ti sei percepito in una forma “invertita” e la tua valutazione personale è stata ampiamente inadeguata. L'autoipnosi ti aiuterà a imparare a guardarti in modo obiettivo.

Sbarazzarsi delle cattive abitudini

Parliamo di dipendenze come il fumo. Tutti sanno perfettamente che il fumo fa male, che la nicotina è dannosa per la nostra salute. Ma una cosa è pensare agli effetti dei veleni sul corpo e un'altra è dare consigli specifici su come sbarazzarsi di una cattiva abitudine. L'autoipnosi aiuterà qui?

Molte persone pensano che ipnotizzando un fumatore si possa instillare in lui una forte avversione per il tabacco e non prenderà mai una sigaretta in vita sua. Tuttavia, purtroppo, non è così, altrimenti nessuno avrebbe fumato per molto tempo. Certo, alcuni smettono di fumare da soli con uno sforzo minimo o nullo. Ma la maggior parte soffre, costringendosi ad astenersi dal fumare per diversi anni, poi crolla e tutto ricomincia da capo.

Il motivo per cui molti non riescono a lasciare una cattiva abitudine ha un aspetto psicologico. Per smettere di fumare, devi credere veramente nel successo, non ammettere nemmeno la possibilità che il tentativo possa fallire. Credi nei tuoi punti di forza: gli altri si arrendono, il che significa che avrai successo! Se sbarazzarsi della dipendenza è difficile, dovresti ricorrere all'autoipnosi. Inoltre, il suggerimento non dovrebbe contenere un atteggiamento di avversione per le sigarette, ma i motivi per cui è necessario smettere di fumare. È semplicemente impossibile ispirarsi con una mancanza di voglia di fumare.

Quindi, se sei determinato a porre fine alla tua dipendenza dalla nicotina, inizia oggi. Molte persone pensano che sia meglio ridurre gradualmente il numero di sigarette al giorno, ma questo metodo richiede molta forza di volontà. Puoi provare a eliminare un cuneo con un cuneo. Imposta una data precisa sul tuo calendario e, due giorni prima, inizia a fumare il doppio del solito. Anche l'odore del fumo di tabacco ti renderà così disgustato che non sarai nemmeno in grado di guardare il pacchetto. In altre parole, scegli tu se fumare o meno. Semplicemente non ci sono altre opzioni.

Come rimanere nei primi giorni dopo aver smesso di fumare? Coloro che smettono di fumare diventano irritabili, irascibili, inoltre, il loro appetito aumenta notevolmente. C'è il pericolo di ingrassare e acquisire un'altra cattiva abitudine: l'eccesso di cibo. Tutto ciò aiuterà a evitare l'autoipnosi.

Ogni volta che hai voglia di prendere in mano una sigaretta, devi dire a te stesso: "Non fumo più, non sento il bisogno o il desiderio di fumare", dopodiché dovresti spostare la tua attenzione su qualcos'altro.

Quando l'abitudine è rotta e non si sente quasi nessuna voglia di sigarette, è molto importante non liberarsi e non fumare di nuovo. Il "momento critico" si verifica 3 mesi dopo aver smesso di fumare e 1 anno dopo. In questo momento, devi impegnarti nell'autoipnosi, preparandoti al fatto che la dipendenza non ha più potere su di te.

Come sconfiggere la depressione con l'autoipnosi

La depressione è un vero disastro per le persone moderne. La maggior parte dei suicidi è colpa di questa ostile "signora in nero". I sentimenti di depressione e tristezza sono vissuti da tutte le persone, ma c'è la depressione cronica, che è il pericolo maggiore. In questo stato, niente piace a una persona, tutto è presentato con colori cupi. Sorgono sempre più pensieri negativi e cupi, la vita perde il suo fascino.

Come affrontare una condizione pericolosa? Prima di tutto, si consiglia di redigere un "programma per cambiare l'umore". Sul piano delle coordinate, traccia l'intero spettro di emozioni positive verso l'alto lungo l'asse y e le emozioni negative da zero e verso il basso. Tuttavia, il programma è solo metà della battaglia, con il suo aiuto è facile esercitare il controllo sul proprio stato emotivo. Questo metodo è stato sviluppato da Hart ed è chiamato il metodo di autocorrezione in cinque fasi. Per prima cosa, scopri la fonte dell'ansia, ti rilassi, entri in uno stato di coscienza speciale e pronunci alcuni suggerimenti automatici. Successivamente, ti svegli e, se necessario, ripeti di nuovo l'installazione. Questo ti aiuterà a sbarazzarti di pensieri dolorosi e spiacevoli ed evitare stati depressivi.

Paura o fobia

Le paure e le fobie sono problemi psicologici con i quali le persone vanno più spesso da uno psicoterapeuta.

Ricorda la differenza tra paura e fobia. La paura è un sentimento umano completamente naturale che può essere spiegato. Supponiamo che una persona provi una paura del tutto naturale per gli animali predatori, come gli squali. Qui è tutto chiaro: uno squalo può attaccare, uccidere o mutilare. Pertanto, abbiamo paura degli squali.

Ma se una persona ha una paura terribile dei bruchi, tanto che alla vista di un piccolo insetto quasi sviene, c'è già una fobia. Una fobia è una paura inconscia.

Come superare una fobia? Per prima cosa, scopriamo cosa lo causa. Una fobia è una paura nascosta nelle profondità del subconscio, vissuta durante l'infanzia. Forse, molto tempo fa, quando una persona era piccola, qualcosa lo spaventava molto. Molto probabilmente si era già dimenticato dell'evento stesso, ma l'impronta è rimasta per il resto della sua vita. Ad esempio, un bambino piccolo viene punito mettendosi in un angolo buio e spegnendo la luce, motivo per cui prova una paura selvaggia del buio. Successivamente, è del tutto possibile che svilupperà una fobia dell'oscurità e degli spazi chiusi.

Come vincere la paura

Puoi parlare delle varietà della paura per molto tempo e molto. Tuttavia, la tecnica per superare le fobie è, in linea di principio, la stessa per tutti. Devi agire come segue: determinare prima la fonte della paura, quindi eliminare le emozioni negative.

Il problema è che per liberarti della paura dovrai rivivere l'episodio della vita che ha causato la fobia. Certo, la procedura è spiacevole, ma efficace. La neutralizzazione emotiva (desensibilizzazione) è l'unico modo per eliminare una fobia.

Per identificare la fonte della paura, dovrai viaggiare mentalmente indietro nel tempo (la regressione è stata discussa in uno dei capitoli precedenti). Questo metodo ti aiuterà a tornare indietro nel tempo in cui si è verificato l'evento che ha causato la fobia. Tuttavia, prima di "viaggiare nel passato", devi chiedere al tuo subconscio se puoi tornare indietro e rivivere lo shock. Se ritieni di non essere ancora pronto per questo, rimanda il tentativo per un po' e poi riprova.

Dopo l'identificazione della fonte, segue l'elaborazione ripetuta dell'evento traumatico. Rivivendo un incidente doloroso, instillerai così "immunità" in te stesso, cioè non reagirai dolorosamente alla paura.

D. Woolp ha proposto il seguente metodo per superare la paura: una persona scrive in ordine decrescente tutto ciò di cui ha paura, quindi crea mentalmente un'illustrazione delle sue paure. Devi iniziare dalla fine, perché se ti immergi immediatamente nella tua più grande paura, il subconscio reagirà con protesta.

Il metodo Wolp è buono perché aiuta ad arrivare alla vera causa della fobia. A volte le nostre vere paure sono così mascherate che è impossibile determinare esattamente cosa abbia causato la fobia. Quando una persona analizza le sue paure, iniziando in piccolo, arriva alla vera causa. E conoscendo il nemico di persona, è più facile neutralizzarlo.

Autoipnosi invece di diete

Questo capitolo si concentra su un problema come il sovrappeso e l'obesità. Il progresso scientifico e tecnologico e l'informatizzazione generale hanno portato al fatto che la maggior parte di noi conduce uno stile di vita sedentario e non pratica sport. E il sovraccarico e lo stress psico-emotivi, al contrario, ci attaccano da tutte le parti. Molti vedono nel cibo l'unico conforto, il cibo diventa non un mezzo per garantire la sopravvivenza, ma un piacere con cui premiare noi stessi e confortarci nei momenti di fallimento. La voglia di dolci può essere il risultato di una mancanza di amore: una persona sostituisce le emozioni positive con cioccolato, torte e altri dolci. Ecco da dove vengono i chili in più. Inoltre, la tensione nervosa ha un effetto dannoso sul metabolismo, la cui violazione porta all'obesità e al diabete.

Molti problemi vengono dall'infanzia, il sovrappeso non fa eccezione. Ricorda: da bambino probabilmente eri costretto a finire tutto ciò che era rimasto nel piatto. I tuoi genitori ti hanno letteralmente instillato l'attitudine ad assorbire il cibo: "Mangia tutto, altrimenti non sarai forte", "Finché non mangi la cena, non andrai a fare una passeggiata". Se gli adulti avessero saputo a cosa poteva portare tale "ipnosi", probabilmente non avrebbero tormentato lo sfortunato bambino con la richiesta di finire di mangiare tutto pulito.

La completezza può anche essere il risultato di un complesso di inferiorità.

Una persona fa maggiori richieste sul proprio aspetto, sviluppa un rifiuto di se stesso e compaiono tendenze masochiste. Ne è sicuro: poiché non si può fare nulla e non si avvicinerà mai all'ideale, significa che non c'è niente da perdere, puoi assorbire il cibo senza sosta.

Come battere il peso in eccesso

Alcuni preferiscono combattere l'eccesso di peso con l'aiuto delle diete, ma prima o poi severe restrizioni alimentari portano a guasti e una persona si avventa sul cibo come un prigioniero affamato di un campo di concentramento. I chilogrammi persi con incredibile difficoltà tornano, portandone con sé un altro paio. Si scopre un circolo vizioso. Tale presa in giro di se stessi, oltre a tutto il resto, ha un effetto traumatico sul subconscio, che resiste attivamente alla violenza contro il corpo. Pertanto, scarta anche il pensiero delle diete: non sono solo inefficaci, ma anche dannose.

Proponiamo di risolvere questo problema con l'aiuto dell'autoipnosi e dell'ipnosi. Il pensiero è materiale, su questo non ci sono dubbi. Molte persone sanno per esperienza personale che ciò di cui hai paura accadrà sicuramente. Pertanto, il primo passo è convincerti che sbarazzarsi dei chili in più è facile e funzionerà sicuramente. In realtà non è difficile perdere qualche chilogrammo, devi solo essere sicuro del successo. Inoltre, devi convincerti che nessuno ti costringe a perdere peso, tu stesso hai preso una decisione del genere. Il tuo subconscio dovrebbe essere ispirato dal fatto che vivere snello è molto più piacevole e più facile. Quando la perdita di peso non è vista come tortura o tortura, ma come mezzo per migliorare la vita, il subconscio ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo e non interferirà.

La lotta contro i chili in più dovrebbe iniziare con la definizione degli obiettivi e dei motivi della decisione. Per fare questo, annota su un pezzo di carta tutti i motivi che ti hanno spinto a sbarazzarti del peso in eccesso. Innanzitutto, l'obesità è una malattia che porta a un rapido deterioramento del corpo.

In secondo luogo, siamo motivati ​​​​a combattere i chili di troppo dal desiderio di essere attraenti e belli. Naturalmente, i "rulli" del grasso della pancia non ti aggiungeranno fascino. E, infine, obesi e poco comodi da vivere. L'eccesso di peso ti impedisce di goderti appieno la vita e di godertela.

Quindi, con gli obiettivi e le motivazioni, tutto è chiaro. Per ottenere il risultato, dovresti cambiare le tue abitudini alimentari. Non è necessario privarsi di cibi deliziosi e passare a pasti ipocalorici. È stato a lungo notato che una persona in sovrappeso ha abitudini alimentari sbagliate. Mangia molto velocemente, cercando di mettere in bocca quanto più cibo possibile. Prova a trasformare il processo di saturazione nel godimento del gusto. Concentra tutta la tua attenzione sul mangiare. Mastica bene ogni boccone, senti tutte le sfumature di sapore. Scoprirai che hai bisogno di molto meno cibo per saziarti di quanto sei abituato.

Terribile è la morte per fame, ma ancora più terribile e assurda è la morte per sazietà. Le persone grasse hanno maggiori probabilità di avere un attacco di cuore, ipertensione, diabete e altre malattie pericolose. L'obesità è una delle ragioni dell'aumento della mortalità tra la popolazione mondiale.

Anche il metabolismo gioca un ruolo molto importante. Per ognuno di noi è individuale. Mangiando in modo simile, una persona perde costantemente peso, mentre l'altra, al contrario, guadagna chili in più. Pertanto, devi solo regolare il tuo metabolismo. Questo può essere fatto con la suggestione. Tutti sognano di mangiare come vogliono e di assumere meno calorie. Per fare questo, devi impostare la formula nel tuo subconscio: "Da oggi consumerò tutte le calorie di cui ho bisogno per mantenere un peso di dieci chilogrammi in meno rispetto a adesso".

Ripeti questa formula ogni giorno. Quando sei attratto dal frigorifero per uno spuntino, ripeti questa installazione a te stesso. Trova alcune barriere che ti impediscano di fare uno spuntino non programmato, ad esempio appendi un panno rosso sul frigorifero o un pezzo di carta dove annoti tutti i motivi per cui vuoi perdere peso. Avendo raggiunto il risultato desiderato, supportalo con l'autoipnosi e non dimenticare di controllare il tuo appetito.

Come superare il mal di testa

Ogni secondo abitante della Russia soffre di mal di testa. Colpisce persone di tutte le età, sia scolari che pensionati. Ad esempio, le donne soffrono di emicrania più spesso degli uomini. Inoltre, ci sono molti tipi di mal di testa. In connessione con una tale prevalenza di mal di testa, consideriamo come sconfiggerlo con l'aiuto dell'autoipnosi.

I sintomi di un'emicrania sono i seguenti: una persona avverte un forte mal di testa che dura a lungo. A volte, può persino avvertire un deterioramento della vista. Prima di un'emicrania c'è una disabilità visiva: tutto è visto in una foschia torbida.

Per quanto riguarda i motivi per cui si verifica l'emicrania, va notato che le persone inclini a questa malattia tendono a tenere per sé tutti i propri sentimenti. Non sprigionano emozioni e sono esteriormente un po 'flemmatici e imperturbabili. Tuttavia, tutti i sentimenti accumulati cercano una via d'uscita, che si manifesta sotto forma di un terribile mal di testa.

È interessante notare che l'emicrania è caratteristica delle donne fragili e minuscole e degli uomini alti e atletici. Entrambi hanno tratti caratteriali come gentilezza, accuratezza e diligenza.

È anche possibile un altro schema per l'insorgenza della malattia. Il mal di testa cronico è spesso ereditato, da madre a figlio.

Anche l'educazione gioca un ruolo significativo: se a un bambino viene insegnato fin dalla tenera età a trattenere in sé tutte le emozioni negative, in età adulta un'emicrania è semplicemente inevitabile.

Una vittima dell'emicrania deve prima di tutto scoprire le vere cause della sua malattia e solo allora prendere qualsiasi misura. Il paziente (le donne sono più suscettibili alle emicranie, come abbiamo già detto) dovrebbe capire che non c'è niente di sbagliato nei suoi cosiddetti cattivi sentimenti, sono del tutto naturali. Rabbia, irritazione, cattivo umore tendono a sperimentare tutto, e sarebbe molto meglio buttare via tutte le emozioni negative piuttosto che avvelenare il tuo corpo con esse. Non è necessario distruggere mobili e battere i piatti: puoi parlare di problemi a una persona cara, fare educazione fisica o, nel peggiore dei casi, battere un cuscino. In ogni caso, dopo la dimissione, arriverà la calma.

Se decidi di fare l'autoterapia, qui vale lo stesso principio. Il primo passo è determinare la causa del mal di testa. Ricorda cosa l'ha causato, forse sarai in grado di stabilire la vera causa della malattia. Puoi rivolgerti all'aiuto della regressione: ripristina nella memoria gli eventi che hanno preceduto l'emicrania, scorrili nella tua testa. Più li "guardi", più debole sarà ogni volta il dolore. Puoi farti un suggerimento "antidolorifico". Suona così: “In pochi secondi, la testa smetterà di far male. Il peso diminuirà, il sangue uscirà dalla testa. Presto il dolore passerà, mi sentirò molto meglio”.

Ripeti l'installazione più volte e prova a immaginare un evento piacevole. Pensa a qualcosa di buono, dimentica il mal di testa. Presto noterai come l'emicrania si indebolisce e ti senti meglio.

Autoipnosi nel trattamento delle malattie del tratto gastrointestinale

Lo stress psicologico è il principale nemico del nostro corpo. E questa non è un'esagerazione. L'elenco delle malattie causate dallo stress è davvero enorme. Qui e un'ulcera e gastrite, vomito, diarrea, stitichezza, emorroidi ...

Naturalmente, tutte queste malattie possono essere il risultato di malnutrizione e altri motivi, ma lo stress emotivo rimane il fattore principale.

Un'ulcera allo stomaco è una malattia molto comune, è molto difficile riprendersi da essa. Nella maggior parte dei casi è necessario un intervento chirurgico, una dieta rigorosa e una dieta adeguata. Tuttavia, questo non sempre aiuta, perché la causa principale della malattia, lo stress, non è stata eliminata. Il sovraccarico emotivo è un compagno costante dell'ulcera. Il paziente non sa distrarsi dai pensieri ossessivi, è costantemente tormentato da preoccupazioni e ansie, paura costante di fare qualcosa di sbagliato. Pertanto, soffrendo di un'ulcera allo stomaco, prima di tutto è necessario un buon psicoterapeuta.

È interessante notare che le vittime delle ulcere gastriche sono persone nervose aggressive, che hanno costantemente una grande responsabilità. Prima di tutto, l'ulcera colpisce dipendenti, medici e amministratori coscienziosi.

Se soffri di questa malattia, prendi l'autoipnosi. Fai il primo passo: impara a rilassarti, metti in ordine il tuo sistema nervoso. Trarrai beneficio dalla meditazione e dal training autogeno, che verranno descritti in seguito.

Il training autogeno è un insieme di esercizi che vengono eseguiti in uno stato di rilassamento o in uno stato di coscienza speciale.

È usato per le violazioni del sistema nervoso centrale e autonomo. Il training autogeno è stato sviluppato sulla base dell'esperienza degli antichi yogi, della ricerca nel campo della psicoterapia e della pratica dell'autoipnosi di varie scuole di ipnosi.

Tale allenamento è per molti versi simile all'autoipnosi, in particolare, in quanto i suoi compiti includono alleviare la tensione nervosa, eliminare le emozioni negative e liberarsi di ansie e sentimenti.

Il creatore del training autogeno è I. Schultz. Ha proposto il suo metodo nel 1932. I principi del training autogeno sono stati delineati nella sua opera "Sulle fasi dello stato ipnotico dell'anima".

Come padroneggiare la tecnica del training autogeno

Le abilità del training autogeno (AT) vengono facilmente fornite, prima di tutto, a coloro che hanno fiducia in se stessi e si fidano del capo della terapia. Chi ha una motivazione pronunciata padroneggerà questa tecnica più velocemente della persona che è venuta semplicemente per curiosità o per ammazzare il tempo. Coloro che desiderano impegnarsi in AT devono prima di tutto immaginare qual è lo scopo della partecipazione alle sessioni, perché ne hanno bisogno. Un atteggiamento positivo è molto importante: una persona che non prende sul serio AT non sarà in grado di soddisfare i requisiti del leader, per cui non ci sarà alcun effetto dalle lezioni. E, naturalmente, hai bisogno di fiducia in te stesso e fede nel successo di AT.

L'auto-allenamento è più difficile per le persone che non sono inclini a prendere nulla per fede. Per chi ha sempre bisogno di prove e condizionamenti logici, è molto più difficile credere nel successo dell'AT. Si ritiene che le persone morbide e senza spina dorsale padroneggino l'AT più facilmente delle persone indipendenti e indipendenti. Un ruolo importante in questo è svolto dalle caratteristiche individuali del carattere di una persona. Gli individui esplosivi e impulsivi trovano più difficile concentrarsi rispetto alle persone pazienti e accomodanti. L'auto-allenamento è più facilmente padroneggiato da persone che sono in grado di fidarsi della prima impressione e seguire la loro voce interiore.

Quando fare AT

In ogni caso, sono richieste costanza, sistematicità e coerenza. Lo stesso vale per AT. È meglio che i principianti seguano esattamente le istruzioni del leader, per rispettare tutti i requisiti e le regole.

Le sessioni dovrebbero svolgersi 3-4 volte al giorno ed è necessario impegnarsi in AT prima di addormentarsi. Inizialmente, la durata delle lezioni è di soli 1-3 minuti, ma successivamente aumenta a 30 minuti. Se decidi di allenarti da solo, devi comunque fare una sessione di allenamento di gruppo almeno una volta alla settimana.

Immediatamente prima dell'inizio della sessione, è necessario avere una conversazione con uno psicoterapeuta. Ti verranno spiegate le basi fisiologiche del metodo e ti verrà spiegato l'effetto che l'AT ha sul corpo. Quindi, durante il rilassamento dei muscoli striati, sorge uno stato speciale di coscienza in cui è possibile influenzare varie funzioni del corpo. Ripeti le formule lentamente, senza sforzare.

È meglio eseguire una sessione AT in una stanza buia con le finestre chiuse. Non dovresti essere distratto da stimoli e rumori estranei. È meglio farlo a stomaco vuoto, perché dopo aver mangiato ti fa sempre venire sonno ed è impossibile concentrarsi. Non è consigliabile bere e bevande toniche, come caffè o tè forte. Alcuni preferiscono fare una passeggiata all'aria aperta prima della sessione: questo contribuisce a una migliore concentrazione e concentrazione.

Posa per il training autogeno

La postura in cui dovrebbero essere eseguiti gli esercizi dovrebbe essere rilassata. Nelle sessioni di gruppo è consuetudine sedersi nella posa di un cocchiere. Devi sederti dritto su una sedia e raddrizzare la schiena, quindi rilassare tutti i suoi muscoli. Non piegarti troppo in avanti. La testa dovrebbe essere abbassata sul petto, le gambe divaricate, le mani posizionate liberamente sulle ginocchia, i gomiti arrotondati. È meglio tenere gli occhi chiusi, la mascella inferiore dovrebbe essere rilassata, ma la bocca dovrebbe essere tenuta chiusa.

A casa puoi fare il training autogeno in posizione passiva. Ciò richiederà una sedia morbida o una poltrona. La parte posteriore e la parte posteriore della testa in questo caso poggiano sullo schienale della sedia, le mani giacciono sui braccioli. Gambe piegate e divaricate, calzini divaricati. Le mani non devono toccare le gambe.

Puoi anche allenarti prima di andare a letto, sdraiato sul letto. AT può essere eseguito in qualsiasi posizione comoda, anche sul fianco e sullo stomaco. È importante mantenere la posizione selezionata per tutto l'allenamento senza cambiarla.

Esercizi AT

Per ogni esercizio ci sono alcune formule per l'autoipnosi. Devono essere eseguiti, ed è consigliabile non discostarsene almeno nelle prime sedute.

Eseguendo questo esercizio, una persona dovrebbe causare una sensazione di pesantezza. Prima di pronunciare la formula principale, dovresti dire: "Sono calmo". Quindi viene pronunciata la seguente installazione: "La mia mano destra è pesante".

Il mancino inizia con la mano sinistra. Quando pronunci questa formula, devi immaginare come si rilassano i muscoli della mano: dita, mano, avambraccio, spalla. Dovresti avere la sensazione che il braccio sia diventato pesante come il piombo. Quindi dovresti dire: "Sono calmo". La formula dell'autoipnosi viene pronunciata sei volte e la formula "Sono completamente calmo" - una. La frase "Sono calmo" completa l'esercizio.

Molti trovano difficile concentrarsi sulla formula. Va ricordato che è necessario concentrarsi sull'installazione dichiarata e non consentire pensieri estranei nella mente. Certo, all'inizio sarà difficile, ma ad ogni allenamento sarà più facile immaginare la pesantezza della mano, e alla fine questa sensazione sarà raggiunta di riflesso. Alcuni avvertono pesantezza già alla prima seduta AT, mentre altri hanno bisogno di diverse settimane. In ogni caso, se pratichi sistematicamente, prima o poi riuscirai a raggiungere il tuo obiettivo.

Questo esercizio ha lo scopo di creare una sensazione di calore. Dovrebbe essere eseguito solo due settimane dopo l'inizio delle lezioni AT. La formula è: "La mia mano destra (sinistra) è calda".

L'intero esercizio si presenta così:

Il mio corpo è pesante (1 volta).

La mia mano destra è pesante (6 volte).

Sono assolutamente calmo (1 volta)."

In futuro, l'esercizio per la formazione di un senso di calore viene esteso alle gambe, mentre la dicitura è: "Le mie braccia e le mie gambe sono pesanti e calde". Se senti che il corpo è facilmente causato da sensazioni di pesantezza e calore, allora l'esercizio è stato eseguito con successo.

Questo esercizio ha lo scopo di stabilizzare il lavoro del cuore. Viene eseguito con i due precedenti e dovrebbe essere eseguito sotto la supervisione di un medico. Questo è necessario in quanto possono verificarsi alcuni effetti collaterali. La formula dell'esercizio è: "Il mio cuore batte in modo regolare e calmo".

Le persone che soffrono di pressione bassa dovrebbero pronunciare un'affermazione diversa: "Il mio cuore batte in modo uniforme e forte".

La formula è pronunciata dopo la suggestione della gravità e del calore. La mano destra dovrebbe essere posizionata sulla regione del cuore e la formula dovrebbe essere detta a te stesso 5-6 volte. In questo caso, devi contare il polso.

Se hai aritmia o altre anomalie nel lavoro del cuore, dovresti scegliere un'impostazione diversa.

Tuttavia, se non hai l'opportunità di condurre un training autogeno in classi speciali, puoi utilizzare la seguente semplice formula: "Il mio cuore batte dolcemente, il mio polso è pieno e calmo". Si consiglia di ripetere la stessa installazione da parte di persone inclini a una maggiore emotività.

La formula generale per il cuore è:

“Sono completamente calmo (1 volta).

La mia mano destra è pesante (6 volte).

Sono completamente calmo (1 volta).

Sono completamente calmo (1 volta).

Il mio cuore batte in modo uniforme e calmo, il mio polso è calmo e pieno (6 volte).

Sono completamente calmo (1 volta)."

Esiste una formula per uscire da questo stato autogeno. Deve essere pronunciato quando la formula precedente è già stata pronunciata: “Le mie mani sono tese, il mio respiro è profondo. Apro gli occhi. Rilasso le mani.

L'esercizio è considerato completato con successo se, alla fine, è possibile influenzare il ritmo del battito cardiaco.

Questo è un esercizio di controllo del respiro. Con AT si notano alcuni cambiamenti nella respirazione, che diventa più uniforme e profonda. Per l'autoipnosi viene utilizzata la seguente formula: "Il mio respiro è regolare e calmo".

Va notato che possono essere utilizzate sia la formula standard ("Sono completamente calmo") sia la formulazione più concisa: "Pace perfetta". La scelta dell'opzione dipende da quale ti piace e si adatta meglio.

L'esercizio va così:

“Sono assolutamente calmo (1 volta).

La mia mano destra è pesante (6 volte).

Sono assolutamente calmo (1 volta).

La mia mano destra è calda (6 volte).

Sono assolutamente calmo (1 volta).

Sono assolutamente calmo (1 volta).

Il mio respiro è regolare e calmo (6 volte).”

Durante questo esercizio, dovresti concentrarti completamente sulla respirazione. Potete immaginare quanto sia facile respirare in una pineta o al mattino dopo una pioggia.

Questo è un esercizio per il plesso solare. Aiuta a normalizzare il funzionamento degli organi addominali. Il plesso solare è anche chiamato il cervello addominale. Si trova nel mezzo tra la fine dello sterno e l'ombelico. In quest'area si trova il centro del plesso nervoso, che controlla il benessere di una persona.

Si consiglia di eseguire l'allenamento del plesso solare entro due settimane dalle sessioni di AT. La formula per il plesso solare è la seguente: “Il plesso solare è caldo. Irradia calore".

In primo luogo, nel corpo viene evocata una sensazione di pesantezza e calore, un battito cardiaco uniforme, una respirazione profonda, dopodiché viene pronunciata la formula per il plesso solare. Viene anche ripetuto 5-6 volte e alla fine due volte 6 volte. L'uscita dal tuffo autogeno è la stessa del resto degli esercizi: “Le mie braccia sono tese, il mio respiro è profondo. Apro gli occhi. Rilasso le mani.

Questo è un esercizio per la testa. Aiuta a creare una sensazione di piacevole freschezza sulla fronte. Di solito questo esercizio è più facile da padroneggiare rispetto ai precedenti, poiché un tale stato è familiare a molti. Basta ricordare la sensazione di piacevole frescura quando la stanza è soffiata da una leggera brezza. La formula del sesto esercizio è: "La mia fronte è piacevolmente fresca".

Va notato che in AT non è consentito modificare le impostazioni. Diciamo che pensi che questa formula possa essere convertita nella frase "La mia fronte è fredda". Sembrerebbe che abbiano sostituito una parola con un sinonimo, ma tale sostituzione può portare a mal di testa, emicrania e persino vertigini, poiché i vasi cerebrali si restringono e le cellule sperimentano la carenza di ossigeno. Pertanto, è meglio ricordare le formule in cui sono fornite:

“Sono assolutamente calmo (1 volta).

La mia mano destra è pesante (6 volte).

Sono assolutamente calmo (1 volta).

La mia mano destra è calda (6 volte).

Sono assolutamente calmo (1 volta).

Il mio cuore batte in modo uniforme e calmo (6 volte).

Sono assolutamente calmo (1 volta).

Il mio respiro è regolare e calmo (6 volte).

Respiro in modo uniforme e profondo (1 volta).

Il mio respiro è calmo e uniforme (6 volte).

Plesso solare caldo (6 volte).

Sono assolutamente calmo (1 volta).

La mia fronte è piacevolmente fresca (6x).

Sono assolutamente calmo (1 volta).

La mia fronte è piacevolmente fresca (6 volte)."

Una formula così completa dovrebbe essere recitata finché l'immersione autogena non diventa un'abilità. Successivamente, puoi utilizzare le formule abbreviate:

"Riposo perfetto - pesantezza-calore."

"Il cuore è calmo, il respiro è regolare."

"Il plesso solare è caldo."

Per uscire dall'immersione autogena, viene utilizzata la seguente formula: "Piega le braccia - inspira - apri gli occhi - rilassa le mani".

Il metodo Schultz non è affatto l'unico metodo AT. Esistono numerosi altri metodi, ognuno dei quali ha le sue caratteristiche. Ad esempio, l'allenamento psicotonico sviluppato da K. Mirovsky e A. Shogham è interessante. Se il solito AT ha lo scopo di rilassare e calmare, allora questa tecnica, al contrario, è progettata per ottenere l'effetto opposto.

È necessario per stimolare il corpo e aumentarne il tono. In questo AT non ci sono praticamente esercizi per il rilassamento, ma gli esercizi di attivazione occupano il posto principale. Prima della formula di mobilitazione, dovresti dire l'impostazione per il rilassamento: “Sono calmo. Niente mi distrae. Sono completamente calmo".

La formula energizzante è: “C'è un leggero brivido nelle spalle e nella schiena. I miei muscoli diventano elastici e forti. Sono tesi e diventano duri come l'acciaio. Sono concentrato e completamente preparato a combattere".

Tipicamente, l'allenamento psicotonico viene utilizzato nello sport. Esistono varietà di questo AT: allenamento psicomuscolare, allenamento psicofisico, allenamento emotivo-volitivo e molti altri.

Alcune formule AT per curare il corpo

AT è un metodo eccellente non solo per il rilassamento (durante l'allenamento, una persona si rilassa e dà al suo corpo l'opportunità di riposare), ma anche per normalizzare il lavoro del corpo. Ecco alcune impostazioni che aiuteranno ad eliminare vari disturbi mentali e somatici.

AT per la pace mentale

Poiché abbiamo già parlato dell'effetto dannoso dello stress sul lavoro dell'intero organismo, forniremo una formula per ripristinare la tranquillità. Se sei sempre nervoso, preoccupato, se il lavoro ti impone responsabilità e non puoi separarti dai problemi, questa impostazione ti aiuterà:

“Sono assolutamente calmo e pacifico.

La mia vita è gioiosa e piena di eventi piacevoli.

Sono protetto in modo affidabile da problemi e difficoltà.

La ripetizione sistematica di questa formula ti aiuterà a rispondere con calma a qualsiasi problema, anche a quelli che prima ti sembravano insormontabili. Sarai in grado di valutare con sobrietà la situazione e uscire dallo stress con il minimo danno al sistema nervoso.

Come affrontare l'insonnia

Il problema dell'addormentarsi preoccupa sia gli anziani che i giovani. Le ragioni di ciò risiedono nell'eccessivo carico di lavoro al lavoro ea scuola, nell'ansia costante e in altri sovraccarichi psico-emotivi. Ma il sonno dà al corpo il riposo necessario, che non può essere sostituito da nulla.

Se soffri di insonnia, ripeti la seguente formula prima di andare a letto:

“La mia testa è libera dai pensieri.

Non penso a niente, niente mi preoccupa.

sento pace. Sono calmo e voglio riposare. I miei occhi si chiudono, le palpebre pesanti come il piombo.

Sono calmo, voglio la pace. Mi sto addormentando".

AT contro il raffreddore

Non c'è quasi una persona che non voglia essere sana. Qualcuno è fortunato e un raffreddore lo aggira. E alcuni "fortunati" sono semplicemente sopraffatti da malattie senza fine. Nel frattempo, un raffreddore può essere scacciato con l'aiuto di AT. Le persone che hanno completato i corsi AT possono camminare in inverno senza capispalla senza paura di ammalarsi. Tutto questo perché sono in grado di raggiungere l'immunità del corpo al freddo.

Esercitati a indurre la sensazione di calore con le seguenti impostazioni:

“La mia pelle è piacevolmente calda.

Non mi importa del freddo.

Il vento non mi tocca.

I miei piedi sono piacevolmente caldi."

Come smettere di fumare con AT

Il fumo può essere definito una dipendenza psicologica. Questa è un'azione riflessa e può essere soppressa dalla suggestione. Certo, molti diranno che hanno provato a smettere di fumare con la forza di volontà, ma dopo un po 'sono tornati di nuovo alla dipendenza. Tuttavia, uno sforzo non è sufficiente.

Secondo un metodo, un paziente che intende smettere di fumare dovrebbe, mentre fuma, registrare l'ora del giorno in cui prende in mano una sigaretta e valutare il piacere di fumare su una scala a cinque punti. In genere, il punteggio più alto viene annotato dopo cinque sigarette, quindi il fumatore conclude che non ha bisogno di più di questo importo.

È necessario superare se stessi e separarsi da una sigaretta una volta per tutte.

Con l'aiuto dell'AT, molti sono riusciti a smettere di fumare oa ridurre il numero di sigarette che fumano. Tuttavia, se il set per sbarazzarsi dell'abitudine non è abbastanza forte, non funzionerà per rinunciare alle sigarette.

Una persona deve voler davvero smettere di fumare ed essere paziente per non fermarsi a metà strada.

Smettere di fumare dovrebbe ricordare le seguenti formule:

“Il fumo è veleno. Mi fa male fumare. Smettere di fumare mi darà gioia e soddisfazione. Non ho bisogno di sigarette".

Secondo le statistiche, quasi ¼ della popolazione mondiale soffre di varie forme di depressione. Costantemente cattivo umore, incapacità di provare gioia e felicità, ansia senza causa: questi sono solo i sintomi più innocui di questa malattia. Poche persone pensano che alla fine possa trasformarsi in seri problemi nella vita personale e professionale, comparsa di fobie, declino mentale, indebolimento della libido, tendenze suicide, deterioramento della salute fisica (a partire dalla sindrome astenica e finendo con la trombosi).

Sperando che tutto vada via da solo, le persone raramente si rivolgono ai professionisti per chiedere aiuto. Ciò non fa che aggravare la situazione e porta a conseguenze irreversibili. Sebbene, come dimostra la pratica, la psicoterapia sia un metodo di trattamento abbastanza efficace.

Peculiarità

La psicoterapia per la depressione comporta l'impatto sulla psiche del paziente con l'aiuto di varie tecniche e metodi nell'ambito di varie scuole, direzioni e tendenze. Obiettivi principali:

• identificare ed eliminare gli elementi decostruttivi della psiche;
• rimuovere la sintomatologia principale;
• insegnare al paziente a far fronte in modo indipendente a uno stato depressivo, a controllare le emozioni.

Il problema è che il meccanismo della depressione è complesso e può interessare più livelli contemporaneamente:

• vegetativo (violazioni del complesso di strutture centrali e periferiche che regolano la funzionalità del corpo);
• neurologico (malattie del sistema nervoso centrale e periferico);
• mentale (stato d'animo);
• somatoorganico (disturbi nel lavoro dei singoli organi);
• somatosistemico (disturbi nel lavoro di interi sistemi corporei).

Inoltre, il grado di manifestazione della depressione a ciascuno di questi livelli è individuale. Pertanto, il programma di psicoterapia viene selezionato in base al caso specifico.

Approcci

A seconda delle caratteristiche individuali del decorso della depressione, lo specialista sceglie una delle aree della psicoterapia che le affronta con maggior successo.

Approccio cognitivo comportamentale

Approccio psicodinamico

La psicoterapia psicodinamica vede la depressione come il risultato di un conflitto interno inconscio. Ad esempio, una persona gentile e gentile nella posizione di capo dovrebbe essere costantemente severa. O un malinconico - nella posizione di insegnante o assistente sociale. L'obiettivo principale è identificare ed eliminare questa contraddizione. Metodi prioritari: libera associazione, analisi dei sogni.

Metodi

La psicoterapia ha un numero enorme di tecniche e tecniche che possono portare una persona che soffre di depressione al recupero. La selezione si basa su:

• direzione in cui viene effettuato il trattamento;
• caratteristiche individuali del paziente;
• grado di abbandono e tipo di depressione;
• la professionalità dello psicoterapeuta.

Devi capire che uno specialista può scegliere solo una direzione e condurre un corso di trattamento fino alla fine in accordo con essa (ad esempio, solo arteterapia). Ma molto spesso vengono utilizzate una varietà di tecniche e tecniche, prese in prestito da diverse correnti (ipnosi e PNL, condizionamento operante e tecniche di inondazione, ecc.).

Autotraining (secondo Schultz)

L'obiettivo è insegnare a una persona a controllare i propri pensieri ed emozioni, eliminando quelli distruttivi e traumatici. Nella fase iniziale della malattia, questo è uno dei metodi di trattamento più efficaci. Tuttavia, con forme avanzate, potrebbe esserci un aumento della depressione durante l'utilizzo. Coinvolge il potenziale volitivo e l'autoconcentrazione, quindi, con un alto livello di ansia e un'autostima troppo bassa, può verificarsi un contraccolpo. Non completando il compito successivo, una persona si chiude, si incolpa e soffre ancora di più. A questo proposito, la ricezione è vietata per l'uso nel trattamento degli adolescenti.

Arteterapia

È utilizzato nella psicoterapia degli stati depressivi come direzione indipendente e come tecnica aggiuntiva all'interno di altre correnti. Particolarmente efficace quando si lavora con i bambini. Non ha controindicazioni. Una persona si apre, dimostrando momenti emozionanti e conflitti attraverso la creatività.

Biblioterapia

Utilizzato in due forme. Non specifico: quando la lettura di libri ha lo scopo di ottenere piacere, emozioni positive e liberarsi dei problemi. Specifico: la selezione di opere letterarie che riflettono l'essenza del principale conflitto interno di una persona. L'obiettivo è mostrargli, in primo luogo, che non è solo nelle sue esperienze; in secondo luogo, per dimostrare le possibili vie d'uscita dalla situazione attuale.

autoipnosi

I metodi più efficaci e popolari: training autogeno, meditazione, rilassamento, yoga. Diventa spesso compito a casa per chi soffre di depressione. La metodologia viene eseguita secondo un unico schema: persuasione - suggerimento - istruzione - rinforzo. Non si riferisce al problema in quanto tale, ma alle risorse e alle capacità di una persona. È usato nella psicoterapia infantile.

Tecniche di gioco

Sono usati più spesso nella psicoterapia della depressione infantile. Ti permettono di far emergere le paure e le esperienze del bambino, di cui non parla (ancora non sa formulare i pensieri in parole, è timido, ha paura). Ogni scuola offre i propri metodi:

• La psicoterapia del gioco psicoanalitico di Freud - in grado di far fronte alle forme più trascurate di depressione;
• psicoterapia ludica non direttiva, centrata sul bambino, Axline e Landreth - focalizzata sulla relazione dei bambini con gli adulti;
• psicoterapia del gioco liberato e strutturato della risposta di Levi - immersione in una situazione psicotraumatica;
• costruire relazioni Allen e Taft - trattamento della depressione secondo il principio del "qui e ora";
• contenimento dell'ansia Di Cano, Gandione e Massaglia - lavoro con i genitori.

Ipnoterapia

Può essere utilizzato nel trattamento della depressione, ma non sempre dà risultati positivi. Ciò è dovuto al fatto che l'obiettivo principale in una situazione del genere è identificare e rafforzare i ricordi positivi, per creare da essi nuovi modelli per valutare se stessi e il comportamento. Tuttavia, il problema sorge nella prima fase: i pazienti non riescono a trovare momenti piacevoli nella loro memoria. Un esempio di dialogo durante una trance ipnotica che mostra questa svolta degli eventi:

- Ricorda un momento della tua vita in cui eri contento, facile, buono.
- Non ricordo (come opzione: non è mai successo).

Su questa ipnosi può essere completata, poiché l'obiettivo principale è fallito. Ma questo può accadere anche in altre fasi. Supponiamo che il paziente ricordi i momenti felici della sua vita, ma li percepisca come un simbolo dell'inutilità degli sforzi, che approfondisce l'esperienza dolorosa. Paragona quel sé gioioso e spensierato al perdente ansioso di oggi, che può esacerbare la depressione.

Pertanto, non tutti gli specialisti si impegnano a utilizzare l'ipnosi nella psicoterapia di tale malattia.

Un corso di trattamento

Molti sono interessati alla domanda su come gli psicoterapeuti trattano la depressione. Qualsiasi corso può essere suddiviso condizionatamente in 4 fasi.

• Fase 1: stabilire un contatto

Viene effettuata una conoscenza dello psicoterapeuta e del paziente (possibilmente parenti). Il problema principale è identificato.

• Fase 2 - conclusione del contratto

Entrambe le parti pronunciano chiaramente gli scopi e gli obiettivi del lavoro congiunto. Viene elaborato un programma esemplare di lezioni, un piano d'azione, una modalità di sessioni, viene sollevata la questione della riservatezza delle riunioni, vengono stabiliti i confini personali.

• Fase 3 - sessioni di psicoterapia

Possono essere eseguiti in regime ambulatoriale, stazionario o domiciliare (se il paziente ha bisogno di creare un'atmosfera favorevole). Forme - tra cui scegliere: individuale, familiare, di gruppo. Le sessioni di psicoterapia per bambini con depressione non durano più di mezz'ora, per gli adulti possono trascinarsi per un tempo indefinito, ma in media circa un'ora. La frequenza dipende da molti fattori (trascuratezza del caso e del metodo utilizzato, per esempio). Quindi le lezioni possono essere tenute sia ogni giorno che una volta alla settimana. Piccoli problemi con il giusto approccio e la professionalità dello psicoterapeuta vengono eliminati in 3-4 sedute. Le forme avanzate richiedono un trattamento più approfondito e prolungato, che può richiedere mesi o addirittura anni.

Le sessioni condotte direttamente dallo psicoterapeuta possono essere direttive, quando interviene attivamente in ciò che sta accadendo, e non direttive: il paziente stesso fa tutto (disegna, recita ruoli, riversa la sua anima). Spesso viene utilizzata una sessione video o audio con affermazioni stimolanti che risvegliano il desiderio di vivere. Possono anche essere organizzati a casa.

• Fase 4 - debriefing

In una conversazione congiunta si analizza se l'obiettivo è stato raggiunto, se i compiti sono stati risolti, si riassumono i risultati preliminari, quanto si è rivelato efficace l'aiuto dello psicoterapeuta. Viene discusso un piano per ulteriori azioni: c'è bisogno di una psicoterapia di supporto o di consulenza psicologica.

Dal mondo delle stelle. Con l'aiuto della psicoterapia, celebrità come la modella Cara Delevingne (diagnosticata all'età di 15 anni), l'attrice Winona Ryder (soffriva dall'età di 12 anni), la cantante Lady Gaga (sopravvissuta a un trauma psicologico da adolescente), l'attrice Halle Berry (che ha avuto un difficile divorzio) si è sbarazzato della depressione. ) e persino il preferito di tutti The Rock - l'attore Dwayne Johnson (dopo un fallimento nella sua carriera calcistica).

Suggerimenti di uno psicoterapeuta che aiutano a far fronte al cattivo umore e all'ansia in una forma non aperta di depressione:

1. Tenere un diario. Alla fine o durante la giornata, annota pensieri, sentimenti, esperienze, eventi emozionanti che si sono verificati.
2. Analizza il giorno passato, trova momenti positivi anche nel brutto, trai conclusioni, impara lezioni.
3. Poco prima di andare a letto, dì 10 "grazie" a persone, eventi, luoghi per oggi.
4. La sera, fai un programma per il giorno successivo con traguardi e obiettivi reali. Cerca di seguirlo rigorosamente.
5. Includi quotidianamente nella modalità di eventi che portano gioia, felicità, emozioni positive (appuntamenti, incontri con gli amici, uscite nella natura).
6. Esercizio.
7. Dedica ogni giorno del tempo alla creatività, agli hobby, per creare qualcosa con le tue mani.
8. Controlla emozioni e pensieri.
9. Circondati di persone positive e colori vivaci (sforzati di indossare un maglione arancione anziché nero).

Il successo del trattamento della depressione con la psicoterapia dipende in gran parte dal tipo e dall'abbandono della malattia. Ma uno dei fattori più importanti per un esito positivo del caso è il desiderio personale del paziente di sbarazzarsi dei cattivi pensieri e dell'umore eternamente deprimente. Se parenti o conoscenti lo hanno letteralmente trascinato per mano a un appuntamento, ma lui stesso non ha intenzione di fare sforzi, non dovresti affidarti a uno specialista, perché non è un mago. Il processo di interazione dovrebbe essere bidirezionale.

La depressione è vedere il mondo in toni grigi, e il mondo stesso non è né buono né cattivo. Dobbiamo decorarlo. L'auto-allenamento aiuta a decorare il mondo con colori vivaci e allegri con l'aiuto dell'autoipnosi di atteggiamenti di vita positivi.

Dato che durante l'esaurimento nervoso, lo scoraggiamento, lo stress, l'unica via d'uscita è cambiare la propria visione del mondo, l'auto-allenamento è considerato uno dei migliori rimedi per la depressione, inoltre, una persona può padroneggiare questa tecnica da sola e praticare, migliorando, tutta la sua vita.

C'è un ottimo confronto della tua coscienza sotto l'influenza dell'auto-allenamento e del controllo delle emozioni. Immagina che l'asfalto venga posato nel cortile. L'asfalto è intrinsecamente duro, tuttavia, ora è caldo e morbido. Puoi lasciare un'impronta in essa, puoi tracciare uno schema con i ciottoli. La stessa cosa accade alla tua coscienza durante le due fasi dell'allenamento:

1. La prima fase è l'autoallenamento per il rilassamento. La tua mente diventa morbida e ricettiva al cambiamento.
2. La seconda fase è l'autoipnosi. Disponi un motivo sull'asfalto, che successivamente si indurirà. In pratica, sembra pronunciare speciali formule di auto-allenamento che il tuo cervello percepisce come impostazioni.

Effettuare l'auto-allenamento

L'auto-allenamento può essere utile non solo durante la depressione e vari disturbi mentali, ma è anche applicabile nella vita quotidiana di ciascuno di noi per sollevare il morale, l'allegria e l'ottimismo. Ad esempio, l'auto-allenamento più utile per le donne è complimentarsi quotidianamente con te stesso. Tali cose aumentano l'autostima, l'attrattiva, la sessualità. Inoltre, l'auto-allenamento può essere utilizzato per ringiovanire o eliminare cattive abitudini.

Una parte integrante dell'auto-allenamento sono gli atteggiamenti positivi. Dovrebbero essere brevi ed estremamente inequivocabili, senza particelle "non". Ad esempio: invece di dire "non sono malato", dovresti dire "sono sano".

Ma, prima di tutto, l'auto-allenamento influisce sulla calma e sull'equilibrio. Ad esempio, se ti trovi in ​​​​una situazione stressante in cui vuoi solo mordere la gola del tuo interlocutore per la rabbia, puoi dire a te stesso "Dissolvi!" o "Riattacca!"

L'auto-allenamento viene eseguito in uno stato mentale e fisico rilassato. L'allenamento inizia dicendo a te stesso: "Sono rilassato", poi dalle dita dei piedi fino alla parte superiore del corpo, rilassa una parte del corpo - "le mie dita sono rilassate" (e sento un rilassamento istantaneo), "i miei piedi sono rilassati" rilassato", "i miei polpacci sono rilassati" ecc.

Autotraining - autoterapia per la depressione

L'autotraining è una tecnica psicoterapeutica che puoi praticare da solo. Questo metodo di trattamento è efficace in varie forme di depressione, in cui vi è una diminuzione del background emotivo, depressione, tristezza e tendenza al pensiero suicida. L'auto-allenamento per la depressione, in combinazione con altri metodi di trattamento, può ridurre significativamente le manifestazioni di disturbi psicosomatici e ispirare una persona con un atteggiamento positivo. Prima di iniziare a eseguire esercizi di auto-allenamento, dovresti consultare uno specialista che ti farà conoscere le principali sfumature del metodo e, dopo l'esame, sarà in grado di valutare la fattibilità dell'utilizzo di tale terapia.

Specificità del trattamento

Con lo sviluppo della depressione nel corpo umano si verificano reazioni neurochimiche, causate da una perdita di equilibrio mentale. Il compito principale dell'auto-allenamento è la normalizzazione dello stato mentale, grazie al quale sarà possibile non solo fermare i processi di destabilizzazione, ma anche invertirli.

L'auto-allenamento per la depressione ha un effetto sul cervello, simile all'ipnosi. L'unica differenza è che l'ipnosi richiede l'aiuto di uno specialista qualificato e l'auto-allenamento viene eseguito dal paziente stesso e con la sua partecipazione attiva.

Il principio di tale trattamento ipnotico si basa sulla pronuncia ripetitiva di alcune frasi: un atteggiamento psicologico, a cui i processi di pensiero successivamente formati obbediranno.

Regole per condurre l'auto-allenamento

Un risultato efficace del trattamento è possibile solo a condizione di una completa immersione in uno stato di trance, in cui le costruzioni verbali acquisiscono la forma di un ordine per l'individuo. Se gli esercizi di autoallenamento vengono eseguiti correttamente, il paziente subisce cambiamenti personali, acquisisce emozioni positive e inizia a percepire la vita con un atteggiamento positivo.

Tecnica classica di Schulz

L'auto-allenamento secondo il metodo Schultz comprende 2 fasi:

Per raggiungere il rilassamento, una persona che soffre di depressione ha bisogno di rilassare tutti i muscoli, sentire il peso del corpo e la diffusione del calore, stabilire il controllo del ritmo del battito cardiaco e della respirazione. Per ottenere un completo rilassamento, dovresti assumere una posizione comoda, seduto o sdraiato.

Nella prima fase è necessario pronunciare formule mentali che contribuiscano al completo rilassamento. Dopo che la pesantezza nel corpo e il calore diffuso iniziano a farsi sentire, è necessario iniziare a dare voce ai comandi mentali volti a eliminare le manifestazioni depressive del pensiero. Tutte le frasi pronunciate devono portare una ferma convinzione nel completo benessere. Le parole possono essere scelte indipendentemente, l'importante è che avessero un significato positivo e contribuissero ad aumentare la fiducia in se stessi.

L'auto-allenamento per la depressione aiuta a sbarazzarsi dei segni del disturbo per tutti senza eccezioni. Tutti sono in grado di scegliere da soli un'opzione efficace per l'autoipnosi. Il successo dipende principalmente dalla perseveranza del paziente e dalla regolarità degli esercizi. Si consiglia di eseguire l'autoallenamento tutti i giorni, la sera o all'ora di pranzo.

Autotraining per la depressione

Il mondo stesso è neutrale. Ogni persona sceglie i colori per dipingerlo. Come imparare a scegliere i colori del sole, della gioia, della vita? Come ridipingere l'immagine già esistente del mondo con colori cupi? Quest'ultimo si chiama depressione.

Autoipnosi.

L'auto-allenamento viene in soccorso: il processo per disegnare la tua immagine della vita attraverso l'autoipnosi.

L'auto-formazione nei circoli scientifici è chiamata autoregolazione mentale - psicocodifica della personalità. Esiste un processo di auto-allenamento o allenamento autogeno mediante immersione in uno stato speciale vicino alla trance, a causa del quale si verifica un cambiamento nello stato di coscienza. Sullo sfondo dei cambiamenti mentali nella coscienza, vengono introdotte le impostazioni necessarie. Il processo di training autogeno è paragonabile a un'immagine così quotidiana: l'asfalto fresco è stato posato nel tuo cortile. In sostanza, dovrebbe essere solido (uno stato di coscienza normale), ma mentre è in uno stato pastoso, poiché è messo in una forma calda, cioè è cambiato (uno stato di coscienza alterato). In questo momento, puoi lasciare segni sull'asfalto, stendere uno schema di ciottoli (il processo di inserimento delle formule psicologiche necessarie), quando l'asfalto si indurisce, manterrà sia la traccia che lo schema in uno stato invariato (il risultato di autoaddestramento). Grazie a questa analogia, puoi capire meglio il processo di auto-allenamento.

Due stadi di autoipnosi.

Nell'auto-allenamento per la depressione si possono distinguere due fasi: il rilassamento muscolare e l'inserimento delle impostazioni necessarie.

Primo stadio:

Il rilassamento muscolare dovrebbe iniziare con il rilassamento delle dita dei piedi, salendo alla testa. Presta particolare attenzione al collo e ai muscoli facciali. È in queste parti che si verifica il bloccaggio. Suggerisci a te stesso che il tuo corpo sta diventando più pesante, diventando caldo. Ad esempio: “Il mio braccio destro sta diventando pesante. Il mio braccio sinistro sta diventando pesante. Le mie braccia sono pesanti e rilassate. Sento calore nella mia mano destra…” ecc. È chiaro che la prima volta non riuscirai a rilassarti il ​​​​più possibile, ma con un allenamento costante otterrai risultati significativi.

Seconda fase:

Dopo aver raggiunto il rilassamento muscolare, puoi procedere ai suggerimenti. Quando pronunci formule verbali, usa le parole senza la particella "non" (sostituisci "non sono malato" con "sono sano"). Esprimi atteggiamenti positivi lentamente, con voce calma e sicura. Per la depressione, usa le seguenti formule: "Mi sono preparato per un'energia allegra e creativa", "Gioia, fiducia in me stesso instillato in me", "Ho il desiderio e la capacità di raggiungere i miei obiettivi".

L'autotraining per la depressione, secondo molti medici, può migliorare significativamente la condizione.

Autotraining per la depressione

SISTEMI PER ANTISTRESS E PREVENZIONE

La vita di una persona moderna è insolitamente ricca. Assomiglia all'oceano durante una tempesta. Sfortunatamente, è impossibile evitare lo stress nuotando attraverso questo oceano e ogni persona prima o poi lo sperimenta. Poiché lo stress è associato a qualsiasi attività, solo chi non fa nulla, o meglio, non vive, può evitarlo. Esiste una vita senza osare, senza successi e fallimenti, senza errori?

Si parla molto di stress in questi giorni. Questa condizione può essere dovuta a battute d'arresto o superlavoro sul lavoro, pensionamento, problemi familiari o morte di qualcuno vicino a te.

Se le situazioni stressanti si sovrappongono l'una all'altra, viene inferto un duro colpo al corpo umano. Prima di tutto, il sistema nervoso è danneggiato e le violazioni del suo funzionamento comportano malattie di vari sistemi e organi.

Inoltre, una persona smette di provare il piacere della vita. È sempre meno felice e percepisce più acutamente il fallimento.

Oggi esistono farmaci che possono rafforzare il sistema nervoso, calmare in caso di irritazione o sovraeccitazione.

Ma non dobbiamo dimenticare che ci sono così tanti fattori che influenzano l'insorgere dello stress che se ci si affida solo ai farmaci, dovranno essere assunti più volte al giorno.

È inaccettabile. Non solo non sarai il vincitore in questa situazione, ma ridurrai anche la durata della tua esistenza. Inoltre, non sono stati ancora trovati fondi volti direttamente all'eliminazione dello stato stressante.

La via d'uscita ottimale è l'auto-allenamento. Questa è un'ambulanza per te stesso, il rimedio più semplice e vero.

Ma qui dovresti sapere in quali casi hai davvero bisogno di affrontare lo stress. Il fatto è che lo stress può essere causato sia da eventi negativi che da eventi abbastanza piacevoli, ad esempio il gioco d'azzardo negli scacchi o abbracci appassionati.

In quest'ultimo caso, non ti verrà fatto assolutamente alcun danno, quindi semplicemente non c'è nulla di cui preoccuparsi in questa situazione (anche se se le emozioni positive ti impediscono di addormentarti o di fare un lavoro serio, puoi comunque attrarre l'auto-allenamento).

Poiché un rimedio non è sufficiente per superare lo stress, esiste un sistema di modi per affrontare questa malattia.

Stai dritto, allunga le braccia e alza alternativamente le gambe ai lati. Questo esercizio aiuta a sbarazzarsi di tutti i pensieri e sentimenti spiacevoli.

Allunga lentamente le braccia in avanti, poi in alto, ai lati, in basso. Quindi alza e abbassa alternativamente l'una o l'altra gamba, piegata al ginocchio.

Piegati e tocca il pavimento con la punta delle dita. Respira profondamente e lentamente. Rimani in questa posizione per 1 minuto. Quindi raddrizzarsi lentamente.

Mettiti in ginocchio, alza le braccia sopra la testa e colpisci liberamente il cuscino con i pugni chiusi. Questo aiuterà a togliere il filo. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e allarga i piedi a 50 cm di distanza. Metti i palmi delle mani sullo stomaco. Respira profondamente. Rimani in questa posizione per 1-2 minuti. Quindi "lascia cadere" le ginocchia ai lati e ricollegale.

Dopo aver rilasciato l'energia dello stress, vai direttamente all'autoipnosi.

Pertanto, lo stress del fallimento e delle speranze deluse è particolarmente dannoso. Ma se in una situazione del genere utilizzi l'auto-addestramento, ridurrai al minimo il grado della tua vulnerabilità. Dillo a te stesso

"La perfezione è impossibile, ma ogni tipo di conquista ha il suo apice. Mi sforzerò e mi accontenterò di essa. Gli urti e le cadute non possono portarmi fuori strada, il mio passo non perderà la sua durezza a causa loro. Tutte le mie cadute saranno così morbido, come un atterraggio riuscito di un paracadutista professionista.

I guai, lottando per me, come un boomerang torneranno indietro. Rimbalzeranno su di me con la stessa facilità e naturalezza di una palla che rimbalza su un muro. Li sopporterò senza dolore come il tocco di una leggera brezza primaverile sulla mia guancia."

Questo esercizio può essere svolto ogni mattina, all'inizio di qualsiasi giornata che si preannuncia burrascosa. Dopotutto, è più facile per ognuno di noi respingere un colpo quando siamo pronti e siamo in grado di dare un degno rifiuto.

Non c'è da stupirsi che dicano che i cani mordono coloro che hanno paura di loro, che passano cautamente. E se non cadi in uno stato di orrore e panico, lo stress non ti "morderà". Sii calmo e lo stress andrà a cercare un'altra vittima.

Dopo un altro fallimento, dì a te stesso:

- No, le esperienze non fanno per me.

La sofferenza non è il mio destino.

“Il tormento non è il mio destino.

Puoi avere una sessione di visualizzazione. Immagina di essere un foglio di carta su cui qualcuno sta cercando di attaccare un'applicazione, ma non aiuta. Sotto l'applicazione, si intendono tutti quei fattori che possono dar luogo a stress. Immagina in dettaglio tutto il tormento di chi cerca di attaccarlo, ridere di lui e persino gongolare.

Se all'improvviso senti di essere diventato molto irritabile ed eccessivamente nervoso, tutto intorno a te inizia a opprimere, allora lo stress è proprio dietro l'angolo. In questo caso, questa impostazione ti si addice.

“Ora rafforzerò il mio sistema nervoso. Questo processo continuerà giorno e notte. Di giorno in giorno, ogni minuto, tutto il mio corpo dirige tutte le sue forze per aumentare la stabilità del sistema nervoso. I miei pensieri stanno diventando più sani. La mia volontà e il mio carattere si stanno rafforzando. La mia autostima diventa forte come il metallo. Il mio sistema nervoso si sta riposando e sta guadagnando forza. Da domani sarà completamente diverso, forte e stabile. I problemi della vita non influenzeranno più negativamente il mio sistema nervoso e la vita in generale. Ogni particella del mio corpo si sforza di rafforzare il sistema nervoso. Domani mattina il mio sistema nervoso sarà come una potente quercia, sarà altrettanto forte e inflessibile.

Se lo stress si è impossessato di te, il contenuto dell'esercizio di visualizzazione dovrebbe essere esattamente l'opposto.

Immagina di camminare in un campo ricoperto di erbacce. Lo attraversi e trovi sui tuoi vestiti un sacco di spine, spine, solo fili d'erba secca impigliati nel tessuto. Ti siedi su una collinetta e inizi faticosamente a rimuovere da te stesso la spazzatura accumulata. Cerchi di non perdere nulla, perché senti disagio per il formicolio.

Per erbacce intendi tutto ciò che ti infastidisce.

Immagina con quanta cura separi ogni spina da te stesso. Con ogni sbavatura che butti via, ti senti sempre più sollevato. Applaudi ciascuno dei tuoi piccoli successi, applaudi non solo mentalmente, ma anche nella realtà. Immergiti completamente in questo stato di sollievo gradualmente crescente.

Lascia che il debole sorriso sul tuo viso inizi a trasformarsi in un ampio sorriso, un sorriso di felicità e completa contentezza dal perfetto.

Quando arrivi al punto in cui non è rimasto un solo granello sui tuoi vestiti, immagina di toglierti la veste e di scuoterla vigorosamente. Tutto, anche le particelle di polvere, scompare facilmente.

E ora ti alzi assolutamente libero e felice. Nient'altro ti opprime, niente ti impedisce di andare avanti. Fai un respiro profondo e dì: "Non camminerò più qui!"

L'ultima frase è significativa, perché qualunque sia la situazione della vita che stai affrontando, considera prima se vale la pena combattere. Dopotutto, la battaglia è uno stress inevitabile.

In caso di stress o per superarlo, concentrati costantemente sui lati positivi della tua vita e sulle azioni che possono migliorare la tua situazione. Ecco un tipico esempio di tali tecniche di auto-allenamento:

Che belle parole mi ha detto mio marito oggi! Quanto mi ama, quanto è affettuoso e gentile!

Come sono lusingato dall'aspetto di quest'uomo sconosciuto. mi piace ancora.

- È positivo che le autorità abbiano notato i miei sforzi. Sono capace e coscienzioso.

- Come mi è piaciuto mio figlio oggi, che felicità che ho lui!

- Che bello che presto mi comprerò una camicetta, che ho sempre sognato!

Che bello ricordare il tuo primo amore. La prima confessione, baci, abbracci.

Che bella vacanza ho avuto! Mare, sabbia, sole.

Ieri ci siamo divertiti un sacco!

- Che dolce ricordare il momento della nascita del mio bambino! Il suo primo sorriso, la prima parola.

Cerca di dimenticare ciò che è irrimediabilmente disgustoso e doloroso. La distrazione volontaria è il modo migliore per ridurre o prevenire lo stress. Un saggio proverbio tedesco dice: "Guarda l'esempio della meridiana - conta solo giorni gioiosi".

Niente è più deludente del fallimento, niente è più incoraggiante del successo. Anche dopo il più grande fiasco, il modo migliore per affrontare il pensiero deprimente del fallimento è con l'aiuto dei ricordi dei successi passati.

Ricorda il momento della tua biografia, che è oggetto del tuo orgoglio. Immergiti di nuovo nello stato che hai vissuto una volta. Pronuncia ad alta voce i pensieri che sorgono nella tua immaginazione:

“Com'è stato facile per me! Quanto erano felici quelli intorno! Come si sono rallegrati della mia vittoria! Come mi sono sentito meraviglioso! Non c'è niente di meglio della sensazione di felicità ricevuta dai successi raggiunti!

Questo deliberato ricordo dei trionfi è un mezzo efficace per ripristinare la fiducia in se stessi necessaria per le vittorie future. Anche nella carriera più umile c'è qualcosa da ricordare con orgoglio. Sarai sorpreso di come aiuta quando tutto sembra senza speranza.

Se devi svolgere un lavoro che è spiacevole per te, avere una conversazione che commuove l'anima e simili, non ritardare. Più velocemente ti sbarazzi della sensazione di oppressione, più è probabile che tu eviti lo stress. Aspettative dolorose, supposizioni che danno origine a pensieri negativi, sono una base favorevole per creare stress. L'unica avvertenza è prepararsi con l'auto-allenamento:

“Supererò facilmente questa barriera. Sì, la situazione, ovviamente, non è piacevole, ma questo non è motivo di disperazione. È solo polvere facile da spazzare via. Quando sarà tutto finito, sarò così sollevato. Nei miei pensieri non tornerò a quello che è successo, perché niente mi ecciterà, mi libererò del gravoso fardello. Andrò verso la fortuna, la felicità, mi godrò la vita!

Se sei una persona estremamente ricettiva ed emotiva, se non riesci sempre a controllarti, il che di conseguenza ti causa molte preoccupazioni e, di conseguenza, stress, preparati a una conversazione spiacevole con questo esercizio:

"Sono una pietra. Grande. Puoi anche dire - enorme. Puoi anche dire - una roccia. Sì, esatto! Sono una roccia nel mare. In un mare enorme. Proprio il più grande! In un mare dove c'è è una tempesta quasi a giorni alterni. Le persone hanno paura di una tempesta e si nascondono in tutte le direzioni. E io sono in piedi. Sono in piedi da molti anni. Sono una roccia liscia. Non c'è una sola fessura o cavità in No, perché anche il colpo dell'onda più forte è solo un tocco gentile per me.Ad ogni colpo, divento solo più forte e più invincibile.

Ecco che arriva il vento. All'inizio gioca solo dolcemente con le onde, poi la sua forza cresce. Le onde sono in fuga. Si scagliano contro l'un l'altro solo per scappare. Con furia si precipitano contro di me, perché mi trovo sulla loro strada. Ma questo mi diverte solo, gli rido in faccia, rido con una risata calma, perché per me questo è solo divertimento, un gioco. Sono una roccia. Forte, inespugnabile, indistruttibile. Sono una roccia. "

La scelta graduale dell'immagine desiderata non è qui casuale. Questo ti aiuta ad abituarti meglio. In un certo senso cerchi qualcosa che ti aiuti davvero a ottenere l'invulnerabilità.

Puoi aiutarti con questo esercizio attivando una registrazione audio del suono della risacca. Anche quando hai finito, ripeti a te stesso ripetutamente: “Io sono la roccia. Sono una pietra".

Certo, non tutti saranno in grado di entrare in varie immagini la prima volta. Ciò richiede formazione. Pertanto, prova di tanto in tanto a immaginarti come l'uno o l'altro. Ad esempio, un albero solitario sul prato che ondeggia al vento, un morbido cuscino, una specie di eroe delle fiabe, ecc. E questo ti distrarrà anche da pensieri estranei, forse dolorosi.

Se sei bravo a immaginarti come un personaggio delle fiabe, fai amicizia con Kai di The Snow Queen. Immagina di essere Kai in quello stato in cui è caduto sotto il potere della regina delle nevi ed è diventato assolutamente non soggetto alle emozioni.

Quindi sei freddo, insensibile. Qualcuno è venuto a rimproverarti e a te non importa. Guardi un punto e non rispondi alle parole di chi ti rimprovera. Qualcuno è venuto a insultarti e tu ti sei appena coperto di brina e non ti muovi, non sbatti nemmeno le palpebre. E anche quando la povera Gerda piange davanti a te, sei invulnerabile.

Tuttavia, puoi inserire l'immagine della regina delle nevi stessa. Goditi la tua gelida serenità.

Organizza un gioco con tuo figlio. Sarà felicissimo e raggiungerai l'obiettivo desiderato: proteggiti dagli effetti di emozioni indesiderate.

In generale, una persona deve anticipare situazioni stressanti e trovare modi per controllare lo stress. Impara ad apprezzare quando sei al limite. Essere in grado di riconoscere, vedere, sentire i segnali che indicano la necessità di affrontare lo stress.

Se senti di essere in uno stato di stress, che la stanchezza non ti lascia, che sei aggressivo nei confronti delle persone o malinconico, fai l'auto-allenamento e la tua condizione cambierà.

Non sovraccaricare il tuo corpo, amalo. Stabilisci dei limiti che non dovresti oltrepassare in futuro.

Se sei preso dal panico per la sovrabbondanza di compiti incompiuti, se ogni giorno ce ne sono sempre di più, appendi un poster con un piano delle tue azioni per la giornata. Considera le tue reali possibilità. Il poster dovrebbe iniziare con la frase: “Oggi ho solo da fare. "E termina con la frase:" Solo qualcosa! Anche questa è una sorta di auto-allenamento. Se necessario, appendi questi mini-poster in tutto l'appartamento e persino sul posto di lavoro.

Molte persone provano stress prima di salire sul palco o solo quando è necessario parlare davanti a un pubblico (ricorda lo stato di un bambino che ha bisogno di recitare una poesia a memoria, andare alla lavagna e guardare negli occhi tutta la classe ).

Per evitare lo stress, prova il seguente esercizio:

- Il mio aspetto è in perfetto ordine: viso e vestiti.

Posso guardare negli occhi i miei ascoltatori.

– Ho la giusta postura, sono libero e posso rilassarmi.

– La mia espressione facciale e i miei gesti esprimono cordialità.

“Non vedo l'ora di poter pronunciare il mio discorso davanti al pubblico.

– Conosco bene il mio modo di parlare; So cosa voglio dire.

- I miei ascoltatori sono molto ben disposti nei miei confronti.

– Posso rilassarmi durante uno spettacolo.

– Sembro molto fiducioso.

“So che quando il mio discorso sarà finito, sarò soddisfatto di me stesso.

Molte situazioni stressanti ci aspettano al lavoro. Devi essere pronto per loro. Pertanto, prima di uscire di casa, convinciti:

I miei colleghi mi rispettano.

- Il mio reddito è abbastanza decente.

– Ho un buon rapporto con i miei colleghi, lavoro in un clima amichevole.

Sono amato al lavoro.

- Riesco nel mio lavoro, mi piace qualsiasi compito.

– Il mio posto di lavoro è un modello di comfort e intimità.

- La vista dalla finestra è bellissima, mi permette di distrarmi e rilassarmi al momento giusto.

- Sono una persona creativa.

– Il dono di sé mi rende felice.

“Raggiungerò sicuramente il successo e farò carriera.

“Mi piace davvero il mio lavoro. Sono assolutamente felice.

Evoca nella tua immaginazione solo pensieri che ti portano in uno stato di armonia con te stesso e il mondo che ti circonda. Sarai infelice se pensi e parli negativamente del tuo lavoro quotidiano. E la necessità di eseguirlo causerà stress.

L'umorismo è un ottimo modo per affrontare lo stress. Ridi della vita, delle situazioni in cui ti sei trovato, di te stesso, e niente ti irriterà.

Andando a letto, prova a vedere tutto ciò che è accaduto durante il giorno sotto una luce diversa. Cerca qualcosa di cui ridere o sorridere. Immagina mentalmente di nuovo te stesso in questa situazione e divertiti. Non essere inorridito dal fatto che il tuo capo ti abbia rimproverato oggi, anche se ha urlato furiosamente. Meglio ridere ad alta voce di quanto fosse divertente in quel momento: spettinato, con un'espressione di rabbia negli occhi, con schizzi di saliva sulle labbra, ecc.

La risata generalmente dà un rilascio emotivo. Immagina quale effetto otterrai se improvvisamente ti diverti per qualcosa che ti ha oppresso di recente.

La nostra tranquillità o ansia, senso di sicurezza o minaccia, realizzazione o fallimento, sono determinati da sentimenti diversi. Naturalmente, lo stress positivo genera sentimenti positivi e lo stress dannoso per la salute - sentimenti negativi, come autocritica, invidia, odio, disprezzo, risentimento, sete di vendetta, gelosia, senso di colpa e simili.

Pertanto, se la causa della depressione è l'oppressione di uno di questi sentimenti, è necessario dirigere l'auto-allenamento proprio per eliminarlo.

Se alcuni successi di estranei o persone vicine provocano invidia in te: successi materiali, avanzamento di carriera, felicità familiare, ecc., Devi combattere questo sentimento, poiché l'accumulo di tale energia provoca stress. Inoltre, essendo geloso degli altri, non sarai mai soddisfatto di te stesso. In situazioni come questa, dì a te stesso:

“Come sono felice che ci siano riusciti. Sono così felice). Amo i miei vicini. Se ci sono riusciti, significa che presto ci riuscirò anch'io. Ora le loro vite cambieranno in meglio e questo mi rende felice. Il mondo è davvero bello. Amo questa vita. La fortuna degli altri non fa che aumentare la mia ammirazione per la vita. Mi piacciono le persone. Tutti senza eccezione".

E quando la tua esistenza è offuscata da un sentimento di risentimento verso qualcuno, fai anche auto-allenamento per prevenire lo stress:

"Sto bene. Sono felice di tutto. Tutto va come un orologio. Tutti mi trattano al meglio. Tutto esce esattamente come voglio e come mi aspettavo. La bontà e la giustizia regnano nel mondo!”

Dal senso di colpa che ti perseguita, dovresti anche sbarazzartene con ogni mezzo. L'autotraining è il modo migliore per farlo:

“Non sono colpevole di nulla. Faccio tutto e lo dico nel modo giusto. Non commetto errori. Sto bene. Io sono corretto. Sono intelligente. Amo me stessa. Sono amato anche da chi mi circonda, perché faccio solo del bene.

Nel caso in cui non riesci a superare l'odio verso qualcuno, prova una sessione di visualizzazione. Immagina mentalmente te stesso come la persona che ti fa provare emozioni negative. Entra nella sua immagine e cerca di capire perché si comporta in questo modo e non altrimenti nei tuoi confronti.

In generale, se hai problemi nei rapporti con le persone, usa queste affermazioni:

– Sono una persona meravigliosa. Nel mio cuore c'è solo gentilezza e amore per le persone.

“Il mio cuore è aperto alle relazioni basate sull'amore.

“Ho solo buoni pensieri nella mia testa.

- Vivo con tutti in armonia.

– Alle persone piace comunicare con me, perché porto divertimento e gioia con me.

Puoi fare quanto segue. Poniti più volte la domanda: “A cosa devo rinunciare affinché il mio rapporto con questa persona sia buono?”. Elenca tutto ciò che causa discordia tra di voi. Dopodiché, dì a te stesso: "Voglio e posso sbarazzarmene". Ricorda che l'inimicizia, l'ostilità, l'odio sono buone esche per lo stress.

Le situazioni più disgustose che sorgono nella nostra mente sono solo pensieri. E i pensieri possono essere cambiati, spingerne uno e preferirne un altro. Lascia che diventino tuoi amici. Preferisci piacevole, amichevole, calmante, divertente.

Se sei entusiasta del tuo guardaroba o di singoli capi, combatti lo stress con loro. Questa è anche una tecnica di auto-allenamento.

Disponi o appendi i tuoi vestiti preferiti davanti a te e goditeli. Mentalmente o ad alta voce dire:

- Oh, che delizia!

Le emozioni positive che proverai ti guariranno dallo stress.

L'auto-allenamento è semplicemente necessario per le donne dopo la nascita di un bambino, poiché questo particolare periodo è associato a un enorme stress, sia fisico che spirituale. Inoltre, lo stress di questo periodo è molto significativo in termini di gravità. Sovrapponendosi al carico fisico subito durante il parto e continuando nel processo di cura del bambino, lo stress si trasforma spesso in depressione.

Pertanto, gli ausili per il rilassamento sono essenziali. Prima di tutto, ispirati all'amore per il tuo "io". Se ci riesci, ti sarà più facile relazionarti con tutto ciò che accade intorno a te: non precipitarti a capofitto al primo richiamo del bambino, non lavare i pannolini sporchi fino a mezzanotte (facilmente e con calma, senza rimorso, rimanda questo lavoro al giorno successivo ).

In una parola, calmati e dì a te stesso: “Sono solo! Ho bisogno di prendermi cura di me stesso. Ho bisogno di amare me stesso. Sono solo un tesoro. Sono un tesoro fragile e tenero. Devi stare attento con me".

Puoi realizzare poster con frasi simili nel significato a queste. Lascia che ti ricordino il più spesso possibile che sei degno di amore e rispetto.

E se volete, “diffondete” volantini con ricorsi in tutto l'appartamento: “Non potete rifare tutti i casi! Riposati!"

Anche l'uso di registrazioni audio è efficace. Preparali quando sei di ottimo umore. Torneranno utili proprio nel momento in cui, in termini di grado di irritazione, ti stai avvicinando a uno stato stressante. Immagina: stai per esplodere, e poi improvvisamente la tua stessa voce inizia a suonare, calmante, amorevole e incoraggiante.

Il sistema di esercizi per alleviare e superare lo stress comprende anche esercizi di respirazione. Il fatto è che una corretta respirazione aiuta a mantenere il corpo equilibrato e calmo. Fornisce ossigeno al sangue, che nutre il cervello e il corpo. Il corpo deve ricevere costantemente ossigeno in quantità sufficienti per questo.

Quindi, per riempire bene i polmoni, solleva il petto in alto. Riempi i polmoni dal basso verso l'alto - inspira in modo che lo stomaco si gonfi. Quindi riempire il petto sotto le costole, quindi fino alle ascelle. Continua ad inspirare l'aria finché non senti di esserne pieno fino alle clavicole. Riempi d'aria tutti gli organi respiratori, compresi la laringe e il naso. Immagina il tuo petto come una palla gonfiata al limite.

Ti senti bene - l'ossigeno nel tuo sangue darà quella sensazione. Allevia la tensione nel corpo. Non trattenere l'aria per molto tempo in modo che l'espirazione non sembri un'esplosione.

Tutto questo fondamentalmente risale alla pratica dello yoga utilizzato per il rilassamento. Gli esercizi di respirazione yoga aiutano anche a trovare l'equilibrio interiore: sei respiri ed esalazioni al minuto.

Un modo molto vero e semplice per affrontare lo stress è la meditazione. Questo è un buon modo per sbarazzarsi del trambusto nei tuoi pensieri, dalla loro pressione.

Trova il tempo ogni giorno per la solitudine, la comunicazione con il tuo io interiore e ascolta ciò che ti dice la tua voce interiore. Anche solo stare seduti in silenzio con gli occhi chiusi è utile.

Se stai solo imparando a meditare, prova questo esercizio.

Siediti tranquillo. Chiudi gli occhi, fai un respiro profondo, rilassati e concentrati sul tuo respiro. Guarda come respiri. Non cercare modi speciali. Ascolta te stesso. Dopo un po', il ritmo del tuo respiro diventerà moderato e calmo, perché ti rilasserai.

Puoi usare il metodo del conteggio dei respiri. Mentre inspiri, dì mentalmente: "Uno", e mentre espiri dì: "Due". Continua così fino alle dieci. Se all'improvviso qualche pensiero ti distrae, ricomincia a contare. Ripeti l'esercizio tutte le volte che è necessario. Fallo con calma, non preoccuparti se i pensieri "corrono" troppo spesso.

Più mediti, migliori saranno i risultati che otterrai. Anche facendo cose ordinarie, ti sentirai molto più calmo di prima. E anche le situazioni difficili saranno sulle tue spalle.

L'effetto delle lezioni sarà più evidente se inizi ad allenarti tutti i giorni alla stessa ora, ad esempio al mattino e alla sera.

Inizia con sessioni di cinque minuti. Attieniti a questo lasso di tempo per il primo mese della tua pratica di meditazione. Il più adatto è un periodo di venti minuti.

I mantra sono ottimi antistress. Puoi pronunciare la parola "buono" durante l'inspirazione e la parola "amore" durante l'espirazione. Non ci sono limiti rigidi qui. Usa parole che ti sembrano piacevoli (pace, grazia, riposo, ecc.).

Il mantra può essere composto da due o tre parole. Prova a usare frasi come "Va tutto bene", "Amo tutti".

Cerca il metodo che funziona meglio per te personalmente.

La cosa più importante nella meditazione non sono le parole e non il metodo, ma una postura immobile e un respiro calmo.

I problemi della nostra vita e le situazioni estreme hanno un impatto negativo non solo sulla salute degli adulti, ma anche sullo stato psico-emotivo dei bambini. La diffusa esposizione mediatica di ostilità, attacchi terroristici e morti contribuisce all'emergere di un grave stress.

Il danno maggiore a questo proposito è causato ai bambini: ricettivi, emotivi e coloro che avevano già problemi di natura emotiva.

I bambini che hanno subito stress sviluppano problemi di sonno, paure, varie fobie, malattie del sistema cardiovascolare, ecc. Le conseguenze di tutto ciò possono essere molto gravi: depressione, apatia, comportamento aggressivo e così via. Gli adolescenti, ad esempio, in questi momenti possono diventare dipendenti da alcol o droghe.

I bambini possono anche imparare a gestire il proprio stato emotivo con l'aiuto dell'auto-allenamento.

Soprattutto, instilla rispetto per te stesso in tuo figlio. Per fare ciò, deve pronunciare approssimativamente le seguenti frasi:

“Sono amato e necessario.

“I miei genitori sono felicissimi di me.

“I miei genitori sono orgogliosi di me. Tutti i miei parenti sono orgogliosi di me.

Do sempre ai miei genitori un motivo per lodarmi.

- Sono intelligente e intraprendente.

- Sono una persona dotata.

- Faccio provare simpatia alle persone, quindi ho molti amici.

- Sono gentile, sensibile e comprensivo.

- Sto bene.

- Sono una persona. Sono un individuo unico. Mi apprezzo.

Se il bambino è rimasto inorridito dopo aver visto un film, se è rimasto scioccato da qualche incidente a cui ha assistito, aiutalo a liberarsi dallo stress. Puoi affiggere poster nella sua stanza con informazioni come le seguenti:

"Il mondo è bello. C'è abbastanza bontà nel mondo per rendermi felice. Il mondo è organizzato in modo razionale ed equo. Il mondo è pieno di armonia. La mia immaginazione è in grado di eliminare tutte le informazioni negative. Lei non mi fa paura, le sono assolutamente indifferente, perché so che il bene prevale sul male.

Anche questo metodo è molto efficiente. Metti dei bigliettini in tutte le tasche dei vestiti di tuo figlio con qualcosa del genere:

“Niente mi preoccupa.

- Mi sento benissimo.

- Non ho paura di niente.

- Tutto mi rende felice.

Dì a tuo figlio come dovrebbe usare questi foglietti illustrativi. Lascia che, nei momenti che minacciano la sua calma e il suo buon umore, tiri fuori dalla tasca un prezioso pezzo di carta e dica ad alta voce a se stesso ciò che è scritto in esso.

A poco a poco, il bambino imparerà a usare l'auto-allenamento da solo. Quindi puoi essere sicuro che è assicurato contro lo stress.

Quindi, l'auto-allenamento è davvero il tuo fedele e gentile assistente nella lotta contro lo stress. Cerca di rendere le lezioni di autoregolamentazione parte integrante della tua vita. Ama te stesso e prenditi cura della tua salute.

E pensa a cosa è più facile per te: vai in farmacia, acquista un mucchio di medicinali e, curando una malattia, acquisisci molti altri o padroneggia metodi di auto-allenamento che ti aiuteranno in modo rapido, affidabile, senza perdere tempo e - cosa più importante - senza spendere soldi, sentiti sempre bene.

SISTEMI PER SUPERARE LA DEPRESSIONE ED ELIMINAZIONE DELLE SUE CONSEGUENZE

"Abbiamo dimenticato come godersi la vita", esclamò tristemente Ippolito nella sua commedia di Capodanno preferita, in piedi sotto la doccia in capispalla, e l'acqua calda lava via strisce di sapone mescolate a lacrime da un solido cappotto nero.

La vita in una grande città è meravigliosa e sorprendente, è in pieno svolgimento. Se non una sessione, allora contratti o azioni, o un rapporto, o un'emergenza, o semplicemente andare in giro. Qualunque cosa si chiami questa confusione, fa schifo quasi tutti. Per alcuni la zuppa di cavolo è acquosa, per altri le perle sono piccole, mentre entrambi vivono in condizioni di stress costante.

E solo la sera, dopo una giornata lavorativa a tempo pieno, una persona completamente esausta cade su una poltrona davanti alla TV.

Cosa si aspetta da questa "lanterna magica", cosa desidera soprattutto? Notizia? Sangue e orrore? O forse il Lago dei cigni?

Sì, forse lui stesso non lo sa. Ma sente: né questo né quello, tutto è stanco, tutto irrita. Questo è solo ascoltare musica.

Ah, quelle clip! Oh, questo continuo tremolio di colpi, dove i sorrisi predatori delle dive pop si alternano a un vortice di muscoli lucidi di gruppi di ballo ben nutriti sotto l'invariabilmente vivace "tch-tach, gop-tsatsa!"

Oh, questi incredibili fuochi d'artificio e languidi straripamenti di liquido multicolore sullo schermo!

Ti sei sentito meglio? NO? In generale, niente di sorprendente. E si chiama depressione. Ciò significa che occorre agire con urgenza. Ma prima, scopriamo di cosa si tratta.

La conseguenza più grave dello stress è la depressione. Molte persone ora ne sono esposte.

E il disordine nella vita personale, il tumulto sul lavoro e la mancanza di denaro: tutto ciò fa provare a una persona una sorta di pesantezza. Sorgono irritabilità, stanchezza, malcontento, iniziano le malattie. Ma puoi uscire dalla depressione.

Molti psicologi sostengono che sono le persone vicine a creare il maggior numero di problemi e disagi l'uno per l'altro, provocando dolore, provocando conflitti e litigi.

Le persone che vivono sotto lo stesso tetto intrecciano così tanto i loro destini che quando uno di loro ha una crisi mentale, si verifica uno sbalzo d'umore o inizia la psicosi, tutto passa automaticamente ai propri cari.

E inizia una reazione a catena, che a volte porta a risultati disastrosi. Dopotutto, una famiglia è un piccolo mondo in cui vivono caratteri, abitudini, desideri unici.

E quanto è difficile a volte adattarsi l'uno all'altro, per non ferire la propria vanità e il proprio orgoglio. In un modo o nell'altro, un bel giorno, le nuvole arrivano e il tuono rimbomba.

Come affrontarlo?

Certo, puoi superare test speciali per la compatibilità psicologica, ma, ahimè, di regola non danno una risposta completa alle tue domande, e quindi la tranquillità non arriva.

E come vorrei avvicinarmi l'un l'altro al cento per cento!

Ma tale compatibilità è solo una possibilità su mille, e anche il test più perfetto non sarà in grado di determinare per quanto tempo sarai adatto l'uno per l'altro.

La vita è così colorata e varia: le circostanze cambiano e i cambiamenti accadono a noi. Ieri eri un ardente fan dell'heavy metal, e oggi ti godi un vino costoso che assapori da un bicchiere di cristallo.

E iniziano a sorgere molte domande tra te e coloro con cui condividi la tua vita: con genitori, parenti e persino con bambini.

Non bisogna mai dimenticare che le conseguenze dello stress subito nel 50% dei casi non si manifestano subito, ma possono farsi sentire in un mese, e in un anno, e anche in un decennio. È tutto individuale.

Qualcuno sorriderà alle parole che puoi stressarti della stessa forza sia al momento di una caduta che al momento di un bacio. Ma questo è vero, e quindi dovresti stare molto attento al tuo stato d'animo, e non agitare la mano e dire qualcosa del tipo: "Sono resistente", "Sopravviverò", ecc.

Il risultato di tale indifferenza, di regola, si trasforma in depressione, di cui è molto più difficile liberarsi dello stress. Eppure è possibile.

Per evitare la depressione, oltre che per eliminarla - NON DIMENTICARE DI AMARTI!

Molti psicologi ritengono che le donne siano più suscettibili alla depressione. Perché sta succedendo? L'errore più grande che commette l'80 o addirittura il 90% delle donne è che dal primo giorno della loro vita insieme si fanno carico di tutto ciò che riguarda le pulizie, allontanando la persona amata da questi doveri e dimenticandosi di se stesse.

E quando in un bel momento una donna si rende conto che né fisicamente né mentalmente non può più resistere a una simile corsa ad ostacoli della maratona, improvvisamente si rende conto che la sua dolce metà non sta nemmeno pensando di aiutarla con qualcosa.

E iniziano gli insulti, le lacrime, i problemi, che, appunto, la donna si è creata.

Certo, puoi decidere di rieducare in un giorno qualcuno che non muove un dito da dieci anni, ma, di norma, questo non aiuta più. E non importa quanto dici ai tuoi cari che, dicono, i mariti delle fidanzate e dei vicini fanno tutto in casa e tu vivi come ospite, questo non porterà il risultato desiderato.

Pertanto, una donna non dovrebbe mai dimenticare che "devi amare te stesso".

Dovresti assolutamente avere del tempo libero da trascorrere con una tazza di tè con gli amici.

Non dovresti mai dimenticare il tuo aspetto, altrimenti dopo un po 'ne rimarranno solo i ricordi e inizierai a capire che sei cambiato molto rispetto alle tue amiche non sposate, gli estranei hanno smesso di prestarti attenzione.

Il modo più semplice per sbarazzarsi della depressione in questo caso è alzarsi presto la mattina davanti a uno specchio con la ferma intenzione di iniziare una nuova vita. Sorridi e racconta al tuo riflesso: “Sono il più affascinante e attraente, e la colpa è di chi non lo capisce. Sarà peggio per lui".

E dedica questa giornata solo a te stesso: vai in un salone di bellezza, fatti una nuova acconciatura e manicure, prenditi cura della tua pelle con l'aiuto delle esclusive tecnologie del salone. E alla fine, vai con i tuoi amici in un bar. Ti sentirai subito meglio e anni più giovane.

Non dimenticare di ripetere queste parole a te stesso più spesso, in piedi davanti a uno specchio. Tra pochi giorni, non solo tu, ma tutti intorno a te ci crederanno.

Le donne spesso si deprimono a causa dei tradimenti. Ogni donna per natura ha un talento che suggerisce che suo marito abbia qualcuno dalla parte.

Se ciò accade, prima di tutto calmati, ricorda che l'immaginazione femminile può disegnare immagini nella testa l'una dell'altra "meglio". E puoi caricarti letteralmente in pochi minuti. Fatto: sei in una profonda depressione.

Pensa sano. Primo, nessuno è immune dal cambiamento.

In secondo luogo, prima di sistemare le cose, non dimenticare: "non catturato - non un ladro". Solo quando lo cogli sul fatto puoi mettere in scena scene di gelosia. Ma, di regola, questo non finisce bene e il risultato è la stessa depressione.

Ti siedi a casa tutto il giorno e cucini per un intero reggimento, quindi organizzi una vacanza di "pancia". Oppure guardi programmi televisivi tutto il giorno su quanto sia brutta la vita per i ricchi e anche loro piangono, e tu sei allo stesso tempo con loro.

Quindi non si adatta da nessuna parte.

Prima di tutto, calmati. Cerca il motivo dentro di te. Dato che è stato portato via da un altro, significa che lei fa qualcosa di meglio di te: parla, si veste, guarda. Significa che hai commesso un errore da qualche parte.

Non dimenticare che la monotonia è noiosa e che i gusti cambiano nel tempo. E se rimani come eri cinque, dieci, quindici anni fa, è un disastro. È ancora peggio se smetti di prenderti cura di te stesso. Questo è il peggior errore tattico. Una donna deve rimanere sempre una donna.

Ricorda: in amore, come in guerra, tutti i mezzi sono buoni. Una donna saggia sa tutto quello che può sul suo rivale e poi fa innamorare di nuovo il suo uomo.

Ora è il momento di sbarazzarsi della depressione il prima possibile. Gli psicologi offrono una tecnica così interessante.

Il sistema Mowgli per uscire dalla depressione.

In posizione seduta o sdraiata (come preferisci), al suono di una musica non irritante o in completo silenzio, chiudi gli occhi e immaginati sotto i getti d'acqua.

Quindi immagina te stesso come una specie di uccello o animale e prova a fare un movimento o una serie di movimenti che assomiglino al personaggio che hai scelto con la loro plasticità.

Se vuoi emettere suoni, falli, se vuoi dimenarti sul pavimento come un serpente, fallo.

Scatenati completamente, unisciti all'aria e ai tuoi sentimenti.

Attraverso questi movimenti e suoni, l'irritabilità accumulata scomparirà, il disordine sarà percepito in modo diverso, la depressione si ritirerà, il desiderio sarà dimenticato.

Dopo un po' sentirai una straordinaria libertà e leggerezza.

Questo è un ottimo modo per sbarazzarsi della depressione cronica.

COMANDAMENTO DUE. NON TOGLIERE LASH FUORI DAL PUBBLICO!

Questa è la saggezza popolare che così spesso dimentichiamo.

Non dovresti mai essere guidato da un momento di debolezza, risentimento, irritabilità e dire immediatamente ai tuoi vicini, amici e parenti di tutti i tuoi conflitti e problemi.

Ricorda che presenterai ciò che è accaduto solo da un punto di vista vantaggioso per te.

Dopo un certo tempo dimenticherai le tue lamentele, ma quelle a cui le hai raccontate hanno una memoria molto più lunga, e alle tue spalle spettegoleranno e ti laveranno le ossa per molto tempo.

Ma non puoi nemmeno immagazzinare tutto in te stesso. Verrà un momento in cui ti chiuderai in te stesso, ma allo stesso tempo non risolverai i problemi.

È allora che inizia la depressione.

Qui sarai aiutato dal sistema per uscire dalla depressione - "Attraverso lo specchio-1".

Se sei arrabbiato con qualcuno e vuoi davvero lamentarti con qualcuno dell'autore del reato, guarda il tuo riflesso allo specchio e digli tutto quello che hai bollito.

E dopo poche ore o giorni, tu stesso ti dimenticherai di quello che è successo e quello che è successo sarà percepito in un modo completamente diverso.

Puoi usare le seguenti tecniche per uscire dalla depressione.

Il sistema per uscire dalla depressione è Hollywood.

Se è diventato completamente insopportabile, devi sorridere e immaginare che tutto ciò che ti accade sia solo un film, e tu sei uno spettatore seduto in un cinema e guardi la tua stessa vita, come di lato.

E secondo le leggi del cinema di intrattenimento, ognuno di questi film ha un lieto fine; quindi, devi credere che verrà un momento in cui la felicità ti sorriderà sicuramente e tutto andrà bene.

Non appena ti dai questo comando - l'impostazione della felicità - credimi, inizierai immediatamente a sentirti meglio.

Il divorzio è un altro modo per deprimersi.

La paura della solitudine è un cattivo consigliere. Nel tuo caso, non ci sono né vinti né vincitori. Tutti hanno commesso un errore difficile da correggere. Va bene, la prossima volta sarai più intelligente e proverai a fare tutto bene.

Raccogli le tue forze, stringi le tue emozioni in un pugno e dirigi le tue azioni secondo il seguente scenario.

Ringrazia il tuo ex (in una riunione o per iscritto) per il fatto che una volta ha condiviso con te la vita, le sue difficoltà e le sue gioie.

Assicurati di notare che lo tratterai sempre con rispetto come persona (anche se non la pensi così ora), quindi applica il seguente metodo per sbarazzarti della depressione.

Il sistema per uscire dalla depressione ed eliminarne le conseguenze è "Attraverso lo specchio-2".

Mettiti davanti allo specchio e, guardando il tuo riflesso, sorridi e digli: “Bene, verrà il momento in cui lui (lei) si pentirà ancora di avermi lasciato. Sono ancora bravo (a) me stesso, sono una persona, riuscirò in tutto e attraverserò la vita con calma.

Puoi dire qualsiasi parola, ma solo quelle che ti daranno fiducia in te stesso e nelle tue capacità. Fai questo esercizio ogni giorno.

Tra due settimane vedrai che non è rimasta traccia della sensazione di solitudine.

C'è un'altra tecnica molto efficace per alleviare lo stress e uscire dalla depressione. Si chiama "Diario".

Può essere utilizzato in tutte le occasioni. Il suo significato è scrivere tutti i tuoi pensieri su carta, pronunciandoli ad alta voce più volte.

Non devi farlo tutti i giorni. Una, due o tre volte alla settimana è sufficiente.

Chiunque dovrebbe essere autorizzato a parlare, e se non c'è nessuno a cui dirlo? O non si può fare?

Ecco perché c'è un documento che prenderà il colpo del tuo stress emotivo e ti sentirai meglio.

Se non vuoi scrivere o non ti piace parlare con il tuo riflesso nello specchio, scegli un giocattolo o un oggetto a cui racconterai tutto. Non tenere mai dentro le tue emozioni accumulate. Non importa se sono negativi o positivi.

Tecnica per uscire dalla depressione - "Se non sei in grado di cambiare la situazione".

Nessuno di noi è immune da guai e guai, e una persona, caduta in una "striscia nera", dipinge sia il suo presente che il suo futuro con le sfumature appropriate.

Si scopre un circolo vizioso: in uno stato di tristezza, l'intera vita futura sembra desolante, e questo ti fa cadere in uno sconforto ancora maggiore.

Se non puoi cambiare la situazione traumatica (a volte, ahimè, non è in nostro potere), prova a guardarla in modo diverso.

Ad esempio, qualche tempo fa hai vissuto una grande disgrazia: hai perso una persona a te vicina. Il dolore sembra insopportabile: senti ancora tutto come se fosse successo solo ieri. E dopo un mese nell'anima rimane un dolore sordo, che non se ne va, nonostante tutti i tuoi sforzi per divertirti.

Trova la forza in te stesso per l'ultima spinta verso una nuova vita, perché per te la vita non è finita, continua. Renditi conto di quanto vi siete amati e che questo amore è sempre rimasto con voi e in voi.

Dì a te stesso: "Mi sono reso conto (a) che quella parte della vita che siamo riusciti a vivere insieme era piena di amore e calore, e quindi anche ora dovrei (on) rallegrarmi di aver già ricevuto il mio pezzo di felicità (un ) - sono fortunato!”

La tua depressione sembra svanire e ricorderai solo le cose belle. La tua anima diventerà molto più facile: al mattino inizierai a svegliarti con la voglia di vivere. Assicurati che verrà il momento in cui ti riprenderai psicologicamente e sarai in grado di percepire di nuovo pienamente l'ambiente.

C'è un altro tipo di depressione che colpisce le donne: la depressione postpartum.

Di solito si manifesta nella seconda o terza settimana dopo il parto e si esprime nell'aggressività e nell'estrema irritabilità della madre nei confronti del bambino.

Sei depresso dal suo pianto costante, arrabbiato perché devi cambiare i pannolini ogni cinque minuti e in generale sei stanco delle notti insonni. A volte ti sembra persino di non amare affatto il tuo bambino e in una tale serie di circostanze non lo amerai mai.

Inoltre, anche l'aspetto non è gradevole: sul viso sono comparse macchie senili e sui fianchi sono evidenti segni di cellulite. Ci sono tutti i segni della depressione postpartum.

La nascita di una nuova vita è sempre un enorme stress sia per la madre che per il bambino. E le sue conseguenze possono essere imprevedibili. Per alcuni si trasforma in una malattia, per altri in una depressione prolungata.

L'opinione "lascia che la madre faccia di più con suo figlio - e poi presto lo amerà davvero" è sbagliata. Tali azioni possono solo aggravare la situazione. La mamma da sola non può farcela, è necessario l'aiuto dei parenti e del padre del bambino.

L'opzione migliore per tutti sarebbe isolare il bambino dalla madre per alcuni giorni. Per un bambino questo non fa paura, ma per una madre, al contrario, è molto utile. Questa volta darà alla mamma l'opportunità di prendersi cura del suo aspetto, oltre a raggiungere l'armonia nella sua anima. Ha solo bisogno di stare da sola per almeno un giorno. Gli psicologi in questo momento offrono il sistema "Riposo in un giorno".

Quindi, hai mandato il bambino dalla nonna. Stai tranquillo, si prenderà cura di lui così come te, e non dovresti chiamarla ogni mezz'ora. Sei rimasto solo, e ora questo giorno appartiene solo a te.

Rimanda tutte le faccende domestiche: fare la spesa, pulire l'appartamento, lavare, stirare, lavare i vetri. Ricorda: questo giorno appartiene solo a te!

Chiudi la porta, spegni il telefono. Riempi la tua vasca da bagno con schiuma profumata. Accendi una piacevole musica tranquilla e goditi la tua solitudine. Sdraiato nella vasca da bagno, ricorda tutti i momenti piacevoli associati all'attesa e alla nascita di un bambino:

- il primo momento in cui hai saputo che saresti diventata madre;

– comprare tutte quelle minuscole camicette e pagliaccetti;

- la scelta di culla e passeggino, perché volevi che il tuo bambino avesse tutto il meglio dal giorno della sua nascita;

- il primo pianto del bambino

- la tua gioia nel momento in cui l'hai preso per la prima volta tra le tue braccia.

Ricordando e "scorrendo" più volte questi momenti nella tua testa, sarai intriso di una tenerezza speciale che è caratteristica solo delle madri.

Quindi, ti sei ricordato di tutto e volevi abbracciare e accarezzare il tuo bambino il prima possibile. Ma non affrettarti, non sei ancora pronta per diventare una vera madre per lui, che perdona tutti i suoi difetti minori e maggiori.

Devi prenderti cura di te stesso, perché il bambino ha bisogno di una bella madre. Inizia con la cura del viso: crea una maschera detergente o nutriente, sperimenta i cosmetici - crea il tuo nuovo look.

Prenditi cura del tuo corpo: fai un paio di impacchi anticellulite, chiama una massaggiatrice: il massaggio ti aiuterà a rilassarti. Fatti una manicure e una pedicure (da solo!). L'effetto non ti farà aspettare a lungo, in un giorno ti trasformerai da creatura esausta in una giovane madre in fiore.

C'è un altro modo per sbarazzarti istantaneamente della depressione che ti tormenta da diverse settimane.

Vai all'albero, metti i palmi delle mani sulla sua corteccia fresca e ruvida e rimani così per diversi minuti. La stanchezza cronica del corpo e dello spirito scomparirà gradualmente, la tensione nervosa scomparirà e la forza vivificante della natura fluirà in te attraverso i tuoi palmi aperti.

L'uomo ha sentito a lungo le proprietà curative degli alberi. L'interazione tra biocampi umani e alberi sta cominciando ad attirare sempre più gli scienziati. Si è scoperto che gli alberi delle nostre foreste influenzano il benessere umano in modi diversi.

È possibile ottenere una ricarica di bioenergia da querce, betulle, pini e aceri.

Ma pioppo tremulo, pioppo, abete rosso e ciliegio, al contrario, è selezionato.

Per alleviare il mal di testa, devi stare vicino a un pioppo tremulo o pioppo, che attira l'energia negativa. Quindi, affinché non vi siano perdite di forza e vertigini, è necessario "parlare" con una quercia o una betulla per ripristinare l'equilibrio energetico.

Non solo gli alberi hanno la capacità di curare le persone, togliendo loro energia negativa e alimentando energia positiva.

L'effetto nutriente degli alberi abbattuti era spesso utilizzato dai nostri antenati nella vita quotidiana. E quindi non è un caso che nelle capanne contadine i letti fossero di betulla o di quercia. Dormire su di loro era forte e aiutava a ripristinare rapidamente la forza mentale e fisica perduta.

Prova a collegare la terapia dell'albero ai modi in cui sai come affrontare la depressione.

Coltivando emozioni positive, una percezione positiva del mondo, trasformiamo la nostra vita, che rivolge verso di noi il suo lato positivo: il bene attira solo il bene.